Ролик для мышц: Что такое массажный ролик и для чего он нужен?

Содержание

Что такое массажный ролик и для чего он нужен?

Массажный ролик – это инструмент для восстановления и улучшения подвижности.

Прокатка на ролле представляет собой эффективный и доступный метод глубокого массажа тканей. Массаж с помощью ролика расслабляет болезненные мышечные узлы и стимулирует кровообращение, что способствует повышению производительности и ускоряет процесс заживления и восстановления мышц.

Если говорить кратко, то массаж при помощи ролика будет полезен для:

Ослабления хронической боли в спине
Расслабления жестких мышц после длительного сидения
Миофасциального релиза
Увеличения гибкости и амплитуды движений
Улучшения осанки
Предотвращения травм
Восстановления после тренировки

Как работает массажный ролик

Массажный ролик предоставляет вам возможность провести самомассаж напряженных мышц и болезненных узлов – также известных как «триггерные точки» – расположив ролик под областью воздействия и медленно прокатывая им проблемные зоны или жесткие мышцы. Такой процесс расслабления триггерных точек обычно называется «Миофасциальный Релиз».

«Мио» означает мышца, а «фасция» – это соединительнотканная сеть, которая окружает и поддерживает мышцы и органы, удерживая их на месте как паутина.

В случае повреждения какой-либо части этой паутины образуется блок – фасция теряет влагу и формируются болезненные спайки (или «узлы»), которые ограничивают движение и проявляются наличием боли в месте повреждения. Боль часто может распространяться и на другие области.

Обезвоженная фасция не только препятствует полноценному восстановлению и заживлению, но также делает человека предрасположенным к получению травм или развитию хронической боли.

Лучшим примером, доказывающим важность достаточного увлажнения фасции, является сравнение фасции с губкой. Когда губка высыхает, она становится твердой и ломкой. По этой причине она легко крошится при малейшем усилии. И наоборот, когда губка впитала достаточно жидкости, она становится упругой и эластичной. Вы можете сдавить ее, превратив в маленький шарик, и она примет исходную форму. Вы можете скручивать и сжимать ее, и при этом ее будет очень сложно повредить.

Миофасциальный релиз при помощи массажного ролика RumbleRoller® устраняет триггерные точки и возвращает жидкость в мышцы и фасции, что позволяет быстрее восстанавливаться.

Преимущества использования массажного ролика RumbleRoller®:

Ослабление хронической боли в спине

Поверхность массажных роликов RumbleRoller® имеет специальные твердые, но гибкие выступы, которые воздействуют на глубоколежащие слои мышц как пальцы опытного массажиста. Массаж при помощи роликов RumbleRoller® поможет расслабить болезненные узлы, снизить воспаление и ослабить дискомфорт и боль. Ослабление боли даст вам необходимую энергию и силы для того, чтобы быть более активным и воздействовать на источник боли.

Расслабление жестких мышц

Если вы проводите много времени в сидячем положении – за рабочим столом, за рулем или в самолете – вероятнее всего вы знакомы со скованностью или «одеревенелостью» мышц и болью, которой сопровождается это состояние. Сидение является противоестественным положением тела, заставляющим мышцы и суставы сжиматься и напрягаться. Чем дольше мы находимся в таком сжатом положении, тем менее гибкой и более напряженной становится фасциальная ткань и мышцы. Массаж при помощи ролика RumbleRoller® способствует декомпрессии и расслаблению жестких мышц, возвращая их в нормальное состояние, а также избавлению от триггерных точек, возникших в фасции. Компактная модель ролика RumbleRoller®, длиной всего 33 см, позволит легко брать его с собой в путешествия или на прогулку, так как он легко помещается в рюкзак или чемодан.

Массаж перед тренировкой для предотвращения травм

Массаж с помощью ролика RumbleRoller® стимулирует кровообращение и помогает подготовить тело к движению посредством растяжки и расслабления мышц перед тренировкой. Такая разминка увеличивает амплитуду движения и снижает риск разрыва или растяжения тканей, что позволяет вам лучше двигаться и достигать желаемых результатов. RumbleRoller® активирует больше мышц, что позволяет провести более эффективную тренировку. В противном случае мышцы могут оказаться не подготовлены к оптимальной работе.

Физическая активность – это большая нагрузка на различные мышцы, ткани и суставы, которые, скорее всего, оставались пассивными в течение всего дня. Массаж с помощью ролика RumbleRoller® воздействует на перегруженные мышцы, предотвращая появление триггерных точек. Как показывают исследования, это уменьшает болезненность и способствует более быстрому и эффективному восстановлению мышц. Глубокое воздействие массажного ролика RumbleRoller® обеспечивает нормальный кровоток и питание мышц, восстанавливает естественную структуру, подвижность и здоровье мышц. Чем быстрее мышцы смогут восстановиться после нагрузки на тренировке, тем больше энергии вашего тела пойдет на сжигание лишнего жира.

Улучшение осанки

Плохая осанка не только портит внешность, но также причиняет страдания и боль. Отрицательный эффект от плохой осанки может быть вызван множеством причин. В некоторых случаях это более комплексная проблема, обусловленная наличием заболевания позвоночника. Но чаще всего это просто плохая привычка сутулиться и слабость мышц кора, которые приводят к неспособности держать тело прямо. Это можно исправить, выполняя регулярный массаж с помощью ролика. Прокатывание на RumbleRoller® может помочь распрямить сутулые плечи, выровнять позвоночник, исправить мышечные дисбалансы, а также укрепить мышцы кора, что позволит вам выпрямиться и избежать излишнего давления на позвоночник.

Увеличение гибкости и амплитуды движений

Миофасциальный релиз возвращает мышцам оптимальную длину и улучшает эластичность окружающих тканей, разбивая «узлы», которые препятствуют впитыванию жидкости. Вспомните пример с губкой, данный выше, когда фасция впитала достаточно жидкости, она может легко изгибаться, скручиваться и перемещаться, не повреждаясь. В результате многократного повторения мышцы привыкают работать определенным образом; чем больше они растягиваются и двигаются, тем более гибкими они становятся. Если мышцы растягиваются и двигаются нерегулярно, то они, как правило, становятся напряженными и скованными.
Как вы видите из нашей статьи, массажный ролик RumbleRoller® – это одна из лучших инвестиций для вашего тела и здоровья!

Что такое массажный ролик? Польза, как правильно использовать

Статьи
Обзоры товаров
Что такое массажный ролик? Польза, как правильно использовать

Массажный цилиндр — спортивный гаджет из термопластичных полимеров, обеспечивающий глубокий массаж тканей. Прокатывание массажным валиком улучшает кровообращение и гибкость тела. Это лучший способ избавиться от боли и скованности в мышцах.

Когда вам стоит купить массажный валик цилиндр (фоам роллер)?

при постоянных болях в спине
постоянной скованности в теле из-за длительного сидения в одной позе
чтобы улучшить гибкость тела и свободнее себя чувствовать
для восстановления после тяжелых физических тренировок
для разминания фасции, чтобы уменьшить «жесткость» тела»
чтобы улучшить циркуляцию крови, расслабить тело и крепче спать по ночам
для освобождения «забитых» мышц от напряжения.

Для самомассажа понадобится массажный цилиндр и ваше тело. Лягте на пол. Положите ролик под лопатки. Руки за голову. Округлитесь и высоко поднимите попу. Перекатывайтесь по ролику, не доходя до поясницы. Благодаря простым перекатам вы избавитесь от дискомфорта, который испытываете в верхней части спины после изматывающего трудового дня. 10-15 прокатов будет достаточно для полного расслабления. Вы сможете улучшить функциональность и гибкость тела, посвящая самомассажу всего 5 минут 4 раза в неделю.

Как правильно раскатывать поясницу? Часто новички делают большую ошибку: раскатывают поясницу без опоры, из-за чего получают травмы. Опираемся локтем о пол. Не поднимая таз, опираемся почкой (квадратной мышцей поясницы) на ролик. И только потом поднимаем таз и начинаем перекаты, не отрывая локоть от пола. Вторая рука за головой. Весь ваш вес должен быть на предплечье и опорной руке. Прокатываем от таза до ребер. Важно не переборщить. Делаем 5-10 повторений на каждую зону.

Как правильно прокатывать ягодицы? Садимся на валик только одной ягодицей. Если сесть на него всей попой, вы будете катать крестец. Катаем слега на боку, упираясь рукой в пол. Находите самое болезненное место, останавливаетесь на нем и мягкими короткими движениями прокатываете. При сильной боли, можно приподняться на руках и ногам, чтобы сделать массаж более мягким. Выполняйте до 15 прокаток разной интенсивности.

Как работает массажный ролик цилиндр

С помощью фоам роллера вы разминаете забитые мышцы и триггерные зоны, которые не позволяют им нормально сокращаться. Для этого достаточно поместить валик под спину или ногу и медленно катать его по полу. В процессе самомассажа происходит миофасциальное высвобождение. «Мио» — это ваши мышцы, а «Фасция» — соединительная ткань, которая их укрывает. Скажем больше: в вашем теле нет ни одного сантиметра, где отсутствует фасция. Соединительная ткань состоит из волокон эластина и коллагена, которые отвечают за ваши легкие движения без скрипа и ощущения скованности.

В молодом возрасте соединительная ткань мягкая и эластичная, благодаря чему дети и молодые люди очень подвижные, быстрые и активные. Но с возрастом или в следствие различных травм фасция теряет первоначальную эластичность, становится тугой и ограничивает подвижность человека. Напряженная соединительная ткань мешает нормальной циркуляции крови. Вот почему соединительную ткань нужно регулярно разминать, чтобы убирать очаги напряжения и уменьшать жесткость тела. Эластичная фасция — гарантия гибкого тела, красивой осанки и быстрого восстановления после нагрузок.

Соединительная ткань окружает органы и мышцы и удерживает их на месте словно паутинка. При повреждении одного участка этой паутинки создается закупорка — фасция обезвоживается, начинают образовываться триггерные зоны, которые имеют свойство болеть и приводят к сильной скованности мышц. Как результат — ваши движения ограничиваются, вы теряете гибкость, а триггеры постоянно напоминают о себе сильной болью, которая может отзываться и в других участках тела.

Обезвоживание соединительной ткани замедляет восстановление после травм, а также повышает риск получения новых повреждений. И все это на фоне хронической боли.

Фасцию можно сравнить с целлюлозной губкой. Когда она высыхает, то становится жесткой и начинает крошиться. Ее легко сломать. Но стоит намочить целлюлозную губку, как она сразу же становится упругой и гибкой. Вы можете ее отжимать и выкручивать, не нарушая структуру и целостности изделия. Массажный ролик цилиндр обеспечивает полное расслабление мышц и соединительной ткани, сглаживает триггеры и повторно вводит жидкость, благодаря чему тело приобретает гибкость и легкость так же как бы вы намочили губку в миске с водой.

10 преимуществ массажного ролика цилиндра (foam roller):

Вы забудете о зажатости и болезненных ощущениях в мышцах
Ускоряет циркуляцию крови по сосудам, что благоприятно воздействует на общее состояние организма
Хорошо расслабляет, возвращает мышцам эластичность, способствует их быстрому восстановлению
Суставы становятся более подвижными, амплитуда движений расширяется, а качество спортивных занятий повышается
Хороший инструмент в борьбе за здоровую спину — помогает вытянуть позвоночник и сделать красивую осанку
Увеличивается гибкость и мобильность тела, что снижает риск повреждений и травм
Отличный инструмент в антицеллюлитной программе, поскольку массажный ролик запускает кровообращение, лимфодренаж, расщепление подкожного жира
Улучшается координацию движений и баланс
Ваши мышцы быстро восстанавливаются, а качество тренировок растет, что позволяет добиться лучших результатов за короткое время

Заниматься с массажным роликом SilaPro могут люди разного пола и возраста не зависимо от уровня физической подготовки. При этом стоимость массажного валика цилиндра по карману каждому.

Польза массажного ролика цилиндра

№1. Уменьшает боли в спине. Массажер для тела разминает триггерные точки, уменьшает воспаление, боль, дискомфорт. После самомассажа вы почувствуете прилив сил и энергии, благодаря чему станете активнее. В тандеме с ежедневной инверсионной терапией ускоряет выздоровление.

№2. Борется с мышечной жесткостью. Если вы работаете водителем и весь день проводите за рулем транспортного средства или же трудитесь в офисе и 8 часов не встаете из-за компьютера, скорее всего постоянно ощущаете скованность и боль в разных частях тела. Во время длительного сидения на диване или за столом ваши мышцы сильно напрягаются. Чем дольше вы удерживаете их сжатыми, тем жестче они становятся. Прокатка массажным роликом цилиндром дарит необходимый релакс и возвращает их в нормальное положение. Дополнительно массаж нейтрализует болезненные триггеры.

№3. Подготовка к фитнесу. Валик цилиндр разогревает группы мышц перед спортивными упражнениями, налаживает кровоток, дарит необходимый релакс. Благодаря разминке минимизируется риск возникновения растяжек и разрывов, увеличивается диапазон движений. Активируется большее количество мышц, что повышает вашу продуктивность и эффективность спортивных занятий.

№4. Расслабление и восстановление после тренировки. В процессе тренировки тело получает большую нагрузку, после чего требует хорошего расслабления. Массажный ролик SilaPro нейтрализует напряжение и предотвращает образование триггерных болевых зон. Проводите самомассаж после каждой тренировки, чтобы быстро и эффективно восстанавливать мышцы. Помните: чем быстрее восстанавливается мышечная система, тем больше энергии тело тратит на сжигания жировых клеток.

№5. Гибкость и свобода движений. Бывает так что вы не можете ни согнуться, ни разогнуться. Причина — жесткость соединительной ткани и мышц. Прокатка тела массажным роликом возвращает телу прежнюю гибкость. Данная процедура восстанавливает правильную длину мышц, повышает эластичность фасции, удаляет барьеры, мешающие циркуляции жидкости. Помните: чем больше ваши мышцы растягиваются и двигаются, тем максимально гибкими становятся. Если они постоянно находятся в неподвижном состоянии, то становятся жесткими, легко травмируются.

№6. Помогает улучшить вашу осанку. Из-за привычки сутулится многие из нас имеют плохую осанку, которая не только некрасиво выглядит, но и приносит ощутимый дискомфорт. Катание массажным роликом помогает выпрямить плечи и позвоночник, избавиться от мышечного дисбаланса и укрепить основные мышцы, что в свою очередь снижает давление на позвоночник.

№7. Улучшает сон и эмоциональное состояние. В течении дня мы испытываем много стресса, который накапливается в шеи и плечах. После сложного эмоционального дня мы испытываем боль и напряжение именно в этих участках тела. Прокатка массажным роликом дарит релакс. Расслабленные мышцы шеи не препятствуют поступлению крови к мозгу, из-за чего уменьшаются головные боли, проходит головокружение, а сон становится крепче.

Интересно почитать:

Польза воды для кожи лица: сколько нужно пить воды, чтобы кожа сияла?
Дерматолог объясняет почему душ лучше, чем ванна
Как сухой массаж тела щеткой помогает избавиться от целлюлита и почему она лучше скраба

Как правильно выбрать массажный ролик цилиндр

Текстура поверхности. Гаджеты с гладкой поверхностью обеспечивают легкое массажное действие, тогда как текстурное покрытие обеспечивает сильное действие на мышечные группы и ткани.

Сила воздействия. Купить массажный ролик можно с разной степенью жесткости, что позволяет выполнять мягкий или глубокий массаж.

Габариты. Длинный гаджет удобен при работе с большими мышечными группами. Для спины подходят модели длиной 45-90 см. Короткие модели 30-45 см подходят для проработки шеи и ног.

Какой массажный валик цилиндр купить? Все зависит от ваших личных предпочтений и поставленных задач. Начинающим пользователям подходят модели с волнистой текстурой, которые обеспечивают мягкий расслабляющий массаж. Продвинутым пользователям подойдут более жесткие гаджеты, обеспечивающие глубокое разминание тканей, нейтрализацию триггеров и быстрое восстановление. К таким массажерам относятся ролики с более твердой неровной текстурой. В Магазине Постоянных Распродаж вы можете купить массажные валики цилиндры для фитнеса разных размеров и степени жесткости. Регулярно делайте массаж и навсегда избавьтесь от боли.

Подходящие товары

Обзоры товаров

Какую газовую горелку выбрать для пайки и для похода

Обзоры товаров

Игрушки антистресс для детей — занимаем руки с пользой

Обзоры товаров

12 полезных аксессуаров для велосипеда

Советы покупателям

Как почистить лейку для душа

4 лучших роллера для мышц 2023 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и оценивают лучшие продукты. Мы зарабатываем деньги только в том случае, если вы покупаете продукт по нашим ссылкам, и мы никогда не принимаем бесплатные продукты от производителей. Узнать больше

Лучшая палочка-роллер для мышц

The Stick Travel Stick

See It

Тип бусин: 8 маленьких гладких пластиковых бусин | Материал оси: Полугибкий пластик

ПРИЧИНЫ ПОКУПАТЬ

Отсутствие трения позволяет легко кататься по коже и по одежде

Маленькие шарики нацелены на определенные точки

ПРИЧИНЫ ИЗБЕЖАТЬ

Полугибкая конструкция делает ее более дорогой

2 толкайте очень сильно, когда это необходимо

Если вы хотите первоклассную палку для мускулов, обратите внимание на оригинал — The Stick. Он бывает разной длины, и мы протестировали самый портативный вариант: 9-дюймовый.0036 Посох для путешествий . Он включает в себя восемь гладких белых пластиковых шариков, свободно окружающих полужесткий пластиковый шпиндель. Мы нашли эту конструкцию простой и удобной в использовании, в основном потому, что свободная конструкция обеспечивает меньшее естественное трение. С палкой вы быстро разогреете мышцы для тренировки, а маленькие шарики могут сосредоточиться на любых конкретных областях, которым может потребоваться больше внимания, чем другим.

Палка имеет уникальную полугибкую конструкцию шпинделя, которая помогает ему контурировать мышцы для лучшего охвата, в отличие от любой другой протестированной нами палочки. Эта конструкция, однако, означает, что, когда вы действительно хотите надавить на прочный узел, может быть трудно достичь той же силы, которая может быть легко достигнута с некоторыми другими моделями. Мы обнаружили, что это проблема, когда мы использовали The Stick для частей тела, где у нас было меньше рычагов, таких как шея или спина. Кроме того, он дороже, но мы считаем, что производительность соответствует ценнику, и он соответствует своей репутации. Палка — отличный выбор для любого бегуна или спортсмена, который ищет инструмент для самомассажа, особенно для ног.

Лучшим комбинезоном, по мнению наших испытателей, является The Stick, который оснащен полугибким пластиковым стержнем и рыхлыми гладкими бортиками для легкого катания по голой коже или одежде.

Best Bang for the Buck

Kamileo Muscle Roller

See It

Тип бусин: 10 больших пластиковых бусин с большими выступами | Материал оси: Нержавеющая сталь

ПРИЧИНЫ КУПИТЬ

Мягко вращается

Доступно

Прочная конструкция

ПРИЧИНЫ, КОТОРЫЕ НЕ НУЖНЫ

Может быть болезненным на голой коже . Этот ролик является самым жестким из протестированных нами: десять зубчатых пластиковых шариков опираются на ось из нержавеющей стали. Бусины катятся плавно, без защемлений и заеданий, а ручки отлично подходят для быстрого разогрева больших групп мышц. Это также довольно доступно и поставляется с удобной брошюрой с упражнениями.

Тем не менее, большие текстурированные бусины и металлическая ось затрудняют нацеливание на определенные области. Легкость, с которой бусины катятся по оси, означает, что они скользят и скользят, когда вы пытаетесь надавить на узел, особенно по сравнению с моделями с одним движущимся цилиндром. Kamileo также несколько болезненно использовать для длительных сеансов. Мы рекомендуем защиту от одежды при использовании этого ролика, так как мы обнаружили, что он абразивен на голой коже.

Ролик с выступами — самая жесткая из протестированных нами конструкций. Зубчатые бусины плавно катятся по одежде, что мы предпочли голой коже, поскольку жесткий пластик может быть абразивным.

Лучше всего подходит для приложения целевого давления

Оригинальный хвост тигра

40 долларов США в REI
Тип борта: Одинарные, с поролоновой прокладкой | Материал оси: Жесткий пластик
ПРИЧИНЫ КУПИТЬ
Одиночный ролик с поролоновым покрытием удобен для кожи и скользит по одежде
Жесткая конструкция обеспечивает максимальное давление при необходимости
Хорошо работает на разных частях тела
ПРИЧИНЫ ИЗБЕГАТЬ
Дороговизна
Катится не так плавно, как The Stick
Tiger Tail – наш другой явный фаворит среди испытательного парка и служит прекрасной альтернативой The Stick . Этот дизайн уникален в нашем тестировании, потому что, в отличие от других, он не имеет нескольких независимо вращающихся шариков, а имеет единственный ролик из твердой пены, прикрепленный к палочке. Отсутствие собственного трения в этой конструкции дало нам возможность сосредоточиться на неподатливых узлах и сильно надавить, чтобы достичь глубоких уровней мышц и тканей с максимальным прямым давлением. Поролоновая текстура валика прекрасно прилегает к коже и не цепляется за волосы. Мы обнаружили, что это лучшая роликовая палочка для прибивания других частей тела, кроме ног — в частности, нам понравилось ее для массажа предплечий или плеч, прикрепив один конец к бедру и используя его одной рукой. Он поставляется с удобной брошюрой, которая дает вам много рекомендаций для потенциальных должностей.
С другой стороны, этот ролик для мускулов является одним из самых дорогих, которые мы тестировали. Чтобы было ясно, мы не говорим здесь о ценах, выходящих за рамки бюджета, а просто указываем, что это стоит больше, чем другие. Еще одна вещь, которую следует учитывать, это то, что он не катится так равномерно, как The Stick , а это означает, что требуется больше усилий, чтобы добиться разогрева от естественного трения. Его лучше всего использовать на голой коже или на тренировочной одежде, чтобы усиленное сцепление не зацепило тяжелую или негабаритную одежду. Если вам нужен пенопластовый валик, который может соперничать с давлением при использовании пенопластового валика на земле, то Хвост тигра — это то, что вам нужно.
Tiger Tail — один из любимых вариантов наших испытателей, особенно когда речь идет об интенсивном надавливании для глубокого массажа тканей. Он имеет один ролик вместо множества различных независимо движущихся бусин, как в большинстве моделей, и покрыт удобной твердой пеной.

Лучший баланс жесткости и амортизации

Роликовый массажер TheraBand+

Проверить цену на Amazon
Тип борта: Одинарный, с резиновой прокладкой | Материал оси: Жесткий пластик
Причины для покупки
Гладкая подключение к голой коже или одежде
Поверхность резиновой Большой, не очень портативный
Роликовый массажер TheraBand+ предлагает более жесткую альтернативу Tiger Tail или Палка . Его жесткая пластиковая внутренняя трубка, большие ручки и полужесткий резиновый внешний материал позволили нам выдерживать максимальное давление. Он предлагает отличный баланс комфорта и поддержки, и наши тестеры оценили его за легкость перекатывания практически по любой поверхности. Это также хорошо работало для других частей тела, включая предплечья, бедра и ягодицы. Что действительно отличало эту массажную палочку от других, так это то, как единая пластиковая трубка и структура стержня работали с поддерживающей резиновой внешней частью. Единственная подвижная часть обеспечивает минимальное сопротивление, в то время как резиновый внешний слой достаточно удобен для голой кожи.
Единственным недостатком этой палочки для мышц-роллеров является ее размер. Имея длину 22 дюйма и ширину 2 дюйма, это один из самых больших роликов, которые мы тестировали. Хотя стоит отметить, что одна ручка является съемной, это, вероятно, не лучший массажный ролик для тех, кто хочет взять с собой что-то маленькое. Это также один из самых дорогих роликов, которые мы тестировали. Но для спортсменов, которые хотят немного большей универсальности и жесткости, чем The Stick , мы считаем, что TheraBand Roller стоит своей цены.
Мы любим Theraband за его легкое вращение и жесткую внутреннюю структуру, которая позволяет нам контролировать давление. Его большие ручки и широкий радиус также делают его удивительно подходящей альтернативой пенопластовому валику для бедер, подвздошно-большеберцового тракта и ягодичных мышц.

Отлично подходит для предплечий и связок

MZDXJ Ролик для мышц триггерных точек

Проверить цену на Amazon
Тип бусины: 4 резиновые бусины с выступами | Материал оси: Жесткая пластиковая раскладушка
Причины, чтобы легко купить
Форма раскладывания отлично подходит для предплечья
рулоны над одеждой или голой кожей
Причины, чтобы избежать
Cumbermome до целевого давления на нижней ноге

не работайте, не работайте, не работайте, не работайте

. для всех форм и размеров тела

Раскладушка MZDXJ Trigger Point Muscle Roller представляет собой альтернативу классической массажной палочке, которая хорошо воздействует на небольшие и труднодоступные части тела, такие как предплечья и шея. Мы обнаружили, что MZDXJ облегчает боль в сухожилиях в локтях и предплечьях, особенно после тренировок, связанных с поднятием тяжестей и подвешиванием. Ручки облегчают регулировку давления, а четыре зубца с выступами отлично подходят для нацеливания на определенные области. Альпинисты и те, кто стремится снять напряжение с мелких мышц, сухожилий и связок; не смотрите дальше.

К сожалению, этот массажный ролик не так эффективен для больших групп мышц. Мы обнаружили, что он хорошо работает, когда он расположен сбоку на ноге, чтобы вращать пояс подвздошно-большеберцовой кости и более мелкие мышцы голени, но расположение его с ручками спереди и сзади было неудобным. На голени передние выступы прокатывались по нашим костям голени (не идеально), а на голени мы обнаружили, что трудно выдерживать давление, необходимое для расслабления более глубоких тканей в квадрицепсах или подколенных сухожилиях.

MZDXJ — отличный инструмент для целенаправленного воздействия на мелкие мышцы, сухожилия и связки. Мы находим, что лучше всего он работает, когда расположен сбоку на ногах, чтобы избежать контакта с нашими костями голени.

Экономичный, но не приятный

Idson Muscle Roller

10 долларов на Amazon

Тип бусины: 9 больших пластиковых бусинок с глубокими канавками | Материал оси: Нержавеющая сталь

ПРИЧИНЫ КУПИТЬ

Низкая цена

Способны легко оказывать целевое давление

ПРИЧИНЫ ИЗБЕГАТЬ

Не скатываются плавно

Бусины имеют глубокие канавки, в которые зацепляются валики

Musder Ist для самых доступных. Он имеет большие круглые борта с глубокими канавками, а его ось из нержавеющей стали позволяет прикладывать любое усилие.

Однако, по сравнению с конкурентами, мы не нашли его таким уж приятным в использовании. Существует тонна трения, поэтому он не катится плавно, особенно если вы пытаетесь перевернуться через одежду. Между тем, канавки захватывают все, от волос до ткани, слишком легко, чтобы сделать его очень универсальным. Нет особых причин рассматривать этот вариант по сравнению с более эффективными вариантами.

IDSON имеет большие бусины с глубокими канавками, и, несмотря на доступную цену, мы не находим его очень удобным для кожи. Вы можете увидеть следы, которые он оставляет после прохода на этой фотографии, и он также имеет много встроенного трения.

A Уменьшенный пенопластовый валик

TriggerPoint GRID STK

42 доллара США на Amazon

Тип шарика: Одиночный полужесткий пенопласт | Материал оси: Одинарная металлическая ось

Причины для покупки

Удобный, полузащитный материал пенопласта

Резиновые ручки отлично подходят для таргетинга

Причины избежать

Дорогие

большие халаты и кноки. Если вы являетесь поклонником валика Grid Foam Roller от Triggerpoint, вы будете знакомы с конструктивными особенностями TriggerPoint GRID STK, который, по сути, представляет собой уменьшенную версию любимого валика Grid Foam Roller. Если вы ищете массажную палочку, которая хорошо работает для разогрева больших групп мышц, этот массажный ролик — отличный вариант. Ручной ролик из пеноматериала менее холодный и абразивный на голой коже, чем модели с твердыми пластиковыми шариками, а его широкий радиус и большие ручки эффективны для поверхностного массажа. В отличие от других моделей, которые мы тестировали, ручки также оснащены резиновыми ручками, которые хорошо подходят для развязывания узлов и регулирования давления.

По сравнению с другими массажными палочками из нашей линейки, эта, к сожалению, гораздо менее универсальна. Несмотря на то, что нам понравился ролик для раскатки больших групп мышц перед тренировкой, мы обнаружили, что недостатки большой узловатой конструкции этого ролика, как правило, перевешивают его преимущества. Выступы расположены так, что палка кажется «качающейся»: каждая ручка захватывает одежду или кожу до того, как схватится следующая, что затрудняет целевое давление с помощью ролика. Это также самая дорогая массажная палочка, которую мы тестировали, и для облегчения боли в подвздошно-большеберцовой области, руках и глубоких тканях мы обнаружили, что она немного перегружена.

Этот ролик имеет тенденцию цепляться как за голую кожу, так и за одежду, и его лучше всего использовать для разогрева больших групп мышц. Здесь вы можете видеть, как одежда волочится по мере того, как палка катится по ноге.

Недорогой, но не очень плавный

Physix Gear Muscle Roller

See It

Тип шарика: 7 маленьких шариков из термопластика с глубокими канавками | Материал оси: Нержавеющая сталь

ПРИЧИНЫ КУПИТЬ

Доступные

Очень цепные ручки

Причины, чтобы избежать

не плавно

Неудобные на голой коже

Плохой выбор над одеждой

Гира доступный. Он имеет рифленые бусины, такие как IDSON , но они намного меньше по сравнению с ним. Меньшие шарики позволили нам еще точнее сфокусировать давление, а ось из нержавеющей стали значительно помогает в этой способности.

Однако снова рифленые валики оказались проблематичными. Они слишком агрессивно цепляются за поверхность, по которой перекатываются. Независимо от того, является ли эта поверхность кожей, волосами или одеждой, бусины склонны к натяжению, защемлению и зацеплению. Бусины также имеют, пожалуй, самое сильное трение из всех, что мы тестировали, а это означает, что вы можете катить их в лучшем случае медленно.

Этот был одним из наименее любимых тестеров, потому что он слишком агрессивно схватывал кожу, щипал, натягивал и вызывал слипание, а также не очень плавно катился.

Немного болезненно

Gaiam Restore

15 долларов на Amazon

Тип бусин: 3 больших прорезиненных шара с шипами | Материал оси: Жесткий пластик

Причины для покупки

Три шарика плавно

Относительно доступные

Причины избежать

Spikey Protrusions Hume

Нель0003

Gaiam Restore, пожалуй, самая уникальная палочка-роллер, которую мы тестировали, и, безусловно, самая привлекательная. Вместо длинного ряда круглых бусинок у него три шарика на веретене, покрытом острыми резиновыми шипами. Перекатывание этих колючих шаров по себе, безусловно, очень стимулирует и обязательно разгонит кровь. Он также кажется настолько эффективным в разрушении поверхностных тканей, что бесчисленные онлайн-обозреватели сообщают о проблемах с синяками.

К сожалению, мы обнаружили, что это устройство слишком болезненно, чтобы им можно было наслаждаться, и, несмотря на то, что мы сами были ультра-бегунами с, как нам казалось, довольно высокой переносимостью боли, мы не могли держаться с этим мазохистским устройством. Он создан не для слабонервных. Использование его на голой коже изначально вызывало боль и оставляло красные следы и жжение, которые длились до часа после использования. Мы никак не могли надавить этой штукой достаточно сильно, чтобы добраться до глубоких тканей, и мы не могли нацелить давление на больные места. В целом, мы считаем, что это устройство довольно неэффективно в качестве инструмента для самомассажа, но мы можем заверить вас, что оно улучшает кровоток, и мы уверены, что некоторым уникальным людям действительно понравится использовать это средневековое устройство для пыток.

Палка восстановления Gaiam напоминает нам о средневековом орудии пыток с его острыми колючими шариками. Этот чувствует себя намного лучше над одеждой, чтобы смягчить часть удара, но мы обнаружили, что это слишком болезненно, когда мы нажимали сильнее, чем очень легко.

Почему вы должны доверять нам

Чтобы начать работу над этим обзором, мы погрузились в рынок инструментов для самомассажа, исследуя лучшие палочки для массажа мышц. Затем мы сократили наш выбор до девяти продуктов, которые мы приобрели по полной цене у тех же розничных продавцов, что и вы. Тестирование проходило в течение нескольких недель весной и проводилось в любое время дня, как до, так и после прогона. Мы использовали эти роликовые палочки сразу после пробуждения, чтобы расслабить тело, перед бегом, чтобы помочь разогреть мышцы и соединительные ткани, сразу после пробежек, чтобы помочь с восстановлением и вымыванием накопленных отходов, а позже вечером, чтобы снять боль и напряжение. мышцы. Другие спортсмены, включая профессиональных бегунов, альпинистов и йогов, были привлечены к участию в тестировании и высказывали свое мнение. Мы также провели параллельные тесты, сравнив каждый продукт один за другим, и оценили их по четырем критическим показателям производительности: текстура на коже, трение об одежду, способность оказывать целевое давление и плавность качения. Будьте уверены, что мнения и рекомендации, предложенные в этом обзоре, являются квалифицированными советами проверенных экспертов.

За этот обзор отвечает Энди Веллман, преданный своему делу трейловый, горный и ультрамарафонец, который с 2013 года является нашим ответственным за трейлраннинг. Он участвовал в трейловых гонках по всему миру, начиная со знаменитой Transvulcania Ultra. на Канарских островах до девятидневной гонки Mustang Trail Race в Гималаях Непала. Он приземлился на подиум трейловых и горных гонок на дистанциях от 10 км до 50 миль. Соревнования и тренировки в течение многих лет приводили ко многим распространенным беговым травмам, включая расколотую голень, бурсит, разрыв мениска, синдром подвздошно-большеберцовой кости и целый ряд ушибов, связанных с вытиранием. Ежедневный самомассаж имеет решающее значение для предотвращения чрезмерных травм, а также для реабилитации после неизбежных травм, которые все же возникают, и в течение многих лет Энди следовал распорядку роликовой палки для икр и голеней, мяча для гольфа для ног и Ролик из пеноматериала/мяч для лакросса для верхней части ног и спины. Энди также является заядлым альпинистом, лыжником и практикующим йогу и живет в горах Орей, штат Колорадо.

Пополнение нашей линейки — Ханна Маршалл, заядлая бегунья по пересеченной местности, альпинистка и лыжница из Бозмана, штат Монтана. Когда она не тестирует продукты для OutdoorGearLab, Ханна работает инструктором по лавинной безопасности и горным гидом. Кросс-тренировки в виде бега по пересеченной местности, поднятия тяжестей и тренировок на стабильность — все это регулярные части ее профилактики травм и фитнеса в горах, а также много восстановительной работы. Подобно Энди, Ханна обычно использует комбинацию растяжки, прокатки пены, мяча для лакросса и массажной палочки, чтобы помочь разогреться и восстановиться после тренировок и травм. Она тоже была рада узнать во время работы над этим обзором, что некоторые массажные палочки в нашей линейке конкурировали с мячом для лакросса и пенопластовым валиком, особенно для облегчения ягодичных мышц и подвздошно-большеберцового тракта, которые являются ее наиболее распространенными проблемными местами.

Ханна — заядлый альпинист, бегун и лыжница. Низкая подошва и не очень много пены под ногами делают эти кроссовки очень чувствительными и обеспечивают отличное ощущение трассы на более гладких трассах.

Анализ и результаты испытаний

Мы тщательно протестировали каждый продукт и оценили его по четырем критическим показателям производительности. Производительность в каждом из них обсуждается ниже.

Текстура на коже

Во время тестового периода мы чаще всего использовали роликовые палочки на голой коже. Если вы занимаетесь до или после тренировки, вы, скорее всего, носите шорты и легкую рубашку, так что это имеет смысл. Кроме того, хотя эти палочки можно использовать поверх одежды, это кажется нам неоптимальным, поэтому мы в любом случае предпочли голую кожу.

Стик лучше всего подходит для катания по голой коже, так как он очень гладкий, с низким коэффициентом трения и не застревает между бусинами.

Лучшие роликовые палочки практически не создают трения о кожу и катаются комфортно и плавно, не зацепляя и не дергая волоски, не сбивая и не натягивая кожу, не пощипывая и не вызывая других болезненных ощущений. Гладкие бусины лучше всего подходили для этой функции, в то время как бусины с глубокими канавками, как правило, были гораздо менее удобными.

Самые неудобные роликовые палочки для кожи имеют глубокие канавки, которые вы можете видеть здесь, которые захватывают кожу и заставляют ее слипаться. Они также оставляют следы после скручивания и захватывают волосы больше, чем другие варианты, если у вас есть волосы на ногах или теле.

Для каких частей тела подходит массажная палочка?
Массажные палочки-валики предназначены для ног и лучше всего работают на ногах, где вы можете использовать как руки, так и руки, чтобы оказывать максимальное давление. Они особенно полезны для икр и голеней, на которые ничто другое не может воздействовать так эффективно. Хотя они также могут хорошо воздействовать на ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, вы часто можете создать большее давление на эти области, используя пенопластовый валик на земле. Двуручное использование на шее работает, а роликовые палки можно использовать одной рукой, заправив одну ручку в бедро для раскачивания предплечий и бицепсов / трицепсов. В зависимости от того, насколько гибки ваши руки и плечи, их можно использовать даже на спине. Однако, в целом, изогнутый точечный массажер лучше подойдет для ваших потребностей верхней части тела.

Мускульные валики достаточно хорошо работают на шее, хотя из-за их большого размера они часто пропускают крошечные узлы, которые требуют нацеливания, и лучше подходят для легкого ослабления. Многие мышечные валики также можно использовать на руках и шее путем закрепления один конец палки против бедер. Раскладушка MZDXJ уникальна тем, что позволяет гораздо легче ориентироваться в этих областях.

Без сомнения, продукт, который легче всего катается по коже, — это The Stick 9.0015 . Он состоит из маленьких гладких шариков, которые катятся с очень небольшим трением и не склонны к защемлению. Тестерам также понравился поролоновый валик модели Tiger Tail , который не защемляется, поскольку на нем нет отдельных валиков. Роликовый массажер Theraband + с одним роликом с резиновым покрытием также удобен для использования на голой коже. В то время как он имеет большие узловатые бусины, Ameri Fitness также удобно и плавно катится по коже.

Трение об одежду

Иногда вы можете кататься в холодную погоду, когда на вас больше слоев одежды, или, может быть, вам просто хочется немного расслабиться, пока вы бездельничаете в своих спортивных костюмах. Важно, какое трение роликовая палка создает с одеждой. Для сравнения мы протестировали каждую палочку на одной и той же одежде, но заметили, что более мешковатую и толстую одежду труднее использовать вместе с роликом, чем более тонкую и плотную одежду.

В частности, нам нравилось использовать одну роликовую палку гораздо лучше, чем одежду, потому что это помогало смягчить ощущения, возникающие из-за ее остроконечной конструкции.

Самые отъявленные преступники было трудно использовать поверх одежды, потому что они цеплялись за ткань и тянули ее, заставляя ее скатываться и мешать плавному скручиванию. С другой стороны, некоторые устройства, которыми мы не могли наслаждаться на голой коже, на самом деле чувствовали себя значительно лучше с одеждой в качестве буфера, например, Gaiam Restore Stick . Мы также обнаружили, что большие ручки Kamileo Muscle Roller более удобны по сравнению с одеждой.

Самые отъявленные преступники вообще не позволяют вам раскатывать одежду, потому что они слишком агрессивно хватают одежду, из-за чего одежда сворачивается и мешается.

Еще раз, гладкие, лишенные текстуры бусины, найденные на Палке , означали, что она каталась по одежде лучше, чем любая другая. Ролик MZDXJ также на удивление хорошо работал с одеждой, вероятно, потому, что форма раскладушки и большие ручки облегчают управление и регулировку.

Целевое давление

Если все, что вы хотите сделать, это быстро разогреть прохладные мышцы или вывести часть накопленных токсинов после тренировки, то вам подойдет легкая, плавная тренировка для увеличения кровотока. Однако, если вы хотите избавиться от постоянных узлов или расслабить слишком тугую ткань, вам нужно будет двигаться глубже и медленнее. Для этого вам нужно целенаправленно надавить именно на то место, которое вы хотите, что легче сделать с некоторыми роликовыми палочками, чем с другими.

Как сильно нужно катиться?
Силу боли, которую вы причиняете мышечным валиком, полностью зависит от вас. Тем не менее, разные уровни давления лучше всего подходят для разных целей. Легкое и мягкое давление оптимально для увеличения кровотока без повреждения тканей, и это то, к чему вы должны стремиться при разогреве или использовании палки для восстановления. Если вы пытаетесь облегчить боль или расслабить чрезмерно воспаленные мышцы, имейте в виду, что боль и болезненность указывают на повреждение мышц, поэтому вращение со средним давлением должно работать лучше всего, не отбрасывая вас назад. Чтобы разорвать узлы или рубцовую ткань, вам, возможно, придется надавить так сильно, как вы можете выдержать, но, делая это, вы, вероятно, создаете повреждение ткани, поэтому впоследствии у вас может возникнуть болезненность, и перед этим может потребоваться период восстановления. вы заметите значительные улучшения.

Нам больше всего нравится Tiger Tail для глубокой работы с тканями, потому что он позволяет вам надавливать сильнее всего и, точнее, нацеливаться именно на то место, где вам нужно надавить, благодаря его конструкции с одним широким роликом.
Гладкие шарики работают лучше, чем текстурированные, для приложения целенаправленного давления лучше, чем текстурированные, и действительно помогает иметь жесткий шпиндель, который не сгибается, когда вы нажимаете так сильно, как хотите. Каждый испытатель согласился с тем, что и Tiger Tail , и роликовый массажер Theraband + были в равной степени признаны лучшими для сильного нажатия, чтобы работать с плотностью глубоких тканей, и большинство сказали, что они выбрали бы тот или другой свой лучший выбор именно по этой причине. В зависимости от того, где вы массируете, мы обнаружили, что он может работать так же хорошо, как и традиционный массажный валик. Для тех, кто хочет получить точность, подобную мячу для лакросса или гольфа, закругленные ручки STK Handheld Foam Roller сделают свое дело.
Ручки STK с выступами помогают контролировать давление, тем более что сам валик менее подходит для этой цели.

Плавность качения
Для оптимального использования полезно иметь возможность плавно и быстро катить клюшку вперед и назад. К сожалению, многие продукты сконструированы таким образом, что в них присутствует достаточное количество встроенного трения, которое требует больше энергии для использования и может помешать вам катиться так быстро, как вы хотите. Нам кажется, что сочетание пластикового шарика и шпинделя из нержавеющей стали создает большее трение, чем пластик о пластик. Конечно, чем свободнее бусины сидят на шпинделе, тем меньше трение. Плотно подогнанные бусины, напротив, создают большее трение.
Здесь вы можете увидеть зазор между бусинами, а также пространство внутри бусин, не занятое шпинделем. Обе функции помогают уменьшить трение и делают Stick самым простым устройством для катания, независимо от условий.
Еще раз, самым гладким продуктом на сегодняшний день является The Stick . Это делает его особенно эффективным для разогрева и восстановления после пробежек или тренировок, поскольку он обеспечивает быстрое действие, которое значительно увеличивает кровоток. В тесном соперничестве с The Stick находится Ролик Theraband , чья конструкция в виде пластиковой трубки на пластиковой трубке легко катится по любой поверхности и имеет дополнительное преимущество, заключающееся в легком нацеливании на давление. Мышечный ролик Kamileo также работает очень плавно. Фаворит публики Tiger Tail не такой уж и бесшумный, но наши испытатели решили не обращать внимания на этот недостаток из-за его преимуществ для целевого давления.
Роликовые палочки особенно хорошо воздействуют на икры и голени, так как это мышцы и ткани, на которые никакие другие устройства для самомассажа не воздействуют эффективно. Нам нравится использовать их сразу после пробежки или тренировки, чтобы помочь вывести накопленные токсины и улучшить кровоток для более быстрого восстановления. Взглянув на гору Корбетт во время забега в Сан-Хуане.

Заключение
Мускульные роликовые палочки — это фантастический инструмент для самомассажа, и они должны быть важной частью повседневной жизни почти каждого бегуна для самообслуживания и предотвращения травм или для разогрева различных групп мышц перед тренировкой. Их использование не ограничивается бегунами, и почти любой спортсмен или человек, который тренируется и испытывает мышечные боли, может найти для них роль в облегчении боли и болезненности, расслаблении напряженных мышц и ускорении восстановления. Мы надеемся, что этот обзор предоставил информацию и рекомендации, которые помогут вам выбрать идеальную палку для ваших нужд.
8 лучших роликов из пены и обзоры 2023
8 лучших роликов из пены и обзоры 2023 | Стратег
Каждый продукт независимо отбирается (одержимыми) редакторами. Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.
Лучший в классе
Пропустить список статей
Фото: Маркус Макдональд
Фото: Маркус Макдональд
Лучший результат
Лучший высокоплотный
Лучшая средняя плотность
Лучший недорогой
средней плотности
Лучшая вибрация
Лучший для путешествий
Лучше всего подходит для растяжки спины
Лучший для ног
com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cj3kj3wri000klay6gk8nr372@published» data-word-count=»146″> Если вы делаете это правильно и с правильным оборудованием, массаж пены — это глубокий массаж мышц, который вы можете делать дома каждый божий день бесплатно, просто катаясь по полу. Вот как это работает: вы прикатываете цилиндр твердой пены к воспаленным мышцам и фасциям (тонкий слой ткани, окружающий мышцы), чтобы ослабить напряженные участки, предотвратить травмы и улучшить самочувствие как до, так и после тренировки. (Также приятно, когда вам просто нужно хорошо размяться во время просмотра телевизора.) Людям, занимающимся фитнесом, они нравятся. «Я обожаю ролики из пеноматериала, потому что они такие классные», — говорит Элис Тойонага, соучредитель студии Modo Yoga в Лос-Анджелесе. «Они помогают улучшить здоровье тканей — улучшают приток кислорода и крови через нашу фасцию — помогают облегчить боль в мышцах и суставах и повысить подвижность. Что еще вы можете желать?
com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cl08j6jlp00163f6m3x58v19x@published» data-word-count=»89″> Возможно, лучше спросить, какой из них выбрать? Тренеры, спортсмены и другие эксперты, с которыми мы говорили, говорят, что это зависит от того, какой опыт вы ищете. Любой пенопластовый валик должен освобождать триггерные точки, ослабляя эти напряженные участки в мышечных волокнах, но некоторые из них будут более упругими, чем другие (плюс, если вам нравится более глубокий массаж), а некоторые имеют дополнительную текстуру, чтобы проникнуть глубже в ваши мышцы. . Ниже мы перечислили лучшие из лучших, которые должны удовлетворить самые разные предпочтения.
Если вы хотите проработать более крупные группы мышц, например, выпрямить позвоночник или обе ноги одновременно, используйте более длинный пенопластовый валик (в зависимости от вашего роста его должно покрывать от двух до трех футов). Более короткие пенопластовые валики (около 1 фута или меньше) отлично подходят для работы на небольших участках или на одной руке или ноге за раз. Подумайте также о месте для хранения, так как большие пенопластовые валики, очевидно, займут больше места, а с маленькими будет легче путешествовать.
Традиционные валики из пеноматериала имеют гладкую поверхность и обеспечивают равномерное давление на область, которую вы массируете. У других есть выпуклости и гребни, которые проникают глубже в ваши мышцы и ощущаются более интенсивно. Эти текстуры часто предназначены для имитации ощущения a руки и пальцы массажистки.
Плотность поролонового валика определяет интенсивность массажа. Ролики из пены с более высокой плотностью будут оказывать более сильное давление, а ролики с более низкой плотностью будут более мягкими. Как правило, это вопрос личных предпочтений и степени жесткости массажа, которую вы можете терпеть. Если вы не уверены, начните с чего-то менее плотного и доведите до более плотного валика. Ниже мы перечислили плотность каждого ролика как легкую, среднюю или высокую.
В наши дни вы можете найти ролики из пеноматериала, которые выполняют все функции: от нагрева и вибрации до складывания для удобства хранения. Ниже мы отметили, какие пенные валики имеют какие-либо дополнительные функции, которые делают их более функциональными.
Поролоновый валик TriggerPoint Grid
37 $
Длина: 13 дюймов | Текстура: Бугристая | Плотность: Высокая | Особенности: Жесткий полый сердечник для долговечности
com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cl08j8wyu001w3f6m7c6k4bmb@published» data-word-count=»251″> Любимец всех, от марафонцев до танцоров Американского театра балета, TriggerPoint получает высокие оценки за выпуклости и выступы, которые имитируют ручной массаж, а также за твердую основу, которая помогает ему сохранять свою форму даже после многих лет использования. «Это правильная плотность, чтобы быть эффективным без синяков», — говорит Радан Штурм, основатель студии силовых тренировок Liftonic. «Многие валики слишком твердые и скорее травмируют, чем отпустят. Это идеальный размер, который позволяет нацеливаться на все основные части тела». Эксперты по гибкости говорят, что катание на TriggerPoint не только снимает боль в мышцах после тренировки, но и помогает расслабить тело перед сеансом растяжки. Алену Сен-Дику, бывшему руководителю отдела обучения и развития в студии растяжки и восстановления Stretch Relief, нравится, как TriggerPoint обеспечивает глубокое давление, а Кика Уайз, основатель Kika Stretch Studios, говорит, что по сравнению с роликом с гладкой поверхностью, TriggerPoint «немного лучше проникнет в ткани», что обеспечит более интенсивное воздействие. Я заядлый бегун, и TriggerPoint также предпочитаю пенопластовый валик по многим причинам, указанным экспертами выше. Это определенно интенсивный массаж (мне нравится варьировать интенсивность, опираясь на него большей или меньшей массой тела), который расслабляет мои самые напряженные мышцы. Мне нравится эта длина для нацеливания на мышцы одной ноги за раз, но он также доступен в вдвое большем размере, 26 дюймов, если вам нужен более длинный ролик.
$37 в РЭИ
Купить
$37 на Амазонке
Купить
Валик из пеноматериала высокой плотности AmazonBasics
От $10
Длина: 12 дюймов, 18 дюймов, 24 дюйма и 36 дюймов | Текстура: Гладкая | Плотность: Высокая
com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cl08jg1v9002e3f6mpmuczruw@published» data-word-count=»162″> Глубокое, целенаправленное давление TriggerPoint не для всех. Если вы склонны к синякам или новичок в катании, вам может понадобиться более простой, но все же эффективный вариант. «Чем больше шипов и бороздок вы видите, тем сильнее стимулируются мышцы», — говорит Керен Дэй, мануальный терапевт и соучредитель студии растяжки Racked Stretch. «Это может звучать великолепно, но поначалу может быть болезненно и может привести к травме, поэтому определенно упростите себе путь с помощью более простых инструментов», таких как этот вариант от AmazonBasics. Пена высокой плотности означает, что вы по-прежнему будете чувствовать сильное давление, но оно будет равномерно распределено по всей площади поверхности валика. «Я предпочитаю гладкие ролики текстурированным, чтобы они равномерно массировали мышцы», — говорит Джули Коббл, главный инструктор barre-студии Physique 57, которая говорит, что эта модель «отлично работает». Этот поролоновый валик также выпускается в четырех размерах, до 36 дюймов — длина стандартных поролоновых валиков, которые можно найти в большинстве спортивных залов.
От 10 долларов на Амазонке
Купить
От 10 долларов на Амазонке
Купить
OPTP Lorox Выровненный пенопластовый валик
80 $
Длина: 36 дюймов | Текстура : Гладкая | Плотность: Средняя
Бывают случаи, когда вам понадобится немного более мягкий ролик из пены, например, когда вы используете ролик для более терапевтического массажа. Ян Лефковиц, мануальный терапевт из Body in Balance Chiropractic, рекомендует лежать с роликом из пены средней плотности (например, OPTP LoRox) под спиной, чтобы улучшить осанку. «Подумайте о том, как выглядит ваша средняя и верхняя часть спины, когда вы сутулитесь, и вы, по сути, делаете противоположное при этой растяжке», — говорит он. Ванесса Чу, соучредитель и главный операционный директор студии растяжки Stretch*d, согласна с этим. Она говорит, что этот валик обладает идеальной плотностью для разогрева и расслабления мышц перед растяжкой. (Он также поставляется в меньшем, удобном для путешествий 12-дюймовом размере.)
$80 в старших
Купить
$84 на Амазонке
Купить
Gaiam Restore Muscle Massage Therapy Foam Roller
От $24
Длина: 18 дюймов и 36 дюймов | Текстура: Гладкая | Плотность: Средняя
com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cldxjbtsu000r3b6uczaki94c@published» data-word-count=»67″> Модный стилист Беверли Нгуен восхищается этим валиком из пены от Gaiam, который она называет продолжением себя. После особенно жестокого периода путешествия во время сезона награждения ее инструктор по пилатесу предложил ей попробовать катание на пене, что она теперь делает все время. «Я бегаю на улице, и это довольно тяжело для моего тела, поэтому мне нужно это для икр, нижней части спины и шеи», — говорит она.
От 24 доллара на Амазонке
Купить
25 долларов в Гаяме
Купить
Высокоинтенсивный вибрационный каток Hyperice Vyper 3 из пеноматериала
199 $
Длина: 13 дюймов | Текстура: Бугристая | Плотность: Высокая | Особенности: 3-скоростная вибрация
com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cl08jsegl00373f6mpigsdddl@published» data-word-count=»175″> С другой стороны, если вы хотите что-то, что обеспечивает еще более глубокое высвобождение, чем ваши стандартные ролики высокой плотности, обратите внимание на сверхпрочный вибрирующий ролик Vyper. Как в своей практике, так и в личном использовании Лефковиц «обнаружил, что вибрационная технология делает довольно удивительные вещи с точки зрения уменьшения боли и восстановления мышц». Он сказал нам, что Vyper может принести сильное облегчение в область подвздошно-большеберцового тракта (внешняя сторона бедер), а также в квадрицепсы и ягодицы. Персональный тренер знаменитости Дэнни Мьюзико говорит: «Он проникает в мышцы глубже, чем любой другой пенопластовый валик, который я использовал», а генеральный директор Barry’s Bootcamp Джои Гонсалес однажды назвал его «Тесла среди пенопластовых валиков». Vyper имеет три настройки скорости для изменения интенсивности массажа. Кристине Нассани, спортивному тренеру в NJ Spine and Wellness, также нравится, что вибрирующая пена Vyper помогает разрушать спайки в мышцах. (Мы рекомендовали Vyper 2.0 — старую версию Vyper 3 — в нашем руководстве по подаркам для пап с больной шеей и спиной.)
$199 на Амазонке
Купить
$199 в Гиперайсе
Купить
Ролик из пены Brazyn Morph Trek
75 $
Длина: 14,5 дюймов | Текстура : Пупырчатая | Плотность: Высокая | Особенности: Складывается плоскость
Этот складной пенопластовый валик рекомендован как Чу, так и знаменитым личным тренером Гуннаром Петерсоном, который любит его, потому что «он портативный и с ним приятно путешествовать». Чу добавляет, что это «идеальная плотность (не слишком жесткая, не слишком мягкая), чтобы проработать напряженные сгибатели бедра и ягодицы во время путешествия». В сложенном виде поролоновый валик имеет высоту всего два дюйма, поэтому его легко упаковать в ручную кладь. Brazyn Morph выпускается в двух стилях: Alpha, изображенная здесь, сделана из пены высокой плотности и имеет выпуклую поверхность для интенсивного выброса. Его двоюродный брат Bravo больше похож на пенопластовый валик средней плотности с гладкой поверхностью для более мягкого воздействия.
$75 на Амазонке
Купить
$70 в Бразын Лайф
Купить
Колесо Chirp 10 дюймов
55 $
Фото: Chirp
Размеры: Доступны диаметры 6, 10 и 12 дюймов | Текстура: Резиновая текстура | Твердость: Средняя
com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cl8ajt31e000p3b6vz5p3x1oj@published» data-word-count=»138″> Комик Джина Яшир, соавтор и одна из главных ролей ситкома Боб Хартс Абишола , рассказали нам, что Колесо Щекотки дало ей высоту и площадь поверхности, необходимые ей, чтобы вытянуть спину. «С того момента, как я выкатилась на одном из них и услышала, как моя спина треснула, как лист пузырчатой пленки, я попала на крючок», — пишет она. Дизайн Chirp Wheel идеально подходит ей между лопатками: «Использование их более или менее похоже на использование пенопластового валика», — говорит она. «Лягте на (удивительно удобную) прокладку, окружающую колесо, а затем выровняйте свой позвоночник с канавкой в этой прокладке, которая проходит вокруг колеса (бренд называет эту канавку 9).0036 позвоночный канал ). Давление концентрируется на той части позвоночника, которая находится в борозде, и на нескольких дюймах мышц по обе стороны от нее.
Редактор стратегии Винни Янг также одобряет Chirp Wheel. «Он действительно лучше растягивает спину, чем обычный пенопластовый валик», — говорит она. «Более узкая поверхность качения колес может потребовать немного больше внимания, чтобы правильно расположить их и сохранить равновесие, но форма также облегчает их хранение».
Chirp предлагает модели разного диаметра: диаметр 12 дюймов обеспечивает низкое давление, а колесо диаметром 6 дюймов обеспечивает глубокое давление на узловатые мышцы.
$55 на Амазонке
Купить
50 долларов на Чирп
Купить
Ролик из пеноматериала Rollga
40 $
com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cldw783tv004e3b6qi34b0oq4@published» data-word-count=»9″> Длина: 18 дюймов | Текстура: Бугристая | Плотность: Свет
Актриса Кейли Куоко считает, что этот ролик из мягкого пеноматериала изменил ее жизнь несколько лет назад. Его большие выступы отлично подходят для мышц ног Куоко, которые болят от верховой езды и тренировок, в большей степени, чем более мягкая и плоская модель, которая не оказывает такого целенаправленного давления. Rollga также выпускается в трех более жестких версиях, чем эта: модель с мягкой плотностью, версия со средней жесткостью и модель Pro.
40 долларов на Амазонке
Купить
«Лучшее домашнее средство для расслабления мышц, которое можно купить за деньги» от Theragun
Идеальный немеханический массажер для болей в спине
40 долларов
$50 сейчас 20% скидка
Купить на Амазонке
Массажная палочка, которую использовал один марафонец после сотни пробежек
com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cl08jxatv003u3f6m92eupjzb@published» data-word-count=»104″> • Ванесса Чу, соучредитель Stretch*d и главный операционный директор
• Джули Коббл, мастер-инструктор Physique 57
• Кейли Куоко, актриса
• Кристина Нассани, спортивный тренер в NJ Spine and Wellness
• Керен Дэй, мануальный терапевт и соучредитель Racked Stretch
• Джоуи Гонсалес, генеральный директор Barry’s Bootcamp
• Ян Лефковиц, мануальный терапевт в Body in Balance Chiropractic
• Дэнни Мьюзико, личный тренер
• Беверли Нгуен, модный стилист
• Гуннар Петерсон, личный тренер
• Ален Сен-Дик, бывший руководитель отдела обучения и развития в Stretch Relief
• Радан Штурм, основатель Liftonic
• Элис Тойонага, соучредитель Modo Yoga
• Кика Уайз, основатель Kika Stretch Studios
• Винни Янг, старший редактор Strategist
• Джина Яшир, комик, соавтор и созвезда ситком Боб Хартс Абишола и Стратег, автор
Спасибо за подписку и поддержку нашей журналистики. Если вы предпочитаете читать в печатном виде, вы также можете найти эту статью в выпуске журнала от 10 октября 2022 г. Нью-Йоркский журнал.
Хотите больше таких историй? Подпишись сейчас поддержать нашу журналистику и получить неограниченный доступ к нашему освещению. Если вы предпочитаете читать в печатном виде, вы также можете найти эту статью в выпуске журнала от 10 октября 2022 г. Журнал Нью-Йорк.
The Strategist предназначен для предоставления наиболее полезных экспертных рекомендаций по покупкам в обширном пространстве электронной коммерции. Среди наших последних завоеваний лучшие женские джинсы , чемодан на колесах , простыни , кофеварка и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но имейте в виду, что срок действия сделок может истечь, и все цены могут быть изменены.

Каждый редакционный продукт выбирается независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может заработать партнерскую комиссию.

получить информационный бюллетень стратега
Действительно выгодные предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.
Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.
8 самых лучших пенных валиков
Каждый продукт независимо отбирается (одержимыми) редакторами.