Можно ли похудеть с помощью дыни: польза и вред для похудения, советы на диете

Дынная диета — 3 эффективных рецепта

Сезон арбузов и дынь открыт, а значит самое время «посидеть» на дынной диете. И вкусно и полезно! Ароматная, сочная, сладкая дыня нравится многим, но мало кто знает о ее полезных свойствах. Благодаря правильно подобранному рациону питания, в котором «главную скрипку» играет дыня, ты сможешь не только быстро сбросить лишние килограммы, но и почистить желудочно-кишечный тракт. Кроме того, дыня великолепно выводит из организма избыточную жидкость, а значит, в процессе диеты очищаются почки.

Дыня богата такими веществами, как железо, магний, фосфор, калий, витамины А, С и группы В. После употребления спелой дыни улучшается работа сердечно-сосудистой системы, активизируется кровообращение, обновляется организм. Питаясь дыней, ты не почувствуешь голода, зато избавишь свой организм от «плохого» холестерина и повысишь собственный иммунитет.

Единственная категория людей, которым противопоказана дынная диета, — это страдающие сахарным диабетом.

Предлагаем 3 простых варианта очищающей дынной диеты. Выбери наиболее подходящую для тебя:

Вариант 1

Завтрак: 300-400 г дыни (считается только мякоть, без кожуры!).

Обед, полдник и ужин – через каждые три часа, при этом можно питаться как обычно, не увлекаясь жирными калорийными блюдами.

Вариант 2

Завтрак и обед – привычные блюда, следи только за тем, чтобы не употреблять за один раз пищи калорийностью более чем 100 ккал.

Ужин – не раньше, чем через 3 часа после обеда – 400-500 г спелой мякоти дыни.

Вариант 3

Завтрак – 300 г дыни.

Обед – 400 г спелой мякоти дыни, 200 г отварного риса (желательно без соли), чашка зеленого чая.

Полдник – кусочек черного хлеба, политого растительным маслом, чашка зеленого чая.

Ужин – 200 г отварного нежирного мяса или рыбы, 200 г гречки или риса, легкий овощной салат.

Вариант 1 и вариант 2 диеты отлично почистят твой организм, но не увлекайся диетой чрезмерно, — через 7 дней ее следует прекратить. Результат тебя порадует – ты лишишься 2-3 кг. Третий же вариант, более щадящий, рассчитан на 3 недели, и гарантирует потерю как минимум 4 килограммов.

Оптимальный вариант для тех, кто не выдерживает длительного ограничения в пище, — устраивать один разгрузочный дынный день в неделю, питаясь в этот день только дыней и дополняя ее зеленым чаем или отваром шиповника.

Как питаться при дынной диете?

Выбирай самые спелые и душистые плоды. Если хочешь похудеть быстро, ешь одинаковое количество дыни через равные промежутки времени, например, через каждые три часа. Всего за день нужно съесть килограмм-полтора мякоти плода. В промежутках между приемами дыни пей зеленый чай без сахара, его можно выпить полтора литра в сутки.

Если выдержишь неделю – гарантированно потеряешь 4-5 кг. Более длительная дынная диета может повредить здоровью, поэтому недели вполне достаточно.

Напоследок – пара советов: во-первых, не храни дыню в холодильнике, потому что при охлаждении теряются ее полезные свойства. Во-вторых, не запивай ее жидкостью, лучше повремени хотя бы полчаса-час.

Автор
Ольга Моисеева для Женского журнала «Прелесть»

можно ли похудеть с помощью дыни?

Содержание:

• Можно ли похудеть с помощью дыни
• Принципы дынной диеты
• Польза и вред диеты
• org/ListItem»> Сколько можно сидеть на дынной диете
• Как выбрать дыню для диеты
• Меню дынной диеты
• Монодиета на 3 дня
• Комбинированная трехдневная диета
• Очищающая трехдневная диета
• Недельная диета
• org/ListItem»> На 10 дней
• Возможные противопоказания
• Каких результатов можно добиться на дынной диете

Дыня – вкусный и полезный плод, который часто используется в качестве средства для борьбы с лишними килограммами.

Можно ли похудеть с помощью дыни

Да, сделать это не составит труда, если придерживаться определенных принципов. Родственница огурцов и тыквы имеет много преимуществ:

1. Огромное количество воды в составе.
2. Много растительной клетчатки.
3. Различные витамины, макро-, микроэлементы, жирные кислоты.
4. Калорийность при этом не высокая и составляет 30-38 ккал в зависимости от конкретного вида дыни и степени ее зрелости.

При этом плод растет на многих территориях и может использоваться в свежем и обработанном виде. Основные преимущества дынной диеты заключаются в следующих аспектах:

1. Высокая эффективность (отзывы свидетельствуют о том, что за неделю поедания дыни можно сбросить от 3 до 10 килограмм).
2. Моментальное достижение результата, который заметен уже после двух суток.
3. Хорошая переносимость дыни, которая является вкусной, поэтому у человека не будет оставаться чувства голода.
4. Возможность избежать погрешностей и негативных последствий в виде отказа определенных органов.
5. Регулярное функционирование кишечника (дыня оказывает легкий слабительный эффект и стимулирует работу ЖКТ, в то время как белковые диеты – причина запоров).
6. Активное расщепление жиров из-за содержания в плоде внушительного количества кислот органического происхождения, клетчатки и отсутствия масел, все это приводит к изменению обменных процессов в теле).

В связи с этим сидеть на дынной диете может почти каждый человек при соблюдении определенных условий.

Принципы дынной диеты

Суть этого режима состоит в том, что нужно употреблять в пищу большое количество дыни – до нескольких килограмм в день. В некоторых вариантах меню ее можно есть с другими продуктами, но основой все равно остается бахча. Важную роль при этом играет соблюдение некоторых простейших правил:

1. Дыня должна быть подобрана правильно, т.е. быть спелой, цельной и не гнилой.
2. Употреблять ее нужно по дробному принципу, т.е. в небольших количествах с определенными интервалами.
3. Сочетать ее с другими продуктами нельзя, между их приемами должно пройти, как минимум, полчаса времени.

Это далеко не все принципы дынной диеты, однако они являются основными.

Польза и вред диеты

Целесообразнее всего начать похудение в конце августа или начале сентября, ведь именно в этот отрезок времени бахчевая культура доступна и действительно полезна (в остальное время она может содержать вредные и даже опасные нитраты). Польза самой диеты заключается в ее эффективности и возможности насыщения организма внушительным набором полезных веществ. То есть организм не будет страдать от голодания, а самочувствие станет только улучшаться.

Еще одно полезное направление дынной диеты заключается в том, что этот продукт способствует выработке определенных гормонов, которые позволяют без труда переживать осеннюю депрессию. А большое количество витаминов в составе позволит подготовиться к зимнему сезону и предотвратить простуду и грипп. Существенное преимущество этого стиля питания заключается в том, что он позволяет употреблять в пищу сырую и сушеную дыню, в которой сохраняются все питательные вещества. Еще один вариант – поедание замороженного плода, который хранится в морозильной камере до 1 года.

Для дыни характерен мочегонный эффект, поэтому она прекрасно справляется с очищением почек и моментально выводит из организма все запасы жидкости и жира, в этом и заключается ее эффект во время похудения. При грамотном подходе можно сбросить лишний вес и даже привести объемы тела в нормальное состояние. Слабительное действие бахчи способствует улучшению состояния желудочно-кишечного тракта, наряду с этим происходит выведение шлаков и токсинов.

Регулярное употребление дыни способствует запуску процессов кроветворения, повышению уровня гемоглобина, укреплению сердца и сосудов. Из-за полезного состава дыня активизирует иммунитет и стабилизирует эмоциальный фон, являясь мощнейшим афродизиаком. Вообще дынная диета является достаточно жесткой из-за ограниченного набора употребляемых в пищу продуктов. Зато для тех, кто любит сладости, она станет прекрасным вариантом. К тому же овощ является универсальным: его можно употреблять как моно продукт и получать ощущение сытости.

В ходе продолжительного дынного рациона в организме естественным образом начнут расщепляться жиры. Мочевыводящая система пройдет глубокую очистку, токсинов в организме станет меньше. Появится возможность профилактики атеросклероза. Принимая во внимание тот факт, что дыня обладает мочегонным эффектом, употреблять ее в пищу перед сном не рекомендуется.

Сколько можно сидеть на дынной диете

Минимальный отрезок времени, в течение которого следует соблюдать дынную диету, составляет 3 дня. Максимальный период равен неделе. Если рацион внедряется на более короткий срок, эффекта ожидать не придется. Если же он будет более длительным, можно получить проблемы со здоровьем.

Как выбрать дыню для диеты

От того, каким является качество основного продукта, зависит итоговый результат сбрасывания лишнего веса. Рекомендуется исключить поедание недостаточно зрелых плодов, т.к. они могут спровоцировать расстройство желудочно-кишечного тракта. Определить, насколько зрелым является плод, можно на основании выраженного аромата: чем более ощутитмым он является, тем слаще будет фрукт. Вторым признаком спелости является характерный звук во время постукивания, который должен быть слегка приглушенным, т. е. не должно наблюдаться никакого звона.

Важную роль также играет отсутствие на поверхности каких-либо трещин, вмятен, пятен. Они приводят к ухудшению вкусовых характеристик плода, а также могут являться признаком гнилостных процессов в нем. В месте, в котором располагается цветок, кожура должна быть более мягкой, что также свидетельствует о зрелости. Если на ней наблюдается большое количество прожилок, это также свидетельствует о сладости.

Во время прохождения «дынного курса» рекомендуется выбирать различные сорта этого плода, т.к. при таком подходе рацион будет более насыщенным и богатым.

Меню дынной диеты

Существует несколько вариантов дынной диеты, каждый из них имеет свое назначение и преимущества.

Монодиета на 3 дня

Этот способ идеально подойдет тем, кто нуждается в получении моментального результата. В день нужно употреблять в пищу до 1,5 килограмм сочный дынь, разделив этот объем на 4-5 приемов пищи. Кушать следует через одинаковые промежутки времени. Воду можно пить в неограниченном количестве, собственно, как и чай, шиповниковый отвар. В сутки будет уходить до 1 кг веса.

Комбинированная трехдневная диета

Этот вариант помогает сбрасывать лишний вес, а также очищать организм от накопившейся «грязи» и улучшать работу кишечника. Поскольку рацион в данном случае будет включать в себя белки и жиры, меню станет насыщенным и разнообразным.

1. В первый день на завтрак съедается 450 грамм основного продукта. На ланч нужно употребить в пищу среднюю порцию салата из дыни и яблока, а также небольшое количество чая без сахара. В обед к дыне можно добавить немного сыра, на ужин – киви или творог 0%.
2. Во второй день на завтрак употребляется немного спелой мякости основного продукта в количестве 450 г, на полдник – салат из дыни и киви. Обед включает кусочек хлеба черного и сыра. На полдник – дыня, на ужин – овощной салат.
3. В третий день завтрак и ланч повторяется, обед состоит из гречневой крупы (несоленой) и дыни, ужин – из зеленого чая и дыни, а также из малого количества овощного салата.

Лучше всего придерживаться именно такой последовательности, в противном случае есть риск не получить желаемый эффект.

Видео: диетолог Ковальков о загрузочных днях на дыне Развернуть

Очищающая трехдневная диета

С помощью такого рациона можно убрать лишний вес и избавиться от проблем с ЖКТ, наладить метаболические процессы, улучшить гормональный фон. На завтра и ужин обязательно нужно употреблять 300-400 г мякоти дыни, в обед можно есть суп из овощей и даже немного нежирного мяса в отварном виде. В качестве перекуса можно использовать несладкий чай, травяной отвар, настой из шиповника.

Недельная диета

Такой рацион, хоть и является достаточно длительным, считается сбалансированным и максимально рациональным. В основе его лежит употребление в пищу постного белка, который сопровождается огромным количеством фруктов и овощей. Примерное меню можно представить следующим списком.

1. В понедельник на завтрак съедается бурый рис с соевым соусом и небольшим количеством настоя из ягод. На ланч – киви, на следующий прием пищи – овощной салат. Только на полдник и ужин нужно есть мякоть дыни.
2. Во вторник завтрак включает яйцо и гречку в отварном виде, обед – бульон из курицы, ужин – картофельное пюре с небольшим количеством дыни.
3. В среду первая трапеза состоит из риса и яйца, вторая – из свекольного салата, третья – из компота и дыни. На ужин можно съесть немного отварной говядины и, конечно же, дыню.
4. На четвертый день диеты завтрак может состоять из овсяной каши с изюмом, обед – из винегрета и куриного филе. Также можно приготовить смузи с дыней. В качестве ужина – овощи на пару с кефиром.
5. В пятый день на завтрак подойдет перловая каша и отварное яйцо, на обед – настой из фруктов и курица в отварном виде, на последний прием пищи – пюре из яблока и дыни.
6. В субботу можно оставить те же блюда, но добавить в рацион ряженку, рыбу, картофель.
7. В воскресенье основу рациона должны составлять запеченые яблоки и тыква.

Пить жидкости можно в любом количестве, главное, чтобы они были без сахара.

На 10 дней

При желании худеть в течение 10 дней можно повторить недельное меню, а оставшиеся три дня – повторять понравившийся рацион из предыдущих дней. Также он может включать грейпфрут, творог, орехи, авокадо.

Возможные противопоказания

Невзирая на то, что рассматриваемый режим питания является относительно полезным и щадящим, подойдет он далеко не всем людям. Есть несколько состояний, при которых злоупотребление дыней может обернуться колоссальным вредом:

1. Сахарный диабет (из-за содержания большого количества углеводов плод нельзя есть людям, у которых есть проблемы с выработкой инсулина).
2. Индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в состав фрукта.
3. Кормление ребенка грудью, что может спровоцировать возникновение аллергической реакции.
4. Протекание заболеваний инфекционной природы, особенно в области ЖКТ.
5. Нарушение функций печени и почек.

В любом случае, прежде чем сесть на такую диету, стоит проконсультироваться с врачом. Такой подход позволит избежать возможных проблем со здоровьем впоследствии.

Каких результатов можно добиться на дынной диете

Практика показывает, что при следовании такому рациону в день можно сбросить 1-2 килограмма в зависимости от исходного веса и степени строгости диеты.

«Важно: вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Ни редакция, ни авторы не несут ответственности за любой возможный вред, причиненный материалами. »

Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями!

Была ли данная статья
Вам полезна?

Да 1

Нет 0

Польза арбуза: 6 преимуществ употребления арбуза

Содержание

Изо дня в день мы говорим о пользе арбуза от употребления воды, в первую очередь для похудения. Хорошей новостью здесь является то, что вода содержится в любой форме и в каждом продукте питания. Самый крутой из них — арбузный. Но знаете ли вы о пользе арбуза?

Это прохладное наслаждение всегда занимает центральное место в наших сердцах. Будь то помощь в снижении веса или прохладительный приятель в виде освежающей арбузной каши и мохито на вечеринках. Этот крутой чувак сделал все это.

А ты знаешь? Есть ли у арбузов гораздо больше достоинств?

Давайте узнаем больше…

Польза арбуза и потеря веса

Благодаря своему составу, то есть 90 процентов веса арбуза составляет вода, это один из лучших фруктов, которые можно есть, если вы пытаетесь похудеть. .

В 100-граммовой порции всего 30 калорий.

Это также отличный источник аминокислоты под названием аргинин, которая помогает быстро сжигать жир.

Помимо поддержания водного баланса в организме, перекус арбузами поможет вам чувствовать себя сытым, поэтому у вас не будет тяги между приемами пищи. Давайте перейдем к преимуществам употребления арбуза.

1. Ваш помощник для тренировок

• Помогает снять боль в мышцах

Цитруллин, аминокислота, содержащаяся в арбузе, может уменьшать болезненность мышц. Он также доступен в качестве дополнения. Интересно, что арбузный сок усиливает всасывание цитруллина.

• Уменьшает воспаление благодаря упражнениям

Упражнения вызывают окислительный стресс в организме. Проще говоря, физические упражнения производят свободные радикалы, плохие парни в мире еды. Эти плохие парни способны вызывать рак в организме.

Итак, как мы с этим справимся?

При употреблении антиоксидантов. Итак, где мы можем найти антиоксиданты?

Арбуз содержит антиоксиданты, которые помогают выводить из организма свободные радикалы. Удаление свободных радикалов также помогает похудеть.

КАК??

Жир на самом деле является защитным механизмом, используемым организмом, когда вы потребляете чрезмерно обработанную пищу. Эти обработанные продукты содержат свободные радикалы. Чтобы защитить ваше тело от этих токсинов, жир действует как слой.

Теперь, когда вы употребляете такие продукты, как арбуз, вы избавляетесь от этих токсинов, что, в свою очередь, помогает вам похудеть.

2. Строители иммунитета

• Витамин С находится в центре внимания с тех пор, как нас поразила пандемия. И хорошая новость, которую мы хотим вам сообщить, заключается в том, что арбуз также богат витамином С. 
• Также потребление витамина С связано с повышением иммунитета.

КАК?

Витамин С увеличивает количество лейкоцитов в организме. Более того, увеличение этих воинов делает ваш организм более подготовленным к борьбе с инфекциями.

3. Улучшите здоровье своего сердца

• Факторы образа жизни, включая диету, могут снизить риск сердечного приступа и инсульта за счет снижения артериального давления и уровня холестерина.
• Кроме того, ликопин может помочь снизить уровень холестерина и кровяное давление. Это также может помочь предотвратить окислительное повреждение холестерина.
  

4.

Полезен для кожи и волос

• Два витамина в арбузе — А и С — важны для здоровья кожи и волос.
• Витамин С помогает вашему организму вырабатывать коллаген, белок, который делает вашу кожу эластичной, а также укрепляет ваши волосы.
• Витамин А также важен для здоровья кожи, поскольку он помогает создавать и восстанавливать клетки кожи. Таким образом, без достаточного количества витамина А ваша кожа может выглядеть сухой и шелушиться.
• И ликопин, и бета-каротин также могут помочь защитить кожу от солнечных ожогов.
  

5. Улучшает пищеварение

• Арбуз содержит много воды и небольшое количество клетчатки, которые важны для здорового пищеварения.
• Клетчатка может увеличить объем вашего стула. И вода помогает поддерживать эффективную работу пищеварительного тракта.
• Таким образом, употребление в пищу богатых водой фруктов и овощей, включая арбуз, может быть очень полезным для обеспечения нормальной дефекации.

6. Поддерживает гидратацию

• Питьевая вода — важный способ поддержания гидратации организма.

• Однако употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды также может помочь. Интересно, что арбуз на 92% состоит из воды.
• Это не так, высокое содержание воды — одна из причин, по которой фрукты и овощи помогают чувствовать себя сытым.
• Сочетание воды и клетчатки означает, что вы съедаете хороший объем пищи, которая также не содержит много калорий.

Способы получить пользу от употребления арбуза

Есть несколько способов употребления арбуза.

1. Нарежьте их и наслаждайтесь охлажденными.

Попробуйте наш рецепт салата из арбуза.

2. Приготовь сок или смузи из этого классного чувака.

Наслаждайтесь нашим рецептом арбузного смузи с чиа

3. Сделайте его более захватывающим, приготовив из него эскимо.

Попробуйте наш фирменный рецепт арбузного мороженого.

Часто задаваемые вопросы

В. Что произойдет, если есть арбуз каждый день?

Ответ . Арбуз богат ликопином, но если вы едите его много каждый день, вы потенциально можете стать жертвой тошноты, диареи, расстройства желудка и вздутия живота.

В. Что делает арбуз для организма?

Ответ . Он имеет очень высокое содержание воды и содержит питательные вещества, такие как ликопин, цитруллин и витамины А и С. Исследования показывают, что эта сладкая красная дыня может даже улучшить здоровье сердца, уменьшить болезненность мышц и уменьшить воспаление, хотя необходимы дополнительные исследования.

Практический результат

Как мы уже говорили, потеря веса — это не ракетостроение. Это просто требует, чтобы вы ели правильную пищу в правильных количествах. Арбуз – один из таких продуктов. Высокое содержание воды и клетчатки в арбузе делает его отличным продуктом для похудения. Таким образом, он не только поддерживает чувство сытости, но и обеспечивает вас преимуществами ряда микроэлементов. Кроме того, это предотвращает недостатки.

Паста с белым соусом: рецепт для похудения без майды и масла

7 месяцев назад к Чираг 4 минуты чтения Нет комментариев

Макаронные изделия с белым соусом любимы всеми домочадцами. Сливочный, насыщенный,…

---

Некоторые статьи от наших экспертов

• Блог

• Блог

• Блог

• Блог

Посмотреть все

Получите доступ к более чем 500 полезным и вкусным рецептам, советам по фитнесу и многому другому.

Подпишитесь на нашу рассылку

Успешно запрошено! Неверный адрес электронной почты

Помогает ли арбуз похудеть? (и другие часто задаваемые вопросы)

• Арбуз, состоящий на 92% из воды, является одним из лучших фруктов, которые можно есть, если вы хотите похудеть.
• Арбуз богат питательными веществами, которые поддерживают правильное функционирование систем вашего организма.
• Однако употребление в пищу только арбуза (так называемая «арбузная диета») не является здоровым или устойчивым подходом к снижению веса.

Возможно, вы слышали об «арбузной диете», когда вы несколько дней подряд едите только арбуз, чтобы «очиститься» или похудеть. Его популяризировали такие звезды, как Габи Батлер из реалити-шоу Cheer .

Откуда пришла идея арбузной диеты? Это правда, что употребление арбуза в рамках сбалансированной диеты может помочь вам похудеть, но некоторые доводят это до крайности. ничего не есть , но арбуз вреден для здоровья.

Читайте дальше, чтобы узнать о пользе арбузов и о том, как они вписываются в план устойчивого снижения веса.

Почему арбуз отлично помогает похудеть

Название арбуза говорит о том, как он может помочь похудеть: в основном это вода. 92% воды на самом деле.

Но какое это имеет отношение к похудению?

Чем больше воды содержится в пище, тем ниже ее калорийность — количество калорий в удельном весе пищи. Например:

• 100 граммов винограда = 87 калорий.
• 100 граммов изюма = 299 калорий.

Изюм — это просто сушеный виноград. Оба являются одним и тем же фруктом, но виноград имеет более низкую калорийность, потому что содержит больше воды, чем изюм.

Когда вы едите низкокалорийные продукты, вы в конечном итоге съедаете меньше калорий при том же весе (а часто и объеме) пищи.

Стиль питания, основанный на низкокалорийных продуктах, помогает поддерживать дефицит калорий — ключевой элемент похудения.

А в 100-граммовой порции арбуза всего 30 калорий.

Noom Weight призывает людей питаться более здоровой пищей с помощью цветовой системы, которая классифицирует продукты по плотности калорий.

• Зеленые продукты имеют самую низкую калорийность (например, виноград).
• Желтые продукты имеют немного более высокую калорийность, но также полны питательных веществ, необходимых вашему телу (например, куриная грудка).
• Оранжевые продукты имеют самую высокую калорийность (например, мороженое, а также некоторые продукты, богатые питательными веществами, такие как грецкие орехи, которые следует употреблять в умеренных количествах).

Эта цветовая система помогает нумерам идентифицировать питательные и низкокалорийные продукты, чтобы помочь им похудеть, чувствуя себя сытыми и довольными.

Арбуз, который на 92% состоит из воды, в Noom считается зеленым продуктом питания.

Польза арбуза для укрепления здоровья

Помимо пользы для похудения, арбуз богат витаминами и антиоксидантами, поддерживающими здоровье.

Помогает избежать обезвоживания

Высокое содержание воды в арбузе помогает избежать обезвоживания. Гидратация важна по многим причинам, в том числе:

• Доставка питательных веществ к клеткам.
• Поддержание нормального функционирования органов.
• Регуляция температуры тела.
• Профилактика инфекций, запоров и камней в почках.
• Улучшение когнитивных функций, настроения и качества сна.

Кроме того, поддержание достаточного количества жидкости в организме поможет вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, что поможет вам похудеть.

Борется с воспалениями и болезнями

Арбуз содержит больше ликопина, чем любой другой фрукт или овощ.

Ликопин — антиоксидант, помогающий бороться с воспалениями и защищающий от хронических заболеваний, включая болезни сердца, рак, диабет 2 типа и болезнь Альцгеймера.

Чем краснее дыня, тем больше в ней содержится ликопина и бета-каротина (который также поддерживает здоровую иммунную систему).

Порция арбуза также содержит 25% суточной нормы витамина С и 6% суточной потребности в витамине В6, которые борются с воспалением.

Способствует здоровью кожи, сердца, глаз и др.

Основные питательные вещества в арбузе помогают поддерживать правильное функционирование различных систем организма.

• Витамин А помогает вашему телу поддерживать здоровье скелета, мягких тканей и кожи. Он также поддерживает хорошее зрение, особенно при слабом освещении.
• Магний помогает поддерживать здоровье сердца, костей и иммунной системы и регулирует уровень глюкозы в крови.
• Калий помогает вашему организму расщеплять и использовать углеводы и наращивать мышцы.

Арбуз также содержит клетчатку, которая способствует пищеварению; и витамин B1 (или тиамин) и фосфор, которые помогают вашему телу превращать углеводы в энергию.

Он также содержит L-цитруллин, который может помочь снизить кровяное давление и уменьшить болезненность мышц.

Почему «арбузная диета» не помогает похудеть

Как мы уже упоминали, «арбузная диета» — это когда вы едите только арбуз несколько дней подряд. Мало того, что эта диета не является устойчивой, она вредна для здоровья и подвергает вас риску дефицита питательных веществ.

Жестко ограничительные диеты, которые исключают целые группы продуктов — и это не может быть более ограничивающим, чем сужение продуктов, которые вы можете съесть до одного продукта, — неустойчивы в долгосрочной перспективе.

Резкое сокращение калорий (например, употребление в пищу только арбузов), скорее всего, приведет к потере веса, но вы, вероятно, не очень хорошо себя почувствуете.

Что еще более важно, вам будет не хватать основных макроэлементов и микроэлементов — невозможно получить достаточное количество белка или клетчатки, питаясь только арбузом.

А поскольку арбуз в основном состоит из углеводов, он может резко повысить уровень сахара в крови, когда вы едите его сам по себе. Это означает, что на «арбузной диете» уровень сахара в крови будет повышаться и понижаться в течение всего дня, что может вызвать у вас усталость, головокружение, головокружение или тошноту.

А что происходит, когда вы снова включаете в свой рацион другие продукты? Вы ничего не узнали о привычках здорового питания, которые позволят вам поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

Как (и как часто) есть арбуз

Арбуз очень вкусен и подается разными способами: от кожуры до жарки на гриле. Как бы вы его ни ели, он должен быть лишь частью сбалансированной диеты.

Сколько арбуза нужно съедать в день?

По данным Министерства сельского хозяйства США, взрослые мужчины и женщины должны съедать от 1,5 до 2,5 чашек фруктов в день в рамках сбалансированной диеты.

Одна чашка нарезанного кубиками арбуза или долька толщиной 1 дюйм — это одна порция фруктов, поэтому две порции арбуза обеспечат вам рекомендуемую суточную норму.

5 рецептов вкуснейших арбузов

Готовы добавить в свой рацион больше арбузов, но вам нужно немного вдохновения? У нас есть вы.