Роль в организме витамин в6: Витамин B6 | Tervisliku toitumise informatsioon

Для чего человеку нужен витамин группы В

Невозможно переоценить роль важнейших элементов и веществ в нашем организме, ведь без их помощи оставаться здоровым и активным просто не выйдет. Витамин группы В — В6 (пиридоксин), необходим для большинства метаболических процессов, протекающих внутри организма, а потому его дефицит серьезно вредит самочувствию.

Чтобы иметь представление о том, что это за вещество, где оно содержится и почему оно настолько важно для нас, предлагаю прочесть материал ниже.

•  Роль витамина группы В — В6(пиридоксин)  в организме человека
  1. Основные функции витамина B6:
• Пищевые источники витамин В6(пиридоксина)
  1. В каких продуктах содержится витамин группы В — В6(пиридоксин)
  2. Где также присутствует витамин группы В — В6(пиридоксин)
• Симптомы нехватки и признаки его значительного дефицита
  1. Дефицит витамина В6 вызывает:
• Чем полезен витамин группы В — В6(пиридоксин)
  1. Польза витамина В6 для организма
• Суточная потребность витамина В6 для детей и взрослых
• Передозировка и избыток витамина В6(пиридоксина)
• Совместимость витамина В6 с другими веществами
• Когда и как правильно принимать витамин В6(пиридоксин)

Витамин B6, или пиридоксин, является одним из витаминов, принадлежащих к комплексу витаминов B. Он очень важен для организма человека, потому что участвует в качестве кофермента в метаболизме белков, а также во множестве других процессов в организме. Например, в производстве гемоглобина крови, в формировании миелиновых оболочек нейронов, правильной работе иммунной системы. Все это пиридоксин делает вместе с другими витаминами группы В.

Название этого витамина происходит от греческого «пирос», что означает «огонь». Причина этого названия кроется в том, что вещество синтезируется из пиридина — бесцветной жидкости без запаха, которая легко воспламеняется. Продукты питания содержат три различных типа витамина B6, называемые пиридоксалем, пиридоксамином и пиридоксином. Последний из них является наиболее распространенным в растительной пище.

Основные функции витамина B6: ↑

Для иммунной системы: врачами было отмечено, что дефицит этого витамина приводит к негативным последствиям для защитных сил организма.

Для хорошего состояния нервной системы: из-за его роли в создании миелиновой оболочки в головном мозге, витамин В6 налаживает связь между нейронами и нервными импульсами, идущими к мышцам.

Для поддержания гемоглобина в крови: пиридоксин принимает участие в образовании гемоглобина в красных кровяных тельцах.

Для белкового обмена: витамин B6 является коферментом, участвующим в основных реакциях метаболизма аминокислот. Он важен настолько, что потребность организма в витамине B6 возрастает с увеличением потребления белка в рационе. Поэтому это – один из самых важных витаминов для спортсменов.

Пиридоксин необходим для производства красных кровяных клеток и, следовательно, очень важен при лечении анемии и беременности.

Витамин В6 нужен для того, чтобы улучшать кровообращение за счет снижения уровня холестерина: холестерин является токсичной аминокислотой, чей высокий уровень в крови тесно связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Витамин B6 помогает организму производить метионин и снижает уровень холестерина.

Пиридоксин необходим для производства нуклеиновых кислот — единицы генетического материала клеток (ДНК и РНК). Так что он играет самую важную роль во время беременности, а также на стадии активного роста, когда производятся новые клетки.

Для метаболизма углеводов и жиров: витамин В6 важен для расщепления гликогена на коэнзим гликогенфосфорилазы. Он задействован в метаболизме липидов, участвующих в производстве важных для мозга веществ, отвечающих за память и концентрацию.

Life Extension, Витамин B6, 250 мг, 100 растительных капсул

Solgar, Витамин B6, 25 мг, 100 таблеток

Основным источником этого витамина является мясо, потому что в нем концентрация пиридоксина особенно высока – витамин В6 присутствует в мышцах животных. Много витамина В6 и в жирной рыбе, субпродуктах (особенно в головном мозге), красном и белом мясе, морепродуктах. Однако в яйцах и молочных продуктах пиридоксина находится мало, потому эти продукты не считаются богатыми витамином В6.

В каких продуктах содержится витамин группы В — В6(пиридоксин) ↑

Среди растительных и органических источников пиридоксина выделяется группа бобовых: чечевица, горох, соя, арахисовое масло, а также орехи и семечки — фисташки, семена подсолнечника, тахини, кунжут.

Богаты витамином B6 и некоторые фрукты, например — бананы и цитрусовые. Также содержится пиридоксин в овощах, таких как картофель, перец, лук-порей, грибы шиитаке. Зерна и злаки некоторых видов тоже можно отнести к группе продуктов, в которых содержится умеренное количество витамина В6 — это белый рис, зародыши пшеницы.

Но больше всего пиридоксина находится в специях и приправах. Вот почему очень полезен свежий чеснок, измельченные листья засушенного шалфея, чили и базилик.

Где также присутствует витамин группы В — В6(пиридоксин) ↑

Организм человека практически не вырабатывает витамины группы В, хотя в случае с витамином B6 было отмечено, что 80% пиридоксина находится в мышечных тканях тела, которые выступают в качестве природного резервуара. Таким образом, можно сказать, что пиридоксин хранится в основном в наших мышцах.

Кроме пищи, можно получать этот витамин и через аптечные добавки в виде капсул или таблеток. Такие добавки продаются зачастую со включением в состав пиридоксина или пиридоксаль гидрохлорида. Последние препараты лучше усваиваются.

Стоит помнить, что этот витамин частично разрушается при приготовлении пищи. Некоторые процессы, такие как паровая варка или запекание менее агрессивны. Однако лучше всего есть овощи, богатые витамином В6 в сыром виде.

• Country Life, Maxi-Hair, 90 таблеток

Как правило, авитаминоз этого вещества происходит достаточно редко, однако он более вероятен в следующих случаях:

Плохое питание: особенно у людей, которые следуют строгой макробиотической диете, нарочно снижают потребление пищи (анорексия), сидят на длительных диетах.

Токсичные вещества:  курильщики и люди, употребляющие много алкоголя, входят в группу риска.

Некоторые лекарственные препараты: таблетки могут уменьшать количество витамина  B6 в организме. Также некоторые препараты, такие как пенициллин или противотуберкулезные, способны разрушать пиридоксин.

Дефицит витамина В6 вызывает: ↑

Иммунные проблемы: защитная система человека состоит из белков. Здоровье заметно страдает от дефицита пиридоксина из-за важности В6 в метаболизме белков.

Гипохромная анемия: без достаточного количества витамина В6 не может синтезироваться гемоглобин крови.

Кожные проблемы: недостаток этого витамина является одной из причин себорейного дерматита, а также выпадения волос, кожных высыпаний.

Психические расстройства: недостаток пиридоксина может проявляться нарушениями в работе нервной системы, такими как нервозность,  беспокойство, депрессия,  бессонница. Дефицит витамина В6 также отвечает за психические изменения, проблемы с памятью или трудностями в процессе обучения.

В тяжелых случаях недостаток витамина В6 приводит к появлению судорог.

Задержка роста у детей: дефицит этого витамина проявляется потерей веса и низкой мышечной массой, так как он является одним из важнейших витаминов для метаболизма белков. У детей недостаток B6 может вызвать мышечные спазмы, судороги и боль.

Обычно разнообразного питания достаточно для удовлетворения ежедневных потребностей организма в этом витамине. Однако существуют некоторые ситуации, когда требуется увеличить суточную дозу пиридоксина:

Вегетарианство: если вы отказываетесь от употребления мяса и продуктов животного происхождения, то вам необходимы более высокие дозы витамина В6.

Беременные и кормящие женщины: так как пиридоксин принимает активное участие в построении красных кровяных телец, укрепляет иммунитет и стимулирует правильный рост и развитие организма, он необходим женщинам в период первого триместра беременности и во время грудного вскармливания.

Вредные привычки: если вы курите или регулярно употребляете алкоголь, то есть смысл увеличить суточную дозу витамина В6, поскольку токсические вещества действуют на него разрушающе.

Польза витамина В6 для организма ↑

Витамин B6 помогает улучшать здоровье сердца и укреплять сердечную мышцу. В сочетании с фолиевой кислотой и кобаламином, пиридоксин эффективно снижает уровень холестерина — побочного продукта метаболизма белков, ответственных за снижение эластичности кровеносных сосудов. Снижая уровень холестерина, пиридоксин улучшает кровообращение и предотвращает  сердечные приступы или развитие стенокардии.

Витамин В6 очень полезен в борьбе с симптомами предменструального синдрома. Прием витамина В6 положительно сказывается на самочувствии женщины в дни до и во время менструации. Это полезное вещество снижает уровень эстрогена и предотвращает или уменьшает физические симптомы этого периода, как боли в груди, сухость влагалища,  головных болей и повышенной раздражительности.

Пиридоксин помогает улучшить состояние организма и при диабете: пиридоксин стабилизирует уровень сахара в крови, а также предотвращает наряду с надлежащей диетой и физическими упражнениями диабетическую нейропатию. Кроме того, было подмечено, что он позволяет стабилизировать уровень сахара в крови у беременных женщин.

Вступайте в наш здоровый клуб и читайте новые статьи по уходу за лицом и телом, а также советы по здоровью и спорту.

Также витамин В6 улучшает состояние при кистевом туннельном синдроме: это заболевание характеризуется болезненным воспалением нервов в запястье, вызванных монотонной работой (например, при ежедневном наборе текста на клавиатуре компьютера).

Пиридоксин помогает бороться с депрессией и стимулирует память. Если принимать витамин В6 дважды в день по 2 мкг, то можно поддерживать здоровье нервной системы даже у пожилых людей.

Life Extension, Витамин B6, 250 мг, 100 растительных капсул

Solgar, Витамин B6, 25 мг, 100 таблеток

Витамин В6 снижает частоту приступов астмы: добавки пиридоксина помогают пациентам лучше дышать и делают приступы не такими тяжелыми. Некоторые препараты для подавления астмы ухудшают поглощение витамина В6 из пищи — это заставляет использовать витаминные добавки, чтобы компенсировать этот недостаток.

Витамин B6 эффективно предотвращает образование оксалата кальция в тканях почек, ответственных за образование камней. Также добавки с пиридоксином показаны женщинам, принимающим оральные контрацептивы.

Суточная норма пиридоксина в мкг (микрограмм)
До 6 месяцев	0. 3
С 6 месяцев до 1 года	0.6
От 1 до 3 лет	1
С 4 до 6 лет	1.1
С 7 до 10 лет	1.4
Мужчины от 11 до 14 лет	1.7
Мужчины от 15 лет	2
Женщины от 11 до 14 лет	1.4
Женщины от 15 лет	1.5
Женщины во время беременности	1.2
Кормящие женщины	2.1

Как уже упоминалось, этот витамин в изобилии присутствует практически во всех продуктах питания, поэтому добавки необходимы только в особых случаях, которые подтверждаются диагнозом квалифицированного терапевта.

Избыток  витамина B6 может привести к его токсичности. Было отмечено, что ежедневное потребление пищевых добавок с более чем 50 мг пиридоксина (витамина В6) может привести к периферической невропатии (повреждению нервной системы).

Среди симптомов повреждения нерва находятся покалывания и онемение рук и ног с внезапным ухудшением их подвижности и сложностями в передвижении. Когда вы перестанете принимать этот витамин, симптомы исчезнут, и тело восстановится.

Использование более 200 миллиграммов суточных доз в течение более чем 30 дней может вызвать  зависимость, а когда вы прекратите принимать витамин В6 — нервные симптомы.

Обыкновенно витамин В6 принимают одновременно с другими веществами этой группы – фолиевой кислотой и витамином В12. Пиридоксин — витамин В6 необходим для усвоения магния.

Вы помните, в предыдущей статье я рассказывала как магний участвует процессах синтеза белка и клеточном метаболизме. Его используют для лечения нарушений в сердечном ритме.

На сайте ru.iherb.com представлены на выбор недорогой и качественный  витамины В6 производителей Life Extension, Now Foods, Solgar. Переходя по ссылке, чтобы сделать покупку Вы можете использовать 5% скидочный купон WWN114, который вводится   при оформлении заказа.

Now Foods, В6, 50 мг, 100 таблеток

Будьте внимательны, этот витамин препятствует усвоению организмом некоторых лекарств, например – при лечении болезни Альцгеймера. Поэтому перед началом приема пиридоксина требуется консультация лечащего врача.

Вещество в виде капсул и таблеток принимают согласно прилагающейся к препарату инструкции или придерживаясь рекомендаций лечащего врача.Витамин группы В — В6 (пиридоксин) самостоятельно принимать не рекомендуется.

Как вы заметили, друзья, витамин В6 (пиридоксин) очень важен для человеческого организма, так как выполняет множество функций и участвует в большом количестве процессов.

Будьте здоровы, с теплотой и заботой Равила.

 

Витамин B6 — его роль в организме и симптомы дефицита – Попасна.City

Витамин B6 (также называемый пиридоксином) отвечает за правильное функционирование нервной системы, работу сердца и, среди прочего, за поддержание надлежащего кровяного давления. Что такое витамин B6? Какие продукты содержат больше всего и каковы симптомы дефицита и избытка?

Все витамины группы В — очень важные компоненты ежедневного рациона. В связи с тем, что организм не синтезирует эти витамины самостоятельно, необходимо обеспечить их поступление извне. Приобрести витамины вы можете на сайте Amrita https://www.amrita.ua/catalog/vitamin-mineral/

Витамин B6 — характеристика

Витамин B6, как следует из названия, представляет собой группу из шести витаминов, классифицируемых как органические химические соединения. Он растворим в воде и с биохимической точки зрения играет роль предшественника важных коферментов (компонентов белков, отвечающих за их правильное функционирование). Витамин B6, первоначально называвшийся фактором I, был открыт только в 1930 году. Пятью годами позже были проведены исследования на крысах, которые показали, что длительный дефицит этого питательного вещества в рационе вызывает острый дерматит у этих животных.

Витамин B6 после попадания в организм всасывается в пищеварительном тракте и превращается в пиридоксальфосфат, который затем сохраняется в печени и мышечной ткани.

Витамин B6 — одно из самых важных соединений, поступающих в организм. Он влияет на очень большое количество важных биохимических процессов. Пиридоксин участвует в преобразовании различных аминокислот, жиров и углеводов и играет важную роль в синтезе гормонов, ферментов и гемоглобина. Другие роли витамина B6 включают:

• регулирование артериального давления и работы сердца,
• предотвращение мышечных спазмов,
• регулирование работы нервной системы ,
• повышение сопротивляемости организма,
• облегчение побочных эффектов некоторых лекарств,
• регулирование функции почек,
• профилактика камней в почках ,
• снятие симптомов предменструального напряжения ,
• поддерживает лечение воспаления кожи,
• предотвращение выпадения волос.

Исследования пиридоксина также показали его положительный эффект в снижении риска болезни Паркинсона у людей, которые регулярно курят. Также стоит отметить, что сочетание витамина B6 с магнием благотворно влияет на детей с аутизмом.

Витамин B6 — симптомы дефицита

Существует довольно много симптомов дефицита витамина B6, из-за чего часто бывает трудно определить их правильную причину, поскольку симптомы частично совпадают с симптомами других заболеваний. Первыми симптомами дефицита пиридоксина являются:

• ухудшение самочувствия , депрессия и постоянная нехватка энергии,
• снижение работоспособности мышления,
• воспаление кожи (в основном себорейное),
• раздражение стенок рта и языка,
• снижение сопротивляемости организма инфекциям,
• анемия,
• камни в почках,
• проблемы с сердцем,
• увеличение риска рака.

Дефицит витамина B6 может быть особенно опасен для детей, поскольку вызывает умственную отсталость и тормозит развитие. Хронически низкий уровень пиридоксина также увеличивает риск развития атеросклероза . Поэтому все, кто борется с проблемой повышенного уровня плохого холестерина в крови, должны позаботиться о его поступлении .

Витамин B6 — симптомы избытка

Витамин B6, конечно, может быть передозирован, это приведет к раздражению нервной системы. Наиболее частыми симптомами избытка пиридоксина являются покалывание в конечностях, потеря координации движений и нарушение тепловых процессов в организме.

Витамин B6 — суточная потребность

• Суточная доза витамина B6 зависит от пола и возраста:
• детям от 1 года до 3 лет — 0,5 мг,
• детям от 4 до 6 лет — 0,6 мг,
• детям от 7 до 9 лет — 1 мг,
• девочкам от 10 до 18 лет — 1,2 мг,
• мальчики от 10 до 18 лет — 1,2 мг,
• женщинам от 19 до 50 лет — 1,3 мг,
• мужчинам от 19 до 50 лет — 1,3 мг,
• женщинам старше 50 — 1,5 мг,
• мужчины старше 50 лет — 1,7 мг,
• женщинам при беременности и кормлении грудью — около 2 мг.

Большим преимуществом пиридоксина является его обычное присутствие во многих пищевых продуктах. Один из лучших его источников — гречка, особенно нежареная. Витамин B6 также содержится в рыбе, картофеле, пшеничных отрубях, фундуке и грецких орехах, свинине и некоторых фруктах, таких как бананы.

Полезные свойства, дозировка, источники пищи и симптомы дефицита

Витамин B6 — это витамин, благотворно влияющий на центральную нервную систему и обмен веществ. Его функции включают превращение пищи в энергию и помощь в создании нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин.

Витамин B6 является одним из восьми витаминов группы B. Эта группа витаминов важна для правильного функционирования клеток. Они помогают в обмене веществ, создании клеток крови и поддержании здоровья клеток.

Также известный как пиридоксин, витамин B6 является водорастворимым витамином, что означает, что он растворяется в воде. Организм не хранит витамин B6 и выделяет его избыток с мочой, поэтому людям необходимо ежедневно получать достаточное количество витамина B6.

В этой статье рассматриваются польза для здоровья и пищевые источники витамина B6, а также ежедневные потребности человека в этом витамине. Он также обсуждает дефицит и добавки.

Витамин B6 выполняет множество функций в организме и участвует в более чем 100 ферментативных реакциях. Одна из его основных ролей заключается в том, чтобы помочь организму усваивать белки, жиры и углеводы для получения энергии.

Этот витамин также участвует в:

• функционировании иммунной системы
• развитии мозга во время беременности и в младенчестве
• создание нейротрансмиттеров, включая серотонин и дофамин
• создание гемоглобина, который является частью красных кровяных телец, переносящих кислород.

Дефицит витамина B6 в США встречается редко. Большинство людей получают достаточно из своего рациона.

В следующих разделах рассматриваются некоторые эффекты витамина B6 на здоровье человека.

Функция мозга

Витамин B6 помогает создавать нейротрансмиттеры, которые являются важными химическими мессенджерами в головном мозге. Это также помогает регулировать использование энергии в мозге.

Некоторые исследования показывают, что дефицит витамина B6 может быть связан с ухудшением когнитивных функций и деменцией.

По данным Управления пищевых добавок, исследования показали, что пожилые люди с более высоким уровнем витамина B6 в крови имеют лучшую память.

Однако мало доказательств того, что прием добавок витамина B6 улучшает когнитивные функции или настроение у людей с деменцией или без нее.

Тошнота во время беременности

В обзорном исследовании 2016 года сообщается, что прием пиридоксина может помочь при легких симптомах тошноты и рвоты во время беременности по сравнению с плацебо.

Также сообщается, что прием комбинации пиридоксина и доксиламина может помочь при умеренных симптомах.

На основании исследований Американский конгресс акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует добавки витамина B6 в качестве безопасного отпускаемого без рецепта средства от тошноты во время беременности.

Защита от загрязнения воздуха

Исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что витамин B6 может помочь защитить людей от вредного воздействия загрязнения воздуха за счет уменьшения воздействия загрязнения на эпигеном.

Исследователи надеются, что их результаты могут привести к новым мерам по предотвращению эпигенетических изменений, которые могут возникнуть в результате воздействия загрязненного воздуха.

Всемирная организация здравоохранения сообщила, что в 2016 году 91% населения мира проживало в местах, где не соблюдались официальные нормы качества воздуха.

Ряд факторов влияет на суточную потребность человека в витамине B6, поскольку он влияет на несколько аспектов метаболизма человека.

Согласно ODS, рекомендуемые диетические нормы (RDA) витамина B6 составляют:

Age	Male	Female
0–6 months	0.1 mg	0.1 mg
7–12 months	0.3 mg	0.3 mg
1–3 years	0.5 mg	0.5 mg
4–8 years	0.6 mg	0.6 mg
9–13 years	1.0 mg	1.0 mg
14–18 years	1.3 mg	1.2 mg
19–50 years	1. 3 mg	1.3 mg
51+ years	1.7 mg	1.5 mg
во время беременности	—	1,9 мг
во время лактации	—	2,0 мг

Саид. Люди со сбалансированным питанием не склонны к развитию дефицита. Медицинские условия и некоторые лекарства могут привести к дефициту.

Следующие продукты являются хорошими источниками витамина B6:

• нут (1 чашка) содержит 1,1 миллиграмма (мг) или 65% дневной нормы (DV)
• говяжья печень (3 унции) содержит 0,9 мг или 53% DV
• Желтоперый тунец (3 унции) обеспечивает 0,9 мг или 53% DV
• жареная куриная грудка (3 унции) обеспечивает 0,5 мг или 29% DV
• картофель (1 чашка) содержит 0,4 мг или 25% DV
• банан (средний ) содержит 0,4 мг или 25% суточной нормы
• тофу (полстакана) обеспечивает 0,1 мг или 6% суточной нормы
• nuts (1 oz) provide 0. 1 mg or 6% DV

Other sources of B6 include:

• fortified foods, such as breakfast cereals
• salmon
• turkey
• marinara sauce
• ground beef
• waffles
• bulgur
• cottage cheese
• squash
• rice
• raisins
• onion
• spinach
• watermelon

Deficiencies are uncommon in the U.S., but they may develop if a person has poor intestinal absorption or is taking estrogens , кортикостероиды, противосудорожные препараты или некоторые другие лекарства.

Многие дефициты витамина B6 связаны с низким уровнем других витаминов группы B, таких как витамин B12 и фолиевая кислота.

Длительное чрезмерное употребление алкоголя может в конечном итоге привести к дефициту B6, равно как и к гипотиреозу и диабету.

Признаки и симптомы дефицита витамина B6 включают:

• периферическую невропатию с покалыванием, онемением и болью в руках и ногах
• анемию
• судороги
• депрессию
• спутанность сознания
• ослабленная иммунная система

В редких случаях дефицит витамина В6 может привести к пеллагреподобному синдрому, такому как:

• себорейный дерматит
• воспаление языка или глоссит
• воспаление и растрескивание губ , известный как хейлоз

У младенцев судороги могут сохраняться даже после лечения противосудорожными препаратами.

Некоторые дефициты, такие как периферическая невропатия, могут быть пожизненными.

От 28 до 36% людей в США принимают витаминные добавки, содержащие витамин B6. Добавки доступны в форме капсул или таблеток.

Большинство людей всех возрастов в США потребляют достаточно витамина B6 и не нуждаются в добавках.

Те, кто с большей вероятностью имеет низкий уровень B6, включают:

• людей, злоупотребляющих алкоголем
• людей с ожирением
• людей, которые беременны или кормят грудью

много витамина В6 в пище.

Однако данные показали, что прием от 1 до 6 граммов перорального пиридоксина в день в течение 12–40 месяцев может быть связан с тяжелой, прогрессирующей сенсорной невропатией и потерей контроля над движениями тела.

Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют, чтобы большинство питательных веществ поступали из продуктов. Они поощряют потребление сбалансированной диеты с продуктами, богатыми питательными веществами и большим количеством пищевых волокон.

Витамин B6 является важным витамином для многих процессов в организме, включая нервную систему и обмен веществ. Организм не хранит этот витамин, поэтому люди должны ежедневно получать его из своего рациона.

Большинство американцев получают достаточное количество витамина B6 из своего рациона. Если нет, врач может порекомендовать изменить диету или принимать добавки с витамином B6.

9 Польза для здоровья витамина B6 (пиридоксин)

Витамин B6, также известный как пиридоксин, является водорастворимым витамином, который необходим вашему организму для выполнения нескольких функций. Он полезен для здоровья организма, в том числе способствует укреплению здоровья мозга и улучшению настроения.

Важен для белкового, жирового и углеводного обмена, образования эритроцитов и нейротрансмиттеров (1).

Ваше тело не может вырабатывать витамин B6, поэтому вы должны получать его из продуктов питания или пищевых добавок.

Большинство людей получают достаточное количество витамина B6 с пищей, но некоторые группы населения могут подвергаться риску его дефицита.

Потребление достаточного количества витамина B6 важно для оптимального здоровья и может даже предотвращать и лечить хронические заболевания (2).

Вот 9 преимуществ витамина B6 для здоровья, подтвержденных наукой.

1. Может улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии

Витамин B6 играет важную роль в регуляции настроения.

Отчасти это связано с тем, что этот витамин необходим для создания нейротрансмиттеров, регулирующих эмоции, включая серотонин, дофамин и гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) (3, 4, 5).

Витамин B6 также может играть роль в снижении высокого уровня аминокислоты гомоцистеина в крови, который связан с депрессией и другими психическими расстройствами (6, 7).

Несколько исследований показали, что симптомы депрессии связаны с низким уровнем витамина B6 в крови и потреблением, особенно у пожилых людей с высоким риском дефицита витамина B (8, 9, 10).

Одно исследование с участием 250 пожилых людей показало, что дефицит витамина B6 в крови удваивает вероятность депрессии (9).

Однако эффективность использования витамина B6 для профилактики или лечения депрессии не доказана (11, 12).

Контролируемое двухлетнее исследование с участием примерно 300 пожилых мужчин, у которых не было депрессии в начале, показало, что у тех, кто принимал добавки с B6, фолиевой кислотой (B9) и B12, вероятность появления симптомов депрессии была не ниже, чем у группы плацебо ( 12).

Резюме Низкий
уровень витамина B6 у пожилых людей связан с депрессией, но
исследования не показали, что B6 является эффективным средством для лечения расстройств настроения.

2. Может способствовать здоровью мозга и снижать риск болезни Альцгеймера

Витамин B6 может играть роль в улучшении функции мозга и предотвращении болезни Альцгеймера, но результаты исследований противоречивы.

С одной стороны, B6 может снизить высокий уровень гомоцистеина в крови, что может увеличить риск болезни Альцгеймера (13, 14, 15).

Одно исследование с участием 156 взрослых с высоким уровнем гомоцистеина и легкими когнитивными нарушениями показало, что прием высоких доз B6, B12 и фолиевой кислоты (B9) снизил уровень гомоцистеина и уменьшил потери в некоторых областях мозга, уязвимых для болезни Альцгеймера (16).

Однако неясно, приводит ли снижение уровня гомоцистеина к улучшению функции мозга или более медленному развитию когнитивных нарушений.

Рандомизированное контролируемое исследование с участием более 400 взрослых с болезнью Альцгеймера легкой и средней степени тяжести показало, что высокие дозы B6, B12 и фолиевой кислоты снижают уровень гомоцистеина, но не замедляют снижение функции мозга по сравнению с плацебо (17).

Кроме того, обзор 19 исследований показал, что добавление витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты по отдельности или в комбинации не улучшает функцию мозга и не снижает риск болезни Альцгеймера (18).

Чтобы лучше понять роль этого витамина в улучшении здоровья мозга, необходимы дополнительные исследования, посвященные влиянию витамина B6 на уровни гомоцистеина и функции мозга.

Резюме Витамин
B6 может предотвратить снижение функции мозга за счет снижения уровня гомоцистеина
, которые были связаны с болезнью Альцгеймера и нарушениями памяти. Тем не менее,
исследований не доказали эффективность B6 в улучшении здоровья мозга.

3. Может предотвращать и лечить анемию, помогая выработке гемоглобина

Благодаря своей роли в выработке гемоглобина витамин B6 может быть полезен для профилактики и лечения анемии, вызванной дефицитом (19).

Гемоглобин — это белок, который доставляет кислород к вашим клеткам. Когда у вас низкий гемоглобин, ваши клетки не получают достаточного количества кислорода. В результате у вас может развиться анемия и вы почувствуете слабость или усталость.

Исследования связывают низкий уровень витамина B6 с анемией, особенно у беременных женщин и женщин детородного возраста (20, 21).

Однако считается, что дефицит витамина B6 у большинства здоровых взрослых встречается редко, поэтому исследований по использованию витамина B6 для лечения анемии немного.

Исследование 72-летней женщины с анемией, вызванной низким уровнем B6, показало, что лечение наиболее активной формой витамина B6 улучшает симптомы (22).

Другое исследование показало, что ежедневный прием 75 мг витамина B6 во время беременности уменьшал симптомы анемии у 56 беременных женщин, которые не реагировали на лечение препаратами железа (20).

Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять эффективность витамина B6 в лечении анемии у групп населения, не относящихся к группам повышенного риска дефицита витамина B, таких как беременные женщины и пожилые люди. к низкому гемоглобину и анемии, поэтому добавки с этим витамином
могут предотвратить или вылечить эти проблемы.

4. Может быть полезен при лечении симптомов ПМС

Витамин B6 используется для лечения симптомов предменструального синдрома или ПМС, включая тревогу, депрессию и раздражительность.

Исследователи подозревают, что B6 помогает при эмоциональных симптомах, связанных с ПМС, благодаря его роли в создании нейротрансмиттеров, регулирующих настроение.

Трехмесячное исследование с участием более 60 женщин в пременопаузе показало, что ежедневный прием 50 мг витамина B6 уменьшал симптомы депрессии, раздражительности и усталости при ПМС на 69% (23).

Однако женщины, принимавшие плацебо, также сообщали об улучшении симптомов ПМС, что позволяет предположить, что эффективность добавки с витамином B6 могла быть частично обусловлена ​​эффектом плацебо (23).

Другое небольшое исследование показало, что 50 мг витамина B6 вместе с 200 мг магния в день значительно уменьшают симптомы ПМС, включая перепады настроения, раздражительность и беспокойство, в течение одного менструального цикла (24).

Хотя эти результаты многообещающие, они ограничены небольшим размером выборки и короткой продолжительностью. Прежде чем давать рекомендации, необходимы дополнительные исследования безопасности и эффективности витамина B6 в улучшении симптомов ПМС (25).

Резюме Некоторые исследования
показали, что высокие дозы витамина B6 могут быть эффективными для
снижения беспокойства и других проблем с настроением, связанных с ПМС, благодаря его роли в
создании нейротрансмиттеров.

5. Может помочь при тошноте во время беременности

Витамин B6 десятилетиями использовался для лечения тошноты и рвоты во время беременности.

На самом деле, это ингредиент диклегиса, лекарства, обычно используемого для лечения утренней тошноты (26).

Исследователи не совсем уверены, почему витамин B6 помогает при утреннем недомогании, но это может быть связано с тем, что достаточное количество B6 играет несколько жизненно важных ролей в обеспечении здоровой беременности (27).

Исследование с участием 342 женщин в первые 17 недель беременности показало, что ежедневная добавка 30 мг витамина B6 значительно уменьшала чувство тошноты после пяти дней лечения по сравнению с плацебо (28).

В другом исследовании сравнивалось влияние имбиря и витамина B6 на уменьшение приступов тошноты и рвоты у 126 беременных женщин. Результаты показали, что ежедневный прием 75 мг B6 уменьшал симптомы тошноты и рвоты на 31% через четыре дня (29). ).

Эти исследования показывают, что витамин B6 эффективен при лечении утреннего недомогания даже при продолжительности менее одной недели.

Если вы заинтересованы в приеме B6 при утреннем недомогании, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

Резюме Добавки витамина
B6 в дозах 30–75 мг в день использовались в качестве эффективного средства
для лечения тошноты и рвоты во время беременности.

6. Может предотвратить закупорку артерий и снизить риск сердечных заболеваний

Витамин B6 может предотвратить закупорку артерий и минимизировать риск сердечных заболеваний.

Исследования показывают, что у людей с низким уровнем витамина B6 в крови почти в два раза выше риск сердечных заболеваний по сравнению с людьми с более высоким уровнем B6 (30).

Вероятно, это связано с ролью B6 в снижении повышенного уровня гомоцистеина, связанного с некоторыми болезненными процессами, включая болезни сердца (31, 32, 33).

Одно исследование показало, что крысы с дефицитом витамина B6 имели более высокий уровень холестерина в крови и развили поражения, которые могли вызвать закупорку артерий после воздействия гомоцистеина, по сравнению с крысами с адекватным уровнем B6 (33).

Исследования на людях также показывают благотворное влияние витамина B6 на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.

Рандомизированное контролируемое исследование с участием 158 здоровых взрослых, у которых были братья и сестры с сердечными заболеваниями, разделило участников на две группы: одна получала 250 мг витамина B6 и 5 мг фолиевой кислоты каждый день в течение двух лет, а другая получала плацебо (31) .

Группа, принимавшая витамин B6 и фолиевую кислоту, имела более низкий уровень гомоцистеина и меньше аномальных показателей сердечного ритма во время упражнений, чем группа плацебо, в результате чего риск сердечных заболеваний у них был ниже (31).

Резюме Витамин
B6 может помочь снизить высокий уровень гомоцистеина, который приводит к сужению артерий.
Это может свести к минимуму риск сердечных заболеваний.

7. Может помочь предотвратить рак

Получение достаточного количества витамина B6 может снизить риск развития некоторых видов рака.

Причина, по которой B6 может помочь предотвратить рак, неясна, но исследователи подозревают, что это связано с его способностью бороться с воспалением, которое может способствовать развитию рака и других хронических заболеваний (34, 35).

Обзор 12 исследований показал, что адекватное потребление с пищей и уровень B6 в крови связаны с более низким риском развития колоректального рака. У людей с самым высоким уровнем B6 в крови риск развития этого типа рака был почти на 50% ниже (36).

Исследования витамина B6 и рака молочной железы также показывают связь между адекватным уровнем B6 в крови и снижением риска заболевания, особенно у женщин в постменопаузе (37).

Однако другие исследования уровня витамина B6 и риска развития рака не выявили связи (38, 39).

Необходимы дополнительные исследования, включающие рандомизированные испытания, а не просто обсервационные исследования, чтобы оценить точную роль витамина B6 в профилактике рака.

Резюме Некоторые
обсервационных исследований указывают на связь между адекватным потреблением пищи и уровнем витамина B6 в крови
и снижением риска некоторых видов рака, но необходимы дополнительные
исследования.

8. Может способствовать здоровью глаз и предотвращать глазные заболевания

Витамин B6 может играть роль в предотвращении глазных заболеваний, особенно потери зрения, которая затрагивает пожилых людей и называется возрастной дегенерацией желтого пятна (AMD).

Исследования связывают высокий уровень циркулирующего гомоцистеина в крови с повышенным риском ВМД (40, 41).

Поскольку витамин B6 помогает снизить повышенный уровень гомоцистеина в крови, получение достаточного количества B6 может снизить риск этого заболевания (42).

Семилетнее исследование с участием более 5400 женщин-медиков показало, что ежедневный прием витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты (B9) значительно снижал риск ВМД на 35–40% по сравнению с плацебо (43).

Хотя эти результаты показывают, что B6 может играть определенную роль в предотвращении AMD, трудно сказать, может ли один только B6 предложить такие же преимущества.

Исследования также связывают низкий уровень витамина B6 в крови с заболеваниями глаз, которые блокируют вены, соединяющиеся с сетчаткой. Контролируемое исследование с участием более 500 человек показало, что самые низкие уровни B6 в крови в значительной степени связаны с заболеваниями сетчатки (44).

Резюме Витамин
Добавки B6 могут снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна (AMD).
Кроме того, адекватный уровень B6 в крови может предотвратить проблемы, влияющие на сетчатку
. Однако необходимы дополнительные исследования.

9. Может лечить воспаление, связанное с ревматоидным артритом

Витамин B6 может помочь уменьшить симптомы, связанные с ревматоидным артритом.

Высокий уровень воспаления в организме, возникающий в результате ревматоидного артрита, может привести к снижению уровня витамина B6 (45, 46).

Однако неясно, уменьшает ли добавление B6 воспаление у людей с этим заболеванием.

30-дневное исследование с участием 36 взрослых с ревматоидным артритом показало, что ежедневный прием 50 мг витамина B6 корректирует низкий уровень B6 в крови, но не снижает выработку воспалительных молекул в организме (47).

С другой стороны, исследование с участием 43 взрослых с ревматоидным артритом, которые ежедневно принимали 5 мг фолиевой кислоты или 100 мг витамина B6 с 5 мг фолиевой кислоты, показало, что у тех, кто получал B6, были значительно более низкие уровни провоспалительных процессов. молекул через 12 недель (48).

Противоречивые результаты этих исследований могут быть связаны с разницей в дозах витамина B6 и продолжительности исследований.

Хотя кажется, что высокие дозы добавок витамина B6 могут со временем оказывать противовоспалительное действие на людей с ревматоидным артритом, необходимы дополнительные исследования.

Резюме Воспаление
, связанное с ревматоидным артритом, может снизить уровень витамина B6 в крови.
Добавки с высокими дозами B6 могут помочь скорректировать дефицит и уменьшить
воспаление, но для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.

Витамин B6 Пищевые источники и добавки

Вы можете получить витамин B6 из пищи или пищевых добавок.

Текущая рекомендуемая суточная доза (RDA) витамина B6 составляет 1,3–1,7 мг для взрослых старше 19 лет. Большинство здоровых взрослых могут получить это количество с помощью сбалансированной диеты, включающей продукты, богатые витамином B6, такие как индейка, нут, тунец, лосось, картофель и бананы (1).

Исследования, подчеркивающие использование витамина B6 для профилактики и лечения проблем со здоровьем, сосредоточены на пищевых добавках, а не на источниках пищи.

Дозы 30–250 мг витамина B6 в день использовались в исследованиях предменструального синдрома, утренней тошноты и сердечных заболеваний (24, 28, 31).

Эти количества B6 значительно превышают RDA и иногда сочетаются с другими витаминами группы B. Трудно оценить, имеет ли увеличение потребления B6 из пищевых источников те же преимущества при определенных состояниях, что и добавки.

Если вы заинтересованы в приеме пищевых добавок с витамином B6 для предотвращения или решения проблем со здоровьем, поговорите со своим лечащим врачом о наилучшем для вас варианте. Кроме того, ищите добавку, качество которой было проверено третьей стороной.

Резюме Большинство
людей могут получать достаточное количество витамина B6 с пищей. В некоторых случаях прием
большего количества витамина B6 из пищевых добавок под наблюдением врача
может быть полезным.

Потенциальные побочные эффекты слишком большого количества витамина B6

Получение слишком большого количества витамина B6 из добавок может вызвать негативные побочные эффекты.

Токсичность витамина B6 маловероятна из пищевых источников B6. Было бы почти невозможно потреблять количество в добавках только из диеты.

Прием более 1000 мг добавки B6 в день может вызвать повреждение нервов и боль или онемение рук или ног. Некоторые из этих побочных эффектов были зарегистрированы даже после приема всего лишь 100–300 мг B6 в день (49).

По этим причинам верхний допустимый предел витамина B6 составляет 100 мг в день для взрослых (3, 50).

Количество B6, используемое для лечения определенных заболеваний, редко превышает это количество. Если вы хотите принимать больше, чем допустимый верхний предел, проконсультируйтесь с врачом.

Резюме Слишком много
витамина B6 из пищевых добавок может со временем вызвать повреждение нервов и конечностей
. Если вы заинтересованы в приеме добавки B6, поговорите со своим поставщиком медицинских услуг
о безопасности и дозировке.

The Bottom Line

Витамин B6 — это водорастворимый витамин, получаемый из пищевых продуктов или пищевых добавок.