ЯПОНСКАЯ ДИЕТА. Кто на сколько похудел?
ЯПОНСКАЯ ДИЕТА. Кто на …
Назад
1
…
…
3
Вперёд
99 ответов
Последний — Перейти
#1
А через месяц 82! Все вернулось, и с привесом :-))
#2
Гость
80, за 2 недели 73.
А через месяц 82! Все вернулось, и с привесом :-))
#3
#4
#5
#6
Гость
диета — это образ жизни, а не питание на 2 недели 🙂
#7
#8
#9
#10
Автор
Гость
80, за 2 недели 73.
А через месяц 82! Все вернулось, и с привесом :-))
а как вы стали питаться после диеты, что так сильно поправились?
ВСЮ ЖИЗНЬ сидеть на японской диете. да и на любой другой НИКТО НЕ СМОЖЕТ.
ВСЕ диеты имеют временный эффект. Они нужны тем, кому срочно нужно скинуть вес, для съемок, соревнований, или просто для торжества, чтобы влезть в любимое платье.
Но килограммы ВСЕГДА возвращаются, как только начинаешь питаться как прежде.
По этому Имеет смысл менять рацион питания раз и на всегда.
Исключить ВСЕ продукты от которых вы набираете вес- МУЧНОЕ, СЛАДКОЕ, ЖИРНОЕ.
Есть маленькими порциями (дабы улучшить метоболизм) И питаться 5-6 раз в день.
Я сменила рацион питания год назад.
За первые пол года похудела на 15кг.
И вес держится год.
До этого КАКИЕ ТОЛЬКО ДИЕТЫ я не пробовала.
Все ВРЕМЕННО.
#11
#12
#13
#14
#16
как вы выдержали :((((
#17
Гость
диета — это образ жизни, а не питание на 2 недели 🙂
#18
Кристи и Энджи
+100,исключите хлеб, сахар,все плохие углеводы,не ешьте жареного,это должно быть вашим стилем питания
#19
Единственное что мне действительно помогло, так это диета Елены Малышевой!
За неделю сбросила 3,5 кг.
Всем рекомендую попробовать, не пожалеете девочки!
Официальный блог Малышевой www.wigroup.ru
#20
#22
по теме-однокурсница вот только-только на ней отсидела,сбросила 4 кг говорит.
#23
#24
Эксперты Woman.ru
Практикующий психолог
832 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
7 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
38 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
284 ответа
Иванова Светлана
Коуч
49 ответов
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
1 ответ
Анна Антончик
Женский психолог
76 ответов
Мария Синяпкина
Сексолог
40 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
80 ответов
Галимов Ильдар
Психолог по семейным.
..271 ответ
..#28
#29
#30
#31
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
899 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
778 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
534 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
808 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия.
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?181 ответ
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?#32
#34
Правда в первый месяц скинула только 6кг, но решила еще месяц попробовать и не ошиблась, вот уже конец второго месяца и я за него скинула 14кг и того за 2 месяца МИНУС 20кг. Очень рада))
Муж с детьми тоже поддерживали и верили в меня. Теперь все лишнее скинула, можно жить спокойно и не переживать за фигуру и здоровье!
Покупала все 2 раза кофе вот здесь: http://socvhod.ru/?id=21
Доставляли уже на завтрашний день, оплата при доставке!
#35
Сейчас родила третьего ребенка и опять решила на японку вес был 82-83 на четвертый день 78
#36
#37
#38
КЛЕОПАТРА
ПРИВЕТ ВСЕМ! Я НА ДИЕТЕ 2Й ДЕНЬ И УЖЕ -2 КГ.
..ВЕС ОГРОМНЫЙ ПОСЛЕ РОДОВ И НЕ МОГУ ПОХУДЕТЬ НЕ ЗАКРЫВ РОТ…. МНЕ НУЖНО СБРОСИТЬ 15-20 КГ, ЧТОБ БЫТЬ КАК РАНЬШЕ И ВЛЕЗТЬ В ЛЮБИМЫЙ КОСТЮМЧИК(((( НАДЕЮСЬ СМОГУ ПОСИДЕТЬ НА ЭТОЙ ДИЕТЕ НЕ ТОЛЬКО 2-Е НЕДЕЛИ, А ДО ДОСТИЖЕНИЯ ЖЕЛАЕМОГО РЕЗУЛЬТАТА…КТО НИБУДЬ ДЕЛАЛ ТАК (СИДЕЛ БОЛЬШЕ ДВУХ НЕДЕЛЬ?)….ЕДИНСТВЕННОЕ, Я ДОБАВИЛА КОФЕ В ДНЕВНОЙ РАЦИОН…НЕ МОГУ ВОДУ ПИТЬ( …ГОСПОДИ ПОМОГИ МНЕ ПОХУДЕТЬ! ОБЯЗАТЕЛЬНО НАПИШУ СВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ ЧЕРЕЗ 2 НЕДЕЛИ ДИЕТЫ!
#39
Гость
АвторГость
80, за 2 недели 73. А через месяц 82! Все вернулось, и с привесом :-))
а как вы стали питаться после диеты, что так сильно поправились?
Я стала питаться как раньше.
ВСЮ ЖИЗНЬ сидеть на японской диете. да и на любой другой НИКТО НЕ СМОЖЕТ.
ВСЕ диеты имеют временный эффект. Они нужны тем, кому срочно нужно скинуть вес, для съемок, соревнований, или просто для торжества, чтобы влезть в любимое платье.
Но килограммы ВСЕГДА возвращаются, как только начинаешь питаться как прежде.
По этому Имеет смысл менять рацион питания раз и на всегда.
Исключить ВСЕ продукты от которых вы набираете вес- МУЧНОЕ, СЛАДКОЕ, ЖИРНОЕ.
Есть маленькими порциями (дабы улучшить метоболизм) И питаться 5-6 раз в день.
Я сменила рацион питания год назад.
За первые пол года похудела на 15кг.
И вес держится год.
До этого КАКИЕ ТОЛЬКО ДИЕТЫ я не пробовала.
Все ВРЕМЕННО.
Обуславливается это тем, что благодаря японской диете регулируется обмен веществ, перестраивая работу организма.а не просто сбрасываем вес.
#40
Гость
Как ваши успехи?я 3 день на ней сижу
КЛЕОПАТРА
ПРИВЕТ ВСЕМ! Я НА ДИЕТЕ 2Й ДЕНЬ И УЖЕ -2 КГ…ВЕС ОГРОМНЫЙ ПОСЛЕ РОДОВ И НЕ МОГУ ПОХУДЕТЬ НЕ ЗАКРЫВ РОТ…. МНЕ НУЖНО СБРОСИТЬ 15-20 КГ, ЧТОБ БЫТЬ КАК РАНЬШЕ И ВЛЕЗТЬ В ЛЮБИМЫЙ КОСТЮМЧИК(((( НАДЕЮСЬ СМОГУ ПОСИДЕТЬ НА ЭТОЙ ДИЕТЕ НЕ ТОЛЬКО 2-Е НЕДЕЛИ, А ДО ДОСТИЖЕНИЯ ЖЕЛАЕМОГО РЕЗУЛЬТАТА.
..КТО НИБУДЬ ДЕЛАЛ ТАК (СИДЕЛ БОЛЬШЕ ДВУХ НЕДЕЛЬ?)….ЕДИНСТВЕННОЕ, Я ДОБАВИЛА КОФЕ В ДНЕВНОЙ РАЦИОН…НЕ МОГУ ВОДУ ПИТЬ( …ГОСПОДИ ПОМОГИ МНЕ ПОХУДЕТЬ! ОБЯЗАТЕЛЬНО НАПИШУ СВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ ЧЕРЕЗ 2 НЕДЕЛИ ДИЕТЫ!
#41
#42
Девочки, успехов вам в борьбе с лишним весом!!!
Новые темы
Что делать, чтобы к вечеру живот оставался плоским?
12 ответов
Спорт(лакрос)
1 ответ
Как работает дефицит калорий?
5 ответов
вес не снижается
7 ответов
тошнота после и до еды
3 ответа
#43
#45
Гость
Можно похудеть на 6кг за 2 недели ?
#46
#47
#48
#49
Внимание
#50
Назад
1
.
..
…
3
Вперёд
Следующая тема
Эллиптический тренажер
211 ответов
Предыдущая тема
Похудеть после 40 это возможно?
30 ответов
Японская диета. Кто пробовал, ваши результаты.
#1
#2
#3
Гость
эффективная диета-заклеить рот.Всё остальное-ерунда.
#4
Гость
Если Вы уже думаете, как бы не сорваться, то лучше и не начинать. После нее Вам все будет таким вкусным, главное потом сдерживать себя
#5
Ольга Павловна
Вообще я к диетам отношусь скептически.
Японская диета — это единственная диета, которая меня привлекает. Меня интересует не быстрая потеря веса (да и девушка я далеко не «жирная»), а интересует меня перестройка обмена веществ в организме. Если Вы читали хотя бы об этой диете, то сейчас понимали бы о чем я говорю. А на каких диетах сидели Вы когда либо? Или предпочитаете спорт? 🙂
#6
Гость
Не поверите, но я знаю про перестройку, только вот бред это собачий. А зачем Вам это, если Вы стройная (про обмен в-в)
#7
А там день на рыбе, день на рисе, день на овощах, день на фруктах, черте чего, только желудок угробите
#8
#9
Ольга Павловна
Каждый год, к сожалению, на зиму начинаю набирать.
Возможно это связано с моими переодическими гормональными сбоями. Ну как стройная, не совсем, к летнему сезону еще не готова 🙂 А после зимы я очень медленно худею, не смотря на то, что бегаю по утрам. И вот каждую весну приходиться помучиться 🙂 В прошлую весну я уже сидела на этой диете (правда продержалась только 9 дней), результат держался до глубокой осени 🙂 Вот хочу снова попробовать, здесь на форуме надеялась встретить тех, кто тоже пробовал или пробует эту диету, так сказать, обменяться впечатлениями.
К зиме-это естественно. Не всякая диета сгоняет именно жир, часто страдают мышцы. Я Вам могу посоветовать одну систему, если хотите. Очень грамотная вещь. Добавить нужно будет по 1 часу 3 раза в неделю силовые упражнения, ну и Вы бегаете как раз.
#10
#11
Гость
А что в ней хорошего? Я прочитала и не понимаю.
. Любая диета -это сбалансированное питание, пусть по минимуму, но все должно быть, углеводы и белки.
А там день на рыбе, день на рисе, день на овощах, день на фруктах, черте чего, только желудок угробите
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
Ольга Павловна
ГостьА что в ней хорошего? Я прочитала и не понимаю.
. Любая диета -это сбалансированное питание, пусть по минимуму, но все должно быть, углеводы и белки.
А там день на рыбе, день на рисе, день на овощах, день на фруктах, черте чего, только желудок угробитенет там никакого риса. там есть: рыба, говядина, курица, капуста, кабачки, морковь, фрукты и еще чего то. просто график диеты специально составлен на каждый день и нельзя дни или путать. В японской какой_то клинике составили эту диету. Она низкоуглеводная. Если правильно все зделать, то результат может сохраниться на 3 года. Так обещают, Некоторые реально не поправляются долгое время потом.
Даже если не так, вы Америку что ли открыли этой диетой?
Ребенок знает, что нужно углеводы убирать к вечеру, утром как раз можно, но полезные углеводы, что мясо нужно есть с овощами для вас новость?
Господи, народ очумел просто. Завтра назовут чукотской или еще какой диетой.
Я вам обыкновенную диету расскажу, не японскую, мировую так сказать.
С утра кашу на воде или омлет или творог,днем мясо или рыбу с овощами, вареные естественно мясо, рыба, курица, вечером овощи, на ночь за два часа до сна белок куриного яйца, за 20 минут до сна стакан кефира обезжиренного комнатной температуры, утро начинается со стакана воды натощак, еда через полчаса, фрукты можете есть в прмедутках, но делите , съели половину яблока, вторую позже, питание частое и дробное, порции мерьте, мясное или рыбное не больше размера ладони, каша или овощи умещаются в стакан 200 граммов, похудеете, даю слово
#19
#20
Наташа
Девочки, вот сегодня пятый день на этой диете.
Рост 172, вес начальный 74, 5. Сегодня вес утром уже 70!!! кг. Но какими усилиями это все дается. Как же я страдаю. Настроения нет. Хочется кушать пельмешки, борщик, запеканку творожную и наконец хлеба просто ((
#21
Гость
Ольга ПавловнаГостьА что в ней хорошего? Я прочитала и не понимаю.. Любая диета -это сбалансированное питание, пусть по минимуму, но все должно быть, углеводы и белки.
А там день на рыбе, день на рисе, день на овощах, день на фруктах, черте чего, только желудок угробитенет там никакого риса. там есть: рыба, говядина, курица, капуста, кабачки, морковь, фрукты и еще чего то. просто график диеты специально составлен на каждый день и нельзя дни или путать. В японской какой_то клинике составили эту диету. Она низкоуглеводная. Если правильно все зделать, то результат может сохраниться на 3 года. Так обещают, Некоторые реально не поправляются долгое время потом.
Я читала другую японскую диету, там каждый день один вид еды..
Даже если не так, вы Америку что ли открыли этой диетой?
Ребенок знает, что нужно углеводы убирать к вечеру, утром как раз можно, но полезные углеводы, что мясо нужно есть с овощами для вас новость?
Господи, народ очумел просто. Завтра назовут чукотской или еще какой диетой.
Я вам обыкновенную диету расскажу, не японскую, мировую так сказать.
С утра кашу на воде или омлет или творог,днем мясо или рыбу с овощами, вареные естественно мясо, рыба, курица, вечером овощи, на ночь за два часа до сна белок куриного яйца, за 20 минут до сна стакан кефира обезжиренного комнатной температуры, утро начинается со стакана воды натощак, еда через полчаса, фрукты можете есть в прмедутках, но делите , съели половину яблока, вторую позже, питание частое и дробное, порции мерьте, мясное или рыбное не больше размера ладони, каша или овощи умещаются в стакан 200 граммов, похудеете, даю слово
#22
Гость
Я тоже на этой диете каждую весну сиж, вот собираюсь через недельку снова.
Сброшенное месяцев 7-8 не возвращается. Жаль, что с каждым годом она все менее эффективная (многие на это жалуются, и я подтверждаю) — меньше кг уходит. Но все равно для меня эта диете лучше других, и переношу ее легко, только первые дним тяжелыми очень кажутся. Главное — пить больше воды, тогда вес быстрее уходит. Я как-то зимой сидела, пила мало,и результаты были минимальными.
Эксперты Woman.ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
832 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
7 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
38 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
284 ответа
Иванова Светлана
Коуч
49 ответов
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
1 ответ
Анна Антончик
Женский психолог
76 ответов
Мария Синяпкина
Сексолог
40 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
80 ответов
Галимов Ильдар
Психолог по семейным.
..271 ответ
..#23
#24
Гость
А вообще народ идите к диетологу, мне очень грамотно диету составил, все включил, порции отмерялись пластмассовыми стаканчиками одноразовыми, результат был
#25
Дани
скажите, там написано что нельзя нечего солить, то есть мясо , рыбу тоже нельзя солить? полностью соль исключается или как?
#26
Дани
скажите, там написано что нельзя нечего солить, то есть мясо , рыбу тоже нельзя солить? полностью соль исключается или как?
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..899 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
778 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
534 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
808 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
181 ответ
..#27
Дани
скажите, там написано что нельзя нечего солить, то есть мясо , рыбу тоже нельзя солить? полностью соль исключается или как?
#28
ветка
знаете почему свинья акие толстые??? им не дают соли)) нарушается обмен и все))
#29
#30
Наташа
В том то и смысл, в отсутствии соли, уходит вода и вес, но обязательно нужно пить воду в промежутках.
#31
Ольга Павловна
соль — это углеводы. А углеводы вызывают ожирение. Ведь организм сначала берет энергию из углеводов, а после из жира. А если углеводов в организме много, то и до жиров организм так и не дойдет (это как же надо заниматься физически, чтоб все сжечь). Так что на низкоуглеводной диете и от спорта результат будет. Мышцам белок нужен.
#32
Наташа
согласна. А вот мозгу нужны углеводы как не крути, я уже на кашки молочные, мучное разное смотрю с такой жадностью, чувствую у меня нет настроения не из за голода, а из-за отсутствия углеводов. Кстати сегодня 7 день диеты: вес два дня уже стоит, сегодня 69,8 , изначальный 74,5. Но объемы уменьшаются, даже знакомая девочка отметила что похудела)). Надеюсь еще через недельку пару кг уйдет.
#33
Ольга Павловна
у Вас неплохой результат в плане ушедшего количества кг. У меня гораздо медленнее уходят 🙁 4-й день — минус 2 кг… В прошлый раз, когда я сидела на диете, у меня уходило 4,5 кг за первые дни. То что вес стоит — это нормально. У меня тоже стоял с 5-го дня в тот раз. Вторая неделя как бы закрепляет результат. В тот раз я продержалась только 9 дней, поэтому не могу Вам ничего рассказать о результате, который был бы после полного прохождения диеты. Сегодня у меня очень плохое самочувствие: голова болит, кружится, и так плохо, будто с похмелья. Может давление, не знаю. В прошлый раз такого не было, была просто слабость и головокружение. Вы пишите мне, рассказывайте Ваши ощущения и результаты о каждом дне, мне интересно 🙂
#34
#35
#43
Новые темы
Что делать, чтобы к вечеру живот оставался плоским?
12 ответов
Спорт(лакрос)
1 ответ
Как работает дефицит калорий?
5 ответов
вес не снижается
7 ответов
тошнота после и до еды
3 ответа
#44
#46
#47
#48
#49
Внимание
#49
Использование традиционной японской диеты для похудения: полное руководство
Вы могли заметить, что японские женщины, как правило, выглядят моложе своего возраста , наряду с гармоничными формами тела, сбалансированным весом и в целом свежим и молодым видом .
По данным Всемирного банка, средняя продолжительность жизни японцев составляет 84 года , по сравнению с 81 годом в Соединенном Королевстве, 78 годами в США и 74 годами в Мексике, Иордании, Латвии или Болгарии. . Кроме того, в Японии один из самых низких показателей ожирения среди всех стран на планете.
Как вы можете предположить , традиционная диета местных жителей имеет непосредственное отношение к их здоровью и долголетию. Итак, японская диета действительно может помочь вам похудеть, но она также может улучшить ваше общее самочувствие и помочь вам прожить долгую и здоровую жизнь.
В следующих параграфах вы можете найти все важные подробности о традиционной японской диете. Эти включают потерю веса и потенциал диеты для скульптурирования тела, ее основные ингредиенты и ее возможную пользу для здоровья людей всех возрастов и образов жизни.
Что такое традиционная японская диета: знакомство с основами Основы японской диеты можно резюмировать следующим образом: вкусы;
Как правило, традиционная японская диета следует так называемому правилу «суп и три». Это означает, что вы можете потреблять одно основное, богатое белком блюдо, сопровождаемое двумя гарнирами (свежими или ферментированными овощами) и тарелкой супа. Ваши блюда также могут содержать небольшое количество молочных продуктов, яиц и мяса.
В более широком смысле традиционная японская диета находится под сильным влиянием принципа «ешь глазами». Короче говоря, это означает, что не торопится украшать вашу тарелку, делает ее особенной и воспринимает еду как приятный ритуал, а не трюк выживания, чтобы держать вас в движении.
Как соблюдать традиционную японскую диету? Прежде всего, соблюдение японской диеты обычно не считается стратегией быстрой и мгновенной потери веса. Вместо этого, , это выбор образа жизни и общая философия потребления продуктов питания, , где в долгосрочной перспективе предпочтение отдается натуральным, сезонным и минимально обработанным продуктам.
Решив следовать этой диете, вам никогда не придется голодать или резко ограничивать количество принимаемой пищи. Вам нужно будет только помнить о типах укусов на вашей тарелке , убедившись, что они соответствуют общим правилам, описанным выше.
При этом ваш типичный японский рацион может включать:
- Миска супа с морскими водорослями, морепродуктами, свежими или вареными овощами, лапшой или тофу;
- Основное блюдо : в основном рыба, морепродукты или натто с небольшим количеством птицы или яиц;
- Небольшие гарниры : зелень, фрукты и овощи, которые могут быть сырыми, маринованными, приготовленными на пару или вареными;
- Основные продукты питания : рис, лапша, рамен или другой источник углеводов, предпочтительно вареный и не содержащий добавленных жиров.
- Несладкий напиток : чашка горячего или холодного зеленого чая или другого местного травяного чая, традиционного для вашей страны.
Вы можете съесть три таких порции в течение дня , практически без закусок или перекусов между ними.
Все ваши блюда должны быть небольшими и не потребляться в спешке. Пока вы следуете принципу «качество важнее количества», вы вряд ли ошибетесь, даже если будете время от времени отходить от своей японской диеты.
Кроме того, вам рекомендуется увеличить потребление воды между приемами пищи по крайней мере до 8 чашек в день. Это поможет избежать обезвоживания, выведет токсины из организма и уменьшит вздутие живота.
В результате вы получите идеальное определение функционального питания без избытка калорий и без риска развития дефицита микро- или макронутриентов. И, конечно же, вам понравятся результаты, которые вы скоро начнете видеть в зеркале.
Потенциальная польза для здоровья от традиционной японской диеты Похудеть — это одно, а оставаться при этом здоровым и энергичным — совсем другое.
Самое лучшее в традиционной диете японцев — это то, что она не предназначена искусственно для снижения веса. Наоборот, это тысячелетняя привычка питания, которая, как доказано, способствует хорошему здоровью, сбалансированному весу и увеличению продолжительности жизни.
Наряду с избавлением от лишнего жира и высоким индексом массы тела, японская диета также может улучшить ваше общее состояние здоровья следующими способами:
Укрепление здоровья клетокМорские водоросли, морепродукты, листовая зелень и зеленый чай часто присутствуют на вашем столе как часть японской диеты. Все они являются мощными антиоксидантами , которые защищают клетки от воздействия свободных радикалов.
В результате вы будете меньше повреждать клетки практически во всех органах и системах вашего тела, оставаясь свежими, здоровыми, красивыми и молодыми.
Улучшение пищеварения Японская диета – прежде всего – очень богата пробиотиками , естественным образом образующимися в результате молочнокислого брожения пищевых продуктов.
Все маринованные продукты будут поддерживать ваш здоровый микробиом кишечника, таким образом улучшая ваш иммунный ответ, пищеварение и усвоение питательных веществ.
Чтобы дополнительно «накормить» полезных бактерий в вашем кишечнике, ваш японский план питания обеспечит вас всеми необходимыми пребиотиками из клетчатки и цельнозерновых продуктов. В конечном итоге вы получите правильную перистальтику и станете на шаг ближе к плоскому животику, о котором мечтали.
Защита от сердечно-сосудистых заболеванийПростое сокращение потребления соли и сахара до минимума — это достаточно хороший шаг к хорошему здоровью сердца , и это только начало. Японская диета на самом деле содержит много продуктов, снижающих риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая рыбу, морские водоросли, зеленый чай, сою, свежие фрукты и сезонные овощи.
Потребление меньшего количества переработанного мяса и животного белка также полезно для вашего сердца и снижает уровень холестерина ЛПНП (плохого).
Следование принципам японской диеты i в основном является гарантией поддержания сбалансированного веса в долгосрочной перспективе. Свежие, сырые, сезонные и цельные продукты не добавят лишних калорий к вашему энергетическому балансу, а отказ от обработанных продуктов также меняет правила игры.
Эта диета может помочь вам уменьшить жировые отложения без потери мышечной массы, особенно в сочетании со здоровой физической активностью и легкими ежедневными упражнениями.
И многое другоеТрадиционная японская диета естественным образом богата ценными питательными веществами, которые способствуют достижению и поддержанию идеального здоровья . К ним относятся кальций, магний, калий, железо и вся палитра витаминов, содержащихся в свежих фруктах и овощах.
В результате показано, что соблюдение японской диеты в качестве образа жизни снижает риск различных хронических и дегенеративных заболеваний, таких как:
- Сахарный диабет 2 типа
- Болезнь Альцгеймера
- Болезнь Паркинсона
- Колоректальный рак
- Аутоиммунные заболевания и др.
Конечно, нельзя считать какую-либо диету волшебным решением всех проблем со здоровьем. И все же — вы можете думать об этом как о первом и самом важном шаге к уважению своего тела и его потребностей.
Продукты японской диеты для похуденияНет необходимости переходить на японский план питания, состоящий из всех вещей, если это будет стоить вам слишком много времени и усилий. На самом деле японская диета может включать множество продуктов, которые легко найти в ближайшем продуктовом магазине, и вы можете корректировать их по своим предпочтениям.
Например, вы можете выбирать и комбинировать следующие продукты:
- Все виды фруктов и овощей , типичные для страны, в которой вы сейчас находитесь.
- Все виды морепродуктов , включая рыбу, мидии, кальмары, креветки, морские водоросли и водоросли.
- Соевые продукты , такие как дамаме, мисо, соевый соус, тофу или тамари.
- Рис или лапша , приготовленные без добавления жиров и подаваемые с овощным бульоном.
- Травяные напитки – в основном зеленый чай и чайный гриб, а также любой другой травяной чай, который вы хотите.
Конечно, вы также можете добавить суши, темпуру, удон, суп мисо и другие традиционные японские закуски в свой план здорового похудения.
Только помните, что все продукты, которые вы покупаете, должны быть свежими, сезонными и должным образом приготовленными – без лишнего жира, без лишнего количества приправ и уж точно без больших порций.
Продукты, которые следует ограничить или избегать во время японской диетыКак мы уже упоминали выше, японская диета способствует исключению случайных перекусов между тремя ежедневными приемами пищи . Это автоматически означает, что такие продукты, как попкорн, чипсы, крекеры, упакованные конфеты и печенье, исключены из игры.
За исключением очень очевидных запретов, японская диета включает минимальное количество или полное отсутствие следующих групп продуктов:
- Обработанный сахар : сладкие напитки, вафли, подслащенные хлопья и т. д.
- Белый хлеб и продукты из теста : гамбургеры, пицца, белый хлеб, бутерброды и т. д.
- Жиры экстрагированные : растительные и кулинарные масла, жирные соусы и дрессинги и т. д.
- Молочные продукты : молоко, йогурт, желтый и белый сыр, творог, творог и т. д.
- Мясо : свинина, говядина, баранина, курица, индейка и т. д.
д.Сваренные вкрутую яйца можно употреблять в умеренных количествах, а птицу можно время от времени добавлять в рацион, но не в качестве повседневного продукта. Как правило, животный белок заменяется его растительными аналогами.
Примерное меню при соблюдении традиционной японской диетыПримерное трехдневное меню для начала может выглядеть так:
День 1 Завтрак: суп из морских водорослей, отварной рис, натто и свежий сезонный салат.
Обед: лапши в овощном бульоне, копченый лосось, сезонный салат и овощи на пару.
Ужин: суп мисо, кальмары на гриле, эдамаме и маринованные овощи.
День 2 Завтрак: суп рамен, отварной рис и свежие сезонные фрукты.
Обед: тунец на гриле, овощи на гриле и свежевыжатый томатный сок.
Ужин: суп ноппе, рыба на пару, салат из морских водорослей и маринованные овощи.
День 3Завтрак: черный чай и сезонные фрукты
Обед: суши, вареная морковь с лимонным соком, маринованный имбирь.
Ужин: суп из грибов шиитаке, овощная темпура и овощи на пару.
Поначалу управление питанием может быть сложной задачей. Но как только вы привыкнете к основам японской диеты, вы легко заменит ингредиенты и разработает собственное меню по вашему вкусу.
В конце концов, ваша диета и пища всегда должны гармонировать с вашими личными предпочтениями , поэтому достижение здоровой потери веса и хорошего здоровья может быть легким и легким.
Советы по снижению веса, которым я научилась в Японии и которые изменили мою диету
До того, как я переехала в Токио, мне всегда было любопытно, как японские женщины остаются стройными.
Однако, когда я искал преимущества японской диеты, я наткнулся на пользу для здоровья экзотических ингредиентов, таких как мисо, натто (ферментированные соевые бобы), морские водоросли и целую кучу ингредиентов, которые я не мог получать на регулярной основе. в США.
Но после переезда в Японию я похудела на 40 фунтов, и это не было связано ни с одним из этих особых ингредиентов.
Это было связано с тем, как были расставлены продукты, и это то, что вы можете полностью скопировать, где бы вы ни находились.
Видите ли, в любой стране, куда вы отправитесь, будут одни и те же основные ингредиенты: продукты животного происхождения, злаки, свежие фрукты и овощи, пробиотики и т. д.
Разница в том, как сочетается еда, потребляется и мыслительный процесс что идет за способом еды.
Итак, позвольте мне поделиться с вами семью советами по питанию, которые я узнала в Японии и которые помогли мне сбросить 40 фунтов и сохранить их, где бы я ни путешествовал.
1. Убедитесь, что продукты, которые вы едите, не пересыхают.
Одна большая разница между японской и западной едой, которую часто упускают из виду, заключается в том, что они увлажняют .
На Западе, если у вас есть бутерброд с кофе на обед, сам хлеб сухой (потому что вода выпекается), мясное ассорти не содержит воды, а кофе обезвоживается.
Но в японской еде рис готовится в воде, сами овощи содержат много воды, а традиционные блюда включают увлажняющие супы.
Итак, если вы относитесь к тому типу людей, которые таскают с собой 2-литровую бутылку с водой и пытаются избежать обезвоживания (но чувствуют себя некомфортно из-за того, что вода плещется в вашем желудке), вам следует спросить себя, подходит ли еда, которую вы едите. еды имеют достаточное содержание воды.
Вместо того, чтобы пытаться увлажнить свое тело, выпивая много воды, стоит проанализировать, обезвоживает ли сама пища или увлажняет.
2. Не пейте воду во время еды.
Как я упоминал в предыдущем пункте, вместо того, чтобы добавлять еще больше воды в свою еду, отдавайте предпочтение гидратирующим продуктам с высоким содержанием воды, таким как супы.
А если вы хотите пить еще больше, убедитесь, что они помогают пищеварению, например, теплые травяные чаи, а не сама вода.
3. Ешьте все подряд.
Большинство людей думают, что порции в Японии маленькие, но общий объем их блюд такой же, как в других странах.
Разница в том, что они добавляют больше разнообразия блюд и имеют небольшие порции многих видов продуктов.
Один из способов сделать это — приготовить блюдо из кусочков еды.
Например, вместо большого стейка с большой порцией зеленых овощей, как это принято на Западе, попробуйте есть стейк и овощи поменьше и добавьте еще несколько других блюд.
Употребляя разнообразные продукты, вы не только снабжаете свой организм разнообразными питательными веществами, но и повышаете свое удовлетворение едой, испытывая множество вкусов и текстур.
Следует отметить, что большинство людей, которые пытаются похудеть, как правило, отказываются от основных групп продуктов питания, будь то углеводы, продукты животного происхождения или масла.
Но японцы признают, что внутренний покой после еды достигается за счет того, что вы едите всего понемногу, а не оставляете тело жаждущим недостающего кусочка.
4. Комбинируйте продукты для оптимизации пищеварения.
Японцы очень стараются сочетать продукты таким образом, чтобы оптимизировать пищеварение.
Всякий раз, когда вы едите жирную или жареную пищу в Японии, вы найдете тертый редис в качестве гарнира, который помогает организму переваривать жиры.
Всякий раз, когда вы едите жареную пищу, старайтесь добавлять продукты, которые облегчают переваривание жирной пищи.
Сюда входят грибы, лопух, редис и цитрусовые, такие как капля лимонного сока.
Так что, если вы гуляете с друзьями и единственная еда в баре — это жареный цыпленок, просто попросите дольку лимона, чтобы выдавить сверху, и все готово.
5. Ешьте сезонно.
Продукты, которые остаются неизменными в японской кухне, — это источники белка, такие как продукты животного происхождения или бобы, а также рис, суп и соленые огурцы.
Другие гарниры, которые вы добавляете к блюдам, должны быть сезонными, чтобы вы могли насладиться тем, что может предложить природа в пик их предложения.
В пищевой энергетике, которая представляет собой восточный взгляд на связь между едой и настроением, вы обнаружите, что сезонные продукты помогают вашему телу адаптироваться к климату.
Таким образом, вместо того, чтобы есть импортные продукты и концентрироваться на плотности питательных веществ, способ приблизиться к здоровью на один шаг состоит в том, чтобы доверять местным продуктам, которые заставят вас чувствовать себя наиболее комфортно в вашей среде.
6. Добавьте пробиотики.
Японцы могут есть мисо-суп и ферментированные овощи с каждым приемом пищи, которые помогают организму в общем пищеварении.
Но вам не обязательно есть мисо-суп, чтобы добавить пробиотики. Некоторые источники, которые вы можете легко попробовать, — это культивированные овощи, такие как соленые огурцы, кимчи и квашеная капуста.
Если у вас нет непереносимости лактозы, вы можете включить высококачественный йогурт. И если вы действительно любите пробиотики, вы можете попробовать чайный гриб или путешествовать с пробиотическими добавками.
Простое добавление пробиотиков для улучшения пищеварения — один из самых простых способов снизить вес.
Если бы я читал это впервые и понятия не имел о японской диете, я, вероятно, не подумал бы, что это работает, потому что я вырос в США, где потеря веса зависит от плотности питательных веществ и калорий.
Но похудеть может быть проще, чем вы думаете, и это связано с употреблением разнообразной пищи и обеспечением бесперебойной работы систем вашего организма.