Рацион на неделю правильного питания: Правильное и здоровое питание на каждый день в меню: принципы и суть ПП

Бесплатная доставка готовой еды в Химки

Главная

Доставка правильного питания в Химки

Выберите программу питания

Сбалансированное питание

Получаете все, что нужно вашему организму, в необходимых пропорция

Кето-Диета

Низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков

Спортивное питание

Для спорта, фитнеса и активного образа жизни

Бизнес-Ланчи

Полезная еда для эффективной трудовой недели

Detox. Программа очищения

Очищение вашего тела от вредных токсинов

Чтобы повседневные дела давались с легкостью, а физическая активность не доставляла дискомфорта, необходимо обеспечить организм полезными веществами в том объеме, в котором он нуждается.

Правильное, сбалансированное питание может быть вкусным. Служба доставки GoodKitchen предлагает разнообразное недорогое меню на неделю. Каждый день можно пробовать что-то новое, не боясь нанести вред собственному здоровью. Помимо готовых блюд, можно купить комплексный рацион, рассчитанный на несколько приемов пищи, с доставкой на дом или в офис. Сбалансированное питание не стоит путать с изнуряющей диетой. Полезный рацион не предполагает жестких ограничений, а направлен на то, чтобы поддерживать витаминно-минеральный и энергетический баланс в организме. Пища такого меню полностью возмещает суточную потребность клеток в полезных веществах. Калорийность блюд при этом должна соответствовать энергетическим затратам организма с учетом образа жизни, уровня ежедневной активности и индивидуальных показателей.

• Популярное

• Популярное

• Популярное

• Популярное

• Рекомендуем

Меню программы

Заказать рацион

Соотношение КБЖУ: белки — 30%, жиры — 20%, углеводы — 50%

Выберите дату:

Сегодня

Расчет калорий

Выбор здоровой диеты зависит от многих факторов, поэтому носит индивидуальный характер. Универсальных рекомендаций по определению программы питания нет, важно учитывать такие параметры, как:

• вес и рост,
• возраст и пол,
• степень ежедневной физической нагрузки.

Рассчитать подходящие показатели поможет онлайн-калькулятор. В заполнении ячеек нет ничего сложного, достаточно указать достоверные данные и дождаться результата. В зависимости от полученных рекомендаций сервис GoodKitchen предлагает альтернативные меню:

• сбалансированное питание,
• спортивное питание,
• кето-диету,
• программу очищения,
• бизнес-ланчи.

Потребность в доставке готовой еды по приятной цене возникает не только в ситуациях, когда нет лишнего времени или желания самостоятельно организовывать обед, но и при желании поесть вкусную, полезную пищу, приготовленную в соответствии с индивидуальными потребностями. Готовое меню содержит оптимальное количество питательных веществ в правильном соотношении, что позволяет быстро и эффективно достигать поставленной цели.

Доставка продуктов в Химки

GoodKitchen бесплатно доставит недорогие, но полезные продукты на дом или в офис. После оформления заявки и заполнения небольшой формы менеджер компании перезвонит по указанному номеру в течение часа для уточнения деталей. Если заказать ПП-набор на официальном сайте позднее 19:00, обратная связь реализуется на следующий день после 10:00.

Доставка рационов правильного питания в Омске

Бесплатно по России:

8 (800) 700-43-10

Закажите звонок

Скролл вниз

Питайся и тренируйся с нами

Авторская программа тренировок для занятий дома без дополнительного оборудования от лучшего тренера Velogera

Достигайте цели в 2 раза быстрее, за счет регулярного 5-ти разового питания по КБЖУ.

Скролл вниз

Детокс-смузи – напиток из натуральных растительных ингредиентов, способствующий очищению организма от токсинов и шлаков, улучшению самочувствия и настроения,

Выбрать программуСкролл вниз

Стоимость от 1160 ₽/день

Начните питаться правильно уже сегодня!

Выбрать программуСкролл вниз

Стоимость от 1160 ₽/день

Не знаете с чего начать?

Наш специалист проконсультирует вас абсолютно бесплатно

Заказать консультацию

Отзывы в инстаграме

Частые вопросы

Из чего мы готовим?

В студии “Формула питания” готовят только из свежих и натуральных продуктов.

Какие продукты мы не используем?

Сливочное масло (только растительное и при этом не жарим на нем, а добавляем в готовый продукт), пшеничную муку (только цельнозерновую, рисовую, кукурузную, овсяную), сахар (только сахарозаменитель или сироп топинамбура), жирное мясо (свинину, говядину с жиром, куриную кожу), соль (минимизируем количество соли, так как она задерживает воду и вызывает отеки).

Где посмотреть меню?

Меню, актуальное на ближайшую неделю, вы можете посмотреть на нашем сайте, ежедневно оно обновляется. Там же можно посмотреть калорийность блюд, количество жиров, белков и углеводов.

Как я могу оплатить заказ?

Оплата производится любым удобным для вас способом: на сайте, при помощи банковской карты/ApplePay или, при получении первого заказа, с курьером, наличным/картой.

Как осуществляется доставка?

Доставка программы питания и Detox программы осуществляется каждый день, в период между 20.00 и 23.00. При необходимости, вы можете выбрать удобный для себе часовой промежуток.

Могу ли я изменить адрес и время доставки?

Каждый вечер, в день доставки, с вами связывается курьер, ориентировочно с 19:00 до 20:00 для уточнения адреса и времени доставки. При необходимости, вы можете их изменить, сообщив об этом курьеру при звонке.

Могу ли я перенести день доставки?

Если у вас изменились планы и в какой-то день питание не требуется, вы можете его перенести, сообщив об этом заранее. Крайнее время предупреждения — день доставки, до 12:00. В этом случае дни не сгорают, мы их переносим на другие, удобные для вас.

Могу ли я приостановить доставку, на какой срок?

При необходимости, вы можете приостановить питание. Оплаченные вами дни будут внесены в депозит до возобновления вами питания.

Как долго хранятся блюда?

Мы используем технологию газомодифицированной среды с герметичной запайкой и температурным контролем, которая позволяет сохранять свежесть блюд несколько дней, при условии хранения в холодильнике. На пакете указана дата приема пищи, мы рекомендуем соблюдать ее последовательность во избежании порчи продукта.

Какой срок хранения Detox?

Detox программа хранится в холодильнике, не более суток, после полезные свойства исчезают и смузи могут прийти в негодность, поэтому, при заказе на несколько дней, каждый вечер курьер доставляет свежеприготовленный заказ.

Можно ли разогревать еду в микроволновой печи?

Да, контейнеры предназначены для разогрева в микроволновой печи, с защитной пленкой или без нее.

Что такое Detox?

Detox программа рассчитана на очищение организма, на ней вы отказываетесь от питания, мы доставляем на день 6 бутылочек смузи. Для вашего организма проходит разгрузочный день, он очищается от токсинов и шлаков, программа снимает отечность и чистит кишечник благодаря большому количеству клетчатки.

Как часто меняется меню?

У нас есть три вида меню, в которых 21 день не повторяется ни одно блюдо. И при этом мы постоянно их обновляем — убираем старые блюда и вносим новые.

Нужно ли добавлять приемы пищи самостоятельно?

Программа питания, состоящая из 5-ти приемов пищи рассчитана на целый день, вам не нужно ничего добавлять, кроме напитков. Программа питания из 3-х приемов пищи исключает завтрак и поздний ужин, два приема пищи вам необходимо добавить самостоятельно.

Не знаете с чего начать?

Всегда можете написать нам и мы с радостью ответим на все вопросы!

Задать вопрос

Хватит откладывать до понедельника!

Начните питаться правильно уже сегодня!

Начать сегодня

Основы сбалансированного питания: продукты, преимущества, потеря веса

Что такое сбалансированное питание?

Сбалансированная диета — это план питания, обеспечивающий организм всеми необходимыми питательными веществами, необходимыми ему для нормального функционирования. Такой подход к питанию направлен на улучшение общего состояния здоровья и защиту от болезней. Здоровый образ жизни, состоящий из сбалансированной диеты в сочетании с регулярными физическими упражнениями, может помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, высокое кровяное давление и рак (3, 2). Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, большая часть ежедневного потребления калорий должна поступать из свежих фруктов и овощей. Цельнозерновые продукты и постный белок также должны быть включены в ваш план питания, а также обезжиренные молочные продукты, орехи и бобовые (5).

 

Как сбалансированное питание может повлиять на ваше здоровье?

Многие люди считают, что придерживаться здоровой сбалансированной диеты слишком сложно и обременительно, однако соблюдение сбалансированного подхода к питанию имеет целый ряд преимуществ, на которые следует обратить внимание:

Гипертония и высокий уровень холестерина являются одними из ведущих причин сердечно-сосудистых заболеваний во всем мире. Соблюдение диеты с высоким содержанием животных жиров и соли не только способствует увеличению веса, но и оказывает негативное влияние на общее самочувствие, а также провоцирует преждевременное старение.

• Омоложение кожи

Здоровая пища может помочь в лечении акне, предотвратить появление прыщей, похожих на сыпь, на вашем лице, укрепить барьер вашей кожи, который будет удерживать влагу и раздражители, улучшить обесцвечивание кожи и создать естественное здоровое сияние.

Многие люди жалуются на чувство усталости 24/7 и борьбу с хронической усталостью. Одной из причин низкого уровня энергии является плохое питание. Если вы часто чувствуете сильную сонливость и готовы упасть, независимо от того, как долго вы спали, постарайтесь придерживаться здоровой сбалансированной диеты. Это повысит уровень вашей энергии и заставит вас чувствовать себя лучше.

Подробнее: Как начать вести здоровый образ жизни: Простые привычки для начала здорового образа жизни

Еще одна причина начать правильно питаться — улучшить здоровье сердца. Не забудьте включить в свой рацион цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и уменьшить потребление сахара, соли и насыщенных жиров, чтобы предотвратить развитие сердечных заболеваний.

Здоровый вес – одна из самых распространенных причин, по которой многие люди решают сделать здоровый выбор и перейти на здоровое питание. Здоровый вес, в свою очередь, означает меньше проблем со здоровьем и меньший риск развития диабета и сердечных заболеваний.

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный вариант: широкий выбор упражнений для сжигания калорий, рецепты, от которых пальчики оближешь, поддержка 24/7, испытания, которые помогут вам добиться лучших результатов в игре, и это только поверхностное внимание! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

 

Как правильно питаться?

Соблюдение правильного питания поможет похудеть и улучшить состояние кожи, а также приблизит вас на один шаг к полноценной жизни. Вот несколько основных принципов здорового питания, которые должен знать каждый.

Держитесь подальше от фаст-фуда и старайтесь не слишком баловать себя сладкоежкой. Вместо этого загрузите свою тарелку растениями, овощами, фруктами, орехами, семенами и бобовыми. Другими словами, придерживайтесь пищи, которая обладает питательной ценностью!

• Ешьте сезонные продукты

Ешьте как можно больше сезонных продуктов – они богаты питательными веществами. Овощи и фрукты, выращенные в теплицах или привезенные издалека, теряют свою пользу из-за обработки химикатами и длительного хранения. Более того, они становятся аккумуляторами нитратов и других вредных химических соединений.

Ограничьте употребление рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, муки из белой пшеницы, рафинированного белого риса. В них нет клетчатки — питательного вещества, которое имеет решающее значение для правильной пищеварительной функции. Гораздо лучше употреблять цельнозерновые продукты вместо белого хлеба и заменить рафинированный сахар необработанным или даже медом.

• Не допускайте обезвоживания

Увеличивайте потребление жидкости. Помните, что чай, кофе и соки не заменяют воду. Организму необходимо получать не менее 30–35 мл жидкости на 1 кг веса в сутки. Таким образом, мужчине весом 150 фунтов потребуется около 2–2,5 литров (67–83 унции) жидкости в день. Сладкая газировка запрещена, в ней слишком много сахара.

Не забывайте о белковой пище. Дает ощущение сытости на долгое время, а также является источником незаменимых аминокислот. Белки необходимы организму для наращивания мышечной ткани, замены отживших клеток. К продуктам, богатым белком, относятся различные виды мяса, рыба, кальмары, креветки, орехи, грибы, некоторые бобовые, яйца и творог.

• Ешьте разные продукты

Ешьте разнообразную пищу, чтобы получать все питательные вещества, важные для общего состояния здоровья.

Ешьте 3 основных приема пищи в течение дня и ешьте здоровые закуски, если вы все еще голодны.

Приложение BetterMe предоставит вам множество жиросжигающих фитнес-программ, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло вместе с BetterMe!

Wha t Как выглядит сбалансированное питание?

   Обязательно ежедневно включайте в свой рацион следующие полезные продукты: 

• Цельнозерновые продукты богаты медленными углеводами, это повысит уровень вашей энергии
• Свежие овощи , такие как капуста и морковь, обеспечивают организм пищевыми волокнами
• Бобовые богаты растительным белком
• Орехи (грецкие и миндальные) благотворно влияют на весь организм и являются источником полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3, микроэлементов
• Молочные продукты: натуральные йогурты (без добавления сахара), кефир, нежирный творог обеспечивают кальцием и улучшают работу пищеварительного тракта
• Морская рыба содержит белок и незаменимые омега-3 жирные кислоты
• Фрукты и ягоды – кладезь витаминов – они помогут улучшить состояние кожи и защитить организм от воспалений и болезней
• Постное мясо например, куриная грудка, нежирные куски свинины и говядины являются отличными источниками белка
• Здоровая пища не должна содержать консервантов, искусственных красителей, пальмового масла.
• Если вы хотите достичь определенной цели по снижению веса, необходимо исключите добавленный сахар из своего рациона.

Что пить?  

• Чистая вода
• Зеленый чай
• Смузи
• Натуральные свежевыжатые соки, предпочтительно растительные

Продукты, которых следует избегать

• Сладкие газированные напитки
• Жареные во фритюре продукты
• Бургеры, хот-доги
• Майонез и аналогичные соусы
• Колбасы и мясные полуфабрикаты
• Мука и сладости
• Пакетированные соки

Как добиться сбалансированного питания?  

Не так просто за один день избавиться от всех вредных привычек или полностью выйти из зоны комфорта. Но что, если вы дадите себе неделю или около того, чтобы привыкнуть к новым правилам? Помните, что изменение любой привычки — это работа, делайте большие изменения маленькими шагами. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам внести здоровые изменения в свои привычки в еде:

• Ки р Пищевой журнал

Отслеживая, что вы едите и пьете, вы сможете оценить свой рацион и избавиться от вредных привычек в еде.

Это самый важный прием пищи за день – истощенному за ночь организму нужны калории, завтрак помогает проснуться. Это может повысить уровень вашей энергии и дать топливо для вашего мозга, чтобы вы могли сосредоточиться и быть продуктивными. Завтрак должен состоять из сложных углеводов, клетчатки, белков и полезных жиров. Лучшими продуктами для завтрака являются овощи, цельнозерновые хлопья, нежирное мясо и яйца.

Это тот же принцип маленьких шагов. Как только вы привыкнете к этим новым продуктам, добавьте еще два (убрав столько же вредных). Даже если вы не перейдете на полностью натуральное питание, вы станете намного здоровее.

• Смарт-закуска

Ешьте в качестве перекуса орехи, фрукты и овощи вместо картофеля фри, шоколадных батончиков, сладостей и т. д.

Вода помогает очистить организм от токсинов и доставляет питательные вещества к клеткам. Возьмите за привычку класть бутылку воды в сумку по утрам, куда бы вы ни направлялись.

• Составьте список продуктов

Отправляясь в супермаркет, обязательно составьте список продуктов. Люди склонны класть в корзину больше еды, чем нужно. Не ходите в супермаркет на голодный желудок, эта привычка удержит вас от покупки вредной еды.

Эта привычка заставит ваше тело накапливать большую часть жира в пище, которую вы съели.

Как выглядит примерное меню?  

План сбалансированного питания поможет вам выработать привычку правильно питаться. Учитывайте свой образ жизни при составлении плана питания на неделю или месяц. Вот примерное меню сбалансированной диеты, которое может быть вам полезно.

Понедельник  

Завтрак: рис 1 чашка, сливочное масло 1 ст.л., один банан или одно яблоко, черный кофе.
Полдник: черный хлеб, вареное яйцо, помидор.
Обед: скумбрия на пару 1,5 стакана, салат из капусты с горошком и подсолнечным маслом 6,5 гр.
Полдник: нежирный творог 1 стакан с ложкой 10% сметаны, зеленое яблоко, 1 стакан чая.
Ужин: вареные овощи 8 унций, запеченный кусок говядины 5 унций.

Вторник

Завтрак: ломтик цельнозернового хлеба, сливочный творог и огурец, 3,5 унции винограда, кофе или чай с медом.
Полдник: творог 1/4 стакана с чайной ложкой меда.
Обед: мясной бульон 1 стакан, салат из свежей капусты, огурца и помидора, заправленный лимонным соком.
Полдник: красное яблоко и один киви, зеленый или травяной чай.
Ужин: нежирная говядина 7 унций, два свежих огурца.

Среда

Завтрак: вареная овсянка без молока 7,5 унций, ложка меда, авокадо и несладкий кофе.
Полдник: грецкие орехи 2 унции, зеленое яблоко, чай, лимон.
Обед: коричневый рис 3/4 стакана, тушеные овощи 1 стакан.
Полдник: запеканка из творога, манная крупа, банан 5г, чай из трав.
Ужин: очищенные морепродукты 1 чашка, два огурца и один помидор.

Четверг

Завтрак: овсянка на молоке 7 унций, свежая малина, ежевика, черника или клубника 1/2 стакана.
Полдник: обезжиренный несладкий йогурт 1/2 стакана, чайная ложка меда и черный кофе.
Обед: рыба нежирная запеченная 1 стакан, капуста квашеная 7/8 стакана.
Полдник: салат из помидоров и огурцов, заправленный нежирной сметаной 3/4 стакана.
Ужин: запеченная курица 2 чашки без кожи, посыпанная 6 ст л пармезана, два огурца.

Пятница

Завтрак: картофельное пюре 2/3 стакана, сливочное масло 2 ст.л., одно вареное яйцо, один огурец.
Полдник: зеленый чай и два киви.
Обед: грибной суп с перловой крупой 1 1/2 стакана, ломтик хлеба или сухариков и 1 ст.л. сыра.
Полдник: домашняя запеканка из творога, изюма и кефира 3/5 стакана.
Ужин: 1 чашка запеченного хека и 1 чашка водорослей.

Суббота

Утренний прием пищи: взбитый омлет из двух яиц и 2/3 стакана молока, свежесваренный черный кофе.
Полдник: грейпфрут или помело.
Обед: запеченный картофель 1 стакан с грибами 1 стакан, запеченная курица 1/2 стакана.
Полдник: кефир или нежирный йогурт 1 стакан, одно зеленое яблоко.
Ужин: нежирный творог 2/3 стакана без добавления сахара, два яблока, запеченных в духовке.

Воскресенье

Утренний прием пищи: пшенная каша 2 стакана с маслом 2 ст.л., стакан черного чая без сахара.
Полдник: киви и банан.
Обед: овощная запеканка на пару 9 унций, отварное куриное филе 3/4 стакана.
Полдник: вареные креветки 2/3 стакана, морковный или томатный сок 1 стакан.
Ужин: паровая рыбная котлета 3/4 стакана, отварной белый рис 1/2 стакана, один помидор.

Подробнее: Смузи на завтрак для похудения – Здоровое питье для похудения

Помогает ли это Похудеть?  

Одной из основных причин, по которой люди набирают лишние килограммы и даже страдают ожирением, является неправильный план питания (4). Сбалансированная диета может способствовать снижению веса, поскольку она исключает излишние рафинированные углеводы и обработанные пищевые продукты, а также достаточное потребление белка, чтобы предотвратить переедание. Тем не менее, люди, которые хотят достичь своих целей по снижению веса, должны изменить свои привычки в еде, придерживаться здоровой сбалансированной диеты и регулярно заниматься спортом. Хотя план здорового питания может помочь поддерживать здоровый вес, исследования показывают, что стратегии снижения веса должны быть индивидуальными (1). Дело в том, что результаты похудения могут варьироваться от человека к человеку в зависимости от пола, возраста и генетики. Более того, исследования показывают, что поведенческие, психологические и социальные факторы, вероятно, более важны для снижения веса, чем пропорции питательных веществ в рационе.

Подумайте о том, чтобы выбрать хорошо продуманный план тренировок, который поможет вам сбросить вес. Варианты варьируются от длительных прогулок до высокоинтенсивных упражнений. Ниже вы найдете пример 20-минутной домашней тренировки для всего тела, которой вы, возможно, захотите следовать ежедневно.

Могут ли вегетарианцы придерживаться сбалансированной диеты?

Вегетарианское питание может быть полезным. Кроме того, это может помочь снизить риск таких заболеваний, как болезни сердца, диабет 2 типа, рак. Тем не менее, вы должны быть особенно осторожны, следуя вегетарианскому плану питания, который исключает определенные продукты. Сбалансированная вегетарианская диета должна включать в себя разнообразные фрукты, овощи, орехи и семена, цельнозерновые, бобовые и соевые продукты, чтобы получать достаточное количество питательных веществ. Кроме того, вегетарианцам иногда необходимо дополнять свой рацион, чтобы получать достаточное количество белка, железа, кальция, витамина D, витамина B12 и омега-3 жирных кислот.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:  

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:  

1. Основы здорового питания: руководство (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Факторы здорового образа жизни в первичной профилактике ишемической болезни сердца у мужчин: польза для лиц, принимающих и не принимающих гиполипидемические и антигипертензивные препараты (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Профилактика рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета: общая повестка дня Американского онкологического общества, Американской диабетической ассоциации и Американской кардиологической ассоциации (2004 г., ncbi.nlm.nih.gov)
4. Профилактика избыточного веса и ожирения: насколько эффективен текущий подход общественного здравоохранения (2010 г. , ncbi.nlm.nih.gov)
5. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 гг. (2015 г., Choosemyplate.gov)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Неделя питания, день 4: План здорового и сбалансированного питания на одну неделю

Для многих людей здоровое сбалансированное питание является одной из самых важных, но сложных целей в области здравоохранения. Определение «полезного» и «сбалансированного» может варьироваться в зависимости от целей здоровья и фитнеса для каждого человека. Здоровая и сбалансированная диета часто включает в себя большое количество цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей, нежирных белков и полезных жиров. План питания — отличный инструмент для начала, какой бы ни была ваша диетическая цель. Тратить много времени и усилий на планирование и подготовку своего рациона может быть сложно, что можно упростить с помощью:

• Составление списка покупок
• Систематические и стратегические покупки
• Понимание основных структур питания

Правильное планирование питания и приготовление пищи заранее помогут вам быть организованными и мотивированными для достижения ваших целей в области питательных веществ.

Содержание

1. Что такое сбалансированная диета и план здорового питания?

2. Части сбалансированного питания

3. Важность сбалансированного питания и плана здорового питания

4. План диеты на одну неделю

5. Рекомендация диетолога

6. Последнее слово

Что такое сбалансированная диета и план здорового питания?

Сбалансированная диета обеспечивает вас всеми питательными веществами, необходимыми вашему организму. Сбалансированное питание – это не диета быстрого действия. Наоборот, это хорошо спланированный и правильный план питания, который включает в себя все необходимые макроэлементы, такие как белки, углеводы и жиры, а также микроэлементы, такие как питательные вещества и минералы.

Всемирная организация здравоохранения заявляет: «Хорошее питание — адекватный, хорошо сбалансированный план питания в сочетании с повседневной физической активностью является краеугольным камнем хорошего здоровья.

Здоровый план питания дает вашему телу питательные вещества, в которых он нуждается каждый день, не выходя за пределы дневного лимита калорий, который вы установили для поддержания веса. Хороший и сбалансированный план питания также снизит ваши шансы на ишемическую болезнь сердца и различные проблемы со здоровьем.

Характеристики сбалансированного плана питания:

• Уделяет больше внимания овощам, фруктам, цельным злакам и нежирным молочным продуктам
• Включает нежирное мясо, птицу, рыбу, бобовые, яйца и орехи
• Ограничивает насыщенные и трансжиры, натрий и введенные сахара
• Размеры компонентов управления

Части плана сбалансированного питания

Давайте посмотрим, какие питательные вещества необходимы для здорового сбалансированного питания.

1. Витамины и минералы

Это защитные питательные вещества нашего организма. Они регулируют обмен веществ в организме и защищают от инфекций, дефицита, болезней и метаболического дисбаланса. Поэтому убедитесь, что ваша диета состоит из разноцветных фруктов, овощей и зелени, сокровища минералов и питательных веществ. Фрукты и овощи, как правило, содержат мало калорий и содержат важные питательные вещества, которые поддерживают ваше здоровье. Точно так же ваша диета должна также включать зеленые листовые овощи в равном количестве. Добавление в пищу большого количества зеленых овощей, таких как брокколи, шпинат, фасоль и салат, поможет вам получить достаточное количество питательных веществ.

2. Белок

Белок часто связан с бодибилдингом, развитием и поддержанием. Это питательное вещество необходимо, чтобы помочь вашему телу восстановить старые клетки и создать новые. Приблизительно 20% вашего дневного рациона должны составлять белки: целые граммы, дал, нут, горох, чечевица, бобы, арахис, молоко, яйца, рыба или мясо. Белок также выполняет важную функцию в росте и поддержании на ранних этапах детства, юности и беременности.

3. Углеводы

Углеводы являются жизненно важными питательными веществами, поскольку они дают вашему телу энергию для устойчивого выполнения различных функций. Произвольные и непроизвольные функции организма хорошо регулируются при достаточном поступлении глюкозы. Потребление сложных углеводов, состоящих из зерен, включая коричневый рис, пшеницу, раги, джовар, баджру, овсянку, киноа и картофель, необходимо для энергии и повышения выносливости.

4. Жиры

Жиры необходимы для обеспечения энергией, движения витаминов и синтеза гормонов. Попробуйте включить ненасыщенные жирные кислоты, такие как МНЖК и ПНЖК. Здоровые источники жиров включают подсолнечное масло, рыбий жир, орехи и семена. Кроме того, вы можете перейти на нерафинированное масло или масло холодного отжима для лучшей диетической ценности.

Важность плана сбалансированного питания

Здоровая и сбалансированная диета у всех разная, так как потребности в питании зависят от пола, роста, веса, уровня активности и многих других факторов. Есть много соображений, когда вы решаете, что для вас полезно и сбалансировано. Подумайте о вкусовых предпочтениях, диетических потребностях, кулинарных навыках, состоянии здоровья и бюджете. Планировать дневное меню несложно, если каждый прием пищи и перекус включает белок, клетчатку, сложные углеводы и немного жира. Сбалансированная таблица питания необходима для правильного функционирования организма. Он обеспечивает жизненно важные витамины, минералы и микроэлементы для поддержания здоровья клеток, тканей и органов.

Сбалансированный питательный состав также помогает поддерживать здоровый вес, уменьшать жировые отложения, заряжать организм энергией и, в конечном счете, дарить чувство благополучия.

Помните, что фрукты и овощи содержат мало калорий и жира и содержат клетчатку и необходимые питательные вещества, которые поддерживают наше здоровье.

План диеты на одну неделю

День/обед	Рано утром	Завтрак	Середина утра	Обед	Вечерние закуски	Ужин	Перед сном
Понедельник	1 стакан теплой воды с семенами фенхеля	2 сэндвича с овощами и паниром   + 1 стакан молока	1 гуава                с кокосовой водой	1 тарелка салата +3 ротации +1 бхинди карри +1 чаша для творога	1 тарелка дхокла                                с чатни и 1 чашкой зеленого чая	1 миска архар дал + 2 роти + 1 миска лауки вег	1 стакан молока
Вторник	1 стакан теплой воды с семенами мети	1 миска с пророщенными овощами poha или             +1 чашка чая	1 анар с лимонной водой	1 тарелка салата +3 ротации +1 тарелка тинда карри +1 стакан пахты	1 чашка мурмура бхел с зеленым чаем	1 миска микс дал + 2 роти +1 миска овощи гилки	1 стакан молока
Среда	1 стакан теплой воды с семенами зиры	1 тарелка вегетарианского идли или доса с самбаром и красным чатни +1 чашка зеленого чая	1 апельсин с кокосовой водой	1 тарелка                салат из проросших семян +3 ротации +1 миска карри с яйцом	1 чашка папри-чат с чаем	1 миска панир тикка с овощами + 2 роти	1 чашка молока
Четверг	1 стакан теплой воды с лимоном	2 роти с овощной начинкой/ паратха (без масла) +1 чашка творога	1 груша с лимонной водой	1 тарелка салата +3 ротации +1 чаша чана масала +1 чаша	1 миска жареных махана и чана чаат с зеленым кофе	1 миска урад дал + 2 роти + гобхи карри	1 стакан молока
Пятница	1 стакан теплой воды с корицей	1 чашка овсяных хлопьев или мюсли и молока (каша)	1 тарелка папайи с кокосовой водой	1 тарелка салата 3 роти + палак или любой овощной панир + пахта	1 тарелка тикки из овсяных хлопьев и цветной капусты с чатни и чаем	1 миска карри с грибами + 2 роти + 1 нарезанный огурец	1 стакан молока
Суббота	1 стакан теплых семян аджвана	2 тарелки безана или мунг дал чила с зеленым чатни + 1 чашка кофе	1 яблоко с лимонной водой	1 тарелка салата 1 тарелка овощной соевый пулао + 1 чаша кадхи	1 тарелка панира на гриле с черным кофе	1 миска куриного карри + 1 миска риса + 1 роти	1 стакан молока
Воскресенье	1 стакан теплой воды для детоксикации огурцов	Омлет из 2 овощей и яиц с поджаренным черным хлебом   +1 чашка чая	1 тарелка с фруктами и кокосовой водой	1 тарелка салата +3 ротации + 1 миска с курицей или рыбой + 1 стакан пахты	1 чашка жареного арахиса с зеленым чаем	1 миска вегетарианской цельнозерновой лапши/макаронных изделий с 1 миской перца чили панир	1 стакан молока

  Рекомендации диетолога

Сбалансированная диета очень важна, поскольку она богата питательными веществами и помогает нашему организму во многих отношениях. Для хорошего функционирования нам нужны различные питательные вещества, которые можно легко получить, придерживаясь сбалансированной диеты, которая также помогает поддерживать здоровый вес, справляться с заболеваниями и предотвращать дефицит в организме.

Последнее слово

Планировать здоровое питание несложно, но может потребоваться небольшая практика, если вы к этому не привыкли. Предоставленный план диеты должен дать вам хорошее начало. Не расстраивайтесь, если вы не следуете плану точно так, как описано; Внесение изменений в соответствии с вашим образом жизни и потребностями — это нормально. Делайте все возможное, чтобы включить здоровые варианты в свой день. Овощи, фрукты, нежирные белки, фасоль и бобовые, а также цельнозерновые продукты всегда являются разумным выбором.

 

О TONEOP

TONEOP — это платформа, предназначенная для улучшения и поддержания вашего здоровья с помощью широкого спектра целевых планов и рецептов диеты.