Режим питания 5 месячного: Режим дня 5-месячного ребенка

Режим дня 5-месячного ребенка

16.07.2019

32

5 месяцев — важный рубеж в жизни вашего малыша. Завершился период младенчества, и сейчас самое время заложить основы здоровых привычек сна и правильного режима дня. Важно понять, какое наилучшее время для отдыха ребенка, сколько часов без переутомления он может бодрствовать. Подходящий ритм дня улучшит поведение малыша, и у него будет достаточно энергии на освоение им новых навыков, игр и изучение окружающей среды. 

Питание — второй момент, на который стоит обратить внимание. Период коликов уже должен завершиться, организм малыша достаточно окрепнуть, а пищеварение улучшиться. Многие мамы стремятся начать прикорм в этом возрасте. Но нужно ли спешить, особенно когда малыш находится на грудном вскармливании? 

Давайте остановимся на этих моментах подробнее! 

Примерный режим дня

В пять месяцев дети нуждаются в 14-15 часах сна в сутки. Из них ночной сон составляет до 10 часов с пробуждениями на кормления. И 4-5 часов малыш спит днем. 

К 5-му месяцу обычно уже заканчивается период «регресса сна», и у ребенка формируются биологические ритмы. Вы заметите, что распорядок дня стал более предсказуемым, чем раньше. Сейчас можно закладывать основы физиологичного режима с подъемом не позднее 7 утра и более ранним уходом в ночь в промежутке 18.00-20.00.

Дневной сон

Вы перейдете на график с 3 дневными снами. При этом отрезки утреннего и обеденного снов будут самыми продолжительными. Чтобы найти лучшее время для сна, ориентируйтесь на признаки усталости ребенка и максимальное время бодрствования в этом возрасте — оно сейчас примерно 2 часа. Между снами время бодрствования может варьироваться. Обычно оно короче перед первым дневным сном (1,5 часа). И более длительное перед вторым сном — до 2-х часов. Помните, что процесс укладывания также входит во время бодрствования.

 Если ребенок не переутомлен, то дневной сон не станет проблемой и постепенно удлинится до 60-90 минут.  

Ночной сон

Пока еще малыш не готов спать без пробуждений всю ночь. Он будет просыпаться на еду до 3 раз, это норма в 5-месячном возрасте. При искусственном вскармливании количество ночных подъемов может быть меньше. Но если ребенок просыпается чаще и вы кормите его, чтобы он уснул, тогда это говорит о его неумении самостоятельно продлевать сон. В этом случае кормление стало привычной, которая помогает ребенку «склеивать» циклы сна. От нее лучше уходить — можно обучить малыша навыку самостоятельного засыпания. 

Как улучшить сон малыша:

1. Откажитесь от сна в коляске на улице в пользу кроватки. Сон в неподвижном состоянии является более восстанавливающим. При этом помните о правильных условиях для отдыха крохи: темноте, белом шуме и подходящей температуре. 

2. Проводите ритуал перед каждым сном. Он поможет расслабить ребенка и настроить его на отдых. 

3. Отведите время для активных игр после пробуждения, а за 1-1,5 часа до отдыха переходите к более спокойному бодрствованию.

4. Следите, чтобы малыш высыпался. Иначе накопится переутомление, которое проявится в частых ночных пробуждениях. Здесь как раз поможет следование режиму.

5. В случаях, когда ребенок проснулся через 20-30 минут, постарайтесь не забирать его из кроватки. Если он не очень расстроен, не входите к нему. Если же он сильно протестует или вы не готовы слушать его плач, можно войти, похлопать его по спинке или пошипеть.

Сверьтесь с нашей таблицей, высыпает ли норму сна ваш пятимесячный малыш:

Рацион питания в 5 месяцев

Основой питания пятимесячного малыша является грудное молоко или детская смесь. Вода не нужна ребенку, так как норму жидкости он получает из молока и смеси. Поэтому меню остается однообразным.

ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения)  не рекомендует вводить прикорм до 6 месяцев. Но иногда ребенок готов к смене рациона питания чуть ранее. Прежде, чем вводить взрослую пищу, если вы видите в этом необходимость, сперва проконсультируйтесь с педиатром. И уже вместе с ним обговорите меню прикорма. 

Режим питания будет состоять из 5-6 кормлений днем и 1-3 кормлений ночью.

На грудном вскармливании объем выпиваемого грудного молока за один раз составит около 210-214 мл. за одно кормление. Продолжительность кормлений при этом может быть разной.

На искусственном вскармливании объем смеси стоит рассчитывать из рекомендаций педиатра. Обычно это 1/6 часть фактической массы тела ребенка. В 5 месяце кроха на искусственном вскармливании будет выпивать  800-1000 мл. смеси в сутки каждые 3-4 часа в течение дня.

Малыш все больше проявляет интерес к окружающему миру и во время кормления может начать отвлекаться, не доедать и восполнять голод ночью, когда он нуждается во сне. В этом случае можно устраивать кормление в спокойной обстановке.

Развитие малыша

Каждую неделю вы будете замечать, как малыш растет и развивается. У него появляется интерес к окружающим и  он начинает «общаться» с другими детьми и взрослыми. Мама и папа становятся самыми главными людьми в его жизни. 

• Малыш любит рассматривать все вокруг, проявляет интерес к отражению в зеркале, начинает различать цвета.
• Ребенок активно развивается физически и обучается все больше владеть своим телом. Он уже пробует садиться и активно переворачивается со спины на живот и обратно. 
• Кроха обучается держать вещи руками, а захват становится все сильнее. 
• Ребенок  уже различает звуки. Он все больше прислушивается к вашему голосу и к различным шумам вокруг. 

Включайте для малыша мелодии различных жанров. Он будет улыбаться, махать ручками, и, может быть, издавать звуки в такт мелодии.

Каждый раз, давая ему игрушку в руки, произносите ее название, например: «Это мячик», «Это зайчик». Что поможет малышу быстрее заговорить.

Используйте разноцветные игрушки и игрушки с зеркальной поверхностью.

Выкладывайте ребенка на развивающий коврик, чтобы он изучал цвета, висящие над ним игрушки, что поможет ему познавать мир.

Какой распорядок дня сложился у вашего крохи? Есть трудности со сном?

Понравиласть статья? Оцените:

Голосов: 371

Режим дня 5 месячного ребенка

 Особенности возраста

   Дети в 4 и 5-месячном возрасте начинают постепенно осваивать перекатывания со спины на бок. Возможно, на краю дивана малыш приметил яркую игрушку и решил к ней подобраться, тем более он уже может взять ее в ручку. Тут важно обеспечить безопасность! Можно положить вокруг малыша подушки, чтобы смягчить возможное падение.

   В этом возрасте уже можно легко рассмешить кроху. Он узнает в лицо своих близких, искренне радуясь приходу мамы. Гуление становится разнообразнее, ребенок активно осваивает звуки «б» и «м». Около 5 месяцев ребенок уже пытается связать несколько слогов между собой в логическую цепочку.

   Если взять на руки ребенка 5 месяцев и дать ему возможность опереться ножками о твердую поверхность – он будет стараться стоять. Ребенок становится с каждой неделей сильнее и увереннее в себе. Весь мир переворачивается с ног на голову. Раньше малыш больше времени проводил лежа, не замечая, сколько всего вокруг интересного! Но на спине детям больше не лежится, они все время стараются перевернуться на живот, что им и удается сделать к концу 5 месяца жизни.

    К этому времени у многих малышей появляются первые признаки прорезывания зубов, чем обусловлено непреодолимое желание крохи тянуть все в рот – игрушки, свои кулачки, мамины пальчики.

 Нормы сна и бодрствования

   Всего дети в этом возрасте спят около 15 часов в сутки, из них около 10 ч ночью и около 4 ч днем.

   До 5 месяцев сложно говорить о режиме дня, его нет. Первые месяцы ребенок живет в ритме поел-поспал-пободрствовал. А вот к 5 месяцам уже обычно начинает устанавливаться ночной сон, и время засыпания на ночь становится более-менее стабильным (около 10-11 часов). А с ним стабилизируется время пробуждения утром. Поэтому можно зафиксировать примерное время для засыпания на ночь и время утреннего подъема.

   И в этом возрасте уже можно попробовать установить время первого утреннего сна, который обычно случается через 1,5-2 часа после пробуждения. Идеальное время для него с точки зрения биоритмов

   В зависимости от времени и длительности утреннего сна у малышей 5 месяцев, как правило, есть еще 2-3 дневных сна, которые происходят «по усталости», но закончить их желательно не менее, чем за 2 часа до ночного сна. То есть в этом возрасте лучше организовывать режим дня с 3-4 дневными снами.

   Общее время бодрствования за день около 9 часов. Но ребенок еще настолько мал, что не может выдержать больше 2,5-3 ч подряд. Потому основная задача взрослого – не перегуливать возрастную норму по времени бодрствования, чтобы не переутомить ребенка, и вовремя уложить его на сон. Важно учитывать, что время бодрствования в течение дня растет от 1,50 до 3 часов: утром оно самое короткое, днем – среднее, перед ночным сном – самое длительное.

 Особенности сна в этом возрасте:

   — На четвертом месяце многие дети переживают «регресс сна». А кто-то и в 5 месячном возрасте.

   — Уже формируются первые сильные ассоциации действий мамы с процессом засыпания, т.е. могут формироваться привычки на сон. Потому стоит разнообразить свою помощь в момент засыпания ребенка.

   — Некоторые дети могут проспать до 8 часов без кормлений. Особенно детки на искусственном вскармливании. Но важно ориентироваться на своего чадо, потому как не все готовы отказаться от ночных кормлений.

   — У ребенка в 5 месяцев появляется первый «мягкий» режим, как правило, с 3 дневными снами. Если 1 и 2 сны короткие, и их не удается продлить, тогда может быть и 4ый сон, чтобы избежать недосыпа ребенка.

ВИДЕОУРОКИ

Уроки о сне малышей
от 0 до 7 лет

Подробнее

 Питание

   С 4 до 7 месяцев начинается введение первого прикорма (по рекомендациям Всемирной организации здравоохранения: для детей на грудном вскармливании с 6, на искусственном – с 4 или 5 месяцев). Он дополняет смесь или грудное вскармливание, ведь с возрастом малыш становится активнее, и ему уже важно добавить калорий и новых питательных веществ. Для 4-месячного крохи еще рано для новой пищи, пищеварительная система еще не совсем готова. После 7-8 месяцев достаточно позднее время для начала прикорма, т. к. твердая пища (по сравнению со смесью и грудным молоком) требует иных усилий со стороны артикуляционного аппарата и новых навыков (малыш учится владеть язычком, осваивает жевательные и глотательные функции, привыкает в новой пище, стимулируется выработка ферментов), что благотворно потом сказывается и на развитии речи и пищевого интереса.

   Обычно специалисты советуют начинать с 1 гипоаллергенного продукта (правило монопродукта) и с самого утра. Важно наблюдать в течение дня за состоянием ребенка, его стулом и кожей. Если все идет хорошо, и малыш привык к одному продукту, то можно начать вводить следующий (через 3-5 дней). Обычно начинают введение прикорма с овощных пюре (кабачок, цветная капуста, тыква, морковь), но в некоторых случаях (например, при недовесе крохи) – допустимы каши. Вначале лучше дать попробовать прикорм, потом можно докормить смесью или грудью. Педиатры советуют объем прикорма увеличивать постепенно (можно начать с 0,5-1 чайной ложки 3 раза в день). Следует учитывать некоторые особенности развития ребенка и его готовность при введении прикорма. Рекомендуем обсудить со своим педиатром начало введения прикорма.

   Некоторые детки могут спать ночью до 8 часов без кормления. Но не все. Большинство еще нуждается в привычном для них способе успокоения и засыпания, потому могут просыпаться на кормление около 3 раз. К тому же в этот период начинают прорезываться зубки, и детской нервной системе нужна помощь и поддержка мамы или папы в этот момент. Когда проходит острый период (через 3-5 дней) пробуем помогать малышу выдерживать 4-часовую паузу в еде ночью. Ребенку уже важен хотя бы 1 раз в день опыт засыпания без груди или бутылочки.

 Пример режима

   А теперь разберемся с примерным режимом. Важно в течение дня равномерно распределить сны и время бодрствования малыша.

   Итак, подъем может быть с 6 до 7.30. Постепенно вводите ритуалы на пробуждение, чтобы ребенок учился понимать начало дня и различать день и ночь. Они не менее важны, чем ритуалы на засыпание вечером. Тут могут быть: раскрытие штор, включение света, веселая потешка или песенка на пробуждение, приветствие любимой игрушки и т.д. Далее можно после кормления организовать массаж или гимнастику. Тут не нужно профессиональных навыков массажиста, главное – теплые мамины руки, поглаживания и легкие упражнения. После этого малыш сможет 10-15 минут погулить самостоятельно, когда мама где-то рядом готовит себе завтрак.

   И уже через 1,5 часа после пробуждения можно организовать 1ый дневной сон. По своей структуре он самый глубокий и качественный, потому лучше его продлить до 1-2 часов. Можно покормить на пробуждение. Далее запланируйте совместные активные игры с малышом или прогулку на улице (в режиме желательно найти время на 1-2 прогулки).

   С 12.00 до 13.00 можно организовать начало 2ого дневного сна, ориентируясь в режиме на среднее время бодрствования по возрасту и признаки усталости малыша. Наблюдение за состоянием и признаками усталости ребенка в течение нескольких дней поможет вам определить комфортное время бодрствование, подходящее именно вашему карапузу. Это облегчит задачу, когда выстраивается режим подрастающего ребенка. Второй сон также рекомендуется длительностью до 1-2 часов. На пробуждение снова покормите малыша. И немного поиграйте с ним.

   Около 16.00 можно организовать третий сон. Этот дневной сон может быть коротким – длительностью до 1 часа. Если же не удалось продлить 1ый или 2ой сон, тогда 3ий лучше сделать подольше, чтобы добрать дневную норму сна для этого возраста (около 3,5-4 часов). К 5-6 месяцам допустимо также делать и 4ый сон, если малыш переутомился, предыдущие сны были короткие и их не удалось никак продлить. Но все дневные сны должны закончиться до 17.30, чтобы не привести к позднему укладыванию на ночь.

   За 2 часа до сна лучше исключить повышенную активность и просмотр телевизора (в том числе фоном) и перейти к спокойным играм. За час до ночного сна можно организовать купание. Если эта водная процедура возбуждает малыша, попробуйте сделать потеплее воду или перенести ее на более раннее время. Не забудьте про ритуалы на засыпание, чтобы помочь малышу переключиться из активности в спокойное состояние и настроиться на сон. Перед таким длительным ночным сном малышу важно получить общение с мамой, её тепло, заботу и прикосновения.

   Около 19.30 в этом возрасте можно организовать ночной сон. Если малыш спал 4ый сон днем, то время ухода на ночь может быть чуть позже (речь идет еще о «мягком» режиме).

   Помните, что приведенные выше нормы и режим дня ребенка являются усредненными, с допустимыми отклонения в ту или иную сторону. Следует учитывать, что каждый ребенок индивидуален!

 Чем занять Время Бодрствования

   Время бодрствования – это период времени, когда непоседа не спит: кормление, смена подгузника, игры, прогулка, ритуалы перед сном. Сон малыша непосредственно связан с количеством и качеством его бодрствования в течение дня. Общение с ребенком, занятия, игры необходимы всем деткам для их хорошего развития и спокойного засыпания. Ребенок, который не получает необходимых эмоций и активности днем, особенно долго засыпает или болезненно реагирует на разлуку с мамой ночью.

   Чем старше дети, тем больше им нужно тратить энергии в течение дня. Ребенок должен насыщаться необходимыми эмоциями и впечатлениями от мамы и от окружающего мира. С полугода необходимо увеличивать физическую и психическую активность днем, стимулировать работу мозга и нервной системы малыша. В физическую активность входит все, что развивает двигательную сферу: прогулки, зарядка, гимнастика, массаж, бассейн и т.д.

   Помните про важную роль эмоционального развития в этом возрасте: комментирующая речь во время купания, кормления или одевания, потешки, ласковые слова, проговаривание эмоций малыша, развивающие занятия, совместные и самостоятельные игры и т.д. Все это развивает эмоциональную сферу.

   Помните, что малыш готов к самостоятельному спокойному лежанию или ползанию без мамы только после того, как немного «насытиться» общением с ней.

Режим ДневнойСон НочнойСон ВремяБодрствования

НормыСна ЕдаиСон СонПоВозрастам БодрствованиеИСон ОбучениеСну

Примерные меню для ребенка с 5 мес — 1 ответов

Все приведенные ниже МЕНЮ носят только относительно примерный характер и реальное меню малыша мама должна составлять сама.

О сроках ввода прикорма — посмотрите статью «МАМА & МАЛЫШ. Стратегия кормления грудного ребенка». Обязательно определите — готов ли малыш к введению в его рацион новой пищи. Ранняя встреча ребенка с новой пищей может закончиться растройствами пищеварения, кишечными коликами, аллергией и др. «неприятностями». Обязательно давайте прикорм с чайной или кофейной ложечки — новую пищу ребенок должен жевать, а не «пить» из бутылочки.

Обязательно согласуйте свои действия с педиатром, наблюдающим ребенка или Вашим семейным врачем.

Еще раз хочу напомнить, что приведенные ниже меню — относительны. Это не ПРАВИЛО, а ПРИМЕР. В примере, который будет рассматриваться введение прикорма в рацион ребенка начато с 5 месяцев. Надеюсь на этом примере Вы сможете СОСТАВИТЬ СВОЙ ВАРИАНТ МЕНЮ для Вашего малыша.

Внимание! При вводе прикорма количество молока или смеси в это кормление уменьшается!!!

5 месяцев.

• Первый прикорм должен быть тщательно измельченным и жидким.
• Если ребенку дать сразу густую пищу — у него могут возникнуть трудности при глотании.
• При неправильном или насильственном кормлении может закрепиться отрицательный рефлекс на любую густую пищу.

Наилучшим вариантом для первого прикорма является овощное пюре — оно богато витаминами,минеральными веществами, пектинами, клетчаткой.
Если первым прикормом вводить кашу или фруктовое пюре, то в дальнейшем возникнут проблемы с вводом в рацион ребенка овощей.
Примерный рацион и режим ребенка:

• 6-00 грудное молоко или смесь
• 10-00 овощное пюре* +грудное молоко или смесь
• 14-00 грудное молоко или смесь
• 18-00 грудное молоко или смесь
• 22-00 грудное молоко или смесь

*- овощное пюре постепенно должно заменить грудное молоко. Его количество должно плавно перейти от 1/2 ч.л. до 100 -150 г. Но в конце кормления можно предложить ребенку грудь.
В качестве исключения, в тех случаях, когда у ребенка неустойчивый вес или недостаточная прибавка массы тела, первым прикормом может служить каша.

6 месяцев.

Пришло время познакомить малыша с кашами. Если Вы ввели кашу в первом прикорме (см. выше) — сделайте в этом месяце «шаг назад» — вводите овощное пюре.

Когда в рационе ребенка уже каша — в его рацион добавляется фруктовый сок и пюре. Не вводите в рацион ребенка одновременно кашу и фруктовое пюре. Ввести их можно в любой последовательности, но я бы рекомендовала сначала ввести кашу (один вид — например гречку), а потом уже вводить первый вид фруктового сока (пюре).

Примерный рацион и режим ребенка:

• 6-00 грудное молоко или смесь
• 10-00 каша* + фруктовый сок или пюре** +грудное молоко или смесь
• 14-00 грудное молоко или смесь + фруктовый сок или пюре**
• 18-00 овощное пюре + овощной или фруктовый сок** +грудное молоко или смесь(при желании ребенка)
• 22-00 грудное молоко или смесь

*от 1/2 ч.л. до 50-100 г
** ст 1/2 ч.л. до 30-70 г

Кашу ребенку следует давать не боле 1 раза в день.
Иногда при введении в рацион каши у ребенка может снизиться аппетит. Если при этом ребенок выглядит спокойным, веселым и игривым — то поводов для беспокойства нет; просто каша «сытнее», чем молоко или смесь. Не в коем случае нельзя кормить ребенка насильно или при помощи уговоров, или подслащивая пищу. Это может привести к тому, что у ребенка появиться отвращение к еде. Всегда помните, что даже у здорового ребенка могут наблюдаться периоды снижения аппетита. Кроме того, к очередному кормлению ребенок обязательно должен ощущать чувство голода, в результате чего ребенок будет кушать с удовольствием (или как еще говорят с аппетитом).
Так же помните, что длительный перерыв между кормлениями грудью — 8 и более часов подряд существенно снижают лактацию. Поэтому рекомендуется давать в этом месяце прикорм во 2 и 4 кормление ( при ИВ можно давать прикорм во 2 и 3 кормление).

7 месяцев.

В рационе ребенка появляются еще 2 новых продукта — это творог и желток. Так же Вы можете предложить ребенку сухарик

Примерный рацион и режим ребенка:

• 6-00 грудное молоко или смесь
• 10-00 каша + фруктовый сок + творог**
• 14-00 овощное пюре + фруктовый сок+ желток*
• 18-00 грудное молоко или смесь + фруктовое пюре
• 22-00 грудное молоко или смесь

Новые продукты вводятся с интервалом в 2 недели.
* с минимальных доз до 1/2 желтка и эта доза сохраняется до 1,5 лет
** от 1/4 ч.л. до 4 ч.л.

8-9 месяцев.

Меню малыша становится еще более разнообразным — в нем появляются мясо и кисломолочные продукты.

Примерный рацион и режим ребенка:

• 6-00 грудное молоко или смесь
• 10-00 каша+желток + фруктовое пюре
• 14-00 овощной суп + мясное пюре*
• 18-00 кисломолочный напиток** + творог + фруктовое пюре + сухарик
• 22-00 грудное молоко или смесь

* от 1/2 ч.л. до 50 г
** от 1/2 ч.л. до 100-150 мл
В качестве кисломолочных продуктов в рационе ребенка можно использовать готовый кисломолочный продукт АГУША , кефир с молочной кухни, а так же можно самостоятельно приготовить кефир «НАРИНЭ». О «НАРИНЭ» развернуто написано в статье «МАМА & МАЛЫШ. Дисбиоз. Практика»
Грудное молоко малыш получает только 2 раза в сутки — остальные кормления можно чередовать в любом порядке (в зависимости от желаний ребенка). Если кормить малыша грудью 1 раз в сутки — лактация быстро угасает.
В 9 месяцев меняется «режим дня» ребенка

7-00 — первое кормление
11-30 — второе кормление
15-30 — третье кормление
19-00 — четвертое кормление
22-30 — ночное кормление

10-11 месяцев.

В рационе малыша появляется рыба.
Объем молочных продуктов в рационе должен быть не менее 600-700 мл в сутки.
Примерно в это же время можно познакомить малыша с макаронными изделиями.

• 7-00 — завтрак — грудное молоко или смесь
• 11-30 — обед — овощной суп + овощное пюре + мясная или рыбная паровая котлета + фруктовый или овощной сок
• 15-30 — полдник — каша со сливочным маслом + желток + фруктовое пюре + фруктовый сок
• 19-00 — ужин — творог + фруктовое пюре (в творог) или фрукты (как самостоятельное блюдо)+ кисломолочный напиток
• 22-30 — ночное кормление — кисломолочный напиток или грудное молоко.

1 год

Малыш постепенно переходит на 4-х разовое питание и 12 часовой ночной сон.
Малышу уже можно давать блюда, приготовленные для всей семьи

• 8-00 — завтрак — молочная каша + желток +фруктовый сок
• 12-00 — обед — овощной суп + овощное пюре + мясная или рыбная паровая котлета + фруктовый или овощной сок
• 16-00 -полдник — творог + фруктовое пюре (в творог) или фрукты (как самостоятельное блюдо)+ кисломолочный напиток
• 19-00 — ужин — овощное пюре или винегрет (1-2 раза в неделю можно заменить макаронными изделиями) + кисломолочный напиток или молоко
• 24-00 — ночное кормление — кисломолочный напиток или молоко.

Похудеть на 50 фунтов за 5 месяцев: 10 фунтов в месяц — это здоровый темп потери веса?

Если вы стремитесь стать здоровее и стройнее, вы, вероятно, сталкивались с концепцией постановки реалистичных целей по снижению веса. Независимо от того, как часто людям говорят ставить достижимые цели, кажется, что они остаются глухими. Как будто человеческая природа для большинства из нас стремиться сбросить лишние килограммы в один миг. После этого вы, возможно, слышали или пытались сбросить 50 фунтов за 5 месяцев. В большинстве случаев чаша весов склоняется не в вашу пользу, и на это есть причина.

Вы спешите сбросить 50 фунтов за 5 месяцев после предстоящего события? Придержите лошадей и прочитайте этот отрывок. В этой статье мы рассмотрим, возможно ли сбросить такие огромные килограммы за 5 месяцев. Мы обсудим, что влечет за собой здоровое и естественное похудение и можно ли рассматривать такую ​​цель в этой категории.

Я хочу похудеть на 50 фунтов за 5 месяцев. Вот некоторые из целей по весу, которые люди ставят перед собой. На первый взгляд это может показаться возможным, поскольку временная шкала кажется растянутой. Однако, ознакомившись с основами похудения, вы обнаружите, что сбросить такие килограммы за такой срок невозможно.

Не только это, но и невозможно сбросить 50 фунтов за 5 месяцев, несмотря на сочетание различных методов похудения. Если бы вы увеличили временную шкалу, то эта цель была бы достижима. Но если вы будете придерживаться этого графика, даже постоянные усилия по снижению веса не помогут вам успешно и безболезненно сбросить 50 фунтов.

Сколько времени потребуется, чтобы сбросить 50 фунтов? Вы можете удивиться. Прежде чем мы ответим на этот вопрос, давайте напомним себе, что влечет за собой здоровое похудение.

Подробнее: Как сломать плато потери веса?

Успешное похудение на 50 фунтов не учитывает, как быстро вы сбрасываете эти килограммы. Независимо от того, запланировано ли у вас предстоящее мероприятие или нет, цель состоит в том, чтобы сбросить эти килограммы без вреда для здоровья и надолго.

Как мы определили ранее, потеря 50 фунтов за 5 месяцев является примером нереальной цели по снижению веса. Более реалистичный план, который соответствует основам здорового похудения, направлен на сокращение от 5 до 10% жира в организме в течение шести месяцев (1).

Это означает, что если вы весите 200 фунтов, вашей целью может быть потеря от 10 до 20 фунтов в течение шести месяцев (5 или 10% от 200 фунтов). Еще одна здоровая цель по снижению веса, которую вы можете поставить, — это терять 1 или 2 фунта каждую неделю. Согласно CDC, эта здоровая цель может помочь вам похудеть здоровым, неуклонным и постепенным образом (7).

Исходя из этого, это будет означать, что вы поставили цель сбрасывать от 4 до 8 фунтов в месяц (1 фунт за 4 недели) или (2 фунта за 4 недели). Более реалистичной целью было бы сбросить 20 или 40 фунтов (4 фунта x 5) или (8 фунтов x 5) в течение пяти месяцев.

Чтобы ответить, сколько времени потребуется, чтобы похудеть на 50 фунтов, потребуется более пяти месяцев. Возможно, даже больше, чем семь месяцев. Преимущество использования этих реалистичных целей по снижению веса заключается в том, что вы можете удерживать вес без различных проблем со здоровьем. WebMD признает, что быстрая потеря веса связана с несколькими проблемами со здоровьем, в том числе (9):

• Потеря мышечной массы
• Камни в желчном пузыре
• Недоедание, особенно если вы используете диеты, которые не включают достаточное количество белка
• Дисбаланс электролитов
• Обезвоживание из-за потери воды, которую часто путают с потерей жира
• Выпадение волос
• Нарушения менструального цикла
• Запор
• Головные боли
• Усталость
• Раздражительность
• Головокружение

Приложение BetterMe — это надежный и безопасный способ перейти от нуля к герою похудения! Чего ты ждешь? Начните преображать свое тело прямо сейчас!

Некоторые люди все еще непреклонны в том, что они могут сбросить 50 фунтов в течение пяти месяцев. Возможно, они слышали о друге, которому удалось сбросить такие килограммы в точные сроки. Да, ваши весы могут показать снижение на 50 фунтов через пять месяцев.

Однако это снижение указывает не только на потерю жира. Когда вы быстро теряете вес, большая часть потерянного веса приходится на вес воды и даже на мышцы. Он объясняет, почему и как быстрая потеря веса вызывает потерю мышечной массы и обезвоживание.

Как было сказано ранее, лучший способ сбросить 50 фунтов — это медленно и неуклонно избавляться от них. Для начала это означает отказ от пятимесячного графика. Здоровая потеря веса — это долгосрочный и устойчивый процесс, который может занять больше времени, чем указанная продолжительность.

После удлинения или удаления временной шкалы вы можете сосредоточиться на следующих практиках, которые помогут вам сбросить 20 кг: опять здоровое питание. Здоровое питание приравнивается к успешной и быстрой потере веса, поскольку оно ориентировано на правильные продукты.

Но концепция здорового питания выходит за рамки правильного питания. Это может помочь прояснить, почему вы можете не видеть результатов, несмотря на употребление этих рекомендуемых продуктов. Это потому, что вам не хватает информации о других аспектах, которые включены в здоровое питание для похудения. Они следующие:

Если вы хотите сбросить 6 или 50 фунтов, вы должны потреблять меньше калорий, чем ваше тело сжигает каждый день (3). Вы можете использовать авторитетное приложение для подсчета калорий, которое поможет вам отслеживать потребляемые калории.

Но прежде чем это сделать, вы должны узнать свою ежедневную потребность в калориях. Несколько факторов будут влиять на калории, которые вам необходимо потреблять, чтобы помочь вам сбросить 50 фунтов. К ним относятся ваш возраст, пол и уровень активности (5).

Обратитесь к диетологу, чтобы получить исчерпывающую информацию о ваших ежедневных потребностях в калориях. Они помогут вам определить свой диапазон, как его соблюдать и как поддерживать дефицит калорий для похудения.

Подробнее: 9 основных питательных веществ, или почему вы должны включить молоко в свое ежедневное меню

Употребление жидкости имеет важное значение и считается одним из основополагающих принципов похудения. Согласно Medical News Today, употребление достаточного количества воды может помочь вам сбросить вес следующими способами (2):

• Подавляя аппетит . Вода является естественным средством, подавляющим аппетит, которое заставляет вас чувствовать себя сытым, тем самым сигнализируя вашему мозгу прекратить есть. Чем меньше вы едите и перекусываете, тем меньше калорий вы потребляете в конечном итоге.
• Путем увеличения сжигания калорий. Употребление холодной воды помогает вашему организму сжигать больше калорий. Это связано с тем, что ваше тело нагревает его для пищеварения, тем самым сжигая больше калорий.
• Путем удаления отходов жизнедеятельности. При обезвоживании в организме накапливаются отходы, такие как моча или фекалии. Накопление этих отходов может вызвать вздутие живота, усталость или отек. Это может заставить вас чувствовать себя немотивированным или обмануть вас, заставив думать, что ваши усилия не работают. Употребление достаточного количества воды помогает исправить это и еще больше способствует снижению веса.
• Путем снижения общего потребления калорий в жидкости. Некоторые люди могут выбирать соки, газированные напитки или другие подслащенные напитки, когда испытывают жажду. Эффект от приема этих жидкостей заключается в том, что они добавляют к вашему ежедневному потреблению калорий. Поэтому необходимо заменить эти высококалорийные напитки водой или бескалорийными напитками, такими как травяной чай.

Глядя на влияние воды на потерю веса, становится очевидным, что нам нужно часто пить воду. Однако один вопрос, который мучает большинство людей: сколько воды я должен пить, чтобы сбросить 50 фунтов?

Стандартных рекомендаций по количеству воды, которую вы должны пить, не существует. Вместо этого ваш лимит воды зависит от таких факторов, как ваш возраст, размер тела, уровень активности, состояние здоровья, пребывание на солнце и температура (2).

Другой причиной противоречивых результатов по снижению веса является контроль порций. То, что вы едите правильную пищу для сжигания калорий, не означает, что вы превышаете их потребление. Помните, что каждая порция содержит калории. Чем больше у вас порций, тем больше калорий вы получаете, что приводит к профициту калорий.

Итак, пока вы сокращаете потребление калорий, не забывайте следить за порциями. Научитесь «на глазок» оценивать свои приемы пищи, чтобы определить, какие порции правильные, а какие преувеличены (10). Это удобно, помогая вам следить за своими порциями, даже когда вы обедаете вне дома.

Помимо принятия этих правил здорового питания, вы также должны работать с выполнимым планом диеты для похудения. Большинству людей, следящих за весом, легко работать с планами питания для похудения. Возможно, вы видели в Интернете несколько идей о том, как похудеть на 50 фунтов за 5 месяцев. Они довольно распространены.

Проблема в том, что большинство этих планов питания не соответствуют вашим потребностям и целям. Следовательно, им может не хватать для размещения одной или двух жизненно важных вещей. Например, если у вас есть проблемы со здоровьем, эти общие планы питания могут не соответствовать диетическим требованиям такого состояния здоровья.

Именно по этой причине вам рекомендуется обратиться за помощью к специалисту, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион. Поговорите со своим диетологом, если вы хотите создать или пройти различные диеты, чтобы похудеть на 50 фунтов за 5 месяцев. Они порекомендуют или помогут вам составить лучший план питания, который содержит следующее (8):

• Нежирные белки. Они, как правило, содержат меньше калорий и насыщенных жиров. Отличными источниками нежирного белка являются постная свинина, белое мясо индейки, мясо буйвола и нежирная говядина.
• Обезжиренные или нежирные молочные продукты. Они содержат меньше добавленных сахаров, насыщенных жиров и калорий.
• Цельнозерновые, бобовые и крупы. К ним относятся такие продукты, как овсянка, ячмень, просо, коричневый рис, пшеница и булгур.
• Фрукты и овощи. Они довольно питательны и, как правило, дают вашему телу необходимые питательные вещества.

Интенсивные сеансы пота, рабочие советы по снижению веса, рецепты чмокающих губ входят в один пакет с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните менять свою жизнь прямо сейчас!

Большинство людей считают, что лучший способ похудеть, чтобы сбросить 50 фунтов за 5 месяцев, — это тренировки. Таким образом, вы обнаружите, что большинство людей ломают себе спину в тренажерном зале, пытаясь избавиться от лишних килограммов.

Как упоминалось ранее, здоровое похудение не означает, что вы сбросите 50 фунтов за 5 месяцев. Если это происходит, то это не жировые отложения, а вес воды и потеря мышечной массы. Упражнения действительно отличный план потери веса.

Как таковых конкретных упражнений, способствующих снижению веса, не существует. Различные процедуры будут работать лучше для разных людей. Тем не менее, гуру фитнеса признают, что ниже приведены одни из лучших тренировок, которые помогут вам сжечь калории (12):

• Тренировки с отягощениями.  Попытка тренировки с отягощениями, например силовых тренировок, может помочь вам сжечь больше калорий. Это потому, что эти действия работают на увеличение размера и плотности мышц. Улучшенная мышечная масса увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя, помогая вам сжигать больше калорий (12).
• Бег. Считается, что бег лучше сжигает калории по сравнению с другими видами деятельности, такими как ходьба. По данным Medical News Today, человек весом 160 фунтов может сжигать 15,1 калории в минуту во время бега. Однако тот же человек будет сжигать только 8,7 калорий в минуту во время ходьбы (11).
• Езда на велосипеде. Езда на велосипеде также является эффективной аэробной активностью для похудения. Человек весом 125 фунтов, катающийся на велосипеде в течение получаса, может сжечь от 210 до 240 калорий (6). Если вы весите 155 фунтов и катаетесь на велосипеде не менее 30 минут, вы сожжете от 260 до 298 калорий. Если вы увеличиваете темп, вы, как правило, сжигаете больше калорий. Например, если вы весите 125 фунтов и энергично едете на велосипеде в течение 30 минут, вы можете сжечь от 300 до 495 калорий (6).

Один фунт жира содержит примерно 3500 калорий (4). Итак, давайте займемся математикой. Если вы сжигаете 300 калорий за одну тренировку, вам потребуется около 584 тренировок, чтобы сбросить 50 фунтов (3500 калорий x 50/300).

Если вы применяете другие методы, такие как поддержание дефицита калорий, это может занять меньше времени. Помните, что, как и потеря веса, физические упражнения требуют терпения и последовательности. Вам нужно будет набраться терпения и продолжать работать, независимо от того, наклоняются ли ваши весы или нет. Помните, что физические упражнения имеют много дополнительных преимуществ для здоровья, помимо потери веса, и могут помочь вам прожить более долгую, здоровую и качественную жизнь.

Здоровая потеря веса не побуждает вас пытаться сбросить 50 фунтов за 5 месяцев. Вместо этого эта концепция просит вас установить достижимую временную шкалу. Это избавит вас от разочарований, проблем со здоровьем и разочарований, связанных с такой нереалистичной целью похудеть. Найдите немного терпения и стремитесь к стабильной и здоровой потере 50 фунтов. Чтобы помочь вам достичь этого, это повлечет за собой только здоровое питание и регулярные физические упражнения. В конце концов, эти килограммы уйдут.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него не следует полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

1. 10 советов для успешного похудения (2019, medicalnewstoday.com)
2. Может ли вода помочь похудеть? (2018, www.medicalnewstoday.com)
3. Подсчет калорий для похудения (2017, medicalnewstoday.com)
4. Упражнения для похудения (2008, webmd. com)
5. Как похудеть? (2018, www.medicalnewstoday.com)
6. Сколько калорий сжигает езда на велосипеде? (2020, www.medicalnewstoday.com)
7. Похудение (2020, cdc.gov)
8. Управление весом с помощью здорового питания (2020 г., medlineplus.gov)
9. Быстрая потеря веса (2019), webmd.com)
10. Секреты здорового питания и контроля порций (2019, webmd.com)
11. Ходьба против бега: потеря веса, здоровье сердца и многое другое (2020, medicalnewstoday.com)
12. Какие упражнения лучше всего подходят для похудения? (2020, www.medicalnewstoday.com)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Таблица индийской еды для вашего 5-месячного ребенка

Вашему малышу 5 месяцев? Планируете ли вы начать прикорм для вашего ребенка? Вы должны следовать плану питания вашего 5-месячного ребенка с определенными предосторожностями и советами.

Большинство родителей не знают, когда начинать давать твердую пищу своему малышу. Когда вашему ребенку исполнится 5 месяцев, вы можете по-прежнему беспокоиться о том, чтобы кормить его твердой пищей. Большинство опытных родителей посоветуют вам подождать еще месяц, чтобы начать твердую диету для вашего ребенка, в то время как некоторые предложат вам начать твердую пищу, начиная с 5-го месяца. Общество педиатров рекомендует держать детей исключительно на грудном вскармливании до 6-месячного возраста. Тем не менее, не существует строгого правила, которому вы должны следовать. Некоторые педиатры советуют начинать знакомить ребенка с твердой пищей с 5 месяцев.

Если ваш ребенок доволен молоком и не подает никаких сигналов о начале прикорма, рекомендуется оставить его на грудном вскармливании до 6-месячного возраста. Перед введением прикорма ребенку необходимо проконсультироваться с педиатром. В некоторых ситуациях ваш педиатр может посчитать, что введение 5-месячного детского питания необходимо для здорового развития вашего ребенка. Ваш ребенок также будет подавать вам сигналы о том, что он готов к вкусному 5-месячному детскому питанию.

1. Ваш ребенок кажется неудовлетворенным после того, как накормился молоком, и просит еще, чтобы утолить голод.

2. Ваш ребенок хорошо держит голову и может сидеть практически без поддержки.

3. Ваш ребенок потерял рефлекс выталкивания языка и легко открывает рот для ложки.

4. Ваш ребенок смотрит на вашу тарелку из любопытства и показывает вам, что он тоже хочет съесть то же самое.

Если у вашего ребенка проявляются эти черты, он, безусловно, готов к введению в свой рацион питательной твердой пищи. Убедитесь, однако, что вы никогда не идете на компромисс с грудным молоком или молочными смесями, чтобы кормить ребенка твердой пищей. Грудное молоко должно оставаться основным ингредиентом рациона вашего ребенка до 6-месячного возраста. Можно подавать упакованное 5-месячное детское питание, но начинать лучше с домашней и натуральной еды.

Не существует фиксированного набора или плана питания, который можно было бы считать подходящим. для вашего ребенка, скорее, вы должны попробовать и попробовать из списка блюд, которые вы можете предложить своему 5-месячному ребенку на этом этапе.

Вы, должно быть, задаетесь вопросом, что следует давать ребенку в качестве первого прикорма в возрасте 5 месяцев. Вот список продуктов, которые могут быть включены в таблицу питания ребенка в 5 месяцев. Эти пищевые продукты известны как продукты первой стадии для младенцев.

• Грудное молоко или молочная смесь

• Банановое пюре, пюре из авокадо, грушевый соус и яблочное пюре

• Хорошо приготовленные, протертые и процеженные морковь, горох, сладкий картофель или тыква

• Бобовый суп или даал ка паани,

• Рисовая вода после варки риса в достаточном количестве воды

• Вода саго

• Однозерновая церелак, предпочтительно начинать с риса или овсянки, так как они наименее аллергенны для детей .

Проверьте: Вкусные домашние рецепты для вашего ребенка, в том числе домашний церелак

блендер, чтобы сделать мелкий порошок.

• Доведите до кипения молочную смесь или грудное молоко и добавьте в нее ложку рисовой муки. Постоянно помешивая.

• Варите на медленном огне в течение 5 минут и готовьте должным образом. Убедитесь, что он должен иметь жидкую или пастообразную консистенцию. Подавать немного теплым.

Рис можно заменить овсянкой. Не добавляйте в церелак сахар.

• Очистить, удалить семена и нарезать яблоко или грушу.

• Варить до мягкости. Добавьте воду для их варки.

• После варки разомните яблоки или груши до получения однородной консистенции. Процедить, если требуется. Подайте 5-месячное детское питание своему малышу.

• Очистите спелый банан или авокадо, выньте мякоть – не готовьте.

• Разомните нужный фрукт вилкой или измельчите его в кофемолке.

• Подавайте пюре или перед подачей к нему можно добавить молоко.

Бананы — лучший ингредиент детского питания 5 месяцев. Вы можете отказаться от однозернового церелака еще на месяц и начать с бананов, обогащенных калием.

• Отварить и размять горох.

• Убедитесь, что вы правильно разминаете их, оставляя только пюре, а не кусочки.

Это домашнее 5-месячное детское питание хорошо для начала.

ВАЖНО: Распространенные пищевые аллергии у младенцев и способы их лечения

• Будьте осторожны с любым типом аллергии на конкретный продукт питания. Проконсультируйтесь с педиатром, если вы заметили аллергию. Тестируйте с небольшими количествами.

• Не расстраивайтесь, если ваш ребенок не доедает еду. Пусть сначала разовьет свой вкус.

• Не отказывайтесь от грудного молока или молочных смесей. Грудное молоко считается основным источником питания для вашего ребенка в 5-месячной таблице детского питания.

• Кормите его пальцами или детскими столовыми приборами.

Помните, не начинайте давать ребенку твердую пищу без консультации с врачом. Эта таблица детского питания для 5-месячного ребенка является лишь справочной информацией. Следуйте своим инстинктам и советам врача, прежде чем начинать 5-месячное детское питание.

Присоединяйтесь к сообществу Parentlane сегодня, чтобы узнать больше полезных рецептов и узнать о развитии вашего ребенка!

396

84

Акции

Диета для беременных на 5-м месяце: продукты, которые следует есть и избегать

Почти каждая женщина мечтает стать матерью, и беременность — это только начало большого приключения. Именно в это время женщине нужно быть очень осторожной и строгой в своем питании. В течение пятого месяца вам нужно потреблять не менее 347 дополнительных калорий в день и набирать около одного или двух фунтов веса. Эти калории должны поступать из источников белка и кальция. Делайте все возможное, чтобы избежать их получения от жировых добавок, сахара и углеводов.

Что есть на пятом месяце беременности

Здесь мы перечислили некоторые продукты, которые вы должны включить в свой рацион питания на 5-м месяце беременности:

1. Продукты, богатые белком

Продукты, богатые белком, обеспечивают что физическое развитие вашего ребенка идет гладко, так как аминокислоты в белке являются строительными блоками тела. Бобовые, крупы, семена и орехи, нут, творог и тофу — вот некоторые продукты, которые являются для вас хорошими источниками белка и отлично подходят для 5-месячной беременности.

2. Цельные зерна

Они очень богаты магнием, железом, витамином Е и комплексом витаминов группы В. Цельные зерна состоят из всех трех частей зерна: эндосперма, отрубей и зародыша. Сухие завтраки, атта-мука, хлеб и многие другие продукты сделаны из цельного зерна.

3. Продукты, богатые кальцием

Все мы знаем, что кальций полезен для наших костей и зубов, и он ничем не отличается для вашего развивающегося ребенка. Обязательно потребляйте много продуктов, богатых кальцием, чтобы обеспечить крепкий скелет вашего ребенка. Такие фрукты, как киви, шелковица, сушеный инжир и финики, богаты кальцием.

4. Продукты с высоким содержанием клетчатки

Запор — хорошо известная проблема во время беременности. Продукты, богатые клетчаткой, — лучший способ снизить вероятность этого. Фрукты и овощи, ячмень, овес, пшеница и орехи — вот некоторые продукты, богатые клетчаткой.

5. Салаты

Возьмите за привычку есть салаты, если вы еще этого не сделали. Вы можете проявить творческий подход к салатам, и это отличный способ получить необходимые питательные вещества, минералы и клетчатку, в которых нуждается ваше тело. Однако избегайте использования заправок для салатов и маринованных овощей, так как в них высокое содержание натрия.

6. Фрукты

Яблоки, виноград, бананы, авокадо, груши, апельсины, персики и многое другое. Есть так много фруктов на выбор, что вам не будет скучно есть один. Они также богаты минералами и витаминами, что очень важно во втором триместре беременности.

7. Вода

Ладно! Вода — это не еда, но она необходима — и вы это знаете! Сохранение гидратации имеет так много преимуществ для человеческого организма, и это еще более важно во время беременности. Он предотвращает запоры и инфекции мочевыводящих путей, которые являются двумя распространенными проблемами, с которыми сталкиваются беременные женщины. Употребление большого количества жидкости также способствует детоксикации организма. Если вы не любите пить простую воду, пейте свежевыжатые соки, такие как сахарный тростник и манго, которые содержат полезные углеводы и клетчатку.

Что нельзя есть на пятом месяце беременности

Хотя у вас может быть тяга к пище, вот некоторые вещи, которых вам следует избегать во время беременности:

1.

Газированные напитки содержат много вредных для здоровья калорий. , сахар и кофеин. Откажитесь от них в пользу свежих фруктовых соков или придерживайтесь свежей воды с лаймом.

2. Некоторые фрукты и овощи

Фрукты, такие как ананасы, гранаты и папайя, которые, как известно, вызывают сокращения матки, не следует употреблять в избыточном количестве. Овощи, такие как капуста, салат и баклажаны, также следует употреблять в умеренных количествах.

Кроме того, все фрукты и овощи следует употреблять после их надлежащего мытья.

3. Кофеин

Слишком много кофеина во время беременности вызывает беспокойство и бессонницу у детей после их рождения. Чай, кофе и шоколад содержат кофеин, поэтому лучше вообще их избегать, но если вы чувствуете, что не можете обходиться без кофеина, уменьшите количество до максимум двух чашек в день.

4. Копченые и сырые морепродукты

Если вы любите суши и сашими, пора сделать перерыв. Копченые морепродукты чаще всего содержат бактерии Listeria monocytogenes, которые вызывают листериоз, приводящий к мертворождению, выкидышу или заболеваниям новорожденных.

5. Рыба, содержащая ртуть

Ртуть содержится в океане, ручьях и озерах. В организме человека она превращается в метилртуть, которая является нейротоксином и может вызвать повреждение головного мозга и задержку развития у младенцев. Следует избегать таких рыб, как акула, рыба-меч, королевская макрель и кафельная рыба. Выбирайте лосось или легкое мясо тунца.

6. Сырые или недоваренные яйца и мясо

Если вы не веган, яйца и мясо должны составлять значительную часть вашего рациона. Убедитесь, что у вас никогда нет сырых яиц или мяса, и что они всегда хорошо приготовлены. Сырые яйца содержат бактерии, называемые сальмонеллой, которые вызывают пищевое отравление. Хотя ваш приступ пищевого отравления может не причинить вреда вашему ребенку, ваша иммунная система будет ослаблена, что может негативно сказаться на развитии вашего ребенка. Сырое мясо содержит паразита токсоплазмы, который может привести к гибели плода во время родов или выкидышу во время беременности.

7. Травяные чаи и добавки

Некоторые растительные ингредиенты, используемые в чае, приправах или добавках, могут быть очень вредными для матери и ребенка. Поэтому травяные чаи и добавки следует употреблять в умеренных количествах и после консультации с врачом. Если вы предпочитаете пить зеленый чай, убедитесь, что вы не употребляете его в чрезмерных количествах. Ограничьте потребление до 1-2 чашек в день. А еще лучше, поговорите со своим гинекологом и диетологом, прежде чем включить его в свой ежедневный рацион во время беременности.

Советы по диете для женщины на 5-м месяце беременности

Вот несколько советов по поддержанию сбалансированного питания в этот критический период вашей жизни: выясните, сколько вам нужно потреблять каждый день и какую часть вашего рациона нужно изменить, если таковая имеется.

Составьте для себя план питания, чтобы убедиться, что ваш организм получает нужное количество питательных веществ, необходимых для роста вашего ребенка.

Иногда может быть трудно подавить тягу к старой доброй уличной еде, но старайтесь не потворствовать ради своего ребенка. На самом деле, постарайтесь держать все свои пристрастия к нездоровой еде под контролем или замените их здоровой пищей, которая будет полезна и вам, и вашему ребенку. То, что вы потребляете, окажет непосредственное влияние не только на вас, но и на вашего ребенка.