Гимнастика по методу кегеля для мужчин: техника выполнения в домашних условиях, как правильно выполнять, программа тренировок

Упражнения кегеля для мужчин: как и зачем их выполнять

У мужчин мышцы тазового дна выполняют те же функции, что и у женщин — поддерживают органы малого таза, участвуют в контроле мочеиспускания. Разница состоит в том, что у мужчин к этой же мускулатуре относится и небольшая мышца, обвивающая основание пениса. Она влияет на эрекцию и процесс семяизвержения.

Развитая мускулатура тазового дна положительно влияет на потенцию. И эти мышцы, как и любые другие в теле человека, можно накачать с помощью упражнений римбилдинга (тренировки ректально-интимных мышц). Как доказала группа американских и канадских ученых, регулярно выполняя упражнения для интимной мускулатуры, можно вылечить эректильную дисфункцию. Упражнения Кегеля для мужчин с этой задачей тоже способны справиться.

Для чего нужны упражнения Кегеля для мужчин

Задача у них примерно та же, что и у «женских» упражнений Кегеля. «Упражнения Кегеля для мужчин стимулируют приток крови в область малого таза, а также улучшают контроль над этой зоной», — комментирует Андрей Зуев, тренер римбилдинга, автор мужских индивидуальных программ.

Это помогает решить типичные «мужские» проблемы со здоровьем, поскольку большинство из них — импотенция, аденома простаты, геморрой — связаны с застоем крови в области малого таза. «Поскольку современные мужчины проводят много времени сидя и в целом ведут малоподвижный образ жизни, кровообращение в области таза ухудшается, — говорит Андрей Зуев. — Упражнения Кегеля, с одной стороны, подразумевают активные движения тазом, с другой стороны, — сокращение ректально-интимных мышц. Все это суммарно улучшает приток крови к органам малого таза, что ведет к оздоровлению».

Но это не единственный плюс от занятий. «Регулярные тренировки учат мужчин лучше управлять интимными мышцами, что увеличивает контроль над эякуляцией и позволяет увеличивать продолжительность полового акта, — поясняет Андрей Зуев. — Также улучшается потенция».

Упражнения Кегеля для мужчин: противопоказания

При отсутствии проблем со здоровьем занятия по методике Кегеля показаны всем мужчинам с 16 лет. Однако при некоторых диагнозах и симптомах выполнять подобные упражнения не следует. «Не стоит заниматься при наличии боли в паху, аденомы простаты, предрасположенности к опухолям, онкологических диагнозах, геморрое 3-4 стадии. В подобных случаях занятия вам может рекомендовать только лечащий врач, — говорит Андрей Зуев. — Ограничительными факторами могут быть повышенное артериальное или внутричерепное давление. В этом случае нужно либо уменьшать количество повторов, либо выбирать такие положения, где нагрузка на область головы минимальна».

Если же этих состояний у вас нет, не отказывайтесь от занятий по методу Кегеля.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин

Выделяют несколько групп упражнений по методу Кегеля: изолированные (они подразумевают только сокращение мышц тазового дна, их можно выполнять в любом месте) и общие (они вовлекают в работу не только ректально-интимную мускулатуру и потребуют от вас определенного места для занятий). «Есть упражнения с использованием тренажеров и без них», — добавляет Андрей Зуев.

Все эти группы упражнений можно выполнять в домашних условиях. «Эффективность от этого не страдает, главное — заниматься регулярно, в ежедневном режиме. Если выполнять их раз в месяц, результатов не будет», — предупреждает наш эксперт.

Существует несколько основных правил выполнения упражнений Кегеля:

1. Контролируйте движение мышц. «Для этого нужно научиться чувствовать мускулатуру тазового дна, — говорит Андрей Зуев. — Как ее почувствовать? Во время мочеиспускания попытайтесь остановить струю. Те мышцы, которые в этот момент будут напряжены, и есть мускулатура тазового дна. В упражнениях также нужно сокращать и анус».

2. Сокращайте мускулатуру тазового дна на выдохе. «Одна из частых ошибок при выполнении упражнений Кегеля для мужчин — это сжатие мышц на вдохе, что повышает внутрибрюшное давление», — объясняет наш эксперт.

Мы попросили Андрея показать нам комплекс упражнений для новичков. «Через месяц их выполнения можете переходить на более продвинутые варианты и заниматься с тренажерами, это позволяет воздействовать на мышцы локально», — говорит наш эксперт.

Как построить занятие

* Начните тренировку с легкой суставной разминки.

* Выполняйте упражнения последовательно в комфортном темпе. «На первых тренировках старайтесь выполнить максимум упражнений в течение минуты, затем постепенно это время можно увеличивать до трех минут», — говорит наш эксперт.

* Занимайтесь по этой программе в удобное для вас время. «Утром или вечером вы будете выполнять упражнения — непринципиально. По утрам эта разминка помогает взбодриться, а вечером она же поможет снять напряжение с мышц», — комментирует Андрей Зуев.

* Старайтесь выполнять упражнения регулярно. «Лучше в ежедневном режиме, но если это невозможно, то занимайтесь хотя бы 4-5 раз в неделю», — подытоживает Андрей.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик и стул.

«Бабочка»

Сядьте на коврик, колени согните и разведите в стороны, стопы соедините и разместите как можно ближе к тазу. Ладонями возьмитесь за стопы, руки сохраняйте прямыми. На выдохе поднимите колени вверх, подтянув бедра ближе к корпусу, и сожмите мышцы тазового дна. Затем расслабьте мышцы и плавно опустите колени на коврик. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за минуту-полторы.

Подъем и сгибание колена

Сядьте на коврик, ноги вытяните вперед. Согните левое колено и разместите левую стопу около правого бедра. Прижмите левую стопу к бедру правой рукой. Левую руку разместите на колене. Со вдохом втяните мышцы тазового дна и опустите левое колено на пол. С выдохом расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Выполните максимум повторов за 1-3 минуты. Затем отдохните в течение минуты и повторите все то же самое с другой ноги.

«Мост»

Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса. Согните колени и разместите стопы на расстоянии 30-40 см от таза. Прижмите поясницу к полу. Опираясь на стопы, ладони и затылок, поднимите таз над полом и с выдохом сожмите мышцы тазового дна. Плавно опустите таз на коврик, расслабьте мышцы. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за минуту-полторы.

«Лодка»

Лягте на живот. Руки вытяните вперед. На выдохе сожмите мышцы тазового дна, поднимите над полом руки и ноги. Не сдавливайте поясницу. Работайте мышцами пресса и ног. Зафиксируйтесь в этом положении на 5-6 секунд. Затем расслабьте мышцы и плавно опуститесь на коврик. Это составит один повтор. Выполняйте это упражнение в среднем темпе в течение одной-двух минут.

«Велосипед»

Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса, поясницу прижмите к полу. Согните колени, оторвите стопы от коврика. Поочередно сгибайте и вытягивайте ноги, как будто едете на велосипеде. В этот момент с выдохом сокращайте мышцы тазового дна, со вдохом — расслабляйте. Выполняйте это упражнение в среднем темпе в течение одной-двух минут.

«Ходьба» на ягодицах

Сядьте на коврик, руки опустите вдоль корпуса, ноги вытяните вперед. Носки стоп тяните на себя. Не сутультесь. С выдохом втяните мышцы тазового дна и подвиньте левую тазовую кость назад. Вдохните, расслабьтесь, затем снова втяните мышцы и точно так же «шагните» правой тазовой костью назад. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 1-3 минуты.

«Ворон»

Встаньте прямо, поставив стопы на ширине таза. Руки соедините и вытяните вперед. Согните колени и уведите таз назад, не прогибайтесь в пояснице. С выдохом втяните мышцы тазового дна и зафиксируйтесь в этом положении на 5-6 секунд. Затем расслабьте мускулатуру, вернитесь в исходное положение. Выполните максимум повторов упражнения за 1-3 минуты.

Подъем на ягодицах

Сядьте на стул, выпрямите спину и не откидывайтесь корпусом назад. Руки разместите на коленях, стопы поставьте на ширине таза. С выдохом втяните мышцы тазового дна и напрягите ягодицы, как будто приподнимаетесь над стулом. Расслабьтесь. Это составит один повтор. Выполните максимум таких повторов за 1-3 минуты.

«Ножницы»

Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса. Поясницу прижмите к полу. Поднимите ноги вверх до прямого угла с полом, носками тянитесь от себя. С выдохом втяните мышцы тазового дна и скрестите ноги (так, чтобы правое колено оказалось под левым). На вдохе «расплетите» ноги, а со следующим выдохом скрестите их в другую сторону (левое колено под правым). Это составит один повтор. Выполните максимум таких повторов за 1-3 минуты.

Вращение тазом

Встаньте прямо, стопы поставьте параллельно. Ладони разместите на поясе. Колени слегка согните. С выдохом втяните мышцы тазового дна и ануса, затем толкните таз вперед. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните максимум таких повторов за 1-3 минуты.

Возможно, в первое время вам будет сложно почувствовать работу нужных мышц, но это не повод бросать тренировки. Продолжайте занятия и вскоре вы адаптируетесь к нагрузкам.

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно

В процессе лечения многих заболеваний мужской половой сферы, а также при снижении потенции урологи рекомендуют регулярно выполнять специальную гимнастику по системе Кегеля. Эффективность комплекса подтверждена медиками, однако для получения положительных результатов необходимо регулярное и правильное выполнение упражнений.

Что такое упражнения Кегеля, как их выполнять и каких результатов можно ожидать в итоге?

Содержание

1. Упражнения Кегеля для потенции: интересные факты
2. Польза упражнения Кегеля для мужчин
3. Как делать упражнения Кегеля
4. Комплекс упражнений Кегеля для мужчин
5. Как усложнить занятия
6. Тренировка по методу «Обратный Кегель»
7. Противопоказания

Упражнения Кегеля для потенции: интересные факты

Широко применяемая во всем мире гимнастика Кегеля для потенции изначально была разработана для восстановления женщин в послеродовой период при снижении мышечного тонуса матки или влагалища. В первой половине прошлого столетия доктор Арнольд Кегель запатентовал тренажёр, позволяющий измерять силу мышц тазового дна. С его помощью гинекологу удалось доказать эффективность своего метода, усовершенствовать и расширить его применение.

Уже к 1950 году комплекс был включен в программу подготовки к родам, а также применялся для профилактики воспалительных заболеваний органов половой системы, облегчения проявлений ПМС и климакса. Многими пациентками отмечалось, что гимнастика благоприятно сказывается на интимной жизни и взаимоотношениях с половым партнером.

В течение последующих нескольких лет было установлено, что в результате лечения по методике Кегеля у более чем 90% пациентов наступало выздоровление при недержании мочи, имеющем стрессовый характер. Дальнейшие исследования методики показали, что упражнения для органов малого таза могут быть не менее полезны представителям сильного пола.

Смотрите это видео на YouTube

Польза упражнения Кегеля для мужчин

Гимнастика Кегеля представляет собой комплекс для укрепления паховых мышц: бульбоспонгиозной, седалищно-пещеристой, луковично-губчатой, а также лобково-копчиковой (лк).

Мышцы тазового дна у мужчин выполняют следующие функции:

• Сдавливают дорсальную вену полового члена, обеспечивая устойчивую эрекцию.
• Удерживают эрегированный пенис под определенным углом.
• Усиливают замыкательную функцию уретрального и анального сфинктеров.
• Усиливают эвакуаторную функцию предстательной железы во время эякуляции.

С возрастом и при недостатке физической активности развивается мышечная гипотония. Результатом этого может стать эректильная дисфункция, недержание мочи, застой секреторной жидкости в простате, ухудшение кровообращения в сосудах малого таза и уменьшение притока кислорода и питательных веществ к органам моче-половой системы.

В ходе выполнения лечебной гимнастики Кегеля происходит поднятие тонуса всех тазовых мышц, в особенности лобково-копчиковой, а также мышц члена.

Регулярная тренировка лк мышцы дает следующие результаты:

• Улучшается кровоснабжение органов малого таза.
• При сокращении мышечных волокон происходит массаж предстательной железы, в результате чего нормализуется отток секрета.
• Полезны упражнения для улучшения эректильной функции мужчин: наполнение кровью пещеристых тел происходит более активно, эрекция остается стабильной в течение всего полового акта.
• Зарядка для члена развивает способность контролировать начало эякуляции, что позволит избавиться от проблемы преждевременного семяизвержения.
• Эффективна гимнастика Кегеля для мужчин при простатите, протекающем в хронической форме. Тренировки продлевают периоды ремиссии и облегчают состояние больного.
• Отзывы многих мужчин свидетельствуют о том, что упражнения для мышц таза способствуют усилению приятных ощущений во время интимной близости.

В настоящее время большинство урологов признает, что разработанная Кегелем гимнастика — это лучшие упражнения для мужского здоровья.

читайте также:

ВСЁ О ПОЛЛЮЦИЯХ

Как делать упражнения Кегеля

Первое занятие нужно начать с определения лобково-копчиковой мышцы. Во время процесса мочеиспускания следует прижать два пальца к промежности позади мошонки и попытаться остановить струю. Мышцу, которая при этом придет в тонус, необходимо будет напрягать во время тренировок.

При выполнении комплекса упражнений Кегеля для мужчин важно соблюдать следующие правила:

• Заниматься нужно ежедневно, не допуская пропусков. Для повышения эффективности специалисты советуют выполнять по несколько подходов в день.
• Длительность одной тренировки постепенно увеличивают с 3-5 минут до 10.
• Если есть возможность тренироваться в домашних условиях, лучше выбирать более свободную одежду.
• Не рекомендуется прокачка мышцы непосредственно перед сном. Лучше заниматься в утреннее и дневное время.
• Чтобы накачать лк мышцу, следует начинать с минимальных нагрузок и постепенно их повышать.

Специалисты обращают внимания на следующий важный момент: перед началом тренировки следует обязательно опорожнить мочевой пузырь, в противном случае эффект от занятий может быть негативным. Кегеля методика при систематичном подходе дает положительные изменения уже через 1-1,5 месяца занятий. Отсутствие результата может говорить о том, что нарушена техника выполнения: мужчина неправильно определил нужную мышцу, тренировки проводятся нерегулярно и т.д.

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин

Как тренировать мышцы тазового дна у мужчин правильно?

Начать рекомендуется с самого простого классического упражнения:

• Напрягите лобково-копчиковую мышцу, удерживайте ее в таком состоянии в течение нескольких секунд, а затем расслабьте.
• Повторяйте упражнение 10-15 раз с перерывами в 3-5 секунд.
• В день следует выполнять по 2-3 подхода.

Постепенно можно увеличивать количество сжатий и довести их до 50. Если даже после таких длительных подходов лк мышца не будет сильно уставать, можно разнообразить классические упражнения для мужчин и усложнить задачу.

Как усложнить занятия

В ежедневную тренировку добавляют следующие упражнения для повышения потенции:

1. Быстрое сокращение. Сжимать и отпускать мышцу необходимо так быстро, как только возможно. После 10-15 сокращений нужно немного передохнуть и повторить подход еще 1-2 раза.
2. Длительное удержание. Мышцу следует сжать как можно сильнее и постараться удержать ее в таком состоянии не менее 10 секунд. Расслабляться необходимо постепенно, после чего упражнение нужно повторить еще несколько раз. Чтобы натренировать мышцу для секса, длительность сжатия постепенно доводят до 30 секунд.
3. Ягодичный мостик. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, положить руки на пол и подтянуть ступни согнутых в коленях ног как можно ближе к ягодицам. Далее следует поднять таз как можно выше, не отрывая ступни и плечи от пола. Выполнять такое вращение тазом можно либо с задержкой в самой верхней точке, либо с быстрым чередованием поднятия и опускания. Эти упражнения для мужчин задействуют все тазовые мышцы и способствуют тому, чтобы хорошо стоял половой член.
4. Поднятие ног. Для мочевого пузыря и предстательной железы полезно поднимать согнутые в коленях ноги из положения лежа на спине. Ноги поднимают вверх медленно, после того, как бедра становятся перпендикулярны туловищу, их так же медленно возвращают в исходное положение. За один подход следует делать 15-20 повторений.

Ягодичный мостик

Введение новых упражнений в систему тренировки выполняется с постепенным увеличением нагрузки.

Читайте подробнее: Снижение либидо у мужчин.

Тренировка по методу «Обратный Кегель»

Интимная гимнастика для мужчин поможет улучшить потенцию и предотвратить развитие некоторых патологий. Кроме того, с помощью разработанных на основе классической методики упражнений можно разнообразить свою сексуальную жизнь и сделать ее более насыщенной и интересной. Тем, кто хочет продлить половой акт, получив при этом максимум удовольствия, подойдет техника под названием «Обратный Кегель».

Что представляют собой упражнения обратного Кегеля для мужчин,и как выполнять их правильно?

Известно, что классические тренировки помогают контролировать момент эякуляции. Так, резкое и интенсивное сжатие мышцы дает возможность частично снять возрастающее возбуждение и продлить половой акт. Однако большинству мужчин после такого мышечного спазма не удается повторно вернуться на пик возбуждения, поэтому разрядка вызывает меньше приятных ощущений.

Методика обратного Кегеля направлена на тренировку расслабления мышц тазового дна. Специальные упражнения позволяют научиться расслаблять мышцы, оттягивая таким образом наступление семяизвержения. Отличием техники является то, что в таких случаях возбуждение не спадает, а продолжает нарастать, достигая в момент эякуляции наивысшего пика.

Как делать зарядку по обратному методу?

Тренировать следует ту же мышцу, что во время классической гимнастики, только теперь ее нужно не сжимать, втягивая внутрь, а расслаблять. При этом ощущения будут схожи с теми, которые возникают в момент мочеиспускания при желании увеличить напор струи. Если при этом приложить пальцы к промежности, можно почувствовать, что мышца начинает выпирать наружу.

Тренировка заключается в чередовании расслабления тазовых мышц и возвращения их в исходное состояние. Через некоторое время гимнастику можно усложнить: увеличить длительность расслабления мышцы, выполнять упражнение на скорость и т.д.

Максимального эффекта удастся достичь в том случае, если зарядка для потенции будет состоять из двух видов упражнений: вначале необходимо выполнять комплекс на сжатие, а после небольшого перерыва — на расслабление. Проверить результаты и понять, как действовать для получения наибольшего удовольствия, можно в процессе мастурбации. После первого успешного опыта можно попробовать использовать упражнения во время секса.

Читайте также: Витамины для потенции.

Противопоказания

Гимнастика Кегеля полезна для мужчин любого возраста, однако при некоторых патологиях выполнение тренировок может негативно отразиться на состоянии здоровья. К противопоказаниям относятся:

• Острый простатит, а также воспаление предстательной железы, сопровождающееся формированием абсцессов и гнойников. При хроническом простатите заниматься без ограничений можно в периоды ремиссии. При наличии болезненных ощущений в паху тренировки следует отложить до улучшения состояния.
• Новообразования в предстательной железе или других органах, расположенных в малом тазу.
• Тяжелые сосудистые патологии, повышающие риск формирования тромбов.

Кроме того, следует воздержаться от физических нагрузок в период реабилитации после оперативного вмешательства в области малого таза.

Тренировка по системе Кегеля — лучший способ восстановления и поддержания нормальной эрекции, профилактики простатита и других заболеваний, вызванных застойными процессами. Следует помнить, что основным условием для получения положительных результатов является ежедневное выполнение комплекса с точным соблюдением перечисленных выше рекомендаций.

Упражнения Кегеля для мужчин, чтобы длиться дольше: пошаговое руководство — lemaree.com.ua

Многие думают, что упражнения Кегеля предназначены только для женщин, но это неверно.

Хотя верно, что упражнения Кегеля изначально были разработаны, чтобы помочь женщинам, имеющим дело с проблемами контроля над мочевым пузырем после родов, исследователи обнаружили, что эти упражнения могут дать гораздо больше, чем это, и потенциально полезны для людей любого пола.

Эти упражнения названы в честь доктора Арнольд Кегель , гинеколог, которому удалось найти безоперационное решение проблем, возникающих из-за слабых мышц тазового дна. Со временем появилось еще одно новое и интересное преимущество этих упражнений: они могут улучшить оргазм и сексуальное удовлетворение у женщин .

Позже мы обнаружили, что они также могут повысить сексуальную активность мужчин.

Сегодня мужчины все чаще используют упражнения Кегеля, чтобы помочь им решить широкий спектр проблем сексуального здоровья.

В этой статье мы обсудим, как упражнения Кегеля могут помочь мужчинам с преждевременной эякуляцией и как вы можете выполнять эти упражнения безопасно и эффективно.

Действительно ли упражнения Кегеля помогают при преждевременной эякуляции?

Короткий ответ — да, они определенно могут, если выполнять их правильно и последовательно.

Несколько научных исследований показали, что Кегель может быть отличным решением для самопомощи для парней, которые хотят дольше оставаться в постели.

Например, в одном широко разрекламированном исследовании При тестировании эффективности Кегельса при преждевременной эякуляции 82,5% мужчин отметили повышение сексуальной выносливости.

В другом исследовании, в котором участвовал более обширный и разнообразный пул испытуемых, общий уровень успеха был немного ниже; тем не менее, он все же продемонстрировал эффективность этих упражнений.

В частности, 54% мужчин отметили общее улучшение, но это число подскочило до 65% для мужчин в возрасте 35 лет и младше.

Хотя исследования показывают, что Кегельс может работать и работает, важно отметить, что это лечение требует времени, практики и терпения.

Думайте об этом, как о походе в спортзал для удовлетворения сексуальных потребностей: вам нужно ходить регулярно, чтобы ощутить и сохранить преимущества.

Как выполнять упражнения Кегеля: начните с определения расположения мышц тазового дна

Цель упражнений Кегеля — укрепить мышцы тазового дна. Это мышцы, которые окружают и поддерживают органы вашего таза.

Когда люди говорят о мышцах тазового дна, они на самом деле имеют в виду несколько разных мышц, включая pubococcygeus , puborectalis. и iliococcygeus. Поговорим о скороговорке! Вместе эти три мышцы называются Levator Ani , и они составляют основную часть тазового дна.

Посмотрите на график ниже, чтобы понять, о чем мы говорим.

Мышцы тазового дна проходят через нижнюю часть таза и соединяются с различными связками и сухожилиями, образуя структуру, похожую на гамак, которая поддерживает мочевой пузырь и кишечник.  К счастью, ощущение сгибания мышц таза легко определить.

Попробуйте определить их, когда вам в следующий раз понадобится помочиться.  Поскольку мышцы тазового дна поддерживают мочевой пузырь, они фактически являются мышцами, которые вы используете, чтобы перестать мочиться в середине потока.  Когда вы пытаетесь остановить поток, вы чувствуете напряжение в области мышц таза. Начните и перестаньте писать несколько раз, чтобы научиться сокращать эти мышцы.   Если вы сделаете это несколько раз, вы действительно можете обнаружить, что мышцы тазового дна немного болят.

Поздравляем! Вы только что выполнили свое первое упражнение в стиле Кегеля.

Еще один способ найти эти мышцы — представить, что вы пытаетесь задержать газ.  Сжимая анальный сфинктер (а не ягодицы), вы также воздействуете на тазовое дно.  На этом этапе вы готовы узнать, как использовать Кегель для помощи при преждевременной эякуляции.

Программа тренировки Кегеля при преждевременной эякуляции

Теперь, когда вы знаете, что такое мышцы тазового дна, где они расположены и для чего они служат, вы готовы приступить к их приведению.  Если вы пробовали выполнять приведенные выше упражнения, то, возможно, уже знаете, что вначале у вас, вероятно, будут болеть несколько мышц.  Как и любую другую программу упражнений, не торопитесь. По мере наращивания мышц вы сможете выполнять больше повторений.

Однако вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать, чтобы убедиться, что упражнения Кегеля подходят вам и вашему телу. Кроме того, если вы почувствуете боль во время выполнения этих упражнений, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.

Существует два разных типа упражнений Кегеля: медленные упражнения Кегеля и быстрые упражнения Кегеля . Чтобы выполнять оба типа упражнений Кегеля, носите свободную одежду. Вы можете сидеть, стоять или лечь в зависимости от ваших предпочтений и уровня комфорта.  Когда вы приобретете немного опыта с ними, вы сможете выполнять их практически в любое время и в любом месте.

Медленное упражнение Кегеля

1. Медленно сожмите все мышцы тазового дна, используя описанные выше техники. Задержитесь на медленном счете до пяти.У вас может возникнуть желание задержать дыхание при сжатии, но не забывайте дышать нормально, как и при выполнении других упражнений.
2. Дойдя до счета до пяти, медленно расслабьтесь.Ключ к этой форме Кегеля — медленное намеренное сжатие и расслабление мышц.
3. Когда ваши мышцы полностью расслабятся, снова начните медленно сжимать. Сохраняйте эту схему сжатия и расслабления в общей сложности 10 циклов. Вначале это может быть сложно.
4. Не стесняйтесь останавливаться, когда вы устали, и продолжайте работать до завершения десяти циклов. В то же время после некоторой практики вы можете захотеть увеличить количество времени, в течение которого вы удерживаете сжимающую часть цикла.

Быстрое упражнение Кегеля

1. В этой версии упражнения Кегеля вы сжимаете одни и те же мышцы, но задерживаете их только на секунду, прежде чем расслабить все мышцы сразу.
2. Повторите этот процесс всего десять раз. Убедитесь, что вы дышите нормально на протяжении всей тренировки.
3. Опять же, когда вы только начинаете привыкать к выполнению Кегеля, десять быстрых упражнений Кегеля могут показаться вам слишком сложными.В этом случае просто сделайте столько, сколько сможете. Со временем не стесняйтесь увеличивать количество повторений по мере роста вашей силы.

Многие парни считают, что выполнение десяти быстрых упражнений Кегеля, а затем десяти медленных упражнений Кегеля является правильным количеством для одной тренировки.

Старайтесь выполнять три сеанса Кегеля каждый день или хотя бы несколько раз в неделю. Некоторые парни могут обнаружить, что им не нужно делать это так часто, чтобы получить пользу — выясните, что лучше для вашего тела.

Для удобства и для того, чтобы сделать их привычкой, попробуйте выполнять упражнения Кегеля утром, перед сном и еще раз в течение дня (например, во время обеденного перерыва). Чем больше вы будете выполнять упражнения Кегеля вначале, тем быстрее вы увидите результаты.

Польза Кегеля для сексуального здоровья мужчин

Упражнения Кегеля могут помочь с различными проблемами мужского сексуального здоровья. Сексуальные преимущества включают более продолжительное пребывание в постели , более жесткую и твердую эрекцию, возможность испытывать оргазм без эякуляции (полезно для парней, которые хотят научиться испытывать множественные оргазмы) , и более интенсивные оргазмы.

Помимо лечения ПЭ, исследование также обнаружило , что Кегельс потенциально может помочь мужчинам с эректильной дисфункцией.

Более длительное пребывание в постели

Даже если вы технически не соответствуете клиническим критериям ПЭ, упражнения Кегеля могут быть полезны для повышения вашей сексуальной выносливости.

Исследования показывают, что средний здоровый мужчина длится около 5,5 минут во время вагинального проникновения.

Однако вы можете продлить это время, поработав над Кегелем.

В среднем здоровой женщине может потребоваться до 15 минут, чтобы достичь оргазма. Тот факт, что женщинам, как правило, требуется больше времени для достижения оргазма, чем мужчинам, способствует тому, что было названо «разрывом оргазма».

Сильная, крепкая эрекция

Мягкая эрекция может быть вызвана как снижением кровотока к половому члену, так и слабой мускулатурой тазового дна.

Как и любая другая форма упражнений, упражнения Кегеля могут помочь улучшить кровоток и кровообращение в той области, где выполняется упражнение.

Таким образом, более сильные мышцы тазового дна могут помочь вашему пенису более полно набухать во время эрекции, тем самым заставляя его чувствовать себя тяжелее и выглядеть больше.

Испытывайте оргазм без эякуляции

Хорошо известно, что многие женщины, кажется, способны испытывать множественные оргазмы.

Однако многие не осознают, что мужчины тоже потенциально могут испытывать множественные оргазмы.  Например, исследование 2016 года показало, что от от 7 до 10 процентов мужчин сообщают, что имели более одного оргазма .  Один из наиболее распространенных способов достижения мужчинами этого сексуального подвига — практика достижения оргазма без эякуляции.  Однако для этого обычно необходимо наращивать сильные мышцы тазового дна.

Испытайте более мощный оргазм

Мышцы тазового дна, которые вы тренируете по Кегелю, — это те же самые мышцы, которые сокращаются во время оргазма.  Чем сильнее становятся эти мышцы, тем сильнее будет чувство удовольствия, когда вы достигнете кульминации.  Это еще одна причина регулярно практиковать Кегель.

Кегель и другие методы лечения преждевременной эякуляции

Конечно, упражнения Кегеля — не единственный способ помочь при преждевременной эякуляции.

Другие методы включают использование более толстых презервативов (для уменьшения чувствительности полового члена), десенсибилизирующие спреи, такие как Promescent, и другие упражнения для самопомощи, такие как метод стоп-старт и метод сжатия.

Сравнивая Кегель с альтернативными методами лечения, такими как десенсибилизирующие спреи , важно понимать, что Кегель не даст вам мгновенных результатов, тогда как десенсибилизирующий спрей действует немедленно.

Чтобы увидеть результаты Кегеля, вам нужно приложить усилия. По этой причине сочетание Кегеля с другими методами лечения (например, десенсибилизирующими спреями) может быть отличным вариантом.

Это позволит вам сразу ощутить некоторые преимущества в выносливости, а также разблокировать все дополнительные преимущества Кегеля, такие как более интенсивные оргазмы и более упругая эрекция.

Кегель против метода старт-стоп

Метод «старт-стоп», иногда известный как «окантовка», — еще одна популярная альтернатива контролю преждевременной эякуляции. Вы можете практиковать метод «старт-стоп» самостоятельно или с партнером, но многие мужчины находят использование этого метода более эффективным с партнером.

Вот краткое описание метода.

1. Начните мастурбировать или заниматься сексом как обычно.
2. Когда вы чувствуете, что находитесь на грани оргазма, прекратите стимуляцию. Когда позывы к эякуляции исчезнут, возобновите стимуляцию.
3. Сделайте это четыре или пять раз, прежде чем позволить себе кончить.

Хотя метод «старт-стоп» помогает многим мужчинам, некоторые парни, которые его используют, считают, что этот метод не приносит удовлетворения ни им самим, ни своим партнерам. Использование Кегеля для контроля эякуляции не так разрушительно. Кроме того, этому методу лечения не хватает дополнительных преимуществ Кегеля.

Кегель против техники сжатия

Техника сдавливания заключается в предотвращении выхода эякулята из пениса вручную.

Опять же, вы можете практиковать эту технику в одиночку или с партнером. Вот как это работает:

1. Начните сексуальную стимуляцию.
2. Когда вы достигнете точки, в которой вы думаете, что собираетесь оргазм, сделайте паузу и сожмите переднюю и заднюю части стержня чуть ниже головки полового члена (вы также можете сжать основание полового члена, если хотите) . Задержитесь в этом положении несколько секунд или пока позыв не пройдет.
3. Продолжайте стимуляцию до тех пор, пока не произойдет еще один оргазм, а затем снова сожмите.
4. Повторите процесс четыре или пять раз, прежде чем позволить себе достичь оргазма.

По сравнению с Кегеля, техника сжатия может мешать сексу, потому что вам нужно останавливаться и начинать снова и снова.

Кроме того, некоторым мужчинам этот подход может показаться немного болезненным, и он не дает дополнительных преимуществ Кегеля.

Другие преимущества Кегеля

Одно из преимуществ упражнений Кегеля — это количество проблем, которые они могут помочь решить.

Помимо того, что он помогает мужчинам дольше оставаться в постели, он также помогает при эректильной дисфункции . Кегель даже занимается несколькими проблемами, не связанными с сексуальным здоровьем:

Недержание мочи и кала

Это тема, о которой никто не любит поднимать, но с возрастом у некоторых из нас возникает мочеиспускание и / или анальное истечение.

Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна, что помогает предотвратить и решить эти проблемы.

Практика Кегеля также может помочь уменьшить острую потребность опорожнить мочевой пузырь, что не дает многим пожилым мужчинам спать по ночам.

Проблемы с простатой

С возрастом у многих мужчин увеличивается простата, что может вызывать ряд негативных симптомов, таких как затрудненное начало мочеиспускания или слабое, медленное мочеиспускание.

Регулярные упражнения Кегеля потенциально могут помочь уменьшить некоторые из этих симптомов.

 

Предупреждение

К сожалению, упражнения Кегеля работают не для всех. Согласно исследованиям, существует меньшинство, которое, похоже, не ощущает преимуществ; однако во многих случаях это может быть потому, что они неправильно выполняют упражнения или нацелены не на те мышцы.

Кроме того, для людей с заболеваниями тазового дна упражнения Кегеля могут оказаться контрпродуктивными. Вот почему важно сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для этих упражнений. .

И, опять же, если вы испытываете боль при выполнении этих упражнений или у вас наблюдаются негативные симптомы, которые развиваются или усиливаются во время выполнения упражнений Кегеля, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Выводы

Обладая множеством преимуществ и небольшим количеством недостатков для большинства людей, упражнения Кегеля могут стать отличным дополнением почти к любому распорядку сексуального здоровья мужчины.

Они вам ничего не стоят, вам не нужно никакого специального оборудования, и когда вы станете экспертом по Кегельсу, вы сможете делать их в любое время, лежите ли вы в постели, смотрите телевизор и т. д. или даже работает.

Сделайте себе одолжение и сделайте свое дело Кегеля.

За короткий промежуток времени вы можете почувствовать лучшую сексуальную жизнь.

Упражнения для мышц тазового дна для мужчин, гимнастика Кегеля Векторное изображение

Упражнения для мышц тазового дна для мужчин, гимнастика Кегеля для мужчин Векторное изображение

1. лицензионные векторы
2. Тазовые векторы

ЛицензияПодробнее

Стандарт Вы можете использовать вектор в личных и коммерческих целях. Расширенный Вы можете использовать вектор на предметах для перепродажи и печати по требованию.

Тип лицензии определяет, как вы можете использовать этот образ.

	Станд.	Расшир.
Печатный/редакционный
Графический дизайн
Веб-дизайн
Социальные сети
Редактировать и изменить
Многопользовательский
Предметы перепродажи
Печать по требованию

Способы покупкиСравнить

Плата за изображение $ 14,99 Кредиты $ 1,00 Подписка $ 0,69

Оплатить стандартные лицензии можно тремя способами. Цены составляют долларов США долларов США.

Оплата с помощью	Цена изображения
Плата за изображение $ 14,99 Одноразовый платеж
Предоплаченные кредиты $ 1 Загружайте изображения по запросу (1 кредит = 1 доллар США). Минимальная покупка 30р.
План подписки От 69 центов Выберите месячный план. Неиспользованные загрузки автоматически переносятся на следующий месяц.

Способы покупкиСравнить

Плата за изображение $ 39,99 Кредиты $ 30,00

Существует два способа оплаты расширенных лицензий. Цены составляют долларов США долларов США.

Оплата с помощью	Стоимость изображения
Плата за изображение $ 39,99 Оплата разовая, регистрация не требуется.
Предоплаченные кредиты $ 30 Загружайте изображения по запросу (1 кредит = 1 доллар США).

Дополнительные услугиПодробнее

Настроить изображение Доступно только с оплатой за изображение $ 85,00

Нравится изображение, но нужны лишь некоторые модификации? Пусть наши талантливые художники сделают всю работу за вас!

Мы свяжем вас с дизайнером, который сможет внести изменения и отправить вам изображение в выбранном вами формате.

Примеры

• Изменить текст
• Изменить цвета
• Изменение размера до новых размеров
• Включить логотип или символ
• Добавьте свою компанию или название компании

файлов включены

Загрузка сведений…

• Идентификатор изображения

  27857446

• Цветовой режим

  CMYK

• Художник

  Сергфир

‎Dr.

Prost Тренажер Кегеля для Мужчин в App Store

Скриншоты iPhone

Описание

Регулярная или умеренная физическая активность невероятно полезна для общего состояния здоровья и простатита в частности. Конечно, можно сутками заниматься на тренажерах в зале с личным тренером и получить тело, которому позавидует даже Франко Коломбо. Однако иметь прекрасную фигуру и отменное здоровье – это две большие разницы.

Современные исследования доказали безусловную пользу физических упражнений при простатите. Например, в работе Liu Y. et al. «Снижает ли физическая активность риск рака простаты? Систематический обзор и метаанализ» были изучены результаты сразу 43 научных работ по этой теме. А это ни больше ни меньше — 88 294 клинических случая! И все они доказали, что физическая активность (как профессиональная, так и дома) связана со значительным снижением риска рака простаты.

Наиболее популярны упражнения Кегеля для мужчин. Вы удивитесь, ведь гимнастика Кегеля традиционно относилась к женщинам. Однако есть и мужской вариант, который позволяет не только укрепить мышцы тазового дна в домашних условиях, но и решить проблему частого мочеиспускания, улучшить сексуальную жизнь, сделать эрекцию более стабильной и т. д.

Когда следует начинать делать упражнения Кегеля? Универсальный ответ: прямо сейчас. Предстательная железа – очень коварный орган, который может годами «молчать» о своих проблемах. Вы можете даже не подозревать, что простатит уже развивается. А когда она проявится, профилактикой заниматься будет уже поздно, а решение возникшей проблемы стоит достаточно дорого. Поэтому, если до сих пор вы не занимались специализированной гимнастикой, пора начинать!

И совершенно не важно, сколько вам лет: 20-30, может 40 или 50, может 60 или 70 лет… Упражнения Кегеля принесут вам безусловную пользу. И если вы не хотите воспринимать их как профилактику простатита (иногда говорят «я не настолько стар для этого!»), считайте это полезной разминкой с элементами растяжки. Ведь каждый мужчина должен время от времени переставать работать как собака, вставать и хорошенько разминаться. Это полезно, приятно и поднимает настроение, и, тем не менее, полезно для вашей предстательной железы.

И у вас есть все необходимое для успешного старта. Ведь у вас в руках универсальный помощник каждого уважающего себя мужчины. Просто откройте приложение Dr. Prost и следуйте простым инструкциям. Каждое упражнение сопровождается четкими картинками, представленными в виде анимации. Нажмите «Старт» и повторите движения виртуального персонального тренера. Если у вас не получается, вы можете остановиться и внимательно изучить каждое движение упражнения. Вы также можете заполнить анкету, чтобы отслеживать свой прогресс и общее состояние здоровья.

Для профилактики простатита не нужно ничего, кроме собственного тела, места в комнате, которого достаточно для выполнения некоторых элементов в положении лежа, и немножко желания. Но главное – это желание стать здоровее естественным путем. Ведь ваше будущее только в ваших руках.

Содержание всего контента, представленного в приложении, предназначено только для информационных целей. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

ОБРАБОТКА ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ И КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТЬ
Данные, которые вы отправляете в приложение, хранятся на вашем телефоне и доступны только вам.
Политика конфиденциальности и Лицензионное соглашение: https://ver-us.com/en/policy.html

21.09.2022

Версия 1.6.12

— исправлены мелкие ошибки;
— повышена производительность приложения;

Рейтинги и обзоры

1 Рейтинг

Разработчик, Geberich OU, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Расположение
• Данные об использовании
• Диагностика

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Расположение
• Данные об использовании
• Диагностика

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше 

Информация

Продавец

Геберих ОУ

Размер

124,7 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

17+ Частая/интенсивная медицинская/лечебная информация

Авторское право

© Verus Service OÜ

Цена

Бесплатно

• Тех. поддержка
• Политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

5 Польза упражнений Кегеля для мужчин

Содержание статьи

• 5 Польза упражнений Кегеля для простаты
• 1. Укрепление и реабилитация тазового дна
• 2. Адекватное ограничение при недержании мочи
• 3. Приучение мочевого пузыря к полному опорожнению
• 4. Эффективность при лечении эректильной дисфункции
• 5. Повышение качества жизни после простатэктомии
• Заключение

Тренировки Кегеля являются практическим подходом для мужчин, недавно подвергшихся лечению простаты .

Они могут помочь восстановить мышцы тазового дна, что является ключевым фактором в контроле потока мочи.

В результате упражнения Кегеля наиболее очевидны при лечении недержания мочи без операции на предстательной железе или лекарств. Чтобы узнать больше о том, как упражнения Кегеля могут помочь тазовому дну восстановить контроль над мочевым пузырем, воспользуйтесь этим руководством.

5 Польза упражнений Кегеля для простаты

Тазовое дно является активным компонентом нормальной эректильной функции и мочеиспускания. Когда эти мышцы пола ослабевают, у мужчин возникает множество проблем.

Заболевания предстательной железы, такие как простатит (воспаление), доброкачественное увеличение (ДГПЖ) и рак предстательной железы, могут нанести ущерб здоровью предстательной железы и мышцам тазового дна.

Если ваше здоровье таза нуждается в хорошем укреплении, врачи могут порекомендовать выполнить специальное упражнение для мышц таза. Мужчинам с проблемами предстательной железы важно восстановить силу тазового дна и правильно тренировать мышцы тазового дна. Вот где любое упражнение Кегеля может оказаться полезным. Вот более подробный взгляд на преимущества упражнений Кегеля, которые могут ожидать мужчины.

Получите БЕСПЛАТНУЮ диету для снижения ПСА!

• Естественный низкий уровень ПСА
• Уменьшение ночных походов в туалет
• Наслаждайтесь лучшим контролем мочевого пузыря и оттоком мочи

Нажимая «Загрузить сейчас», я соглашаюсь с Условиями и положениями Ben’s Natural Health и Политикой конфиденциальности.

1. Укрепление и реабилитация тазового дна

По мере взросления мужчины мышцы тазового дна слабеют. Но когда пациенты мужского пола переносят операцию или другие формы лечения рака предстательной железы, они гораздо чаще испытывают проблемы с калом и мочой. Например, после простой открытой простатэктомии частота недержания мочи колеблется от 1% до 8,4%.

При раке предстательной железы эти показатели намного выше. Исследования показывают, что лучевая терапия оказывает пагубное влияние как на функцию, так и на структуру мышц тазового дна. Это может привести к повреждению и дисфункции мышц. Вот почему многие эксперты рекомендуют адекватную реабилитацию и упражнения для мышц тазового дна.

Реабилитация тазового дна — это программа, проводимая физиотерапевтом. Цель состоит в том, чтобы с помощью упражнений проработать каждую мышцу в пораженной области. Пациентов обучают различным приемам, укрепляющим слабое тазовое дно. Каждое упражнение очень эффективно стимулирует мышцы.

Ключевым преимуществом упражнений Кегеля для мужчин является их способность сжимать и расслаблять мышцы. Когда вы напрягаете мышцу, вы препятствуете выделению газа и мочи. Каждое упражнение предлагает надежные методы работы с этой ослабленной областью тазового дна.

2. Адекватная фиксация при недержании мочи

После хирургического лечения предстательной железы мужчины часто нуждаются в упражнениях для ослабления мышц тазового дна. Исследования показывают, что тренировка мышц Кегеля может дать важные преимущества в решении ряда медицинских проблем.

К ним относятся: 

• Стрессовое недержание мочи
• Подтекание мочевого пузыря после мочеиспускания
• Гиперактивный мочевой пузырь

Клинические испытания 2021 года также подтверждают эти результаты. Многие пациенты были обследованы для изучения влияния тренировок Кегеля на мышцы пола. Цель состояла в том, чтобы увидеть, могут ли они предотвратить недержание мочи и кала у пациентов, проходящих лучевую терапию по поводу рака предстательной железы.

В конце вмешательства у тех, кто практиковал регулярные упражнения для мышц тазового дна, наблюдалось резкое улучшение. У пациентов улучшилась перистальтика кишечника и контроль над тазовым дном. У них также было меньше диареи, запоров и усталости.

Другой отчет указывает на подобное воздействие. Выполнение упражнений Кегеля сразу после радикальной простатэктомии помогло восстановить воздержание. Но пациенты должны сконцентрироваться и постоянно обращать внимание на свои схватки.

Мужчины могут положиться на усиленные мышцы таза, чтобы уменьшить подтекание мочи. Таким образом, тренировки Кегеля могут быть рекомендуемым подходом для предотвращения недержания мочи.

3. Тренировка мочевого пузыря до полного опорожнения

Тренировка Кегеля часто выполняется индивидуально. Продолжительность удержания, количество сокращений и наборы будут варьироваться от человека к человеку. При быстром сокращении мужчины быстро напрягают и расслабляют мышцы тазового дна.

В то время как при медленном сокращении они будут удерживать сокращенную мышцу в течение длительного периода, а затем расслабляться. Быстрые сокращения мышц пола предназначены для тренировки этих мышц для адаптации к повышенному внутрибрюшному давлению. Например, когда вы смеетесь, кашляете или чихаете.

В то время как медленные сокращения лучше всего подходят для укрепления мышц тазового дна. Мышцы пола — это то, что поддерживает мочевой пузырь. При задержке мочи мочевой пузырь не может полностью опорожняться.

Кегели здесь, чтобы преодолеть эти препятствия. Адекватная практика может помочь вам восстановить контроль над кишечником и мочевым пузырем. Но только сертифицированный эксперт в области здравоохранения может предложить лучшее движение Кегеля для проблем с мочевым пузырем или кишечником. Поэтому сначала обязательно поговорите со специалистом о мышцах тазового дна.

4. Эффективны при лечении эректильной дисфункции

Упражнения Кегеля являются возможным подходом первой линии для восстановления сексуальной функции у мужчин с эректильной дисфункцией. Чтобы изучить влияние упражнений для мышц тазового дна, эксперты набрали 55 мужчин, которые долгое время боролись с эректильной дисфункцией.

Мужчины были разделены на разные группы. Их лечили либо биологической обратной связью, изменением образа жизни и тренировкой тазового дна (группа вмешательства), либо им нужно было изменить только свой образ жизни (контрольная группа). Через 3 месяца группа вмешательства заметила резкое улучшение по сравнению с контрольной группой.

Контрольная группа получила такое же вмешательство позже и также отметила значительное улучшение сексуального здоровья. Через 6 месяцев у 40% больных восстановилась нормальная эректильная функция. Около 35,5 % удалось улучшить ситуацию, а 24,5 % – нет.

Это говорит о том, что упражнения Кегеля могут быть действенным подходом для органов малого таза при лечении эректильной дисфункции. Эти упражнения также могут пригодиться при преждевременной эякуляции.

При лечении такого рода сексуальной дисфункции и проблем с эякуляцией важно укреплять бульбокавернозную и седалищно-кавернозную мышцы. Они активны во время эрекции.

Поскольку эти упражнения воздействуют именно на эту область, они могут оказаться полезными для мужчин с преждевременной эякуляцией. Их эффективность при преждевременной эякуляции и других проблемах с эякуляцией можно увидеть в течение определенного периода времени.

Некоторые люди замечают, что Кегели поднимают свою сексуальную жизнь на новый уровень. Это происходит главным образом потому, что более сильные мышцы тазового дна легче сокращаются во время оргазма. Эти физические упражнения стимулируют кровообращение в мышцах тазового дна и могут быть полезны при множественных оргазмах.

5. Лучшее качество жизни после простатэктомии

После простатэктомии недержание может резко ухудшить качество жизни. Хотя частота послеоперационного недержания мочи у людей, перенесших простатэктомию по поводу доброкачественных заболеваний, составляет 1%, после радикальной простатэктомии было зарегистрировано от 2% до 66%.

Упражнения Кегеля могут помочь.