После тренировки болят коленные суставы что делать: Болят колени после тренировки: естественные и патологические причины

Содержание

Болят колени после тренировки: естественные и патологические причины

Силовые тренировки, кардионагрузки, пробежки, езда на велосипеде — все эти занятия полезны для здоровья, поддерживают в тонусе организм, повышают выносливость. Но при таких интенсивных тренировках суставы нижних конечностей испытывают чрезмерные нагрузки, что приводит к появлению болезненных ощущений.

Боль в суставах после занятий в спортивном зале может появиться как у новичков, так и у профессиональных спортсменов. Причины могут быть связаны с неправильным подходом к процессу тренировки, или свидетельствовать о развитии патологических процессов в костной или суставной ткани. Что делать, если болят колени после физических нагрузок? Насколько опасен такой дискомфорт? Читайте в статье.

Причины неприятных ощущений

Незначительный дискомфорт в мышцах после тренировки — нормальное явление, свидетельствует о том, что нагрузки были умеренными. Просто мускулам требуется время на восстановление. Но если боль сильная, это может быть признаком травмы или заболевания, поэтому игнорировать ее нельзя.

Боли в суставах после тренировки — основные причины:

чрезмерно интенсивные тренировки;
несоблюдение правил техники выполнения упражнений;
резкое увеличение рабочих весов;
отсутствие полноценной разминки, которая необходима для разогрева мышц, и суставной гимнастики;
маленький перерыв между тренировками — функции мышц, связок и суставов не успевают восстановиться в полном объеме.

Вариантом нормы считается легкая, непродолжительная боль, которая возникает из-за повышенной концентрации молочной кислоты в мышечных волокнах. Обычно выводится из организма в течение нескольких часов, но скорость метаболизма зависит от тренированности мускулов человека. Ускорить процесс помогут упражнения на растяжку, массаж, непродолжительный отдых.

Тупая, ноющая, кратковременная боль, которая охватывает все колено часто возникает после подъема больших весов на тренировке. Появление дискомфорта связано с временным сдавливанием коленного сустава. Неприятные ощущения усиливаются по мере снижения выработки коллагена.

Важно! С возрастом снижается эластичность соединительных структур в сочленении., уменьшается предел их прочности. Поэтому необходимо корректировать интенсивность нагрузок, чтобы избежать травмы гиалинового хряща. В дальнейшем это может стать причиной развития гонартроза.

Патологические причины

Интенсивная, нарастающая боль после или во время тренировок в тренажерном зале может быть признаком различных патологий.

Почему болят колени после тренировки — список распространенных заболеваний:

Повреждение мениска. При неправильном распределении нагрузок нередко подворачивается или неудачно поворачивается голень. Это сопровождается резкой, острой болью, обширной отечность, дискомфорт усиливается при движении и пальпации.
Вывих надколенника. Падение с упором на колено часто приводит к смещению коленной чашечки. Боль резкая, но обычно быстро проходит. Без правильного лечения нередко развивается привычный вывих коленного сустава.
Хондромаляция надколенника. Патология, при которой разрушается хрящ на задней поверхности надколенника. Постоянно болит колено при нагрузках, дискомфорт исчезает только после длительного отдыха. Чтобы замедлить дегенеративно-дистрофический процесс, необходимо срочно обратиться к врачу.
Гонартроз. Заболевание часто возникает у тяжелоатлетов из-за постоянных микротравм гиалиновых хрящей. Основной симптом — ноющая боль под коленом сзади, которая усиливается при сгибании и разгибании колена.

Артрозы, артриты коленного сочленения. Заболевания сопровождаются хрустом во время движений, нарушением подвижности и скованностью, продолжительной болью различной степени интенсивности.
Болезнь Осгуда-Шлаттера. Разрушение бугристости и ядра большеберцовой кости асептического происхождения. Проблема возникает у 20% подростков, которые активно занимаются спортом.
Остеоартроз. Рецидивирующая патология, при которой постепенно разрушается хрящевая ткань, разрастаются края костных пластинок. Во время движения происходит сдавливание нервных корешков, травмирование мягких тканей, появляется сильная боль.
Рассекающий остеохондрит. Асептический некроз, при котором от кости отделяется небольшой участок хряща, смещающийся в суставную полость.

Если болят суставы после тренировки, танцев, фитнеса, это может быть связано с прошлыми травмами. Часто в процессе заживления образуются участки фиброзных тканей, что препятствует нормальному движению сочленения.

Боль в коленях после физической нагрузки может быть признаком различных заболеваний суставов. Наши врачи дистанционно или по телефону помогут интерпретировать симптомы и проконсультируют по любым вопросам о здоровье суставов.

Какие упражнения и спортивные занятия могут вызвать боль в колене

Некоторые упражнения при неправильном выполнении могут стать причиной боли в коленях, развития других негативных последствий.

Список наиболее опасных упражнений для коленных суставов:

Упражнения	Опасность
Приседание на одной ноге.	При неправильном выполнении нагрузка распределяется неравномерно, страдает позвоночник, межпозвоночные диски, коленный сустав.
Плиометрика (тренировки с большим количеством прыжков).	Мощное анаэробное упражнение, при котором идет серьезная нагрузка на коленные и голеностопные суставы, позвоночник, сердце. Часто возникают травмы при неудачном падении или приземлении.
Выпады со штангой.	При активных наклонах, неправильно подобранном весе позвоночник и конечности страдают от перегрузки.
Бег.	После первых занятий болят связки и колени практически у всех новичков. Постепенно повышается прочность и эластичность связок, дискомфорт исчезает. Но даже опытные бегуны не защищены от травм и падений, которые сопровождаются повреждением коленного сочленения.
Спортивная ходьба, велоспорт.	При этих занятиях суставы двигаются монотонно, что нередко приводит к их повреждению.
Футбол, волейбол, хоккей.	Суставы интенсивно работают, страдают от частых ударов, ушибов.

Обратите внимание! Боль в коленях часто возникает у теннисистов, бегунов, танцоров, тяжелоатлетов. При занятии этими видами спорта коленные суставы часто травмируются, последствия могут проявиться и через несколько лет.

Как избавиться от боли в колене?

Часто люди, если начинают болеть суставы после физических нагрузок, применяют народные средства. Но делать этого не нужно. Нетрадиционные методы помогут купировать боль, но не устраняют причину ее появления. Это приводит к развитию дегенеративных процессов в суставных и хрящевых тканях, исправить и устранить которые довольно сложно.

Сразу после травмы запрещено применять разогревающие мази и согревающие компрессы. Такие методы можно использовать только через 3-5 дней для ускорения регенерации тканей.

Если боль сильная, частая или продолжительная, колено начало опухать, необходимо проконсультироваться с врачом. Для выявления причин дискомфорта назначают рентген, артроскопию, КТ и МРТ.

Если заболели колени, чем можно лечить:

В качестве первой помощи можно использовать мази с охлаждающим действием на основе ментола, камфары, эфирных масел.
Если травма сопровождается появлением гематомы, пораженный участок в первые сутки нужно обрабатывать средствами, которые содержат гепарин.
Устранить боль помогут мази и гели из группы нестероидных противовоспалительных средств на основе диклофенака.

Для лечения спортивных травм применяют MBST-терапию — это усовершенствованный метод ядерно-магнитной резонансной технологии. Процедура активизирует регенерацию тканей, метаболизм в поврежденной области за счет целенаправленной подачи энергии. Это позволяет значительно сократить период реабилитации.

MBST-терапия помогает избавиться не только от неприятных симптомов, но и устранить причину появления боли. Методику применяют при лечении артрита, артроза для улучшения функций и подвижности больного сочленения.

Лечение болей в колене необходимо начинать с коррекции основного заболевания, которое привело к ее появлению. Также назначают вспомогательное лечение, уменьшающее болевой синдром. Наши врачи дистанционно проверять назначения и проконсультируют об основных методах терапии, если лечение не помогает.

Упражнения для ускорения выведения молочной кислоты

Если боль в колене у взрослого или ребенка не вызвана патологическими причинами, необходимо немного погладить колено, а затем интенсивно растереть. Из-за улучшения кровообращения проходит спазм, ускоряется процесс выведения молочной кислоты.

Как убрать боль в колене при помощи упражнений:

Поочередно подниматься на носок правой и левой ноги.
Энергично потрясти стопами.
Выполнить перекаты на пятки.
Ноги широко расставить и немного согнуть, немного покачаться из стороны в сторону. Сделать неглубокие выпады на правую и левую ногу.
В положении стоя поочередно заводить ноги назад, руками подтягивать стопу к ягодицам.

Упражнения повторять 20-30 раз, выполнить 2-3 подхода.

Важно! Чтобы снизить риск травмирования, необходимо использовать специальные бандажи, которые продают в аптеках. Они удобные, не стесняют движение, при этом хорошо фиксируют сустав.

Частые вопросы

Как распознать опасную боль в коленях после тренировки?

О травме свидетельствует ноющая боль в колене, которая усиливается даже при незначительных нагрузках. Дискомфорт может проявиться сразу или в течение суток. Если область коленного сустава опухла, горит, наблюдается покраснение тканей, появились сильных гематомы, необходимо проконсультироваться с травматологом.

Что делать, если возникла боль в суставах после тренировки или во время занятий

При появлении резкой боли в коленном суставе необходимо сразу прекратить занятия, сесть, расслабить больную конечность. Нужно приложить холодный компресс или нанести мазь с охлаждающим действием, зафиксировать сустав эластичным бинтом. Если боль не проходит или усиливается, следует обратиться к врачу.

Как избежать боли в коленях во время бега?

Боль в коленях часто возникает при беге, особенно по пересеченной местности, асфальту. Чтобы избежать появления неприятных симптомов, лучше бегать по ровному грунту. Необходимо правильно выбирать обувь. Кроссовки должны быть с жесткими задниками, амортизирующими вставками, гибким носком, хорошо фиксировать ногу. Толщина подошвы должна быть везде одинаковой. Бегать нужно правильно — стопу ставить прямо или с упором на носок, нельзя направлять все напряжение на пятку. Опорная нога должна быть немного согнута, чтобы не перегружать коленный сустав. Перед пробежкой сделать разминку, длительность и интенсивность тренировок увеличивать постепенно.

Как правильно питаться, чтобы избежать проблем с суставами?

Чтобы сохранить суставы здоровыми при интенсивных физических нагрузках, необходимо употреблять больше продуктов с глюкозамином и хондроитином. Содержатся эти вещества в хрящах животных, красной рыбе, говядине, твердом сыре. Животные белки дополнительно содержат аминокислоты, которые участвуют в синтезе коллагеновых волокон.

Заключение эксперта:

Чтобы избежать боли в коленях после тренировки, необходимо во время занятий правильно распределять нагрузку, не забывать о разминке, слушать и выполнять все указания тренера. Это необходимо для снижения риска травм. Если же колено травмировалось, не следует игнорировать неприятные симптомы и заниматься самолечением, лучше обратиться к врачу.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Черепенько Людмила Викентьевна врач — терапевт • врач – кардиолог

Стаж 37 лет

Консультаций 9715

Статей 95

Специалист с большим опытом работы в области лечения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а также их последствий. Участвует, вступает на медицинских конференциях, семинарах, лекциях Байер.

Болят колени после тренировки: естественные и патологические причины

Причины неприятных ощущений

Боли в суставах после тренировки — основные причины:

чрезмерно интенсивные тренировки;
несоблюдение правил техники выполнения упражнений;
резкое увеличение рабочих весов;
отсутствие полноценной разминки, которая необходима для разогрева мышц, и суставной гимнастики;
маленький перерыв между тренировками — функции мышц, связок и суставов не успевают восстановиться в полном объеме.

Патологические причины

Почему болят колени после тренировки — список распространенных заболеваний:

Повреждение мениска. При неправильном распределении нагрузок нередко подворачивается или неудачно поворачивается голень. Это сопровождается резкой, острой болью, обширной отечность, дискомфорт усиливается при движении и пальпации.
Вывих надколенника. Падение с упором на колено часто приводит к смещению коленной чашечки. Боль резкая, но обычно быстро проходит. Без правильного лечения нередко развивается привычный вывих коленного сустава.
Хондромаляция надколенника. Патология, при которой разрушается хрящ на задней поверхности надколенника. Постоянно болит колено при нагрузках, дискомфорт исчезает только после длительного отдыха. Чтобы замедлить дегенеративно-дистрофический процесс, необходимо срочно обратиться к врачу.
Гонартроз. Заболевание часто возникает у тяжелоатлетов из-за постоянных микротравм гиалиновых хрящей. Основной симптом — ноющая боль под коленом сзади, которая усиливается при сгибании и разгибании колена.
Артрозы, артриты коленного сочленения. Заболевания сопровождаются хрустом во время движений, нарушением подвижности и скованностью, продолжительной болью различной степени интенсивности.
Болезнь Осгуда-Шлаттера. Разрушение бугристости и ядра большеберцовой кости асептического происхождения. Проблема возникает у 20% подростков, которые активно занимаются спортом.
Остеоартроз. Рецидивирующая патология, при которой постепенно разрушается хрящевая ткань, разрастаются края костных пластинок. Во время движения происходит сдавливание нервных корешков, травмирование мягких тканей, появляется сильная боль.
Рассекающий остеохондрит. Асептический некроз, при котором от кости отделяется небольшой участок хряща, смещающийся в суставную полость.

Какие упражнения и спортивные занятия могут вызвать боль в колене

Список наиболее опасных упражнений для коленных суставов:

Упражнения	Опасность
Приседание на одной ноге.	При неправильном выполнении нагрузка распределяется неравномерно, страдает позвоночник, межпозвоночные диски, коленный сустав.
Плиометрика (тренировки с большим количеством прыжков).	Мощное анаэробное упражнение, при котором идет серьезная нагрузка на коленные и голеностопные суставы, позвоночник, сердце. Часто возникают травмы при неудачном падении или приземлении.
Выпады со штангой.	При активных наклонах, неправильно подобранном весе позвоночник и конечности страдают от перегрузки.
Бег.	После первых занятий болят связки и колени практически у всех новичков. Постепенно повышается прочность и эластичность связок, дискомфорт исчезает. Но даже опытные бегуны не защищены от травм и падений, которые сопровождаются повреждением коленного сочленения.
Спортивная ходьба, велоспорт.	При этих занятиях суставы двигаются монотонно, что нередко приводит к их повреждению.
Футбол, волейбол, хоккей.	Суставы интенсивно работают, страдают от частых ударов, ушибов.

Как избавиться от боли в колене?

Сразу после травмы запрещено применять разогревающие мази и согревающие компрессы. Такие методы можно использовать только через 3-5 дней для ускорения регенерации тканей.

Если заболели колени, чем можно лечить:

В качестве первой помощи можно использовать мази с охлаждающим действием на основе ментола, камфары, эфирных масел.
Если травма сопровождается появлением гематомы, пораженный участок в первые сутки нужно обрабатывать средствами, которые содержат гепарин.
Устранить боль помогут мази и гели из группы нестероидных противовоспалительных средств на основе диклофенака.

Упражнения для ускорения выведения молочной кислоты

Как убрать боль в колене при помощи упражнений:

Поочередно подниматься на носок правой и левой ноги.
Энергично потрясти стопами.
Выполнить перекаты на пятки.
Ноги широко расставить и немного согнуть, немного покачаться из стороны в сторону. Сделать неглубокие выпады на правую и левую ногу.
В положении стоя поочередно заводить ноги назад, руками подтягивать стопу к ягодицам.

Упражнения повторять 20-30 раз, выполнить 2-3 подхода.

Частые вопросы

Как распознать опасную боль в коленях после тренировки?

Что делать, если возникла боль в суставах после тренировки или во время занятий

Как избежать боли в коленях во время бега?

Как правильно питаться, чтобы избежать проблем с суставами?

Заключение эксперта:

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Черепенько Людмила Викентьевна врач — терапевт • врач – кардиолог

Стаж 37 лет

Консультаций 9715

Статей 95

Болят колени после тренировки: естественные и патологические причины

Причины неприятных ощущений

Боли в суставах после тренировки — основные причины:

чрезмерно интенсивные тренировки;
несоблюдение правил техники выполнения упражнений;
резкое увеличение рабочих весов;
отсутствие полноценной разминки, которая необходима для разогрева мышц, и суставной гимнастики;
маленький перерыв между тренировками — функции мышц, связок и суставов не успевают восстановиться в полном объеме.

Патологические причины

Почему болят колени после тренировки — список распространенных заболеваний:

Повреждение мениска. При неправильном распределении нагрузок нередко подворачивается или неудачно поворачивается голень. Это сопровождается резкой, острой болью, обширной отечность, дискомфорт усиливается при движении и пальпации.
Вывих надколенника. Падение с упором на колено часто приводит к смещению коленной чашечки. Боль резкая, но обычно быстро проходит. Без правильного лечения нередко развивается привычный вывих коленного сустава.
Хондромаляция надколенника. Патология, при которой разрушается хрящ на задней поверхности надколенника. Постоянно болит колено при нагрузках, дискомфорт исчезает только после длительного отдыха. Чтобы замедлить дегенеративно-дистрофический процесс, необходимо срочно обратиться к врачу.
Гонартроз. Заболевание часто возникает у тяжелоатлетов из-за постоянных микротравм гиалиновых хрящей. Основной симптом — ноющая боль под коленом сзади, которая усиливается при сгибании и разгибании колена.
Артрозы, артриты коленного сочленения. Заболевания сопровождаются хрустом во время движений, нарушением подвижности и скованностью, продолжительной болью различной степени интенсивности.
Болезнь Осгуда-Шлаттера. Разрушение бугристости и ядра большеберцовой кости асептического происхождения. Проблема возникает у 20% подростков, которые активно занимаются спортом.
Остеоартроз. Рецидивирующая патология, при которой постепенно разрушается хрящевая ткань, разрастаются края костных пластинок. Во время движения происходит сдавливание нервных корешков, травмирование мягких тканей, появляется сильная боль.
Рассекающий остеохондрит. Асептический некроз, при котором от кости отделяется небольшой участок хряща, смещающийся в суставную полость.

Какие упражнения и спортивные занятия могут вызвать боль в колене

Список наиболее опасных упражнений для коленных суставов:

Упражнения	Опасность
Приседание на одной ноге.	При неправильном выполнении нагрузка распределяется неравномерно, страдает позвоночник, межпозвоночные диски, коленный сустав.
Плиометрика (тренировки с большим количеством прыжков).	Мощное анаэробное упражнение, при котором идет серьезная нагрузка на коленные и голеностопные суставы, позвоночник, сердце. Часто возникают травмы при неудачном падении или приземлении.
Выпады со штангой.	При активных наклонах, неправильно подобранном весе позвоночник и конечности страдают от перегрузки.
Бег.	После первых занятий болят связки и колени практически у всех новичков. Постепенно повышается прочность и эластичность связок, дискомфорт исчезает. Но даже опытные бегуны не защищены от травм и падений, которые сопровождаются повреждением коленного сочленения.
Спортивная ходьба, велоспорт.	При этих занятиях суставы двигаются монотонно, что нередко приводит к их повреждению.
Футбол, волейбол, хоккей.	Суставы интенсивно работают, страдают от частых ударов, ушибов.

Как избавиться от боли в колене?

Сразу после травмы запрещено применять разогревающие мази и согревающие компрессы. Такие методы можно использовать только через 3-5 дней для ускорения регенерации тканей.

Если заболели колени, чем можно лечить:

В качестве первой помощи можно использовать мази с охлаждающим действием на основе ментола, камфары, эфирных масел.
Если травма сопровождается появлением гематомы, пораженный участок в первые сутки нужно обрабатывать средствами, которые содержат гепарин.
Устранить боль помогут мази и гели из группы нестероидных противовоспалительных средств на основе диклофенака.

Упражнения для ускорения выведения молочной кислоты

Как убрать боль в колене при помощи упражнений:

Поочередно подниматься на носок правой и левой ноги.
Энергично потрясти стопами.
Выполнить перекаты на пятки.
Ноги широко расставить и немного согнуть, немного покачаться из стороны в сторону. Сделать неглубокие выпады на правую и левую ногу.
В положении стоя поочередно заводить ноги назад, руками подтягивать стопу к ягодицам.

Упражнения повторять 20-30 раз, выполнить 2-3 подхода.

Частые вопросы

Как распознать опасную боль в коленях после тренировки?

Что делать, если возникла боль в суставах после тренировки или во время занятий

Как избежать боли в коленях во время бега?

Как правильно питаться, чтобы избежать проблем с суставами?

Заключение эксперта:

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Черепенько Людмила Викентьевна врач — терапевт • врач – кардиолог

Стаж 37 лет

Консультаций 9715

Статей 95

Что делать, если болит спина или колено после тренировки

Боли в коленях и спине — одни из самых частых жалоб, которые вы услышите от любителей фитнеса после напряженной тренировки. В конце концов, колени и спина играют важную роль в любой тренировке. Как правило, спине и коленям нужна достаточная поддержка, чтобы тренировки выполнялись правильно и эффективно.

Когда вы чувствуете боль в спине и колене после тренировки, это нормально, если вы беспокоитесь о том, что у вас может быть основное заболевание. Действительно, вполне возможно, что ваши боли являются симптомами физиологических проблем, хотя не все из них серьезны.

Тем не менее, лучше всего знать, почему после тренировки у вас болит колено и спина. Таким образом, любое основное заболевание будет решено, и вы с меньшей вероятностью снова почувствуете боль после каждой тренировки. Вы также будете знать, когда пора посетить ближайшую к вам клинику неотложной помощи.

В сегодняшнем блоге ваш доверенный поставщик неотложной помощи делится тем, что вам нужно знать о болях в коленях и спине после тренировок. Каковы причины? Что вы с ними делаете? Итак, читайте дальше!

Боль в колене после тренировки: причины и предупреждение

Скованность и боль в колене могут существенно повлиять на эффективность тренировки. Хотя время от времени ощущать некоторую боль после тренировки — это нормально, вам следует обратиться за консультацией, если боль в колене возникает регулярно и необычно. В противном случае это может привести к более серьезным травмам, если не принять меры своевременно и должным образом.

наиболее распространенными источниками болей в коленях являются виды спорта, связанные с поворотами или прыжками, а также повторяющиеся действия, такие как бег. Но если вы давно не делали выпады или приседания, это тоже может вызвать боль. Ниже приведены возможные причины боли в коленях после тренировки.

1. Неправильное выравнивание тела в базовых движениях

Даже базовые движения и положения могут вызывать боль в колене, особенно у новичков, которые не получают достаточного руководства. Также возможно, что вы выбрали неправильную технику, когда пробовали домашние тренировки, используя онлайн-видео о фитнесе в качестве руководства. В результате ваше колено подвергается большему напряжению, чем необходимо.

Например, при выполнении выпадов вы должны следить за тем, чтобы колено, голень и лодыжка находились на одной линии, а не заходили коленом за лодыжку. Таким образом, вся ваша нога работает вместе в равновесии, и ни одна ее часть не растягивается и не напрягается без необходимости.

2. Вы задействуете не те мышцы

Колени очень подвержены чрезмерной нагрузке из-за мышечного дисбаланса. Люди, которые имеют ослабленную группу мышц подколенного сухожилия, более склонны испытывать это. Если вы относитесь к этим людям и выполняете такие упражнения, как поднятие тяжестей, упражнения с собственным весом и бег, вы можете в конечном итоге полагаться на колени в качестве опоры вместо того, чтобы задействовать ягодичные мышцы.

3. Ваша обувь не предназначена для ваших упражнений

Различные типы обуви для фитнеса имеют разную конструкцию в зависимости от их назначения. Если вы настаиваете на том, чтобы носить беговые кроссовки при поднятии тяжестей, вам будет сложно стабилизировать себя. В результате ваши колени компенсируют напряжение и боль.

4. Царапины и ссадины

Признайтесь, вы смотрели видео, где спортсмены прыгают на ящики или стояки выше пояса, и хотите попробовать. Не так быстро! Убедитесь, что вы достигли уровня, позволяющего прыгать по ящикам — поскольку у большинства из них шероховатые края, пропущенный прыжок может означать, что вам не хватает куска кожи. Выполнение становой тяги и толчков также может привести к царапинам, не говоря уже о командных видах спорта.

Если вы закончите тренировку и обнаружите, что у вас меньше кожи, чем раньше, или вы каким-то образом получили глубокий порез (но вы не теряете много крови) – не обращайтесь в отделение неотложной помощи. Вместо этого приходите в клинику неотложной помощи, чтобы наложить швы.

Боль в спине после тренировки: причины и предупреждение

Упражнения чрезвычайно помогают укрепить ваше тело. Тем не менее, это должно быть сделано правильно, чтобы оно могло служить своей цели. В противном случае вы подвергаете себя риску боли и травм. Хотя некоторый уровень болезненности является нормальным и ожидаемым после тренировки, боль в спине может указывать на основную проблему.

Вот несколько возможных причин боли в спине после тренировки.

1. Грыжа диска

Грыжа межпозвонкового диска возникает при повреждении или разрыве межпозвонкового диска, служащего амортизатором для позвоночника. Становая тяга может спровоцировать или вызвать грыжу межпозвоночного диска, особенно если вы не следуете правильной технике и слишком рано берете слишком большой вес.

2. Разрывы связок и мышц

При разрыве мышц и связок спины вы можете испытывать боль от умеренной до сильной. Хотя порванные связки и мышцы со временем заживают сами по себе, процесс заживления обычно включает образование рубцовой ткани. Это приводит к укорочению мышц, ограничивая подвижность и гибкость.

3. Растяжение мышц

Также возможно растяжение связок и мышц спины. К счастью, растяжение связок спины можно вылечить самостоятельно или с помощью безрецептурных лекарств. Вы можете попробовать прикладывать лед в течение первых 2–3 дней, а затем перейти на горячий компресс. Однако, если боль сохраняется, лучше обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи для тщательной консультации.

Беспокоитесь о боли в коленях и спине после тренировки? Посетите нашу скорую помощь!

Что бы мы ни делали, важно делать это безопасно. В противном случае мы подвергаем себя риску получить травму. Кроме того, мы подчеркиваем, что занятия с тренером — лучший подход. Однако, если вы уже испытываете боль в коленях и спине, лучшим решением будет обратиться за медицинской помощью.

Когда вы закончите занятия в тренажерном зале и поймете, что что-то не так с вашей спиной или коленом, или подозреваете, что вам могут понадобиться швы, не стесняйтесь обратиться за помощью в клинику, где вам не придется ждать.

Наша клиника неотложной помощи лечит острые проблемы, такие как боли в спине, боли в суставах, растяжения связок, растяжения и многое другое. Наши офисы, перечисленные ниже, открыты 7 дней в неделю, чтобы быть там, когда вы нуждаетесь в нас.

Срочная помощь Палм-Спрингс
Срочная помощь Уэст-Палм-Бич
Palm Beach Gardens Неотложная помощь

Кроме того, мы также предлагаем неотложную помощь с помощью телемедицины, чтобы вы могли проконсультироваться с одним из наших врачей, не выходя из дома, особенно если переезд слишком болезненный для вас.

Беспокоитесь о том, что ваши боли в теле могут быть связаны с другими заболеваниями, в частности с COVID-19? Мы также предоставляем экспресс-тестирование на COVID-19 для вашего спокойствия.

Вам не нужно терпеть боль после каждой тренировки! Запишитесь на прием прямо сейчас или свяжитесь с нами для получения дополнительной информации.

Материалы, содержащиеся на этом сайте, предназначены только для информационных целей и НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЕМ МЕДИЦИНСКОЙ КОНСУЛЬТАЦИИ и не предназначены для замены независимого профессионального медицинского заключения, совета, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другим квалифицированным медицинским работникам с любыми вопросами или опасениями, которые могут возникнуть у вас относительно вашего здоровья.

Причины и способы лечения

Заставить колени бегать? Мы знаем, что это не идеально, но все, от острых ощущений до легкого дискомфорта, когда вы бежите по асфальту, не является чем-то новым — это то, что бегуны испытывали много лет, будь то колено ужасного бегуна или что-то еще. Боль в коленях (во время или после бега) совершенно нормальна.

Что еще лучше, так это то, что с этим можно многое сделать, как только вы определите, действительно ли это это сказал колено бегуна, или другая причина. Считайте это полным руководством по тому, как избавиться от болей в коленях во время бега, а также удобным способом выбрать подходящие кроссовки для бега (большой шаг к решению этой проблемы).

5 возможных причин боли в колене при беге

Люди испытывают боль в колене при беге по ряду причин, и не все из них можно диагностировать самостоятельно. Если вы сомневаетесь, обратитесь за консультацией к специалисту по физиотерапии, остеопату или физиотерапевту.

Если вам нужна дополнительная информация о наиболее распространенных причинах и совпадают ли ваши симптомы с какой-либо из них, продолжайте читать. Остеопат Надя Алибхай разбирает пять наиболее распространенных причин боли в коленях при беге.

1. Колено бегуна (боль в коленной чашечке)

«Одной из наиболее частых причин болей в коленях при беге является слабость мышц бедра (четырехглавой мышцы). Ваши квадрицепсы удерживают коленную чашечку на месте, чтобы она плавно перемещалась», — говорит Алибхай. «Если квадрицепсы слабы во время бега или есть мышечный дисбаланс, коленная чашечка может двигаться слева направо, а не плавно вверх и вниз, что может вызвать трение и раздражение».

Как сказать: Хотите знать, на что похоже колено бегуна? Колено бегуна обычно проявляется болью под коленной чашечкой, которая усиливается после бега и при ходьбе вверх и вниз по лестнице.

2. Колено прыгуна (тендинит надколенника)

«Бег может привести к повторной нагрузке на сухожилие надколенника, что может привести к воспалению и, таким образом, к боли в колене при беге. Это сухожилие соединяет коленную чашечку с большеберцовой костью, которая отвечает за разгибание голени».

Как определить: Тендинит надколенника проявляется болью под коленной чашечкой, а также в верхней части голени. Болит при подъеме и спуске по лестнице, но может усиливаться и при беге.

3. Разрыв мениска

«Бегуны чаще травмируют медиальный мениск (внутри колена), чем латеральный. Боль может ощущаться во всем колене с отеком над коленом, ощущением хлопков во время травмы, тугоподвижностью колена (особенно после сидения), колено может ощущаться заблокированным, и может быть трудно согнуть или выпрямить колено», — объясняет Алибхай. .

4. Синдром подвздошно-большеберцового (ИТ) тяжа

‘Подвздошно-большеберцовый тяж представляет собой тяж ткани, который проходит вдоль внешней поверхности бедра от напрягателя широкой фасции, где он прикрепляется к верхней части бедра, к внешней стороне бедра. колено. Когда напрягатель широкой фасции напрягается, он укорачивается и натягивает подвздошно-большеберцовый пучок. Внешняя область колена может воспалиться, или сама повязка может раздражаться, вызывая бегущую боль в колене. Перетренированность является наиболее распространенной причиной, а неадекватная разминка или заминка также могут привести к синдрому подвздошно-большеберцового тракта.

Как определить: Это может проявляться в виде острой колющей боли на внешней стороне колена. Боль появляется примерно через 5 минут после начала бега и уменьшается после ее окончания. В зависимости от степени тяжести боль может сохраняться после пробежек и влиять на ходьбу. Боль обычно локализуется на внешней стороне колена.

5. Остеоартрит

«Изнашивание гиалинового хряща (оболочки сустава) приводит к тому, что кость трется о кость во время бега, что может вызывать трение и боль».

Как определить: Колено может выглядеть опухшим, скованным и болезненным во время бега и повседневной деятельности.

Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим упражнениям при артрите коленного сустава.

Почему бег может вызывать боль в коленях?

Что-то, что может стать неожиданностью — это может быть не бег, вызывающий боль в колене, а внешние внешние факторы, такие как слабые мышцы, поверхность, по которой вы бегаете, или неподходящая обувь для бега ( tsk tsk). Читайте дальше, чтобы узнать, как каждый из них может вызвать у вас отторжение, и как с ними бороться.

Как перестать болеть колени после бега?

Это во многом зависит от основной причины боли в колене. Так, например, колено бегуна часто возникает из-за мышечного дисбаланса. Как только вы определили это, вы можете работать над тем, как остановить боль. Читайте наши советы.

Мышечная слабость/нарушение равновесия

«Когда мы бежим, мы не просто движемся вперед, нам, возможно, придется огибать повороты, провалы на тротуарах и быстрые остановки, особенно в оживленных городах», — объясняет Алибхай. «Если мышцы вокруг колена недостаточно сильны, чтобы справиться с быстрыми остановками и изменением направления, они могут не поддерживать сустав, что приводит к боли в колене при беге. Важно укреплять и растягивать окружающие мышцы для поддержки сустава».

Тело одновременно и умно, и полно дисбалансов, поэтому, чем больше вы бегаете, тем больше определенных доминирующих мышц могут взять на себя управление. Это может привести к любому количеству травм, не только в коленях, но работа над мышечным дисбалансом — хороший способ лечения колена бегуна.

Как это улучшить: (Помните, что мы упоминали о силовых тренировках для бегунов, именно поэтому так важны. Подробнее о том, как добавить больше в вашу еженедельную тренировку, позже.)

Тип поверхности

Более твердые поверхности (например, тротуары и бетон) меньше поглощают удары во время бега, что может привести к тому, что большее давление будет возвращаться назад через колено.

Как улучшить: Мягкие поверхности, такие как трава или осадок, могут снизить боль в колене при беге.

Плохая форма бега

Знаешь, есть правильный способ бегать. Итак, тела у всех разные, мы это знаем. Но есть несколько способов проверить, не увеличивает ли ваша форма вероятность получения травмы.

Во-первых, вот как далеко не блестящая техника может повлиять на ваши колени:

‘Бег со слегка наклоненными внутрь коленями (возможно плоскостопие или слабая средняя ягодичная мышца) или с напряженными сгибателями бедра (из-за наклона таза/длины ног) несоответствие) может повлиять на то, как вы бегаете», — говорит Алибхай. «Плохая форма может привести к избыточному давлению на коленный сустав (что может вызвать боль в колене)».

Как его улучшить: Если вы новичок, прочтите эти 30 советов, чтобы начать бегать безопасно — здесь есть все, от того, как улучшить свою форму до того, что нужно знать о том, какую беговую экипировку носить.

Кроме того, старайтесь избегать:

чрезмерного шага (приземления с ногой перед собой, а не под собой)
опускания колена внутрь, как описано выше
бега с узкой или перекрывающейся поступью
Неподходящие кроссовки
Ношение неправильных кроссовок (или неподходящих кроссовок для вас ) может вызвать всевозможные проблемы, когда дело доходит до болей в коленях при беге. Диапазон доступных беговых кроссовок широк (от мягких до высокой поддержки), и знание того, какие из них вам подходят, может стать ключом к счастливым и здоровым коленям.
«Неправильно подобранная обувь для бега, потерявшая поддержку и амортизацию, может привести к большему удару от лодыжки, колена до бедра», — объясняет Алибхай. «Кроме того, если вы новичок, слишком быстрый бег может привести к перенапряжению мышц, суставов и связок, которые недостаточно сильны, чтобы справиться с нагрузкой». Нехорошо.
Как улучшить: Alibhai предлагает следовать 9 приведенным ниже рекомендациям, чтобы найти лучшую обувь для вас:
Обувь должна идеально сидеть от пятки до пят. Ставя ногу, играйте на пианино пальцами ног, это означает, что посадка должна быть достаточно просторной в передней части стопы.
Вы должны чувствовать себя комфортно при обычном беговом шаге.
Измеряйте свою ногу каждый раз, когда покупаете обувь, и всегда примеряйте ее на предмет подгонки. Размеры различаются между брендами.
Подошва должна повторять форму стопы и быть гладкой во всех местах, где она соприкасается, нигде не заедать и не натирать.
Задняя часть обуви, также известная как воротник пятки. Проверьте, не раздражает ли изгиб на спине ахиллово сухожилие.
Ищите каблук, обеспечивающий комфортное движение лодыжки.
Подносок — это часть в верхней передней части обуви, которая часто закрывается усиленным мыском для защиты от ударов. Ищите носок, который позволяет стопе сгибаться и распрямляться естественным образом как по ширине, так и по длине, не натирая пальцы ног.
Внешняя подошва (там, где резина соприкасается с дорогой) должна обеспечивать долговечность и сцепление, не добавляя лишнего веса или жесткости, и обеспечивать устойчивость под ногой.
Амортизация передней части стопы защищает структуры стопы. Ищите баланс между комфортной амортизацией и твердым отталкиванием от платформы.
Как только вы поймете, как выбрать обувь для себя, купите нашу подборку лучших кроссовок для женщин.
Бег вреден для коленей?
Это извечный вопрос, и люди любят обсуждать его, обладая (обычно) ненамного большим опытом, чем их собственный опыт. Кроме того, после этого списка настоящих причин болей в коленях может показаться, что бег вреден для коленных суставов, верно? Нет, если ты достаточно силен. Алибхай объясняет:
‘Бег может быть потрясающим, если вы укрепляете нужные области, но если этого не делать, он может стать одним из самых опасных видов спорта. Бег вреден для ваших коленей, когда мышцы, окружающие коленный сустав, слабы, поскольку они не могут поддерживать сустав, и через сустав проходит больше нагрузки. Для начинающих бегунов важно подготовить колени перед бегом, укрепив мышцы, окружающие коленный сустав, а также поработав над гибкостью».
Силовые тренировки — одно из самых важных занятий бегуна. Давайте разберемся, почему.
Почему силовые тренировки так важны для бегунов? бедра помогают контролировать колено и выравнивание, а также поддерживают боковые движения туловища», — объясняет старший сертифицированный физиотерапевт и инструктор по пилатесу Трейси Уорд.
Для тех, кто не в курсе, силовые тренировки — это все, что заставляет вас работать с сопротивлением во время тренировки. И да, тренировки с собственным весом также считаются силовыми тренировками. Это отличный способ нарастить сухую мышечную ткань, увеличить мышечную силу и, что очень важно для бегунов, повысить выносливость.
«Силовые тренировки также повышают мышечную выносливость, необходимую для длительных или частых пробежек, — объясняет Уорд. «Он обеспечивает дополнительный и отличный стимул по сравнению с бегом, который является только линейным. Силовые тренировки позволяют мышцам постоянно прогрессировать, адаптироваться и расти».
Полезные ресурсы для бегунов, желающих заниматься силовыми тренировками
Как часто бегунам следует заниматься силовыми тренировками?
‘Бегуны должны тренироваться как минимум три раза в неделю для поддержания или увеличения мышечной массы и мышечной силы, чтобы поддерживать колени и предотвращать боли в коленях при беге», — говорит физиотерапевт P.volve доктор Эми Гувер. «Колени — это в первую очередь шарнирный сустав, и нижняя часть тела должна поглощать удары через более подвижные суставы — стопу или голеностопный сустав и бедро. Вот почему сила и подвижность бедер так важны для бегунов, поскольку мышцы бедра являются самыми большими и мощными в нижней части тела».
Однако это не все упражнения для нижней части тела, такие как становая тяга, приседания и выпады (хотя они очень важны). Кроме того, работа над поддержанием силы кора является одним из наиболее важных частей бега с хорошей формой. Hoover объясняет:
‘Сила корпуса также очень важна для поддержки позвоночника и таза во время бега и высокой ударной нагрузки. Бег выполняется в основном в одной плоскости движения, поэтому он больше всего развивает эти мышцы, а именно квадрицепсы и подколенные сухожилия. Однако наши тела должны работать в трех плоскостях движения, и нам нужно работать мышцами во всех трех плоскостях, чтобы поддерживать баланс и симметрию в теле».
Попробуйте эти основные упражнения, чтобы развить функциональную силу брюшного пресса, нижней части спины и ягодичных мышц.
Что делать, если вы только что почувствовали боль в колене во время бега
Вот что советует делать старший дипломированный физиотерапевт Уорд сразу после того, как вы почувствовали боль в колене во время бега, и что делать, если боль не проходит после пару дней.
‘Если возникает боль в колене, отдохните день или два, приложив к колену лед. Затем попытайтесь определить причину — вы упали, перекрутились, новые кроссовки, новый маршрут, неровная поверхность, большее расстояние или слишком много бегали близко друг к другу?»
«Если боль не проходит или ее невозможно идентифицировать, обратитесь к физиотерапевту для оценки. Они могут диагностировать травму и предоставить план реабилитации, а также посоветовать обувь, темп и расписание пробежек и силовых тренировок. Кинезио тейп также может облегчить боль во время реабилитации, а также позволит вернуться к бегу раньше».
Растяжки при боли в колене
Одной из наиболее распространенных проблем является чрезмерное напряжение мышц, натягивающих связки вокруг колена.
В документе Sports Med говорится: «Недавние исследования показали, что программы растяжки могут значительно повлиять на вязкость ваших сухожилий». Это означает, что сухожилие должно быть более податливым, если оно подвергается воздействию высокой интенсивности, и, следовательно, с меньшей вероятностью получить травму.
Хотя существуют и другие противоречивые мнения о важности растяжки до и после пробежки, существует множество анекдотических свидетельств того, что она того стоит.
Итак, мы объединились с послом adidas и тренером по бегу Ldn Brunch Club Чарли Брауном, чтобы помочь продемонстрировать некоторые из лучших упражнений на растяжку для бегунов с больными коленями.
Постарайтесь удерживать каждую хотя бы минуту. Звучит долго, но оно того стоит, если предотвращает эти неприятные мелочи.
1. Растяжка квадрицепсов стоя
Как: Согните одну ногу и держите ее позади себя на ладони. Держите колени вместе и представьте, что выталкиваете бедра вперед.
Почему? Большинство людей, которые большую часть дня сидят за столом, начинают доминировать квадрицепсы. Это может привести к чрезмерной нагрузке на переднюю часть ноги, что приведет к напряжению в колене.
2. Растяжка сгибателей бедра
Как сделать: Встаньте на колено левой ноги, сделайте большой шаг вперед правой ногой, а затем наклонитесь к правой ноге, чтобы почувствовать, как ваши бедра раскрываются. Затем переключитесь.
Почему? Как и в случае с квадрицепсами, ваш образ жизни в офисном кресле может привести к серьезному напряжению сгибателей бедра, особенно когда вы сочетаете это с бегом — это много движений в одном направлении.
Помимо этой растяжки, вы также можете использовать боковые движения в своей кросс-тренировке. Все любят хороший боковой выпад!
3. Колени к груди
Как: Лежа на земле, прижмите колени к груди.
Почему? Растяжка для снятия напряжения в нижней части спины. Посетите любой физиотерапевт, и вы скоро узнаете, насколько все взаимосвязано.
Задняя цепь представляет собой ряд соединительных мышц, связок и сухожилий, идущих на задней стороне. Итак, если что-то в цепочке натянуто, например, нижняя часть спины (что часто встречается у бегунов с более слабым кором) — даже если это далеко от источника боли — это может вызвать проблемы.
4. Бабочка
Как сделать: Сядьте прямо, ступни ног должны касаться друг друга, представляя, что колени касаются земли. Вы можете использовать локти, чтобы оттолкнуть их дальше, просто держите спину прямо.
Почему? Эта растяжка воздействует на внутреннюю часть бедер, бедра и пах и может помочь с гибкостью движений от бедер. Это важно, чтобы помочь бегунам поддерживать правильную форму и шаг (и, следовательно, избегать напряжения, которое может привести к боли).
5. Скрещенные ноги. Растяжка с наклоном в сторону.
Как сделать: Перенесите вес на одну ногу, затем скрестите противоположную ногу впереди и вытяните бедро в сторону, держа руку над головой.
Почему? Это один для вашего сложно растягиваемого ИТ-диапазона (и его общей области). Все мышцы вокруг бедра и бедра также будут тянуть коленный сустав, если они станут напряженными.
Упражнения при болях в коленях | Everyday Health
Боль в коленях не должна мешать вам достаточно заниматься спортом. Вот как вести здоровый и активный образ жизни.
Автор: Ян Шихан. Медицинская оценка: Пэт Ф. Басс III, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения.
Проверка: , 14 сентября 2011 г. И вы не одиноки — на самом деле, только 13 процентов мужчин и 8 процентов женщин с остеоартрозом коленного сустава выполняют минимально рекомендуемое количество упражнений в неделю, говорят эксперты. Но упражнения могут быть лучшим, что вы можете сделать для своих коленей.
«Упражнения — это хорошее средство от болей в коленях, но они должны быть правильными», — говорит Стивен Стучин, доктор медицинских наук, заведующий отделением ортопедической хирургии в больнице суставов Нью-Йоркского университета в Нью-Йорке. Удары по коленям во время упражнений с высокой ударной нагрузкой или переусердствование во время тренировок могут усилить боль в колене. Но легко избежать проблем, следуя этим советам и рекомендациям по упражнению с болью в колене.
Займитесь спортом в воде. Если вы беспокоитесь, что упражнения будут слишком тяжелыми для ваших коленей, попробуйте сначала потренироваться в воде. «Плавучесть воды снимет нагрузку с ваших коленей, что позволит вам тренироваться с меньшей болью и нагрузкой на суставы», — говорит доктор Стучин.
Не участвуйте в высокоэффективных мероприятиях. Баскетбол, теннис, бадминтон, сквош, футбол и американский футбол тяжелы для коленей, потому что они включают внезапные старты, остановки и повороты, а также прыжки (и приземления). Избегайте любых упражнений, связанных с прыжками, если у вас болит колено, рекомендует Стучин.
Прогуляйтесь. Людям с болями в коленях рекомендуется умеренная ходьба, поскольку это малотравматичная деятельность. Если ваши суставы болят и тугоподвижны, начните медленно и доведите ходьбу до 20 минут в день, рекомендует Стучин. Кроме того, ежедневная ходьба поможет сбросить вес — еще один бонус, поскольку лишний вес создает нагрузку на колени.
Не занимайтесь на твердых поверхностях. «Ходьба или бег по бетону или асфальту — плохая идея, когда вы страдаете от болей в коленях, потому что эти поверхности не поглощают удары», — говорит Гленн Гессер, доктор философии, профессор физиологии упражнений в Университете Вирджинии в Шарлотсвилле. Доктор Гессер рекомендует грунтовые дорожки. Еще одним хорошим вариантом является трава, поскольку она поглощает удары, но имеет тенденцию быть ухабистой и неровной. Если трава и грязь не кажутся вам привлекательными, прогуляйтесь в помещении. «Беговые дорожки имеют наиболее однородные поверхности и довольно хорошую амортизацию», — говорит Гессер.
Используйте удобные для колен тренажеры. Стационарные велосипеды и эллиптические тренажеры (нечто среднее между лестничным подъемником и велосипедом) позволяют получить хорошую аэробную нагрузку, не нагружая коленные суставы. «Лежачие велотренажеры даже лучше, потому что вы не сидите прямо во время тренировки, что снижает нагрузку на коленные суставы», — говорит Гессер.
Не сгибайте колени слишком сильно. Избегайте полных приседаний и жимов ногами. Эти силовые тренировки часто требуют сгибания коленей более чем на 9 градусов.0 градусов, что оказывает чрезмерное давление и нагрузку на колени, — говорит Стучин.
Укрепить мышцы. «Подобно естественному коленному бандажу, более сильные мышцы помогут компенсировать слабые или поврежденные сухожилия, связки и суставы», — говорит Стучин. Квадрицепсы и подколенные сухожилия — две основные группы мышц, которые поддерживают колено. Делайте подъемы прямых ног, чтобы укрепить квадрицепсы, и ходьбу назад, чтобы укрепить подколенные сухожилия.
Не переусердствуйте. Когда мышцы утомлены, они не могут поглощать столько ударов, говорит Стучин, что создает дополнительную нагрузку на колени. Начните свою программу упражнений медленно и не забывайте каждый день менять упражнения, чтобы избежать травм от чрезмерного использования, таких как тендинит. Например, чередуйте ходьбу и плавание.
Разминка и растяжка. «Теплые, гибкие мышцы не так легко повреждаются, — говорит Гессер. Потратьте несколько минут на растяжку квадрицепсов и подколенных сухожилий перед тренировкой. Затем начните с пятиминутной медленной ходьбы, прежде чем войти в бассейн или покрутить педали на велотренажере. Это также заставит ваш сердечный ритм и дыхание медленно увеличиться, что полезно для общей физической подготовки.
Несмотря на то, что боль в колене может создавать определенные трудности при выполнении упражнений, многие виды упражнений облегчают нагрузку на суставы и заставят ваши колени чувствовать себя лучше, а не хуже. «Большинство людей с артритом и другими видами болей в коленях не получают достаточного количества упражнений», — говорит Стучин. «Регулярные физические упражнения могут помочь облегчить боль в колене, улучшить функцию суставов и улучшить общее состояние здоровья». Если вы не уверены, какие упражнения вам следует делать при конкретной боли в колене, проконсультируйтесь с врачом или поработайте с физиотерапевтом.
Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.
Симптомы боли в колене и возможные причины
Знание различных причин боли в колене и того, как часто ощущаются симптомы, может помочь вам лучше общаться со своим врачом.
Эрик Меткалф, MPH 10 февраля 2022 г.
Боль в колене: вам нужна помощь врача?
Когда у вас болит колено, может быть трудно понять, достаточно ли серьезна проблема, чтобы обратиться к врачу. Узнайте о признаках и симптомах…
Дженнифер Акоста Скотт 7 февраля 2022 г.
Киста Бейкера: распространенный тип боли в колене
Если у вас есть травма колена или остеоартрит, вы подвержены риску этого распространенного заболевания, связанного с болью в задней части колена.
Джефф Мьюз 28 октября 2009 г.
Беременность и боль в коленях
При упоминании боли и беременности в одном предложении многие люди могут подумать о дискомфорте в спине, опухших лодыжках и о процессе родов в целом. Но…
Ян Шихан 22 июня 2009 г.
Что такое тендинит?
Тендинит является одним из наиболее распространенных видов болей в коленях. Хорошая новость: это легко лечится.
Ян Шиэн 22 июня 2009 г.
Лекарства, которые снимают боль в коленях
Лекарства могут сильно облегчить боль в коленях, но вы должны помнить о возможных побочных эффектах и следовать указаниям.
Линн Йоффи 22 июня 2009 г.
Что знаменитости, испытывающие хроническую боль, делают для облегчения
Обычные люди не единственные, кто страдает от длительного изнурительного дискомфорта. Вот как 8 известных личностей живут, управляют и возвышаются над своими…
Автор: Кэти Гаррард 27 сентября 2022 г.

После тренировки болят коленные суставы что делать: Болят колени после тренировки: естественные и патологические причины

Болят колени после тренировки: естественные и патологические причины

Причины неприятных ощущений

Патологические причины

Какие упражнения и спортивные занятия могут вызвать боль в колене

Как избавиться от боли в колене?

Упражнения для ускорения выведения молочной кислоты

Частые вопросы

Заключение эксперта:

Болят колени после тренировки: естественные и патологические причины

Причины неприятных ощущений

Патологические причины

Какие упражнения и спортивные занятия могут вызвать боль в колене

Как избавиться от боли в колене?

Упражнения для ускорения выведения молочной кислоты

Частые вопросы

Заключение эксперта:

Болят колени после тренировки: естественные и патологические причины

Причины неприятных ощущений

Патологические причины

Какие упражнения и спортивные занятия могут вызвать боль в колене

Как избавиться от боли в колене?

Упражнения для ускорения выведения молочной кислоты

Частые вопросы

Заключение эксперта:

Что делать, если болит спина или колено после тренировки

Боль в колене после тренировки: причины и предупреждение

1. Неправильное выравнивание тела в базовых движениях

2. Вы задействуете не те мышцы

3. Ваша обувь не предназначена для ваших упражнений

4. Царапины и ссадины

Боль в спине после тренировки: причины и предупреждение

1. Грыжа диска

2. Разрывы связок и мышц

3. Растяжение мышц

Беспокоитесь о боли в коленях и спине после тренировки? Посетите нашу скорую помощь!

Похожие сообщения:

Причины и способы лечения

5 возможных причин боли в колене при беге

1. Колено бегуна (боль в коленной чашечке)

2. Колено прыгуна (тендинит надколенника)

3. Разрыв мениска

4. Синдром подвздошно-большеберцового (ИТ) тяжа

5. Остеоартрит

Почему бег может вызывать боль в коленях?

Как перестать болеть колени после бега?

Мышечная слабость/нарушение равновесия

Тип поверхности

Плохая форма бега

Неподходящие кроссовки

Бег вреден для коленей?

Полезные ресурсы для бегунов, желающих заниматься силовыми тренировками

Как часто бегунам следует заниматься силовыми тренировками?

Что делать, если вы только что почувствовали боль в колене во время бега

Растяжки при боли в колене

1. Растяжка квадрицепсов стоя

2. Растяжка сгибателей бедра

3. Колени к груди

4. Бабочка

5. Скрещенные ноги. Растяжка с наклоном в сторону.

Упражнения при болях в коленях | Everyday Health

Симптомы боли в колене и возможные причины

Боль в колене: вам нужна помощь врача?

Киста Бейкера: распространенный тип боли в колене

Беременность и боль в коленях

Что такое тендинит?

Лекарства, которые снимают боль в коленях

Что знаменитости, испытывающие хроническую боль, делают для облегчения

Leave a Reply Cancel Reply