Релиз техника: Техника Релиз (освобождения) — Totem dance Theatre

Posted on by admin

Содержание

Техника Релиз (освобождения) — Totem dance Theatre

понедельник, Август 21, 2017 — 19:31

Техника Релиз (освобождения) (Release Technique) – в области танца это выражение относится к методу тренировки и/или обучению, цель которого перевоспитать или повысить подвижность.

Считается, что не следует рассматривать этот термин как технику, потому что слово «техника» часто используют хореографы для определения системы тренировок, которые упоминаються в словарях по хореографии и являются эстетической составляющей уникальности хореографа.

В этом смысле технику Релиз надо понимать по-другому, потому что она начала свое развитие с коллективного духа, исторически ее нельзя относить к уникальной фигуре и у нее нету фиксированой хореографической формы, через которую ее можна было бы идентифицировать. Тем не менее, техника Релиз применяет свои образовательные цели через танец и в основном для танца. Поэтому, у техники релиз есть общие черты с техниками традиционных танцев и, наверное, это обьясняет, почему ее популярное название часто упоминают в практиках.

Этот особый подход к движению приобрел большую популярность среди танцоров постмодернистов в 70-х годах в США. Однако, возможно его корни возникли гораздо раньше в исследованиях, сделанных Мейбл Элсволрт Тодд в 30-х годах, которая создала разновидность соматического образования.

Следуя ее учениям, Лулу Свигард назвала метод Тодд «Идеокинетика». Барбара Кларк и Джоан Скинер также продолжали работать над развитием исследований, они систематизировали производную работу под названием Релиз техника Скинера или SRT (Skinner Releasing Technique).

Джоан Скинер и американская компания современного танца преподавали SRT в 70х годах, в основном в Сиэтле и Вашингтоне. Тем не менее, принципы, которые принято называть «техникой релиз», распространяются по всему миру и до сих пор, спустя сорок лет, и присутствуют в хореографическом языке многих танцоров.

Вот некоторые принципы, которые ассоциируются с техникой Релиз:

— Использование образа (ассоциативные понятия или идеализации физических действий), чтобы создать или пробудить новые кинестетические переживания и осознание. Например, представить, что к вашим коленям крепяться невидимые нити, как у марионетки, которые управляют вашими ногами; или представить, что мы движемся под водой. Образы должны способствовать исполнению движений.
— Включение элементов из психологии роста. Характер движения ребенка, в то время как он учится вставать, используется для воспроизведения различных движений лежа на паркете. Например, широко распространенные положение лежа и поза эмбриона.
— Понимание человека как единого целого, через которого проходят энергетические потоки, вместо идеи разделения разума и тела.
— Вера в существование бессознательного намерения, которое определяет движение каждого человека. Использование понятия «образ» тела, может быть глубоким началом, где зарождается движение каждого человека.

— Важность восприятия и субъективного кинетического опыта. — Изучение движения через его взаимодействие с законами физики, а не в соответствии с эстетическими суждениями.
— Поиск потенциала человеческой анатомии вместо того, чтобы пытаться ее изменить. Нервная система считается такой же важной составляющей, как опорно-двигательный аппарата при выполнении движения.
— Выравнивание тела таким образом, что вес поддерживается через центр костей и тем самым формирует поток энергии, так что движение начинается от мышц, которые находятся ближе всего к центру тела. Этот факт и дает технике Релиз еще одно название — «техника от костей».
— Неподвижность или покой рассмотривается как начало и завершение, с помощью так называемой «конструктивной позиции покоя». Эту позиция понимают, как генератор более широкого характера, как для новых кинестетических впечатлений и для творчества.
— Интерес к творческому процессу. Импровизация используется, как способ генерирования новых движений, создания и стимулирования творчества.
— Танцевальный опыт нужно понимать, как динамический, а также как постоянный процесс, во время которого может произойти бессознательный контороль.

Техника Релиз практикуется по всему миру с различными стилями, даже если принципы, описаные выше, более или менее узнаваемые. Танцоры и преподаватели, которые используют эту технику, обычно сходятся в определения техники, как подхода, при котором различные практики для тела сходятся в одной точке: ​​медитации, боевые искусства, терапия, методики преподавания кинетической осведомленности, терапии для тела, такие как Фельденкрайза, тело-разум центрирование, Скиннер Releasing , и другие философские направления.

На самом деле, очень часто можна найти школы современного танца, которые используют это название только потому, что материал семинара связан с некоторыми похожими принципами техники. Таким образом, использование самого имени ассоциируется с хореографами и танцорами повсюду и заканчивается тем, что не имеет ничего общего с уникальной и легко узнаваемой системой. Тем не менее, когда достигается очевидная легкость в движении, тогда многие отмечают, что здесь присутсвуют принципы техники Релиз.

Для посторонних, качество движений может быть основной чертой техники Релиз. Т анцоры выглядят расслабленным, а их движения мягким и легкими в исполнении. Однако, Релиз техника Скиннера (который могла бы быть отдельным стилем, но, может быть, основным и матерью всех остальных стилей) разъясняет, что SRT не ставит своей целью только расслабление тела, а скорее, его подготовка к восприятию любого изображения или творческой идеи. Для того чтобы освободить свое воображение, нужно не просто снять мышечное напряжение, но и попытаться освободиться от глубоких физических предрассудков.

Даже если техника Релиз известна и изучается во всем мире, танцоры также признают, что она не подготовит ко всем неограниченным задачам,которые возникают сейчас на пути современного танцора (так же, как это происходит с остальными техниками современных танцев).

Однако, среди многих методов движения, которые сегодня входят в тренинги для современных танцоров, техника Релиз рассматривается, как ‘must-know’ предмет для любого профессионального танцора. И последнее … не путайте технику Релиз в области танца с известной техникой релиз программы самопомощи. Это совершенно разные вещи, хотя и имеют одинаковые имена…

Релиз-техника Скиннер. 175 способов расширить границы сознания

Релиз-техника Скиннер. 175 способов расширить границы сознания

ВикиЧтение

175 способов расширить границы сознания
Нестор Джеймс

Содержание

Релиз-техника Скиннер

Это терапевтическая техника танца, разработанная в 1960-х годах Джоан Скиннер, чтобы восстановить нашу связь с грацией животных, присущие им чувство равновесия, координацию и ловкость, с которыми мы все родились, но которые утратили с возрастом, приняв ограничения современного общества.

Порождение релиз-техники Скиннер — контактная импровизация, невероятно популярный в 1970-х годах импровизированный танец, в котором танцор «сталкивается» со стенами, с полом, со стульями или с другими людьми, как с «партнерами». Контактную импровизацию до сих пор практикуют люди на семинарах по всему миру и, неформально, толстые пижоны на концертах музыки в стиле блюграсс.

Релиз-техника Скиннер учит людей отпускать комплексы и контроль, выходить за ограничения, двигаться с врожденным чувством. Одна из разновидностей такого танца вводит танцоров в медитативный транс, пробуждая подсознательные видения. Практикующие утверждают, что эта и другие виды техники Скиннер оказывают многочисленные положительные эффекты на психику, включая духовное очищение и интеграцию тела и сознания в единое целое.

Практика

Шаг первый. Найдите тихое помещение, где вас никто не побеспокоит в течение 10 минут. Встаньте посреди комнаты. Начните с легких движений шеей вперед-назад. Затем подвигайте шеей вправо-влево. Встряхните одной ногой, сбрасывая напряжение. Потом проделайте то же самое другой ногой, затем одной и другой рукой. Следите за ритмом, переходя от одной конечности к другой, от одной к другой стороне тела. Во время движения чувствуйте биение своего сердца.

Шаг второй. Примерно через минуту начинайте движения туловищем — вперед-назад, из стороны в сторону. Найдите свой собственный ритм. Пусть ваши ноги переступают по собственному желанию. Не пытайтесь их контролировать. Они свободны и могут идти, куда хотят, так же как и вы.

Шаг третий. А теперь начинайте двигаться всем телом: танцуйте как кошка, как собака, как толстый пижон — так, как вам кажется наиболее естественно. Смотрите-ка! Воображаемая собака решила потанцевать с вами. А вот и кошка. Погладьте животных. А теперь погладьте их против шерсти. Почувствуйте, как они ластятся к вам. Да, это приятно! Продолжайте танец хотя бы еще пять минут.

Люди, которые занимаются релиз-техниками Скиннер, утверждают, что способны достичь экстатического, оргиастического состояния всего за несколько минут. А вы?

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Б.

Ф. Скиннер (1904–1990)

Б. Ф. Скиннер (1904–1990) Самой влиятельной фигурой в психологии в течение нескольких десятилетий являлся Б. Ф. Скиннер. Один из историков психологии назвал его «без сомнения, наиболее знаменитым американским психологом в мире» (Gilgen. 1982. P. 97). Опрос историков психологии и

Фредерик Скиннер (1904–1990) Все дело в последствиях

Фредерик Скиннер (1904–1990) Все дело в последствиях Фредерик Скиннер родился 20 марта 1904 года в Саскуэханне, в семье адвоката и домохозяйки. Его детство прошло в теплой, стабильной атмосфере; мальчик много занимался творчеством и постоянно что-то изобретал, что оказало

Техника 1. Разоблачение

Техника 1. Разоблачение Одна из наиболее эффективных техник борьбы с Врагом состоит в разоблачении его перед другими людьми. Рассмотрим следующий факт: в условиях наиболее диктаторских политических режимов людям запрещалось произносить имя своего правителя. Почему?

Техника СОС

Техника СОС Решить эту проблему можно, адаптировав метод Черчилля-Рузвельта-Рейгана, который я называю техникой СОС: смотреть-остановиться-сказать.Возьмите любой «Экономический вестник» и откройте колонку редактора или раздел публицистики. Соорудите подобие кафедры

Глава 7. Научающе — бихевиоральное направление в теории личности: Б. Ф. Скиннер

Глава 7. Научающе — бихевиоральное направление в теории личности: Б. Ф. Скиннер Все теоретики, чьи точки зрения мы уже рассмотрели, интересовались тем, что происходит внутри человека, внутренними структурами и процессами, лежащими в основе наблюдаемых форм поведения. Будь

Б.

Ф. Скиннер: теория оперантного научения Биографический очерк

Б. Ф. Скиннер: теория оперантного научения Биографический очерк Беррес Фредерик Скиннер (Burrhus Frederic Skinner) родился в 1904 году в Саскуэханне, штат Пенсильвания. Атмосфера в его семье была теплой и непринужденной, учение уважалось, дисциплина была строгой, а награды давались,

ЛЕКЦИЯ 6. Поведенческая психотерапия: Б. Ф. Скиннер

ЛЕКЦИЯ 6. Поведенческая психотерапия: Б. Ф. Скиннер Методы психотерапии основаны на теориях научения. На начальной стадии развития поведенческой психотерапии основной теоретической моделью явилось учение И.П.Павлова об условных рефлексах. Бихевиористы рассматривают

ТЕХНИКА

ТЕХНИКА Многие технические подходы, описываемые ниже, применимы как в психоанализе, так и при психоаналитической психотерапии; но есть и отдельные подходы, для применения которых требуется устанавливать параметры техники, при этом не всегда возможно оставаться в

Глава 11.

Б. Ф. Скиннер и радикальный бихевиоризм

Глава 11. Б. Ф. Скиннер и радикальный бихевиоризм Долгие годы Б. Ф. Скиннер был самым известным в США психологом, но влияние его работ выходит далеко за пределы профессиональной психологии. Неприятие и недоверие, которое Скиннер испытывал ко всему ментальному,

ТЕХНИКА ВЫХОДА ИЗ СК

ТЕХНИКА ВЫХОДА ИЗ СК Пациенту перед выходом из СК выполняется внушение: „Внимание! Сейчас я начну считать от трех до одного, и на цифре один вы откроете глаза и выйдете из этого состояния отдыха, в котором вы сейчас находитесь! Начинаю считать. Три! Голова ясная и свежая! Вы

Техника «Да-Да»

Техника «Да-Да» В течение дня, в моменты самоосознания, то есть тогда, когда вы вспоминаете о себе Хозяине, о Дураке, живущем в вас, и продолжая привычный ряд поступков, вы в ответ на все поступающие к вам сигналы-ощущения внутри себя непрерывно говорите «Да. Да… Да!».Вы,

Техника «да, да»

Техника «да, да» В течение дня, в моменты самоосознания, то есть – тогда, когда вы вспоминаете о себе-Хозяине, о Дураке, живущем в вас, и продолжая привычный ряд поступков, вы в ответ на все поступающие к вам сигналы-ощущения внутри себя непрерывно говорите: «Да. Да… Да!»Вы,

Миофасциальный релиз (МФР) | Фитнес

За замысловатым названием — «миофасциальный релиз» — скрывается техника расслабления мышц, без которой не обойтись ни заядлым спортсменам, ни людям, ведущим пассивный образ жизни. И в первом, и во втором случае повреждаются мышцы и фасции — в них копится напряжение, они уплотняются, теряют эластичность и в конечном итоге приносят боль. Но выход есть — и это МФР

Миофасциальный релиз — это мануальная терапия, которая используется в фитнесе для расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием. В результате улучшается кровоток и лимфоток, увеличивается диапазон движения в суставе или группе суставов, уходит боль и появляется чувство «легкости». 

История 

В 1942 году Джанет Тревелл ввела понятие «триггерная точка» (болевая точка), под которой понималась область поврежденного участка мышцы или фасции. В этом месте мышца сокращена и не функциональна. Воздействовать на нее растягивающим усилием бесполезно. Для того чтобы вернуть функциональность триггерным (поврежденным) участкам мышц, необходимо приложить механическое воздействие — массаж или миофасциальный релиз (часто с использованием ролла или мяча). 

Термин «миофасциальный релиз» впервые появился в 1981 году в Университете Мичигана после введения обучающего курса, посвященного миофасциальному фитнесу.

Вскоре тренинг по МФР стал активно распространяться по миру, увеличивая количество последователей. 

Характерной особенностью метода является сочетание разных методик:

  • структурная интеграция, основоположником которой является Ида Рольф, восстанавливающая солдат после Первой Мировой войны
  • остеопатические техники
  • техника Graston — инструментальная мобилизация мягких тканей
  • перкуссионный массаж
  • самомассаж с использованием ролла и мяча

МФР, применяемый в фитнесе, несколько отличается от техник, которые использует кинезиотерапевт, остеопат или массажист. Кстати, появился он относительно недавно — в самом начале нашего тысячелетия. В Россию и в клубы World Class был введен в 2015 году.

Основы МФР 

МФР, помимо механического воздействия, сильно влияет на нейрофизиологическую систему организма. Схема проста: работа с механорецепторами дает сигнал нервной системе на расслабление мышц. В частности, миофасциальный релиз обладает самым мощным действием на увеличение диапазона движения в суставе.

Сидячий образ жизни, нарушение осанки, стрессы — все это сказывается на наших движениях. Тело человека устроено так же, как оркестр или футбольная команда. Есть главный тренер или дирижер — мозг, который дает сигнал мышцам, связкам, сухожилиям двигаться согласно физиологии. Если какие-то игроки будут удалены, команда игру закончит, но не так эффективно, как могла бы, будь она в полном составе. МФР позволяет перезапустить наш софт именно на уровне нервной системы. Сама по себе прокатка длится недолго, но если ее закреплять движением, обновляется наш софт, и вся мышечная система начинает работать гораздо эффективнее.

Человеческий организм устроен так, что он стремится, во-первых, к гомеостазу (саморегуляции и постоянству), во-вторых, к экономичному с точки зрения расхода энергии движению. При любом нарушении движения энергия на его работу увеличивается, и это приводит к миофасциальному болевому синдрому. То есть те мышцы, которые включаются в работу больше, чем положено, в какой-то момент перестают выполнять ее в полном объеме, в них копится напряжение и они «зажимаются».

Применение массажных техник с роллом или мячом позволяет снять напряжение, поработать с нервной системой. Мы медленно перезагружаем нейрофизиологическую систему и обучаем мышцы правильному движению. Проработка мягких тканей улучшает их пластичность и увлажненность, а значит делает движения более амплитудными и правильными с точки зрения механики. Это эффективно, экономично и не травматично. Чем пластичнее ткани, тем лучше движение.

Жизнь — это движение, к которому мы, увы, не адаптированы. Мы не готовы к тому, чтобы пробежать марафон и присесть сотку, но с помощью грамотно составленной тренировки и комплексному подходу можно себя к этому подвести. Чем больше мы двигаемся, тем лучше. Важно: занимайтесь тем, что вам нравится! Любая двигательная активность в первую очередь должна приносить вам удовольствие.

Техники применения МФР 
  1. Удержи и расслабь. Небольшая компрессия и снятие давления.
  2. Медленная прокатка. Чем медленнее прорабатывается, тем лучше.
  3. Артикуляция. Медленная прокатка совмещается с активным движением в суставе.
  4. Ротация (вращение). Медленная прокатка совмещается с ротацией в том или ином суставе. 

Каждая из этих техник подходит под то или иное нарушение мягких тканей. 

Виды нарушений 

Триггерные точки — локальный спазм мышечного волокна, который приводит к тому, что мышцы не могут полностью и нормально включиться в работу. 

Фасциальные укорочения — продольное и поперечное сокращение соединительной ткани, которая приводит к плохой работе мышц, нарушает кровоток и лимфоток, происходит сдавливание нервных окончаний, как результат — связь «мышцы-мозг» теряется.     

Фасциальные спайки или склейки — частая проблема спортсменов. Причина — перетренированность либо, наоборот, отсутствие движения. Наши мышцы лежат не в один слой и бывают поверхностными и глубокими. Одна из важных функций соединительной ткани — микроскольжение — возможна только при хорошей увлажненности мышц. Большое влияние на нее оказывает грамотная периодичность тренировочного процесса. Если ею пренебрегать, не делать разминки и заминки, ни отдыхать между тренировочными днями, то соединительная ткань начинает «защищаться», уплотняться, происходит склеивание каких-то сегментов, и функция скольжения нарушается.

Самая лучшая тренировка миофасции — тренировка с собственным весом. Вопрос — в интенсивности. Постоянные активные тренировки ни к чему хорошему не приведут, а вот грамотное чередование интенсивных нагрузок с BodyBalance, йогой, стретчем, Mobility, тай чи и МФР только улучшит работу мышц. 

Факт: Лучше всего миофасции развиты у людей, которые практикуют тренировки, сочетающие в себе гибкость, работу с собственным весом тела и широким диапазоном движений, например, у гимнастов  

Оборудование для дома   

Ролл 

Ролл средней жесткости, не очень рельефный. Для пожилых и астеничных людей — максимально мягкий.

Самая большая ошибка — раскатка до боли. Это надо исключить. Ощущения должны быть приятными. При боли задерживается дыхание, повышается давление, что рефлекторно вводит нервную систему в состояние симпатики — «бей или беги»! А нам нужен обратный эффект! Мы постоянно живем в симпатике: в стрессах, заботах и отсутствии движения, с неправильной техникой дыхания!.. Эти практики хоть как-то позволяют нам запустить парасимпатическую нервную систему, которая призывает нас расслабиться. Ролл хорош тем, что у него большая площадь опоры и малая вероятность того, что человек не проконтролирует уровень воздействия и нанесет себе травму. Время работы: от 30 сек до 1 мин (для каждой зоны). В течение этого периода нервная система понимает, что от нее хотят.

Роллом можно прорабатывать мышцы для ускорения восстановления, вывода продуктов распада и улучшения кровотока и лимфотока. Также его можно применять на сухожильно-мышечном переходе, воздействуя на механорецепторы, которые дают сигнал в мозг о расслаблении и удлинении мышц.     

Теннисный мяч 

Для мелких мышечных групп (ладонь, стопа) лучше использовать теннисный мяч.  

Тренировочные подходы 

С позиции улучшения крово- и лимфотока может справиться любой человек, если ему озвучить определенные правила.

  • Все прокатки выполняйте в медленном темпе
  • Особо чувствительные зоны допустимо раскатывать в первую очередь и с подчеркнутым выдохом
  • Уровень воздействия должен быть комфортным, без слишком сильного давления
  • Не задерживайте дыхание
  • При раскатке нижних конечностей делайте акцент на движение ролла от периферии к центру, без давления возвращая ролл к первоначальному положению
  • Следите за исходным положением, выбирая те варианты, в которых вам легко сохранить правильную осанку

 Для увеличения диапазона движения в суставе и расслабления мышц на уровне нервной системы лучше работать с тренером, так как у него есть знания анатомии.

Важно помнить, что любые техники, которые мы применяем, делаются на выдохе. Именно с помощью длинного выдоха запускается парасимпатическая нервная система. Если вы «наткнулись» на особо чувствительную зону, с помощью техники «удержи-расслабь» поработайте над ней, пока вам не станет легче, с долгим продолжительным выдохом.

    Как методист World Class, я в обязательном порядке провожу обучение среди тренеров нашей сети, поэтому при возникновении желания и проблемы, вы всегда можете найти специалиста в вашем клубе, который сможет квалифицированно провести сеанс МФР.

Применение 

Техники миофасциального релиза применяются как до тренировки, так и после — для полноценного восстановления мышц и усиления кровотока. До тренировки проводится работа с целевыми мышечными группами для увеличения диапазона движения, чтобы потом, на тренировке, можно было попасть в оптимальные углы и вработаться в силовое движение максимально эффективно и безопасно.

     Также я рекомендую заниматься этой простой, но очень эффективной техникой каждый день. Пусть это станет вашим ежедневным ритуалом, как чистка зубов. Плюс добавляйте дыхательные упражнения. Помните: дыхание — основа жизни! Чтобы снять стресс и запустить парасимпатическую нервную систему, «тренировку» лучше проводить в конце рабочего дня. В первую очередь, необходимо прокатывать стопу теннисным мячом. Наряду с этим, время от времени проходитесь мячом или роллом по основным мышечным группам, чтобы расслабить их и усилить кровоток и лимфоток. Все это воздействует на улучшение пластичности и увлажненности мышц. Время, повторюсь, от 30 секунд до минуты. 

Показания 
  • снятие напряжения мышц в конце рабочего дня
  • быстрое восстановление мышц после нагрузок
  • работа с мышечным дисбалансом у людей, ведущих пассивный образ жизни
  • гипертонус мышц
  • недостаточная гибкость 

Противопоказания 
  • Варикозная болезнь
  • Остеопороз (хрупкость и ломкость костей)
  • Гемофилия (МФР чреват внезапными кровоизлияниями)
  • Раковые заболевания (улучшается кровоток, а значит может спровоцировать рост клеток)
  • Простудные заболевания и свежие травмы (при увеличение кровотока воспаления разносится по организму в разы быстрее)
  • Кожные заболевания и нарушение кожных покровов
  • Сильный стресс (возрастает чувствительность)

МФР (миофасциальный релиз) | Фитнес-клуб Грани

Для начала давайте пройдемся по анатомии. Недооцененный орган человеческого тела — фасция. Это компонент мягких тканей системы соединительной ткани. Он пронизывает тело человека, связывая в единую сеть кости и мышцы, органы и системы, осуществляя структурную поддержку всего организма.

В результате травм, постоянных стрессов и неправильно подобранной нагрузки фасции теряют эластичность, становятся менее подвижными. На наиболее тугих участках возникают триггеры или очаги напряжения. Нарушается циркуляция крови, замедляется обмен веществ, и происходят значительные сбои в клеточном питании. Если не обращать внимание на болевые ощущения, пренебрегая периодическим массажем, фасции начинают слипаться между собой. Образуются спайки, избавиться от которых очень сложно.

Что такое миофасциальный релиз?

МФР — миофасциальный релиз. “Myos” с греческого переводится как “мышца”, а “fascia” как “повязка” в значении соединительной ткани, покрывающей пучки нервов и сосудов, сухожилий.

МФР или миофасциальный релиз — это мануальная терапия, техника самомассажа, которая используется в фитнесе для расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием. Основная задача – максимальное мышечное расслабление.

Термин миофасциальный релиз впервые был озвучен в 1981 году во время одной из лекции в университете штата Мичиган, студенты которого обучались различным техникам массажа.

Миофасциальный релиз — это спасение и для активных спортсменов, и для фитнес-любителей, которые большую часть дня проводят за офисным столом, а придя в зал, страдают от крепатуры и мышечных болей. Людям, которые не занимаются активными тренировками, она тоже подходит. Миофасциальное расслабление помогает подготовить мышцы к работе и расслабить их после интенсивной тренировки.

Показания к МФР:

  • болевые ощущения в мышцах после тренировок;
  • медленное восстановление мышц после нагрузок;
  • мышечные спазмы и боли у людей, ведущих не активный образ жизни;
  • гипертонус мышц;
  • недостаточная гибкость.

Методика особенно полезна будет тем, кто работает на сидячей работе и регулярно испытывает дискомфорт в спине, пояснице, шее.

Суть методики МФР

Миофасциальный релиз – техника самомассажа, который проводится с использованием специальных роллеров, мячей и других специализированных тренажеров с разной степенью жесткости и размеров. Урок приобрел невероятную популярность, распространившись по всему миру не только среди врачей, но и специалистов в фитнес-индустрии.

Освобождение спазмированных мышц и фасций происходит за счет воздействия на области боли, так называемые триггерные точки. Для этого используются мячи (одинарные и сдвоенные) и специальные роллы, или цилиндры.

Термин «триггерная точка» был введен Джанет Тревел в 1942 году. Она предположила, что миофасциальный болевой синдром возникает из-за чрезмерного напряжения определенного участка мышц. Триггерная точка — это небольшая область или зона сверхраздражимости тканей. Триггерные точки можно прочувствовать: при боли в мышцах в определенных точках болевой синдром особенно выражен. При пальпации там отчетливо чувствуется небольшое уплотнение размером с горошину – это узел в мышечном волокне.

В таком узле практически отсутствует кровоток, поэтому клетки области лишены кислорода и питательных веществ, а мышечный спазм приводит к скоплению в клетках продуктов распада, из-за чего и возникает сильная боль.

Интересен тот факт, что в месте триггерных точек мышечные волокна особенно сжаты, следовательно, на соседних участках – чересчур расслаблены. В результате мышечное волокно становится тугим и малоподвижным, мышца теряет тонус, быстрее устает, очень медленно восстанавливается, замедляя работу соседних мышц.

Преимущества миофасциального релиза

Тренировки МФР положительно воздействуют на организм:

  • Избавление от болевых спазмов (наиболее актуально для профессиональных спортсменов).
  • Быстрое восстановление мускулатуры – заживление поврежденных участков.
  • Повышение двигательной активности мускулатуры, поврежденной во время занятия.
  • Устранение мышечных узлов – эффективное растяжение поврежденных фасций.
  • Улучшение показателей гибкости тела.
  • Повышение эффективности процессов восстановления в результате улучшения тока крови.

Варианты практического применения МФР

Миофасциальное расслабление — отличное дополнение к силовым или аэробным тренировкам. Выполнять комплекс упражнений МФР рекомендуется после тренировки. Но МФР-фитнес может выступать и самостоятельным тренингом. Заниматься им могут люди с любой физической подготовкой.

Применяйте МФР:

  1. В разминке с целью повышения амплитуды движений, улучшения кровообращения и лимфотока, для подготовки мышц к работе, чтобы снизить возможный риск получения травм.
  2. После силовой тренировки с целью ускорения процесса восстановления мышц после нагрузки. Регулярное посещение занятий МФР позволяет улучшить качество движений и уменьшает болевой синдром.
  3. Как самостоятельное занятие с целью не только мануального воздействия на тело, но и разум. Это отличное лекарство против переутомления, усталости. Следом за этим пройдут и боли в спине, мигрени, сонливость, излишняя эмоциональная возбудимость.

 

Форма одежды

На тренировки нужно надевать удобную одежду, которая не стесняет движения. Занятие проходит без обуви, в носках.

Противопоказания

Несмотря на пользу и эффективность МФР, у урока есть противопоказания. Выполнять массажную технику не следует людям со следующими заболеваниями:

  • тяжелое состояние организма в целом;
  • высокая температура;
  • тромбофлебит;
  • варикоз;
  • обострение хронических заболеваний;
  • онкология;
  • грипп, ОРЗ и другие заболевания, связанные с повышением температуры тела и ослаблением иммунитета;
  • открытые раны и порезы.

Используемое оборудование

Массажные роллы

Самые универсальные — их можно использовать в 80% упражнений. Бывают гладкие, мягкие, жесткие, ребристые, рифленые.

Мячи

Для локальной проработки, например, стоп. Могут быть как маленькими, диаметром ровно с триггерную точку, так и размером с футбольный мяч.

Сдвоенные мячи

Иначе — сросшиеся мячи. Очень хорошо прорабатывают позвоночник.

Расписание занятий

что это за техника, помогает ли она при болевом синдроме и для расслабления мышц

Даниил Давыдов

медицинский журналист

Профиль автора

Миофасциальный релиз — одна из методик спортивного массажа.

Он не улучшает выносливость, не влияет на высоту и длину прыжка и на скорость, с которой можно пробежать спринт. Зато может добавить гибкости и немного облегчить боли в мышцах после тренировки. То есть массажные валики и мячи полезны скорее любителям, чем профессиональным спортсменам.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Что такое миофасциальный релиз

Миофасциальный релиз, или МФР, — это интенсивная массажная техника, которая подразумевает сильное давление и массирование мышц. Массажисты выполняют МФР вручную, например ладонями или локтями. Но чтобы достичь такого же эффекта при самомассаже, применяют инструменты — например, ролики из плотной пены или массажные мячи.

Что такое миофасциальный релиз — Американская ассоциация колледжей остеопатической медицины,PDF, 3.05 МБ

По мнению автора методики, остеопата Эндрю Тейлора Стилла, который жил в 19 веке, МФР позволяет не только улучшать кровоснабжение мышц и уменьшать отеки, но и расслаблять фасции. Так называются оболочки из тонкой, но плотной соединительной ткани, которые покрывают и поддерживают мышцы и внутренние органы.

Эндрю Тейлор Стилл, изобретатель остеопатии — Тихоокеанский колледж остеопатической медицины

Что такое фасции — учебник для студентов-медиков StatPearls

Стилл считал, что травмы, инфекции и болезни психики приводят к появлению перенапряженных участков на фасциях, из-за которых развивается боль и скованность в движениях. А если эти перенапряженные участки хорошенько размассировать, можно не только убрать боль, но и улучшить мышечную гибкость и ловкость.

С точки зрения современной научной медицины, большая часть идей Стилла и его последователей, которые легли в основу большинства остеопатических направлений, выглядит странно. Единственная методика в остеопатии, которой более-менее повезло с доказательствами эффективности, — как раз миофасциальный релиз.

Когда Стилл придумывал свою методику, он опирался на реальный факт: у некоторых людей, травмирующих мышцы или часто выполняющих одинаковые движения, как это бывает, например, во время физической работы или при занятиях спортом, может возникать сильная ноющая боль: она то ослабевает, то снова усиливается. Такое состояние называется миофасциальным болевым синдромом.

/osteopathy/

Что такое остеопатия и правда ли она помогает

Правда, Стилл заблуждался насчет причины этой проблемы. Фасции не способны растягиваться, от чрезмерного напряжения они могут только разорваться. Поэтому делать какой угодно массаж, чтобы «расслабить» фасции, бесполезно.

Фасции не могут растягиваться, они сразу разрываются — журнал «Бюллетень спортивной хирургии»

На самом деле боль при миофасциальном болевом синдроме связана не с напряжением в некоторых участках фасций, а с отдельными мышечными волокнами, которые перенапрягаются так сильно, что больше не могут расслабиться. Из-за этого они воспаляются, а внутри мышцы образуются очень чувствительные участки, или триггерные точки, которые провоцируют боль.

Для лечения миофасциального болевого синдрома применяют облегчающие боль препараты и лечебную физкультуру, которая позволяет расслабить мышцы.

В качестве дополнительного средства расслабления мышц можно использовать любой интенсивный массаж, в том числе и миофасциальный релиз. А поскольку эта массажная техника действительно может временно облегчать боль, в наши дни МФР применяют не только остеопаты, но и специалисты по мануальной терапии и лечебному массажу.

Что такое миофасциальный болевой синдром — клиника Майо

Терапия миофасциальным релизом: может ли она облегчить боль в спине? — клиника Майо

Скорее всего, МФР попал в спортивную среду благодаря массажистам, применявшим эту методику для облегчения боли при миофасциальном болевом синдроме. Эта проблема часто встречается у спортсменов. А поскольку МФР можно делать самостоятельно при помощи массажеров, этот вид массажа быстро стал популярным.

Со временем спортсмены начали воспринимать МФР не просто как метод восстановления, а как часть тренировочной программы. И хотя идею о том, что массаж может улучшить выносливость, растяжку и гибкость, разделяли еще древние греки, доказательств, что это действительно так, очень мало.

МФР как метод восстановления после занятий спортом — Институт спортивной медицины и работоспособности

Доказательства эффективности миофасциального релиза в спорте

Исследований, посвященных МФР, накопилось много, но я выбрал только рандомизированные клинические испытания: такие научные работы считаются самыми качественными. Авторов интересовало, насколько хорошо миофасциальный релиз помогает разогреть мышцы перед тренировкой, восстановиться после тренировок, улучшить выносливость, гибкость и амплитуду движений в суставах.

Среди всех массажеров, которые используют для МФР, лучше всего изучена эффективность массажных валиков из пены: возможно, потому что они удобнее в использовании, чем массажные мячи, и эксперименты с ними проще контролировать. Об эффективности мячей почти ничего не известно.

МФР как метод разминки перед тренировкой. В этом исследовании сравнивали эффективность двух видов разминки: обычных динамических упражнений, которые делают перед тренировкой, чтобы разогреть мышцы, и МФР с валиком.

Что эффективнее для разминки: МФР или динамичные физические упражнения — журнал «Биология спорта»

Сначала одна и та же группа из 11 профессиональных теннисистов сдавала тесты на прыжки, ловкость и бег, потом в течение восьми минут выполняла динамические упражнения на разминку и сдавала тесты снова. Через двое суток исследование повторяли, но вместо разминки использовали МФР. После нескольких подобных циклов исследователи сравнили результаты спортсменов и пришли к выводу, что классическая динамическая разминка готовит теннисистов к сложным тренировкам гораздо лучше, чем МФР.

МФР как метод восстановления после тренировки. В этом исследовании изучали, насколько 15-минутное применение массажных валиков для МФР разной конструкции разогревает кожу, облегчает мышечную боль и расслабление мышц у 42 спортсменов-тяжелоатлетов.

Влияние МФР на температуру кожи, диапазон движений и самочувствие — журнал «Спортивная наука, медицина и реабилитация»

Для эксперимента выбрали спортсменов, которые уже умели пользоваться массажерами для МФР, разделили их на четыре группы, раздали им валики разной конструкции и попросили использовать их в течение месяца.

После того как результаты сравнили, оказалось, что все массажеры работали одинаково. Они действительно разогревали кожу, облегчали боль и уменьшали скованность, но эффект длился всего 15 минут. По прошествии этого времени спортсмены чувствовали себя так же, как до использования валика.

МФР для улучшения гибкости и выносливости. РКИ на эту тему накопилось так много, что эксперты в области спортивной медицины смогли объединить их в систематический обзор — исследование, которое помогает подытожить результаты и сформулировать окончательный вывод на основе нескольких научных работ.

Что такое систематический обзор — австралийский Университет Кертин

Хроническое влияние прокатки пены на гибкость и производительность — Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения

Авторы обзора проанализировали девять рандомизированных клинических испытаний, участники которых использовали валики-массажеры МФР не меньше месяца. Выяснилось, что относительно влияния валиков на гибкость что-то определенное сказать нельзя, так как одни исследования вообще не показали эффекта, а другие показали, что эффект есть, но невелик.

На выносливость МФР никак не повлиял — это показало большинство исследований.

МФР для улучшения амплитуды движений в суставах. Данных о том, как МФР влияет на суставы, тоже хватило для систематического обзора. Для этого исследования отобрали 20 статей, авторы которых пытались разобраться, что лучше влияет на амплитуду движения суставов: обычные упражнения на растяжку и МФР с пенопластовыми валиками.

Сравнение одного цикла растяжки или раскатывания пены по диапазону движений у здоровых взрослых — Европейский журнал прикладной физиологии

Авторы обзора пришли к выводу, что оба метода работают примерно одинаково. По их мнению, это связано с тем, что люди, которые катали валик и делали упражнения на растяжку, на самом деле выполняли очень похожие движения, одинаково влиявшие на суставы.

Все это позволяет заключить, что миофасциальный релиз работает как обычный спортивный массаж: может немного улучшить мышечную гибкость и амплитуду движения суставов, но никак не улучшает выносливость, не влияет на высоту и длину прыжка и скорость, с которой можно пробежать спринт.

Влияние спортивного массажа на работоспособность и восстановление — журнал «Открытая спортивная и лечебная физкультура»

Есть ли смысл использовать миофасциальный релиз в спортивных тренировках

Все зависит от вашей цели. Если вам нравятся упражнения с валиком для МФР, их вполне можно продолжать делать: здоровью они не вредят, а при болях в мышцах после тренировки даже могут помочь.

Правда, всерьез рассчитывать на то, что МФР поможет улучшить спортивные результаты, не приходится. Но если вы не профессиональный спортсмен и просто хотите немного улучшить гибкость, миофасциальный релиз тоже может помочь.

Техники активного высвобождения | KinesioPro

Техники активного высвобождения (ТАВ) — это метод работы с мягкими тканями, который ориентирован на снятие напряжения с тканей путем удаления фиброза/спаек, которые могут развиться в результате травмы или перегрузки вследствие повторяющегося / чрезмерного использования. Эти расстройства могут привести к слабости мышц, онемению, ноющей боли, покалыванию и жжению.

Считается, что ТАВ являются как диагностическим, так и лечебным методом, однако существует мало научных данных о влиянии этих техник на различные патологии, причем большинство имеющихся данных основываются на отчетах о клинических случаях. 

История возникновения

ТАВ были разработаны и запатентованы доктором Michael Leahy, который заметил, что некоторые симптомы пациентов были связаны с изменениями в мягких тканях. Он задокументировал свою первую работу в 1985 году под названием Myofascial Release (миофасциальный релиз), но позже запатентовал ее под названием Active Release Techniques (техники активного высвобождения).  

Цель применения

ТАВ используется для лечения симптомов, связанных с поражением мышц, сухожилий, связок, фасций и нервов. Выделяют три категории: 

  • восстановление свободного и беспрепятственного движения всех мягких тканей;
  • восстановление подвижности компримированных нервов, сосудов и лимфатических узлов;
  • восстановление оптимальной текстуры, упругости и функции мягких тканей.

Техника выполнения

Мягкие ткани подвержены негативным изменениям, возникающим вследствие травмы, таким как отек, фиброз и спайки. Во время лечения клиницист использует мануальное воздействие (сжимая, растягивая и смещая ткани) для устранения этих изменений. 

Друзья, совсем скоро состоится семинар Дмитрия Горковского «Миофасциальный релиз (научный подход к увеличению мобильности суставов)». Узнать подробнее…

Врач оказывает воздействие в области поражения (контактная точка), в то время как пациент получает инструкции двигаться таким образом, чтобы производить продольное скользящее движение мягких тканей (мышц, связок и нервов под контактной точкой), например, сгибать и разгибать ногу.  

Эффективность (доказательная база)

В нескольких экспериментальных исследованиях сообщалось о влиянии ТАВ на различные патологии. Однако в этих исследованиях не было контрольной группы, а общее количество групп было небольшим.

Поражение аддукторов

В одном пилотном исследовании оценивалась эффективность ТАВ для кратковременного облегчения боли при лечении аддукторных мышечных болей у хоккеистов. Данное исследование продемонстрировало, что ТАВ эффективны в отношении болевого порога в приводящих мышцах бедра. (Robb A. 2011. Immediate effect on pain threshold using active release technique on adductor strains: pilot study). 

Про метод сухой иглы можно почитать тут.

Эластичность хамстрингов

В другом исследовании у 20 испытуемых была значительно улучшена эластичность хамстрингов после ТАВ-терапии. Однако выборка из небольшой группы включала только молодых здоровых мужчин, что ограничивает ее валидность для общей популяции. (George J.W. 2006. The effects of active release technique on hamstring flexibility: a pilot study).  

Синдром карпального канала

В этом исследовании оценивалась эффективность применения ТАВ на срединном нерве у 5 испытуемых, у которых был диагностирован синдром карпального канала. После двух недель лечения симптомы и функциональное состояние этих пациентов значительно улучшилось. (George J.W. 2006. The effects of active release technique on carpal tunnel patients: a pilot study). 

Ингибиция / фасилитация квадрицепса

ТАВ не увеличивала силу в четырехглавых мышцах бедра у 9 спортсменов с болью в переднем отделе колена (Drover J.M. 2006. Influence of active release technique on quadriceps inhibition and strength: a pilot study). 

Отчеты о случаях применения техник активного релиза

У пациента с «триггерным пальцем» или стенозирующим теносиновитом (состояние, при котором один из пальцев застревает в согнутом положении) было достигнуто существенное улучшение после программы лечения техникой Graston и ТАВ. За 4 недели было проведено 8 процедур. Увеличилась амплитуда движений, снизилась интенсивность боли. (Howitt S. 2006. The conservative treatment of Trigger Thumb using Graston Techniques and Active Release Techniques).

У спортсмена с синдромом щелкающего бедра исчезла симптоматика после лечения посредством ТАВ. Пациент сообщил о снижении боли на 50% после первого сеанса. После 4-го сеанса боль прошла, хотя болезненное ощущение щелчка все еще присутствовало. По завершении лечения ощущение щелчка также исчезло. (Spina A. 2006. External coxa saltans (snapping hip) treated with active release techniques: a case report). 

Читайте также статью: Миофасциальный болевой синдром.

51-ти летний мужчина проходил лечение по поводу латерального эпикондилита. В течение двух недель было проведено шесть процедур с использованием ТАВ, а также других реабилитационных и терапевтических методов. В конце лечения было полное разрешение его симптомов. (Howitt S. 2006. Lateral epicondylosis: a case study of conservative care utilizing ART and rehabilitation).

У подростка-футболиста была обнаружена тендинопатия задней большеберцовой мышцы. В течение четырех недель была программа из 4 процедур, включающих ТАВ и терапевтические упражнения, направленных на нижнюю конечность, особенно заднюю большеберцовую мышцу, что привело к снижению остроты симптомов. Изначально у него была хроническая боль в средней части стопы после удара по ноге соперника вместо удара по мячу. (Yuil E. 2010. Posterior tibialis tendonopathy in an adolenscent soccer player: a case report). 

Упражнения, которые можно назначать после ТАВ

Как только ограничительные спайки между тканями были устранены, упражнения становятся неотъемлемой частью процесса реабилитации, чтобы гарантировать, что симптомы не вернулись.

Существует 4 фундаментальных фактора, которые должны быть учтены в любой программе упражнений:

  • Подвижность. Хорошая подвижность позволяет мышцам и суставам двигаться в полной амплитуде. Плохая подвижность приводит к более высокой вероятности повреждения мышц, сухожилий и связок. Подвижность специфична для суставов — человек может иметь полную амплитуду движений в одном суставе, но быть ограниченным в другом. Упражнения на растяжку эффективны только в том случае, если они выполняются после того, как мягких тканях были устранены спайки. Если мы будем выполнять растяжки до работы с мягкими тканями, то будем растягивать ткани выше и ниже места ограничения. Ограниченные и прилипшие ткани редко растягиваются, что приводит к дальнейшему биомеханическому дисбалансу.
  • Сила. Целесообразно выполнять укрепляющие упражнения после ТАВ. Попытка укрепить укороченные и сокращенные мышцы может привести к их дальнейшему сокращению и ограничению. Это приведет к образованию еще большего количества спаек и ограничений в тканях и, тем самым, усугубит ситуацию.  
  • Баланс и проприорецепция. Проприоцепция подразумевает способность организма адекватно реагировать (через равновесие и прикосновение) на внешние воздействия. Упражнения на проприоцепцию должны входить в любую реабилитационную программу, поскольку они предназначены для восстановления кинестетического сознания пациента. Эти упражнения формируют основу для ловкости, силы и выносливости, необходимых для полной реабилитации.
  • Микроциркуляция. Аэробные упражнения необходимы для восстановления хорошего кровообращения и увеличения доставки кислорода к мягким тканям. Недостаток кислорода и плохая микроциркуляция являются основными факторами, усугубляющими повреждение тканей.  

Применение ТАВ с целью улучшения производительности 

ТАВ эффективны для активных людей любого уровня. Данные техники позволяют пациентам средство для повышения их спортивных результатов путем выявления и устранения ограничений, снижающих их эффективность в выбранной сфере деятельности. Обычно это происходит после того, как физический терапевт проводит биомеханический анализ движения пациента. Во время анализа движений и последующего лечения специалист может

  • оценивать ходьбу, движения и постуру;
  • выявлять биомеханические дисфункции, ограничивающие производительность; 
  • локализовать структуры мягких тканей, являющиеся основной причиной биомеханических нарушений, а также пораженные структуры по всей кинетической цепи;
  • лечить дисфункции мягких тканей с помощью ТАВ с целью восстановления их подвижности.

Это возможно в отдаленном периоде реабилитации, поскольку основной акцент делается на устранении ограничений, препятствующих полному диапазону движений, а также на восстановлении функции и работоспособности пораженных мягких тканей. Этот процесс может привести к значительному увеличению спортивных показателей, таких как сила, мощность и выносливость.  

Источник: Physiopedia — Active Release Techniques. 

Программа самопомощи | Достичь финансовой свободы | Снятие стресса | Управление гневом | тревога депрессия | Техники медитации | Экхарт Толле

САМЫЙ ПРОСТОЙ САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ КУРС САМОПОМОЩИ

• Опыт работы более 20 лет
• Бесплатное постоянное обучение
• Более 160 000 выпускников

Нажмите, чтобы играть и узнать больше

Улучшите свои финансы с помощью техники освобождения

Узнайте, как

УЛУЧШИТЕ ВАШИ ОТНОШЕНИЯ С ПОМОЩЬЮ ТЕХНИКИ РАСПРОСТРАНЕНИЯ

Узнайте, как

УЛУЧШИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ С ПОМОЩЬЮ ТЕХНИКИ RELEASE

Узнайте, как

Учить больше

ЖИЗНЬ ИЗМЕНЯЕТСЯ ОДНИМ ЩЕЛЧКОМ

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ НА ОДНО ИЗ НАШИХ СЛЕДУЮЩИХ ЗАНЯТИЙ.

90-дневный курс Лестера
Успокойтесь
Программа

13 сентября – 16 декабря 2022 г.

Мастерство лестеризации целей
Телекурс

10 октября — 20 ноября 2022 г.

5-дневный курс
Breaking Free
Телекурс

8–13 ноября 2022 г.

Семидневный курс
Завершающий год ретрит
Седона, Аризона

28 декабря 2022 г. — 3 января 2023 г.

Частный 5-дневный
Страх перед жизнью
Виртуальный ретрит

20–24 июля 2022 г.

Система приклада
Live
Телекурс

17–26 июня 2022 г.

The
Love Yourself
Телекурс

16 МАЯ – 27 ИЮНЯ 2022

Жизнь в изобилии
Телекурс

22 АПРЕЛЯ – 1 МАЯ 2022

Лестера 90-Day
Исполни свою судьбу
Программа

22 ФЕВРАЛЯ – 20 МАЯ 2022

Сила освобождения
Телекурс

8–9 января 2022 г.

7-дневный виртуальный
Окончательный ретрит в конце года
ЧЕРЕЗ ТЕЛЕКОНФЕРЕНЦИЮ

26 декабря 2021 г. — 1 января 2022 г.

Виртуальный
Учебный лагерь для миллиардеров
ЧЕРЕЗ ТЕЛЕКОНФЕРЕНЦИЮ

7–13 ноября 2021 г.

Семидневный курс
Неограниченная виртуальная свобода
Ретрит / через телеконференцию

5–11 сентября 2021 г.

Семидневный курс
Ретрит «Последний шаг»
Лейк-Тахо, Калифорния

23–23 мая 2020 г.

9-Day Ultimate
Самообладание
Ретрит / Голландия

5–13 июля 2020 г.

7-й день
Жизнь без ограничений
Виртуальный ретрит посредством телеконференции

2–8 сентября 2022 г.

30-дневный курс
Финансовая свобода
Телекурс

28 июля – 28 августа 2022 г.

7-дневный виртуальный
Ретрит по самосовершенствованию
Через телеконференцию

5–11 июля 2022 г.

Семидневный курс
Отступление «Последний шаг»
Седона, Аризона

5–11 июня 2022 г.

Новое
Цели и сопротивление
Телекурс

28 марта – 8 мая 2022 г.

7-дневный курс Лестера
Лестер вдохновенный ретрит
Седона, Аризона

19–25 марта 2022 г.

Виртуальный
Ретрит «Последний шаг»
Через телеконференцию

23–29 мая 2021 г.

Восстановите свою силу в неопределенные времена
Телекурс

9–10 января 2021 г.

Измени свою жизнь
Выходные

31 января – 2 февраля 2020 г. / Амстердам

Измени свою жизнь
Выходные

6–8 марта 2020 г. / Филадельфия

2021 Перезагрузка:
Здоровье, благополучие и устойчивость
Телекурс

29 марта – 3 мая 2020 г.

Календарь занятий в прямом эфире

ОТЗЫВЫ НАШИХ СТУДЕНТОВ

ИССЛЕДОВАНИЯ В ГАРВАРДСКОМ, КОЛУМБИЙСКОМ, UCLA И ПЕНСИЛЬВАНСКОМ УНИВЕРСИТЕТАХ ПОДТВЕРЖДАЮТ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ПРОГРАММЫ ВЫПУСКА.

Прочитать исследования

ЖИВИТЕ БЕЗ ГРАНИЦ

Что такое освобождение?

Отпускание — это совершенно естественная способность, которую мы все должны ОТПУСКАТЬ от негатива, чтобы БЕЗ УСИЛИЙ достичь более спокойного, более позитивного состояния ума.

Это очень прямой и простой в использовании способ устранить границы мыслей, чувств, эмоций и желаний, которые стоят между вами и высшим счастьем.

Техника освобождения основана на предположении, что у каждого из нас нет ограничений, кроме тех, за которые мы держимся подсознательно, и когда мы отпускаем наши подсознательные ограничения, мы обнаруживаем, что наш потенциал безграничен. Безгранично в сторону здоровья, счастья, достатка и материальности.

Техника Освобождения поможет вам достичь той жизни, которую вы хотели бы иметь, и, что еще более важно, поможет вам в достижении самореализации.

Учить больше

Два варианта обучения


Курс Изобилия