Релаксация что означает: РЕЛАКСАЦИЯ что такое relaksaciya значение слова, Словарь иностранных слов

Содержание

Глубокая релаксация: что такое флоатинг

Вечно обостряющаяся пандемия, уход зарубежный брендов, экономическая нестабильность — все это привело к ощутимому увеличению стресса в жизни россиян. По данным опроса ВЦИОМ от 25 июля 2022 года, в этом году стрессу подверглись свыше 57% граждан, серди них каждый четвертый переживал стрессовые ситуации несколько раз в месяц.

Справляться с эмоциональным напряжением можно различными способами: от внедрения полезных привычек, таких как медитации и прогулки на свежем воздухе, до посещения специалиста. Сегодня мы поговорим об одном из методов борьбы со стрессом — флоатинге.

Что такое флоатинг

Флоатинг (от анг. «float» — плавать на поверхности) — это терапевтический метод релаксации и снятия эмоционального напряжения. Во время сеанса происходит погружение тела в соленую воду в темной комнате, за счет чего расслабляются мышцы тела и отдыхает тактильная сенсорика.

Фото: центр флоатинга и массажа NAVA RECREATION

Существует такое понятие как эмбриотерапия, сочетающее в себе процедуру флоатинга и психотерапию. «Моменты» побеседовали с врачом-психотерапевтом Кудрявцевым Глебом Сергеевичем, чтобы выяснить, насколько флоатинг распространен в лечении психического здоровья.

— Флоатинг применяется в комбинированной терапии бессонницы, психического и физического переутомления, заболеваний позвоночника, сопровождающиеся повышенным тонусом мышц. Я считаю, что флоатинг может назначаться в психотерапии как вспомогательная ресурсная процедура, направленная на восстановление психических и физических ресурсов личности, при подозрении на их истощение. Однако я не имею практического опыта работы с данным методом. Не видел и не слышал, чтобы мои коллеги врачи -психотерапевты его использовали, — уточняет врач.

История флоатинга

Американский врач и психоаналитик Джон К. Лилли в 1954 году изобрел флоат-капсулу. в 1984 году выходит важная для изучения сенсорной депривации книга М. Хатчинсона «The Book of Floating» (Книга флоатинга). В ней автор рассказывает о том, что флоатинг активирует выработку эндорфинов, снижает тягу к курению и другим вредным привычкам, стимулирует быстрое восстановление после длительных, интенсивных тренировок и прочем.

Фото: VistaCreate

Процедура

Флоатировать можно в специальной звукоизолированной, неосвещаемой флоат-капсуле, наполняемой небольшим количеством воды (около 25 см). Однако она противопоказана людям с клаустрофобией. Потому были разработаны флоат-ванны и флоат-бассейны, в которых могут одновременно находится два человека.

Человек погружается в воду с высоким содержанием английском соли концентрацией 35%, именно она создает ощущение невесомости. Температура помещения равняется обычной температуре тела человека (34-35°С).

В каждом формате помещения в идеале должны отсутствовать свет, звук и другие внешние раздражающие факторы. При ощущении дискомфорта, нажав на кнопки, можно включить свет, звук или позвать на помощь в любой момент.

Фото: центр флоатинга и массажа NAVA RECREATION

Сеанс длится от одного до двух часов. По окончании не бросайтесь в суету обычной жизни, посидите несколько минут, чтобы прийти в себя. После этого примите душ, смойте с себя всю соль.

Противопоказаниями к процедуре являются открытые раны на теле, различные кожные заболевания, проблемы с ушами, сердцем, эпилепсия. Перед посещением проконсультируйтесь с врачом.

— Про флоатинг мы с молодым человеком узнали через интернет. Нам это показалось чем-то новым и необычным. Перед сеансом администратор вручила анкету, в которой мы должны были указать свои особенности здоровья, противопоказания, если они есть, наличие клаустрофобии. После подготовительных процедур мы зашли в маленькую комнату с бассейном, расположенному по всему периметру помещения. Первые несколько минут играла музыка и горел свет, затем все последовательно отключилось, создавая эффект постепенного погружения в атмосферу. По желанию клиента свет или музыку можно оставить включенными. Во время сеанса некоторые люди засыпают, я в том числе. В процессе теряется ощущение времени и пространства, однако не так ярко, как я себе представляла, — поделилась своими впечатлениями Елизавета, посетившая процедуру флоатинга.

Фото: центр флоатинга и массажа NAVA RECREATION

Флоатинг в Екатеринбурге:
Флоатинг-центр «FloatCity», ул. Декабристов, 4
«Grand Float», ул. Сакко и Ванцетти, 105/1
«Вода и Соль» Флоатинг-Центр, Николая Островского, 7

Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту [email protected].

Релаксация – какие есть способы, варианты музыкального сопровождения, особенности релаксации для детей

Современный мир, наполненный бешеным ритмом, стрессовыми ситуациями, тревогами и беспокойством, оказывает негативное воздействие на организм людей. Важное умение для каждого современного человека – релаксация, помогает расслабиться для того чтобы успокоиться и снять напряжение.

Что такое релаксация?

Отдых необходим любому человеку, ведь физическое истощение, усталость являются первыми факторами, которые ослабляют организм и делают его доступным для различных вирусов и болезней, его иммунитет ослабевает. Состояние эмоционального напряжения способствует повышению тонуса мышц, являясь рефлекторной реакцией организма. Релаксация – это способность расслабить мышцы, отпустить тяжелые мысли, избавиться от состояния стресса, чтобы внутреннее беспокойство ушло, и организм получил заряд энергии для дальнейшей деятельности.

Зачем нужна релаксация?

Для восстановления физических сил организма существует сон и отдых, признаки эмоционального истощения, возникшего из-за неблагоприятных внешних условий, стрессовых ситуаций, способна устранить мышечная релаксация. Техник, направленных на расслабление организма, существует множество. Все они создают у человека чувство тяжести, тепла, погружают в состояние покоя. В результате признаки переутомления снимаются, работоспособность повышается, улучшается настроение. Музыкальное сопровождение – звуки природы, спокойные мелодии делают релаксацию эффективной.

Методы релаксации

Многим техникам релаксации насчитывается более тысячи лет. О необходимости расслабления для восстановления душевных и физических сил было известно с древних времен. Расслабление тела способно снять напряжение нервной системы человека, восстановить внутреннее равновесие организма, очистить сознание от навязчивых мыслей. Специальные практики, направленные на то, чтобы устранить тонус мышц, полезны для людей, так как могут устранять симптомы опасных заболеваний. Среди основных методик релаксации стоит выделить:

мышечную;
визуальную;
дыхательную.

Мышечная релаксация

Понимая, как работает релаксация, можно постараться улучшить эффективность данной процедуры. Снятие напряжения с мышечных волокон помогает в расслаблении мышц и всего организма в целом. Данный вид релаксации направлен на переменное напряжение и расслабление разнообразных групп мышц: лица и шеи, рук и груди, спины, живота и ног. При мысленном «отключении» конкретной мышцы возможно почувствовать умиротворение, чувство покоя. Десятиминутная миорелаксация в таком режиме способна заменить 60-минутный сон при условии правильного дыхания и полного погружения в процесс.

Необходимо лечь на пол, руки положить вдоль тела ладонями вверх, ноги немного развести в сторону.
Дышать следует медленно и спокойно, через нос.
На несколько минут отпустить все мысли из головы, сосредоточившись на дыхании.
На вдохе напрячь все тело, через несколько секунд расслабить, повторить упражнение 3 раза, после чего постараться почувствовать, как тело тяжелеет.
Далее необходимо напрягать по очереди группы мышц, а затем расслаблять: ноги, ягодицы, брюшной пресс, грудной отдел, руки, плечи, лицо, голова.
После того как все мышцы тела будут проработаны, несколько секунд нужно спокойно полежать, восстанавливая дыхание.

Визуальная релаксация

Представление позитивно окрашенного образа или какой-то конкретной ситуации – известный метод релаксации, основанный на визуализации. Любые эпизоды из жизни, о которых приятно вспоминать, горные пейзажи, морские пляжи с добавлением своего образа прекрасно подойдут для медитации и релаксации. Хорошим сопровождением для полного расслабления может стать приятная ненавязчивая музыка, инструментальные композиции, классические произведения. Техника визуальной релаксации проста:

Расположиться на полу, лежа на спине, включить музыку, полностью расслабиться.
Дышать медленно и спокойно, через нос.
Представить себя на теплом песке у берега моря, услышать шум прибоя и крики чаек вдалеке.
Обратить внимание на ноги, руки, туловище, голову, расслабляя каждую часть тела.
Почувствовать легкость и спокойствие.

Дыхательная релаксация

Методика расслабляющего дыхания может применяться как в совокупности с другими видами релаксации, так и отдельно от них, в виде самостоятельной практики. Во время расслабления перед сном правильное дыхание помогает отпустить дневные проблемы и погрузиться в состояние покоя и безмятежности, что способствует полноценному отдыху. Дыхательные упражнение и нервно-мышечная релаксация тесно связаны, во время упражнений кровь быстрее течет по венам и сосудам, насыщая организм кислородом, успокаивая и выводя из состояния стресса.

Правильная дыхательная релаксация невозможна без умения дышать животом.
Выдох необходимо делать длиннее вдоха минимум в два раза.
После того, как дыхание не нужно будет контролировать, надо постараться расслабить тело.
Отпустить мысли и тревоги, несколько минут лежать неподвижно.

<div id="yandex_rtb_4" class="yandex-adaptive classYandexRTB"></div> <script type="text/javascript">if(rtbW>=960){var rtbBlockID="R-A-1280164-3";} else{var rtbBlockID="R-A-1280164-5";} window.yaContextCb.push(()=>{Ya.Context.AdvManager.render({renderTo:"yandex_rtb_4",blockId:rtbBlockID,pageNumber:4,onError:(data)=>{var g=document.createElement("ins");g.className="adsbygoogle";g.style.display="inline";if(rtbW>=960){g.style.width="580px";g.style.height="400px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");}else{g.style.width="300px";g.style.height="600px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");} g.setAttribute("data-ad-client","ca-pub-1812626643144578");g.setAttribute("data-alternate-ad-url",stroke2);document.getElementById("yandex_rtb_4").appendChild(g);(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});}})});window.addEventListener("load",()=>{var ins=document.getElementById("yandex_rtb_4");if(ins.clientHeight =="0"){ins.innerHTML=stroke3;}},true);</script>

Время релаксации

Найти свободное время чтобы провести его наедине с собой и полностью расслабиться необходимо каждому человеку, заботящемуся о собственном здоровье. Мышечное расслабление, снятие зажимов, принятие релаксационной ванны лучше всего перед сном, когда все домашние дела сделаны, уроки со школьниками выучены, и никто не мешает полноценному отдыху. Возможность закрыться в комнате и провести полчаса наедине со своими мыслями, полежать под приятную музыку наполняет тело легкостью и придаст новые силы. Погружаться в релакс рекомендуется всякий раз, когда человек ощущает усталость.

Способы релаксации

Ежедневная разрядка для организма – релаксация может помочь выжить в сложных современных условиях. Методики глубокого расслабления направлены на работу со своим телом и сознанием. Умение контролировать мышечный тонус, приводить дыхание в нужный ритм, самовнушение – эти техники помогают достичь чувства тепла и покоя. Специалисты считают, что точка, от которой зависит расслабление всего организма – солнечное сплетение. Другими распространенными способами расслабления считаются:

массаж;
ванна;
диафрагмальное дыхание;
плавание.

Музыка для медитации и релаксации

В качестве музыкального сопровождения в моменты релакса подходит специальная музыка. Ритмы и мелодии помогают заглянуть вглубь себя, достичь максимального расслабления. Космические обертоны, шаманские ритмы, использование необычных музыкальных инструментов делают мотивы в стиле транс незаменимым спутником при разнообразных практиках и релаксации. ТОП-10 исполнителей категории «релаксация» выглядит следующим образом:

«Enigma»;
«Amethystium»;
«Broadway project»;
«Apparat»;
«De phazz»;
«Air»;
«Deep forest»;
«BT»;
«Vangelis»;
«Jay-Jay Johanson».

Релаксация для детей

Детям также, как и взрослым, необходимо учиться навыкам расслабления. Методы релаксации для малышей и подростков подходят те же, что и для взрослых. Единственным отличием является необходимость применения для детей игровых методик, проведение практики в виде увлекательного путешествия, использование стихов и загадок в процессе расслабления. Релаксация для детей направлена на:

обучение концентрироваться на дыхании;
владеть своим настроением;
снимать напряжение;
устранять мышечные зажимы.

Расслабление Определение и значение | Британский словарь

1 НАЙДЕНО:

расслабление (существительное)

^{расслабление
/ˌriːˌlækˈseɪʃən/
существительное}

множественное число релаксации

^{расслабление}

/ˌriːˌlækˈseɪʃən/

существительное

множественное число релаксации

Британское словарное определение РЕЛАКСАЦИИ

[не в счет]

способ отдохнуть и повеселиться