BCAA NRG
BCAA NRG от FIT-Rx – это многокомпонентный комплекс для увеличения энергии перед тренировкой и более быстрого восстановления после неё.
Уникальные свойства ингредиентов, входящих в состав продукта:
BCAA увеличивает синтез белков и подавляет распад мышечных клеток. Эти аминокислоты легко окисляются во время тренировки, поэтому добавление BCAA в диету может играть значительную роль в регулировании массы тела и сохранении мышечной массы.
Цитруллин малат способствует скорейшему выведению таких токсинов, как мочевина и молочная кислота. Эти шлаки образуются в процессе физической активности, обмена протеина и катаболических реакций, они замедляют восстановление и снижают физические показатели атлета. Ученые также определили, что цитруллин может использоваться как альтернатива аргинину, поскольку в организме происходит инверсия одной аминокислоты в другую. Это значит, что цитруллин может увеличивать продукцию гормона роста, секрецию инсулина и продукцию креатина.
Бета-аланин повышает концентрацию карнозина в мышцах. По данным исследований карнозин является важным буфером в мышечной ткани, который препятствует закислению среды во время интенсивных упражнений. Данный компонент эффективно устраняет боль в мышцах после тренировки и, как было доказано, ускоряет восстановление после травм.
L-Карнитин повышает выносливость во время тренировок, способствует снижению избыточного веса, снижает утомляемость, улучшает работоспособность, ускоряет восстановление организма после тренировок, регулирует кровообращение и кислородный обмен, стимулирует ЦНС, сердечнососудистую и иммунную системы, усиливает белковый обмен, ускоряя процесс наращивания мышечной массы, снижает побочные эффекты кофеина на сердечную систему.
Таурин — вторая самая распространенная аминокислота, найденная в скелетных мышцах. Таурин и сера считаются факторами, необходимыми для контроля многих биохимических изменений, происходящих в процессе старения.
Было также доказано, что он участвует в выведении свободных радикалов. Микронизированный таурин способствует поступлению калия, натрия и магния внутрь клеток и выведению из клеток, таким образом, способствуя генерации нервных импульсов. Он увеличивает объем клетки и имитирует инсулин. Также было доказано, что он благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Кофеин — мощный и безопасный стимулятор активности. Он повышает эффективность физической и умственной деятельности, ускоряет реакции, снимает депрессивные и тревожные состояния. Это позволяет тренироваться с большей энергией, с лучшим настроением, расходовать больше калорий.
L-Тианин — аминокислота, полученная из листьев чая, проявляет психоактивные свойства: уменьшает воздействие стресса, улучшает когнитивные способности, снимает напряжение и раздражительность. Действуя синергично с кофеином, тиамин положительно влияет на настроение, одновременно нивелируя побочные эффекты кофеина.
Витамины B6 и С способствуют лучшему всасыванию аминокислот в кровь. Витамины B1, B3 и B7 способствуют высвобождению энергии из всех пищевых веществ, содержащих калории; положительно влияют на синтез белков и жиров. Витамин B5 участвует в синтезе антител, ускоряет заживление ран.
Характеристики:Объем | 300 г |
Вкус | Виноград, Дыня |
Вес | 350 г |
Аминокислоты | 5 г |
Жиры | 0 г |
Углеводы | 0 г |
Белки | 6, 65 г |
Энергетическая ценность | 27 кКал / 113 кДж |
Матрица для восстановления: | 6700 мг |
BCAA 2:1:1 | 5000 мг |
Цитруллина малат | 1000 мг |
Бета-Аланин | 700 мг |
«NRG» матрица: | 2050 мг |
L-Карнитин | 900 мг |
Таурин | 750 мг |
Кофеин | 200 мг |
L-Теанин | 200 мг |
С | 14,75 мг |
B1 | 0,55 мг |
B3 | 4 мг |
B5 | 1,4 мг |
B6 | 0,6 мг |
B7 | 0,025 мг |
B12 | 0,0005 мг |
Фолиевая кислота | 0,045 мг |
BCAA Instant (лейцин, изолейцин, валин), цитруллина малат, карнитин, таурин, бета-аланин, ароматизатор – «Виноград» /«Дыня»/, регулятор кислотности – лимонная кислота, теанин, кофеин, цитрат натрия, подсластитель — сукралоза, витамины: С, В3, В5, В6, В1, фолиевая кислота, B7, В12, диоксид кремния, краситель.
Взрослым 1 мерную ложку без горки (~10 г) растворить в 300 мл жидкости комнатной температуры, принимать одну порцию за 20 минут до физической нагрузки. При необходимости увеличения дозировки BCAA смешайте одну порцию BCAA NRG с одной порцией BCAA 6000.
Меры предосторожностиСодержит источник фенилаланина. Не рекомендуется больным фенилкетонурией. Не рекомендуется употребление детьми в возрасте до 18 лет, при беременности и кормлении грудью, а также лицами, страдающими повышенной нервной возбудимостью, бессонницей, артериальной гипертензией. Не рекомендуется употреблять перед сном.
Условия храненияВ сухом месте при температуре не выше +25°С и относительной влажности не более 75%. Держать в недоступном для детей месте.
Лучшие bcaa рейтинг 2015 — ZonaSporta
BCAA — это одна из самых известных добавок в спортивном питании, которая состоит из трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина.
Эти аминокислоты составляют треть аминокислот, из которых состоит белок человеческого организма. Для нашего организма важны все аминокислоты
BCAA — это одна из самых известных добавок в спортивном питании, которая состоит из трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Эти аминокислоты составляют треть аминокислот, из которых состоит белок человеческого организма. Для нашего организма важны все аминокислоты, но эти отличаются тем, что имеют разветвленную структуру, а это в свою очередь позволяет организму использовать их не только для восстановления мышечных тканей, но и для получения из них энергии.
Такая многофункциональность делает BCAA достаточно востребованной добавкой в спортивном питании. Каждый спортсмен всегда находится в поиске лучших спортивных продуктов. Остановиться на чем-то одном не всегда получается, потому что разработки не стоят на месте, продукты усовершенствуются, а производители могут менять формулы уже полюбившихся продуктов, причем не всегда в лучшую сторону.
Для ориентации на рынке продуктов спортивного питания предлагаем рейтинг лучших BCAA-комлексов.
1000 caps от Optimum NutritionBCAA от ON являют собой чистые аминокислоты без каких-либо вкусовых добавок, красителей и стабилизаторов, поэтому на вкус они малоприятны. Тем не менее, продукт является одним из самых востребованных на украинском рынке спортпита, хотя и не обладает какими-то особенно отличными от других характеристиками. BCAA от ON быстро усваивается, так как имеет высокую степень микронизации. Единственным минусом для отечественного покупателя может стать цена, которая явно завышена с учетом бренда и мирового лидерства компании.
BCAA 12000 Powder от Ultimate NutritionДобавка имеет очень высокую степень микронизации, а значит и высокую скорость усвоения. При этом цена на BCAA от UN более приемлема, чем на ON, но на отечественном рынке его популярность незаслуженно низкая.
Dymatize BCAA POWDER 300 г
Также не самая популярная в Украине, но эффективная добавка из чистых аминокислот с хорошим соотношением цены и качества.
Минус добавки в небольшой фасовке, хотя для кого-то эта особенность может быть, наоборот, преимуществом.
Один из самых популярных спортивных аминокислотных продуктов в Украине. Одна упаковка содержит целых 100 порций, но количество BCAA на порцию — 5 граммов. Не содержит красителей и добавок. Популярность завоевал благодаря низкой цене.
Pro Nutrition Pro BuildingПорошковые ВСАА с буквально уникальным соотношением аминокислот 4:1:1, которое дает отличный анаболический эффект. Производитель делит 500 граммов продукта на целых 120 порций по 4 грамма.
Вернуться к списку
Количество голосов:
Вы уже проголовали!
Ваш голос учтен!
Средний рейтинг 0 / 5
10 лучших добавок BCAA 2022 года: выбор диетолога
Поделиться на Pinterest Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.
Вот наш процесс.
Аминокислоты с разветвленной цепью, более известные как BCAA, включают незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин.
ВСАА отличаются от других аминокислот тем, что имеют разветвленную структуру и являются единственными аминокислотами, расщепляемыми в скелетных мышцах. Они считаются незаменимыми, потому что вы должны потреблять их через свой рацион (1).
Спортсмены и любители тренажерного зала обычно принимают добавки BCAA для повышения производительности, уменьшения болезненности и предотвращения мышечной усталости (1).
Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показывают, что добавки BCAA могут быть полезны для людей, которые не потребляют достаточного количества белка в своем рационе, пожилых людей и людей с определенными заболеваниями печени, такими как цирроз, который характеризуется рубцеванием печени. (2, 3).
Хотя BCAA необходимы не всем, они могут быть полезны для некоторых людей, включая спортсменов.
Если вы хотите попробовать добавки BCAA, мы собрали 10 лучших.
- Лучшая в целом добавка BCAA: Thorne Amino Complex
- Лучшая добавка BCAA с L-глютамином: Designs for Health BCAA Powder with L-glutamine
- Лучший предтренировочный порошок BCAA + PeakleteBCAA: PeakleteBCAA в порошке: ATP
- Лучшая добавка BCAA для увлажнения: Vital Proteins Vital Performance Recovery Powder
- Лучшая доступная добавка BCAA: NOW Sports Branched-Chain Amino Acid Powder
- Лучшая безвкусная добавка BCAA: Чистые инкапсуляции BCAA Powder
- Лучший веганский добавка BCAA: BESTER BESTERNEN BERSINE BERSERIP BERSERIP BERSERIP BERSERIP BERSERIP BERCALE
- 6615 6.S. Капсулы
- Самые доступные капсулы BCAA: Капсулы NOW Sports с аминокислотами с разветвленной цепью
На рынке представлено множество продуктов, которые могут заставить вас задаться вопросом, какие из них лучше.
В этой статье перечислены добавки BCAA, соответствующие следующим критериям:
- Качество: Добавки BCAA производятся на предприятиях, которые придерживаются действующих надлежащих производственных практик (CGMP). Они также проверяются на чистоту и точность, в идеале сторонней организацией.
- Состав: добавки BCAA не содержат искусственных добавок, включая подсластители, красители и ароматизаторы.
- Репутация: Продукты с добавками BCAA пользуются доверием медицинских работников, таких как врачи и диетологи.
- Проверка: Добавки BCAA в нашем списке прошли проверку на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.
Примечание по цене
Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.
Как правило, цены варьируются от 0,35 до 1,83 долларов США за порцию или от 14,62 до 55 долларов США за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.
Размер порции обычно составляет 1–2 мерные ложки для порошкообразных добавок и 2–4 таблетки для капсульных добавок.
Руководство по ценам
- $ = до 0,50 долл. США за порцию
- $ = 0,50–1,00 долл. США за сервиру Thorne Amino Complex
Цена: $$$
Этот продукт содержит незаменимые аминокислоты, в том числе три аминокислоты с разветвленной цепью.
Он подслащен стевией, а цвет ему придает фруктовый и овощной сок. Thorne Amino Complex выпускается со вкусом лимона и ягод.
Thorne — производитель добавок, которому широко доверяют и рекомендуют медицинские работники — и не зря.
Этот продукт сертифицирован NSF для спорта, что является сертификатом тестирования третьей стороны, подтверждающим, что он не содержит более 270 веществ, запрещенных основными спортивными организациями.
Этот сертификат признается Антидопинговым агентством США и Высшей бейсбольной лигой.Thorne также соблюдает CGMP, правила, установленные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), которые обеспечивают безопасное производство и обработку пищевых добавок (4).
Более того, Thorne получил рейтинг A от Ассоциации терапевтических товаров (TGA), австралийского регулирующего органа, который устанавливает строгие требования к производству пищевых добавок.
Thorne Amino Complex не содержит глютена, сои и молочных продуктов. Однако производитель не раскрывает, получены ли ингредиенты из продуктов животного происхождения, поэтому добавка не подходит для людей, придерживающихся веганской диеты.
Краткий обзор Thorne Amino Complex
Для кого лучше всего подходит: спортсменов и людей, которые ищут тщательно протестированный, более натуральный порошок BCAA диета
Сертификаты:
- Сертификация NSF для спорта
- Рейтинг TGA
- Сертификация CGMP
Плюсы: Сертификация NSF для спорта9, без добавления сахара0003
Минусы: Дорого
.
Факты по питанию на 1-м (7,7 грамма).- BCAAS:
.0077- Лейцин: 1,25 г
- Изолецин: 625 мг
- Valine: 625 мг
Порошок BCAA Designs for Health с L-глютамином
Цена: $$$
Этот продукт сочетает в себе три BCAA с L-глютамином, аминокислотой, которая сконцентрирована в мышечной ткани и может помочь уменьшить разрушение мышечной ткани при приеме. в качестве дополнения (5).
Designs for Health BCAA Powder с L-глютамином подслащен стевией и имеет натуральный апельсиновый вкус. Он также не содержит глютена, сои и искусственных подсластителей.
Компания также сертифицирована CGMP и придерживается строгих стандартов на протяжении всего производственного процесса, чтобы гарантировать качество, точность и чистоту.
Однако важно отметить, что продукты Designs for Health не тестируются третьей стороной.
Designs for Health BCAA Powder с L-глютамином с первого взгляда
Кому лучше всего подходит: человек, которые ищут продукт с минимальным содержанием BCAA и дополнительными преимуществами L-глютамина
Кому следует его пропустить: человек кто предпочитает сторонние проверенные продукты и конкурентоспособных спортсменов, поскольку они не сертифицированы для спорта
Сертификаты: Сертифицировано CGMP
Плюсы: содержит глютамин, без добавления сахара
Минусы: не тестировалось третьей стороной, дорого
Подходит для веганов: да ) serving:
- Calories: 0
- Carbs: 0 grams
- BCAAs:
- Leucine: 2. 5 grams
- Isoleucine: 1.2 grams
- Valine: 1,2 грамма
- Leucine: 2.
Shop Now на Amazon
Лучший предварительный портчик BCAA
Klean Athlete BCAA + Peak ATP
Цена: $$
Цена: $$
. с пиковой АТФ, формой аденозинтрифосфата (АТФ).
АТФ — это соединение, которое обеспечивает ваши клетки энергией. Некоторые исследования показывают, что АТФ может помочь улучшить физическую работоспособность, если принимать ее в качестве добавки. Таким образом, этот продукт следует принимать за 30 минут до тренировки (6).
Продукция Klean Athlete производится на предприятиях, зарегистрированных NSF-CGMP и сертифицированных по ISO.
Порошок BCAA также сертифицирован NSF для спорта, что делает его отличным выбором для спортсменов. Он также подходит для веганов, не содержит ГМО, глютена и производится без искусственных красителей и ароматизаторов.
Порошок имеет натуральный апельсиновый вкус и подслащен ксилитом, архатом и стевией.
Краткий обзор Klean Athlete BCAA + Peak ATP
Для кого это лучше всего: спортсменов или тех, кто ищет добавку BCAA перед тренировкой, которая может помочь повысить энергию и улучшить производительность (7)
Сертификаты:
- Сертификация CGMP NFS
- Сертификация ISO
- Сертификация NSF для спорта
Плюсы: Сертификация NSF для спорта, без добавления сахара
Минусы: Дорого
. Факты с вегетарианцем: Да,
Факты питания на 1-й машке (8,6-грамм) Сервинг:
- Калории: 10
- 69 : 10
- 6669 : 10
- 666669 .
- BCAAS:
- Leucine: 2 грамм
- Изолецин: 1 Грамм
- Valine: 1 GRAM
- BCAAS:
Shop Applyment Now Asl Applieme
Этот сертификат признается Антидопинговым агентством США и Высшей бейсбольной лигой.
Факты по питанию на 1-м (7,7 грамма).
5 grams
.
0077
Порошок для восстановления Vital Proteins Vital Performance Recovery
Цена: $$$
Помимо аминокислот с разветвленной цепью, порошок Vital Performance Recovery содержит 20 граммов коллагена, все 9 незаменимых аминокислот и электролиты, которые помогают повысить гидратацию (8 ).
Таурин также включен, что может помочь улучшить выносливость, но исследования по этому вопросу немного неоднозначны и неубедительны (9, 10).
Vital Performance Recovery Powder содержит витамин С и некоторые витамины группы В, в том числе витамин В6, который важен для расщепления аминокислот в организме (11).
Также включен L-глютамин, который может помочь уменьшить разрушение мышц (12).
Согласно этикетке, этот порошок содержит всего 8 граммов незаменимых аминокислот (EAA), но конкретное количество каждой BCAA не указано.
Порошок сертифицирован NSF для спорта и не содержит искусственных подсластителей, молочных продуктов, глютена и сои.
Он подслащен экстрактом плодов монаха и имеет вкус гуавы, лайма, лимонного винограда или арбузных ягод.
По данным компании, все продукты Vital Proteins проходят сторонние испытания на наличие тяжелых металлов и микробиологических компонентов. Однако названия испытательных организаций не разглашаются.
Краткий обзор восстанавливающего порошка Vital Performance
Кому подходит: тем, кто ищет добавку, сочетающую BCAA и электролиты для дополнительного увлажнения пептиды животного коллагена
Сертификаты:
- тестирование третьей стороной
- Сертификация NSF для спорта
Плюсы: Сертификация NSF для спорта
Минусы: Дорого
. Факты по питанию на 28-грамме. Купить сейчас в Vital Proteins Лучшая доступная добавка BCAA
NOW Sports Branched-Chain Powder 9
Этот продукт без вкусовых добавок содержит только BCAA и не содержит глютен, сою, лесные орехи, пшеницу, рыбу и моллюсков.
Это также подходит для веганов.
Порошок аминокислот с разветвленной цепью NOW Sports сертифицирован Informed Sport, что означает, что каждая партия перед продажей проходит независимую проверку на наличие запрещенных веществ.
NOW также сертифицирован Лабораторией страховщиков (UL), некоммерческой организацией, которая обеспечивает надлежащую производственную практику.
Краткий обзор спортивного порошка аминокислот с разветвленной цепью NOW
Для кого лучше: для тех, кто ищет недорогую или неароматизированную добавку BCAA
Кому следует пропустить: для людей, предпочитающих ароматизированный порошок
сертифицирован Плюсы: Сертифицирован Informed Sport, сертифицирован UL, без добавления сахара, доступен по цене Минусы: без ароматизаторов , благоприятные для вегана: Да, Факты по питанию на 1,5 чайных ложек (5,2 грамма): Shop Now на Amazon
Valine: 1,1 грамм Лучшие безвкусные добавки BCAA
Чисты . Порошок также не содержит глютена, не содержит ГМО и является вегетарианским.
Компания сертифицирована CGMP и превосходит стандарты Фармакопеи США, независимой организации, которая устанавливает стандарты для производства пищевых добавок.
Кроме того, все ингредиенты пищевых добавок компании проверяются на чистоту независимыми лабораториями.
Краткий обзор порошка BCAA Pure Encapsulations
Кому лучше всего подойдет: тем, кто ищет порошок BCAA без вкуса, протестированный третьей стороной
Кому следует его пропустить: Люди, которые предпочитают ароматизированный порошок
Сертификаты:
- Ингредиенты. Сторонние протестированы
- Сертифицированный CGMP
Pros: Тестированные.
Подходит для веганов: да
Пищевая ценность 1 порции (3,3 грамма):
- BCAA:
- 9:0190 Лейцин0018
- Изолецин: 750 мг
- Валлин: 750 мг
СЕБЕРЫ НА AMASON
BEST VEGAN BCAA.
три аминокислоты с разветвленной цепью и лецитин подсолнечника — больше ничего.Продукты Naked тестируются сторонней лабораторией в США.
Порошок Naked BCAA сертифицирован как веганский и не содержит глютена. Он также не содержит сои и ГМО.
Naked BCAAs
Для кого лучше всего подходит: людей, соблюдающих веганскую диету, или тех, кто ищет пищевую добавку с минимальным содержанием ингредиентов в качестве электролитов
Сертификаты:
- проверено третьей стороной
- сертифицировано для веганов
- сертифицировано без глютена
Плюсы: протестировано третьей стороной, доступно
Минусы: ОБотавенный
. Факты питания на 1-граммовый: Да,
. Изолецин: 1,25 грамма
Капсулы Pure Encapsulations BCAA содержат только три аминокислоты с разветвленной цепью в капсулах, изготовленных из воды и целлюлозы, вещества, содержащегося в растительных клетках.
Однако количество каждой аминокислоты с разветвленной цепью ниже, чем в наших лучших капсулах с разветвленной цепью. Тем не менее, эти капсулы отличаются от Life Extension тем, что они подходят для веганов.
Кроме того, вам нужно принимать только две капсулы в день вместо четырех.
Как упоминалось выше, компания Pure Encapsulations сертифицирована CGMP, а ее продукция проходит независимую проверку качества.
Краткий обзор капсул Pure Encapsulations BCAA
Кому лучше всего подходит: людям, которые предпочитают таблетки порошковым добавкам и придерживаются безглютеновой или веганской диеты
Кому следует пропустить: всем, кто испытывает трудности с глотанием капсул
Сертификаты:
- сертифицированы без глютена
- ингредиенты протестированы третьей стороной
- сертифицированы CGMP
Плюсы: протестированы третьей стороной
Минусы: Добийство.
300 мг
Shop Now на Amazon
Лучшие капсулы BCAA, занявшие второе место
Life Extension BCAA Capsules
: $ $ $ $ $ $ $ $ .0003
Капсулы Life Extension BCAA — хороший вариант для людей, которым не нравится вкус порошковых добавок или которые предпочитают удобство добавок в виде таблеток.
Добавка состоит из капсул из растительной целлюлозы, содержащих только три аминокислоты с разветвленной цепью. Он также не содержит глютена и не содержит ГМО.
Однако, хотя внешнее покрытие подходит для вегетарианцев, компания не раскрывает, получены ли питательные вещества внутри из продуктов животного происхождения.
Поэтому добавка может не подходить для тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты.
Life Extension сертифицирован CGMP, и все продукты тщательно тестируются для обеспечения качества.
Life Extension BCAA Capsules
Кому лучше всего подходит: тем, кто не любит порошкообразные добавки или просто предпочитает удобство капсул
Кому следует пропустить: людям, которые испытывают трудности с глотанием капсул
Pros: Доступный, легко взять
Минусы: НЕТ ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВЛЕНИЯ
СВЕДЕНИЯ. СЕЙЧАС В СЕЙЧАС ЭКЛЮЧЕНИЕ Цена: $ Помимо порошка BCAA NOW Sports предлагает BCAA в форме капсул. Капсулы содержат три аминокислоты с разветвленной цепью, а также вегетарианскую капсулу из гипромеллозы и стеариновой кислоты, жирной кислоты, используемой в качестве связующего вещества в пищевых добавках. Как и порошок BCAA NOW, капсулы BCAA сертифицированы Informed Sport и подходят для веганов. Кому подходит: людям, которым не нравятся порошкообразные добавки и которые ищут недорогую альтернативу капсулам Кому следует отказаться от этого: всем, у кого есть трудности с глотанием капсул Сертификаты: Плюсы: сертифицирован Informed Sport минусы: требуется большая доза Vegan Friendly: Да Факты по питанию на 4-капсулу Портирование: Shop Now Amazon здесь.
.0077
Капсулы NOW Sports с аминокислотами с разветвленной цепью
Спортивные BCAA капсулы NOW
Thorne Amino Complex Designs for Health BCAA Powder with L-glutamine Klean Athlete BCAA + Peak ATP Vital Proteins Vital Performance Recovery Powder NOW Sports BCAA Powder Pure Encapsulations BCAA Powder Naked BCAAs Pure Encapsulations BCAA Capsules Life Extension BCAA Capsules NOW Sports BCAA Capsules Price per serving $1.43 $1.95 $1.79 $3.90 $0.38 $0.76 $0.35 $0.54 $0.67 $0.38 Type powder powder powder powder powder powder powder capsules capsules capsules Available flavors • lemon
• berry orange orange • гуава лайм
• лимонный виноград
• арбуз ягодный без ароматизаторов без ароматизаторов без ароматизаторов без ароматизаторов без ароматизаторов unflavored Leucine 1. 
25 g 2.5 g 2 g not disclosed (8 g total EAAS) 2.3 g 1.5 g 2.5 g 0.6 g 1.2 g not disclosed (2.6 g total BCAAs) Isoleucine 625 mg 1.2 g 1 g not disclosed 1.1 g 0.75 g 1.25 g 0.3 g 0.6 g not disclosed Valine 625 mg 1.2 g 1 g not disclosed 1.1 g 0.75 g 1.25 g 0.3 g 0.6 g не разглашается Прочие ингредиенты незаменимые аминокислоты L-глютамин пик АТФ • коллаген
• витамин С
• витамины группы В
• 9-9 глютамин
• 94таурин 905 — — — — — — Sweetener stevia stevia • xylitol
• monk fruit
• stevia monk fruit — — — — — — Safe for sport yes no yes yes yes no no no нет да
Обратите внимание, что безопасными для спорта продуктами являются продукты, сертифицированные NSF Certified for Sport или Informed Sport.
Если вы заинтересованы в приеме добавки BCAA, есть несколько вещей, которые следует учитывать при покупке продукта.
- Качество: При покупке добавки BCAA покупайте добавки только у проверенных брендов, которые придерживаются стандартов безопасности и качества, таких как независимое тестирование, и тех, которые следуют CGMP, установленным FDA.
- Доза: Дозировка BCAA зависит от многих факторов, в том числе от того, для чего вы принимаете BCAA, и от вашего веса. Большинство добавок содержат от 3 до 10 граммов BCAA на порцию, и их можно принимать несколько раз в день. Если вы не уверены в правильной дозировке или времени приема, лучше проконсультироваться с диетологом, специализирующимся на спортивном питании, или с врачом, если вы принимаете BCAA по состоянию здоровья.
- Состав: Некоторые добавки BCAA содержат добавленный сахар, глютен, сою и искусственные подсластители. Обязательно прочитайте списки ингредиентов, если хотите избежать любого из них.
- Форма: Подумайте, какой тип добавки BCAA лучше всего подходит для вас. Например, порошки — хороший выбор, если вам трудно глотать таблетки.
Добавки BCAA обычно считаются безопасными. Тем не менее, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую добавку, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
Некоторым людям, в том числе тем, у кого есть проблемы со здоровьем, препятствующие расщеплению BCAA, например болезнь кленового сиропа в моче, следует избегать приема добавок BCAA (13).
Кроме того, добавки BCAA не рекомендуются беременным или кормящим.
Как и в случае со многими другими добавками, вас могут интересовать преимущества приема BCAA, а также их эффективность. Ниже приведены ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о BCAA.
Чем полезны аминокислоты с разветвленной цепью?
Хотя большинство исследований показывают, что BCAA вряд ли улучшат физическую работоспособность или рост мышц, было показано, что они уменьшают мышечную болезненность при приеме до или после тренировки (3, 14, 15, 16).
Они также могут иметь преимущества, не связанные с физическими упражнениями, например, для когнитивного здоровья и здоровья печени, а также для улучшения кахексии, вызванной раком. Однако эти преимущества все еще изучаются, и необходимы более убедительные доказательства (17, 18, 19).
Действительно ли работают аминокислоты с разветвленной цепью?
Исследования показывают, что BCAA могут быть полезны для определенных групп населения, таких как спортсмены и люди с некоторыми заболеваниями печени, такими как цирроз (20).
Имейте в виду, что дозировка и частота меняются в зависимости от того, для чего используется добавка BCAA. Например, спортсмену, принимающему добавку BCAA для поддержания работоспособности и восстановления, может потребоваться другая суточная доза, чем тому, кто принимает добавку BCAA для улучшения состояния печени.
Вот почему всегда лучше получить совет от медицинского работника, чтобы убедиться, что вы используете добавки BCAA эффективно и правильно.
Наконец, имейте в виду, что добавки BCAA необходимы не всем. BCAA естественным образом содержатся в пищевых источниках белка, и большинство людей получают их в достаточном количестве с помощью хорошо сбалансированной диеты (21).
Каковы побочные эффекты приема добавок BCAA? Безопасны ли они?
В целом, добавки BCAA безопасны для здоровых людей и не вызывают серьезных побочных эффектов.
Тем не менее, некоторым людям не следует принимать добавки BCAA, в том числе беременным или кормящим, а также людям с болезнью мочи, вызванной кленовым сиропом, состоянием, при котором организм не может расщеплять BCAA (22).
Перед началом приема любых новых пищевых добавок лучше обратиться к медицинскому работнику, особенно если вы принимаете лекарства.
Когда лучше всего принимать добавки BCAA?
Спортсменам обычно рекомендуется принимать BCAA незадолго до или после тренировки, хотя нет определенного времени, когда их принимать.
Исследования показывают, что уровень BCAA достигает пика примерно через 30 минут после приема внутрь и падает до исходного уровня через 180 минут (23).
Если медицинский работник рекомендует добавку BCAA по состоянию здоровья, обязательно следуйте инструкциям по дозировке.
Нужно ли принимать добавки BCAA каждый день?
Исследования показывают, что большинству людей безопасно принимать BCAA ежедневно в течение длительного времени (24).
Однако для большинства людей нет необходимости принимать BCAA каждый день. Если у вас есть вопросы относительно безопасности добавок BCAA и того, следует ли вам принимать их ежедневно, поговорите с доверенным врачом.
Содержат ли BCAA калории?
Исследования показывают, что BCAA содержат около 4,65 калорий на грамм. Однако содержание калорий не всегда указывается на этикетках добавок из-за различных правил, касающихся калорийности цельных белков и отдельных аминокислот (3).
Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью популярны среди тех, кто хочет повысить эффективность тренировок.
Доступны многие типы, включая капсулы и ароматизированные или неароматизированные порошки.
Вы также должны учитывать такие факторы, как качество ингредиентов, тестирование и стоимость перед покупкой.
Добавки BCAA могут быть безопасны не для всех людей, поэтому обязательно поговорите с врачом, прежде чем принимать какой-либо из продуктов, перечисленных выше.
10 лучших добавок BCAA 2022 года: выбор диетолога
Поделиться в PinterestМы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Аминокислоты с разветвленной цепью, более известные как BCAA, включают незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин.
BCAA отличаются от других аминокислот тем, что имеют разветвленную структуру и являются единственными аминокислотами, расщепляемыми в скелетных мышцах. Они считаются незаменимыми, потому что вы должны потреблять их через свой рацион (1).
Спортсмены и любители тренажерного зала обычно принимают добавки BCAA для повышения работоспособности, снижения болезненности и предотвращения мышечной усталости (1).
Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показывают, что добавки BCAA могут быть полезны для людей, которые не потребляют достаточного количества белка в своем рационе, пожилых людей и людей с определенными заболеваниями печени, такими как цирроз, который характеризуется рубцеванием печени. (2, 3).
Хотя BCAA необходимы не всем, они могут быть полезны некоторым людям, в том числе спортсменам. Если вы хотите попробовать добавки BCAA, мы собрали 10 лучших.
- Лучшая добавка BCAA: Thorne Amino Complex
- Лучшая добавка BCAA с L-глютамином: Designs for Health BCAA Powder with L-glutamine ATP
- Лучшая добавка BCAA для увлажнения: Жизненно важные белки жизненно важные характеристики Лучшие капсулы BCAA: Pure Encapsulations BCAA Capsules
- Лучшие капсулы BCAA, занявшие второе место: Life Extension BCAA Capsules
- Лучшие доступные капсулы BCAA: Спортивные капсулы с аминокислотами с разветвленной цепью NOW
На рынке представлено множество продуктов, поэтому вы можете задаться вопросом, какие из них лучше.
В этой статье перечислены добавки BCAA, соответствующие следующим критериям:
- Качество: Добавки BCAA производятся на предприятиях, которые придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP). Они также проверяются на чистоту и точность, в идеале сторонней организацией.
- Состав: добавки BCAA не содержат искусственных добавок, включая подсластители, красители и ароматизаторы.
- Репутация: Продуктам с добавками BCAA доверяют медицинские работники, такие как врачи и диетологи.
- Проверка: Добавки BCAA в нашем списке прошли проверку на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.
Примечание по цене
Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.
Как правило, цены варьируются от 0,35 до 1,83 долларов США за порцию или от 14,62 до 55 долларов США за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.
Размер порции обычно составляет 1–2 мерные ложки для порошкообразных добавок и 2–4 таблетки для капсульных добавок.
Руководство по ценам
- $ = до 0,50 долл. США за порцию
- $$ = 0,50–1,00 долл. США за сервиру0077
Thorne Amino Complex
Цена: $$$
Этот продукт содержит незаменимые аминокислоты, в том числе три аминокислоты с разветвленной цепью.
Он подслащен стевией, а цвет ему придает фруктовый и овощной сок. Thorne Amino Complex выпускается со вкусом лимона и ягод.
Thorne — производитель добавок, которому широко доверяют и рекомендуют медицинские работники — и не зря.
Этот продукт сертифицирован NSF для спорта, что является сертификатом тестирования третьей стороны, подтверждающим, что он не содержит более 270 веществ, запрещенных основными спортивными организациями.
Этот сертификат признается Антидопинговым агентством США и Высшей бейсбольной лигой.Thorne также соблюдает CGMP, правила, установленные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), которые обеспечивают безопасное производство и обработку пищевых добавок (4).
Более того, Thorne получил рейтинг A от Ассоциации терапевтических товаров (TGA), австралийского регулирующего органа, который устанавливает строгие требования к производству пищевых добавок.
Thorne Amino Complex не содержит глютена, сои и молочных продуктов. Однако производитель не раскрывает, получены ли ингредиенты из продуктов животного происхождения, поэтому добавка не подходит для людей, придерживающихся веганской диеты.
Краткий обзор Thorne Amino Complex
Для кого лучше всего подходит: спортсменов и людей, которые ищут тщательно протестированный, более натуральный порошок BCAA диета
Сертификаты:
- Сертификация NSF для спорта
- Рейтинг TGA
- Сертификация CGMP
Плюсы: Сертификация NSF для спорта9, без добавления сахара0003
Минусы: Дорого
.
Факты по питанию на 1-м (7,7 грамма).- BCAAS:
.0077- Лейцин: 1,25 г
- Изолецин: 625 мг
- Valine: 625 мг
Порошок BCAA Designs for Health с L-глютамином
Цена: $$$
Этот продукт сочетает в себе три BCAA с L-глютамином, аминокислотой, которая сконцентрирована в мышечной ткани и может помочь уменьшить разрушение мышечной ткани при приеме. в качестве дополнения (5).
Designs for Health BCAA Powder с L-глютамином подслащен стевией и имеет натуральный апельсиновый вкус. Он также не содержит глютена, сои и искусственных подсластителей.
Компания также сертифицирована CGMP и придерживается строгих стандартов на протяжении всего производственного процесса, чтобы гарантировать качество, точность и чистоту.
Однако важно отметить, что продукты Designs for Health не тестируются третьей стороной.
Designs for Health BCAA Powder с L-глютамином с первого взгляда
Кому лучше всего подходит: человек, которые ищут продукт с минимальным содержанием BCAA и дополнительными преимуществами L-глютамина
Кому следует его пропустить: человек кто предпочитает сторонние проверенные продукты и конкурентоспособных спортсменов, поскольку они не сертифицированы для спорта
Сертификаты: Сертифицировано CGMP
Плюсы: содержит глютамин, без добавления сахара
Минусы: не тестировалось третьей стороной, дорого
Подходит для веганов: да ) serving:
- Calories: 0
- Carbs: 0 grams
- BCAAs:
- Leucine: 2. 5 grams
- Isoleucine: 1.2 grams
- Valine: 1,2 грамма
- Leucine: 2.
Shop Now на Amazon
Лучший предварительный портчик BCAA
Klean Athlete BCAA + Peak ATP
Цена: $$
Цена: $$
. с пиковой АТФ, формой аденозинтрифосфата (АТФ).
АТФ — это соединение, которое обеспечивает ваши клетки энергией. Некоторые исследования показывают, что АТФ может помочь улучшить физическую работоспособность, если принимать ее в качестве добавки. Таким образом, этот продукт следует принимать за 30 минут до тренировки (6).
Продукция Klean Athlete производится на предприятиях, зарегистрированных NSF-CGMP и сертифицированных по ISO.
Порошок BCAA также сертифицирован NSF для спорта, что делает его отличным выбором для спортсменов. Он также подходит для веганов, не содержит ГМО, глютена и производится без искусственных красителей и ароматизаторов.
Порошок имеет натуральный апельсиновый вкус и подслащен ксилитом, архатом и стевией.
Краткий обзор Klean Athlete BCAA + Peak ATP
Для кого это лучше всего: спортсменов или тех, кто ищет добавку BCAA перед тренировкой, которая может помочь повысить энергию и улучшить производительность (7)
Сертификаты:
- Сертификация CGMP NFS
- Сертификация ISO
- Сертификация NSF для спорта
Плюсы: Сертификация NSF для спорта, без добавления сахара
Минусы: Дорого
. Факты с вегетарианцем: Да,
Факты питания на 1-й машке (8,6-грамм) Сервинг:
- Калории: 10
- 69 : 10
- 6669 : 10
- 666669 .
- BCAAS:
- Leucine: 2 грамм
- Изолецин: 1 Грамм
- Valine: 1 GRAM
- BCAAS:
Shop Applyment Now Asl Applieme
Этот сертификат признается Антидопинговым агентством США и Высшей бейсбольной лигой.
Факты по питанию на 1-м (7,7 грамма).
5 grams
.
0077
Порошок для восстановления Vital Proteins Vital Performance Recovery
Цена: $$$
Помимо аминокислот с разветвленной цепью, порошок Vital Performance Recovery содержит 20 граммов коллагена, все 9 незаменимых аминокислот и электролиты, которые помогают повысить гидратацию (8 ).
Таурин также включен, что может помочь улучшить выносливость, но исследования по этому вопросу немного неоднозначны и неубедительны (9, 10).
Vital Performance Recovery Powder содержит витамин С и некоторые витамины группы В, в том числе витамин В6, который важен для расщепления аминокислот в организме (11).
Также включен L-глютамин, который может помочь уменьшить разрушение мышц (12).
Согласно этикетке, этот порошок содержит всего 8 граммов незаменимых аминокислот (EAA), но конкретное количество каждой BCAA не указано.
Порошок сертифицирован NSF для спорта и не содержит искусственных подсластителей, молочных продуктов, глютена и сои.
Он подслащен экстрактом плодов монаха и имеет вкус гуавы, лайма, лимонного винограда или арбузных ягод.
По данным компании, все продукты Vital Proteins проходят сторонние испытания на наличие тяжелых металлов и микробиологических компонентов. Однако названия испытательных организаций не разглашаются.
Краткий обзор восстанавливающего порошка Vital Performance
Кому подходит: тем, кто ищет добавку, сочетающую BCAA и электролиты для дополнительного увлажнения пептиды животного коллагена
Сертификаты:
- тестирование третьей стороной
- Сертификация NSF для спорта
Плюсы: Сертификация NSF для спорта
Минусы: Дорого
. Факты по питанию на 28-грамме. Купить сейчас в Vital Proteins Лучшая доступная добавка BCAA
NOW Sports Branched-Chain Powder 9
Этот продукт без вкусовых добавок содержит только BCAA и не содержит глютен, сою, лесные орехи, пшеницу, рыбу и моллюсков.
Это также подходит для веганов.
Порошок аминокислот с разветвленной цепью NOW Sports сертифицирован Informed Sport, что означает, что каждая партия перед продажей проходит независимую проверку на наличие запрещенных веществ.
NOW также сертифицирован Лабораторией страховщиков (UL), некоммерческой организацией, которая обеспечивает надлежащую производственную практику.
Краткий обзор спортивного порошка аминокислот с разветвленной цепью NOW
Для кого лучше: для тех, кто ищет недорогую или неароматизированную добавку BCAA
Кому следует пропустить: для людей, предпочитающих ароматизированный порошок
сертифицирован Плюсы: Сертифицирован Informed Sport, сертифицирован UL, без добавления сахара, доступен по цене Минусы: без ароматизаторов , благоприятные для вегана: Да, Факты по питанию на 1,5 чайных ложек (5,2 грамма): Shop Now на Amazon
Valine: 1,1 грамм Лучшие безвкусные добавки BCAA
Чисты . Порошок также не содержит глютена, не содержит ГМО и является вегетарианским.
Компания сертифицирована CGMP и превосходит стандарты Фармакопеи США, независимой организации, которая устанавливает стандарты для производства пищевых добавок.
Кроме того, все ингредиенты пищевых добавок компании проверяются на чистоту независимыми лабораториями.
Краткий обзор порошка BCAA Pure Encapsulations
Кому лучше всего подойдет: тем, кто ищет порошок BCAA без вкуса, протестированный третьей стороной
Кому следует его пропустить: Люди, которые предпочитают ароматизированный порошок
Сертификаты:
- Ингредиенты. Сторонние протестированы
- Сертифицированный CGMP
Pros: Тестированные.
Подходит для веганов: да
Пищевая ценность 1 порции (3,3 грамма):
- BCAA:
- 9:0190 Лейцин0018
- Изолецин: 750 мг
- Валлин: 750 мг
СЕБЕРЫ НА AMASON
BEST VEGAN BCAA.
три аминокислоты с разветвленной цепью и лецитин подсолнечника — больше ничего.Продукты Naked тестируются сторонней лабораторией в США.
Порошок Naked BCAA сертифицирован как веганский и не содержит глютена. Он также не содержит сои и ГМО.
Naked BCAAs
Для кого лучше всего подходит: людей, соблюдающих веганскую диету, или тех, кто ищет пищевую добавку с минимальным содержанием ингредиентов в качестве электролитов
Сертификаты:
- проверено третьей стороной
- сертифицировано для веганов
- сертифицировано без глютена
Плюсы: протестировано третьей стороной, доступно
Минусы: ОБотавенный
. Факты питания на 1-граммовый: Да,
. Изолецин: 1,25 грамма
Капсулы Pure Encapsulations BCAA содержат только три аминокислоты с разветвленной цепью в капсулах, изготовленных из воды и целлюлозы, вещества, содержащегося в растительных клетках.
Однако количество каждой аминокислоты с разветвленной цепью ниже, чем в наших лучших капсулах с разветвленной цепью. Тем не менее, эти капсулы отличаются от Life Extension тем, что они подходят для веганов.
Кроме того, вам нужно принимать только две капсулы в день вместо четырех.
Как упоминалось выше, компания Pure Encapsulations сертифицирована CGMP, а ее продукция проходит независимую проверку качества.
Краткий обзор капсул Pure Encapsulations BCAA
Кому лучше всего подходит: людям, которые предпочитают таблетки порошковым добавкам и придерживаются безглютеновой или веганской диеты
Кому следует пропустить: всем, кто испытывает трудности с глотанием капсул
Сертификаты:
- сертифицированы без глютена
- ингредиенты протестированы третьей стороной
- сертифицированы CGMP
Плюсы: протестированы третьей стороной
Минусы: Добийство.
300 мг
Shop Now на Amazon
Лучшие капсулы BCAA, занявшие второе место
Life Extension BCAA Capsules
: $ $ $ $ $ $ $ $ .0003
Капсулы Life Extension BCAA — хороший вариант для людей, которым не нравится вкус порошковых добавок или которые предпочитают удобство добавок в виде таблеток.
Добавка состоит из капсул из растительной целлюлозы, содержащих только три аминокислоты с разветвленной цепью. Он также не содержит глютена и не содержит ГМО.
Однако, хотя внешнее покрытие подходит для вегетарианцев, компания не раскрывает, получены ли питательные вещества внутри из продуктов животного происхождения.
Поэтому добавка может не подходить для тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты.
Life Extension сертифицирован CGMP, и все продукты тщательно тестируются для обеспечения качества.
Life Extension BCAA Capsules
Кому лучше всего подходит: тем, кто не любит порошкообразные добавки или просто предпочитает удобство капсул
Кому следует пропустить: людям, которые испытывают трудности с глотанием капсул
Pros: Доступный, легко взять
Минусы: НЕТ ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВЛЕНИЯ
СВЕДЕНИЯ. СЕЙЧАС В СЕЙЧАС ЭКЛЮЧЕНИЕ Цена: $ Помимо порошка BCAA NOW Sports предлагает BCAA в форме капсул. Капсулы содержат три аминокислоты с разветвленной цепью, а также вегетарианскую капсулу из гипромеллозы и стеариновой кислоты, жирной кислоты, используемой в качестве связующего вещества в пищевых добавках. Как и порошок BCAA NOW, капсулы BCAA сертифицированы Informed Sport и подходят для веганов. Кому подходит: людям, которым не нравятся порошкообразные добавки и которые ищут недорогую альтернативу капсулам Кому следует отказаться от этого: всем, у кого есть трудности с глотанием капсул Сертификаты: Плюсы: сертифицирован Informed Sport минусы: требуется большая доза Vegan Friendly: Да Факты по питанию на 4-капсулу Портирование: Shop Now Amazon здесь.
.0077
Капсулы NOW Sports с аминокислотами с разветвленной цепью
Спортивные BCAA капсулы NOW
Thorne Amino Complex Designs for Health BCAA Powder with L-glutamine Klean Athlete BCAA + Peak ATP Vital Proteins Vital Performance Recovery Powder NOW Sports BCAA Powder Pure Encapsulations BCAA Powder Naked BCAAs Pure Encapsulations BCAA Capsules Life Extension BCAA Capsules NOW Sports BCAA Capsules Price per serving $1.43 $1.95 $1.79 $3.90 $0.38 $0.76 $0.35 $0.54 $0.67 $0.38 Type powder powder powder powder powder powder powder capsules capsules capsules Available flavors • lemon
• berry orange orange • гуава лайм
• лимонный виноград
• арбуз ягодный без ароматизаторов без ароматизаторов без ароматизаторов без ароматизаторов без ароматизаторов unflavored Leucine 1. 
25 g 2.5 g 2 g not disclosed (8 g total EAAS) 2.3 g 1.5 g 2.5 g 0.6 g 1.2 g not disclosed (2.6 g total BCAAs) Isoleucine 625 mg 1.2 g 1 g not disclosed 1.1 g 0.75 g 1.25 g 0.3 g 0.6 g not disclosed Valine 625 mg 1.2 g 1 g not disclosed 1.1 g 0.75 g 1.25 g 0.3 g 0.6 g не разглашается Прочие ингредиенты незаменимые аминокислоты L-глютамин пик АТФ • коллаген
• витамин С
• витамины группы В
• 9-9 глютамин
• 94таурин 905 — — — — — — Sweetener stevia stevia • xylitol
• monk fruit
• stevia monk fruit — — — — — — Safe for sport yes no yes yes yes no no no нет да
Обратите внимание, что безопасными для спорта продуктами являются продукты, сертифицированные NSF Certified for Sport или Informed Sport.
Если вы заинтересованы в приеме добавки BCAA, есть несколько вещей, которые следует учитывать при покупке продукта.
- Качество: При покупке добавки BCAA покупайте добавки только у проверенных брендов, которые придерживаются стандартов безопасности и качества, таких как независимое тестирование, и тех, которые следуют CGMP, установленным FDA.
- Доза: Дозировка BCAA зависит от многих факторов, в том числе от того, для чего вы принимаете BCAA, и от вашего веса. Большинство добавок содержат от 3 до 10 граммов BCAA на порцию, и их можно принимать несколько раз в день. Если вы не уверены в правильной дозировке или времени приема, лучше проконсультироваться с диетологом, специализирующимся на спортивном питании, или с врачом, если вы принимаете BCAA по состоянию здоровья.
- Состав: Некоторые добавки BCAA содержат добавленный сахар, глютен, сою и искусственные подсластители. Обязательно прочитайте списки ингредиентов, если хотите избежать любого из них.
- Форма: Подумайте, какой тип добавки BCAA лучше всего подходит для вас. Например, порошки — хороший выбор, если вам трудно глотать таблетки.
Добавки BCAA обычно считаются безопасными. Тем не менее, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую добавку, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
Некоторым людям, в том числе тем, у кого есть проблемы со здоровьем, препятствующие расщеплению BCAA, например болезнь кленового сиропа в моче, следует избегать приема добавок BCAA (13).
Кроме того, добавки BCAA не рекомендуются беременным или кормящим.
Как и в случае со многими другими добавками, вас могут интересовать преимущества приема BCAA, а также их эффективность. Ниже приведены ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о BCAA.
Чем полезны аминокислоты с разветвленной цепью?
Хотя большинство исследований показывают, что BCAA вряд ли улучшат физическую работоспособность или рост мышц, было показано, что они уменьшают мышечную болезненность при приеме до или после тренировки (3, 14, 15, 16).
Они также могут иметь преимущества, не связанные с физическими упражнениями, например, для когнитивного здоровья и здоровья печени, а также для улучшения кахексии, вызванной раком. Однако эти преимущества все еще изучаются, и необходимы более убедительные доказательства (17, 18, 19).
Действительно ли работают аминокислоты с разветвленной цепью?
Исследования показывают, что BCAA могут быть полезны для определенных групп населения, таких как спортсмены и люди с некоторыми заболеваниями печени, такими как цирроз (20).
Имейте в виду, что дозировка и частота меняются в зависимости от того, для чего используется добавка BCAA. Например, спортсмену, принимающему добавку BCAA для поддержания работоспособности и восстановления, может потребоваться другая суточная доза, чем тому, кто принимает добавку BCAA для улучшения состояния печени.
Вот почему всегда лучше получить совет от медицинского работника, чтобы убедиться, что вы используете добавки BCAA эффективно и правильно.
Наконец, имейте в виду, что добавки BCAA необходимы не всем. BCAA естественным образом содержатся в пищевых источниках белка, и большинство людей получают их в достаточном количестве с помощью хорошо сбалансированной диеты (21).
Каковы побочные эффекты приема добавок BCAA? Безопасны ли они?
В целом, добавки BCAA безопасны для здоровых людей и не вызывают серьезных побочных эффектов.
Тем не менее, некоторым людям не следует принимать добавки BCAA, в том числе беременным или кормящим, а также людям с болезнью мочи, вызванной кленовым сиропом, состоянием, при котором организм не может расщеплять BCAA (22).
Перед началом приема любых новых пищевых добавок лучше обратиться к медицинскому работнику, особенно если вы принимаете лекарства.
Когда лучше всего принимать добавки BCAA?
Спортсменам обычно рекомендуется принимать BCAA незадолго до или после тренировки, хотя нет определенного времени, когда их принимать.
Исследования показывают, что уровень BCAA достигает пика примерно через 30 минут после приема внутрь и падает до исходного уровня через 180 минут (23).
Если медицинский работник рекомендует добавку BCAA по состоянию здоровья, обязательно следуйте инструкциям по дозировке.
Нужно ли принимать добавки BCAA каждый день?
Исследования показывают, что большинству людей безопасно принимать BCAA ежедневно в течение длительного времени (24).
Однако для большинства людей нет необходимости принимать BCAA каждый день. Если у вас есть вопросы относительно безопасности добавок BCAA и того, следует ли вам принимать их ежедневно, поговорите с доверенным врачом.
Содержат ли BCAA калории?
Исследования показывают, что BCAA содержат около 4,65 калорий на грамм. Однако содержание калорий не всегда указывается на этикетках добавок из-за различных правил, касающихся калорийности цельных белков и отдельных аминокислот (3).
Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью популярны среди тех, кто хочет повысить эффективность тренировок.
Доступны многие типы, включая капсулы и ароматизированные или неароматизированные порошки.