Рецепты блюд для сушки тела для девушек: Рецепты блюд во время сушки тела. Рецепты на сушке

Содержание

приготовления салатов и других блюд.

Правильно составленное меню в период сушки на рельеф – главное условие уменьшения жировой прослойки. Основа спортивной диеты – питание с доминированием белка. Благодаря липолизу — высвобождению жира из адипоцитов при дефиците глюкозы и использования его в качестве топлива силуэт приобретает другие очертания. Предложенные рецепты для сушки тела для женщин на каждый день помогут разнообразить рацион, покрыть потребности организма в нутриентах.

Содержание

Рецепт супа на сушке

Супы на грибном и овощном бульонах без картошки и круп содержат минимум калорий. Если вы любите наваристые похлебки из мяса, выбирайте постные сорта и сливайте первую воду после закипания. Для этой цели больше подходит белое мяса курицы и крольчатина. Для ухи выбирайте хек, треску либо минтай.

Вариант овощного супа:

На 2 л воды:

180 г капусты;
120 г курицы;
по 2 томата и перца;
луковица;
морковь;
корень сельдерея;
приправы по вкусу.

Положите в кастрюлю нарезанный лук, мясо, морковь, помидор.
Припустите 2-3 минуты, долейте воду и продолжайте варить.
После закипания забросьте кубики сельдерея.
Спустя 5 минут добавьте перец и второй томат. Перед выключением конфорки положите зелень.

Горячие закуски

Быстрое блюдо из мидий содержит менее 100 калорий.

В сотейник налейте 50 мл сливок жирностью 10%.
Бросьте горсть лука мелко нарезанных зеленых перьев лука, пару зубчиков чеснока.
Выложите замороженные мидии.
Осторожно перемешайте лопаткой.
После закипания тушите на минимальном огне считанные минуты.

Солить не нужно, но можно добавить лимон. При желании можно переложить готовые мидии в кокотницу, добавить немного сливок и посыпать сыром. Получится вкуснейший диетический жюльен.

Креветки под помидорным соусом

Ракообразные изобилуют белком, причем в 100 г продукта всего 95 ккал. Даже ложка оливкового масла ненамного увеличивает питательную ценность.

Отварите креветки и нарежьте.
Измельчите в блендере 2 томата, разведите массу овощным бульоном и добавьте припущенный лук в 1 ч. л. масла.
Залейте соусом и доведите до кипения.

Питательные белковые салаты

Холодные закуски с белковыми продуктами — полноценная замена ужина. Они быстро готовятся, насыщают и стимулируют обмен веществ. Калораж этого салата не превышает 110 ккал.

Нарежьте отварные грудку, тушку кальмара, яйцо.
Заправьте обезжиренным кефиром с соком лимона и 5 г горчицы.

Салат-коктейль из морепродуктов

Содержимое пакета бросьте в кипящую и воду и варите 4 минуты с момента закипания.
За это время порежьте яйцо, болгарский перец и кислое яблоко соломкой.
Заправьте ингредиенты ложкой масла и щедро посыпьте зеленью (95 ккал).

Рецепт блюда для сушки с морской капустой и рыбой

Технология приготовления:

300-400 г рыбы, 2 яйца, головку красного лука измельчите, и смешайте с морской капустой.
Залейте ложкой масла с лимоном и растертой долькой чеснока (120 ккал/100 г).

Салат для сушки тела с кальмаром и овощами

Ингредиенты:

отварная тушка – 150 г;
яйцо;
большой огурец;
головка красного лука;
зелень.

Продукты порежьте и заправьте смесью из 30 г йогурта и горчицы на кончике ножа.

Вкусная сушка с салатом из курицы и грибов

Калораж – 90 ккал. Ингредиенты:

банка шампиньонов;
куриная грудка;
2 огурца;
укроп;

Смешайте компоненты и залейте заправкой из кефира и имбиря.

Салат для сушки из капусты

Ценность – 78 ккал/100 г. Возьмите:

половину кочана пекинской капусты;
огурец;
2 яйца;
130 г отварного мяса;
ломтик твердого сыра;
домашний йогурт.

Настрогайте овощи соломкой, сыр натрите;
добавьте пару веточек петрушки и укропа;
сверху залейте кисломолочной заправкой.

Блюдо для рельефа на скорую руку

Припустите шампиньоны, смешайте с нарезанной отварной курицей, луком, приправами;
заправьте кефиром со специями (88 ккал).

Рецепты для сушки тела для девушек из овощей

Свежая огородная продукция содержит необходимые для организма нутриенты и мало калорий. У брокколи, капусты разных видов, в шпинате, томатах и огурцах не более 25 ккал. Чуть больше их у моркови, свеклы, зеленого горошка. За счет высокого содержания клетчатки они создают иллюзию сытости и способствуют быстрому насыщению.

Цветной салат

Компоненты:

2 отварные или запеченные свеклы;
чеснок;
зеленое яблоко.

Корнеплод и чеснок натрите на крупной терке;
фрукт порежьте мелкой соломкой;
смешайте, заправьте кефиром или маслом (80 ккал).

Детокс — салат

Калорийность – 70 ккал/100. Продукты:

250 г белокочанной капусты;
красный перец;
половина авокадо;
петрушка.

Измельчите овощи, залейте постным маслом;
сверху посыпьте семечками льна, подсолнуха или щепоткой кунжута.

Цуккини с миндалем

Энергетическая ценность – 110 ккал. В составе:

1 молодой кабачок;
20 г измельченного миндаля;
небольшой грейпфрут.

Для заправки – паприка + ложка натертого имбирного корня, льняное масло.

Вырежьте из овоща семена;
настрогайте ножом для овощей соломку, смешайте с соусом.
Сверху посыпьте ореховой крошкой.

Также читайте, какой протеин пить во время сушки тела, в этой статье.
Рецепты протеиновых батончиков для похудения по этой ссылке.
Как в домашних условиях сделать протеиновый коктейль для набора мышечной массы, читайте тут.
Кардиотренировка для дома и зала описана здесь.
Вся необходимая информацию для просушки тела в рубрике сушка.

Рецепты при сушке для девушек на завтрак

Порадуйте себя с утра сырниками в духовке (120 ккал).

Соедините:

200 г обезжиренного творога;
1 яйцо;
2 л. отрубей;

Разомните вилкой творог, добавьте соду, отруби, взбитое яйцо, включите духовку.
Пока она разогревается, выложите на противень с пекарской бумагой по ложке массы и сформируйте лепешки.
Поставьте в печь и переверните их спустя 4 минуты.
Сверху посыпьте кунжутом.

Творожный десерт с красной смородиной для гурманов

Смешайте 100 г творога и ягод;
добавьте 1 ч. л. меда или немного фиников;
пару орехов и получите 125 ккал.

Ограничивая себя в жирах и углеводах и тренируясь в зале, за 5 недель сможете построить красивое тело.

Белковая сушка тела меню на неделю. Рецепты для сушки тела

В этой статье мы поговорим о сушке тела, точнее о том, как питаться, чтобы просушиться, сделать мышцы сухими и прорисованными. Данный подход к системе питания подойдет всем атлетам, которые выступают на соревнованиях по фитнесу, бодибилдингу, бикини и так далее, вообщем, там где оценивается красота, пропорции и сухость тела.

Прежде чем ответить на данный вопрос, стоит разобраться сначала, почему наше тело накапливает лишний вес, который, так сильно мешает прорисовки мышц.

Лишние калории, полученные из пищи, которые человек не успевает затратить в процессе своей ежедневной деятельности, неминуема, превращаются в жир. Но, что значит лишние? Почему одни едят торты и пирожные и не толстеют, а другие от одного только «вида» пирожка набирают вес? Во первых, все дело в обмене веществ , который напрямую зависит от человека.

Люди с быстрым обменом веществ, менее подвержены к ожирению, соответственно люди с медленным обменом, гораздо легче набираю лишний вес.

Поэтому, последней категории спортсменов, с медленным обменов веществ (эндоморф ), необходимо на протяжении всей жизни соблюдать правильное питание для похудения, чтобы всегда оставаться стройным и подтянутым.

Вторая причина, по которой, некоторые люди едят много сладкого, и не толстеют, кроется в их объеме мышечной массы . То есть, люди атлетического телосложения, с хорошо развитой мускулатурой, могут позволить себе есть конфеты, пирожные, разные сладости и не толстеть, так как мышцы, это огромные потребители калорий, которые нуждаются в большом энергообеспечении , для их поддержания. Например, углеводы, откладываются в мышцах в виде гликогена , и чем больше мышцы, тем больше так называемый «топливный бак», а значит и больше можно «закинуть» туда энергии, в виде калорий, без боязни потолстеть. Излишки углеводов, естественно превращаются в жир, но сравните накаченного атлета, и простого обывателя, который никогда в тренажерный зал не ходил, и как вы думаете у кого «топливный энергетический бак» будет больше? Ответ очевиден.

Правильно питаемся при сушке тела

Исходя из вышесказанной информации, задача атлета, который хочет просушить красиво тело, в первую очередь складывается из:

наращивания достаточного объема мышечной массы
раскрутка обмена веществ

Спортсмену, который не набрал внушительный объем мышечной массы, не имеет смысла сушить мышцы (даже при условии правильного питания), так как, просто нечего сушить, да вы уменьшитесь в объеме, ваш вес станет меньше, но ни о какой прорисовки мышц не может быть и речи (если быть точнее, то мы подразумеваем, что быть сухим «дрыщем», хиляком, с маленьким, но сухими мышцами это не ваша цель).

Основные правила питания для правильной поджарки тела:

Дробное питание (5-6 разовое), для разгона
Создания дефицита калорий в организме (тратите калорий больше, чем потребляете)

Силовую программу тренировок ориентируете на пампинг , за счет увеличения количества подходов и повторений (доходите упражнениях до 3-4 подходов по 12-15 повторений, рабочий вес при этом снижаете)
Ведение в свою программу тренировок умеренной аэробной нагрузки (бег после тренировки, плавание, велосипед, прыжки в высоту, скакалка, беговая дорожка, пробежка на свежем воздухе)
Увеличение белков в рационе, и снижение углеводов
Отказ от сладостей (быстрых углеводов)
Соблюдения питьевого режима (минимум 2-3 литра воды в день. Вода участвует в процессах жиросжигания, но не посредственно перед самими соревнованиями, углеводы потребляем в умеренном количестве, а воду по минимуму, таким образом гликоген начнет брать воду из внеклеточного пространства организма, во внутриклеточное)

Главное правило сушки тела, это — соблюдение строгой диеты и правильных тренировок.

Диета и тренировки на сушке тела

Диета на сушку, должна быть сбалансированной, в ней должно хвать всех микро и макроэлементов для нормального функционирования организма. В противном случае, ваша иммунная система очень даст сбой, вы начнете болеть, и возвращаться быстро к своему обычному весу.

Питание на сушку подразумевает под собой постепенное урезание углеводов, доводя их до минимума, при этом количество белковой пищи должно наоборот увеличится (для максимального сохранения мышц), плюс немного жиров, только не насыщенные жирные кислоты (оливковое, льняное масло, рыба, авокадо, семена льна и прочее).

Длительность диеты на сушке составляет 5-6 недель. При резком углеводном дефиците может возникнуть кетоцидоз – осложненная форма сахарного диабета (повышенный уровень глюкозы и закисление крови кетоновыми телами), поэтому все должно быть постепенно: 1 неделя 2-2.5 грамм углеводов на 1 кг веса, 2 неделя 1 гр/кг, 3 неделя 0.5 гр/кг, 4 неделя 1гр/кг, 5 неделя 2-2.5 гр/кг, а белок увеличиваете во всех неделях до 2.5-3 гр/кг веса тела.

Углеводы должны быть только сложные (макароны, картофель, овсянка, гречка, хлеб из грубого помола, коричневый рис, бобы, фасоль, горох, кукуруза и другие продукты, с низким )

В процентном соотношении, ваш рацион питания на сушке должен составлять 50-60% углеводов, 30-40 % белков, 10% жиров.

Нельзя слишком быстро терять вес, близкая к идеалу цифра 1 кг жира в неделю (однако все ровно следует экспериментировать, потому что все индивидуально!), все, что выше корректируйте порциями углеводов (либо снижением интенсивности аэробной и анаэробной нагрузки), иначе, организм может воспринять быстрое сжигания жира, как экстремальные условия, которые угрожают жизни и замедлить обмен веществ, а это грозит, накоплением лишнего веса, и скоротечным уменьшением мышечной массы, за счет того, в таких условиях будут использованы в качестве источника энергии остаточные углеводы и белки (ваши мышцы).

Тестостерон и потеря веса (сушка мышц)

Не зря мы выше написали, что потеря веса в 1 кг, это лишь примерная цифра.

В связи, с тем, что от рождения у нас разный уровень тестостерона, который, прежде всего, зависит от генетики (а уже потом, от питания, силовой нагрузки, психологических стрессов и климата в котором человек живет), нормальная потеря лишнего веса может варьироваться в широком диапазоне.

Когда организм испытывает дефицит калорий, он начинает вырабатывать стрессовые гормоны , которые обладают катаболической активностью, разрушая при этом и жир и мышцы. Однако, тестостерон, мешает процессам катаболизма, разрушать мышцы.

Как вы уже поняли, тестостерон (главный мужской половой гормон), отвечает за сохранения мышечной массы , при дефиците калорий, то есть когда мы пытаемся просушиться. Именно поэтому, для людей с низким от природы уровнем тестостерона, может показаться сгонка веса, всего лишь в 200 грамм в неделю, катастрофой (человек может посыпаться, мышечная масса будет «таить на глазах»), в свою очередь, люди, обладающие высоким показателем тестостерона (счастливчики), могут терять и по

3-4 кг , прекрасно себя чувствовать, минимально подвергая свои мышцы разрушениям.

Влияние тестостерона на похудение

Именно поэтому, мы рекомендуем, всем атлетам на подготовки к соревнованиям (например, фитнес бикини, культуристам), принимать на сушке, тестостероновые добавки для сохранения мышц (конечно, если у вас со здоровьем все в порядке, и нет противопоказаний).

Тренировки на сушке

Нагрузка в тренажерном зале должна быть достаточно интенсивной, если вы не преследуете цель, максимально сохранить мышцы на сушке. То есть, если дело касается аэробных тренировок, то бегаете по 30-40 минут, прыгаете на скакалке и прочее в среднем и высоком темпе, если речь идет об анаэробных тренировках (силовых), тогда измените свою программу тренировок в сторону пампинга (накачки), то есть увеличиваете число подходов и повторений, снижая при этом , таким образом, вы повысите общие энергозатраты за счет увеличенного объема работы со штангой в тренажерном зале.

Однако, если ваша цель сохранить мышцы максимально на сушке, тогда вы свою рабочую программу на массу не меняете, тренируетесь как тренировались, просто корректируете свой рацион питания в сторону увеличения белка, и снижения углеводов, а аэробная нагрузка должна быть умеренной (лучше не бегать, а ходить быстрым шагом, или в спокойном темпе подниматься спускаться по лесенке).

Тренировки на рельеф и сушку мышц

Таким образом, силовые тренировки, в режиме памп , максимально активизируют сжигание жира, просушивают тело, благодаря активному притоку крови в каждую тренируемую мышцу, а вместе с ней и стрессовых гормонов (адреналин, и норадреналина), под воздействием которых разрушаются жировые клетки. Естественно вся эта работа на сушку мышц будет работать, только при условии дефицита калорий в организме, но за это придется, как уже выше говорилось заплатить размером мышц.

Спортивное питание для сушки тела

Спортивное добавки, в комплексе с правильным питанием и упражнениями, дают мощнейший жиросжигающий эффект на тело.

Одни из лучших спортивных добавок на сушку, которые заслуживают внимание соревнующего атлета:

Йохимбин (блокирует, альфа зделай латыней рецепторы, которые препятствуют жиросжиганию)
(дорогостоящий аптечный препарат, действует на тело, одновременно как катаболик – разрушает жир, и анаболик – наращивает сухую мышечную массу)
Кленбутерол (допинговый препарат, который активизирует бета зделай латыней рецепторы, отвечающие за сжигание жира)
Lipo-6x от Nutrex (жиросжигатель, который подавляет аппетит, придавая дополнительную энергию на тренировке)
L-карнитин (помогает организму использовать жиры в качестве энергии, считается одним из самых безопасных препаратов-жиросжигателей на рынке спортивного питания)

(предохраняет мышечную массу от разрушения, которому она так сильно подвержена во время сушки)

Спортивные добавки для сушки мышечной массы

Не забывайте, что простому атлету, который не собирается выступать на соревнованиях, а тренируется, «для себя», не стоит подвергать свой организм лишнему стрессу, в виде 5-6 недельной сушки (используйте в этом случае, обычное ), оставьте эту прерогатива, профессионалам, которые этим деньги зарабатывают, выигрывая соревнования разного уровня.

Питание для сушки тела: полноценное меню (углеводные микроциклы)

Углеводное чередование – это одна из самых распространенных, и в тоже время эффективных диет, которая помогает просушить фигуру тела, за счет грамотного подхода к составлению своего меню.

Как вам уже известно, долгий отказ от углеводов в своем рационе питания, может повлечь за собой включение механизмов самозащиты организма, когда он переходит режим энергоэкономии, то есть, в этой фазе, пища, которая поступает в ваш организм, будет стремительно превращаться в жир (с помощью фермента липопротеинлипаза),
жиросжигание блокироваться, а в качестве источника энергии будут использоваться аминокислоты (процесс глюконеогенеза).

Чтобы такой плачевной, для жиросжигания ситуации не допустить, ввели микроциклы, то есть, меню, будет включать дни с высоким содержанием углеводов, и дни с низким содержанием (обычно классическая схема подразумевает 2 +1, то есть два дня с низким содержанием углеводов и один с повышенным) .

Таким образом, чтобы соблюсти все условия углеводного чередования, по классической схеме, вам потребуется, в первые два дня диеты потреблять углеводов не более 1 грамм/кг массы тела, а белков 2,5-3 грамм/кг , в третий день количество углеводов доводится до 4-6 грамм/кг , а белков 1-1,5 грамм/кг .

С помощью вышеперечисленного способа, организм в первые два дня, практически полностью истощает запасы гликогена , активно переходя для покрытия энергозатрат на жиры. Далее, если продолжить в таких условиях жиросжигание, организм может впасть в стрессовое состояние, угрожающе жизни, в результате чего, прекратится не только жиросжиагние, но и мышцы (белки), будут использоваться в качестве источника энергии.

Полноценный рацион питания атлета на сушке

Чтобы такой ситуации не допустить, ввели третий, загрузочный углеводами день, при котором количество углеводной пищи в рационе возрастает, белковой урезается, а потребление жиров сводится вообще к нулю, для того чтобы восполненить запасы гликогена в мышцах и печени и продолжить процесс жиросжигания (часто одного высокоуглеводного дня недостаточно, чтобы восполнить запасы гликогена, поэтому вводят еще один день умеренного потребления углеводов).

Так же, стоит отметить, что вам не следует пропускать приемы пищи, для вас это чрезвычайно важно. Если, например, атлет, сидящий на массе может, пропустить прием пищи, а потом, восполнить его, вместе с другим приемом (что тоже не желательно конечно), то вам так делать категорически не стоит (дополнительный повышенный всплеск инсулина , может спровоцировать жировые отложения)

Потеря веса, при углеводном чередовании, в классическом описанном выше варианте, не равномерна , из-за того, что большая часть потерянных в первые два-три дня килограмм возвращается вместе с жидкостью (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды) на 4-5 день диеты, но уже на утро 6 дня, вес становится таким же, каким он был начало углеводной загрузки (в среднем минус 0,5-1 кг).

Продукты, которые необходимо потреблять при сушки тела

Данный перечень продуктов питания, разработан специально для диеты (углеводное чередование). Их можно, и нужно включать при разработки своего меню на сушку тела, а некоторые и вовсе исключить.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Разрешенные продукты	Ограничить в своем рационе	Запрещенные продукты
Овощи и зелень (баклажаны, горох, горошек зеленый, кабачки, капуста, капуста брокколи, морковь, огурцы, оливки, помидоры, фасоль, фасоль спаржевая, чечевица)	Жирные молочные/сладкие кисломолочные продукты	Овощи и зелень (картофель жареный, редис, репа, свекла)
Орехи, семена льна	Жирные сорта мяса (свинина), мясные изделия (копчёности, колбасы, ветчина, бекон сало)	Инжир, виноград, изюм, финики
Крупы и каши (гречневая, овсяная, пшенная каша, бурый рис	Быстрые углеводы (сахар и содержащие его продукты — варенье, печенье, конфеты, сухофрукты, халва, шоколад)	Кукурузная крупа, грибы, блины, вареники пельмени
Макароны	Молоко сгущённое, мороженое, мед, сладкие десерты	Копченная, жаренная рыба, шпроты
Хлебцы цельнозерновые	Пшеничный хлеб, картофель в любом виде, сухари, выпечка	Сладкая газировка (пепси, спрайт, кола прочее), энергетические напитки, кофе с сахаром
Ряженка, варенец, йогурт натуральный	Каши быстрого приготовления	Булочки, хлеб пшеничный
Творог, творог и сыр тофу	Вафли, торты, пряники	Кондитерские изделия (варенье, джем, конфеты, пирожное, повидло, халва, торт, шоколад)
Мясная продукция (говядина, телятина, сосиски, сардельки, курица, индейка	Сладкие фрукты и соки (виноград, банан, ананас, хурма, арбуз, дыня)	Кетчуп, майонез, мед, сахар
Рыба, морепродукты, сельдь	Кофеин содержащие напитки	Жирная сметана, сливки, йогурт, ряженка
Масло (оливковое, льняное, подсолнечное)	Газировка	Свинина жаренная, сало, бекон, колбаса, вяленная и копченная, утка, гусь
Вода минеральная, зеленый чай	Алкоголь	Коньяк, водка, пиво, вино

Нельзя просушить мышечную массу, одними аэробными/анаэробными тренировками, необходимо тщательно следить еще за тем, что вы едите.

Ниже, представляем вам, эффективное меню, которое может быть использовано спортсменами, при подготовки к соревнованиям (для сгонки веса, рельефа мышц). Не используйте его на постоянной основе, оно не подходит, для человека, который просто хочет похудеть (в этом, случае, прочитайте другую статью , о питании для похудения).

Меню (рацион питания) на сушку тела

В основе меню лежит углеводное чередование, то есть дни с низким содержанием углеводов (белковые), сменяются высокоуглеводистыми днями.

Пример одного 4-ех дневного микроцикла на рельеф мышц, может выглядеть так:

*Прием пищи*	День 1	День 2	День 3	День 4
Завтрак	Овсянка на молоке Сок грейпфрутовый Зеленый чай	Овсянка с кусочками фруктов + сыр тофу Цитрусовый сок	Рисовая каша на молоке с изюмом (черносливом) Хлеб из отрубей с сыром (4-10 % жирности) Зеленый час с гречишным медом (или любым другим)	Яичница с грибами + овощи Зеленый чай
Второй завтрак	Яичница (омлет, вкрутую или просто жаренная) Творог (0% жирности) 1 ст. ложка оливково масла Овощной сок	Творог со сметанной (оба 0 % жирности)	Яичница/омлет Салат из овощей (лук, помидоры, огурцы) + кусочки сыра тофу	Сметана с творогом/ сывороточный протеин Ананас/яблоко
Обед	Куринная грудка (150-200 грамм) Овощной салат, заправленный оливковым маслом Диетические зерновые хлебцы Компот из сухофруктов	Отварное мясо (говядина, свинина, баранина) Салат из морской капусты Сок грейпфрутовый	Суп на мясном/овощном бульоне Вареная куриная грудка с зеленью Хлебцы с отрубями	Суп на овощах Отварные куриные бедра Грейпфрутовый сок
Полдник	Йогурт не жирный, с минимум сахара	Салат из овощей (морковь, огурцы, капуста, помидоры, редька и прочее) с оливковым маслом	Овощной салат (помидоры, огурцы капуста брокколи и перец болгарский) на оливком масле + сыр тофу	Салат из фруктов (киви, банан, груша и виноград) заправленный йогуртом
Ужин	Печенная рыба Салат из морской капусты Чай на травах	Вареная рыба Фасоль в консервах	Рыбные котлеты, приготовленные на пароварке Морская капуста (в консервах)	Бурый рис + филе куриное Греческий йогурт Сок яблочный
Второй ужин		Ряженка или варенец (с минимальным %-ом жирности)	Йогурт обезжиренный	Казеиновый протеин

Для того, чтобы оценить эффективность данной диеты на себе, необходимо регулярно в одно и тоже время взвешиваться (на тех же самых весах!), в среднем вес должен уходить не более 1 кг в неделю (однако, тут все индивидуально, как вы уже поняли, прочитав абзац про тестостерон и сгонку лишнего веса, поэтому экспериментируйте).

В качестве оценочной альтернативы, можно предложить другой способ, который более наглядно покажет результаты вашей сушки – зеркало.

Если вы являетесь вегетарианцем (например, частичный), мясные продукты заменяете на рыбные, если полный (веганство), то обязательно включаете в рацион питания протеин и креатин на постоянной основе, для того, чтобы мышечная масса деструктировала по минимуму. Вообще кто хочет совмещать вегетарианство с бодибилдингом, мы рекомендуем прочитать вот эту .

Сбалансированное меню на сушке

В свое меню вы можете вводить разнообразие, менять продукты (смотрите таблицу ниже), главное придерживаться наших советов и меню правильных продуктов питания на сушку тела, в условиях углеводного чередования.

Таблица высоко и низко углеводных дней

*Низкоуглеводистые дни*	*Высокоуглеводистые дни*
Мясо птицы (курицы, индейки)	макароны из твердых сортов пшеницы
тощие сорта красного мяса (говядина/телятина)	Овощи (капуста, помидоры, кабачки, оливки, морковь, баклажаны, огурцы, репчатый лук, стебли сельдерея, стручковая фасоль, зеленые салатные листья)
Обезжиренный творог	Каши из цельнозерновых круп (ячневая/овсяная, гречка ядрица, пшеничная, бурый рис)
Соевые продукты	Не сладкие фрукты, ягоды (клубника, грейпфрут, клюква, смородина, ананас, киви, нектарин)
Морепродукты, рыба (щука, окунь, камбала, форель, лосось, треска, хек)	Цельнозерновой хлеб
Нежирный несоленый сыр	Оливковое, льняное масло, рыбий жир
Куриные яйца всмятку	Рыба (тунец, кета, лосось, скумбрия, анчоус)
Грецкие орехи, семя льна	Творог, яйца, сыр
Нежирный кефир	Морепродукты (креветки, мидии, крабы, кальмары)
Растительные масла первого отжима, оливковое масло, рыбий жир	Бурый рис
Помидоры, огурцы, огородная зелень, каши (бурый рис, гречневая), хлебцы зерновые	Орехи (фундук, миндаль, грецкий, кешью)

Эти продукты, вам необходимо включать в свой рацион питания , при составлении диеты на сушку мышц, в зависимости от того, какой день (высоко или низкоуглеводный).

Ну и конечно, не забывайте поглядывать при разработки своего меню, на таблицу разрешенных и запрещенных продуктов, с помощью которой, вы легко внесете разнообразие в свою систему питания.

Диета сушка тела для женщин помогает избавиться от лишних жировых отложений за счет коррекции рациона в сочетании с активными физическими нагрузками. Отличие ее от иных способов похудения в том, что она дает возможность устранить именно жир и сохранить мышечную массу благодаря созданию углеводного дефицита. Как мы знаем, если в организм поступают лишние углеводы, они не растрачиваются на энергию, а трансформируются в жировую ткань. Если же продукты, богатые углеводами, в рационе ограничить, то жировые ткани будут расходоваться организмом для получения той же энергии, за счет чего мы будем худеть. Изначально сушку применяли бодибилдеры, но сейчас она стала популярной и среди других категорий людей, в частности, среди женщин, которые занимаются спортом для себя. Рассмотрим основные принципы диеты на сушке и ее примерное меню.

Диета на сушке для женщин предполагает соблюдение следующих принципов:

Кушать нужно часто и небольшими порциями. Оптимальная частота: пять раз в день , из которых три основных приема пищи и два перекуса.
Ограничиваем количество в рационе соли.
Обязательно завтракаем.
Ужинать рекомендуется исключительно белками.
Контролируйте количество калорий. Оно будет зависеть от вашего веса, возраста, физической активности. В среднем на сушке в сутки нужно употреблять 1500-1800 ккал, но допустимы отклонения в ту или иную сторону.
К середине диеты количество в рационе углеводов постепенно снижается, затем также постепенно увеличивается, и мы возвращаемся к привычному рациону.
Важная роль уделяется физической активности. Несколько раз в неделю вы должны заниматься, причем делать упор на силовой тренинг. Можно посещать спортзал или упражняться в домашних условиях.
Не кушайте за час до тренировки и спустя два часа после нее.
Диета обычно продолжается 4-6 недель.
Регулярно взвешивайтесь и помните, что безопасная потеря веса – до 1 килограмма в неделю.

Особенности питания

Диета при сушке тела для женщин преимущественно состоит из белкового рациона, постепенно уменьшающегося количества углеводов и минимального количества жиров растительного происхождения.

Углеводы в рационе в основном представлены цельнозерновыми кашами, которые являются важными источниками пищевых волокон, необходимыми для нормальной работы кишечника. Бурый рис и гречку разрешается употреблять лишь на первом этапе диеты.

Основные продукты для сушки тела для женщин – белковые, и список их будет следующим:

яичные белки;
куриные грудки, индюшиное филе;
говядина, телятина;
белые сорта рыбы;
обезжиренный творог;
нежирный кефир и йогурт.
Различные морепродукты: кальмары, креветки, мидии, морская капуста и так далее.

Кроме того, существуют и другие продукты, которыми может дополняться диета сушка:

гречневая, овсяная, перловая крупы;
макароны из цельнозерновой или ржаной муки;
отруби;
тофу, молоко и прочие соевые продуты;
свежие овощи;
несладкие фрукты;
нерафинированное масло как основной источник жиров.

Важно пить достаточное количество воды. Также разрешается несладкий чай, натуральный кофе. Сахар при сушке исключается. Из фруктов разрешены зеленые яблоки, грейпфруты, киви, лимоны. Запрещены алкогольные, газированные напитки, сладости, выпечка, фаст-фуд, соленья, консервация. Часто рекомендуют дополнять диету всевозможными добавками из спортивного питания.

У сушки есть противопоказания. Это проблемы с желудочно-кишечным трактом, печенью, почками, сердцем, сахарный диабет. Также она противопоказана беременным и кормящим, а также тем, у кого нет мышечной массы.

Диета сушка для девушек: меню по неделям

Оптимальная продолжительность сушки для девушек – пять недель. В первую неделю углеводное голодание не должно быть чрезмерно жестким. Рассмотрим, как будет выглядеть диета на сушке для женщин, меню которой вы найдете ниже.

Первая неделя

Количество употребляемых углеводов в эту неделю ограничивается до 2 грамм на 120 кг веса. То есть, при весе в 60 кг в сутки вам нужно будет 120 г углеводов. Основные источники их – это цельнозерновые крупы, например, гречка. Рекомендуется употреблять яйца, филе курицы, рыбу, творог. Соль и приправы применяйте по минимуму. В качестве перекуса можно использовать грейпфрут или зеленое яблочко. Меню диеты сушка тела для женщин в эту неделю может выглядеть следующим образом:

Завтрак: три отварных яйца, два из которых без желтка, фрукт, зеленый чай.
Обед: 100 грамм отварного филе курицы, салат из зелени и огурцов с заправкой в виде лимонного сока, стакан апельсинового сока.
Ужин: 100 грамм белой отварной рыбы, один цитрусовый.

Завтрак: 200 грамм овсянки, фрукт, зеленый чай без сахара.
Обед: 200 грамм филе курицы, капустный салат, грейпфрутовый сок.
Ужин: 100 грамм нежирного творога, стакан чая.

Завтрак: омлет из трех яичных белков, стакан йогурта.
Обед: 200 грамм тушеной рыбы, салат из огурцов и капусты с оливковым маслом, апельсин.
Ужин: фруктовый салат, 100 грамм творога, чай.

Завтрак: разнозлаковые мюсли, два отварных яйца, чай.
Обед: 250 грамм отварного филе курицы, овощные супы.
Ужин: гречка, 200 мл йогурта.

Завтрак: яичница из трех яиц и помидора, зеленый чай без сахара.
Обед: белая запеченная рыба, гречка, сваренная на воде.
Ужин: 150 г творога, цитрусовый, травяной чай.

Завтрак: овсянка, стакан нежирного молока, фрукт.
Обед: 250 грамм отварного кальмара, 100 грамм макарон из твердых видов пшеницы, салат с огурцом.
Ужин: 150 грамм белой отварной рыбы, апельсиновый сок.

Завтрак: 200 грамм мюсли, сваренное вкрутую яйцо, зеленый чай без сахара.
Обед: суп из цветной капусты без картофеля, 250 грамм филе курицы, капустный салат.
Ужин: 150 грамм творога, фруктовый салат.

Перекусить можно несладким фруктом, небольшим количеством орехов, чем-то белковым и нежирным. Если захотелось есть поздним вечером или перед сном, кушайте белки или пейте обезжиренный кефир.

Вторая неделя

На первой неделе организм адаптируется к началу сушки, а на второй неделе она усиливается. Из рациона исключаются фрукты. Углеводы рассчитываем по формуле 1 грамм на кг веса. Количество белков, соответственно, увеличивается и составляет 4/5 от всего рациона. Жиров – 20%. Вечернее меню диеты сушки тела для женщин может включать в себя отварную курицу, йогурт, творог. Углеводы и жиры можно употреблять только на завтрак и на обед.

На второй неделе диета пойдет проще, поскольку организм постепенно к ней привыкает, и протестует меньше.

Третья неделя

Эта неделя весьма сложная, поскольку углеводы в меню будут представлены в минимальном количестве – 0,5 г на кг веса. Важно следить за своим организмом, поскольку дефицит углеводов может спровоцировать его слабость. Для поддержки его рекомендуется употреблять поливитаминные комплексы.

Ощутив первые признаки недомогания, можете выпить стакан фруктового сока. В меню должны оставаться куриная грудка, творог, молоко, яйца, отруби. Злаки и зерновые исключаются.

Четвертая и пятая неделя

Меню этой недели должно определяться вашим самочувствием. Если сушка переносится вами хорошо, можно повторить меню третьей недели, если ощущается дискомфорт – меню второй недели. Далее количество углеводов постепенно повышается, повторяется меню первой недели, и постепенно мы возвращаемся к привычному рациону. Тренировки после диеты необходимо продолжать.

Специалисты настоятельно рекомендуют дополнять свой рацион при сушке не только витаминами, но также и добавками из спортивного питания. Это протеин, который поможет нашим мышцам восстановиться и ускорить процессы их роста. Протеиновые коктейли можете употреблять после тренировки. Также полезен л-карнитин, который ускоряет процессы жиросжигания. Но учтите, что никакие добавки не заменят полноценного питания – они могут лишь дополнить его.

Тренировки при сушке тела

Диета для сушки тела, меню для женщин при которой мы уже рассмотрели, обязательно должна сочетаться с физическими упражнениями, иначе она может просто не дать результата. Как уже было сказано, не нужно кушать за пару часов до и спустя после тренировки.

Аэробные нагрузки помогают ускорить процесс выведения жира из организма. Можно бегать, ездить на велосипеде, выполнять махи, приседания. Также можно заниматься любимым активным видом спорта – кататься на роликах, коньках и так далее.

Но и силовые нагрузки при сушке также необходимы. Они помогут обрести тот самый вожделенный рельеф и улучшат состояние вашей мышечной массы. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений для проработки всех мышц тела.

Заниматься оптимально 3-4 раза в неделю. Каждое упражнение рекомендуется выполнять в несколько подходов. Перерыв между подходами должен быть не более минуты, а перерыв между разными упражнениями – не более пяти минут. Так процесс сжигания жира пойдет лучше.

Сушка – уникальная система, позволяющая не просто избавиться от лишнего веса, а сделать тело более спортивным, рельефным и подтянутым. Выдержать ее может быть непросто, но оно того стоит. Учтите, что придерживаться данной системы питания есть смысл лишь в том случае, если вы занимаетесь спортом.

Видео о питании и тренировках для девушек во время сушки

Сегодня многие желают обладать стройной и рельефной фигурой. Для ее создания существует множество способов: диеты, физические нагрузки и прочее. Одним из них является сушка тела. В чем она заключается и как проводится, вы узнаете из нашей статьи.

Содержание:

Термин «сушка тела» прижился от бодибилдеров. Если во время наращивания мышц питание спортсменов бывает обильным, то в период сушки они почти не едят. Оказывается, диета эффективнее убирает подкожный жир, чем физическая нагрузка. До начала сушки нужно уже обладать хорошей мускулатурой, постоянно поддерживая ее силовыми упражнениями.

Сушка тела — это метод создания спортивной подтянутой внешности с заметными красивыми мышцами при отсутствии излишков подкожного жира. Суть сушки тела заключается в плавном уменьшении количества углеводов в питании спортсмена. Поэтапно это количество приводится к нулю. Кроме этого, до минимума сокращается количество жиров и продуктов, которые содержат глюкозу. В основе рациона остаются белки, поддерживающие тонус мышц. Сушку обычно применяют профессиональные спортсмены для подготовки к соревнованиям и придания своему телу нужных очертаний.

Процессы в организме при соблюдении диеты для сушки тела

Для сушки тела в первоочередном порядке нужна диета, а затем физические упражнения. Диета с ограничением углеводов является самой строгой и нуждается в постепенном на нее переходе и таком же плавном выходе.

Многим сушка тела представляется обычной диетой для похудения, с помощью которой, в отличие от остальных программ, вес уходит быстрее. Ведь за первую неделю при правильном рационе можно избавиться от 2 кг жира. Но не все знают о процессах в организме, возникающих при отказе от углеводов.

Образование дефицита глюкозы заставляет организм искать альтернативные источники энергии. Вначале он использует гликоген, а когда его запасы подходят к концу, начинается расщепление жиров. Но при остром дефиците глюкозы этот непростой процесс обрывается на полпути, оставляя нерасщепленными кетоновые тела и окисляя в организме кровь. Итогом этого может быть развитие кетоацидоза. Вначале устранить его просто: достаточно принять в пищу немного углеводов.

В противном случае процесс при достижении его пиковой точки может повлечь отравление продуктами распада и быстрое развитие комы. Поэтому полное исключение углеводов из меню при сушке тела не рекомендуется.

Первым признаком дефицита жиров является исчезновение блеска волос, допускать этого не стоит.

Программа питания при сушке тела

Диета при правильной сушке тела направляется на поддержание массы мышц и должна содержать 2/3 части белков от рациона, 1/3 медленных углеводов и не более 10% полиненасыщенных жиров. Калорийность пищи не должна быть более 2300 ккал/сутки. Однако при этом необходимо следить за минимальной границей калорийности рациона — она не должна опускаться ниже 1500 ккал/сутки. Рекомендуются к использованию таблицы калорийности продуктов.

Для ускорения метаболизма есть нужно часто, но малыми объемами — 4-7 раз за сутки. Задача при этом — не допущение голода и срыва. В сутки принимается 1,5-2 л воды. К одному стакану в день на? можно добавить сок лимона. Сахар и его заменители исключаются. За неделю 3 раза нужно перед сном выпивать кефир.

Белок в рационе увеличивается до 2,5 г на один килограмм веса. Семьдесят процентов белка должно быть животного происхождения (мясо, яйца, рыба и т.д.). Тридцать процентов — растительного происхождения (орехи, грибы и пр.). Белок принимается в пищу 4-5 раз за день: к примеру: завтрак — яйца, второй завтрак — грибы, обед — курица, затем протеиновый коктейль. Творог — на ужин.

Количество углеводов определяется по самочувствию, должно хватать сил для тренировок. При сушке тела доступно два вида углеводов — в овощах или фруктах и кашах. Из сладостей остаются только энергетические продукты — мед, зефир, сухофрукты. Они съедаются до полудня либо исключаются вовсе.

Количество поступающих из морепродуктов и растительных масел жиров должно составлять 0,5-1 г на килограмм массы тела.

Для достижения большей результативности питание обогащается добавками: глютамином, аминокислотами, протеином и витаминами. Принимаются жиросжигающие добавки в зависимости от состояния организма и реальной потребности в них.

При высоком уровне метаболизма можно употреблять немного сладкого в первой половине дня.

Разрешенные и запрещенные продукты питания при сушке тела

Диетическое питание предполагает кардинальные изменения, которые основаны на небольшом и частом потреблении пищи, благодаря чему на пищеварение исключается нагрузка, ускоряется усвоение веществ и метаболизм. При всем этом правильное меню в себя включает качественную и малокалорийную пищу.

На первой неделе разрешается поедание макаронных изделий, хлеба или каши, но придется лишить себя всего сладкого — булочек, тортов и шоколада, так как эти продукты включают в себя быстрые углеводы. За этот срок потребляется не более 3 граммов углеводов на 1 кг своего веса.

Следующий период — сложнее. Из рациона выводятся мучные изделия, а из углеводов остаются только каши — перловая, гречневая и овсяная. Этот период длится больше предыдущего и составляет почти две недели, количество углеводов уменьшается до 2 граммов на килограмм веса. В конце второй недели рекомендуется употребление только медленных углеводов в первой половине дня (тарелка каши на завтрак, к примеру).

После трехнедельной подготовки нужно переходить на потребление 1 грамма углеводов на 1 килограмм массы тела. Небольшое количество овощей для приема в пищу допускается. Основной рацион должен быть составлен целиком из белковой пищи: рыба, творог, яйца, кефир, мясо. Такая диета подразумевает всегда дефицит калорий, то есть тратить их нужно больше, чем потреблять.

Во время сушки в пищу можно принимать:

Яйца и грибы;
Нежирную рыбу;
Молочные продукты;
Постное мясо;
Чечевицу и кабачки;
Бобы и редис;
Чай зеленый и минеральную воду;
Капусту и лимоны;
Яблоки и сельдерей;
Растительное нерафинированное масло.

Спортивная диета для изменения тела продолжается в течение 6-12 недель. При этом главной является норма потери массы тела, которая может составлять 0,7 кг жира за неделю. Это актуально для тех, кто желает сохранить мышцы. Независимо от типа телосложения, любой атлет должен в период «сушки» потреблять на 1/3 больше белка, чем во время развития силы. При наборе мышечной массы необходим профицит калорий, а при сушке — дефицит.

Меню для сушки тела на месяц

Перед началом сушки тела необходимо набрать мышечную массу с помощью правильно подобранного питания и тренировок. Затем диета меняется для избавления от жира без ущерба для мышц. Для этого используют меню с исключением из рациона продуктов, содержащих «быстрые» углеводы. Питание при сушке планируется в период без застолий, так как алкоголь употреблять нельзя.

Примерное пятинедельное меню вполне доступно в домашних условиях:

Первая неделя . Поступление углеводов в организм должно происходить из расчета от 2 до 2,5 г на 1 кг веса. Каждое употребленное в пищу блюдо нужно записывать с использованием таблиц гликемических индексов съеденных продуктов, учитывая их калорийность, которая имеет зависимость от образа жизни и исходного веса человека. Рацион должен содержать достаточно клетчатки из овощей, каш и белка, получаемого из яиц и нежирного мяса. Эта неделя считается подготовительной, поэтому установленные правила питания здесь достаточно лояльны. Резкое начало строгой сушки категорически запрещено.
Вторая неделя . На этой неделе количество углеводов уменьшается до 1 грамма, а содержание белка в пище увеличивается до 80%. В меню включается творог и обезжиренный кефир, зелень, овощи, рыба, мясо птицы в отварном виде. Соли и фруктов желательно избегать.
Третья неделя . Норму углеводов нужно снизить еще на полграмма. Рацион остается прежним, но с его дополнением перепелиными яйцами.
Четвертая неделя . Она предполагает начало плавного выхода из сушки тела, поэтому идентична меню второй недели.
Пятая неделя . На данном этапе диета смягчается больше и повторяет первую неделю.

После окончания третьей недели можно оставаться на ее рационе в 0,5 г углеводов на 1 кг веса до достижения нужного веса либо идти в обратном направлении к меню второй, а затем первой недели последовательно. Резкий выход из сушки может спровоцировать отеки, ухудшение самочувствия и быстрый возврат веса.

Меню для сушки тела на неделю

В меню должны преобладать продукты, имеющие высокое содержание белка. В среднем, продолжительность сушки будет составлять от четырех до пяти недель. Ниже приводится меню питания на неделю.

Первый день:

Завтрак: каша овсяная на воде, белки от двух яиц и несладкий чай.
Обед: куриное отварное филе, овощной салат и гречневая каша.
Ужин: рыба, запеченная с овощами (зелень, помидоры, фасоль стручковая) без масла.

Второй день:

Завтрак: омлет из белка яиц, огурец — 1 шт., чай.
Обед: суп-крем (цветная капуста), вареная куриная грудка, овощи.
Ужин: обезжиренный творог, 200 мл кефира.

Третий день:

Завтрак: овсянка, чай и яйцо всмятку.
Обед: уха без моркови и картофеля, салат и вареная рыба.
Ужин: порция творога.

Четвертый день:

Завтрак: горсть сухофруктов с творогом, чай и одно яйцо.
Обед: грибной постный суп без моркови и картофеля, овощной салат и куриная грудка.
Ужин: свежие овощи и тушеная рыба.

Пятый день:

Завтрак: чай, омлет из яичного белка с помидорами.
Обед: гречка с овощами и куриным филе.
Ужин: порция творога.

Шестой день:

Завтрак: овсянка, приправленная изюмом, чай.
Обед: тушеная капуста с куриным филе.
Ужин: омлет из яичного белка, творог.

Седьмой день:

Завтрак: одно яйцо, каша гречневая и чай с лимоном.
Обед: стручковая фасоль с куриной грудкой.
Ужин: яблоко и творог.

Кроме этого, между потреблениями пищи можно включить два перекуса, которые на 100% должны быть из протеина. В идеале — это белковый коктейль, который готовится из творога, кефира с добавлением ванили или корицы, но без сахара. Готовые протеиновые смеси продаются в заведениях спортивного питания.

Меню для сушки тела на день

Соблюдая режим диеты, необходимо есть в строго отведенное время. Нижеприведенное меню на день включает в себя все нужные продукты.

Первый вариант:

Завтрак: банан, каша овсяная на воде, стакан чая.
Перекус: напиток белковый (состоит из молока или кефира, творога обезжиренного, корицы или ванили).
Обед: 200 г сваренной говядины и пюре-суп овощной без картофеля и моркови.
Полдник: филе курицы, ? грейпфрута.
Ужин: печеная белая рыба — 200 г, овощной салат без добавки масла.

Второй вариант:

Завтрак: апельсин, 2 яичных желтка и 5 белков в виде омлета, чай.
Перекус: творог нежирный — 100 г.
Обед: постная гречневая каша, отварное филе курицы — 250 г.
Полдник: напиток белковый.
Ужин: протушенное с овощами филе курицы, 200 г кефира.

Аналогично устроен рацион при сушке и на последующие дни. Количество углеводов, которое вам необходимо, можно рассчитать по таблицам калорийности.

Особенности сушки тела для женщин и мужчин

При сушке тела возможно питание по двум вариантам. Первый вариант предусматривает ежедневное питание при норме углеводов, исключая зерновые и фрукты в два последних приема пищи. Второй вариант предусматривает углеродное чередование. В первый день принимается норма углеводов, второй день и третий — низкоуглеводное меню с минимумом жиров, на четвертом дне — высокоуглеводное питание. Примеры рационов с чередованием ниже.

Сушка тела для женщин

Рассмотрим программу питания для женщин, вес которых составляет 60-70 кг, рост — 152-168 см. Чередование количества принимаемых углеводов для женщин производится в режиме четырехразового питания.

1 день — норма:

Пол-апельсина, отварной рис — 30 г, рыба.
30 г сваренной гречки, помидор, курица — 60 г, оливки.
Банан, пол-апельсина, творог — 100 г.

2-3 день — сокращение углеводов:

Омлет из яиц и? стакана молока.
1/3 перца сладкого, зелень, 60 г мяса телятины, 2 листа салата.
Кружок лимона, 150 г брокколи, рыба — 80 г.
Кефир — 300 г.

4 день — увеличение углеводов:

Ложка изюма, овсяная каша — 30 г, курага.
Пол-апельсина, 30 г риса, три белка яиц, зелень.
60 г мяса телятины, 30 г риса, три оливки, листья салата.
Творог — 120 г или натуральный йогурт — 125 г.

Сушка тела для мужчин

Поговорим о питании для мужчин, вес которых — 80-90 кг, рост — 175-187 см. В связи с ростом мышечной массы мужчинам требуется больше энергии, поэтому чередование приема углеводов у них должно проводиться при семиразовом приеме пищи за день:

1 день — норма:

Помидор, 200 г картофеля, пекинская капуста, курица — 200 г.
Банан, творог — 250 г, мандарин — 2 шт.
Белокочанная капуста — 3 листа, рис — 300 г, рыба — 200 г, сладкий перец — 1/3.
Пекинская капуста, 150 г картофеля, 100 г мяса телятины, белки яиц — 5 шт.
Курица — 200 г., рис — 60 г., помидор, салат, сладкий перец — 1/3, оливковое масло.
Рыба — 200 г, помидор, макароны — 70 г, салат.
Апельсиновый сок — 200 мл, курица — 200 г.

2-3 день — сокращаем углеводы:

Рыба — 200 г, помидор, капуста — 100 г.
Белки яиц — 8 шт., апельсин — 2 шт.
Дольки лимона — 2 шт., курица — 200 г, цукини — 150 г, петрушка.
Белки яиц — 8 шт., грейпфрут — 2 шт.
Рыба — 200 г, капуста — 100 г, помидор.
Салат: апельсин, 10 виноградин, ядро грецкого ореха, киви, 10 миндалин, тыквенные семечки — 2 ч.л.
Салат: чайная ложка оливкового масла, перо зеленого лука, хлебец растертый, 2 банки тунца, 1/2 помидора.

4 день — увеличиваем углеводы:

Салат: отварного картофеля — 100 г, отварной белок, 1/3 сладкого перца, курица — 100 г, пекинской капусты — 3 листа, пол-огурца.
Кефир — 200 мл, творог — 200 г, мандарин — 4 шт.
150 г картофеля, помидор, яйца всмятку — 2 шт., сладкий перец, курица — 100 г, салат — 2 листа.
Салат: апельсин, 10 виноградин, ядро грецкого ореха, киви, 1/3 грейпфрута, 1/2 яблока.

Смотрите видео о сушке тела:
Если сушка идет после набора массы, то он продолжается в 2 раза дольше сушки. У атлетов при подготовке к соревнованиям накачка мышц длится полгода, сушка — 3 месяца.

Набор мышечной массы опирается на анаболические процессы, в результате которых неизбежно откладывается жир. Получение рельефа — это вторая часть работы любого бодибилдера над собственным телом. Чтобы сжечь жировую прослойку и показать выросшие мышцы, одних только упражнений недостаточно. Нужна на каждый день кардинально перестраивается: вместо потребления продуктов с высокой энергетической ценностью упор делается на белок.

Особенности рациона

Базовыми продуктами становятся следующие: отварное куриное филе, белая рыба без жира, творог, морепродукты.
Сложные углеводы являются контролируемой и уменьшаемой частью рациона: гречка, овсяная каша, отруби.
Овощи должны оставаться в питании, поскольку являются источниками клетчатки: капуста, зелень, огурцы.

Мучное, сладкое, газированные и подслащенные напитки, картошка, морковь — все это полностью исключает сушка тела. Меню на каждый день меняется в зависимости от этапов, которые предусматривают постепенное сокращение углеводов и обратное их введение в рацион.

Приблизительное меню для сушки тела

100 г отварной куриной грудки;

50-100 г овощей, заправленных лимонным соком, чесноком.

Второй завтрак

Пятьдесят грамм творога или йогурта (магазинные продукты с низким содержанием жира не подходят), фрукты на выбор — грейпфрут, два киви, яблоко.

50 г гречневой или овсяной каши;

100 г отварной рыбы.

Продукты как на второй завтрак.

25 г гречневой или овсяной каши;

1 целое яйцо и 4 яичных белка (желтки не употребляются).

Второй ужин

100-150 г овощного салата из помидоров, огурцов, редиса, листьев салата с лимонным соком.

Медленное снижение количества углеводов — цель, которую преследует сушка тела. Меню на каждый день остается примерно одинаковым, но меняется количество источников медленных углеводов: каш, овощей, творога.

План питания по неделям

Первая неделя предполагает употребление 2 г углеводов на 1 кг веса тела. Количество рассчитывается на один день и распределяется между приемами пищи, при этом на ужин необходимо оставлять половину съеденного в обед.

Вторая неделя заключается в планомерном снижении количества углеводов до 1 г, перечень продуктов такой же, как и первую неделю.

Третья неделя — урезание углеводов до 1 г на килограмм веса, отказ от молочных продуктов и овощей. За один прием нужно съедать не более 120 г пищи.

Четвертая неделя продолжает правила третьей, но порция каждого приема пищи сокращается до 100 г. Любые признаки плохого самочувствия — сигнал к прекращению сушки.

Пятая неделя — это постепенный выход из жесткой спортивной диеты, прирост углеводов до 1 г на килограмм веса за счет морепродуктов и салатов.

Шестая неделя соответствует первой. В рационе появляется творог, фрукты.

Потреблять не менее 1200 калорий в сутки, питаться 6-7 раз ежедневно, пить 2-3 литра воды, постепенное изменение привычного рациона — эти правила предусматривает сушка тела для женщин. Меню является достаточно жестким, предполагает полный отказ от жиров, что может сказаться на здоровье репродуктивной системы и работоспособности.

Процесс занимает 4-8 недель в зависимости от скорости метаболизма и количества накопленного жира. Из режима сушки следует выходить при появлении недомогания, вкуса ацетона во рту.

Женщины, которые ищут, как делать сушку тела для похудения, должны знать, что это не диета, а для спортсменов с достаточной мышечной массой. Без запаса мышц и регулярной нагрузки на них безуглеводное питание приведет к болезням: накоплению кетоновых тел, которые остаются после Это состояние начинается с усталости и головной боли, а может закончиться комой.

Некоторым женщинам достаточно отказаться от 30% привычной нормы углеводов, чтобы состоялась сушка тела. Меню на каждый день — это основа появления рельефа, но мышцам нужны интенсивные силовые нагрузки. Идеально подходит система Табата, которую надо чередовать с

Люди всегда стремились к красоте и стройности, прибегая к помощи самых ухищренных диет. Но, как говорится, нет предела совершенству. Потому все большее число молодых людей, а в частности девушек, стали обращаться к сушке, с целью не только избавиться от жира, но и прорисовать рельеф мышц. И если составить несложно, то в ситуации с прекрасным полом все как раз наоборот — главная задача сохранить женское здоровье. Для составления программы тренировок можно обратиться к тренеру. В этой же статье речь пойдет о главном — о меню сушки тела.

Действенность диеты заключается в постепенном сокращении нормы углеводных продуктов. Калорийность рациона на должна превышать 1500 ккал.

Общее представление о сушке

Это заключительный этап подготовки к соревнованиям для бодибилдеров, сопровождаемый тренировками и диетой. Предшествует ему длительный набор мышечной массы, во время которого питание должно быть плотным, вкусным и почти без ограничений. При этом вес набирается не только за счет мышц, но и за счет жира.

Предпочтение отдается белковой пище, но и углеводы с жирами для спортсменов в не меньшем приоритете, ведь это основной источник энергии для тренировок. Вот только употребляют их в начале дня.

Сушка для девушек не исключение из правил. Прежде чем приступить к жиросжиганию, нужно набрать определенную массу мышц и запастись стажем тренировок в тренажерном зале. В противном случае «сушить» будет нечего.

К тому же следует понимать, что это не просто диета, а целая программа, направленная на эффективное сжигание жира при полном сохранении мышечной массы. А что сохранять, если ее нет?

Питание на сушке для девушек

Организм девушки устроен несколько иначе, чем мужской. Поэтому и меню, и подход к должны быть менее строгими. Так, дамам разрешено употреблять небольшое количество растительного масла. Кроме того, рацион должны украшать самые разнообразные блюда из морской рыбы, богатой полиненасыщенными жирами.

Важно! Дефицит жиров опасен для организма молодой девушки, может стать причиной отсутствия месячных, повлиять на репродуктивную функцию, привести к выпадению и ухудшению состояния волос, ногтей, кожи.

Утверждение, что необходимо полностью отказаться от углеводов, также ошибочно. Организм нуждается в них не меньше, чем в жирах и белках. Забудьте про безуглеводные диеты! Просто употребляйте правильные продукты, а именно — цельнозерновые крупы, овощи и фрукты.

Поэтапная программа на месяц позволит рассмотреть на примере, каким должно быть питание при сушке тела для девушек.

Программа сушки на месяц

Для достижения эффективного результата длительность спортивной диеты для сжигания жира и прорисовки мышечной массы должна составлять от 6 до 12 недель. Точный срок зависит от изначального веса, желаемого результата и особенностей организма.

В течение месяца меню диеты претерпевает ряд изменений, от которых напрямую зависит добьетесь ли вы успеха. А теперь о каждом из них.

Меню сушки тела для девушек на месяц

Первая неделя

В самом начале пути дневная норма углеводов должна составлять 2,5 г на 1 кг. веса. В качестве их источника можно взять бурый рис, овощи, фрукты, гречку, рис. За основу рациона нужно брать:

любую рыбу не менее 3-х раз в неделю;
чистое куриное филе;
творог и кефир, изредка сыр;
зелень, салатные листья, овощи.

Также не забывайте сдабривать салаты оливковым маслом, лимонным соком.

Важно! И помните: резко начинать сушку категорически запрещено! Это может негативно отразиться на вашем здоровье.

Сушка тела для девушек на неделю, открывающую месячную программу:

Понедельник

1-й прием: 150 г морского окуня, пучок зелени, 30 г гречки, 50 г грейпфрута.
2-й прием: 2 яйца вкрутую, 100 г молока.
3-й прием: 190 г паровых кнелей из куриного филе и риса, 3 дольки помидора, 3 оливки.
4-й прием: 250 г творога, 100 г апельсина.

Вторник

1-й прием: омлет (3 яйца), 100 г молока.
2-й прием: 150 г индейки, овощной салат, 20 г ягод.
3-й прием: 170 г окуня, 140 г брокколи, 3 дольки лимона.
4-й прием: полтора стакана кефира.

Среда

1-й прием: омлет (3 яйца).
2-й прием: 150 г судака, целый грейпфрут, пучок зелени.
3-й прием: 100 г паровых котлет из телятины, 30 г риса.
4-й прием: 300 г творога, 1 морковка.

Четверг

1-й прием: 160 г паровых котлет из птицы, 70 г гречки, 50 г апельсина.
2-й прием: 200 г судака с овощами, 50 г риса, 20 г томатов.
3-й прием: 150 г овощного салата, заправленного льняным маслом.
4-й прием: 150 г кефира, 50 г грейпфрута, чай с медом.

Пятница

2-й прием: 250 г щей без сметаны, 70 г отварной говядина, пучок зелени.

Суббота

1-й прием: 30 г овсянки с сухофруктами (20 г изюма, 3 шт. кураги).
2-й прием: 300 г филе, 30 г греческого салата.
3-й прием: 40 г салата из свежей капусты, судак отварной 170 г.
4-й прием: 150 г апельсина, 200 г творога.

Воскресенье

2-й прием: 30 г бурого риса, отварное филе, пучок зелени, 100 г сока.
3-й прием: 200 г морепродуктов с лимоном.
4-й прием: 300 г творога с ягодами, чай с медом.

Вторая неделя

На 2-ом этапе главное изменение, которое претерпевает сушка тела — меню становится более строгим по содержанию углеводов, до 1 г на 1 кг. веса. При этом большая их часть должна употребляться до ужина. В остальном рацион тот же.

Ужин преимущественно белковый и легкий. Идеальный вариант — кефир и творог.

Важно! Не забывайте пить жидкость — 2,5 л в день! И употреблять растительные жиры, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Сушка тела для девушек: меню на неделю №2:

Понедельник

1-й прием: 300 г творога, 300 г томатного сока, 3 яйца вкрутую.
2-й прием: 150 г овощного салата, 180 г филе, 100 г питьевого йогурта.
3-й прием: 200 г отварного судака, 200 г сока.

Вторник

1-й прием: 150 г творога, 20 г орехов.
2-й прием: 210 г куриного филе, 90 г цветной капусты, 200 г сока.
3-й прием: 20 г гречки, 180 г филе минтая, 20 г апельсина.
4-й прием: 200 г кефира.

Среда

2-й прием: 300 г филе, 20 г помидора, 20 г бурого риса.
3-й прием: 150 г морепродуктов с лимонным соком.
4-й прием: 300 г творога.

Четверг

1-й прием: 2 яйца вкрутую, 200 г кефира.
2-й прием: бульон (300 г), 180 г куриных кнелей с рисом, 60 г помидора.
3-й прием: 150 г окуня, пучок зелени, 20 г гречки.
4-й прием: 250 г творога с ягодами.

Пятница

1-й прием: омлет из 3-х белков и 1-го желтка, 50 г ягод.
2-й прием: 250 г щей без сметаны, 170 г отварной говядина, пучок зелени.
3-й прием: 200 г морепродуктов, 50 г апельсина.
4-й прием: 300 г творога, 50 г грейпфрута.

Суббота

1-й прием: омлет на пару из 2-х яиц, грейпфрут.
2-й прием: 100 г греческого салата, 180 г кнелей из птицы, 100 г питьевого йогурта.
4-й прием: 300 г творога с ягодами.

Воскресенье

1-й прием: омлет из 3-х яиц, апельсин.
2-й прием: филе окуня, 80 г греческого салата, 30 г гречки.
3-й прием: 300 г филе, 1 грейпфрут.
4-й прием: 300 г творога.

Меню для третьей недели

Норма углеводов снижается еще больше — до 0,5 г на 1 кг. веса. Рацион остается прежним, но пора полностью исключить фрукты.

Меню на сушке для девушек на неделю:

Понедельник

1-й прием: омлет (3 яйца), 280 г творога.
2-й прием: 150 г филе птицы, суп-пюре из птицы (200 г), сдобренный несколькими каплями оливкового масла, пучок зелени.
3-й прием: 200 г морепродуктов, 2 дольки лимона.
4-й прием: 300 г кефира.

Вторник

1-й прием: 2 отварных яйца, пол помидора.
2-й прием: 200 г паровых котлет из телятины, 20 г гречки, 20 г зеленого салата.
3-й прием: 200 г слабо соленого филе лосося, пучок зелени.
4-й прием: 250 г творога с 5 г орехов.

Среда

1-й прием: 200 г паровых котлет из рыбы, 20 г риса.
2-й прием: 300 г бульона, 300 г филе, пучок зелени.
3-й прием: 200 г морепродуктов, лист зеленого салата.
4-й прием: 250 г творога, 300 г кефира.

Четверг

1-й прием: омлет (3 яйца), чай с медом.
2-й прием: 150 г паровых котлет из индейки, брокколи 80 г, зелень.
3-й прием: 250 г окуня, 20 г гречки, 20 г помидора с маслом.
4-й прием: 300 г кефира.

Пятница

1-й прием: 3 яйца вкрутую.
2-й прием: 300 г филе, 20 г бурого риса, пучок зелени.
3-й прием: 200 г морепродуктов, лист зеленого салата с маслом.

Суббота

1-й прием: 300 г творога, чай с медом.
2-й прием: 300 г щей без сметаны, 150 г котлет из индейки.
3-й прием: 200 г слабо соленого лосося, лист салата.
4-й прием: 300 г кефира.

Воскресенье

1-й прием: омлет (3 яйца), чай с медом.
2-й прием: филе окуня, листья салата, 20 г гречки.
3-й прием: 100 г овощного салата, 300 г филе.
4-й прием: 300 г творога.

Меню для четвертой недели

Углеводы практически полностью запрещены, разрешено разнообразить рацион всего 6 л. каши за весь день. Из ассортимента продуктов исключается морковь.

Питание при сушке тела для девушек: меню четвертой недели:

Понедельник

1-й прием: 3 яйца вкрутую.
2-й прием: 500 г бульона, 180 г котлет из телятины, 20 г помидора.
3-й прием: 200 г окуня с зеленью, 10 г каши.
4-й прием: 300 г творога, 200 г кефира.

Вторник

1-й прием: 150 г лосося, чай с медом.
2-й прием: 300 г филе, 150 г овощного салата.
3-й прием: 300 г морепродуктов, лист салата.
4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.

Среда

2-й прием: 200 г кнелей из птицы, 10 г риса, пучок зелени.
3-й прием: 250 г окуня, лист салата, 20 г орехов.
4-й прием: 250 г нежирного йогурта.

Четверг

1-й прием: 2 отварных яйца, 100 г филе.
2-й прием: филе лосося 200 г, лист салата.
3-й прием: 150 г котлет на пару из индейки, 50 г греческого салат.
4-й прием: 300 г кефира, 200 г творога.

Пятница

1-й прием: омлет из 3-х яиц, чай.
2-й прием: бульон из птицы 400 г, 150 г окуня, 30 г брокколи.
3-й прием: 300 г филе, 50 г греческого салата.
4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.

Суббота

1-й прием: 250 г филе, 20 г риса.
2-й прием: 300 г лосося, лист салата.
3-й прием: творог 400 г.
4-й прием: 200 г кефира.

Воскресенье

1-й прием: 3 отварных яйца, чай с медом.
2-й прием: 150 г куриных кнелей с рисом, пучок зелени.
3-й прием: 250 г окуня с лимоном, лист салата.
4-й прием: 300 г творога.

«Выход» из режима жиросжигания

При более долгом соблюдении диеты по меню сушки придерживайтесь рациона для последней недели. Если же результат уже достигнут, начните движение «по недельным ступенькам» в обратную сторону. При резком возвращении к привычному питанию вес быстро вернется.

Полностью прекращать тренировки также не стоит. Можно просто немного освободить свой график, сократив их частоту.

И не забывайте, каждому человеку свойственен разный исходный вес, запас мышечной массы, особенности организма, состояние здоровья. В связи с чем меню сушки тела для девушек должно разрабатываться индивидуально.

Поэтому приступать к диете следует только после консультации со своим инструктором по фитнесу и главное — лечащим врачом!

Сушка тела для девушек – меню для правильной сушки тела для девушек

Чтобы получить красивый рельеф тела, необходимо прокачать мышцы и уменьшить жировую прослойку. Для решения первой задачи лучше использовать силовые нагрузки, а для второй – идеально подходит сушка. Есть определенные правила, касающиеся тренировок и меню.

Что значит «сушка тела»?

Бодибилдеры и другие спортсмены для прорисовки накаченных мышц используют специальное направление, называемое сушкой. Оно подразумевает существенное ограничение в употреблении углеводов, благодаря чему сгорает подкожный жир. Чтобы получить хорошие результаты, недостаточно знать, что значит сушка тела в спорте, поскольку есть определенные правила и противопоказания, без учета которых можно навредить здоровью.

Для чего нужна сушка тела?

В результате интенсивных тренировок в организме запускаются метаболические процессы, что не дает возможности человеку одновременно набирать мышечную массу и худеть. Сушка используется, когда девушка понимает, что мышцы хорошо проработаны, но желаемого рельефа нет. Многие люди, высказываясь на тему – зачем нужна сушка тела для женщины, полагают, что это направление помогает вывести из организма лишнюю жидкость, но на самом деле происходит интенсивное сжигание жира.

Сушка тела – сколько длится?

Поскольку процесс похудения путем отказа от употребления углеводной пищи является опасным, необходимо пользоваться такой методикой длительное время. Эффективная сушка тела для девушки должна длиться пять недель, это оптимальный срок. Первые недели являются входными, что позволяет организму привыкнуть, а две последние – выходными, чтобы при возвращении к обычному меню не испытать стресс и не пополнеть. Самой сложной является третья неделя, когда нагрузка максимальная.

Как делать сушку тела для девушек?

Чтобы получить результат, важно соблюдать определенные правила. Работать придется в двух основных направлениях: изменение меню и спорт. Что касается первого, то в течение отведенного срока придется придерживаться белковой диеты. Рекомендуется отказываться от углеводов постепенно, что не будет стрессом для организма. Правильная сушка тела для девушек должна учитывать ряд важных принципов.

Лучше всего продолжать использовать силовой режим тренировок, что не даст мышцам возможность уменьшиться. Для сжигания жира следует добавить аэробные нагрузки. Хорошее решение – три кардиотренировки в неделю по полчаса, а затем, время увеличивают до часа.
Нельзя убрать из меню сушки тела для девушек жиры, еще важно обеспечить поступление витаминов и минералов. Без них возникнут серьезные проблемы со здоровьем.
Сушка тела для девушек, меню которого является белковым, допускает употребления минимального количества углеводов. Их необходимо съедать до обеда, чтобы организм имел силы на их быструю переработку.
При желании можно использовать спортивное питание.

Питание при сушке тела для девушек

Чтобы достичь результатов при использовании любой методики, необходимо учитывать основные правила. Рекомендуется придерживаться дробного питания, употребляя пищу до шести раз в сутки. Необходимо много пить воды, так суточная норма составляет 2,5 л. Запрещено питаться за два часа до и час после тренировки, чтобы позволить организму растрачивать накопленный жир. Еще одно правило – завтрак является важным и самым сытным приемом пищи. Продукты для сушки тела не должны быть калорийными. Необходимо до двух часов дня съесть 60-70% всей суточной пищи.

Сушка тела для девушек – меню на неделю

Длиться программа в течение пяти недель и каждая из них отличается некоторыми принципами в построении меню. Первая неделя является вводной и на ней еще разрешены углеводы. Их количество следует рассчитывать так: на 1 кг веса девушки должно приходиться 2 г углеводов. Количество белков составляет 30%, а жиров – 20%. Необходимо отказаться от вредной пищи, содержащей простые углеводы. Чтобы диета сушка для девушек дала результаты, на второй неделе следует снизить количество углеводов в два раза, а вот белков должно быть 80% от суточного меню. Рекомендуется каждый день употреблять по 10 г отрубей.

На следующей неделе снова идет сокращение углеводов в половину, но чтобы избежать недомоганий, нужно включить в меню 0,5 ст. сладкого сока. Уменьшить важно и количество потребляемой пищи на 1/3. Рацион четвертой неделе может повторять две предыдущие семидневки. На пятой неделе сушка тела для девушек, меню которой по принципам схоже с первой, дает возможность закрепить результат и подготовиться к возвращению к обычному меню.

Рецепты для сушки тела для девушек

Из продуктов, разрешенных при сушке, можно приготовить много блюд, которые будут очень вкусными. Для готовки используйте тушение, запекание, варку и обработку на пару. Большой популярностью пользуются рецепты из индейки при сушке тела, поскольку мясо птицы содержит мало жиров, поэтому оно диетическое, а еще это прекрасный источник белка. Оригинальное и простое в приготовлении блюдо – тимбаль из индейки.

Ингредиенты:

филе – 250 г;
нежирный мягкий творог – 3 ст. ложки;
лук– 1 шт.;
петрушка – 1 ст. ложка;
чеснок – 0,5 зубка;
лимон – 1 шт.;
соль и перец.

Приготовление:

Для этого блюда для сушки тела филе нарежьте тонкими полосками.
Творог смешайте с измельченным луком, чесноком, лимонным соком и другими ингредиентами.
Выкладывайте начинку слоями в форму, чередуя с мясом.
Выпекать нужно при температуре 180 градусов. Время приготовления – 20 мин.

Салат для сушки тела

Ингредиенты:

капуста – 250 г;
сельдерей – 100 г;
сыр с небольшой жирностью – 40 г;
оливковое масло – 1 ч. ложка;
филе – 200 г;
яйцо – 1 шт.;
зелень и соль.

Приготовление:

Филе и яйцо сварите, а затем, нарежьте их небольшими кусочками.
Сыр натрите на терке или нарежьте брусочками.
Овощи измельчите соломкой, добавьте соль и зелень, и примните руками, чтобы выделился сок. Смешайте все части и можно подавать.

Спортивное питание при сушке тела

Использовать эту методику для того, чтобы похудеть, нельзя. Она эффективна только, если цель – прорисовка существующих мышц. Чтобы в полной мере понять, что значит сушка тела в спорте, необходимо обратить свое внимание на спортивное питание, которое станет отличным помощником для людей, желающих получить результат быстро. Есть разные препараты, позволяющие активно сжигать жир, доставлять к мышцам протеин и насыщать энергией. Подбирать вид спортивного питания следует индивидуально.

Жиросжигатели. Препараты помогают ускорить процесс сжигания жира. Для результата важно активно заниматься спортом.
L-карнитин. Это средство не сжигает жир, а направляет его к месту утилизации.
Протеин. Чтобы у девушки мышечная масса не разрушалась, необходима эта добавка, которая питает мышцы и уменьшает чувство голода.
Аминокислоты. Важны для поддержания мышц, а еще они уменьшают аппетит.
Витамины и минералы. В период строгой диеты организм испытывает недостаток полезных веществ, что негативно сказывается на здоровье.

Вред сушки тела для женщин

Бывают случаи, когда безуглеводная диета наносит вред, поэтому важно учитывать противопоказания. Нельзя использовать сушку при заболеваниях поджелудочной железы, сердца, печени и почек. Вред сушки тела касается и серьезного стресса, который испытывает организм, поэтому многие чувствуют недомогание. Нельзя использовать безуглеводную диету женщинам в положении и кормящим грудью. Во время сушки могут наблюдаться следующие проблемы:

Из-за сокращения жиров в меню возникают проблемы с ногтями, кожей и волосами.
Отсутствие у девушки менструации на протяжении нескольких месяцев.
Нарушения в работе репродуктивной, гормональной и эндокринной системы.
Увеличение нервозности и раздражительности.

диета сушка тела для женщин

Диета сушка тела для женщин

«Сушка» представляет собой особую диету, целью которой является сжигание жировой прослойки при максимальном сохранении мышечной массы. То есть при правильно организованной сушке тела вы сможете максимально избавиться от лишних жировых отложений, а не мышц, как зачастую это происходит при похудении по рецептам большинства модных диет.
Сохранение мышечной массы обеспечит вам более привлекательный силуэт, а также более разнообразный рацион, таккак люди у которых процент мышечной массы больше могут себе позволить значительно более калорийную без последствий для фигуры.

Это, так сказать, основной посыл данной диеты. На словах все гладко и красиво. На деле…

Во-первых, диета достаточно строгая и переносится не очень-то легко.
Во-вторых, физическая нагрузка в тренажерном зале должна быть достаточно интенсивной, чтобы максимально сохранить мышцы на сушке.
В итоге, все это превращается в достаточно трудоемкий и далеко не приятный процесс. Железная воля и никаких поблажек себе — едва ли не главное в этой системе.
Но борьба с жиром — это борьба. Бой, жестокая схватка…

Стоит сказать еще, что сушка предназначена для женщин, которым надо сбросить меньше 10 кг. Мне надо было скинуть 5 …
И я под влиянием подружки иапробовала «сушку» на себе.

Не буду здесь приводить какие-то свои впечатления (я соскочила с этой диеты вовремя!), но вот самый близкий мне по ощущениям отзыв звучит так:
— «За 4 месяца сбросила 10 килограммов, волосы, зубы и ногти. Уже год как не худею по этому методу, а восстановиться никак не могу. Вес прибавила, зубы вставила, а вот все остальное …»

Поэтому, не буду здесь вдаваться в тонкости сушки тела и что-то рекомендовать страждущим. Просто приведу выдержки из текстов проповедников сушки и разработанные для нее меню.
Надо ли это Вам? Решайте сами.

Только учтите, что данный подход к питанию подойдет «всем атлетам, которые выступают на соревнованиях по фитнесу, бодибилдингу, бикини и так далее, в общем, там где оценивается красота, пропорции и сухость тела». А почти обязательным дополнением к диете и специальным тренировкам, при сушке настоятельно рекомендуются «природные и искусственные жиросжигатели. Из искусственных жиросжигателей наиболее безопасным и действенным считается L-карнитин. Для ускорения получения результата похудения, можно использовать более агрессивные жиросжигатели – кленбутерол, тироксин, эфедрин, но следует помнить о том, что они имеют целый ряд побочных эффектов (повышение давления, учащение сердцебиения, диарея и т. д.)»

Итак, диета «Сушка»

С чего начать процесс сушки тела?

Сушка не должна начинаться резко. Это строжайшая диета, организм нужно подготовить к ней.
За 2-3 недели до сушки вы должны привести употребление белков к максимуму, а углеводов — к минимуму.
Это значит, что необходимо исключить из рациона питания все вредные продукты, начиная от сдобы и конфет и заканчивая копчеными изделиями.
Остаются в рационе: цельнозерновой хлеб, каши, макароны из ржаной муки, а также твердых сортов пшеницы.
Конечно же основу рациона составят белковые продукты, такие как мясо, рыба, бобовые и низкокалорийная молочка.

Сушка была придумана для спортсменов и в оригинальном виде она предполагает 4 периода. На любом периоде сушки минимальная суточная калорийность рациона должна быть выше, чем 1200 ккал. Несоблюдение этой рекомендации влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем.

Основные правила питания диеты Сушка

Дробное питание (5-6 разовое), для ускорения обмена веществ

Создания дефицита калорий в организме — нужно тратить калорий больше, чем потреблять

Силовую программу тренировок ориентируете на пампинг, за счет увеличения количества подходов и повторений

Введение умеренной аэробной нагрузки (бег после тренировки, плавание, велосипед, прыжки в высоту, скакалка, беговая дорожка, пробежка на свежем воздухе)

Увеличение белков в рационе, и снижение углеводов

Отказ от сладостей и быстрых углеводов

Соблюдения питьевого режима — минимум 2-3 литра воды в день, так как вода участвует в процессах жиросжигания

Углеводы должны быть только сложные (макароны, картофель, овсянка, гречка, хлеб из грубого помола, коричневый рис, бобы, фасоль, горох, кукуруза и другие продукты, с низким гликемическим индексом)

В процентном соотношении, ваш рацион питания на сушке должен составлять 50-60% углеводов, 30-40 % белков, 10% жиров.

Этапы диеты «Сушка»

Длительность диеты на сушке составляет 5-6 недель. При резком углеводном дефиците может возникнуть кетоцидоз – осложненная форма сахарного диабета (повышенный уровень глюкозы и закисление крови кетоновыми телами), поэтому все должно быть постепенно:

1 неделя 2-2.5 грамм углеводов на 1 кг веса,

2 неделя 1 гр/кг,

3 неделя 0.5 гр/кг,

4 неделя 1гр/кг,

5 неделя 2-2.5 гр/кг,

а белок увеличиваете во всех неделях до 2.5-3 гр/кг веса тела.

Если полностью отказаться от углеводов, в организме будет недоставать глюкозы, и этот процесс послужит образованию так называемых кетоновых тел — нерасщепляемых жиров, которые являются токсинами и, попадая в кровь, отравляют организм.

В первую неделю углеводное голодание не должно быть слишком жестким. Основной «удар» делается на 2, 3 и 4 неделю.

Меню диеты сушка на неделю

Первая неделя диеты

Постепенно уменьшайте количество употребляемых углеводов. К примеру, женщина весом 60 кг может съедать не более 120 г углеводов в сутки, сокращая при этом норму каждый день на 10%.

Лучший вариант углеводов — цельнозерновые крупы, такие как гречка, например. Также рекомендуется есть яйца, куриное филе, белую рыбу, творог.
Постарайтесь не солить пищу и не использовать приправы.
Если совсем «невыносимо», перекусите зеленым яблоком или 100 г грейпфрута.

1 день.
Завтрак: три отварных яйца (у двух яиц удалить желток), зеленый чай без сахара, банан
Обед: 100 г отварного куриного филе, салат из огурцов и зелени (заправить лимонным соком), апельсиновый сок
Ужин: 100 г отварной белой рыбы, 1 апельсин

2 день.
Завтрак: 200 г овсяной каши, зеленый чай без сахара, банан
Обед: 200 г запеченного куриного филе, салат из капусты, грейпфрутовый сок
Ужин: 100 г нежирного творога, 200 мл травяного чая

3 день.
Завтрак: омлет из трех белков, 200мл нежирного йогурта
Обед: 200 г тушеной белой рыбы, салат из капусты и огурцов, приправленных оливковым маслом, апельсин
Ужин: фруктовый салат (банан+грейпфрут), 100 г творога, травяной чай

4 день.
Завтрак: разнозлаковые мюсли, зеленый чай без сахара, 2 отварных яйца
Обед: 250 г отварного куриного филе, овощной суп
Ужин: гречка на воде + 200 мл йогурта

5 день.
Завтрак: яичница из 1 помидора и 3х яиц, зеленый чай без сахара
Обед: запеченная белая рыба — 250 г, гречка на воде
Ужин: 150 г творога, апельсин, травяной чай

6 день. Завтрак: стакан обезжиренного молока, 1 банан, овсяная каша
Обед: 250 г отварного кальмара, 100 г отварных макарон из твердых сортов пшеницы, салат из огурцов
Ужин: 150 г отварной белой рыбы, апельсиновый сок

7 день.
Завтрак: 200 г мюсли по вкусу, зеленый чай без сахара, 1 яйцо, отваренное вкрутую
Обед: суп из цветной капусты без картошки, 250 г отварного куриного филе, салат из капусты
Ужин: 150 г творога, фруктовый салат (апельсин + банан)

Вторая неделя диеты

После того, как организм адаптировался к начальной стадии диеты сушка тела для женщин, необходимо ее усилить.
Теперь следует почти исключить из рациона фрукты.
Формула расчета поступления углеводов теперь будет в виде «на 1 кг массы тела — 1 г углеводов», то есть женщине весом 60 кг можно будет включить в свое меню не более 60 г углеводов в сутки. Кроме того, это количество следует постепенно уменьшать.

Белков в организм должно поступать 4/5 от рациона, жиров — 1\5.
В вечернем меню следует оставить творог, йогурт, отварную куриную грудку. И никаких приправ, углеводов и жиров (последние должны быть включены в утренний и дневной рацион питания).

Интересно, что процесс диеты идет уже намного легче, чем в первую неделю и организм постепенно привыкает к нагрузкам и снижению калорийности.

Третья неделя — на что надо обратить внимание

Углеводы уже практически отсутствуют в меню, максимум, который можно себе позволить — это 0.5 г углеводов на 1 кг массы тела.

Теперь надо следить за ответом организма — две недели углеводного голодания могут отразиться негативно на состоянии, например, может кружиться голова или появиться ацетон в крови (вы почувствуете его запах, если он появится).

При первых признаках такого недомогания выпейте стакан фруктового сока.

В меню обязательно остаются молоко, творог, куриная грудка, яйца, отруби.

Исключаем злаки/зерновые.

Сокращаем воду — теперь ее можно пить не более 1,5 л в сутки.

Рекомендуется начать принимать поливитамины.

Четвертая неделя сушки

Меню следующей семидневки может быть похожим на рацион третьей недели.
Следите за общим самочувствием. Если чувствуете себя некомфортно — используйте меню второй недели.

Пятая неделя — выход из сушки тела

Постепенно заставляем организм прийти в себя.
Повторяем меню первой недели. Возвращаем в рацион большое количество негазированной воды и продолжаем тренироваться в спортзале.

Такой рацион является ориентировочным и во многом зависит от особенностей и потребностей каждого человека.

После 5-ой недели переходим на сбалансированное и правильное питание.

Диету при сушке тела для девушек и женщин рекомендуется соблюдать не более пяти недель!

Когда станут видны результаты сушки?

Первые изменения можно заметить уже в конце первой недели при правильном выполнении рекомендаций и соблюдении рациона — мышцы станут более упругими.
В процессе сушки уходит именно жировая масса, а мышечная (которая значительно тяжелее) сохраняется, соответственно вес будет теряться более медленно, чем объемы.

В конце сушки вы потеряете значительную часть жировых отложений именно с ваших проблемных зон.

Активные физические нагрузки оптимально проводить не менее 3-х раз в неделю. Это обеспечит высокий метаболизм и сохранение мышечной массы. Также нужно стараться не упускать возможность заняться «бытовыми» тренировками: лишний раз помыть полы тряпкой, а не шваброй, игнорировать лифт, выходить раньше из транспорта и проходить пешком хотя бы одну остановку.

Противопоказания к сушке тела

Сушка является очень строгой диетой, да еще связана с физической нагрузкой, поэтому имеет ряд противопоказаний.
Сушиться нельзя, если у вас болезни ЖКТ, почек, поджелудочной железы и печени, также при сахарном диабете.
Беременным и кормящим мамам сушка также противопоказана.
При заболеваниях сердечно-сосудистой системы от «сушки» также лучше отказаться.

Внимание: Во время применения ЛЮБОЙ диеты внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения вашего здоровья и общего состояния, при появлении
головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, — немедленно «СЛЕЗАЙТЕ» с диеты и возвращайтесь к нормальному и привычному питанию.
Сколько Вы хотите сбросить на диете Сушка кг? Лучше обратитесь к специалистам — популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ — ЛУЧШЕ!

Как с помощью вкусных блюд сделать диету во время сушки тела приятной

Сушка тела – это диета и, бесспорно, стресс для организма. В силах каждого сделать испытание не таким тяжелым и, даже временами, приятным. В помощь вам ниже представлены рецепты вкусных блюд, которые допустимо готовить во время сушки тела. Супы, десерты, основные блюда – над всем этим можно пофантазировать, выбирая интересные варианты в безуглеводное меню на период сушки тела.

Супы: вкусно, просто и полезно

Суп из куриной грудки

Начнем с самого популярного – представим рецепты супа. Его можно есть на ужин и на обед во время соблюдения строгой спортивной диеты. Готовить супы можно как на мясном бульоне, так и на рыбном или овощном.

Соблюдая диету во время сушки, нужно выбирать рецепты супа, содержащие меньше всего углеводов. Из этого следует, что из супа лучше исключить корнеплоды, выбирая самые нежирные сорта рыбы или мяса.

Если это рыбный суп, то готовить его можно из трески, минтая или хека. Мясные бульоны лучше всего получаются из кролика или куриного филе. Допустимо добавлять в суп во время диеты на сушке тела цельнозерновые крупы, а также брокколи, перец, капусту, спаржу или сельдерей.

Есть некоторые особенности приготовления супа во время безуглеводной диеты. Мясо или рыбу перед готовкой нужно будет тщательно промыть, после чего проварить в течение получаса. Готовое мясо извлекают из кастрюли, после чего нарезают его порционными кусками. В бульон добавляют овощи и готовые кусочки мяса или рыбы. Обратите внимание, что суп готовят без зажарки. В конце к блюду можно добавить немного крупы.

Вторые блюда при безуглеводной диете

Интересные рецепты вторых блюд, которые подойдут как на ужин, так и на завтрак во время сушки предлагаем ниже.

Курица маринованная в кефире

Для приготовления блюда сырую куриную грудку (не более 150 г) нужно будет натереть специями, посыпать зеленью и залить разбавленным водой кефиром. Мясо должно мариноваться в течение ночи в холодильнике. Готовое промаринованное филе нужно будет обжарить на сковороде гриль без масла.

Салат белковый

Идеальный вариант для ужина или полдника. Смешайте куриное отварное филе, кальмары и яйцо всмятку, перемешайте – вкусный и полезный белковый салат готов!

Курица в соусе из творога

Отличный вариант ужина во время сушки тела – это вареное мясо курицы с соусом из чеснока, творога, зелени, специй и воды. Грудку нужно будет залить соусом и настаивать в течение нескольких часов.

Жульен на основе курицы и грибов

Жульен: куриная грудка, грибы и йогурт

Популярное и вкусное блюдо, подходящее для диеты во время сушки тела на базе отварного филе курицы. Кусочки уже готовой грудки нужно будет нарезать, после чего немного обжарить с луком на сковороде. В формы для жульена слоями выкладывается курица, грибы, после чего масса заливается нежирным натуральным йогуртом. Для образования румяной корочки можно использовать зернистый творог.

Рыбные биточки

Отличный вариант для диеты во время сушки тела – это биточки из рыбного фарша. Выбирайте нежирные сорта рыбы. Отварите филе, после чего удалите из него кости. Прокрутите рыбу через мясорубку, добавьте в фарш лук и немного чеснока, одно сырое яйцо. Сформируйте битки и обжарьте их до румяной корочки на сковороде без масла. Довести до готовности блюдо можно в духовке (хватит 10 минут).

Куриный бриз с грибами и соевым соусом

Тушеная куриная грудка с грибами и соевым соусом

Интересный рецепт блюда опять же на основе отварного куриного филе. Грудку нарезают соломкой, добавляют слегка обжаренные без масла грибы, после чего заправляют массу соевым соусом и тушат на протяжении 15 минут.

Среди блюд из морепродуктов, особенно полезных вовремя сушки, можно выделить интересный рецепт – фаршированные кальмары. Для приготовления блюда достаточно будет двух кальмаров, предварительно опущенных в кипяток на несколько минут. Начинить тушки можно нежирным творогом, яичными белками и грибами. Жарить готовые кальмары нужно будет на сковороде без масла или запекать. В качестве добавки подойдет соевый соус.

Продолжая рассматривать рецепты на основании морепродуктов поговорим о блюде с интересным названием «Дары моря». Речь идет о заливном на основе морепродуктов. Для приготовления заливного желатин разводят кипяченой остуженной водой, после чего оставляют на час. В готовый набухший желатин добавляют бульон от морепродуктов, в котором они были предварительно сварены. Готовое лакомство раскладывают на тарелке, заливают бульоном с желатином.

Блюда на завтрак и десерты

Начинать утро вкусно помогут легкие и питательные блюда на завтрак.

Омлет белковый с творожной массой

Для приготовления омлета белки отделяют от желтков, после чего взбивают их с нежирным творогом, зеленью и специями по вкусу. Готовый омлет запекают в духовке до готовности.

Традиционное блюдо – запеканка из творога. Для приготовления блюда смешайте 200 г нежирного творога с корицей, какао и ванилином. Массу выпекают в духовке.

Омлет на водяной бане

Белковый омлет на пару

Блюда во время диеты на сушке должны быть нежирные, поэтому традиционный жареный омлет будет уместным заменить вареным. Соедините два яйца, добавьте немного обезжиренного молока, зелень и специи по вкусу – взбейте полученную массу. Готовую смесь перелейте в стакан и готовьте в кастрюльке с кипящей водой.

Приготовьте сырники без масла в микроволновке. Для этого смешайте нежирный твердый творог с белком, добавьте несколько ложек клетчатки и перемешайте тесто. Слепите сырники, выложите их в блюдо для микроволновки и запеките.

На десерт во время безуглеводной диеты можно побаловать себя творожным желе. Залейте желатин стаканом воды и дайте ему время разбухнуть. Поварите массу на небольшом огне, после чего остудите. Добавьте в остывший желатин 150 грамм нежирного творога, ванилин и какао. Полученную массу перемешайте блендером, залейте в креманки и оставьте на ночь в холодильнике.

Приятного аппетита!

http://credit-n.ru/informacija.html

Диета при сушке тела для девушек и женщин, меню

Сушка тела — диета,избавляющая от подкожно-жировых отложений, дополненная интенсивными физическими нагрузками. Ее основное отличие от других способов похудения заключается в сохранения мышечной массы и снижения количества жировых отложений за счет углеводного дефицита.

Как известно, избыток углеводов, что поступают в организм, и не растрачиваются на получение энергии, имеют особенность трансформироваться в жировую ткань. Тогда как, ограничение употребления продуктов, богатых углеводами, приводит к расщеплению имеющихся запасов жировых тканей для получения все той же энергии.

Любопытно! Диета при сушке — этот популярный способ убрать жировые отложения, с успехом используемый в бодибилдинге и фитнесе.

Правила эффективной диеты

Основные принципы:

частота питания — до 5 раз в день;
маленькие порции;
питье до 2,5 л;
сокращение потребления соли;
обязательный завтрак;
2/3 дневного рациона употребляется в первой половине дня;
ужин, состоящий исключительно из белковых продуктов;
постепенный отказ от продуктов, богатых углеводами;
ежедневный контроль поступающих в организм калорий;
регулярные тренировки: аэробные или комплексное сочетание кардио и силовых упражнений;
отказ от еды за час до и 2 часа после спортивных занятий;
соблюдение условий диеты сроком до 6-ти недель;
регулярное взвешивание.

Особенности питания

Диета при сушке тела состоит из преимущественно белкового рациона, минимального количества растительных жиров и постепенно снижающегося количества углеводов.

Помните! Цельнозерновые каши — важный источник пищевых волокон, необходимых для полноценного функционирования кишечника. При этом бурый рис и гречку можно употреблять только на первой этапе использования диеты.

Главный источником белка при соблюдении диеты сушки тела для женщин, являются:

яичные белки;
мясо белых сортов рыбы;
куриное грудки;
индюшиное филе;
телятина;
говядина;
обезжиренный творог;
1%-й кефир;
1%- й йогурт
разнообразные морепродукты: кальмары, морская капуста, гребешки, креветки, моллюски и другие.

К списку рекомендуемых продуктов диеты для сушки тела для похудения также относятся:

крупы: гречневая, перловая, овсяная;
макароны из цельнозерновой или ржаной муки;
овсяные отруби;
свежие овощи: капуста, перец, чеснок, огурцы, томаты, фасоль и различная зелень;
нерафинированное масло, полученное способом холодного отжима;
орехи: грецкие, кедровые, фундук;
соевые продукты: тофу, молоко и другие;
напитки: вода, не сладкий зеленый и имбирный чай;
дополнительные продукты: корица, какао, мед, сухофрукты.

Важно! Диета сушка для девушек допускает употребление растительного масла в немного большем количестве по сравнению с мужским вариантом диеты.
Во время соблюдения диетического питания исключается употребление фруктов, за исключением грейпфрутов, лимонов, киви и яблок, зеленых сортов. А также сладких, алкогольных и газированных напитков, мучных изделий, копченых, соленых и консервированных продуктов, фаст-фуда.
В начальные 2 недели диеты допускается употребление углеводов в соотношении: 2 г на 1 кг веса. В последующие 2-3 недели углеводный рацион уменьшается в 2 раза.
В этот период дополнительно можно применять специальное спортивное питание, богатое протеинами.

Диета для сушки тела: меню для женщин

Примерный рацион на неделю:
Понедельник

На завтрак: каша, 2 белка, несладкий чай.
На обед: овощной крем-суп, куриная грудка.
На полдник: йогурт, немного сухофруктов.
На ужин: запеченная рыба, брокколи.

Вторник

На завтрак: белковый омлет на пару, апельсин, обезжиренное молоко.
На обед: запеченная говядина или телятина, овощной салат.
На полдник: творог, овощи, кефир.
На ужин: морепродукты, помидоры.

Среда

На завтрак: овсяные отруби, сухофрукты, чай.
На обед: рыбный суп, рыба отварная, рис.
На полдник: творог с медом.
На ужин: салат из овощей, запеченная рыба.

Четверг

На завтрак: каша, 2 белка, чай.
На обед: тушеные или отварные кальмары, овощной салат.
На полдник: отварная цветная капуста
На ужин: творог, йогурт.

Пятница

На завтрак: паровой белковый омлет, свежие овощи, чай.
На обед: рис, индюшиная грудка, зелень.
На полдник: тушеная фасоль
На ужин паровая рыба, морская капуста.

Суббота

На завтрак: 2 белка, овощи, чай.
На обед: тушеные грибы с куриным филе, зелень.
На полдник: обезжиренный творог с кефиром.
На ужин: гречка с индюшиной грудкой.

Воскресенье

На завтрак: каша, сухофрукты или орехи, чай.
На обед: рыба, овощи-гриль.
на полдник: творог.
На ужин: кальмары, салат.

Важно! В течении первой недели соблюдения диеты при сушке тела для женщин допустимо в качестве перекуса использовать разрешенные фрукты по 1 шт., на второй неделе количество употребляемых фруктов в виде перекуса необходимо сократить вдвое. С третьей недели происходит полный отказ от фруктов. В этот период для перекусов можно использовать орехи или кефир.
Сокращение потребления крупяных продуктов начинается с 4-й недели, с 5-й в рационе остается только белковая пища и овощи. С 6-й недели постепенное возвращение к рациону первой недели.
Употребление воды в период диеты на сушку ускоряет процесс усвоения пищи.

Недостатки и ограничения

Дисбаланс рациона питания является главным недостатком этого способа похудения. Особенно это касается второго, более строгого периода соблюдения диеты. Поэтому для девушек диету сушка тела применять рекомендуется не чаще 1 раза в полгода.

Отказаться от подобного способа получения стройной фигуры стоит при наличии заболеваний, связанных с органами пищеварения, сердца и сососудов, печенью, почками, дистрофией, диабетом, а также при больших умственных нагрузках, беременности, лактации.

Важно! Сушка недопустима, если нет достаточного количества мышечной массы. В таком случае, лучше выбрать другие способы похудения.

Сушка тела — диета довольно жесткая, требующая определенного психологического настроя и физической подготовки. Увлечение подобными способами похудения небезопасно для здоровья, так, как может привести к сильной интоксикации организма из-за накопления кетоновых тел, образующихся в результате расщепления жиров и других обменных процессов.

На начальном этапе диеты на сушке для женщин из-за ограниченного поступления углеводов, в крови наблюдается пониженное содержание сахара, провоцирующее приступы слабости.

На последнем этапе соблюдения диеты может появиться неприятный запах, исходящий изо рта, приступы головокружения, в этом случае необходимо пить натуральный сок, полученный из сладких плодов и ягод, для компенсации дефицита глюкозы.

Экспресс-вариант сушки

Для получения результата в течении недели, при небольших отложениях подкожного жира у девушек, рекомендуется применять экспресс-вариант сушки. Этот способ будучи более жестким, тем не меннее популярен, благодаря своей краткосрочности.

Для девушек в меню диеты при сушке тела также преобладают продукты, богатые белками, а основное отличие — это максимальных отказ от углеводных продуктов и фруктов и минимальное потребление овощей и каш, начиная с первого дня.

Сочетание данного 7-ми дневного режима питания с ежедневным интенсивными тренировками в зале под руководством опытного тренера дают быстрые и ощутимые результаты.

Диета на сушку помогает избавиться более чем на 10 кг и получить привлекательный мышечный рельеф. Для поддержания эластичности кожи и предупреждения ее дряблости, провисания и проявлений целлюлита, в период похудения рекомендуется диетическое питание сочетать с достаточно интенсивными ежедневными физическими нагрузками в тренажерном зале, массажем, обертываниями, приемом поливитаминов и полноценным ночным отдыхом.

Сушка тела для девушек: зачем и как худеют спортсменки?

Некоторые ошибочно полагают, что сушка тела для девушек – это еще один эффективный способ похудения. На самом деле методика нужна и полезна только для тех женщин, которые активно заняты спортом – бодибилдингом, атлетикой, пауэрлифтингом, или работают тренерами по фитнесу. Для всех этих представительниц прекрасного пола важно сделать акцент на накачанных, рельефных мускулах, например, перед показательными выступлениями или соревнованиями. На помощь как раз и приходит «подсушивание» — сложный и многоэтапный процесс сжигания жировых отложений без потери мышечной массы.

Основные принципы и правила питания

Главный принцип специальной диеты для сушки тела заключается в поэтапном, постепенном переходе на низкоуглеводное меню. Углеводы, являясь легким и быстрым источником энергии. Когда в рационе их достаточно, наш организм откладывает их до лучших времен в виде жировых отложений. А ограниченное поступление углеводов заставляет его черпать энергию из своих «стратегических» запасов. При полном соблюдении нижеприведенных правил, за 2-3 месяца можно избавиться от 25-30 кг веса.

Основу питания составляют белковые продукты с минимальным содержанием жира: куриная грудка, телятина, белок куриного яйца, семга и белая рыба, творог. Такие продукты можно есть без ограничения, ведь именно они, являясь строительным материалом для мышц, позволят им «не сгореть» во время тренировок.
Полностью исключать жиры тоже нельзя, чтобы это не отразилось на состоянии кожи, волос и ногтей. Источники жиров, которые девушка может употреблять во время сушки – это растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное), являющиеся ценными источниками незаменимых жирных кислот. Следите за количеством – в ежедневном рационе масел должно присутствовать не более 2 ст.л.
Чтобы не «попасть» с количеством потребляемых углеводов, заведите дневник и тщательно подсчитывайте состав того, что кушаете. В идеале – заранее составьте себе меню на каждую неделю и четко ему следуйте. Углеводосодержащие продукты, которые предпочтительно включать в рацион: гречневая и пшеничная каша, макароны из ржаной муки, помидоры, огурцы, различные виды капусты, свежая зелень, грейпфруты. От картофеля, морковь и свеклы, а также от таких фруктов, как виноград, бананы и хурма на период сушки тела девушкам придется отказаться.
Поскольку организм переваривает углеводную пищу долго, правильно будет переносить ее прием на утреннее и обеденное время. А во второй половине дня, наоборот, налегайте на источники белка. Не допускайте больших интервалов между приемами пищи (оптимально кушать каждые 3-4 часа) и ни в коем случае не пропускайте завтрак – он по-прежнему должен быть самым сытным и питательным.

Резко выходить из сушки нельзя, чтобы не спровоцировать нарушения в работе почек, отеки, стремительный набор веса и ухудшение общего самочувствия. И вовсе не стоит начинать избавляться от жировых отложений таким методом тем, кто страдает сахарным диабетом, заболеваниями печени, почек и ЖКТ, занимается интенсивной умственной деятельностью, ждет ребенка и кормит малыша грудью.
В целом методика подобна «шоковой» терапии для организма, поэтому ее рекомендуется повторять не чаще одного раза в год. Если такое питание для сушки мышц кажется вам слишком экстремальным и трудновыполнимым, попробуйте начать с более мягкого варианта – белково-углеводного чередования. БУЧ имеет более сбалансированное и разнообразное меню, поэтому переносится новичками гораздо легче.
Рецепты необычных и вкусных блюд
Нежный суп. Обдайте помидоры (3-4 шт.) кипятком, снимите с них кожицу и мелко порежьте. Луковицу нашинкуйте и обжарьте в сковороде с антипригарным покрытием, а затем добавьте пюре из томатов. Переложите овощи в кастрюлю, залейте литром воды, доведите до кипения и проварите на маленьком огне еще минут 7. Семгу очистите от косточек и кожи, нарежьте кубиками и добавьте в бульон. Через пару минут влейте 500 мл обезжиренного молока. Еще спустя 5 минут добавьте любимые специи, свежую зелень, умеренное количество соли и снимите кастрюлю с огня. Дайте блюду настояться 20 минут.
Молочный суп с семгой
Сытный салат. Отварите куриную грудку (250 г), соцветия брокколи или цветной капусты (1/4 кочана) и спаржу (100 г). Измельчите ингредиенты, добавьте 2 огурца, натрите или нарежьте тонкой соломкой корень сельдерея (60 г) и 2 ст.л. зеленого горошка. Все перемешайте в миске, заправив смесью из 4 ст.л. оливкового масла и 2 ст.л. яблочного уксуса. Посолите и поперчите по вкусу.
Сочная куриная грудка. Филе (100 г) хорошо отбейте и нарежьте пластинками, смешайте с солью, перцем, свежей или сушеной зеленью. 50 мл 1 % кефира смешайте с таким же количеством воды, залейте мясо и уберите в холодильник. Спустя 3 часа потушите мясо на сковороде без масла в течение 10 минут с каждой стороны.
Лакомый десерт. «Жидкий» (не крупинками) обезжиренный творог смешайте с натертым на терке зеленым яблоком и кусочками апельсина, очищенными от белых пленочек. Взбейте смесь миксером, разлейте по силиконовым формочкам для мини-кексов и уберите в морозилку. Через несколько часов вы получите вкусное и полезное домашнее мороженое.
Питательный коктейль. Таким напитком можно вполне заменить один из приемов пищи. Смешайте в блендере обезжиренное молоко (200 мл), свежевыжатый фруктовый сок (50 мл), натуральный йогурт (100 мл), банан, 6 ягод клубники, 1 ст.л. меда, 1 ч.л. зародышей пшеницы.
План тренировок при сушке тела для девушек
Без достаточных физических нагрузок, сушка тела не имеет никакого смысла и даже может негативно отразиться на здоровье. Причем, они должны включать как анаэробную, так и аэробную составляющие. И если правильный и безопасный в вашем случае план силовых занятий в зале вам поможет составить спортивный тренер, то в домашних условиях вы можете составить свой собственный комплекс кардиоупражнений. Это может быть велосипед, танцы, аэробика.
Весьма полезным показывает себя катание на роликах по специальной программе. Эффективен для «подсушивания» тела и бег, причем не быстрый, а медленный, который направлен на тренировку выносливости. Оптимальная длительность такого занятия – не менее 40 минут в день. Главное – бегайте тогда, когда уже будут сожжены все запасы углеводов (после силовой тренировки или рано утром, сразу после пробуждения и до завтрака), иначе нагрузка не даст должного результата.
При плохой погоде или в силу своей стеснительности можете перейти на кардиотренажеры и несложные упражнения. Например, можно использовать видео авторской методики Анны Куркуриной – трехкратной чемпионке мира по пауэрлифтингу и обладательницы титула самой сильной женщины Украины. Несложные тренировки с использованием степ-платформы под ритмичную музыку нацелены на «подсушивание» жировых отложений в тех зонах, которые даже у спортсменов считаются самыми проблемными – область живота и икры ног.
Отзывы
Наталья, 28 лет. Я «сушусь» только с подачи своего фитнес-тренера. Он мне дает подробный план питания и тренировок. Поначалу стандартная сушка тела для девушек действительно давалась мне нелегко, была сильная слабость, голова кружилась, а ведь нужно было ходить в спортзал регулярно. Но потом мы вместе решили, что торопиться некуда и подобрали максимально щадящую схему. Считаю, что в случае данной методики самоконтроля мало – нужна помощь специалиста.
Арина, 31 год. Если вы ведете активный спортивный образ жизни, но только как любитель, а не профессионал, не рекомендуется на период сушки тела использовать стероиды и прочие специфические препараты. Химические добавки способны значительно усилить и ускорить желаемый эффект, что актуально для тех, для кого бодибилдинг – это карьера и большие деньги. Для здоровья прием «химии» не пройдет бесследно – велик риск чрезмерного ускорения обмена веществ и развитие кетоацидоза. А вот Л-карнитин использовать можно практически без опасений (учитывайте противопоказания) – он восполнит недостаток аналогичного вещества в организме и поможет быстрее настроить энергетический обмен именно на сжигание жиров.
Инга, 34 года. Действительно, такая диета вкупе с усиленными тренировками – не для каждой женщины подойдет. Сушка – удел профи. Я испытала на себе массу негативных эффектов, начиная от запоров вследствие избытка белка и заканчивая упадком сил. Если на аэробные нагрузки меня еще хватало, то силовые упражнения приходилось сильно урезать. А еще я сладкоежка, поэтому полный отказ от лакомств – это был настоящий удар для психики, только вот злость почему-то не придавала сил для занятий.
7 рецептов скраба для тела своими руками на 2021 год
Послушайте: я буду первым, кто скажет вам, что вам следует держаться подальше от домашних скрабов для лица (например, зачем использовать что-то, что буквально создает микротрещины на вашей коже, когда есть целый мир более мягких альтернатив ?!), но когда дело доходит до скрабов для тела, сделанных своими руками, я на сто процентов играю. Это потому, что кожа на ваших ногах, руках и спине намного толще, чем кожа на вашем лице, поэтому, если вы используете их экономно (читайте: раз в неделю, максимум), отшелушивающие средства для тела — отличный способ отшелушить омертвевшие клетки кожи для более мягкой и сияющей кожи .
И поскольку у вас, вероятно, больше ничего не происходит (только я?), У вас нет оправдания, кроме как провести выходные за приготовлением этих простых рецептов. Впереди лучшие скрабы для тела своими руками для удаления сухих пятен, тусклой текстуры и многого другого.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
1. Скраб для чувствительной кожи своими руками
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот скраб для тела своими руками от vlogger WholeElise — идеальный легкий эксфолиатор для людей с чувствительной кожей. Вместо грубых и абразивных отшелушивающих средств, таких как сахар или кофе, этот основан на трех невероятно простых (и нежных!) Ингредиентах, которые увлажняют, успокаивают и смягчают . Вот что вам понадобится:
Состав:
¼ чашки овса
1 чайная ложка глицерина (или меда)
2 столовые ложки воды
Главный ингредиент этого рецепта — овсянка, которая имеет успокаивающих веществ , противовоспалительные свойства, которые помогают уменьшить количество омертвевших клеток кожи и увлажнить сухие участки .А в сочетании с небольшим количеством воды и небольшим количеством глицерина, удерживающего влагу, вы получите супертвердый скраб.
2. Скраб для тусклой кожи своими руками
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Если вы ищете скраб для тела своими руками, который поможет вашей тусклой текстуре выглядеть супер-сияющей, вам понравится этот урок от Vlogger Recipes by Carina.Его невероятно легко приготовить (например, вам нужно всего четыре ингредиента, и у вас определенно они уже есть на вашей кухне), и оставляет вашу кожу яркой и влажной каждый раз, когда вы используете его . Вот упражнение:
Ингредиенты:
Комбинация белого и сырого сахара придает скрабу для тела отшелушивающую способность ( — это натуральная гликолевая кислота ), а кокосовое и оливковое масла помогают доставить тонны влаги . Смешайте все ингредиенты в миске и аккуратно втирайте формулу в чистую сухую кожу, чтобы удалить омертвевшие клетки.После смывания нанесите толстый слой увлажняющего крема, чтобы увлажнить кожу.
3. Скраб для тела с кофе «Сделай сам»
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Есть причина, по которой вы постоянно видите скрабы для приготовления кофе «сделай сам» в своих социальных сетях. Если аккуратно растереть кожу тела (напоминание: , а не лицо) , молотый кофе помогает минимизировать появление темных пятен, повреждений от солнца и целлюлита несколькими способами.Массаж растираний по коже может стимулировать лимфатический дренаж, а кофеин может временно подтянуть и увеличить объем. Этот рецепт от ютубера Линдси Мелвилл — отличное место для начала:
Ингредиенты:
¼ чашки кофейной гущи
1 столовая ложка оливкового масла
2 столовые ложки коричневого сахара
Этот урок настолько же интуитивно понятен — все, что вам нужно сделать, это смешать все в небольшой миске и перемешивать, пока не получится паста средней консистенции.Если ваша смесь выглядит немного водянистой, просто добавьте больше коричневого сахара по мере необходимости. И прежде чем что-либо смешивать: имейте в виду, что кофейная гуща может сильно повлиять на сток, так что на всякий случай, , вам лучше использовать его вне душа.
4. Скраб для тела своими руками с ароматерапевтическими маслами
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Ищете скраб для тела, который поможет успокоить вашу кожу и охладить вас до чертиков ? Да, вам нужно попробовать этот рецепт «сделай сам» от ютубера Кристины Кобзеф, в который добавлено эфирное масло лайма для получения ультра-расслабляющих ощущений. Приготовьте себе ванну и убедитесь, что у вас под рукой есть следующие ингредиенты:
Ингредиенты
Основным эксфолиантом в этом скрабе является морская соль (она не такая нежная, как сахар, но , если у вас «жесткая» кожа, отлично подходит для удаления омертвевших клеток кожи ), которые вы смешаете в миске с увлажняющим кокосовым маслом, эфирным маслом и сушеной цедрой лайма.Psst: вы даже можете смешать этот скраб в симпатичной маленькой баночке из каменной кладки, чтобы сделать забавный подарок.
5. Скраб для тела «Сделай сам» с порошком куркумы
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
K, это может звучать немного странно, но порошок куркумы — это своего рода эпический ингредиент для скраба для тела своими руками, благодаря тому, что он является антиоксидантом и противовоспалительным средством, которое помогает мягко осветлить обесцвечивание .В этом уроке видеоблогер Shundara Castion сочетает куркуму с рядом увлажняющих ингредиентов (см. Глицерин и масло витамина Е). Это то, что вам понадобится:
Ингредиенты:
Очень быстро: хотя Кастион наносит эту смесь на лицо, я предлагаю использовать ее только на вашем теле (эфирные масла, вероятно, будут слишком раздражающими для большинства лиц) . Понятно? Прохладный. Собрав все ингредиенты, тщательно перемешайте их в миске, добавив еще витамина Е и глицерина , если консистенция не соответствует .Нанесите готовый продукт на чистую сухую кожу, дайте ему постоять несколько минут, смойте его (втирая, чтобы получить отшелушивающие свойства), затем нанесите увлажняющий крем.
6. Скраб для тела с огурцом своими руками
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Хотите почувствовать себя в спа-салоне, но не в спа? Приготовьтесь освоить этот скраб для тела своими руками от бьюти-блогера Wamika Beauty, который n не только чертовски хорошо пахнет, но и дает ощущение расслабления на новом уровне .Вот подробности:
Ингредиенты:
Начните с того, что смешайте все ингредиенты, за исключением сахара, в блендере. После того, как вы превратите смесь в жидкую пасту, добавьте белый сахар и перемешайте еще раз (не более пяти секунд, потому что вы хотите сохранить некоторую текстуру). Вылейте его в банку или миску, нанесите на чистую кожу, и отшелушивающие сахарные гранулы и охлаждающий огурец помогут сделать вашу кожу заметно мягче, когда вы все это смыте.
7. Скраб для сухой кожи своими руками
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Trust: если вы имеете дело с сухой кожей и грубыми участками, вам определенно стоит держаться подальше от скрабов для тела (если только вы не хотите сделать кожу суше, что, ну, нет, спасибо). Вместо этого выберите нежный скраб для тела, сделанный своими руками от YouTuber Abetweene, который сочетает в себе топленый сахар и увлажняющие масла и масла .Вот что вам понадобится:
Ингредиенты:
5 столовых ложек масла манго
2 столовые ложки масла ши
2 столовые ложки кокосового масла
6 столовых ложек сахарного песка
FYI, ключ к созданию этого DIY В скрабе для тела используется ручной миксер, чтобы взбить масло и масла до кремообразной пышной текстуры. — Скорее всего, блендер здесь не поможет, но вы можете найти доступный ручной миксер на Amazon, если вы готов совершить.После того, как вы растопите и перемешаете основу, ложкой смешайте белый сахарный песок (который, кстати, содержит гликолевую кислоту, которая помогает отшелушивать и осветлять кожу). А поскольку конечный результат больше похож на крем (подумайте: это, по сути, отшелушивающее средство без зернистости), вы можете нанести его на чистую сухую кожу и дать впитаться в течение ночи для максимального увлажнения.

Руби Баддемейер Редактор красоты Руби — редактор красоты в Cosmopolitan, где она рассказывает о красоте в печатных и цифровых материалах.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Сушка тела для девочек
Для красивого рельефа тела необходимо накачать мышцы и уменьшить жировую прослойку. Для решения первой проблемы лучше использовать силовые нагрузки, а для второй идеальна сушка.Есть определенные правила относительно тренировок и меню.
Что означает «сушка тела»?
Бодибилдеры и другие спортсмены для рисования мускулов используют специальное направление, называемое сушкой. Подразумевает значительное ограничение в употреблении углеводов, сжигающих подкожный жир. Для получения хороших результатов недостаточно знать, что значит сушить тело в спорте, ведь существуют определенные правила и противопоказания, без учета которых можно навредить здоровью.
Зачем нужно сушить тело?
В результате интенсивных тренировок в организме запускаются обменные процессы, что не позволяет человеку одновременно набирать мышечную массу и худеть. Сушку применяют, когда девушка понимает, что мышцы хорошо развиты, но желаемого рельефа нет. Многие, говоря на тему — зачем женщине сушить тело, считают, что это направление помогает вывести из организма лишнюю жидкость, но на самом деле происходит интенсивное сжигание жира.
Сушка тела — сколько времени?
Поскольку процесс похудения за счет отказа от углеводной пищи опасен, необходимо использовать эту технику в течение длительного времени. Эффективная сушка тела для девушки должна длиться пять недель, это оптимальное время. Первые недели являются вводными, что позволяет организму привыкнуть, а последние две — к выходным, чтобы при возвращении в нормальное меню не испытывали стресса и не пополнялись. Самая сложная — третья неделя, когда нагрузка максимальна.
Как сделать сушку тела девушке?
Для получения результата важно соблюдать определенные правила. Работа будет иметь два основных направления: изменение меню и спорт. Что касается первого, то в течение отведенного срока придется придерживаться белковой диеты. От углеводов рекомендуется отказываться постепенно, что не будет стрессом для организма. Правильная сушка тела для девушек должна учитывать ряд важных принципов.
Лучше продолжать использовать режим силовых тренировок, который не позволит мышцам сокращаться.Для сжигания жира следует добавить аэробные нагрузки. Хорошее решение — три кардиотренировки в неделю по полчаса, а потом время увеличивают до часа.
Нельзя убирать тело из меню для тела для девушки жиром, все равно важно обеспечить поступление витаминов и минералов. Без них возникнут серьезные проблемы со здоровьем.
Сушка тела для девушек, меню которых белковое, позволяет употреблять минимальное количество углеводов. Их нужно съесть до обеда, чтобы у организма были силы для их быстрой переработки.
При желании можно использовать спортивное питание.
Питание при сушке тела для девочек
Для достижения результата при использовании любой методики необходимо соблюдать основные правила. Рекомендуется придерживаться дробной диеты, употребляя пищу до шести раз в день. Необходимо пить много воды, поэтому дневная норма составляет 2,5 литра. Запрещается есть за два часа до и через час после тренировки, чтобы организм растратил накопленный жир. Еще одно правило: завтрак — важная и самая питательная еда.Продукты для сушки тела не должны быть калорийными. Кушать нужно до двух часов в день, чтобы съесть 60-70% всей дневной пищи.
Сушка тела для девочек — меню на неделю
Программа рассчитана на пять недель, и каждая из них отличается некоторыми принципами построения меню. Первая неделя вводная, и на ней все еще разрешены углеводы. Их количество следует рассчитывать так: на 1 кг веса девушки должно приходиться 2 г углеводов.Количество белков 30%, а жира 20%. Необходимо отказаться от вредной пищи, содержащей простые углеводы. Чтобы диета сухая для девочек дала результаты, на второй неделе следует уменьшить количество углеводов вдвое, но белки должны составлять 80% дневного меню. Рекомендуется употреблять 10 граммов отрубей каждый день.
На следующей неделе опять уменьшение углеводов вдвое, но чтобы не было дискомфорта, нужно включить в меню 0,5 ст. сладкий сок.Важно сократить количество потребляемой пищи на 1/3. Рацион четвертой недели можно повторить два предыдущих семидневки. На пятой неделе сушка тела для девушек, меню которых по принципу схоже с первым, дает возможность закрепить результат и подготовиться к возврату к привычному меню.
Рецепты сушки тела для девочек
Из разрешенных к сушке продуктов можно приготовить множество блюд, которые будут очень вкусными. Для приготовления используйте тушение, запекание, варку и приготовление на пару.Рецепты из индейки очень популярны при сушке тела, так как мясо птицы содержит мало жиров, поэтому является диетическим, а также является отличным источником белка. Оригинальное и несложное в приготовлении блюдо — тимбал из индейки.
Состав:
филе — 250 г;
Творог нежирный мягкий — 3 ст. ложки;
лук репчатый — 1 штука;
петрушка — 1 ст. ложка;
чеснок — 0,5 зубца;
лимон — 1 штука;
соль и перец.
Приготовление:
Для этого нарежьте филе тонкой соломкой.
Творожный микс с измельченным луком, чесноком, лимонным соком и другими ингредиентами.
Выложите слои начинки по форме, чередуя с мясом.
Выпекать следует при температуре 180 градусов. Время приготовления — 20 мин.
Салат для сушки тела
Состав:
капуста — 250 г;
сельдерей — 100 г;
сыр малой жирности — 40 г;
оливковое масло — 1 чайная ложка;
филе — 200 г;
яйцо — 1 штука;
зелень и соль.
Приготовление:
Филе и яйцо приготовить, а затем нарезать их небольшими кусочками.
Сыр натереть на терке или нарезать небольшими кусочками.
Овощи измельчите соломой, добавьте соль и зелень и приклейте руками, чтобы выжать сок. Смешайте все части и можно подавать.
Спортивное питание при сушке тела
Использовать эту методику для того, чтобы похудеть, нельзя. Он эффективен только в том случае, если цель — прорисовать существующие мышцы.Чтобы полностью понять, что такое сушка тела в спорте, нужно обратить внимание на спортивное питание, которое станет отличным помощником для людей, желающих быстро получить результат. Существуют разные препараты, позволяющие активно сжигать жир, доставлять белок в мышцы и насыщать энергией. Выбирать вид спортивного питания следует индивидуально.
Жиросжигатели . Препараты помогают ускорить процесс сжигания жира. Для результата важно активно заниматься спортом.
L-карнитин . Это средство не сжигает жир, а отправляет его на место утилизации.
Белок . Чтобы у девушки не разрушалась мышечная масса, нужна эта добавка, которая питает мышцы и снижает чувство голода.
Аминокислоты . Важны для поддержания мышц, а также снижают аппетит.
Витамины и минералы . Во время строгой диеты организму не хватает полезных веществ, что негативно сказывается на здоровье.
Повреждение организма для женщин
Бывают случаи, когда углеводная диета вредна, поэтому важно учитывать противопоказания. Не используйте сушку при заболеваниях поджелудочной железы, сердца, печени и почек. Ущерб от высыхания тела также влияет на серьезный стресс, который испытывает организм, поэтому многие плохо себя чувствуют. Не используйте углеводную диету для женщин, находящихся в положении и кормящих грудью. Во время сушки могут возникнуть следующие проблемы:
Из-за уменьшения жиров в меню возникают проблемы с ногтями, кожей и волосами.
У девочки несколько месяцев нет менструации.
Нарушения в работе репродуктивной, гормональной и эндокринной системы.
Повышенная нервозность и раздражительность.
11 способов сделать домашний гель для душа
В стремлении к естественной жизни мы иногда забываем самое необходимое. Мы всегда читаем этикетки на продуктах питания, но как насчет продуктов для душа? На этой бутылочке для душа так много трудночитаемых (то есть химических) ингредиентов, что это почти безумие.
А знаете, что еще безумно? Ценник. Гель для тела в домашних условиях не только натуральный и полезный, но и недорогой, и его легко приготовить.
Нам нравится использовать стеклянные бутылки с насосом. Но если вы беспокоитесь о том, что он сломается, попробуйте выжимать бутылку для своих творений и начните с одного из рецептов.
11 домашних рецептов для душа
1. Гель для душа DIY с медом
Гель для душа из четырех ингредиентов с увлажняющим сырым медом и кокосовым маслом, который увлажняет и может быть дополнен вашими любимыми эфирными маслами.Для мытья тела сочетание масел цитрусовых и эвкалипта — наш любимый способ начать день.
2. Гель для очищения кожи тела
Это очищающее средство для тела меняет правила игры для людей с чувствительной кожей. Регулярное очищение помогает убить бактерии, вызывающие высыпания, так что вы можете с уверенностью избавиться от майки. Это очищающее средство для мытья тела содержит растительные компоненты, такие как масло чайного дерева, чтобы убить бактерии [источник] и лаванду, чтобы успокоить воспаление [источник].Сырой мед, мощный антибактериальный и увлажняющий [источник], помогает избавиться от потолюбивых микробов и смягчает кожу.
3. Гель для душа с зеленым чаем
В сочетании с дополнительными увлажняющими ингредиентами, такими как масло ши, кокосовое масло и мед, это средство для душа с зеленым чаем впитывается в пересохшую кожу и создает защитный барьер от элементов. Зеленый чай полон целебных антиоксидантов, флавоноидов и катехинов, которые нейтрализуют воздействие свободных радикалов [источник].
4. Гель для душа с маслом ши
Кремообразное мыло для тела, но приятно пенится, и вы можете чувствовать, как масла остаются на вашей коже, создавая защитный слой. Мега-увлажняющее масло ши и подсолнечное масло — идеальные успокаивающие средства для кожи [источник] при низких температурах!
5. Увлажняющий гель для тела с цитрусовыми
Начните день с бодрящего аромата, когда воспользуетесь этим увлажняющим полностью натуральным домашним гелем для душа с эфирными маслами цитрусовых.Кастильское мыло сочетается с четырьмя увлажняющими ингредиентами: фракционированным кокосовым маслом, растительным глицерином, маслом жожоба и маслом витамина Е.
6. Пенка для душа от Live Simply
Если вы поклонник пузырьков, вам понравится это гель для душа с розовой водой и маслом жожоба! Рецепт отлично подходит для смывания летнего пота и грязи.
7. Гель для душа DIY от Maple Alps
Это простое натуральное средство для мытья тела оставит вашу кожу увлажненной и чистой благодаря прекрасному сочетанию масла сладкого миндаля, кастильского мыла, масла витамина Е и эфирных масел.
8. Гель для душа с кокосовым молоком
Витамин Е и лауриновая кислота в кокосовом молоке увлажняют сухую кожу в этом увлажняющем геле для тела. Кроме того, он пахнет божественно, что делает принятие душа настоящим удовольствием.
9. Гель для душа с лавандой DIY от Simply Design
Расслабьтесь после долгого дня, приняв душ или ванну с ароматом лаванды. Это расслабит вас и значительно упростит засыпание!
10. Гель для душа с растениями от Kolya Naturals
Очищающий лимонник или успокаивающая лаванда? Каким бы запахом ни было ваше варенье, вы можете принести его в душ с помощью этого рецепта, сделанного своими руками.
11. Домашнее средство для мытья тела с эфирными маслами от вашей семьи DIY
Эфирные масла лаванды и эвкалипта — это освежающая смесь, которая вспенивается на вашей коже, и нам нравится, что этот рецепт поставляется с бесплатными этикетками для печати.
Этот пост был рассмотрен с медицинской точки зрения доктором Дженнифер Хейли, сертифицированным дерматологом с большим опытом работы в медицинской, косметической и хирургической дерматологии. Узнайте больше о медицинском совете Hello Glow здесь . Как всегда, это не персональный медицинский совет, и мы рекомендуем вам поговорить с врачом.
608
Правильная сушка тела для девочек
Атлетическая фигура вызывала восхищение еще в древности. Спортивная внешность была привилегией только обеспеченных людей.Теперь каждый может иметь красивую фигуру. Чтобы сформировать хороший рельеф мышц, нужно не только качаться, но и правильно питаться. Для этого разработана специальная диета для бодибилдеров.
Сушка тела для девочек такая же, как и для мужчин. Суть этого метода похудения — максимально быстро избавиться от жировой массы. В основном его используют спортсмены и бодибилдеры для подготовки к соревнованиям.
Сушка кузова — довольно изнурительный комплекс мероприятий. Он полезен в умеренных количествах, так как слишком продолжительная диета может привести к различным сбоям в работе организма.Поэтому сушка для девушек должна проводиться под наблюдением опытного тренера, так как такая диета сама по себе является большим стрессом для организма, и если его еще не подготовили, она может закончиться неудачей. Человек просто не выдерживает ограничений в еде и доедает. И такие скачки в питании вредны для пищеварительного тракта.
Сушку тела для девочек нужно проводить в течение 1,5-2 недель. Она похожа на определенный этап в занятиях фитнесом. Итак, в течение года достаточно всего одной сушки, чтобы поддерживать себя в отличной форме.В этом случае необходимо систематически заниматься спортивными упражнениями.
Сушка тела для женщин подразумевает употребление следующих продуктов: обязательно включайте в рацион белки, например творог. По своей молекулярно-белковой структуре он наиболее приспособлен к усвоению человеком. Творог к тому же обладает высокой энергетической ценностью, что немаловажно при серьезных физических нагрузках. Этот продукт можно употреблять в качестве основного продукта в разгрузочные дни. Но стоит учесть, что за один прием пищи организм не может усвоить более 150 граммов этого продукта.
Сушка тела у девочек также происходит при употреблении в пищу белковосодержащих продуктов, таких как куриная грудка, вареные яйца и любое нежирное рыбное филе. Во время диеты нельзя есть жареные, копченые, жирные, соленые, консервированные продукты. Также запрещены любые варенья и соленья. Рекомендуется отварная или приготовленная на пару пища.
В редких случаях вы можете съесть гриль в качестве скидки. Основной упор следует делать на продукты, содержащие большой процент клетчатки. К ним относятся овощи, зелень.Чтобы в этих продуктах оставались все полезные вещества, употреблять их нужно только в свежем виде. Но на последних этапах сушки необходимо постепенно убирать из рациона овощи и зелень. Они желательны только в начале диеты.
Сушка тела у девочек происходит в следующей последовательности. На этот серьезный этап профессионалы обычно выделяют около 3 месяцев. Для начала нужно употреблять приготовленные продукты, небольшое количество круп, овощей. Затем переход на белок и фрукты.В этом случае частота приемов пищи значительно увеличивается. Возможно потребление сладкого, но не чаще одного раза в 2 недели. Они являются катализатором обмена веществ.
Утром нужно есть углеводы. Белки допустимы после ужина. Некоторые продукты нужно готовить только на масле, поэтому при сушке рекомендуется использовать оливковое или льняное семя. Тяжелый этап диеты — последние 2-3 недели. Итак, белки следует принимать в ограниченном количестве (не более 5% от массы тела).Не забываем про углеводы, их потребление снижено до 80 граммов в день. Стадия обезвоживания не должна превышать 4 суток. В это время необходим пристальный контроль за состоянием организма.
За время сушки человек может потерять до 7 кг жировой массы. Но не стоит гнаться за большими цифрами, так как этот метод направлен на избавление от жировой ткани. Например, если вы начали терять более одного килограмма общего веса за неделю, то, возможно, он уже снизился из-за потери мышечной массы.В этом случае уделите больше внимания кардио, добавьте бег трусцой и увеличьте время ходьбы.
16 лучших увлажняющих средств для сухой кожи 2021
Ulta, Амазонка
Если ваша кожа сухая (или если у вас есть кожные проблемы, такие как экзема или псориаз), вероятно, нарушен кожный барьер, что является огромной причиной зуда и дискомфорта на коже, а и повышают риск инфекций. Вот почему утреннее и вечернее увлажнение особенно важно для сухой кожи, по мнению Крейга Крафферта, М.D., сертифицированный дерматолог, президент Amarte и основатель Dermstore.
«Думайте об увлажняющих средствах как о щите: вы используете увлажняющие средства, чтобы заблокировать активные ингредиенты и заблокировать вредных агрессоров», — говорит Денди Энгельман, доктор медицины, сертифицированный дерматолог и директор дерматологической хирургии в столичной больнице на Манхэттене. «Увлажняющие средства помогают укрепить кожный барьер, делая его более сильным и менее уязвимым».
Но для лечения сухой кожи это должен быть подходящий увлажняющий крем .Чтобы найти лучший уход за кожей, лаборатория красоты Good Housekeeping Institute собирает лучшие и новейшие продукты на рынке, чтобы определить, какие из них действительно стоят ваших денег. Мы используем устройство Corneometer для измерения способности увлажнения, а также отправляем увлажняющие средства группе тестеров-потребителей, чтобы получить отзывы о поглощении, текстуре и запахе. Мы проанализировали более 134 лосьонов для тела, раздали продукты 120 тестерам и собрали более 5000 точек данных по гидратации . Для ночных кремов мы подсчитали более 11 200 точек данных от 240+ тестеров, а при тестировании дневных кремов мы оценили 70 продуктов и задали 176 тестерам более 2000 вопросов, чтобы найти лучшие варианты.
Как найти лучший увлажняющий крем для сухой кожи
Вот ингредиенты, которые, по словам наших экспертов, делают лосьон для тела, который действительно увлажняет иссушенную кожу:
Смягчающие вещества : Доктор Крафферт говорит, что эти увлажняющие агенты являются необходимо в лосьоне для сухой кожи, так как они предотвращают потерю влаги, разглаживая и смягчая кожу. Они бывают в виде масел (растительных, минеральных или животных), масел (например, ши и какао) или жирных кислот.
Увлажнители : Привлекая воду к коже, увлажнители помогают со временем увеличивать содержание влаги в коже.Наши эксперты любят глицерин и гиалуроновую кислоту, которые могут удерживать воду в 1000 раз больше своего веса и «создают барьер для кожи, удерживая влагу и улучшая текстуру», — говорит д-р Энгельман.
Керамиды : липидный слой вашей кожи, который удерживает влагу и действует как барьер против загрязнения, бактерий и признаков старения, истощается с возрастом. «Керамиды помогают восстановить кожный барьер, удерживая клетки вместе», — говорит доктор Энгельман. «В результате кожа становится более гладкой, гладкой и увлажненной.«Ищите средства для ухода за кожей с керамидами или ниацинамидом, которые помогают коже увеличить естественное производство липидов.
Окклюзионные средства : в то время как смягчающие и увлажняющие вещества увлажняют, окклюзионные вещества находятся на поверхности кожи и создают барьер для предотвращения дальнейшей потери влаги и действуют как щит от элементы, нарушающие гидратацию, такие как ветер и холодный воздух. Они бывают в виде восковых или маслянистых ингредиентов, таких как вазелин, канделильский или карнаубский воск, пчелиный воск и масло какао.
Ниже приведены наши подборки лучших увлажняющих средств, . протестировано на высшем уровне лабораторией красоты GH, подтверждено знаком Good Housekeeping Seal, или признано авторами, получившими тысячи восторженных отзывов:
Реклама — продолжить чтение ниже
1
ЛУЧШИЙ УВЛАЖНИТЕЛЬ ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ
Лосьон для тела без запаха Intensive Care Advanced Repair Вазелин Walmart.ком
6,92 долл. США
В наших лабораторных тестах этот увлажняющий крем с наивысшей оценкой увлажнил кожу на 60% (наивысший балл из более чем 20 увлажняющих средств) и сохранял ощущение увлажненности кожи в течение всего дня. Лосьон без запаха был фаворитом наших тестеров. В его состав входит супергидратирующий вазелин, но он не оставляет на коже ощущения жирности или липкости: все наши тестеры согласились, что он быстро впитывается. Один из них бредил: «Он очень гладко ложился на мою кожу и распределялся легко и равномерно» и «оставил мою кожу очень увлажненной в течение дня.«
Лучшая гидратирующая способность в лабораторных тестах
Формула без отдушек
Нежирная, гладкая текстура
2
ЛУЧШИЙ УВЛАЖНИТЕЛЬ ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ
Увлажняющий крем для лица Regenerist Micro-Sculpting Cream Face Moisturizer
Этот увлажняющий крем для лица действительно доказал, что он увлажняет.Мы провели 10 300 лабораторных измерений и обнаружили, что этот недорогой крем для лица эффективно увлажняет на 400% лучше, чем крем, почти в 18 раз превышающий его цену . Благодаря ему увлажняющие средства, такие как ниацинамид и гиалуроновая кислота, увлажняли кожу в течение 24 часов и повышали гидратацию в среднем на 50%. Восемьдесят процентов тестировщиков сообщили, что они предпочитают его дорогим кремам, называя его «богатым», не ощущая тяжести или жирности.
Повышенное увлажнение кожи на 50% в лабораторных испытаниях
Бюджетный и эффективный
Содержит ниацинамид и гиалуроновую кислоту
3
BEST VALUE BODY УВЛАЖНЯЮЩИЙ ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ
Увлажняющий лосьон для тела Quench (2 упаковки)
Созданный на основе смягчающего кожу масла ши и восстанавливающих витаминов E и B3, Good Housekeeping Seal star улучшил увлажнение кожи на впечатляющие 52% в лабораторных испытаниях .Он также получил высшие оценки за лучший аромат. Один из тестировщиков сказал: «Он идет плавно и не слишком густой, но аромат продолжает оставаться приятно тонким». Тестерам понравилось, что при этом кожа не становится жирной. К тому же, около 30 центов за унцию, это фантастическая цена.
Повышенное увлажнение кожи на 52% в лабораторных испытаниях
Легкий, но стойкий аромат
Бюджетный
4
УВЛАЖНИТЕЛЬ ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ ЛУЧШЕГО ЦЕННОСТИ
Гель-крем HydraLuminous Water Surge Gel Cream
Разработанный для сухой кожи и подходящий для чувствительной кожи, мы обнаружили, что этот герметик-держатель Good Housekeeping оставляет на коже ощущение питания и увлажнения в течение 72 часов. с .Он скользит по коже, мгновенно впитывается и увлажняет, оставляя заметно свежую и сияющую кожу . Легкий гель также получил высокие баллы от до , ощущение легкости, нелипкости и мгновенного увлажнения кожи. «Он немедленно снимает ощущение стянутости и сухости и действительно действует до 72 часов!» — восторженно отзывается один из рецензентов.
Увлажнение кожи на 72 часа
Легкая нелипкая гелевая формула
Немедленно успокаивает кожу
5
ЛУЧШИЙ УВЛАЖНИТЕЛЬ ДЛЯ РАЗДРАЖЕННОЙ КОЖИ
Ночной увлажняющий крем для снятия покраснений
Успокаивающий лосьон для лица идеально подходит для всех, кто страдает хроническими кожными заболеваниями.Некомедогенная формула без отдушек, разработанная и протестированная дерматологами, содержит экстракт солодки и аллантоин, который помогает восстановить кожный барьер, успокаивая и снимая покраснение. Доктор Энгельман даже рекомендует его пациентам с хроническими кожными заболеваниями, такими как розацеа.
Некомедогенная формула без отдушек
Подходит для чувствительной кожи, экземы и розацеа
6
ЛУЧШИЙ ПРОДАЖУ УВЛАЖНЯЮЩЕГО СРЕДСТВА AMAZON ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ
Увлажняющий крем для кожи
Этот крем, протестированный дерматологами, не содержит красителей, отдушек и парабенов, что делает его идеальным для людей с очень чувствительной сухой кожей.Мы еще не проверяли эти утверждения в лаборатории красоты, но рецензенты не могут насытиться этим увлажняющим кремом (на сумму больше, чем 15000 пятизвездочных отзывов на Amazon ).
Рецензенты, страдающие экземой, псориазом и розацеа, клянутся, что этот жирный крем помогает подавить симптомы. Один говорит: «У меня никогда не было раздражения от этого лосьона, и он помог мне исцелить мою сыпь и открытые раны». Просто посмотрите это фото до и после.
Без отдушек и красителей для чувствительной кожи
Густая, увлажняющая формула
Культ после
7
ЛУЧШИЙ УВЛАЖНИТЕЛЬ ДЛЯ ЛИЦА С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ
Увлажняющий гель для лица Hydro Boost Water Face Gel Moisturizer
Победитель конкурса Beauty Awards 2018, этот освежающий гель Neutrogena светится водой, но серьезно смягчает сухую кожу благодаря глицерину и гиалуроновой кислоте .Формула, не содержащая масел, мгновенно увлажняет, а результаты сохраняются в течение 12 часов, оценки подтвердили. Потребителям это тоже нравится: на Amazon опубликовано более 42 000 отзывов, и один из них в восторге: «Я превратился из очень сухой, шелушащейся, раздраженной кожи в мягкую и эластичную примерно за одну неделю. Я сразу заметил изменение».
Water-light гель мгновенно увлажняет
Содержит супергидратирующую гиалуроновую кислоту
8
ЛУЧШИЙ НОЧНОЙ КРЕМ ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ
Философия чудотворца против морщин философия амазонка.ком
69,00 долл. США
Если у вас сухая кожа, вам следует нанести густой увлажняющий крем перед сном, чтобы ингредиенты впитались в кожу на ночь, пока кожа активно восстанавливается. В нашем тесте ночного крема суперзвезда увлажнения повысила уровень увлажненности кожи на 34% всего за шесть часов и повысила упругость кожи на 29% за месяц. Тестеры оценили его как лучшее средство для разглаживания текстуры кожи, мягкости и отсутствия раздражения, а также эффективности для укрепления кожи. и увлажняют.
Глубоко увлажняет и укрепляет в лабораторных испытаниях
Повышенное увлажнение кожи на 34% за час
Нежная, не вызывающая раздражения формула, подходящая для чувствительной кожи
9
ЛУЧШИЙ УВЛАЖНИТЕЛЬ ДЛЯ СУХОЙ ЧУВСТВИТЕЛЬНОЙ КОЖИ
Увлажняющий крем для сухой, чувствительной кожи Цетафил Walmart.ком
10,93 долл. США
Эта гипоаллергенная формула без отдушек, любимая редактором для увлажнения раздраженной, зудящей кожи, достаточно нежная, чтобы ее можно было использовать при экземе, и мощная сила, чтобы действительно успокоить вспышки болезни . В его состав входят смягчающие и увлажняющие вещества, такие как глицерин и подсолнечное масло, которые восстанавливают кожный барьер и предотвращают потерю влаги в будущем. Лучше всего то, что универсальный крем достаточно нежный, чтобы наносить его как на лицо, так и на тело.
Не содержит отдушек и гипоаллергенен
Достаточно бережно для лица и тела
10
ЛУЧШИЙ ЛЕГКИЙ УВЛАЖНЯЮЩИЙ ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ
Увлажняющий крем Hydra Silk для сухой кожи Curél Skincare амазонка.ком
10,94 долл. США
Если вы ищете как мгновенное, так и надолго избавление от сухости, этот лосьон для печати Good Housekeeping — это то, что вам нужно. Тестеры заявили, что он сразу же оставил кожу увлажненной в четыре раза более увлажненной и сохранил ее увлажненной в течение 24 часов , а химики Beauty Lab были впечатлены тем, как быстро шелковистое, легкое увлажняющее средство впиталось в кожу.
Этот увлажняющий крем содержит усовершенствованный комплекс керамидов и воду с алоэ для успокоения и восстановления кожи, а также масло цедры апельсина (без ароматизаторов) для тонких цитрусовых нот.Более 94% тестировщиков сообщили, что формула успокаивает их кожу, делая ее более здоровой и сияющей.
Мгновенно увлажняет кожу и сохраняет ее увлажненной в течение 24 часов
94% тестировщиков отметили, что кожа стала более мягкой и здоровой
11
ЛУЧШИЙ увлажняющий крем для тела на лето
Лосьон для улучшенного восстановления
Формула без отдушек отлично подходит для чувствительной кожи.В лаборатории он увеличил увлажнение только на 30%, но тестерам очень понравилась его текстура и растекаемость, и он получил редкую высшую оценку за легкость нанесения. Тестеры также отметили, что он быстро впитывается, не чувствуя жирности или липкости. «Мне нравится текстура лосьона. Он не был слишком тяжелым», — сказал один из тестировщиков. Другой заметил, что «лосьон кажется идеальным для теплого времени года, когда моя кожа не такая потрескавшаяся и не сухая».
Быстро впитывающаяся, нежирная формула
Легкий; отлично подходит для летних месяцев
12
ЛУЧШИЙ УВЛАЖНИТЕЛЬ ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ
Лечебная мазь Advanced Therapy Healing Oint
Держатель герметика Good Housekeeping Aquaphor — фаворит сотрудников для успокаивания сухой, потрескавшейся кожи. и c. , как было подтверждено на практике, увеличивает увлажнение.В отличие от обычного вазелина, Aquaphor содержит увлажняющие добавки, такие как пантенол и глицерин, для увлажнения кожи без ощущения чрезмерной тяжести. Наши эксперты рекомендуют нанести на увлажняющий крем на очень сухих или неудобных местах, чтобы создать барьер , который удерживает влагу и защищает кожу от дальнейшего повреждения.
Создает барьер для предотвращения потери влаги при заживлении кожи
Увлажняет и успокаивает очень сухие или шелушащиеся пятна
13
ЛУЧШИЙ УВЛАЖНИТЕЛЬ ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ, ПРЕДОСТАВЛЕННОЙ АКНЕ
Ежедневное увлажняющее средство без масла для чувствительной кожи
Этот легкий гидратор не содержит масла, гипоаллергенен, некомедогенен и не содержит отдушек для легкого и эффективного увлажнения, которое не закупоривает поры на жирной или склонной к акне коже .Доказано, что он увлажняет кожу в течение 24 часов и сделан из глицерина, увлажнителя, который помогает поврежденной коже удерживать влагу. Один рецензент говорит: «Это действительно увлажняющий крем, вам понадобится всего одна помпа для всего лица, и через несколько часов он не станет жирным».
Гипоаллергенный, некомедогенный и без отдушек
Увлажняет жирную и склонную к акне кожу, не ощущая жирности и тяжести
14
BEST RETINOL УВЛАЖНЯЮЩИЙ ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ
Retinol Correxion Max Daily Hydration Антивозрастной крем
Retinol — это золотой стандарт , когда дело доходит до кремов для лица против старения, а этот крем для лица Good Housekeeping Seal, содержащий ретинол, сделал кожу на 32% более гладкой и сияющей всего за одну неделю использования. Пользователи обнаружили, что тонкие морщинки исчезли через четыре недели, а более глубокие морщины и темные пятна уменьшились после восьми недель использования. Он глубоко увлажняет все это время, с ультра-увлажняющими свойствами, благодаря которым кожа мгновенно выглядит обновленной и увлажненной в течение 24 часов после нанесения.
Разглаживает морщины и темные пятна за счет увлажнения
Кожа разглаживается и сияет на 32% за одну неделю
15
ЛУЧШИЙ КРЕМ ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ
Крем для рук Advanced Repair
Этот увлажняющий крем для рук, наполненный мощными увлажнителями, такими как глицерин, мочевина и подсолнечное масло, был лучшим (и самым доступным!) Кремом для рук в наших лабораторных тестах.Он помог увеличить увлажнение кожи на впечатляющие 51% и сохранил кожу увлажненной в течение шести часов. Помимо эффективного увлажнения иссушенных рук, эта формула содержит альфа-гидроксикислоты, химический эксфолиант, который делает руки моложе при каждом использовании.
Повышенное увлажнение кожи на 51% в лабораторных тестах
Содержит AHA для молодости рук
16
BEST SPF УВЛАЖНЯЮЩИЙ ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ
Увлажняющий крем для лица Regenerist Micro-Sculpting Cream SPF 30
В то время как кремы для лица с SPF, как правило, не обладают таким увлажняющим действием, как традиционные дневные кремы, этот обладатель награды GH Seal star и Beauty Award усилил увлажнение кожи более чем на 30% по оценкам Beauty Lab — это больше, чем для любого ранее протестированного SPF 30 для лица. . Помимо защиты от солнца и увлажняющего крема, он также действует как антивозрастная сыворотка благодаря пептидам и ниацинамиду. Лучше всего, по словам тестировщиков, формула быстро впитывается, нежирная и укрепляет.
Повышенное увлажнение кожи на рекордные 30% в лабораторных тестах
Работает как антивозрастная сыворотка, SPF и увлажняющий крем в одном устройстве
Быстро впитывающаяся нежирная формула
Джессика Тайч Заместитель редактора Джессика — заместитель редактора Good Housekeeping Institute, а также опытный тестировщик продуктов, рецензент, писатель и редактор статей о красоте, образе жизни и домашнем контенте.Данусия Внек, Институт хорошего домашнего хозяйства Химик, Лаборатория здоровья, красоты и окружающей среды Данусия Винек — химик в лаборатории здоровья, красоты и окружающей среды в Институте хорошего домашнего хозяйства, где она занимается оценкой средств по уходу за волосами, кожей, косметикой и средствами для красоты и здоровья.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Жареный цыпленок из чугуна — Crispy Juicy Perfection
Для жареного цыпленка из чугуна требуется всего 3 ингредиента и одна сковорода. Этот простой рецепт курицы хрустящий снаружи и невероятно сочный внутри.
Поднимите руку, если вы когда-нибудь видели целых цыплят рядом с упаковками куриных грудок в продуктовом магазине и любили цену, но не знали, что с ней делать?
Может быть, вы отмахнулись и сказали « в следующий раз» или даже вместо этого купили курицу-гриль.Что ж, сегодня я собираюсь показать вам, как ЛЕГКО приготовить жареный цыпленок, используя всего три ингредиента и чугунную сковороду. Мне приходится сдерживаться каждый раз, когда из духовки выходит жареный цыпленок — кожа на ощупь хрустящая, а мясо нежное и сочное. Это рецепт курицы , который нужно обязательно иметь, , чтобы держать его в заднем кармане!
Метод, который я использую для запекания целого цыпленка в чугунной сковороде, принадлежит Томасу Келлеру, известному французской прачечной, и он не может быть проще.
Как приготовить жареный цыпленок из чугуна
Шаг 1: Насухо промокните целую курицу бумажными полотенцами.
Шаг 2: Посыпьте курицу солью и перцем, затем свяжите ножки кухонным шпагатом и переверните крылышки.
Шаг 3: Поместите курицу в чугунную сковороду и запекайте.
Вот и все! Цыпленок весом 3–4 фунта будет комфортно кормить четверых, но его можно легко растянуть, чтобы накормить шестерых с сопутствующими вариантами гарнира.
Чугунная сковорода для запекания
Из чугунной сковороды получается великолепная жаровня. Во-первых, это не лишняя сковорода, занимающая место на кухне. Я использую свою чугунную сковороду для всего, от запекания целой курицы до запекания овощей. Во-вторых, чугун легко переходит из столешницы в духовку. Подготовьте и приправьте курицу, затем положите ее в чугунную сковороду, поместите в духовку и запекайте.
Варианты сковороды из чугуна
Мне нравятся мои эмалированные чугунные сковороды Le Creuset — они переживут меня, и я планирую когда-нибудь передать их своим детям.При этом неэмалированные версии работают так же хорошо. Вот несколько вариантов чугунных сковородок «пустить пыль в глаза» и «сэкономить»:
Хрустящая куриная кожа из чугуна
Чтобы кожица на чугунном жареном цыпленке была шипящей и хрустящей, ее нужно очень и очень промокнуть бумажными полотенцами, а затем приправить солью и перцем. Затем обжарьте его без крышки. Это оно!
Шаг 1: приготовить курицу
Для этого рецепта вам понадобится цельного цыпленка 3,5–4 фунта. Если вы можете найти птицу большего или меньшего размера, ничего страшного, просто отрегулируйте время жарки соответствующим образом. Извлеките курицу из упаковки и все потроха, которые могут быть внутри. Промывать курицу водой не нужно.
Положите курицу на разделочную доску и промокните всю курицу, насухо внутри и снаружи, бумажными полотенцами.
Обильно приправьте курицу внутри и снаружи солью и перцем . Вы будете удивлены, насколько восхитительна эта простая комбинация приправ!
Затем заправьте крылья под туловище, чтобы они не пригорели.Возьмите кончик и сложите его над крылом и под ним, убедившись, что оно плотно прилегает к телу.
Последний шаг — связать ножки кухонным шпагатом. Вы можете купить кухонный шпагат в проходе для выпечки в обычном продуктовом магазине или в любом специализированном продуктовом магазине.
Шаг 2. Жаркое из курицы
Поместите курицу в чугунную сковороду, затем острым ножом или кухонными ножницами проткните кожу куриной грудки в нескольких местах.Это предотвратит образование пузырей и ожогов на коже.
Жарьте курицу при температуре 450 градусов в течение 25-30 минут или до тех пор, пока верхняя часть не станет темно-золотисто-коричневой, затем уменьшите огонь до 425 и запекайте еще 20-30 минут, или пока цифровой термометр не покажет 165 градусов, когда он вставлен в посуду. самая толстая часть груди. Эта курица весом 3,94 фунта запекалась в течение 30 минут при 450 и 30 минут при 425.
Используйте щипцы, чтобы переложить курицу на разделочную доску, затем дайте ей постоять не менее 10 минут перед тем, как нарезать и приготовить пир.Надеюсь, вам понравится этот простой, но вкусный метод приготовления чугунного жареного цыпленка — наслаждайтесь!
Что подавать с жареным цыпленком из чугуна
бесплатный бонус по электронной почте!
Руководство по чистому питанию за 5 дней
Свежие и вкусные рецепты + советы по здоровому питанию!
Описание
Жареный цыпленок из чугуна требует всего 3 ингредиента и одну сковороду. Этот простой рецепт курицы хрустящий снаружи и невероятно сочный внутри.
Состав
3.5-4 фунта целой курицы, без потрохов
соль и перец
Указания
Разогрейте духовку до 450 градусов. Промокните всю курицу внутри и снаружи насухо бумажными полотенцами. Обильно приправьте курицу солью и перцем внутри и снаружи (используйте больше соли, чем вы думаете, поверьте мне!) Подложите крылышки под птицу (см. Рисунок в посте), затем свяжите ножки вместе кухонным шпагатом.
Положите курицу грудкой вверх в жаростойкую неглубокую сковороду, противень или на решетку для охлаждения, установленную на противне с бортиком, затем с помощью ножа или кухонных ножниц срежьте кожу в нескольких местах на грудке (это гарантирует, что кожа не пузырится и не горит.Жарьте до тех пор, пока кожица сверху не станет темно-золотисто-коричневой, 25-30 минут, затем уменьшите огонь до 425 градусов и продолжайте обжаривать в течение 20-30 минут или до тех пор, пока мгновенный термометр не покажет 165, когда он будет вставлен в самую толстую часть груди. Дайте курице постоять 10 минут перед разделкой.
Примечания
Моя курица весом 3,94 фунта, жаренная в течение 30 минут при 450 и 30 минут при 425.
Простая идея гарнира: Перемешайте нарезанный картофель с оливковым маслом первого холодного отжима, чесночной солью и перцем, затем выложите фольгой на противень с антипригарным покрытием и поместите в духовку вместе с курицей после уменьшения температуры до 425 градусов.Жарить 25-30 минут, перемешивая / переворачивая.
Этот рецепт любезно предоставлен Iowa Girl Eats, http://iowagirleats.com.
38 Домашние средства для избавления от сухой кожи лица
Мы знаем, насколько серьезной проблемой является лечение сухой кожи лица. Ни один вариант увлажняющего крема или крем для местного применения не работают в долгосрочной перспективе при проблемах с кожей. Что ж, пора перестать бродить по проходам в магазине красоты, поскольку мы составили список простых домашних средств для сухой кожи, которые могут помочь.
Это не только люди, у которых от природы сухая кожа, с которыми трудно справиться; На нормальной и жирной коже время от времени на лице могут образовываться сухие пятна. Сухая кожа — это когда верхнему слою кожи не хватает необходимого количества воды (гидратации). Этот слой начинает разрушаться и приобретать шелушащуюся текстуру и / или с видимыми тонкими линиями или трещинами.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о причинах сухости кожи и о том, как использовать домашние средства, чтобы сделать кожу мягкой и сияющей.
Что вызывает сухость кожи?
Недостаток влаги в коже возникает из-за снижения содержания жирных кислот (липидов) в коже, которые отвечают за удержание влаги и сохранение кожи мягкой и эластичной. Многие причины могут привести к ксерозу, который является альтернативным термином, используемым для обозначения сухой кожи (1), (2):
Изменения погоды, особенно в холодные и сухие зимние месяцы
Сухой воздух в засушливых и полузасушливых регионах в течение года
Обогреватели (центральные или переносные)
Горячие ванны / души
Хлорированная вода из бассейнов
Агрессивные химические вещества в мыле и моющих средствах
Кожные заболевания, такие как атопический дерматит, псориаз, экзема и т. д.
Чрезмерное использование очищающих средств для кожи
Помимо этих причин, лекарства от высокого холестерина, высокого кровяного давления, аллергии и прыщей также могут сделать вашу кожу сухой.
Если проблем много, есть и решения. Начнем с простых домашних решений при проблемах с сухой кожей. Некоторые из этих средств можно использовать на сухой коже всего тела, а не только на коже лица.
Домашние средства от сухой кожи лица
1.Алоэ вера
Гель алоэ вера часто используется для лечения сухой и неоднородной кожи. Он также входит во многие имеющиеся в продаже лосьоны и кремы. Он содержит полисахариды, которые помогают удерживать уровень влаги в коже. Он также увеличивает выработку коллагена и эластина в коже, тем самым восстанавливая ее эластичность и эластичность. Если ваша сухая кожа вызвана такими заболеваниями, как псориаз или экзема, алоэ вера также может помочь с ними, поскольку оно обладает заживляющими и противовоспалительными свойствами.Эти свойства помогают облегчить симптомы таких кожных заболеваний (3).
Вам понадобится
Лист алоэ
Что вам нужно сделать
Разрежьте лист алоэ по диагонали и извлеките гель, находящийся внутри.
Нанесите немного этого свежего геля на лицо и вотрите его массирующими движениями, чтобы он впитался в кожу.
Оставьте гель на ночь.
Храните оставшийся гель в герметичном контейнере в прохладном месте.
Как часто вы должны это делать
Повторяйте это каждую ночь перед сном.
2. Масла для сухой кожи
(a) Кокосовое масло
Кокосовое масло может творить чудеса, пополняя и удерживая естественную влажность кожи. Он содержит полезные жирные кислоты, которые восполняют уменьшенный запас жирных кислот в коже (4). Аналогичным образом можно использовать детское и растительное масло.
Вам понадобится
Кокосовое масло первого отжима
Что вам нужно сделать
Нанесите кокосовое масло на сухие участки кожи и оставьте на нем.
Как часто следует это делать
Применяйте кокосовое масло 1-2 раза в день.
(b) Масло жожоба
Масло жожоба обычно используется в качестве увлажняющего крема для всех типов кожи. Смягчает кожу и избавляет от шелушения. Он также способствует росту новых клеток кожи. Он обладает противовоспалительными свойствами, которые успокаивают вашу кожу. Он действует как средство, восстанавливающее кожный барьер (5). Он способствует омоложению и заживлению ран благодаря своим антиоксидантным эффектам (6). Масло арганы является отличной альтернативой маслу жожоба и может использоваться для лечения проблем с сухой кожей.
Вам понадобится
1/2 чайной ложки масла жожоба
2 стакана теплой воды
Мочалка
Что вам нужно сделать
Замочите мочалку в теплой воде это на твоем лице. Держите тряпку на 5-7 минут, а затем снимите ее.
Втирайте масло жожоба в кожу мягкими круговыми движениями. Продолжайте массировать кожу восходящими движениями в течение нескольких минут.
Дайте маслу впитаться, а затем сотрите излишки масла тряпкой для мытья посуды.
Как часто вы должны это делать
1-2 раза в неделю.
Осторожно: Вода не должна быть слишком горячей. В противном случае это может повредить кожу.
(c) Оливковое масло
Оливковое масло обладает увлажняющими свойствами, которые питают вашу кожу. Полифенолы в этом масле обладают антиоксидантными свойствами и помогают противодействовать ущербу, наносимому солнцем (7), (8).Исследования также показывают, что он способствует восстановлению кожи и заживлению ран (6). Исследование на крысах показало, что лаванда способствует заживлению ран, что может помочь при зуде и повреждениях кожи, вызванных сухой кожей.
Вам понадобится
2 чайные ложки оливкового масла первого отжима
1-2 капли эфирного масла лаванды
Что вам нужно сделать
Смешайте масло лаванды с оливковым маслом .
Вотрите смесь в кожу. Вытрите излишки масла тряпкой для мытья посуды.
В качестве альтернативы вы можете использовать небольшое количество в качестве несмываемого увлажняющего крема.
Другие масла, которые можно использовать вместо масла лаванды, — это масло виноградных косточек, масло кипариса и масло черного тмина.
Как часто вы должны это делать
Используйте это каждую ночь перед сном.
Осторожно: Эфирное масло лаванды может вызвать раздражение кожи при использовании в неразбавленном виде или в больших количествах.
(d) Миндальное масло
Миндальное масло использовалось в древних китайских и аюрведических лекарствах для лечения сухой кожи. Обладает увлажняющими свойствами, делает кожу гладкой и эластичной. Он также может улучшить цвет лица и тон кожи (9). Масло герани является антисептическим и противовоспалительным средством, благодаря чему его часто используют при уходе за кожей. Он также помогает при таких состояниях, как экзема, которая является одной из причин сухости кожи (10).
Вам понадобится
4 столовые ложки масла сладкого миндаля
2-3 капли эфирного масла герани
Что вам нужно сделать
Перелейте миндальное масло в стерилизованную стеклянную бутылку .
Добавьте эфирное масло герани и хорошо встряхните бутылку.
Используйте эту смесь вместо увлажняющего крема.
Другие масла, которые можно использовать вместо масла герани, включают масло шиповника, льняное масло и масло перечной мяты.
Как часто вы должны это делать
Делайте это каждую ночь.
(e) Масло с витамином E
Масло с витамином E используется для борьбы с чрезмерной сухостью, поскольку оно может значительно улучшить гидратацию кожи.Он богат антиоксидантами, которые могут помочь при лечении кожных заболеваний (11). Он также обладает фотозащитными и антифотостарными свойствами, которые помогают предотвратить старение кожи (12). Вы также можете использовать капсулы с маслом примулы вечерней для ухода за сухой кожей.
Вам понадобится
1-2 капсулы витамина Е
Что вам нужно сделать
Проколите капсулы и вылейте масло в миску.
Нанесите это масло на пораженные участки и помассируйте несколько минут.
Оставьте масло на ночь.
Утром ополосните лицо как обычно.
Как часто вы должны это делать
Делайте это каждую ночь перед сном.
(f) Горчичное масло
Горчичное масло используется в Аюрведе для лечения сухой кожи (13). Но нет никаких научных доказательств его эффективности.
Вам понадобится
1-2 капли горчичного масла
Что вам нужно сделать
Разогрейте масло между кончиками пальцев и нанесите его на сухие участки лица.
Оставить на ночь.
Некоторые альтернативы горчичному маслу — конопляное масло, кунжутное масло, жасминовое масло, масло кери и масло таману.
Как часто вы должны это делать
Повторяйте это 1-2 раза в день, желательно каждую ночь.
(г) Кумкумади тайлам
Кумкумади тайлам — это аюрведическая травяная смесь, в которой основным ингредиентом является шафран. Исследование показывает, что шафран обладает высокой естественной способностью поглощать УФ-излучение (14).Это может помочь защитить вашу кожу от повреждения и высыхания. Эта мощная смесь действует на разных уровнях, улучшая здоровье кожи. Уменьшает пигментацию и тусклость, а также делает цвет кожи более ярким (15).
Вам понадобится
2-3 капли кумкумади тайлам
Что вам нужно сделать
Помассируйте лицо этим маслом и оставьте на ночь.
Как часто вы должны это делать
Повторяйте это каждую ночь.
Помимо местного применения масел, добавки, такие как масло печени трески или масло криля, также полезны для избавления от проблем с сухой кожей (16). Эти масла снабжают кожу необходимыми жирными кислотами изнутри тела. Через несколько недель вы заметите, как сухие пятна исчезают, а на поверхности появляется более мягкая кожа.
Примечание: Если вы никогда не использовали ни одно из вышеперечисленных масел на своей коже, сделайте пластырь на верхней части предплечья, чтобы проверить наличие аллергии.
3. Глицерин
Глицерин творит чудеса не только с сухой кожей, но и с потрескавшимися губами. Он улучшает гидратацию кожи и барьерную функцию кожи, а также улучшает здоровье кожи (17).
Вам понадобится
1 чайная ложка глицерина
1 столовая ложка розовой воды
Что вам нужно сделать
Смешайте глицерин с розовой водой и нанесите смесь на сухие пятна твоя кожа.
Оставьте глицериновую смесь на час и смойте.
Как часто следует это делать
Используйте это средство один раз в день для быстрого избавления от сухой кожи.
4. Вазелин
Вазелин состоит из вазелина или петролатума. Этот ингредиент используется для удержания влаги и предотвращения потери влаги кожей (18). Он может быть немного жирным, поэтому его лучше всего использовать в качестве ночного лечения. Не забудьте накрыть подушку старой футболкой или полотенцем, чтобы наволочка не испачкалась.
Вам понадобится
Вазелин
Что вам нужно сделать
Помассируйте все лицо небольшим количеством желе.
Лучше оставить на ночь. Если вы обнаружите, что он слишком липкий, оставьте его на час, прежде чем стереть излишки салфеткой или мочалкой.
Как часто вы должны это делать
Делайте это один раз в день.
5.Соки для сухой кожи
(a) Маска для лица «Арбуз»
Арбуз имеет высокое содержание воды, а также богат различными полезными для кожи витаминами. Эта маска для лица оставит вашу кожу увлажненной и увлажненной. Ликопин в арбузе помог уменьшить шероховатость и сухость кожи в исследованиях на свиньях (19).
Вам понадобится
1-2 столовые ложки арбузного сока (свежевыжатого)
1 чайная ложка меда
Что вам нужно сделать
Смешайте фруктовый сок и мед.
Нанесите смесь на лицо и оставьте на 10 минут.
Смойте водой.
Как часто вы должны это делать
Повторяйте это 2 раза в неделю.
(b) Ананас
Бромелайн — это фермент, который естественным образом содержится в ананасах. Он может помочь удалить мертвый и сухой слой клеток кожи и вывести на поверхность мягкую и эластичную кожу (20). Ананасовый сок также помогает избавиться от загрязнений и грязи с поверхности кожи.
Вам понадобится
1-2 столовые ложки ананасового сока
1 чайная ложка меда или несколько капель оливкового масла
Что вам нужно сделать
Объедините ананасовый сок с медом или оливковое масло.
Нанесите смесь на лицо и держите 20 минут.
Смойте прохладной водой и промокните кожу насухо.
Как часто вы должны это делать
Используйте это средство 1-2 раза в неделю.
(c) Клубничная маска для лица
Клубника содержит полифенолы и витамины, которые помогают защитить вашу кожу от УФ-излучения и перекисного окисления липидов (деградации естественных жиров кожи) (21).
Вам понадобится
1 чайная ложка клубничного сока
1 чайная ложка оливкового масла или кокосового масла
1/2 чайной ложки свежих сливок
Что вам нужно сделать
Смешайте все ингредиенты и нанесите смесь как маску для лица.
Дайте высохнуть в течение 10-15 минут, а затем смойте.
Как часто вы должны это делать
Применяйте эту маску для лица 1-2 раза в неделю.
(d) Apple Face Pack
Экстракты яблока обладают потенциальным антивозрастным действием и разглаживают морщины (22). Пилинг содержит антиоксиданты (23). Эти антиоксиданты могут помочь защитить вашу кожу от повреждений. Однако недостаточно научных данных, подтверждающих его эффективность в лечении сухой кожи.
Вам понадобится
2 столовые ложки яблочного сока с кожурой
1 чайная ложка меда или несколько капель глицерина
Что вам нужно сделать
Смешайте яблочный сок с мед.
Нанесите смесь на лицо и оставьте на 15 минут.
Смойте маску водой и промокните кожу насухо.
Как часто вы должны это делать
Делайте это 1-2 раза в неделю.
6. Лакто каламин
Лакто каламин имеет специальный вариант лосьона, который разработан для сухой кожи. Он содержит оксид цинка, который успокаивает кожу и уменьшает зуд. Это может помочь в подавлении воспаления, наблюдаемого при заболеваниях, связанных с сухой кожей, таких как псориаз и экзема (24).
Вам понадобится
Лосьон с лакто-каламином
Что вам нужно сделать
Нанесите лосьон, как указано на флаконе.
Как часто вы должны это делать
Повторяйте 1-2 раза в день.
7. Multani Mitti
Земля Фуллера успокаивает кожу и отшелушивает омертвевшие клетки кожи (25). Использование его в сочетании с правильными ингредиентами может помочь избавиться от сухой кожи всего за несколько применений.
Вам понадобится
2 столовые ложки Мултани Митти (Земля Фуллера)
1 столовая ложка огуречного сока
1 чайная ложка меда или 1 столовая ложка молока
Что вам нужно сделать
0 Смешайте все ингредиенты, чтобы получилась густая паста.Отрегулируйте консистенцию, добавив воды по мере необходимости.
Нанесите эту пасту как маску для лица и дайте ей высохнуть в течение 15 минут.
Смойте чистой водой.
Как часто вы должны это делать
Используйте эту маску для лица один раз в неделю.
8. Розовая вода
Розовая вода часто используется для поддержания общего состояния кожи. Он успокаивает, увлажняет и освежает кожу (26). Его противовоспалительные и антиоксидантные свойства могут защитить вашу кожу от УФ-излучения (27).
Вам понадобится
Что вам нужно сделать
Нанесите немного розовой воды на ватный диск и аккуратно протрите им лицо после очистки.
После естественного высыхания нанесите подходящий увлажняющий крем.
Как часто вы должны это делать
Повторяйте это один раз в день, желательно после того, как вы умыетесь, когда вы вернетесь домой после дня, проведенного на солнце и в грязи.
9. Миндаль
Исследования показали, что миндаль обладает естественными антивозрастными свойствами (28). Миндальное масло обладает смягчающими свойствами, которые могут помочь в лечении таких состояний сухой кожи, как псориаз и экзема (29).
Вам понадобится
6-7 миндальных орехов
1/2 стакана свежих сливок
1 столовая ложка кунжутного или оливкового масла
Что вам нужно сделать
Отварите миндаль в воде на несколько минут.
Миндаль процедить и промыть прохладной водой, чтобы снизить температуру.
Замочите миндаль на ночь в свежих сливках.
Взбить замоченный миндаль со сливками и добавить масло.
Когда все смешано в однородную пасту, нанесите смесь как маску для лица.
Смойте через 15 минут.
Как часто вы должны это делать
Делайте это один раз в неделю.
10.Сухое молоко для лица
Исследования на мышах показывают, что потребление молока может улучшить состояние сухой кожи (30). Следовательно, фосфолипиды в сухом молоке могут увлажнять сухую кожу при местном применении.
Вам понадобится
2 чайные ложки сухого молока
1 чайная ложка меда
Щепотка куркумы
Вода
Что вам нужно сделать
Смешайте сухое молоко с мед и порошок куркумы.
Добавьте воды, чтобы отрегулировать консистенцию, и хорошо перемешайте.
Нанесите пасту на лицо. Если вы чувствуете, что проблема сухой кожи локализована только в некоторых областях, вы можете нанести ее только на эти части.
Дайте пасте полностью высохнуть перед тем, как смыть ее.
Как часто вы должны это делать
Делайте это 2 раза в неделю.
11. Яблочный уксус
Этот уксус содержит мягкие кислоты, которые помогают сбалансировать выработку натуральных масел в коже за счет доведения уровня pH до нормального диапазона.Согласно исследованию, мытье кожи с мылом и использование косметических средств может повысить уровень pH (31). Это нарушает кислотную мантию кожи, вызывая ее пересыхание и приводя к таким состояниям, как экзема и розацеа. Яблочный уксус — это мягкая кислота, которая может помочь восстановить уровень pH кожи.
Вам понадобится
1/2 чайной ложки яблочного уксуса
1/2 чайной ложки воды
1/2 чайной ложки меда
Что вам нужно сделать
Разбавьте ACV с помощью воды и смешать с медом.
Нанесите эту смесь на сухие участки или все лицо.
Подождите 10 минут, прежде чем смыть.
Как часто вы должны это делать
Делайте это 1-2 раза в неделю.
12. Маска для лица с авокадо
Авокадо богат питательными восками, белками, минералами и витаминами A, D и E (32). Он питает сухую и потрескавшуюся кожу. Было обнаружено, что масло авокадо увеличивает синтез коллагена и защищает кожу от УФ-излучения в исследованиях на мышах (33).
Вам понадобится
Что вам нужно сделать
Размять авокадо и положить его в миску. Убедитесь, что нет больших комков.
Добавьте мед к авокадо и перемешайте до однородной консистенции.
Нанесите маску для лица и держите ее 15 минут.
Промыть теплой водой.
Как часто вы должны это делать
Вы можете использовать эту маску для лица 1-2 раза в неделю.
13. Банановая маска для лица
Банан содержит калий, витамины B6, C, ниацин, цинк и аминокислоты, которые могут обеспечить общее улучшение состояния кожи (34). Он успокаивает и увлажняет сухую кожу.
Вам понадобится
1/2 спелого банана
1 столовая ложка кокосового масла
Что вам нужно сделать
Разомните банан тыльной стороной ложки.
Добавьте кокосовое масло, чтобы получилась однородная паста.
Нанесите маску на лицо и держите 20 минут.
Прополоскать холодной водой.
Как часто вы должны это делать
Используйте эту маску 1-2 раза в неделю .
14. Пищевая сода
Зернистая текстура пищевой соды работает как превосходное отшелушивающее средство, удаляя сухие и мертвые клетки с поверхности кожи. Пищевая сода обладает противозудным (противозудным) действием, которое может уменьшить зуд и улучшить увлажнение кожи (35).
Вам понадобится
1 чайная ложка пищевой соды
1 чайная ложка миндального масла ИЛИ кокосового масла
Что вам нужно сделать
Сделайте пасту из пищевой соды и масла.
Слегка помассируйте лицо круговыми движениями.
Смойте после очистки в течение 2–3 минут.
Как часто вы должны это делать
Используйте скраб с пищевой содой 1-2 раза в неделю.
15. Маска для лица с куркумой
Куркума содержит активный ингредиент, называемый куркумин, который обладает полезными свойствами. Это помогает улучшить общее состояние вашей кожи. Куркума обладает антивозрастными, антипигментными и ранозаживляющими свойствами (36). Нанесение куркумы на лицо может увлажнить и омолодить клетки кожи. Это улучшит текстуру кожи, а также сделает цвет лица более ярким.
Вам понадобится
1/2 чайной ложки порошка куркумы
1 чайная ложка сырого меда
1 чайная ложка жирного йогурта, оливкового или арганового масла
Что вам нужно сделать
Смешайте все ингредиенты, чтобы получить однородную пасту.
Нанесите маску для лица и дайте ей высохнуть на 15 минут.
Смойте прохладной водой.
Как часто вы должны это делать
Делайте это 1-2 раза в неделю.
Совет: Наденьте при этом старую футболку, так как куркума может легко испачкать одежду.
16. Грудное молоко
Грудное молоко может помочь успокоить раздражение кожи. Он содержит антитела, EGF (эпидермальный фактор роста) и эритропоэтин, которые могут помочь в росте и восстановлении клеток кожи (37).Он обычно используется для лечения атопической экземы и опрелостей у младенцев.
Вам понадобится
Что вам нужно сделать
С помощью ватного диска нанесите молоко на сухие участки.
Дайте ему высохнуть естественным путем, прежде чем смыть водой.
Как часто вы должны это делать
Делайте это 2 раза в неделю.
17. Скраб с коричневым сахаром
Очистка лица скрабом с коричневым сахаром помогает очистить поры, отшелушивать омертвевшие клетки кожи и улучшить кровообращение.Это может не только улучшить текстуру кожи, но и улучшить усвоение питательных веществ из масла в скрабе. Это также может помочь сохранить эластичность кожи. Однако прямых научных доказательств его воздействия на сухую кожу нет.
Вам понадобится
1 столовая ложка коричневого или белого сахара
1 чайная ложка оливкового масла первого отжима
Что вам нужно сделать
Смешайте сахар и масло.
Потрите им лицо мягкими круговыми движениями вверх.
Продолжайте чистку в течение нескольких минут. Оставьте на 2-3 минуты.
Смойте теплой водой.
Как часто вы должны это делать
Сахарный скраб для лица можно использовать до 2 раз в неделю.
18. Масло для лица
Масла в масле ши напоминают натуральные масла, производимые кожей. Легко впитывается в кожу, оказывает увлажняющее и разглаживающее действие.Дополнительные преимущества использования масла ши включают антивозрастные, антиоксидантные, восстанавливающие кожный барьер и заживляющие свойства благодаря высокому содержанию триглицеридов (38). Какао-масло также действует аналогичным образом, когда дело доходит до уменьшения сухости и повышения эластичности кожи.
Вам понадобится
Сырое масло ши или органическое масло какао
Что вам нужно сделать
Растопите немного масла ши между ладонями.
Нанесите на лицо и оставьте на ночь.
Метод пароварки можно использовать для растапливания масла, если оно слишком затвердело для плавления с использованием тепла тела.
Как часто вы должны это делать
Какао-масло и масло ши можно использовать каждую ночь для увлажнения кожи. Вы можете постепенно снижать частоту с улучшением текстуры кожи и ее сухости.
19. Шоколадная маска для лица
Шоколад содержит фитохимические вещества, которые обладают антиоксидантными, противовоспалительными и заживляющими свойствами.Он также улучшает кровоток под кожей и поддерживает оптимальное здоровье кожи (39).
Вам понадобится
5 столовых ложек какао-порошка
5 столовых ложек меда
2 столовые ложки кукурузной муки
Что вам нужно сделать
Тщательно перемешайте ингредиенты, упомянутые выше гладкая паста.
Нанесите немного в виде маски для лица. Оставьте на полчаса.
Промыть теплой водой.
Храните оставшуюся упаковку в герметичном контейнере.
Как часто следует это делать
Для достижения наилучших результатов повторяйте этот процесс 2 раза в неделю перед купанием.
20. Корица и мед
Мед является естественным увлажнителем, поэтому он сохраняет вашу кожу увлажненной (40). Корица добавляется для улучшения капиллярного кровообращения и очистки пор кожи. Это также противовоспалительный агент, содержащий соединения, улавливающие свободные радикалы (41).
Вам понадобится
2 столовые ложки меда
1/2 чайной ложки порошка корицы
Что вам нужно сделать
Смешайте мед и порошок корицы и нанесите на лицо.
Смойте через 15 минут.
Как часто вы должны это делать
Применяйте один раз каждые 3-4 дня.
21. Lemon Face Pack
Лимонный сок и мед — одно из самых простых сочетаний для сухой кожи.Он не только увлажняет кожу, но и очищает ее, тонизирует и осветляет. Экстракты лимона могут бороться с перекисным окислением липидов и повреждением тканей кожи (42).
Осторожно: Не используйте это средство чаще одного раза в неделю, так как оно может еще больше высушить кожу. Кроме того, никогда не используйте только лимон для ухода за кожей. Всегда добавляйте вместе с ним мед и другие натуральные увлажняющие вещества.
Вам понадобится
2 столовые ложки лимонного сока
1 столовая ложка меда или миндального масла
Что вам нужно сделать
Смешайте лимонный сок с медом.
Нанесите маску для лица и держите ее 15 минут.
Смойте водой.
Как часто вы должны это делать
Используйте это один раз в неделю.
22. Маска для лица с огурцом
Огурец успокаивает кожу и оказывает охлаждающее и увлажняющее действие (43), (44).
Вам понадобится
1/4 огурца
1 столовая ложка простого йогурта или геля алоэ вера
Что вам нужно сделать
Нарежьте огурец на мелкие кусочки и перемешайте получить гладкую пасту.
Добавьте йогурт или гель алоэ вера и хорошо перемешайте.
Нанесите эту смесь на лицо и оставьте на 15 минут.
Смойте маску чистой водой.
Как часто вы должны это делать
Повторяйте это 2 раза в неделю.
23. Яичная маска для лица
Яйца являются отличным источником белка. Яичный желток содержит витамины A, D, B и E, а также большое количество жиров (45). Эти компоненты могут улучшить общее состояние вашей кожи и устранить ее сухость.Яйца также могут помочь увеличить выработку коллагена в коже и уменьшить образование морщин (46).
Вам понадобится
1 яйцо
1 чайная ложка оливкового масла
1 столовая ложка меда
1 чайная ложка сока лайма
1 чайная ложка розовой воды
Что вам нужно сделать
Возьмите яйцо и отделите желток.
Смешайте желток со всеми остальными ингредиентами.
Нанесите эту смесь на лицо перед тем, как принять ванну.
Оставьте на 10 минут, а затем смойте.
Как часто следует это делать
Применяйте яичную маску до 2 раз в неделю.
24. Скраб с английской солью
Английская соль (сульфат магния) может отшелушивать мертвые клетки, поглощать токсины и оставлять после себя гладкую и блестящую кожу (47). Исследование показало, что купание в солях магния может помочь улучшить увлажнение кожи и уменьшить шероховатость и покраснение кожи.Эти соли помогают связывать воду в слоях эпидермиса (48).
Вам понадобится
2 стакана английской соли
1/4 стакана вазелина или оливкового масла
10 капель эфирного масла лаванды или эфирного масла герани
Что вам нужно сделать
Смешайте все ингредиенты и переложите смесь в герметичный контейнер.
Перед тем, как принять ванну, смочите лицо и используйте столовую ложку приготовленного скраба.
Аккуратно потрите лицо круговыми движениями в течение 3-4 минут.
Смойте скраб теплой водой.
Храните банку со скрабом в прохладном и сухом месте.
Как часто вы должны это делать
Повторяйте 1-2 раза в неделю.
25. Пажитник
Слизь в пажитнике действует как смягчающее средство, увлажняющее кожу. Эта трава также обладает антивозрастным, заживляющим и успокаивающим действием (49).
Вам понадобится
2 столовые ложки семян пажитника
Несколько капель оливкового или кокосового масла
Вода
Что вам нужно сделать
Измельчить семена пажитника мелкий порошок.
Добавьте масло и воду, чтобы получить пасту средней консистенции.
Нанесите эту пасту на лицо и оставьте на 15 минут.
Смыть прохладной водой.
Как часто вы должны это делать
Делайте это 2 раза в неделю.
26. Имбирь
Имбирь содержит 6-шогаол и 6-гингерол, которые помогают уменьшить зуд и воспаление и защитить кожу от свободных радикалов (50), (51). Эти свойства могут помочь в лечении основных причин, тусклости и сухости. Мед — увлажняющий компонент этой маски для лица.
Вам понадобится
1 столовая ложка имбирного сока
1 чайная ложка меда
1 чайная ложка розовой воды
Что вам нужно сделать
Извлечь и добавить мед и свежий имбирный сок розовая вода к нему.Хорошо смешать.
Нанесите смесь на лицо кончиками пальцев или кистью для маски.
Оставьте на 10-15 минут, а затем смойте.
Как часто вы должны это делать
Делайте это 1-2 раза в неделю для достижения наилучших результатов.
27. Йогурт
Йогурт содержит молочную кислоту, которая отшелушивает кожу и считается отличным увлажняющим средством (52). Исследования показали, что йогуртовые маски улучшают влажность и эластичность обработанной кожи (53).Сахар устраняет шелушение, а мед увлажняет кожу.
Вам понадобится
3 столовые ложки сахарного песка
¼ чашки простого йогурта (или творога)
2 чайные ложки меда
Что вам нужно сделать
, чтобы добавить йогурт мед и перемешайте, пока они хорошо не смешаются.
Добавьте к этому сахарный песок и осторожно перемешайте.
Нанесите этот скраб на все лицо и помассируйте легкими круговыми движениями в течение нескольких минут.
Держите скраб на пять минут. Смойте холодной водой.
Как часто вы должны это делать
Этот скраб следует использовать один раз в неделю.
28. Маска для лица с зеленым чаем
Зеленый чай богат полифенолами, которые полезны для кожи. Обладает увлажняющим действием и улучшает микрорельеф кожи (54).
Вам понадобится
1/2 чайной ложки листьев зеленого чая
1 столовая ложка свежих сливок
Что вам нужно сделать
Добавьте зеленый чай в сливки и хорошо перемешайте .
Оставьте смесь на несколько минут.
Еще раз перемешайте и нанесите на лицо.
Помассируйте лицо 2-3 минуты и дайте высохнуть на 15 минут.
Смойте обычной водой.
Как часто вы должны это делать
Вы можете использовать эту маску для лица 2 раза в неделю, в зависимости от того, насколько сухая ваша кожа.
29. Gram Flour Face Pack
Мягкая зернистая текстура грамма муки может помочь очистить вашу кожу и удалить все загрязнения.Это также может помочь восстановить естественное сияние кожи и уменьшить сухость. Молочные сливки и мед обладают питательными свойствами.
Вам понадобится
2 столовые ложки безана (грамм муки)
1/2 чайной ложки куркумы
1 чайная ложка меда
1 чайная ложка свежих сливок
Розовая вода
Что у вас есть Do
Смешайте все ингредиенты до образования однородной пасты.
Нанесите эту маску на сухую кожу и оставьте, пока она не высохнет. Обычно это занимает 15 минут.
Смойте теплой водой.
Как часто вы должны это делать
Включите этот пакет безан в свой еженедельный режим ухода за кожей для достижения наилучших результатов.
Экстракты морских водорослей обладают увлажняющими свойствами, что делает их хорошим вариантом для предотвращения обезвоживания и сухости кожи (55). Обычно их добавляют в косметические средства в качестве увлажняющих средств.
Вам понадобится
1 чайная ложка экстракта морских водорослей
1 чайная ложка меда или 2 чайные ложки геля алоэ вера
Вода
Что вам нужно сделать
Mix the sea kelp
elp порошок с медом или гелем алоэ вера.
При необходимости добавьте воды, чтобы отрегулировать консистенцию пасты.
Нанесите пасту в качестве маски для лица и держите 10 минут.
Смыть водой.
Как часто вы должны это делать
Повторяйте это раз в неделю.
31. Листья ниима
Листья ниима могут увлажнять кожу и уменьшать зуд и раздражение (56). Они улучшают общее состояние кожи, а также омолаживают клетки кожи (57).
Вам понадобится
2 чайные ложки сушеных листьев нима
1 чайная ложка меда или молочных сливок
Щепотка порошка куркумы
Вода
Что вам нужно сделать
Объедините порошок листьев нима с медом и порошком куркумы.
Добавьте воды, чтобы получить однородную пасту.
Нанесите на лицо и дайте высохнуть в течение 10-12 минут.
Смойте водой.
Как часто вы должны это делать
Применяйте эту маску для лица с нимом один раз в 4-5 дней.
32. Овсяный скраб для лица
Овсянка — одно из самых эффективных домашних средств от сухой кожи лица. Он также обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь вам справиться с симптомами сухой кожи, такими как зуд (58).Его увлажняющие свойства могут заживлять сухие пятна и видимые трещины (59).
Вам понадобится
2-3 столовые ложки овсянки
1 чайная ложка меда
чашки молока
Что вам нужно сделать
Разогрейте молоко в кастрюле.
Положите овсянку в миску и добавьте в нее молоко. Хорошо смешать.
Подождите несколько минут, а затем добавьте в смесь мед.
Нанесите эту смесь на лицо и держите 10 минут.
Смочите кончики пальцев и снимите маску для лица чистящими движениями.
Тщательно смойте холодной водой.
Как часто вы должны это делать
Используйте эту маску / скраб для лица 1-2 раза в неделю.
33. Маска из рисовой муки
Рисовая мука содержит крахмал, который, как было показано, улучшает барьерную функцию кожи у людей с атопическим дерматитом (60). Следовательно, он также может успокоить сухую кожу и улучшить ее уровень увлажнения.
Вам понадобится
1 столовая ложка рисовой муки
1 чайная ложка огуречного сока
1/2 чайной ложки меда (по желанию)
Что вам нужно сделать
Смешайте все ингредиенты. При необходимости отрегулируйте консистенцию, добавив немного воды.
Нанести на лицо. Дайте высохнуть 10-15 минут.
Смыть маску водой.
Как часто вы должны это делать
Повторяйте 1-2 раза в неделю.
34. Соль Мертвого моря
Соль Мертвого моря содержит широкий спектр минералов, которые выводят токсины из кожи и успокаивают ее. Он увлажняет и увлажняет кожу, а также уменьшает неровности и шероховатость, характерные для сухой кожи (48).
Вам понадобится
1 столовая ложка соли Мертвого моря
Стакан теплой воды
Несколько капель оливкового масла
Полотенце для лица
Что вам нужно сделать
Добавьте соль и масло в воду и хорошо перемешайте.
Обмакните полотенце для лица в эту смесь и отожмите лишнюю воду.
Положите влажное полотенце на лицо и оставьте на 10-20 минут.
Снимите полотенце и ополосните лицо прохладной водой.
Как часто вы должны это делать
Делайте это один раз в неделю.
35. Вяз скользкий
Вяз скользкий содержит слизь, которая используется местно в качестве смягчающего средства для успокоения сухой кожи (61).
Вам понадобится
1 чайная ложка порошка скользкого вяза
2 столовые ложки геля алоэ вера
1-2 капли эфирного масла лаванды (по желанию)
What You Have To Do
Смешайте травяной порошок с гелем алоэ и нанесите на лицо.
Оставьте на 20 минут.
Смыть прохладной водой.
Как часто вы должны это делать
Делайте это 2-3 раза в неделю.
36. Маска для лица сандалового дерева
Сандаловое дерево широко известно на Индийском субконтиненте как чандан . Он использовался в различных формах (порошок, паста или масло) для решения различных проблем с кожей на протяжении многих веков. Масло обладает противовоспалительными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь успокоить сухую кожу (62).Он также оказывает лечебное охлаждающее действие на кожу и помогает успокоить зуд, сухость и шелушение (63).
Вам понадобится
1-2 чайные ложки сухого молока
4-5 капель сандалового масла
Rosewater
Что вам нужно сделать
Добавьте сандаловое масло в сухое молоко, а затем немного немного розовой воды, чтобы получить консистенцию, похожую на маску для лица.
Нанесите эту маску для лица и дайте ей высохнуть естественным путем в течение 15 минут.
Смойте чистой водой.
Как часто вы должны это делать
Делайте это один раз в неделю.
37. Сметана
Сухость может вызвать шелушение кожи. Молочная кислота в сметане — отличное увлажняющее средство, которое может сделать вашу кожу гладкой и эластичной (52).
Вам понадобится
2 чайные ложки сметаны
3 столовые ложки граммов муки
Что вам нужно сделать
Добавьте сметану к грамму муки, чтобы получилась паста.
Очистите лицо и нанесите маску. Держите на 20 минут.
Прополоскать холодной водой.
Как часто следует это делать
Вы можете использовать эту домашнюю маску для сухой кожи через день.
38. Витамины
(a) Витамин E
Этот витамин необходим для поддержания оптимального здоровья кожи, поскольку он сохраняет роговой слой (внешний слой кожи) гидратированным и эластичным (64). Он также обладает антиоксидантными и фотозащитными свойствами.Это означает, что он может защитить кожу от УФ-лучей и предотвратить повреждение кожи свободными радикалами (65). Увлажнение и защита от окислительного стресса сохранят кожу в хорошем состоянии, без сухих пятен, шелушения или раздраженных пятен. Вы можете принимать добавки с витамином Е после консультации с врачом или наносить масло из капсулы на кожу.
(b) Витамин C
Витамин C — важный антиоксидант, в котором организм нуждается либо из пищи, либо из добавок.Окислительное повреждение может изменить функцию кожи и привести к сухости, появлению морщин, снижению эластичности и тусклости. Витамин С может обратить вспять это повреждение, устраняя активные формы кислорода из клеток кожи. Он также может обеспечить фотозащиту, уменьшить воспаление и ускорить заживление ран. Его противовоспалительные свойства могут помочь при лечении кожных заболеваний, таких как розацеа (66).
(c) Биотин
Биотин также известен как витамин B7. Доктора часто рекомендуют добавки биотина для улучшения здоровья кожи и волос.Дефицит биотина может привести к сухости, раздражению кожи и ломкости ногтей (67).
Помимо регулярного использования этих средств, важно придерживаться здорового питания. Недостаток витаминов в ежедневном рационе также может быть одной из причин сухой и шелушащейся кожи. Соблюдайте сбалансированную диету и пейте много воды, чтобы бороться с сухостью кожи. Добавьте миндаль, кукурузу, оливковое масло и фрукты в свой обычный рацион, поскольку эти суперпродукты, как известно, сохраняют кожу увлажненной и сияющей изнутри.
Вот еще несколько советов:
Перейдите на мыло из трав.
Используйте детский увлажняющий крем, который будет мягче воздействовать на вашу кожу.
По возможности используйте увлажнитель, чтобы увлажнить комнату, в которой вы проводите большую часть своего времени.
Ключ к избавлению от сухой кожи — обеспечение ее увлажнения в течение всего дня. Вы также можете предотвратить сухость кожи, избегая определенных приемов, вызывающих сухость и раздражение кожи.
Профилактические советы
1. Избегайте
Долгое пребывание в кондиционировании воздуха
Искусственный загар
Избыточное потребление кофеина
Курение
Избыточное пребывание на солнце
Отслаивание сухой кожи
Слишком частое принятие душа
Использование грубых полотенец для сушки кожи
Использование очень горячей воды для купания
Использование средств по уходу за кожей, содержащих спирт
2.Dos
Ежедневно увлажняйте, так как это способствует удержанию воды. Вы можете нанести увлажняющий крем на лицо перед сном и смыть утром мягким очищающим средством.
Используйте мягкие очищающие средства, не содержащие осушающих агентов, таких как SLS, парабены и минеральные масла.
Используйте безопасные для кожи отшелушивающие средства для удаления излишков сухой кожи.
Пейте много воды и ешьте продукты, богатые клетчаткой.
Сухая кожа может быть неприятным занятием, но эти средства и советы помогут облегчить ее состояние.Если состояние сохраняется, несмотря на все вышеперечисленное, обратитесь к дерматологу, чтобы определить первопричину состояния и вылечить ее.
Ответы экспертов на вопросы читателей
Что нужно делать, если летом кожа сухая?
Использование правильного мыла и подходящего увлажняющего крема может помочь, когда дело доходит до ухода за сухой кожей, независимо от сезона. Помимо этих изменений, добавьте в свой рутинный уход за кожей домашние средства, такие как алоэ вера и мед.Кроме того, очень важно избегать обезвоживания в жаркие летние месяцы. Ваше тело теряет много воды из-за потоотделения, и это необходимо восполнить. Пейте 1-2 литра воды каждый день, чтобы ваша кожа оставалась свежей и увлажненной изнутри.
Делает ли купание сухой кожей?
Использование горячей воды для ополаскивания лица определенно может сделать вашу кожу сухой. Горячая вода удаляет жир с кожи, делая ее сухой и тусклой. Вместо этого используйте прохладную или прохладную воду. Кроме того, использование грубого мыла, которое претендует на тщательное очищение кожи, также может удалить с кожи натуральные масла.Используйте мягкое очищающее средство для лица, чтобы удерживать необходимое количество масла, но при этом избавляться от грязи и загрязнений.
Что такое сыпь на сухой коже?
Сухая кожа может стать чувствительной и зудящей. Почесывание может легко вызвать сыпь.
Что можно нанести на сухую кожу новорожденного?
Лосьоны для кожи или увлажняющие кремы для младенцев состоят из очень мягких ингредиентов. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать о наиболее рекомендуемых увлажняющих кремах, которые можно использовать для кожи вашего ребенка.В этом случае домашние средства часто не рекомендуются, так как кожа новорожденного очень чувствительна и может реагировать на многие ингредиенты.
67 источников Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Сухая кожа в дерматологии: сложная физиопатология, журнал Европейской академии дерматологии и венерологии, онлайн-библиотека Wiley.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1468-3083.2007.02379.x
Состояние сухой кожи, экзема и смягчающие средства в их лечении, Индийский журнал дерматологии, венерологии и лепрологии, Национальный журнал США Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17642836
АЛОЭ ВЕРА: КРАТКИЙ ОБЗОР, Индийский журнал дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/
Рандомизированное двойное слепое контролируемое испытание по сравнению кокосового масла первого отжима с минеральным маслом в качестве увлажнителя при ксерозе легкой и средней степени, дерматите: контакт , Атопическая, профессиональная, лекарственная, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15724344
Жожоба в дерматологии: краткий обзор, Giornale italiano di dermatologia e venereologia, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24442052
Противовоспалительные и восстанавливающие кожный барьер эффекты местного применения некоторых растительных масел, Международный журнал молекулярных наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5796020/
Защитный эффект местного оливкового масла против фотоканцерогенеза после воздействия ультрафиолета B на мышей, Канцерогенез, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11062172
Использование «натуральных» масел для увлажнения: обзор оливкового, кокосового и подсолнечного масла, Детская дерматология, Интернет-библиотека Wiley.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5796020
Использование и свойства миндального масла, Дополнительные методы лечения в клинической практике, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20129403
Коммерческие эфирные масла как потенциальные противомикробные средства для лечения кожных заболеваний, доказательная дополнительная и альтернативная медицина, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435909/
Витамин E в дерматологии, Индийский онлайн-журнал дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/
Роль витамина E в нормальной и поврежденной коже, Журнал молекулярной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7633944
Горчица и ее использование в Аюрведе, индийском журнале традиционных знаний.
https://www.academia.edu/2463151/Mustard_and_its_uses_in_Ayurveda
Обладает ли шафран антисолнечным и увлажняющим действием? Иранский журнал фармацевтических исследований, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3862060/
Уход за кожей в Аюрведе Литературный обзор, Международный исследовательский журнал фармации, Академия.
https://www.academia.edu/11723467/SKIN_CARE_IN_AYURVEDA_A_LITERARY_REVIEW
Косметическое и терапевтическое применение жирных кислот рыбьего жира на коже, морские препараты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117694/
Глицерин и кожа: целостный подход к его происхождению и функциям, Британский журнал дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18510666
Влияние вазелина на структуру и функцию рогового слоя, Журнал Американской академии дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1564142
Роль фитонутриентов в здоровье кожи, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/
Терапевтическое использование бромелайна, извлеченного из ананаса, в хирургической помощи — обзор, Журнал Пакистанской медицинской ассоциации, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28065968
Косметические составы на основе клубники защищают фибробласты кожи человека от повреждений, вызванных УФА, питательными веществами, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC54
/
Биоревитализирующий эффект новой сыворотки для лица, содержащей экстракт стволовых клеток яблока, липопептид проколлагена, креатин и мочевину, на признаки старения кожи, Журнал косметической дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26424007
Антиоксидантная активность яблочной кожуры, Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12537430
Цинковая терапия в дерматологии: обзор, дерматологические исследования и практика, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4120804/
Внутренняя подготовка и стандартизация травяной маски для лица, The Open Dermatology Journal, Semantic Scholar.
https://pdfs.semanticscholar.org/1ca2/5c17343fd28d0dfa868e2abd0919f8e986dd.pdf
Фармакологические эффекты Розы Дамаскены, Иранский журнал фундаментальных медицинских наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3586833/
Оценка розовой воды и оценка антиоксидантных и противовоспалительных свойств состава крема на основе розовой воды, Международный фармацевтический и клинический журнал Исследования, ResearchGate.
https://www.researchgate.net/publication/331
4_Assessment_of_Rose_Water_and_Evaluation_of_Antioxidant_and_Anti-inflamasted_Properties_of_a_Rose_Water_Based_Cream_Formulation
Национальное исследование по изучению влияния кремов на здоровье кожи, проводимое в США по экспериментальным исследованиям в области лечебных масел для кожи.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31576607
Использование и свойства миндального масла, дополнительные методы лечения в клинической практике, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20129403
Новый механизм улучшения сухой кожи с помощью фосфолипидов диетического молока: влияние на ковалентно связанные эпидермальные церамиды и воспаление кожи у голых мышей, Журнал дерматологической науки, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25816721
Естественный pH поверхности кожи в среднем ниже 5, что благоприятно для местной флоры, Международный журнал косметических наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18489300
Заживляющая активность плода Persea Americana (авокадо): доклиническое исследование на крысах, журнал по уходу за ранами, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18376654
Влияние различных масел авокадо на метаболизм коллагена в коже, исследование соединительной ткани, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1676360
Традиционное и лекарственное использование банана, Журнал фармакогнозии и фитохимии.
http://www.phytojournal.com/vol1Issue3/Issue_sept_2012/9.1.pdf
Ведение пациентов с атопическим дерматитом: роль смягчающей терапии, защита кожного барьера, дерматологические исследования и практика, Hindawi.
https://www.hindawi.com/journals/drp/2012/836931/
Полезная роль куркумина при кожных заболеваниях, Достижения в экспериментальной медицине и биологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17569219
Молочная терапия: неожиданное использование грудного молока, питательных веществ, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567207/
Влияние местного и диетического использования масла ши на животных, Американский журнал наук о жизни, ResearchGate.
https://www.researchgate.net/publication/277021242_Effects_of_topical_and_dietary_use_of_shea_butter_on_animals
Биоактивные соединения какао: значение и потенциал для поддержания здоровья кожи, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные медицинские институты США.
https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145303/
Использование пчелиного меда в медицинских и косметических целях — обзор, Аю, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3611628/
Лечебные свойства «настоящей» корицы (Cinnamomum zeylanicum): систематический обзор, BMC Complementary and Alternative Medicine, Национальная медицинская библиотека США. , Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3854496/
Биохимические исследования нового антиоксиданта из лимонного масла и его биотехнологического применения в косметической дерматологии, Лекарства, находящиеся в стадии экспериментальных и клинических исследований, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10568210
Фитохимический и терапевтический потенциал огурца, Фитотерапия, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23098877
Изучение экстракта огурца для омоложения кожи, Африканский журнал биотехнологии, ResearchGate.
https://www.researchgate.net/publication/260228305_Exploring_cucumber_extract_for_skin_rejuvenation
Яйца и продукты, полученные из яиц: влияние на здоровье человека и использование в качестве функциональных продуктов питания, питательных веществ, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4303863/
Уменьшение мимических морщин за счет гидролизованной водорастворимой яичной мембраны, связанное со снижением стресса свободных радикалов и поддержкой производства матрикса дермальными фибробластами, Клиническая, косметическая и исследовательская дерматология, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5072512/
Фармацевтическое влияние английских солей, Американский журнал фармакологии и фармакотерапии, семантический исследователь.
https://pdfs.semanticscholar.org/95a4/4eea2972fa640ce2fe89329814754224fd35.pdf?_ga=2.111121996.873072875.1581407708-967173808.1569477414
Купание в солевом растворе Мертвого моря, богатом магнием сухая кожа, Международный журнал дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15689218
Состав и характеристика крема, содержащего экстракт семян пажитника, Acta poloniae pharmaceutica, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20369794
6-шогаол, активное соединение имбиря, облегчает поражение кожи, подобное аллергическому дерматиту, за счет ингибирования цитокинов путем активации пути Nrf2, токсикология и прикладная фармакология , Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27562088-6
Ингибирующее действие [6] -гингерола на меланогенез в клетках меланомы B16F10 и возможный механизм действия, бионаука, биотехнология и биохимия, Национальный журнал США Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21670536
Двойное воздействие альфа-гидроксикислот на кожу, молекулы (Базель, Швейцария), Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6017965/
Клиническая эффективность масок для лица, содержащих йогурт и Opuntia humifusa Raf. (F-YOP), Журнал косметической науки, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22152494
Использование экстракта зеленого чая в косметических препаратах: не только активный антиоксидант, дерматологическая терапия, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23742288
Положительные эффекты углеводов, полученных из морских водорослей, на здоровье кожи, морские препараты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ams.usda.gov/sites/default/files/media/Aquatic%20Plant%20Extract%20Tech%20Review.pdfhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6266229 /
Ним: дерево для решения глобальных проблем, Национальный центр биотехнологической информации, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK234637/
Ним (Azadirachta indica): предыстория современного лекарственного использования человечества, Азиатско-Тихоокеанский журнал тропической биомедицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3695574/
Овсянка в дерматологии: краткий обзор, Индийский журнал дерматологии, венерологии и лепрологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22421643
Безопасность и эффективность средств личной гигиены, содержащих коллоидную овсянку, Клиническая, косметическая и исследовательская дерматология, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3508548/
Влияние рисового крахмала в качестве добавки для ванн на барьерную функцию здоровой, но поврежденной SLS кожи и кожи пациентов с атопией, Acta dermato -venereologica, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12353708
Глава 18 Лечение травами дерматологических заболеваний, фитотерапия: биомолекулярные и клинические аспекты. 2-е издание, Национальный центр биотехнологической информации, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK/
Масло из сандалового альбома как ботаническое терапевтическое средство в дерматологии, Журнал клинической и эстетической дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5749697/
Масло сандалового дерева может быть чудесным средством против старения кожи, внешнего вида кожи и морщин на коже — Обзор, Всемирный журнал фармацевтических и медицинских исследований , ResearchGate.
https://www.researchgate.net/publication/330193718_SANDALWOOD_OIL_CAN_BE_A_MIRACULOUS_TACKLE_ON_SKIN_AGING_SKIN_APPEARANCE_AND_WRINKLE_SKIN-A_REVIEW, Национальная библиотека по изучению влияния витаминов и водорослей США,
, Национальная библиотека по изучению влияния витаминов и водорослей США.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9706379
Оценка антиоксидантной способности и профилактического действия эмульсии для местного применения и контроля ее носителя на реакцию кожи на воздействие УФ-излучения, фармакология и физиология кожи, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16145283
Витамин C в дерматологии, Индийский онлайн-журнал дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.