Рецепт из киноа: Блюда из киноа — рецепты с фото и видео на Гастроном.ру

Рецепт с пошаговой инструкцией по приготовлению киноа

Киноа – полезная и вкусная замена риса, гречки или макарон. Это вкусный гарнир, который подходит к рыбе, мясу, птице и овощам. Из киноа готовят салаты, запекают его, варят в качестве гарнира. Мы решили рассказать, как готовить киноа в домашних условиях, чтобы получить вкусное и полезное блюдо.

Особенности варки киноа

Не важно, хотите ли вы приготовить вкусно киноа на гарнир или крупа (хотя на самом деле это семена фрукта, а не злак) нужна для салата или более сложного блюда – важно правильно сварить киноа.

Обязательно промойте крупу проточной водой до чистой воды. Если этого не сделать, то киноа получится горькой – вкус варёной крупы будет сложно перебить. На упаковке может быть написано, промыта крупа или нет, но производители не всегда честны, так что любую крупу лучше перед приготовлением тщательно промыть.

Порядок действий при приготовлении киноа:

1. Отмерьте нужное количество воды. Соотношение такое: 1 часть киноа на 2 части воды;
2. Поставьте воду на плиту. Если вы готовите гарнир, то посолите воду, если же крупа нужна для салата или сложного блюда – воду лучше не солить;
3. В кипящую воду насыпьте киноа;
4. Вода с крупой закипела? Снизьте огонь до среднего (вода должна слегка булькать) и с открытой крышкой ждите полного впитывания воды;
5. Теперь снимите крупу с плиты и оставьте под закрытой крышкой на 5 минут – если киноа будет дальше тушиться с овощами или мясом, то пропустите этот пункт.
6. Кушать подано!

Обычно приготовление крупы киноа занимает 15-20 минут.

Вкусно готовить киноа на гарнир, но ещё вкуснее будет сделать более сложное блюдо. Мы подобрали вкусный способ приготовить киноа с курицей, которыми вы можете порадовать ваших близких и друзей.

Киноа с курицей и овощами

Для этого рецепта вам понадобится киноа, только что снятый с плиты, без предварительно добавленной соли или специй. Ориентируйтесь на полный стакан готовой крупы.

Также понадобятся:

• 200 г куриного филе;
• 100 г репчатого лука;
• 100 г моркови;
• 150 г свежих помидоров;
• 200 мл воды;
• 30 г подсолнечного или оливкового масла;
• 170 г болгарского перца;
• специи (соль, перец, итальянские травы) по вкусу.

Первым делом нужно обжарить курицу. Если вы хотите улучшить вкус блюда, то можете предварительно замариновать курицу на полчаса в соевом соусе.

Мясо порежьте кубиками примерно 1,5 на 1,5 см и обжарьте до золотистой корочки на сковороде. Теперь надо добавить мелко нарезанный лук и натёртую морковь. Блюдо тушите около 5-6 минут до золотистого цвета лука.

Добавьте на сковороду порезанные остальные овощи. Потушите полученную смесь ещё минут 5.

Последний этап – добавьте киноа, налейте стакан воды. Тушите готовое блюдо до испарения воды.

Пока блюдо горячее, подавайте его к столу. Гости обязательно попросят добавки, так что готовьте с запасом.

 

Когда вы заказываете вкуснейшие блюда в кафе Менза, то можете выбрать любой гарнир – блюда отлично сочетаются со всеми гарнирами, а вы можете не беспокоиться о том, что гарнир будет горчить или будет пересолен.

Выбирайте лучшее для вас и вашей семьи!

 

Блюда из киноа — Все о еде и ее приготовлении

Киноа – относительный продукт на российском рынке и многие о нём вообще ничего слышали. Это однолетнее злаковое растение, произрастающее в высокогорьях Южной Америки. Основным поставщиком киноа является Боливия.

Индейцы Южной Америки употребляют этот злак всю историю своего существования, в Европе он стал популярен несколько лет назад, когда диетологи обнаружили в нем огромное количество растительного белка и витаминов. Популярность киноа в России так же набирает обороты, и эту крупу можно приобрести во многих супермаркетах.

Некоторые диетологи сравнивают киноа с молоком матери, столько в нем полезных элементов. По содержанию растительного белка с ним не могут сравниться никакие другие злаки, поэтому киноа рекомендуется употреблять детям, спортсменам, беременным женщинам и всем, кто практикует здоровое питание.

В киноа содержится полный витаминно-минеральный комплекс, необходимый человеку: витамины А, группы В, С, Е, цинк, калий, марганец, железо, клетчатка, фолиевая кислота и др.

Киноа добавляют в суп, подают в качестве гарнира, готовят из него овощные и мясные рагу. Из него делают муку, из которой пекут хлеб и делают макаронные изделия. Еще из нее можно приготовить напиток, который прекрасно утоляет жажду.

Перед тем как приготовить киноа, нужно его тщательно промыть, так как крупа может иметь горьковатый привкус. По своей консистенции готовый киноа напоминает икру.

Вас заинтересовал этот продукт? Вот несколько рецептов из него.

Тёплый салат из киноа с морепродуктами

Киноа часто используют, как ингредиент к различным салатам, вкус этой крупы придает им интересный вкус.

Ингредиенты:

• Киноа – 200 гр.
• Морепродукты (креветки, кальмары, гребешки) – 200 гр.
• Брокколи – несколько соцветий
• Зелёный горошек – 1 горсть
• Соевый соус – по вкусу
• Соль – по вкусу
• Оливковое масло – по вкусу
• Сок лайма – по вкусу

Киноа нужно хорошо промыть под проточной холодной водой. Положить в кастрюлю и залить водой в соотношении 1 к 2. Варить в течение 15 минут, пока вода полностью не впитается.

Брокколи и зеленый горошек отбланшировать в течение 3-х минут.

Морепродукты, если они были заморожены, то предварительно разморозить и обжарить на оливковом масле с двух сторон.

Все ингредиенты перемешать, приправить солью, соевым соусом и соком лайма. Салат готов, подавать в теплом виде.

Овощной суп из киноа

Киноа является отличной заправкой для супов, вот рецепт супа, который можно приготовить на скорую руку, используя все, что попадется в холодильнике. Но для эксперимента, вы можете добавлять киноа и в другие супы, вместо лапши или картофеля.

Ингредиенты:

• Киноа – 1/4 стакана
• Морковь – 1 шт.
• Сельдерей – 1 стебель
• Лук – 1/2 шт.
• Болгарский перец – 1/2 шт.
• Чеснок – 2 зубчика
• Помидор – 1 шт.
• Капуста – 1/2 стакана
• Петрушка – по вкусу
• Соль – по вкусу
• Оливковое масло – 1 ст. л.

Овощи помыть и нарезать кубиками или соломкой кому, как нравится. Киноа тщательно промыть в холодной воде.

Обжарить на оливковом масле лук, чеснок, морковь, сельдерей и киноа до образования у крупы золотистого оттенка.

Положить обжаренные овощи и крупу в кастрюлю, залить четырьмя стаканами воды, добавить помидоры и капусту. После того, как суп закипел, убавить огонь и варить 20 минут. Суп будет готов, когда все овощи и крупа станут мягкими.

Добавить соль и специи по вкусу. Подавать суп посыпанной мелко нарезанной петрушкой.

Киноа с шампиньонами и овощами

Киноа является прекрасным заменителем мяса по содержанию белков, поэтому эта крупа занимает ведущие позиции в приготовлении вегетарианских блюд.

Ингредиенты:

• Киноа – 200 гр.
• Болгарский перец – 1 шт.
• Свежие шампиньоны – 5-7 шт.
• Зелёный горошек – 1 горсть
• Петрушка – по вкусу
• Соль – по вкусу
• Специи – по вкусу
• Оливковое масло – по вкусу

Киноа тщательно промыть, залить водой в соотношении 1/3, варить в течение 15 минут, пока крупа не станет мягкой. После чего слить остатки воды.

На сковороде разогреть масло, обжарить шампиньоны и перец в течение 5 минут, добавить к ним горошек и готовить еще 2-3 минуты.

Добавить к грибам и перцу киноа, посолить, приправить специями и жарить еще 2-3 минуты.

Подавать, украсив петрушкой.

Печенье из киноа

Этот десерт могут есть все, даже девушки, которые сидят на диете.

Ингредиенты:

• Киноа – 100 гр.
• Молоко – 200 мл.
• Грецкие орехи – 1/2 стакана
• Овсяные хлопья (или любые другие) – 1/2 стакана
• Мука – 1/2 стакана
• Сахар – 2 ст. л.
• Сливочное масло – 50 гр.
• Яйцо – 1 шт.
• Кунжут или изюм – для украшения

Киноа тщательно промыть в холодной воде. Всыпать его в горячее молоко и варить до готовности.

Измельчаем грецкие орехи.

В отдельной чашке перемешиваем хлопья, муку, орехи, сухофрукты с мягким сливочным маслом. Должно получиться густое тесто с равномерной структурой.

Сливаем молоки из киноа и добавляем отваренную крупу к тесту.

Взбиваем яйцо и добавляем его с тесто. Все тщательно вымешиваем, тесто должно быть очень густым, если на ваш взгляд оно немного жидковато, то добавьте немного муки.

Готовое тесто убираем на час в холодильник.

Через час достаем тесто и формируем из него печенья произвольной формы, выкладываем их на бумагу для выпекания, украшаем изюмом или кунжутом и ставим в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут.

Печенье готово, приятного аппетита.

Рецептов приготовления киноа огромное множество, вы сможете их найти на страницах нашего сайта. Узнайте лучше этот продукт, он сильно недооценен в нашей стране, в ООН провозгласила 2013 год, годом киноа, так не пропустите же этот полезный продукт.

Автор: Vira (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

30 лучших рецептов киноа | Современное Собственное

Мы собрали все наши самые любимые рецепты киноа! От летних салатов из киноа и сытных тарелок из киноа до фаршированного перца и мясного рулета — эти простые рецепты киноа обязательно придутся вам по вкусу.

Категории:

• Обзоры

Поделитесь этим рецептом на Pinterest

30 Полезных и простых рецептов киноа

Полезная и простая в приготовлении киноа является одним из основных продуктов в нашей кладовой. Киноа почти невероятно питательна, содержит клетчатку в избытке и восемь граммов белка на чашку — привет, безглютеновый источник белка на растительной основе! Кроме того, белок в киноа — это когда-то неуловимый «полноценный белок», то есть в нем есть все девять незаменимых аминокислот. Очень немногие источники растительного белка могут похвастаться этим. Хотя киноа технически является семенем, большинство людей думают и используют его как зерно, заменяя его рисом или овсом.

Как приготовить киноа

Что касается приготовления киноа, проще не бывает. Используйте такое соотношение: 1 часть киноа, 2 части жидкости (воды или бульона). Доведите воду до кипения и добавьте промытую киноа. Накройте крышкой и варите, пока вода не впитается и киноа не станет мягкой, около 20 минут. Теперь, когда вы знаете, насколько полезна для вас киноа и как ее приготовить, возможно, вам нужны рецепты из киноа! Что ж, мы собрали 30 наших самых любимых рецептов киноа! От полезных рецептов киноа до летних салатов из киноа и сытных тарелок из киноа — эти простые рецепты киноа обязательно придутся вам по вкусу.

Наши любимые рецепты салатов с киноа

• Салат из цветной капусты с карри и киноа. Этот салат из цветной капусты с карри и киноа очень прост. Это идеальный вегетарианский ужин в будний день! Привет постный понедельник!

• Салат из киноа со сладким картофелем и яблоками. Полезный и осенний, этот вегетарианский гарнир из киноа сытный и красивый.

• Салат из черной фасоли с киноа и заправкой из апельсина и лайма. Фасоль и лебеда означают, что этот рецепт салата из киноа насыщен белком, и мы все о пикантной, острой заправке из авокадо, которая превосходит этот хранитель рецепта киноа!

• Средиземноморский салат из киноа с весенней зеленью. Этот сытный, полезный рецепт киноа, наполненный оливками и вялеными помидорами, станет прекрасным обедом или легким ужином.

Чаша с киноа Рецепты

• Чаша с киноа. Этот рецепт киноа с курицей и черной фасолью удваивает содержание белка! Это питательная миска, к тому же вкусная!

• BLT Миски с киноа. Все, что нам нравится в BLT, в форме чаши из киноа! По сути, этот рецепт киноа просто гениален.

• Яичная миска с лебедой и пекорино. Вдохновленная своей любовью к салату Цезарь, Мелисса Кларк создала эту супер вкусную тарелку с киноа! Завершенный жидким яйцом, это доказательство того, что здоровый не обязательно означает полное отсутствие потакания своим желаниям.

• Миски с манго и киноа. Рецепт киноа с манго – быстрый, полезный и вкусный. Нам нравится, что он сбрызнут острым веганским соусом из кешью.

• Тарелки с киноа из сладкого картофеля и черной фасоли. Крем с кинзой и лаймом, который завершает эту миску с киноа, — лучший, к тому же простой!

Легкие рецепты с киноа

• Мясной рулет с киноа из индейки. По этому простому рецепту лебеды можно приготовить очень полезный вариант классического мясного рулета.

• Итальянский крем-суп из киноа. Этот ультра-кремовый суп с более чем чашкой полуфабрикатов не совсем полезен для здоровья, но он полон вкуса и быстро готовится. Мы просто любим это.

• Жареная морковь и красная киноа. Лимонная заправка мисо освежает и осветляет этот сытный гарнир из киноа. Ешьте его как гарнир или легкое основное блюдо.

• Энчилада из лебеды и яиц. Этот ужин на сковороде с яичной верхушкой показывает, насколько универсальной может быть киноа — цельное, простое блюдо построено вокруг этого полезного основного продукта в кладовой. Здоровый, легкий, одноразовый — чего еще можно желать?!

• Песто Киноа с белой фасолью. Белая фасоль и домашний соус песто из рукколы и базилика заправляют лебедой в этом очень быстром салате, который является идеальным вегетарианским обедом.

• Мексиканская лебеда на одной сковороде. Этот рецепт мексиканской киноа, наполненный кукурузой, черной фасолью и специями, представляет собой сытный, ультраполезный вегетарианский ужин в одной кастрюле, который понравится всем.

• Запеканка из киноа с лососем. Еще один рецепт суперполезной киноа в одном горшке, в котором есть все, что полезно для вас, и нет ничего лишнего. Это легкая, приятная на ощупь еда. Победа, победа, победа.

Веганские рецепты с киноа

• Чечевичный суп с киноа и грибами. Нет ничего более сытного, чем этот супер легкий веганский суп из киноа. Чечевица и лебеда объединяются, чтобы наполнить ее растительным белком.

• Бургеры с черной фасолью из лебеды. Всем нужен отличный рецепт веганского бургера своими руками, и эту версию легко полюбить. Просто приправленный специями и быстрый в приготовлении, нам нравится, как лебеда придает ему вес. Ням!

• Киноа на ночь. Эта смесь классической ночной овсянки, приготовленная из овса и лебеды, — это простой способ добавить еще больше питательных веществ к этому быстрому и легкому завтраку. Без молочных продуктов, без глютена и веганский, он подойдет практически для любых диетических потребностей!

• Суп с копченой киноа. Копченая паприка — один из наших любимых ингредиентов, и она находит свое место в этом простом веганском рецепте киноа.

• Марокканский суп из киноа. Этот утешительный веганский рецепт киноа больше похож на тушеное мясо, чем на суп. Его можно приготовить в день приготовления еды и наслаждаться остатками на протяжении всей недели.

Завтрак Киноа!

• Лебеда для завтрака из шести ингредиентов. Веганский, с высоким содержанием белка и легкими усилиями, этот простой рецепт киноа на завтрак — это все, что мы хотим, чтобы завтрак был. Украсьте его свежими ягодами и начните день!

• Мини-чашечки с ветчиной и сыром из киноа. Многие рецепты киноа на завтрак склоняются к сладкому — и в этом нет ничего плохого! Но нам очень нравится эта пикантная закуска из киноа на завтрак.

• Маффины с черникой и киноа. Влажный, безглютеновый и готовый всего за 30 минут — зарегистрируйтесь!

• Сладкий завтрак Рецепт лебеды. Кленовый сироп, апельсиновая цедра и немного корицы придают изысканный вкус каше из киноа. С ложкой рикотты вы будете в раю для завтрака.

Рецепты киноа с курицей или индейкой

• Фаршированный перец из индейки. Приправленный свежим халапеньо и приправой для тако, а также посыпанный сыром перец джек, перец, фаршированный индейкой, — это богатое белком, вегетарианское и простое блюдо, которое понравится всем.

• Цыпленок в кастрюле, лебеда, грибы и шпинат. Это то, чего мы действительно жаждем осенью и зимой: травы и специи, влажные, сочные куриные бедра и киноа делают невероятно ароматный и полезный ужин в одной кастрюле.

• Салат из курицы и киноа с заправкой «Зеленая богиня». Три наших любимых блюда — киноа, курица и заправка «Зеленая богиня» — в одном идеальном рецепте киноа.

• Куриный суп с киноа. Этот согревающий куриный суп, ароматизированный лемонграссом и розмарином, представляет собой более полезный вариант классической куриной лапши, и мы все за это.

• Запеканка из киноа со сливочным беконом и курицей на сковороде. Как что-то с фразой «сливочный бекон» в названии может быть полезным?! Ну, может. Нажмите и узнайте, насколько полезен этот простой рецепт киноа.

• Стелла Джонс

• Нэнси М.

  Саттерли

32 лучших рецепта киноа — How To Cook With0 Quinoa; СТИЛЬ ПИТАНИЯ: BARRETT WASHBURNE

Если вы веган или не употребляете глютен, вы, вероятно, хорошо знакомы с тем, насколько хороша киноа, поскольку это один из очень немногих полноценных белков (то есть он содержит все девять незаменимых аминокислот). Киноа не только является источником белка, но также поглощает множество различных вкусов и придает удивительную текстуру некоторым из наших любимых постных блюд, таких как вегетарианский бургер нашего любителя мяса и наш веганский салат тако. Идеально подходит для бесконечных риффов, ознакомьтесь со всеми нашими любимыми рецептами, в которых киноа используется в качестве основы для сытного обеденного салата или в сочетании с овощами для приготовления сытных и полезных запеканок.

Знаете ли вы? Киноа — это источник питательных веществ, который действует как зерно, но на самом деле является семенами (!). Отлично подходит для салатов, гамбургеров и запеканок, киноа — наша любимая белковая добавка к любому рецепту. Мы знаем, мы знаем, что киноа кажется раздражающе модным ингредиентом, который даже не имеет хорошего вкуса, но при правильном приготовлении это действительно вкусный способ изменить вашу углеводную рутину. Он более универсален, чем рис, его даже легче готовить, и не содержат глютена. Наше удобное руководство по приготовлению киноа поможет вам приготовить вкусную киноа во сне.

Киноа также является одним из самых простых способов добавить немного сытности любому здоровому блюду, такому как овощной суп из киноа, рататуй с нутом и киноа и авокадо, фаршированные киноа. Приготовив киноа под рукой, вы всегда сможете быстро приготовить ужин, например, жареный рис с киноа. Мы любим делать большую партию в начале недели и использовать ее для завтрака с авокадо, запеканки из киноа Капрезе и киноа с курицей в одной кастрюле.

Реклама — Продолжить чтение ниже

1

Клюквенно-яблочный салат с киноа

ФОТО: ЭРИК БЕРНШТЕЙН; FOOD STYLING: BARRETT WASHBURNE

Мы в Delish не верим в скучные салаты, а хрустящие яблоки и терпкая клюква оживляют этот салат. Слегка сладкую и лимонную заправку легко приготовить, и вам понадобится запас, чтобы полить ею все подряд. Не стесняйтесь добавлять немного белка, чтобы сделать его более сытным, или оставьте его как есть для легкого ужина.

Получить рецепт Клюквенно-яблочный салат с киноа .

2

Овощной суп с лебедой

Parker feierbach

Этот сытный суп хоть и вегетарианский, но все же очень сытный благодаря лебеде, белой фасоли, листовой капусте, моркови и сельдерею. Мы любим подавать это со здоровой щепоткой свежего пармезана и поджаренного хлеба чиабатта.

Получить Рецепт овощного супа из киноа .

3

Веганский салат с тако

Сюзанна Клементс

Наш любимый салат с тако стал веганским. Этот сытный салат, наполненный злаками и двумя разными видами бобов, достоин вашего обеденного стола. Острая заправка придает массу вкуса и является нашей любимой частью салата. Поверх него будут все ваши любимые блюда, такие как помидоры черри и чипсы из тортильи для небольшого хруста!

Получить Рецепт веганского салата с тако .

4

Миски для завтрака с авокадо

mike garten

Миски для завтрака бесконечно универсальны, поэтому мы их любим. Мы используем киноа в качестве основы, авокадо и яйца в качестве белка и жареный сладкий картофель в качестве основного продукта, но не стесняйтесь смешивать и сочетать по своему усмотрению. Что бы вы ни делали, не пропускайте приправу для рогаликов!

Получить рецепт Чашек для завтрака с авокадо .

5

Цыпленок и лебеда на одной сковороде

erik bernstein

Этот быстрый и легкий ужин с высоким содержанием белка не требует особых усилий. Нам здесь нравятся специи Tex-Mex; порошок чили и кайенский перец добавляют приятный вкус, который прекрасно компенсируется авокадо и сметаной. Хотите больше чудес на одной сковороде? Попробуйте нашу курицу на одной сковороде и клецки в следующий раз!

Получить рецепт Курица и киноа на одной сковороде .

6

Вегетарианский бургер Meat Lover’s

В нашем рецепте используются ДВА вида богатых умами грибов для постных котлет: свежие шиитаке и сушеные белые грибы. Чтобы избежать фактора каши, мы выбрали пару тонких пирожков меньшего размера, а не один большой. Таким образом, вы получите приятную карамелизацию снаружи без толстый слой сырой лепешки в центре. Кроме того, двойная котлета означает двойное количество сыра. Увидимся никогда, мягкие вегетарианские бургеры. ✌️

Получить рецепт вегетарианского бургера Meat Lover’s .

7

Сырная тыква, фаршированная яблоком и грецким орехом

Вы когда-нибудь думали использовать тыкву-желудь в качестве миски? Это идеальная емкость для начинки из сливочного сыра с плесенью, киноа, грецких орехов и сладкого яблока. Вкусы объединяются в сладкое, соленое, пикантное основное блюдо или гарнир, а если вам лень, вам даже не нужна тарелка! Мы любим уютно устроиться на диване с одним из них для просмотра старого доброго телевизора.

Получите рецепт Тыквы, фаршированной сыром, яблоком и грецким орехом .

8

How To Cook Quinoa

Chelsea lupkin

Мы знаем, мы знаем, что quinoa кажется раздражающе модным зерном (э-э, семенем), которое даже не очень вкусно, но при правильном приготовлении оно действительно очень вкусный способ изменить вашу углеводную рутину. Он более универсален, чем рис, еще проще в приготовлении и не содержит глютена. Благодаря простому соотношению 2:1 вы будете готовить киноа во сне.

Получить рецепт Как приготовить киноа .

9

Фаршированные перцы чили с сыром

Делиш

Фаршированные перцы классические по нескольким причинам: их легко приготовить, они невероятно универсальны и очень вкусны. Вы могли бы сказать в точности то же самое о чили. Еще лучшая классика? Объедините два. Эти фаршированные перцы с курицей, расплавленной вельвитой и лебедой — одно из самых привлекательных сочетаний.

Получить рецепт Сырный фаршированный перец чили .

10

Курица, лебеда и черная фасоль Чили-Верде

Этан калабрезе

11

Жареный рис с лебедой

Этан калабрезе

Просто заменив киноа на рис, вы удвоите количество белка в этом более легком варианте классического жареного риса. Жареный рис с киноа подходит ко всему; курица и свинина — наши любимые блюда, но тофу тоже будет восхитительным!

Получить Рецепт жареного риса с лебедой .

12

Ризотто из киноа с морковью и спаржей в медленноварке

Этан Калабрезе

13

Авокадо, фаршированный лебедой

Этан Калабрезе

Со всеми этими овощами, упакованными в пышный сливочный авокадо, вы (в буквальном смысле) попробуете всю радугу. Удвойте количество авокадо и подавайте вместе с супом из авокадо.

Получите рецепт Авокадо, фаршированный киноа .

14

Caprese Quinoa Bake

Parker feierbach

Если вас пугает приготовление киноа, ознакомьтесь с нашим руководством по ее приготовлению. Все будет объяснено, и вы будете намного ближе к приготовлению этой сырной запеченной запеканки, вдохновленной салатом Капрезе. Совет профессионала по сырам: поищите в продуктовом магазине свежую моцареллу с низким содержанием влаги. Он останется более твердым и будет выделять меньше воды.

Получить Рецепт выпечки с киноа Капрезе .

15

Волшебные вафли с низким содержанием углеводов

Брэндон Бэйлс

Если вы никогда раньше не работали с мукой из киноа, вас ждет угощение. Эти «волшебные» вафли действительно заслужили свое название. Тесто в основном состоит из яиц, пюре из бананов, миндального масла и нескольких столовых ложек муки, так что вы не почувствуете, что они вообще вас утяжеляют. Кроме того, вафли отлично подходят для приготовления пищи; просто разогрейте их перед едой и посыпьте любимыми начинками.

Получите рецепт Волшебных низкоуглеводных вафель .

16

Чаша для буррито с лебедой

Пришло время перестать покупать тарелки для буррито и приготовить их самостоятельно. Подумайте об этом: вы избежите длинной очереди, сэкономите немного денег и будете спать крепче, зная, что вас ждет вкусная тарелка буррито с белком, ожидающая вас в обеденное время.

Получить рецепт Чаша буррито с лебедой .

17

Киноа со сливочным чеддером, курицей и шпинатом

judy Kim

18

Пикантный средиземноморский салат с киноа

Parker feierbach

Этот свежий, яркий салат в средиземноморском стиле — более чем доказательство того, что киноа стоит того. Этот салат, наполненный помидорами черри, красным луком, огурцами и фетой, является любимым легким обедом с высоким содержанием белка.