20 лучших рецептов протеиновых блинчиков
Пришло время отлично позавтракать с нашими рецептами протеиновых блинчиков! Достигайте своих фитнес-целей — и вкусно завтракайте — вместе с этой эпичной коллекцией!
Добро пожаловать, добро пожаловать. Вы думаете, как решить проблему одновременно вкусного и полезного завтрака — и мы даем ответ. Здоровые блины из протеина. Вы можете не поверить. Здоровые — блины? Эти два слова и в одном-то предложении не встречаются, не то что в одном рецепте.
Слава богу, времена изменились. Ушли те темные времена, когда блины на завтрак обозначали ударную дозу углеводов, выраженную в виде 7 слоев хлеба. Теперь водопад сиропа к блинам (без сахара!), спадающий на горы блинчиков из протеина, обозначает только то, что вы помогаете своим мышцам расти.
Мы предлагаем именно 20 рецептов протеиновых блинов, чтобы удовлетворить вкусы абсолютно всех. Черничные блинчики, тыквенные блинчики, шоколадные блинчики и блинчики с арахисовым маслом, а также совсем обычные блины — все тут, и после каждого кусочка вы будете танцевать.
В качестве основы для приготовления полезных белковых блинов с разнообразными вкусами мы рекомендуем коктейли Energy Diet →
1. ПРОСТЫЕ ПРОТЕИНОВЫЕ БЛИНЧИКИ
Ингредиенты:
- 1/4 чашки овсяных хлопьев
- 1/4 чашки творога
- 1/2 скупа протеина
- 1/2 чашки яичных белков
Приготовление:
- Смешать все ингредиенты в форме для теста. Вылить на горячую сковородку.
- Переверните, когда края начнут становиться коричневыми.
- Подавайте с арахисовым маслом и посыпайте сверху миндалем.
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 269 ккал, жиры — 3 г, углеводы — 23 г, белки — 35 г.
2. БЛИНЫ ИЗ ДВУХ ИНГРЕДИЕНТОВ
Ингредиенты:
- 1 яйцо
- 2 яичных белка
- немного ломтиков банана
Приготовление:
- Разломайте банан, разбейте в него яйца и смешивайте, пока смесь не получится однородной.
- Разогрейте смазанную маслом сковороду до среднего огня и выливайте тесто шириной около 6 см.
- Аккуратно переверните блин через 25 секунд или когда он станет коричневым. По этому рецепту получится около 3-4 блинчиков.
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 215 ккал, жиры — 5 г, углеводы — 30 г, белки — 18 г.
3. РЕЦЕПТ ОТ @FITMENCOOK: ОВСЯНЫЕ БЛИНЫ С БАНАНОМ И ЧЕРНИКОЙ
Ингредиенты:
- 1 скуп протеина
- 3 яичных белка
- 1/2 чашки овсяных хлопьев
- половина среднего банана
- 1/2 чашки черники
- 2 чайных ложки разрыхлителя
Приготовление:
- Положите овсяные зерна в блендер и приготовьте из них муку.
- Добавьте яйца, банан, протеин и разрыхлитель и опять с помощью блендера все смешайте.
- Всыпьте в смесь чернику и взбейте вилкой.
- Поставьте сковороду на средний огонь и отмеряйте примерно по 2 ст. л. теста на 1 блинчик.
- Пока блины жарятся, накрывайте их крышкой. Готовьте их 45 секунд-1 минуту с одной стороны и 30-45 сек после того, как перевернете.
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 544 ккал, жиры — 11 г, углеводы — 64 г, белки — 47 г.
4. ПРОТЕИНОВЫЕ БЛИНЧИКИ С МИНДАЛЬНЫМ МАСЛОМ
Ингредиенты:
- 1 скуп протеина со вкусом ванильного мороженого
- 3 яичных белка
- 1/4 чашки воды
- 1 ст. л. миндального масла
- 1 ч. л. сахарозаменителя
- 2 ст. л. кленового сиропа без сахара
Приготовление:
- Смешайте в большой миске все ингредиенты. Если нужно, добавьте чуть больше воды.
- Готовьте на среднем огне.
- Положите на тарелку и выложите сверху миндальное масло.
- Посыпьте сахарозаменителем и сбрызните кленовым сиропом.
- Если хотите, добавьте немного порезанных клубники или бананов.
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 145 ккал, жиры — 1,3 г, углеводы — 3,6 г, белки — 34,8 г.
5. ПРОТЕИНОВЫЕ БЛИНЧИКИ, РЕЦЕПТ PROTEIN POW
Ингредиенты:
- 1/4 чашки овсяных хлопьев
- 1/2 чашки жидких яичных белков
- 1/8 чашки ванильного протеина
- 1/4 чашки кокосовой стружки
- 1/4 чашки миндального молока
- 1/2 ч. л. соды
Приготовление:
- Смешайте все ингредиенты.
- Сбрызните сковороду маслом.
- Доведите огонь до среднего.
- Когда сковорода раскалилась, выливайте тесто. Потом уменьшите огонь, чтобы блинчики не подгорели.
- Переворачивайте, когда на поверхности начнут появляться пузырьки. Потом снова переверните и — бум! — готово!
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 564 ккал, жиры — 21 г, углеводы — 39 г, белки — 57 г.
6. БАНАНОВЫЕ БЛИНЧИКИ
Ингредиенты:
- 1/4 чашки кокосовых хлопьев
- 1-2 скупа протеина со вкусом ванильного мороженого
- 6 яиц, 2 яичных белка
- 1 ст. л. кокосового масла
- 1 банан
- корица, по вкусу
- кленовый сироп без сахара, по вкусу
Приготовление:
- Прогрейте сковороду до 300 градусов.
- В большой миске смешайте яйца, 1/4 чашки кокосовых хлопьев, половину разломанного банана, немного жидкого сахарозаменителя.
- Согрейте в микроволновке немного кокосового масла и добавьте к этой смеси.
- Добавьте корицу.
- Выливайте на сковороду и готовьте по несколько минут с каждой стороны.
- Когда вы приготовите все блинчики, порежьте оставшуюся часть банана, выложите и полейте сверху кленовым сиропом без сахара.
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 127 ккал, жиры — 6,5 г, углеводы — 5,5 г, белки — 11,7 г.
7. ПРОТЕИНОВЫЕ БЛИНЧИКИ С ЯГОДАМИ И КРЕМОМ
Ингредиенты:
- 3/4 скупа протеина со вкусом клубничного молочного коктейля
- 1/4 чашки черники
- 1/3 чашки овсяных хлопьев
- 1 ст. л. миндального молока
- 4 яичных белка
Приготовление:
- Смешайте в миске все ингредиенты.
- Сбрызните сковороду маслом, потом поместите на средний огонь.
- Выливайте тесто. Как только на поверхности появляются пузырьки — переворачивайте.
- Когда каждая сторона стала золотистой, блинчики готовы. Наслаждайтесь!
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 280 ккал, жиры — 3 г, углеводы — 27 г, белки — 37 г.
8. ЧЕРНИЧНЫЕ БЛИНЧИКИ
Ингредиенты:
- 6 яичных белков
- 1/2 чашки овсяных хлопьев
- 1 ч. л. разрыхлителя
- 1/2 чашки миндального молока
- 1 щепотка соли
- 2 щепотки сахарозаменителя в порошке
- 1/4 чашки черники
- 1/2 чашки яблочного пюре
- 1 щепотка корицы
Приготовление:
- Положите яичные белки, овсяную крупу, разрыхлитель, миндальное молоко, соль и сахарозаменитель в блендер.
- Смешивайте в течение 30 секунд на средней скорости.
- Сбрызните сковородку маслом, вылейте тесто и добавьте половину черники.
- Готовьте как обычные блины.
- Для украшения добавьте яблочное пюре и корицу.
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 334 ккал, жиры — 4 г, углеводы — 48 г, белки — 30 г.
9. ШОКОЛАДНЫЕ БЛИНЧИКИ С АРАХИСОВЫМ МАСЛОМ
Ингредиенты:
- 1/2 скупа протеина со вкусом арахисовой пасты
- 1 чашки жидких яичных белков
- 2 ст. л. кокосовых хлопьев
- 1 ст. л. арахисового масла
Приготовление:
- Смешайте все ингредиенты в миске, пока не получится густое тесто.
- Перелейте тесто в сковороду и готовьте, как обычные блины.
- Украсьте сверху арахисовым маслом или кленовым сиропом без сахара.
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 342 ккал, жиры — 17 г, углеводы — 25 г, белки — 47 г.
10.
КОРИЧНО-ТЫКВЕННЫЕ ПРОТЕИНОВЫЕ БЛИНЧИКИИнгредиенты:
- 1 скуп протеина со вкусом корицы
- 1/3 чашки старых добрых овсяных хлопьев
- 1/4 чашки тыквы
- 1/2 чашки яичных белков
- 1/2 ч. л. корицы
Приготовление:
- Смешайте все ингредиенты в миске.
- Сбрызните сковороду маслом, потом поставьте на средний огонь.
- Вылейте тесто. Как только на поверхности начнут появляться пузырьки, переверните.
- Когда каждая сторона окажется коричневой, блинчики готовы. Наслаждайтесь.
- Вы также можете полить блинчики кленовым сиропом без сахара.
Хочется сладкого? Добавьте фруктов на свой выбор! Хорошо подойдут банан — или столовая ложка миндального масла сверху. С топпингом или без него — эти блины вкусны всегда!
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 369 ккал, жиры — 4 г, углеводы — 40 г, белки — 43 г.
11. БОЕВЫЕ БЛИНЧИКИ
Ингредиенты:
- 2 скупа ванильного протеина
- 1/4 чашки кокосового молока
- 1 ч. л. корицы
- 1 чашка овсяных хлопьев
- 1 ч. л. разрыхлителя
- 2 яичных белка
Приготовление:
- Смешайте все ингредиенты и размешайте, пока не получится подходящая для блинов консистенция.
- Согрейте сковороду на среднем огне, сбрызните маслом.
- Вылейте смесь на сковороду и жарьте с обеих сторон, пока не будет готово. Проверяйте зубочисткой.
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 238 ккал, жиры — 4 г, углеводы — 19 г, белки — 32 г.
12. БЛИНЧИКИ С ЛИМОНОМ И ЧЕРНИКОЙ
Ингредиенты:
- 1/3 чашки овсяных отрубей
- 1/2 чашки черники
- 5 яичных белков
- 1/2 ч. л. разрыхлителя
- 1 ст. л. лимонного сока
- 2 ч. л. лимонной цедры
- кленовый сироп без сахара
- греческий йогурт для украшения
Приготовление:
- Соедините все ингредиенты в большой миске. Смешайте и взбивайте.
- Готовьте на сковородке, предварительно сбрызнутой маслом, на среднем огне — пока на поверхности не появятся пузырьки. Потом переворачивайте и жарьте до темно-коричневого цвета.
- Подавайте с кленовым сиропом.
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 510 ккал, жиры — 16 г, углеводы — 26 г, белки — 50 г.
13. КЕФИРНЫЕ БЛИНЧИКИ
Ингредиенты:
- 1 чашка муки
- 1 чашка овсяных хлопьев
- 1,5 ч. л. разрыхлителя
- 0,5 ч. л. соли
- 2 чашки кефира
- 0,5 чашки молока с низкой жирностью
- 1 ч. л. ванильного экстракта
- 1 яйцо, взбитое с 2 яичными белками
- 3 ст.л. арахисового масла
- 1 чашка свежих ягод
Приготовление:
- В большой миске смешать муку, хлопья, разрыхлитель и соль. В другой миске соединить кефир, молоко, ванильный экстракт и яйца, взбить. Потом соединить сухую смесь с жидкой смесью, пока не получится однородное тесто.
- Нагрейте сковороду на среднем огне и сбрызните маслом. Выливайте тесто на сковороду большой столовой ложкой и готовьте 1-2 минуты на одной стороне и 1-2 минуты на другой. Продолжайте, пока не кончится тесто.
- Поставьте арахисовое масло в микроволновку на 20-30 сек, чтобы оно размягчилось, потом распределите его на блинчиках. Украсьте блинчики свежими ягодами.
Пищевая ценность:
На 1 порцию (2-3 блинчика): 584 ккал, жиры — 15 г, углеводы — 81 г, белки — 28 г.
14. МОЛОЧНЫЕ БЛИНЧИКИ К ЗАВТРАКУ
Ингредиенты:
- 1/2 чашки овсяных хлопьев
- 1/2 скупа протеина со вкусом арахисового масла
- 1/2 чашки яичных белков
- пакетик «Стевии» (или 1 ч.л. другого сахарозаменителя)
- 2 ст.л. миндального молока
Приготовление:
- Смешайте в миске все ингредиенты.
- Готовьте в микроволновке 1-2 минуты или пока жидкость не впитается в хлопья.
- Сверху украсьте арахисовым или миндальным маслом, полейте кленовым сиропом без сахара.
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 295 ккал, жиры — 15 г, углеводы — 32 г, белки — 31 г.
15. ОВСЯНЫЕ БЛИНЧИКИ
Ингредиенты:
- 1 чашка овсяных хлопьев
- 1 скуп протеина
- 3 яичных белка
- 1/4 чашки воды
- 1 1/2 ч. л. корицы
- 2 ч. л. сахарозаменителя
- 1 1/2 ч. л. разрыхлителя
Приготовление:
- Сложите все ингредиенты в блендер и смешивайте в течение 30 секунд.
- Вылейте на горячую сковороду и жарьте как обычные блины.
- Можно добавить немного замороженных фруктов сразу после смешивания в блендере.
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 465 ккал, жиры — 8 г, углеводы — 57 г, белки — 45 г.
16. БЛИНЧИКИ С ТЫКВОЙ И СПЕЦИЯМИ (РЕЦЕПТ ДЖЕЙМИ ИСОНА)
Ингредиенты:
- 1,5 чашки овсяной муки
- 2 ст. л. сахарозаменителя
- 1 ст. л. разрыхлителя
- 0,5 ч.л. соли
- 1 ст. л. корицы
- 0,25 ч.л. гвоздики
- 0,25 ч.л. мускатного ореха
- 4 яичных белка
- 0,5 чашки нарезанной тыквы
Приготовление:
- Прогрейте сковороду до среднего огня.
- Смешайте овсяную муку, сахарозаменитель, разрыхлитель, соль, корицу, гвоздику и мускатный орех в миске.
- Взбейте вместе яичные белки и тыкву.
- Добавьте жидкую смесь в сухую смесь и размешайте.
- Сбрызните сковороду маслом.
- Набирайте тесто ложкой, объемом где-то четверть чашки. Жарьте по 3-5 минут с каждой стороны.
Пищевая ценность:
На 1 порцию (10 блинчиков): 64 ккал, жиры — 1 г, углеводы — 10 г, белки — 4 г.
17. ТЫКВЕННЫЕ ПРОТЕИНОВЫЕ БЛИНЧИКИИнгредиенты:
- 1/2 чашки консервированной тыквы
- 1/4 чашки жидких яичных белков
- 1/2 скупа протеина со вкусом печенья с кремом
- 1 ч.л. разрыхлителя
- натуральный сахарозаменитель
Приготовление:
- Смешайте лопаточкой косервированную тыкву, жидкие яичные белки и протеин. Можете также смешивать руками или блендером.
- Добавьте разрыхлитель.
- Размешивая, добавьте жидкий сахарозаменитель.
- Медленно влейте воду. Начните с 1/4 чашки, можно больше, но следите, чтобы тесто оставалось густым.
- Включите плиту, средний огонь. Выливайте тесто, готовьте в течение 3 минут.
- Перевернув блинчик, уменьшите огонь. Пожарьте до готовности, а потом оставьте остывать. Украсить можно сиропом для блинчиков без сахара или любым другим топпингом на ваше усмотрение.
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 136 ккал, жиры — 2 г, углеводы — 10 г, белки — 23 г.
18. БЛИНЧИКИ «КРАСНЫЙ БАРХАТ»
Ингредиенты:
- 1/3 муки по вашему вкусу
- 1/4 чашки яичных белков
- 1/2 ч.л. разрыхлителя
- 1 скуп протеина с молочным вкусом
- 1/2 чашки свекольного сока
Приготовление:
- Нагрейте смазанную маслом сковородку на среднем огне.
- Смешайте все ингредиенты до однородного состояния.
- Выливайте на сковородку.
- Когда на поверхности появляются пузырьки и нижняя сторона становится золотисто-коричневой, переворачивайте.
- Жарьте вторую сторону, пока изнанка тоже не станет золотисто-коричневой.
- Подавайте с маслом или творожным сыром, поливайте сиропом агавы.
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 326 ккал, жиры — 3,7 г, углеводы — 48 г, белки — 24 г.
19. ВАНИЛЬНО-КАРАМЕЛЬНЫЕ ПРОТЕИНОВЫЕ БЛИНЧИКИ-КРЕП
Ингредиенты:
- 2 яичных белка
- 1 чашка миндального молока
- 2/3 чашки овсяных хлопьев
- щепотка соли
- 1 1/2 ч. л. кокосового масла
- 2 скупа протеина с ванильно-карамельным вкусом
Приготовление:
- В блендер забросьте яичные белки, миндальное молоко, овсяные хлопья, протеин, соль и кокосовое масло. Взбейте, накройте и на 1 час поставьте в холодильник.
- Согрейте сковородку и сбрызните ее маслом. Вылейте 1/4 чашки теста для блинчиков так, чтобы покрыть всю поверхность сковородки. Готовьте 2-5 минут, пока изнанка не станет золотисто-коричневой. Повторите то же самое с оставшимся тестом.
- Сверните блинчики и украсьте их с помощью 1 ст. л. нутеллы и порезанной половинкой банана.
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 510 ккал, жиры — 16 г, углеводы — 26 г, белки — 50 г.
20. ПРОТЕИНОВЫЕ БЛИНЧИКИ ИЗ ПРОРОЩЕННЫХ РОСТКОВ ПШЕНИЦЫ
Ингредиенты:
- 1/2 чашки тыквы
- 1/3 чашки муки из пророщенных ростков пшеницы
- 1/4 чашки миндального молока
- 1/2 скупа протеина с ванильно-карамельным вкусом
- 1 ч. л. ванили
- 1/2-1 ч.л. разрыхлителя
- щепотка соли
- 2 ст. л. сахара (или сахарозаменителя)
- 1/2 ч.л. корицы
Приготовление:
- Соедините первые 5 ингредиентов. Потом добавьте яичные белки и миндальное молоко. Вы также можете на этом этапе добавить сюда то, что любите — чернику, шоколадные чипсы, грецкие орехи, кусочки тыквы, разломанный банан.
- Готовьте на сковороде, смазанной кокосовым маслом.
- Сверху украсьте миндальным маслом, желе, кокосовым маслом или кленовым сиропом. Приятного аппетита!
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 89 ккал, жиры — 1 г, углеводы — 17 г, белки — 5 г.
По материалам bodybuilding.com
[include title=»Квадратный баннер в конце статьи»]
Еще больше интересного на нашем канале в Telegram ➝
Еще интересное по теме:
— Протеиновые блины из шпината, рецепт ProteinPow, перевод WEFIT.RU
— Протеиновые блинчики от @nata8t2: готовим без муки!
— Протеиновые блинчики (простой рецепт)
— Протеиновые оладьи
Понравилась статья? Какой ваш любимый рецепт ЗОЖных блинов? Ждем ваших комментариев!
- Автор:
- Распечатать
Оцените статью:
(11 голосов, среднее: 3.6 из 5)
Поделитесь с друзьями!
Протеиновые блины – пошаговый рецепт приготовления с фото
Оценить
Купить продуктыТакие блины понравятся тем, кто занимается спортом, а также тем, кто следит за питанием. Блинчики получаются такими вкусным, что я рекомендую приготовить их вместе со мной, тем более готовятся они проще простого.
Автор: Майя,
Читатель и автор Food.ru
Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.
Будет готово через
35 минут
Время на кухне
20 минут
Сложность
Оцениваем трудоемкость рецептов, чтобы вы могли рассчитать свое время и силы.
Уровни 1–2: очень простые и простые блюда.
Уровень 3: готовится понятно, но нужен опыт, с первого раза может не получиться.
Для уровней 4 и 5 понадобятся особая техника, сноровка и время.
Острота
Оцениваем, насколько острым получится блюдо, в которое по рецепту добавляются перец или специи.
1 — еду поперчили совсем чуть-чуть.
2 — перец ощущается, но у блюда нет острого послевкусия.
3 — появляется небольшое «острое» послевкусие.
4 — перец ярко чувствуется, но блюдо все еще можно есть, не запивая.
Под цифрой 5 очень острая еда, не каждый такое съест!
Кухня
Русская
Распространенный аллерген
Здесь мы обращаем ваше внимание на то, есть ли в блюде распространенные и опасные аллергены. Перед тем как готовить, убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других продуктов из списка ингредиентов.
Белок коровьего молока, Яйцо
Убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.
Продукты для рецепта
Порций
Ингредиенты
Рисовая мука | 1 стакан = 150 г |
Куриное яйцо | 1 шт. = 60 г |
Протеин | 1 ст. л. = 20 г |
Молоко 3,2% | 1. 5 стакан = 300 г |
Сахар | 20 г |
Подсолнечное масло рафинированное | 1 ст. л. = 17 г |
Соль | 1 г |
заказать продукты
Пошаговый фоторецепт
подготовиться
Подготовить все ингредиенты.
Шаг 1
Муку просеять и смешать с сахараом, солью, протеином и яйцом.
Шаг 2
Добавить 1/3 часть молока и хорошо перемешать с помощью венчика. Перемешивать до тех пор, пока не исчезнут все комочки.
Шаг 3
Добавить растительное масло, остальное молоко и тщательно перемешать до однородной консистенции.
Шаг 4
Разогреть сковороду, с помощью полковника налить на нее тесто. Жарить с двух сторон до золотистой корочки.
произвести впечатление
Подавать блинчики можно как с пылу с жару, так и в холодном виде. По желанию можно подать с медом, сметаной или любым низкокалорийным джемом.
Банановые протеиновые блины из 4 ингредиентов (и еще 5 рецептов протеиновых блинов)
Банановые протеиновые блины из 4 ингредиентов (и еще 5 рецептов протеиновых блинов) Бренд спортивного питания № 1 в ИнтернетеНажмите и соберите в более чем 8000 точек
Загрузите наше приложение, чтобы получить эксклюзивные предложения
Рецепты
Дженнифер Блоу
Редактор и квалифицированный диетолог3 года назад
Эти банановые протеиновые блины из 4 ингредиентов надежны (даже для начинающего повара).
Панкейки с банановым протеином — основной продукт для завтрака в шкафчике любого любителя фитнеса, но поднимите руку, чьи блины превратились в мокрые бесформенные комочки, которые рвутся от одного взгляда на лопаточку?
Этот до смешного простой и надежный рецепт станет вашим любимым рецептом блинов с банановым протеином на завтрак (и, возможно, даже на обед и ужин).
Не забудьте посмотреть еще больше вкусных фитнес-рецептов.
- Серв. Vanilla or Banana Impact Whey Protein (35 г)
- 1 мерная ложка овсяных хлопьев (35 г)
Инструкции
1
. Ключевым здесь является средний огонь — если он начинает дымиться, значит, он слишком горячий.0003
2
.
Затем добавьте банан и яйца в блендер или кухонный комбайн. Смешайте до однородности.
3
.
Добавьте протеиновый порошок и овсяные хлопья в блендер и измельчите до получения однородной массы. Убедитесь, что вы добавили их после бананов и яиц, чтобы порошок не застрял на дне блендера (никто не любит блендер с хрустящей корочкой).
4
.
Вылейте четверть теста на предварительно разогретую сковороду, чтобы получился блин шириной около 5 дюймов. Если хотите, вы можете сделать блины немного толще — просто подождите 20 секунд с момента заливки теста и налейте еще немного теста сверху.
5
.
Подождите около 30 секунд (или до золотистого цвета на дне), затем переверните блин лопаткой и готовьте еще 30 секунд. Повторяйте, пока не останется тесто.
6
.
Посыпьте любимыми начинками (мы думаем, что черника + кленовый сироп без сахара = лучшие протеиновые блины в мире).
Листайте дальше, чтобы узнать больше рецептов вкусных протеиновых блинчиков…
Пищевая ценность на порцию:
Calories 115 Total Fat 1g Total Carbohydrates 14g Protein 15g Healthy Meals
29 Protein Pancake Recipes That’ ll Держите вас сытыми до обеда
Протеиновые блинчики? У нас есть рецепты на несколько дней.
1 год назадBy Jennifer Blow
Видео рецептов
Веганские протеиновые блинчики | Естественно, Стефани готовит идеальные веганские шоколадно-протеиновые блинчики
5 лет назад Автор: Дженнифер Блоу
Рецепты
Протеиновые оладьи с тягучими углеводами
Это тающее в середине, шоколадное совершенство — это то, из чего сделаны мечты.
4 года назад Автор: Дженнифер Блоу
Рецепты
The Body Coach Пышные блины в американском стиле
Рецепт хороших блинов от The Body Coach.
4 года назад Эванджелин Ховарт
Дженнифер Блоу
Редактор и квалифицированный диетолог
Дженнифер Блоу имеет степень бакалавра наук в области диетологии и степень магистра наук в области исследований в области питания и теперь специализируется на использовании спортивных добавок для здоровья и фитнеса, что подтверждается научно обоснованными исследованиями.
Дженнифер цитируется или упоминается как диетолог в крупных интернет-изданиях, включая Vogue, Elle и Grazia, за ее опыт в области диетологии для физических упражнений и здорового образа жизни.
Ее опыт простирается от работы с Национальной службой здравоохранения США (NHS) по испытаниям диетических вмешательств до конкретных научных исследований добавок омега-3 жирных кислот, а также влияния фаст-фудов на здоровье, которые она представила на ежегодной конференции Общества питания. Дженнифер участвует во многих мероприятиях по постоянному профессиональному развитию, чтобы ее практика оставалась на самом высоком уровне. Узнайте больше об опыте Дженнифер здесь.
В свободное время Дженнифер любит ходить в гору и кататься на велосипеде, и в ее постах вы увидите, что она любит доказывать, что здоровое питание не означает голод на всю жизнь.
Похожие статьи
Мотивация
Приготовление еды для начинающих | 5 советов, как начать готовить еду как профессионал
1 год назад Моника Грин
Наши послы
Новый папа? Откройте для себя заново свои тренировки с Дэнни Гиббонсом
1 год назадBy Evangeline Howarth
Питание
BCAA | Спортсменка
4 года назадBy Саймон Кушман
Наши послы
Борьба с давлением конкуренции | Abou Konate: The Locker Room – Episode 2
2 года назадBy Lauren Dawes
Питание
Психическая устойчивость для успеха и окончательный тест на питание | Лучшие исследования этой недели
2 года назад Эванджелин Ховарт
Обучение
Лучшие силовые и кондиционные упражнения ММА0127
5 лет назадBy Myprotein
Обучение
Достигните убийственного пресса с разнообразием | Mix Up Your Workout
6 лет назадBy Daniel Speakman
Рецепты
Тыквенное тайское красное карри
1 год назадBy Lauren Dawes
myprotein
Easy Blueberry Protein Pancakes — Eating Bird Food 900 Простой рецепт протеиновых блинов с черникой.
Это один из моих самых любимых рецептов блинов!Честно говоря, я никогда не любил блины, потому что не ел их в детстве. Мы больше любили печенье и подливку, но после того, как около пяти лет назад впервые попробовали протеиновые блины, я подсел на них. Теперь я ем протеиновые блины на завтрак не реже одного раза в неделю, а иногда даже перекусываю ими.
Первый рецепт протеиновых блинчиков, который я попробовал, был из плана питания Tone It Up. Это было легко и очень вкусно, и полностью превратило меня в любителя блинов.
Сегодняшний рецепт вдохновлен оригинальным рецептом Tone It Up, в который я влюбилась много лет назад, но я немного прихорашивалась в зависимости от моей текущей техники и вкусов.
За прошедшие годы я приготовил так много протеиновых блинчиков, что каждый раз узнаю несколько советов, как приготовить идеальные блины.
Обязательно ознакомьтесь со всеми моими рецептами завтрака, а также со всеми белковыми рецептами здесь, на EBF!
Протеиновые оладьи с черникой
4 из 18 голосов
Простые и вкусные белковые оладьи с черникой, приготовленные из протеинового порошка, яичных белков и банана. Вам понравятся эти блюда с каплей орехового масла и кленового сиропа.
Распечатать рецепт Pin Recipe
Время подготовки 5 минут
Время приготовления 10 минут
Порция 1
- 1/4 стакана жидких яичных белков
- 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
- 1/2 банана, пюре
- миндальное молоко, если необходимо
- 1/4 стакана свежей или замороженной черники
- спрей для приготовления пищи, я люблю использовать спрей с кокосовым маслом или маслом авокадо
- сковорода с антипригарным покрытием
В небольшой миске взбейте яичные белки и протеиновый порошок вилкой или венчиком, пока весь протеиновый порошок не растворится. Я считаю, что венчик отлично справляется с смешиванием протеинового порошка.
Добавьте банановое пюре и чернику. Если смесь для блинов кажется слишком густой, вы можете добавить немного миндального молока, чтобы немного разбавить ее.