Разминка и растяжка перед тренировкой: Разминка перед тренировкой: зачем нужна и как правильно делать

Растяжка перед тренировкой – готовим мышцы к нагрузке

011.2к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

3.7

(16)

Содержание статьи

Время на чтение: 4 мин.
1. Частые ошибки и главные правила растяжки
2. Основные элементы и техника
3. Тянем шею
4. Спина
5. Поясница и задняя поверхность бедра, икры
6. Ноги
7. Другие упражнения и рекомендации
8. Для чего растягивать именно крупные мышцы?

Любую тренировку мышц рекомендуется начинать с разминки. Разминка включает в себя 2 этапа: собственно разминка и растяжка самых крупных мышц. По желанию можно тянуть и какие-либо другие мышцы, если у вас достаточно времени. Помните, что цель стретчинга перед тренировкой – не увеличение вашей гибкости и пластичности, а профилактика травм мышц и подготовка всего тела к работе.

Частые ошибки и главные правила растяжки

Известно много примеров, когда человек вообще не делает растяжку после разминки. И после тренировки тоже. А некоторые, наоборот, начинают ее делать сразу же, как пришли в зал, забывая про разогрев мышц. Обычно это характерно для новичков.

Растяжка на холодные мышцы очень часто приводит к травмам, запомните это!

Запомните также основные постулаты, которые помогут вам правильно провести тренировку:

• Хорошо разогрейтесь перед растяжкой. Очень хорошо. Нужно, чтобы мышцы были «горячими».
• Делайте все плавно, не нужно тянуться до боли, как в послетренировочном варианте.
• Главная задача – подготовить мышцы к нагрузке. Сначала греть, затем закрепить пластичность на время тренировки путем стретчинга.

Основные элементы и техника

После того как ваши мышцы стали достаточно «горячими», проведите растяжку шеи, поясницы и ног, спины.

Тянем шею

Встаньте перед зеркалом, выпрямитесь. Делаем движение головой так, чтобы подбородок тянулся к груди. Когда вы почувствуете, что дальше будет больно, или вы просто не можете продвинуться дальше – совершите 3–4 колебательных движений вперед-назад.

При необходимости помогите руками – положите ладони на затылок и помогите себе достать подбородком груди. Подбородок должен касаться места сочленения ваших ключиц.

Вернитесь в исходное положение и запрокиньте голову назад. Постарайтесь коснуться затылком спины и тяните голову как можно ближе к ней. В предельной точке сделайте то же самое, что и в предыдущем случае – 3–5 колебательных движений.

С исходного положения сделайте наклоны головы вправо и влево. Голова сначала тянется к правому плечу (плечо неподвижно), рекомендуется помогать рукой. Правая ладонь давит на левую часть головы и тянет голову правым ухом к правому плечу. В финальной точке совершите 3-5 колебаний. Повторите движение в другую сторону.

Спина

Из положения стоя сведите согнутые руки перед собой, локти смотрят вниз, кисти вверх. Руки согнуты на 90 градусов. Ладони развернуты к вам и сжаты в кулак.

Изначальное положение – руки параллельно друг к другу. Начинаем сводить их как можно ближе локтями. Когда они окажутся совсем рядом, совершите пружинящие движения, как бы растягиваясь еще больше. Вы должны чувствовать растяжение мышц в районе лопаток.

После этого разведите руки из того самого положения максимально назад. Локти все время смотрят вниз, кулаки вверх. Потянитесь так 3–5 раз в финальной точке.

Затем разведите руки в таком же согнутом положении в стороны (вправо-влево), чтобы ваши руки образовали одну прямую линию от локтя одной руки и до локтя другой.

Совершайте в таком положении повороты корпуса максимально вправо и влево. В финальных точках совершите 3–5 пружинящих движений в каждую сторону.

Поясница и задняя поверхность бедра, икры

Встаньте прямо, руки вдоль туловища. Ноги вместе. Выгните спину, ягодицы назад. Плечи расправлены. Взгляд перед собой. Начинаем наклоняться вперед на прямых ногах, сохраняя исходное положение туловища и все прогибы.

Тянемся вниз, руками стараемся коснуться пола или своей обуви. Кто как может. В точке, где вы почувствуете боль, сделайте 3–5 упругих движений с небольшой амплитудой (вверх-вниз на пару сантиметров). Выпрямитесь.

Есть другой вариант такого же упражнения. В данном случае ваши ноги расположены чуть шире плеч, и вы осуществляете наклоны поочередно то к одной ноге, то к другой. Предпочтительнее первый вариант.

При правильном исполнении вы почувствуете, как тянутся мышцы ног: икры, задняя часть бедра, ягодицы и спина.

Ноги

Два варианта для растяжки ног перед тренировкой:

• поднятие колена к груди;
• отведение ноги назад и вверх при помощи рук.

Поднимать колено нужно из положения стоя. Если вы делаете это из сидячего положения, теряется эффект. Встаньте ровно и устойчиво. Поднимаете сначала правое колено, обхватываете его руками и тяните к себе. Повторяете упражнение для второй ноги.

Если в вашем тренажерном зале есть шведская стенка, поставьте ногу на комфортной высоте и наклоняйте туловище к колену. Комфортная высота должна быть на таком уровне, чтобы ваше колено было чуть ниже подбородка.

Следующее упражнение лучше выполнять около опоры (и снова подойдет шведская стенка). Становимся лицом к опоре, беремся за нее одной рукой. Одну ногу отводим чуть назад и сгибаем в колене, таким образом, чтобы пятка смотрела вверх. Берем свободной рукой пятку и тянем ее вверх и к себе до максимального положения. В верхней точке 3–5 раз потянете еще выше. Повторите для второй ноги.

Другие упражнения и рекомендации

Надо ли это делать вообще? Да, надо.

Если вы хотите потянуть что-то еще, то лучше делать акцент на те группы мышц, которые вы собираетесь проработать на данной тренировке. Если вы просто бегаете, растяните поясницу и ноги. В тренажерном зале рекомендуется обращать внимание именно на указанные группы.

По желанию вы можете растягивать бицепс, трицепс, прямые и косые мышцы живота.

Для чего растягивать именно крупные мышцы?

Дело в том, что крупные мышцы обеспечивают нам правильную осанку. Каждое упражнение требует определенной техники, выполнить правильно которую без растяжки нельзя. Для этого мы и тянемся именно перед тренировкой. Неправильная техника – высокий риск травмы. Опытные спортсмены прекрасно это понимают. И мы хотим, чтобы у вас было как можно меньше травм. Поэтому следуйте нашим советам!

Таким образом, растяжка, выполняемая перед тренировкой, преследует 2 цели: профилактика травм и соблюдение правильной техники.

Разминка – Sektascience: научно-популярный журнал

Золотое правило спортсменов: “Лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться, не размявшись”.

Чем профессиональнее спортсмен и выше уровень его мастерства, тем тщательнее он разминается. Разминка перед тренировкой – всему голова!

Обычная история: времени на тренировку мало, надо быстрее начать её делать, чтобы уложиться по времени. Становишься в планку, игнорируешь разминку и думаешь, что процесс пошел.

Непреложное правило любого спортсмена гласит: вне зависимости от того, сколько времени есть на тренировку, первые 5-10 минут следует потратить на разминку.

Это не только застрахует вас от травм, но и улучшит результат тренировки, ведь основная цель разминки – подготовка мышц, суставов и всех систем организма к дальнейшей нагрузке.

Как правило, классическая разминка перед тренировкой включает в себя выполнение легких аэробных упражнений с постепенным увеличением интенсивности.

Эффективность разминки оценивается по пульсу: в течение 10 минут частота пульса должна возрасти примерно до 100 ударов в минуту, однако не должна превышать 50-60% от максимальной ЧСС.

Вид и назначение разминки может меняться в зависимости от длительности, целей и разновидности самой тренировки. Если время, выделенное на тренировку, не позволяет уделить 10 минут разогревающим упражнениям, разминка может укорачиваться, но становиться более комплексной.

Для каждого вида нагрузки есть своя разминка. Так, разминка перед практикой йоги в первую очередь разогревает суставы, выравнивает дыхание и настраивает психологически; перед танцами – кроме разогрева тела настраивает вестибулярный аппарат и даёт позитивный настрой; перед силовой тренировкой большее внимание стоит уделить суставам, потратить на них больше времени, чем на динамическую разминку; перед интенсивной тренировкой динамическую часть стоит удлинить, или, и это будет оптимальным вариантом, объединить суставную разминку с динамикой, например, посредством простых аэробных шагов.

Для чего нужна разминка перед тренировкой?

Разминка перед любыми физическими упражнениями разогревает мышцы.

Процесс окисления в мышцах фактически является разновидностью горения. Поэтому, когда вы подвергаете мышцу интенсивным нагрузкам, температура этого участка возрастает, и способность мышцы к мощным сокращениям тоже увеличивается. 

На некоторых участках нашего тела температура после разминки может повышаться до 38 градусов. В результате этого ткани становятся более эластичными, что делает их менее уязвимыми для растяжений и травм.

Во время выполнения разминки улучшается кровообращение, повышается давление и учащается сердцебиение.

Расширение капилляров позволяет быстро выводить все побочные продукты, которые вырабатываются в мышцах во время тренировки. Также увеличивается скорость проводимости нервных импульсов, повышается активность ферментов, вырабатывающих энергию, повышается уровень мышечного метаболизма и так далее.

Разминка разогревает суставы и связки – это нужно для того, чтобы они лучше смазывались в процессе тренировки. Чем больше в суставе “смазки”, тем меньше он изнашивается (стирается хрящевая прослойка). Поэтому берегите ваши суставы.

Правильная суставная разминка снижает риск вывихов и повреждений связок, а также позволяет не допустить усугубление имеющихся травм и болезненных состояний.

Важно! Если в любое время в процессе разминки вы почувствуете боль или необычный дискомфорт, которые не проходят в течение 5-10 минут, прекратите тренировку.

Многие спортсмены усугубляют травмы, игнорируя подобные сигналы во время разминки. Когда организм разогреется, болевые ощущения могут казаться не столь яркими, однако при продолжении тренировки серьезность повреждения будет только возрастать.

Психология разминки

Разминка – подходящее время для того, чтобы освежить в памяти цели вашей тренировки.

Ещё раз вспомните структуру тренировки – продолжительность интервалов и длительность восстановительных отрезков. Восстановите в памяти цели вашего тренировочного плана и подумайте, как предстоящая тренировка соотносится с ними. Если во время разминки вы находите время для размышлений об общих целях, то получаете хороший заряд мотивации, необходимый уровень концентрации и позитивной энергии для выполнения работы.

Разминка может продолжаться в среднем 3-10 минут в зависимости от предстоящей нагрузки.

Классическая разминка перед силовыми или кардио-нагрузками, как правило, состоит из трёх частей, которые выполняются последовательно:

I. Разогрев суставов

Обычно это вращательные движения в суставах. Причем независимо от того, какую часть тела вы тренируете сегодня, а какую нет, разогревать нужно всё тело. Особенно это касается позвоночника, коленей и плечевых суставов. Позвоночник хорошо разминать гиперэкстензией и вращательными движениями.

II. Общий разогрев

Это могут быть бег трусцой, прыжковые упражнения, вращательные и наклонные движения кистей, головы, плеч, тазобедренного сустава, коленей, голеностопных суставов, туловища, несложные движения из аэробики или танцев. Упражнения должны быть простыми.

Задача – ускорить кровоток и обмен веществ. Ваш пульс должен достигнуть 50-60% от максимального. Обычно для этого хватает 4-5 минут. Тем самым вы мобилизуете основные ресурсы организма для предстоящей физической работы.

III. Престретчинг

Ещё одним возможным элементом разминки может быть престретчинг.

Престретчинг

– это динамичная растяжка средней амплитуды перед началом тренировки, движения престретчинга должны попадать в такт музыкальному сопровождению тренировки. Эта часть обеспечивает дополнительный приток крови к мышцам и особенно к связкам, улучшает подвижность суставов. Исследования доказывают, что включение престретчинга в разминочную часть может позитивно влиять на показатели спортсменов.

Стоит обратить внимание, что перед тренировкой стретчинг должен быть именно динамическим, статические и баллистические растягивания противопоказаны, так как они могут привести к снижению работоспособности мышцы, что в свою очередь может привести к травме, а также снижает показатели занимающегося.

Ранее мы использовали элементы статики в ходе разминки, размещая их между суставной и динамической разминками. Однако по последним данным исследований в этой области можно сделать вывод, что более эффективно постепенно повышать пульс – то есть, увеличивать интенсивность, начиная суставной разминкой и продолжая динамической, далее переходя к основной части тренировки.

Таким образом, проведя нехитрые подготовительные манипуляции, вы подготовите себя к нагрузкам и сможете выложиться на все сто, сведя риск получения травмы к минимуму.

Автор: Евдокимова Ольга, MSc

Литература:

1. Бакал Д. С. и др. Большая олимпийская энциклопедия. – М.: Эксмо, 2008. – С. 559.– ISBN 978-5-699-27387-4.
2. Роб Слимейкер Рэй Браунинг. Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость. – Тулома, 2007.
3. Физиология человека под редакцией Покровского В.М., Коротько Г.Ф. 2001 г.
4. Serra AJ, Silva JA Jr, Marcolongo AA, Manchini MT, Oliveira JV, Santos LF, Rica RL, Bocalini DS., Experience in resistance training does not prevent reduction in muscle strength evoked by passive static stretching.

Soligard T, Myklebust G, Steffen K, et al. (2008), Comprehensive warm-up programme to prevent injuries in young female footballers: cluster randomised controlled trial.
5. Загородный Г. М., Лосицкий Е. А., Медико-педагогические аспекты профилактики травматизма в спорте и фитнесе.
6. David Behm, Monoem Haddad, Stretching during the Warm-up and to Increase Flexibility for Taekwondo.

5 растяжек перед тренировкой, которые разогреют вас перед любой тренировкой

Если у вас мало времени, может возникнуть соблазн пропустить растяжку перед тренировкой и сразу перейти к тренировке, но на самом деле в ней есть большая ценность. на разминку уходит всего 5-10 минут.

Растяжка, которая лучше всего подходит для подготовки к тренировке, вероятно, не совсем то, что вы бы приравняли к «растяжке». Это потому, что лучшая растяжка перед тренировкой — это динамическая растяжка, когда вы двигаетесь, а не статическая растяжка, т. е. входите в позу и удерживайте ее.

Эти динамические движения лучше подходят для разминки, чем статическая растяжка, которая лучше всего подходит для заминки после тренировки. Национальная ассоциация силы и физической подготовки рекомендует выполнять динамическую растяжку перед любой физической активностью, потому что она заставляет мышцы выполнять более широкий диапазон движений и лучше разогревает тело, чем статическая растяжка. Кроме того, выполнение статических растяжек перед тренировкой может даже снизить вашу силу, мощность и взрывную силу для предстоящей тренировки, как ранее сообщал SELF.

Разминка имеет решающее значение, какой бы ни была ваша тренировка, Марсия Денис, физиотерапевт из Майами, сертифицированный преподаватель йоги и соведущая подкаста Девочки-инвалиды, которые поднимают , рассказывает SELF.

«Независимо от того, занимаетесь ли вы бегом или силовым спортом, разминка очень важна, — говорит она. «Они отлично подходят для подготовки вашего тела к движению, а также дают вам возможность проверить себя умственно и физически». Это может помочь предотвратить травмы, добавляет она, поскольку понимание любых ранее существовавших болей может повлиять на тренировку, которую вы будете выполнять дальше. Например, если ваше плечо беспокоит из-за неправильного сна, вы можете добавить несколько дополнительных мягких растяжек перед тренировкой в ​​эту область, чтобы повысить свою подвижность, прежде чем приступить к ней, или переосмыслить тренировку с множеством упражнений для плеч и попробовать все тело. вместо этого рутина.

В этой программе растяжки перед тренировкой, созданной доктором Денисом, вы будете двигаться, чтобы подготовиться к любым фитнес-приключениям, которые вы запланировали. Эти движения сосредоточены на движении всего тела, которое растягивает позвоночник, кор, ягодицы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, спину и плечи. Она добавляет, что разминка должна быть легкой, а не напряженной. Если вы начинаете чувствовать, что ваш сердечный ритм быстро увеличивается или вы начинаете задыхаться или потеете, уменьшите интенсивность.

«Разминка не должна быть стрессовой или изматывать мышцы», — говорит она. «Они должны быть простыми и конкретными для вашего основного движения, необходимого для тренировки, и того, что нужно вашему телу для выполнения этого движения».

Имея это в виду, делайте растяжку всего тела перед тренировкой в ​​удобном темпе — совершенно нормально, если вам нужно изменить ее, чтобы ваше тело было гладким и плавным, а не перенапряженным. Доктор Денис предлагает несколько простых модификаций, чтобы сделать их своими.

Готовы начать? Вот что вам нужно для быстрой 5-10-минутной разминки перед тренировкой.

Тренировка

Что вам нужно: Коврик для йоги для комфорта. Вы также можете иметь под рукой блоки для йоги или подушки для комфортных модификаций.

Упражнения

• Поза детской позы
• Cat-Cow
• Donkey Kick
• Bird-Dog Crunch
• Down Dog to Runner’s Lunge

Направления

• . Каждый из них. следующий в форме схемы. Для пятиминутной разминки выполните этот круг один раз, двигаясь медленно и подконтрольно. Если у вас есть больше времени, выполните всего два или три раунда.

Демонстрация ходов ниже Джессика Рихал (GIF 1), крупный инструктор по йоге (200-HR) и активный сторонник фитнеса и хорошего самочувствия для всех тел; Shauna Harrison (GIF-файлы 2 и 5), тренер из Bay Area, йог, ученый в области общественного здравоохранения, адвокат и обозреватель для SELF; Кристал Салвент (GIF 3), сертифицированный NASM персональный тренер из Нью-Йорка; и Кира Стоукс (GIF 4), знаменитый тренер, инструктор группового фитнеса и создатель   Приложение Kira Stokes Fit .

Что нужно знать о разминке

Преимущества статической растяжки как части полноценной разминки перед тренировкой, кажется, перевешивают недостатки. (Шаттерсток)

Опубликовано: 13 января 2021 г., 16:46 по центральноевропейскому времени

Дэвид Джордж Бем,

Мемориальный университет Ньюфаундленда , Энтони Блазевич, Университет Эдит Коуэн , Энтони Дэвид Кей, Университет Нортгемптона , Габриэль С. Трахано, Технологический университет Квинсленда

Авторы

1. Дэвид Джордж Бем

   Профессор-исследователь университета: Школа кинетики человека и отдыха, Мемориальный университет Ньюфаундленда

2. org/Person»> Энтони Блазевич

   Профессор биомеханики Университета Эдит Коуэн.

3. Энтони Дэвид Кей
   Профессор биомеханики, Нортгемптонский университет

4. Габриэль С. Трахано

   Старший преподаватель, Квинслендский технологический университет

Заявление о раскрытии информации

Дэвид Джордж Бем получает финансирование от Совета по естественным наукам и инженерным исследованиям Канады.

Энтони Блазевич, Энтони Дэвид Кей и Габриэль С. Трахано не работают, не консультируют, не владеют акциями и не получают финансирования от какой-либо компании или организации, которые могли бы извлечь выгоду из этой статьи, и не раскрыли никаких соответствующих связей, помимо своей академической должности.

Партнеры

Мемориальный университет Ньюфаундленда предоставляет финансирование в качестве партнера-основателя The Conversation CA.

Технологический университет Квинсленда и Университет Эдит Коуэн предоставляют финансирование в качестве членов The Conversation AU.

Мемориальный университет Ньюфаундленда предоставляет финансирование в качестве члена The Conversation CA-FR.

Посмотреть всех партнеров

Языки

• Французский
• Английский

За последние 20 лет статическая растяжка мышц получила плохую репутацию. Статическая растяжка, когда-то считавшаяся неотъемлемой частью любого вида спорта или разминки, теперь почти полностью исключена из общей картины.

Это движение последовало за обширными исследованиями, показавшими, что статическая растяжка — когда мы растягиваем, а затем удерживаем мышцу в растянутом состоянии в течение секунд или минут — может снизить мышечную силу (отраженную в таких вещах, как поднятие тяжестей), мощность (например, высоту прыжка). , скорость бега, равновесие и другие способности на короткое время после растяжки.

Чтобы представить исследование в контексте, среднее снижение производительности (снижение силы, мощности, скорости) после статической растяжки во всех исследованиях составляет от трех до пяти процентов. Это может показаться не таким уж большим, но если учесть, что спринтер Усэйн Болт обошел Джастина Гэтлина на 0,8% и Андре де Грасса на один процент на Олимпийских играх 2016 года, то можно с уверенностью сказать, что дефицит от трех до пяти процентов может быть меняющий жизнь. Таким образом, на первый взгляд может показаться разумным удалить статическое растяжение из изображения.

Однако кажется, что многие из этих исследований не были предназначены для ответа на конкретный вопрос о том, влияет ли растяжка на производительность при использовании в разминке, или, по крайней мере, мы могли сделать выводы, противоречащие фактическим данным.

Второй взгляд на исследование

В нашем недавнем обзоре исследований мы обнаружили, что эти исследования рассказывают другую историю.

Статическая растяжка в составе комплексной разминки существенно не снижает работоспособность. (Pixabay)

При рассмотрении только тех исследований, в которых участники выполняли растяжку мышц в рамках полной спортивной разминки, то есть когда упражнения с меньшей интенсивностью выполнялись перед статической растяжкой продолжительностью менее 60 секунд на мышцу, а более интенсивные спортивные упражнения выполнялись выполняется после растяжки — тогда статическая растяжка в рамках этой комплексной разминки не оказывает существенного влияния на реальную производительность. Например, среднее изменение скорости бега составило -0,15%.

Так почему же последние 20 лет нам говорят, что статическую растяжку нужно убрать из разминки?

Одна из основных проблем заключается в том, что в большинстве исследований участников просили растягиваться гораздо дольше, чем это делают большинство спортсменов во время разминки. Профессиональные спортсмены могут растягивать каждую мышцу в среднем всего от 12 до 17 секунд, но в большинстве исследований участников просили растягивать каждую мышцу дольше одной минуты, а в некоторых исследованиях требовалось 20 или даже 30 минут растяжки.

Растяжка увеличивает диапазон движений. (Пиксели)

Кроме того, выступления участников часто проверяются почти сразу после растяжки, в то время как спортсмены всегда завершают дополнительную разминку, а затем выполняют другие действия, например, слушают последние инструкции тренеров, завершают подготовку или поют национальный гимн. При включении этих задач в исследования негативные эффекты статической растяжки не проявляются.

Эффект ноцебо

Также важно помнить, что участники исследования часто являются студентами университетов, и эти студенты часто узнают в своих исследованиях, что статическая растяжка может вызвать ухудшение работоспособности. То есть возможен эффект ноцебо (отрицательного плацебо). В одном исследовании студентам, не проинструктированным о статической растяжке, сказали, что растяжка на самом деле улучшит производительность (они были настроены на эффект плацебо). Эта инструкция привела к увеличению мышечной силы после статической растяжки.

Растяжку можно использовать как форму самодиагностики, проверяя болезненность или стянутость до или после занятий спортом и физическими упражнениями. (Pexels/Андреа Пиаккуадио)

Итак, сила разума может сыграть важную роль в том, хорошо это или плохо. Кроме того, на вопрос сразу после разминки спортсмены, занимающиеся командными видами спорта, сообщали, что они чувствуют себя более хорошо, когда включают растяжку мышц, а не без нее. Таким образом, подготовка мозга к упражнениям может быть столь же важна, как и подготовка мышц.

Дело о растяжке

Если растяжка не может улучшить производительность, зачем ее вообще включать?

Наиболее очевидная причина заключается в том, что растяжка увеличивает диапазон движений суставов за счет воздействия на мышцы и нервную систему. То есть улучшается способность двигаться с легкостью во время таких действий, как спринтерский бег, бег с барьерами, положение в экстремальных положениях в борьбе, выполнение шпагатов в танце или гимнастике, игра в футбол, хоккей и другие виды деятельности, требующие расширенного диапазона движений. движение.

Преимущества статической растяжки перед тренировкой, кажется, перевешивают недостатки. (Pixabay)

Кроме того, большинство травм мышц и сухожилий происходит при растяжении мышц во время активной деятельности. Растяжка мышц не только увеличивает диапазон движений в суставах, но и позволяет мышцам проявлять большую силу при больших длинах. Наш обзор показал, что этот эффект наблюдается даже в исследованиях, показывающих потерю силы, измеренную в тестах с короткими мышцами. Вместе эти изменения могут снизить вероятность травм.

Но это еще не все, так как растяжка мышц имеет и другие преимущества. Мы можем использовать растяжку как форму самодиагностики, проверяя различные области тела на болезненность или напряжение до или после занятий спортом и упражнений. Кроме того, растяжка мышц может снизить мышечный тонус, частоту сердечных сокращений и кровяное давление, уменьшить беспокойство и улучшить функцию наших кровеносных сосудов.