Разгрузочный день на курице отзывы: Разгрузочный день на курице: польза и вред, 6 вариантов

Содержание

Разгрузочный день на курице: польза и вред, 6 вариантов

Разгрузочный день на курице, пожалуй, самый простой и универсальный среди всех известных «разгрузок». Такой день подойдет и мужчинам, и женщинам (даже беременным и кормящим), подросткам и людям пенсионного возраста, аллергикам.

Как экспресс-меру можно применять разгрузочный день на курице для коррекции веса в пределах двух килограммов. При комплексном подходе, 2 раза в неделю, такой разгрузочный день могут организовывать себе спортсмены для наращивания и поддержания мышечной массы.

Не менее эффективным будет проведение разгрузочного дня на курином мясе с целью дать организму возможность отдохнуть от переваривания разномастной пищи после праздников.

Преимущества разгрузочного дня на курице

Разгрузочный день на курице – это:

  • абсолютный лидер по количеству положительных отзывов;
  • минимум ограничений, правил и противопоказаний;
  • доступно и бюджетно;
  • возможность не менять привычный образ жизни и не тратить много времени на приготовление пищи;
  • масса вариантов рациона;
  • множество способов приготовления курицы;
  • возможность создавать индивидуальный рацион разгрузочного дня;
  • отсутствие чувства голода и недомогания;
  • день, который можно организовывать в любое время года в любой точке земного шара.

Принципы разгрузочного дня на курице

  • 1. Основа рациона разгрузочного дня – 800 г–1 кг куриного мяса. Это вес сырого продукта без костей, кожи, жира, вес готовой курицы будет немного меньше. Вместо куриного мяса для разгрузочного дня можно приготовить индейку или мясо кролика.
  • Минимум соли и дополнительных жиров. Постарайтесь на один день полностью отказаться от этих продуктов. Растительное масло можно использовать только для смазывания формы, в которой планируете готовить курицу.
  • Куриное мясо для разгрузочного дня готовят без кожи. Также перед приготовлением с куриных частей нужно срезать весь жир.
  • Курицу можно тушить, варить, запекать, готовить в пароварке, мультиварке, микроволновке, нельзя жарить. Вы можете употреблять любые части курицы, освобожденные от кожи и жира, – необязательно проводить разгрузочный день исключительно на курином филе.
  • Готовое куриное мясо разделите на равные порции. Каждые 2,5 часа нужно (желательно) съедать одну порцию курицы. Отсчет времени начинайте от первого приема пищи. Для соблюдения режима питания в этот день удобно запрограммировать напоминания или будильник в мобильном телефоне.
  • За день следует выпить 1–2 литра (зависит от варианта разгрузочного дня) воды или несладкого зеленого чая. Можно пить минеральную воду, отвар из кукурузных початков, мяты, ромашки.
  • Куриное мясо можно заправлять зеленью и натуральными пряностями.

На основании этих принципов вы легко сможете составить свой индивидуальный рацион разгрузочного дня, в основе которого будет куриное мясо.

Рекомендации по составлению индивидуального рациона

  • В разгрузочный день лучше всего сочетать курицу с сырыми или приготовленными овощами (кроме жареных).
  • Подойдут любые овощи зеленого цвета, все виды капусты, дайкон, редис, пастернак, сельдерей, морковь, свёкла (отварная или запеченная), кабачки, тыква, болгарский перец, помидоры, топинамбур, лук, чеснок, любая зелень.
  • Не подойдут для разгрузочного дня баклажаны и картофель, батат, бобовые, кукуруза.
  • Куриный разгрузочный день пройдет с пользой, если включить в рацион кефир, йогурт или другие кисломолочные напитки, можно 250–300 г творога.
  • Некрахмалистые фрукты и крупы можно включать в рацион, но с овощами и кисломолочными продуктами куриная «разгрузка» будет эффективнее.

6 вариантов разгрузочных дней на курице

Во всех вариантах общий объем куриного мяса (0,8– 1 кг) нужно разделить на равные порции и употреблять каждые 2,5 часа

Только отварное куриное мясо и вода

Это самый строгий вариант разгрузочного дня на курице. Применяется, когда срочно нужно похудеть на полтора–два килограмма.

Курицу можно употреблять только варёной (до 800 г), из напитков – только вода (не меньше 2 л).

Куриное мясо и свежие огурцы

С каждой порцией курицы нужно съедать один свежий огурец среднего размера.

Пить можно любые разрешенные напитки (не меньше 1 л).

Не запрещено есть огурцы отдельно от курицы, но при соблюдении режима – питание каждые 2,5 часа одинаковыми порциями, которые состоят из одних и тех же продуктов, разгрузочный день будет эффективнее.

Куриное мясо, бульон

1 литр куриного бульона, так же как куриное мясо, разделите на равные порции и выпивайте с каждым приемом пищи.

Помимо бульона нужно выпить не меньше 1 л травяного отвара, чая или воды.

Куриное мясо и томатный сок

В этом варианте каждый прием пищи состоит из одной порции куриного мяса и стакана томатного сока.

Дополнительно в течение дня нужно выпить не меньше 1 л травяного отвара или воды. Чай лучше исключить.

Если планируете употреблять магазинный томатный сок, при покупке обязательно обратите внимание на состав: сок с сахаром, консервантами, стабилизаторами или усилителями вкуса для разгрузочного дня не подойдет.

Куриное мясо, кефир

На каждый прием пищи – порция курицы и маленький стакан (до 200 мл) кефира. Дополнительные напитки – не менее одного литра.

Кефир можно смело заменять на питьевой йогурт, тан, айран, кумыс или другие натуральные кисломолочные напитки. Жирность напитка в данном случае на эффективность разгрузочного дня не повлияет, кроме случаев, когда «разгружаетесь» с целью похудения, – выбирайте низкокалорийный (с пониженным содержанием жира) напиток.

Куриное мясо и капуста квашеная

500 г квашеной капусты разделите пропорционально и употребляйте вместе с курицей.

Заправлять капусту растительным маслом нельзя, можно добавлять лук и зелень.

Суточный объем жидкости в данном варианте разгрузочного дня – не меньше двух литров воды, чая или травяного отвара.

Результаты

  • Куриное мясо, которое вы употребляете на протяжении разгрузочного дня, насыщает организм легкоусвояемым белком, который является важнейшим «строительным материалом» в нашем организме.
  • Если организовывать разгрузочный день на курице один раз в неделю на протяжении двух месяцев, заметно улучшается состояние ногтей, кожи и волос, костей; увеличивается подвижность суставов.
  • Куриная «разгрузка» эффективно запускает процессы выведения застойных жидкостей из организма.
  • Разгрузочный день на курице полезен для фигуры – при правильной организации и хорошем настроении можно похудеть на один-два килограмма за день.

Матрица продуктов: Курица 🥄
Дата: 03.06.2017.

Обновлено: 13.03.2020


Фото:nakormi.com

Разгрузочный день на курином мясе — похудение на модной диете

Разгрузочный день на мясе можно проводить на любом постном мясе, однако, наиболее лучшим является куриное мясо. Мясо за счет содержания в нем белка обладает большой биологической ценностью. Куриное мясо – диетический продукт и эффективная замена таким видам мяса, как свинина, баранина и частично говядина. Это отличный источник белка и аминокислот, при небольшом содержании калорий.

Куриное мясо входит в категорию диетических продуктов, которые быстро усваиваются организмом, насыщая его незаменимыми аминокислотами, живительными витаминами и микроэлементами. В курином мясе присутствуют витамины (А, РР, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, Н). Оно богато микро- и макроэлементами: солями железа, кальция, магния, цинка, натрия, фтора и фосфора. На 100 грамм куриного мяса приходится около 60 гр. воды, 20,8 гр. белка, 8,8 гр. жиров и 0,6 гр. углеводов. Из микро- и макроэлементов в наибольшем количестве представлены: железо (1600 мкг), цинк (2055 мкг), калий (217 мг) и фосфор (180 мг).

Суть разгрузочного дня на курином мясе

Весь день вам необходимо будет потреблять только мясо и пить простую воду. Воду можно пить в любом количестве. Если совсем будет тяжело, то можно есть курицу с зелеными овощами, но это приведет к снижению эффективности разгрузки, поэтому советуем выдержать один день только на курином мясе, лучше – грудке. В 100 граммах вареной куриной грудки содержится около 100 килокалорий, соответственно, весь ваш дневной рацион составит всего 700 ккал, однако, голодными вы не будете. При правильной организации разгрузочного дня на курице, возможно, потерять около 800 грамм веса. Если же в такой разгрузочный день еще и поактивничать (сходить в спортзал или сделать зарядку дома или просто пройтись быстрым шагом 1 час), потерять сможете даже более 1 кг.

Рецепт разгрузочного дня на курином мясе

Для разгрузочного дня вам потребуется отварить 700 г курицы без кожи и распределить равными частями на шесть приемов пищи через каждые 3 часа. На протяжении суток рекомендуется пить много жидкости, в виде чая, отваров, минеральной воды без газа, простой воды. Солить или подслащивать продукты категорически запрещено! Но помните, что такой день можно проводить всего 1 раз в неделю. И после него стараться правильно питаться.

Отзывы о разгрузочном дне на курином мясе

Разгрузочный день на куриных грудках имеет хорошие отзывы. Куриные грудки отличаются от прочего куриного мяса тем, что в них содержится самое большое количество белка и самое минимальное – жира, они очень сытные и надолго обеспечивают чувство насыщения. Кроме этого, грудки просты в приготовлении.

Из минусов можно назвать тот факт, что грудки суховаты и пресны на вкус. Но чтобы это исправить их лучше не отваривать, а выпечь в духовке.

Прежде чем провести разгрузку на курином мясе проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или терапевтом, на аспект отсутствия противопоказаний.

Разгрузочный день — «Как привести себя в форму за ТРИ дня? Представляю вашему вниманию три разгрузочных дня.

Минус 2,6 кг. Фото До и После, а также мои фото ПРОШЛЫХ ЛЕТ.»

Привет всем желающим обрести стройную фигуру!

Хоть от моей стройной фигуры и остались одни воспоминания, все равно я стараюсь чтобы вес оставался хотя бы в относительной норме.

Можно много рассуждать как этого достичь. Но принцип один: Нужно создать дефицинт калорий.

Каким образом мы можем создать этот дефицит? Если простыми словами, то либо увеличить их расход с помощью физических нагрузок, либо уменьшить потребление с пищей.

Иногда можно встретить достаточно полных женщин, утверждающих, что они ничего не едят! НЕ ВЕРЮ!

Можно есть не очень часто и съедать не очень большие порции. Но возникает вопрос!

Что Вы едите?

  • Сало 800 Ккал в 100 г
  • Конфеты-печенье 400-600 Ккал
  • Орешки-семечки 500-700 Ккал
  • Жареная картошка 400 Ккал в 100 г. Порция картошечки 200 г, вот Вам и 800 Ккал.

 

Вообще все жареное ОЧЕНЬ калорийно. Ведь калорийность растительного масла около 900 в 100г. Вы добавили 30 г (Две ст.ложки), + 270 Ккал получите, распишитесь.

От сала не поправляются? А куда ж они деваются эти 800 Ккал, если их не израсходовать? Закон сохранения энергии и массы вещества. Это еще Ломоносов придумал в … 1748 г. ( Точно не помню).

——————————————————————————————————————————————————

Я когда-то по формуле рассчивала свой основной метаболизм. То есть, сколько нужно организму в покое, для поддержания жизнедеятельности. Получилось совсем немного, всего 1200 Ккал, и плюс к этому 150 Ккал на мой режим двигательной активности.

Моя суточная норма всего-то 1350 Ккал. Столько мне нужно кушать, чтобы мой вес не увеличивался. Конечно я её перебираю по калорийности.

Ну и с возрастом замедляется метаболизм. До 30-ти лет я не придерживалась никаких диет.

Вес был в норме, может прибавлялось грамм 300 в год. Худышкой конечно я не была.

 

Здесь вес примерно 47 кг. ( Для сравнения в 21 год я весила 44-45 кг.)

После 30-ти уже начали появляться некоторые жировые запасы. Вес 49 кг.

 

В 34 года я родила свою любимую дочурку, выйдя из роддома с весом в 55 кг. Чтобы вернуться в свой вес 49,5 -50 кг, понадобилось около года.

Мои фото в первый год после родов можно посмотреть ЗДЕСЬ.

Полгода вес был стабильным.

Но вот к зиме организм поднакопил лишнего. Мой вес преодолел психологический барьер в 50 кг.

Встав на весы, я расстроилась.

Это ж сколько я наела лишнего! Нет, ну я что я хотела в 35 то лет? Есть и не толстеть? Пенсия уже не за горами.

Конечно захотелось все это сбросить. Я решила устроить себе аж ТРИ разгрузочных дня. Подумав, что три дня я по любому выдержу.

 

Собственно покажу, что я ела в эти три дня и как снижался вес.

 

День первый.

 

  • Обезжиренный творог 180 г
  • 5 картошин в мундире ( 575 г)
  • 900 мл кефира
  • Зеленый чай

 

Общая калорийность 1007 Ккал.

Все это я разделила на семь приемов пищи. В целом первый день прошел хорошо, без приступов голода.

Вес на утро

Минус 1,3 кг. Разумеется, при отсутствии сахара и соли, большую часть потерянного составила лишняя жидкость.

 

День второй.

  • Куриная грудка 574 г. Кожу я не ела.
  • Кефир 900 мл.
  • Фиточай.

 

Общая калорийность 966 Ккал.

Все это я разделила на шесть приемов пищи.

Выглядит это не супер аппетитно.

Но поверьте, к вечеру грудка становится вкусной. Прожила этот день тоже спокойно.

 

Вес на утро.

 

День третий.

  • Свекла 700 г
  • 2 яйца
  • 2 яблока
  • 2 мандарина
  • Фиточай

 

Общая калорийность 700 Ккал.

Где-то после обеда я поняла, что допустила ошибку. Слишком низкий по калорийности получился рацион. ОЧЕНЬ хотелось есть.

 

Нужно было что-то добавить, хобя бы нежирную отварную рыбу в обед. Но из рыбы дома была только скумбрия, а это не вариант (жирный сорт). К счастью она лежала в морозильной камере, а котлеты муж съел утром. Мне повезло

 

Я ограничилась двумя лишними яблочками. В итоге получилось 800 Ккал. Но настроение у меня было паршивое.

 

Зато порадовал вес на утро.

В общей сложности за 3 дня ушло 2,6 кг.

 

Ну и, собственно, фото До и После.

Кажется, что 2,6 кг это немного. Но они заметны.

Конечно, я рекомендую периодически устраивать себе разгрузочные дни.

Советую пить в эти дни побольше жидкости. Ведь известно, что вода ускоряет метаболизм, придает коже эластичность, а также выводит шлаки из организма.

 

Думаю, буду практиковать разгрузочные дни и дальше.

После Новогодних праздников скорее всего это снова станет актуальным. Ведь вряд ли за праздничным столом я буду есть свежий огурчик и веточку петрушки.

Единственное, во время разгрузочных дней, не рекомендую снижать свой рацион ниже 1000 Ккал. Переносится плохо.

Спасибо за внимание! Будьте красивыми!

 

Предлагаю почитать другие мои отзывы:

Витекс Крем массажный антицеллюлитный «Баня, массаж, сауна»

Весы кухонные Aliexpress

Разгрузочный день на курице, рыбе, мясе

Разгрузочный день на курице, рыбе, мясе

Для очищения организма полезны разгрузочные дни. И хотя сбросить лишние килограммы быстро не удастся, всё же разгрузочные дни на мясе, курице и рыбе принесут дополнительную пользу.
Разгрузочный день на курице
Куриное мясо является легкоусвояемым и диетическим продуктом, позволяющим терять лишний вес без чувства голода. Организм при этом насыщается полезными микроэлементами, аминокислотами, витаминами. Кроме того, куриное мясо помогает восстановить силы после болезни, поддержать иммунитет, предупреждает развитие ишемии и инсульта. В данном виде мяса содержится коллаген, а значит, такая разгрузка разрешается и тем, кто страдает ожирением, заболеваниями органов желудочного тракта, сахарным диабетом.
Самой диетической частью курицы является её грудка, а вот кожа наоборот – самой жирной. Приветствуются бульоны на курице, но ни в коем случае не из куриных окороков – в них слишком много вредных веществ.
Для куриного разгрузочного дня понадобится 700 грамм курицы (без кожи), которую необходимо отварить и разделить на шесть одинаковых частей. Курицу не приправлять и употребить в течение дня. Обязательно пейте много жидкости: минеральную негазированную воду, чай или отвар. С помощью такого разгрузочного дня можно сбросить 800 грамм. Однако диетологи советуют не перебарщивать: подобные дни следует устраивать один-два раза в десять дней.
Разгрузочный день на рыбе
Рыба – весьма низкокалорийный продукт. По сравнению с тем же мясом, 150 грамм трески, пожаренной на гриле, содержат всего 220 ккал. Не является секретом тот факт, что в рыбе содержатся необходимые человеческому организму фосфор, белок, жирные кислоты, минеральные вещества, железо, витамины A и D.
Для разгрузочного рыбного дня следует отварить 200 грамм рыбы. Рыбу не солить, однако к ней рекомендуется отварить и овощной гарнир – помидоры, капусту, огурцы. Всё разделить на пять одинаковых порций. Рыбный завтрак и обед можно разнообразить кружкой кофе с лимоном, чаем без сахара или отваром шиповника.
Разгрузочный день на мясе
Говоря о мясе, прежде всего, следует заметить, что оно богато белком. 20% белков содержатся в мясе говядины, 16-18% в баранине, а наименьшее количество белков – 12% — в жирной свинине. Также мясо ценно содержанием аминокислот, жиров, кальция, витамина B, магния, натрия и множества полезных микроэлементов.
Однако, не смотря на очевидную пользу, разгрузочные дни на мясе не рекомендуются людям с почечной недостаточностью, заболеваниями печени и выраженным атеросклерозом.
Мясной разгрузочный день основывается на однообразном ежедневном рационе с калорийностью не более 850 ккал. В день требуется отваривать 360 грамм мяса, распределить его равными частями на 6 порций. В 08: 00, 14: 00 и 18: 00 – 90 грамм, в 11: 00 и 21: 00 – 45 грамм. Можно также включить в порцию квашеную капусту (всего не более 500 грамм), а в качестве жидкости подойдёт кофе с молоком или отвар шиповника.

03.01.2020, 249 просмотров.

Разгрузочный день на куриной грудке (4 варианта, отзывы)

Белое мясо обладает диетическими свойствами, поскольку содержит много протеинов и минимальное количество жира. Разгрузочный день на куриной грудке – как правильно его провести, какие продукты можно использовать?

Правила проведения разгрузки

Разгрузка может осуществляться как на одном лишь мясе, так и на нескольких продуктах (мясу в этом случае отводиться основная роль). Желательно в эти дни отказаться от соли, сахар исключается полностью, не стоит использовать и жир (допускается небольшое количество растительного масла – 1-2 ч.л.). Посвящать разгрузке нужно 1-2 дня в неделю. Обязательным условием является обильное питье – жидкость помогает вывести продукты распада. Приоритетные позиции занимает вода без газа, но допустимы также травяные чаи (в ряде разгрузочных дней присутствуют натуральные соки – их рекомендуется разводить водой). Перед разгрузкой и после нее следует снизить количество потребляемых калорий (это позволит подготовить организм к разгрузке, а затем вернуть желудок к нормальной работе). 1 день разгрузки в среднем уносит 0.5-0.7 кг, но эта цифра может изменяться.

Моно-дни (мясо, бульон)

Помойте около 500 г белого мяса без кожицы, залейте холодной водой, доведите до кипения и слейте отвар. Вновь налейте холодную воду и поставьте мясо вариться, добавив для аромата сырую луковицу, лавровый лист, перец горошком (некоторые считают ароматические добавки излишними). Если хотите увеличить ценность бульона, положите овощи. Придутся ко двору морковь, сельдерей (стебель, корень), брокколи, порей. Сваренное мясо извлеките из бульона, можете приправить натуральными приправами (сухим чесноком, паприкой). Бульон процедите, удалив овощи.

Разгрузку вы можете проводить по-разному. Первый вариант – на протяжении дня пейте лишь бульон (3 ст.) и воду (4-5 ст.), а мясо оставьте для приготовления салата для домочадцев. Другой вариант – мясо разделите на 5 частей и съешьте на протяжении дня. В промежутках между трапезами пейте бульон и воду или чай без сахара. Последний вариант – бульон оставьте на завтра, а мясо съешьте на протяжении дня (пейте воду, чай). Если вы выбрали вариант разгрузки без бульона, то можете не отваривать курицу, а готовить на пару или запекать без жира.

Куриная грудка и грейпфрут

Этот разгрузочный день основывается на сочетании мяса и цитруса. На протяжении дня съешьте 2 порции вареного мяса по 100-150 г, выпейте около 500 мл разбавленного водой сока грейпфрута и съешьте 1-1.5 плода грейпфрута (разделите на несколько частей).

Куриная грудка и овощи

На протяжении дня съешьте около 500 г вареных или свежих некрахмалистых овощей (можно заменить их квашеной капустой). Дополните рацион порцией вареного куриного филе (200-250 г). Питание дробное. Норма воды – 2 л.

Куриная грудка и обезжиренный кефир

На протяжении дня съешьте 3 порции вареного филе (1 порция – 80 г). Выпейте 3-4 ст. нежирного кефира. Некоторые предпочитают пить не кефир, а томатный сок.

Отзывы

Разгрузочный день на куриной грудке имеет хорошие отзывы – он обычно неплохо переносится и не сопровождается сильным чувством голода.

рецепты приготовления и рекомендации. Правила проведения разгрузочного дня

У многих слово «диета» ассоциируется с такими явлениями, как постоянный голод и головокружение. Однако сегодня существует множество способов уменьшить вес без вреда для организма. Для этого используются щадящие методы. Например, разгрузочный день на куриной грудке.

Сначала такая система питания применялась лицами сильного пола, которые много тренируются. Она была предназначена для сжигания липидов и наращивания мускулатуры. Насколько эффективны разгрузочные дни на куриной грудке?

Прежде всего, это хороший вариант для тех, кто регулярно тренируется и с трудом переносит жесткие ограничения. Система питания используется на протяжении одного дня. Она позволяет поддерживать хорошее состояние всего организма. Разгрузочный день на куриной грудке улучшает не только фигуру, но и самочувствие. Но чтобы диета пошла на пользу, нужно правильно организовать ее.

Свойства продукта

Куриная мякоть отличается низкой калорийностью. Несмотря на это качество, мясо способствует утолению голода. Данное свойство продукта позволяет включать его в состав систем диетического питания. Разгрузочный день на куриной грудке подходит тем, кто стремится сбросить вес и регулярно занимается спортом. Ведь такое мясо содержит мало липидов и много протеинов. Оно нормализует метаболизм и уровень глюкозы в крови, способствует укреплению костной и хрящевой ткани, мускулов. Мякоть курицы улучшает иммунитет, предупреждает развитие инсульта и болезней миокарда. Продукт обеспечивает организм витаминами, которые важны для хорошего самочувствия. Однако подобный рацион дает положительные результаты лишь в том случае, если придерживаться правил проведения разгрузочного дня.

Рекомендации

Одним из наиболее полезных кушаний, приготовленных из куриной грудки, является бульон.

Его следует варить из мякоти, очищенной от шкурки. Первую воду сливают. Можно добавить в блюдо овощи. Морковь, порей, соцветия брокколи, натуральные специи (чеснок, красный перец) способствуют улучшению вкуса куриного отвара, но не вредят фигуре. В конце приготовления рекомендуется процеживать бульон. Суп можно чередовать с куриным мясом. Его надо употреблять в вареном или запеченном виде. Энергетическая ценность куриной грудки составляет 98 килокалорий на 100 грамм. Чередование бульона и мяса делает меню более разнообразным. Такой рацион не вызывает сильного аппетита и предупреждает развитие недомогания, связанного с ограничениями. О разгрузочных днях на куриной грудке отзывы специалистов указывают на то, что данная система питания подходит не всем. Людям с определенными патологиями не рекомендуется ее применять.

Противопоказания

Большое количество протеинов, которое входит в состав продукта, негативно сказывается на работе почек. Лицам с заболеваниями этих органов такая диета нежелательна. То же самое относится к людям с патологиями миокарда и печени. Женщинам в период вынашивания плода и кормления грудью также не рекомендуется проводить разгрузочный день на куриной грудке. Рацион может нанести вред организму индивида преклонного возраста. Кроме того, хронические недуги ЖКТ и частая задержка стула являются противопоказаниями для диеты. Даже здоровым людям не следует проводить разгрузочный день на куриной грудке чаще 1 раза в неделю.

Достоинства системы питания

Перед тем как переходить на такую диету, нужно рассмотреть ее положительные и отрицательные стороны. Итак, плюсы разгрузочных дней заключаются в следующем:

  1. Куриная мякоть, даже без добавления соли, приятна на вкус.
  2. Диета легко переносится.
  3. Она не вызывает подавленности, депрессии.
  4. Мякоть курицы обеспечивает организм полезными веществами.
  5. Лица, которые регулярно тренируются, могут не беспокоиться по поводу уменьшения объема мускулатуры.
  6. Продукт способствует снижению высокого АД, улучшению общего самочувствия, поддержанию нормального уровня активности.

Недостатки

В качестве минусов диеты обычно перечисляют:

  1. Вероятность возникновения аллергии на вещества, содержащиеся в курице.
  2. Возвращение потерянного веса из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни.
  3. Ухудшение состояния печени, органов ЖКТ и системы мочевыделения.
  4. Нехватку липидов, которая приводит к сбоям в метаболизме при длительной диете.
  5. Чувство разбитости, незначительное головокружение в результате недостатка углеводов.
  6. Расстройства работы органов пищеварения (повышенное газообразование, ощущение дискомфорта, задержку стула).

Важные нюансы

Следует отметить, что тем, кто собирается проводить разгрузочные дни, надо отказаться от привычных способов приготовления. Необходимо придерживаться таких советов:

  1. Мясо не рекомендуется жарить. Гриль и копчение также увеличивают энергетическую ценность блюда. Грудку употребляют в отварном, тушеном виде или запекают в металлической бумаге либо в духовом шкафу.
  2. Соль и приправы желательно исключить.
  3. Первый бульон, который получается после приготовления мяса, есть нельзя, так как он содержит много липидов и холестерина.
  4. Во время диеты не следует интенсивно заниматься спортом. Допускается недолгая прогулка в вечерние часы, уборка или небольшая зарядка.
  5. Необходимо пить до двух литров воды в сутки.
  6. После разгрузочного дня следует питаться постной говядиной. Баранью или свиную мякоть разрешается употреблять только через двое суток.

Диета на курином отваре

Для такого рациона необходимо приготовить бульон. Его делают из белой мякоти курицы массой 500 грамм, очищенной от шкурки. Ее надо поместить в посуду с водой. Варить до состояния кипения. Затем бульон удаляют. Мякоть готовят в чистой воде с добавлением листа лаврового, головки лука. Можно использовать также соцветия брокколи или корень сельдерея. Солить кушанье нельзя. В течение дня следует пить три стакана бульона и негазированную воду. Другой вариант диеты заключается в употреблении мякоти. Ее делят на пять кусков и едят постепенно. В качестве перекуса используют отвар. Грудка куриная по рецептам приготовления диетическим, например, в составе салата, является еще одним хорошим вариантом.

Другие разновидности рациона

К ним относятся следующие системы питания:

  1. Сочетание куриной грудки и овощей. Рацион улучшает работу органов пищеварения и способствует сжиганию калорий. Предполагается употребление продуктов в объеме по полкилограмма одного и другого. В качестве овощей рекомендуется редис, перец, томаты, огурцы.
  2. Куриная мякоть и грейпфрут. Плод способствует ускорению метаболизма. Кроме того, он содержит много витаминов и притупляет голод. Рацион предполагает употребление 1 кг мякоти. Грейпфрут используется в качестве перекусов.
  3. Белковый вариант. Это сочетание куриной грудки и яиц в отварном виде. Данные продукты можно также чередовать. Для диеты используется полкилограмма мяса. В день допускается три яйца, сваренных вкрутую.
  4. Куриная грудка и обезжиренный кефир. Это еще один вариант диеты с большим содержанием протеинов. Такое питание отлично подходит для людей, которые регулярно занимаются спортом, так как оно не приводит к уменьшению объема мускулатуры. На протяжении разгрузочного дня следует есть 500 г мяса. В качестве перекусов разрешается употреблять по 1 стакану маложирного кефира за один раз (общее количество продукта — 600 мл).
  5. Мякоть курицы и квашеная капуста. Сочетание является полезным, так как благотворно влияет на деятельность кишечника. В день разрешается 200 грамм мяса и 400 грамм овоща. Допускается употребление 6 стаканов воды или чая.
  6. Куриная мякоть и томаты. Употребляется сок из помидоров. В нем содержится каротин и другие полезные вещества. Продукт вкусный и питательный. Не следует выбирать консервированный сок, в него кладут вредные добавки. Разрешается употреблять пол-литра этого напитка.

Блюдо с белым мясом и рисом

В данном разделе рассказывается о способе приготовления салата из куриной грудки, простого и вкусного.

Он отлично подойдет для тех, кто придерживается правильного питания. В состав блюда входит:

  1. 4 большие ложки риса басмати.
  2. Пол-литра воды.
  3. 200 г грудки.
  4. Перец сладкий.
  5. Пучок зелени.
  6. 4 ломтика ананаса консервированного.
  7. Соль – 1 щепотка.
  8. Большая ложка соуса из сои.
  9. Сок лимона (столько же).
  10. Щепотка песка сахарного.
  11. Три больших ложки подсолнечного масла.
  12. 4 г горчицы.

Соус из сои соединяют с соком лимона. Добавляют масло, соль, песок сахарный. Взбивают продукты. Затем их смешивают с горчицей. Заправку нужно оставить на некоторое время. Мясо варят в воде с добавлением соли. Затем его охлаждают. Режут на небольшие кубики. То же самое нужно сделать с ананасами и перцем. Затем отваривают крупу. Продукты перемешивают, соединяют с нарезанной зеленью. Добавляют заправку. Салат из куриной грудки, простой и вкусный, готовится довольно быстро.

Разгрузочный день на грейпфруте — отзывы


фея16

http://irecommend.ru/content/razgruzochnyi-den-bez-goloda-1-den-15-kg

Весна, весна, весна! Пою я дифирамбы! Моя подготовка к лету началась еще в феврале, первым что я ввела в повседневную жизнь — это кофейный скраб, Флоренсан маску для проблемных зон, и Диск здоровья. Две недели назад я начала заниматься в тренажерном зале, ну конечно чего-то не хватало!

За зиму я набрала 4 кг, которые были ну очень лишними))) И почему-то умеренное питание, занятия спортом и другие манипуляции над собой никак не могли сдвинуть вес с мертвой точки.Уже два месяца

Тут и пришел мне на помощь ГРЕЙПФРУТ!!!

Нужно было сдвинуть вес к отметки 52 (мои заветные), я начала проводить разгрузочные дни:

Сначала просто добавляла по половинки грейпфрута после еды, а вот на этой недели провела полный разгрузочный день на 2х грейпфрутах.

Утром по окончании разгрузки я взвесила и вуаля вместо 56 я увидела 54,5!!!!

Есть вовсе не хотелось в этот день (день разгрузки), т.к. грейпфрут очень насыщает организм, содержит в себе много витаминов, и если съедать половинку каждый день, то никогда не будешь болеть! Чувствую себя бодрее и энергичнее.

А всего-то нужно разделить 2 фрукта на 8 частей и сеъедать по 2 штучки каждый 2-3 часа!!!

Всем советую, если необходимо срочно скинуть пару лишних кг (естественно уходит лишняя вода, грейпфрут в этом отлично помогает), но не только! Ведь организм очищается, запускается обмен веществ и худеть становится легче.

Достоинства:

  • вкусно
  • доступная цена
  • освежает
  • снижает уровень холестерина
  • содержит много витаминов
  • способствует сжиганию жиров
  • усиливает жизненный тонус

Недостатки:

  • может быть аллергия
  • образует опасные сочетания со многими лекарствами

Ivanovo67

https://otzovik.com/review_5419382.html

Достоинства:

Недостатки:

  • нельзя так питаться, даже в разгрузочный день

Вкус грейпфрута нравится. Могу его добавлять в чай, салаты, супы (в том числе нравится в солянке). Однако, дорогие друзья, весь день сидеть на этой диете, на мой взгляд, вредить самому себе.

Что мешает один раз в неделю, в летние месяцы, когда и так есть не очень то и хочется, устраивать разгрузочный день с «участием» грейпфрута, но при отдании приоритета овощам и фруктам, зелени. При этом в рознице огромное количество низкокалорийного хлеба (которым уже всех нас запугали). Дольку грейпфрута добавляю в стакан кислого молока или кефира, в салаты. Очень даже. Но грейпфрукт как приоритет — нет.


Настя Лисица

https://otzovik.com/review_2851592.html

Достоинства:

Недостатки:

  • У некоторых аллергия

Разгрузочный день на грейпфрутах достаточно хороший способ очистить свой организм от шлаков и сбросить лишние килограмы.

Грейпфрут считается достаточно эффективным жиросжигателем. Поэтому очень подойдёт для тех кто сидит на диете.

И разгрузочный день на грейпфрутах, я думаю, что тоже очень эффективен.

Конечно за день сбросить несколько кило невозможно.

Но вот пол килограмма, килограмм вполне реально.

Но конечно же не всем такой разгрузочный день подойдёт. Некоторых людей может высыпать от большого количества цитрусовых. Ну или аллергия.

Так что перед таким разгрузочным днём нужно подумать о том как отреагирует ваш организм.


dfkrjdjq

http://irecommend. ru/content/dieta-s-gorchinkoi

Я вам хочу сказать,что диету с горчинкой использовала одна моя очень хорошая знакомая и она ей очень помогла! Это действительно действует! И именно она попросила меня,чтобы я разместил эту диету в Интернете и чтоб она помогла вам также,как и ей! Вот описание этой чудо-диеты! =)

Для хорошего самочувствия!

Согласно эзотерике, свежий, горьковато-бодрящий запах грейпфрута заряжает человека жизненной энергией, очищает ауру, придавая ей лучистое сияние. Масло этого фрукта используют в комплексах ароматерапии : оно тонизирует и укрепляет иммунитет. А используя его как косметическое средство можна добиться НЕВЕРОЯТНЫХ успехов в лечении целюлита! Я вам могу сказать,как правильно надо кушать этот прекрасный и полезный фрукт!!! Как правило, грейпфрут едет сырым!! Его розовая мякоть и интересный привкус выгодно подчеркивать в блюдах вкус морепродуктов.Сок плода подходит для маринадов.


devchatochka

http://irecommend. ru/content/frukt-dolzhen-byt-sladkim-eto-kakaya-byaka

У меня грейпфруты очень любит мама. Причем ест она их с таким удовольствие и наслаждение, периодически приговаривая: так это не только очень вкусно, но еще и нереально полезно. Еще из детства воспоминания были не очень об этом чудо фрукте, но периодически я все-таки задумываюсь о том, что может быть мой вкус поменялся, и я смогу поесть этот замечательный фрукт. Но нет, ничего не получается. Как было стойкой отвращение к этому вкусу, так оно и осталось. Не понимаю, за что его любят люди! Ведь это фрукт, а фрукты должны быть сладкими, вкусными, а не горькими и противными!

Достоинства:

  • очень полезно

Недостатки:

  • горький вкус
  • образует опасные сочетания со многими лекарствами

Зайняша

https://otzovik.com/review_2931351.html

Достоинства:

  • хорошо похудела

Недостатки:

  • есть проблемы

Все время нахожусь в каком-то перманентном состоянии и то худею, то опять набираю вес, особенно это актуально после многочисленных семейных праздников. Вот и за последнее время как-то угораздило меня в конце летнего сезона как-то умудриться набрать лишние 4 килограмма, так что до выхода на работу стала думать над тем, как бы на диету не садиться и при этом похудеть. Диета — это хорошо, но она всегда длинная и сильно выматывает, поэтому стала искать разгрузочный день. Нашла интересную статью по поводу эффективности и моды такого разгрузочного дня, как грейпфрутовый.

Сразу оговорюсь, что такой вот разгрузочный день не подойдет людям, у которых имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом, потому что грейпфрут, как и другие цитрусовые содержит слишком много кислоты и при большом употреблении могут негативно сказываться как на желудке, так и на зубной эмали. Поэтому я старалась чаще чистить зубы после приема этого фрукта.

Разгрузочный день довольно простой и не нужно придумывать какие-то меню или считать калории. Просто в течении всего дня я питалась только грейпфрутом и пила много жидкости. За день у меня выходило 2-3 таких фрукта, а пила только минеральную воду 1,5 — 2 литра. Все время боялась за желудок, но за день так с ним ничего и не случилось. Чувствовала себя почти отлично, если не брать в учет чувство голода, которое особенно разгоралось после 5 часов вечера. Пыталась обмануть желудок и пила минеральной воды, но как-то это совсем слабо помогало, а вернее вообще никак не помогло. Так что ждала следующего дня, чтобы хоть что-то скушать.

Встала на весы, чтобы проверить вес и увидела, что похудеть удалось на 400 грамм. И это такой результат всего лишь за один день. Так что я решила, что нужно еще пару раз так сделать. Сделала в качестве системы, а именно один день у меня был на разгрузке с грейпфрутом, а следующий нормально питалась. Так я чередовала таким образом, чтобы получилось 7 дней диеты.

В итоге 4 дня прошло успешно и никаких проблем с желудочно-кишечным трактом у меня не возникло, а вот уже последующие дня отдавали болью в поджелудочной и сам желудок немного побаливал, так что думала уже не делать, но все же пошла до конца.

В итоге мне удалось похудеть на 4 килограмма, как я и ожидала. Так же прошли отеки с ног и под глазами. Как разгрузка с целью похудеть прекрасно, но нужно для этого иметь крепкий желудок и кишечник бес воспаления. Так что решать каждому индивидуально, а лучше после консультации с врачом или гастроэнтерологом.


Karamelka7

https://otzovik.com/review_5911741.html

Достоинства:

  • Вкусно
  • за день уходит 500-800 гр. веса
  • организм насыщается витаминами.

Недостатки:

  • Немного голодно, но я научилась справляться с этим.

Грейпфрут состоит из множества полезных веществ, витаминов, микроэлементов и клетчатки, он обладает ярким вкусом с горчинкой, очень долго хранятся, а его пищевая ценность всего 35 калорий, все это делает грейпфрут очень подходящим продуктом для разгрузочных дней. Грейпфрут насыщает организм витаминами, а их он содержит много, что тоже очень хорошо.

Я склонна к полноте, раньше, работая в оптовом магазине в отделе напитков и выгружая соки, воды и другие напитки ящиками, я могла не заботиться о весе, он уходил сам, сколько бы я не ела. Отсюда следует, что физическая нагрузка — самый лучший способ похудеть и держать себя в форме. Но не все могут работать физически, да и эта работа не из легких, а посещать тренажерный зал многим не хватает времени.

Сейчас я девушка семейная, воспитываю сына, работаю на сидячей работе и у меня нет времени посещать тренажерный зал, да и желания нет, для меня лучше провести это время дома с семьей. А чтобы держать себя в форме я устраиваю разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, это очень действенный способ, сначала было очень трудно приучить себя к этому, но я втянулась. Я мотивирую себя тем, что мне все можно кушать, вот все-все и сколько хочется, но только завтра и это мне помогает держаться и не набрасываться на еду. Мой любимый разгрузочный день — день сухой голодовки, это когда ничего не кушаем и даже не пьем воду, он легче переносится, чем любой другой разгрузочный день, потому что нет чувства голода, это очень полезная разгрузка, ведь ЖКТ отдыхает и организм очищается, но сегодня не об этом. Грейпфрут — очень сочный и ароматный, я кушаю его с удовольствием и просто так.

Разгрузочный день на грейпфруте все проводят по-разному — кто то делит приемы пищи и воды на несколько порций, кто-то через каждый час пьет воду и кушает треть грейпфрута, для меня эти способы настоящая пытка.

Поэтому я провожу этот день вольно, то есть кушаю грейпфрут и пью воду столько, сколько захочется и тогда, когда захочется. Так же утром, да и в течении этого дня, пью свежевыжатый грейпфрутовый сок.

Иногда провожу разгрузочный день только на грейпфрутовом соке, в чистом виде, или разбавленным водой.

Утром взвешиваюсь и вижу отвес 500-800 гр. Думаю, это зависит от количества съеденного грейпфрута и выпитого сока.

Это довольно мелкие грейпфруты, немного больше апельсина, из двух таких грейпфрутов получается примерно стакан сока. На вкус мне больше нравятся плоды с яркой более красной кожурой, мне кажется в них меньше горчинки. Но сегодня мне попались не такие плоды, но они тоже вкусные.

Разгрузочный день — это всегда голодный день. Но я не голодаю, потому что в этот день я обычно сильно занята, приняв сока, разбавленного на половину водой, я приступаю к уборке, стирке, глажке или перетряске шкафов, выкидывая не нужный флам, а о еде вспоминаю только в момент передышки. Передохнув, выжав и выпив сок с водой, чувство голода притупляется и я продолжаю свое занятие. Так день проходит с пользой и не голодно. Иногда отвлекаюсь читая увлекательную книгу, мастеря что то с сыном или гуляя с ним.

Говоря о пользе грейпфрута, нельзя не упомянуть и о вреде этого фрукта. Раньше я и не подозревала, что такой полезный фрукт может навредить, ведь мне он приносит только пользу, мое настроение поднимается даже от аромата грейпфрута. Но теперь, узнав о нем подробнее, я знаю, что грейпфрут противопоказан людям, страдающим аллергией, людям, имеющим язвы и другие заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек. Так же грейпфрут нельзя принимать с некоторыми медицинскими препаратами. По интернету гуляет информация, что ежедневное употребление грейпфрута для женщин увеличивает риск заболевания раком молочной железы, но эта информация не проверенная.

Всем здоровья и приятных разгрузочных дней!


(Olga25) Ольга

http://www.imho24.ru/recommendation/28151/

Достоинства:

  • Можно похудеть

Недостатки:

Разгрузочные дни очень помогают и способствуют похудению, а так же поддержания веса. После похудения я раз в неделю устраивала себе разгрузочный день. Очень помогало не набрать вес снова. Ела только очень низкокалорийные продукты, обычно мой рацион состоял в такой день из кефира и двух яблок.

Почти всем известны полезные свойства грейпфрута и зеленого чая. Чай прекрасно очищает организм, а грейпфрут помогает ускорить обмен веществ и способствует сжиганию жиров. Эти два продукта я однажды и решила соединить для своего разгрузочного дня. Весь день пила чай в неограниченном количестве плюс два грейпфрута. Тяжелова-то конечно оказалось, но зато эффективно. Чуствовала слабость и недомогание, но только из-за отсутствия еды, на следующий день все нормализовалось.

Благодаря двум таким разгрузочным дням за две нелели скинула почти киллограм. Это хороший результат, учитывая, что я не сидела на диете и не занималась спортом.


Мирабилис

http://irecommend.ru/content/vyzyvaet-rak-grudi-nelzya-primenyat-s-lekarstvami

Здравствуйте, дорогие!

Хотелось бы предостеречь. У грейпфрута очень много полезных свойств, но ученые Южнокалифорнийского и Гавайского университетов провели иссследования 50 тысяч женщин, находившихся в постменопаузе, и выяснили, что у женщин, съедавших хотя бы четвертинку грейпфрута в день, риск рака груди возрастал на 30%, чем у тех, кто не ел грейпфруты. Институт Рака РФ тоже это подтвердил.

В печени находятся вещества, которые «разбирают» пищу на составляющие. Одними из этих веществ являются цитохромы- в печени целая система цитохром. Грейпфрут, а именно нарингенин и бергамоттин, находящиеся в нем, ингибируют, то есть замедляют работу одной из изоформ цитохрома P450 CYP3A4 в печени. А эти цитохромы занимаются тем, что утилизируют женские половые гормоны- эстрогены. Из-за замедления работы цитохром в печени, уровень эстрогенов в крови возрастает и повышается вероятность возникновения рака груди. Именно излишек эстрогенов может вызывать рак именно этого типа- рак груди.

Эти же вещества в грейпфруте- нарингенин и бергамоттин- влияют на организм при приеме лекарств. Пока они замедляют работу изохром в печени, концентрация лекарственных веществ в организме возрастает и может наступить передозировка. Поэтому лекарства нельзя принимать вместе с грейпфрутом или соком грейпфрута. Перечень лекарств, которые нельзя применять, если вы кушаете грейпфрут, очень большой, можно найти поиске яндексе.

Теперь о полезных свойствах.

В прозвачных пленках между дольками грейпфрута находится вещество нарингин (не путать с нарингенином), это вещество способствует похудению. Этот нарингин улучшает процесс пищеварения, улучшает работу кишечника и стимулирует обмен веществ. Также в этих пленках больше витамина С и других полезных веществ и витаминов, чем в самой мякоти грейпфрута. Но эти пленки сильно горчат. Грейпфрут вкуснее без этих пленок.

Также этот цитрус снижает сахар в крови, помогает больным сахарным диабетом. Грейпфрут понижает уровень холестерина, устраняет депрессию.

Несмотря на все полезные свойства грейпфрута, я не советую его употреблять в пищу. С фактами про рак груди не поспоришь. Поэтому будьте острожнее с этим цитрусовым.

П.с.

Зря минусуете. Для вашего же здоровья стараюсь))

Здоровья всем!

А вот апельсин очень вкусный и полезный.

Достоинства:

  • способствует сжиганию жиров

Недостатки:

  • вызывает рак груди
  • легкая горечь
  • образует опасные сочетания со многими лекарствами

Дарья Иващенко

http://www. imho24.ru/recommendation/28151/

Диета для сильных духом

Достоинства:

  • Быстрая потеря веса
  • Недорого

Недостатки:

  • Долго на такой диете не посидишь

Грейпфрутовая диета существует уже очень давно, ведь сотни знаменитостей во всем мире не раз уже говорили о том, как чудесно грейпфрут сжигает жир. Это правда, но стоит сказать, что питаться одними фруктами все-таки достаточно сложно, к тому же большое количество кислоты может очень плохо сказаться на желудке.

Это монодиета, то есть вам можно есть только плоды (от 2 до 4 в день), а также в неограниченном количестве пить хороший зеленый чай без сахара. Зеленый чай также весьма полезен, он обладает огромным количеством антиоксидантов, положительно влияет на обмен веществ. Если совместить эти продукты вместе, то можно добиться очень хорошего эффекта, но сидеть на такой диете долго нельзя, это может привести к осложнениям и даже анорексии.


(AnnaBashura1) Анна

http://www. imho24.ru/recommendation/28151/

Достоинства:

  • Уходит 2-3 кг
  • Довольно легко переноситься

Недостатки:

Я решила к лету немного похудеть, так, как уже в любимые летние платья уже с трудом влажу. Но худеть с помощью диет, я теперь никому не советую, так, как был достаточно горький опыт и ничего хорошего с этого не вышло. Мне больше нравиться худеть так, сказать натуральным и естественным способом, например, с помощью спорта и правильного питания. С таким режимом питания лишние килограммы уходят даже быстрее, да и для всего организма в целом это намного полезнее, чем травить его непонятными диетами. Но вот разгрузочные дни я очень люблю и зачастую устраиваю себе такой «диетические день», раньше я кушала, например огурцы в такие дни или пила только кефир, но сразу поняла, что это не моё. Чувствовала я себя после подобных экспериментов не очень хорошо. И тогда я нашла разгрузочный день с грейпфрутом и зелёным чаем. Пить можно чая, сколько хочешь, а фруктов можно до 6 штук и так целый день. Голод почти не возникает, сразу появляется легкость. Переноситься разгрузочный день просто замечательно, так что буду разгружаться с этими продуктами часто. За один день ушло буквально 3 кг.


Как один мужчина похудел на 50 фунтов с помощью прерывистой диеты 5: 2

Пост может показаться радикальным способом похудеть, но, по словам блоггера по самосовершенствованию Дэйва Вентворта, он может быть безопасным и эффективным, если проводится в умеренных количествах.

Инженер-механик, который живет в Мичигане, решил попробовать прерывистую диету 5: 2 после участия в соревнованиях по снижению веса на своей работе в 2011 году. Проще говоря, диета требовала от него нормального питания пять дней в неделю и поста. для двоих.

«Проще говоря, он ест как можно обычно в течение пяти дней в неделю, а затем в течение двух дней — в течение двух 24-часовых периодов — вы не едите», — сказал Вентворт NBC News BETTER.

Это не означает, что вы морите себя голодом два дня, — объясняет Вентворт. Это означает, что в течение двух дней недели, не следующих подряд, вы едите только один раз. Например, в разгрузочные дни он пропускал завтрак и обед, а ел только ужин.

«Это простой способ снизить общее количество калорий на 20 процентов», — говорит инженер.

Вот разбивка диеты Вентворта:

  • Понедельник: Ешьте нормально (или то, что считается нормальным количеством калорий в течение одного дня)
  • Вторник: Разгрузочный день (пропустите завтрак и обед)
  • Среда: Ешьте нормально
  • Четверг : День голодания
  • Пятница: Ешьте нормально
  • Суббота: Ешьте нормально
  • Воскресенье: Ешьте нормально

Вентворт говорит, что диета работала, потому что позволяла ему быть гибким.

Это простой способ снизить общее количество калорий на 20 процентов.

Негостные дни

Пять дней в неделю Вентворт ел то, что считалось нормальным количеством калорий, которое нужно съесть за день. (Количество калорий, которое человек должен съесть в день, варьируется в зависимости от человека и пола. ) Как и любая диета, диета 5: 2 требовала от него некоторой осторожности в том, что он ел, говорит он, поскольку он должен был убедиться, что остается при дефиците калорий на протяжении недели.

Например, он бы ел протеиновый коктейль на завтрак, жареный цыпленок на обед и типичный ужин с мясом и овощами, говорит он.

«Типа стандартных зерновых, протеиновых и вегетарианских блюд», — объясняет Вентворт.

Вы можете есть нездоровую пищу, добавил он, но не переусердствуйте.

Разгрузочные дни

Два дня в неделю, не следующих подряд, Вентворт пропускал завтрак и обед, но ел ужин.

Поскольку в те дни он почти целый день обходился без еды, он говорит, что должен был быть осторожным, чтобы не объедаться во время обеда. Он сказал, что ел много овощей и продуктов, богатых клетчаткой.

«Я… знал, что, если я буду есть больше овощей и цельнозерновых, я смогу съесть намного больше, что тоже помогает», — говорит он. «Если бы у меня были дикие крылышки буйвола или что-то в этом роде — фаст-фуд в каком-то роде — то это было бы как если бы еды было совсем немного на такое же количество калорий».

Более здоровая пища наполнила его на долю калорий, объясняет он.

«Вы можете съесть салат, который весит пять фунтов, но в нем всего 1000 калорий», — говорит он. «Вы можете съесть тонну еды, получить массу еды и почувствовать себя сытым, но при этом не выходите за рамки своего бюджета калорий.”

Связанные

Следите за своими калориями и весом и избегайте слишком много упражнений

Вентворт рекомендует отслеживать количество калорий, когда вы переходите на диету 5: 2. Это поможет вам не переедать во время еды, особенно в разгрузочные дни.

По его словам, вес вашего тела может резко колебаться изо дня в день, особенно в дни, не требующие поста. По его словам, чтобы получить точное представление о том, сколько веса вы теряете, взвешивайтесь раз в неделю, а не каждый день.

«Это зависит от человека, но еженедельное отслеживание веса, а не ежедневное, может быть полезным, потому что при голодании может наблюдаться большой сдвиг воды [в вашем весе] каждый раз, когда вы возвращаетесь к еде», — говорит он. «Так что вы можете подумать:« О, я голодал, но не похудел »».

Наконец, он рекомендует избегать видов спорта на выносливость, таких как бег на длинные дистанции, при соблюдении диеты 5: 2.

«Это только усиливает чувство голода», — говорит он.

«Это похоже на горение свечи с обоих концов», — говорит Вентворт.«Вы не можете не питаться и пытаться расходовать тысячи калорий».

Как снизить вес

После шести месяцев диеты Вентворт похудел примерно на 50 фунтов. Он сказал, что диета работала для него, потому что ему нужно было ограничивать свое питание только два раза в неделю, а не каждый день, и он все еще мог есть нездоровую пищу.

По словам Вентворта, после того, как лишний вес исчез, у него есть «тонна энергии». Он по-прежнему отслеживает свой вес и временно возвращается к голоданию, если видит, что он начинает расти.

«Сейчас я много бегаю, — говорит Вентворт. «Я прекрасно себя чувствую».

Как похудеть на голодной диете 5: 2

  • В течение пяти дней в неделю ешьте то, что считается нормальным дневным количеством калорий, и голодайте в течение двух дней подряд: в разгрузочные дни пропускайте два приема пищи и съесть одну нормальную еду. Вы можете поменять дни голодания, если вам нужно проявить гибкость.
  • Вам по-прежнему нужно быть осторожным в том, что вы едите: чтобы похудеть, вам нужно поддерживать дефицит калорий в течение недели.Придерживайтесь в основном волокнистой пищи, такой как цельнозерновые и овощи, особенно в разгрузочные дни, чтобы чувствовать себя сытым. Некоторые нездоровые продукты — это хорошо, только не переусердствуйте.
  • Следите за своими калориями и весом и избегайте слишком много упражнений. Следите за своими калориями, чтобы не переедать, особенно в разгрузочные дни. Следите за своим весом, взвешиваясь один раз в неделю, а не каждый день, поскольку ваш вес может резко колебаться ото дня к дню. Избегайте видов спорта на выносливость, таких как бег на длинные дистанции, которые подогревают чувство голода.

Еще в разделе «Диета и питание»

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку.

16: 8 Прерывистое голодание: преимущества, инструкции и советы

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Периодическое голодание 16: 8, которое люди иногда называют диетой 16: 8 или планом 16: 8, является популярным типом голодания.Люди, которые следуют этому плану питания, будут голодать 16 часов в день и потреблять все свои калории в течение оставшихся 8 часов.

Предлагаемые преимущества плана 16: 8 включают потерю веса и потерю жира, а также профилактику диабета 2 типа и других состояний, связанных с ожирением.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о плане прерывистого голодания 16: 8, в том числе о том, как его выполнять, а также о пользе для здоровья и побочных эффектах.

Поделиться на Pinterest Большинство людей, придерживающихся плана прерывистого голодания 16: 8, предпочитают потреблять ежедневные калории в середине дня.

16: 8 Прерывистое голодание — это форма голодания с ограничением по времени. Он включает в себя потребление продуктов в течение 8-часового окна и отказ от еды или голодания в течение оставшихся 16 часов каждый день.

Некоторые люди считают, что этот метод работает, поддерживая циркадный ритм организма, который является его внутренними часами.

Большинство людей, которые следуют плану 16: 8, воздерживаются от еды ночью, а также в течение части утра и вечера. Они склонны потреблять дневные калории в середине дня.

Нет никаких ограничений на типы или количество пищи, которую человек может съесть в течение 8-часового окна. Такая гибкость позволяет относительно легко следовать плану.

Самый простой способ соблюдать диету 16: 8 — выбрать 16-часовой период голодания, который включает время, которое человек проводит во сне.

Некоторые специалисты советуют заканчивать прием пищи рано вечером, так как по истечении этого времени метаболизм замедляется. Однако это возможно не для всех.

Некоторые люди не могут съесть свой ужин до 7 p.м. или позже. Тем не менее, лучше избегать еды за 2–3 часа до сна.

Люди могут выбрать одно из следующих 8-часовых окон приема пищи:

  • с 9:00 до 17:00.
  • с 10:00 до 18:00
  • с полудня до 20:00

В течение этого срока люди могут принимать пищу и перекусывать в удобное время. Регулярное питание важно для предотвращения скачков и падений уровня сахара в крови, а также для предотвращения чрезмерного голода.

Некоторым людям может потребоваться поэкспериментировать, чтобы найти оптимальное время приема пищи и время приема пищи для их образа жизни.

Хотя в плане прерывистого голодания 16: 8 не указано, какие продукты следует есть и избегать, полезно сосредоточиться на здоровом питании и ограничить или избегать нездоровой пищи. Употребление слишком большого количества нездоровой пищи может вызвать увеличение веса и способствовать развитию болезней.

Сбалансированная диета ориентирована в первую очередь на:

  • фрукты и овощи, которые могут быть свежими, замороженными или консервированными (в воде)
  • цельнозерновые, включая киноа, коричневый рис, овес и ячмень
  • источники постного белка, такие как птица, рыба, бобы, чечевица, тофу, орехи, семена, нежирный творог и яйца
  • полезные жиры из жирной рыбы, оливок, оливкового масла, кокосов, авокадо, орехов и семян

Фрукты, овощи , а цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, поэтому они помогают человеку чувствовать себя сытым и довольным. Полезные жиры и белки также могут способствовать насыщению.

Напитки могут сыграть роль в обеспечении сытости для тех, кто придерживается прерывистой диеты 16: 8. Регулярное употребление воды в течение дня может помочь снизить потребление калорий, потому что люди часто принимают жажду за голод.

Диета 16: 8 разрешает употребление напитков без калорий, таких как вода, несладкий чай и кофе, в течение 16-часового периода голодания. Важно регулярно употреблять жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Советы

Людям может быть легче придерживаться диеты 16: 8, если они будут следовать этим советам:

  • пить травяной чай с корицей во время голодания, так как это может подавить аппетит
  • регулярное употребление воды в течение дня
  • меньше смотреть телевизор, чтобы уменьшить воздействие изображений еды, которые могут стимулировать чувство голода
  • упражнения непосредственно перед или во время периода приема пищи, так как упражнения могут вызвать чувство голода
  • практикуя осознанное питание во время приема пищи
  • пытаясь медитировать во время еды период голодания для преодоления приступов голода

Травяной чай с корицей можно купить в Интернете.

Исследователи изучали прерывистое голодание на протяжении десятилетий.

Результаты исследования иногда противоречивы и неубедительны. Однако исследования прерывистого голодания, включая голодание 16: 8, показывают, что оно может дать следующие преимущества:

Потеря веса и потеря жира

Прием пищи в течение установленного периода может помочь людям уменьшить количество потребляемых калорий. Это также может помочь ускорить метаболизм.

Исследование 2017 года показало, что прерывистое голодание приводит к большей потере веса и потере жира у мужчин с ожирением, чем регулярное ограничение калорий.

Исследования 2016 года показывают, что у мужчин, которые следовали подходу 16: 8 в течение 8 недель во время тренировок с отягощениями, наблюдалось уменьшение жировой массы. Участники сохраняли свою мышечную массу на всем протяжении.

Напротив, исследование 2017 года обнаружило очень небольшую разницу в потере веса между участниками, которые практиковали прерывистое голодание — в форме голодания через день вместо голодания 16: 8 — и теми, кто снизил общее потребление калорий. Уровень отсева был также высоким среди тех, кто находился в группе прерывистого голодания.

Профилактика заболеваний

Сторонники прерывистого голодания предполагают, что оно может предотвратить несколько состояний и заболеваний, в том числе:

  • диабет 2 типа
  • сердечные заболевания
  • некоторые виды рака
  • нейродегенеративные заболевания

Однако исследования в этой области остается ограниченным.

В обзоре 2014 года сообщается, что прерывистое голодание является многообещающей альтернативой традиционному ограничению калорий для снижения риска диабета 2 типа и потери веса у людей с избыточным весом или ожирением.

Однако исследователи предупреждают, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем они смогут прийти к надежным выводам.

Исследование 2018 года показало, что 8-часовое окно приема пищи, помимо потери веса, может помочь снизить артериальное давление у взрослых с ожирением.

В других исследованиях сообщается, что прерывистое голодание снижает уровень глюкозы натощак на 3–6% у людей с преддиабетом, хотя он не влияет на здоровых людей. Он также может снизить уровень инсулина натощак на 11–57% через 3–24 недели прерывистого голодания.

Ограниченное по времени голодание, такое как метод 16: 8, также может защитить обучение и память и замедлить развитие заболеваний, поражающих мозг.

В ежегодном обзоре за 2017 год отмечается, что исследования на животных показали, что эта форма голодания снижает риск неалкогольной жировой болезни печени и рака.

Увеличенная продолжительность жизни

Исследования на животных показывают, что периодическое голодание может помочь животным жить дольше. Например, одно исследование показало, что кратковременное повторяющееся голодание увеличивает продолжительность жизни самок мышей.

Национальный институт старения отмечает, что даже после десятилетий исследований ученые до сих пор не могут объяснить, почему голодание может увеличить продолжительность жизни. В результате они не могут подтвердить долгосрочную безопасность этой практики.

Исследования на людях в этой области ограничены, и потенциальные преимущества прерывистого голодания для долголетия человека еще не известны.

16: 8 прерывистое голодание сопряжено с некоторыми рисками и побочными эффектами. В результате план подходит не всем.

Возможные побочные эффекты и риски включают:

  • голод, слабость и усталость на начальных этапах плана
  • переедание или употребление нездоровой пищи в течение 8-часового окна приема пищи из-за чрезмерного голода
  • изжога или рефлюкс как результат переедания

Прерывистое голодание может быть менее полезным для женщин, чем для мужчин. Некоторые исследования на животных показывают, что прерывистое голодание может негативно повлиять на женскую фертильность.

Людям, страдающим расстройствами пищевого поведения, рекомендуется избегать периодического голодания.Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения предупреждает, что голодание является фактором риска расстройств пищевого поведения.

План 16: 8 также может не подойти тем, кто в анамнезе страдал депрессией и тревогой. Некоторые исследования показывают, что кратковременное ограничение калорий может облегчить депрессию, но хроническое ограничение калорий может иметь противоположный эффект. Чтобы понять значение этих результатов, необходимы дополнительные исследования.

16: 8 Прерывистое голодание не подходит для беременных, кормящих грудью или пытающихся забеременеть.

Национальный институт старения пришел к выводу, что нет достаточных доказательств, чтобы рекомендовать какую-либо диетическую диету, особенно для пожилых людей.

Людям, которые хотят попробовать метод 16: 8 или другие типы периодического голодания, следует сначала поговорить со своим врачом, особенно если они принимают лекарства или имеют:

  • основное заболевание, такое как диабет или низкое кровяное давление
  • анамнез расстройства пищевого поведения
  • анамнез психических расстройств

Любой, кто обеспокоен или испытывает какие-либо побочные эффекты диеты, должен обратиться к врачу.

Хотя данные свидетельствуют о том, что метод 16: 8 может быть полезен для профилактики диабета, он может не подходить для тех, кто уже страдает этим заболеванием.

Прерывистая диета 16: 8 не подходит для людей с диабетом 1 типа. Однако некоторые люди с предиабетом или диабетом 2 типа могут попробовать эту диету под наблюдением врача.

Людям с диабетом, которые хотят попробовать план прерывистого голодания 16: 8, следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем менять свои привычки в еде.

Прерывистое голодание 16: 8 — популярная форма прерывистого голодания. Возможные преимущества включают потерю веса, потерю жира и снижение риска некоторых заболеваний.

Этой диете может быть легче придерживаться, чем другим типам голодания. Людям, соблюдающим периодическое голодание 16: 8, следует сосредоточиться на употреблении цельных продуктов с высоким содержанием клетчатки и поддерживать водный баланс в течение дня.

План подходит не всем. Людям, которые хотят соблюдать прерывистую диету 16: 8, следует поговорить с врачом или диетологом, если у них есть какие-либо проблемы или проблемы со здоровьем.

Альтернативное дневное голодание для похудения: все, что вам нужно знать

Альтернативное дневное голодание, как следует из названия, — это диета, при которой вы переключаетесь между приемом пищи и голоданием. Голодание помогает, переключая метаболический переключатель, и вы начинаете сжигать жир для получения энергии вместо глюкозы, хранящейся в печени. Существуют различные типы альтернативных режимов голодания, которые могут вписаться в ваш образ жизни. Вот пять самых известных типов голодания через день, преимущества и недостатки каждого из них.

  • Альтернативный дневной режим голодания

Режим голодания, также называемый ежедневной диетой, обычно чередуется с четырехдневным ограничением калорий (500 для женщин и 600 для мужчин) со свободным питанием в течение трех дней. Расписание звучит как застолье, пост, застолье, пост, застолье и так далее.

Еда и напитки в разгрузочные дни

Ограничение калорийности для постных дней составляет 500-600 калорий, вместе с тем вы можете употреблять столько напитков с нулевой калорийностью, сколько захотите.К низкокалорийным напиткам относятся кокосовая вода, огуречный напиток, зеленый чай, имбирный чай, чай с куркумой.

Чтобы чувство сытости продолжалось дольше, нужно стремиться к 50 г белка и некоторым низкокалорийным овощам, таким как салат с жареной курицей.

Если вы вегетарианец, чашка чечевицы может обеспечить вас 18 граммами белка. Как показывает практика, на грамм белка приходится четыре калории.

Продукты питания в непосточные дни


В непостные дни можно есть все, что угодно.Исследования показали, что люди, которые придерживаются альтернативного голодания, не потребляют слишком много калорий в дни голодания. Сравнительное исследование показало, что люди, соблюдающие альтернативное голодание, потребляли только на 10 процентов больше калорий в не голодные дни.

Льготы


Исследования показали, что голодание через день может заставить человека потерять от 4,5 до 6 кг веса за три месяца, что больше, чем при других режимах прерывистого голодания, которые ограничивают периоды приема пищи определенным периодом времени каждый день.

Методы голодания также показали снижение артериального давления и инсулинорезистентности. Он также способствует аутофагии, глубокой очистке клеток, которая позволяет организму избавляться от старых, поврежденных клеток и заменять их новыми.

Недостатки


Диету соблюдать непросто. Согласно исследованию, опубликованному в 2017 году JAMA Internal Medicine, 38 процентов тех, кто придерживался альтернативного режима голодания, прекратили голодание по сравнению с 29 процентами тех, кто придерживался обычной диеты, которые ограничивали калории.Люди, которые голодали, обрели контроль над своим голодом за 10 дней и начали чувствовать себя бодрыми в голодные дни.

Метод голодания 5: 2 — популярная версия голодания через день. Этот метод предполагает два дня ограничения калорий и пять дней свободного приема пищи. Вы можете выбрать, в какие два дня недели вы хотите поститься. Ограничение по калорийности такое же, 500 для женщин и 600 для мужчин.

Не голодайте два дня подряд.

Продукты питания в разгрузочные дни


Обязательно употребляйте не менее 50 граммов белка в день.Кроме того, во время голодания пейте много воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Рекомендуется есть один большой прием пищи в конце дня и меньше калорий в течение дня.

Продукты питания в непосточные дни


Говорят, что чем полезнее для здоровья, тем больше пользы. Ограничьте потребление обработанных продуктов и включите больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного белка.

Льготы


Этот метод голодания менее экстремален, а потеря веса аналогична описанному выше.Если вам кажется, что альтернативный дневной метод слишком сложен, вы можете попробовать метод 5: 2, так как он, кажется, имеет те же преимущества, что и альтернативный день голодания.

Согласно исследованию, опубликованному в 2018 году в British Journal of Nutrition, исследователи сравнили эффект диеты 5: 2 с диетой с ограничением калорий. Было обнаружено, что люди, соблюдающие диету 5: 2, очищали кровь от опасных жиров и триглицеридов более эффективно, чем люди, соблюдающие диету с ограничением калорий и не голодавшие.

Люди с высоким уровнем триглицеридов подвержены риску сердечного приступа и инсульта.Метод также показал снижение систолического артериального давления.

Недостатки

Некоторым людям трудно следовать методу голодания 5: 2. Если вы не соблюдаете диету, вы можете чувствовать себя обезвоженным и чувствовать себя менее энергичным в разгрузочные дни.

Метод голодания основан на популярной книге Брэда Пилона. Метод «стоп-есть-стоп» предполагает 24-часовое голодание один или два раза в неделю, что означает увеличение продолжительности ночного голодания на 12 часов. В этом методе вы обходитесь без еды 24 часа два дня в неделю.
Продукты питания в постные дни


Вы можете пить столько воды и напитков с нулевой калорийностью, сколько хотите в разгрузочные дни, и ничего больше.

Продукты питания в непосточные дни


В непосточные дни можно есть то, что нравится. Приветствуется употребление здоровой пищи.

Преимущества
Люди, которые испробовали все методы голодания, говорят, что этот метод легче соблюдать, чем голодание через день, и дает аналогичные преимущества с точки зрения потери веса.

Недостатки

Как и другие методы, при несоблюдении осторожности он может привести к обезвоживанию.

Это экстремальный метод голодания, также называемый голоданием через день с нулевой калорийностью. Метод включает 36 часов голодания с нулевой калорийностью и 12 часов неограниченного приема пищи.

Вы завтракаете, когда встаете, а затем другой прием пищи в течение 12 часов, после чего следует 36 часов голодания.

План нужно выполнять всю неделю.

Продукты питания в разгрузочные дни


Можно пить низкокалорийные напитки и много воды. Вы также можете принимать добавки с электролитом, чтобы предотвратить последствия электролитного дисбаланса, частоту сердечных сокращений, головную боль и иногда даже судороги.

Продукты питания в непосточные дни


Ограничений нет, но чем более здоровый выбор вы сделаете, тем больше будет пользы.

Льготы


Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Cell Metabolism, показало, что те, кто голодал 36:12, потребляли на 35 процентов меньше калорий и теряли около 3.6 кг в месяц. Эти постники могли сжигать жир даже в день застолья. Они показали снижение холестерина, жира на животе, воспаление и другие положительные изменения.

Недостатки


Пост может привести к обезвоживанию, усталости и даже обмороку.

  • Длительное голодание 48 и 72 часа

Этот метод представляет собой расширенную форму прерывистого голодания. Он включает в себя нулевое потребление калорий в течение двух дней и соблюдение обычной диеты в течение следующих пяти дней. Этот метод голодания является водным и может быть рискованным.

Продукты, которые можно есть в разгрузочные дни


Можно употреблять только напитки с нулевой калорийностью и воду.

Продукты питания в непосточные дни


Рекомендуется есть продукты на основе цельных растений, а не обработанные. Также рекомендуется употребление свежих фруктов и овощей. Говорят, что по окончании голодания пейте сок, постепенно вводите твердую пищу.

Льготы


Вы наверняка похудеете с помощью этой диеты, так как сократите количество калорий.Водное голодание за 72 часа до химиотерапии для лечения рака может уменьшить некоторые побочные эффекты, защищая нормальные клетки, говорится в исследовании, опубликованном в 2016 году в BMC Cancer.

Исследования также говорят, что диета приносит пользу людям с высоким артериальным давлением, диабетом, эпилепсией и многими другими заболеваниями.

Недостатки

Диета является экстремальной и должна соблюдаться только под наблюдением специалиста. Регулярное соблюдение диеты может привести к появлению болезненных камней в желчном пузыре, по поводу которых позже может потребоваться операция.

Это может вызвать у вас усталость и тошноту. Другие побочные эффекты включают головную боль, боль в спине и расстройство желудка.

Люди, которым не следует пробовать голодание через день, включают беременных женщин, которые принимают лекарства, которые следует принимать после еды, страдают судорожным расстройством, работают с тяжелым оборудованием на работе или имеют длительную историю диабета.

что можно есть и каковы преимущества?

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Диета 16: 8 была одной из самых популярных диет, которые мы видели за последние годы, и не без оснований.

    План 16: 8, также называемый 8-часовой диетой, — это более простой и последовательный способ голодания, позволяющий избежать дней с жестким ограничением калорий, которые встречаются в других популярных планах прерывистого голодания, таких как диета 5: 2 или диета на 800 калорий.

    Исследования показали, что прерывистое голодание может иметь преимущества как для вашего тела, так и для психического здоровья, а также является очень мощным инструментом для похудания.

    Известная поклонница программы прерывистого голодания 16: 8 — икона Голливуда Дженнифер Энистон. В интервью Radio Times Дженнифер рассказала, что она большая поклонница прерывистого голодания в целом, но конкретно этого плана. «Я соблюдаю периодическое голодание, поэтому по утрам нет еды». Она сказала: «Я заметила большую разницу в том, чтобы обходиться без твердой пищи в течение 16 часов».

    Что такое диета 16: 8?

    Диета 16: 8 — это тип прерывистого голодания, при котором каждый день разбивается на две части — 16-часовой период и 8-часовой период.В течение 16 часов каждый день вы не употребляете ничего, кроме воды, кофе, чая и других несладких напитков. Затем в течение остальных восьми часов дня вы можете есть все свои приемы пищи и перекусы.

    16-часовая растяжка звучит долго, но если вы высыпаетесь, вы должны спать примерно половину этого времени.

    Спортивный ученый Гарри Эйткен рассказал GoodtoKnow: «Прерывистое голодание — это диетическая техника, при которой вся пища потребляется в относительно небольшой промежуток времени.Пост продолжается в течение значительного периода времени без еды, а прерывистое голодание просто приводит к небольшому промежутку времени, когда вы можете есть.

    «Прерывистое голодание стало популярным, и исследования продолжаются, чтобы подтвердить, что оно приводит к потере веса и потере жира».

    Диета 16: 8 восходит к книге 8-часовой диеты автора Дэвида Зинченко и главного редактора журнала Men’s Health Питера Мура, который предположил, что более длительное голодание между приемами пищи дает организму время, необходимое для обработки пищи и сжечь лишний жир.

    Как работает диета 16: 8?

    Диета 16: 8 работает ежечасно. Таким образом, вы можете есть каждый день в течение 8 часов и голодать в течение оставшихся 16 часов. Лучшая часть? Вам не нужно ограничивать количество калорий при приеме пищи в течение 8-часового окна. Если вы едите здоровую пищу в течение 8 часов, вы заметите, что вес снизится.

    Эксперты говорят, что ограниченный график диеты 16,8 дает нашему организму возможность перерабатывать питательные вещества, хранящиеся в продуктах, и сжигать калории.Кроме того, вы не проголодаетесь, как в эти два голодных дня в соотношении 5: 2.

    Как объясняет Том Дженейн, эксперт по питанию и фитнесу, «диета 16: 8 — это прекрасная форма прерывистого голодания, которая в ряде случаев доказала свои результаты».

    Дженнифер Энистон — известная любительница прерывистого голодания. (Фото Эммы Макинтайр / Getty Images для Тернера)

    Помимо Дженнифер Энистон, другие голливудские имена, добившиеся успеха после диеты 16: 8, включают Хью Джекмана, который, как сообщается, использовал диету, чтобы привести себя в форму для своих фильмов про Росомаху, и актрису Дженнифер Лав Хьюитт.

    Когда я могу питаться по диете 16: 8?

    Вы можете выбрать 8-часовое окно, подходящее для вашего дня. Так, например, это может быть с 10:00 до 18:00 или с 11:00 до 20:00 и так далее. Кроме того, вы все еще можете пить чай и кофе и в другое время, хотя из-за преимуществ питьевой воды вам также рекомендуется максимально обезвоживаться.

    Большинство людей предпочитают поститься всю ночь и предпочитают первый раз поесть около 11 часов утра или в середине дня.

    Том говорит: «Наиболее распространенные часы приема пищи — с 12 до 20 часов.Причина этого в том, что люди обычно не так голодны по утрам, вы не хотите потреблять слишком много калорий в течение вечера, и это позволяет нам съесть обед и ужин, а также перекусить ».

    Что можно есть на диете 16: 8?

    Эта диета не предлагает вам втиснуть всю еду в 8 часов. Вам нужно убедиться, что вы едите сбалансированную пищу, убирающую жир, и полезную для здоровья. Эксперты рекомендуют ежедневно потреблять постное мясо, яйца, молочные продукты, овощи, орехи и бобы.

    Обязательно соблюдайте сбалансированную диету. (Фото: Getty)

    Том сказал: «Многие люди не соблюдают диету 16: 8 из-за того, что набирают слишком много калорий в 8-часовой период, часто пытаясь получить немного до истечения 8-часового периода. Вам по-прежнему следует придерживаться строгой диеты с полным расщеплением питательных веществ, чтобы гарантировать, что вы потребляете определенное количество калорий, не говоря уже о макроэлементах и ​​гарантируя, что вы не потребляете слишком много сахара ».

    Попробуйте придерживаться следующих продуктов на диете 16: 8:

    • Цельнозерновые: рис, овес, ячмень, цельнозерновые макаронные изделия и киноа дольше сохранят чувство сытости.
    • Белок: мясо, птица, рыба, яйца, орехи и семечки наполнят вас.
    • Фрукты: яблоки, бананы, ягоды, апельсины и груши обеспечат хорошее питание витаминами.
    • Овощи: брокколи и листовая зелень особенно хороши для того, чтобы убедиться, что вы едите достаточно клетчатки.
    • Полезные жиры: оливковое масло, кокосовое масло, авокадо.

    Сколько веса можно сбросить на диете 16: 8?

    Чтобы похудеть на диете 16: 8, важно сочетать голодание со здоровым питанием и физическими упражнениями.Если все сделано правильно, обычно вы теряете от семи до 11 фунтов в течение десяти недель. Это согласно обзору 40 различных исследований, опубликованных в Molecular and Cellular Endocrincology, которые обнаружили, что в среднем человек с весом чуть более 90 кг теряет 5% общей массы тела за 10-недельный период.

    Кредит: Гетти

    Исследование 2018 года, опубликованное в Journal of Nutrition and Healthy Eating, показало, что план диеты 16: 8 может помочь людям похудеть без необходимости подсчета калорий, поскольку 8-часовой пост вызывает такое же ограничение калорийности и потерю веса.

    Однако еще неизвестно, будет ли достигнуто явное преимущество в снижении веса при использовании диеты 16: 8 по сравнению с другими диетами. Некоторые исследования показали, что между людьми, соблюдающими периодическое голодание, почти нет разницы, и теми, кто считает калории и сокращает нездоровую пищу.

    Как часто нужно соблюдать интервальное голодание 16: 8?

    В отличие от других диет с периодическим голоданием, каждый день 16: 8 работает независимо от других дней. Это означает, что вы можете выполнять от одного дня прерывистого голодания 16: 8 до семи дней в неделю, в зависимости от ваших целей и рекомендаций терапевта.

    Однако существуют разные данные о том, полезно ли постоянное прерывистое голодание по ряду причин. В то время как одно исследование предполагает, что голодание помогает вашим жизненно важным органам, давая перерыв в метаболических функциях, другие исследования показывают, что голодание может привести к повышению уровня холестерина и вызвать чувство тошноты, а также вызвать приступы низкого уровня сахара в крови и обезвоживания.

    Есть ли польза для здоровья от голодания?

    Похудение

    Для тех, кто хочет быстро похудеть по причинам, связанным со здоровьем, голодание — хороший (но интенсивный!) Способ сделать это. В роли Евы Майер, автора книги «Жизнь в переулке поста

    »

    «Избыточный вес является причиной многих заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт и рак», — говорит Ева Майер, автор книги «Жизнь в переулке голодания». «Похудение увеличивает липопротеины высокой плотности и снижает уровень триглицеридов, что помогает снизить риск тех же заболеваний».

    Но диета 16: 8 — это не только потеря веса.

    Улучшение здоровья сердца

    Исследование, проведенное Медицинским журналом Новой Англии, показало, что регулярное голодание увеличивает продолжительность жизни и снижает частоту сердечной недостаточности у сердечных больных.Даже всего один день голодания в месяц — если он проводится на протяжении всей жизни — может оказать сильное влияние на здоровье сердца.

    Прерывистое голодание может улучшить цикл сна. (Кредит: Getty)

    Регулярный циркадный ритм

    Ваши внутренние биологические часы регулируют усталость и бдительность в течение 24 часов. Исследования показывают, что прерывистое голодание может усилить циркадный ритм нашего тела, поскольку переедание может вызвать прерывание сна, что помогает нам лучше спать.

    Снижение стресса и улучшение психического здоровья

    Диета 16: 8 помогает снизить уровень кортизола (а значит, меньше стресса!) И уменьшить воспаление.К тому же, поскольку вы не будете бороться с голодом два дня в неделю, это лучше для вашего психического здоровья.

    Те, кто пробовал диету 16: 8, говорят, насколько они более продуктивны во время голодания, тратят меньше времени на стресс из-за еды и больше времени направляют свою энергию на другие полезные задачи в течение дня.

    Хотя важно помнить, что то, что подходит для образа жизни одного человека, не работает для другого, прерывистое голодание с диетой 16: 8 дало некоторым людям реальный успех — во всех сферах жизни.

    Перед тем, как приступить к составлению любого плана похудания, лучше всего проконсультироваться с вашим терапевтом, который посоветует вам лучший курс действий.

    Ешьте как медведь План диеты

    Невероятно большой салат

    Когда вы думаете о медведях, вы часто думаете о том, что они свирепые охотники, охотящиеся на оленей и ловящие 20-фунтового лосося голыми лапами, но вы можете не осознавать, что медведи всеядны. Их рацион состоит из трав, кореньев и ягод.Я узнал об этой диете, когда мне нужен был способ совместить промежуточное голодание со способом готовить кето-пищу без всяких усилий. Это отличная летняя диета, потому что при температуре более 100 градусов салаты — отличный способ сохранить прохладу.

    Двумя столпами этой диеты являются периодическое голодание и кето. Просто возьмите белок, нарежьте овощи, залейте большую салатницу и добавьте заправку для салата с низким содержанием углеводов. Затем вы даете себе час съесть столько салата, сколько сможете.

    Исполнение очень простое. Единственное, о чем вы должны беспокоиться, — это о том, чего вы хотите в своем смехотворно большом салате. Вот мой рецепт легкого и свежего салата, который позволит вам «есть как медведь».

    Ешь как медведь Рецепт салата:

    • Цыпленок гриль 8 унций
    • 1 авокадо
    • ½ огурца
    • ½ стакана тертого сыра чеддер
    • ½ головки салата ромэн
    • Редис 4 ломтика
    • ½ стакана помидоров черри
    • 1 стакан очищенных семечек
    • 1 чашка винегрета с кинзой и лаймом

    Указания по рецепту

    После того, как вы приготовили курицу на гриле и нарезали все овощи.Хочу отметить, что, добавляя семечки в свой салат, вы добавляете отличный источник витамина Е, а соленый хруст меняет вкус салата. Семена подсолнечника, безусловно, моя любимая часть. Вылейте все это в большую миску для смешивания салатов. Тщательно перемешайте.

    Установите таймер на один час и ешьте столько, сколько сможете. Вам не нужно доводить дело до конца в течение нескольких первых попыток, так как это много еды для одного человека. Цель диеты — есть один раз в день, а остальное — голодать.Это непростая задача, но не бойтесь, как новичок вы можете сохранить то, что не закончили, и съесть это, когда почувствуете голод позже той ночью. Если вы продолжите эту диету, вы обнаружите, что легче голодать по 12 часов за раз.

    Все ингредиенты этих салатов решать вам. Если у вас 6-8 унций белка, не стесняйтесь пробовать различные сочетания салатов и добавлять овощи, которые вам нравятся! Как всегда, посоветуйтесь с врачом перед тем, как начинать диету.

    Полное руководство по голоданию с костным бульоном

    Поможет ли голодание на костном бульоне похудеть? Узнайте, почему костный бульон — это секрет хорошего самочувствия во время следующего голодания.

    Если вы пробовали голодание или кето, я думаю, вы, вероятно, чувствовали себя мусором. Мы все были там.

    Получили ли вы постоянный результат? Могли ли вы этим заниматься всю оставшуюся жизнь? Это вопросы, которые вам следует задать перед постом.

    Поститься в первый раз будет сложно, как бы вы ни готовились. При этом есть кое-что, что помогает: введите костный бульон.

    Вот руководство, как быстро восстановить организм с помощью костного бульона.

    Можно ли поститься на костном бульоне?

    Марк Уолберг, кажется, так думает. Знаменитый актер похудел на 10 фунтов за пять дней голодания на костном бульоне.

    «Я ел так много белка, я накапливал его и использовал не только для наращивания сухой мышечной массы, но и у меня возник дырявый кишечник, поэтому я буквально быстро съел костный бульон.

    Я только что съел костный бульон, постился и очистился и буквально потерял 10 фунтов за пять дней.Я потерял пять процентов жира в организме и потерял 20 пунктов висцерального жира буквально за пять дней ».

    Распространенной проблемой среди соблюдающих голодание является нехватка электролитов . Как и при кето-диете, вашему телу натощак требуется больше электролитов. Это потому, что вы не получаете важные электролиты с пищей.

    Костный бульон — отличный природный источник электролитов . Вы можете пить костный бульон во время голодания, чтобы избежать обезвоживания. Костный бульон естественным образом подходит для поста и кето-диеты с нулевым содержанием жиров и нулевым содержанием углеводов, чтобы вы не нарушили голодание.

    Что такое пост на костном бульоне

    Пост на костном бульоне — это модифицированный пост, при котором вы употребляете теплые кружки костного бульона вместо еды в течение дня. Питьевой костный бульон дает вам витамины, минералы и аминокислоты — и все это дает вашей пищеварительной системе необходимый сброс.

    Без дополнительной нагрузки на переваривание пищи ваше тело может начать процесс восстановления, которому способствует голодание.

    Как добавление костного бульона помогает пищеварению?

    Костный бульон насыщает кишечник желатином, глицином и пролином, уменьшая воспаление и позволяя кишечнику зажить (1).

    Костный бульон при голодании

    Вы, наверное, знаете о многих преимуществах костного бульона для здоровья. Если нет, прочтите наш подробный обзор. Кратко расскажу, для чего нужен костный бульон:

    • Снижение веса — показано, что высокое содержание белка и желатина помогает вам чувствовать себя сытым и, следовательно, меньше есть в течение дня.
    • Skin Health — содержит строительные блоки для кожи, волос, зубов и ногтей. Повышает гидратацию клеток кожи.
    • Пищеварение — аминокислоты, которые уменьшают воспаление и создают новую ткань в кишечнике.
    • Joint Pain — содержит глюкозамин, хондроитин, коллаген и гиалуроновую кислоту для образования хрящевой ткани вокруг суставов.
    • Иммунная система — содержит аминокислоту под названием глицин, которая является одним из самых важных противовоспалительных медиаторов в вашем организме.
    • Сон, настроение и энергия — глицин увеличивает спокойствие и снижает внутреннюю температуру тела при подготовке ко сну.
    • Контроль уровня сахара в крови — глицин, принимаемый во время еды, может нормализовать реакцию на уровень сахара в крови.
    • Здоровье мозга — костный мозг и аминокислоты для развития мозга.
    • Детоксикация — позволяет вашей печени естественным образом очищаться от токсинов, выделяя глицин.

    Как вы увидите ниже, костный бульон дополняет многие преимущества голодания.

    Виды голодания

    Есть разные виды голодания. Какой из них вы выберете, зависит от вас. Похоже, что разные группы постящихся не согласны друг с другом по поводу того, какой метод лучше.

    1. Прерывистое голодание

    Проще говоря: это сокращение количества еды, которую вы едите за определенный период времени. Популярные версии этого типа поста включают:

    • 16/8 : голодание в течение 16 часов в день и употребление всех дневных калорий в оставшиеся 8 часов
    • Eat Stop Eat или 5: 2 — голодание в течение 24 часов один или два раза в неделю.Потом нормально питаться в остальные дни.

    2. Периодическое голодание

    Хардкорные посты будут голодать от трех до пяти дней за раз. Это побуждает ваше тело исчерпать все запасы энергии и гликогена, чтобы начать кетоз. Считается, что наилучшие преимущества голодания проявляются не ранее чем через три дня после начала голодания.

    3. Кормление с ограничением по времени

    Ограничьте потребление калорий определенным временем дня в зависимости от циклов сна и биологических часов (также называемых циркадным ритмом).

    На практике, большинство из них полностью едят в промежутке с 10:00 до 18:00 или в аналогичное окно с 8 до 12 часов в течение дня.

    4. Диеты, имитирующие голодание

    Популярная программа, в которой вы контролируете количество калорий (~ 1000 калорий в день) в течение пяти дней. Этот процесс имитирует голодание без полного истощения ваших питательных веществ.

    Диеты, имитирующие голодание, считаются более безопасными, чем длительные голодания без еды. Одним людям их легче соблюдать, а другим — очень сложно.

    Костный бульон — популярный продукт при диетическом голодании.

    Почему люди постятся?

    Эксперты по голоданию заявляют о всевозможных преимуществах для здоровья, в том числе:

    • Повышение когнитивных способностей
    • Защитить от ожирения и сопутствующих хронических заболеваний
    • Уменьшить воспаление
    • Похудание
    • Снижение риска метаболических заболеваний
    • Улучшение общего состояния здоровья
    • Контроль уровня сахара в крови и инсулина
    • Содействовать аутофагии: процесс очистки клеток вашего тела

    На практике вас (и всех остальных), вероятно, интересует только голодание для похудания.Будем честны.

    На костном бульоне можно быстро похудеть, однако, чтобы не набирать вес, необходимо навсегда изменить образ жизни.

    Зачем голодать на костном бульоне?

    Как видите, у голодания огромные преимущества. Проблема с голоданием — это муки голода, и вы обычно чувствуете себя полным дерьмом.

    Подробнее об этом ниже.

    Добавление костного бульона гарантирует, что вы получите электролиты, витамины и минералы, не нарушая при этом голодание.

    Вот несколько причин, по которым вы можете голодать на костном бульоне.

    1. Пост помогает контролировать уровень сахара в крови, как костный бульон. Если вы изо всех сил пытаетесь контролировать уровень сахара в крови и инсулин, возможно, стоит подумать о голодании на костном бульоне.
    2. Если у вас серьезных проблем с пищеварением, таких как СРК, изжога, газы или вздутие живота, голодание на костном бульоне может помочь облегчить ваши симптомы. Он также может помочь восстановить ваш кишечник, восполняя столь необходимые питательные вещества для восстановления внутренней оболочки пищеварительной системы.
    3. Самая большая ошибка тех, кто соблюдает голодание или кето, — это недостаток электролитов. Ваше тело вымывает электролиты, когда вы каким-либо образом ограничиваете пищу или углеводы. В частности, бульон из куриных костей богат калием, магнием, фосфором, хлоридом и натуральным натрием. Вы должны быть осторожны с гидратацией во время голодания. Костный бульон — отличная страховка от этого.
    4. Костный бульон содержит витамины и минералы, которые борются с воспалением и помогают печени и почкам перезагружаться. (2).Вы получаете отличную питательную ценность костного бульона без большого количества калорий. Поэтому, если вы голодаете или пытаетесь снизить калорийность, вам может помочь костный бульон.
    5. Костный бульон насыщает. Желатиновый костный бульон утоляет голод и помогает почувствовать сытость (3). Это сделает ваше голодание более приятным.

    Как долго вы можете голодать на костном бульоне?

    Вы можете голодать на костном бульоне сколько хотите, при условии, что вы находитесь под наблюдением врача.

    Любители костного бульона обычно голодают до 72 часов. Другие предпочитают голодать утром на костном бульоне, а после обеда съедать калории (подход 16/8).

    Наконец, некоторые будут употреблять костный бульон только в разгрузочные дни недели. Я слышал о людях, которые два дня в неделю голодали на костном бульоне, а остальные пять дней ели регулярно.

    Это называется диетой на костном бульоне.

    Горячий совет: берегите электролиты

    Если вы подумываете о голодании на костном бульоне, обязательно обратите особое внимание на уровень электролитов.

    Симптомы низкого уровня электролитов включают:

    • Головная боль
    • Усталость
    • Жажда
    • Быстрое или нерегулярное сердцебиение
    • Мышечные судороги
    • Слабость мышц
    • Ощущение онемения
    • Путаница
    • Изменение артериального давления

    Костный бульон — не единственный способ получить электролиты. Овощной бульон также содержит много гидратирующих электролитов. Вы можете получить 600 мг калия, 30 мг магния и 150 мг фосфора в одной большой кружке овощного бульона.

    Только убедитесь, что вы не покупаете бульон с консервантами и добавлением соли.

    Как я буду чувствовать себя, когда начну голодать?

    Совершенно нормально чувствовать себя дерьмом, когда вы впервые начинаете голодать. Скорее всего, вы почувствуете усталость, раздражительность и голод. Однако с не стоит чувствовать себя ужасно и плохо. Если да, то, вероятно, вам не следует голодать.

    Перейти от обычной диеты к голоданию невероятно сложно. Особенно, если в вашем обычном рационе много рафинированных углеводов.

    Пост требует для получения энергии жиров, а не углеводов. Если вы регулярно придерживаетесь углеводной диеты, вашему организму будет трудно голодать.

    Вот почему некоторые предпочитают голодание 16/8 на костном бульоне, о котором говорилось выше. Многие считают соблюдение более продолжительного поста невыносимым.

    Лучший контроль уровня глюкозы натощак

    Наш организм приспособлен использовать углеводы в качестве топлива. Это благодаря тому, что их ели всю жизнь.Логично, что отказ от поста вызывает проблемы.

    Отказ от углеводов при голодании может быть физическим, умственным и эмоциональным.

    Физически наш организм привык к глюкозе в качестве основного источника энергии.

    Во время голодания глюкоза не поступает, и ваше тело вынуждено пытаться перерабатывать жир в качестве топлива.

    Ваше тело сообразительно и быстро приспосабливается к топливу, но на это нужно время. Во время переходного периода (иногда 3-6 недель) вы можете чувствовать себя ужасно при голодании на костном бульоне.

    Пост также повлияет на вас умственно и эмоционально.

    Почему? Углеводы необходимы нашему телу для выработки серотонина, известного нейромедиатора «хороших вибраций» в вашем теле.

    Пост может означать меньшее количество серотонина, что может повлиять на ваше настроение (4). Об этом важно помнить, прежде чем начинать голодание.

    Зачем нужно пить во время голодания

    Вода хранится в организме вместе с углеводами. При голодании вы истощите запасы углеводов. Вы также будете выводить воду с мочой и удерживать меньше воды, потому что нет углеводов, которые помогли бы ее накапливать (5).

    Кроме того, во время голодания вырабатывается меньше инсулина. Это приводит к тому, что ваше тело теряет натрий, потому что он выделяется почками (6).

    По мере того, как вы теряете натрий, ваше тело пытается сбалансировать ситуацию, используя запасы калия и магния в вашем теле.

    Ваши электролиты истощаются, и если вы не восполняете их, вы будете чувствовать себя ужасно во время голодания.

    Если вы пробовали кето, это похоже на «кето-грипп».

    Как сделать пост на костном бульоне

    Шаг 1. Выберите пост

    Решите, какой тип поста вам подходит. Вы хотите кормить в течение всего дня с ограничением по времени или попробовать 16-часовое голодание и 8-часовое окно приема пищи?

    Шаг 2. Получите костный бульон

    Во время голодания вам понадобится достаточно костного бульона, чтобы насытить вас на целый день. Пост, который работает для наших послов, — это 2 литра костного бульона в день или 24-часовое голодание.

    Если вы занимаетесь 16 часов, достаточно 1-2 л. Вы можете без проблем пить много костного бульона каждый день . Безопасно употреблять больше 2 л в день, так что не волнуйтесь. Верхнего предела нет.

    Прочтите наш секретный рецепт костного бульона здесь.

    Отправьте органический костный бульон Bluebird к вам в Канаду.

    Шаг 3. Начни быстро

    Лучше всего начинать вечером после последнего приема пищи. Большинство из них добиваются успеха с ранним ужином к 18:00.Таким образом, вы полностью перевариваете пищу перед сном. Вы также получите фору и сможете закончить голодание на следующий день раньше.

    Костный бульон следует пить в течение дня во время голодания. Вы можете заменить все свои обычные приемы пищи большой кружкой костного бульона.

    Проверьте содержание натрия в костном бульоне. Если его содержание превышает 250 мг на чашку, вам, вероятно, не стоит его пить.

    Если вам надоело пить простой костный бульон, подумайте о некоторых специальных низкокалорийных добавках.

    Вот несколько, чтобы соблазнить ваши вкусовые рецепторы.

    Выжатый лимон или лайм

    Придает любой бульон свежий вкус лимона или лайма.

    Тайская приправа или паста карри

    Крошечный кусочек (чайной ложки) имеет большое значение!

    Питательный Pho

    Быстрая интерпретация фотобульона, которую можно приготовить за 5 минут. Варите следующие ингредиенты вместе с костным бульоном в кастрюле в течение 5 минут, затем наслаждайтесь.

    • 1-2 чашки органического бульона из говяжьих костей
    • ¼ ч.л. сушеного имбиря (или 2 ч.л. свежего тертого)
    • ¼ ч.л. сушеного кориандра
    • ¼ чайная ложка сушеной гвоздики
    • кинза
    • ¼ ч.л. корицы, сушеной

    Итог

    Если вы хотите попробовать голодание, костный бульон станет отличным дополнением к вашему посту. Костный бульон насытит вас, чтобы предотвратить жестокие муки голода, а также обеспечит вас аминокислотами и электролитами.

    Мне любопытно, а вы быстро пробовали костный бульон? Как ты это нашел? Оставьте комментарий и дайте мне знать.

    Голодание НЕ подходит при беременности или кормлении грудью, при значительном понижении веса или при наличии в анамнезе расстройств пищевого поведения. Вам следует голодать только при активном наблюдении специалиста по питанию.

    Отказ от ответственности: эта информация предназначена только для образовательных целей и не была оценена FDA или CFIA. Он не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом по любому из этих вопросов.

    Мой общий обзор голодания — личное превосходство

    Это общий обзор моего 21-дневного эксперимента по голоданию в феврале 2011 года и, вероятно, самая глубокая серия статей о голодании, которую вы когда-либо найдете в Интернете. Если вы новичок в голодании, ознакомьтесь с полной историей здесь: «Эксперимент с голоданием». Получите доступ ко всем моим статьям о голодании: Серия статей о голодании.

    В этом подробном обзоре объемом более 6000 слов я делюсь своим общим опытом 21-дневного голодания (4-24 февраля 2011 г.), а также недели после голодания (25 февраля — 3 марта).Я включил положительные эффекты, которые я получил, и детокс, который я прошел в процессе. Это целостный обзор, а не просто перефразирование того, что я написал в своих журналах поста, и я надеюсь, что те из вас, кто интересуется постом, сочтут его полезным.

    Если вы не читали мою оригинальную статью о голодании, вам следует сделать это в первую очередь, поскольку в ней рассказывается об истории моего эксперимента с голоданием и о том, почему я решился на него.

    Все статьи о голодании + журналы

    По мере того, как серия статей о голодании разрослась до огромного количества статей, я создал страницу с содержанием, на которой были размещены мои статьи о голодании.Получить доступ ко всем статьям, которые я написал о голодании, включая журналы моего 21-дневного голодания и журналы после голодания, можно найти здесь: Серия постов

    Общая оценка

    В целом, я заявляю, что голодание было большим успехом. Я достиг всех ключевых целей, которые поставил в начале поста, а именно: (а) физическая детоксикация, (б) установление новых отношений с едой, (в) обеспечение открытой платформы для читателей Личного совершенства, чтобы они могли узнать о них. совместное голодание без осуждения или предубеждений, (г) эмоциональная детоксикация и, что не менее важно, (д) ​​потеря веса.Есть также много других преимуществ, которые я получил, чего я не ожидал, например, улучшение цвета лица, очищение желудка / системы и, наконец, достижение моего идеального веса в 120+ фунтов (я ожидал похудеть, но не был уверен, смогу ли я похудеть). достигнет 120 + фунтов с постом).

    Конечно, я стал другим человеком, чем раньше — не только физически, но и эмоционально. Я чувствую себя очень обновленным и готовым к следующему этапу жизни.

    Хотя не было особой причины, по которой я установил продолжительность голодания в 21 день, сейчас, оглядываясь назад, это было как раз подходящим для моего первого голодания.Еще дольше, и это было бы слишком долго (я проходил через подобные разоблачения ближе к концу). Короче, и я не ощутил бы более глубоких преимуществ моего голодания. На 2-й и 3-й неделях голодания произошло много тяжелой физической и эмоциональной детоксикации.

    Теперь я поделюсь своими выводами о голодании, начиная с физического аспекта.

    Цвет лица

    Мой физический цвет лица действительно улучшился благодаря голоданию. Раньше моя кожа была жирной (до очень жирной, если я ел жареную пищу), теперь она нормальная или слегка жирная.Прыщи, которые у меня были на лбу (думаю, из-за челки), полностью исчезли. Мои поры сузились до такой степени, что макияж легко ложится. Моя кожа стала более сияющей и яркой. Что касается текстуры, она определенно более гладкая. Я не помню, когда в последний раз моя кожа выглядела так хорошо. Одна из моих клиенток-тренеров была поражена, когда увидела меня после голодания — она ​​заметила, что моя кожа выглядела действительно яркой и сияющей (и я не накрасилась, когда встретила ее на нашей сессии).

    Для справки, моя кожа никогда не была ужасной; Фактически, люди и раньше хвалили меня за то, что у меня хорошая кожа. Разница в том, что моя кожа изменилась с хорошей / хорошей на потрясающую с голоданием. Когда я наношу тональный крем, моя кожа имеет почти эффект аэрографии, и она ощущается как детская кожа, хотите верьте, хотите нет.)

    Перед голоданием у меня в среднем появлялось 3-5 прыщей каждые 1-2 недели, что это норма для азиатов, живущих в тропическом климате, как в Сингапуре, так как здесь очень жарко и влажно.Ну, во время поста этого не произошло. У меня не было вспышек во время месячных на 1-й неделе, когда у меня обычно бывают вспышки до начала менструации. Хотя в первой половине голодания у меня было несколько прыщиков, я подозреваю, что это произошло из-за моей основы / макияжа, потому что у меня не появилось новых прыщиков после того, как я перестал наносить макияж.

    Для справки, я не изменил свой распорядок ухода за кожей. Обычно я не использую много средств по уходу за кожей, только базовые средства для очищения и увлажнения.

    Улучшение кожи — это очень долгожданное изменение, так как прыщи очень раздражают.Те из вас, у кого прыщи появляются регулярно, знают об этом. Во-первых, это некрасиво (несколько видно, даже когда вы пытаетесь скрыть макияж). Во-вторых, вы должны быть осторожны, чтобы не повредить каждый прыщик, иначе он оставит след в дальнейшем. В-третьих, это может подорвать вашу уверенность в себе, особенно во время серьезной вспышки болезни.

    Видя, как моя кожа улучшилась и переключилась с жирной на нормальную / слегка жирную, я задался вопросом, в какой степени состояние кожи связано с генетикой, а в какой — с диетой.Я всегда думал, что моя кожа по своей природе жирная, и мне пришлось жить с прыщами всю оставшуюся жизнь. С 16 лет у меня начали появляться прыщи. У меня не бывает прыщей (например, скоплений прыщей, покрывающих лицо), но у меня бывают прыщи и периодические вспышки (большие прыщики с гноем в них). Я думал, что вспышки прекратятся, когда я поступил в университет, но ошибался. В университете был момент, когда у меня возникали вспышки болезни каждые несколько дней, и это было очень удручающе. Вспышки прекратились (несколько), когда я стал старше, но у меня продолжали появляться прыщики и маленькие прыщики.Я почти смирился, чтобы заниматься с ними всю оставшуюся жизнь.

    Но этот пост показал мне, что это неправда. Хотя это правда, что жирная кожа приводит к появлению прыщей и прыщей, и ваш тип кожи, вероятно, в какой-то степени является наследственным, похоже, что ваш тип кожи можно значительно улучшить с помощью диеты. Благодаря питью только чистой воды во время 21-дневного голодания моя кожа полностью очистилась. Теперь, когда я перехожу на чистую диету из свежих фруктов и овощей через неделю после голодания, моя кожа остается в том же состоянии, что и во время голодания.Оглядываясь назад, я помню, как в прошлом у меня улучшилась кожа после 21-дневных проб сыроедения (за последние два года я участвовал в трех испытаниях сыроедения).

    Снижение веса

    В целом я потерял 10,1 кг / 22,3 фунта за 21 день и 6 дней после голодания. Ниже приведен график изменения моего веса за 27 дней:

    • Вес в день 0: 65,5 кг / 144,4 фунта
    • Вес в день 21 (конец голодания): 56,3 кг / 124,1 фунта
      • Общая потеря веса за время голодания: -9.2 кг / -20,3 фунта
      • Средняя потеря -0,4 кг / -1,0 фунта в день
      • Полная потеря жира произошла начиная с 4-го дня, когда мое тело вошло в кетоз
    • Вес на 6-й день после голодания: 55,4 кг / 122,2 фунта
      • Дополнительная потеря -0,9 кг / -2,0 фунта

    Это самый низкий вес, который я когда-либо имел за всю свою жизнь. В последний раз я был в таком весе, когда мне было 16-17 лет (и на 2-3 см ниже, чем мой нынешний рост в 1 год).Тоже 7м)! Конечно, некоторые потери связаны с отсутствием пищи и натрия в моем организме (натрий вызывает задержку воды), поэтому я могу представить, что вес немного увеличится после возобновления регулярного приема пищи.

    Если честно, никогда не думала, что смогу так быстро сбросить лишний вес. Потеря веса была тем, с чем я боролся большую часть своей жизни, когда я постоянно метался между упражнениями, желанием здорового питания и эмоциональным перееданием. Из-за этого мои попытки похудеть всегда были под угрозой из-за запоев.За последние 8 лет мой вес медленно увеличивался примерно на килограмм каждый год, несмотря на попытки похудеть.

    Следовательно, кажется совершенно нереальным — похудеть так быстро с помощью голодания. Вся одежда меньшего размера, которую я покупал в прошлом, теперь отлично сидит, и я чувствую себя прекрасно, когда могу ее носить. : D В целом я похудела во всех частях тела, включая талию, бедра, бедра, плечи и лицо. У меня довольно много людей, которые комментируют, насколько острой сейчас выглядит моя линия подбородка по сравнению с прошлым.Что касается одежды, то раньше я носила шорты размера 12 (США), а теперь я могу свободно носить шорты размера 8 (США). Также намного удобнее ходить на высоких каблуках, потому что я не ношу с собой лишний вес. Моя осанка при ходьбе также улучшилась (если вы заметили, более тяжелые люди склонны сутулиться из-за лишнего веса, который они носят с собой).

    Переходя к своему новому виду / весу, я выбросил всю свою одежду большего размера и планирую купить новую одежду в следующие несколько месяцев.На данный момент я не уверен, где в конечном итоге изменится моя масса тела после того, как я вернусь к обычному питанию. Я также не уверен, какой конечный вес я хочу поддерживать — 55 кг, меньше или больше. Я полагаю, мне понадобится несколько недель, чтобы поиграть и разобраться в этом. Я определенно планирую вернуться к упражнениям, чтобы привести свое тело в тонус (после того, как отрегулирую диету), так что увеличение мышечной массы определенно приведет к нескольким дополнительным килограммам. Как видите, я больше сосредоточен на общем виде своего тела, а не только на цифрах на шкале.

    Вы, возможно, слышали раньше поговорку «потеря веса на 80% состоит из того, что вы едите, и на 20% из упражнений». Это определенно правда. Гораздо сложнее потерять 500 калорий во время тренировок (для чего требуется бег 13 км / 8,0 миль), чем сократить потребление пищи (два обычных пончика или один шоколадный напиток Starbucks). Моя лучшая рекомендация — худеть за счет ограничения приема пищи (будь то голодание на соке, голодание на воде или здоровое питание), а затем повышать тонус с помощью упражнений. Если вы хотите похудеть, но питаетесь эмоционально, начните с решения этой проблемы, потому что, скорее всего, именно это мешает вам похудеть.Пока вы используете пищу для подпитки своих эмоций, вы будете продолжать подвергать себя опасности в своем стремлении похудеть / правильно питаться. Делает это медленно — не нужно спешить с процессом заживления.

    (Обновление : Прочтите мою серию статей об эмоциональном питании о том, как преодолеть эмоциональное переедание.)

    Физический детокс

    Физический детокс был совсем непростым. Я бы разделил его на 3 фазы — 1-я неделя, 2-я неделя и 3-я неделя.

    Неделя 1 была очень простой. Предварительный кетоз, который длился 1-3 дня, прошел очень легко.Так как я прочитал о водном голодании в дни 0–1, я был морально готов к голоданию в полную силу. Я также мог вести свой распорядок дня как обычно.

    Кетоз начался в День 4. Это было, когда моя физическая энергия начала уменьшаться, поскольку мое тело направило энергию внутрь для исцеления. Началась легкая тошнота и головокружение. Мой язык начал покрываться белым, а во рту стал горький привкус. Физическая подвижность замедлилась. Мое сердцебиение было немного быстрее и сильнее, чем обычно, но все же в пределах 60-80 ударов в минуту.Эти симптомы накапливались с каждым днем ​​во время голодания.

    К концу второй недели я находился в режиме интенсивной детоксикации. У меня была постоянная сильная тошнота, головные боли, очень сильное головокружение и боли в животе. Я чувствовал, что большая часть детоксикации была вызвана обработанной и нездоровой пищей, которую я ел в прошлом, потому что многие из таких прошлых воспоминаний продолжали захватывать меня. Когда я не тренировался, я тратил большую часть времени на сон каждый день, до такой степени, что мне очень надоело лежать. Я считаю, что физическая детоксикация частично перешла на эмоциональную окраску, и столкновение с физическим и эмоциональным детоксом было очень ошеломляющим.Из 21 дня поста 14, 16 и 17 дни были, вероятно, самыми тяжелыми.

    В середине третьей недели симптомы тяжелой детоксикации исчезли. К тому времени я начал детоксикацию от распространенных недугов, таких как ангина, грипп и лихорадка. Многие из этих симптомов внезапно проявляются в течение дня, а затем исчезают через несколько часов. С ними было легко справиться, и они были ничем по сравнению с тяжелой детоксикацией. К 21 дню все они очистились, за исключением небольшого количества мокроты. Это было почти так, как если бы мое тело знало, что я собираюсь на 21-дневный пост, и это заканчивало.: D

    Опорожнение кишечника

    Некоторым участникам форума было любопытно узнать, не было ли у меня испражнений во время голодания. На самом деле я этого не делал! Я также не делал никаких клизм или чисток толстой кишки. Я полагаю, что если есть что-то, что нужно вычистить из пищеварительного тракта, оно очистится само по себе во время или после голодания.

    У меня действительно был стул после того, как я начал есть обычную пищу, и стул был очень твердым и трудно выводимым, с небольшим количеством ярко-красной крови из-за затрудненной дефекации.Это был длинный, твердый и несколько жидкий стул. Я считаю, что стул (из-за того, что я принимал пищу перед голоданием) сильно затвердел в моем теле во время процесса голодания и был вызван тем, что покинул мой пищеварительный тракт только после того, как я возобновил прием пищи после голодания. После этого испражнения нормализовались, крови больше не было.

    Очищенный желудок

    Мой желудок был очищен в течение 21 дня. Как я писал в своем обновлении на четвертый день после голодания:

    […] Мой желудок после голодания теперь сильно отличается от пре-голодания.Во-первых, он очень чистый, в очень хорошем смысле. Сейчас меня честно отталкивает вид жирной / нездоровой пищи. Я абсолютно не могу вынести мысли наполнить его чем-нибудь жареным / во фритюре / масляным. Мысль об этом подобна загрязнению моего тела хламом. Оглядываясь назад, я не могу представить, как в прошлом я позволял себе есть всю эту нездоровую, сильно переработанную и нездоровую пищу.

    Я тоже намерен так держать. Подробнее о моей диете после голодания читайте далее в этой статье.

    Тяжелый эмоциональный детокс

    Как и мой физический детокс, мой эмоциональный детокс во время голодания также можно разбить на 3 фазы. Неделя 1 была в основном избавлением от общих привязанностей с едой. Вторая неделя была более глубокой, и на ней раскрылись многие основы этих привязанностей. Проблемы, которые я раньше прикрывал едой, всплывали на поверхность и поражали меня одна за другой. Вот отрывок из моего обновления на 14-й день:

    […] Мысленно я чувствовал себя настолько сжатым, что не думаю, что моя головная боль была фактическим физическим детоксом, а результатом всех моих проблем, давящих на мой разум.Я попробовал словесный сброс мозга, который немного помог, но слишком много поступало слишком быстро, поэтому в конце концов я просто сидел отстраненно и впитывал все эмоции, кружащиеся вокруг меня. Медитация тоже не помогла — она ​​более полезна, когда вы имеете дело с легкой волной эмоций, чем когда каждую секунду вас поражает огромный ураган отрицательных эмоций.

    Мои ключевые идеи на 1-2 неделях связаны с едой / приемом пищи. Я рассмотрел их в разделе «Восстановление новых отношений с едой» ниже, поэтому я не буду повторять их здесь.

    В течение недели 3 детокс пошел еще глубже и намного мрачнее. Я чувствовал себя так, словно погружался в лужу пустоты, и под ним было огромное, подавляющее чувство презрения к себе, которое было очень чуждым и не отражалось даже в моих самых ранних воспоминаниях. Я мог только догадываться, что это было еще до моего детства. Я пытался работать над ними, но не добился больших успехов. Однако само по себе осознание — это большой шаг вперед, ИМО, поскольку оно помогло мне стать причастным к следующей волне на моем пути роста.Я отложил его для дальнейшей обработки.

    Честно говоря, я знал, что это вопрос времени, прежде чем я вернусь к фундаментальной теме личностного роста — самооценке и любви к себе, поэтому в некотором смысле я очень рад этому. Я с нетерпением жду возможности изучить это в ближайшем будущем, продолжая свой рост.

    (Обновление : С тех пор я тщательно изучил и обратился к своим более глубоким проблемам с самооценкой, которые я делюсь в своей серии статей о женственности, образе тела и красоте.)

    Восстановление новых отношений с едой

    Одно из моих самых больших достижений от голодания — это новый взгляд на еду.Я всегда знал, что у меня много глубоких подсознательных связей с едой, которые требуют серьезного исследования, поэтому я был рад, что голодание дало мне эмоциональное и физическое пространство для этого.

    Многие из этих проблем кажутся интуитивно понятными, но они были настолько подсознательно встроены и так тесно взаимосвязаны, что я долгое время не мог пролить на них свет. 21-дневный перерыв в еде действительно дал мне время сделать шаг назад от еды и получить правильное представление о еде, ее роли в моей жизни и о том, какой именно я хочу ее видеть.Я наконец-то могу видеть и распознавать пищу такой, какая она есть — топливо для поддержания жизни — ни больше, ни меньше. Честно говоря, я рад, что мне наконец удалось решить многие из этих давно нерешенных проблем после стольких лет.

    Пост помог мне решить многие нерешенные проблемы с едой, но в то же время я понимаю, что есть еще больше подсознательных проблем, которые нужно решить. Я продолжу это делать и в будущем, когда начну свой путь к здоровому образу жизни.Имейте в виду, что пост не является и не будет святым Граалем, который решит все ваши проблемы, включая проблемы с весом и питанием, как я уже упоминал в «12 советах для достижения успеха». Речь идет о приверженности и сознательном решении вести здоровый образ жизни с помощью правильного питания и физических упражнений.

    Ниже я делюсь четырьмя своими самыми важными открытиями, которые я получил относительно еды во время поста и во время него.

    1. Еда как любовь

    Первое, что я понял, это то, сколько еды было синонимом любви в моем мире.Кушать означало быть добрым и заботиться о себе. Еда была формой награды. Так мои родители выражали свою любовь ко мне, когда я был молод. С детства мои родители, особенно моя мама, покупали домой всевозможные продукты и закуски в знак своей привязанности. Я помню, что каждую субботу они покупали товар в каждом продуктовом киоске, чтобы мы с братом могли выбрать то, что мы хотели.

    Даже сегодня они продолжают выражать свою любовь в основном через еду. Первый вопрос, который отец задает мне каждый день, когда возвращается домой, — это «Ты ел?» или «Вы хотите, чтобы я купил вам еду?» Моя мама, с другой стороны, занимается покупкой продуктов и готовкой (не говоря уже о своей фруктовой лавке), чтобы обеспечить семью сытым.

    Из-за этого еда была источником эмоциональной энергии для меня в детстве. Если я когда-либо чувствовал стресс, увязал или нуждался в работе мозга, я автоматически тянулся за едой, чтобы получить облегчение. На самом деле это было источником моего эмоционального переедания. Как ни странно это может показаться, еда с годами стала моим спутником, моим другом. Долгое время в моей голове проходил основной разговор: «Мне нужно поесть; еда дает мне энергию, чтобы делать то, что я должен делать ». Конечно, это неправда.В нашем организме есть все резервы, необходимые для выживания в течение нескольких недель без еды. Мне вообще не нужно дополнительное питание. Это убеждение — просто заблуждение.

    2. Еда для выражения любви; Чувство обязательства есть

    Я бы ел не только для эмоциональной подпитки, но и для того, чтобы выразить благодарность и любовь своим родителям. Если мои родители когда-либо готовили или покупали что-то, я чувствовал бы себя обязанным съесть эту еду, иначе еда пропадет даром. Это привело к тому, что я стал есть много нездоровой пищи, жареной пищи, нездоровой пищи и т. Д., которые я обычно не хотел бы есть, но все равно сделал это, потому что они были там.

    Во время поста мне пришло в голову, что их можно вообще не есть. Я видел, как мои родители каждый день покупали / готовили новую еду для семьи (которую я в идеале не хочу есть, но ел бы нормально), после чего на следующий день остатки выбрасывались. И угадай что? К моему большому удивлению, мир не закончился, и жизнь продолжилась как обычно. На следующий день они продолжали покупать / готовить новую еду, после чего остатки снова выбрасывались.Это продолжалось каждый день в течение 21 дня.

    Именно тогда я понял Я имею право сказать «нет» , если что-то не так, как я хочу. Совершенно нормально не есть что-то, если я не хочу, и выбирать продукты, которые я действительно хочу есть. Это было маленькое, но очень сильное осознание того, что теперь я тренируюсь каждый день во время еды. Конечно, то, как они выбрасывают несъеденную пищу каждый день, очень расточительно, но моим родителям нужно научиться этому — перестать покупать / готовить больше еды, когда я говорю нет, и правильно планировать, а не постоянно настаивать на покупке / готовьте ради этого больше еды.

    Что касается проявления любви и признательности к моим родителям, я научился перестать использовать пищу как средство выражения и вместо этого более открыто общаться с ними. Теперь я чаще разговариваю с ними, и я также стараюсь каждый вечер вместе с отцом смотреть телевизор (его любимое вечернее времяпрепровождение). Несомненно, такие методы передачи любви более прямые и непростые, чем употребление пищи, которую они готовят / покупают (которую я не хочу есть).

    3. Еда, чтобы восстановить прошлые эмоции

    Третье — то, как я буду есть, чтобы восстановить прошлые положительные воспоминания.Как я упоминал в День 6:

    Например, часть меня думала о том, чтобы съесть вегетарианскую пиццу с сыром и всем остальным. Тем не менее, я знаю, что его поедание на самом деле не делает меня счастливым. Раньше я делал это много раз, и результат всегда был один и тот же. Глядя на картинку, я испытываю искушение, я с нетерпением жду ее, когда ем, чувствую себя счастливым, но после еды я никогда не почувствую себя счастливой. То же самое относится и к другим продуктам питания — будь то вафли, мороженое, кулинария моей мамы / папы, картофель фри, суши, шоколадные коктейли, вафли, печенье, выпечка или практически любой другой продукт.

    Дело в том, что я никогда не был после еды. Что мне было нужно, так это эмоции, которые я испытывал во время еды. Это могут быть положительные воспоминания из прошлого, когда я ел его с друзьями или семьей, или воспоминания из определенного периода моей жизни. Это может быть предполагаемая радость, которую приносит еда, как показано в рекламных роликах, рекламных плакатах и ​​телешоу. Когда я объективно исследовал каждое чувство ностальгии, я получал тот же ответ. Даже когда я исследую самые глубокие стороны себя, я мог чувствовать частичку ностальгии по определенным продуктам питания — не потому, что я хочу их есть, а из-за прошлых положительных воспоминаний, которые у меня были, когда я ел их.

    Вот почему я ел так постоянно, потому что еда никогда не была ответом. Еда была просто прокси для воссоединения с эмоциями, которых я жаждал. И поскольку еда не является истинным источником эмоций, это побудило меня есть больше, просто чтобы выследить эмоции. А потом, поскольку мне плохо из-за того, что я ел то, чего даже не хотел, я ел больше в качестве самонаказания. И еще, и еще. Это была бесконечная спираль. Еда не приносила облегчения; это стало тюрьмой. Я чувствую, что, если продолжу идти по этой линии, в какой-то момент я, вероятно, съеду себя до смерти.

    Осознание этого помогает мне выпутаться из беспорядочной паутины, в которую я попал. Вместо того, чтобы гнаться за едой, чтобы восстановить связь с эмоцией (и никуда не деться), я должен соединиться с эмоциями непосредственно в источнике. Если я ищу чувство связи со своими родителями, установите связь с ними. Это помогает разобраться в корне проблемы и исключить еду, не имеющую отношения к этой паутине чувств.

    4. Наконец-то понять истинный голод

    Совершенно нормально прожить без еды в течение 21 дня — это невероятно открыло глаза.Это внезапно заставило меня понять, что большинство населения на самом деле очень мало знает о человеческом теле, и многое из того, что они говорят о еде, диете, ограничениях и возможностях организма, вовсе не соответствует действительности. Это было чрезвычайно сильное осознание, и на самом деле я хочу отметить два момента.

    Во-первых, вы определенно не умрете, если не будете есть в течение 21 дня (на самом деле, у среднего человека с приемлемым весом есть резервы, которых хватит на 40 дней , с более длительным сроком для более тяжелых людей).По этому стандарту в современном обществе действительно трудно кому-то по-настоящему умереть от голода. В драматических сериалах, изображающих людей, находящихся на грани смерти из-за того, что они не ели в течение нескольких дней, может потребоваться проверка реальности. Мне также было довольно интересно наблюдать за реакциями людей, которые знали, что я не ел в течение 21 дня, и волноваться по этому поводу, потому что это отражает, насколько глубоко укоренились такие условности и убеждения, несмотря на то, что они не соответствуют действительности.

    Во-вторых, все различные признаки и ощущения, которые люди называют подсказками о том, когда есть / не есть, совершенно не имеют отношения к голоду.В течение 21 дня я испытал все эти предполагаемые ощущения «голода». От урчания в желудке до введения пищеварительных соков и пустоты / переполнения желудка (очень распространенный показатель, но определенно не соответствует действительности), от умственных желаний до эмоциональных желаний. Каждый раз каждое ощущение усиливалось и исчезало, и я продолжал нормально функционировать. Я не умер. Я также определенно не испытывал конвульсий от ужаса и боли от того, что не ел.

    Дело в том, что это не настоящий голод. Даже по прошествии 21 дня я никогда не испытывал настоящего голода — сильной физической тяги к еде, исходящей не из желудка, ума или сердца, а из горла.Я не думаю, что кто-либо когда-либо испытывал настоящий голод в своей жизни, если не есть ничего в течение 40 дней.

    Забавно то, что большую часть своей жизни я прожила в страхе и страхе, что могу умереть от недоедания. В начальной школе моя учительница всегда предупреждала нас, чтобы мы никогда не оставались без еды более 4 часов, потому что она страдала от необратимых повреждений стенок желудка из-за нерегулярных часов приема пищи. (Позже во время голодания я узнал, что боль в желудке возникает из-за имеющихся проблем с желудком человека, а не из-за того, что он не ест.Мои родители, особенно мой папа, всегда говорили мне, чтобы я ел больше и что я ел недостаточно — даже когда я вполне мог есть достаточно. Моя мама — даже сегодня — была одержима тем, чтобы все были сыты, и постоянно покупала / готовила чрезмерное количество еды, даже когда члены семьи настаивают, что они поели. В начальной школе у ​​меня был одноклассник, который почти не ел, был очень худым и больным; она запечатлелась в моей голове, как образ человека, который мог бы стать, если бы он / она не ел достаточно.

    Из-за вышесказанного я всегда переедал, чем недоедал. Если бы я когда-либо чувствовал, что ем недостаточно, я бы сходил с ума. Если бы с тех пор, как я последний раз ел, прошло несколько часов, я бы беспокоился, что плохо о себе позаботился (см. № 1 «Еда как любовь»). Оглядываясь назад, можно сказать, что большая часть моего прошлого пищевого поведения была обусловлена ​​эмоциями, мыслями и даже физическими ощущениями, которые вообще не имеют ничего общего с настоящим голодом. Они были абсолютно нелепы. Отсутствие еды в течение 21 дня подряд во время голодания и отличное выживание заставили меня понять, насколько я далек от того, чтобы когда-либо «умереть от голода».«Все мои переживания в прошлом были необоснованными и были всего лишь плодом воображения и ложной обусловленности.

    Ясность ума и креативность

    Хотя некоторые постящиеся сообщали о повышении ясности ума и творческих способностей во время поста, я не испытал ничего из этого. Я считаю, что каждое голодание индивидуально, и каждый проходит детоксикацию в тех областях, в которых он / она больше всего заблокирован. Для меня самыми большими достижениями во время голодания были физическая детоксикация, потеря веса, восстановление отношений с едой и эмоциональная детоксикация.Ментальной ясности и творческих способностей не так много. Начнем с того, что я никогда не испытывал проблем с ясностью ума перед постом. Творчество тоже никогда не было проблемой — заниматься любимым делом каждый день — это нескончаемый источник новых идей и вдохновения.

    Я читал в литературе по посту, что пост должен быть дольше 21 дня, чтобы «пробудить высшие функции разума», то есть пробуждение интуитивных чувств, творчества и более глубокой духовной связи. Поскольку мой пост составлял 21 день, это может быть еще одной причиной, по которой я этого не испытал.

    Начальные трудности в прерывании поста

    После 21 дня отсутствия еды мой желудок вошел в режим сна. В течение первых двух дней мне было трудно прервать голодание, когда я съел кусочки арбуза и яблока, которые не тронули мой желудок. Я также почувствовал тошноту после еды, и в некоторые моменты мое тело пыталось извергнуть фрукты. Это на самом деле вызвало у меня панику на некоторое время, потому что я чувствовал, что застрял в подвешенном состоянии голодания — хочу есть, но не могу обработать пищу! Лишь в 3-й день мне наконец удалось прервать голодание (как упоминалось в обновлении пост-голодания для 4-го дня).

    Сегодня шестой день после голодания, и я почти вернулся к обычному питанию. Этим утром у меня была вкусная упаковка Veggie Delite от Subway с томатным соусом. Думаю, я сразу же попал в рай (если вы помните, я был одержим овощными обертками после того, как увидел, что кто-то их сделал в 16-й день моего поста). Свежие овощи были невероятно вкусными и бодрящими! Вечером я ел коричневый рис, овощи, картофель и курицу с карри. Нет проблем с едой и пищеварением. : D

    Мои планы Разместите пост

    Пост был потрясающим опытом.Хотя многих может привлечь водное голодание для очевидной пользы для похудения, это гораздо больше. Хотя я изрядно похудел благодаря голоданию, и я рад этому, я больше всего благодарен за откровения и физическую детоксикацию, за которыми последовала потеря веса.

    Безусловно, как и любое средство для перемен, водное голодание — это просто платформа, с которой начинается процесс. Самое важное — это то, что нужно делать после голодания, чтобы сохранить положительные эффекты, такие как улучшение цвета лица, потеря веса, физическая детоксикация и т. Д.Без надлежащего плана последующих действий и приверженности к изменениям все просто вернется к тому, как было в прошлом. Некоторые люди используют голодание как быстрое решение своих проблем и в конечном итоге решают те же проблемы после того, как их голодание закончилось. Эти люди никогда не станут поститься наркоманами, а мы этого не хотим.

    Разобравшись с многочисленными подсознательными блокировками пищи во время голодания, я решил внести два ключевых изменения после голодания, оба из которых связаны с диетой:

    Первое, что нужно сделать — это соблюдать здоровую диету .Испытав на собственном опыте изнурительные эффекты токсичной пищи во время голодания, я больше не хочу кормить свое тело нездоровой пищей и токсинами там, где это возможно. Бывают случаи, когда я не могу придерживаться рекомендаций, потому что нездоровая еда — это , поэтому в современном мире преобладает , но это идеал, над которым я хочу работать.

    Это означает, что там, где это возможно,

    • Не употреблять жирную / жареную / глубоко прожаренную пищу. Итак, еда приготовлена ​​с использованием более здоровых методов приготовления, таких как запекание, кипячение, приготовление на пару и, в меньшей степени, приготовление на гриле.
    • По возможности запрещать обработанные пищевые продукты. Вещи, которые идут в пакетах, коробках и по внутренним проходам супермаркетов, обычно обрабатываются.
    • Больше органических продуктов, где возможно.
    • Больше цельных продуктов в их первоначальном виде и источниках. Например, куриные части, а не колбаса или мясо для обеда, которые представляют собой сильно переработанное мясо.
    • Разнообразие цельных продуктов, таких как фрукты и овощи, как часть разнообразия моей кишечной флоры.

    Я также отказываюсь от лапши быстрого приготовления (один из моих основных продуктов питания в прошлом), очень популярной азиатской еды, которая по сути представляет собой просто сушеную жареную муку без каких-либо питательных веществ.

    Во-вторых, едят исходя из моих ежедневных потребностей в калориях и питании , и ничего больше. Сюда также входит соблюдение диеты с высоким содержанием витаминов и минералов.

    Раньше я ел из-за множества разных ощущений и эмоций, которые я считал голодом. К ним относятся урчание в желудке, ощущение пустоты / наполненности желудка, время дня (например, завтрак / обед / ужин), время, когда я последний раз ел, умственное желание, эмоциональное желание еды и так далее.По правде говоря, все из них не имели отношения к истинному голоду, то есть физическому желанию еды из горла. Все остальное — всего лишь иллюзия голода.

    Теперь, когда голод приобрел новое значение в моей книге, вопрос возвращается к Почему нам, людям, даже нужно , чтобы потреблять пищу, чтобы жить? Конечно, не для удовольствия, принятия или комфорта. Основная причина, по которой мы едим, заключается в том, что пища является для нас топливом, чтобы жить дольше и получать более богатый жизненный опыт .

    Учитывая это, руководящий фактор относительно того, сколько и что мы должны есть в день, должен основываться именно на этом — на том, что требуется для полного удовлетворения наших ежедневных потребностей в энергии и питании, чтобы мы могли жить своей жизнью в полной мере.

    Конечно, мы можем и должны наслаждаться едой, когда едим ее, но мы никогда не должны упускать из виду эту главную роль еды в нашей жизни, иначе это не приведет раньше к отношениям, которые выходят из-под контроля — когда человек переедает , зацикливается на том, чтобы что-то есть / не есть, регулярно переключается между «желанием», «потворством», «сопротивлением» и «контролем» своего аппетита, когда он находится рядом с едой, набирает вес, несмотря на намерения не есть, и т. д.Все это явные признаки того, что у человека неидеальные отношения с едой, потому что он / она заставил пищу взять на себя роль чего-то еще в своей жизни, роль, которую она никогда не сможет выполнить как прокси. Я проходил через это много лет, и в последние несколько лет это была болезненная борьба. Я надеюсь, что, поделившись тем, что я прошел выше, вы тоже сможете получить представление о своей ситуации, если это применимо.

    По моим оценкам, мои ежедневные затраты энергии составляют около 1600 калорий, поэтому мне нужно столько же, чтобы поддерживать свой вес.Поскольку я буду придерживаться чистой диеты с высоким содержанием цельных продуктов, это поможет обеспечить рацион, богатый витаминами и минералами. Я не буду считать калории, потому что это утомительно, хотя я буду взвешивать еженедельно, чтобы мой вес оставался постоянным в целом (хотя я планирую вернуться к тренировкам через пару недель, так что может быть некоторый прирост за счет увеличения мышечной массы).

    Заключительные слова

    Вот и все с обзором поста, и я надеюсь, что вы нашли его в какой-то мере полезным.: D Я хотел бы поблагодарить всех вас за то, что вы следите за моим прогрессом в моем посте, а также за вашу постоянную поддержку на форумах. Большая часть того, что доставляет мне радость в жизни, — это способность продолжать свой рост и активно делиться своими усилиями и экспериментами со всеми вами, чтобы все вы могли извлечь для себя самые лучшие уроки. Было определенно очень приятно провести этот эксперимент и поделиться им со всеми вами. Если бы я не занимался физкультурой, я сомневаюсь, что у меня был бы такой же стимул взять 21-дневный пост и задокументировать его до такой степени, поэтому спасибо за то, что были частью этого путешествия со мной.

    Я считаю, что эксперимент с голоданием определенно стал большим шагом в выводе содержания Personal Excellence на совершенно другой уровень. Помимо широкого круга тем, я также желаю, чтобы «Личное превосходство» давало глубокое освещение различных тем жизни. В этом году я планирую еще больше расширить границы роста и создать более мощный контент, который действительно изменит жизнь людей. Я в восторге от того, что будет дальше, и рад видеть всех вас здесь со мной.* hug *

    Если вы еще не подписались на мою рассылку новостей, не забудьте подписаться на мою бесплатную рассылку здесь, чтобы получить бесплатные советы по личному росту. Ничего спама, ничего мошенничества, просто отличный контент, вроде того, что вы прочитали из эксперимента с голоданием.

    Я, скорее всего, опубликую еще одно обновление после голодания через месяц после голодания, просто чтобы вы знали, где я нахожусь.

    Обновление: My Post Fast: 1 месяц Обновление вышло!

    Это общий обзор моего 21-дневного эксперимента по голоданию, проведенного в феврале 2011 года, и, вероятно, самая глубокая серия статей о голодании, которую вы когда-либо найдете в Интернете.

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    You may use these HTML tags and attributes:

    <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>