Почему сводит судорогой стопу: почему сводит мышцы — лучшие противосудорожные препараты

Содержание

3 основные причины, почему у тебя сводит пальцы ног (нет, не из-за обезвоживания)

В прошлом было принято считать, что виной появления судорог в пальцах ног является избыток соли в организме при недостатке жидкости. Однако в обзорной статье, выпущенной в 2016 году, был сделан вывод, что эта проблема связана, скорее, с мышцами.

Дело в том, что у наших мышц есть защитные рефлексы, которые уравновешивают их сокращение и расслабление. Когда они перегружены или сталкиваются с непривычной нагрузкой, возникает несоответствие в том сообщении, которое посылается в центральную нервную систему.

В итоге мышцы перегреваются, почти как системный блок, и у тебя начинает сводить пальцы. Ученые продолжают изучать детали того, что именно происходит в нервных волокнах, и почему одни люди сталкиваются с этой проблемой, а другие — нет.

Однако уже сейчас врачи называют три общие причины, из-за чего ты можешь испытывать неприятные ощущения в пальцах ног. Все они перечислены ниже.

1 Неправильная обувь

Ношение жесткой обуви может отключить активность глубоких мышц стопы — тех, которые должны выполнять большую часть работы по стабилизации ног. В результате к концу дня в неудобной паре ты испытываешь дискомфорт.

Слишком тесная обувь также может ограничить кровообращение, вызывая судороги в мышцах пальцев ног. Если ноги начинают неметь или ботинки оставляют вмятины на стопах, возможно, пришло время избавиться от них и заменить на более удобную, не ограничивающую движения пару.

2 Новая жесткая тренировочная программа

Мышцы ног постоянно сокращаются и расширяются на протяжении всей обычной тренировки. Но слишком интенсивные упражнения могут перегрузить их и привести к усталости, что, в конечном счете, сделает твои пальцы более склонными к судорогам.

Причиной может быть перегрузка от слишком быстрого увеличения нагрузки, перетренированность или просто выполнение упражнений, к которым ты не привык.

3 Хроническое заболевание

Как правило, пальцы ног сильнее всего сводит у людей с хроническими заболеваниями, из-за которых приток крови к мышцам затруднен. Среди них:

сердечно-сосудистые заболевания;
диабет;
заболевания периферических артерий.

Прием лекарств от этих болезней также может повысить риск появления судорог, хотя причины этого побочного эффекта пока не ясны.

Чтобы ослабить симптомы, специалисты рекомендуют избегать сидения или скрещивания ног в течение длительного периода времени, поскольку это может ограничить кровоток.

Ногу свело: что делать, если у вас мышечные судороги?

Мышечные судороги являются довольно распространенным явлением, болезненным, вызванным внезапным непроизвольным сокращением одной или нескольких мышц.

Очень часто судороги влияют на мышцы ног: голени, четырехглавой мышцы, задней поверхности бедра, свод стопы.

Судороги: признаки

Мышечные судороги ощущаются как резкое мышечное напряжение, но к счастью, только временное, продолжительностью обычно в несколько секунд до несколько минут, иногда повторяются несколько раз в течение короткого периода.

Почему бывают судороги

Причины судорог мышц могут меняться. Точные причины судорог еще в медицине до конца так и не изучены, но есть факторы риска, которые приводят к этому дискомфорту.

Часто судороги возникают во время или сразу после продолжительной физической активности, особенно когда ей не предшествует обязательный для мышц разогрев. Подобной причиной, что судорогой сводит, может быть также чрезмерное и длительное мышечное усилие, а также обезвоживание и истощение минеральных солей, что происходят через потоотделение. В других случаях, мышечные судороги от физических упражнений (особенно судорога ног), происходят в результате недостаточной циркуляции крови в пораженных мышцах, как это часто бывает в случае атеросклероза.

Лишний вес, электролитный дисбаланс, а некоторые виды лекарств тоже могут привести к судорогам.

Но мышечные судороги могут быть не только во время или сразу после физической нагрузки. Часто сводит судорогой мышцы даже в состоянии покоя, часто ночью, во время сна. Если вас судорогой сводит по ночам, причина, скорее всего, в дефиците (недостатке) калия, кальция или магния. Хотя иногда судороги не что иное, как признак патологического состояния гораздо более серьезного (анемия, сжатие нерва, диабета, хронической гипогликемии).

Как снять судороги

После рассмотрения причины судороги, давайте разберемся, что мы можем предпринять против судорог.

К счастью, в большинстве случаев, судороги можно легко лечить, используя одно или несколько из следующих средств от судорог.

Первая помощь при судорогах:

• Растяжение мышцы и массаж пораженного участка, с целью содействовать расслаблению мышц.

• Примените холодный компресс на мышцы под напряжением, до полного расслабления мышц.

• Примените горячий компресс на пораженные части, если боль после судорог остается.

• Лимон: Для лечения судорог ног, которые возникают после напряженной тренировки, выпейте стакан воды с лимоном с щепоткой соли.

Предотвращение мышечных судорог, как правило, возможно, с использованием некоторых правил.

Как избавиться от судорог?

Против судорог рекомендуется диета, богатая необходимыми витаминами и минералами, особенно: зеленые листовые овощи, шпинат, рыба, тофу, орехи, молоко, йогурт, бананы, цельные зерна, семена кунжута и подсолнечника.

Полезны против судорог также высушенные экстракты некоторых растений: конского каштана, гамамелиса, Метла мясника, гинкго. Доза составляет 2 капсулы в день, с большим количеством природной минеральной воды. Лечение должно продолжаться в течение 2 или 3 недель подряд.

Пейте много воды до, во время и после любой физической активности.

Обеспечивайте надлежащий разогрев мышцы перед каждым силовым упражнением.

Сделайте несколько упражнений на растяжку перед сном (когда судороги, как правило, появляются ночью).

Пропейте добавки калия или магния, когда диета не в состоянии покрыть потребности.

Помните, что в случае частых судорог, или если у вас постоянные судороги это может быть гораздо более серьезной медицинской проблемой, лечение судорог (а также их профилактика) должна производиться после обследования и консультации с врачом.

Источник: point.md

причины и лечение, что делать при судорогах стопы

Почти каждому человеку известно, что такое судорога. Такой мышечный спазм может произойти в самый неподходящий момент, например, во время бега, плавания или даже ночью. Чаще всего сводит ступни ног, а также икроножные мышцы. Сопровождается судорога всегда сильными болевыми ощущениями. И хотя длится она обычно не более 1-2 минут, хочется быстрее от нее избавиться и не допустить в дальнейшем повторения спазма. Для этого нужно знать, из-за чего появляется судорога, какие факторы провоцируют возникновение спазма.

Механизм развития

Судорога – это резкий непроизвольный спазм мышцы. Они могут произойти у любого здорового человека, в отличие от эпилептических припадков, которые встречаются редко. А распространенные короткие судороги в ногах называются тоническими. Они неопасны, хотя могут являться симптомом серьезных нарушений в состоянии здоровья.

Обычно мышечные волокна сокращаются по сигналу от мозга. Именно так человек двигается. Сокращение происходит под воздействием нервных импульсов, созданных балансом определенных микроэлементов. В основном участвуют в работе мышц магний, калий и кальций. При недостатке какого-то одного минерала проведение импульсов к мышечным волокнам нарушается, и возникает судорога.

Доставка ионов калия, магния и кальция к клеткам происходит с кровью. А поступают они в организм с пищей. Поэтому многие факторы могут нарушить баланс микроэлементов, от которых зависит правильное сокращение мышц. Причем, в основном возникают судороги в стопах ног. Связано это с тем, что в этом месте чаще всего происходит нарушение кровообращения, из-за чего мышцы испытывают недостаток микроэлементов.

Когда сводит ногу, мышцы резко сокращаются, деформируя стопу, при этом возникает сильная боль

Обычно длительность такого судорожного сокращения мышц невелика – от нескольких секунд до пары минут. И чаще всего случается такое редко – раз в неделю или месяц. При этом нет причин для беспокойства, так как судорога сама по себе неопасна. Но если стопы сводит часто, спазм продолжается долго или вызывает сильные болевые ощущения, стоит обследоваться у врача, чтобы определить причины такого состояния.

Причины

Основной причиной судорог в стопах ног является недостаток микроэлементов, участвующих в сокращении мышц. Нарушение баланса калия, магния и кальция может произойти под влиянием внешних факторов или же вследствие различных системных заболеваний. Но чаще всего нехватка минералов бывает из-за ухудшения кровоснабжения мышечной ткани. А стопы, как самая удаленная от сердца часть тела, больше всего страдают от этого.

У здоровых людей судороги в стопах могут возникнуть под воздействием таких причин:

повышенные физические нагрузки, длительное пребывание на ногах;
ношение узкой обуви или высоких каблуков;
обезвоживание организма вследствие обильного потоотделения;
малоподвижный образ жизни;
длительное поддержание неудобной позы, например, во время сна;
переутомление, стрессы;
недостаток сна;
переохлаждение ступней;
лишний вес;
несбалансированное питание;
прием некоторых лекарственных препаратов;
гормональные сбои;
алкогольная интоксикация;
солнечный или тепловой удар.

Любой из этих факторов может привести к появлению судорог в стопах ног. Но есть несколько самых распространенных причин, которые вызывают такие спазмы у большинства людей.

Судороги часто бывают у спортсменов из-за нарушения питьевого режима или отсутствия разминки перед тренировкой

Малоподвижный образ жизни

Человек, который мало двигается, больше других знаком со спазмом мышц. Особенно страдают от этого стопы. Ведь для нормальной работы мышц необходимо их регулярно нагружать. А без движения мышечные волокна постепенно атрофируются, связки укорачиваются, становятся менее эластичными.

Кроме того, кровоснабжение стоп улучшается при активной работе мышц. В покое оно замедляется, поэтому клетки получают меньше минеральных веществ. Именно поэтому судороги часто происходят по ночам.

Физические перегрузки

Повышенная физическая активность также часто становится причиной того, что сводит стопу. Это может произойти во время спортивной тренировки, длительной ходьбы, тяжелого физического труда на ногах. Такие нагрузки вызывают интенсивную работу мышц, вследствие чего может нарушаться баланс микроэлементов, так как расходуются они быстро.

Часто сводит стопы ног у людей с лишним весом. Ведь такая повышенная нагрузка непривычна для ступней. В результате нее нарушается кровообращение, и происходят спазмы мышц.

Неудобная обувь

Свести стопу прямо во время движения может из-за неудобной обуви. Это одна из основных причин судорог в этом месте. Если обувь сдавливает ногу, натирает или у нее очень высокий каблук, происходит нарушение кровоснабжения стоп. Из-за этого мышцы не получают достаточного количества питательных веществ и начинают непроизвольно сокращаться. Кроме того, длительное неудобное положение стопы тоже может вызвать спазм мышц.

Женщины, длительное время проводящие на высоких каблуках, больше других знакомы с тем, что такое судороги

Обезвоживание

Часто сводит ноги судорогой при сильных потерях жидкости организмом. Это может происходить летом из-за жаркой погоды или же во время интенсивных занятий спортом. Обычно такое состояние кратковременно и после восполнения жидкости судороги больше не возвращаются.

Более серьезная ситуация, когда обезвоживание случается при болезни. Это может быть диарея или патологии почек. При этом теряется большое количество калия, что и приводит к появлению судорог.

Нехватка микроэлементов

Если сводит ногу без видимых причин, можно заподозрить недостаток микроэлементов. Такое случается при соблюдении диет, голодании, несбалансированном питании. К потере микроэлементов также приводит употребление алкогольных напитков, курение, прием некоторых лекарственных препаратов, сильная потеря жидкости с потом, нарушение работы пищеварительной системы. Повышенную потребность в минералах испытывают женщины во время беременности. Если они не будут обеспечивать дополнительное поступление микроэлементов, у них будет регулярно сводить ноги.

Судороги чаще всего возникают при нехватке магния и калия. Именно эти минералы участвуют в сокращении мышечных волокон. Если в клетки их поступает недостаточно, спазмы случаются непроизвольно. Они станут более продолжительными и болезненными при недостатке кальция в крови. А нехватка железа вызывает кислородное голодание клеток, вследствие чего тоже может нарушаться их работа.

Женщины во время беременности испытывают нехватку микроэлементов, поэтому судороги у них встречаются часто

Заболевания

Некоторые пациенты обращаются с такой проблемой в поликлинику, так как судороги у них возникают часто и не связаны с перегрузками или обезвоживанием. Чтобы назначить правильное лечение, врач должен выяснить, почему сводит ступни ног у пациента. Есть определенные патологии, которые приводят к нарушению кровоснабжения конечностей.

После обследования обычно обнаруживается одно из следующих заболеваний:

гиповитаминоз, чаще всего это недостаток витаминов Д или группы В;
почечная недостаточность, приводящая к потере с мочой необходимых микроэлементов;
сахарный диабет, вызывающий снижение уровня глюкозы;
остеохондроз и некоторые другие патологии позвоночника, которые могут привести к онемению стоп и судорогам;
варикозное расширение вен нижних конечностей;
атеросклероз сосудов;
плоскостопие;
патологии нервной системы;
артрит пальцев ног или подагра.

При наличии таких патологий нет смысла бороться с внешним проявлением судорожного синдрома. Только лечение основного заболевания может помочь избавиться от спазмов.

Спазмы мышц стопы часто возникают при различных патологиях опорно-двигательного аппарата

Лечение

Если спазмы в ступнях ног случаются нечасто, а связано это состояние с переутомлением или ношением неудобной обуви, нужно просто избегать таких ситуаций. Массаж, расслабляющая ванна и упражнения на растяжение мышц помогут предотвратить судороги. Но в том случае, когда такое явление стало регулярным, необходимо обследоваться у врача. Ведь эффективное лечение судорог можно подобрать только после определения их причины.

В основном в него входит прием витаминно-минеральных комплексов, массаж, лечебная гимнастика для стоп, сбалансированная диета. При нарушении кровообращения могут быть назначены специальные препараты и ношение компрессионных чулок. При патологиях опорно-двигательного аппарата хорошо помогает использование ортопедических стелек или ортезов для снижения нагрузок на стопу. При заболеваниях почек или при сахарном диабете необходимо скорректировать прием лекарственных препаратов, чтобы они не вызывали нехватку нужных микроэлементов.

Первая помощь

Людям, у которых судороги бывают часто, нужно знать, что делать во время приступа, чтобы облегчить болезненные ощущения и ускорить расслабление мышцы. Прежде всего, нужно не паниковать, постараться расслабиться и глубоко дышать. Если судорога случилась ночью во время сна, нужно сесть, взяться за большой палец сведенной ноги и потянуть его на себя. Это поможет растянуть мышцу и прекратить ее спазм. Рекомендуется также встать на ноги на холодный пол и походить по нему.

Можно сделать массаж ступни. Нужно энергично растирать ее, разминать, двигать пальцы, чтобы разогнать кровь. Иногда рекомендуется уколоть сведенную мышцу булавкой, но это очень болезненно и небезопасно. Лучше пощипать ее, можно поколоть ногтями или неострым предметом. Чтобы помочь мышце быстрее расслабиться, массаж можно выполнять с любым разогревающим кремом, горчичным маслом или спиртом.

Для снятия спазма рекомендуется энергично растереть ступню, помять ее, поколоть ногтями

Профилактика

Если серьезные патологии, которые могут вызывать спазмы мышц, не обнаружены, а они периодически повторяются, нужно откорректировать свой образ жизни. Есть несколько советов, следование которым поможет предотвратить судороги в стопах:

следить, чтобы рацион питания был разнообразным, обеспечивающим организм всеми необходимыми микроэлементами;
употреблять не менее 2 литров воды в день, особенно в жаркую погоду или во время занятий спортом, это поможет избежать обезвоживания;
носить удобную, мягкую обувь, не сдавливающую ногу, а высокие каблуки надевать как можно реже;
ежедневно делать гимнастику для стоп, которая укрепит мышцы и активирует кровообращение;
по вечерам желательно принимать контрастный душ, а после перегрузок можно сделать расслабляющий массаж стоп.

Если сводит ступни ног, это неопасно, но довольно неприятно. Поэтому нужно знать, почему это может произойти, чтобы избегать таких ситуаций.

Сводит ступни ног: главные причины патологии. Первая помощь и лечение, если сводит ступни ног — Автор Екатерина Данилова

Судорога – это довольно болезненный процесс, при котором сокращается одна мышца или целая их группа. Длится такой спазм до двух минут, но необходимо попытаться узнать причину патологического состояния и попытаться не допустить повторного спазма. Существует множество методов оказания первой помощи и лечения судорог.

Причины того, что сводит ступни ног

Причин спазмов может быть очень много. Наиболее распространенная причина – это дефицит витаминов. Помимо этого, выделяют следующие причины:

1. Мышечная усталость. Такое состояние часто замечается у спортсменов, которые слишком много тренируются и перегружают ноги.

2. Если человек слишком долго сидит на диете, принимает медикаменты, оказывающие воздействие на понижение сахара в крови, то появляется нехватка глюкозы.

3. Перенапряжение мышц в результате чрезмерных физических нагрузок. При ношении тяжестей, использовании неудобной и некачественной обуви наблюдается сбой в работе мышц. По этой причине повышается риск возникновения судорог.

4. Практически стопроцентный риск возникновения спазмов при дефиците в организме мания, калия и кальция.

5. При плохом кровообращение появляется нехватка кислорода. Мышцы конечностей начинают неправильно сокращаться, что становится причиной патологического процесса.

6. Заболевания сосудов и вен приводит к спазмам.

7. Неудобная поза в момент сна.

8. Хроническая почечная недостаточность и заболевания почек.

9. Болезни позвоночника, остеохондроз.

10. При резких перепадах температуры тела появляются судороги.

11. Нехватка питательных веществ. это приводит к тому, что мышцы становятся слабыми.

Прежде чем приступить к лечению, кода сводит ступни ног, необходимо определить причину. Возможно она кроется не просто в перенапряжении.

Что делать сводит ступни ног – оказание первой помощи

Людям, которые довольно часто сталкиваются с проблемой, необходимо знать, какую первую помощь можно себе оказать. Что необходимо делать в момент приступа? Есть несколько методов, которые помогут убрать болезненные ощущения и ускорят расслабление мышцы. Важно успокоиться и не поддаваться панике, нужно как можно глубже дышать.

Если судорога произошла в ночное время суток, то необходимо присесть и большой палец сведенной ноги потянуть на себя. Благодаря этому мышца растянется, а спазм прекратится. Также рекомендуется встать голыми ступнями на холодный пол и походить по нему.

Эффективный метод – массаж ступни. Необходимо активно растирать ее, разминать, двигать пальцами. Необходимо разогнать кровь, чтобы она начала нормально циркулировать. Иногда специалисты советуют уколоть больную мышцу иголкой или булавкой, но этот вариант болезненный и небезопасный. Лучше просто пощипать ногу, поколоть ногтями или тупыми предметами. Чтобы мышца расслабилась как можно скорее, необходимо использовать разогревающий крем.

Роль правильного питания при лечении, если сводит ступни ног

Главной причиной судорог является нехватка витаминов и разных микроэлементов. Если спазмы в ногах появляются очень часто, то предотвратить их возможно благодаря корректировке питания. Основное лечение заключается в сбалансированном рационе. В него обязательно необходимо включить продукты питания, которые богаты магнием, кальцием и калием. Также особую роль играет витамин Д. Достаточное количество мания в таких продуктах, как бобовые, морская капуста, овсянка, зелень.

Каждый день необходимо употреблять в пищу творог, молоко, сыр. Важно, чтобы кисломолочные продукты не были обезжирены. Много калия есть в запеченном картофеле, мясе и рыбе. Запеченный картофель лучше употреблять вместе с кожурой, так как именно в ней есть много калия. Летом следует употреблять как можно больше черешни. Это полезная и вкусная ягода, которая богата кальцием и калием.

Для усвоения кальция в организме важен витамин Д. Основным источником выступает солнце. Выработка витамина в организме будет происходить в том случае, если ежедневно выходить на прогулки. Осенью и зимой необходимо включить в рацион как можно больше сливочного масла, сырого яичного желтка, жирной рыбы.

Что делать сводит ступни ног – народные рецепты

Народная медицина способна помочь больным и при возникновении судорог. Есть несколько простых рецептов, которые зарекомендовали себя и могут помочь при спазмах. Наиболее результативные следующие:

1. Употреблять ромашковый чай, который имеет в составе глицин. Это вещество успокаивает мышцы. Ежедневно употреблять хотя бы по одному литру целебного напитка. Длительность терапии 14 суток.

2. Поможет избавиться от судорог мед. Каждый день потребуется съедать две маленькие ложечки продукта пчелиного производства.

3. Уксусная кислота помогает вырабатывать мышечный стимулятор – ацетилхолин. Эту кислоту содержит рассол и горчица. Достаточно каждый день употреблять пару грамм рассола или 15 мл горчицы. Благодаря этому можно навсегда избавиться от спазмов.

4. Много калия есть в яблочном уксусе. Потребуется смешать чайную ложку меда и две маленькие ложки уксуса. Эту смесь растворить в стакане с теплой жидкостью. После выпить полученный раствор.

5. Около 50 г сухого лаврового листа смешать со стаканом растительного масла. Смесь оставить на две недели в закрытой емкости. После отфильтровать и нанести на место поражения. Такой состав может храниться в холодильнике, поэтому при возникновении спазма можно наносить предварительно подогрев.

6. Смешать вазелин с соком чистотела в пропорции 2 к 1. Всю массу тщательно вымешать, чтобы получилась однородная консистенция. Полученным средством обрабатывать места, где прихватывает судорога. Процедуру проводить раз в день. Длительность терапии две недели.

Но не всегда стоит заниматься самолечением, так как можно нанести вред здоровью.

Сводит ступни ног: лечение и предотвращение приступов

Еще одной причиной приступов становится обезвоживание организма. Важно не допускать этого состояния. Поэтому потребуется употреблять как можно больше жидкости. В день взрослому пить не менее 1,5 л. Потребуется отказаться от употребления кофе и черного чая. Если сделать это сложно, то напитки слоит заменить ромашковым чаем с добавлением меда. Также полезно употреблять воду, в которую добавлена столовая ложка уксуса.

Лечение такого патологического состояния должно начинаться с отказа от вредных привычек. Это табачная зависимость и спиртные напитки. Также необходимо носить удобную обувь, чтобы нога была свободна и не была сжата. Нельзя допускать того, чтобы она была зафиксирована в неправильном положении. Если есть необходимость в ношении каблуков, то носить их не более двух часов в день. При занятиях спортом избегать перегрузок.

Лечение проводится при помощи трав. Необходимо делать целебные ванночки. Валериана и мята характеризуются расслабляющим действием и помогут предотвратить появление приступов. После процедуры рекомендуется делать самомассаж.

Массаж следует начинать с поглаживаний ступней. После разминать конечность в тех местах, где схватила судорога. Большим пальцем руки растереть точку в центре ступни. Кроме всех указанных действий можно также делать специальные упражнения. Все упражнения направлены на растяжку мышц. Проводить сеансы рекомендуется после сна. Наиболее эффективные:

1. После пробуждения выполнить упражнение. Лежа потянуть конечности вниз со всем усилием, чтобы мышцы напряглись. Носки ступней необходимо тянуть на себя.

2. Встать возле стены и опереться о нее руками. Руки от стены не отрывать и при этом делать ногами маленькие шаги назад до тех пор, пока мышцы не начнет тянуть.

3. Встать на носочки и потянуться вверх. После резко опуститься на всю стопу. Процедуру повторять несколько раз.

Вечером делать упражнения, которые направлены на успокоение мышц. Это поможет избежать приступов ночью. Эффективными являются:

1. Присесть на стул, ноги поставить ровно перед собой. Попытаться ухватить за пальцы и тянуть их на себя. Медленно наклониться к коленям и при этом не отпускать пальцы.

2. Лечь на живот, ногу согнуть и дотянуться до ступни. Ступню подтянуть по направлению к голове.

Эти упражнения предназначены для предотвращения возникновения приступов. Рекомендуется каждый день заниматься растяжкой. Благодаря ей мышцы расслабляются, проходят застои.

Полезные ссылки:

: Как правильно :: «ЖИВИ!

По данным различных опросов, с этим симптомом хоть раз в жизни сталкивались 95% людей. «Мышечная судорога — разновидность спазма, которая сопровождается сильным сокращением мышцы, без периода релаксации, при сильном болевом синдроме, — говорит

Станислав Лысаковский, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. — Спазм может длиться от секунды до 15 минут».

Спазмы могут повторяться и ощущаться как серии судорог в одной той же зоне.

Судороги мышц: какая мускулатура страдает чаще всего

Как правило, болезненный спазм возникает в тех группах мышц, которые получают длительную нагрузку. «Чаще всего сводит мускулатуру задней поверхности голени (икроножная мышца), задней и передней поверхности бедра, реже — мышцы рук (бицепс, трицепс), — объясняет Сергей Львов, врач-реабилитолог центра реабилитации Европейского медицинского центра (ЕМС). — Склонность той или иной группы мышц к судорогам напрямую зависит от вида спорта: у бегунов, например, часто страдают передняя и задняя поверхность бедра, у пловцов — голень и т.д.». Сводить судорогой может и мышцы спины, предплечья и стопы.

Почему возникают судороги после тренировки

Сводить мышцы может по разным причинам. Что касается судорог после тренировки, ключевым фактором здесь является превышение допустимой нагрузки. «Причиной подобного явления в спорте чаще всего становится несоблюдение режима тренировок, и, как результат, мышечное истощение, что и приводит к нарушению нервной регуляции ее сократительной функции. Есть и другие факторы, которые способствуют появлению судорог: несбалансированное питание, а именно дефицит кальция, калия, железа, других макро- и микроэлементов, а также природная предрасположенность организма», — отмечает Сергей Львов.

Выделяют четыре распространенных причины, провоцирующих судороги после и во время тренировок.

Перегрузка нервной системы

Судороги возникают тогда, когда мышца не может расслабиться. Нередко это связано со сбоями в работе нервной системы. «Постоянный недосып, плохое питание, стресс и излишние физические нагрузки провоцируют нервную систему, в ней происходит сбой, который и приводит к спазмированию, — говорит Станислав Лысаковский. — В этом случае лучшим решением будет нормализовать питание и сон. Выполняйте перед сном упражнения стретчинга в сочетании с глубоким дыханием, чтобы быстрее решить проблему».

Нарушение водно-щелочного баланса

Процесс расслабления мышц связан с определенными химическими реакциями в организме. Активное участие в них принимают определенные минералы и микроэлементы. «При интенсивных продолжительных физических нагрузках тело способно терять до нескольких литров воды. Вместе с потом вымываются и микроэлементы (калий, кальций, натрий, магний), необходимые для правильных химических процессов в мышечных волокнах, — объясняет Станислав Лысаковский. — Восполнение этих элементов позволит решить проблему».

«Одной из причин ночных судорог является обезвоживание во время интенсивной физической нагрузки, — говорит Григорий Жежа,

врач спортивной медицины, реабилитолог клиники «СпортМедика». — Изотоники позволяют восстанавливать электролитный и водный баланс».

Есть множество изотонических напитков, способных поддержать нужный уровень электролитов в крови. Собираясь на длительную интенсивную тренировку, обязательно возьмите с собой подпитку.

Последствия травм

Связано это с особенностями работы нашего опорно-двигательного аппарата. «При травмировании любого сустава окружающие его мышцы немного укорачиваются и до некоторой степени спазмируются, чтобы сделать движение минимальным. Справившись с травмой (или нет), ткани сохраняют частичное напряжение. Стоить дать большую нагрузку, как напряженная мышца сразу выдает судорогу, — говорит Станислав Лысаковский. — Без правильной реабилитации после частичного восстановления движения проблема никуда не уйдет. С данной проблемой обратитесь к специалисту». Самостоятельно можете выполнять мягкую суставную гимнастику и легкий стретчинг, чтобы постепенно улучшать подвижность поврежденного участка тела.

Перегрев или переохлаждение организма

Если вы занимаетесь фитнесом на улице в слишком жаркую или, наоборот, довольно холодную погоду, то также можете «заработать» спазмы мышц.

«Тренировки в условиях жары или холода часто приводят к мышечным судорогам, так как это один из первых признаков теплового удара или обморожения, — объясняет Станислав Лысаковский. — Пейте больше воды и отдыхайте в помещении с комфортной температурой каждые 20 минут тренировки».

Судороги в конечностях могут быть и не связаны с тренировками. «Их причиной могут быть периферические невропатии, дефицит калия, магния или натрия, гипотиреоз, беременность (последний триместр), алкоголизм, стеноз позвоночного канала, диализ, хронические заболевания печени, — говорит Григорий Жежа. — Также судороги могут возникать из-за употребления оральных контрацептивов и бронходилататоров». Если вы отмечаете их у себя больше недели, обязательно обратитесь к врачу.

Этот неприятный симптом может застать вас и после тренировки, и во время нее. Что делать в каждом случае?

Судороги на тренировке: как облегчить ситуацию

Первое, что нужно сделать — прекратить нагружать «стреляющую» мышцу. «Сразу завершите тренировку, в противном случае велик риск травмировать (разорвать) мышцу или сухожилие», — предупреждает Сергей Львов.

Затем мышцу следует расслабить механическим путем: размять и слегка растянуть. «Чаще всего на занятиях спортом сводит икроножную мышцу, в этом случае полностью согните ногу в колене и потяните стопу на себя. Можно совершаться массажные движения (лучше круговые) в подколенной ямке, это уменьшит спазм», — добавляет Сергей Львов.

Сложнее всего бороться со спазмом ног во время плавания. «В этот момент очень важно не совершать резких движений ногой, чтобы его не усилить, — объясняет Сергей Львов. — Наберите максимальное количество воздуха в легкие, чтобы лучше держаться на воде, и приведите колено спазмированной ноги к груди, а рукой потяните стопу на себя. Как только судорога начинает стихать, очень плавно начните движение к берегу/бортику, чтобы не спровоцировать новый спазм».

Итак, вывод: если спазм мышц настиг вас во время тренировки, сразу же прекращайте занятие. Не делайте резких движений и плавно разминайте и растягивайте пострадавшую мышцу.

Что делать, если сводит ноги после тренировки

В принципе, порядок действий будет тот же: остановитесь и начинайте расслаблять мускулатуру. Применительно это к судорогам в любой мышце — то есть, если после тренировки у вас сводит руку, действовать нужно точно так же. «Для быстрой помощи в такой ситуации спазмированную мышцу рекомендуется тянуть в течение 20 секунд, если не помогает — сделать несколько подходов. Затем допустимо немного размять мышцу руками без сильного надавливания (это может вызвать повторный спазм), а после подвигать конечностью: походить, пошевелить пальцами, сделать несколько наклонов. И обязательно выпить жидкости», — советует Станислав Лысаковский.

Профилактика судорог после тренировки

Тут многое зависит от того, почему у вас сводит ноги после тренировки. «Профилактика диктуется причинами мышечной судороги: адекватно подобранный режим тренировок, отсутствие перенапряжения, и, конечно, сбалансированное питание. Проконсультируйтесь у грамотного тренера или нутрициолога, которые смогут дать рекомендации по питанию с учетом ваших индивидуальных особенностей обмена веществ», — говорит Сергей Львов.

В целом, если вы тренируетесь помногу, полезно будет добавить в меню больше продуктов, богатых калием и магнием (основными электролитами): бананы, водянистые фрукты и овощи, бобовые, орехи.

Следуйте этим советам, чтобы избежать судорог во время и после тренировок.

Ногу свело, или почему сводит судорогой ноги в воде

Вы здесь: Главная >> Жизнь >> Ногу свело, или почему сводит судорогой ноги в воде

Самое неприятное когда вы купаетесь в водоеме – это когда сводит судорогой ноги. Чаще всего судорогой сводит стопы. Причиной этого является перераздражение мышц стопы.

Чаще всего это бывает у новичков или лиц, которые долго не купались и вот, наконец, дорвались до воды. Причина судороги – попросту усталость мышц. Дело в том, что сводит в 90% случаев мышцы внутренне-подошвенной части стопы. Эти мышцы активно участвуют в «вытягивании» стопы при плавании. И вот длительное напряжение этих мышц и приводит к судороге. Провоцирующим фактором также является холодная вода.
Проявляется судорога сильной болью в мышцах ноги (стопы) и невозможностью дальнейшей работы ногой (стопой). В этом случае необходимо быстро и четко действовать.

Итак, если в воде свело ногу? Что делать?

•    Первое: спокойствие и только спокойствие. Едва почувствовав судорогу, сразу же останавливайтесь и, повернувшись на спину, ложитесь на воду. Наберите в грудь больше воздуха, чтобы вас больше выталкивало из воды как поплавок. В таком положении отдохните, расслабьте мышцы ног, чуть сгибая и разгибая колени. Если судорогой свело стопу и сводит ее крючком, тяните большой и другие пальцы на себя плавно, но настойчиво. Тем самым вы напрягаете противоположные мышцы. А та, что напряжена, соответственно, будет расслабляться и растягиваться, и судорога постепенно пройдет.
•    Если у вас свело судорогой переднюю мышцу бедра, согните ногу, возьмитесь за стопу и тяните согнутую в колене ногу назад, к ягодице, растягивая плавно передние мышцы бедра.
•    Если судорога в икроножной мышце или на задней поверхности бедра, то, выпрямив ногу, тяните носок на себя.
•    Если судороги очень сильные и нога сама не распрямляется, попробуйте сделать это руками.
•    В крайнем случае растирайте и разминайте мышцу, пока не почувствуете, что она становится мягче. После этого снова попробуйте выпрямить ногу.
•    Когда судороги пройдут, немного отдохните, затем перевернитесь и плывите к берегу, желательно другим стилем. Либо же плывите к берегу также на спине.

Еще советы отдыхающим на воде.

•    Если во время купания вы устали или начали замерзать, немедленно разворачивайтесь и плывите назад к берегу.
•    Время от времени отдыхайте, перевернувшись на спину и расслабившись. Отдых не затягивайте, чтобы не замерзнуть еще больше.
•    Если вы сомневаетесь, что сумеете самостоятельно добраться до берега, во время отдыха поднимайте вверх руку и машите, стараясь привлечь к себе внимание.

Полина Васильева специально для сайта Sebe-na-zametku.ru
02.02.2012

Сводит пальцы на ногах: причины и возможное лечение

Причины

Судороги в пальцах ног являются мышечными спазмами, которые возникают произвольно. Обычно они появляются ночью, во время сна или в утренние часы, когда мышцы расслаблены. Причины многообразны, но суть всех провоцирующих факторов имеет единый механизм действия, о котором расскажет специалист.

Мнение специалиста!
Каждое мышечное волокно сокращается из-за изменения слабого электрического потенциала между калием и натрием, входящих в состав клеток. Состояния, когда сводит пальцы ног судорогой, возникают из-за недостатка в организме калия, кальция, магния и железа. Эти вещества находятся в постоянной взаимосвязи, и порой нехватка одного элемента влечёт за собой нехватку другого.

Судороги в пальцах на ногах

Физиологические факторы

Недостаток микроэлементов в организме возникает под действием различных факторов – они могут быть центрального или периферического происхождения. В первом случае возникают дефицитные состояния, ограничивающие поступление полезных веществ с пищей или их усвоение в кишечнике. Причины периферического генеза возникают при расстройстве кровообращения, насыщаемости крови или иннервации, из-за которых полезные минералы не проникают в клетку.

Физиологические причины судорог пальцев ног:

Частые стрессы – нервная система контролирует деятельность всех органов и систем, обеспечивающих жизнедеятельность организма. При нарушении её работы возникают сбои, приводящие к расстройству кровообращения и трофики на клеточном уровне. Постепенно может возникать онемение и судороги в пальцах ног;
Несбалансированное питание – в данном случае очень опасны неграмотно подобранные диеты. Если стол не содержит достаточного количества витаминов и минеральных веществ, появление судорог пальцев ног не избежать;
Обезвоживание – вода растворяет в себе многие полезные элементы, в том числе и участвующие в нервно-мышечной проводимости. При её недостатке пальцы ног иногда немеют, появляются судороги;
Вынашивание малыша – многие женщины часто жалуются на то, как сводит ступни ног и пальцы при беременности. В этот период возникает повышенная потребность в витаминах и минералах, нередко отмечаются дефицитные состояния и развитие неврологии, когда матка сдавливает нервные окончания. В последнем случае может быть правая или левая локализация судорог;
Малоподвижный образ жизни – при данном состоянии возникает дряблость мышц, снижается их тонус, возникают расстройства кровообращения. Постепенно появляются судороги пальцев, носящие эпизодический характер;
Высокие силовые нагрузки – избыток физической активности может быть и вреден. Повышенные нагрузки требуют хорошего питания, но если оно не сбалансированно – возникновение потери чувствительности и судорог в пальцах ног вполне ожидаемо;

Физиологические факторы, провоцирующие судороги в пальцах ног

Тесная обувь – сдавливание мышц является фактором риска появления судорог на подошве, мизинце или большом пальце стопы. Если туфли или кроссовки подобраны не по размеру, возникает перекрытие артерий и вен, местный застой крови и непроизвольные мышечные сокращения;
Алкоголь – у лиц, систематически употребляющих спиртные напитки, часто возникают периферические расстройства неврологического характера. Механизм прост – в крови накапливаются токсины и шлаки, провоцируя расстройства сокращения мышечных волокон;
Переохлаждение – низкие температуры негативно сказываются на работе мышц. Если ваша обувь не сохраняет тепло в холодное время года, появление судорог пальцев ног можно считать серьёзным признаком переохлаждения;
Лекарства – если свело пальцы на ногах после приёма некоторых средств, почитайте инструкцию, поскольку у некоторых препаратов данный симптом обозначен в списке побочных эффектов.

На заметку!
При данных состояниях не только поражаются пальцы, но и возникают судороги стоп, сводит икры. Причина кроется в системном заболевании обычно системное, поэтому часто требуется комплексное лечение.

Патологические причины

Недостаток полезных минералов может быть вызван хроническими заболеваниями – эти состояния могут спровоцировать судороги. Иногда причина неврологическая, связана с расстройством иннервации, которая отражается на сосудах.

Список заболеваний, провоцирующих судороги:

Ожирение – причина судорог заключается в нарушении обмена веществ, сопровождающих патологию;
Травмы позвоночника – способствуют сдавливанию нервов, которые иннервируют ноги, пальцы;
Заболевания суставов – при этих состояниях судороги возникают из-за местных трофических расстройств рядом расположенных мышц. При локализации воспаления в области стопы риск непроизвольных сокращений в пальцах возрастает;
Болезни сосудов – варикоз, тромбозы и тромбофлебиты. Эти состояния нарушают кровообращение в ногах, повышая риск появления судорог;
Кровоизлияние в мозг – нередко после инсульта больные жалуются на появление судорог. Причиной следует считать гибель нейронов коры мозга, которая регулирует мышечные сокращения;
Плоскостопие – способствует сдавливанию сосудов, которые несут кровь к пальцам ног. Эпизодически развиваются местные трофические расстройства, появляются судороги.

Для выявления болезней, из-за которых регистрируются онемения и судороги в пальцах требуется проведение соответствующей диагностики.

Патологические причины развития судорог пальцев

Группы риска

Клиницисты выделяют группы пациентов, имеющих предрасположенность к развитию судорог в пальцах ног. К ним относятся:

Беременные и подростки;
Спортсмены;
Люди, ведущие малоподвижный образ жизни;
Лица, страдающие хроническими заболеваниями;
Курильщики и алкоголики.

Внимание!
Если человек в списке – это не означает, что патология обязательно появится, но желательно проводить соответствующую профилактику.

Группы риска развития судорог

Роль калия, кальция, магния

Опорно-двигательный аппарат не сможет нормально функционировать без кальция, кроме того, этот элемент входит в состав крови и мышц, и его недостаток становится причиной различных патологий.

Длительная гипокальциемия приводит к появлению тахикардии и судорог, а чтобы кальций нормально усваивался, ему нужно достаточное количество витамина D. Калий несёт ответственность за состояние сердечнососудистой системы, и организм всегда сигнализирует о его недостатке обильным потоотделением.

Магний позволяет мышцам нормально расслабляться и сокращаться, его дефицит испытывают лица, злоупотребляющие алкоголем, а также больные сахарным диабетом и некоторыми заболеваниями органов ЖКТ. Если баланс данных элементов в организме нарушен, то нужно предпринять все необходимые действия для его восстановления.

Сопутствующая симптоматика

Клиническая картина представлена симптомами, которые возникают на фоне дефицитных состояний магния, кальция, калия и железа. Для неё характерно:

Наличие слабости, упадка сил;
Возникновение тревожности и раздражительности;
Появление боли, дискомфорта, при котором подошвы «тянет», пальцы немеют;
Выпадение волос, ломкость ногтей;
Может отмечаться потливость, расстройство работы внутренних органов.

Степень выраженности симптомов у каждого больного индивидуальна, у некоторых пациентов их может не быть вообще. При наличии конкретной патологии (артрит, варикоз, инсульт) симптоматика может дополняться признаками данного заболевания.

Заболевания

Некоторые люди обращаются с данной проблемой в поликлинику, поскольку судороги у них появляются часто и не связаны с перегрузками или обезвоживанием. Для назначения правильного лечения врачу надо выяснить, почему это происходит. Данное явлением может быть симптомом патологии, из-за чего и наблюдается нарушение кровоснабжения конечностей.

Судорога появляется по причине:

гиповитаминоза, обычно при нехватке витаминов D и B;
почечной недостаточности, которая приводит к потери с мочой нужных микроэлементов;
сахарного диабета, который вызывает снижение уровня глюкозы;
остеохондроза и остальных патологий позвоночника, из-за чего наблюдается онемение стоп и судорог;
варикоза ног;
атеросклероза сосудов;
плоскостопия, патологий нервной системы;
артрита пальцев ног или подагры.

Если есть данные патологии, то не стоит устранять внешние проявления судороги. Лишь лечение основного недуга позволит избавиться от неприятного симптома.

Диагностика

Для определения причины судорог необходимо обратиться к лечащему врачу для прохождения обследования. Рекомендуется консультация терапевта, после чего доктор перенаправит вас к нужному специалисту, в зависимости от предполагаемого заболевания.

Для подтверждения диагноза показаны следующие методы:

Рентген и КТ (компьютерная томография) ног – помогают выявить признаки поражения костей и суставов. Исследование можно дополнить введением контрастного вещества, которое покажет состояние сосудов;
УЗИ (ультразвуковое исследование) и МРТ (магнитно-резонансная томография) – для обследования мягких тканей;
Анализы крови – покажут анемию и другие дефицитные состояния, наличие воспаления.

Грамотная диагностика – первый шаг к тому, чтобы избавиться от судороги в пальцах ног. После её проведения доктор назначит необходимое лечение.

Диагностика причин судорог

Малоподвижная жизнь

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, больше остальных знакомы со спазмом мышц. Особенно часто этот симптом появляется в стопах. Ведь для нормального функционирования мышц, им нужна регулярная нагрузка. А без движения происходит атрофирование мышечных волокон, укорачивание связок, со временем утрачивается их эластичность.

Улучшение кровоснабжения стоп происходит во время активной работы мышц. В состоянии покоя происходит его замедление, поэтому клеткам поступает мало минеральных веществ. По этой причине часто сводит стопы судорогой именно по ночам.

Лечение

Рассмотрим способы терапии. Что делать, если сводит пальцы на ногах – для устранения симптома показаны следующие лекарства:

Обезболивающие (Найз-гель, Диклофенак) – необходимы для снятия боли, которая возникает после судорог. Лучше всего применять мази или гели, поскольку они имеют меньше противопоказаний и побочных эффектов;
Препараты с калием, кальцием и магнием (Аспаркам, Панангин, Кальций-D3, Магний В6) – восстановят уровень необходимых микроэлементов, воздействуют непосредственно на причину.

При наличии конкретной болезни, врач дополнит схему лечения нужными лекарствами – противоревматическими, кроверазжижающими, ноотропами.

Важно!
При лечении судорог пальцев ног противосудорожные препараты категорически противопоказаны, поскольку выписываются для лечения эпилепсии. При данном заболевании причиной является поражение головного мозга – для лечения спастических сокращений мышц эти препараты не только бесполезны, но могут и навредить.

Почему сводит именно пальцы

Такой мышечный спазм может возникнуть в любой части тела. Но в основном сводит судорогой пальцы ног. Связано это с их удаленным расположением. Ведь здесь чаще всего нарушается кровообращение, а проведение нервных импульсов от мозга может нарушаться. При этом возникают судороги в икрах ног, стопах или пальцах. Сводить может один палец или весь передний отдел стопы, на одной ноге или на обоих.

Кроме того, именно конечности подвергаются самым большим физически нагрузкам. При передвижении на них приходится весь вес человеческого тела. Занятия спортом, длительное пребывание на ногах – все это вызывает перенапряжение мышц. Стопы могут подвергаться также неблагоприятному действию тесной обуви. Она может нарушать кровообращение или из-за неправильного распределения нагрузки приводить к спазмам.

Помощь в домашних условиях

Если судороги беспокоят постоянно, а возможность посещения врача отсутствует – можно выполнять определённые действия по их устранению и дома. Данная терапия включает:

Приём препаратов с калием, кальцием, магнием или железом;
Попросите родных и близких делать вам массаж ступней перед сном;
Ежедневно в вечернее время показаны тёплые ванночки для снятия мышечного напряжения.

В момент приступа хорошо себя зарекомендовали некоторые методы народной медицины – втирание в стопу горчицы, яблочного уксуса или водки. Данные действия являются частью первой помощи при внезапном появлении судорог.

Лечение судорог пальцев

Отвар имбиря и корицы от судорог

Многие люди, которых беспокоят судороги, положительно отзываются об отваре имбиря с корицей. Компоненты напитка расслабляют мускулатуру, усиливают кровообращение и снижают риск развития спазмов.

Для приготовления отвара Вам понадобятся:

тертый корень имбиря – 3 ч. л.;
корица – 1 ч. л.
250 мл кипятка.

Приготовление отвара:

Залейте имбирь с корицей кипятком.
Оставьте настаиваться средство на 2 – 3 часа.
Пейте настойку ежедневно перед сном.
Если вам не нравится вкус напитка, добавьте в него 1 ч. л. меда.

Профилактика

Для предотвращения появления судорог в пальцах ног рекомендуется придерживаться следующих правил:

Диета – исключите из рациона жирную и копчёную пищу, ограничьте приём соли. Желательно кушать нежирные сорта мяса и рыбы, выпивать не менее 2-х литров жидкости в сутки;
Гимнастика – позволит восстановить работу мышц и снизить вероятность появления судорог к минимуму. Полезны упражнения на разработку мускулатуры проблемной зоны: плавание, ходьба на цыпочках, бег трусцой. Нагрузки должны быть плавными, постепенными и размеренными;
Массаж – возьмите за правило делать разминку стоп ежедневно. При отсутствии партнёра можно обратиться к специалисту;
Контрастный душ – его лучше принимать в вечернее время, после рабочего дня. Умеренный перепад температур восстановит кровообращение в ногах, снимет усталость и дискомфорт;
Обувь – подберите туфли согласно размеру вашей ноги. Желательно использовать изделия из натуральных материалов, которые сохраняют тепло и позволяют коже «дышать»;
Избегайте стрессов – исключение этого причинного фактора позволит не только устранить судороги, но и избавит вас от многих хронических заболеваний.

При необходимости рекомендуется посещение врача. Соблюдение мер профилактики способствует предотвращению рецидивов болезни, укрепляет организм, повышая показатели здоровья.

Судороги пальцев ног являются следствием местных и системных расстройств. Для устранения симптома обратитесь к врачу, пройдите инструментальное обследование. Основой лечения являются препараты, восполняющие дефицит микроэлементов и симптоматическая терапия.

Судороги пальцев ног во время беременности

Подобное явление – не редкость, и в роли провокатора в большинстве случаев выступает дефицит обозначенных выше элементов. Недостаток макроэлементов в организме объясняется повышенными потребностями в них будущего ребёнка.

Токсикоз, досаждающий беременным женщинам в первом триместре, также вносит свою лепту. Курящие и пьющие кофе беременные женщины страдают от судорог пальцев чаще тех, кто не курит, и хотя бы пытается обеспечить себе правильное питание.

При беременности следует избегать резкого снижения/повышения уровня глюкозы в крови, именно поэтому специалисты рекомендуют питаться дробно. Выраженная анемия также приводит к появлению судорог пальцев, равно как и варикоз.

Беременным женщинам крайне не рекомендуется злоупотреблять мочегонными средствами, так как это является причиной вымывания из организма необходимых макроэлементов, которых и так будущей маме не хватает.

Причины и что делать

Судороги стопы — это тип мышечной судороги, которая чаще всего возникает в своде стопы, около пальцев ног или в верхней части стопы. Люди могут попробовать ряд средств и методов лечения, чтобы облегчить судороги ног.

Мышечные судороги — это непроизвольные сокращения мышцы. Эти спазмы могут возникать во время повседневной деятельности или разбудить человека посреди ночи.

Как и другие мышечные судороги, судороги стопы могут вызывать слабую или сильную боль до тех пор, пока мышца не расслабится и судороги не прекратятся.Легкий массаж или упражнения на растяжку часто могут помочь мышцам вернуться в расслабленное состояние.

Судороги стопы — обычное явление и редко вызывают беспокойство. Люди, у которых есть частые или хронические судороги стопы, могут поговорить со своим врачом о своих симптомах.

Есть много потенциальных причин этого состояния. В этой статье мы обсудим распространенные причины судорог стопы, а также способы их предотвращения и лечения.

Большинство причин судорог стопы безвредны и временны.Эти мышечные спазмы часто легко вылечить и предотвратить. В следующих разделах перечислены наиболее вероятные причины судорог стопы.

Низкое содержание калия

Калий — это электролит, который помогает контролировать функции, жизненно важные для движения и поддержания мышц. Когда уровень калия падает слишком низко, у человека могут возникать судороги в ступнях и ногах.

Если у человека часто бывает низкий уровень калия, у него может быть дефицит калия, который врачи называют гипокалиемией.

В случаях умеренной и тяжелой гипокалиемии человек может испытывать:

Врач может диагностировать гипокалиемию, проверив уровень калия в крови и моче.

Перетренированность

Люди с любым уровнем физической подготовки, от новичков до лучших спортсменов, могут испытывать мышечные судороги, если они толкают свои мышцы слишком далеко по сравнению с их обычным уровнем активности.

Согласно статье 2019 года, мышечные судороги, связанные с физической нагрузкой, — это состояние, которое чаще всего требует медицинской помощи, когда люди занимаются спортом.

Если человек слишком сильно напрягается во время тренировки или занятий спортом, перегруженные мышцы могут спазмировать сильнее и вызвать судороги стопы.

Обезвоживание

Когда человек становится обезвоженным, его организму не хватает количества воды, необходимого для правильного функционирования тканей и органов. Обезвоживание может привести к мышечным спазмам по всему телу, включая стопы.

Обезвоживание может происходить по нескольким причинам, включая:

диарея
рвота
недостаток воды
упражнения
перегрев

Некоторые люди могут не осознавать, что они пьют недостаточно воды.Если возникают какие-либо из следующих симптомов, человек может обезвоживаться и нуждаться в лечении:

Чрезмерно тесная обувь

Если у человека слишком тесная обувь, она может ухудшить кровообращение в стопе. Когда кровь перестает циркулировать должным образом, мышцы стопы могут сокращаться.

Признаки того, что у человека слишком тесная обувь, включают следующее:

ноги начинают онеметь
неспособность шевелить пальцами ног в обуви
неудобное трение о пятки или пальцы ног
обувь оставляет вмятины в ногах

Заменяя ограниченную обувь на хорошо подогнанную, люди могут предотвратить проблемы с кровообращением.

Побочные эффекты лекарств

Некоторые виды лекарств могут вызывать мышечные спазмы как побочный эффект. К ним относятся:

Однако не у всех будут возникать мышечные судороги после приема этих лекарств.

Повреждение нерва

Повреждение нерва не вызывает спазмов. Однако боль и дискомфорт, которые он вызывает в частях тела, могут ощущаться как спазмы.

Вполне возможно, что человек почувствует последствия повреждения нервов в ногах. Люди с диабетом особенно склонны к повреждению нервов в этой части тела.

Люди также могут испытывать повреждение нервов, если у них есть:

подвергались воздействию токсинов
определенные генетические нарушения
метаболические проблемы
имели травму стопы или около нее
принимали определенные лекарства для лечения рака

Поделиться Человек может пить воду или напитки с электролитами для лечения обезвоживания.

Лучшие средства и методы лечения будут варьироваться в зависимости от того, что вызывает у человека спазмы в ногах.В большинстве случаев облегчить спазмы можно с помощью легкой растяжки и легкого массажа.

Если низкий уровень калия вызывает мышечные спазмы, люди могут попробовать принимать добавки калия. В противном случае они могут увеличить свой рацион, употребляя в пищу продукты, богатые калием, например картофель и бананы.

Большинство людей могут лечить обезвоживание питьевой водой или напитками с электролитами. Обезвоживание может потребовать медицинского вмешательства, если человек не может удерживать жидкость.В этих случаях может потребоваться внутривенное введение жидкости.

Если перенапряжение является причиной судорог стопы, человек может сократить время, которое он проводит, или уменьшить интенсивность упражнения. Также может помочь спортивный массаж.

Когда проблема заключается в обуви, люди могут облегчить судороги, сменив обувь. Многие обувные магазины предлагают услуги по измерению стопы, чтобы помочь людям найти подходящую обувь.

Если лекарство вызывает спазмы, человек должен сообщить своему лечащему врачу об этом побочном эффекте.Врач может предложить альтернативное лекарство или метод лечения.

Наконец, медицинский работник может предоставить лекарства, кремы или другие методы лечения, которые помогут облегчить проблемы, связанные с повреждением нервов.

Некоторые судороги стопы можно предотвратить. Например, люди часто могут предотвратить судороги ног, используя следующие методы:

упражнения в удобных пределах и ношение подходящей спортивной обуви
соблюдение диеты, богатой жизненно важными питательными веществами, включая калий
употребление большого количества жидкости для поддержания водного баланса
ношение хорошо подогнанной обуви
замена любого лекарства, вызывающего мышечные судороги, в соответствии с указаниями врача

Судороги стопы, как правило, легко поддаются лечению, и большинство из них можно предотвратить.Соблюдение здоровой диеты, достаточного количества жидкости и контролируемого режима упражнений часто может помочь предотвратить и вылечить спазмы ног.

Если судороги стопы вызваны повреждением нерва, человеку может потребоваться медицинская помощь, чтобы облегчить боль.

Причины и действия

Судороги стопы — это тип мышечных спазмов, которые чаще всего возникают в своде стопы, около пальцев ног или в верхней части стопы. Люди могут попробовать ряд средств и методов лечения, чтобы облегчить судороги ног.

Как и другие мышечные судороги, судороги стопы могут вызывать слабую или сильную боль до тех пор, пока мышца не расслабится и судороги не прекратятся. Легкий массаж или упражнения на растяжку часто могут помочь мышцам вернуться в расслабленное состояние.

Большинство причин судорог стопы безвредны и временны. Эти мышечные спазмы часто легко вылечить и предотвратить. В следующих разделах перечислены наиболее вероятные причины судорог стопы.

Низкое содержание калия

Калий — это электролит, который помогает контролировать функции, жизненно важные для движения и поддержания мышц.Когда уровень калия падает слишком низко, у человека могут возникать судороги в ступнях и ногах.

В случаях умеренной и тяжелой гипокалиемии человек может испытывать:

Врач может диагностировать гипокалиемию, проверив уровень калия в крови и моче.

Перетренированность

Обезвоживание

Обезвоживание может происходить по нескольким причинам, включая:

диарея
рвота
недостаток воды
упражнения
перегрев

Некоторые люди могут не осознавать, что они пьют недостаточно воды. Если возникают какие-либо из следующих симптомов, человек может обезвоживаться и нуждаться в лечении:

Чрезмерно тесная обувь

Если у человека слишком тесная обувь, она может ухудшить кровообращение в стопе.Когда кровь перестает циркулировать должным образом, мышцы стопы могут сокращаться.

Признаки того, что у человека слишком тесная обувь, включают следующее:

ноги начинают онеметь
неспособность шевелить пальцами ног в обуви
неудобное трение о пятки или пальцы ног
обувь оставляет вмятины в ногах

Заменяя ограниченную обувь на хорошо подогнанную, люди могут предотвратить проблемы с кровообращением.

Побочные эффекты лекарств

Некоторые виды лекарств могут вызывать мышечные спазмы как побочный эффект. К ним относятся:

Однако не у всех будут возникать мышечные судороги после приема этих лекарств.

Повреждение нерва

Люди также могут испытывать повреждение нервов, если у них есть:

подвергались воздействию токсинов
определенные генетические нарушения
метаболические проблемы
имели травму стопы или около нее
принимали определенные лекарства для лечения рака

Поделиться Человек может пить воду или напитки с электролитами для лечения обезвоживания.

упражнения в удобных пределах и ношение подходящей спортивной обуви
соблюдение диеты, богатой жизненно важными питательными веществами, включая калий
употребление большого количества жидкости для поддержания водного баланса
ношение хорошо подогнанной обуви
замена любого лекарства, вызывающего мышечные судороги, в соответствии с указаниями врача

12 причин и домашние средства

Причины судорог пальцев ног могут включать:

1. Напряженные или слабые мышцы

Десятки крошечных мышц помогают ступне и пальцам ног двигаться. Напряжение в любой из этих мышц может вызвать мышечные спазмы и боль.

Иногда боль исходит от другой мышцы. Примером этого может быть напряжение в голеностопном суставе или ахилловом сухожилии, которое вызывает мышечные спазмы стопы или пальцев ног.

Некоторые общие причины мышечного напряжения или слабости включают:

новый режим упражнений
ношение неподходящей обуви
малоподвижный образ жизни
отсутствие растяжки перед тренировкой

2. травмы мышц

травмы мышц и другие ткани стопы, пальцев ног или икр могут вызывать судороги или болезненность пальцев ног.

Растяжение связок может вызвать слабость и боль в пальцах ног. Растяжения, представляющие собой травмы мышц или сухожилий, также могут вызывать боль.

Некоторые частые причины мышечных травм включают:

перенапряжение
падение или удар по ступне или ноге
перенапряжение мышцы, сухожилия или связки

3. плохо подогнанная обувь

туфли на высоком каблуке, туфли, которые слишком тугие или свободные, а обувь с острым носком может давить на пальцы ног и прилегающие участки.

Это давление может вызвать судороги пальцев ног, особенно если обувь заставляет пальцы ног принимать неудобное положение. Неподходящая обувь также может стать причиной мышечных травм.

4. Обезвоживание

Обезвоживание иногда вызывает спазмы или напряжение в мышцах.

Обезвоживание особенно часто вызывает судороги пальцев ног, когда мышцы уже травмированы или перенапряжены, или когда тесная обувь повреждает пальцы ног.

5. Электролитный дисбаланс

Электролитный дисбаланс может вызвать спазмы и судороги в мышцах.Иногда обезвоживание вызывает дисбаланс электролитов.

В других случаях причиной может быть основное заболевание. Тетания, вызванная низким уровнем кальция, представляет собой дисбаланс электролитов, который может вызвать мышечные судороги.

6. Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН) может вызывать в ночное время судороги стоп и ног, странные ощущения в ногах и мешать человеку заснуть.

Около одной трети людей старше 50 лет испытывают СБН.Ночные судороги стопы и ног также распространены у беременных.

СБН недостаточно изучен, и врачи не уверены, что его вызывает.

7. Повреждение нервов

Невропатия — это повреждение нервов человека. Состояние вызывает боль, судороги, покалывание или онемение.

Неконтролируемый диабет — частая причина повреждения нервов. Люди с диабетической невропатией обычно испытывают боль, мышечные спазмы, онемение и язвы на ступнях и пальцах ног.

Другие состояния также могут вызывать повреждение нервов, включая болезнь Паркинсона.

8. Плохой кровоток

Когда нет достаточного притока крови к ступням или пальцам ног, они могут болеть или спазмироваться. Длительное сидение, диабет и слишком долгое скрещивание ног могут замедлить приток крови к пальцам ног и ступням.

Заболевание периферических артерий приводит к сужению артерий по всему телу, что ослабляет кровоток. Это состояние также может вызвать судороги пальцев ног.

9. Артрит

Артрит — это группа заболеваний, вызывающих боль и воспаление в суставах.Для некоторых людей боль при артрите ощущается как мышечные спазмы.

Если человек также испытывает боль в суставах или болят другие суставы, например, в руках, это может быть признаком артрита.

10. Дистония

Дистония — это симптом, а не болезнь. Дистония — это непроизвольное сокращение или спазм мышцы или группы мышц.

Дистонию могут вызывать многочисленные заболевания, такие как болезнь Вильсона, рассеянный склероз, травмы головного мозга или даже инсульт.

11. Органная недостаточность

Проблемы с различными органами могут изменить уровень электролитов, затруднить усвоение организмом питательных веществ и повредить мышцы и нервы.

Органная недостаточность может вызвать боль, судороги и спазмы во всем теле. Людям с риском почечной или печеночной недостаточности следует обратиться к врачу, если они испытывают мышечные судороги.

12. Редкие инфекции

Очень редко инфекция может повредить мышцы или нанести вред нервной системе, вызывая мышечные судороги.

Столбняк, например, может вызывать мышечные спазмы, хотя спазмы обычно начинаются в желудке или челюсти.

Почему моя нога сводит судорогой и оставляет меня в агонии?

Фото: Арман Женикеев / Corbis

Человеческое тело одновременно удивительно и ужасно. Он не только может лечить собственные раны и циркулировать до 2000 галлонов крови в день, но также может заставить одну ногу наугад сморщиться, как коготь хоббита, и вызвать кратковременную мучительную боль.Вы пытаетесь открыть ногу, но с ужасом обнаруживаете, что ее сокращения выходят из-под вашего контроля, как будто вы одержимы. Если повезет, все закончится быстро, и вы думаете: Ну, это было странно, , тогда приступайте к своим делам. Если вам не повезло, этого происходит достаточно, чтобы это перестало быть мелким раздражением — это медленно сводит вас с ума.

Хорошая новость заключается в том, что если в остальном вы здоровы, это обычно просто мышечный спазм, — говорит Дженис Висман, доктор медицинских наук, доцент кафедры неврологии Медицинской школы Нью-Йоркского университета.Доктор Висман, нейромышечный эксперт и член Американской академии неврологии, говорит, что, хотя эти спазмы очень распространены, врачи не знают точно, что их вызывает. Это потому, что большинство из них, в том числе мучительные лошади Чарли в ваших телят, несерьезны и на самом деле не требуют изучения, а проведение таких исследований было бы затруднительным.

«Если у кого-то судорога, вы втыкаете электрод в его мозг, чтобы проверить, не гиперактивна ли моторная кора?» она сказала.«Я думаю, вы могли бы сделать функциональную МРТ; Насколько я знаю, это просто еще не сделано. Кроме того, эти тесты могут ничего не выявить, если кто-то в настоящее время не страдает судорогой.

Эксперты предполагают, что ваши нервы просто выходят из строя и вызывают мышечные сокращения, а некоторые полагают, что это усугубляется нервными заболеваниями, такими как невропатия и дисбаланс электролитов. Последнее могло быть результатом обычного обезвоживания или некоторых лекарств, таких как ингаляторы с альбутеролом от астмы или статины от холестерина.- говорит Висман. Беременные женщины часто говорят, что у них возникают судороги в ногах, и это, вероятно, связано с тем, что ваши кровеносные сосуды удерживают больше жидкости, когда вы ожидаете, что снижает уровень электролитов. По ее словам, даже защемление нерва в спине или шее может вызвать судороги в конечностях. (Люди с болезнью Паркинсона или Хантингтона также могут страдать от судорог, но это связано с двигательным расстройством, которое называется дистония.)

Есть один случай, когда судороги могут быть больше, чем просто случайный нервный сбой. «Самое время позаботиться о том, чтобы судороги возникали только после упражнений», — говорит она.Если это происходит просто во время или сразу после тренировки, это может указывать на низкую функцию щитовидной железы или некоторые редкие метаболические заболевания мышц, и вам следует поговорить с врачом.

Не допускайте их обезвоживания и обуви с хорошей поддержкой свода стопы. Если вы страдаете от неприятного сжатия, она говорит, что вставать и ходить — обычно лучший способ действий, но она также рекомендует медленно растягивать рассматриваемую мышцу. Так что, если это ваша нога, попробуйте подтянуть пальцы ног к голени.Другие средства более индивидуальны. «Некоторым людям помогает прикладывание холодных компрессов к мышцам; другие люди считают, что горячий душ помогает. Вам просто нужно попробовать их и посмотреть, что вам подходит ».

Некоторые люди, как правило, по ночам испытывают судороги в ступнях или ногах, поэтому может помочь растяжка перед сном. «Возможно, вы читали в Интернете рассказы о лечении судорог с помощью таблеток хинина, но даже не пытайтесь заставить ваш врач написать вам сценарий», — говорит доктор Висман. FDA впервые посоветовало не использовать это лекарство от малярии Qualaquin не по прямому назначению в 2006 году из-за небольшой вероятности того, что он может вызвать серьезное свертывание крови и проблемы с сердцем, но некоторые врачи все еще назначают его.Да, тонизирующая вода содержит хинин, но сейчас его так мало, что от него ничего не получится. Вы также можете попробовать принимать добавки с магнием (это электролит), но, вероятно, лучше сначала пропустить это мимо вашего врача.

Если вы все перепробовали, а судороги в ногах сводят вас с ума, есть интересное средство, о котором вы можете спросить невролога: инъекции ботокса. Это крошечная доза, используемая не по назначению, и врачи считают ее безопасной. «Это не стандартное лечение — ботулинический токсин никоим образом не рекомендован FDA для этого лечения, — но это сработает.«Надеюсь, у тебя не будет щекотки в ногах!

судорог ног, признак чего-то серьезного?

Наши стопы служат важной цели — они несут весь наш вес, когда мы ходим или стоим, поэтому логично, что судороги стоп (непроизвольные и болезненные спазмы в стопе) являются одними из наиболее распространенных по сравнению с другими мышечными спазмами. Судороги в ногах могут длиться всего несколько минут, а могут приходить и проходить в течение более длительных периодов времени. Чаще всего поражается внутренняя дуга стопы и пальцы ног, особенно большой палец.

Симптомы серьезных судорог стопы
Когда ваша ступня сводит нас со судорог, мышцы резко сокращаются, часто до такой степени, что это становится видимым. Помимо судороги, вы можете испытывать другие симптомы, такие как уменьшение боли при ходьбе, ощущение твердости и напряжения в мышцах при прикосновении, а также боль, которая варьируется от легкой до сильной и продолжается несколько минут за раз.

Причины судорог стопы
Судороги стопы возникают по многим причинам, в том числе:

Плохое кровообращение.С возрастом судороги в ногах становятся более частыми, потому что уровень нашей активности снижается, и уменьшается приток крови к мышцам.
Мышечное напряжение и усталость. Напряжение на ноге может привести к спазмам из-за переутомления.
Ожирение. Когда ваши ноги несут более тяжелую нагрузку, чем они могут выдержать, это может привести к судорогам стопы.
Диабет. У людей с диабетом возникают судороги в ногах из-за недостатка кислорода, поступающего в стопы.
Недостаток витамина D. Очень важно получать достаточно витаминов и минералов, а витамин D очень важен для здоровья стоп и костей.
Обезвоживание. Жидкости содержат электролиты, необходимые для функционирования вашего организма.

Существуют способы лечения судорог стопы в домашних условиях, в том числе подтягивание пальцев ног вверх, когда возникает судорога, вытягивание стопы в направлении, противоположном судороге, и обертывание стопы эластичным бинтом. Судороги стопы обычно не вызывают беспокойства, но если вы испытываете судороги стопы каждый день, рекомендуется посетить врача.

Не позволяйте боли в ногах мешать вашей жизни.Для получения дополнительной информации о диагностике и лечении судорог стопы или для записи на прием обращайтесь в специализированную группу по стопам и лодыжкам через Интернет или по телефону 310.651.2366.

Опубликовано в: Состояние ног

Почему у меня судороги в ногах?

Судороги стопы и голени могут быть вызваны самыми разными причинами. Ночные судороги обычно представляют собой внезапный спазм или напряжение мышц голени, свода стопы и пальцев ног. Они часто возникают, когда вы расслабляетесь и засыпаете или когда просыпаетесь. Причина во многих случаях может быть загадочной.

Мышечные судороги могут быть вызваны различными состояниями и действиями.

Вот 10 самых распространенных:

Упражнение, травма или чрезмерное использование мышц
Стоять на твердой поверхности или длительное время сидеть в неудобном положении.
Заболевание периферических артерий (PVD)
Аномальная биомеханика стопы, например, плоскостопие или очень высокий свод стопы
Болезнь почек или щитовидной железы
Рассеянный склероз
Периферическая невропатия
Недостаток калия, кальция, магния и других минералов в крови
Обезвоживание
Многие лекарства, включая диуретики, противозачаточные таблетки, статины, стероиды и нейролептики

Как избавиться от спазмов?

Массаж и растяжка задействованных мышц
Смочите ноги теплой водой или примите теплую ванну
Растянуть участки
Прогуляться
Противовоспалительные средства, отпускаемые без рецепта, такие как Адвил или Алев
Пейте много жидкости, особенно может помочь раствор электролита, такой как Gatorade
Носите поддерживающую обувь и поговорите со своим врачом о опорах для свода стопы или нестандартных ортопедических изделиях, если вы чувствуете, что это связано с усталостью стопы

Как предотвратить мышечные спазмы?

Пейте много воды и других жидкостей
Ограничьте употребление алкоголя и кофеина, особенно в жаркие дни
Ешьте здоровую пищу, богатую кальцием, калием и магнием
Принимайте поливитамины каждый день
Ежедневные упражнения, особенно ходьба, бег или езда на велосипеде для движения мышц
Регулярная растяжка, а также до и после тренировки
Не увеличивайте внезапно режим упражнений.Не увеличивайте более чем на 10% каждую неделю.
Поговорите со своим врачом о любых новых лекарствах, которые вы принимаете, которые могут вызывать спазмы.

Если спазмы продолжаются, даже если вы делаете все это, необходимо тщательное обследование для выявления заболеваний периферических артерий, периферической невропатии, заболеваний щитовидной железы и печени.

Почему у меня всегда сводит судорога во время тренировок?

Выполнение прыжка в мид-бокс на лошади Чарли может быть более болезненным, чем завершение этого подхода.

Так что же дает? Есть несколько причин, по которым ваши ноги могут сводить судороги.

Давайте начнем с того, что проще всего исправить (и предотвратить): обезвоживание может вступать в игру с любым типом мышечных судорог, — говорит тренер из Нью-Йорка Крис Райан, C.S.C.S. «Ваши мышцы нуждаются в воде для правильного функционирования, поэтому, когда мы потеем, они получают все меньше и меньше воды, становятся все более и более напряженными, что может привести к сокращению мышц», — объясняет он.

Но если говорить конкретно о ногах, то, скорее всего, виновата неподходящая обувь, — говорит Алекс Кор, D.П.М., ортопед в Froedtert & Medical College of Wisconsin и бывший президент Американской академии ортопедической спортивной медицины. Когда вы тренируетесь, и ваши ноги опухают от тепла, ультра-плотная обувь может сдавливать нервы на верхней части стопы. «Вы можете временно смягчить его, завязав обувь по-другому, чтобы уменьшить давление на верх», — говорит Кор. (Посмотрите это руководство, чтобы попробовать его.)

Точно так же, если у вас нет надлежащей опоры для свода стопы, ваша обувь будет слишком сильно сгибаться в средней части стопы, что может привести к чрезмерным травмам, таким как воспаление нерва или тендинит.

На самом деле, тендинит, вызванный либо плохой обувью, либо другим чрезмерным использованием, является главной причиной судорог стопы, — говорит Кор. Воспаление сухожилий может вызвать не только боль, но и отек. Но вы не узнаете, вызвано ли это заболеванием мягких тканей, нервом или костной тканью, если не увидите документ, — добавляет Кор.

Нарушение обмена веществ — еще одна потенциальная причина судорог стопы, хотя и гораздо менее вероятная, потому что низкий уровень калия и низкий уровень натрия могут вызывать судороги.Но если бы это было так, вы бы страдали от судорог и вне спортзала, — добавляет Кор.

Самое безопасное и долгосрочное решение — пойти в магазин для бега и подобрать подходящую обувь. Если судороги продолжаются, обратитесь к доктору, если дело обстоит более серьезно.

И когда у вас в ногах начинает сводить судорога, снимите обувь и катите мяч для лакросса или мяч для гольфа под ногу, — советует Райан. Помассируйте пятку, подъемную ступню вверх по направлению к подушечке стопы, вдоль центрального сухожилия — это поможет расслабить мышцы и снять боль.

Наконец, проведите регидратацию — на случай, если это так просто — пополняя запасы воды и минералов одновременно, — добавляет Райан. Он рекомендует соки холодного отжима, такие как WTRMLN WTR, которые содержат большое количество калия и магния.