Разгрузочные дни на воде польза и вред: Разгрузочный день: польза и вред, виды, как провести

Польза и вред разгрузочных дней

Долгосрочная низкокалорийная диета — большая нагрузка на организм, с которой справиться могут не все. Тогда как кратковременный отказ от привычных блюд является более щадящим способом нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт от токсинов.

Полезно ли делать разгрузочные дни?

Существуют разные варианты разгрузочных дней без вреда для здоровья, в течение которых человек употребляет минимальное количество калорий. При регулярном проведении можно добиться заметного эффекта:

• сброс веса — минус 1—2 кг;
• оздоровление всего организма;
• очищение кишечника, почек, печени.

Однако на практике детокс может иметь не только плюсы, но и существенные минусы.

Похудение

После разгрузочного дня можно действительно избавиться от нескольких лишних килограмм, однако достигнутый результат неустойчив. Обычно все потерянные килограммы полностью возвращаются.

Это происходит по нескольким причинам:

• Обезвоживание — в результате детокса происходит не сжигание жиров, а вывод жидкости из организма.
• Нарушение метаболизма — ограничения в питания приводят к активации программы сохранения энергии в организме и, как следствие, замедлению обменных процессов. При возвращении к нормальному графику питания, организм начинает восполнять запасы.

Оздоровление организма

Считается, что польза детокса заключается в улучшении здоровья и нормализации функционирования все жизненноважных систем. Но у многих после кратковременного голодания, наоборот, возникает чувство слабости, головокружения, головные боли, спазмы в мышцах, также наблюдается быстрая утомляемость. Все это происходит из-за поступления малого количества глюкозы — уровень сахара в крови снижается, энергии становится меньше.

Детоксикация

Практикующие разгрузочные дни полагают, что диета помогает очистить пищеварительный тракт от накопившихся токсинов и шлаков. На деле же организм способен справиться с этим самостоятельно.

Безопасный подход к диете

Разгрузочные дни необходимы пациентам, страдающим от ожирения, и другими патологиями. Целью обычно является не похудение, а удержание веса на определенной отметке. В таких случаях рацион подбирает диетолог после личной беседы. Сама по себе голодовка является стрессом для организма, поэтому не стоит прибегать к ней в кризисных ситуациях (болезнь, перегрузки на работе, проблемы в отношениях).

• Кефирный разгрузочный день опасен при панкреатите, язве, метеоризме, вздутии живота и предрасположенности к диарее. При запорах рекомендуется употреблять только свежий кисломолочный продукт.
• Разгрузочный день на белках подразумевает употребление мясной продукции, что может негативно влиять на работу почек. Такая диета не подойдет и при повышенном уровне мочевой кислоты.
• Яблочный детокс. Яблочный разгрузочный день способствует усиленной выработке желудочного сока, поэтому к нему стоит прибегать при отсутствии проблем с системой ЖКТ.
• Гречневый разгрузочный день приведет к обострению при проблемах в желудочно-кишечном тракте. Дело в том, что грубые волокна крупы перевариваются очень тяжело.
• Разгрузочный день на воде противопоказан при наличии заболеваний почек и пищеварительной системы.

Противопоказаниями также являются беременность и период лактации, сахарный диабет. Несовершеннолетним и пожилым детокс также запрещен.

Если же вы решили практиковать разгрузочные дни, то делайте это не чаще одного раза в неделю. И выходите из голодовки постепенно, без чрезмерного употребления пищи на следующий день. Это позволит не перегрузить пищеварительный тракт после расслабления.

Прайс на услуги диетолога

Отправить заявку

Разгрузочные дни: польза и кому нужны

Сохранять стройность фигуры и лёгкость походки долгое время удаётся немногим женщинам, особенно после того, как появляются дети. Часто, гуляя с детьми на улице, мы замечаем юных стройных девиц, и с грустью вспоминаем, что не так давно могли надеть такую же стильную короткую юбку, открытый топик или модные облегающие джинсы, и смотрелись в этой одежде прекрасно.

Как же вернуть это ощущение лёгкости и юности? Ведь времени совсем нет, и в фитнес клубы ходить получается не у всех, а о модных диетах трудно думать без содрогания.

Возможно, многие из нас всё же пытаются начать соблюдать диету, желая во что бы то ни стало похудеть и стать красивой, однако чаще всего терпения хватает не более чем на один день.

Содержание статьи:

• Чем полезны?
• Как добиться эффективности
• Кому нужны разгрузочные дни
• Только польза для здоровья
• Как проводить разгрузочные дни правильно
• Виды разгрузок: сытые и голодные дни
• Возможные недостатки

Ну так что же – можно использовать и один день так, что этого будет вполне достаточно. При этом не придётся страдать и мучиться, глядя голодными глазами на своих родных и близких, поедающих привычные вкусные блюда, и вреда для здоровья тоже не будет никакого. Речь идёт о разгрузочных днях, тех самых, которые можно устраивать два раза в неделю, хотя в большинстве случаев хватит и одного.

Чем полезны?

Чем полезны разгрузочные дни и почему они должны нам помочь? Диетологи считают, что регулярное соблюдение разгрузочных дней с низкой калорийностью действительно способно помочь снижению веса, но вот быстрого результата ждать не стоит. Если проводить разгрузочные дни в течение 3-4 месяцев, хотя бы раз в неделю, то лишний вес постепенно начнёт уходить, пока не придёт в норму.

Как добиться эффективности

Однако здесь есть одно важное условие, без выполнения которого проведение разгрузочных дней вряд ли принесет много пользы: необходимо пересмотреть весь свой рацион питания, а физические нагрузки сделать оптимальными. В противном случае вы просто будете гонять свой вес туда-сюда, и не получите от этого никакой пользы для здоровья.

Лучше всего проводить разгрузочные дни в одно и то же время: например, в среду или в пятницу – так организм настроится на них, и вы сможете чувствовать себя легко и спокойно.

Кому нужны разгрузочные дни

Но тут возникает еще один логичный вопрос: кому нужны разгрузочные дни? При сбалансированном и полноценном питании вряд ли есть смысл нарушать равновесие, особенно если лишний вес вам не грозит.

А вот тем, у кого есть склонность к ожирению или уже появились лишние килограммы, разгрузочные дни принесут пользу. В такие дни организм получает встряску, и это приводит к тому, что жиры под кожей начинают быстро сгорать, а лишняя вода уходит. Таким способом можно избавиться от 500-600 г лишнего веса в сутки.

Некоторые женщины, заметив это, стремятся разгружаться несколько дней подряд, чтобы потерять сразу 3-4 кг. Это недопустимо, так как организм, лишаясь разнообразного, полноценного и необходимого питания, получает стресс, под влиянием которого начинает запасать жиры и откладывать их в разных уголках организма.

Жировые клетки при этом никуда не деваются: они уменьшаются в размерах и тихонько ждут, а потом, когда мы возвращаемся к обычному рациону, начинают более активно накапливать жир — они «думают», что голодовка может повториться, и хотят на этот раз встретить её во всеоружии.

Только польза для здоровья

Так какая же польза разгрузочных дней для нашего организма? Итак, разгрузочные дни не только помогают похудеть, но и дают «отдых» всей пищеварительной системе. В результате кишечник начинает лучше опорожняться и очищаться, выводятся токсины, снижается риск развития заболеваний печени и почек, исчезает аллергия, а состояние кожи улучшается. Так что устраивать разгрузочные дни можно и при склонности к определённым заболеваниям – следует только посоветоваться с врачом.

Проводить разгрузочные дни можно даже в период грудного вскармливания – на выработке молока это не отражается, потому что витаминов, минералов и жидкости в меню таких дней всегда хватает. К тому же есть разгрузочные дни, которые называют «сытыми» — они подойдут для кормящих мам.

Плюсом разгрузочных дней можно считать то, что не нужно тратить много времени на приготовление блюд: отдыхает не только наш желудок, но и мы сами. Научившись регулярно повторять разгрузочные дни, мы сможем долго удерживать здоровый вес, что для многих женщин является самой сложной задачей после того, как они его добились.

Эффект разгрузочных дней усилится, если накануне, перед их проведением, отказаться от ужина – можно просто выпить свежевыжатый сок или кефир. В течение разгрузочного дня нужно выпить достаточное количество жидкости: зелёного или травного чая без сахара, минеральной воды без газа – это поможет организму сжигать жиры и поддерживать солевой (минеральный) баланс.

Как проводить разгрузочные дни правильно

Чтобы разгрузочные дни принесли максимальную пользу нашему здоровью, есть определенные правила их проведения. Прежде чем принять решение о проведении разгрузочных дней, следует, желательно с помощью специалиста, оценить своё состояние: количество лишних килограммов, возраст, здоровье и другие стороны.

Возможно, вам противопоказаны какие-либо продукты питания, какие-то из них вы не любите сами, или в том месте, где вы живёте, нужные продукты трудно купить. К счастью, времена тотального дефицита давно прошли, так что достаточно приложить немного усилий, чтобы подобрать себе подходящие продукты и получить удовольствие от их употребления.

Не стоит совмещать разгрузочные дни с тяжёлой и сложной работой – как физической, так и умственной. Скорее следует заняться тем, чем вам всегда хотелось — чтобы меньше думать о еде, или как можно дольше гулять на свежем воздухе.

Тем, кто не может сразу выдержать целый день, можно начать с «облегчённого» варианта: ограничить свой рацион не на весь день, а только до 15 часов – эффект всё равно будет. Во второй половине дня следует есть понемногу, лёгкую, некалорийную пищу.

Перед разгрузочным днём не стоит наедаться с вечера, «про запас», а утром, после разгрузки – вознаграждать себя за вчерашнее терпение. Иначе проводить разгрузочные дни вообще не имеет смысла: вы не похудеете, а наберёте дополнительные килограммы.

Виды разгрузок: сытые и голодные дни

Можно найти множество разнообразных вариантов разгрузки, однако диетологи делят их на «голодные» и «сытые». «Голодные» разгрузочные дни не являются таковыми в прямом смысле слова, потому что съесть можно достаточно, но что-нибудь одно: фрукты или овощи одного вида, кисломолочные продукты.

Это позволит пищеварительной системе и другим органам отдохнуть, и заставит организм активно сжигать калории и накопленные жиры. Такие дни иногда называют моноразгрузкой.

«Сытая» разгрузка подходит тем, кто не готов к резким изменениям, а также кормящим мамам, как уже упоминалось выше. Такие разгрузочные дни переносятся гораздо легче, и могут подготовить организм к «голодным» вариантам.

Мы не будем перечислять здесь виды тех и других разгрузочных дней – их очень много. Достаточно небольших примеров: так, в «голодный» день можно съесть до 1,5 кг яблок, и выпить до 2 л жидкости – чая без сахара или воды. Яблоки можно по желанию испечь и посыпать корицей.

Для «сытого» разгрузочного дня можно брать несколько видов продуктов. Например, можно устроить разгрузочный день с тушёными овощами, грибами и морепродуктами. Тушёных некрахмалистых овощей можно съесть до 800 г: капусту, кабачки, баклажаны, помидоры, сладкий перец, зелёную фасоль. Вместе с овощами можно стушить грибы, а морепродукты (до 500 г) отварить или запечь.

Готовить нужно без соли, и лучше всё-таки брать не более двух видов овощей и столько же морепродуктов – так можно добиться большего эффекта. Как и в «голодном» варианте, нужно пить воду или слабо заваренный чай.

Особенно полезным считается то, что виды разгрузочных дней лучше бы чередовать, заменяя один вид другим каждую неделю. Принести вред здоровью один разгрузочный день в неделю вряд ли сможет, даже если он проведён неправильно, однако, если проводить больше двух дней в неделю, может развиться необратимая дистрофия мышц. Увлечение разгрузкой может также вызвать нарушения обмена веществ, гиповитаминозы, заболевания желудочно-кишечного тракта и скачки гемоглобина в крови.

Если подойти к разгрузочным дням правильно, то можно найти для себя много полезных продуктов, которые помогают поддерживать здоровый вес, и постепенно отказаться от рафинированной пищи – вредной и ненужной. К тому же переносить разгрузочные дни гораздо легче и веселее, чем длительные диеты, которые часто делают нас раздражительными и конфликтными.

Возможные недостатки

Конечно, помимо пользы для организма, и у разгрузочных дней могут быть минусы: пониженное настроение из-за мыслей о еде, снижение работоспособности, нарушения сна и другие проблемы. Но большинство этих проблем не возникнет, если заранее настроить себя на позитивный лад и радоваться тому, что вы даёте организму здоровье и отдых, при этом избавляете себя от лишних килограммов.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: разгрузочные дни

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Может ли вода испортиться и вызвать у вас заболевание

Это зависит от обстоятельств, говорит доктор Келлог Шваб, директор Института водных ресурсов Университета Джона Хопкинса. Как только вы делаете глоток, ваши губы и рот вводят микроорганизмы в воду. По словам Шваба, в сочетании с температурой окружающей среды в вашем доме или офисе и солнечным светом, проникающим в ваши окна, эти микроорганизмы могут начать размножаться довольно быстро.

«Если у вас есть чистая вода в чистом стакане, вы будете в порядке в течение дня или двух», — говорит он, добавляя, что почти вся водопроводная вода в США содержит добавки хлора, которые убивают небольшие сообщества микроорганизмов. Но если вы когда-нибудь делали глоток вчерашней воды у кровати или на столе и задавались вопросом, почему она имеет странный вкус, то это потому, что примерно через 12 часов она испаряется и, поскольку углекислый газ из воздуха взаимодействует с водой в вашем стакане, это немного снижает его рН. «Но пить его, скорее всего, безопасно», — добавляет Шваб.

Он говорит, что повторное использование одного и того же грязного стакана изо дня в день повысит риск заражения некоторыми недружественными бактериями, особенно если кто-то другой пьет из вашего сосуда и смешивает микроорганизмы своего рта с вашими. Но если вы берете новую чашку каждые несколько дней? «Вероятно, у вас не возникнет проблем», — уверяет Шваб, добавляя, что «это далеко не первое место в списке проблем общественного здравоохранения».

Одно возможное исключение: касание края стакана грязными пальцами, особенно если вы (или тот, кто разгружал посудомоечную машину) забыли помыть посуду после посещения туалета. Шваб предупреждает, что в человеческих экскрементах содержится множество различных болезнетворных бактерий, и если вы будете брать стакан грязными руками, эти бактерии могут попасть в вашу воду.

А как насчет пластиковой бутылки с водой на полу твоей машины? Он подчеркивает, что тепло и пластик — плохое сочетание. «Химическое вещество под названием бисфенол-А или BPA вместе с другими веществами, используемыми для производства пластика, может попасть в вашу воду, если бутылка нагреется или постоит на солнце», — объясняет он. BPA является гормональным разрушителем, который исследования предварительно связывают с несколькими опасностями для здоровья, включая болезни сердца и рак. Шваб говорит, что типы пластика, используемые для розлива воды, не предназначены для мытья или повторного наполнения, поэтому используйте их один раз и утилизируйте. А еще лучше используйте многоразовые контейнеры из металла или стекла.

Когда речь заходит о хранении воды в течение длительного времени, ответ «Да», ваша вода определенно может стать небезопасной для питья, говорит Зейн Саттерфилд, инженер-ученый из Национального центра экологических служб Университета Западной Вирджинии. «Большинство экспертов скажут вам, что срок годности водопроводной воды составляет шесть месяцев», — говорит Саттерфилд. «После этого момента хлор рассеивается до такой степени, что бактерии и водоросли начинают расти». Этот рост ускорится, если вы будете хранить воду в теплом или солнечном месте или в стеклянном контейнере, который не был тщательно вымыт или закрыт, добавляет он.

Если вы храните в подвале гигантские баки с расфасованной водой, знайте, что запасов воды хватит как минимум на год. Но через 12 месяцев вам лучше всего обменять то, что у вас есть, на свежие запасы, советует Саттерфилд. «Вы увидите, что часть воды за это время испарится, что является доказательством того, что пластик не является непроницаемым», — объясняет он.

Если вы хотите перестраховаться, когда речь идет о воде, которая хранилась в течение длительного времени, Саттерфилд говорит, что добавьте несколько капель простого отбеливателя без запаха и подождите 30 минут, и ваша вода станет безопасной для питья. (В частности, это четыре капли на галлон, добавляет он.) Полезно знать на случай апокалипсиса — зомби или чего-то еще.

Еще статьи из журнала TIME, обязательные к прочтению

• Как Лула выиграл самые важные выборы в Бразилии за последние десятилетия
• Год назад, Facebook переместился в метавселенную . Стоило ли?
• Как далеко ускользнули наши климатические цели Недостижимо, на одной диаграмме
• Колонка: первоначальное молчание Adidas в отношении Канье Уэста Поучительная история для других брендов
• Все Майкл Майерс Хэллоуин Фильмы с рейтингом От худшего к лучшему
• Лос-Анджелес был единственным большим округом, который улучшил студенческие оценки в этом году. Вот как они это сделали.

  Гавань | Национальное географическое общество

  Гавань — это водоем, защищенный естественными или искусственными преградами. Гавани могут обеспечить безопасную якорную стоянку и обеспечить перемещение грузов и пассажиров между судами и берегом. Гавань достаточно глубока, чтобы суда не касались дна, и должна давать кораблям и лодкам достаточно места, чтобы развернуться и разойтись.

  Дноуглубительные работы помогают очищать судоходные каналы от ила. Дноуглубительные работы — это процесс удаления песка и наносов со дна водоема. Это углубляет и часто очищает водоем. Земляной материал, извлеченный из гаваней, можно использовать для строительства близлежащих объектов, таких как большие пляжи или более прочные волнорезы (дамбы).

  Большинство гаваней являются естественными. Они расположены вдоль многих типов береговой линии. Встречаются во фьордах, бухтах и ​​лагунах. Они также встречаются вдоль берегов озер и в устьях рек, где реки впадают в более крупные водоемы. Гавани Великих озер Северной Америки, включая Торонто, Онтарио, Канада (озеро Онтарио) и Чикаго, штат Иллинойс, США (озеро Мичиган), остаются одними из самых загруженных для движения промышленных судов. Железо, сталь и древесина — вот некоторые виды сырья, поставляемого с производственных площадок в США и Канаде.

  Американский город Нью-Йорк имеет одну из лучших в мире естественных гаваней. В гавани глубокая вода, небольшой диапазон приливов и умеренные течения. Небольшой диапазон приливов означает, что уровень воды довольно постоянный. Существует небольшая разница между приливом и отливом. Умеренные течения означают, что движение воды предсказуемо. Это облегчает судам маневрирование, погрузку и разгрузку груза. Другими городами с выдающимися естественными гаванями являются Сан-Франциско, Калифорния, США; Рио-де-Жанейро, Бразилия; и Сидней, Австралия.

  Существуют искусственные гавани, а также естественные. Волнорезы, огромные стены из бетона, стали и проволоки, являются важнейшим элементом искусственных гаваней. Волнорезы защищают гавань от штормов и уменьшают диапазон приливов и отливов. Морское дно в защищенных гаванях, скорее всего, останется стабильным, хотя наносы в результате деятельности человека, вероятно, будут нарастать или накапливаться.

  Гавань в Ченнаи, Индия (ранее называвшаяся Мадрас) опирается на ряд искусственных волнорезов.

  Он считается одной из лучших искусственных гаваней в мире. Строительство гавани началось в середине 1800-х годов и продолжалось до середины 19 века.00с. Теперь оживленная гавань импортирует и экспортирует такие грузы, как нефть, автомобили и потребительские товары, такие как одежда и программное обеспечение. Гавань Ченнаи также принимает и выгружает тысячи туристов со всей Индии, Австралии и тропических островов Индийского океана (таких как Мальдивы и Сейшельские острова). разгрузить груз). По этой причине они часто жизненно важны для торговли. Когда они функционируют как порты, гавани часто имеют искусственные сооружения, такие как доки или причалы, а также маяки, буи и другие средства навигации. Большие размеры современных судов требуют наличия в гаванях глубоких судовых каналов.

  Гавани играли важную роль в цивилизации с тех пор, как люди начали использовать лодки и корабли в море. Около 2000 лет назад, например, римский лидер на территории тогдашней Палестины построил великолепную гавань в своем городе Кесария Приморская. Руины этой гавани, называемой Себастос, расположены на берегу Средиземного моря на территории современного Израиля. Гавань Себастоса в значительной степени зависела от волнорезов, построенных из бетона уникальной формы: типа вулканического пепла, который затвердевает при смешивании с морской водой. Эти волнорезы в Себастосе назывались молами.

  Себастос установил стандарт для будущих гаваней. Большинство гаваней не улучшались до середины 1800-х годов. По мере роста торговли и роста кораблей возникла необходимость в расширении и углублении гаваней. Современные гавани варьируются от небольших корпусов до огромных торговых портов.

  Гавани могут быть одной из самых загрязненных экосистем океана. Деятельность человека как на суше, так и на море вносит свой вклад в загрязняющие вещества. Поскольку гавани частично закрыты, загрязнению некуда деваться. Он накапливается как в морской воде, так и в отложениях ниже. Одним из источников загрязнения являются судовые выбросы. Этим сбросом может быть что угодно: от сточных и сточных вод (используемых для очистки) до химических материалов, используемых для упаковки грузов. Сам груз может разбиться и вылиться в воду, выбрасывая в окружающую среду пластмассы, металлы и другие токсичные материалы. Гавани часто приходится дноуглублять, чтобы убрать накопившиеся отходы и расчистить канал для прохода судов.

  Краткий факт

  Гавань Малберри
  Гавань Малберри была временной искусственной гаванью, спроектированной военными инженерами из Соединенных Штатов и Великобритании. (В Великобритании слово «гавань» пишется по буквам.) Гавани Малберри были построены для вторжения союзников в Европу во время Второй мировой войны. Они были установлены у атлантических пляжей, контролируемых союзниками после дня «Д», в Нормандии, Франция.

  Малберри-Харборс были не просто волнорезами. Они включали в себя доки для огромных военно-транспортных кораблей, мосты и более 15 километров (10 миль) дорог. Груз Малберри-Харбор включал танки, джипы, инженерное оборудование (например, палатки и столы) и продукты питания. Однако самым важным грузом, выгруженным в Малберри-Харборс, были миллионы солдат подкрепления.