Меню на 1200 калорий в день от диетолога: Меню на 1200 калорий в день на неделю их простых продуктов

Вкусное меню на 1200 калорий в день: правильное питание для похудения

Проблема лишнего веса сегодня тревожит многих людей. Причем это уже не столько вопрос эстетики и красоты, сколько состояния здоровья. Составив меню на 1200 калорий в день, можно не только удержать свою массу тела в норме, но даже здорово и быстро похудеть, не прилагая особых усилий. Это оптимальное число, которое не позволит организму складировать липиды про запас, но также не повлияет пагубно на здоровье.

Содержание

• Что такое диета 1200 калорий в день: все или ничего
  • Плюсы и минусы программы 1200 калорий
  • Кому подходит такая методика
• Основные рекомендации: правила эффективной диеты
  • Советы для начинающих
• Как составлять меню: правильный рацион и план дробного питания
  • Под полным запретом
  • Таблица калорийности некоторых продуктов
  • Онлайн калькуляторы калорийности
  • Схема питания
• Диета «1200 калорий в день»: меню на неделю
  • Понедельник
  • Вторник
  • Среда
  • Четверг
  • Пятница
  • Суббота
  • Воскресенье
• Диета «1200 калорий»: отзывы похудевших

Что такое диета 1200 калорий в день: все или ничего

Похудеть в современном мире бывает непросто. Отовсюду нас подстерегают соблазны: то хочется подкрепиться сочным гамбургером, то съесть на бегу пирожок, или развернуть вечером под слезливую мелодраму пару конфеток. Со временем все это неминуемо откладывается на боках, животе, бедрах, и может даже привести к алиментарному ожирению. Потому диета на такое количество калорий в день становится все более популярной, так как позволяет не волноваться о наборе веса. Суть ее предельно проста, сумма всех калорий, потребляемых за день, не должна значительно превышать указанную норму.

Скептики справедливо отмечают, что меню на 1200 калорий для похудения – это довольно мало. Ни один диетолог в здравом уме не порекомендует придерживаться правил этой системы долго. Так можно успешно испортить желудок, а бывает и заработать анорексию, вкупе с булимией. Потому необходимо предварительно проконсультироваться с врачом, определив сроки соблюдения диеты, условия ее прерывания и быстрого выхода.

Плюсы и минусы программы 1200 калорий

Главным преимуществом подобной системы питания является ее эффективность. Соблюдая все правила, вы точно сбросите все излишние килограммы. Во многом, скорость процесса будет напрямую зависеть от исходного состояния. В большинстве случаев уже за первую неделю уходит около трех-четырех килограммов, а потом каждую последующую теряется еще по 1.5-2. Таким образом, всего за три десятка дней можно успешно оставить в прошлом больше десяти килограммов жира.

Еще одним плюсом можно назвать разнообразие. Если вы не сделаете свое меню разнообразным, то уложиться в такое скудное количество разрешенных калорий просто не сможете. Придется проявить всю свою природную смекалку, креативность и изобретательность. При этом вы научитесь получать удовольствие от вкуса продуктов, при этом совершенно не напирая на их количество.

Однако кроме плюсов, имеется у этой системы полный набор недостатков, которые тоже необходимо учитывать.

• Ввиду скудности рациона по количеству пищи, угроза срыва становится буквально физически ощутимой. Многие говорят, что несколько раз начинали диету, но не смогли довести ее до конца.
• Составить приятное для газа и желудка меню будет совсем непросто, как мы уже и говорили.
• Эту диету нельзя применять тем, кто тяжело физически трудится или регулярно занимается интенсивными тренировками.
• Прекратив диету и вернувшись к нормальному питанию (в среднем 2000 килокалорий), многие снова набирают вес.

Если нет уверенности, что удастся продержаться, или имеются какие-то непорядки со здоровьем, то лучше отложить эту систему на потом.

Кому подходит такая методика

Проще ответить, кому она не совсем или вообще не подходит.

• Правильный дневной рацион на 1200 калорий в день подходит почти всем, кто настроен серьезно, не имеет прямых противопоказаний от врача, а также не занимается спортом «на износ».
• Подросткам или детям лучше воздержаться. Такая диета не даст необходимого энергетического, минерального, витаминного питания для юного растущего, развивающегося организма.
• Пожилым людям тоже лучше отказаться от идеи воплотить в жизнь такую систему питания. Им нужно больше полезных веществ, чем вы сможете включить в свой рацион.

Не помешает учитывать, что составлять меню лучше из тех продуктов, которые вы любите, иначе жизнь может превратиться в настоящую пытку, что неминуемо ведет к срывам и пережорам.

Основные рекомендации: правила эффективной диеты

Чтобы соблюсти и составить правильное питание на 1200 калорий для похудения, нужно посоветоваться с диетологом, уже после того, как вы поговорите о своим лечащим врачом. Как вариант, можно выбрать одну из заранее подготовленных рационов. Но сперва надо изучить главные базовые советы, которые дают уже ранее попробовавшие питаться таким образом люди.

Не забывайте о правильном балансе БЖУ, ведь это очень важно для правильной работы организма. В большинстве случаев наилучшей пропорцией становится следующая формула: 30%, 15%, 55% соответственно.

Советы для начинающих

Придерживаться ПП не так просто, ведь придется постоянно заниматься подсчетом калорий любых потребляемых блюд. Чтобы получить эффект от диеты, нужно выработать у себя привычку соблюдать правила, иначе можно даже навредить организму неверно организованными ограничениями.

• Выбирайте те продукты, которые вы действительно любите.
• Придется наотрез отказаться от всего соленого, сдобного, жареного, копченого, чрезмерно острого. Вкусные чизкейки на завтрак, тортики, конфеты и пирожные отныне под запретом.
• По возможности, во время диеты на 1200 калорий надо воздерживаться от табакокурения и употребления спиртного.
• Готовые завтраки, фастфуд, сладкая газировка, а также полуфабрикаты быстрого приготовления – всего этого лучше сторониться. Какая-то котлета с булкой вполне сможет заменить весь дневной рацион и вам придется до конца дня ходить голодными. Это может пагубно повлиять на желудок.
• Не стоит самостоятельно менять рецепты диетических блюд, так как вы уже не будете знать, какова их питательная ценность.
• Не забывайте пить много воды, ведь она основа жизни.
  Во время этой диеты нужно выпивать не менее полтора литра в день, включая все напитки и жидкие блюда, к примеру, суп.
• Не ленитесь заранее составлять меню на всю неделю, так вы намного упростите себе задачу.
• Из-за скудности меню, не помешает купить хороший витаминный комплекс по рекомендации врача. Он поможет восполнить недостаток нужных веществ.
• Не забывайте хорошенько высыпаться каждый день. Недостаток сна, вкупе с голодом – лучшая почва для внеплановых «зажоров» и срывов.

Никогда не голодать и питаться как можно более дробно – должно стать вашим девизом на последующие недели.

Как составлять меню: правильный рацион и план дробного питания

Переходя к практике, в первую очередь надо отметить те продукты, от которых придется полностью, безоговорочно отказаться.

Под полным запретом

• Булки, хлеб, любая выпечка, включая цельнозерновые продукты. Даже «медленные» углеводы имеют высокую степень калорийности, это нужно учитывать.
• Твердые и мягкие сыры, сливочное масло, даже хваленое масло Гхи.
• Груши, виноград, бананы имеют высокий гликемический индекс, потому лучше поменять их на яблоки или цитрусовые.
• От перекусов при помощи сухофруктов и орешков, вкупе с семечками тоже придется на время диеты позабыть.
• Жирные сорта мяса и рыбы, курица с кожей.
• Макароны, спагетти, вермишель.

Таблица калорийности некоторых продуктов

Продукт	Энергетическая ценность (килокалории)
Черный кофе	2
Кофе со сливками	8
Мармелад (1 штука)	30
апельсиновый сок	35
Масло (растительное)	40
Мед натуральный (1 чайная ложка)	40
Апельсин	45
Кефир (1%)	66
Яблоко	70
Куриный бульон (1 стакан)	70
Яйцо (вкрутую)	75
Картофель отварной (1 штука)	85
Картофелина (запеченная)	99
Суп (овощной, 400 граммов)	100
Молоко (200 граммов)	110
Творог (100 граммов 5%)	115
Салат (огурцы, масло, 200 граммов)	120
Банан	125
Зефир (1 штука)	135
Чипсы (25 граммов)	140
Пряник	140
Горький черный шоколад (полоска)	140
Мороженое	145
Йогурт (200 граммов)	155
Гречка, макароны, овсянка (100 граммов)	155-170
Паровые овощи (200 грамов)	170
Масло сливочное (1 чайная ложка)	185
Куриная грудка отварная (200 граммов)	220
Бутерброд с колбасой (100 граммов)	235
Винегрет с маслом	240
Красный борщ с мясом (400 граммов)	250
Хлеб белый (100 граммов)	265
Сосиски отварные (2 штуки)	275
Чизбургер с куриной котлетой	300
Говяжья котлета	360
Пельмени (200 граммов)	600
Пицца (1 кусочек)	610

 

Онлайн калькуляторы калорийности

Самостоятельно довольно долго и мучительно считать калории, из-за чего многие бросают это дело на половине дороги. Однако в наших руках все знания мира, собранные в одном месте – его величество интернет. На многих сайтах имеются онлайн-калькуляторы, помогающие вычислить количество калорий практически в любом продукте.

Некоторые из них можно установить в качестве приложений в свое мобильное устройство. Так вы сможете освободить голову от постоянных мыслей о калорийности еды. Такие программы распознают калорийность даже в разных мерах (граммы, чайные и столовые ложки, стаканы, миллилитры), что очень удобно. Правда, всегда нужно делать скидку на допустимую погрешность. Ведь одно яблоко или огурец может весить 40, а другие 350 граммов.

Схема питания

Тут все довольно просто: должно быть три основных приема пищи, а также несколько добавочных.

1. Завтрак.
2. Обед.
3. Ужин.

Кроме этого обязательно должны присутствовать промежуточные перекусы. Сколько именно их будет, вы можете регулировать сами. Главное условие – не выйти за пределы обозначенного количества допустимых калорий.

• Второй завтрак.
• Полдник.
• Перекус перед сном.

Не забывайте, что лучше всего научиться пережевывать каждый кусочек еды очень тщательно, как учат балерин. Только так удастся насытиться небольшими порциями, которые придется потреблять.

Диета «1200 калорий в день»: меню на неделю

Изначально не помешает завести собственный дневник похудения, о котором уже многие говорили. Внесите в него свои исходные параметры. Так будет гораздо проще оценивать результаты программы похудения. В конце каждой недели можно производить взвешивание и обмер объемов. Это поможет четко оценивать свои старания. Кроме того, в него можно вносить разные напоминания, изменения в рационе, прочие мелочи.

Понедельник

Завтрак:

• Творог.
• Яблоко.
• Стевия.
• Чай или кофе.

КБЖУ: 262 ккал, 36 г, 4 г, 20 г.

2-й завтрак:

• Яйцо вкрутую.
• Два апельсина.
• Кофе или чай.

КБЖУ: 190 ккал, 10. 3 г, 7г, 21г.

Обед:

• Суп-пюре из цветной капусты.
• Запеченная куриная грудка.
• Два хлебца.

КБЖУ: 245 ккал, 25 г, 1.6 г, 34.2 г.

Полдник:

• Стакан кефира или йогурта.
• Горсть ягод на выбор.

КБЖУ:120 ккал, 7 г, 2 г, 17 г.

Ужин:

• Говядина.
• Овощной салат.

КБЖУ: 360 ккал, 18 г, 18 г, 9г.

В итоге за день получается 1 171 килокалорий – почти идеальная норма.

Вторник

Завтрак:

• Овсянка с йогуртом.
• Кофе.

КБЖУ: 170 ккал, 5.5 г., 1.5 г, 32 г.

2-й завтрак:

• Сулугуни.
• Зеленый или травяной чай.

КБЖУ: 27 ккал, 20 г, 22 г, 0 г.

Обед:

• Суп-пюре из брокколи со шпинатом.
• Яйцо вкрутую.
• Хлебец.

КБЖУ: 336 ккал, 16.1 г, 17 г, 33 г.

Полдник:

• Запеченные яблоки.

КБЖУ: 140 ккал, 1.2 г, 0 г, 34 г.

Ужин:

• Запеченная рыба с овощами.
• Томатный сок.
• Свежие овощи.

КБЖУ: 330 ккал, 55 г, 5.3 г, 15.2 г.

Среда

Завтрак:

• Овсянка с творогом.
• Ягоды.
• Чай или кофе.

КБЖУ: 316 ккал, 15.9 г, 8.2 г, 44 г.

2-й завтрак:

• Мандарин.
• Яблоко.
• Половина банана.

КБЖУ: 148 ккал, 2 г, 0 г, 35 г.

Обед:

• Грибной суп с молоком.
• Ломтик ржаного хлеба.
• Твердый сыр (маложирных сортов).

КБЖУ: 315 ккал, 19 г, 10 г, 41 г.

Полдник:

• Домашнее мороженое (до 200 граммов).

КБЖУ: 312 ккал, 22 г, 12 г, 40 г.

Ужин:

• Куриная грудка.
• Свекольный салат.

КБЖУ: 298 ккал, 18 г, 12.5 г, 28, 8 г.

Четверг

Завтрак:

• Овсяная каша с семенами чиа.
• Чай или кофе.

КБЖУ: 318 ккал, 10г, 5 г, 45 г.

2-й завтрак:

• Бутерброды с творогом и зеленью.
• Чай зеленый или травяной.

КБЖУ: 215 ккал, 20 г, 2.2 г, 29 г.

Обед:

• Куриный бульон с лапшой.
• Горсть ягод на выбор.

КБЖУ: 208 ккал, 20.4 г, 1 г, 31 г.

Полдник:

• Домашнее мороженое.

КБЖУ: 312 ккал, 22 г, 12 г, 40 г.

Ужин:

• Куриное филе, запеченное с базиликом.
• Огурцы.
• Томаты.

КБЖУ: 301 ккал, 53.2 г, 6.6 г, 6.7 г.

Пятница

Завтрак:

• Стакан творога.
• Две горсти ягод на выбор.
• Кофе.

КБЖУ: 260 ккал, 36 г, 4 г, 19 г.

2-й завтрак:

• Тыква, печеная с травами.

КБЖУ: 120 ккал, 5 г, 9 г, 22 г.

Обед:

• Суп из пшена с курицей и брокколи.
• Хлебец.

КБЖУ: 221 ккал, 19 г, 5.5 г, 33 г.

Полдник:

• Смузи из банана с молоком и овсянкой.

КБЖУ: 210 ккал, 7.2 г, 1.5 г, 39 г.

Ужин:

• Салат из брокколи с пармезаном.
• Куриная грудка отварная.

КБЖУ: 282 ккал, 36 г, 12 г, 9 г.

Суббота

Завтрак:

• Омлет.
• Чай зеленый или травяной.

КБЖУ: 261 ккал, 20 г, 16 г, 9 г.

2-й завтрак:

• Салат из морковки и яблока.
• Йогурт.

КБЖУ: 231 ккал, 3.3 г, 0.6 г, 18 г.

Обед:

• Грибной суп-пюре на молоке.
• Твердый сыр (небольшой жирности).
• Хлебцы.

КБЖУ: 315 ккал, 19 г, 10 г, 41 г.

Полдник:

• Творог с корицей.
• Яблоко.
• Зеленый чай.

КБЖУ: 267 ккал, 25.4 г, 13.5 г, 11 г.

Ужин:

• Салат «Цезарь» с курицей.

КБЖУ: 274 ккал, 25 г, 10 г, 22 г.

Воскресенье

Завтрак:

• Овсянка с творогом и ягодами.
• Кофе.

КБЖУ: 316 ккал, 15.9 г, 8.2 г, 44 г.

2-й завтрак:

• Два яблока.
• Твердый сыр.
• Чай или кофе.

КБЖУ: 223 ккал, 7.2 г, 6.6 г, 34 г.

Обед:

• Суп грибной с молоком.
• Хлебец.
• Твердый сыр.

КБЖУ: 315 ккал, 19 г, 10 г, 41 г.

Полдник:

• Творожно-шоколадное желе.

КБЖУ: 304 ккал, 46 г, 8 г, 15 г.

Ужин:

• Кефир с корицей.
• Клубника.

КБЖУ: 105 ккал, 9.4 г, 0.5 г, 15 г.

Диета «1200 калорий»: отзывы похудевших

Наталья Стропилина, Волгоград:

«Хотела бы услышать опыт других людей по поводу этой диеты, потому что мой оказался не совсем позитивным. Была на диете «1200 калорий» целый месяц, несколько раз срывалась, но начинала сначала. Сбросила около девяти с половиной килограммов. После завершения диеты, несмотря на сбалансированное питание и умеренные занятия спортом, за следующих четыре недели вернула все обратно. Не понимаю, в чем моя ошибка».

Жанна Войтович, Москва:

«Сбросить лишние килограммы пробовала перед поездкой к морю. За месяц стараний и мучений мне это вполне удалось, хотя постоянно ощущала себя дико голодной. Похудела на 8 килограммов, как и мечтала. Уже прошло больше трех месяцев после отдыха, питаюсь дробно, но калории давно перестала считать, масса не возвращается. Занимаюсь бегом, велоспортом, по сезону коньками, лыжами».

Олеся Старикова, Новосибирск:

«Несколько раз пробовала эту диету, результат неизменно получала. Однако выдержать такой малонасыщенный рацион очень сложно. Старалась всегда добавить сезонных овощей, много зелени. Перед отпусками, важными встречами или событиями при помощи такой системы питания можно легко скорректировать фигуру. Выхожу обычно медленно, постепенно, как положено, на вредный фастфуд никогда не перескакиваю. Тем не менее, спустя две-три недели моя обычная «стандартная» масса восстанавливается».

–

Меню на 1200 калорий в день.

Главная — Статьи — Меню на 1200 калорий

Введение
В современном мире очень популярны разнообразные системы питания , которые направлены на снижение массы тела либо на поддержание необходимой формы. Одной из таких систем является диета , основанная на употреблении 1200 калорий за день. Диетологами подтверждены безвредность и адекватность такого питания.
Диета на 1200 ккал в день
Эта диета отлично подойдет для людей, имеющих загруженный темп жизни с недостатком времени на физические упражнения. Однако следует учитывать, что она совершенно не подходит людям, имеющим большие физические нагрузки.Из этого следует, что составив меню на 1200 калорий в день и не меняя обычный уклад жизни, можно с легкостью добиться снижения массы тела за счет дефицита поедаемых калорий.
Противопоказания
Употребление еще меньшего количества калорий может привести к нарушению метаболизма и организм примется перерабатывать энергию и мышечную ткань, что плохо отобразится на здоровье и общем внешнем виде человека.
Основные правила и рекомендации по диете
Приняв решение перейти на питание с меню калорийностью 1200 в день, необходимо знать и учитывать некоторые моменты:

• Продолжительность диеты должна составлять от 10 до 21 дня.
• Пища принимается от 4 до 6 раз за день. Если было выбрано шести-разовое питание , то два приема из них составят легкие перекусы.
• Необходимо употреблять много не газированной воды. Оптимальное ее количество – 7-10 стаканов задень. Воду следует пить за 5 минут до приема пищи либо уже по истечению 2 часов после еды.
• Пищу следует пережевывать медленно, чтобы желудок скорей ощутил сытость.
• Приемы еды каждый день желательно совершать в одно и то же время через равные его промежутки. Это позволит организму быстрее «настроиться» на диету.
• Переходить на такой режим питания следует постепенно, снижая количество калорий . Резкое их уменьшение сможет негативно сказаться на работе организма. Да и труднее будет сдерживать себя в «рамках».
• Питание необходимо делать разнообразным и богатым на витамины. Некоторые диетологи рекомендуют употреблять не менее десяти различных продуктов за день для достижения наиболее сбалансированного питания.
• Повторять курсы диеты можно только после перерыва на три месяца.

Примерное меню 1200 калорий в день
Варианты завтрака:

• 3 столовые ложки овсяных хлопьев со стаканом молока (жирность 0,5%), 2 кусочка хлеба с куриным филе, 100 грамм салата из огурчиков и помидоров.
• 150 грамм салата из белокочанной капусты, заправленного лимонным соком, один кусочек хлеба, смазанный 5 граммами масла сливочного, и 60 грамм варенной колбасы.

Варианты второго завтрака:

• Чашка чая или кофе с добавлением одной ложки сахара или меда.
• 200 грамм фруктового салата либо просто какой-нибудь другой фрукт.

Варианты обеда:

• Тарелка нежирного борща или супа, 100 грамм запеченного куриного филе, салат из морковки с добавлением небольшого количества растительного масла.
• 200 грамм тушеных овощей, ломтик хлеба, одно отварное яйцо.

Варианты полдника:

• 200 миллилитров 1,5-процентного йогурта.
• 100 грамм отварной или запеченной рыбы, 150 грамм салата из капусты.

Варианты ужина:

• 150 грамм творожной запеканки с фруктами.
• По 100 грамм отварных риса и курицы, 150 грамм тушеных овощей.

Это лишь примерное содержание меню с употреблением 1200 калорий в день. Все составные можно изменять в произвольном порядке ведя учет количества потребляемых калорий.

Традиционный рацион на 1200 калорий

Наш самый популярный план предлагает комплексное питание для устойчивой потери веса

Большинство наших клиентов выбирают план питания на 1200 калорий, предназначенный для здоровой и устойчивой потери веса независимо от вашего образа жизни. Этот план питания предлагает сбалансированное питание за счет большого количества постных источников белка, таких как курица, индейка, рыба и говядина, а также большое количество фруктов и овощей, цельного зерна, орехов и семян. Помимо содействия снижению веса, это меню следует рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, Американской диабетической ассоциации и Академии питания и диетологии, чтобы помочь людям с такими заболеваниями, как болезни сердца, диабет, высокий уровень холестерина, заболевания почек и высокое кровяное давление. лучше следить за своим здоровьем. Если вы не уверены, какой план выбрать, свяжитесь с нами. Мы рады помочь! Мы также рекомендуем вам поделиться приведенной ниже таблицей анализа питания со своим врачом или диетологом, чтобы убедиться, какой из наших планов питания подходит именно вам.

Основные питательные вещества

Баланс макронутриентов

Сбалансированная диета – это диета, в которой оптимальная пропорция нежирных белков, сложных углеводов и полезных жиров. Каждый из этих трех макроэлементов обеспечивает уникальное питание, в котором нуждается ваш организм. Наши планы питания — на каждом уровне калорий — достигают этого баланса, следуя рекомендациям Национальной академии наук. Когда вы едите наше сбалансированное, полноценное по питательным веществам меню, вы будете чувствовать себя удовлетворенным, избегая при этом нежелательных побочных эффектов диет, которые ограничивают один макронутриент, например углеводы, и перебарщивают с другим, например белком.

Всего углеводов

Углеводы являются основным и наиболее важным источником энергии в рационе человека. Но не все углеводы одинаковы. «Хорошие» углеводы богаты клетчаткой и содержатся в овощах, фруктах, цельнозерновых, бобовых и семенах. «Плохие» углеводы содержатся в таких продуктах, как рафинированный белый хлеб, газированные напитки и сладкие лакомства, такие как печенье и конфеты. цельнозерновые, бобовые и семена

Клетчатка

Эксперты рекомендуют не менее 14 граммов пищевых волокон на 1000 потребляемых калорий, что соответствует минимуму 17 граммов клетчатки в рационе на 1200 калорий. Наш план на 1200 калорий обеспечивает в среднем 26 граммов пищевых волокон в день, что значительно превышает рекомендуемый минимум.

Сахар

Большинство людей видят слово «сахар» на этикетке пищевых продуктов и думают, что это вредно. Отчасти это связано с тем, что на этикетках пищевых продуктов нет различий между типами сахара — добавленным и натуральным. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует менее 25 граммов добавленного сахара в день. Это сахара, содержащиеся в таких вещах, как десерты, газированные напитки и конфеты. Между тем, натуральные сахара, содержащиеся во фруктах, овощах и молочных продуктах, играют важную роль в рационе человека, поскольку они содержат необходимые питательные вещества. Хотя в наших блюдах вы найдете полезные натуральные сахара, в нашем меню очень мало добавленного сахара: наш план на 1200 калорий включает в среднем всего 17 г добавленного сахара в день; намного меньше рекомендуемого AHA предела. Мы абсолютно не используем искусственные подсластители.

Всего жиров

Жиры являются важным компонентом здорового питания, но важно употреблять жиры правильного типа. Наши планы питания обеспечивают оптимальную пропорцию «хороших» (ненасыщенных) жиров из таких продуктов, как авокадо, орехи, яйца, семена кунжута, тыквенные семечки и оливковое масло. Кроме того, наше меню соответствует строгим рекомендациям Американской кардиологической ассоциации в отношении общего содержания жиров и насыщенных жиров и не содержит трансжиров.

Натрий

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 2300 миллиграммов натрия в день в целом и предлагает идеальный предел не более 1500 миллиграммов в день для большинства взрослых. Наш план питания на 1200 калорий соответствует этому более строгому правилу и содержит в среднем 1446 миллиграммов натрия в день.

Download 1200 calorie plan detailed nutritional info:  

Week 1     Week 2     Week 3      Week 4     Week 5   

7 Day Heart Healthy Meal План: 1200-1500 калорий- HealthifyMe

Общий план питания на 7 дней из 1200-1500 калорий может показаться вам привлекательным и быстрым решением. Но знаете ли вы, что этот план питания может быть вреден для вашего сердца? Итак, сначала давайте рассмотрим некоторые детали диеты на 1200 калорий. Эта статья поможет вам лучше понять его влияние на ваше тело и сердце.

Что такое план питания на 1200 калорий?

Вы должны строго соблюдать эту диету под наблюдением сертифицированного диетолога. Ограничение калорий до 1200 не означает ограничение разнообразия продуктов в вашем рационе. Вместо этого он больше внимания уделяет контролю порций, чтобы убедиться, что вы не превышаете потребление 1200 калорий в день. Тем не менее, даже с планом питания на 1200 калорий, это должно быть сообщение на 5 с лишним дней — в котором мы должны выбрать 2 сезонных фрукта и 3 фрукта — из 3 фруктов один должен быть зеленым листовым овощем, а один — незеленым. крахмалистых овощей и одного корнеплода, чтобы удовлетворить ваши повседневные потребности в питании и составить план питания, полезный для сердца. И никогда не забывайте пить воду в течение дня!

{Примечание: потребности вашего организма в питании могут сильно различаться. Поэтому крайне важно прислушаться к совету своего врача или диетолога и разумно выбрать свой план питания.}

1200 Калорийность питания и здоровье сердца

Вы, должно быть, задаетесь вопросом, как и где ваше сердце попало в картину, когда дело доходит до диета? Позвольте нам развеять туман для вас! Внезапная потеря веса может быть фатальной для сердца, поэтому предостережение; не делайте ничего резкого. Потеря веса должна быть медленной и устойчивой. Более того, общеизвестно, что внезапная экстремальная потеря веса приводит к серьезному снижению уровня электролитов, что увеличивает риск возникновения проблем с сердцем. Итак, вам нужно убедиться, что ваша диета действительно «полезна для сердца».

Полезная для сердца еда для здорового образа жизни, которая соответствует вашим вкусовым рецепторам, может показаться сложной задачей. Итак, чтобы облегчить вам задачу, мы взяли на себя расчетную задачу!

Математика плана питания на 1200 калорий

Внезапное сокращение потребления калорий до 1200 может привести к потере веса в соответствии с его основной идеей. Но, как упоминалось ранее, результаты могут варьироваться от человека к человеку. Это связано с тем, что потеря веса идет рука об руку со скоростью потребления и сжигания калорий, а также с тем, как организм реагирует на эти изменения.

В зависимости от потребления калорий организм может изменить способ сжигания этих калорий. Таким образом, план питания, полезный для сердца, должен включать более низкий уровень натрия и насыщенных жиров и более высокий уровень клетчатки, включая гидратирующие свежие фрукты и овощи.

Что включать:

• Выбирайте и персонализируйте свои блюда так, чтобы калорийность не превышала 1200–1500 калорий.
• Разделите прием пищи на небольшие порции, чтобы не голодать. Ограничивая себя только 2 или 3 приемами пищи в день, вы остаетесь в постоянном голоде, наряду с множеством других симптомов, таких как слабость, головокружение, гнев, раздражение и т. д. драгоценное сердце. Следовательно, лучше всего разделить свой ежедневный прием пищи на 5-6 приемов пищи, при этом у вас может быть 3 основных приема пищи, богатых белком, и 3 небольших питательных перекуса. 0106
• Будьте изобретательны: Соблюдение диеты обычно изображается как питание салатами, которые на вкус напоминают травинки. Настоящие экспериментальные диеты далеки от этого; Вы можете менять приемы пищи, использовать остатки, раз в неделю проводить чит-день и пробовать новые рецепты, экспериментируя со своими вкусовыми рецепторами. Разве это не далеко от безвкусной диеты, о которой вы думали?
• Проводить регулярные самообследования: Отмечать свои телесные изменения очень важно, чтобы уберечь свое сердце от рисков внезапных аномалий. Например, вы теряете слишком много веса, чем планировали? Вместо этого вы набираете вес? Каковы симптомы отмены вашего тела из-за внезапного сокращения потребления калорий? Вот некоторые важные вопросы, которые следует учитывать на протяжении всей диеты.

Нужен ли вашему телу план питания на 1200-1500 калорий?

В основном, этикетки на этикетках основывают свои рекомендации на диете в 2000 калорий. В таком случае ограничительная диета, требующая от человека снижения ежедневного потребления калорий до 1200-1500 калорий, в некоторых случаях может привести к недоеданию.

Как правило, большее количество калорий для пожилых людей, молодых мужчин, активных людей, кормящих грудью или беременных женщин или людей с медицинскими показаниями имеет решающее значение, чем для других людей. Кроме того, количество калорий, необходимых человеку каждый день, сильно варьируется в зависимости от различных факторов, включая возраст, пол, уровень активности, размер тела, а также любые заболевания. Например, людям с избыточным весом или ожирением, ведущим малоподвижный образ жизни, потребуется меньше калорий, что делает план питания на 1200 калорий несколько безопасным и потенциально эффективным для них.

Здоровое питание для сердца в пределах 1200-1500 калорий: продукты, которые нужно есть

Поскольку план питания на 1200-1500 калорий удивит ваше тело своим внезапным влиянием на массу тела и его функции, очень важно защитить здоровье вашего сердца. Поэтому очень важно планировать свое питание с умом. Как упоминалось выше, вы должны добавить достаточное количество фруктов и овощей, полезных для вашего сердца. Давайте посмотрим на некоторые продукты с низким содержанием калорий, которые улучшают здоровье вашего сердца.

• Ешьте больше сезонных фруктов и овощей, так как содержащиеся в них минералы и витамины полезны для сердца.
• Включите в свой рацион больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как зеленые листовые овощи, орехи и семена, а также цельные бобовые и бобовые. Они надолго сохраняют чувство сытости и предотвращают избыточное потребление калорий
• Добавьте в свой рацион цельнозерновые продукты. Это сложные углеводы, такие как мультизерновые и просо (например, раги, джовар, байра, лисохвост, перловое просо, пальчатое просо и т. д.), которые требуют времени для превращения в сахар и полезны для вашего сердца.
• Жирные кислоты омега-3 помогают предотвратить сердечные заболевания, уменьшая повреждение клеточных стенок свободными радикалами. Следовательно, вы должны потреблять их. Лучшими источниками являются жирная рыба, грецкие орехи и семена льна. Вы также можете выбрать добавки с омега-3 для дальнейшего снижения активности свободных радикалов.
• Если вам хочется шоколада, смело съедайте кусочек темного шоколада. Он богат антиоксидантами, которые могут помочь улучшить здоровье сердца.

План здорового питания на 7 дней: 1200–1500 калорий

Вот простой в выполнении 7-дневный план питания для здоровья сердца с 1200 калориями, который поможет вам сократить эти калории и защитить свое сердце от любых повреждений.

План питания на день 1

Завтрак (251 калория)

Яичница-болтунья: одна порция (146 калорий)

Положите 1/2 чашки грибов

Добавьте по 1 столовой ложке нарезанного кубиками красного сладкого перца и зеленого лука

Наконец, добавьте одну унцию. нежирного швейцарского сыра

Один средний банан (105 калорий)

Полдник (51 калория)

Половинки сушеных абрикосов: 6 (51 калория)

3

калории Овощной лаваш: одна порция (289 калорий)
• Нежирный сыр фета: 28,3 г.
• Ломтики помидоров: 3 шт.
• Нарезанный авокадо: 1/2 шт.
• 4-дюймовый цельнозерновой лаваш: 1 шт.
Фруктовый перерыв

Свежие ананасы: две чашки (41 калория)

Полдник (135 калорий)
• Хумус: 2 ст. Апельсин: 1 (62 калории)
Ужин (407 калорий)
• Тушеная курица по-северному (268 калорий)
• Феттучини из цельнозерновой муки: (87 калорий)
• Брокколи на пару, с отжимом: 4 шт. лимона (52 калории)
День 2 План питания
Завтрак (279 калорий)
• Стальные овсяные . (100 калорий)
Середина утра (46 калорий)

Графы: 2 (46 калорий)

Обед (330 калорий)

Veggie Cottage Cheese: One Ferving (278 калорий)

451050505050505051505
• 05050515059505

• 5105

• . 1% Творог (без добавления соли): 1 чашка

• Помидоры черри для начинки: 18 
• Красный сладкий перец, нарезанный кубиками: 1 чашка
• Нарезанный огурец: 1 чашка )
  • Простой миндаль (несальто): 12 (103 калория)
  • Среднее яблоко: 1 (95 калорий)
  Ужин (336 калорий)

  Paprika-Herb. Вареный кускус: 3/4 чашки приготовленного цельнозернового кускуса

• Нарезанный нарезанный кубик красный сладкий перец: 1 TBSP
• калорий)
  • Слегка сбрызните сковороду кулинарным спреем
  • Омлет 1/2 чашки яйца
  • Помидоры (нарезанные): 3 
  • Нежирный сыр: 1 унция.
  • Многозерновой хлеб для сэндвичей (тонкий): 2

  Один киви (42 калории)

  Середина утра (51 калория)

  Высушенные половины абрикоса: 4 (34 калории)

  Обед (330 калорий)

  Hummus еда: один подает (238 калорий) 9005

  Hummus еда: один подает (238 калорий)
  Hummus: One Forming (238 калорий) 9005
  Hummus: One Forming (238 калорий) 9000

  05 чашка
  • Помидоры (нарезанные): 3 шт.
  • Нежирный творог: 1 унция.
  • 4-дюймовый цельнозерновой лаваш: 1
  Фруктовый брейк

  Апельсин: один (62 калории)

  Полдник (130 калорий)
  • Пирог из коричневого риса: 1 ломтик (35 калорий)
  • Обезжиренный замороженный йогурт с ванилью/клубникой: ½ чашки (95 калорий)
  Ужин (434 калории) калорий)
  • Жареный картофель (жареный с кожурой и добавлением 1 чайная ложка оливкового масла: 1½ чашки (198 калорий)
  • Зеленая фасоль, приготовленная на пару с лимонным соком: 1½ чашки (66 калорий)
  План питания на 4-й день

  2 Завтрак (250 калорий)

  • Измельченные злаки пшеницы: 1 чашка (167 калорий)
  • Молоко: 1 чашка (83 калории)
  Средние утренние закуски (51 калория)

  Dished Apricot Полы: 6

  9013

  Dished Apricot Palves: 6

  • . )

    Raita: 1 порция (146 калорий)

    • Смесь 6 унций. обезжиренный простой греческий йогурт с 1 стаканом нарезанных кубиками помидоров и огурцов
    • Приправить тмином и молотым красным перцем по вкусу

    Хлебцы из разных злаков: 2 (48 калорий)

    Средний банан: 1 (105 калорий)

    Обед (53 калории)

    Беби-морковь: 15 (53 калории)

    Ужин (438 калорий)
    калорий от 0 порций салата с карри до фу: 4 9 )
  • Рулет из цельнозерновой муки: 1 (114 калорий)
  • Чипсы из сладкого картофеля: 1 унция. (141 калория)
  • Огуречный салат: 1 порция (55 калорий)
  • Одна чашка нарезанного огурца с 1/2 ст. Малиновый винегрет
  План питания на 5-й день
  Завтрак (275 калорий)

  Бутерброд с яйцом: 1 порция

  • Слегка смажьте сковороду кулинарным спреем Швейцарский сыр с низким содержанием жира
  • Подавайте на одном тонком многогранном сэндвичевом хлебе
  Середина утра (84 калории)

  Высушенные половины апреля: 10

  Обед (362 калории)

  . порция (262 калории)

  • Смешайте ½ пюре из авокадо с ¼ стакана промытого нута
  • Выдавите 1 столовую ложку лимонного сока в смесь
  • Выложите салатную смесь на один 4-дюймовый цельнозерновой лаваш.

  Обезжиренный греческий йогурт без добавок: 6 унций. (100 калорий)

  Полдник (53 калории)

  Клубника: одна чашка

  Ужин (440 калорий)

  Penne Arrabiata и Capicola: одна порция (3000 калорий) (129калорий)

  • Возьмите две чашки микса салатной зелени
  • Добавьте 12 помидоров черри и одну чашку огурца к зелени
  • Добавьте 1 столовую ложку лимонно-мятного уксуса
  План питания 6-го дня

  1 250 калорий)

  • Далия из цельнозерновой муки: одна чашка (167 калорий)
  • Обезжиренное молоко: одна чашка (83 калории)
  Полдник (35 калорий) 90:004 Один ломтик коричневого риса0005
  Обед (322 калории)
  • Несолёный творог: одна чашка (163 калории)
  • Дыня: одна чашка (54 калории)
  • Банан (средний): один (105 калорий) 3
  • Закуска (37 калорий)

    Помидоры черри: 12

    Ужин (423 калории)

    Портобелло, фаршированные томатами и оливками: Одна порция (118 калорий)

    Кус-кус из цельнозерновой муки (90 ¾ калорий)0005

    Салат: одна порция (101 калория)

    • Смешайте 2 чашки молодого шпината с 1/2 чашки клубники
    • Добавьте 1 ст. Lemonmint VinaIgrette для аромата
    День 7 План питания
    Завтрак (250 калорий)

    яйцо 

  • Добавьте один ломтик помидора, 1/4 стакана нарезанного кубиками частично обезжиренного сыра Моцарелла и 1 ст. зеленый лук

  Клубника: ½ стакана (80 калорий)

  Середина утра (57 калорий)

  Высушенная вишня: 2 ст. порция (211 калорий)

  • Смешайте 1 унцию. Нежирный творог, три ломтика помидора, 1/4 стакана ростков люцерны и 1 ст. майонеза без холестерина вместе
  • Намазать смесью на один тонкий хлебец для сэндвичей из разных злаков

  Обезжиренный греческий йогурт без добавок: 6 унций. (100 калорий)

  Полдник (42 калории)

  Любые фрукты: 1 (среднего размера)

  Ужин (395 калорий)

  Лосось на гриле с розмарином, шашлык из лосося на гриле

  калории (

  калории) Одна порция Приготовленная киноа: ½ чашки (111 калорий)

  Салат: одна порция (112 калорий)

  • Молодой шпинат: 2 чашки
  • Ломтики помидоров: ½ чашки
  • Малиновый винегрет: 1 столовая ложка
  План здорового питания на 1200 калорий: продукты, которых следует избегать

  Вам следует особенно избегать некоторых видов продуктов, чтобы сделать свой рацион полезным для сердца.

  Красное и переработанное мясо

  Красное и переработанное мясо содержит много насыщенных жиров, которые вредны для сердца. Однако вы можете заменить их некоторыми растительными белками (орехи, бобовые, цельнозерновые и соевые продукты), что в конечном итоге снизит риск для вашего сердца.

  Обработанные продукты

  Да, вам следует избегать не только переработанного мяса, но и любых форм обработанных пищевых продуктов. Обработанные продукты содержат большое количество соли, сахара, трансжиров, насыщенных жиров, добавок и пищевых красителей. Этот длинный список ингредиентов обычно не приносит пользы вашему сердцу.

  Подслащенные сахаром напитки и продукты

  Энергетические напитки, газированные напитки и т. д. содержат большое количество сахара, которого следует избегать для поддержания умеренного веса и здорового сердца.

  Алкоголь

  Алкоголь в любой форме лишит вас некоторых преимуществ диеты с диапазоном калорий 1200-1500. Следовательно, вы должны уменьшить или избегать употребления алкоголя. Он также включает в себя красное вино, которое считается полезным для сердца видом алкоголя.

  План питания на 1200 калорий: меры предосторожности

  При соблюдении плана питания на 1200 калорий очень важно помнить о своей истории болезни. Например, если вы страдаете диабетом или гипертонией, диета с низким содержанием важнейших макроэлементов, таких как белки и жиры, микроэлементов, таких как минералы и витамины, может нанести вам вред. Следовательно, вы должны тщательно изучить этикетки с пищевыми продуктами и получить совет от своего врача / диетолога, прежде чем принимать этот план питания.

  Заключение

  Низкокалорийная диета помогает снизить вес и предотвратить некоторые заболевания. Тем не менее, потеря веса не является единственным мерилом здоровья. На самом деле, иногда потеря веса может вообще не быть связана с оздоровлением. Это также может быть признаком нездорового питания, дефицита питательных веществ или даже болезни. Кроме того, поддержание такой низкокалорийной диеты может быть сложной задачей для многих людей. Поэтому лучше проконсультироваться с опытным диетологом, прежде чем выбирать какой-либо план питания или диету. В то же время вы можете обратиться к экспертам HealthifyMe, чтобы получить индивидуальный план питания, который подходит вашему телу и поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

  Часто задаваемые вопросы (FAQ)
  В. Полезна ли диета в 1200-1500 калорий?

  A. Калории и образ жизни идут рука об руку. Например, человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, может быть не так много калорий, как активному человеку. Тем не менее, мы бы предпочли, чтобы люди были достаточно активны для улучшения здоровья сердца, чтобы завершить свой базовый подсчет шагов в диапазоне от 8 до 10 тысяч в день. В соответствии с низкокалорийной диетой 1200-1500 кал этот план питания подходит тем людям, которые малоактивны и работают за столом.

  A. Меню для здоровья сердца, как следует из названия, включает в себя все, что защищает ваше сердце. Но, в то же время, он исключает все, что может нанести вред здоровью вашего сердца. Итак, попрощайтесь с фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами с высоким содержанием клетчатки, наполненными увлажняющими питательными веществами, и попрощайтесь с продуктами с высоким содержанием жиров и натрия. Кроме того, консервированные и обработанные пищевые продукты или продукты с высоким содержанием сахара и соли, сыр, красное мясо и т. д. не должны входить в ваш рацион. С другой стороны, в этом меню больше внимания уделяется овсу, ячменю, лососю, жирной рыбе, темной листовой зелени, орехам и семенам, нежирным молочным продуктам, оливковому маслу и т. д.

  В. Каких трех продуктов кардиологи рекомендуют избегать?

  A. Хотя некоторые продукты могут потенциально нанести вред вашему сердцу, кардиологи просят вас избегать трех наиболее опасных групп продуктов: обработанного мяса, обработанных и консервированных продуктов и газированных напитков.

  В. Какие 3 продукта рекомендуют есть кардиологи?

  A. Некоторые продукты помогают поддерживать здоровье сердца. Однако, по мнению кардиологов, три наиболее важных продукта, которые вы должны есть, — это овощи (особенно темная и листовая зелень), жирная рыба и рыбий жир, а также цельнозерновые продукты. Эти продукты являются основой здоровой диеты.

  В. Как укрепить свое сердце?

  A. Укрепить свое сердце и сохранить здоровье сердца легко, если соблюдать некоторые основные правила. Это комбинированное упражнение, которое включает и исключает определенные продукты и привычки. Например, здоровое и сбалансированное питание и физически активный образ жизни необходимы для здорового сердца. В то же время следует избегать употребления продуктов, не полезных для сердца, избегать употребления табака и алкоголя, избегать стрессов и воздерживаться от переедания.

  В. Какой напиток лучше всего подходит для сердца?

  A. Вы можете выбрать один из нескольких вариантов, полезных для вашего сердца. Однако лучшим напитком является вода. Он поддерживает гидратацию и является одним из самых необходимых напитков для вашего тела. В то же время вы можете есть необработанные и свежие фруктовые соки (особенно гранатовый, свекольный и т. д.), овощные супы или зеленый чай.

  В. Каковы признаки нездорового сердца?

  A. Вы можете определить состояние своего сердца по многим симптомам в организме, в том числе: 

  • Дискомфорт, стеснение, боль или давление в груди
  • Одышка/одышка
  • Холодные, онемевшие или болезненные руки и ноги
  • Беспричинная боль в области шеи или челюсти
  Q. Каковы симптомы слабого сердца?

  A. Некоторые важные симптомы слабого сердца включают:

  • Усталость
  • Отек ног (в области лодыжек и стоп)
  • Одышка (особенно во время физической активности или в положении лежа)
  • Дискомфорт в груди, включая стеснение и боль 
  В.