Расход калорий при беге: Сколько калорий сжигается при беге

Сколько калорий мы тратим при беге и ходьбе?

• 5 минут чтения
• 6,7K просмотров
• Редакция Livelong.pro

David Swain – велосипедист, который любит ездить через всю страну каждые пару лет. Поскольку я провожу большинство времени на ногах я подумал, что могу научить его чему-нибудь в ходьбе или беге. Но я должен был обратить внимание на докторскую степень своего оппонента в психологии упражнений, его должность на позиции директора Института здоровья и Исследовательском центре Old Dominion University и его работу над “Калькулятором метаболизма” в дополнении к методологии Американского Колледжа Спортивной Медицины в Тестировании и Рекомендациях спортсменам.

Мы оба интересуемся связью между занятием спортом и здоровьем. А бег и ходьба дает отличный предмет для споров и рассуждений. Каждый человек учится ходить и бегать без каких-либо конкретных инструкций. Того же самого нельзя сказать про плавание, езду на велосипеде, скейтбординг. Именно поэтому ходьба и бег – лучший способ поддерживать себя в хорошей физической форме, сжигать лишние калории и улучшить здоровье.

Далее:

Бег или ходьба сжигает больше калорий?

Мы рассуждали о том, сколько калорий мы тратим. Наш спор со Свеном начался когда я сказал, что и ходьба и бег способствуют сжиганию одинакового количества калорий за 1 км. Я был в этом абсолютно уверен по двум неопровержимым причинам:

1. Я читал об этом миллиард раз;
2. Я повторял это мнение миллиард раз.

Большинство бегунов слышали, что бег способствует сжиганию примерно 65 кал за 1 км. А поскольку, чтобы пройти тот же километр вам требуется переместить тот же самый вес тела на ту же самую дистанцию, то ходьба должна способствовать сжиганию примерно тех же 65 кал на 1 км. Сэр Исаак Ньютон подтверждал это!

Свейн не был впечатлен моей дилетантским уровнем физики. Он сказал: “Когда ты выполняешь циклическое упражнение, твой организм сжигает 5 калорий за каждый литр потребленного кислорода.

Что показывают исследования

Я все еще собирал все свои знания и ресурсы в кучу для продолжения спора, когда на мой стол попала статья, изменившая все мое представление о калориях. Статья называлась “Энергетические расходы на Ходьбу и Бег”, опубликованная в прошлом декабре (ред. на момент публикации 2018г.) в журнале “Медицина и Наука в Спорте и Тренировках”. В статье описывается как группа Университетских ученых исследовали и измеряли расход калорий у 12 мужчин и 12 женщин во время бега и ходьбы. Исследуемые бежали и шли 1600 метров (округленно 1 милю) на беговой дорожке.

Результаты:

• В среднем, мужчины расходовали 124 калории при беге и всего 88 во время ходьбы той же дистанции;
• Женщины сжигали 105 калорий во время бега и 74 при ходьбе.

Мужчины сжигали больше калорий, потому как их собственный вес был больше

Почему сжигаемые калории отличаются при ходьбе и беге

Свейн был прав! Исследователи не объяснили почему их результаты отличаются от тех, которые нам известный от Закона Ньютона о движении. Но Свейн помог немного разобраться. Бег и ходьба не совсем похожи, как мне ранее казалось.

Когда ты идешь – ты в большинстве случаев держишь ноги ровными и центр тяжести достаточно плавно движется вперед по верхней части ног.

Когда ты бежишь – мы прыгаем с одной ноги на другую. Это и есть бег (перемещение с одной ноги на другую через фазу полета). Каждый прыжок поднимает центр тяжести, когда наше тело идет вверх. И центр тяжести идет вниз, когда мы приземляемся на другую ногу. И мы сгибаем колено для поглощения удара о землю.

Повторяющийся подъем и снижение центра тяжести требует огромное количество Ньютоновско силы (закон гравитации), и при отталкивании и при приземлении.

Теперь вы понимаете, что бег сжигает на 50% калорий больше, чем ходьба. Мы уводим себя от истины, когда говорим про общие сожженные калории во время тренировки, вместо чистого объема сожженных калорий.

Чтобы определить чистое потребление калорий при любой активности, вы должны вычесть сожженные калории во время состояния покоя или отдыха, которые ваше тело использовало, даже если вы никогда не отходили от дивана.

Выводы

Благодаря Исследователям теперь мы знаем, что для того, чтобы пробежать одну милю мужчине необходимо 105 калорий и пройти – 52. Женщине 91 калория, чтобы пробежать и 43, чтобы пройти.

Бег сжигает в 2 раза больше калорий за милю, чем ходьба. Но есть прямая зависимость от темпа бега!

Я не пишу эту статью, чтобы дискредитировать ходьбу!  Ходьбы – прекрасная форма упражнения, котора:

• построена на аэробных нагрузках;
• укрепляет кости;
• сжигает множество калорий.

Исследование вышедшее в 2004 году показывает, что исследуемые после участия в тестах в среднем начали ходить в 6 раз больше, чем другие взрослые Американцы и имеют на 87% меньшие показатели ожирения.

Мой опыт

В реальности, я читал много лет назад, что ходьба сжигает больше калорий, чем бег при той же скорости. Теперь пришло время проверить эту гипотезу.

Я надел нагрудный датчик ЧСС, пробежал на дорожке 2 минуты на скорости:

1. 3 мили/ч (4,8км/ч)
2. потом на 3,5 мили/ч (5,6км/ч)
3. потом на 4 мили/ч (6,5 км/ч)
4. потом на 4,5 мили/ч (7,2 км/ч)
5. потом на 5 миль/ч (8 км/ч)
6. потом на 5,5 миль/ч (8,8 км/ч)

После 10 минут отдыха, когда я дал своему ЧСС вернуться в норму, я повторил то же самое, но с ходьбой.

Я сравнивал свой ЧСС в конце каждого двухминутного интервала, и вот результаты:

1. 99 ударов в минуту во время бега/ 81 удар в минуту во время ходьбы
2. 104 ударов в минуту во время бега/ 85 удар в минуту во время ходьбы
3. 109 ударов в минуту во время бега/ 94 удар в минуту во время ходьбы
4. 114 ударов в минуту во время бега/ 107 удар в минуту во время ходьбы
5. 120 ударов в минуту во время бега/ 126 удар в минуту во время ходьбы
6. 122 ударов в минуту во время бега/ 145 удар в минуту во время ходьбы

Мой вывод: бег сложнее, чем ходьба при темпе ниже, чем 7 минут 30 секунд на 1 км. На более высоком темпе – ходьба сложнее, чем бег

Как это объяснить? Это не просто. Должен сказать, что ходьба на высоких скоростях приводит к неестественным движениям тела, для которых оно не было создано. Именно это и создает непривычные движения и неэкономичность, которые увеличивают ЧСС, потребление кислорода, сжигание каллорий.

Подводя итоги

Бег – феноменален с точки зрения расхода каллорий.

Ходьба не сжигает так много калорий, но она остается отличным упражнением для вашего тела!

Как Девид Свейнс сказал:

“Исследование не говорит о том, что ходьба ТЕПЕРЬ сжигает калорий меньше, чем раньше. Это лишь значит, что те, кто практикуют ходьбу – должны ходить немного больше. Или есть немного меньше, чтобы достичь их цель веса тела.”

Сколько калорий сжигается при беге в час?

Ни для кого не является секретом тот факт, что грамотная физическая нагрузка приводит к укреплению мускулатуры тела, увеличивает выносливость и помогает сбрасывать лишний вес.Именно о взаимосвязи между бегом и потерей калорий сегодня и хотелось бы поговорить.

Прежде всего, стоит усвоить простую формулу: чем большую физическую активность проявляет человек, тем большое количество калорий он будет сжигать. Применяя данную формулу к бегу, можно сказать, что чем интенсивнее будет проходить беговое занятие, тем большее количество калорий будет сожжено. При этом организм тоже не остается в стороне: поскольку человек тратит большее количество энергии для выполнения беговых упражнений, его сердцебиение и пульс заметно учащаются (так как человек быстрее устает), а выделение пота становится более интенсивным. Заметили хоть один из перечисленных симптомов во время занятий бега? Вы на правильном пути в борьбе со сжиганием лишних калорий.

Полная таблица

На самом деле, способов борьбы с лишним весом существует довольно много. Однако бег является простым средством с точки зрения организации, а также не требует каких-либо особенных дополнительных условий или инвентаря. Если вы хотите знать, сколько вы сжигаете калорий при беге, то для этого понадобиться узнать ряд параметров. Прежде всего, нужно знать продолжительность тренировки, так как, чем длиннее тренировка, тем большее количество калорий будет сожжено. Помимо этого требуется информация о весе бегуна или бегуньи, а также проценте жира, который наблюдается у него или неё.

Важно понимать, что чем больше мышечная масса бегуна и соответственно меньше жировая прослойка, тем быстрее происходят процессы метаболизма в организме, а значит и сжигание калорий во время бега. Стоит иметь в виду, что чем выше скорость бега, тем большее количество топлива, в виде калорий, расходует тело. Ко всему прочему, согласно исследованиям ученых, мужчины, в виду ряда анатомических особенностей, быстрее сбрасывает лишний вес, нежели это делают женщины.

Если же вы хотите выяснить, что лучше: бегать по полчаса и чаще или по часу, но реже, то тут ответ очевиден. Фитнес-тренера считают, что эффективное сжигание калорий начинается лишь после 30-ой минуты бега, когда организм разогреется, поэтому более долгий бег поможет сжечь калории быстрее. Без всяких сомнений 30-минутные пробежки тоже дадут результат, и сжигание калорий будет тоже происходить. Тем не менее, сам процесс будет менее эффективным, чем у тех, кто выберет более долгие пробежки.

Для тех же, чей уровень бега еще не достаточно высок и уровень выносливости не позволяет бежать без остановки более получаса, рекомендуется чередовать бег с ходьбой, давая, таким образом, организму время на восстановление. Большой ошибкой во время занятий бегом считается полная остановка или желание посидеть и отдохнуть. Ни в коем случае не останавливаетесь, если вы устали и хотите сделать паузу. Сбавьте скорость и перейдите на шаг, так расход калорий будет намного более эффективным. Остановитесь лишь тогда, когда пробежка закончена полностью.

Важным аспектом бега для сжигания калорий является регулярность упражнения. Разработайте план и старайтесь, во что бы то ни стало следовать ему, потому как если занятия бегом не будут регулярными, достижения поставленных целей будет происходить вяло и с минимальным прогрессом. Питание также является одним из ключевых факторов. Хорошо, регулярно и правильно питаться очень важно, ведь организму требуется регулярное поступление питательных элементов, так как беговые занятия будут отнимать много сил.

Если прочитав всё изложенное выше, у вас не пропала мотивация, и вы, всё еще хотите заниматься бегом, то прежде чем приступить, проконсультируйтесь с вашим врачом. Таким образом, вы обезопасите себя от лишних неприятностей. Все люди разные и у каждого свой уровень физической подготовленности и нормы допустимого. Пусть доктор расскажет вам о том, сколько времени в день вам можно заниматься бегом на начальном этапе и на каком уровне бег может быть интенсивным. Лишь после консультации с врачом приступайте к активным тренировкам.

Польза бега не только в сжигание лишних калорий. Во время занятий данным видом спорта работают мышцы пресса, ноги, ягодицы, руки, а также задействуются спинные мышцы. Помимо этого, бег способствует улучшению работ сердечной мышцы, а также помогает насыщать легкие кислородом. Во время бега очень важно держать спину ровно, так как в такой ситуации риск травмировать спину находится на максимально низком уровне. Ритмично работайте руками и старайтесь автоматизировать систему вдохов и выдохов. Помните о том, что для организма намного более полезен утренний бег, нежели вечерний.

Не рекомендуется пить воду, в особенности холодную, сразу после окончания бега. Дайте организму прийти в себя. Всегда делайте разминку, начав бег с низкой скорости, а потом переходите на привычный темп, так организм подготовит себя к предстоящей нагрузке. Следуйте этим простым советам и бег будет приносить вам много радости, подарит отличную физическую форму, сжигая лишние калории, и укрепит здоровье.

Сколько калорий вы сжигаете, пробегая милю?

Краткий обзор

Бег — отличный способ сделать кардиотренировку, особенно если вы не особо заинтересованы в спорте или в тренажерном зале. Это занятие, которым вы можете заниматься самостоятельно, и, кроме качественной обуви, вам не потребуется покупать какое-либо специальное оборудование.

Мы знаем, что бег полезен. Но сколько калорий поможет вам сжечь эта тренировка? Оказывается, ответ зависит от вас; конкретно, сколько вы весите. Чем больше вы весите, тем выше будет сжигание калорий.

Читайте дальше, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете, пробежав милю, и как сделать бег частью своей тренировки.

Общая оценка калорий, сожженных на одну милю, составляет примерно 100 калорий на милю, говорит доктор Дэниел В. Виджил, адъюнкт-профессор медицинских наук в Медицинской школе Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Однако это стандартное число варьируется в зависимости от человека. Масса тела играет важную роль.

Согласно диаграмме Американского совета по физическим упражнениям, человек весом 120 фунтов сжигает около 11,4 калорий в минуту во время бега. Таким образом, если этот человек пробежит милю за 10 минут, он сожжет 114 калорий. Если этот человек весил 180 фунтов, сжигание калорий увеличивается до 17 калорий в минуту. Бегун весом 180 фунтов сожжет 170 калорий, пробежав ту же 10-минутную милю.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности в неделю для поддержания здоровья. Бег может относиться к категории высокоинтенсивных, в зависимости от вашего темпа и уровня физической подготовки.

Бег и другие упражнения не только помогают сжигать калории и поддерживать здоровый вес, но и имеют другие преимущества.

• снижение артериального давления и уровня холестерина для снижения риска сердечных заболеваний
• снижение риска остеопороза
• улучшение симптомов депрессии и беспокойства

Если вы новичок в беге, вам нужно облегчить его. Прежде чем приступить к выполнению плана упражнений, поговорите со своим врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания.

Чтобы бегать без риска получить травму, вам нужна правильная обувь. Кроссовки для бега отличаются от обычных кроссовок для ходьбы, тенниса, аэробики или баскетбола. Они специально разработаны для обеспечения хорошей поддержки и предотвращения боли в стопах и коленях во время бега.

На рынке представлено множество различных моделей обуви. Попробуйте разные бренды, чтобы найти то, что лучше всего подходит для ваших ног. Некоторые беговые магазины разрешат вам протестировать свою обувь в магазине на беговой дорожке.

Ваш врач или тренер могут помочь вам выбрать правильное направление в отношении того, что вам нужно от кроссовок.

После того, как у вас есть обувь, пришло время начать тренировку. Хороший общий план состоит в том, чтобы начать с быстрой ходьбы, а затем начать добавлять интервалы бега в свою тренировку.

Например, вы можете быстро пройтись в течение 5 минут, затем пробежаться трусцой в течение 45 секунд и повторить это несколько раз. Каждая тренировка позволит вам повысить выносливость, и вскоре вы сможете пробежать полную милю.

Хотя трудно определить точное количество калорий, сжигаемых каждым человеком во время бега на милю, носимые фитнес-трекеры, такие как Fitbit, могут приблизиться к этому. Эти устройства способны измерять частоту сердечных сокращений и расстояние, которое вы пробежали.

После того, как вы введете свой рост и вес, устройство сделает расчет, используя всю полученную информацию. Многие носимые фитнес-трекеры также позволяют хранить ваши собственные данные о фитнесе. Это позволяет легко отслеживать ваш прогресс и ставить цели.

Если вы ищете дополнительную нагрузку, попробуйте добавить силовые тренировки к кардиотренировкам. Поднятие тяжестей или использование веса собственного тела — подумайте об отжиманиях — помогает вам нарастить мышечную массу. Когда вы смешиваете кардио и силовые упражнения в одной тренировке, это называется круговой тренировкой.

Например, вы можете сделать быстрый спринт, затем несколько отжиманий, затем еще один спринт и так далее. Благодаря EPOC эти упражнения вместе сжигают больше калорий, чем по отдельности.

Поделиться на Pinterest

Рена Гольдман пишет о здоровом образе жизни и дизайне. Она имеет степень бакалавра по английскому языку и уже пять лет работает внештатным писателем. Найдите ее в Твиттере.

Сколько калорий вы сжигаете, пробегая милю?

Краткий обзор

Бег — отличный способ сделать кардиотренировку, особенно если вы не особо заинтересованы в спорте или в тренажерном зале. Это занятие, которым вы можете заниматься самостоятельно, и, кроме качественной обуви, вам не потребуется покупать какое-либо специальное оборудование.

Мы знаем, что бег полезен. Но сколько калорий поможет вам сжечь эта тренировка? Оказывается, ответ зависит от вас; конкретно, сколько вы весите. Чем больше вы весите, тем выше будет сжигание калорий.

Читайте дальше, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете, пробежав милю, и как сделать бег частью ваших тренировок.

Общая оценка калорий, сожженных на одну милю, составляет примерно 100 калорий на милю, говорит доктор Дэниел В. Виджил, адъюнкт-профессор медицинских наук в Медицинской школе Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Однако это стандартное число варьируется в зависимости от человека. Масса тела играет важную роль.

Согласно диаграмме Американского совета по физическим упражнениям, человек весом 120 фунтов сжигает около 11,4 калорий в минуту во время бега. Таким образом, если этот человек пробежит милю за 10 минут, он сожжет 114 калорий. Если этот человек весил 180 фунтов, сжигание калорий увеличивается до 17 калорий в минуту. Бегун весом 180 фунтов сожжет 170 калорий, пробежав ту же 10-минутную милю.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут высокоинтенсивной аэробной активности в неделю для поддержания здоровья. Бег может относиться к категории высокоинтенсивных, в зависимости от вашего темпа и уровня физической подготовки.

Бег и другие упражнения не только помогают сжигать калории и поддерживать здоровый вес, но и имеют другие преимущества.

• снижение артериального давления и уровня холестерина для снижения риска сердечных заболеваний
• снижение риска остеопороза
• улучшение симптомов депрессии и тревоги

Это. Прежде чем приступить к выполнению плана упражнений, поговорите со своим врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания.

Чтобы бегать без риска получить травму, вам нужна правильная обувь. Кроссовки для бега отличаются от обычных кроссовок для ходьбы, тенниса, аэробики или баскетбола. Они специально разработаны для обеспечения хорошей поддержки и предотвращения боли в стопах и коленях во время бега.

На рынке представлено множество различных моделей обуви. Попробуйте разные бренды, чтобы найти то, что лучше всего подходит для ваших ног. Некоторые беговые магазины разрешат вам протестировать свою обувь в магазине на беговой дорожке.

Ваш врач или тренер могут помочь вам выбрать правильное направление в отношении того, что вам нужно от кроссовок.

После того, как вы надели обувь, пора приступать к тренировкам. Хороший общий план состоит в том, чтобы начать с быстрой ходьбы, а затем начать добавлять интервалы бега в свою тренировку.

Например, вы можете быстро ходить в течение 5 минут, затем бегать трусцой в течение 45 секунд и повторять это несколько раз. Каждая тренировка позволит вам повысить выносливость, и вскоре вы сможете пробежать полную милю.

Хотя трудно определить точное количество калорий, сжигаемых каждым человеком во время бега на милю, носимые фитнес-трекеры, такие как Fitbit, могут приблизиться к этому. Эти устройства способны измерять частоту сердечных сокращений и расстояние, которое вы пробежали.

После того, как вы введете свой рост и вес, устройство сделает расчет, используя всю полученную информацию. Многие носимые фитнес-трекеры также позволяют хранить ваши собственные данные о фитнесе. Это позволяет легко отслеживать ваш прогресс и ставить цели.

Если вы ищете дополнительную нагрузку, попробуйте добавить силовые тренировки к кардиотренировкам.