Эффективные диеты на две недели: Диета на 2 недели — МЕНЮ + ТАБЛИЦА на каждый день

Уменьшите ежедневное потребление калорий:

Для более быстрой потери веса уменьшите потребление калорий на 500–750 калорий и придерживайтесь плана диеты с низкокалорийной, но питательной пищей. Вы также можете уменьшить размер порций, чтобы уменьшить общее потребление калорий.

• Избегайте углеводов, сахара и полуфабрикатов:

  Избегайте углеводов, сахара, обработанных и нездоровых продуктов, которые добавляют калорий в ваш рацион и затрудняют похудение.

• Оберегайте себя от обезвоживания:

  Вода — одно из лучших средств для похудения за счет выведения токсинов и улучшения пищеварения.

• Рассмотрите периодическое голодание:

  Попробуйте прерывистое голодание для похудения, чтобы ограничить потребление калорий и ускорить потерю веса. Вы можете попробовать метод 16/8, диету 5:2 или альтернативное дневное голодание в зависимости от ваших предпочтений.

• Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой и цельных продуктов :

  План диеты с учетом калорий для быстрого похудения за две недели должен включать большое количество растворимой клетчатки в виде фруктов и овощей. Высокое содержание клетчатки помогает дольше оставаться сытым.

• Ешьте здоровые жиры:

  Избегайте ненасыщенных и транс-жиров. Вместо этого ешьте полезные жиры с каждым приемом пищи, и вы будете чувствовать себя менее голодным.

• Занимайтесь силовыми тренировками и HIIT:

  Силовые тренировки и HIIT — лучшие упражнения для быстрого похудения за две недели. ВИИТ помогает сжигать жир быстрее, чем любые другие упражнения, а силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, что позволяет телу продолжать сжигать жир даже в состоянии покоя.

• Потребляйте больше белков в своем рационе:

  Сделайте белки основным компонентом своего рациона. Ешьте нежирные белки, которые способствуют насыщению и уменьшают частые приступы голода.

• Тренировка не менее 30 минут в день:

  Сделайте ежедневную физическую подготовку приоритетной, тренируясь не менее 30 минут в день. Вы можете начать с простых аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба, бег трусцой и бег, чтобы сжечь больше жира.

• Качественный сон:

  Не менее восьми часов спокойного сна позволяют мышцам вашего тела восстанавливаться и обновляться, а также готовить их к сжиганию большего количества калорий во время тренировки.

Лучшие упражнения для максимального снижения веса включают:

• Кардиотренировки:

  Бег — лучшее кардиоупражнение для похудения, если выполнять его в течение 20–30 минут в умеренном темпе. Вы также можете попробовать прыгать через скакалку, кататься на велосипеде, плавать, лазать по лестнице и гири.

• Интервальная тренировка:

  Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) — лучшая тренировка для сжигания большего количества калорий и быстрого сжигания упрямого жира в любой части тела. Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами, выберите тип упражнений, например, бег на короткие дистанции, берпи и т. д., и выполняйте их попеременно с интенсивными периодами восстановления.

• Силовые упражнения:

  Поднятие тяжестей, переноска продуктов, подъем по лестнице, отжимания и т. д. могут помочь улучшить вашу мышечную силу и позволить вашему телу сжигать жир даже в состоянии покоя.

Рекомендуем прочитать: Руководство по тренировкам для начинающих, чтобы похудеть за неделю!

Лучшая диета для быстрого похудения включает в себя фрукты и овощи, меньше углеводов, высококачественные жиры, больше нежирных белков, цельные и необработанные продукты, здоровую и с низким содержанием — калорийные альтернативы.

Этот выбор продуктов легко удовлетворяет ежедневные потребности в питании, оставаясь при этом в пределах вашего ежедневного потребления калорий. Обязательно ограничьте потребление алкоголя, сахара, углеводов, насыщенных жиров и соли, чтобы сократить количество нежелательных калорий. Кроме того, важно питаться осознанно и избегать частых перекусов.

Лучше всего перекусывать полезными жирами, которые в изобилии содержатся в орехах, семенах или фруктах. Они низкокалорийны и надолго оставят вас сытыми.

Можно сбросить лишние килограммы за две недели и более, изменив свой рацион и образ жизни. Убедитесь, что ставите реалистичные цели и остаетесь последовательными в поддержании своего идеального целевого веса даже после двух недель. Всегда помните, что потеря веса — это нелинейный процесс, поэтому начните с постановки небольших целей, чтобы сохранять мотивацию в своем путешествии по фитнесу.

Я похудел на 8 фунтов с помощью двухнедельной диеты доктора Оз — благослови этот беспорядок

Как я похудел на 8 фунтов за две недели с помощью двухнедельной диеты для быстрого похудения доктора Оз. Все о настоящей еде и никакой дряни. Я люблю это!

Доктор Оз 2-недельная диета для быстрого похудения

Первый день рождения моего ребенка был в календаре, и чем ближе он приближался, тем больше я нервничала, пытаясь похудеть. Я знаю, что есть много людей, которые будут говорить мне, чтобы я была терпелива с лишним весом ребенка, просто питалась здоровой пищей, и он уйдет, продолжала кормить грудью и тому подобное. В прошлом эти советы работали для меня, но кое-что изменилось для меня, и они перестали работать. Мне пора было что-то делать. Что-то большое.

Вот несколько причин, по которым я решила, что на этот раз мне нужна полноценная диета:

• Более года назад у меня родился пятый ребенок. Вес уходил намного легче при первой, второй и даже третьей беременности, но пять — это много.
• Мне за 30. Опять же, мне казалось, что вес уходит немного легче до того, как мне исполнилось 30 лет, почти 2 года назад.
• У меня не было времени на тренировку. Конечно, я веду активный образ жизни (5 детей до 9 лет сделают это с вами). Мы ходим в походы, плаваем и занимаемся садоводством, но я не хожу в спортзал и особо не потею. В течение учебного года я учусь намного лучше, но этим летом я тренировался ноль раз.
• Я уже хорошо питаюсь. Я думаю, что мое тело привыкло к хорошей еде, и оно отлично помогает поддерживать вес. Я чувствую, что некоторые люди могут отказаться от газированных напитков и фаст-фуда и похудеть, но я уже не ем эти вещи, поэтому мне сложнее просто сократить немного здесь и там и увидеть результаты.

Я провел много исследований, когда решил, что мне нужен рывок, чтобы похудеть, и я решил, что двухнедельная диета для быстрого похудения доктора Оз — это то, что я хочу сделать. Идеи, лежащие в основе этого, были действительно вещами, которые резонировали с моей пищевой философией и мнениями о том, что я считаю здоровым питанием.

Я не смотрю сериал «Доктор Оз», но случайно наткнулся на эту диету в сети. Я читала об этом, смотрела передачу, которую об этом снимали, и думала об этом полторы недели, прежде чем решила, что хочу попробовать. Я чувствовал, что это соответствует тому, что я считаю здоровым питанием. Я мало что знаю о докторе Оз; Я немного опасался придавать слишком большое значение его званию доктора, потому что он еще и телеведущий, но чем больше я читаю, тем больше я думаю, что у него есть довольно здравые идеи, которые он рассказывает людям. Он действительно продвигает цельные продукты и отказывается от таких вещей, как искусственные подсластители, пшеница и сахар, и это то, что я могу поддержать. Я не знаю, следует ли принимать близко к сердцу все, что он говорит (потому что я буквально не знаю, что он говорит или не говорит людям. Опять же, я не особо смотрю шоу), но в целом Я думаю, что у него есть здравые идеи и принципы, лежащие в основе его диет, программ и шоу. Я действительно думаю, что шоу пытается «продать» диеты, результаты и вещи, которые люди хотят, чтобы заставить зрителей настроиться, но это рекламная сторона вещей, и я вижу, что это того стоит. Это все еще бизнес.

Двухнедельная диета доктора Оз довольно строгая. Он говорит вам, что вы можете есть, и это занимает примерно лист бумаги, а это означает, что есть множество вещей, которые вы не можете есть. Идея состоит в том, что вы пьете домашний коктейль по утрам, съедаете 6 унций курицы, индейки или рыбы, одну чашку простого греческого йогурта, ½ чашки коричневого риса, а затем все овощи с низким гликемическим индексом, которые вы хотите. В первый раз, когда я посмотрел на него, все, о чем я мог думать, это все то, что нельзя есть. Немного мяса и миллион овощей звучали ужасно. Однако, когда вы посмотрите на список овощей, в него входят чечевица, фасоль, фасоль нут и кабачки. Если вы можете есть чечевицу и фасоль, это действительно меняет правила игры (тот факт, что вы не можете есть бобовые, фасоль и чечевицу на диете Whole30, является основной причиной, по которой я никогда ее не пробовал!). Когда я начал искать, я мог сделать что угодно из чечевицы и нута. Вместо того, чтобы чувствовать, что мне нужно есть только овощи, я больше переключил свое мышление на веганское питание. Я не собираюсь быть веганом всю свою жизнь, но я уверен, что смогу сделать это в течение 2 недель (и это даже не было веганской диетой — вы все еще едите эту чашку йогурта плюс 6 унций постного мяса…).

На сайте на удивление мало информации о диете. Я все думал, что найду еще, но там просто не так много.

Вот что можно есть:

Что можно есть:

Пробуждение: Начните день со стакана горячей воды и ½ лимона.
Смузи на завтрак: Используйте этот рецепт.
Зеленый чай: Предпочтительно органический.
Белки: Одна порция мяса весом 6 унций (курица, индейка или рыба) в день.
Углеводы: ½ чашки вареного коричневого риса в день (в противном случае никаких углеводов/крахмалов).
Жиры: Хорошие жиры в умеренных количествах (например, оливковое масло и авокадо).
Молочные продукты: 1 чашка 2% простого греческого йогурта в день (без молочных продуктов).
Овощи: неограниченное количество овощей с низким гликемическим индексом (см. список) и детокс-бульон (рецепт здесь).
Закуски: Хумус, соленые огурцы, пара горстей орехов.

Если вы хотите узнать больше, вот информация, которую вы можете прочитать:

• Обзор двухнедельной диеты доктора Оз для быстрого похудения
• Инструкции по диете (так коротко!)
• Суть диеты на 2 страницах
• Часто задаваемые вопросы о диете

Возможно, есть дополнительная информация, если вы являетесь участником веб-сайта доктора Оз, но я не могу сказать. Насколько я знаю, вы можете немного щелкнуть по этим страницам, и они расскажут вам, что вы можете и не можете есть, без гораздо большего указания, чем это.

Вот почему я здесь. Мне очень понравилась эта диета, и я добился успеха, но я действительно хочу предложить вам дополнительную информацию, чтобы, если вы хотите сесть на диету, у вас было лучшее место для начала.

Вот мои два цента на то, что вы можете съесть:

Пробуждение: Начните день со стакана горячей воды и ½ лимона — я ненавидел это и сделал это только один раз, подробнее об этом позже в посте.
Смузи для завтрака: Воспользуйтесь этим рецептом — очень понравилось! Это был мой первый раз, когда я действительно использовал протеиновый порошок (я купил этот протеиновый порошок из коричневого риса на Amazon), и он мне понравился. Я знаю, что протеиновый порошок очень популярен, но мне всегда казалось, что это не совсем «цельная пища». Но теперь я много читал, и с этого момента я буду использовать протеиновый порошок ежедневно. Удивительно, как это насыщает. И побочный бонус, это средство для подавления аппетита! Я в восторге от него и буду добавлять его в свои коктейли с этого момента.
Зеленый чай: Желательно органический  — я тоже этого не делал, об этом позже.
Белки: Одна порция мяса (курица, индейка или рыба) весом 6 унций в день. Вам может показаться, что это не так много, но мне показалось, что мяса было много! Мне было бы лучше, если бы я разделил его на две меньшие порции, потому что целых 6 унций было слишком много для меня, чтобы хотеть съесть за один прием пищи. Мне больше понравился толчок к рыбе. Я не покупаю его много, но я ел его раз в неделю, и он мне просто нравился. Это стоило затрат, потому что это было похоже на вкусное угощение. Существует образ жизни или диета, называемая средиземноморской диетой. Я не эксперт в этом, но из того, что я читал, эта диета похожа на нее. Вам может быть полезно знать это, когда вы делаете это и ищете свои собственные рецепты для приготовления.
Углеводы: ½ чашки вареного коричневого риса в день (иначе никаких углеводов/крахмалов) — я этого не делал. Я не чувствовал, что мне это нужно, потому что я не жаждал углеводов. Я съел достаточно нута, чечевицы и фасоли, чтобы получать много углеводов, и не чувствовал необходимости добавлять их только потому, что мог.
Жиры: Хорошие жиры в умеренных количествах (например, оливковое масло и авокадо) — Да здравствует оливковое масло и авокадо. Они были такими сытными и вкусными.
Молочные продукты: 1 чашка 2% простого греческого йогурта в день (в противном случае никакого молочного) — я не мог найти 2% в нашем маленьком магазине, поэтому в первые несколько дней я использовал обезжиренный. Но я был очень голоден, поэтому начал смешивать цельное молоко с обезжиренным и был намного счастливее. На самом деле это было сложнее включить, чем я думал. Если бы я готовил фалафель и соус цацики или ел перец чили, я мог бы есть его в этих вещах. Если бы в моем плане питания не было рецепта, по которому я мог бы легко добавить греческий йогурт, я бы добавлял его в свой смузи по утрам (вкусно!). Было слишком сложно просто есть просто так, и мне не нравилось это как овощной соус, который могли бы делать другие люди (слишком кислый). Я почти уверен, что в йогурте есть пробиотики, а также немного кальция, поэтому я не чувствовал, что это действительно имеет значение, когда в течение дня я его ел.
Овощи: Овощи с низким гликемическим индексом в неограниченном количестве (см. список) и бульон для детоксикации (рецепт здесь) — ура, не нужно считать калории! Мне нравилось иметь неограниченный доступ к овощам. Конечно, вы устали от салата, но вы можете есть любые жареные, приготовленные на пару, приготовленные на гриле и сырые овощи, какие захотите! Мне очень понравилась эта гибкость. Также было интересно посмотреть, что считается низкогликемическим, а что нет. Морковь, сладкий картофель и кукуруза не входили в список, но вы могли есть столько перца и помидоров, сколько хотели.
Закуски: Хумус, соленые огурцы, пара горстей орехов. Опять же, мне это показалось очень «средиземноморской диетой». Я любил, любил, любил иметь возможность перекусить хумусом. Это так вкусно. Соленые огурцы делают тунца в миллион раз лучше, и мне нравится, что там написано «пара горстей орехов». Иногда, когда я пытаюсь быть здоровым, я съедаю миллион миндальных орехов, потому что не могу думать ни о чем другом. В них по-прежнему много калорий и жиров (правда, это хорошо, всего-то нужно в меру). Я старался съедать не более двух порций (всего 2 унции) орехов в день. Несколько дней я ел немного больше, но я не держал руку в банке весь день, что мне иногда кажется.

Два дня подряд у меня была нормальная тяга к сладкому. На третий день мне так сильно захотелось арахисового масла. Это было все, о чем я мог думать буквально два дня. Я немного почитал о том, почему люди жаждут арахиса или орехового масла. Эта статья о пристрастиях к еде была очень проницательной и полезной. Твое тело такое умное! Обычно это означает, что вам нужно больше жира, белка или магния. Я чувствовал, что контролирую белок и магний (я принимаю хорошую добавку магния, плюс много чечевицы и льняного семени в смузи), но я не был так уверен в жире. Вместо того, чтобы поддаться своей тяге, я увеличил количество орехов, которые я ел, на унцию и добавил целый авокадо в свой день (я добавлял половину одного в свой смузи по утрам в течение нескольких дней). В этот момент я также отказался от обезжиренного йогурта. Это действительно помогло. Я перестал хотеть почти всего, я оставался сытым между приемами пищи и лишь несколько раз перекусывал в середине дня (что для меня необычно).

Есть много потрясающих вкусных веганских рецептов! Я приготовила фалафель (жареный на сковороде) с соусом цацики (благодаря этому йогурту, который вы едите каждый день!), перец чили, бургеры с чечевицей, жареную курицу и овощи, лосося на сковороде с овощами, мое любимое карри из красной чечевицы и тыквы с мускатным орехом, салат тако (с чечевицей и фасолью, приправленными для моего «мяса»), чечевичный суп, салат от шеф-повара и множество других вкусных вещей, которые я только что изменил, чтобы они соответствовали параметрам диеты.

За две недели я похудел на 8 фунтов. У меня даже было несколько действительно тяжелых дней, и я не ел так хорошо, как мог бы. Я думаю, что потерял бы около 10 фунтов, если бы на второй неделе у меня было так же хорошо, как на первой. Я знаю, что часть этого веса приходится на вес воды (когда я не ем зерновые, у меня меньше вздутие живота, так что часть веса точно приходится на вес воды), так что если бы я ела все, что хочу, теперь, когда все кончено, , я набрал бы как минимум половину этого веса всего за несколько дней. Тем не менее, это был отличный толчок к похудению моего ребенка. Это был трамплин, на котором мне нужно было продолжать сидеть на диете, чтобы похудеть.

Вот что мне не удалось на двухнедельной диете доктора Оз:

• Есть рецепт овощного бульона, который ты должен приготовить. Сделала в первый день диеты, но толком не использовала. Кажется, я не понимаю, для чего это. Я думаю, если вы чувствуете голод, вы можете подогреть его и сделать глоток? Я не уверен. В конце концов я сварила чечевицу в бульоне и сварила суп, но я действительно не понимала, зачем мне это нужно.
• На диете можно пить зеленый чай (потому что кофе нельзя). Я не пью кофеин по медицинским и религиозным соображениям, и я не собирался начинать только из-за этого. Я слышал, что зеленый чай может ускорить обмен веществ, а также утолить чувство голода. Я не использовал его, поэтому я не уверен, может ли это помочь или не может. Средняя потеря веса на шоу составила 9фунтов (а некоторые похудели до 20!), и, возможно, в этом помог зеленый чай.
• Вы должны выпивать чашку теплой воды с половинкой лимона каждое утро, чтобы ускорить обмен веществ. Я сделал это в первый день, и это было ужасно, и у меня ужасно болел живот. Я не делал этого после первого дня.
• У меня, как и у многих людей, есть некоторые (или много) проблемы с эмоциональным перееданием. С этим было действительно трудно иметь дело, но в то же время это было хорошо. Я съел 6 печенек в один день, а в другой вечер я просто не мог приготовить себе другую еду, и я ел яйца и тосты со своими детьми. Так что я не делал все идеально, и это вызывало у меня чувство вины. Но с другой стороны, я также видел времена, когда я мог бы повернуться к еде, но не сделал этого.

Итак, я даже не сделал многое из того, что вы должны были сделать, и я все еще чувствую, что это было действительно успешно. Часть меня задается вопросом, как бы выглядела моя потеря веса, если бы я все делал просто идеально, но тоже.

Вещи, которые, как мне кажется, очень хорошо подошли на диете:

• Мне понравилось, что я могу есть столько овощей, сколько хочу. Если бы я был действительно голоден, я бы съел их. Если бы мне было просто скучно, то я бы пропустил, потому что я действительно не хотел их так сильно.
• Я очень быстро избавился от тяги к сладкому. Я хотел сладкого полдника или банана в первые два дня, но после этого я не чувствовал себя сумасшедшим от сахара.
• Мне нравилось, насколько я был сыт. После того, как я понял, что мне нужно больше жира, я был действительно доволен тем, что я ел, и количеством.

Вещи, которые действительно помогли мне добиться успеха:

Планирование еды, планирование еды, планирование еды! Я не могу сказать, что достаточно. В те дни, когда я знал, что я ем, я просто делал это. Когда вы убираете мышление из диеты, больше половины работы сделано. Мне было легко просто придерживаться того, что я запланировал. Несколько дней, когда я не смотрел на свой план или решил не следовать ему, были моими худшими днями. Я не получил свой йогурт или я не знал, что делать или планировать заранее. Поэтому, когда пришло время есть, я как бы окрылился, а затем почувствовал себя менее удовлетворенным и более голодным.

Мой план питания также помог мне понять, что я буду делать в социальных ситуациях, которые всегда сложны во время диеты. За две недели я устроила день рождения ребенка у себя дома, моя сестра и ее муж провели здесь две ночи, а подруга из колледжа и ее семья переночевали по дороге на воссоединение семьи. Я знал, что люди придут, и соответственно планировал.

Я запланировал то, что смог бы съесть я и все остальные.

На вечеринку по случаю дня рождения ребенка я запланировала всем гамбургеры и хот-доги, а себе сделала чечевичные бургеры. Так что я не ел картофельный салат, печеную фасоль или торт, но ел бургер на булочке с салатом и гауком и был полностью удовлетворен. Это было здорово.

Однажды вечером я приготовила суп со своей сестрой, а также спагетти и фрикадельки для моей подруги по колледжу и ее семьи. У всех остальных были макароны, хлеб, мороженое и арбуз. Я не ел фрикадельки, а намазал соусом кабачки и съел зеленую фасоль. Я не готовил отдельную еду, а вместо этого просто скорректировал то, что я приготовил, и то, что я съел, чтобы все это как бы совпадало посередине.

План, план, план! Это 100% залог успеха.

Мой план питания:

Вот простой список того, что я планировал есть в течение двух недель:

Завтрак: Смузи, который диета советует вам есть (легко!), вот этот рецепт.
Закуски: Все овощи, несколько горстей орехов, соленые огурцы, хумус.

День 1

Обед: Фалафель + цацики. Мне понравился этот рецепт от Pinch of Yum и этот рецепт от Minimalist Baker. Я заменила панировочные сухари или муку кокосовой мукой. Цацики состоял из чашки простого йогурта, 1 нарезанного кубиками огурца, сока половины лимона и соли, перца, хлопьев красного перца и тмина по вкусу, легко!
Ужин: Crock Pot Butternut Squash и чечевица с карри (рецепт в моей морозильной камере для медленного приготовления в электронной книге, возьмите его здесь) поверх жареной цветной капусты (вы можете съесть немного риса, если хотите). Семья съела карри с рисом и жареной цветной капустой.

День 2

Обед: Салат — Романо, помидоры, курица на гриле или запеченная (приготовьте ее оптом по этому рецепту), фасоль, болгарский перец, лук, с этой заправкой для салата из жареного чеснока (без сыра) указано в рецепте).
Ужин: Пицца с корочкой из цветной капусты (я воспользовалась этим рецептом и посыпала всевозможными овощами и курицей, получилось неплохо, но с сыром было бы намного лучше). У семьи была нормальная пицца.

День 3

Обед: Фалафель + цацики.
Ужин : Ковбойская икра + курица-гриль (фасоль, курица-гриль, авокадо, помидоры, джапалено, болгарский перец, кинза, сок лайма, соль + перец + тмин по вкусу). Семья превратила это в буррито.

День 4

Обед: Тунец + авокадо + соленые огурцы на листах салата.
Ужин: Котлеты из чечевицы на булочках с салатом и авокадо. В семье были нормальные бургеры.

День 5

Обед: Салат (как указано выше).
Ужин: Чили. Я подавал его с кукурузным хлебом для семьи.

День 6

Обед: Бутерброды с чечевицей.
Ужин: Остатки чили. Это было воскресенье для меня, так что я просто упаковал это в дом моего MIL для нашего обычного воскресного ужина. Было легче принести свою собственную вещь, чем заставлять ее беспокоиться о том, что она готовит; это не имело большого значения.

День 7

Обед: Карри с первого дня поверх жареной цветной капусты (я разделила остатки карри на порции и поставила в холодильник, это была отличная легкая еда).
Ужин: рыба + жареные овощи (в семье было это плюс арбуз и хрустящий хлеб).

День 8

Обед: Фалафель + цацики.
Ужин: Салат с тако из фарша из индейки (семья ела обычные тако с фаршем из индейки).

День 9

Обед: Тунец + авокадо + соленые огурцы на листах салата.
Ужин: Паста с соусом на цуккини + стручковая фасоль (в семье были фрикадельки в соусе и обычная паста).

День 10

Обед: Фалафель + цацики.
Ужин: Чечевичный суп (в семье был суп плюс хлеб).

День 11

Обед: Карри из первого дня поверх жареной цветной капусты (остатки карри я разделила на порции и поставила в холодильник, это была отличная легкая еда).
Ужин: Суп из остатков чечевицы

День 12

Обед: Салат, как указано выше.
Ужин: Одна жареная куриная колбаса и овощи (семья ела это с рисом).

День 13

Обед: Карри из первого дня с жареной цветной капустой (остатки карри я разделил на порции и поставил в холодильник, это была отличная легкая еда).
Ужин: Лосось с овощами на гриле.

День 14

Обед: Приготовленная курица и грибы с песто.
Ужин: Салат от шеф-повара (Семья ела его со всеми овощами, сыром, ветчиной и вареными яйцами + ранч).

Это не изысканно и не идеально, но на вкус очень вкусно. Я чувствовал, что у меня достаточно разнообразия, и все это было довольно легко. Кроме того, когда я хорошо питаюсь, моя семья тоже хорошо питается. Мне нравится, что. Это может быть то, на что вы смотрите и вносите свои собственные коррективы, но это должно быть отличным началом для вас. Мне очень понравилось делать карри из моей книги «От морозильной камеры до медленной плиты» в первый день, а затем хранить ее в морозильной камере. Из него получались отличные легкие блюда, и было приятно иметь его под рукой.

Среди других рецептов, которые я просмотрел, но не приготовил, были: фрикадельки с чечевицей, фахитас с грибами, тако с чили и лаймом и чечевицей, а также несколько других забавных веганских рецептов.

Питание вне дома:

В итоге за две недели я дважды обедал вне дома, чего не планировал. Первый был в Cafe Rio, потому что мы быстро съездили в город (2 часа езды), чтобы купить машину (которую мы так и не получили, бу). У меня есть небольшой салат с черной фасолью, листьями салата, жареной курицей, сальсой и гауком. Во второй раз было семейное свидание, чтобы посмотреть, как наше местное сообщество представляет пьесу 9.0482 Энни . Мы взяли троих старших детей и хотели сделать это особенным свиданием. Я решил сделать это в последнюю минуту, поэтому я не включил это в свой план. Мы пошли в Wendy’s (в соседнем маленьком городке очень мало мест, где можно поесть, но я знал, что у Wendy’s есть хорошие салаты). Так что я получил небольшой средиземноморский салат, и это было прекрасно. Я не наносила заправку, потому что в ней был кукурузный сироп и прочее, но в ней была зелень, курица, какие-то жареные помидоры, немного нута и белой фасоли. Это не было восхитительно, но это не был абсолютно отвратительный «гарнирный салат» с салатом айсберг, как в большинстве мест.

Так что питание вне дома было для меня тяжелым и неудовлетворительным. Мы так редко едим вне дома, что мне очень нравится, когда я это делаю. Пытаться сидеть на диете и питаться вне дома было для меня не так весело. Некоторым нравится удобство, но я предпочитаю есть дома.

Чем я кормил свою семью, пока сидел на диете:

Я включил то, что моя семья ела каждый вечер на ужин, вместе с тем, что ел я, в план питания. На обед я ела много обычных вещей, таких как PB&J, кесадильи и бутерброды с сыром на гриле.

Я села на эту диету на той неделе, когда мой муж отправился в скаутский лагерь, и я даже не сказала ему, что сижу на ней, пока через несколько дней после его возвращения домой. Он честно даже не заметил. Я не придавал этому большого значения, я просто сделал это. Я никогда не использовал слово «диета» перед своими детьми, я никогда не говорил «я не могу это есть», и я старался не придавать этому большого значения. Я не хочу, чтобы мои дети думали обо мне как о сидящей на диете. Я просто хочу быть здоровой уравновешенной мамой, которая примеряет это на своих детей. За все 14 дней, наверное, только 3 раза они спросили, почему я ем это или не ем это, и я просто сказал, что это то, что мне нравится. Ярлыков «здоровый» я тоже не делал. Когда они спрашивали, не хочу ли я чего-нибудь перекусить, я просто говорил «нет, спасибо», и мы шли дальше. На самом деле это не имело большого значения, потому что я не придавал этому большого значения. Я думаю, что это важно, когда дело доходит до диеты в доме, полном других людей.

Куда я иду отсюда:

Боже мой. Это мой первый день без диеты, и я пытаюсь подсчитать макросы (углеводы, жиры и белки). Я использую этот сайт для расчета своих потребностей в макросах. Я ЛЮБИЛ все постные блюда в этой диете (я всегда был поклонником постных блюд, так что это было здорово), поэтому я пытаюсь понять, как получить достаточно белка, не перебарщивая с углеводами, а не только съесть тонну мяса (так что не мое варенье). Я собираюсь попробовать это в течение месяца и посмотреть, куда это меня приведет. Это кажется немного более гибким, но я просто не уверен, что знаю, как сделать это хорошо (но я всегда готов принять вызов, когда дело доходит до здоровой пищи!). Хотя я хочу продолжать худеть.