Психологические техники: Интересные психологические приемы | Блог 4brain

Интересные психологические приемы | Блог 4brain

Как часто в своей жизни мы испытываем потребность в том, чтобы каким-то образом психологически повлиять на человека? Нет, здесь речь вовсе не о манипуляции людьми, а о том, чтобы, например, расположить к себе собеседника, понравиться кому-то, смягчить чей-то гнев или успокоить, найти общий язык с коллегами по работе или партнерами по бизнесу и других подобных вещах. Уверены, что с чем-либо подобным сталкивался и еще не раз столкнется каждый.

В этой статье мы спешим поделиться с вами интересными психологическими трюками и приемами. Главная их ценность в том, что они действительно работают и помогают добиться нужного результата. Некоторые из них, конечно, напоминают манипулятивные техники, так что мы советуем вам использовать их только с благими целями, а не для бесконтрольного управления другими людьми.

Интересные психологические приемы

Еще одно небольшое дополнение к вступлению: зная психологические приемы, о которых мы расскажем, вы сможете не только сделать свое общение с людьми более эффективным, но и повысите свой уровень психологической защищенности, ведь многие из приведенных приемов часто используются окружающими в отношении вас самих. Все они уже множество раз проверены на практике и доказали свою эффективность, а значит, и пользу от них вы получите в самых разных ситуациях. Давайте же начнем.

Открытая невербалика

Чтобы казаться окружающим более уверенным, искренним и расположенным к общению человеком, используйте открытые позы и жесты. При общении люди подсознательно воспринимают невербальные сигналы общения, и, зная об этом, произвести нужно впечатление намного проще. Держитесь расслабленно, не скрещивайте руки и ноги, пожимайте руку, немного показывая ладонь и т.д. Больше жестов и поз вы найдете в статье «Невербальные средства общения».

Прием «10 минут»

Этот прием полезно использовать в отношении себя самих, когда нет мотивации выполнять какую-то работу. Мозг часто обманывает человека, вызывая в нем нежелание чем-либо заниматься и заставляя лениться. Зная об этом, вы легко переключитесь с лени и прокрастинации на активность. Скажите себе, что позанимаетесь чем-то всего 10 минут. Вероятно, вы даже не заметите, как втянетесь в работу и захотите продолжить дальше.

Прием «дверью по лицу»

Суть этого приема с немного странным названием в том, что если вам что-то нужно от человека, сначала вы просите о чем-то большем, чтобы потом понизить свои требования. Основан он на одной психологической тонкости: люди чаще неохотно соглашаются выполнить просьбу, а потому они гораздо быстрее идут на уступки, если просьба становится не такой обременительной. Так что, если хотите взять отгул на пару дней, сначала попросите об отгуле на две недели.

Подарки

Подарки всегда приятны, люди очень любят их получать, и даже пустяковый презент может оказать большое воздействие на человека. Когда хотите «задобрить» кого-нибудь или попытаться изменить его отношение к вам, сделайте этому человеку приятный сюрприз, к примеру, подарите небольшой сувенир, букет цветов или бутылочку хорошего вина.

Уверенность в себе

Люди склонны полагать, что, если человек уверен в себе, значит, он сильная и авторитетная личность, лидер, тот, на кого можно положиться, кому можно доверять. Хотите, чтобы люди воспринимали вас всерьез, уважали и доверяли вам? Всегда, везде и во всем ведите себя так, словно вы точно знаете что делать. Даже если что-то пойдет не так, люди сами вам помогут, совершенно не подозревая о ваших недостатках или небольшом опыте в каком-то деле.

Страх потери

Эту психологическую особенность людей уже давно используют в рекламе, менеджменте, продажах, политике, бизнесе и других сферах деятельности. Людям никогда не хочется лишаться чего-то. Поэтому, если вы хотите придать значимости какому-то своему предложению, покажите его человеку так, чтобы он ощутил потерю. Кстати, не забывайте об этой хитрости, когда ходите по магазинам или смотрите рекламу по телевизору.

Страдательный залог

Очень полезный прием, когда нужно указать кому-то на его ошибку. Учитывая то, что прямые обвинения всегда вызывают у людей негативную реакцию и чувство протеста (или чувство вины), намного лучше доносить свое мнение с помощью страдательного залога. Например, вместо «Ты не сдал проект вчера», вы говорите: «Проект так и не был сдан». Заметим, что этот прием замечательно помогает избегать конфронтации и легких конфликтов.

Прием «Нога в двери»

Прием, противоположный приему «Дверью по лицу». Смысл в том, что, если «приучить» кого-то делать вам небольшие услуги, можно рассчитывать на то, что этот кто-то поможет вам и в чем-то очень серьезном (человек привыкает помогать, отчего чувствует себя обязанным впоследствии). Чаще просите людей о маленьких услугах и незначительной помощи, чтобы потом смело попросить о большем. А еще почитайте нашу статью «Нога в двери».

Иллюзия выбора

Когда хотите, чтобы человек сделал то, что вам нужно, предложите ему иллюзию, что он может выбирать. На самом же деле он в любом случае сделает то, о чем вы просите, думая, что он сам решил это сделать. К примеру, если вы хотите встретиться с кем-то завтра, спросите: «Ты сможешь в 14 или в 19 часов?» С большей вероятностью собеседник выберет время, но не откажется. Аналогии с подобным выбором вы легко сможете провести и сами.

Прием «Зеркало»

Еще один прием, берущий за основу невербальные сигналы общения. Идея в том, что, общаясь с человеком, вы незаметно копируете его жесты и позы, чтобы «сонастроиться» с ним, глубже почувствовать его или же расположить к себе. Но, с другой стороны, можно использовать прием, копируя качества и черты человека (уверенность, остроумие, силу воли и т.д.) Люди часто восхищаются тем, что есть в них самих, и видеть родственную душу им намного приятнее.

Молчание

Все мы помним не очень приятное ощущение во время неловких пауз при общении, и это ощущение можно использовать во благо себе. Дело в том, что неловкое молчание оказывает такое «особенное» влияние на всех собеседников. И если вы хотите узнать кого-то получше, понять мысли человека или просто «заставить» его поговорить, просто замолчите. Такая пауза вызовет у собеседника чувство неловкости, и он невольно будет стремиться от него избавиться, заполняя эту паузу.

Небольшие услуги

И вновь речь об услугах. Люди по своей природе хотят быть нужными и востребованными, причастными к жизни другого человека или коллектива. Если вы просите о чем-то окружающих, вы даете им понять, что вы в них нуждаетесь, а это очень даже способствует сближению и установлению доверия. Почаще просите людей помочь вам в чем-то, и уже скоро между вами завяжутся дружеские отношения.

Оценивающий взгляд

Данный прием полезен при столкновении с подозрительными и негативно настроенными людьми. Поймав на себе взгляд отрицательно расположенного к вам человека (зачастую это чувствуется невербально), на пару секунд посмотрите в его глаза. Затем посмотрите на его ноги и теперь снова в глаза. После этого отведите взгляд в сторону. Этот прием «молчаливой оценки» продемонстрирует человеку, что вы не распознали в нем угрозы, то есть не боитесь его. При этом желательно вести себя уверенно и держать ровную осанку.

Признание ошибок

Когда вы сами указываете на свои ошибки и недочеты, вы вырастаете в глазах других, а такому человеку можно простить многое. Если хотите создать доверительные отношения с другими людьми, признавайте свои ошибки, в особенности небольшие и малозаметные. Также иногда можно взять на себя вину за что-то, чего не делал, т.к. это тоже усиливает доверие других людей. Но здесь нужно всегда помнить о возможных последствиях чужих ошибок.

Согласие

Когда нужно найти компромисс и взаимовыгодное решение, выстраивайте коммуникацию на согласии, то есть на том, что вас объединяет с другими людьми. К примеру, если ваши точки зрения различаются, скажите: «Согласен с тобой, но …» или «Да, я понимаю, хотя …». Это поможет быстрее найти общий язык и доходчиво, без конфронтации донести до оппонента свою противоположную позицию.

Нейтралитет

Более эффективному решению проблем во всех сферах жизнедеятельности способствует именно взвешенный подход. Если вы хотите, чтобы человек пошел вам навстречу и начал доверять, покажите ему во время общения, что готовы выслушать его и воспринять аргументы и доводы. Сохраняя адекватную и нейтральную позицию, вы продемонстрируете уверенность в себе и заинтересованность в собеседнике.

Внимание к деталям

Многие проблемы и спорные вопросы решаются благодаря грамотному построению дискуссии. Участвуя в переговорах, не стоит оспаривать основную тему. Вместо этого нужно акцентировать внимание на второстепенных вопросах. Например, вам нужно арендовать дополнительный склад. Не спрашивайте присутствующих, нужна ли его аренда, а сразу обсуждайте, как она будет оплачиваться. В таком случае аренда склада будет восприниматься как необходимость.

Укус ручки

Хороший прием для изменения собственного состояния. Уверены, вы знаете, что во время улыбки в организме вырабатывается гормон радости – эндорфин. Если у вас плохое настроение, и ничего не радует, попробовать изменить это можно, укусив ручку. Кусая ручку, вы вызываете у себя искусственную улыбку, вследствие чего опять же вырабатывается эндорфин. После этого действия ваше состояние должно хотя бы немного улучшиться.

Отказ от «но» и «однако»

Слова «но» и «однако» часто воспринимаются в качестве отказа. Полностью от них, конечно же, избавиться не получится, но стоит сократить их употребление без надобности. Чем меньше вы будете ими пользоваться, тем меньше напряженных ситуаций в общении будет возникать. Если же нужно сказать нечто вроде «да, но …», лучше заменить это на «да, и …». Вы и сами увидите, что люди воспринимают вторую фразу более положительно, нежели первую.

Умение слушать

Грамотное слушание – это ценнейший навык, которым обладает далеко не каждый человек. Но именно оно позволяет устанавливать доверие, производить хорошее впечатление и глубже понимать людей. Поэтому, даже владея информацией, целесообразнее давать собеседнику выговариваться, рассказывать, как делать правильно, и даже поучать. Люди очень любят говорить, и чем дольше человек сможет говорить в вашем присутствии, тем больше удовольствия он получит от общения с вами.

Прием «да, я помню»

Этот прием подходит «против» людей, которые так и норовят в очередной раз рассказать то, что рассказывали уже десятки раз. Если собеседник вновь начинает травить свою «коронную» байку, не прерывайте его. Просто скажите в удобный момент: «да, я помню», а затем продолжите повествование несколькими фразами. Так ваш собеседник поймет, что не стоит повторяться, а вы прослывете внимательным человеком, которому важны слова других людей.

Имена людей

Во фразе «Самый любимый звук человека – это звук его имени» есть огромный смысл, ведь всем нам приятно, когда нас называют по имени. Используйте в разговоре имя своего собеседника как можно чаще, и вы удивитесь тому, насколько вы стали ему симпатичны. Но все же руководствуйтесь чувством меры, дабы не показаться странным и не настроить своего визави против себя самого.

Таковы психологические приемы, о которых мы хотели вам рассказать. Помните о них, пользуйтесь ими и старайтесь улавливать, когда кто-то будет применять их по отношению к вам. Так вы сможете распознать попытки психологического воздействия на себя, а также расширить зону применения данных приемов, ведь вы будете знать, как это делают другие люди. Однако мы хотим дать еще несколько полезных советов и рекомендаций.

 

Дополнительные психологические приемы

Эти приемы тоже очень легко использовать в повседневной жизни. А если хочется, зная о них, можно просто проводить любопытные наблюдения за поведением людей. Подробно рассматривать не будем – укажем лишь на суть:

• Чтобы успокоиться и снять нервное напряжение, можно пожевать жвачку, ведь жевательные движения напоминают мозгу о приеме пищи, а прием пищи ассоциируется с безопасностью и удовольствием.
• Если в компании несколько человек смеются, каждый будет смотреть на того, кто ему больше нравится, или на того, к кому бы он хотел относиться как к близкому человеку.
• Когда вас не устраивает ответ собеседника, или же вы хотите получить его в более развернутой форме, ничего не спрашивайте и не просите. Достаточно внимательно посмотреть в глаза своему визави – он интуитивно поймет, что нужно продолжить беседу.
• Если сохранять полное спокойствие, когда кто-то на вас кричит, можно вызвать у собеседника чувство вины за крик и излишнюю эмоциональность.
• Как эмоции влияют на мимику, так и мимика влияет на эмоции. Чтобы почувствовать порцию веселья и счастья, изобразите на лице искусственную улыбку. Совсем скоро вы заметите, что и искренне улыбаться стало намного проще.
• Когда вам предстоит собеседование или интервью, вообразите, что собеседник – ваш старый добрый приятель. В итоге вы будете свободнее общаться, станете более раскрепощенным и снизите уровень стресса.
• Искусственно выражая чуть большую радость от встречи с каким-то человеком, через некоторое время вы почувствуете, что видеть его вам на самом деле стало намного приятнее. Кроме того, при следующей встрече и сам этот человек будет намного больше рад вас видеть.
• Если вы часто и много работаете с клиентами (и вообще с людьми), поставьте зеркало где-нибудь позади себя. Люди будут реже выражать негатив и станут вежливее, т.к. никому не нравится смотреть на себя раздраженного и злого.
• Познакомившись с кем-то, обратите внимание на цвет глаз этого человека. Этим вы создадите тесный зрительный контакт, что само по себе увеличивает симпатию окружающих.
• Предполагая, что на совещании или собрании кто-то будет вас критиковать, сядьте рядом с этим человеком. Это автоматически сделает его мягче, а напор критики будет намного слабее, чем если бы вы находились на расстоянии от человека.
• Люди чаще и лучше запоминают произошедшее в начале и в конце дня, а все, что между этими «точками», помнится размытым. Эту хитрость полезно использовать в общении с друзьями, на собеседованиях, при ведении переговоров.
• Научиться чему-либо можно еще лучше, если учить этому кого-то. Овладев новым навыком, старайтесь поделиться этим знанием с окружающими, и вы станете владеть им во много раз лучше.
• При общении с людьми обращайте внимание на положение их стоп, чтобы узнать, какие эмоции они чувствуют. Например, если, подойдя к человеку, вы видите, что он обернулся, но стопы остались на месте, он к вам не расположен. Направленные в вашу сторону стопы будут говорить об интересе и внимании. Стопы, «смотрящие» в стороны, символизируют открытость. А стопы, сведенные вместе, служат признаком дискомфорта.
• Когда вам приходится протискиваться в толпе людей, находите между ними просветы и смотрите туда. Люди автоматически будут уступать вам дорогу, т.к. будут улавливать траекторию вашего движения.
• Выражая свои мысли, попробуйте не говорить «мне кажется» или «я думаю». Это и так подразумевается, но эти фразы часто воспринимаются окружающими в качестве признака неуверенности в себе.
• Чтобы больше нравиться людям, стремитесь понимать, какими они видят себя в своих собственных глазах. Поняв это, поддерживайте этот образ в общении, чтобы люди чувствовали, что вы видите их такими, какими они хотят казаться.
• Если у вас планируется свидание, и вы хотите сблизиться с партнером, пережить необычные эмоции, вам поможет адреналин. Можно полетать на аэроплане, покататься на лошадях, сплавиться по реке или сходить в кино на ужастик.
• Если провести свидание в месте, где можно получить положительные эмоции (романтический парк, уютный ресторан в стиле ретро, берег моря на закате и т. д.), можете быть уверены, что приятные впечатления в сознании партнера всегда будут ассоциироваться с вами.
• Физиологически стресс часто выражается так же, как и радостное возбуждение: учащенный пульс, глубокое дыхание, эмоциональный накал и т.д. Если вы будете воспринимать стрессовые ситуации, будто это вызов для вас, отрицательное воздействие стресса станет значительно ниже.
• Когда вы заметили, что кто-то пристально смотрит на вас, просто зевните – человек сразу отвернется. Во-первых, никто не любит смотреть, когда другие зевают, а во-вторых, этот человек, скорее всего, зевнет сам, что и заставит его отвернуться.
• В ситуации, когда между двумя людьми возник конфликт, ссора или даже драка, возьмите что-нибудь съедобное, встаньте между этими людьми и начните есть. Вероятность, что вас ударят или что конфликт разрастется, очень низка. Кстати, эта хитрость называется snackman effect.
• Желая избавиться от какого-то предмета в ваших руках, начните разговор с другим человеком и передайте предмет ему. Лучше всего задать какой-то вопрос – это максимально «загрузит» мозг собеседника, и предмет он примет из ваших рук на рефлекторном уровне.
• Не посвящайте окружающих без надобности в свои проблемы, ведь их больше всего волнуют свои собственные. Выбирая тему для разговора, обходите стороной вопросы, интересующие лично вас, и фокусируйтесь на том, что интересно другим. Делая так, вы покажетесь очень внимательным и интересным собеседником.
• Рукопожатие может моментально изменить состояние человека. Подавая руку ладонью вверх, вы покажете открытость своих намерений и расположите человека к себе. Подавая руку ладонью вниз, вы проявите властность, и человеку станет в вашей компании не очень уютно. А если хотите успокоить свою вторую половину, возьмите ее руку двумя руками, и рядом с вами партнер будет чувствовать защищенность.

Это далеко не все психологические приемы и хитрости, с помощью которых можно влиять на настроение, состояние и сознание людей. Но их вполне достаточно для начала, а многие другие вы узнаете на практике, будучи внимательными к поведению своему и окружающих.

Да и на страницах нашего сайта говорить о подобных вещах мы будем еще неоднократно.

 

Ключевые слова:1Психорегуляция

Техники

   Психологические упражнения для самостоятельного тренинга.

 

---

Аутогенная тренировка для подготовки к экзаменам

Примите удобную позу и сделайте простое, но эффективное самовнушение насчет предстоящих экзаменов.

Аффирмация

Краткая фраза, вербальная формула, предназначенная для многократного повторения и закрепления установки на то или иное поведение человека, требуемое психическое состояние.

Имидж-техника «Я как акционерное общество»

Техника позволит улучшить свой имидж как человека делового, человека, способного помнить добро и отвечать тем же.

Коммуникативная техника «Внутренний барометр»

Данная техника предназначена для развития сенситивности (чувствительности в общении с людьми).

Коммуникативная техника «Люди-двери»

Техника поможет лучше разбираться в людях, стать более общительным. Используется ассоциация «люди — двери».

Коммуникативная техника «Приглушение проекции»

Техника поможет научиться более объективно понимать окружающих людей, относиться к их достоинствам и недостаткам.

Коммуникативные техники

Конкретные способы, умения выходить из сложных ситуаций межличностного общения, добиваться от собеседника нужного результата.

Психотехнология решения задачи

Психотехнология решения задачи в этапах и принципах.

Самовнушение

Психологические техники, использующие способность человека воздействовать на самого себя словами убеждения.

Советы бросающим курить

Советы для тех, кто бросает курить.

Стадии творческого процесса по Уоллесу

Подготовка, инкубация, озарение, проверка.

Техника «9 шагов на волю»

Техника поможет избавиться от алкоголизма тем, кому не хватает воли и уверенности для этого. Небольшой самоанализ, выработка конструктивного отношения к алкоголю, небольшое самовнушение — и человек обретает волю противоборствовать сиюминутным порывам.

Техника «Sic volo»

Техника предназначена для развития воли, обретения уверенности в себе и ощущения внутренней свободы.

Техника «Активное воображение»

Техника предназначается для поиска внутренних конфликтов.

Техника «Анти-Я»

Техника предназначена для выработки самоидентичности — способности понимать свою индивидуальность, жить, основываясь на ней, а не вопреки ей. Также самоидентичность — это способность принимать себя таковым, каков есть, но не игнорируя при этом свои недостатки, а осознавая, что работать со своими недостатками можно, но не всегда нужно.

Техника «Близнец с того света»

Техника призвана помочь человеку разобраться в сложных вопросах своей прошлой жизни, там, где ещё не выработано окончательное отношение к своим и чужим поступкам.

Техника «Визуализация рук»

Техника предназначена для развития способности к осознанию сновидений («просыпаться» во сне), повышения эффективности ночного отдыха. Основная идея этой техники была предложена Георгием Гурджиевым, и носила она мистический характер.

Техника «Внутренний смех»

Техника предназначена для устранения внутренних конфликтов. Может быть использована в повседневной жизни.

Техника «Вода, земля, огонь и воздух»

Вопреки названию в этой технике нет ничего мистического, сверхъестественного. Она направлена на повышение эмоциональной уравновешенности, а четыре стихии в этом призваны помочь.

Техника «Воскресный вечер»

Эта техника будет способствовать вашему личностному росту, кристаллизации интересов. Если вы «издерганы» обстоятельствами, то есть не можете похвастаться уравновешенностью, применение этой техники может вам помочь. Кроме того, техника может помочь вам настроиться оптимальным способом на грядущую рабочую неделю.

Техника «Как быстро заснуть»

Поможет заснуть при бессоннице легкой или средней степени.

Техника «Линия аксиом»

Эта техника подойдет тем людям, которые испытывают неуверенность в себе, склонны сомневаться в собственных жизненных стратегиях. И вообще тем, кто ощущает, что ему не хватает цельности поведения.

Техника «Любовь к боли»

Техника предназначена для разработки силы воли. В ней предлагается поработать со своим чувством боли (если, конечно, таковое имеет место). Через глубокое осознание боли вырабатывается любовь к ней, способность преодолеть её.

Техника «Мои игрушки»

Данная техника — инструмент, который позволит в нужный момент избавиться от посторонних, в том числе тревожных, мыслей и сосредоточиться на текущих делах.

Техника «Независимость от прошлого»

Техника предназначена для выработки эмоциональной устойчивости через выработку независимости от событий в прошлом, довлеющих тяжким грузом над настоящим.

Техника «Последний час»

Эта техника предназначена для изменения отношения к времение, осознанию его ценности для человека. Техника была предложена в своё время Георгием Гурджиевым.

Техника «Распускание панцирей»

Данная техника предназначена для раскрепощения человека, обретения чувства уверенности, развития элегантности в движениях. В основу техники положены идеи телесно-ориентированной психотерапии Вильгельма Райха. Она включает в себя тридцать мини-упражнений.

Техника «Рисунок моей будущей семьи»

Техника предназначена для индивидуального, самостоятельного использования. Она поможет создать свою семью, по крайней мере — определиться в своих планах, ожиданиях.

Техника «Список освобождения»

Техника совершенно проста, но работает прекрасно — помогает избавиться от вредных привычек.

Техника «Сталкинг собственной энергии»

Техника предназначена для инвентаризации трат собственных сил, энергии. Если вам кажется, что ваши силы и энергия «утекают» в неизвестном направлении, что отдача от вашей жизнедеятельности близка нулю, то эта техника для вас.

Техника «Стать чуть-чуть лучше самого себя»

Эта техника поможет в личностном росте: постепенном и уверенном.

Техника «Тест на самодовольство»

Техника поможет несколько повысить уважение к себе, своей жизни, личным достижениям. Может быть, даже придаст новый смысл жизнедеятельности.

Техника «Уверенность и Независимость»

Техника для личного использования. Заключается в зачитывании списка фраз, выстроенных специальным образом.

Техника «Формирование уверенности»

Упражнение направлено на формирование, развитие уверенности в себе и чувства собственного достоинства. Также может помочь в преодолении страхов, тревог, сомнений в себе и самоограничений типа «Я не могу это сделать» или «Я недостаточно умелый».

Техника «Цель-Средство-Результат-Пустое»

Эта техника предназначена для упорядочивания ваших жизненных действий по категориям: «цель», «средство», «результат», «пустое». Разовое или — что лучше — систематическое проведение данной техники поможет определить причинно-следственные связи своей жизни, стать более целеустремленным и собранным, настроенным на достижение основных жизненных задач.

Техника «Цепочка ассоциаций»

Данная техника поможет в выработке оригинальных идей, неожиданных решений проблемы. Предназначена для неопределенных ситуаций, в которых не ясны все возможные способы решения проблемы.

Техника «Я в замке»

Если вы подверглись стрессу, если давление обстоятельств превысило норму, если вы просто устали постоянно решать многочисленные проблемы, эта техника должна помочь вам.

Техника анализа ситуации «Видел. Слышал. Предполагаю»

Техника призвана помочь в анализе сложных и запутанных жизненных ситуаций.

Техника борьбы с обжорством

Эта техника поможет вам преодолеть собственное обжорство. Из самой сути этой техники видно, что она наиболее легкий способ покончить с обжорством, хотя сначала может показаться нереальной.

Техника вытеснения

Техника поможет освоить возможность вытеснять из своего сознания неприятные и бесплодные переживания.

Техника обретения уверенности «Записки из прошлого»

Техника поможет повысить уверенность в себе, своих силах.

Техника повышения уверенности «Я не люблю»

Техника поможет повысить уверенность в работе, в учебе, иных достижениях.

Техника преодоления выученной беспомощности

Данная техника поможет любому желающему преодолеть в себе выученную беспомощность — негативное состояние, мешающее улучшить свою жизненную ситуацию, совершить прорыв в некотором направлении жизнедеятельности.

Техника развития воли «Завтрак надо заслужить»

Техника поможет существенно развить волевые способности, собранность на действие.

Техника расслабления «Синие вещи»

Техника помогает расслабиться, прийти в состояние уравновешенности.

Техника репетиции событий

Техника поможет быть готовым к разным возможным в будущем событиям, повышает гибкость и адаптивность поведения в целом.

Техника самоаудита

Составление списков дел и действий, которые совершаете и которые могли бы совершать. Анализ с точки зрения целесообразности, затрат и выгод.

Техника самовнушения «Эйфелева башня»

Техника поможет построить у себя развитую систему самовнушения.

Техника самокритики «Инквизитор и еретик»

Техника поможет в объективной самокритике.

Техника самоменеджмента «Стандарты качества»

Техника поможет оптимизировать повторяющиеся виды деятельности, обеспечить достаточный уровень качества.

Техника снижения внушаемости

Техника поможет с помощью нехитрых периодических упражнений снизить у себя внушаемость, если таковая имеет место быть.

Техника сомнения в сомнениях

Техника направлена на повышение уверенности через борьбу с сомнениями.

Техника управления настроением

Техника поможет управлять настроением — хотя бы в малой степени.

Техника установления контакта

Коммуникативная техника, предназначенная для развития способности к установлению первого контакта с незнакомым человеком. В отличие от других подобных техник проста и органична, не требует обязательного закрепления на практике.

Экзистенциальные техники

Техники самосовершенствования, основанные на работе с наиболее общими смыслами существования человека.

Психологические тренинги

• Видеотренинг
• Группы тренинга умений
• Имидж-упражнения
• Коммуникативные техники
• Коммуникативные упражнения
• Манипулятивные игры
• Отбор Minus
• Подготовка к школе
• Программы тренингов
• Профориентационные игры
•     … и другое

 

---

   RSS     [email protected] 

техник позитивной психологии (Руководство) | Therapist Aid

В рамках позитивной психологии исследователи пытаются понять, как люди могут вести здоровую, счастливую и полноценную жизнь. Позитивная психология отличается от традиционной психологии, которая в основном сосредоточена на таких проблемах, как психические заболевания и аномалии.

Исследователи позитивной психологии считают, что счастье можно разделить на три различных аспекта, которые можно улучшить. Этими измерениями являются «приятная жизнь», «осмысленная жизнь» и «хорошая жизнь». Каждое из этих измерений может способствовать чувству благополучия человека.

Человеку не обязательно быть лучшим во всех трех категориях, чтобы чувствовать себя хорошо. Например, кто-то может не казаться откровенно счастливым или веселым, но он может испытывать глубокое чувство удовлетворенности своей жизнью, потому что у него появился смысл.

Использование позитивной психологии в психотерапии

Изучение того, как люди преуспевают, находят счастье и процветают, точно согласуется с психотерапией. Позитивная психология меняет точку зрения на лечение. Вместо того, чтобы пытаться уменьшить или устранить печаль, он фокусируется на увеличении счастья и благополучия.

Позитивная психология также дает направление для работы с клиентами, которые не страдают психическими заболеваниями, но все же хотели бы улучшить свою жизнь.

Традиционная психотерапия направлена ​​на достижение умеренного психического здоровья. С помощью позитивной психологии вы будете работать над достижением процветающего психического состояния. Вместо того, чтобы идти от -6 до 0 по шкале от депрессии до счастья, вы будете двигаться от 0 до +6.

Следует отметить, что позитивная психология служит не заменой традиционной психотерапии, а ценным дополнением к лечению.

Методы позитивной психологии

Позитивная психология может быть включена в психотерапию с использованием различных методик. Мы описали несколько из этих методов и создали инструменты, которые вам понадобятся для их выполнения.

Журнал благодарности

Люди склонны сосредотачиваться на своем негативном опыте гораздо больше, чем на позитивном. Подумай об этом. Если вы получаете отрицательную оценку на работе или пропускаете важный вопрос на тесте, это торчит как больной палец. Неважно, если 95% отзывов, которые вы получаете, положительные, а отрицательные 5% — это то, о чем вы будете думать. Это верно практически во всех аспектах жизни. Одна ссора с другом будет намного важнее, чем сотни позитивных взаимодействий, которые были до нее.

Дневник благодарности заставит вас оценить положительный и отрицательный опыт в перспективе. Вместо того, чтобы заканчивать каждый день мыслями о том, что пошло не так, вы потратите несколько минут на размышления о том, что пошло не так. Кроме того, дневник благодарности приучит вас замечать положительные моменты по мере их возникновения и уделять им больше внимания.

Журнал благодарности

рабочий лист

Благодарность Посетите

Позитивные отношения являются одним из лучших предсказателей счастья и благополучия. У многих из нас в жизни есть люди, которых мы лелеем и ценим, но мы не тратим время на то, чтобы объяснить, почему. У некоторых из нас могут быть люди из нашего прошлого, которые положительно повлияли на нашу жизнь, но они понятия не имеют.

Визиты благодарности — прекрасная возможность укрепить наши отношения и сделать чей-то день лучше. В этом упражнении вы определите человека, которому вы благодарны, и расскажете ему, как он повлиял на вашу жизнь.

Инструкции: визит благодарности

1. Подумайте о ком-то, кто оказал положительное влияние на вашу жизнь, или о ком-то, кто сделал для вас что-то великодушное. Это может быть родитель, друг, профессор, партнер или кто угодно еще. Желательно, чтобы это был кто-то, кого вы сможете навещать.
2. Напишите письмо выбранному вами человеку и расскажите ему, как он повлиял на вашу жизнь к лучшему. Расскажите им, как они помогли вам или почему вы им благодарны.
3. Если возможно, доставьте письмо лично. Прочтите им письмо, а затем позвольте разговору развиваться органично. Позвольте им оставить письмо в качестве подарка. Если нет возможности встретиться лично, позвоните своему другу и прочитайте письмо по телефону, а затем отправьте письмо ему, чтобы он сохранил его.
4. Благодарственный визит потребует от вас немного усилий, но старайтесь делать это регулярно! Раз в месяц или раз в несколько месяцев — разумная цель.

Акты доброты

Доброта не только поможет другим, но и повысит ваше собственное счастье. Ключ к использованию актов доброты в качестве терапевтического вмешательства заключается в том, чтобы целенаправленно выйти за рамки вашего обычного уровня доброты. Если вы уже придерживаете двери открытыми для других, открытие еще одной двери, вероятно, не сделает вас счастливее.

Вот некоторые идеи: купить чашку кофе для незнакомца, помочь другу покрасить дом, указать дорогу тому, кто выглядит потерянным, подвезти друга в аэропорт или помочь кому-то донести тяжелые продукты до машины. Поначалу может быть трудно распознать возможности для добрых дел, но с практикой вы научитесь.

Постарайтесь дойти до того, что будете совершать три акта доброты каждый день. Мы создали рабочий лист с идеями для добрых дел, чтобы помочь вам найти немного вдохновения.

Развитие смысла

Наличие чувства смысла, связанного с прошлым, настоящим и будущим, может помочь улучшить самочувствие. Смысл можно обнаружить, создав нарратив или историю о своей жизни. Мы предлагаем выполнить это задание в течение нескольких недель, но сроки могут быть скорректированы по мере необходимости.

История жизни

рабочий лист

Инструкции: развитие смысла

1. Напишите историю своего прошлого. Опишите, как вы преодолели серьезные трудности, используя свои сильные стороны. Это повествование должно занимать около 1-2 страниц. Дайте себе час или два, чтобы написать, подождите несколько дней, а затем вернитесь и просмотрите то, что вы написали. Не стесняйтесь вносить изменения!
2. Далее напишите о том, кто вы сейчас. Напишите о том, чем ваше настоящее «я» отличается от вашего «я» прошлого. Включите обсуждение о том, как развивались ваши сильные стороны. Эта запись должна занимать около 1 страницы, но вы можете увеличить ее.
3. Наконец, напишите о себе воображаемом будущем. Каким человеком вы надеетесь стать? Как будут расти ваши силы? Чего бы вы хотели достичь? Наконец, как вы можете достичь этих целей? Эта запись также должна быть около 1 страницы.
4. Сохраняйте свои записи и регулярно просматривайте их. Обновляйте свои рассказы по мере роста.

Создайте прекрасный день

Выберите день в будущем и спланируйте, как сделать его максимально близким к идеальному. Эта деятельность окупится дважды: при планировании и при исполнении.

Дополнительные ресурсы

Существует множество способов начать практиковать позитивную психологию, которые мы не рассмотрели. Ниже приведены еще несколько ресурсов для тех из вас, кто хотел бы продолжить обучение.

Позитивная психология: занятия, упражнения и раздаточные материалы

книга

Позитивная психология: исследования и приложения…

книга

Упражнения благодарности

рабочий лист

Положительные черты

рабочий лист

10 психологических приемов для вовлечения ваших пользователей

Заставьте пользователей возвращаться с помощью этих психологических инструментов

Вы когда-нибудь задумывались, как такие сайты, как Facebook, или такие приложения, как Snapchat, заставляют пользователей возвращаться снова и снова? Это не магия; знают они об этом или нет, но они используют психологические инструменты, которые играют на наших эмоциях и биологических инстинктах.

Удивительно то, что люди обычно сначала не понимают, почему нас что-то тянет или побуждает что-то делать. Изучение психологических триггеров, которые побуждают пользователей, поможет нам понять, как их использовать для создания более эффективных продуктов.

В ZURB мы используем психологические триггеры и шаблоны, чтобы увеличить вовлеченность в продукты, которые мы разрабатываем. За последние два десятилетия мы помогли сделать это более чем 300 компаниям. В этой статье я собрал 10 методов, которые мы используем в ZURB, чтобы помочь нам создавать увлекательные и эффективные продукты.

01. Предвзятость к знакомым

Airbnb позволяет потенциальным клиентам легко узнать все об услуге с четкими объяснениями каждой функции

Люди естественным образом склонны к тому, что им знакомо. Люди любят и доверяют тому, что знают; менять страшно и неудобно. Вот почему в лучших новых продуктах и ​​впечатлениях используются знакомые шаблоны.

Знакомые моменты вызывают доверие, а незнакомые паттерны вызывают недоумение (по крайней мере, поначалу). Когда в Твиттере впервые появилась функция обновления по запросу, многие люди были сбиты с толку. Теперь это взаимодействие почти универсально. При многократном воздействии пользователи могут полюбить вещи, которые им изначально не нравились или которые они не понимали.

Не каждая функция должна быть новой, чтобы она запомнилась. Когда iPhone был впервые выпущен, это была очень чуждая идея: это был телефон с полностью сенсорным экраном, без физической клавиатуры, и он использовал совершенно новые жесты, такие как масштабирование.

Люди любят и доверяют тому, что знают; менять страшно и неудобно

Интерфейс, однако, был очень знакомым. Apple разработала календарь, который напоминал физический календарь. Виртуальная клавиатура iPhone выглядела как кнопки его физического аналога. Apple предпочла использовать знакомые шаблоны, а не абстрактные представления.

Такой дизайн интерфейса iPhone означал, что телефон сразу показался пользователям знакомым. Эти взаимодействия и метафоры для реального мира помогли людям быстрее адаптироваться, изучая, как использовать новое устройство. Когда шаблоны iPhone стали пользоваться гораздо более широким распространением, Apple смогла абстрагировать свой интерфейс, продвигая более плоский дизайн.

Вывод: Сделайте так, чтобы пользователям было легко узнать вас! Проведите экскурсию или демонстрацию, чтобы познакомить пользователей с вашим продуктом. Предвзятость знакомства очень сильна, поэтому используйте то, что известно вашей аудитории, чтобы помочь им быстрее принять ваш продукт.

02. Относительная ценность

Университет ZURB выделяет различия между тремя вариантами курсов, чтобы потенциальным студентам было легче выбрать то, что им подходит

Вы когда-нибудь страдали от паралича выбора? Не волнуйтесь, мы все делаем. Трудно оценить стоимость или ценность предмета самостоятельно. Люди настроены сравнивать. Иметь отправную точку, которая поможет вам выбрать, всегда будет проще, чем оценивать без ссылки.

Технологии относительной ценности замечательно работают, помогая пользователям принимать решения и совершать покупки. Проверенный пример — таблица цен. Когда люди пытаются принять решение, они чувствуют себя более комфортно, если могут сравнить его с чем-то другим. Предоставление информации о других ценах помогает убедить их в том, что они приняли правильное решение.

Опции также дают нам ощущение контроля. В таблице цен на курс адаптивной электронной почты ZURB отображаются цены на трех уровнях, поэтому пользователь может четко видеть различные варианты. Это помогает им оценить, что включено в каждый уровень, и принять лучшее решение.

Вывод: По возможности выделяйте ключевые особенности продукта по сравнению с другими упаковками или даже с конкурентами. Это облегчает пользователям принятие решения и определение того, какой вариант принесет наибольшую пользу.

03. Bandwagon

Такие сервисы, как Foursquare, показывают, кто из друзей пользователя подписан на инструмент

Будь то подписка на новое приложение или обмен новым мемом, мы все в какой-то момент запрыгнули на подножку или другие. Это потому, что мы, как потребители, легко поддаемся влиянию поведения и мнений других.

Когда люди видят, что другие наслаждаются продуктом или услугой, это побуждает их попробовать их. Даже если их личный интерес к продукту низок, то, что друзья, семья или большое количество людей уже присоединились к нему, уже усиливает их любопытство.

FOMO («страх упустить возможность») может быть мощным триггером. При создании продуктов вы можете сосредоточиться на этом, подчеркнув, как люди наслаждаются вашим продуктом.

Если продукт новый, существуют методы, которые можно использовать, чтобы предположить, что его сообщество гораздо больше, чем может быть в действительности. Например, включение изображений людей, использующих продукт или услугу, может создать иллюзию того, что многие люди уже получают пользу и получают удовольствие от этого опыта.

Вывод: Подчеркните активность пользователей, чтобы продемонстрировать популярность продукта или преимущества конкретных функций. Чем больше пользователей, по мнению кого-то, имеет продукт, тем больше вероятность того, что они повлияют на него.

04. Власть

Campaign Monitor обращает внимание на проверенные бренды, которые используют его инструменты и услуги

Когда авторитетное лицо говорит людям что-то сделать, они, как правило, подчиняются указаниям и редко сомневаются в них. Власть может превзойти наши собственные инстинкты.

В Йельском университете был проведен классический эксперимент психолога Стэнли Милгрэма, демонстрирующий силу этого явления. Когда кто-то, выдававший себя за учителя, велел участникам исследования бить электрическим током другого человека, выдававшего себя за однокурсника, когда тот неправильно отвечал на вопрос, 65% участников подчинились, хотя и не хотели этого. Почему? Потому что они были проинструктированы авторитетной фигурой.

Как дизайнеры, мы можем сделать нашу организацию авторитетной в своем пространстве, завоевав доверие. Инфографика и статистика могут помочь пользователям увидеть ценность чего-либо и показать, что ваша организация надежна.

Как и многие другие компании, на своем веб-сайте Campaign Monitor (открывается в новой вкладке) поддерживает свои предложения, размещая отзывы от крупных, надежных брендов, таких как Airbnb и 37 Signals. Если у пользователя был положительный опыт работы с какой-либо из этих других компаний, он будет склонен положительно относиться к Campaign Monitor еще до того, как начнет пользоваться его услугами.

Вывод: Создавая авторитет с помощью отзывов, данных и обзоров, дизайнеры могут завоевать доверие к продукту. Сделайте отзывы и данные четко видимыми на веб-сайтах и ​​стратегически разместите их вокруг барьеров.

05. Вера в эстетику

Продукт с лучшим дизайном вызывает больше доверия, чем обычные варианты

Люди сначала судят о продукте по его внешнему виду, прежде чем рассматривать его содержание. Визуальный дизайн влияет не только на эстетику поверхности; пользователи часто описывают более привлекательные сайты как более простые в использовании.

Когда им предлагают купить фирменное лекарство, такое как аспирин Bayer, или непатентованный аптечный бренд, большинство людей автоматически считают, что это торговое название более качественное. Почему? Это во многом связано с дизайном и внешним видом упаковки.

Люди судят, заслуживает ли что-то доверия или нет, в течение нескольких секунд. Для большинства людей чем привлекательнее что-то, тем более надежным оно кажется. В исследовании, в котором людей спрашивали, доверяют ли они веб-сайту о здоровье, 83% негативных комментариев были связаны с эстетикой, а не с содержанием, критикуя такие вещи, как визуальные эффекты, размер текста или название сайта.

Вывод: Не стоит недооценивать силу красивого и последовательного дизайна. Поймите, что пользователи будут расширять свое мнение о том, как выглядит сайт, чтобы сделать предположения о его надежности и функциональности серверной части. Одного внимания к удобству использования недостаточно. Чтобы люди могли пользоваться вашим сайтом, он также должен хорошо выглядеть.

06. Достижение

У нас есть биологическое стремление к успеху. В свою очередь, достижение наших целей заставляет нас чувствовать себя хорошо и повышает нашу мотивацию для решения новых задач.

Люди хотят, чтобы их усилия были вознаграждены, и им нравится соревноваться с другими, чтобы продемонстрировать, что у них есть стремление к успеху. Nike+ и Fitbit извлекли выгоду из этого желания побеждать в своих списках лидеров. Они не только помогают людям достичь своих целей, но и способствуют более активному взаимодействию с продуктами компаний.

Однако имейте в виду, что хотя вашим пользователям может нравиться конкуренция, никому не нравится то, что полностью им недоступно. Учитесь у Fitbit, который рассчитывает свою таблицу лидеров на каждую неделю, а не на общую основу.

Вывод: Воспользуйтесь нашим инстинктивным стремлением к успеху, ставя перед пользователями достижимые цели. Сделайте его социальным, чтобы они могли соревноваться с друзьями, чтобы повысить вовлеченность и удовлетворенность пользователей. Иди за победой!

07. Эффект Зейгарник

Если попросить клиентов выполнить всего четыре простых шага, чтобы завершить образ, это означает, что они вряд ли откажутся от процесса.

Люди любят доделывать вещи. Приятно заканчивать и праздновать. Задачи, которые остаются незавершенными, могут оставаться в сознании людей даже после того, как их внимание было сосредоточено на новых целях. Часто бывает легче вспомнить детали незавершенных задач — завершение задачи освобождает вас от ответственности за ее запоминание.

LinkedIn отлично справляется с побуждением пользователей к действиям благодаря поэтапному подходу. Он использует уведомления, чтобы информировать пользователей о том, насколько заполнены их профили в процентах. Это играет на желании пользователей закончить работу и побуждает их выяснить, как они могут достичь 100-процентного завершения.

Вывод: Ключ в том, чтобы заставить людей начать что-то, чтобы они захотели это завершить. Сделайте входные барьеры низкими и варьируйте длину шагов, чтобы поддерживать мотивацию людей.

08. Самовыражение

Покупатели Nike могут сделать свою обувь индивидуальной для себя с помощью вариантов персонализации

Пользователи чувствуют более сильную связь с продуктами, которые отражают и демонстрируют их собственное чувство идентичности. Персонализация позволяет преобразовывать продукты в уникальные версии, отражающие самоощущение каждого пользователя. Когда люди могут добавить что-то на веб-сайт, чтобы сделать его более личным для себя, они чувствуют себя более причастными к нему.

Nike позволяет своим клиентам настраивать цвета своих кроссовок, чтобы они не зацикливались на цветах, определенных для них компанией. Стандартные варианты могут не совсем отражать чью-то индивидуальность и удерживать от покупки. Люди воспринимают вещи, которыми они владеют (или создают), как более ценные и, в свою очередь, хотят показать другим, насколько они уникальны.

Вывод: Найдите способы сделать пользовательский опыт более персонализированным, менее транзакционным и холодным. Не бойтесь немного повеселиться. Если вы позволите своим пользователям немного продемонстрировать свой стиль, это повысит их удовольствие от приложения, веб-сайта или продукта.

09. Взаимность

Roku предлагает множество бесплатных предложений и пробных версий, которые побуждают пользователей попробовать платную услугу

Людям не нравится чувство, что они кому-то что-то должны. Когда люди получают подарок или кто-то делает им одолжение, они чувствуют себя социально обязанными вернуть услугу. Дизайнеры могут использовать это в свою пользу, подарив что-то эксклюзивное. Это может сохранить чувство долга в умах пользователей. Предложение бесплатных образцов или пробных версий — отличная маркетинговая стратегия.

Вывод: Начните отдавать, прежде чем требовать что-либо взамен. Зацепите пользователей, сначала предоставив что-то бесплатно, чтобы создать чувство долга.

10. Удивляйте и восхищайтесь

ZocDoc отправляет неожиданные сообщения, чтобы пользователи чувствовали себя особенными

Неожиданные бонусы могут повысить уровень удовлетворенности пользователей и сделать работу более увлекательной. Интересные награды повышают уровень дофамина в мозгу.

Подумайте над продуктом, чтобы включить в него захватывающие и неожиданные детали. Сюрприз — это захватывающее чувство, которое усиливает эмоции, повышая лояльность к вашим продуктам.

Вывод: Удивите своих пользователей особым подарком на день рождения, даже если это будет просто заметка в их почтовом ящике. Или порадуйте своих пользователей пасхальным яйцом — оно заставит их вернуться, и они даже могут поделиться им со своими друзьями.

Приведите своих пользователей к успеху

Помимо всего прочего, быть дизайнером продукта означает понимать, как пользователи принимают решения. С момента изобретения рекламы нам известен ряд эмоциональных и когнитивных триггеров.