Прыжки польза: Лимфодренажные прыжки: польза, техника выполнения и советы

Лимфодренажные прыжки: польза, техника выполнения и советы

. Как их правильно делать и заменят ли они зарядку

Врач объяснил пользу лимфодренажных прыжков

Обновлено 27 января 2023, 07:22

Shutterstock

В последнее время лимфодренажные прыжки находятся на пике популярности у любителей здорового образа жизни. Расспросили врача и тренера о пользе, противопоказаниях и эффектах лимфодренажных прыжков.

Содержание

1. Что это
2. Зачем нужны
3. Как его делать
4. Противопоказания
5. Комментарий эксперта

Что такое лимфодренажные прыжки

Shutterstock

Лимфодренажные (лимфатические прыжки) — это простое и понятное упражнение: мелкие прыжки на пятках с минимальным подскоком, которые можно ввести в ежедневную рутину ухода за собой. Например, добавить лимфодренажный комплекс в утреннюю зарядку. Впервые об этом методе оздоровления заявил Александр Микулин, автор книги «Активное долголетие: моя система борьбы со старостью». После пережитого инфаркта он создал свою систему реабилитации и поддержания организма. В нее включена так называемая виброгимнастика — мелкие прыжки, которые улучшают микроциркуляцию крови.

Сидячий образ жизни угнетает лимфатическую систему и ее дезинтоксикационную функцию, что приводит к накоплению жидкости в организме. В сочетании с нездоровым питанием это усугубляет проблемы со здоровьем, влияет на самочувствие и внешний вид.

Зачем нужны лимфодренажные прыжки

Shutterstock

Лимфатическая система человека

Лимфатическая система поддерживает дренажную функцию организма. Она состоит из сети кровеносных сосудов и лимфатических узлов, которые переносят прозрачную жидкость, называемую лимфой, из тканей вокруг тела в кровь и наоборот. Лимфодренажный массаж помогает ускорить этот процесс, чтобы клетки лучше снабжались всем необходимым.

Некоторые проблемы со здоровьем могут привести к тому, что лимфа застаивается, возникают отеки, которые переходят в серьезные заболевания.

Необходимо выведение жидкости из лимфатических узлов; это позволяет уменьшить дискомфорт, оптимизировать естественные процессы заживления и детоксикации организма.

Улучшают циркуляцию крови

Движение вверх и вниз заставляет каждую клетку тела взаимодействовать с силами ускорения и замедления. Повторяющиеся сокращения и расслабления мышц и соединительных тканей способствуют восходящему движению лимфатической жидкости через многочисленные клапаны.

Хотя упражнения с горизонтальными движениями, такие как бег трусцой, также способствуют циркуляции лимфы, они создают чрезмерную нагрузку на кости и суставы. Легкие прыжки защищают уязвимые части тела, такие как лодыжки, колени, спина и ноги, поглощая все негативные силы удара.

Помогают иммунной системе

Хорошая активность лимфоцитов также повышает сопротивляемость организма патогенам и способствует снижению воспалений. Восстановление — эффективное средство для промывания лимфы и стимуляции иммунной системы для защиты от многих заболеваний.

По словам Линды Брукс, автора книги «Восстановление и ваша иммунная система», две минуты прыжков очищают лимфатическую систему и значительно повышают количество лейкоцитов в крови.

Готовят к тренировке

Лимфодренажные прыжки можно использовать в составе разминочного комплекса перед выполнением основных упражнений. Они помогут быстро разогреть мышцы, ускорить сердцебиение и настроиться на активную работу. Учитывайте, что прыжки не отменяют обязательную суставную разминку; она необходима для исключения травм.

Снимают отеки

Отек рук или ног из-за задержки воды — это состояние, известное как лимфедема. Оно возникает в результате нарушений работы лимфатической системы. Прыжки помогают уменьшить отек и давление, перекачивая застоявшуюся жидкость. Они стимулируют лимфоток и помогают поддерживать здоровый вес, который часто возникает из-за переизбытка жидкости в тканях.

Нет прямых научных доказательств уникальной пользы лимфодренажных прыжков против отечности. Лимфу способна разогнать любая физическая активность, например быстрая прогулка или короткий комплекс йоги. Но прыжки — это простой способ снять небольшую припухлость и стать здоровее, если выполнять полноценную зарядку некогда. К тому же их можно делать в течение дня без подготовки и похода в зал, даже в перерывах между работой.

Армен Авакянхирург-флеболог Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА

«Для человека полезна любая физическая активность, будь то лимфодренажные прыжки, обычная ходьба или тренировки в фитнес-зале. Конечно, положительный эффект гарантирован только при умеренных нагрузках и отсутствии противопоказаний к выполнению определенных упражнений. Когда человек двигается, занимается спортом, у него лучше работают лимфатическая и венозные системы, напрямую связанные между собой.

Лимфа собирает из тканей лишние белки, соли, воду, токсины, продукты метаболизма и возвращает в венозную кровь, с помощью которой все это попадает в органы выделительной системы и выводится из организма. Лимфатические узлы контролируют движение перечисленных веществ. Они выступают в роли фильтров, расположенных на пути сосудов. Проходя через них, лимфа заряжается лимфоцитами и антителами, очищается от инородных частиц, микробов, погибших клеток. Уже в таком виде жидкость возвращается в венозную кровь.

Прохождение лимфы от органов и тканей до венозной крови называется лимфодренажем. Этому процессу способствует сокращение мышц, окружающих лимфатические сосуды. Физическая активность, в том числе выполнение прыжков, действительно разгоняет лимфу и препятствует скоплению жидкости и образованию отеков.

По такому же принципу мышцы стимулируют и отток венозной крови. Например, при движении у человека сокращаются мышцы голени, которые способствуют течению крови по венам нижних конечностей. Это значит, что выполнение упражнений, занятия спортом, регулярные прогулки помогают избежать застоя крови в ногах и, соответственно, возникновения отеков.

Лимфодренажные прыжки и тренировки не спасут от хронических отеков, которые могут сигнализировать о наличии сердечной недостаточности, заболеваний почек, первичного или вторичного лимфостаза. Если отеки беспокоят длительное время и не проходят, надо обратиться за консультацией к флебологу. После осмотра врач сможет точно определить причину возникновения этого симптома и найти решение проблемы».

Как правильно делать лимфатические прыжки

Shutterstock

Для выполнения упражнений не понадобится много времени, специальные приспособления и спортивная подготовка. Прыжки делают максимально естественным образом, желательно в быстром темпе и без кроссовок, чтобы удар по пяткам был ощутимым. Не придется даже полностью отрывать стопу от коврика:

1. Встаньте прямо, руки вдоль тела.
2. Приподнимитесь на носочки: нужно поднять пятки на 1–1,5 см.
3. Резко опустите их, слегка ударяя об пол. Вы не должны чувствовать боли.
4. Сделайте 20–30 таких полупрыжков, затем прервитесь на полминуты отдыха и повторите с начала.

Несмотря на популярность лимфодренажных прыжков у блогеров, профессиональные тренеры указывают, что это упражнение не панацея, а лишь дополнение к комплексу оздоровительных мер. Если вас беспокоят отеки, следует пересмотреть рацион, добавить повседневную активность, избавиться от вредных привычек и придерживаться режима дня.

Противопоказания

Shutterstock

Армен Авакян:

«Лимфодренажные прыжки достаточно безопасны. Но все же стоит проконсультироваться с врачом, если у вас диагностированы некоторые заболевания. Во время таких занятий человек получает ударную нагрузку, сравнимую с ходьбой. Лимфодренажные прыжки, как и любое другое упражнение, имеет несколько противопоказаний. Выполнять его не рекомендуется при заболеваниях опорно-двигательной системы, таких как артроз коленных и тазобедренных суставов, грыжа позвоночника на поздней стадии или пяточная шпора. Тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой, подобную физическую нагрузку стоит предварительно обсудить с лечащим врачом. Повременить с лимфодренажными прыжками необходимо беременным женщинам и людям, недавно перенесшим хирургическое вмешательство. Такие занятия также противопоказаны при мочекаменной болезни почек».

Комментарий эксперта

Shutterstock

Андрей Жуковоснователь студий персонального тренинга Pro Trener

«Чтобы сделать лимфодренажные прыжки, нужно встать прямо, ноги на уровне плеч, оторвите пятки от пола, резко опустите их, будьте осторожны, вы не должны почувствовать боли. Отбиваем пятками 15–20 прыжков, делаем перерыв, повторяем снова. При выполнении этой омолаживающей виброгимнастики Александр Микулин советовал сжимать челюсть, женщинам — придерживать грудь; в то далекое время, видимо, не было еще удобных фитнес-бра.

Названию «лимфодренажные прыжки» мы обязаны блогерам, которые обнаружили в методе сильный лимфодренажный эффект. Якобы отеки сходят моментально, что может помочь похудеть и избавиться от целлюлита. Но этот метод до сих пор не имеет доказательной базы. Любая другая разминка, зарядка, 15-минутная йога или высокоинтенсивная тренировка даст такой же и даже намного лучший результат.

Если вам лень делать полноценную разминку, прыжки на пятках лучше, чем ничего.

На похудение и устранение целлюлита я бы точно не рассчитывал. А вот использовать такую встряску в течение дня несколько раз действительно полезно, особенно для тех, кто долго сидит за компьютером или в любой другой статичной позе.

Лимфа хорошо разгоняется в организме, когда выполняются глобальные упражнения и активизируется кровоток. В этом плане зарядка более полезна, но важно задействовать все мышцы и сделать небольшое кардио, например со скакалкой. Что касается похудения, то здесь работает только дефицит калорий. Как его достичь, вопрос индивидуальный, но усилить расход энергии можно и прыжками».

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Ирина Рудевич

Вас может заинтересовать

польза и вред, техника тренировок

Прыжки со скакалкой — популярный вариант кардионагрузки, который подойдет для тренировок дома, на улице или в спортзале. Это упражнение часто используют не только новички, но и опытные спортсмены. Эксперты Rexona подробно расскажут о пользе и вреде прыжков со скакалкой для мужчин и женщин, правильной технике тренинга.

Польза для организма

Систематические тренировки принесут большую пользу для твоего тела и общей физической подготовки. Чем полезны прыжки со скакалкой:

1. Положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Кардио средней интенсивности помогает нормализовать артериальное давление, делает дыхание более равномерным, повышает общую выносливость сердечной мышцы.
2. Укрепляют опорно-двигательный и вестибулярный аппараты, которые важны для хорошей координации движений и правильной осанки.
3. Способствуют здоровому похудению. Во время простой кардиотренировки активно сжигаются калории и запускаются процессы жиросжигания. Подобная нагрузка позволяет быстрее убрать лишние килограммы, привести тело в тонус и сделать мышцы более рельефными.
4. Ускоряют метаболизм. Кардио со скакалкой помогает активизировать кровообращение, ускорить обменные процессы в организме и насыщение тканей кислородом.

Какие мышцы задействованы?

Многих начинающих спортсменов интересует, какие мышцы работают при прыжках со скакалкой. Во время упражнения включаются в работу:

• икроножные мышцы,
• квадрицепс,
• бицепс бедра.

Небольшая нагрузка также ложится на ягодичные мышцы, мускулатуру пресса, предплечий и мелкие мышцы кистей рук.

Защита от пота во время занятий

Чтобы не волноваться о запахе пота во время интенсивных занятий, используй средства Rexona. Антиперспирант аэрозоль Rexona Clinical Protection Сухость и Уверенность обеспечивает свежесть в любых повседневных ситуациях. Благодаря технологии Defence+ антиперспирант создает невидимую пленку на коже, чтобы надежно защитить тебя от пота и запаха. Средство мгновенно высыхает и отлично подходит для экстремальных условий: дарит комфорт в стрессовых ситуациях, при высокой температуре окружающей среды, во время активных занятий спортом.

Также попробуй антиперспиранты в других форматах из линейки Clinical: сухой крем и карандаш.

Совет! Наноси антиперспирант только на чистую кожу после душа или ванны, чтобы надолго сохранить чистоту и свежесть.

Возможный вред и противопоказания

Помимо пользы, от прыжков со скакалкой можно получить и заметный вред для организма (при неправильном подходе или наличии противопоказаний). Высокоинтенсивная нагрузка, которая направлена на повышение выносливости, способна навредить сердечно-сосудистой системе. Все дело в частоте сердечных сокращений: когда она выходит за допустимые значения, сердце испытывает перегруз, а польза от занятий становится сомнительной.

Важно! Особенно осторожно стоит относиться к прыжкам при наличии аритмии, артериальной гипертензии и других проблем с сердечно-сосудистой системой.

Также любые упражнения с прыжками повышают нагрузку на суставы, связки и позвоночник. Если с ними есть определенные проблемы, были травмы в прошлом, придерживайся простых правил:

1. Посоветуйся с врачом перед занятием.
2. Начинай с минимальной нагрузки, постепенно повышая ее интенсивность.
3. Внимательно следи за своим самочувствием и реакцией организма.

Занятия со скакалкой не подходят для людей с большим избыточным весом, поскольку повышают и так значительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. На первых этапах похудения лучше сбросить вес другим способом, а затем постепенно начинать занятия со скакалкой.

Какие виды скакалок бывают?

При выборе инвентаря для занятий в первую очередь учитывай его длину — это один из основных параметров. Алгоритм проверки перед покупкой довольно простой: поставь ноги на середину скакалки и посмотри, можешь ли дотянуться ее ручками до уровня подмышек или чуть выше. Если инвентарь слишком короткий или длинный, то тренировки могут быть неудобными. В спортивных магазинах ты найдёшь разные типы скакалок:

1. Традиционная. Этот вид считается самым популярным, подходит для базовых тренировок в домашних условиях, на свежем воздухе или в спортзале. Шнур скакалки чаще всего изготавливают из веревок, пластика либо резины, а ее длина не регулируется. Такие скакалки максимально бюджетные и отлично подходят для новичков.
2. Скоростная. В ручки этих моделей вмонтированы специальные подшипники, благодаря им можно сделать больше прыжков за минуту, повышая темп и общую эффективность тренировок. Длина скоростных скакалок часто регулируется. Применение этой модели требует некоторого опыта и навыков: новичкам с таким девайсом будет непросто следить за балансом, синхронными движениями рук и ног.
3. Утяжеленная. В подобных моделях сознательно увеличивают вес шнура или ручек. Что дают прыжки со скакалкой с утяжелителями: благодаря дополнительному отягощению повышается нагрузка на руки и весь корпус. Заниматься с ней не так легко, поэтому утяжеленная скакалка подойдет только опытным спортсменам.
4. Со счетчиком. Механический счетчик фиксирует количество оборотов шнура, а электронный — число потраченных калорий, длительность тренировки и другие важные параметры. Длина такого инвентаря не регулируется, а его стоимость заметно выше аналогов. Дополнительный плюс — скакалка со счетчиком считается универсальной, она подходит для новичков и профессионалов.

Правильная техника

Чтобы получить максимум пользы от прыжков со скакалкой, нужно следить за техникой и учитывать важные нюансы:

• после каждого прыжка приземляйся строго на носочки;
• спину держи в ровном положении, а локти прижимай к корпусу;
• вращай кисти в одном темпе со скакалкой;
• прыгай с равномерной скоростью;
• старайся дышать глубоко.

Трудность упражнения состоит в том, что правильную технику становится все сложнее поддерживать после 50–100 повторов. Постепенно накапливается напряжение в икроножных мышцах, дыхание и темп начинают сбиваться. Именно поэтому важно повышать нагрузку постепенно и регулярно отрабатывать технические моменты до автоматизма, тогда справиться с упражнением будет легче.

Дополнительные советы

Простые советы тренеров помогут сделать твои занятия более продуктивными:

1. Перед началом тренировки важно хорошо размять мышцы и связки. Особое внимание нужно уделить разогреву икроножных мышц, мускулатуры бедер, ягодиц и спины.
2. В процессе тренировки внимательно следи за положением ступней, держи колени в чуть согнутом виде и не становись на пятки.
3. Начинай тренировки с 3 подходов по 2–3 минуты, постепенно увеличивая нагрузку и длительность каждого подхода до 20 минут. Сначала отработай базовые прыжки, затем — варианты на одной и на двух ногах с вращением скакалки в обратную сторону. Постепенно вноси разнообразие в план тренировок: например, добавляй прыжки с несколькими поворотами шнура, скрещиванием рук.
4. Выстраивая программу занятий на месяц, придерживайся основного принципа: постоянный прогресс нагрузок. Начинай с небольшого количества прыжков, с каждым днем прибавляя по 10–20 повторов. При этом следи за своим самочувствием и регулярно делай перерывы на отдых, чтобы мышцы могли восстановиться в полной мере.

Прыжки со скакалкой — это эффективная кардионагрузка, которая подходит для новичков и опытных спортсменов. Простое упражнение повышает выносливость организма, положительно влияет на работу сердца и сосудов, укрепляет мышцы, позволяет быстро похудеть. Чтобы сделать тренировки максимально комфортными и не беспокоиться о запахе пота, не забывай использовать антиперспиранты Rexona.

Вам также может быть интересно

( 78 items )

Preloader

Jumping Party Favor — Etsy.de

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

( 595 релевантных результатов, с рекламой Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Узнать больше. )

Bounce House Jumping Girl Party Favor Bag – Персонализированные подарки Мэндис Мун

• Описание
• отзывов

 

Bounce House Сумка для вечеринки Jumping Girl Party Favor Bag

Белые атласные сумки для вечеринок с кулиской с изображением прыгающей девушки, гармонирующие с тематикой вечеринки по случаю дня рождения Bounce House! Выберите из 9девушки с разным цветом кожи и волос и персонализируйте его с помощью двух строк текста.

Цена указана за упаковку и включает вашу индивидуальную печать.

РАЗМЕР:  Сумки размером 4″ Ш x 5″ В с заполняемой площадью ниже шнурка прибл. 3 «х 3,5». Насыпьте большую горсть орехов или маленьких конфет, таких как M&Ms, мармеладки, поцелуи и т. д., чтобы украсить вечеринку.

$ 1,75

Артикул:

В настоящее время у нас есть 999 штук на складе.

---

Заголовок по умолчанию — $1,75

---

Белая атласная сумка Favor на шнурке
Цена указана за сумку

РАЗМЕР: Размеры сумки 4×5 дюймов, с заполняемой областью под шнурком примерно 3×3,5 дюйма. Они подходят для НЕБОЛЬШИХ предметов, таких как поцелуи Hershey, шоколадные батончики размером с Хэллоуин, рассыпные конфеты, такие как M и M’s или Skittles, орехи, блеск для губ, украшения, маленькие машинки с горячими колесами, жевательная резинка, мятные конфеты, крестики-нолики, маленькие резиновые надувные мячики и т.