Противопоказания дыхательная гимнастика по бутейко: ПОКАЗАНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ А.Н.СТРЕЛЬНИКОВОЙ

Содержание

Дыхательная гимнастика Бутейко: суть метода, показания, упражнения

89842

Константин Павлович Бутейко родился в 1923 году. В 1942-м талантливый и амбициозный молодой человек начал учебу в медицинском университете им. И. М. Сеченова в Москве. На выпускном курсе все мечты Константина зачеркнул страшный диагноз — злокачественная форма гипертонической болезни. Врачи были уверены, что он проживет лишь несколько лет.

Но Бутейко решил бороться. Он начал изучать древние дыхательные практики, прогрессивные исследования и методы лечения гипертонии. В 1952 году Бутейко представил уникальную методику дыхания. Он довел ее эффективность на себе. Вопреки прогнозам врачей Константин Павлович прожил до 2003 года, до преклонных лет был активным, занимался спортом, увлекался туризмом. Но специалисты признали эффективность методики лишь 80-х годах.

Константин Павлович Бутейко

Суть дыхательной системы Бутейко

Константин Павлович доказал, что причина развития многих заболеваний — слишком глубокое дыхание. Оно нарушает нормальную работу легких, в которых происходит преобразование кислорода в углекислый газ. Гипервентиляция нарушает этот процесс. Легкие не получают больше кислорода, а объем необходимого для полноценного функционирования человеческого организма углекислого газа уменьшается. С каждым глубоким вдохом ситуация усугубляется. Клетки не получают кислород в нужном количестве. Это провоцирует еще более глубокое дыхание и снижение количества углекислого газа. Результат — спазмы бронхов и сосудов.

Бутейко считал, что именно гипервентиляция приводят к астме, гипертонии, ряду заболеваний обмена веществ. Ученый предложил практиковать поверхностное дыхание. Он доказал, что этот метод позволяет сбалансировать соотношение кислорода и углекислого газа. Вдыхать нужно через нос, спокойно, не спеша. Важно пребывать в максимально расслабленном состоянии. Но не стоит слишком задерживать вдох и допускать чрезмерного недостатка воздуха.

Пользу системы Бутейко доказали многочисленные исследования и опыт исцеления сотен тысяч людей. Поверхностное дыхание природное и самое правильное. При нем живот и грудь не двигаются, диафрагма расслаблена. По ощущениям воздух доходит лишь до ключичного отдела, будто вы осторожно нюхаете неизвестное вещество.

Вдох длится около 3 секунд, выдох — 3-4 секунды. После этого — 4-секундная пауза.

Показания для дыхательной гимнастики Бутейко

Автор методики считал, что его система может излечить более 100 заболеваний. Доказана эффективность при многих патологиях:

бронхиальная астма;
эмфизема легких;
центральной нервной системы;
желудочно-кишечного тракта;
пневмония, хронический бронхит;
заболевания почек;
артериальная гипертензия;
нарушенное кровообращение в головном мозге;
заболевания сосудов и сердца;
нарушения эндокринной системы;
недержание мочи;
заболевания глаз;
ревматоидный артрит;
аллергия;
аденоиды;
гайморит;
ларингит;
ринит.

Дыхательная гимнастика позволяет избавиться от лишнего веса, улучшить состояние кожи. Упражнения быстро устраняют приступы и другие негативные проявления заболеваний. Практикуя систему регулярно, вы заметите ощутимые результаты в течение месяца и сможете выздороветь полностью.

Заниматься по методу Бутейко под контролем родителей можно и детям старше 4 лет. Это позволит предотвратить частые простуды и развитие многих серьезных заболеваний.

Противопоказания к дыхательной гимнастике Бутейко

Система не может принести вреда. Но незначительный перечень противопоказаний существует:

✘ сильные кровотечения;

✘ острый период инфекционных заболеваний;

✘ психические расстройства и умственные отклонения, при которых человек не способен вникнуть в суть метода;

✘ аневризма;

✘ заболевания зубов;

✘ сахарный диабет, при котором необходим прием инсулина;

✘ после операций на сердце;

✘ хронический тонзиллит.

Будущим мамам начинать практиковать дыхательную гимнастику не рекомендовано. Если же вы намерены это сделать, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом, который наблюдает течение беременности.

Подготовка к дыхательной гимнастике Бутейко

Перед началом следует настроиться на упорный труд и внимательность. Изменение способа дыхания не требует от человека больших физических усилий, но понадобятся терпение и сила воли. В начале практикования могут возникнуть страх, дискомфорт и даже обострения заболеваний. Но регулярные занятия обязательно дадут положительный результат.

Не пугайтесь и не бросайте занятий, если появятся болевые ощущения, головокружение, нехватка воздуха или снижение аппетита. Многие говорят о внутреннем сопротивлении и отвращении к упражнениям. Это нормально. Вы дышите рефлекторно. Любые изменения будут вызывать психологическое сопротивление.

Любые лекарственные средства отравляют организм токсинами. Бутейко рекомендовал отказаться от них во время практикования нового способа дыхания. Если это невозможно, уменьшите дозировку вдвое. Делайте это под наблюдением лечащего врача.

Перед началом занятий неплохо провести простой тест состояния здоровья. Сядьте ровно и максимально расслабьте все тело. Сделайте простой вдох и задержите дыхание, засеките время. Если до следующего вдоха прошло меньше 30-60, ваш организм в плохом состоянии. Практикуя гимнастику Бутейко, каждый день проводите этот тест. Вы заметите, что с каждым днем время задержки дыхания будет увеличиваться.

Как правильно дышать по методу Бутейко

Предварительное упражнение

Присядьте на край стула с ровной спинкой. Руки положите на колени, полностью расслабьте диафрагму. Взгляд направьте немного выше уровня глаз. Поверхностно и бесшумно вдыхайте и выдыхайте носом. Вскоре вы начнете ощущать недостаток воздуха. Важно продержаться 10-15 минут.

Если чувствуете острую необходимость увеличить глубину вдоха, сделайте это один раз. Расслабьте диафрагму и снова начинайте продолжайте дышать верхней частью грудного отдела. Если все сделано правильно, вы почувствуете прилив тепла, тело может покрыть испарина. В конце задержите дыхание и измерьте в таком состоянии пульс.

Дыхательная гимнастика Бутейко

Выполнять комплекс следует на пустой желудок в полной тишине и без отвлекающих факторов. Важно полностью сфокусироваться на гимнастике, не отвлекаясь и не прерываясь до окончания упражнений.

✔ Вдох, выдох, пауза по 5 секунд. Работать должен только верхний легочный отдел. Цикл необходимо повторить 10 раз.

✔ Сделайте вдох за 7,5 секунд. Он должен идти от диафрагмы до грудного отдела. Потом в течение 7,5 секунд выдыхайте в обратном направлении, сверху вниз. Дальше — пауза 5 секунд. Цикл нужно повторить 10 раз.

✔ Задержите дыхание и сделайте точечный массаж носа. Упражнение выполняется 1 раз.

✔ Выполните 2-е упражнение. Вдохи нужно делать, зажимая сначала правую, а потом левую ноздрю. Сделайте по 10 повторений на каждую ноздрю.

✔ Снова выполните 2-е упражнение. Теперь на вдохе втяните живот и держите брюшные мышцы до завершения выдоха. Сделайте 5-секундную паузу. Повторите 10 раз.

✔ Максимальное вентилирование легких. В течение 1 минуты выполните по 12 глубоких и сильных вдохов-выдохов, длящихся 2-5 секунд. Это упражнение повторяется 1 раз. Закончив его, задержите дыхание насколько сможете.

⚑ Четырехуровневое редкое дыхание:

❶ Вдох, пауза, выдох по 5 секунд. После этого — задержка на 5 секунд. Делайте в течение 2 минут. Вдох, выдох, задержка дыхания по 5 секунд. Делайте в течение минуты.

❷ Повторяйте предыдущее упражнение, но каждый цикл длится 7,5 секунд. Выполняйте в течение 3-х минут.

❸ Двойная задержка. Выдохните и задержите дыхание, сделайте вдох и задержите дыхание. Выполните 1 раз.Вдох, пауза, выдох, задержка по 10 секунд. Выполняйте в течение 4 минут.

❹ В разных положениях (во время ходьбы, приседаний, сидя) 3-10 раз задерживайте дыхание.

Завершите комплекс подготовительным упражнением, которое выполняли вначале.

Дыхание по Бутейко: результаты и мнение

Новые комментарии

Пульмонолог: Простая гимнастика поможет восстановить легкие

Даже те, кто болел коронавирусом легко, говорят, что заболевание не из тех, что «как рукой снимает»: даже после выздоровления долго держатся слабость, одышка, остаточный кашель. В минздраве только что выпустили рекомендации по реабилитации больных COVID-19.

Без дыхательной гимнастики тут не обойтись. Авторы документа говорят: заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю (а лучше, конечно, каждый день), начать с 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку.

Даже при плохом самочувствии дыхательные и простые физические упражнения можно выполнять прямо в постели, лежа. Кстати, в документе написано, что после окончания лечения нужно соблюдать изоляцию еще 14 дней — самое время заняться собой. Минздрав рекомендует поликлиникам проводить занятия дистанционно — с помощью телемедицины. Но если ваша не настолько продвинута, в интернете можно найти записи дыхательных практик. А некоторые ресурсы по подписке проводят онлайн-занятия.

Согласно документу для окончательного выздоровления пациенты могут быть отправлены в санаторий, если это предусмотрено в региональных дорожных картах по лечению COVID-инфекции. Но и тут можно действовать самим: свежий воздух, прогулки где-нибудь в сосновом лесу или, если удастся, поездка к морю всегда на пользу.

В рекомендациях минздрава есть комплексы лечебной гимнастики для пациентов с разным уровнем состояния. Упражнений несколько десятков. Мы выбрали для примера несколько простых и универсальных.

Как заниматься дома

На что обратить внимание, восстанавливаясь после COVID-19, «РГ — Неделе» рассказала наш постоянный эксперт, врач-пульмонолог Пироговского центра (КДЦ Арбатский) Ольга Богуш.

— Сейчас уже ясно, что даже при легком течении заболевания многим не удается избежать осложнений. У некоторых наблюдается фиброз — поражение легких, когда нормальная ткань замещается соединительной. В легком, по сути, возникают рубцы. В результате уменьшается дыхательная поверхность легких. Если поражены небольшие участки, человек этого не замечает. Но если фиброз более выражен, возникает одышка.

Заниматься физическим восстановлением нужно обязательно. Прежде всего это дыхательная гимнастика — упражнения, направленные на восстановление дыхательной мускулатуры, укрепление мышц, которые отвечают за вдох и выдох. Важно задействовать нижние отделы легких, которые в обычной жизни для дыхания почти не используются. На это, например, направлены йоговские практики.

Многие мои пациенты, которые сейчас приходят ко мне на консультацию, занимаются по методике Бутейко — это особое «поверхностное» дыхание, при котором идет накопление углекислого газе в организме. Говорят, что им помогает. Но все же постковидным пациентам я прежде всего рекомендую «парадоксальную» гимнастику, которую много лет назад разработала Александра Стрельникова.

Эти упражнения хорошо работают при астме, других хронических заболеваниях легких. В рекомендациях минздрава, кстати, указано, что можно практиковать йоговское дыхание — и диафрагмальное, и так называемое полное. По способу выполнения эти дыхательные практики отличаются, но на состоянии легких хорошо сказываются и та и другая.

Важный момент: ограничиваться только дыхательными упражнениями не стоит, надо обязательно добавлять физическую нагрузку.

Пока сохраняется сильная слабость, можно, лежа в постели, делать совсем простые вещи: надувать шарики, медленно выдыхать через тонкую трубочку в воду. Есть специальные дыхательные тренажеры — они полезные, хотя и довольно дорогие. Думаю, вполне можно обойтись и подручными средствами.

Когда физическое состояние позволит вставать, добавляем гимнастику. Если дома есть тренажер — шаговая дорожка или велосипед, используем их для увеличения аэробной нагрузки. Если нет, не страшно. Обычная энергичная ходьба, махи руками, наклоны туловища и другие элементарные упражнения помогут восстановиться быстрее.

Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе. Самое простое и безопасное — ходьба в бодром темпе, можно подключить палки (скандинавская ходьба), использовать велосипед.

Иногда пациенты сами затягивают процесс восстановления. Например, у них сохраняется остаточный кашель, и они делают ингаляции с муколитиками — лазолваном или каким-то другим аналогичным препаратом.

Этого без назначения врача делать не надо. Ингаляции для увлажнения дыхательных путей полезны — с минеральной водой, физраствором. Но если добавлять муколитики, это будет провоцировать кашель.

Хочу предупредить: если неприятные симптомы со временем не проходят — усиливается одышка, ухудшается самочувствие, кашель приобретает другой характер, к нему присоединяются хрипы, например, не надо лечиться самостоятельно, нужно обратиться к врачу и обследоваться.

Кроме гимнастики также хорошо выполнять вибрационный массаж. Это несложно: легко постучите себя ладонями по груди, животу и попросите кого-нибудь также прохлопать несколько минут по спине. Это помогает очистить дыхательные пути от слизи, работает как профилактика застойных явлений в легких.

Наконец, важный совет: я всем своим пациентам, в том числе и старшего возраста, рекомендую обязательно привиться не только от гриппа, но и против пневмококка. Такая прививка защитит от вторичной бактериальной пневмонии. Кстати, из примерно 40 моих пациентов с хроническими заболеваниями легких, которые были в этом сезоне привиты от пневмококка, коронавирусом заразился только один и переболел довольно легко. Так что, возможно, эта прививка, стимулируя иммунитет, помогает защититься и от коронавируса.

Подробности

Методические рекомендации по реабилитации для больных COVID на сайте Минздрава предназначены прежде всего для врачей, но в конце документа приведено несколько полных комплексов лечебной и дыхательной гимнастики — взять их на вооружение может любой человек.

Источник: https://rg.ru/2020/08/05/pulmonolog-eta-prostaia-gimnastika-pomozhet-vosstanovit-legkie.html

Дыхательная техника Бутейко: преимущества, инструкции и недостатки

Украинский врач Константин Бутейко создал дыхательную технику Бутейко (ДБТ) в 1950-х годах. Этот терапевтический метод дыхания использует упражнения на задержку дыхания для контроля скорости и объема дыхания. Это поможет вам научиться дышать медленнее, спокойнее и эффективнее.

Преимущества дыхания по Бутейко включают улучшенный контроль дыхания, который помогает предотвратить одышку и способствует правильному дыханию. Он используется для лечения и улучшения различных состояний, включая астму, беспокойство и проблемы со сном.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о пользе дыхания по Бутейко, о том, как его выполнять, а также о соображениях и альтернативах.

Дыхание по Бутейко имеет несколько преимуществ, связанных с его способностью повышать осознанность дыхания, стимулировать дыхание через ноздри и ограничивать чрезмерное дыхание.

Практикуя эту технику, вы научитесь дышать правильно и эффективно, что поможет предотвратить такие проблемы, как хрипы, кашель и чувство нехватки воздуха. Это также может помочь облегчить ненужный кашель и очистить заложенные носовые проходы.

Регулирует дыхание

Дыхание по Бутейко идеально подходит для людей, которые могут дышать слишком много или гипервентиляция, что часто встречается у людей с такими состояниями, как астма и беспокойство.

Это также полезно для людей, которым трудно дышать во время напряженной деятельности. Кроме того, дыхание по Бутейко может помочь снять стресс и улучшить спортивные результаты, а также улучшить качество сна, способствуя глубокому сну, уменьшая храп и апноэ во сне.

Помогает при астме и беспокойстве

Дыхание по Бутейко часто используется для лечения и лечения астмы, поскольку помогает предотвратить чрезмерное дыхание, которое может быть связано с заболеванием. Гипервентиляция может привести к гипокапнии, что приводит к снижению уровня углекислого газа.

Практика БТТ может помочь вам научиться стабилизировать свои дыхательные модели за счет снижения дыхательного объема и частоты дыхания. Это также помогает сбалансировать уровень углекислого газа и уменьшить беспокойство.

Несколько более ранних исследований указывают на эффективность дыхания Бутейко в облегчении симптомов астмы. В небольшом исследовании 2000 года люди, которые выполняли дыхательные упражнения Бутейко с помощью видео, улучшили качество своей жизни и уменьшили потребность в приеме бронхолитиков в большей степени, чем группа, которая смотрела видео с плацебо.

Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что люди, которые практиковали дыхание Бутейко, смогли лучше контролировать симптомы астмы. Они также уменьшили потребность в терапии ингаляционными кортикостероидами.

Облегчает проблемы с евстахиевой трубой

Небольшое исследование, проведенное в 2019 году, показало, что дыхательная техника Бутейко эффективна при лечении людей с обструктивной дисфункцией евстахиевой трубы (ETD), которая вызывает симптомы из-за проблем с давлением в среднем ухе.

Группа, которая выполняла дыхательные упражнения, одновременно используя назальные стероиды, показала более значительные улучшения, чем группа, которая использовала только назальные стероиды.

Дыхание по Бутейко учит дышать более мягко и менее быстро. Вы научитесь дышать медленнее и глубже, что уравновесит ваши ритмы дыхания.

Включает в себя упражнения, которые учат вас задерживать дыхание и воздерживаться от дыхания. Говорят, что со временем дыхательная техника станет естественной частью вашей повседневной жизни.

С чего начать

Для достижения наилучших результатов найдите инструктора, обученного обучению дыханию Бутейко.

Дыхательная ассоциация имени Бутейко рекомендует вам пройти не менее 5 часов очного обучения.
Они также рекомендуют вам заниматься по 15-20 минут три раза в день в течение как минимум шести недель.

Подготовка

Сядьте на пол или на стул.
Вытяните позвоночник, чтобы поддерживать вертикальное положение.
Расслабьте дыхательные мышцы.
Несколько минут дышите нормально.

Контрольная пауза

После расслабленного выдоха задержите дыхание.
Заткните нос указательным и большим пальцами.
Задержите дыхание, пока не почувствуете позыв вдохнуть, что может включать непроизвольное движение диафрагмы, а затем вдохните.
Дышите нормально не менее 10 секунд.
Повторить несколько раз.

Максимальная пауза

После расслабленного выдоха задержите дыхание.
Заткните нос указательным и большим пальцами.
Задержите дыхание как можно дольше, что обычно вдвое превышает продолжительность контрольной паузы.
Достигнув точки умеренного дискомфорта, вдохните.
Дышите нормально не менее 10 секунд.
Повторить несколько раз.

Советы начинающим

Практикуя дыхание по Бутейко, всегда вдыхайте и выдыхайте через нос.
Если в какой-либо момент вы почувствуете тревогу, одышку или сильный дискомфорт, прекратите практику и дышите нормально.
По мере продвижения вы сможете задерживать дыхание на более продолжительное время. Со временем вы сможете удерживать контрольную паузу в течение 1 минуты и максимальную паузу в течение 2 минут.

Хотя дыхание по Бутейко имеет множество преимуществ, оно может подходить не всем и не заменяет назначенный врачом план лечения. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать дыхательные упражнения.

Избегайте БТТ, если у вас есть одно из следующих состояний:

гипертония
болезнь сердца
эпилепсия
серьезная медицинская проблема

Дыхание по Бутейко является дополнительной терапией и должно использоваться в сочетании с другими видами лечения. Если у вас астма или тревога, вы также можете обратиться к клиническим методам лечения.

Если вам не подходит метод дыхания Бутейко, вы можете попрактиковаться в других дыхательных упражнениях. Эти практики по-прежнему могут принести пользу вашему дыханию и общему самочувствию.

Другие методы дыхания включают в себя:

4-7-8 Техника
Box Dhoathing
Диафрагматическое дыхание
дыхание жужжащей пчелы (Бхрамари Пранаяма)
трехчастное дыхание
дыхание огня (дыхание Капалбхати)
львиное дыхание

Дыхательная техника Бутейко может улучшить ваше здоровье и самочувствие во многих отношениях. Это особенно полезно для облегчения симптомов астмы, снижения беспокойства и улучшения качества сна.

Вы можете научиться ограничивать чрезмерное дыхание в стрессовых или напряженных ситуациях, что поможет вам дышать легче и эффективнее. Кроме того, вам может быть легче расслабиться.

Поговорите со своим врачом перед началом любой новой дыхательной практики, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства или у вас есть какие-либо медицинские проблемы.