Противопоказания для скандинавской ходьбы с палками: что это, польза и вред, техника

Ходьба с палками (скандинавская ходьба): польза и противопоказания. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Скандинавская ходьба (ходьба с палками) с каждым днем набирает популярность, как в нашей стране, так и по всему миру. Причина этому – удивительная польза для здоровья и доступность для людей всех возрастов и разных социальных групп. При этом переоценить пользу этого вида физкультуры очень сложно.

Что такое скандинавская ходьба с палками:
Скандинавская (северная, норвежская, нордическая,  финская) ходьба – вид физической активности, который представляет из себя ходьбу при помощи специальных палок по пересеченной местности. Впервые такие спортивные занятия применили финские лыжники, как тренировки в летний период. В 90-е годы популярность скандинавской ходьбы начала  быстро распространяться по всему миру. Для ходьбы используются специальные палки, которые похожи на лыжные, но более короткие и легкие. Использование палок помогает снизить нагрузку на позвоночник и суставы ног, а также активно задействовать верхнюю часть тела, тем самым улучшая кровообращение.

Польза скандинавской ходьбы:

• При правильной ходьбе с палками прорабатывается до 90% всех мышц тела, нагрузка на которые распределяется достаточно равномерно.

• Скандинавская ходьба укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.

• При ходьбе с палками нагрузка на позвоночник и суставы снижается, при этом осуществляя хорошую гимнастику практически для всех суставов.

• Скандинавская ходьба улучшает кровообращение и увеличивает потребление кислорода, тем самым помогает улучшить работу всех систем и органов организма, нормализовать давление и уровень сахара в крови.

• Повышает выносливость организма, обладает закаливающим действием.

• Укрепляет иммунитет.

• Помогает справиться со стрессами и депрессиями, улучшает сон.

• Улучшает координацию движений, укрепляет вестибулярный аппарат.

• Скандинавская ходьба часто используется как средство реабилитации после травм и болезней.

• Очень полезен этот вид физической активности людям с избыточным весом. При ходьбе с палками сжигается вдвое больше калорий, чем при простой ходьбе.

Кому подходит скандинавская ходьба:
Скандинавская ходьба подходит практически всем людям. Специалисты особенно рекомендуют заниматься ходьбой с палками людям с лишним весом, при артрозах, остеохондрозе и многих других недугах.

Скандинавская ходьба для детей:
Безусловно, скандинавская ходьба подходит практически всем детям, начиная с младшего дошкольного возраста. Дети не только с удовольствием составляют компанию взрослым, но и занимаются в специальных детских группах. Для растущего детского организма ходьба с палками, как и другие виды физической активности, оказывают огромную пользу и помогают расти здоровыми, красивыми и счастливыми.

Скандинавская ходьба для пенсионеров:
Скандинавскую ходьбу очень полюбили пенсионеры со всего мира. Людям преклонного возраста достаточно сложно подобрать себе подходящий вид физкультуры, ведь уже накоплены болезни и заниматься сложными видами спорта просто опасно для здоровья. Кроме этого, зачастую существуют финансовые ограничения, которые не позволяют приобретать дорогостоящее снаряжение или оплачивать спортивные залы. Именно поэтому скандинавская ходьба пришлась по душе многим людям пенсионного возраста. Обычно они называют следующие причины выбора именно этого вида физкультуры:

• Ходить с палками можно не только на природе, но и в городских парках, скверах, да и просто по улицам. Можно всегда менять маршрут.

• Ходить с палками гораздо легче и очень полезно.

• Скандинавская ходьба – хороший способ общения с людьми.

Противопоказания к скандинавской ходьбе:
Противопоказаний у скандинавской ходьбы с палками очень мало. Этот вид физкультуры может быть противопоказан при обострениях хронических заболеваний, во время инфекционных болезней и некоторых болезней сердечнососудистой, дыхательной и других систем, а также после хирургических вмешательств. Поэтому если человек страдает какими-либо недугами, то необходимо проконсультироваться с врачом. Врач также может помочь правильно рассчитать нагрузку и подобрать подходящий режим занятий.

Где лучше заниматься скандинавской ходьбой:
Как уже было сказано выше, заниматься скандинавской ходьбой с палками  можно где угодно – и на природе, и в черте города. Для загородных прогулок лучше всего подойдет местность с неровным ландшафтом. Замечательно если маршрут будет пролегать возле водоема. Для городских маршрутов подходят парки, скверы, лесопарковые зоны, а также просто улицы. Если вы ходите с палками в городе, то старайтесь подбирать маршруты вдалеке от оживленных автомагистралей.

Когда лучше заниматься скандинавской ходьбой:
Особых рекомендаций по этому поводу специалисты не дают. Некоторые люди предпочитают заниматься в утренние часы, а кому-то более подходят вечерние занятия. Если занятия проходят в городе в темное время, то необходимо выбирать маршруты по освещенной местности. За городом тренировки стоит проводить только в светлое время суток.

Сколько лучше заниматься скандинавской ходьбой с палками:
Продолжительность занятий, а также темп и интенсивность зависит от индивидуальных особенностей организма.  Для большинства людей специалисты рекомендуют тридцатиминутные занятия три раза в неделю. Стоит помнить, что скандинавская ходьба – это ходьба с палками в свое удовольствие, а не изнурительная тренировка.

Занимайтесь скандинавской ходьбой с удовольствием и будьте здоровы!

Скандинавская ходьба с палками для пожилых людей

Мало кто знает, что скандинавская ходьба действительно была придумана для лыжников. А точнее, это была вынужденная мера для поддержания активной формы финских спортсменов в летний период. Проработка мышц при движении на лыжах и его аналоге с палками оказалась одинаковой. Сегодня этот вид двигательной активности шествует по всему миру, вдохновляя миллионы людей. Особенно ею увлеклась немолодая часть населения.

Пожилой возраст у большинства людей ассоциируется с появлением многих недугов, поэтому никто из нас не стремиться к званию «пожилой» человек.

Тема физических упражнений в пожилом возрасте становится с одной стороны актуальной, а с другой стороны опасной. В отличие от обычного спорта у скандинавской ходьбы есть оздоровительный уровень, который практически не имеет никаких ограничений по возрасту и здоровью.

Скандинавская ходьба для пожилых людей рекомендована в следующих случаях:

• Если вы страдаете от заболеваний сердечно сосудистой системы, назначается, как средство реабилитации после сердечного приступа, инсульта, после операций на сердце.
• У вас наблюдается дрожание рук, развивается болезнь Паркинсона.
• Проблемы с суставами и позвоночником, шейным отделом (остеохондроз, сколиоз, ревматизм, артроз).
• При сахарном диабете (не самой тяжелой стадии).
• Если вас беспокоят постоянные бронхиты или есть бронхиальная астма.
• Если у вас проблемы с кровоснабжением нижних конечностей (варикоз).

Польза для пожилых людей

Преимущества и польза скандинавской ходьбы для пожилых людей многогранна:

• Доступность, простота, дешевизна (не требуется специфических навыков и оборудования) делает ее привлекательной для разного возраста, в том числе и для пожилого.
• На тренировках по скандинавской ходьбе в процесс вовлекается до 90% всех групп мышц, как и при плавании.
• Благоприятно влияет на мозговое кровообращение.
• Происходит укрепление выносливости сердечно-сосудистой системы, скандинавская ходьба является кардиотренировкой, способствует снижению показателей пульса в покое.
• Улучшается нервно-психологическое состояние – нормализуется сон, пропадает депрессия, снимается стресс.
• Мышцы ног и суставы разгружаются за счет использования палок.
• Благодаря тому, что в работу одновременно и равномерно вовлекаются обои полушария (за счет работы рук) развивается равновесие, координация движения.
• Социальный фактор – общение с единомышленниками, появление новых знакомств является немаловажным для пожилого человека, который может быть находиться большую часть времени дома.
• Свежий воздух многократно увеличивает пользу от тренировки и приносит радость.

Какая специальная экипировка требуется

Для занятий скандинавской ходьбой необходима удобная одежда и кроссовки, а также палочки. Одежда должна быть комфортной, не сковывать ваши движения, лучше всего, чтобы это был спортивный костюм.

Кроссовки должны быть с достаточно толстой подошвой, с удобной шнуровкой, не тяжелые. Лучше всего выбирать кроссовки для пересеченной местности.

Пошаговая инструкция по правильному выбору палок для пожилых людей

Первоначальным этапом при выборе палок является определение необходимой длины. Комфортная длина палок была определена опытным путем. Фирма EXEL была первопроходцем в сфере производства палок для скандинавской ходьбы, они попросили основателя современной скандинавской ходьбы Марко Кантанева подобрать оптимальную длину, в результате его исследования вывели формулу для подбора необходимой длины. Формула следующая, коэффициент*рост человека в см, коэффициент может быть от 0,6 до 0,70. Для пожилых людей лучше всего брать нижнюю границу этого коэффициента, т.е. палка должна быть более низкой. Итак, для пожилого человека с ростом -165 см, длина инструмента должна быть 100-105 см.

Новички могут ошибочно полагать, что они могут обойтись обычными лыжными палками

При выборе вы должны обратить внимание на следующие детали:

• Ствол может быть раздвижным, его можно складывать и регулировать длину, но недостатком его будет малая прочность по сравнению с цельным стволом. Материал основной части палки должен быть легковесным, чтобы вы их при ходьбе почти не ощущали.
• Наконечник лучше брать съемный, потому что он быстро стирается, в таком случае вы могли бы его легко заменить. Кроме того, в наличии должны быть резиновые «ботиночки» для наконечников, которые вы будете одевать при ходьбе по асфальту, бетону и другим твердым поверхностям.
• Рукоятка, перчатка должна быть сделана из гипоаллергенных материалов, не вызывать раздражения, хорошо фиксировать руку.
• Специальные утяжелители на ноги рекомендуется применять только подготовленным людям.

Правила для пожилых людей

К основным правилам скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей относят следующие:

• Занятия не должны вызывать у вас перенапряжения или чувство «сверх» нагрузки, они должна приносить вам радость, удовольствие. Проверка: если вы можете свободно поговорить и не запыхаться во время тренировки, то это для вас нормальный уровень нагрузки.
• С другой стороны, если пожилой человек просто взял палки в руки и думает, что теперь у него все получиться, то это не так, ему нужно освоить технику ходьбы.
• Для освоения правильной техники в пожилом возрасте лучше всего походить первое время к инструктору.
• В некоторых случаях для пожилого человека лучше всего заниматься индивидуально, а не в группах.

Противопоказания

Существуют и противопоказания, в случае которых скандинавская ходьба для пожилых людей может навредить здоровью, поэтому следует ознакомиться с ними перед началом систематических занятий. Ограничения связаны с острыми и хроническими заболеваниями. В первом случае противопоказания носят временный характер, во втором — постоянный.

• Не следует заниматься северной ходьбой при недостаточности клапанов сердца и пороках, которые сопровождаются серьезными нарушениями кровотока.
• Нельзя тренироваться при острых нарушениях мозгового и коронарного кровообращения, однако врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу для пожилых людей в восстановительный период.
• Различные сердечные патологии, включая нарушение ритма или внутрисердечной проводимости, могут стать поводом для запрета на занятия. В таких ситуациях следует получить консультацию у врача.
• Если были перенесены полостные операции, занятия северной ходьбой можно будет начать или возобновить только после одобрения врача, который оценит состояние вашего организма.
• Стенокардия, тромбофлебит, расслаивающая аневризма аорты — заболевания, при которых скандинавская ходьба для пожилых исключена.

Техника ходьбы

В основе скандинавской ходьбы положена раскованная, свободная ходьба. Поэтому соблюдать ее технику даже человеку в преклонных годах несложно:

• при шаге левой ногой вперед выступает правая рука, с правой ногой выдвигается рука левая. Это движение должно быть естественным и непроизвольным. Палки при этом не волочатся по земле, а принимают активное участие в процессе;
• движения рук спокойные, маятниковые, от плеча. Необходимо чувствовать упор задней палочки в землю, она должна упираться в нее под острым углом;
• туловище слегка наклонено вперед;
• шаги осуществляются с перекатом с пятки на носок.

Техника дыхания

Правильное дыхание влияет на эффективность тренировок, поэтому нужно следить за его процессом:

• дышать только носом;
• сосредоточиться на движении и не разговаривать;
• соблюдать режим: на вдохе живот расслабляется, производятся 2-3 шага, на выдохе живот втягивается и совершается 3-4 шага.

После окончания тренировки нужно дать организму возможность «замедлиться» – снизить темп движения, не останавливаясь сразу. Оптимальный вариант «заминки» – упражнения на растяжку, интенсивность и амплитуда будут зависеть от индивидуальных особенностей.

Скандинавская ходьба – один из лучших способов поддержать физическую активность пожилого человека.

По материал интернета 06. 01.2022 г.

Ходьба с палкой при неврологических заболеваниях

В Nordic Walking UK мы рады, что скандинавская ходьба была признана замечательным средством реабилитации. Тем не менее, мы также обеспокоены тем, что в некоторых случаях настоящая техника «скандинавской» ходьбы и палки не обязательно являются идеальным и простым решением. Поэтому мы считаем важным прояснить этот термин и убедиться, что он просто становится «универсальным» для ходьбы с палкой или палкой в ​​целом, что в некоторых случаях может привести к принятию неуместных или противопоказанных упражнений.

Наша команда экспертов охватывает все аспекты «ходьбы с палками» и признает, что строгая техника скандинавской ходьбы (основанная на обучении беговым лыжам) и соответствующие палки со встроенными ремешками, похожими на перчатки (как показано), НЕЛЬЗЯ использовать. лучшее решение для людей с определенными условиями.

В случаях неврологических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и рассеянный склероз, предпочтительны палки без традиционного ремня для скандинавской ходьбы. Нет, мы не имеем в виду старомодные треккинговые палки с простым ремешком с петлей (как показано на рисунке)! Палки для ходьбы для фитнеса, которые специально разработаны для обеспечения вертикальной осанки и дополнительной поддержки, могут быть идеальными, а также более безопасными, так как ходок не буквально привязан ремнями. В некоторых случаях не рекомендуется, чтобы пользователь вообще был привязан к шесту, так как это может увеличить вероятность спотыкания и падения, а в некоторых случаях может привести к дополнительным травмам, если он действительно упадет. Типичные палки для скандинавской ходьбы также используются под углом, чтобы получить движение вперед с помощью ремней, что не всегда уместно.

ТОЛКАТЕЛЬНЫЕ ПАЛКИ

В NWUK мы использовали технику Exerstrider и трости без бретелек, разработанные пионером ходьбы с палками Томом Рутлином в течение многих лет, и теперь мы тесно сотрудничаем с Urban Poling, которые развили эту концепцию в Канаде. Mandy Shintani BSc (OT), MA   , компания Urban poling разработала эту уникальную эргономичную рукоятку, которая может обеспечить многие ключевые преимущества скандинавской ходьбы, но без необходимости использования ремней или необходимости освоения техники скандинавской ходьбы.

Как и палки для скандинавской ходьбы, палки Urban Poling Activator обеспечивают зацепление верхней части тела, снижают нагрузку на суставы нижней части тела и добавляют элемент упражнений, а также устойчивость для ходунков. На самом деле, выступ сбоку рукоятки фактически обеспечивает дополнительную устойчивость для тех, кто теряет равновесие, и более вертикальное положение, которое помогает пользователю смотреть вперед, а не вниз. Это похоже на небольшую полку сбоку от рукоятки, которая также может оказаться полезной, если пользователь почувствует потребность в паузе или отдыхе, чтобы восстановить темп.

Еще одним ключевым преимуществом является то, что стержни Activator имеют простую регулировку высоты с помощью кнопки и чрезвычайно стабильные, гибкие резиновые втулки в нижней части стержней (как показано). Палки чрезвычайно удобны и просты в использовании и во многих случаях меняют ходьбу пользователя. Они идеально подходят для использования в клинических условиях и в качестве ежедневного вспомогательного средства при ходьбе, легкого и портативного. Можно освоить их использование без обучения, хотя мы советуем искать его там, где это возможно, чтобы получить максимальную пользу от их использования.

Значит, мы говорим, что людям с неврологическими заболеваниями следует использовать только стержни-активаторы? Точно нет! Мы видели несколько удивительных примеров, когда традиционная техника скандинавской ходьбы и палки также творили чудеса. Эти условия могут быть сложными, и каждый страдалец индивидуален, поэтому мы действительно хотим, чтобы и профессионалы, и потенциальные новообращенные полюса были вооружены фактами и возможностью принять обоснованное решение, основанное на их потребностях и целях.

Одна вещь, которую мы определенно советуем, это то, что если вы выберете более спортивные, скандинавские палки и технику, ПОЖАЛУЙСТА, убедитесь, что вы научились делать это правильно. Программа NWUK Freedom представляет собой курс из 4 сеансов, который поможет вам максимально использовать лямки, чтобы получить движение вперед и реальный эффект от упражнений. Это гарантирует, что вы не просто в конечном итоге будете ходить с палками, к которым привязаны!

КАК НАЧАТЬ РАБОТУ С АКТИВАТОРОМ

1. Проверить регулировку высоты на валу стойки и отрегулировать соответствующим образом
2. Проверьте рукоятки, чтобы убедиться, что каждая эргономичная рукоятка находится в правильной руке — они четко обозначены буквами L и R, и это сразу же гарантирует, что у вас есть «полка» на внешнем крае, чтобы обеспечить устойчивость и вертикальное положение. .
3. Начните ходить с палками все время перед собой и держите локти слегка согнутыми, когда вы двигаетесь вперед, используя естественное движение противоположной руки и ноги вперед в любое время. Старайтесь использовать плечевой сустав для перемещения руки вперед, а не просто сгибать локоть, так как это будет стимулировать более широкий диапазон движений

Мэнди и команда NWUK Physio разработали специальные учебные модули для инструкторов NWUK, которые проводят наши программы оздоровления, и они часто могут предлагать как обучение, так и прогулки (в зависимости от их квалификации и характера вашего состояния). Найдите свою местную группу. здесь

Чтобы просмотреть URBAN POLING ACTIVATOR и другие трости без лямок, нажмите здесь

NWUK также может предложить лекции и демонстрации для конкретных групп поддержки и клинические семинары для профессионалов. Наши однодневные учебные курсы для физиотерапевтов, специалистов по ОТ и других специалистов по реабилитации охватывают все аспекты ходьбы с палками и также могут помочь с указанием людей на подходящие занятия. Посмотреть наши учебные курсы здесь

Приходите к нам на PHYSIOTHERAPY UK 10 – 11 ноября Бирмингем Нажмите здесь для более подробной информации

Вам понравилась эта запись в блоге?

Нажмите на звездочку, чтобы сообщить нам, понравился ли вам этот пост. Мы будем рады вашим отзывам!

Средняя оценка 2.9 / 5. Всего голосов: 7

Голосов пока нет! Будьте первым, кто оценит этот пост.

Понимание скандинавской ходьбы для пожилых людей

Итак, вы пожилой человек и хотите начать тренироваться? Возможно, ваш врач или другой медицинский работник рассказал вам о скандинавской ходьбе для пожилых людей, но вы понятия не имеете, что это такое. Не волнуйся; это не так страшно, как может показаться на первый взгляд! Читайте дальше, чтобы узнать больше об этой популярной тренировке и о том, почему многие люди любят делать ее регулярно.

Скандинавская ходьба для пожилых людей

Скандинавская ходьба, также известная как скандинавская ходьба с палками или палками, представляет собой вид упражнений, предназначенный для повышения выносливости. Использование этих деревянных или телескопических алюминиевых палок помогает перенести часть веса тела человека с его или ее ног и обратно на его или ее руки и плечи. Это смещение веса тела облегчает людям восхождение и спуск с холмов и возвышенностей, которые в противном случае могли бы быть сложными. Важно, чтобы люди, занимающиеся такими обучающими упражнениями, делали это под надлежащим наблюдением.

Преимущества скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба полезна для людей всех возрастов. Это упражнение с низким воздействием, которое помогает снизить нагрузку на мышцы и суставы, улучшая баланс и координацию. Это можно сделать в большинстве погодных условий, включая снег, дождь или жару. Поскольку это низкое воздействие, вы можете продолжать делать это, когда станете старше, не опасаясь травм. Цель состоит в том, чтобы приятно проводить время на свежем воздухе, а также получать эффективную тренировку в любом возрасте!

Советы по использованию палок для ходьбы

Существует много путаницы, когда речь заходит о том, как и когда использовать палки для ходьбы в скандинавских условиях. Подобные упражнения не требуют тренировки с отягощениями. Единственное сопротивление исходит от гравитации и веса вашего тела. В руках или плечах не должно быть ощущения напряжения или напряжения, а спина должна оставаться расслабленной (без сгорбленных плеч). Попробуйте использовать свои основные мышцы, чтобы подтянуть себя вперед, потянув каждую руку за пилон примерно на шесть дюймов ниже его захвата. С каждым шагом задействуйте оба набора мышц вместе: корпус и руки/кисти/плечи, но не напрягайте их по отдельности.