Программа для тренировок в тренажерном зале для мужчин: Становая Тяга — Классическая, Румынская и Сумо. Техника выполнения

‎App Store: Дневник и программа тренировок

Описание

GymJoy — это красивый и удобный дневник для тренировок в тренажерном зале.
Больше не нужно вести бумажный блокнот, засекать время отдыха, вспоминать следующее упражнение с его весами, количеством повторов и подходов, вручную отслеживать свой прогресс. Всю эту рутину возьмет на себя приложение GymJoy, а вам останется самое приятное — строить красивое тело.
Основные преимущества:
• Готовые программы тренировок (мужские и женские) для достижения разных целей.
• Возможность добавить свои программы тренировок в неограниченном количестве.
• Суперсеты.
• Большая база упражнений для работы со свободными весами и на тренажерах.
• Иллюстрации к упражнениям и быстрый поиск видео выполнения на YouTube.
• Таймер для точного времени отдыха между подходами, который оповестит о начале следующего подхода.
• Изменение веса и количества повторений упражнения в одно касание.
• Быстрый доступ к результатам предыдущих тренировок прямо на экране упражнения.

• Красивые наглядные графики полной статистики и отслеживания прогресса по упражнениям.
• Отслеживание любых параметров тела — веса, объема талии, бицепса и др.
• GymJoy для Apple Watch показывает ваш пульс во время отдыха и потраченные калории и сохраняет эти данные в Здоровье и Активности.
• Сохранение данных по тренировкам в iCloud.
• Большая палитра цветов для оформления собственных программ.
Благодарим за выбор GymJoy!
Ваши мнения очень важны для нас, поэтому ждем писем на [email protected], либо просто оставляйте отзывы в App Store — мы их обязательно прочитаем и примем к сведению.

4 июн. 2019 г.

Версия 1.90

Исправлены ошибки в синхронизации с часами и экспортом в iCloud

Оценки и отзывы

Оценок: 120

хорошее приложение

Добавьте еще тренировок плизззз, а то выбор маленький

Лучшее приложение из представленных на рынке с русским языком

Разработчики, исправьте ошибку! Сплит на Apple Watch завершается некорректно, либо вылетает, либо зависает на 2-м подходе! В остальном приложение супер!!!

отличное приложение

спасибо за приложение, из всех остановился на вашем. можно добавить кардио упражнения на время ну и больше илюстрированных упражнений

Спасибо за отзыв 🙂 Кардио добавим в будущем, это запланировано

Разработчик Nikolay Alexeyev не сообщил Apple о своей политике конфиденциальности и используемых им способах обработки данных. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Нет сведений

Разработчик будет обязан предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.

Информация

Провайдер

Nikolay Alexeyev

Размер

132,3 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© 2016 N. Alexeyev

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин

Каждому мужчине хочется иметь подтянутое тело, красивый рельеф, а также крепкие мышцы. Чтобы добиться поставленной цели, необходимо соблюдать особую диету, уделять должное внимание тренировкам, грамотно составить программу тренировок в тренажерном зале для мужчин.

Программа тренировок в тренажерном зале

Прежде чем начать основное занятие, обязательно нужно провести разминку. Вы разогреете мышцы, подготовите тело к силовым нагрузкам. Разминка в зале представляет собой кардио упражнения. Вы можете выбрать для себя велотренажер, беговую дорожку или эллиптический тренажер. Разминке принято уделять 15-20 минут.

Базовая программа

Новичкам лучше всего начать с базы. Плюс этой программы заключается в том, что прокачиваются практически все группы мышц, нет упора на определенную область. Вы сможете укрепить свои мышцы, а позже понять, на какие группы мышц нужно сделать акцент. В базу обязательно должен быть включен жим лежа. Мужчина, который никогда прежде не занимался сможет выжать максимум 10 раз, не нужно усердствовать – всему свое время. Ни в коем случае нельзя выполнять такие упражнения, как присед и становая тяга, — мышцы новичка не готовы к таким нагрузкам. Одно из главных правил базы – три первых занятия не должны включать в себя больше двух подходов одного упражнения, обязательно делайте передышки. Примерное базовое занятие для новичка:

1. Разминка на велотренажере (10 минут).
2. Поднятие ног в висе (упражнение для укрепления мышц пресса).
3. Сгибание ног в тренажере.
4. Выполнение скручиваний лежа на полу.
5. Гиперэкстензия.
6. Разгибание рук в раме.
7. Растяжка в качестве завершения тренировки или 10 минут на беговой дорожке.

Растяжке необходимо уделять особое внимание, это важная часть вашей тренировки. Ее необходимо выполнять в качестве заминки, когда ваши мышцы хорошо разогреты, — это придаст им большей эластичности, они будут хорошо тянуться. На растяжку желательно одеть теплые легинсы или лосины, важно, чтобы мышцы находились в тепле. Некоторые спортсмены используют специальные разогревающие мази, улучшающие качество тренировки.

Программы

После того, как вы пройдете курс базовых занятий, можно составлять индивидуальную программу. Все зависит от того, с какой целью вы пришли в зал. Итак, тренировки могут быть:

• Для похудения.
• Для набора мышечной массы.
• Для общего укрепления организма.
• С упором на силовые занятия.
• С целью сделать спорт своей профессией.

Если вы хотите похудеть, то вам необходимо следовать системе правильного питания. Считайте количество белков, жиров и углеводов. Исключите мучные продукты, сладости, соленое, копченое и жареное. Перед тренировкой кушайте за полчаса, во время занятия не рекомендуется пить много воды. После упражнений кушайте белки. Включите в меню протеин, — это переработанный белок, способствующий набору мышечной массы, он насыщает и питает организм, оттягивает чувство голода. Занятия, направленные на наращивание мышечной массы, выстраиваются по блочному принципу, упор делается на 2-3 группы мышц. Примерная программа тренировок для наращивания мышечной массы:

Первый день:

1. Жим лежа (4 подхода по 10 раз).
2. Отжимания (3 подхода по 10 раз).
3. Жим в наклоне (4 подхода по 12 раз).
4. Приседания со штангой (3 подхода по 10 раз).

Второй день отдыхаем.Третий день:

1. Тяга к поясу (4 подхода по 12 раз).
2. Тяга Т-штанги (3 подхода по 10 раз).
3. Подтягивания (4 подхода по 15 раз).

Четвертый день отдыхаем.Пятый день:

1. Жим в положении сидя (4 подхода по 12 раз).
2. Тяга до подбородка (3 подхода по 10 раз).
3. Махи ногами (4 подхода по 15 раз).
4. Румынская тяга (3 подхода по 10 раз).

Шестой день отдыхаем.Седьмой день:

1. Жим лежа (4 подхода по 15 раз).
2. Французский жим стоя (3 подхода по 12 раз).
3. Жим ногами (2 подхода по 15 раз).
4. Выполнение выпадов (3 подхода по 15 раз).

Помните о том, что необходимо выполнять кардиоупражнения в начале и в завершении тренировки.

Упражнения для атлетов

Пауэрлифтинг – силовые тренировки, направленные на развитие мышц и увеличение силовых показателей, способность атлетов сделать упражнения из базы за один подход на одно повторение. К ним относятся становая тяга, жим в положении лежа и приседания с использованием штанги. Эти упражнения являются соревновательными. Во время таких тренировок атлет преследует цель развить энергообеспечение при помощи распада креатин-фосфата. Важно повысить выносливость и постепенно увеличивать силовые нагрузки. Упражнения для атлетов включают не только соревновательные занятия, но и базовые упражнения, а также для увеличения мышечной массы. Спортсмен должен быть хорошо подготовлен, его мышцы должны быть укреплены, именно поэтому упор делается на все группы. Примерное занятие по пауэрлифтингу:

• Приседания с применением штанги.
• Жим лежа.
• Армейский жим.

Это программа сделана с упором на грудь, каждое упражнение необходимо сделать столько раз, насколько у спортсмена хватит сил, так как они работают на выносливость.

Атлетам-новичкам следует начинать с 10 раз по 3-4 подхода, постепенно увеличивать нагрузки.

Трехдневный сплит

Трехдневный сплит – это одна из самых популярных систем тренировок, которая дает возможность скооперировать группы мышц так, чтобы спортсмен смог поработать над каждой мышцей за один круг, и они успели достигнуть суперкомпенсации. Важно грамотно кооперировать группы мышц, чтобы был должный результат. Основные правила сплита:

• За одно занятие необходимо тренировать одну большую и одну маленькую группы мышц.
• Совмещать группы мышц так, чтобы они являлись антагонистами.

Специалисты рекомендуют одновременно тренировать грудь+бицепс или же спину+трицепс+ноги+плечи. Большую группу мышц необходимо тренировать в начале занятия, а маленькую в конце. Такая схема занятий подходит как профессионалам, так и начинающим атлетам. Суть заключается в том, что при увеличении своей массы мышцы начинают медленнее регенерироваться, что абсолютно нормально – чем больше мышца в объеме, тем больше времени нужно на восстановление. Бодибилдинг предполагает постоянное увеличение нагрузки, так как это единственная возможность активировать гипертрофирование мышечных волокон. Чтобы атлет мог нарастить веса в штанге, рекомендуется заниматься в момент суперкомпенсации, — именно это дает возможность прогрессировать, благодаря этому работает система сплита.

14 лучших приложений для тренировок для мужчин в 2022 году

Независимо от того, создали ли вы собственное пространство для тренировок дома или вложили средства в высококачественное бюджетное оборудование для домашнего спортзала, такое как лучшие предложения гантелей или беговые дорожки на 2022 год, тренировки дома могут быть удобными, Решение без извинений, позволяющее вписать упражнения в ваш плотный график. Однако, если вы новичок или предпочитаете направление и структуру тренировочных занятий или профессионально разработанные программы упражнений, тренировки дома могут показаться бесцельными и немотивирующими.

Contents

• Obé
• Peleton
• Nike Training Club
• Beachbody by Demand
• Daily Burn
• 8fit
• Centr
• Strava
• Aaptiv
• Jefit
• Yoga Studio
• C25K
• Carrot Подходит
• Кило

Решение? Приложения для тренировок и потоковые занятия фитнесом. Идеально подходящие для тех, кто в пути, приложения для тренировок позволяют выполнять множество упражнений с помощью вашего устройства в любое время и в любом месте — от гостиничного номера до вашего заднего двора. Онлайн-тренировки также являются новой тенденцией в фитнесе, и хорошо информированные энтузиасты и ветераны используют технологии, чтобы стать стройнее и здоровее. Поиск подходящего приложения для тренировок, которое будет соответствовать вашим потребностям, может быть слишком сложным, особенно если вы новичок, поэтому мы потратили время, чтобы протестировать более двух десятков приложений для тренировок. Если вы готовы привести себя в форму дома, продолжайте читать нашу подборку лучших приложений для тренировок для мужчин в 2022 году.

Обе

Obé — это развивающаяся онлайн-платформа для фитнеса и приложение для тренировок, предлагающее как прямые трансляции, так и уроки фитнеса по запросу, проводимые первоклассными тренерами Нью-Йорка в фирменных студиях, оформленных в пастельных тонах. Впечатляющая библиотека из почти 7500 занятий по требованию может быть отфильтрована по типу, уровню физической подготовки, фокусу тела (например, кору, всему телу или верхней части тела), продолжительности, необходимому тренировочному оборудованию, уровню воздействия и инструктору, чтобы вы могли точно найти что вы ищете. Занятия по запросу длятся от 5 до 60 минут, и подписчики могут выбирать из более чем 20 различных типов занятий, начиная от типичных категорий, таких как HIIT и йога, и заканчивая более инновационными вариантами, такими как HIIT, Jump, Bounce (восстановительные классы) и Cardio. Заниматься боксом. Obé также предлагает специальные программы продолжительностью от семи до 30 дней, ориентированные на различные цели, уровни и занятия в фитнесе. Примеры включают 7-дневную программу «С чего начать: Новичок», 28-дневную программу Hard AF и 15-дневную программу «Глубокое погружение в йогу». Есть также 7-дневные задачи для дополнительного повышения мотивации и структуры.

Obé также идеально подходит, если вы любите энергию живого занятия, но предпочитаете тренироваться в комфорте и уединении собственного дома. Живой урок предлагается почти каждые полчаса с 6:00 до 20:30. EST каждый будний день (22 занятия в день) со скидками по выходным.

Стоимость: После семидневного бесплатного пробного периода вы можете выбрать ежемесячный (19 долларов США), квартальный (65 долларов США) или годовой план (199 долларов США).

Пелетон

Peloton

Вам не нужно владеть Peleton, чтобы воспользоваться великолепными тренировками, доступными в приложении Peleton. Приложение предлагает бег, езду на велосипеде и силовые занятия в режиме реального времени и по запросу, чтобы дать вам полную тренировку. Peleton уделяет особое внимание здоровью всего тела, поэтому его приложение включает в себя упражнения йоги и медитации для укрепления тела и разума.

Сообщество также важно, и если вам нравится энергия личных занятий, приложение Peleton довольно хорошо воспроизводит это с помощью своей таблицы лидеров, тегов и функций племени, которые раздувают пламя соревнования, позволяя гонщикам связываться. со своими друзьями или единомышленниками, чтобы потренироваться вместе. Это самое близкое место, где вы можете добраться до потной тренировки без хлопот на работу.

Стоимость: 30-дневная бесплатная пробная версия; 13 долларов в месяц. Доступно на iOS и Android

Попробуйте

Тренировочный клуб Nike

У фитнес-гиганта есть два приложения для тренировок: Nike Training Club и Nike Run Club. Nike Run Club популярен среди бегунов, но если вы хотите включить силовые тренировки в свои тренировки, Nike Training Club предлагает более 185 бесплатных тренировок по запросу под руководством мастеров-тренеров Nike. Он полностью настраивается от начального до продвинутого уровня физической подготовки, от низкой до высокой интенсивности и продолжительностью от 15 до 90 минут. Выбирайте из множества программ, включая йогу, мобильность, силовые тренировки, кардио и HIT. Вы также можете указать тип оборудования, которое вам нужно (или не нужно), чтобы сузить круг вариантов.

Лучшая часть? Оба приложения бесплатны. Вы можете запустить QR-код на его официальном сайте или скачать в App Store или Google Play.

Стоимость: бесплатно. Доступно на iOS и Android

Попробуйте

Пляжное тело по запросу

Название может показаться слащавым, но тренировки — это настоящее дело. Это приложение предлагает множество популярных классов и программ от P90X до INSANITY и от 21 Day Fix до PiYo. Вы можете искать по тренировкам или по уровню физической подготовки и стилю, и они включают тренировки от некоторых из лучших тренеров отрасли, чтобы предоставить оптимизированные планы тренировок, которые точно показывают, что вы должны делать и как долго.

Если вы занимаетесь спортом, то знаете, что то, что вы едите, не менее, если не более важно, чем ваши тренировки. Beachbody by Demand поставляется с планами питания, адаптированными к вашему полу, уровню активности, целям, массе тела и диетическим предпочтениям. Это универсальный тренер по фитнесу и диете на связи в любое время дня.

Стоимость: Стоит 99 долларов в год; однако пакет за 160 долларов содержит больше преимуществ, таких как цифровые программы питания. Доступно на iOS и Android

Попробуйте

Ежедневное сжигание

Если вам надоели одни и те же тренировки, вам понравится Daily Burn. Приложение предлагает новую тренировку каждый день, а также более 1400 занятий фитнесом на ваш выбор, так что вам никогда не будет скучно. Фитнес-приложение также упаковывает свои тренировки в программы, которые длятся от двух до восьми недель, чтобы вы могли получить результаты, к которым вы стремитесь, в установленные сроки.

Их программа для начинающих чрезвычайно тщательна и помогает людям привыкнуть к последовательному режиму тренировок, начиная с подвижности и стабильности, а затем переходя к более сложным тренировкам. Вы также можете общаться с другими пользователями, которые занимаются той же тренировкой, что и вы, что полезно, если вы пропустите аспект сообщества личных занятий. Вы можете начать 30-дневную бесплатную пробную версию, чтобы узнать, подходит ли вам это приложение.

Стоимость: 15 долларов в месяц; 20 долларов в месяц за премиум-версию. Доступно на iOS и Android

Попробуйте

8фит

8fit разработан с мыслью о результатах. Приложение предлагает тренировки по запросу и планирование питания, которые адаптированы к поставленной вами цели, будь то похудение, улучшение физической формы или набор мышечной массы. Тренировки и планы питания, которые создает 8fit, основаны на ваших личных привычках, например, занимаетесь ли вы утренней зарядкой и какие блюда вы любите готовить. Основываясь на своих целях и предпочтениях, вы сможете точно увидеть, сколько времени вам потребуется для достижения этой цели, а также сложность ее достижения.

Если вам нравятся четкие инструкции и вам нужно много рекомендаций, 8fit — отличный способ составить индивидуальный план, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Для тех, у кого ограниченный бюджет, у приложения есть бесплатная версия с некоторыми функциями, но версия Pro открывает доступ ко всем тренировкам, предлагает индивидуальные планы питания и предоставляет список покупок.

Стоимость: бесплатно; Профессиональный план $ 80 в год. Доступно на iOS и Android

Попробуйте

Центр

Centr

Австралийский актер Крис Хемсворт, наиболее известный по роли Тора в восьми фильмах кинематографической вселенной Marvel, создал собственное приложение для тренировок, которое поможет вам привести себя в форму супергероя. Если ваш костюм борца с преступностью немного облегает вас, приложение предназначено для того, чтобы помочь вам в планировании тренировок, проведении эффективных тренировок и здоровом питании. Сообщается, что Хемсворт набрал 20 фунтов мышц, чтобы сыграть Тора, поэтому тренировки в разделе «Поезд» приложения не вызывают насмешек. Вы можете выбрать между самостоятельными тренировками или тренировками с тренером.

Фитнес-бренд также недавно запустил Centr Unlimited, шестинедельную программу тренировок с собственным весом, предназначенную для людей, практически не имеющих доступа к лучшему домашнему спортивному оборудованию. Программа имеет три уровня сложности, поэтому она доступна для всех уровней физической подготовки. В приложении также есть раздел осознанности с управляемыми медитациями и информацией о преимуществах осознанности. Если это достаточно хорошо для Тора, это достаточно хорошо и для простых смертных.

Стоимость: 7-дневная бесплатная пробная версия; 30 долларов в месяц, 60 долларов за три месяца или 120 долларов в год. Доступно на iOS и Android

Попробуйте

Страва

Если вы любите выходить на улицу и бегать, кататься на велосипеде или ходить в походы на пути к здоровому образу жизни, приобретите Strava. Это приложение, названное «социальной сетью для спортсменов», отслеживает важную статистику (например, скорость, темп, высоту и т. д.), чтобы вы могли со временем улучшать свои результаты. Вы можете присоединиться к клубам или соревнованиям и подписаться на своих друзей, если хотите принять участие в небольшом дружеском соревновании. Если у вас есть часы для фитнеса с GPS, вы можете связать свою учетную запись Strava с часами, чтобы занятия, записанные на них, автоматически синхронизировались и загружались в Strava, чтобы вы никогда не пропустили запись тренировки.

Кроме того, если вы каждый день бегаете или едете на велосипеде в одном и том же месте, вы можете набирать достижения, сравнимые с другими, которые путешествуют по тому же маршруту. Он также имеет сверхточное глобальное спутниковое отслеживание, что очень удобно, если вечерняя пробежка или поездка отвлекает вас от проторенной дорожки. Приложение бесплатное, но платная версия предоставит вам доступ к расширенному инструменту планирования маршрута компании, а также к использованию функции маяка, которая позволит друзьям и родственникам отслеживать вас в режиме реального времени. Вы также можете просматривать расширенные показатели тренировок и более подробно анализировать свои прошлые тренировки с помощью платной подписки.

Стоимость: бесплатно; Про план $5 в месяц; 60 долларов в год. Доступно на iOS и Android

Попробуйте

Ааптив

Если у вас мало друзей по тренировкам и вы не хотите искать подходящего тренера, Aaptiv может быть именно тем, что вам нужно. Упражнения в этом приложении только аудио, со специально подобранными песнями для тренировок и тренерами, которые ненавязчиво вмешиваются, чтобы держать вас в курсе. Сортируйте тренировки по конкретным тренерам, уровню сложности, продолжительности или музыкальному жанру, чтобы найти то, что вас больше всего мотивирует. Вы можете выбирать из упражнений, построенных на ходьбе на свежем воздухе, беге, езде на велосипеде в помещении, на эллиптическом тренажере, беговой дорожке, подъеме по лестнице, гребле, силовых тренировках, растяжке, медитации или йоге, а также целенаправленных программах тренировок на 5 км, 10 км, полумарафонах и полных марафонах.

Интерфейс приложения понятен, прост и удобен в использовании, а аудиоформат больше похож на тренировку с приятелем рядом с вами, чем на борьбу за оборудование в переполненном тренажерном зале. Кроме того, с постоянно растущим списком доступных классов практически невозможно заскучать.

Стоимость : 7-дневная бесплатная пробная версия; 15 долларов в месяц или 100 долларов в год. Доступно для iOS и Android

Попробуйте

Джефит

Благодаря более практическим, настраиваемым тренировкам и возможности отслеживать и анализировать ваш прогресс, Jefit является надежным помощником в домашнем спортзале. Приложение имеет библиотеку из более чем 1000 типов упражнений, которые можно просматривать по отдельности в заранее созданных программах или комбинируя то, что вам нравится, в свой личный режим упражнений. Введите свою стартовую статистику, уровень способностей и место, где вы будете тренироваться (тренажерный зал, дома, на улице или где угодно), и приложение предложит программы для начала. Обучающие видеоролики показывают, как правильно выполнять движения, а сообщество Jefit позволяет пользователям делиться своими собственными упражнениями и участвовать в ежемесячных конкурсах.

В бесплатной подписке Jefit есть много чего интересного, но если вы перейдете на элитный статус (40 долларов в год), вы получите доступ к еще большему количеству упражнений и процедур, а также к целой линейке инструментов отслеживания тренировок, которые будут синхронизироваться с вашим Android Wear или Apple. Смотрите, отсчитывайте время тренировок, уведомляйте вас, когда вы устанавливаете новый личный рекорд, запускайте отчеты об анализе прогресса и многое другое.

Стоимость: бесплатно; перейдите на Elite Monthly за 7 долларов и на Elite Yearly за 40 долларов в год. Доступно для iOS и Android

Попробуйте

Студия йоги

Независимо от того, знакомы ли вы с каждой позой или даже никогда не пробовали Собаку вниз, это приложение поможет вам достичь полного статуса йога, не выходя из собственной гостиной. Все в приложении Yoga Studio пропитано чистым, ци-центрирующим блаженством, от его приятного чистого интерфейса до успокаивающих саундтреков к каждому упражнению.

Занятия

включают в себя основы для начинающих, пренатальную йогу, хип-хоп йогу, серию занятий со всемирно известным йогом Родни Йи и многое другое. Выберите предварительно разработанный мастер-класс или просмотрите обширную библиотеку приложения, включающую более 280 поз, чтобы создать свою собственную рутину. Встроенная функция календаря позволяет отслеживать каждую сессию, каждый класс содержит видео в формате Full HD, которое поможет вам выполнить позы, и вы даже можете загружать классы для просмотра в автономном режиме.

Приложение позволяет фильтровать доступные занятия по уровню сложности (начальный, средний или продвинутый), продолжительности (15, 30 или 60 минут) и направленности (сила, гибкость, расслабление, равновесие или их комбинация), чтобы вы могли оставаться полностью сосредоточены на ваших целях.

Просто убедитесь, что у вас есть приличный коврик для йоги и полотенце для йоги, чтобы упростить задачу.

Стоимость: Бесплатная пробная версия; 20 долларов в год. Доступно для iOS и Android

Попробуйте

К25К

Мэтью ЛеДжун/Unsplash

Если вы относитесь к тому типу людей, которые убегают только в том случае, если за вами гонятся, идея начать беговой режим может быть пугающей. Приложение Couch to 5K (C25K) — это ответ. Это восьминедельная программа из трех пробежек в неделю разной продолжительности. Женский голос звучит во время музыки или подкаста по вашему выбору, чтобы сказать вам, когда идти, а когда бежать. В первую неделю вы разогреваетесь быстрой ходьбой в течение пяти минут, затем вы чередуете 60 секунд бега с 90 секундами ходьбы в течение 30 минут. Каждая неделя увеличивает время бега до тех пор, пока к восьмой неделе вы не пробежите 3 мили за 30 минут.

Это впечатляет, потому что это действительно работает. Вы можете проходить сразу или повторять недели, пытаясь увеличить скорость. C25K — отличное место для начала программы упражнений, потому что она поможет вам войти в ритм. Затем вы можете перейти к трейлраннингу для развлечения.

Стоимость: бесплатно. Доступно для iOS и Android

Попробуйте

Морковь Fit

Carrot Fit — это дерзкое приложение с абсолютно бестактными манерами. По его собственным словам: «Веселый говорящий А.И. У конструкции, Морковки, есть новая цель; чтобы превратить вашу дряблую тушу в образец человеческой расы класса А. И она сделает все возможное, в том числе угрожает, вдохновляет, высмеивает и подкупает вас, чтобы это произошло».

Почти гарантировано, что другого такого приложения не существует. Одно упражнение тонизирует ваши руки, пока вы «фантазируете о том, чтобы ударить Джастина Бибера». В другом вы убегаете от стаи бешеных страусов. Трекер веса позволяет вам наблюдать, как падают килограммы, в основном благодаря субъективному ИИ. угрожая вам.

Программы не требуют специального оборудования или больших помещений, только жесткая верхняя губа, когда вас постоянно называют «мешком с мясом».

Стоимость: $5 единовременный платеж; Доступно для iOS

Попробуйте

Кило

Это замечательное приложение предоставляет вам высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) продолжительностью не более 20 минут. Вы можете легко выполнять упражнения в тренажерном зале, но он предназначен для использования дома с любым оборудованием, которое у вас есть (или нет). Вы также можете адаптировать его к своему местоположению (квартира-студия, гостиничный номер, тренажерный зал) и текущей погоде. Текст и видео помогут вам правильно выполнять каждое движение.

Опытные тренера разрабатывают тренировки для любого уровня физической подготовки, интенсивность которых можно увеличивать по мере набора массы. У вас даже есть возможность получить помощь от тренеров в чате или по электронной почте. Это подход для всего тела, который отслеживает ваши повторения и прогресс. Это также избавляет от догадок о том, что делать дальше, предлагая постоянно меняющиеся и расширяющиеся тренировки, чтобы вы не скучали и не застаивались.

Стоимость: бесплатная пробная версия; 13 долларов в месяц, 31 доллар в квартал, 94 доллара в год. Доступно для iOS и Android

Попробуйте

Рекомендации редакции

• 5 лучших сервисов виртуальных персональных тренировок, которые сделают вас здоровыми и подтянутыми
• 8 лучших упражнений для нижней части пресса для V-образного пресса
• Начните приводить себя в форму сегодня с современными тренировками Future всего за 19 долларов
• Лучшие предложения с гантелями: регулируемые гантели от 70 долларов
• Лучшие дешевые предложения и распродажи NordicTrack на октябрь 2022 г.

5 вещей, которые необходимо знать мужчинам перед началом тренировок в тренажерном зале

Многие программы тренировок в тренажерном зале ориентированы на женщин. Однако это не означает, что мужчины не должны знать, что они делают, прежде чем пойти в спортзал. Чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от своего времени в тренажерном зале, важно знать о некоторых вещах, прежде чем начинать тренировки в тренажерном зале для мужчин. Ниже приведены пять ключевых моментов для вас сегодня, и мы надеемся, что эти советы помогут.

1. Начните с разминки

Разминка важна для многих тренировок в тренажерном зале. Это отличный способ подготовить свое тело перед первым упражнением. Например, начало интенсивной тренировки с тяжелым весом может привести к растяжению мышц и другим травмам, если вы заранее недостаточно разогрелись. Хороший способ подготовиться к обычной тренировке в тренажерном зале — сделать легкое кардио в течение пяти-десяти минут перед началом.

Это также должно помочь при болях в мышцах, возникающих после тренировок в тренажерном зале. Предположим, в вашем спортзале есть беговая дорожка или эллиптический тренажер. В этом случае рекомендуется начать с этих тренажеров и постепенно увеличивать интенсивность, чтобы разогреть мышцы, вместо того, чтобы сразу переходить к тяжелой атлетике в тренажерном зале.

2. Не пропускайте приемы пищи

У вас может возникнуть соблазн попытаться похудеть, пропуская приемы пищи, но это не лучший способ. Вместо этого еда заранее поможет вам получить больше энергии во время тренировки в тренажерном зале, потому что вашему телу требуется топливо для таких занятий, которые интенсивны как для сердечно-сосудистой системы, так и для мышц.

Не налегайте на углеводы перед тренировкой в ​​тренажерном зале. Несмотря на то, что вашим мышцам может потребоваться больше энергии для этих видов деятельности, углеводы только заставят вас чувствовать себя вялыми и вялыми во время тренировок в тренажерном зале, что может привести к снижению производительности. Вместо этого попробуйте заранее съесть немного белка, например, яйца или нежирную курицу, которая содержит аминокислоты и помогает нарастить мышечную массу.

3. Пейте много воды 

Никто не хочет чувствовать себя обезвоженным во время занятий в тренажерном зале, поэтому важно заранее пить много воды, чтобы избежать подобных проблем. Это также поможет вашему телу оставаться увлажненным и с меньшей вероятностью испытывать мышечные спазмы или головокружение при интенсивных тренировках, что сделает тренировки в тренажерном зале более эффективными.

4. Высыпайтесь и отдыхайте.

Если вы хотите успешно заниматься в тренажерном зале, важно, чтобы ваше тело и мышцы были не только увлажнены, но и хорошо отдохнули, чтобы они могли работать наилучшим образом. Кроме того, вы должны стремиться спать не менее восьми часов в сутки, чтобы обеспечить наилучшие возможные тренировки в тренажерном зале.

5. Знайте свои пределы

Посетителям тренажерного зала также важно знать свои пределы, когда дело доходит до тренировок в тренажерном зале. Это может быть легко и даже приятно в то время, но это не значит, что вы должны перенапрягать свое тело. Это может привести к травме или нежелательным тренировкам в тренажерном зале.

Одна из самых важных вещей в тренировках в спортзале — это знать свои пределы. Выйти за пределы своих возможностей может быть легко и приятно, но это не значит, что вы должны заставлять свое тело слишком далеко.

Любая успешная тренировка для мужчин начинается с поиска идеального тренажерного зала или фитнес-центра, такого как Next Level Fitness. Вы всегда можете посетить нас в любое время для получения дополнительной консультации или связаться с нами, чтобы получить больше информации о наших программах фитнеса для мужчин.

Вы энтузиаст тренажерного зала и хотите знать, какие тренировки в тренажерном зале лучше всего подходят для мужчин. Нелегко найти ответ без тщательного исследования, но, к счастью, мы собрали все, что вам нужно, в этом кратком сообщении в блоге.

Три самые популярные тренировки в тренажерном зале для мужчин — это пауэрлифтинг, бодибилдинг и кроссфит. Все три предлагают различные преимущества и проблемы, которые помогут вам достичь ваших целей быстрее, чем другие виды упражнений в тренажерном зале. Так чем же они отличаются? Продолжайте читать, чтобы узнать.

• Пауэрлифтинг

Тренировки в тренажерном зале для мужчин направлены на поднятие максимальных весов и обычно включают такие упражнения, как приседания, жим лежа и становая тяга.

Упражнения в тренажерном зале бодибилдинга сосредоточены не столько на движениях пауэрлифтинга, сколько на работе с более широким диапазоном мышц с помощью изолирующих упражнений, таких как сгибания рук на бицепс и отжимания на трицепс.

Nextlevel Fitness — это авторитетный фитнес-центр, где вы можете приобрести всевозможное оборудование для пауэрлифтинга для эффективной тренировки. Тренировки в тренажерном зале по пауэрлифтингу — отличный выбор, если вы хотите нарастить мышечную массу. Эти процедуры также включают тренировки в тренажерном зале для мужчин, которые включают в себя поднятие тяжестей, например круговую тренировку.

Тренировки в тренажерном зале для мужчин прошли долгий путь со времен жима лежа и приседаний — в настоящее время вы можете найти тренировки в тренажерном зале для мужчин с самым разным оборудованием, поэтому важно провести исследование, прежде чем переходить к стандартной программе.

• Бодибилдинг

Тренировки в тренажерном зале предназначены для наращивания мышечной массы и силы. Эта тренировка в тренажерном зале будет включать подъем тяжелых штанг, гантелей или тренажера, который изолирует одну часть тела — например, жим лежа — отличный выбор упражнений в тренажерном зале, если вы хотите накачать грудные мышцы.

Если вам не по душе силовые тренировки, но вы все равно хотите чувствовать, что достигли чего-то в спортзале, вы не ошибетесь, выбрав хорошую тренировку в бодибилдинге.

Ваш тренер по физподготовке должен эффективно направлять вас через упражнения в тренажерном зале бодибилдинга и тренировки в тренажерном зале, которые лучше всего подходят для вас. Без эффективных тренировок вам может быть нелегко достичь всех преимуществ использования своего оборудования для бодибилдинга, даже если у вас есть лучшее в мире оборудование.

• Круговая тренировка

Эта тренировка в тренажерном зале будет сосредоточена на круговой тренировке, которая включает в себя как кардио, так и силовые тренировки. Это может включать в себя такие действия, как приседания, бег, отжимания, выпады, подтягивания или любые другие упражнения, которые вы можете выполнять от 30 секунд до одной минуты без остановки, прежде чем перейти к следующей станции.

Прежде чем перейти к другому разделу, вы пройдете комплекс упражнений, как правило, из той же категории (например, день ног).

Вы можете выполнять эту тренировку в тренажерном зале с любым типом и весом веса, который вы можете использовать, не нарушая форму и не ставя под угрозу безопасность. Не обязательно, чтобы на каждой станции было одинаковое количество.

Круговая тренировка даст вам множество преимуществ, таких как:

• Укрепление мышц и костей
• Улучшение координации, ловкости, выносливости, баланса.
• Увеличивает приток крови к мозгу, чтобы он мог лучше функционировать.

Также позволяет воздействовать на группы мышц, которые недостаточно развиты или недостаточно сильны. Вы сможете тренировать одни мышцы, отдыхая при этом другие в любой момент времени.