зачем они нужны, могут ли навредить здоровью / И скажет ли организм за них спасибо – статья из рубрики «Польза или вред» на Food.ru
Что такое протеиновый порошок?
Банка, предназначенная для приготовления протеиновых коктейлей, содержит богатый белком порошок. Он может быть животного происхождения и получен, например, из молока или яиц, а может быть произведен из растительного сырья, например, сои или гороха. В одной порции порошка внушительная доза белка — от 10 до 30 г, а кроме этого — витамины и минералы.
Белок — важная составляющая мышечной ткани, а также тот самый ингредиент, который способен надолго обеспечить насыщение. За первое свойство протеиновые коктейли горячо любимы бодибилдерами и теми, кто в принципе увлекается спортом и заинтересован в рельефном теле. Второе больше по душе тем, кто стремится похудеть — они используют богатые белком коктейли в качестве замены одного или нескольких приемов пищи. Это дает чувство сытости.
Действительно ли работают протеиновые коктейли?
Научные данные указывают на то, что употребление протеиновых коктейлей помогает росту мышечной массы, позволяет добиваться лучших результатов в зале и быстрее восстанавливаться.
Все эти эффекты ученые связывают с тем, что содержащиеся в таких коктейлях аминокислоты — основные компоненты белков — легко и быстро усваиваются организмом. Тем, кто хотел бы сбросить вес, протеиновые коктейли тоже могут помочь. Белок влияет на выработку гормонов, которые участвуют в подавлении чувства голода, и обеспечивает чувство сытости надолго. Это значит, что после коктейля долго не захочется есть, а это позволит свести к минимуму перекусы. Диеты с высоким содержанием белка действительно способны усилить процесс сжигания жира в организме, влияя не только на тот жир, который откладывается на бедрах или животе, но и на висцеральный, окутывающий внутренние органы. Именно висцеральный жир считается одним из основных факторов, увеличивающих риск развития диабета 2 типа. В общем, протеиновые коктейли могут помочь сократить количество потребляемых калорий и справиться с жировыми отложениями, а значит, и правда будут полезны для тех, кто решил худеть.
Всем ли нужны протеиновые коктейли?
Коктейль может показаться одним из необходимых продуктов, ведь он способен решить сразу несколько важнейших задач.
Однако стоит помнить, что потреблять достаточное количество белка можно и без протеинового порошка — рыба, мясо, птица, бобовые и молочные продукты способны обеспечить организм необходимой порцией белка. В этом случае никакие протеиновые коктейли не потребуются.
Это, кстати, отличный способ избежать лишних трат, ведь цена на порошки из протеина высока. Кроме того, протеиновые порошки не всегда состоят исключительно из здоровых компонентов — в их составе есть и сахар, и ароматизаторы, и красители, которые не считаются атрибутами правильного питания. Да и в целом протеиновые коктейли могут оказаться куда более калорийными продуктами, чем принято считать — некоторые из них после разведения превращаются в напиток, калорийность которого приближается к суточной. Похудеть на таком вряд ли выйдет.
Еще одна опасность протеиновых коктейлей — излишек белка, который способен спровоцировать проблемы с пищеварительной системой, например, запоры. А еще увеличить риск развития остеопороза и в редких случаях, спровоцировать проблемы с почками.
Что можно сделать?
Посчитать, сколько белка вы съедаете каждый день, и решить, достаточно ли этого количества для поддержания здоровья.
Что мы еще рассказывали о специальном питании:
Спортивное питание: личный опыт футболиста
6 лучших ферментированных продуктов
7 продуктов с пребиотиками, которые нужно добавить в рацион
А вы что добавляете в рацион для улучшения питания? Напишите в комментариях!
польза для здоровья, похудения и наращивания мышц
Протеины — это научное название белков, которые являются основным строительным материалом в организме. Кроме того, к их числу относятся антитела, защищающие человека от инфицирования, и гемоглобин, крайне необходимый спортсменам.
Недостаток протеинов может стать причиной таких проблем, как увеличение массы тела, ухудшение состояния кожи, волос.
Что такое протеиновый коктейль?
Получить достаточное количество протеинов, включая в рацион «обычные» продукты – достаточно сложная задача.
Особенно трудно приходится людям, которые много работают, так как они не имеют достаточно времени для того, чтобы организовать правильное питание.
Внимание! Тем, кто борется с лишним весом или стремится к высоким спортивным достижениям, рекомендуется употреблять протеиновые коктейли.
Их основой является вытяжка из водорастворимых натуральных белков, для получения которых используются соевые бобы, молочная сыворотка или яичный белок.
Протеиновые коктейли обладают низкой калорийностью. Усваиваясь, они не приводят к увеличению жировой прослойки и ускоряют метаболизм. Это позволяет рекомендовать подобные напитки желающим избавиться от лишних килограммов.
Польза протеиновых коктейлей для здоровья и похудения
Это готовые продукты, которые даже в офисе помогут быстро и надолго утолить голод. Они прекрасно усваиваются организмом и не нарушают функцию желудочно-кишечного тракта.
Сегодня диетологи рекомендуют женщинам, желающим иметь стройное и подтянутое тело, регулярно употреблять протеиновый напиток. Такие коктейли помогают также:
- укрепить иммунитет;
- нормализовать гормональный фон;
- улучшить работоспособность пищеварительной системы.
С целью снижения веса диетологи рекомендуют дважды в день заменять стандартный прием пищи порцией белкового напитка. После его употребления человек долгое время не ощущает чувства голода. При этом его организм не страдает от недостатка питательных веществ, как это бывает, когда женщины «сидят» на некоторых видах диет. Он получает достаточный заряд энергии, поэтому сохраняет отличную работоспособность.
Внимание! У людей, худеющих с помощью белковых напитков, не наблюдается ухудшение настроения из-за постоянных мыслей о еде. Кроме того, протеиновый коктейль можно взять с собой на прогулку или на пикник, так как он может храниться в термосе до трех часов.
Польза протеинов для спортсменов
В сочетании с интенсивными занятиями в спортзале, белковый коктейль способствует формированию рельефа тела. С этой целью его рекомендуется принимать до и после тренировки.
Одна порция коктейля, выпитая перед посещением спортзала, помогает организму получить количество белка, требующееся для наращивания мышечной массы. Еще один стакан напитка принимается после тренировки для восстановления сил и получения заряда энергии на целый день.
Вред протеиновых коктейлей
Опасения по поводу протеиновых продуктов, как правило, связаны с тем, что многие просто не владеют информацией об их составе и свойствах. В частности, можно услышать мнения, что протеин может оказать отрицательное воздействие на почки и печень.
Спешим развеять подобные сомнения. Существуют результаты серьезных научных исследований, показывающие, что белок в чистом виде наоборот способствует нормальной работе органов и систем организма человека.
Исключение составляют ситуации, когда люди имеют индивидуальную непереносимость белка. Однако они составляют достаточно малочисленную группу.
Работают ли протеиновые коктейли? Набор мышечной массы и потеря веса
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Было ли это полезно?
Люди пьют протеиновые коктейли по разным причинам, включая увеличение мышечной массы, потерю веса и восстановление после травм.
Хотя многие продукты содержат большое количество белка, например яйца, мясо, птица, молоко и бобовые, протеиновые коктейли и порошки стали популярным высококачественным источником этого питательного вещества.
Если вам интересно, дадут ли эти коктейли желаемые результаты, вы не одиноки.
Эта статья посвящена эффективности протеиновых коктейлей для набора мышечной массы и снижения веса.
По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), пищевые добавки — это продукты, содержащие пищевые ингредиенты, такие как витамины, минералы, аминокислоты и травы (1).
В этом случае протеиновые коктейли содержат аминокислоты, также известные как строительные блоки белков.
Пищевые добавки бывают разных форм: от порошков до капсул и жидкостей.
Хотя вы можете найти готовые к употреблению протеиновые коктейли в жидкой форме, вы также можете приобрести белковые добавки в виде порошка.
Многие типы порошкообразных белковых добавок могут быть получены как из животных, так и из растительных источников.
Например, наиболее популярными протеиновыми порошками животного происхождения являются сыворотка и казеин, которые обычно получают из коровьего молока. Однако, если у вас аллергия на молоко, яичный белок может быть подходящим выбором.
Что касается популярных растительных белков, вы можете выбрать соевый, гороховый, конопляный или рисовый белок.
Наконец, как следует из их названия, пищевые добавки предназначены для того, чтобы помочь вам дополнить или улучшить свой рацион.
В целом, протеиновые коктейли могут пригодиться, когда у вас нет доступных высококачественных источников белка или вы просто не можете удовлетворить свои ежедневные потребности в белке только за счет еды.
Краткое описаниеПротеиновые коктейли — это пищевая добавка.
Они могут помочь дополнить или улучшить вашу диету, если вам нужен дополнительный импульс для достижения вашей ежедневной нормы белка.
Они могут помочь дополнить или улучшить вашу диету, если вам нужен дополнительный импульс для достижения вашей ежедневной нормы белка.Протеиновые коктейли изначально употреблялись спортсменами и любителями тренажерного зала, которые хотели увеличить свою мышечную массу и улучшить свои результаты.
Фактически, сочетание протеиновых коктейлей с тренировками с отягощениями может способствовать росту мышц и повышению физической работоспособности и восстановлению (2, 3, 4, 5).
Это происходит потому, что тренировки с отягощениями стимулируют синтез мышечного белка, как и повышенное потребление высококачественного белка (6, 7).
Как упоминалось ранее, протеиновые коктейли содержат аминокислоты, которые легко усваиваются организмом. Исследователи полагают, что их потребление увеличивает уровень аминокислот в кровотоке, что, в свою очередь, вызывает более значительный ответ на синтез мышц (8, 9)., 10).
Более того, исследования показывают, что протеиновые коктейли помогают сохранить и могут способствовать увеличению мышечной массы, даже если вы придерживаетесь диеты для похудения (11, 12).
Например, одно исследование с участием 40 мужчин показало, что те, кто придерживался диеты с высоким содержанием белка, достигнутой с помощью белковых добавок, потеряли больше жировой массы и увеличили свою мышечную массу, когда они добавили силовые и кардиотренировки, по сравнению с контрольной группой (11).
Аналогичным образом, другое исследование с участием 40 здоровых взрослых показало, что добавки сывороточного белка уменьшают ожидаемое снижение синтеза мышечного белка после потери веса (12).
Таким образом, протеиновые коктейли могут помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе, независимо от того, хотите ли вы сбросить жир или нарастить мышечную массу.
Краткий обзорПротеиновые коктейли способствуют увеличению мышечной массы и улучшают работоспособность и восстановление. Они также предотвращают потерю мышечной массы и могут даже помочь увеличить мышечную массу во время похудения.
Диеты с высоким содержанием белка активируют различные пути, которые способствуют снижению веса, а употребление протеиновых коктейлей может помочь вам увеличить ежедневное потребление белка (13).
Повышение чувства сытости
В стимуляции и контроле аппетита участвуют несколько гормонов, в том числе пептид тирозин-тирозин (PYY), глюкагоноподобный пептид 1 (GLP-1) и грелин. Белок, по-видимому, влияет на их производство.
Как PYY, так и GLP-1 являются гормонами, снижающими чувство голода, и исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка повышают уровень каждого из них после еды (14, 1516, 17, 18).
PYY и GLP-1 снижают аппетит, а GLP-1 также задерживает опорожнение содержимого желудка. Таким образом, оба гормона приводят к усилению чувства сытости (19).
Более того, данные свидетельствуют о том, что белок может также снижать уровень грелина, гормона, стимулирующего аппетит (20, 21).
Хотя в большинстве исследований используется пища, эти эффекты контроля аппетита также наблюдались при тестировании пищевых добавок (22).
Например, одно исследование с участием 18 женщин показало, что употребление напитка из сывороточного протеина снижает уровень грелина и повышает уровни PYY и GLP-1 по сравнению с контрольной группой (23).
Повышает метаболизм
Диеты с высоким содержанием белка также увеличивают расход энергии — калорий, которые вы сжигаете, — двумя разными способами.
Во-первых, ваш организм сжигает больше калорий за счет метаболизма белков, чем углеводов или жиров. Этот метаболический ответ на пищу известен как термогенез, индуцированный диетой (DIT) (24, 25).
DIT указывает количество энергии, необходимое для метаболизма каждого питательного вещества, по отношению к количеству потребляемых калорий. Его значения для белка колеблются в пределах 15-30%, в отличие от 5-10% для углеводов и 0-3% для жира (24).
Во-вторых, диеты с высоким содержанием белка стимулируют глюконеогенез — процесс выработки глюкозы из белков или жиров в отсутствие углеводов — который, как полагают, в процессе сжигает дополнительные калории (26, 27).
На самом деле, одно исследование с участием 10 здоровых мужчин сообщило о более высоких расходах энергии при диете с высоким содержанием белка по сравнению с контрольным состоянием, определив, что 42% увеличения было связано с глюконеогенезом (28).
Таким образом, увеличение потребления белка с помощью протеиновых коктейлей и порошков может помочь вам воспользоваться этими метаболическими эффектами.
Может помочь вам избавиться от жира на животе
Известно, что диеты с высоким содержанием белка способствуют окислению и потере жира (29, 30, 31, 32).
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что увеличение потребления белка из высококачественных источников, таких как протеиновые коктейли, может быть связано с потерей жира в средней части тела, также называемого висцеральным или брюшным жиром (33, 34).
Особенно важно избавиться от жира вокруг талии. Увеличение висцерального или брюшного жира вызывает хроническое воспаление, которое связано с резистентностью к инсулину и сердечными заболеваниями (33).
В одном исследовании с участием 37 женщин у тех, кто потреблял дополнительно 40 граммов сывороточного протеина в день, наблюдалось небольшое уменьшение абдоминального жира по сравнению с теми, кто получал белковую добавку более низкого качества (33).
Аналогичным образом, 23-недельное исследование показало, что те, кто потреблял дополнительно 56 граммов сывороточного протеина в день, имели меньшую массу тела на 4 фунта (1,8 кг) и меньше жира на 5 фунтов (2,3 кг) по сравнению с контрольной группой. группа (34).
РезюмеУпотребление протеиновых коктейлей и порошков в рамках диеты с высоким содержанием белка может помочь контролировать аппетит, увеличить количество сжигаемых калорий и сжечь жир на животе, что указывает на то, что они могут быть эффективными для снижения веса.
Протеиновые коктейли и порошки станут полезным дополнением к процессу похудения. Тем не менее, потеря веса — это нечто большее, чем просто увеличение потребления белка.
Если вы хотите похудеть, вам необходимо добиться отрицательного энергетического баланса, а это означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Это также известно как дефицит калорий (24).
Существует три различных способа достижения дефицита калорий: либо потребляя меньше калорий, тратя больше калорий за счет повышения физической активности, либо сочетая оба способа (35, 36, 37).
В то время как более высокое потребление белка позволяет вам съедать меньше калорий, не чувствуя при этом чувства голода, белок по-прежнему содержит калории, которые составляют ваш дневной общий объем — 4 калории на грамм, если быть точным.
Таким образом, чрезмерное употребление может вывести вас из дефицита калорий и даже способствовать их профициту, что либо помешает вашим усилиям по снижению веса, либо приведет к набору веса (38).
Например, одно исследование показало, что люди, придерживавшиеся диеты с высоким содержанием белка, которая увеличила потребление калорий на 40 %, набрали как массу тела, так и жир (39).).
Таким образом, даже если протеиновые коктейли являются полезным инструментом для похудения, вы все равно должны помнить о своем уравнении «калории, поступающие и расходуемые».
Поскольку увеличение физической активности помогает увеличить расход калорий, вы можете попробовать тренироваться с отягощениями или аэробными упражнениями (кардио), которые включают ходьбу, бег трусцой, плавание, танцы и езду на велосипеде.
Тем не менее, исследования показывают, что сочетание обоих является наиболее эффективным способом похудеть, поскольку кардио помогает добиться более выраженного снижения веса, а силовые тренировки помогают сохранить или улучшить мышечную массу (40, 41).
РезюмеНесмотря на то, что диеты с высоким содержанием белка отлично подходят для снижения веса, переедание белка может помешать вам достичь желаемых результатов.
Диеты с высоким содержанием белка характеризуются ежедневным потреблением белка выше рекомендуемой нормы потребления (RDA) 0,4 грамма на фунт (0,8 грамма на кг) (24).
Те, кому трудно получить эти количества с пищей, могут обратиться к протеиновым коктейлям.
Однако, если вы можете удовлетворить суточную потребность в белке из натуральных источников, протеиновые коктейли могут оказаться ненужными.
Некоторые высококачественные белковые продукты включают яйца, молоко, мясо, рыбу, птицу и сою.
Кроме того, протеиновые коктейли, как правило, дорогие, поэтому, если у вас ограниченный бюджет, лучше употреблять белки животного или растительного происхождения.
РезюмеЕсли вы можете достичь дневной нормы белка, потребляя достаточное количество высококачественных белковых продуктов, возможно, вам не нужно пить протеиновые коктейли.
Диеты с высоким содержанием белка являются отличной стратегией снижения веса и наращивания мышечной массы, а протеиновые коктейли облегчают увеличение потребления белка.
Поскольку протеиновые коктейли могут помочь контролировать аппетит, ускорить обмен веществ и избавиться от жира на животе, протеиновые коктейли могут быть эффективными для снижения веса. Кроме того, они помогают нарастить мышечную массу и повысить производительность в сочетании с тренировками с отягощениями.
Однако, если вы едите достаточное количество высококачественной белковой пищи в течение дня, прием белковых добавок может оказаться ненужным.
Также имейте в виду, что переедание белка может привести к увеличению веса.
Если вы хотите попробовать протеиновые коктейли, вы можете найти множество белковых порошков животного и растительного происхождения в магазинах и в Интернете, чтобы удовлетворить ваши потребности.
Действительно ли работают протеиновые коктейли? Миф против науки
Вы рассматриваете возможность использования протеиновых коктейлей для набора мышечной массы или контроля веса? Это руководство призвано объяснить, действительно ли протеиновые коктейли работают.
Академия питания и диетологии рекомендует от 1,2 до 2 граммов белка на килограмм для тех, кто часто занимается спортом. Белок важен для ремонта и восстановления клеток, а также имеет решающее значение для наращивания мышечной массы.
Одним из способов соблюдения диеты с высоким содержанием белка являются протеиновые коктейли. Это отличный способ потреблять больше белка, который при переваривании превращается в аминокислоты.
Действительно ли протеиновые коктейли работают?
Короткий ответ: Да! Протеиновые коктейли доказали свою эффективность и стали предметом многих исследований ученых и диетологов. Все обнаружили, что высококачественный протеиновый порошок и сывороточный протеин питательны и могут помочь нарастить мышечную массу.
Вот почему протеиновые коктейли так часто употребляют любители спортзалов. Они особенно эффективны для тех, кто использует силовые тренировки для наращивания мышечной массы.
Если вы ищете новые и полезные источники белка для включения в свой рацион, вам подойдут протеиновые коктейли.
Что говорят исследования?
Научные данные подтверждают, что протеиновые добавки и протеиновые коктейли являются ключевыми для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Протеиновые коктейли также хороши для тех, кто придерживается растительной диеты — людей, которым иногда трудно есть достаточно богатых белком продуктов, поскольку белок часто содержится в продуктах животного происхождения.
Исследования также показывают, что повышенное потребление белка важно для контроля веса. Белок дает чувство сытости, что важно для успешного контроля веса. Протеиновые коктейли — это научно рекомендованный способ увеличить потребление белка для контроля веса.
«Белок дает ощущение сытости, что важно для успешного контроля веса».Протеиновый порошок для наращивания мышечной массы
Наращивание мышечной массы стало последней тенденцией в области здравоохранения. Тренировки все чаще строятся вокруг точечной проработки определенных мышечных областей. Поскольку белок способствует росту мышц, протеиновый порошок — отличный способ нарастить и сохранить мышечную массу.
Необходим ли протеиновый порошок для роста мышц?
Хотя протеиновый порошок сам по себе не является необходимым для роста мышц, упражнения и достаточное потребление белка необходимы. Когда вы тренируетесь с отягощениями, кардио или тренировками с отягощениями, вы нацелены на мышцы.
Вам нужен белок, чтобы помочь построить их и восстановить ткани, поврежденные во время этих упражнений.
Протеиновый порошок позволяет легко достичь целевого ежедневного потребления белка. Протеиновые коктейли легко приготовить и усвоить, что делает их более удобными для большинства людей, чем другие способы добавления белка.
Диетологи и ученые обнаружили тесную связь между потреблением белка и ростом мышц. С правильным протеиновым коктейлем и режимом упражнений вы можете быстро увидеть рост мышц. Вы также можете быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок, так как белок помогает вашим мышцам восстанавливаться после интенсивных упражнений.
Протеиновый порошок для контроля веса
Повышенное потребление белка очень эффективно, когда речь идет о контроле веса. Белок является калорийным питательным веществом, потому что ваш организм использует больше калорий для его переваривания, чем для переваривания других продуктов.
Поскольку белок труднее усваивается, он позволяет дольше оставаться сытым.
Это помогает обуздать раздражающую тягу, которая мешает диете и нарушает контроль веса. Если вы исключили продукты животного происхождения из своего рациона, протеиновые коктейли — отличный способ увеличить потребление белка.
Вы также сжигаете больше калорий, когда у вас есть дополнительные мышцы. Это связано с тем, что ткань, которая строит мышцы, более метаболически активна, поэтому даже когда вы отдыхаете, вы можете сжигать калории.
Как узнать, нужно ли мне принимать протеиновый коктейль?
Каждый может получить пользу от включения протеинового коктейля в свой рацион. Тем не менее, протеиновые коктейли особенно важны для тех, кто много занимается спортом.
Если вашей целью является контроль веса, протеиновые коктейли — отличный низкокалорийный способ почувствовать себя менее голодным и более удовлетворенным. Вы также можете начать пить протеиновые коктейли, если вас вообще беспокоит потребление белка.
Протеиновый коктейль следует принимать тем, кто хочет нарастить мышечную массу и для этого поднимает тяжести.
Протеиновые коктейли могут не только помочь вам быстрее набрать мышечную массу наряду с физическими упражнениями, но и имеют решающее значение для восстановления. Если вы быстрее восстановите поврежденные клетки, вы сможете быстрее вернуться к тренировкам.
Для того, чтобы по-настоящему улучшить свое здоровье, сочетайте фрукты, овощи и другие продукты, богатые антиоксидантами, с протеиновым коктейлем.
Готовы начать свою персональную рутину?
Соберите свой ежедневный набор
пройти викторину
Могу ли я принять слишком много протеинового порошка?
Несмотря на то, что вы должны придерживаться рекомендуемой суточной дозы протеинового порошка, вам не нужно беспокоиться, если вы случайно удвоите количество коктейля. Это не повредит вам, и вам не нужно пропускать коктейль на следующий день.
Рекомендуемая суточная норма белка составляет 0,8 грамма на килограмм. Однако это может варьироваться в зависимости от того, насколько вы активны.
Как выбрать правильный протеиновый порошок
Выбор правильного протеинового порошка касается не только питания. Вы также хотите выбрать тот, который имеет приятный вкус и бывает разных вкусов.
Протеиновые порошки Care/of — отличный выбор для тех, кто хочет добавить в свой рацион дополнительный белок. Они не только очень питательны, но и могут помочь вам получить необходимый вам белок, какими бы ни были ваши цели в отношении здоровья. Вам понравится пить протеиновый коктейль Care/of каждый день.
Эти протеиновые коктейли имеют кремовую текстуру и содержат 18 г белка на порцию. Они являются идеальным дополнением к любой диете или фитнес-плану.
Care/of содержит протеиновые порошки как травяного, так и растительного происхождения. Варианты на растительной основе изготавливаются из ряда различных растений, включая белок гороха, белок семян конопли и белок семян тыквы.
Пейте протеиновые коктейли, чтобы увеличить потребление белка
Диета с высоким содержанием белка является ключом к наращиванию мышечной массы.