Протеиновый коктейль рецепт для роста мышц: Как сделать протеиновый коктейль для роста мышц

Рецепт протеинового коктейля для мышц с фото пошагово

ejuranted

Сложность: Простой

Кухня: Авторская

Общее время: 5 мин

Рецепт на 4 порции

Калорий: 87 ккал

Коллекция рецептов: молочные напитки, домашние коктейли, протеиновые коктейли, простой рецепт напитков.

Ингредиенты:

• Молоко — 150 мл
• Йогурт — 100 мл
• Хлопья злаковые — 2 ст.л.
• Банан — 0,5-1 шт.
• Мед — 1-2 ч. ложки

Как приготовить

1. Цель протеинового коктейля — обеспечивать рост или поддержание мышечной массы.

2. База протеинового белка — это молочные продукты, в дополнение к которым идут витамины, углеводы и иногда жиры. Часто можно встретить в ингредиентах коктейлей яйцо, но лучше его сварить и съесть, чем добавлять в сыром виде в напиток, так как сырые яйца довольно-таки опасны.

3. Углеводы не только улучшают вкус коктейля, но и провоцируют выброс инсулина, что ускорит усвоение питательных веществ. Витамины и микроэлементы в коктейль приносят фрукты и злаки.

4. Пить протеиновый коктейль нужно примерно за час до занятий и за раз не больше 300 мл. Мнения по поводу употребления протеиновый коктейлей после тренировок у специалистов разделились… На сайте можно найти несколько вариантов протеиновых и питательных коктейлей.

5. Подготовьте ингредиенты по списку:

6. Поместите в стакан блендера кусочки банана.

7. Добавьте мед и хлопья.

8. Влейте йогурт и пробейте насадкой в однородную массу.

9. Долейте молока и еще раз взбейте.

10. Протеиновый коктейль для мышц готов.

11. Приятного аппетита!

Протеиновый коктейль с творогом и кедровой мукой

Банан — 1 шт.; Творог — 100 г; Молоко — 250 мл; Мука кедровая — 2 ст.л. (с горкой); Клубника — 150 г;…

Протеиновый коктейль с черникой и творогом

На две порции:; Творог 1,5% — 150 г; Черника — 200 г; Мед жидкий — 2-3 ч. л.; Молоко 0,5% — 150-200 г;…

Протеиновый коктейль с арахисовым маслом

Молоко 125 мл; Арахисовая паста 1 столовая ложка; Мягкий обезжиренный творог 100 г; Молотая корица 1/2…

Натуральный протеиновый коктейль

яичные белки — 7 ст.л.; бананы — 1 шт.; творог — 100 г; молоко 1,5% — 100 г…

Интересует что-то еще?

Коктейль из петрушки

Листья петрушки — 50 г; Лимон — 0,5 шт.; Мед жидкий — 1 ст.л.; Вода — 300 мл…

Как приготовить витаминный коктейль

Все ингредиенты я брала в пропорции 1:1; Мед; Изюм; Лимон; Орехи (кедровые и грецкие); Курага…

Коктейль с граппой

Персики — 8 шт.; Сухое игристое вино — 1 шт. (бутылка); Сахарный песок — 100 г; Граппа — 50 мл…

Готовим коктейль сникерс

Мороженое — 200 г (ванильное); Молоко — 80 мл; Шоколадный сироп — 30 мл; Банан — 0,5 шт.; Арахисовая…

Ягодный коктейль

Черешня 100 г; Ежевика 100 г; Клубника 100 г; Сахар 50 г; Молоко 400 мл…

Рецепт коктейля май тай

Яичный белок 1 шт. ; Белый ром 20 мл; Сахарная пудра по вкусу; Апельсиновый сок 30 мл; Сок лайма 20 мл;…

Вино из апельсинов и бананов

Апельсины — 2 кг; Изюм — 450 г; Бананы — 1 кг; Сахар — 1.3 кг; Вода — 2.8 л; Танин — 0.25 ч.л.; Дрожжи…

Фруктовый напиток с апельсинами

абрикосы — 400 г; вишня — 100 г; вода — 2 л; сахар — ½ стак.; апельсины — 1 шт….

Как сделать протеиновый коктейль с бананом. Натуральный протеиновый коктейль легко готовится дома

Если вы когда-нибудь занимались силовым спортом, то вы, наверняка, понимаете чувства тех, кто направляется домой после тренировки и испытывает полное отсутствие сил. А может быть, вы и сами во время занятий спортом чувствовали слабость и не понимали, с чем это связано? А может, и не только во время занятий? Всё дело в том, что человеку на каждый день нужно определённое количество питательных элементов: , жиров и углеводов. Надо, чтобы все параметры по здоровью были в норме, кстати почитайте здесь о том, можно ли и . Это очень важно. Нужно следить за тем, чтобы все их получать в норме – да, следить за своим рационом. Но тот, кто обеспокоен своим весом и стремится работать над ним (добавляет или сбрасывает его) должен особое внимание уделить тому, сколько его организм получает белков в сутки. Чтобы получать этих элементов в достаточном количестве, вам поможет использование протеинового коктейля в домашних условиях. Давайте рассмотрим, что такое протеиновый коктейль и как его приготовить дома.

Возможно, кто-то удивился, услышав, что протеиновый коктейль легко можно сделать дома самому. Почему? Потому, что у большинства людей слово «протеин» ассоциируется с неорганической химией, которую принимают профессиональные атлеты силового спорта. Однако для таких людей сюрпризом стало то, что «протеин» в переводе с английского означает «белок». Поэтому, не пугайтесь: делая протеиновый коктейль в домашних условиях, вы показываете, что контролируете уровень белка в своём организме, и только.Прежде чем мы поговорим о том, как сделать протеиновый коктейль, упомянем о том, кому больше всего этот самый протеиновый коктейль пригодится.

Кому пригодится протеиновый коктейль?

Если вы, по тем или иным причинам, решили ограничить потребление жиров и углеводов, то вам необходимо восполнять это белками, чтобы у организма была сила. В этом поможет протеиновый коктейль, рецепт которого будет приведён ниже. Вообще, уровень потребления белка зависит от того, насколько мы подвергаемся нагрузкам и стрессам.

Больше всего в белке нуждаются спортсмены-силовики, такие как пауэрлифтеры, бодибилдеры, тяжелоатлеты, а также те, кто занимается тяжёлым физическим трудом. В процессе нагрузок мышцы нашего тела повреждаются, но в течение 1-2 суток восстанавливаются, при этом становясь больше и сильнее. Но где организму брать стройматериалы? Белок – строитель мышц. По сути, мышцы из него и состоят. Поэтому спортсменам силового спорта и советуют делать протеиновый коктейль для того, чтобы организму было чем застраивать повреждённые мышечные волокна. Итак, как видим — белок нужен и тем, кто страстно желает похудеть, и тем, кто наращивает мышцы. Теперь поговорим о том, как можно приготовить протеиновый коктейль дома.

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях?

Перед тем как приступить к смешиванию ингредиентов, подсчитайте, сколько нужно белка именно вам. Как это определить? В зависимости от вашей цели и нагрузок, рассчитывайте от 1 до 2.5 граммов на один килограмм веса. То есть, если человек весит 100 кг и занимается силовым спортом, то ему нужно сделать протеиновый коктейль таким образом, чтобы в нём содержалось 250 грамм белка. Всё это пить не за раз, естественно, а в течение дня. Думаю, с этим понятно.

Теперь рецепт протеинового коктейля: его нет! На самом деле, нужно просто знать, какие ингредиенты использовать и смешивать с чем-то, что вам по вкусу. Лично я покупал протеиновый порошок, смешивал его с молоком и сырым яйцом. Потом добавлял какую-нибудь вкусовую добавку и готово! Также можно использовать и другие продукты, содержащие белок: творог, соевое молоко и так далее. Смешивая их, мы получаем прекрасный протеиновый коктейль, пригодный для самых разных целей!

Рецепт 1

Ингредиенты на 2 порции:

• творог (1 пачка или 180 г)
• молоко (600 мл)
• бананы (2 или 3)
• орехи (50 г)
• мед (2-3 ст. л. или по вкусу)

Довести до однородной консистенции блендером. Не забывайте, что протеиновый коктейль — это полноценный прием пищи, поэтому пейте его в промежутках между едой.

Рецепт 2

Ингредиенты:

• молоко или кефир (250 мл)
• банан (половина)
• овсянка (2-3 ложки)
• корица.

Можете добавить еще натуральный йогурт и мороженное.

Измельчите блендером и пейте утром. Экспериментируйте также с добавлением других продуктов: творога, клубники и других ягод, киви, какао, натурального йогурта, кокосовых хлопьев, ванили и даже кофе.

Рецепт 3

Ингредиенты:

• кефир (500 мл)
• творог (250 или 300 г)
• какао порошок без добавок (5 ч.л.)
• вода (100 мл)
• сахарозаменитель.

Какао и подсластитель развести водой, довести до кипения. Варить минуту, постоянно мешая содержимое, затем остудить. В перемешанную массу из творога и кефира добавьте шоколадную смесь и взбивайте до однородности. Пейте после охлаждения.

Рецепт 4

Ингредиенты:

• молоко (250 мл)
• яйцо (1 шт.)
• сахар (1 ч.л.)

Можно взбить блендером с насадкой венчиком. Как и всегда, заменяйте при желании сахар на мед и молоко на кефир. Если хотите сделать протеиновый коктейль более сытным и полезным, добавьте измельченных грецких орехов.

Рецепт 5

Ингредиенты:

• творог (200 г)
• сок (100 мл)
• кефир (100 мл)
• хурма (можно и банан)

Соединяем, превращаем в коктейль и наслаждаемся.

Протеин – это белок, который помогает сбросить лишний вес и нарастить мышечную массу. Он продается в сухом виде в любом специализированном магазине спортивного питания. Однако, многие спортсмены как новички, так и профессионалы предпочитают самостоятельно готовить протеиновые коктейли.

Существует несколько самых популярных подобных напитков, которые можно сделать самостоятельно. Из этой статьи вы узнаете, как выполнить протеиновый коктейль в домашних ситуациях.

Преимущество домашнего белкового коктейля

Белковый коктейль, который выполнен в домашних условиях, имеет ряд преимуществ перед магазинным аналогом:

• В его составе отсутствуют химические примеси. Следовательно, это на 100% натуральный продукт.
• Его вкус можно менять по своему усмотрению. Для этого нужно добавить или исключить из состава определенный продукт. При этом его эффективность не пострадает.
• Имеет приемлемую цену по сравнению с магазинным продуктом.
• Полезен для организма. Если правильно употреблять протеиновый коктейль, который делается в домашних условиях, то можно набрать мышечную массу, а также добиться эффекта похудения.

Топ 10 рецептов протеинового коктейля в домашних условиях

Существует множество рецептов того, как сделать протеиновый коктейль не выходя из дома. Специалисты в области спортивного питания выделили из них 10 лучших рецептов, которые будут приведены ниже.

Чтобы приготовить данный напиток, вам потребуется:

• персики небольшого размера – 4 шт. ;
• ванильная высокобелковая смесь — 1 столовая ложка;
• молоко с нулевой массовой долей жира – 1 стакан;
• быстрорастворимые овсяные хлопья – 1 стакан.

Готовить данный напиток в домашних условиях очень легко. Нужно почистить персики и нарезать их дольками. Если вы не нашли свежих фруктов, то можете их заменить консервированными в количестве полубанки. Молоко подогрейте, не доводя до кипения. Все продукты перемешайте в блендере, чтобы получилась однородная смесь. Чтобы набрать мышечную массу, данный коктейль следует употреблять до и после тренировки. Если же цель – похудение, то им рекомендуют еще и заменить вечерний прием пищи. Калорийность напитка – 306 ккал.

Чтобы приготовить коктейль по этому рецепту, возьмите:

• банан – 1 шт.;
• молоко с нулевой массовой долей жира – 200 мл;
• кокосовое масло – 1 столовая ложка.

Протеиновый коктейль по данному рецепту следует готовить так. Молоко подогрейте, но не кипятите. После этого все продукты перемешайте в блендере, чтобы получился густой напиток. Калорийность данного коктейля составляет 461 ккал. Поэтому использовать его для похудения не рекомендуется. Однако он способствует росту мышц, поэтому можно его употреблять до и после тренировки.

Готовить этот напиток по данному рецепту в домашних условиях необходимо из следующих продуктов:

• измельченный миндаль – 0,5 стакана;
• сывороточный протеин с шоколадным вкусом – 1 порция;
• шоколад – 0,5 плитки;
• молоко, в котором отсутствует жир – 200 мл.

Такой протеиновый коктейль рекомендуется готовить так. Шоколад изотрите на крупной терке, а молоко слега подогрейте. Далее, все продукты взбейте в блендере, чтобы масса стала однородной. Калорийность готового продукта – 457 ккал. Поэтому его следует использовать до и после тренировки для роста мышц. Для похудения применять коктейль не рекомендуется, т.к. он способствует набору веса.

4. Ванильный коктейль.

Выполнить этот протеиновый коктейль дома можно с помощью следующих продуктов:

• казеиновый протеин с ванильным вкусом – 1 порция;
• сывороточный протеин с ванильным вкусом – 1 порция;
• натуральный йогурт без консервантов и красителей -150 мл;
• молоко с отсутствием жиров в составе – 100 мл.

Готовить такой напиток в домашних условиях по этому рецепту очень легко. Для этого нужно подогреть молоко, не доводя до кипения, после чего смешать его с другими компонентами. После этого все продукты нужно поместить в блендер и включить прибор на несколько минут, чтобы масса стала однородной. Напиток можно применять для роста мышц и для похудения. Во втором случае необходимо им заменить ужин, а также пить его после тренировки. Если же он нужен для набора мышечной массы, то необходимо коктейль употреблять до и после тренировки.

Чтобы приготовить этот напиток в домашних условиях, потребуются следующие продукты:

• какао-порошок быстрорастворимый – 3 столовых ложки;
• сывороточный протеин со вкусом шоколада – 1 порция;
• молоко с отсутствием жиров в составе – 2 стакана;
• творог с нулевой массовой долей жира – 1/2 стакана.

Готовить этот протеиновый коктейль своими руками нужно так. Молоко нагрейте, но не кипятите. После этого перелейте его в блендер и добавьте туда остальные компоненты. Включите прибор на несколько секунд, чтобы вся масса стала однородной. Этот коктейль относится к числу низкокалорийных. В нем содержится всего 275 ккал, следовательно, напиток не способствует увеличению веса. Поэтому его можно пить для похудения. Также его можно употреблять для роста мышц. Чтобы добиться набора мышечной массы, нужно пить его до и после тренировки.

6. Белковый коктейль.

Приготовить такой коктейль по данному рецепту можно с помощью следующих продуктов:

• белки куриных яиц – 10 шт.;
• вода – 3/4 части от белков;
• соль, перец – по вкусу.

Воду слегка подогрейте. После этого смешайте ее с белками, посолите, поперчите и поставьте смесь на газ. Варите ее на медленном огне, непрерывно помешивая до тех пор, пока белки не станут сворачиваться. После этого напиток профильтруйте. Такой коктейль не способствует набору веса, поэтому можно употреблять его для похудения. Также его можно пить для роста мышц. Если вы стремитесь к набору мышечной массы, то следует употреблять напиток до и после тренировки.

В данном случае вам потребуются следующие продукты:

• мороженое – 1/2 стакана;
• молоко с нулевой массовой долей жира – 2 стакана;
• молочный порошок – 1/2 стакана;
• куриный белок – 1 шт.

Выполнить такой коктейль в домашних условиях можно так. Молоко подогрейте и перелейте в блендер. Добавьте к нему остальные компоненты и тщательно взбейте их. Такой напиток из-за высокой калорийности способствует увеличению веса, поэтому для похудения не подойдет. Зато его можно пить для роста мышц. Для набора мышечной массы его рекомендуется употреблять до и после тренировки.

Для приготовления этого напитка возьмите:

• пивные дрожжи – 2 чайных ложки;
• сок любых цитрусовых фруктов- 200 мл;
• протеиновый порошок – 2-3 мерные ложки;
• куриные яйца – 2 шт.

Все продукты поместите в блендер и тщательно взбейте их. Такой напиток является прекрасным вариантом и для похудения, и для роста мышц.

Вам потребуются такие продукты:

• апельсиновый сок – 2 стакана;
• сухое молоко – 2 столовых ложки;
• куриные яйца – 2 шт.;
• мед – 1 столовая ложка;
• желатин – 1 столовая ложка;
• банан – 1 шт.

Все продукты проработайте в блендере до образования однородной массы. Употреблять полученный напиток следует для набора мышечной массы и для снижения веса.

Для его приготовления возьмите:

• творог – 100 грамм;
• сметана – 150 грамм;
• мед – 2 чайных ложки;
• измельченный шоколад – 3 чайных ложки.

Все продукты соедините и поместите в блендер. Включите его на несколько минут, чтобы состав тщательно перемешался. Употреблять напиток следует до и после тренировки для набора мышечной массы. Для похудения пить его не следует из-за высокой калорийности.

Домашние напитки с протеином это отличный вариант магазинным аналогам. С их помощью можно быстро добиться желаемой фигуры.

Приготовить вкусный и питательный протеиновый коктейль в домашних условиях достаточно легко. Это не только один из любимых напитков каждого бодибилдера для роста мышц — есть немало рецептов для приготовления вкусных коктейлей с протеином для похудения.

Сделать полезный «спортивный» напиток дома совсем просто — нужно только знать, что с чем сочетается лучше всего и в каких пропорциях добавлять ингредиенты, чтобы протеины лучше и легче усваивались организмом.

Итак, полезные свойства протеинового напитка.

— Способствует росту мышечной массы. При его употреблении процесс обмена веществ значительно ускоряется, соответственно лучше эффект работы с весовыми нагрузками.

Стандартная еда усваивается медленнее протеинового коктейля.

В этих напитках много сложный углеродов и белков, при серьезных физических нагрузках и организму эти элементы крайне необходимы.

Лучшие рецепты домашних протеиновых коктейлей для похудения и для роста мышечной массы:

Протеиновые коктейли могут состоять из разных ингредиентов и, комбинируя разные способы приготовления время от времени, можно достигнуть неплохих результатов в бодибилдинге, в фитнесе.

Основой протеинового коктейля считаются белковые компоненты, которые способствуют восстановлению мышечных волокон после тяжелых тренировок. Иногда, в процессе занятий, происходит микроразрыв волокон.

Строительным и восстановительным элементом на этом этапе являются белковые коктейли. Их можно приобрести в баре фитнесс – центра или приготовить самостоятельно. Особенность напитка домашнего приготовления в натуральности основных ингредиентов.

Также бывают белковые коктейли, позволяющие похудеть. Основой напитка является коровье или соевое молоко, йогурт, яйца. Благодаря содержащейся в коктейле целлюлозе, которая при попадании в желудке разбухает, снижается чувство голода. Но, при этом они могут заменить основные блюда, снабжая организм витаминами.

Протеиновый коктейль в домашних условиях – как сделать дома

Протеиновый коктейль в домашних условиях для спортсменов

Компоненты:

• молоко 350 г.;
• йогурт по желанию;
• 6 штук яиц перепелов;
• творог в количестве 150 г.;
• фрукты;
• банан.

В первую очередь необходимо правильно подобрать основу для будущего коктейля. Оптимальным вариантом станет молоко. В данной порции присутствует не менее 10 г. белка. Не стоит заменять молоко йогуртом. В противном случае состав будет густым, и пить его будет затруднительно. При сильном желании можно взять йогурт и молоко в равном количестве.

Тем, кто очень любит сладкое, можно посоветовать добавить в смесь четвертую часть пачки любимого мороженого.

Следующий продукт не только богат белком, но и другими витаминами. В 150 гр. творога содержится около 25 гр. протеина.

В будущий коктейль желательно добавить немного фруктов, в которых содержатся полезные углеводы, обеспечивающие спортсмена энергией перед тренировкой. Для приготовления шейка необходимо взять банан небольшого размера, который считается популярным составляющим белкового коктейля. Все продукты тщательно смешиваем в блендере около 20 секунд. Из этого количества компонентов выйдет 500мг коктейля.

Протеиновый коктейль для похудения

Следующий рецепт коктейля способствует похуданию. Главное, учесть правила приема такого коктейля.

• Компоненты:
• 1 стакан;
• 1 киви;
• молоко соевое 250 г.;
• 1 ст. л. меда

Все ингредиенты тщательно взбиваем блендером до однородного состояния.

Рецепт №2

Компоненты:

• 150 г. клубники;
• стакан нежирного молока;
• творог в количестве 200 г.

Рецепт коктейля для роста мышц

Для быстрого роста мышечной ткани нужен такой протеиновый коктейль.

• 250 г. обезжиренного молока;
• 200 г. творога;
• 100 г. чистой питьевой воды;
• столовая ложка порошка какао.

Компоненты можно взбивать блендером или миксером. За неимением техники подойдет и обычный венчик.

Протеиновый коктейль энергетический

• 150 г. творога;
• 250 г. свежего коровьего молока;
• 30 г. меда;
• 3 ст. л. ;
• один небольшой банан.

Много белка содержится и в молочной сыворотке, которая быстро усваивается организмом. После изнурительных тренировок восстановить силы поможет коктейль на основе сыворотки. Его принимают через четыре часа.

Правила приема протеинового коктейля

В основном, свежеприготовленный коктейль нужно употреблять за 30 минут до начала тренировки и через 30 минут после ее окончания. Если человек не занимается, коктейль станет прекрасной альтернативой ужина.

Для тех, кто пытается похудеть, за день можно пить не более пяти порций коктейля.

Важно! Стоит помнить о том, что залпом напиток не пьют. Нужно делать небольшие глотки. Входящие в него компоненты добавляют приятные вкусовые качества.

Противопоказания

Необходимо помнить о том, что бесконтрольное употребление коктейлей может вызвать заболевания печени, почек. За один раз организм в силе переработать не более 30 г. этого компонента.

Не стоит принимать протеиновый коктейль тем людям, которые имеют индивидуальную непереносимость белка, а также кормящим мамам .

Осенние плоды — в стакане! На вкус это больше похоже на десерт, так что неудивительно, что у спортсмена бренда MyProtein Криса Лавадо этот рецепт — один из любимых. «Этот рецепт сильно отличается от классического шоколадного, ванильного или клубничного вкусов. К тому же комбинация богатого белком йогурта и полного полезных минералов шпината, плюс к ним быстрые углеводы в виде фруктов и хлопьев — это удивительный заряд утренней предтренировочной энергии».

Ингредиенты:

• 1 чашка молока (2%)
• 2 скупа протеина со вкусом соленой карамели или ванили
• половина персика
• 1 чашка шпината/весенней салатной смеси
• 3/4 чашки хлопьев со вкусом корицы
• 5 г креатина
• 3/4 чашки колотого льда

Приготовление:

Взбейте все вместе в блендере. Наслаждайтесь!

На 1 порцию: 561 ккал, 12 г жира, 56 г углеводов, 62 г белка.

Бананово-ореховый коктейль для набора веса

Торопитесь, и вам нужно закинуть в топку что-то очень быстро? Этот утренний шейк — как раз то, что доктор прописал. «Это чудесный белковый коктейль с хорошим соотношением белков и жиров в составе» — замечает фитнес-модель Кирк Миллер.

Соединяя арахисовое масло с быстрыми углеводами из бананов, вы получаете отличный посттренировочный коктейль. Выпейте в течение 20-30 минут после тренировки.

Ингредиенты:

• 1 -1/2 скупа ванильного протеина
• 1 большой банан
• 1 ст. л. арахисового масла
• 300 мл воды

Приготовление:

Все сложите в блендер и взбивайте 15-20 секунд. Добавьте лед, и приятного аппетита!

На 1 порцию: 350 ккал, 11 г жира, 34 г углеводов, 34 г белка.

Банановый белковый коктейль со вкусом «печенье с кремом»

Другой фаворит Миллера — это коктейль, дающий максимум энергии и с хорошей дозой фруктов. Текстуру коктейлю дает овсянка, а хороший запас микроэлементов — шпинат, йогурт и протеин. Такой коктейль подойдет для питательного завтрака и также может заменить любой другой прием пищи, когда нет времени готовить. Просто смешайте и пейте!

Ингредиенты:

• 1/2 чашки молока (2%)
• 2 скупа протеинового порошка со вкусом печенья с кремом или «соленая карамель»
• чашка порезанного банана
• маленькая упаковка греческого йогурта
• 1 чашка шпината
• 1/2 чашки быстрорастворимой (или обыкновенной) овсянки
• 5 г креатина
• 3/4 чашки колотого льда

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты и наслаждайтесь!

Фруктовый коктейль в стиле фанк

Добавьте немного вкуса своему протеиновому коктейлю с помощью кокосовой воды. Этот фаворит спортсмена Льюиса Харрисона — не только вкуснее, чем коктейль на основе воды, но также богаче калием (электролитом, который помогает сохранять водный баланс в организме и играет ключевую роль в процессе гидратации). Кокосовая вода содержит 470 мг калия на 230 мл, что больше, чем в среднем банане. Так что это идеальное завершение хардкорной тренировки.

Ингредиенты:

• 2 скупа клубничного протеина
• 1 пригоршня замороженных ягод
• 230 мл кокосовой воды (неплохая замена — холодный фруктовый чай)

Приготовление:

Смешайте вместе и выпивайте!

Клубничный белковый коктейль

Амбассадор бренда Myprotein в Нидерландах Лиеке Хемелаер пьет протеиновый коктейль сразу после тренировки или в качестве перекуса. Чтобы хоть как-то улучшить вкус обезжиренного, низкоуглеводного изолята, она добавляет туда секретный ингредиент: настоящие ягоды. «Настоящая клубника и миндальное молоко дают сладкий вкус и одаряют энергией» — говорит она. «Это — идеальный летний шейк».

Ингредиенты:

• 1 скуп клубничного протеина
• 10 ягод клубники
• пригоршня льда
• 230 мл миндального молока

Приготовление:

Все смешайте в блендере, пейте, хорошейте.

Белковый коктейль с арахисовым маслом и желе

Когда речь заходит о классических сочетаниях, ничто не может превзойти сочетание арахисового масла и желе — по крайней мере так считает спортсмен Оуэн Харрисон. Берем этих детских любимчиков и переводим на следующий уровень, убрав оттуда хлеб и превратив в питьевой вариант. Комбинация здоровых жиров и сложных углеводов (овсянка) сделает вас счастливым и сытым на день вперед. А что еще хорошо? Никакой корочки!

Ингредиенты:

• 1 скуп растительного протеина
• 1 столовая ложка арахисового масла
• 20 г быстрорастворимой овсянки
• 230 мл воды, молока или миндального молока

Приготовление:

Все смешайте в блендере, пейте и хорошейте!

Диетический зеленый смузи

«Когда у меня тренировка рано утром и я ограничена во времени, мне идеально подходит мой диетический зеленый коктейль» — говорит чемпионка IFBB бикини про Нина Росс. Комбинация могущественных антиоксидантов и минералов вместе с изолятом протеина прекрасно заходят, а Нина говорит, что на вкус это как десерт.

«Мне нравится вкус» — замечает она. «Напоминает зеленый фраппучино, только гораздо полезнее!»

Ингредиенты:

• 1 скуп изолята протеина с ванильным вкусом
• 1 ч.л. ячменного порошка
• порошок из витграсса, 1 ч. л.
• порошок из льняного семени, 1 ч. л.
• 1/2 ч. л. ванильного сахарозаменителя

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты с водой и льдом. Наслаждайтесь!

Белковый коктейль для любителей шоколада

Чтобы вы могли удержаться от соблазна рухнуть лицом в шоколадный торт, мы дадим вам рецепт этого коктейля из шоколада, банана и арахисового масла. «Я люблю этот коктейль, потому что в нем идеальное соотношение макронутриентов для хорошего посттренировочного перекуса, а еще он для сладкоежек» — говорит Росс. Ремонтируйте свои мускулы после упражнений и пейте этот коктейль. И не бойтесь менять состав, например, сменив арахисовое масло на миндальное молоко.

Ингредиенты:

• 1 скуп шоколадного протеина
• 1/2 банана
• 1 ст. л. арахисового масла
• 1 ч. л. сахарозаменителя со вкусом шоколада

Приготовление:

Смешайте все вышеперечисленное с водой и льдом. Наслаждайтесь!

Протеиновый коктейль на завтрак

Представьте утро, Старбакс, запах фраппучино… и приготовьте вместо этого кофеиновый протеиновый напиток. Это — любимый рецепт бодибилдера и короля эстетики Симеона Панды. Комбинация сложных и быстрых углеводов, а также кофеин, делают его лучшим на свете предтреником.

Ингредиенты:

• 1 скуп ванильного протеина
• 1 замороженный банан
• 20 г растворимой овсянки
• 1 ч. л. растворимого кофе
• 230 мл молока, воды или миндального молока

Приготовление:

Все отправьте в блендер. Приятного аппетита!

Арбузный белковый коктейль

Этот простой, освежающий напиток — любимчик специалиста по питанию и тренера Эбби Пелл. «Это идеальное сочетание чистого белка и простых, натуральных сахаров» — говорит она. «Прекрасно подходит для утоления жажды после летних тренировок на свежем воздухе».

Ингредиенты:

• 1 скуп изолята протеина
• 1/4 небольшого арбуза
• 1/2 чашки льда

Приготовление:

1. Положите в блендер протеин, нарезанный кусочками арбуз и лед. Долейте водой и начинайте взбивать.

2. Отделите смесь от семечек арбуза, которые останутся на дне. Наливайте в стакан и наслаждайтесь!

Бананово-шоколадный белковый коктейль

«Я обычно пью этот протеиновый коктейль за 30-60 минут до тренировки» — признается спортсменка Кларисса Литтлджон. «Белок хорош для восстановления, овсянка постепенно дает энергию, так что сахар в кровь поступает постепенно, а банан — быстрый углевод, восстанавливающий гликоген и помогает телу быстрее восстанавливаться. Добавьте немного орехового масла, чтобы получить более нежную текстуру и, заодно, порцию полезных жиров!

Ингредиенты:

• 1 скуп шоколадного протеина
• 1 чашка миндального молока без сахара
• 1 чашка льда
• 5 миндальных орехов
• 1/2 банана
• 1 ст. л. миндального или арахисового масла
• 1/2 чашка сухой овсянки

Приготовление:

Сложите все ингредиенты в блендер, взбейте и подавайте.

Шоколадно-миндальное удовольствие

К ночи захотелось сладенького? Вы не одиноки. Вместо того, чтобы съесть что-то, что сведет на нет весь день правильного питания, смешайте этот сладкий белковый коктейль. Порошок какао удовлетворит вас в качестве сладкого, а протеин поможет росту и восстановлению мышц. Хотите перейти на следующий уровень? «Раздобудьте диетический топпинг и украсьте коктейль корицей, чтобы он выглядел, как молочный коктейль в кафе!» — советует Литлджон.

Ингредиенты:

• 1 скуп протеина (или казеина)
• 1 чашка миндального молока
• 1 чашка льда
• 1 чашка шпината
• 1 ч. л. какао-порошка
• 1 пакетик стевии

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в блендере. Приятного аппетита!

Еще интересное

Читайте также.

• Рубрика: Творожная начинка
• Тирамису: топ самых лучших рецептов Рецепт тирамису в домашних с яйцом
• Тирамису: топ самых лучших рецептов Как приготовить десерт тирамису в домашних условиях
• Простой рецепт приготовления сырного супа с курицей Как в домашних условиях приготовить сырный суп с курицей

15 рецептов вкусных протеиновых коктейлей для набора мышечной массы

📕 Руководства ОБНОВЛЕНО 28 ноября 2022 г.

# ИМЯ	Калорий	Грамм белка
1. Шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом	293	35 г
2. Смузи на завтрак с зеленым протеиновым порошком	492	35 г
3. Сладкий протеиновый коктейль с ягодами и ванилью	422	35 г
4. Овсяный коктейль с арахисовым маслом	423	15 г
5. Протеиновый коктейль перед тренировкой	282	25 г
6. Кофейный коктейль с карамелью после тренировки	388	33 г
7. Протеиновый коктейль с клубникой и манго	299	36 г
8. Базовый веганский коктейль	188	7 г
9. Ананасовый кокосово-протеиновый смузи	407	9 г
10. Тройной шоколадный протеиновый коктейль с кусочками брауни	293	14 г
11. Легкий ванильный протеиновый коктейль	183	2 г
12. Шейк из шоколадного печенья	272	27 г
13. Смузи PB&J	268	13 г
14. Протеиновый коктейль с печеньем и сливками	280	7 г
15. Банановый протеиновый коктейль	362	11 г

Хочешь нарастить мышечную массу? Может быть, похудеть заодно? Протеиновые коктейли являются одним из лучших инструментов для набора мышечной массы/похудения. Протеиновые порошковые коктейли не только вкусны, но и являются отличным источником белка и суперэффективным способом достичь ваших ежедневных целей по потреблению белка для набора мышечной массы без необходимости перебарщивать с едой.

Дело в том, что протеиновый порошок, смешанный с водой, может стать довольно скучным, даже если у вас самый вкусный протеиновый порошок в мире. Если вы используете протеиновый порошок в качестве предтренировочного или послетренировочного коктейля, достаточно смешать его с водой. Но если вы используете его в качестве заменителя пищи или средства для увеличения калорийности в дополнение к бодибилдингу в тренажерном зале для набора мышечной массы, вам может понадобиться что-то более существенное в протеиновом коктейле.

Итак, вот 15 вкусных рецептов протеиновых смузи, которые вы можете попробовать. В большинстве этих рецептов вместо воды используется молоко, что увеличивает количество потребляемых калорий. Однако с целью наращивания мышечной массы дополнительные калории могут помочь увеличить мышечную массу и силу после тренировки в тренажерном зале.

Знаете ли вы: Исследования показывают, что прием протеина с углеводами во время послетренировочного периода ускоряет восстановление мышц благодаря более быстрому восполнению запасов гликогена.

Как отказаться от классического шоколадного протеинового коктейля с арахисовым маслом? На вкус как шоколадный молочный коктейль, но гораздо полезнее для вас, чем шоколадный молочный коктейль. Мы бы назвали это беспроигрышным.

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 1 1/2 стакана молока (коровьего, миндального, соевого или кокосового)
• 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка
• 1 столовая ложка порошка арахисового масла (например, PBfit или 1 столовая ложка арахисового масла)
• 1/2 стакана овсяных хлопьев
• 4 кубика льда

ШАГИ

1. Смешать в блендере и сразу же подавать.

Чтобы насладиться вкусным веганским и зеленым протеином по утрам, попробуйте этот смузи из брекки в виде порошка зеленого протеина. Отличный способ начать день с протеиновой порции, одновременно получая большую порцию зелени.

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 1 чашка (250 мл) несладкого миндального молока
• 1 спелый банан, замороженный
• ½ стакана (125 мл) нарезанного манго, замороженного
• 1-2 большие горсти молодого шпината
• ¼ стакана (60 мл) семян тыквы (семена пепиты)
• 2 столовые ложки (30 мл) сердцевины конопли (очищенные семена конопли)
• ½ мерной ложки (около 30 мл) ванильного протеинового порошка + ¼ стакана (60 мл) воды

ШАГИ

1. Добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы. Подавать немедленно.

Этот простой протеиновый смузи из ягодной смеси можно адаптировать в соответствии с вашими макроэкономическими показателями, а рецепт скорректировать на низкокалорийные, среднекалорийные или высококалорийные. Этот рецепт является среднекалорийным вариантом. Смешанные ягоды (черника, малина) богаты антиоксидантами и другими полезными для здоровья соединениями, которые действительно повышают питательную ценность этого смузи.

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 50 г замороженной ягодной смеси
• 12 унций. несладкое миндальное молоко + 8 унций. холодная вода
• 15 г сырой капусты
• 48 г (1 ½ мерной ложки) протеинового порошка со вкусом ванили*
• 9 г семян чиа
• 16 г миндального масла

ШАГИ

1. Поместите все ингредиенты в высокоскоростной блендер. Смешайте до однородности и подавайте.

Если у вас нет времени на плотный завтрак, то этот высокобелковый смузи, который также содержит хорошие жиры, клетчатку и тонну витаминов и минералов, зарядит вас энергией до обеда.

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 1/4 стакана овсяных хлопьев
• 2 столовые ложки сливочного арахисового масла
• 1 целый банан
• 1/2 стакана соевого молока
• 1 чайная ложка семян чиа, по желанию

ШАГИ

1. Добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы.

Этот низкокалорийный коктейль с высоким содержанием протеина является идеальной подпиткой перед тренировкой, давая вашим мышцам все топливо, необходимое им для работы с максимальным потенциалом на протяжении всей тренировки. Лучше пить за час до тренировки. Банан обеспечивает постоянный приток углеводов в качестве топлива, а протеиновый порошок содержит аминокислоты, предотвращающие разрушение мышц и стимулирующие рост новых мышц. Банан также является отличным источником калия, который помогает поддерживать работу мышц во время тренировок.

ИНГРЕДИЕНТЫ (2 порции)

• 2 замороженных банана
• 1 чашка несладкого молока из кешью или миндального молока
• 1/4 стакана обезжиренного простого греческого йогурта
• 1 1/2 мерной ложки сывороточного протеина
• 1 столовая ложка миндального масла
• 1/2 столовой ложки меда
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1 чайная ложка молотой корицы
• 1/4 чайной ложки свеженатертого мускатного ореха

ШАГИ

1. Добавьте ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы.

После большой тренировки в тренажерном зале вашему телу требуется некоторое количество высококачественного белка для восстановления поврежденных мышечных тканей, чтобы они могли снова стать больше и сильнее (т. е. нарастить мышечную массу!). порция кофе придаст бодрости и энергии, необходимой для продолжения дня.

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 60 г замороженных бананов + 1 стакан льда
• 8 унций. несладкое ванильное миндальное молоко + 8 унций. холодная вода
• 15 г шелковых немолочных сливок с карамелью и миндалем
• 150 г (одна порция) Обезжиренный греческий йогурт без добавок
• 24 г (1 мерная ложка) карамельного протеинового порошка
• 1 порция кофе
• 6 г молотых семян льна
• 8 г миндального масла

ШАГИ

1. Сделайте глоток кофе.
2. Добавьте его в блендер вместе с другими ингредиентами и смешайте до получения однородной массы.

Любите фруктовый протеиновый коктейль? Этот протеиновый коктейль из клубники и манго сделает свое дело. Он также работает практически с любой комбинацией двух фруктов, о которой вы только можете подумать, так что не стесняйтесь экспериментировать. Вы можете попробовать банан и ананас, персики и дыню… комбинации бесконечны!

ИНГРЕДИЕНТЫ (3 порции)

• 2 стакана кусочков манго, замороженных
• 2 чашки замороженной клубники
• 2 чайные ложки кленового сиропа
• 1 1/3 стакана цельного простого йогурта
• 1/2 стакана жирного кокосового молока
• 1 мерная ложка Strawberry Banana Whey+ белкового порошка (или аналогичного)

ШАГИ

1. Добавьте в блендер и смешайте до однородной массы.

В поисках лучшего протеинового коктейля на растительной основе, который поможет вам нарастить мышечную массу, обратите внимание на этот вкусный веганский коктейль с низким содержанием калорий. Все, что вам нужно сделать, чтобы сделать протеиновый коктейль веганским, — это использовать растительный протеиновый порошок и растительное молоко, а также добавить все, что вам нравится!

ИНГРЕДИЕНТЫ

• ¾ чашки несладкого немолочного молока (подробнее ниже)
• ¼ чашки + 2 столовые ложки ванильного веганского протеинового порошка
• 1 столовая ложка масла MCT (по желанию)
• 1 стакан кубиков льда

ШАГИ

1. Добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте в течение 30 секунд или до получения однородной массы.

Хотите протеиновый коктейль со вкусом пина колады? Попробуйте этот рецепт! Мы рекомендуем использовать для этого ванильный протеиновый порошок, или, если вы можете найти протеиновый порошок со вкусом ананаса или кокоса, даже лучше.

ИНГРЕДИЕНТЫ

• от ½ до ¾ чашки несладкого кокосового молока
• ½–¾ стакана ананасового сока
• 1 мерная ложка вашего любимого порошка сывороточного протеина
• 3 чашки замороженных несладких кусочков ананаса
• 2 T несладкой тертой кокосовой стружки

ШАГИ

1. Поместите ингредиенты в блендер в указанном порядке. Смешайте до однородности. Подавать немедленно.

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 3/4 чашки несладкого ванильного миндального молока
• мерная ложка (1/4 стакана + 1 столовая ложка (32 г)) шоколадного протеинового порошка
• 1 столовая ложка какао-порошка голландского производства
• 1/2 стакана замороженных бананов
• 1 столовая ложка миндального или арахисового масла
• 1/4 чайной ложки ванильного экстракта, опционально
• 8 кубиков льда

ШАГИ

1. Смешайте ингредиенты до получения однородной массы. Подавать немедленно.

Этот протеиновый коктейль с ванильным сывороточным протеином — настоящий источник кальция. Имеет приятный вкус, отлично подходит для вашего роста и отлично подходит для здоровья ваших костей!

ИНГРЕДИЕНТЫ (2 порции)

• 1 стакан молока на выбор
• 1/2 стакана кубиков льда
• 1 банан
• 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
• 2 чайные ложки меда
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• СТУПЕНИ

1. Смешайте и подавайте.

Полезный смузи из теста для печенья с шоколадной крошкой – нужно ли говорить больше? Лучший способ зарядиться энергией на следующую тренировку или зарядиться энергией в течение дня!

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 1 мерная ложка шоколадной сыворотки
• 1 стакан миндального молока Almond Breeze без сахара
• ¼ чашки сырых сырых овсяных хлопьев
• ¼ чайной ложки ванильного экстракта
• 2 чашки льда
• ¼ чайной ложки соли
• 2 чайные ложки миниатюрных шоколадных чипсов

ШАГИ

1. Смешайте и подавайте.

Мы любим бутерброды с бутербродами и вареньем, так что смузи с арахисовым маслом и клубникой!? Подпишите нас!

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1/2 стакана замороженной клубники
• 1 столовая ложка арахисового масла
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка

ЭТАПЫ

1. Смешать до получения однородной массы.

Печенье в протеиновом молочном коктейле? Не возражаете, если мы это сделаем! Этот рецепт требует вашего любимого протеинового печенья — каким бы оно ни было, смешанным с вашим смузи. Текстурированный и вкусный, это нужно попробовать.

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 1 протеиновое печенье с шоколадной крошкой на выбор
• 1 стакан миндального молока или молока на выбор
• 2 столовые ложки ванильного протеинового порошка
• 4–5 кубиков льда
• Щепотка корицы

ШАГИ

1. Смешайте и подавайте

Углеводы для энергии, калий для поддержки мышц… Вы не ошибетесь, выбрав банановый протеиновый коктейль. Отлично как до, так и после тренировки! Этот протеиновый коктейль очень богат белком благодаря сочетанию протеинового порошка и греческого йогурта.

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 1 чашка простого несладкого миндального молока
• 1/2 стакана простого жирного греческого йогурта
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
• 1 замороженный банан
• 1/8 ч. л. молотой корицы

1. лед по необходимости

ШАГИ

1. Смешайте и подавайте.

Элли Берни

Журналист/ведущий о здоровье и фитнесе из Сиднея, страстно увлеченный, как вы уже догадались, здоровьем и фитнесом, кулинарией, приключениями на свежем воздухе, походами и путешествиями.

Есть вопрос? Свяжитесь с нами

Элли Берни

Журналист/ведущий о здоровье и фитнесе из Сиднея, страстно увлеченный, как вы уже догадались, здоровьем и фитнесом, кулинарией, приключениями на свежем воздухе, походами и путешествиями.

Есть вопрос? Свяжитесь с нами

4 лучших рецепта протеиновых коктейлей для набора мышечной массы

Следуйте рецептам из этой статьи, чтобы насладиться не только набором мышечной массы и ускоренным восстановлением после тренировки, но и вкусным послетренировочным протеиновым коктейлем, от которого вы не устанете.

Я регулярно употребляю протеиновые коктейли в течение многих лет после тяжелых тренировок. И поскольку это напиток, который я пью почти каждый день, я думаю, почему бы не сделать его настолько простым, эффективным и вкусным, насколько это возможно?

Пропустить вперед

Что вам понадобится для приготовления потрясающего протеинового коктейля

• Блендер A
• Качественный белковый порошок
• Молоко или заменитель молока
• Замороженные фрукты или лед
• Дополнительно: полезные добавки (семена чиа , смесь суперзелени, орехи и т. д. )

Список ингредиентов должен быть коротким и точным. Цель протеинового коктейля состоит в том, чтобы накормить ваш организм белком, чтобы помочь росту и восстановлению мышц, а не упаковать всю еду в бутылку блендера.

Несмотря на то, что вы можете добавлять множество добавок к любому рецепту, если вы получаете витамины и минералы из ежедневного рациона, вам не нужно добавлять в свой протеиновый коктейль что-либо, кроме протеина, отличного вкуса и нескольких дополнительных добавок. добавки на ваш выбор.

Согласно исследованию Университета Стерлинга, опубликованному в Men’s Journal, после тренировки вам потребуется всего 20 граммов белка для менее интенсивных тренировок и 40 граммов белка для более изнурительных тренировок.

типов белков, которые следует учитывать

Прежде чем мы разберем 4 быстрых и простых рецепта, давайте поговорим о протеине, так как это, очевидно, самый важный ингредиент протеинового коктейля.

Для наших рецептов как шоколада, так и ванили будет использоваться ультрасывороточный протеин Dioxyme травяного откорма. Dioxyme — это бренд пищевых добавок, выпускающий небольшие партии, производящий формулы, разработанные врачами, с честным минимальным списком ингредиентов.

Мы используем сывороточный протеин, так как было доказано, что он является наиболее биологически доступным белком и наиболее эффективным для парней, желающих нарастить мышечную массу и увеличить силу.

Кроме того, с формулой Dioxyme вы инвестируете в полностью сгорающую сыворотку, полученную от пастбищных коров, питающихся травой, без гормонов или антибиотиков. Это большая победа по сравнению с обмотанными изолентой и пронизанными добавками бадьями с мусором, размазанными по всему рынку сегодня.

Dioxyme доходит до того, что добавляет пищеварительный фермент к сывороточному белку. Вы можете попрощаться с отвратительным урчанием в животе, исходящим из вашего кишечника, пока вы отправляете свои первые несколько утренних электронных писем.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация Dioxyme (@dioxyme)

Если вы хотите изменить свой белок и попробовать что-то растительное, для этого тоже есть множество вариантов. Рассмотрите Orgain как эффективную альтернативу сыворотке по разумной цене.

Большинство порошков на растительной основе состоят из горохового белка в качестве основного ингредиента. Тем не менее, белок коричневого риса и белок конопли являются двумя другими огромными растительными источниками белка, которые следует учитывать. Проверьте, как вы перевариваете гороховый белок, и двигайтесь дальше.

Обратите внимание на дозировку белков растительного происхождения. Некоторые из них содержат до 15 граммов белка на порцию. В этом случае рассмотрите возможность добавления половины или полной мерной ложки, чтобы удовлетворить потребности в наращивании мышечной массы во время тяжелой тренировки.

Доступна эксклюзивная скидка

Dioxyme Grass-fed Ultra Whey Protein

(Получите скидку 15% с кодом ADULTMAN)

Выращенная на пастбищах и не содержащая гормонов, эта сыворотка сгорает чисто. Возможно, вы не сможете сказать, потому что это чертовски вкусно.

Проверить лучшую цену Прочтите наш обзор

Если вы перейдете по этой ссылке и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

4 лучших рецепта протеиновых коктейлей, которые помогут нарастить мышечную массу

Ниже я разбил четыре разных рецепта в зависимости от вкуса и достижения нашей цели — набора мышечной массы. В некоторых рецептах я учитывал сжигание жира и варианты с низким содержанием углеводов для парней с этими конкретными целями.

Лучший рецепт шоколадного протеинового коктейля

Я всю жизнь был ванильным парнем. Из тех, кто в детстве избегал даже шоколадного торта на вечеринках по случаю дня рождения. Шоколадный протеин Dioxyme преобразил меня. Запах глубокий, насыщенный и ароматный. Позже я узнал, что это потому, что Dioxyme наняла обученных поваров-ремесленников, чтобы усовершенствовать свои вкусы.

Если вы уже пробовали шоколадный протеиновый порошок, вы, вероятно, ожидаете такого же сладкого искусственного вкуса. Формула Dioxyme больше похожа на шоколадное кондитерское изделие для гурманов. А при 27 граммах на порцию это находится как раз между двумя ограничениями, которые мы установили для себя, чтобы помочь полностью восстановиться после интенсивной ежедневной тренировки.

Поскольку у этого порошка очень насыщенный вкус, мы не собираемся добавлять в этот рецепт слишком много других противоречивых вкусов, которые могут разбавить шоколадный вкус.

Ладно, бери свою чашку блендера, и блендер, давай подожжем немного регенеративного топлива.

Шаг 1

Добавьте 6–8 унций жидкости (молока или заменителя молока). Льняное, овсяное или конопляное молоко — мой лучший выбор из-за их кремообразных, легких и легкоусвояемых качеств. Вы даже можете найти ореховое молоко с 8-10 граммами белка на порцию для дополнительного заряда.

Шаг 2

Добавьте 1 мерную ложку ультрасывороточного шоколадного протеина Dioxyme с горкой.

Шаг 3

Добавьте 1 замороженный банан. Обычный банан и горсть льда тоже подойдут. Добавьте больше льда для текстуры.

Шаг 4 

Добавьте любые дополнительные питательные бустеры, которые вы регулярно покупаете. Это может быть листовая зелень, смесь суперпродуктов, масло МСТ, семена чиа, порошок корня маки, пептиды коллагена, семена льна, спирулина или кокосовое масло.

Шаг 5

Смешайте в течение 8-10 секунд и наслаждайтесь!

Лучший рецепт ванильного протеинового коктейля

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация Orla JP Keegan (@orlakjp)

В этом рецепте мы хотим поместить сливочно-мечтательный аромат ванили в центр и создать коктейль вокруг него.

Возможно, вы уже знаете, что шоколад не очень хорошо сочетается со многими фруктами, кроме бананов. Идея шоколада и клубники звучит неплохо для десерта. А в протеиновом коктейле? Все вкусы смешиваются вместе и не имеют такого вкуса, как хотелось бы.

С другой стороны, ваниль прекрасно сочетается с разнообразными фруктами, так что дерзайте и посмотрите, какие фрукты являются вашим любимым дополнением к ванильному коктейлю.

Шаг 1

• Добавьте 6–8 унций жидкости (молока или заменителя молока). Я выбираю овсяное молоко, чтобы получить кремовую текстуру.

Этап 2

• Добавьте 1 мерную ложку ультрасывороточного ванильного протеина Dioxyme с горкой.

Этап 3

• Добавьте 1 стакан замороженных манго или клубники. Добавьте больше льда для текстуры.

Этап 4

• Добавьте одну столовую ложку масла mct или кокосового масла. Или любые другие усилители питательных веществ, которые вы регулярно покупаете, такие как листовая зелень, смесь суперпродуктов, масло МСТ, семена чиа, порошок корня маки, пептиды коллагена, семена льна, спирулина или кокосовое масло.

Этап 5

• Дополнительно: добавьте ¼ чайной ложки ванильного экстракта + подсластитель, например стевию

Этап 6

• Смешайте в течение 8-10 секунд и наслаждайтесь!

Рецепт лучшего коктейля для похудения и набора мышечной массы

instagram.com/p/CAIwaGUAIVM/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация Dioxyme (@dioxyme)

Этот рецепт будет похож на наши стандартные рецепты шоколада и ванили с некоторыми отличиями. А именно, он будет включать в себя несколько дополнительных ингредиентов, направленных на то, чтобы мы дольше оставались сытыми и помогали ускорить метаболизм, чтобы сжечь немного лишнего жира.

Для этого мы хотим полностью отказаться от сладкого молока. Мы также собираемся добавить миндаль, чтобы дольше оставаться сытым, и корицу, которая, как было доказано, подавляет аппетит, регулирует уровень сахара в крови и ускоряет обмен веществ.

Шаг 1

• Добавьте 6-8 унций несладкого миндального молока.

Этап 2

• Добавьте 1 мерную ложку ванильного порошка или сывороточного протеина без вкуса.

Этап 3

• Добавьте 1 стакан миндаля

Шаг 4 

• Добавьте 1 стакан льда. Добавьте больше льда для текстуры.

Шаг 5 

• Добавьте пептиды коллагена для дополнительного белка. Или любые другие усилители питательных веществ, которые вы регулярно покупаете, такие как листовая зелень, смесь суперпродуктов, масло МСТ, семена чиа, порошок корня маки, пептиды коллагена, семена льна, спирулина или кокосовое масло.

Шаг 6 

• Добавьте 1 чайную ложку корицы.

Шаг 7

• Смешайте в течение 8-10 секунд и наслаждайтесь!

Лучший рецепт протеинового коктейля с низким содержанием углеводов

Посмотреть этот пост в Instagram

Публикация Dioxyme (@dioxyme)

Если вы ели кето или просто хотели избежать углеводов по какой-либо причине, вот хороший рецепт с низким содержанием углеводов, который можно попробовать. Помните, фрукты прекрасны, но в них есть углеводы. Вы можете обойтись без большинства ягод, таких как клубника, малина, черника и ежевика, поскольку они содержат небольшое количество чистых углеводов.

Шаг 1

• Добавьте 6-8 унций несладкого кокосового молока.

Этап 2

• Добавьте 1 мерную ложку ванильного, шоколадного или неароматизированного сывороточного протеина.

Этап 3

• Добавьте 1 стакан льда. Добавьте больше льда для текстуры.

Этап 4 

• Дополнительно: добавьте 1 стакан ягод + подсластитель, например, стевию

Шаг 5

• Смешайте в течение 8-10 секунд и наслаждайтесь!

Посмотреть этот пост в Instagram

Публикация Purium (@puriumhp)

Хотя я регулярно меняю его, я постоянно добавляю в свои ежедневные коктейли усилители питательных веществ, такие как семена чиа, кокосовое масло или коллаген. Семена чиа являются отличным источником омега-3, антиоксидантов и клетчатки. Кокосовое масло дает вам большую порцию полезных жиров. А коллаген способствует здоровью кожи, костей, суставов и ногтей.

В этой категории безграничные возможности. Подумайте о том, чего вам не хватает в вашем ежедневном рационе, и на основе этого выберите усилитель питательных веществ, чтобы добавить его в свои протеиновые коктейли. Тот, который я пробую прямо сейчас, — это Power Shake от Purium. Это порошок, который содержит множество питательных веществ, включая: спирулину, порошок морковного сока, просо, ростки пшеницы и семена чиа. Я призываю вас провести исследование и посмотреть, что может принести вам наибольшую пользу.

Смешайте это

Нашли рецепты, которые вам понравились? Правда в том, что вкусные протеиновые коктейли проще, чем вы думаете. Не нужно перебарщивать с длинными списками ингредиентов.

Доступна эксклюзивная скидка

Dioxyme Grass-fed Ultra Whey Protein

(Получите скидку 15% с кодом ADULTMAN)

Выращенная на пастбищах и не содержащая гормонов, эта сыворотка сгорает чисто. Возможно, вы не сможете сказать, потому что это чертовски вкусно.

Проверить лучшую цену Прочтите наш обзор

Если вы перейдете по этой ссылке и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Начните с выбора в качестве основы полностью сгорающего высококачественного белка, такого как Grass-Fed Ultra Whey от Dioxyme. Оттуда стройте вокруг него, чтобы добиться восхитительного вкуса и набора мышечной массы в одной чашке для питья.

Часто задаваемые вопросы

Как худым парням быстро набрать вес?

Несмотря на то, что обмен веществ у всех разный, есть несколько приемов, которые худые парни могут использовать, чтобы начать наращивать мышечную массу. Это включает в себя употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, поднятие тяжестей и соблюдение ваших привычек.

Какие фрукты увеличивают вес?

Фрукты являются здоровой частью ежедневного рациона.