Протеиновый коктейль это что: В чем заключается польза протеиновых коктейлей для наращивания мышечной массы, похудения или оздоров

Сколько протеиновых коктейлей можно и нужно пить

Возможно, вы немного перебираете с белком из добавок.

Tima Miroshnichenko/www.pexels.com

Сразу скажем, протеиновые коктейли — это замечательная вещь. Их легко приготовить и удобно использовать, когда вы только закончили тренировку в спортзале, перехватываете что-то на бегу или просто нет настроения готовить куриную грудку на гриле или жарить несколько яиц.

Некоторые виды протеиновых порошков, например, сывороточный и казеиновый, считаются полноценными (в них есть все девять незаменимых аминокислот) с высокой биологической ценностью (ваш организм может усвоить и использовать все эти аминокислоты), то есть содержат высококачественный белок, подобный тому, который вы получаете из мяса, рыбы и яиц.

Как ранее сообщал Men Today, мужчины следует получать от 1,2 до 1,6 грамма белка на килограмм массы тела ежедневно. Конечно, вы можете набрать эту норму из 4-5 коктейлей, но так сильно полагаться на них — не лучшая идея.

Если вы пьете белковые смеси с утра до вечера, то, вероятно, пришло время сбавить обороты. Помните, что протеиновый коктейль — это пищевая добавка, призванная дополнять нормальные продукты питания, а не заменять их полностью.

Итак, на скольких коктейлях стоит остановиться? Давайте разберемся.

Что обычно входит в состав протеинового коктейля?

Хотите верьте, хотите нет, но даже в Кембриджский словарь добавили официальное определение термина: «напиток, приготовленный путем смешивания протеинового порошка (= порошка, содержащего вещество, которое помогает телу увеличивать массу и силу) с молоком или водой».

Таким образом, под словами «протеиновый коктейль» мы подразумеваем черпачок протеинового порошка (который обычно содержит 20-30 граммов белка), размешанный в воде.

Однако не все «протеины» одинаково полезны. Белковые порошки животного происхождения (например, сывороточный и казеин, получаемые из молока) содержат все девять незаменимых аминокислот; некоторые растительные миксы (например, бобовый с рисовым) тоже. Так что в первую очередь — раз уж вы намерены заменять коктейлем натуральные продукты — выбирайте тот, что содержит все незаменимые аминокислоты.

Какую роль должны играть протеиновые коктейли в вашем рационе?

«Физически активным людям протеиновый коктейль может быстро предоставить важные нутриенты для восстановления после тренировки», — объясняет Меган Бёрд, врач-диетолог и блогер «The Oregon Dietitian». Обзор 2018 года, опубликованный в «Frontiers in Nutrition», подтверждает это: прием протеиновых добавок до или после тренировки может как улучшить восстановление, так и повысить работоспособность. Авторы обнаружили, что количество белка, необходимое для получения такого эффекта зависит от индивидуальных особенностей организма и типа нагрузок, но в среднем составляет от 20 до 40 граммов.

Протеиновые коктейли также могут заполнить пробелы в вашем рационе. По словам Бёрд, «это отличный способ получить дополнительную порцию белка для тех, кто обычно недобирает или склонен к потере мышц», например, для пожилых людей или людей с определенными заболеваниями.

Так сколько же взбалтывать шейкеров?

Хотя в протеиновых коктейлях нет ничего плохого по своей сути, их употребление в слишком большом количестве может означать, что вы не получаете достаточно питательных веществ из обычных продуктов.

«Если у вас пищевая непереносимость или вам трудно набрать достаточное количество белка естественным путем, протеиновые коктейли — прекрасный способ ежедневно получать свою норму белка; но все же, по моему мнению, нормальное питание должно быть в приоритете», — говорит Бёрд.

Итак, сколько же пить? Когда регулярно тренируетесь с целью набрать мышечную массу, двух коктейлей в день вполне достаточно (остальное получайте из обычной еды). Если не так активны, а просто хотите побаловаться с шейкером, то остановитесь на одном.

Если же пашете на износ — более одной тренировки в день или очень длительные тренировки — то Бёрд позволяет выпить целых три коктейля. Поверьте, большее количество только повредит вашему рациону (недоберете полезных веществ, которые в коктейль не входят).

Протеиновые коктейли — это пищевая добавка, а не пища. Они могут  могут быть частью общего здорового питания, но не заменят его.

Протеиновые коктейли. Сыворотка, казеин, веганский и вегетарианский протеин

Блог

Протеиновые коктейли, или белковые коктейли, становятся все более популярными, их употребляют не только спортсмены, но и люди, которые следят за своим здоровьем и стараются правильно питаться.

Протеиновые коктейли — это коктейли с высоким содержанием протеина (белка). Протеиновые порошки для коктейлей — это вытяжка из натуральных хорошоусваиваемых протеинов. Порошковые протеиновые коктейли изготовлены из водорастворимого белка. 

Чем полезны протеиновые коктейли

• Способствуют формированию рельефа тела в сочетании с интенсивными занятиями в спортзале.
• Помогают соблюдать баланс БЖУ. При современном темпе жизни трудно следить за балансом БЖУ в питании и часто бывает именно нехватка белка. Взрослому человеку на 1 кг веса рекомендуется употреблять 1,2-1,6 г. белков. т.е. при массе тела 65кг — это 78-104 гр белка в день. Протеиновый коктейль отлично поможет достичь дневной нормы белка. Но принимать за 1 раз можно не более 30гр белка, иначе большая нагрузка на печень
• Экономия врмение на приготовление: протеиновым коктейлем можно заменить 1 прием пищи, например, ужин или перекус. Они готовятся в считанные минуты, а срок хранения приготовленного коктейля достигает 3х часов.
• Ускоряют метаболизм и отлично подходят людям, которые желают снизить свой вес. Но протеиновые коктейли помогут похудеть, только если вы регулярно занимаетесь спортом и в вашем рационе нет выпечки и сладкого
• Дают долгое насыщение организму, в отличие от простых углеводов, поэтому те, кто худеет на белковых коктейлях не испытывают постоянного чувства голода.
• Укрепляют иммунитет, нормализуют гормональный фон у женщин

Как и когда принимать протеиновые коктейли

Время для эффективного приема протеиновых коктейлей зависит от Вашей цели

Цель: похудеть или сбросить вес

Вам подойдут низкокалорийные белковые коктейли. Их можно принимать вместо 1-2 приемов пищи, продолжая питаться основной едой 3 раза в день, но значительно уменьшив при этом порции. Малокалорийные протеиновые коктейли и утолят ваш голод, и ускорят метаболизм.

Цель: сделать свою тренировку более эффективной и нарастить мускулатуру

Вам подойдет протеиновый коктейль с белком быстрого высвобождения, который нужно принимать за 30-60 минут до тренировки. Лучше, если в белковых коктейлях будут и углеводы. Поскольку недостаток в углеводах может увеличить риск повреждения мышечных тканей.

Для быстрого восстановления протеиновые коктейли нужно принимать сразу после тренировки и еще раз перед сном.

Для приема сразу после тренировки лучше выбрать коктейль с содержанием углеводов, т.к. мышцам нужны и аминокислоты из белка, и гликоген из углеводов. Для приема коктейля перед снов выбирайте коктейли на казеине  – белке медленного высвобождения. Тогда ночью, пока активен гормон роста, вы создадите идеальную анаболическую среду, и ваши мышцы будут расти, пока вы спите.

 Читайте также: Виды протеина и их различия

Цель: обогатить рацион протеином и витаминами

Отлично подойдет протеин IPC  — натуральный протеиновый порошок на основе насекомых, который отлично усваивается. Кроме протеина богат витаминами группы B и полезными жирами. 

• Слабый, слегка ореховый вкус
• Полностью натуральный
• Очень питательныей
• Содержит все 9 незаменимых аминокислот. 
• С высоким содержанием минералов
• С высоким содержанием витаминов
• Содержит всю группу витаминов B
• Натуральный источник Омега -3, -6, -9
• С высоким содержанием клетчатки
• С высоким содержанием аминокислот
• Содержат полезные жиры
• Высокое содержание кальция
• Без молочных продуктов, лактозы, яиц, сои, глютена
  
• Без ГМО, химикатов и антибиотиков

Читайте также: рецепты протеиновых коктейлей с протеином IPC   

Что делают протеиновые коктейли?

Протеиновые коктейли позволяют увеличить потребление одного из важнейших макроэлементов. Белок обеспечивает аминокислоты, которые являются строительными блоками жизни. Если вы ищете средство, которое поможет вам похудеть и нарастить мышечную массу, то правильным решением может стать правильный протеиновый коктейль.

Хитрость заключается в том, чтобы найти протеиновый коктейль, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям, поскольку не все они созданы одинаковыми. Итак, что именно делают протеиновые коктейли?

Что такое протеиновые порошки?

Протеиновые порошки — это вещества, которые смешивают с жидкостью для приготовления протеинового коктейля или напитка. Протеиновые порошки выпускаются в трех основных формулах: сывороточный, казеиновый и соевый.

Сыворотка — белок, содержащийся в молоке. Это популярный выбор, потому что это полноценный белок, то есть он содержит все девять незаменимых аминокислот. Казеин также является типом молочного белка. Соя — веганская альтернатива для тех, кто не ест молочные продукты.

Протеиновые порошки представляют собой удобную форму протеина, поскольку их легко транспортировать. Их можно взять с собой на работу или в спортзал. Кроме того, они не требуют охлаждения; они смешиваются практически с любой жидкостью, чтобы создать протеиновый коктейль.

Что такое протеиновые коктейли?

Протеиновые коктейли – это напитки, приготовленные из протеинового порошка. Жидкость обычно представляет собой молоко или воду, но вы можете смешивать порошок с большинством бескалорийных или низкокалорийных жидкостей, включая кофе. Эти коктейли могут добавить белок в ваш рацион, помочь восстановиться после тренировки или даже заменить прием пищи.

Многие люди приравнивают протеиновые коктейли к предварительно смешанным продуктам, которые можно найти в магазинах или спортзалах. Однако они могут содержать другие ингредиенты, помимо протеинового порошка и жидкости для смешивания. Например, в некоторые протеиновые коктейли добавлен сахар или соль.

Полезны ли протеиновые коктейли?

Протеиновые коктейли могут быть полезны, если вам необходимо добавить в свой рацион белок. Они также содержат дополнительные витамины и минералы. Тем не менее, вам нужно сделать домашнее задание. Например, «Потолстеют ли протеиновые коктейли?» — это распространенный вопрос, который задают, потому что известно, что некоторые добавят больше калорий, чем что-либо еще.

В идеале протеиновые коктейли следует готовить из высококачественного протеинового порошка. Ищите продукт без добавления ненужных ингредиентов, таких как сахар, загустители или искусственные ароматизаторы.

Даже хорошие белковые продукты могут иметь побочные эффекты, такие как газообразование или вздутие живота. Это особенно характерно для сывороточного протеина. Они также могут вызвать аллергическую реакцию, особенно если у вас аллергия на коровье молоко.

Каковы преимущества протеиновых коктейлей?

Преимущества протеинового коктейля очевидны. Во-первых, протеиновые коктейли содержат питательные вещества, необходимые для наращивания мышечной массы, что является одним из основных преимуществ. Увеличение мышечной массы увеличивает нагрузку на сжигающий жир двигатель вашего тела. Это может ускорить ваш метаболизм.

Протеиновые коктейли также помогут вам дольше чувствовать себя сытым. Белку требуется больше времени для переваривания организмом, чем другим макроэлементам, таким как углеводы. Это создает чувство сытости, которое может помешать вам съесть больше, чем нужно.

Имеются четкие доказательства того, что лишний жир в области живота может увеличить риск хронических заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания. Некоторые исследования показывают, что высококачественные протеиновые коктейли могут помочь уменьшить накопление жира в средней части тела, улучшая общее состояние здоровья.

Помогут ли протеиновые коктейли похудеть?

Существует связь между белком и потерей веса. Добавление белка в ваш рацион может ускорить ваш метаболизм и помочь вам более эффективно сжигать жир. Тем не менее, некоторые люди борются с получением белка, необходимого для этого. Протеиновый коктейль является удобным средством.

Белки также могут снижать аппетит. Это потому, что он остается в вашем организме дольше, поскольку организм работает над расщеплением белка. Анализ пяти исследований показал, что участники, которые добавляли белок в свой рацион, делали дольше чувствовал себя сытым  и лучше контролировал аппетит.

Белок также необходим для наращивания мышечной массы. Увеличение мышц означает, что вы сжигаете больше калорий. Потеря веса — это математическая игра, в которой вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Если вы добавите мышечную массу, ваше тело, естественно, будет сжигать больше.

Как протеиновые коктейли помогают восстановиться после тренировки?

Многие выбирают протеиновые коктейли для набора мышечной массы. Силовые тренировки создают микроразрывы в мышцах, и в результате тело разрушает эти мышцы и восстанавливает их сильнее, чтобы избежать повреждений в будущем. Вот почему вы должны продолжать увеличивать вес, который вы поднимаете, чтобы нарастить мышечную массу. Как только вы приспособитесь к текущей весовой нагрузке, вам нужно увеличить ее, чтобы нагрузить мышцы, и начать процесс заново.

Некоторые считают, что протеиновый коктейль после тренировки способствует восстановлению. Белок состоит из аминокислот, которые являются строительным материалом для мышц. Чтобы нарастить эту мышечную массу, вам нужно достаточное количество белка в вашем рационе для создания новой мышечной массы. Протеиновые коктейли добавляют белок в ваш день, чтобы обеспечить вас питательными веществами, необходимыми для пользы от упражнений.

Употребление протеинового коктейля в любое время после тренировки может принести пользу, но это не обязательно сразу после тренировки, как считалось ранее.

Могут ли протеиновые коктейли дать вам энергию?

Абсолютно, но это могут сделать только правильные встряски. UCAN Energy + Protein поставляется с сывороточным белком или белком гороха и содержит необходимый белок для улучшения восстановления после тренировки и дает вам энергию для сжигания в течение дня благодаря нашему запатентованному ингредиенту LIVSTEADY. Это также помогает в обуздании вашего голода!

Вопрос не в том, «Полезны ли протеиновые коктейли?» но «Какие протеиновые коктейли приносят наибольшую пользу?» Вы обнаружите, что продукты UCAN Energy + Protein возглавляют этот список. Они бывают с восхитительными вкусами, включая шоколад, какао, печенье со сливками и ваниль, чтобы удовлетворить ваше восстановление после тренировки и дать вам ощущение сытости и энергии.

Описание протеиновых коктейлей | Coach

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: неизвестно)

Для многих людей тренировка не заканчивается, пока они не выпьют протеиновый коктейль, но так было не всегда. Напитки, наполненные белком, когда-то можно было увидеть только в мясистых объятиях бодибилдеров, а обычные любители спортзалов были счастливы съесть банан и столовую ложку арахисового масла, чтобы стимулировать рост мышц.

Нынешние любители спортзалов полностью освоили протеиновый коктейль, но многие ли точно знают, что содержится в порошке, который они так весело глотают? Всю информацию о питьевых протеиновых добавках мы поговорили со спортивным диетологом Джеммой Сэмпсон (dietitianwithoutborders.com ).

Что такое протеиновый коктейль?

Классический коктейль — это несколько ложек протеинового порошка, смешанного с водой или молоком, но растущая популярность белковых жидкостей означает, что доступно гораздо больше вариантов.

В большинстве спортивных залов и студий продаются протеиновые коктейли или смузи , которые, как правило, более вкусные, чем стандартные коктейли, сделанные своими руками, но также могут содержать большое количество сахара, если добавить много фруктов или шоколада.

Готовые протеиновые напитки в настоящее время также можно купить в супермаркете, но, опять же, обязательно проверяйте, сколько в них сахара.

В чем смысл протеиновых коктейлей?

Коктейли — это просто удобный способ увеличить потребление белка, который необходим для поддержки роста мышц и множества других функций организма.

«Белок играет важную роль в росте, восстановлении и нормальном функционировании мышц, формируя ферменты и гормоны, передавая нервные импульсы по всему телу и защищая иммунную функцию», — говорит Сэмпсон.

«Во время физических нагрузок нагрузка на организм приводит к расщеплению белков. Замена белка после тренировки позволяет мышцам восстанавливаться».

Какие основные типы белков используются?

Двумя наиболее распространенными типами протеинового порошка являются сывороточный и казеиновый. Проще говоря, сыворотка усваивается быстро, а казеин медленно. Сыворотку лучше всего принимать сразу после тяжелой тренировки, когда вы хотите обеспечить свои мышцы топливом, необходимым для немедленного начала восстановления и восстановления, а казеин можно принимать перед сном, чтобы подавать аминокислоты в мышцы капельно. с ночевкой. Многие порошки содержат смесь сывороточного протеина и казеинового протеина, чтобы покрыть все ваши базовые потребности.

Сама сыворотка выпускается в трех основных формах: концентрат, изолят и гидролизованная. Концентрат является самым дешевым типом, а изолят имеет самое высокое содержание белка и усваивается быстрее, чем концентрат. Гидролизованный также имеет высокое содержание белка, и белок частично расщепляется в процессе производства, что делает его наиболее быстро усваиваемым типом из всех, но он дороже, чем концентрат или изолят сыворотки. Многие порошки используют смесь всех трех.

И сыворотка, и казеин получают из молока, поэтому, если вы веган, вам придется искать в другом месте. К счастью, есть много вариантов, которые не получены от животных, и их часто используют соя, конопля, горох и коричневый рис. Как правило, веганские порошки используют их смесь, чтобы обеспечить полноценный белок, который содержит все девять незаменимых аминокислот, которые нам нужны в различных количествах в нашем рационе. Соя является полноценным белком, поэтому она является предпочтительным вариантом для многих веганских порошков, в то время как смесь рисового и горохового протеина является еще одной из наиболее распространенных комбинаций.

Лучше ли получать белок из пищи?

Независимо от того, какова ваша цель, протеиновые коктейли всегда следует использовать вместе со сбалансированной диетой, а не заменять настоящую пищу.

«Всегда лучше — и обычно вкуснее — получать белок из пищи», — говорит Сэмпсон.

«Но иногда это просто невозможно — будь то объем пищи, необходимый для удовлетворения индивидуальных потребностей или из-за диетических ограничений. Чем более строгой становится диета, например, при аллергии на молоко или веганской диете, тем труднее может быть удовлетворить потребности в белке естественным путем через пищу, и именно здесь могут быть полезны добавки.

«Самое главное, что нужно запомнить, это слово «добавка». Они предназначены для дополнения сбалансированной диеты, а не для ее замены».

Сколько белка нужно есть, если вы хотите нарастить мышечную массу?

Даже если вы ведете малоподвижный образ жизни, вам следует потреблять 0,8–1 г белка на кг массы тела в день, и как только вы начнете тренироваться с целью наращивания мышечной массы, вам необходимо значительно увеличить это количество.

«Для наращивания мышечной массы рекомендуется ежедневное потребление 1,4–2 г белка на кг массы тела в день», — говорит Сэмпсон.

«Большее потребление белка может быть полезным для некоторых видов спорта, в зависимости от индивидуальных особенностей и конкретных целей».

Постарайтесь распределить потребление белка и помните, что он не поможет вам поднять вес.

«Для достижения наилучших результатов стремитесь потреблять 25–40 г белка за один прием пищи каждые три–четыре часа в течение дня, а не одну или две большие дозы», — говорит Сэмпсон.

«Важно подчеркнуть, что мышцы также могут расти только в ответ на стресс от тренировок с отягощениями. Один только белок без тренировок не приведет к увеличению мышечной массы».

Полезны ли протеиновые коктейли для похудения?

Многие протеиновые добавки позиционируют себя как средства для похудения, и хотя они, безусловно, могут помочь, все, как обычно, немного сложнее.

«Они могут способствовать снижению веса, но это зависит от контекста, в котором они используются», — говорит Сэмпсон.

«Часто вы видите, что они продаются как заменитель пищи, что не обязательно является устойчивым средством для похудения и поддержания его».

Благодаря протеину вы дольше чувствуете себя сытым, а это должно означать, что у вас меньше соблазнов поддаться тяге к перекусам. Но вы должны помнить, что они содержат калории, поэтому они будут увеличивать ваш общий рацион.

«Если энергия, потребляемая протеиновым коктейлем, превышает ваши обычные потребности в энергии, то ваш послетренировочный коктейль может на самом деле препятствовать вашим усилиям по снижению веса», — говорит Сэмпсон.

Когда следует пить протеиновый коктейль? Обязательно ли принимать его в течение 30 минут после тренировки?

Если вы не тренируетесь несколько раз в день, то, вероятно, не стоит напрягаться из-за того, что вы должны потреблять белок как можно скорее после тренировки.

«Если вы тренируетесь два раза в день, важно быстро получать белок, углеводы и достаточное количество жидкости, чтобы ускорить восстановление и получить максимальную отдачу от второй тренировки в день», — говорит Сэмпсон.

«В этой ситуации очень важно поесть в течение 30 минут после тренировки.

«Большинство людей, однако, обычно тренируются один раз в день или реже, поэтому период восстановления становится менее важным, и после него обычно можно нормально поесть или перекусить».

• 23 рецепта вкусных и освежающих протеиновых коктейлей
• Лучшие протеиновые порошки 2021 года и на что обратить внимание при покупке протеинового порошка
• Лучшие веганские протеиновые порошки, которые помогут вашему телу восстановиться после тренировки
• Вам действительно нужно Этот протеиновый коктейль? Один эксперт сомневается в этом
• Основы казеинового протеина: что это такое, каковы преимущества и побочные эффекты?

Нужно ли пить больше одного протеинового коктейля в день?

Если ваш уровень подготовки требует потребления белка, который сложно получить из пищи, возможно, стоит принимать более одного протеинового коктейля в день, но опять же, следите за всеми ингредиентами.

«Если есть реальная потребность потреблять больше белка, которую нельзя удовлетворить только за счет еды, вы можете принять более одного протеинового коктейля», — говорит Сэмпсон.

«Тем не менее, большинство коммерческих протеиновых коктейлей в наши дни сильно обогащены витаминами и минералами, и несколько порций могут легко превысить безопасный уровень, что может даже привести к токсичному уровню потребления».

Есть ли недостатки у протеиновых коктейлей?

Возможно, самым большим недостатком протеиновых коктейлей, ставших популярными, является то, что в спортзале полно брючных козырей. Помимо этого, использование протеиновых порошков не представляет значительных рисков, но важно внимательно следить за содержанием сахара и жира в ваших протеиновых напитках, особенно если вы покупаете их в готовом виде.

«Добавки обычно содержат много добавленных ингредиентов, которые не всегда могут быть необходимыми или желательными», — говорит Сэмпсон.

«Искусственные подсластители обычно используются для придания сладости без углеводов, которые могут оказывать слабительное действие при употреблении в больших количествах и вызывать метеоризм».

Кроме того, элитные спортсмены должны очень внимательно следить за составом пищевых добавок.

«Элитным спортсменам и тем, кто соревнуется на высоком уровне, важно знать, что добавки являются частым виновником непреднамеренного приема допинга. Перекрестное загрязнение на производственных объектах может разрушить спортивную карьеру, поэтому рекомендуется выбирать добавки, протестированные в Informed Sport, чтобы минимизировать этот риск».

Стоит ли покупать протеиновые коктейли?

Самый большой вопрос из всех. Действительно ли средний человек получит пользу от протеиновых коктейлей?

«Большинство людей могут получать достаточное количество белка естественным путем из продуктов питания», — говорит Сэмпсон.

«Протеиновые коктейли очень удобны и могут быть полезны для добавления дополнительного белка в рацион, особенно для веганов и вегетарианцев, но для большинства людей они не являются неотъемлемой частью вашего ежедневного рациона».

Лучшие протеиновые порошки

Мы протестировали широкий спектр протеиновых порошков, чтобы выбрать самые лучшие из доступных, и вы можете найти обзоры всего, что мы пробовали, в нашем обзоре протеиновых порошков. Однако, если вам просто нужна быстрая версия, вот три наших лучших протеиновых порошка.

Лучший сывороточный протеиновый порошок: Myprotein Pro THE Whey+

(Изображение предоставлено неизвестным)

Ключом к хорошему протеиновому порошку являются высококачественные ингредиенты, а в этот порошок включены только самые лучшие ингредиенты. Изолят сыворотки доставляется через «гранулы» Myprotein, которые распределяют высвобождение в организме, чтобы обеспечить постоянный запас аминокислот для наращивания мышечной массы. Каждая порция 32 г содержит 26 г белка, и порошок легко смешивается с водой или молоком.

Купить в Myprotein (откроется в новой вкладке)  | 35,99 фунтов стерлингов за 960 г (в настоящее время снижено до 27,02 фунтов стерлингов)

Лучший казеиновый протеиновый порошок: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein

(Изображение предоставлено: неизвестно)

Вот еще один порошок, в котором используются ингредиенты премиум-класса. В данном случае это мицеллярный казеин, который медленно усваивается организмом в течение нескольких часов, что делает его отличным выбором для питья перед сном. Каждая порция 32 г содержит 24 г белка.

Купить в Optimum Nutrition (откроется в новой вкладке)  | 14,99 фунтов стерлингов за 450 г

Лучший бюджетный протеиновый порошок: Bulk Powders Pure Whey Protein

(Изображение предоставлено неизвестным)

продаж, что делает его еще более выгодным. Существует огромный выбор вкусов, и каждая 30-граммовая порция содержит не менее 22 г белка (до 24,2 г в неароматизированном варианте). Используемая сыворотка представляет собой концентрат, а не более очищенные виды, такие как изолят или гидролизат, которые вы получаете в более дорогих порошках, но если вы хотите коктейль, который поддерживает ваши усилия в тренажерном зале, он, несомненно, справится со своей задачей.

Купить у сыпучих порошков (откроется в новой вкладке)  | От 12,99 фунтов стерлингов за 500 г

Самый освежающий протеиновый порошок: Myprotein Clear Whey Isolate

(Изображение предоставлено неизвестным)

быть абсолютным откровением, как это было для нас, когда мы впервые попробовали вкус Rainbow Candy. Напиток легкий и освежающий, а все вкусы призваны дополнить эту летнюю атмосферу: есть персиковый чай, мохито, горький лимон и апельсиновый манго, а также радужная конфета в стиле Skittles. Порошок также обеспечивает питательную ценность: каждая порция 25 г содержит 20 г белка из гидролизованного изолята сыворотки.

Купить в MyProtein (откроется в новой вкладке)  | 21,99 фунтов стерлингов за 500 г

Лучший веганский протеиновый порошок: Healthspan Elite Complete Vegan Protein

(Изображение предоставлено неизвестным)

Поскольку сыворотка и казеин получают из молока, веганам приходится искать белок в других местах. Этот порошок сочетает в себе горох, тыкву и коричневый рис, чтобы обеспечить полноценный источник белка, а также содержит 100% рекомендуемой суточной дозы витамина B12. В каждой порции 27 г вы получаете 20 г белка.

Купить в Healthspan (откроется в новой вкладке)  | 24,99 фунтов стерлингов за 1 кг

Подпишитесь на идеи тренировок, советы по тренировкам, новейшее снаряжение и многое другое.