Протеин нужно до или после тренировки пить: Как правильно принимать протеин и когда — до или после тренировки

Posted on by admin

Содержание

Кгда нужно пить протеиновый коктейль? До или после тренировки? Или и до и после? — Спрашивалка

Кгда нужно пить протеиновый коктейль? До или после тренировки? Или и до и после? — Спрашивалка

ТС

Татьяна Степаненко

Сразу для особо «умных» которые пишут от незнания что лучше самому все без «химии», протеин это не химия… яйца это химия? нет! молоко это химия? нет! творог это химия? нет! банан? нет… это все полезные продукты… их просто смешивают и все, никакой химией и не пахло, это так чтобы бред не писали, ответьте мне конкретно по вопросу))

  • коктейль
  • тренировка

ТГ

Татьяна Гапенко

Во-вторых, нет никакого смысла принимать протеин во время приема пищи или после него, он в этом случае тоже усвоиться не полностью или вообще не усвоится. Наиболее лучшее время для приема протеина – это время между приемами пищи и сразу после тренировки. После интенсивной тренировки в организме возникает повышенная потребность в белке, и полученный в этот период белок будет усвоен максимально быстро и качественно. Совет такой: принимать протеин нужно каждый день и даже в выходные. Это объясняется тем, что ваш организм нуждается в белке не только в дни тренировок, но и в дни отдыха. Особенно важно принимать протеин в дни отдыха, ведь восстановление мышц и рост мышечной массы осуществляется именно в дни отдыха, а не в дни тренировок. Поэтому протеин нужно принимать каждый день, 2-3 приема в день сывороточного (изолята) и 1-2 приема в день долгоусваивающегося протеина.

AV

Alex V. Spiridonov

Я пью до тренировки протеиновый коктейль с креатином и виноградным соком. После тренировки (40-60 минут) протеиновый коктейль.
Профессионалы даже ночью встают, чтобы смеси пить

Valera Volodin

сывороточный пей «до лучше гейнер или передтрен, а прот после трени по любому»

МА

Марина Аникина

сразу после тренировки. до тренировки лучше гейнер примерно за 2 часа

ЕМ

Евгения Мяус

за час до тренировки и сразу же после нее. так же хорошо выпить протеин непосредственно на ночь.

ВЮ

Виталий Юрьевич

какой протеин? вид?

АШ

Алексей Шанов

До и после (30-40 минут) тренировки. сразу после тренировки закрыть углеводное окно быстрой энергией. сладкое в общем. стоит пить прот когда перерыв в приемах пищи более 2 часов. так же казеин на ночь

Похожие вопросы

Решил перед тренировкой пить протеиновый коктейль (турник, отжимания, пресс)

Протеиновый коктейль. Протеиновый коктейль следует принимать после тренировки или до?

Сколько раз в день надо пить протеиновый коктейль приготовленный в домашних условиях.

Протеиновый коктейль

Подскажите когда лучше пить протеиновый коктейль, после тренировки или перед.

когда пить протеиновый коктейль ???до или после тренировки и в какой промежуток времени?)

Протеиновый коктейль пить до или после тренировки???

Можно ли пить коктейль после тренировки?

за сколько минут до тренировки нужно пить протеиновый коктейль?

Протеиновый коктейль после тренировки пить нормально?

Блог Fitparade.

ru | Белковые коктейли

Белковые коктейли очень популярны среди спортсменов. Они основаны на продуктах, богатых белком, таких как молоко и молочные продукты, или покупных белковых добавок. Фрукты, хлопья или овощи могут быть дополнением к протеиновым коктейлям после тренировки . Эта композиция делает коктейли ценным источником не только белка, но и углеводов, витаминов и минералов, которые благотворно влияют на организм спортсмена.

Когда пить протеиновые коктейли — до или после тренировки?


Белок, который является источником белковых коктейлей, играет важную роль в ответ на физические упражнения. Необходимо восстанавливать поврежденные ткани во время тренировок и строить новые, в том числе мышечные ткани. Во время длительных упражнений катаболизм (разложение) белков организма увеличивается. Поэтому, чтобы покрыть потери белка, вызванные физической активностью, рекомендуется употреблять их сразу после физической нагрузки, предпочтительно до 30-ти минут после тренировки, самое позднее до часов. Это время называется анаболическое окно, то есть период, в течение которого организм способен наиболее эффективно поглощать питательные вещества, потерянные во время тренировки.

Рекомендуется употреблять от 10 до 20 г белка сразу после тренировки на выносливость. Это поможет восстановить поврежденную мышечную ткань и повысить адаптацию к следующей тренировке. Напротив, спортсмены, тренирующиеся по силовым дисциплинам, должны потреблять от 20 до 40 г белка сразу после выполнения упражнений. Это позволит улучшить регенерацию, рост и поддержание мышечной ткани. Кроме того, добавление углеводов в белковые коктейли ускорит восстановление гликогена и белков в мышцах и ускорит регенерацию организма.

Из чего должен состоять правильно приготовленный протеиновый коктейль?

Правильно приготовленный протеиновый коктейль должен состоять из продуктов, которые являются источником полезного белка, то есть молока, кефира, пахты, йогурта или творога. Белок является важным элементом в рационе любого спортсмена, ускоряет восстановление мышц после тренировки и влияет на увеличение мышечной массы.

Помимо коктейля можно также приобрести белковые добавки, в состав которых входят сывороточный белок, казеин, соевый белок и яичный альбумин. Их несомненным преимуществом является высокое содержание высококачественного белка, характеризующегося хорошей растворимостью и высокой биодоступностью. Протеиновые добавки из магазина, по сравнению с продуктами природного происхождения, практически не содержат углеводов и жиров. Однако не все белковые препараты, доступные на рынке, имеют высокое качество, поэтому при выборе следует обратить особое внимание на состав питательного вещества. 

Углеводные продукты должны быть еще одним ингредиентом протеиновых коктейлей для спортсменов. К ним относятся, среди прочего, овсянка, мюсли или мед и фрукты. Углеводы являются субстратом для производства гликогена, соответствующий уровень которого определяет улучшение выносливости во время длительных упражнений, задерживая наступление усталости.


Вы также можете добавить фрукты или овощи в коктейль. Помимо вкуса, эти продукты являются источником ценных витаминов и минералов, которые необходимы спортсменам после интенсивных физических усилий, поскольку их уровень в организме снижается из-за ускоренных физиологических процессов, повышенного окислительного стресса, а также повышенного мочеиспускания и потоотделения.

В протеиновые коктейли можно добавить бананы, малину, смородину, вишню, чернику, клубнику, яблоки, огурцы, шпинат, орехи, овсяные хлопья, миндальные хлопья, мюсли, изюм, мед.

Как приготовить протеиновый коктейль?

Приготовление протеиновых коктейлей не требует много времени. Все, что вам нужно, это ингредиенты, которые вы можете легко купить, и миксер или блендер для объединения молочных продуктов с предварительно приготовленными добавками, смешанными и готовыми. Белковые коктейли отличаются большим разнообразием, вкусны и питательны. Их можно готовить только с добавлением фруктов и овощей, а также обоих этих продуктов одновременно, в зависимости от ваших предпочтений.

Вы также можете добавить специи, например, корицу, имбирь, перец чили, базилик или лист свежей мяты или лимонный бальзам. 


Как пить протеиновый коктейль до или после тренировки? – KOS.com

Содержание

Время приема протеиновых коктейлей: следует ли пить протеиновый коктейль до или после тренировки?

С тех пор, как протеиновые коктейли стали популярными в качестве дополнения к питательным веществам, которые мы получаем из пищи, люди обсуждали, следует ли им пить их до или после тренировки. Некоторые говорят, что его нужно пить во время тренировки, в то время как другие утверждают, что лучше пить его после. Но что наука может сказать об этом протеиновом коктейле до или после тренировки? Есть ли какие-либо подтвержденные исследованиями доказательства, которые могут помочь нам принять обоснованное решение по этому вопросу? В этом сообщении в блоге будут рассмотрены большие дебаты о фитнесе о том, когда принимать протеиновый порошок, и предоставлена ​​полезная информация о лучших практиках для достижения оптимальных результатов.

Зачем вообще пить протеиновые коктейли?

Употребление протеиновых коктейлей имеет множество преимуществ. И прежде чем мы углубимся в такие вопросы, как можно ли пить протеиновые коктейли 2 раза в день или следует ли пить протеиновые коктейли в дни без тренировок, давайте сначала рассмотрим тот факт, что протеиновые коктейли помогают восстанавливать и восстанавливать мышцы, что очень важно для спортсменов и бодибилдеров. Они также способствуют снижению веса, сохраняя чувство сытости и удовлетворения после тренировки. Кроме того, протеиновые коктейли могут помочь укрепить вашу иммунную систему.

Можно ли пить протеиновый коктейль каждый день?

Да, протеиновый коктейль можно пить каждый день. На самом деле многие люди именно так и поступают. Протеиновые коктейли — это удобный и простой способ получить белок, необходимый вашему организму, и их можно использовать как часть здорового питания.

При ежедневном употреблении протеиновых коктейлей следует помнить несколько вещей: 

  • Убедитесь, что вы используете качественный протеиновый порошок. На рынке представлено множество различных типов протеиновых порошков, поэтому очень важно выбрать тот, который подходит именно вам.
  • Следите за тем, сколько белка вы получаете из коктейля. Типичный протеиновый коктейль содержит около 20 граммов белка, но это может варьироваться в зависимости от типа порошка, который вы используете, и от того, сколько воды или молока вы добавляете в него.
  • Помните, что протеиновые коктейли не заменяют цельные продукты. Они являются дополнением к вашему рациону, поэтому убедитесь, что вы по-прежнему едите много фруктов, овощей и других полезных продуктов.

Можно ли пить 2 протеиновых коктейля в день?

Все мы знаем, что протеиновые коктейли — это удобный способ достичь желаемого уровня протеина, поэтому, естественно, вы начинаете задаваться вопросом: можно ли пить 2 протеиновых коктейля в день? Есть ли что-то вроде слишком большого количества протеиновых коктейлей в день?

Чтобы перейти к делу, выпивая 2 протеиновых коктейля в день, вы не повредите, но честный ответ зависит от вас, ваших целей, вашей диеты и режима тренировок!

Если ваша диета богата белком и вы мало тренируетесь, вам, вероятно, не нужно добавлять много коктейлей в свой распорядок дня. Но пить 2 протеиновых коктейля в день может быть полезно, если вы хотите нарастить мышечную массу.

Если вы вегетарианец или веган, который изо всех сил пытается удовлетворить свои ежедневные потребности в белке, дополнительный веганский протеиновый коктейль может быть именно тем, что вам нужно.

Следует ли пить протеиновые коктейли в дни отдыха?

Независимо от того, хотите ли вы получать источник белка из цельных продуктов или из более удобного протеинового коктейля, суть в том, что вы должны потреблять нужное количество белка в дни отдыха и тренировок. Вам по-прежнему нужно много углеводов, жиров и белков в дни отдыха, чтобы помочь восстановлению.

Итак, стоит ли пить протеиновые коктейли в дни, когда нет тренировок?

Ответ сводится к вашим общим целям для тела, режиму тренировок, диетическим предпочтениям, остальной пище, которую вы потребляете в течение дня, и тому, как ваше тело чувствует себя с протеиновыми коктейлями. Но ваши потребности в белке, скорее всего, останутся прежними в дни отдыха.

Употребление протеиновых коктейлей в дни отдыха может быть удобным и экономичным способом получить достаточное количество белка без побочных эффектов. Каждый, кто занимается спортом, должен, по крайней мере, подумать о протеиновых коктейлях в выходной день по трем основным причинам: 

  • Ускоряет обмен веществ. Помогает сжигать больше калорий и увеличивает скорость пищеварения даже в дни отдыха.
  • Легкий способ получить суточную норму протеина. Это быстрый способ получить протеин в дни без тренировок.
  • Уменьшает болезненность мышц. Белок может помочь ускорить процесс восстановления мышц, что очень важно, когда вы восстанавливаетесь.

Когда уже поздно пить протеин после тренировки?

Если вы не знали, после тренировки есть небольшое окно возможностей, когда ваши мышцы наиболее восприимчивы к питательным веществам. Это окно обычно составляет около 30 минут после того, как вы закончите тренировку. Поэтому, если вы хотите, чтобы ваш протеиновый коктейль был максимально эффективным, выпейте его в течение этого 30-минутного интервала.

Тем не менее, вы можете пить протеиновый коктейль, если с момента окончания тренировки прошло более 30 минут. Ваше тело все равно получит пользу от питательных веществ в протеиновом коктейле, даже если он не усваивается так быстро и эффективно, как если бы вы выпили его в течение этого 30-минутного окна.

Итак, если вы хотите добиться наилучших результатов, пейте протеиновый коктейль в течение 30 минут после окончания тренировки. Но если вас поджимает время и вы думаете, когда уже поздно пить протеин после тренировки? Просто знайте, что ваше тело все равно получит некоторую пользу от питательных веществ, содержащихся в коктейле, даже если это произойдет не сразу после тренировки.

Стоит ли пить протеиновый коктейль перед сном?

Употребление протеинового коктейля перед сном обычно имеет свои преимущества и может способствовать росту мышц и их восстановлению во время сна. Протеиновый коктейль перед сном также может повысить силу и способствовать снижению веса, улучшая качество отдыха и заряжая энергией на предстоящий день.

Протеиновый коктейль перед сном, скорее всего, не окажет негативного воздействия. Если употребление одного из них перед сном вызывает у вас желудочно-кишечные расстройства, вы можете попробовать другой тип протеинового порошка на рынке или вообще отказаться от него. Кроме того, обратите внимание, что перед сном лучше всего употреблять медленно усваиваемые источники белка.

Итак, вопрос остается.

Нужно ли пить протеиновый коктейль перед сном?

Употребление протеинового коктейля перед сном может помочь всем, кто хочет улучшить свои спортивные способности, нарастить мышечную массу или быстро восстановиться после регулярных, напряженных упражнений. Однако, если вы не намерены набирать мышечную массу или улучшать свое восстановление и работоспособность, протеиновые коктейли перед сном могут не стоить затраченных усилий.

Последнее слово

Для этого нет жесткого правила. Пить ли протеиновый коктейль до или после тренировки, в конечном счете, зависит от вас и ваших потребностей в питании. Оба варианта выбора времени имеют свои преимущества. Если вы пытаетесь похудеть, употребление протеинового коктейля перед тренировкой может помочь обуздать аппетит и ускорить сжигание жира. Однако, если вашей целью является наращивание мышечной массы, употребление коктейля после тренировки может быть более эффективным, так как это может способствовать росту мышц. В конечном счете, ваше общее ежедневное потребление белка является наиболее важным. Какой бы вариант вы ни выбрали, сочетайте протеиновый коктейль с другими здоровыми продуктами и включите его в свой сбалансированный рацион.

Часто задаваемые вопросы

Должен ли я пить протеиновый коктейль до или после тренировки?

Пить ли протеиновый коктейль до или после тренировки, в конечном счете, зависит от вас и ваших потребностей в питании. Какой бы вариант вы ни выбрали, сочетайте протеиновый коктейль с другими здоровыми продуктами и включите его в свой сбалансированный рацион.

Можно ли пить два протеиновых коктейля в день?

Вы можете выпивать два протеиновых коктейля в день, особенно если вы пытаетесь нарастить мышечную массу или сохранить мышечную массу во время диеты.

Нужно ли пить протеиновый коктейль перед сном?

Употребление протеинового коктейля перед сном может помочь всем, кто хочет улучшить свои спортивные способности, нарастить мышечную массу или быстро восстановиться после регулярных, напряженных упражнений. Однако, если вы не намерены набирать мышечную массу или улучшать свое восстановление и работоспособность, протеиновые коктейли перед сном могут не стоить затраченных усилий.

Следует ли пить протеиновые коктейли в дни отдыха?

Нет ничего плохого в том, чтобы пить протеиновые коктейли в дни отдыха, так как ваши мышцы также нуждаются в белке, даже когда вы не в тренажерном зале. В конечном счете употребление протеиновых коктейлей в дни отдыха будет зависеть от ваших общих целей в отношении тела, режима тренировок, диетических предпочтений и остальной пищи, которую вы потребляете в течение дня.

Рекомендуемые продукты

KOS Органический растительный белок, шоколад, 28 порций

KOS Органический растительный белок, ваниль, 28 порций

KOS Органический растительный белок, ваниль, 28 порций