Можно ли при простуде париться в бане: Можно ли ходить в баню при простуде?

10 рекомендаций как посещать баню при простуде [+ВИДЕО]

По мнению большинства наших соотечественников, баня при простуде просто незаменима. Именно поэтому, заметив у себя первые признаки заболевания, они тут же отправляются в парилку. Рациональное зерно в таком поведении есть, однако лечить простудные заболевания таким способом нужно с некоторыми оговорками.

Ниже мы расскажем, можно ли посещать баню при простуде, и как это делать, чтобы терапевтический эффект был максимальным.

Бороться с вирусами можно в свое удовольствие

Аргументы «за» и «против»

Лечебный эффект

Простудные заболевания весьма коварны. С одной стороны, они отличаются неярко выраженными симптомами, которые можно в течение длительного времени переносить без лечения. С другой — полное выздоровление является проблематичным, поскольку для уничтожения болезнетворных микроорганизмов требуется довольно длительный период и комплексный подход.

Таз с горячей водой поможет, но парная — куда эффективнее

Обратите внимание!

В народе именно так и говорят: «если простуду лечить, то проходит она за семь дней, а если не лечить, то держится целую неделю».

Иными словами, ключевым фактором, определяющим скорость выздоровления, является мобилизация внутренних резервов иммунной системы организма.

И баня в этом помогает очень сильно:

• Ключевым фактором, который оказывает влияние на все функциональные системы, является горячий влажный воздух. С этой точки зрения русская баня предпочтительнее, поскольку именно в ней мы взаимодействуем с большим объемом целебного пара.
• Высокая температура и насыщение воздуха биологически активными веществами способствует оздоровлению всех слизистых оболочек дыхательной системы. Лечебный эффект оказывается как на гортань и носоглотку, так и на легкие, что позволяет успешно справляться даже с сильными бронхитами.

Для слизистых оболочек носа горячий пар – отличное лекарство

• Интенсивный нагрев и увлажнение кожи также способствуют оздоровлению при вирусных инфекциях, однако здесь воздействие имеет более сложный механизм. При посещении парной поры наших кожных покровов открываются, и повышенное потоотделение «разгружает» выделительную систему.
  Прежде всего, это касается почек, которые при простуде работают с большой нагрузкой.
• Активизация кровотока – еще один плюс. В парилке наша сердечно-сосудистая система начинает работать в усиленном режиме, и в сосуды поступает больший объем крови. При этом значительную часть этой дополнительной порции составляют лейкоциты, которые и отвечают за иммунитет.

Обратите внимание!
Согласно новейшим исследованиям, посещение парилки или сауны способствует выработке специального белка – интерферона.
Обладая противовирусным действием, этот белок во много раз ускоряет процесс выздоровления.

Модель молекулы интерферона

• Таким образом, мы получаем комплексное воздействие, которое не только угнетает сами микробы, но и активизирует защитные силы нашего организма.

Вот почему на вопрос, можно ли идти в баню при простуде, говорят однозначное «да» не только любители горячего пара, но и профессиональные медики. Впрочем, есть и ограничения, о которых мы поговорим ниже.

Противопоказания

В некоторых ситуациях без таблеток не обойтись

Баня и простуда несовместимы в таких случаях:

• Основной фактор – это, конечно же, температура тела. Если заболевание начало «нагонять жар», и у вас уже 37,2, то парная вам категорически противопоказана. Организм просто не справится с перегревом, и последствия возможны самые плачевные.
• Также не стоит посещать парилку бани, если при болезни была поражена не только дыхательная система. К примеру, расстройство пищеварительного тракта при гриппе является однозначным противопоказанием для банных процедур.

При высокой температуре визит в парную стоит отложить

• В любом случае инструкция рекомендует рассматривать парную скорее как часть реабилитационных мероприятий, а не как полноценное лечение. И уж точно не стоит отказываться от приема медицинских препаратов, надеясь решить все проблемы несколькими сеансами сауны.

Ну, и самый главный совет: если вы не уверены, можно ли при простуде ходить в баню – проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Именно он должен решать, является ли ваше состояние достаточно серьезным для запрета, или париться можно в свое удовольствие.

Как правильно париться

Веники и эфирные масла

Если на вопрос о том, можно ли в баню при простуде, дан положительный ответ – стоит заняться организацией самого процесса. Конечно, парилка сама по себе окажет немалую пользу, но в наших силах многократно увеличить терапевтический эффект.

Начнем мы с подготовки нужных приспособлений, первым среди которых будет банный веник:

• Для лечения простудных заболеваний лучше всего подойдут веники из березы. Идеально, если вы связали его своими руками из веток, собранных на Троицу – именно в этот период концентрация полезных веществ в листьях и коре будет максимальной.
• Правильно запаренный березовый веник оказывает благотворное влияние на состояние слизистых оболочек верхних дыхательных путей.
• Дубовые веники также могут использоваться для лечения простуды, однако основной их эффект заключается в более эффективном массаже. Широкие листья активно стимулируют кожные покровы, ускоряя кровоток и поднимая общий тонус организма.
• Веники из можжевельника и эвкалипта также можно брать с собой, однако наилучшее применение для них — повесить под потолком или уложить на полок. Выделяющиеся летучие вещества будут оказывать сильнейшее бактерицидное действие.

Эвкалипт вешаем под кровлю, как показано на фото

• В продаже сегодня можно найти наборы эфирных масел специально для бани. По несколько капель пихтового или эвкалиптового масла, добавленных в воду для подачи пара бани, способны оказать весьма существенный лечебный эффект. Стоит попробовать, тем более что цена таких наборов вполне доступна.
• Альтернативой маслам служат отвары из мяты, чабреца, календулы, ромашки и других лекарственных растений. Достаточно вылить половину черпака такого отвара на каменку – и мы получим облако лечебного пара.

Обратите внимание!
Стоит заранее узнать, на какие растения у вас аллергия, иначе вместо лечения вы рискуете получить потоки слез и красные глаза.

Полезные советы

Ну, и напоследок мы приведем несколько рекомендаций, которые сделают лечение простуды в бане максимально эффективным:

• Посещать баню или сауну нужно при первых признаках недомогания – тогда болезнь можно будет пресечь в самом начале. Если начала подниматься температура – увы, нужны более действенные средства.

Обратите внимание!
Самая лучшая тактика заключается в профилактике: промочили ноги или перемерзли – бегом в сауну, не дожидаясь первых симптомов!

• Перед посещением парной стоит подготовить организм к жару, постояв несколько минут под горячим душем.
• В самой парилке сидим не слишком долго – рекорды нам не нужны. Достаточно хорошо пропотеть!

Чай с лимоном и сам по себе помогает, а после бани – особенно!

• После выхода из бани отдыхаем около получаса в теплом помещении, избегая сквозняков и переохлаждения.
  Во время отдыха обязательно пьем много жидкости – чай с мятой и лимоном, прохладный (не холодный!) квас, морс. А вот от алкоголя стоит отказаться.

Вывод

Правильно организованная баня при простуде является эффективным оружием против любых болезнетворных микробов. Так что если вы чувствуете недомогание, начинаете шмыгать носом или покашливать – пора задуматься о посещении парилки. Тем более что приведенные выше советы и видео в этой статье помогут получить от процедуры максимальную пользу.

Добавить в избранное Версия для печати

Поделитесь:

Рейтинг статьи:

Статьи по теме

Все материалы по теме

Баня при кашле: можно ли ходить и париться при простуде и насморке, народные методы терапии

Содержание

• 1 Можно ли с кашлем ходить в баню
  • 1.1 Положительный эффект
  • 1.2 Противопоказания и вред
• 2 Если кашляет ребенок
• 3 Как лечить кашель в бане
• 4 Что запрещено делать
• 5 Альтернативы банным процедурам

Главное ее преимущество перед обычными гигиеническими процедурами — высокая температура. Фактически баня — это физиотерапия для организма. Под воздействием жара раскрываются кожные поры, усиливается потоотделение, улучшается микроциркуляция. Интенсивное прогревание повышает тонус сосудов, устраняет мышечные спазмы, способствует освобождению крови и лимфы от токсинов. Баня хорошо снимает нервное напряжение, что бывает актуально при сильных стрессах или при нарушениях сна.

Регулярно париться очень полезно. Одной процедурой можно заменить сразу несколько оздоравливающих методик и походов в СПА-салон. Людям с респираторными заболеваниями тоже часто советуют выгонять хворь в парной или сауне. Считается, что за пару сеансов можно расправиться с самым свирепым гриппом, войти в баню больным, а выйти здоровым.

Отчасти такое мнение верно. Водяной пар и тепло помогают снизить интоксикацию и улучшить самочувствие при ОРВИ. Но нельзя забывать о высокой нагрузке, которую они дают на организм. Существуют твердые правила, как следует посещать парную, чтобы быстрее поправиться.

Можно ли с кашлем ходить в баню

На вопрос, можно ли париться в бане при кашле, однозначно ответить нельзя. С одной стороны, это хорошая замена прогревающим медицинским процедурам, которыми лечат заболевания органов дыхания, с другой – тепловое воздействие может навредить ослабшему организму.

Чтобы избежать обострения простуды, нужно ходить в баню при кашле без температуры или в тот период, когда болезнь еще в начальной фазе.

Положительный эффект

Желание сходить в баню с кашлем оправданно, ведь в этом есть свои преимущества:

1. От нагретого воздуха расширяются бронхи, человек дышит легче, а количество приступов кашля снижается.
2. Под воздействием пара усиливается потоотделение, а значит, выходят засоряющие организм шлаки и токсины. При повышенной температуре интенсивнее вырабатывается интерферон – противовирусный белок, блокирующий размножение инфекции.
3. Высокая влажность воздуха полезна против любого вида кашля. При сухом кашле образование мокроты усиливается, она разжижается, что облегчает ее отведение из органов дыхания. Если беспокоит влажный кашель с мокротой, то ускоряется освобождение от нее дыхательных путей. Идти в баню, если болит горло, не рекомендуется, так как обычно это сопряжено с высокой температурой. Но сухость или слабое першение в горле, которые ощущаются, когда болезнь только развивается, в парилке устранить можно.
4. Аромат эфирных масел от нагретых дубовых и березовых веников помогает победить насморк. Сопли разжижаются, улучшается их отвод, а дыхание нормализуется.
5. Массаж вениками ускоряет кровообращение, расслабляет мышцы, убирает ломоту в теле. Повышается иммунитет, и организму легче становится противостоять заболеванию.

В тепле и влажности выработка лейкоцитов увеличивается на 15%. Белые кровяные клетки способны распознавать и запоминать вирусы, чтобы убивать их, когда те проникают в организм.

Баня помогает при острых респираторных заболеваниях и вирусных инфекциях, но только при температуре тела менее 37°C.

Целебные травы, используемые для приготовления веников и создания аромата в парилке, дадут дополнительный расслабляющий, противовоспалительный и дезинфицирующий эффект, а также повысят общий тонус организма.

Противопоказания и вред

На вопрос, можно ли в баню при кашле, врачи не всегда отвечают утвердительно. Есть факторы, которые запрещают банные процедуры. Например, если при простуде сильно болит голова, от паровых процедур стоит отказаться.

Нельзя мыться в бане с высокой температурой тела. Сердце и так работает в усиленном режиме, а горячий воздух только добавит нагрузку. В лучшем случае организм ослабнет и не сможет бороться с недомоганием, в худшем –случится инфаркт.

Противопоказана баня при простуде в острой ее стадии. Под действием высокой температуры воздуха размножение болезнетворных микроорганизмов происходит быстрее. А это часто приводит к обострению заболевания или к осложнениям, например, бронхиальной астме, пневмонии, бронхиту.

Посещать банные процедуры не рекомендуется людям, больным туберкулезом, раком или бронхиальной астмой. Баня не сможет облегчить эти заболевания. Если просто хочется попариться, следует сначала посоветоваться с лечащим врачом.

При инфекционных заболеваниях, таких как герпес, врачи не советуют посещать парную. Под действием горячего пара и повышенной влажности вирус будет распространяться еще быстрее.

Если кашляет ребенок

Баня при кашле и насморке у ребенка – это отдельный случай. У детей обмен веществ происходит интенсивнее, чем у взрослых. Поэтому тепла в единицу времени они вырабатывают больше. Также у малышей слабее развиты потовые железы, поэтому механизм поддержания температуры тела менее эффективный. Комфортная и безопасная температура для взрослых может оказаться опасной для ребенка.

Водить детей до двух лет в баню педиатры вообще не рекомендуют. С двух лет парить ребенка можно. Горячий воздух в таком возрасте им не опасен, но и пользы от него мало. Говорить о целебном влиянии паровых процедур на организм ребенка можно только после достижения им возраста семи лет.

Как лечить кашель в бане

Прежде чем начинать лечение кашля в бане, нужно подготовиться. Сперва заварите чай из лекарственных трав (корня солодки, чабреца, лечебной ромашки, донника), чтобы выпить его перед баней, а затем поливать им камни во время парения. Дополнительный эффект дадут эфирные масла на основе пихты, розмарина или эвкалипта.

Сразу в парилку заходить нельзя, сначала нужно основательно прогреться в помывочном помещении. После первого захода несколько минут посидите в прохладном предбаннике. Перед следующим заходом нужно снова полить камни отваром, а затем в течение 10-15 минут делать массаж веником из березы или эвкалипта, предварительно замоченном в настое из лекарственных растений.

Долго сидеть в парилке не нужно. Для лечения кашля достаточно двух-трех заходов по 5-7 минут.

После бани полезен горячий чай с имбирем, лимоном или медом.

Перед сном желательно укутаться и хорошо пропотеть. Соблюдение этих рекомендаций увеличит шансы вылечить кашель.

Что запрещено делать

Посещать баню при кашле можно, но следует избегать контрастных процедур – не обливаться холодной водой и не нырять в прорубь.

Прохлады предбанника будет достаточно. Всегда нужно учитывать ослабленность организма и сразу покинуть парилку, если ухудшится самочувствие.

В бане при кашле нельзя пить спиртные напитки. Этиловый спирт в сочетании с высокой температурой воздуха усиливают нагрузку на сердце, а это может привести к инфаркту.

Перед самым выходом на улицу париться нельзя. Последний раз посещать парилку нужно за полчасика до этого, чтобы тело было сухим и остывшим.

Длительный контакт с холодным воздухом вреден, ведь перепады температур могут вызвать новый виток болезни.

Баня при кашле противопоказана в следующих случаях:

1. Острая стадия заболевания. Если простуда наблюдается в течение нескольких дней и сопровождается выраженными симптомами (сильным насморком, слезотечением, болью в горле, изнуряющим кашлем), посещать баню нельзя. Высокая температура спровоцирует размножение патогенных микроорганизмов, что приведет к обострению заболевания и развитию осложнений: бронхита, воспаления легких, бронхиальной астмы.
2. Температура тела, превышающая 37°C. При повышении температуры тела нагрузка на сердце увеличивается. Если пойти в баню в таком состоянии, органу придется работать на износ. Это чревато развитием инфарктов и других осложнений, требующих немедленной госпитализации.
3. Головные боли. Если сильно болит голова, нужно отказаться от похода в сауну. Высокая температура повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Результатом может стать ухудшение общего самочувствия и потеря сознания.
4. Герпес. Это вирусное заболевание сопровождается появлением пузырьков на коже и слизистых оболочках. Они могут быть расположены в носу, на губах и других частях тела. Воздействие тепла при герпесе противопоказано, т. к. оно способствует распространению возбудителей болезни.
5. Возраст до 7 лет. Малышей моют в бане, если им исполнилось 7 лет. Посещение парилки в более раннем возрасте запрещено, т. к. маленькие дети не всегда сообщают об ухудшении своего самочувствия.
6. Болезни, сопровождающиеся продолжительными рефлекторными толчками. Если у пациента наблюдаются такие заболевания (туберкулез, рак, бронхиальная астма), поход в баню противопоказан.

Другими противопоказаниями к посещению сауны являются: нарушения мозгового кровообращения, изменение внутричерепного или артериального давления, коклюш, эпилепсия.

Альтернативы банным процедурам

Лечить кашель можно в сауне, но делать это нужно осторожно. В отличие от бани воздух в сауне сухой, его влажность менее 20%, поэтому может возникнуть першение в горле или сухость слизистых оболочек.

Для тех, кто по медицинским показаниям не может посещать сауну и баню, альтернативой станут горячие ингаляции – перенос лечебных веществ на слизистые дыхательных путей через вдыхание подогретых паров с температурой 30 градусов и выше.

Источники: https://aptstore.ru/articles/mozhno-li-paritsya-v-bane-pri-grippe/, https://tden.ru/health/banya-pri-kashle, https://RuPulmonolog.ru/kashel-simptomy-lechenie/narodnye-metody-terapii-banya-pri-kashle

27.11.2020

Анна Наумова

/ автор статьи

Профессиональный стилист и визажист, пишущий уникальный во всех отношениях контент.

Написано статей

8

Полезен ли холодный душ зимой? | Здоровье

Ничто так не расслабляет, как душ после долгого дня. Но по мере того, как опадают листья и меняется сезон, некоторые из нас могут сменить холодный душ на горячий, в то время как другие будут продолжать выбирать холодный. И, как оказалось, холодный душ лучше горячего душа и может принести большую пользу для здоровья. Тип душа, который вы принимаете, оказывает значительное влияние как на качество вашего дня, так и на ваше здоровье в целом. Хотя мы можем содрогаться даже при мысли о душе с холодной водой, у него есть несколько преимуществ.

Холодный душ может быть освежающим для молодых здоровых людей, но может иметь неблагоприятные последствия для пожилых людей с проблемами со здоровьем. (Shutterstock)

The Good

Купание/душ в воде с температурой ниже 15 градусов Цельсия считается холодным душем и лучше всего подходит для здоровых молодых людей, поскольку помогает проснуться и имеет несколько преимуществ для здоровья.

Холодный душ для улучшения кровообращения в органах, повышения иммунитета и обмена веществ, помогает сбросить вес с течением времени и повышает уровень энергии, объясняет доктор Дивья Гопал, консультант отдела внутренних болезней больницы и исследовательского центра Sir H N Reliance, Мумбаи. .

Добавление, доктор Сантош Кумар Агравал, старший консультант по внутренним болезням, больница Маренго QRG в Фаридабаде, говорит: «Принятие холодных ванн или душа помогает улучшить кровообращение в организме. Холодные ванны заставляют кровь течь к вашим органам и помогают согреться. При принятии душа с горячей водой кровь движется к поверхности кожи и устраняет эффект холодной ванны. Ванны с холодной водой также могут помочь укрепить артерии и снизить кровяное давление. “

Доктор Джасмит Сингх, специалист по внутренним болезням и интенсивной терапии, многопрофильная больница Шалби, Мохали, говорит: “это помогает снять раздражение кожи, уменьшить отек и облегчить мышечные боли, а также помогает в восстановлении после тренировки. Это может помочь быстрому восстановлению мышц, так как ванна с холодной водой помогает преодолеть болезненность мышц. Это известно как холодное сжатие. Исследования также показали, что воздействие низких температур на ваше тело, даже если это просто быстрый холодный душ, может снизить уровень мочевой кислоты и повысить выработку глутатиона, мощного антиоксиданта, который помогает уменьшить окислительный стресс».

Доктор Сантош Кумар Агравал поясняет: «Душ с холодной водой также помогает укрепить иммунитет, поскольку увеличивается процент лейкоцитов и повышается скорость метаболизма. Ваше тело пытается согреться, принимая ванну с холодной водой. В этом процессе организм, вероятно, высвобождает лейкоциты и помогает активировать вашу иммунную систему. Они также могут Холодный душ может сыграть ключевую роль в борьбе с депрессией, поскольку он имеет положительный эффект и повышает настроение. Следовательно, вы можете чувствовать себя свободными от стресса после принятия ванны с холодной водой.

Д-р Сунил Джайн, Отделение неотложной помощи HOD, больница и исследовательский центр Джалсок, добавляет: «Холодный душ может быть полезен для вашей кожи и волос, поскольку он сужает кутикулы и поры, предотвращает их забивание грязью. Холодная вода также способствует повышению иммунитета. Если вы купаетесь в холодной воде, будет более высокий процент лейкоцитов и высокая скорость метаболизма. Это связано с тем, что тело пытается согреться во время холодного душа и при этом имеет тенденцию высвобождать лейкоциты и активировать иммунную систему».

Плохой

Принятие ванны или душа в холодной воде зимой может стать более фатальным, так как может вызвать инсульт или сердечный приступ. Погружение в холодную воду снижает центральную температуру тела и ускоряет общее периферическое сосудистое сопротивление, что, следовательно, повышает артериальное давление, что приводит к поражению головного мозга. Внезапное воздействие холодной воды может быть вредным для людей с сердечными заболеваниями.

Из-за холодной воды тело испытывает шок, а кровеносные сосуды в коже сужаются, замедляя кровоток в теле. Следовательно, сердце работает усерднее и бьется быстрее, чтобы перекачивать кровь по всему телу, включая мозг.

Доктор Викас Гупта, заведующий нейрохирургическим отделением больницы Кайлаш Дипак, Дели, говорит: «Зимой мы наблюдали значительное увеличение числа случаев мозгового инсульта. В холодные месяцы наша кровь становится гуще, а кровеносные сосуды временно сужаются, что может привести к резкому скачку кровяного давления, разрыву кровеносных сосудов и кровоизлиянию в мозг, известному как геморрагический инсульт. Это может привести к инвалидности и даже к летальному исходу».

Пожилые люди, люди с уже существующими заболеваниями, такими как диабет, гипертония, заболевания периферических сосудов, инсульт головного мозга в анамнезе или люди, страдающие сердечными заболеваниями, могут сильнее пострадать от инсульта после принятия ванны в холодной воде в зимние месяцы. Нельзя сказать, что молодые или здоровые люди не пострадают, особенно те, кто страдает ожирением или заядлые курильщики.

Д-р Санкет Джайн, пульмонолог-консультант больницы Масина, Мумбаи. Самый существенный недостаток использования холодной воды зимой – когда человек болен. Это может увеличить количество времени, которое потребуется вашему телу, чтобы снова согреться, и подавить иммунную систему, что затрудняет борьбу больного человека с болезнью.

Доктор Сантош Кумар Агравал, старший консультант по внутренним болезням больницы Маренго QRG, Фаридабад, говорит: «Избегайте ванн с холодной водой, если у вас низкий иммунитет. Холодная вода может сделать вас склонным к множеству проблем со здоровьем, таких как простуда, кашель, пневмония, раздражение в горле и лихорадка. Людям с сопутствующими заболеваниями следует воздержаться от принятия холодного душа. Например, если вы страдаете сердечным заболеванием или даже высоким кровяным давлением, принятие ванны с холодной водой может ухудшить ваше здоровье».

Что нужно помнить, чтобы не замерзнуть зимой:

1. Всегда используйте теплую или чуть теплую воду для принятия ванны.

2. Никогда не лейте воду на голову во время купания, так как это может повысить риск инсульта. Сначала обливайте холодной водой тело, затем голову.

3. Регулярные физические упражнения помогают поддерживать тепло тела и оставаться физически активными. Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Выбирайте занятия на свежем воздухе, например бег трусцой, или упражнения в помещении, такие как легкая аэробика, йога, зумба, танцы или медитация.

4. Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету, включая свежие сезонные фрукты и зеленые овощи, доступные зимой. Избегайте жареной, жирной, обработанной пищи, так как эти продукты содержат сахар.

5. Употребление продуктов с высоким содержанием сахара может повысить уровень холестерина и сахара в крови.

Ввод от доктора Викаса Гупты, заведующего нейрохирургическим отделением больницы Кайлаш Дипак, Дели

ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТОЙ СТАТЬЕЙ НА

Холодный душ против горячего душа: в чем преимущества?

Люди во всем мире используют водную терапию, или гидротерапию, на протяжении веков. Температура воды, которую они используют, может иметь разную пользу для здоровья.

В большинстве исследований пользы для здоровья холодной и горячей воды использовалась терапия погружением в воду. Во время водной иммерсионной терапии человек погружает свое тело или часть своего тела в чан с водой на определенное время.

В этой статье представлены результаты таких исследований, включая потенциальную пользу для здоровья и риски холодного и горячего душа.

Хотя холодный душ может быть неприятным занятием, он может принести определенную пользу для здоровья. Например, один обзор 2014 года предполагает, что холодная вода может:

• уменьшать воспаление и отек
• уменьшать мышечные спазмы
• оказывать болеутоляющее действие

температуры на телесные реакции. В условиях холодной воды исследователи погрузили участников в воду с температурой 57,2 ° F (14 ° C) на 1 час. Участники испытали следующие эффекты (некоторые из которых не обязательно могут быть полезными для здоровья):

• усиление метаболизма
• учащение пульса и артериального давления
• повышение уровня нейрохимических веществ дофамина и норэпинефрина
• снижение уровня кортизола, «гормона стресса»

Некоторые положительные эффекты погружения в холодную воду включают:

3 Улучшение кровообращение

Воздействие холодной воды вызывает сужение кровеносных сосудов на поверхности кожи. Это отводит кровоток от поверхности кожи. На самом деле, один маленький 2019исследование показало, что холодный душ после тренировки может улучшить общую гидратацию за счет охлаждения тела.

По мере оттока крови от кожи кровеносные сосуды в более глубоких тканях тела расширяются. Это улучшает кровообращение в более глубоких тканях.

Снижение уровня кортизола

Кортизол — это гормон «бей или беги», который вырабатывается организмом в ответ на стресс.

Таким образом, снижение уровня кортизола в крови может помочь снизить уровень стресса. Исследователи отмечают, что когда люди погружаются в ванну с холодной водой, у них падает уровень кортизола.

Уменьшение боли

Согласно обзору 2014 года, воздействие холодной воды вызывает автоматическую реакцию на боль, называемую стресс-индуцированной аналгезией (SIA).

SIA — это ослабленная болевая реакция во время или после воздействия стрессового раздражителя, такого как погружение в холодную воду.

Уменьшение мышечной боли и усталости, связанных со спортом

В одном более раннем исследовании, проведенном в 2009 году, изучалось влияние погружения в холодную воду на физическую работоспособность спортсменов. После занятий спортом некоторых спортсменов погружали в холодную воду, а других — в прохладную.

Исследователи не обнаружили каких-либо различий в последующей физической работоспособности между двумя группами, а также не обнаружили различий в степени повреждения или воспаления мышц у участников.

Однако ощущения болезненности мышц и общей усталости были значительно ниже в группе, получавшей погружение в холодную воду. Этот психологический эффект может оказаться полезным во время спортивных соревнований.

Горячий душ также может оказывать благотворное влияние на здоровье. Вот некоторые примеры потенциальной пользы для здоровья:

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Как отмечается в обзоре гидротерапии за 2014 год, купание в теплой воде улучшает кровоток у людей с хронической сердечной недостаточностью. Это связано с естественным расширением сосудов при воздействии высоких температур.

В исследовании 2012 года изучалось влияние погружения в теплую воду на жесткость артерий, которая возникает, когда артерии в организме становятся менее гибкими. Жесткость артерий играет важную роль в развитии атеросклероза сердечно-сосудистых заболеваний, что может привести к повышению артериального давления.

Исследование показало, что участники, которые погрузили ступни и голени в теплую воду на 30 минут, показали снижение жесткости артерий. Участники, которые не подвергались погружению в теплую воду, не продемонстрировали этого эффекта.

Улучшение здоровья мышц и суставов

Как упоминалось выше, горячий душ может улучшить кровоток, помогая успокоить скованность суставов и усталость мышц. В то же время холодный душ может уменьшить воспаление и помочь заглушить боль.

В одном исследовании 2017 года изучалось влияние горячей и холодной терапии на остеоартрит коленного сустава. Исследователи разделили 96 участников в трех группах. Контрольная группа получала только стандартное лечение остеоартрита. Две другие группы получали стандартное лечение остеоартрита наряду с терапией теплом или холодом.

Группа теплотерапии прикладывала тепло к пораженному колену два раза в день в течение 3 недель, а группа холодотерапии прикладывала холод к пораженному колену два раза в день в течение 3 недель.

В конце исследования в обеих группах наблюдалось умеренное уменьшение боли и умеренное улучшение функции коленного сустава. Однако эти эффекты не были значительно сильнее, чем у контрольной группы.

Улучшение здоровья мозга

В одном исследовании 2018 года изучалось влияние погружения в горячую воду на нейротрофический фактор головного мозга (BDNF). BDNF — это белок, который выполняет несколько важных функций в головном и спинном мозге, в том числе:

• способствует выживанию нервных клеток
• способствует росту, созреванию и поддержанию нервных клеток
• способствует обучению и памяти

исследование было небольшим, в нем участвовало всего восемь мужчин. Одна группа принимала 20-минутную ванну с горячей водой с температурой 107,6°F (42°C). Другая группа принимала 20-минутную ванну в теплой воде с температурой 95°F (35°C).

Участники, принимавшие горячую ванну, имели значительно более высокие уровни BDNF. Исследователи пришли к выводу, что гипертермия, вызванная горячей ванной, увеличивает выработку BDNF.

Улучшение сна

Такие организации, как Национальный институт сердца, легких и крови, рекомендуют перед сном принимать горячий душ или ванну, чтобы улучшить сон.

Горячий душ может улучшить качество сна благодаря сочетанию расслабления тела во время купания и снижения температуры тела после него.

Врачи иногда рекомендуют лечение теплом или холодом людям с травмами мышц или костей. Тем не менее, пока не ясно, имеет ли холодный или горячий душ те же преимущества, что и прикладывание льда или грелки.

Некоторым людям с артритом нравится горячий душ по утрам, потому что это помогает им чувствовать себя подвижнее. Однако холодный душ полезен при травмах, сопровождающихся воспалением.

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что для принятия горячего душа для улучшения сна лучше всего принимать душ или ванну за 1–2 часа до сна.

Людям с экземой и другими высыпаниями следует вообще избегать горячего душа, так как он может еще больше высушить кожу.

Продолжительные ванны или душ со слишком холодной или слишком горячей водой могут чрезмерно снизить или повысить температуру тела человека.

Если температура тела человека падает ниже 89,96°F (32,2°C), у человека могут возникнуть:

• снижение частоты дыхания
• падение артериального давления
• нарушения сердечного ритма
• помутнение сознания

Слишком горячая вода может привести к ожогам и тепловому удару.

Пока человек избегает экстремальных температур, холодный и горячий душ может принести определенную пользу для здоровья. Гидротерапия, как правило, является безопасной стратегией и не вызывает зависимости или каких-либо заметных побочных эффектов.

Потребуются дальнейшие исследования для изучения и подтверждения долгосрочных последствий принятия холодного и горячего душа.

Большая часть исследований воздействия холодной и горячей воды на здоровье связана с терапией погружением. Исследования показывают, что как холодная, так и горячая температура могут оказывать благотворное, но различное воздействие на организм.