Протеин для девушек за и против: Какие протеины выбрать для девушек при похудении

Нужен ли протеин девушкам? Плюсы и минусы приема.

 

Что такое протеин и зачем он используется

Фактически, протеин — это профессиональная спортивная добавка для того, чтобы поддерживать состояние ваших мышц и помогать им расти. В последнее время протеин часто применяется девушками, активно занимающимися любым спортом. В этой статье расскажем о том, нужен ли девушкам протеин, в чём его потенциальный вред и польза.

В чём его польза для человека

Протеин фактически является стройматериалом для роста и развития мышц. В случае, если человек на любительском или профессиональном уровне занимается спортом, ему требуется значительно увеличить количество потребляемого белка и аминокислот. Ведь именно аминокислоты становятся для мышц своеобразными кирпичиками, из которых они и строятся. Для девушек в обязательном порядке есть определённая норма потребления, которую обязательно стоит соблюдать.

Основной проблемой большинства существующих женских диет является именно недостаточное количество белка.

Для организма женщины белковый недостаток потенциально ведёт к множеству проблем, среди которых:

1. Возможность физического истощения и значительной нагрузки на нервную систему. Общая слабость и быстрая усталость даже при незначительных нагрузках.
2. Сильно ухудшается внешний вид и состояние волосяного покрова, кожи и ногтей, потенциально уязвимых в случае нехватки аминокислот. Любая девушка, естественно, будет против того, чтобы выглядеть неярко.
3. При постоянной нехватке белка начинают атрофироваться мышцы, что ведёт к потере красоты тела и снижению привлекательности, а также к серьёзному снижению уровня обмена веществ, что ведёт к заболеваниям ЖКТ и прочим проблемам со здоровьем.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Если девушка занимается спортом, то обязательно стоит контролировать уровень потребления белка. Протеин в таком случае необходим особенно остро, так как активно расходуется организмом для построения мышечной ткани и восстановления тела после значительной физической нагрузки.

Минимумом суточной нормы для обычного человека является показатель, равный 1 г на 1 кг веса, то есть на 50 кг веса девушки понадобится не менее 50 г белка. А вот при активном занятии спортом норма растёт в 2-3 раза, так как мышцам постоянно требуется материал для роста. Однако с простой пищей не всегда получится набрать нужную норму — именно тогда в ход идёт специализированное спортивное питание.

Важнейшие плюсы при приёме протеина девушками

Среди несомненных плюсов можно выделить такие моменты:

1. Помогает процессу роста и постоянного обновления тканей мышц.
2. Устраняет явление катаболизма (разрушения ткани мышц, читайте статью).
3. Значительно повышает иммунитет и помогает организму гораздо быстрее восстановиться после проведённой тренировки.
4. Гораздо быстрее доставляет все питательные вещества в уже связанном виде к тканям мышц.
5. Протеин приятен на вкус и неплохо подойдет в качестве перекуса или полноценного приёма пищи после тяжёлой тренировки.
6. Серьёзно снижает любой аппетит, что хорошо помогает с похудением, если оно нужно.
7. Очень удобен для употребления — можно приготовить вкуснейший коктейль или сделать отличные батончики, удобные для перекуса.
8. Концентрированный и очищенный белок из протеина будет усвоен организмом без проблем и остатков гораздо лучше и быстрее, чем белок из обыкновенных, даже самых качественных продуктов.

Безусловно, что есть и определённые минусы. Ни один коктейль даже из самого качественного протеина не сможет заменить обыкновенные продукты, которые обязательно также должны быть включены в рацион вследствие наличия огромного количества натуральных витаминов и микроэлементов.

Итак, расскажем об отрицательных моментах:

1. Регулярное превышение дозировки в 5-6 раз, на протяжении длительного периода времени, может стать причиной для проблем со здоровьем — несварение желудка и проблемы с процессом пищеварения и аппетитом.
2. Если девушка ранее страдала от хронических или приобретённых заболеваний, к примеру, почек, то употребление может вызвать ухудшение состояния.
3. Финансово, покупка качественного протеина вполне может ударить по карману. Он является достаточно дорогостоящим продуктом.

Резюмируя вышесказанное: протеин абсолютно безопасен для большинства девушек. Опасность представляет только при индивидуальной непереносимости компонентов (красителей, подсластителей или лактозы) или крайне не правильном употреблении. В остальных случаях протеин помогает спортсменкам улучшать свои результаты и качественно восстановиться. Девушки не занимающиеся спортом могут увеличить потребление белка (протеина) для усиления иммунитета или при восстановлении после операций, когда требуется регенерация поврежденных тканей.

Вашим друзьям будет интересна статья? Поделитесь ею

Протеин для девушек и женщин * Для чего нужен, как пить и какой лучше

Содержание:

Сегодня всё чаще появляется широкий выбор узконаправленным добавок: витамины, предтренировочные комплексы для женщин, для мужчин и т.д. Но затронули ли такие изменения протеиновые коктейли? Появился ли сегодня специальный протеин для женщин? Об этом, да и вообще о важности белка для девушек вы узнаете в этой статье.

Для чего нужен протеин девушкам?

Щепетильный вопрос для большей части женского пола. Одни твердо уверены во вреде протеина, в особенности для женского организма, а другие верят в миф, о том, что это химия и, употребляя это, можно стать мужеподобной. Но девушки, которые тренируются в зале и в общем увлечены спортом, используют протеин с умом, здраво понимая, что это синтезированный белок, который необходим для полноценной жизненной деятельности организма спортсмена.

Кроме этого, существует масса причин, почему он будет полезен для женского организма:

• Поддерживает гормональный фон женского организма;
• Усиливает или создает защиту иммунной системы;
• Налаживает функциональность пищеварительной системы;
• Питает организм полезными аминокислотами и минералами.

И эти причины в основном касаются женского здоровья, и косвенно спорта. В спортивных целях протеины для женщин используют:

• Для прибавления чистой мышечной массы;
• Для похудения в период сушки;
• Для поддержания мышц в постоянном тонусе;
• Для восстановления оргазма и тела после тренировок;
• Подавление голода с минимумом калорий.

Любая спортсменка знает, что без протеина для девушек тяжело выстроить и поддерживать сочные формы тела.

Здесь особенно остр вопрос похудения. Женщины практикуют разные диеты, где пытаются максимально сократить белок в рационе и это является ошибкой. Без белка женское тело к концу любой диеты уменьшается за счет исчезновения мышц, в то время как жировая прослойка остается прежней. В силу этого, тело становится дряблым и обвисшим. При таком раскладе начинает даже терять эластичность кожа.

Очень тяжело выбрать из пищи необходимое количество белка, так как в ней содержится еще и жиры и углеводы, наличие которых как раз должно сокращаться. В этом деле достойным помощником будет протеин, в котором можно высчитать содержание веществ с точностью до грамма.

Как пить протеин девушкам?

Главной целью хорошей диеты является уменьшение жировой прослойки, но никак не мышечной массы. Соответственно, прослойка уменьшается за счет снижения поступления в организм углеводов и животных жиров, а также увеличения потребления белка. Для чего собственно и нужен протеин.

Итак, как же все-таки стоит употреблять протеин?

Для начала необходимо рассчитать, сколько грамм белка необходимо для вас, что поддерживать мышечные волокна в тонусе. Нормой считается 1,5-2 г на один килограмм тела в сутки.

Теперь, из этого расхода можно определить точный вес белка, который необходимо употребить за день и поделить его на 3-4 раза между приемами пищи. Дробное употребление пищи и спортивных добавок, работает более эффективно. Это обусловливается утолением голода (особенно при сокращении углеводов) и постоянным равномерным снабжением организма энергией и необходимыми веществами.

Делать протеиновые коктейли можно на основе сока, молока или воды. Но, рекомендуется все-таки использовать для разбавления только воду. Так как соки и молоко имеют свою калорийность.

Необходимо помнить, что протеиновый коктейль никогда не заменит полноценного приема пищи. Эта спортивная добавка должна служить как дополнение к основному питанию.

Теперь мы знаем, что такое протеин, для чего он нужен девушке, и как его правильно принимать. Остался последний важный вопрос.

Какой протеин лучше для девушек?

С того времени, как протеин впервые появился в продаже, на прилавках спортивных магазинов появилось очень много его разновидностей. Итак, весь протеин делится на несколько типов:

• Концентрат сывороточного белка – состоит на 60-80 из белка и на 40 процентов из жиров и углеводов;
• Казеиновый протеин – медленный белок, для ночного утоления потребностей организма;
• Соевый протеин – малокалорийный порошок, с малым содержанием полезных аминокислот;
• Изолят сывороточного белка – максимально состоит из белка (95%) и минимум из посторонних элементов;
• Гидроизолят сывороточного белка – имеет 98% содержание чистого белка.

Исходя из вышеперечисленного, можно сделать вполне разумный вывод: для девушки подойдет любой вид протеина. Но, взяв во внимание статистику, отзывы, пожелания и цели представительниц прекрасного пола, то считается что изолят или гидроизолят – лучший протеин для женщин.

Эти формы несут в себе минимум калорий, жиров и углеводов.

Редко девушки используют концентрат сывороточного белка. Только в отдельных случаях, когда девушке спортсменке не принципиально набирать сухую массу. Его используют в силовых видах спорта, так как концентрат дает быстрый прирост в общей массе тела и силовых показателях.

Если вы занимаетесь спортом и желаете иметь не только красивое, но и здоровое тело, то обязательно включите протеин в свой рацион!

БЕЛОК: плюсы, минусы и путаница

Нэнси Кларк, доктор медицинских наук, CSSD

Спортсмены, которые хотят нарастить мышечную массу и хорошо восстановиться после тренировок, часто смущаются рекламой белковых добавок. Они задаются вопросом, сколько и каких белков им следует потреблять, и могут ли яичные белки или курица справиться с этой задачей. Следующая информация может помочь вам оптимизировать потребление белка и сохранить душевное спокойствие.

Вопрос: «Хочу накачаться. Я начал пить три протеиновых коктейля в день между приемами пищи. Этого достаточно или слишком много?

Ответ: Чтобы определить, сколько протеиновых коктейлей вам нужно, вы должны сначала определить, сколько белка на самом деле может использовать ваш организм. Вам нужно достаточное количество белка для ускорения роста мышц; избыток белка вряд ли лучше.

Большинство ученых-физкультурников сходятся во мнении, что 1 грамм протеина на фунт массы тела — это очень большая доза протеина для спортсменов, наращивающих мышечную массу. (Более вероятно, что от 0,5 до 0,75 г белка на фунт будет достаточно, если вы потребляете много калорий, но давайте будем щедрыми.) Это означает, что начинающий бодибилдер весом 180 фунтов получает более чем достаточно белка со 180 г белка в день. . Он может легко съесть это количество, добавив литр обезжиренного молока, две банки тунца (т. е. два бутерброда на обед) и один здоровенный (8 унций) кусок курицы, говядины или рыбы на ужин. Потребление протеиновых коктейлей вдобавок к этому просто добавляет (дорогие) калории. Вы могли бы более разумно получать калории из углеводов, чтобы подпитывать свои тренировки.

Вопрос: Являются ли белки в дизайнерских коктейлях более эффективными, чем яичные белки, тунец, курица и другие стандартные продукты?»

Ответ: С такими названиями, как Protein Revolution и N-Large, коммерческие белковые продукты могут заставить вас задаться вопросом, являются ли стандартные продукты равными. Кроме того, реклама, которая восторженно отзывается о «чрезвычайно биодоступном», «никаких дешевых протеиновых смесях» и «белке высочайшего качества», оставляет впечатление, что тунец или молоко не совсем соответствуют требованиям. СОМНИТЕЛЬНО.

Белок из натуральных продуктов прекрасно работает. Любой животный белок является «высококачественным» и содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для наращивания мышц. Следовательно, есть сбалансированную пищу, а затем пить протеиновые коктейли для «высококачественного белка» — возмутительная концепция — и дорогая. За 32 доллара, которые вы потратите на коробку с 12 пакетиками MetRx, вы сможете купить много сухого молока — самого дешевого протеина. Вы получите не только высококачественный белок, но и полный пакет жизнеобеспечивающего (младенцы живут на молоке) питания, идеально сбалансированного природой.

В общем хорошо сбалансированном рационе искусственный белок не имеет преимуществ перед курицей, говядиной, рыбой, яйцами, молоком и другими стандартными продуктами, богатыми белком. Пока у вас полностью функционирующий кишечник, вы можете перестать беспокоиться о своей способности переваривать или использовать белок. Если реклама заставит вас поверить в то, что «быстродействующий» сывороточный протеин лучше всего, некоторые ученые предполагают, что медленно усваиваемый казеиновый протеин обеспечивает замедленное высвобождение, которое предпочтительнее для наращивания мышечной массы в долгосрочной перспективе. (1)

Вопрос: Нужно ли заправляться протеиновым коктейлем после тренировки?

Ответ: Нет. Вы должны заправляться углеводным коктейлем с небольшим содержанием белка. Как спортсмен, ваше тело нуждается в основе углеводов, чтобы заправить ваши мышцы. В то время как от 20 до 25 граммов белка после тренировки оптимизируют рост мышц (2), потребление избыточного белка вытесняет углеводы. Тяжелая силовая тренировка (3 подхода по 8-10 повторений) может снизить запасы гликогена примерно на 35%. (3) Если вы неделю за неделей тяжело тренируетесь на низкоуглеводной диете, ваши тренировки пострадают.

Для хорошо накачанных мышц вы должны потреблять от 3 до 5 граммов углеводов на фунт веса тела. Если вы весите 150 фунтов, это примерно от 150 до 200 граммов углеводов утром, днем ​​и вечером. Когда вы выпиваете банку готового к употреблению коктейля MetRx с 40 граммами белка (стоимостью не менее 3,60 долларов США), вы получаете только 12 граммов углеводов. Шоколадное молоко NesQuik (16 унций) будет лучшим выбором, так как содержит 64 грамма углеводов в качестве топлива и достаточное количество белка для наращивания мышц. Если вы предпочитаете удобство консервированного протеинового коктейля, обязательно увеличьте потребление углеводов бананом и бубликом из цельного зерна.

Будьте уверены, натуральные белки содержат все аминокислоты, рекламируемые коммерческими продуктами. Вот как складываются две аминокислоты:

Источник белка	Изолейцин	Лейцин
Сывороточный протеин Met-Rx, 1 мерная ложка	1,4 грамма	2,3 грамма
Шоколадное молоко, 16 унций	1,2	1,9
Тунец, банка 6 унций	2,0	3,5
Творог, 1 стакан	1,6	2,9

В целом в искусственных продуктах не хватает клетчатки, фитохимических веществ. и другие полезные для здоровья питательные вещества. Никакая искусственная пища не может сравниться со сложным балансом питательных веществ, созданным природой. Конечно, вы можете взять еду в банке для «экстренной еды» в беспокойные дни, но в долгосрочной перспективе настоящая еда лучше.

Вопрос: Что произойдет, если я не поем сразу после тренировки?

Ответ: Исследование с морскими пехотинцами в течение 54 дней базовых тренировок показало, что те, кто заправился 100 калориями восстановительного напитка с 10 граммами белка, 8 граммами углеводов и 3 граммами жира, не только увеличили отложение мышечного белка, но также сообщили о 33% меньше посещений врача в целом, на 28% меньше посещений из-за бактериальных и вирусных инфекций, на 37% меньше посещений из-за проблем с мышцами и суставами и на 83% меньше посещений из-за теплового удара по сравнению с теми, кто пил простую воду. (4)

Кажется удивительным, что всего 100 калорий восстанавливающего напитка могут оказать такое сильное влияние на здоровье, мышечную болезненность и гидратацию, но смысл ясен: правильная подпитка в нужное время СТОИТ УСИЛИЙ. Не стоит недооценивать важность дозаправки вскоре после тренировки. Наслаждайтесь хлопьями с молоком, фруктовым йогуртом, бутербродом с индейкой, спагетти с мясными шариками. Еда работает! Не позволяйте хорошей спортивной диете стать недостающим звеном.

Нэнси Кларк, MS, RD, CSSD (сертифицированный специалист Совета по спортивной диетологии) консультирует спортсменов-любителей и спортсменов в своей практике в Healthworks, ведущем фитнес-центре в Честнат-Хилл, Массачусетс (617-383-6100). Ее бестселлер Справочник по спортивному питанию и справочники по питанию для начинающих бегунов, марафонцев, велосипедистов и футболистов доступны на сайте www.nancyclarkrd.com. См. также sportsnutritionworkshop.com для получения информации об онлайн и предстоящих семинарах.

Ссылки

1. Ten Have, G. Engelen M, Luiking Y, and Deutz N. Кинетика абсорбции аминокислот, пептидов и интактных белков. Int’l J Sport Nutr Exerc Metab 2007; 17:С23-36.

2. Филлипс С., Мур Д. и Танг Дж. Критическое исследование потребностей в пищевом белке, преимуществ и излишков у спортсменов. Int’l J Sport Nutr Exerc Metab 2007; 17:S58-76.

3. Мартин В., Армстронг Л., Родрикес Н. Потребление белка с пищей и функция почек. Нутр Метаб (Лондон). 20(2):25, 2005

4. Flakoll P, T Judy, K Flinn, C Carr, S Flinn. Протеиновые добавки после тренировки улучшают здоровье и уменьшают мышечную болезненность во время базовой военной подготовки новобранцев морской пехоты. J Appl Physiol 2004; 96(3):951-956.

GetMyMettle

В этой статье мы обсудим сывороточный протеин и его влияние на женский организм. В первую очередь протеиновые добавки (продукты) принято считать чем-то, что должны употреблять только мужчины, накачивающие мышцы, что далеко не так. Женщинам нужно столько же белка, сколько и всем остальным. Оставим эти мифы в стороне и перейдем к обсуждению плюсов и минусов сывороточного протеина для женского организма.

 

Что такое сывороточный протеин?

Книжное объяснение сывороточного белка звучит так: «Сывороточный белок представляет собой смесь белков, выделенных из сыворотки, жидкого материала, образующегося в качестве побочного продукта производства сыра. Белки состоят из лактальбумина, лактоглобулина, сывороточного альбумина и иммуноглобулина». Посмотрим правде в глаза, никто из нас этого не понимает, поэтому позвольте мне объяснить это простыми словами… сывороточные белки извлекаются из молочных продуктов и обычно используются для улучшения спортивных способностей. Это также помогает обратить вспять потерю веса, вызванную основными причинами. Неизвестный факт о сывороточных белках заключается в том, что это одна из наиболее изученных добавок в мире.

 

Приводит ли это к увеличению веса?

Нет! Я не могу не подчеркнуть этого достаточно, но сывороточный протеин не вызывает увеличения веса или жира, пока он потребляется в рекомендуемом размере порции. Миф состоит в том, что сыворотка вредна для вашего здоровья, потому что она вызывает увеличение веса, так как содержит больше калорий, чем обычные белковые добавки, но это противоположность истине. Сывороточный протеин так же полезен и полезен, как и любая другая белковая добавка, доступная на рынке. Большинство людей, мужчин и женщин, по понятным причинам боятся набрать вес и легко поддаются этим слухам и мифам. Это бесконечный цикл, как только вы попадете в него, он останется там навсегда. Проконсультируйтесь с диетологом или врачом и сделайте это.

 

Является ли сывороточный протеин стероидом?

Стероиды — это биологические соединения, которые воздействуют на ваши клетки и ткани, делая их необоснованно и ненормально большими. Некоторые озорные и неэтичные тренеры рекомендуют такие стероиды своим клиентам для легкой победы в спортзале. Некоторые стероиды естественным образом образуются в организме человека. В целом, стероиды имеют плохой имидж в обществе, и люди боятся, что компании продвигают стероиды с причудливым новым названием «Сывороточный протеин». Это неправда, что сывороточный белок извлекается из молочных (молочных) продуктов. Сывороточный протеин не является стероидом, и в нем нет стероидов. Если вы все еще не уверены, выбирайте проверенные бренды, такие как Endura Sure или Mettle.

 

1. Помощь в развитии мышечной массы
2. Лучшее чувство сытости
3. Подходит для поддержания мышечной массы
4. Развивает выносливость
5. Меньшие углеводы помогут вам в вашем путешествии по снижению веса (с диетой для похудения)
6. Скорость всасывания выше, чем у других белков
7. Подходит для набора мышечной массы и веса (с диетой для набора веса/жира)

 

Представление о том, что сывороточный протеин вреден для женщин, является мифом. Сыворотка так же полезна и полезна для женщин, как и для мужчин. Единственная разница заключается в количестве, согласно Индийскому совету медицинских исследований (ICMR), потребность в белке для мужчины, ведущего малоподвижный образ жизни, составляет 60 г, тогда как для женщины, ведущей малоподвижный образ жизни, составляет 55 г в день. Эти цифры получены после обширных исследований, не поддавайтесь идее, что всем нужно одинаковое количество белка. Требование может возрасти соответственно с интенсивностью вашей тренировки. Принимайте только необходимое количество белка, потому что чрезмерное потребление белка может привести к чрезмерной массе тела как у мужчин, так и у женщин.

 

Влияние сывороточного протеина на женщин.

У мужчин и женщин разные потребности в белке, обусловленные разной гормональной и мышечной системами. Не существует специальных белков, предназначенных только для женщин или только для мужчин, разница заключается в размерах порций, которые они принимают. Женщинам, вообще говоря, требуется немного меньше белка, потому что у них меньше уровней гормона тестостерона по сравнению с мужчинами, поэтому их мышцы легко восстанавливаются. Однако женщины, как правило, больше беспокоятся о том, что они едят, чем мужчины. Сывороточный протеин попадает именно в ту категорию, которую им будет удобно принимать. Это поможет им с ростом и восстановлением мышц и костей. Это очень поможет им в их путешествии по снижению веса, потому что снижает уровень сахара в крови. Сывороточный протеин также контролирует кровяное давление и облегчает воспаление. Исследования показывают, что сыворотка намного лучше, чем ее аналоги на растительной основе.

 

Стоит ли принимать?

Одним словом, да. Идите вперед, если вы решили перейти на сывороточный протеин. Это будет полезно для здоровья ваших мышц и костей, а также будет вишней на торте, если вы спортсмен, и даже если вы не спортсмен, немного улучшенный план питания еще никому не вредил. Проконсультируйтесь с сертифицированным диетологом и включите сывороточный протеин в свой рацион.

 

В заключение, если вы ищете правильную марку с соответствующей сертификацией, вы всегда будете рады узнать, что и мужчины, и женщины могут получить пользу от сыворотки, и если вы выберете правильную марку и продукт, побочные эффекты будут минимальными или отсутствующими. сывороточного протеина. Есть несколько хороших брендов, таких как Endura или Mettle. Если вы ищете сывороточный протеин, попробуйте Mettle Her Whey Premium Protein.