Регулярность тренировок для детей – Европейский Гимнастический Центр
Прежде чем отдать ребенка в спортивную секцию, родители всегда задаются вопросом: С какой регулярностью ребенку следует посещать эти занятия?
Европейский Гимнастический Центр поможет вам разобраться в этом непростом вопросе, поскольку при его решении необходимо учитывать ряд существенных факторов, о которых мы расскажем дальше.
Факторы, которые влияют на выбор регулярности тренировок по гимнастике:
1)возраст ребенка; 2)его физическая подготовка; 3)совмещение занятий с другими секциями и учебой; 4)цели в спорте; 5)занятость родителей.
Возраст ребенка
Этот фактор является одним из главных во время выбора регулярности тренировок по гимнастике. Поскольку занятия в Европейском Гимнастическом Центре дети могут начинать с 1, 5 лет, то мы начнем с этого возраста.
Детям с 1,5 до 3 лет мы рекомендуем заниматься гимнастикой не больше двух раз в неделю.
В возрасте 3-4 лет дети, как правило, очень активны, у них постоянно есть потребность в движении и трате энергии. Если ваш ребенок не занимается другими видами спорта, то гимнастику ему следует посещать не меньше двух раз в неделю, а в лучшем случае 3 раза. Если он ходит в другие спортивные секции, то постарайтесь выделить на гимнастику хотя бы один день. Но в любом случае, родителям нельзя перегружать детей развивающими занятиями, у них обязательно должно быть в течение недели два выходных дня.
С 5 лет в расписании детей появляются развивающие секции, которым родители, зачастую уделяют больше внимания, чем спорту. Это неправильно, поскольку ребенок в возрасте 5-6 лет активно растет, у него формируется осанка, мышечный корсет, координация, сила, выносливость, и его нельзя ограничивать в биологической потребности в движении. Если ребенок раньше занимался сразу в нескольких спортивных секциях, но вы хотите сделать больше акцент на учебу, то стоит выбрать гимнастику и посещать ее 3 раза в неделю.
В 7 лет дети идут в школу, и большую часть их времени начинает занимать учеба. Но в школьном возрасте они особенно нуждаются в правильном физическом развитии, так как длительное сидение за школьной партой и уроками, малоподвижность и повышенная утомляемость негативно сказываются на иммунитете, осанке, тонусе мышц, координации движений. В свою очередь, занятия спортом помогают снимать стресс, улучшают кровообращение, укрепляют здоровье и формируют ряд необходимых в жизни моральных качеств.
Если родители в приоритет ставят учебу, то занятия гимнастикой стоит посещать не меньше 3 раз в неделю. Если же у ребенка есть более серьезные цели в спорте, то тренировки будут занимать гораздо больше времени – 5-6 раз в неделю минимум по 3 часа. Но даже в таком сложном графике многие дети хорошо успевают в школе, поскольку обладают организованностью и дисциплинированностью.
В старшем школьном возрасте также стоит уделять пристальное внимание занятию спортом, поскольку пик физического развития приходится на подростковый возраст – у девочек в 9-10 лет, у мальчиков в 11-12 лет. В этот период начинается бурный рост всего организма, совершенствование физических и умственных способностей, формирование характера и мировоззрения.
На протяжении следующих трех лет происходит половое созревание.
В этом возрасте, как правило, наблюдается ухудшение координации движений, которая выражается в неловкости, плохом владении телом и, как следствие, в зажатости и неуверенности в себе. Резкий рост организма, малоподвижность и большая умственная нагрузка также негативно отражаются на здоровье.
Регулярные занятия гимнастикой, не меньше 3 раз в неделю, помогут подросткам сохранить здоровье, красивый внешний вид, уверенность в себе, а также снимут напряжение и стресс, вызванные учебой.
Физическая подготовка ребенка
Этот фактор важно учитывать в самом начале занятий гимнастикой. Если ребенок впервые пришел в спортивную секцию, то резко начинать тренировки не стоит, независимо от того, сколько ему лет.
В первые несколько месяцев рекомендовано посещать занятия гимнастикой не больше двух раз в неделю. Как только ребенок адаптируется к нагрузкам, наберет небольшую физическую форму, то регулярность тренировок можно увеличить.
Если вы склоняетесь к выбору одноразового посещения гимнастического зала в неделю, то этого мало. За такой большой перерыв ребенок успевает забыть то, что учил на прошлом занятии, и быстрого эффекта от таких тренировок не будет. Но в любом случае, это лучше, чем ничего.
Совмещение занятий с другими секциями и учебой
Если в расписании ребенка больше секций для творческого и интеллектуального развития, то заниматься гимнастикой ему нужно не меньше 2 раз в неделю, но лучше выделить и третий день. Не забывайте о том, что гимнастика – это не только физическое, но также интеллектуальное и психологическое развитие, особенно в возрасте от 1,5 до 5 лет.
Если ребенок занимается еще каким-то видом спорта, неважно профессионально или для общего развития, то гимнастика лишней никогда не будет. Она обеспечивает детям отличную физическую подготовку и умения, которые помогут им лучше успевать в другой спортивной секции. Но режим тренировок должен выстраиваться так, чтобы ребенок не чувствовал переутомления.
Цели в спорте
Этот фактор не менее важен, чем предыдущие, поскольку ваша цель будет напрямую определять, с какой регулярностью ребенку нужно посещать тренировки. Если вы отдаете ребенка заниматься для общего развития – то 2- 3-х раз будет достаточно. Если вам посоветовал гимнастику врач в оздоровительных целях – то не меньше 3-х раз в неделю. Если вы ставите перед ребенком более серьезные спортивные цели, то количество тренировок постепенно будет увеличиваться с 3-х до 5-6 раз в неделю.
Занятость родителей
Этот фактор мы обязательно учитываем, поскольку у родителей не всегда есть возможность водить ребенка на занятия столько раз, сколько нужно. Логистика и транспортная загруженность города также влияют на регулярность занятий. Но, например, в Европейском Гимнастическом Центре можно выбрать удобное для себя расписание занятий (утром, днем, вечером) и в любой день, благодаря чему эту проблему решить намного проще.
Совмещение тренировочных дней
Европейский Гимнастический Центр предлагает несколько видов абонементов с фиксированными днями тренировок:
1 раз в неделю: среда или любой выходной день;
2 раза в неделю: вторник — четверг; понедельник — пятница, среда – выходной день, суббота – воскресенье;
3 раза в неделю: понедельник – среда — пятница; вторник – четверг — суббота; понедельник – пятница — воскресенье; среда – суббота — воскресенье.
Групповые или персональные тренировки
Персональные тренировки отличаются от групповых тем, что тренер может работать с ребенком индивидуально, благодаря чему у него есть возможность уделять больше времени и внимания на отработку элементов. Эффект от таких тренировок, безусловно, больше. Персональные тренировки родители часто выбирают тогда, когда ребенок отстает от своих сверстников в физической подготовке или плохо себя ведет в группе.
Но минус персональных тренировок в том, что ребенок занимается без коллектива, поэтому многим, наоборот, интереснее в группе.
В любом случае, и те, и другие занятия очень полезны. Если вы сомневаетесь в том, какой вид тренировок выбрать для ребенка, обязательно проконсультируйтесь с тренером. Все зависит от физической подготовки ребенка, его поведения и целей в спорте.
Кроме того, групповые и персональные тренировки можно чередовать, например, два раза в неделю — групповые, один – персональные, или наоборот.
Тренировка 6-летней гимнастки закончилась черепно-мозговой травмой
15 января 2021 15:44 Эдуард Пунегов
Перелом носа и черепно-мозговая травма. Так закончилась тренировка для 6-летней воспитанницы студии гимнастики в Сергиевом Посаде.
Родители утверждают, что в тот день инструктор вместо себя отправила вести занятия свою несовершеннолетнюю дочь.
Рядовая тренировка по художественной гимнастике для 6-летней Кати едва не закончилась трагически. Девочка неудачно выполнила упражнение и получила серьезные травмы.
«Неправильно было поставлено задание. Она взяла скакалку в руки и решила перепрыгнуть ее стоя. Я так понимаю, что это вина тренера, потому что она не досмотрела» – мама пострадавшей Людмила винит во всем наставницу – Ларису Заплатину. Утверждает, что специалист разделила детей на группы. Самых маленьких, якобы доверила своей несовершеннолетней дочери. Во время этих занятий Катя и получила травму.
«У нее перелом костей носа с отломками, со смещением, закрытая черепно-мозговая травма и передние зубы – перелом, но под вопросом – они молочные, в принципе не страшно. Но из-за того, что у нас операция была под общим наркозом: восстанавливали нос», – говорит мать Кати Людмила Уманец.
Инцидент произошел в торговом центре Сергиева Посада.
Здесь Лариса Заплатина арендует зал и проводит частные уроки. Свою вину она не признает, на контакт с родителями Кати не идет. Разговаривать с нашей съемочной группой – тоже отказалась. А супруг Заплатиной согласился изложить свою версию, но не на камеру. По его мнению, художественная гимнастика в принципе травмоопасна, а случай с девочкой – обычная спортивная травма. Правда, семью Уманец это объяснение не устраивает.
«Нам хочется, чтобы этот человек понес какое-то наказание, чтобы был урок всем мамочкам, которые дают детей заниматься, не проверяя никаких документов», – сказала бабушка девочки Алла Уманец.
Тренер, безусловно, отвечает за здоровье подопечных, особенно несовершеннолетних. Но часть ответственности лежит также и на родителях. К выбору наставника нужно подходить очень аккуратно: по словам экспертов, изучать его спортивное прошлое и опыт.
«Должны быть обязательно мастера спорта, должно быть высшее физкультурное образование, обязательно должен быть опыт работы.
Если у тренера нет опыта работы, то мы, например, берем их только как помощников. Мы проверяем рекомендации других школ, если они ранее где-то работали», – отметила директор Физкультурно-образовательного комплекса Катарина Выборова.
Имела ли право Лариса Заплатина осуществлять тренерскую деятельность и была ли в её действиях вина, сейчас устанавливают правоохранительные органы.
В настоящее время прокурором отменено постановление об отказе в возбуждении уголовного дела, вынесенного по данному факту сотрудниками органов дознания. Материалы с указанием прокурора направлены в УМВД по Сергиево-Посадскому округу для принятия законного обоснованного процессуального решения.
Катя уже поправляется. Операция прошла успешно. Правда, о тренировках в том самом зале Катя теперь даже слышать не хочет.
травма тренировка гимнастика общество Сергиев Посад новости
Ежедневная гимнастическая тренировка и питание
Ежедневная гимнастическая тренировка и питаниеВыбирайте из наших программ тренировок от начального до продвинутого уровня
Вводный курс метода гимнастики
Получите бесплатное введение в систему метода гимнастики!
ЗАПУСК ПРОГРАММЫ
Primal One
- Если вы являетесь участником, вы можете пропустить вводный курс и начать здесь!
- Не волнуйтесь, опыт не требуется!
- Основа крепкого, привлекательного телосложения
- 6-недельная программа предотвращения травм, которая подготовит ваши суставы к зрелищным и профессиональным упражнениям
- Основы всех гимнастических упражнений, таких как стойка на руках, планш, человеческий флаг или подъем мышц
- Если у вас есть опыт или нет, начните с этой программы, потому что это основа системы.
После прохождения этой 6-недельной программы переходите к программе Primal Two!
ЗАПУСК ПРОГРАММЫ
Primal Two
- Наиболее важные базовые динамические и статические упражнения
- Первый шаг к доминированию над собственным весом
- Завершите мастер-шаги даже через 4-6 недельк программе Primal Three.
ЗАПУСК ПРОГРАММЫ
Primal Three
- Самые мощные упражнения на толчок, тягу и основной вес
- Выполните шаги Мастера даже за 4-6 недель
- Последняя программа перед профессиональными упражнениями, такими как Человек-Флаг, Планш или Передний рычаг!
После завершения основных программ вы можете перейти к другим программам или изучить навыки в разделе обучения!
ЗАПУСК ПРОГРАММЫ
Измельченное телосложение гимнаста с временем под напряжением
- Предпосылки: Первоначальный один, два и три
- Следующий шаг, чтобы дать новый стимул вашему телу за счет увеличения времени под напряжением
- Наращивайте мышечную массу и сжигайте жир только с собственным весом!
ЗАПУСК ПРОГРАММЫ
Измельченное телосложение гимнастки с гимнастическими кольцами
- Требования: Primal One, Two и Three
- Отличный способ дать новый стимул вашему телу с помощью колец
- Программы гимнастических колец для всех уровней!
ЗАПУСК ПРОГРАММЫ
Измельченное телосложение гимнаста со взрывными упражнениями
- Требования: Первобытный Один, Два и Три
- После метода «Время под напряжением» следующий шаг «только с собственным весом»
- Наращивайте мышцы и сжигайте жир с помощью взрывных вариаций и других новых упражнений!
ЗАПУСК ПРОГРАММЫ
Измельченное телосложение гимнаста с упражнениями с отягощениями
- Предпосылки: Primal One, Two и Three
- После завершения методов «только собственный вес» пришло время повысить уровень
- Наращивайте мышцы и сжигайте жир с помощью упражнений с отягощениями!
ЗАПУСК ПРОГРАММЫ
12-недельная программа домашних тренировок
- Тренировки всего тела, 12-недельная программа для наращивания мышечной массы и сжигания жира
- Делайте это в любом месте и в любое время без специального оборудования
- От новичка до продвинутого уровня
- 4-недельный интенсивный план включен
- Самые эффективные упражнения для всех полов
СТАРТ ПРОГРАММЫ
8-недельная программа Ultimate Core
- От начального до продвинутого уровня
- Постепенно наращиваемая программа для сверхсильного корпуса
- С помощью этой программы вы достигнете L-приседания и флага Дракона
- Для достижения наилучших результатов выполняйте 3-6 тренировок в неделю
НАЧАТЬ ПРОГРАММУ
Прежде чем просматривать наш сайт, примите нашу политику в отношении файлов cookie.
ПринятьCrossFit Gymnastics WOD Вы можете бегать в спортзале
CrossFit Gymnastics WOD Вы можете бегать в спортзале Кроссфит в значительной степени зависит от мобильности и гимнастики. Хотя гимнастическая практика требует интенсивных тренировок, а развитие часто занимает больше времени, чем предполагалось, она должна быть важным компонентом повседневной жизни каждого кроссфитера. В сочетании с силой и силой, гимнастические таланты позволят вам выйти на новые территории и победить даже самую сложную тренировку дня (WOD).
Упражнения с собственным весом, такие как воздушные приседания, подтягивания и отжимания, считаются гимнастикой в кроссфите. При правильном выполнении гимнастические упражнения CrossFit повлияют на все аспекты вашей жизни и значительно повлияют на вашу физическую форму.
Более того, кроссфит-гимнастики WOD постоянно меняются и выполняются с высокой интенсивностью. В результате они подходят для использования в формате испытаний, поскольку вы можете легко изменить их в зависимости от уровня физической подготовки и временных ограничений.
Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших кроссфит-гимнастиках WOD, которые вы можете выполнять в тренажерном зале.
6 CrossFit Gymnastics WODCrossFit Gymnastics — это двухдневный тренинг, который учит тренеров и спортсменов гимнастическим движениям, улучшая эффективность и координацию. Эта тренировка улучшит вашу технику и производительность независимо от уровня ваших способностей (базовый, средний или продвинутый). Посмотрите эти кроссфит-гимнастики WOD.
💡 А вы знали?
CrossFit — крупнейшая сеть фитнес-клубов в мире.- Отжимания в стойке на руках
20 минут как можно больше раундов 5 минут в стойке на руках
10016 - Переменные пистолеты за 10 минут
- Подтягивания за 5 минут
Принять
Отжимания в стойке на руках фигурируют во многих упражнениях.
Несмотря на их устрашающий вид, они являются отличным упражнением для развития исключительной силы верхней части тела и кора, мощности, координации и ловкости.
- Подъем мышц вверх и носки к перекладине
25 минут максимально возможное количество раундов минут
- 0016
- двигатели (155/105 фунтов) за 8 минут
- Toes-To-Bar за 10 минут
- Mary
20 мин. подтягивания за 5 минут Это классика среди гимнастических тренировок AMRAP CrossFit. Подтягивания — одно из основных упражнений гимнастики. Они служат основой для действий. Кроссфитеры должны выполнять подъемы силой с разгибом. Кроме того, подтягивание тела вверх — двигательный талант. И, чтобы приобрести двигательный навык, вы должны часто практиковать его. 10 Minute (Alternating Movements) Rest for 5 minutes 10 Minute Alternating Movements Rest for 5 minutes 10 Minute Alternating Movements 20 мин AMRAP Поскольку это упражнение регионального уровня, не стесняйтесь масштабировать его соответствующим образом.
Гимнастика требует силы кора для устойчивости, гибкости и равновесия. Людям нужен прочный стержень, чтобы принимать различные позы, сохраняя при этом мышечное напряжение. Они могут укрепить свою силу для взрывных движений, тренируя свое ядро. Эффективные силовые тренировки корпуса:
Удары ногами ножницамиУдары ногами ножницами не только укрепляют корпус. Эта изометрическая тренировка подразумевает постоянное напряжение корпуса по мере движения нижних конечностей. Изометрические тренировки также отлично подходят для повышения выносливости. Вам понравится, так как вы почувствуете жжение уже через несколько секунд.
Для этого:
- Встаньте на спину, ноги вытянуты, руки вдоль туловища.
- Одновременно поднимите верхнюю часть туловища и ноги над землей. На протяжении всей тренировки ваши руки будут оставаться по бокам. Подумайте о том, чтобы сделать форму лодки.
- Задержитесь в этой позе и начните «режущее» действие прямыми ногами, скрещенными одна над другой, но сохраняя колени прямыми на протяжении всего упражнения. Действие может быть скромным и быстрым, с чередованием одной ноги.
Велосипеды используются крайне редко, когда речь идет о тренировках пресса. Из-за скромного вращательного элемента он также будет нацелен на косые мышцы живота.
Для этого:
- Встаньте на спину, руки за голову.
- Поднимите одно колено к груди, дотягиваясь другим локтем до того же колена.
- Переключитесь на другую сторону после соединения противоположного колена с противоположным локтем.
- Продолжайте менять стороны, как если бы вы катались на велосипеде.
V-ups не просто выполнить, но они завершают работу. Эта тренировка требует работы как нижней, так и верхней части тела. Вы не сможете превзойти тренировку «два в одном», позволяющую одновременно прорабатывать несколько разных мышц.
Для этого:
- Начните на спине, ноги и руки над головой.
- Одновременно поднимите прямые ноги и верхнюю часть туловища к потолку. Попробуйте дотянуться пальцами ног, когда ваше тело сомкнется. Рассмотрите букву «v», когда вы формируете эту форму своим телом.
Гимнасты должны обладать следующими основными способностями:
- Сила корпуса
- Сила нижней и верхней части тела
- Ментальная концентрация De50016
- Баланс
- Сила
- Дисциплина
Хотя это и не совсем талант, требуется самоотверженность, которую часто оценивают инструкторы по гимнастике.
Вы можете научить базовым навыкам, а тренер тренирует большинство. Вы также можете овладеть всеми талантами с хорошей техникой и целеустремленным мышлением. Эта техника является краеугольным камнем для повышения уровня мастерства и эффективности всех функциональных действий.
Тренировки с собственным весом, такие как воздушные приседания и отжимания, считаются гимнастикой CrossFit, равно как и упражнения, требующие высокой квалификации, такие как ходьба в стойке на руках и упражнения на кольцах.
Кроме того, гимнастические упражнения распространены в CrossFit и могут быть включены практически в каждую тренировку. Вы улучшите свои другие компоненты кроссфита, увеличив свои гимнастические способности, поскольку гимнастика является важным компонентом спорта, а прочная основа поможет оптимизировать мастерство в других областях.
Попробуйте эти упражнения, чтобы улучшить свои гимнастические способности и стать лучшим спортсменом.
Полое положение тела (вместе с положением свода стопы) определяет силу средней линии гимнастки и служит основой для прочного гимнастического движения. Дуга менее технична, чем полая, но она стимулирует ткани по всему телу. Их цель — создать как можно больше напряжения, чтобы получить власть.
Инверсия – прогулка по стенеУлучшите стабильность корпуса и плеч, физическую выносливость, контроль над телом и сознание.
Держите плечи активными, когда начинаете подниматься по стене, и держите свое тело полым. Было бы полезно, если бы вы почувствовали, что земля отталкивается от вас.
Держите колени вместе и подойдите как можно ближе к стене, в идеале касаясь стены носом, когда вы достигнете наивысшего положения. Затем контролируемым образом возвращайтесь назад , сохраняя ядро напряженным — это поможет увеличить силу.
Кольцевая опора Кольцевая работа поможет улучшить силу плеч, кора и выносливость.
Держитесь за кольца и поддерживайте свой вес регулируемым образом для поддержки кольца.
Убедитесь, что ваши запястья находятся точно над кольцами (а не сгибаются в стороны). Сохраняйте идеальную полую осанку, держите плечи активными и как можно дальше от ушей.
Чем устойчивее вы будете, тем прочнее будут казаться кольца и тем больше пользы вы получите от этой тренировки.
Хват – висыХват значительно важнее, чем многие думают, и развитие крепкого хвата имеет решающее значение. Самые сильные бицепсы и широчайшие бесполезны, если вы не можете держаться за перекладину или кольца.
Подвешивание на перекладине или кольцах и поднятие предметов может помочь увеличить силу хвата.
Старайтесь висеть на перекладине не менее 45 секунд и постепенно увеличивать продолжительность. Может быть выполнен мертвый или активный вис, с той лишь разницей, что во втором случае активны плечи и кор.
Полуподтягивания Полуподтягивания могут помочь вам развить мышцы, необходимые для выполнения подтягиваний с правильной техникой (а затем перейти к подтягиваниям силой или отжиманиям в стойке на руках).
Чтобы выполнить это упражнение, начните с подтягивания и, удерживая мышцы кора и тело в полой позе, подтяните себя наполовину, пока ваши руки не окажутся под углом 90 градусов.
Дойдите до пика подтягивания и опуститесь наполовину после нескольких повторений. Опять же, убедитесь, что ваше тело находится в полой стойке, а движение контролируется.
Кольцо внутрь и наружуВ позе отжимания, руки на кольцах и ноги на полу, вытяните одну руку прямо, пока локоть полностью не выпрямится, затем верните ее обратно. Одна рука расширения — другое название для них. Чтобы масштабировать это гимнастическое упражнение, переместите ноги ближе к кольцам для подвешивания , что поможет снять часть веса.
В результате мы рассмотрели шесть лучших упражнений кроссфит-гимнастики, которые вы можете выполнять в своем тренажерном зале. Участие в простых программах CrossFit может укрепить ваше ядро в силе, выносливости и мощи.
Мощные упражнения и выносливость закладывают основу для эффективного выступления на спортивных мероприятиях или спортивных мероприятиях, таких как Олимпийские игры.