Простая и эффективная диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели: Диета для ленивых минус 12 за 2 недели

описание, правила, преимущества, недостатки, отзывы

Если у вас нет времени следовать правильному питанию или заниматься в спортзале, тогда попробуйте диету для самых ленивых на воде. Она дает отличные результаты уже после первой недели использования.

Содержание

• Самая простая диета для самых ленивых для похудения живота в домашних условиях, минус 12 кг за 2 недели, месяц: описание водной диеты для женщин
• Легкая и эффективная ленивая диета для похудения, для живота: правила, можно ли похудеть на воде?
• Похудение без диет для ленивых: преимущества и недостатки
• Похудение для самых ленивых для живота минус 5 кг — простая диета на 5 дней, неделю: меню на каждый день, рецепты
• Самая простая диета для самых ленивых для похудения в домашних условиях, минус 12 кг за 2 недели: правила
• Эффективная диета для ленивых: результаты
• Как сбросить вес на диете для ленивых: отзывы
• Видео: Водная диета для ленивых. Минус 10 кг! Все лентяйки сюда

В качестве одного из наиболее простых и доступных способов избавления от излишнего веса используют диету на воде, с пометкой «для ленивых».

• Хотя это вовсе не означает, что эта методика пригодна исключительно для людей, страдающих приступами лени.
• Просто она настолько проста и не сопряжена с временными затратами, что применима даже для очень занятых людей, эргономично вписываясь в любой график.
• Причиной ее быстрого распространения послужил потрясающий эффект, обеспечивающий заметный результат уже через две недели.

В этой статье вы узнаете о правилах самой простой диеты для ленивых, а также о ее преимуществах и недостатках. Читайте далее.

Самая простая диета для самых ленивых для похудения живота в домашних условиях, минус 12 кг за 2 недели, месяц: описание водной диеты для женщин

Самая простая диета для самых ленивых для похудения живота в домашних условиях

Чтобы стать обладательницей стройной талии, многие женщины способны выдержать целый ряд испытаний. Здесь в ход может пойти все — от изнурительных тренировок, до саморазрушающих голоданий. Дело даже может дойти до различных препаратов.

Однако в нынешнем просвещенном веке нет нужды приносить подобные жертвы, достаточно подобрать оптимальную диету.

• Главное ставить перед собой четкие цели, ведь нередко возникает необходимость удалить наросты на животе к определенной календарной дате.
• Это может быть начало летнего отпуска или предстоящее весеннее потепление, предполагающее использование более открытой одежды.
• Другими словами, в определенный день необходимо чудодейственным образом влезть в подготовленное платье или джинсы, а может просто уверенно почувствовать себя в открытом купальнике.

Как раз для этой цели предлагается достаточно простой, но, тем не менее, действенный способ. Это самая простая диета для самых ленивых для похудения живота в домашних условиях — минус 12 кг за 2 недели, месяц. Вот описание водной диеты для женщин:

• Чтобы запустить ее в дело, необходимо выяснить, какое количество воды обычно употребляется в сутки.
• А после несложных поправок, установить нормированные правила потребления.

Отчего же рекомендуют брать под контроль именно воду? Вот ответ:

• Для полноценной жизнедеятельности, организм нуждается в систематическом пополнении водного баланса.
• Вода обеспечивает стабильную работу внутренней секреции и способствует своевременному выводу нежелательных элементов.
• Кроме того, своевременное насыщение организма водой способствует улучшению состояния кожи, а также влияет на качественное состояние ногтей и волос.

Следует помнить: Вода это основная составляющая человеческого организма, наполняющая его на 70 процентов. Это значит, что формирование различных тканей, зависит от качественного и количественного показателя жидкости в теле каждого человека.

Не стоит полагать, что простую негазированную воду можно запросто заменить тонизирующими напитками, такими как чай, фруктовый сок или обычный лимонад. Все дело в том, что устройство пищеварительной системы настроено на четкое разграничение потребляемых жидкостей. Поэтому большая часть водного состава из приготовленных напитков попросту выводится организмом. Только чистая h3O способна усваиваться практически полностью. Что это за диета, вы поняли. Ниже предоставлена информация о ее правилах. Читайте далее.

Легкая и эффективная ленивая диета для похудения, для живота: правила, можно ли похудеть на воде?

Легкая и эффективная ленивая диета для похудения

«Ленивая» диета получила свое прозвище благодаря простоте и непринужденности. Она легкая и эффективная для похудения, для живота. С ее помощью вернули свои безупречные формы многие женщины. Единственное условие или правила этой диеты заключаются в следующем:

• Необходимо ежедневно соблюдать простые правила.
• Кроме того, что рекомендуется употреблять здоровую пищу, следует следить за нормированным употреблением чистой негазированной воды в течение суток.

Чтобы узнать какое количество воды необходимо принимать каждому отдельному человеку, диетологами составлена простая формула:

• Требуется выпивать в сутки 1 л воды на каждые 30 килограмм веса.
• По этой причине одного стакана воды натощак может оказаться недостаточно.

Во имя собственной привлекательности придется немного увеличить норму. В обычных условиях водная диета рассчитана на месяц. Второстепенными условиями считается:

• Употребляйте в пищу только полезных продуктов.
• Важно не делать большие разрывы между отдельными приемами пищи.
• Положенное количество воды употребляйте равномерно в течение дня, чтобы не принимать рекордное количество перед сном. Если это правило не соблюдать, то можно чрезмерно напрячь почки, что непременно проявится в виде отеков под глазами.
• Расчетное количество воды употребляйте натощак, как утром, так и перед очередными приемами пищи.
• Пейте воду в перерывах между физическими нагрузками, а также по завершении работ или спортивных упражнений.

Соблюдая эти простые условия можно рассчитывать на потерю веса до 500 г в день.

Важно: Для людей, не посещающих спортивные залы и не испытывающих физических усилий на работе, рекомендуется распределить прием воды на небольшие порции равномерно между приемами пищи.

При этом следует обратить внимание, что после еды, простую воду советуют пить не раньше чем через час.

Похудение без диет для ленивых: преимущества и недостатки

Проблемы избыточного веса стали беспокоить цивилизованное общество сразу после того, как общественный строй начал позволять избегать недостатков в продуктах. Но особенные обострения стали проявляться с развитием моды и стиля. Каждая красавица теперь проявляет желание соответствовать высоким стандартам.

Именно по этой причине было изобретено множество различных способов для того, чтобы удерживать тело в рамках определенных параметров, а именно водное похудение без диет для ленивых. Однако, несмотря на все положительные качества такой диеты, и физических упражнений также, она имеет несколько недостатков.

Преимущества:

• Водная диета для ленивых диеты и занятия спортом позволяют систематически держать тело в тонусе, фиксируя нежелательные изменения.
• Отсутствует надобность в контроле за фигурой.
  Если пить много воды, то нет необходимости отслеживать количество потребляемых продуктов, что существенно снижает риск возникновения многих заболеваний.
• Водная диета и физические нагрузки существенно повышают иммунитет, что особенно важно в холодное время года, когда распространяются вирусные инфекции.
• Отсутствует необходимость продолжительное время исключать из рациона длинный перечень продуктов, что не вызывает у человека определенные неудобства, как при соблюдении другого вида диеты.
• Не требует дополнительных финансовых затрат.
• Не понадобится наличие времени, инвентаря и места проведения занятий, как например, во время фитнеса или использовании другого вида питания или диеты.
• Не нужно соблюдать определенный режим дня, что не ограничивает использование свободного времени.

Недостатки:

• Вы можете забывать пить воду. Поэтому на смартфоне нужно создать напоминание.
• Если у вас имеются хронические заболевания почек, то после употребления большого количества воды, могут появиться отек. Поэтому перед началом такой диеты, нужно проконсультироваться с врачом.

Водная диета не уступает по эффективности прочим альтернативным аналогам. Для ее применения нет необходимости создавать специальные условия или проводить сложную подготовку. Представленная мера готова к проведению в любое удобное время и доступна каждому желающему.

Похудение для самых ленивых для живота минус 5 кг — простая диета на 5 дней, неделю: меню на каждый день, рецепты

Похудение для самых ленивых

Такое меню похудения для самых ленивых для живота, минус 5 кг, составляется из самых привычных продуктов, которые часто используются в повседневной жизни. Однако следует понимать, что потребление высококалорийных продуктов (к примеру, картошка фри) может помешать достижению быстрого результата.

Предложенное меню этой простой диеты на 5 дней или неделю, послужит оптимальным примером здоровой пищи. Предусмотрена схема четырех разового питания, при условии, что необходимое количество воды составляет 2 л в сутки. Таким образом, за полчаса до каждого приема пищи необходимо выпить 0.5 л воды.

Похудение для самых ленивых

Вот меню на каждый день с рецептами:

1-й день:

• На завтрак используйте пшенную кашу, усиленную изюмом, и запивайте молоком.
• Дальше следует перекус из яблока.
• Обедайте супом куриным с лапшой и дополняете его капустным салатом.
• На ужин приготовьте творог с медом — размешайте 100 грамм творога и 1 ч.л. меда. Если голод после такого ужина не проходит, тогда добавьте еще творога, к примеру, съешьте не 100, а 150 г.

2-й день:

• Завтракайте гречневой кашей с молоком. Можете сварить, можно с вечера замочить гречку в молоке — делайте, как вам нравится.
• В качестве перекуса используйте грейпфрут.
• На обед подавайте запеканку, приготовленную из смеси брокколи и цветной капусты. Также добавьте кусочек белой вареной рыбы. Рецепт запеканки: овощи отварите, нарежьте и залейте яйцом с добавлением молока. Запекайте в духовом шкафу при 180 градусов в течение 15 минут. 
• Ужин составляйте из 1 стакана кефира и тоста с сыром.

3-й день:

• Завтрак приготовьте из омлета с добавлением зелени.
• После перекусите грушей.
• На обед подавайте фасолевый суп с куриными фрикадельками. Сначала сделайте фрикадельки, перекрутив в фарш куриную грудку. Отварите в воде немного фасоли, добавьте 1 картошку и половину луковицы. Положите немного натертой моркови и очищенный от кожуры и нарезанный помидор. Варите еще 15 минут. Потом опустите фрикадельки и варите еще 10 минут. Посолите, поперчите — суп готов.
• В качестве ужина используйте вареное яйцо и стакан ряженки.

4-й день:

• На завтрак подается творожная запеканка, которую по желанию можно заменить сырниками.
• Для перекуса используется яблоко.
• В обед готовьте рассыпчатую гречку с печенью, тушеной в сметане. Печень сначала отварите в воде. Когда жидкость начнет выкипать, добавьте пару ложек сметаны, тушите еще 5 минут. Добавьте специи и выключайте. Блюдо готово.
• В качестве ужина используйте салат из крупно натертой моркови с сыром.

5-й день:

• В этот день на завтрак подают два вареных яйца и грейпфрут на десерт.
• Для перекуса используйте апельсин.
• На обед сделайте спагетти с вареной куриной грудкой и помидором, который можно заменить огурцом.
• Для ужина используйте запеченные баклажаны.

В остальные дни выбирайте любые блюда из вышеприведенных. Как видите, все блюда очень простые, что и рецепты почти не нужно. Из названия уже понятно, как готовить. Такое меню позволит потреблять ограниченное количество калорий в сутки. Если при этом четко соблюдать норму употребления воды, то за 5-7 дней можно лишиться рекордных пяти килограммов.

Самая простая диета для самых ленивых для похудения в домашних условиях, минус 12 кг за 2 недели: правила

Самая простая диета для самых ленивых

Как говорилось выше, диета получила такое название не оттого, что предназначается для людей с особой склонностью к лени. Ее использование предполагается для тех, кто по роду занятий не имеет возможности придерживаться четкого меню или расписания приема пищи.

В этом случае можно использовать достаточно простую тактику. Вначале следует определить необходимую суточную норму воды по формуле представленной выше. Далее все дневное время следует разделить на равные интервалы и методично выпивать стакан воды через каждые 70-80 минут. Если время питья совпадает с приемом пищи, тогда следует покушать и потом, через 40-60 минут выпить стакан воды.

Важно знать: Стабильное пополнение водного запаса будет способствовать ускорению метаболизма, что повлечет за собой сжигание жировых отложений.

Эффективная диета для ленивых: результаты

Эффективная диета для ленивых

Если удастся отказаться от употребления фастфуда и высококалорийной пищи, то эффективность может составить до 6-ти кг похудения в неделю. Это потрясающие результаты, которые являются желанными для любой женщины, мечтающей сбросить лишние килограммы.

Такая диета для ленивых считается одной из самых эффективных. Ее недавно стали использовать японцы, у которых есть разные диеты для успешного похудения. К примеру, японская диета долгого дыхания или прочитайте о питании по методике без употребления соли. Главное, четко следовать правилам и пить много воды.

Как сбросить вес на диете для ленивых: отзывы

На диете для ленивых можно эффективно сбросить вес

Рецепт водной диеты очень быстро набирает своих поклонников, которые спешат поделиться своими впечатлениями. Многим людям удается избавиться от наболевшей проблемы, не прикладывая значительных усилий. Если вы задаетесь вопросом: как сбросить вес на диете для ленивых, то прочитайте отзывы других людей:

Ирина, 42 года

По роду занятий (я — бухгалтер) веду «сидячий» образ жизни. Работа ответственная, так что систематически размеренно организовать свой досуг не получается. Несколько раз пробовала различные диеты и даже записывалась в спортивный зал. Но долго моя упорядоченная жизнь не продолжалась ни разу. Наступает на работе очередной завал и все схемы летят «как фанера над Парижем». От подруги узнала о водной диете, решила попробовать, как последнее средство. Месяц пролетел незаметно, я свободно ношу костюмы, о которых недавно и мечтать не могла.

Татьяна, 33 года

Здравствуйте, делится с вами своим откровением очень ленивый человек и большой любитель сладкого. Я могу быть бойкой и энергичной только на работе. По приходу домой у меня даже мыслей не возникает о том, чтобы записаться в спортивный зал. Кроме этого я себя утешала мыслью, что пока не все так плохо. Но однажды муж случайно сделал фото, где я стою спиной, и я поняла что нужно что-то менять. Рассмотрев ряд диет сразу же отказалась, такие ограничения в рационе мне было не вынести. Слава Богу, попалась на глаза водная диета, которая мне полностью подошла. В результате за две недели удалось сбросить 8 кг, для меня это абсолютный рекорд.

Светлана, 28 лет

Всю жизнь я была склонной к полноте. Однако перед замужеством проводила много времени на беговой дорожке, и это помогало держать нужную форму. Все было хорошо, пока не родила. После этого начались настоящие проблемы, за каких-то пол года я набрала 15 кг и от моей фигуры не осталось и следа. О спортивной площадке или сложных диетах пока мечтать не приходилось. Видя как я страдаю, муж принес журнал с диетой для ленивых. Я сначала немного обиделась, но когда поняла суть, решила попробовать. В результате через 4 недели мой вес уменьшился на 12 кг, чему я бесконечно рада.

Видео: Водная диета для ленивых. Минус 10 кг! Все лентяйки сюда

Прочитайте по теме:

• Суповая диета для похудения
• Как правильно пить воду с лимонной кислотой для похудения?
• Как разогнать метаболизм человеку после 50 лет: рекомендации
• Можно ли есть яблоки вечером, перед сном, если худеешь?
• Полезные продукты, которые считают вредными: перечень

Диета для ленивых для похудения: меню

Тело человека требует примерно 2 л воды в день. 20% этой потребности покрывают обычно потребляемые продукты, особенно фрукты, овощи. Остальные 80% должны пополняться питьевой водой. Сегодня также известно положительное воздействие воды на похудение. Давайте, рассмотрим отзывы о диете для ленивых; минус 12 кг за 2 недели — таких результатов можно достичь, согласно людям, испытавшим ее на себе. А что говорят специалисты?

Роль воды в диете

Вода не имеет калорий, является важным компонентом для роста, восстановления структур в организме. Диетологи рекомендуют пить воду для достижения, поддержания желаемого веса тела. Согласно специалистам, важно ограничить питье других напитков, кроме воды, пить во время физических упражнений для поддержки активности. На этих свойствах воды основана одна из современных диет — диета для ленивых (минус 12 кг за 2 недели). При ее соблюдении устраняются токсины, замедляющие метаболизм, утоляется чувство голода, что препятствует перееданию, уменьшает потребляемые порции пищи.

Но важность воздействия воды на организм связана с еще одним фундаментальным явлением, подтвержденным клиническими исследованиями: термогенезом, т. е. выработкой тепла организмом.

В 2003 г. немецкое исследование «Водный термогенез», опубликованное в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма» («The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism»), показало, что вода влияет на метаболизм, т. е. на то, сколько калорий ежедневно сжигает организм. На этом принципе основана диета для ленивых «минус 12 за месяц».

Ученые обнаружили, что употребление 2-х стаканов воды (500 мл) комнатной температуры (не менее 22ºС) ускоряет метаболизм на 30% как у мужчин, так и у женщин. Это увеличение происходит примерно через 10 минут после употребления воды, достигает пика в течение 30–40 минут.

А что говорят худеющие люди? Ксения: «За 2 недели соблюдения ленивой диеты удалось избавиться от 5 кг (не 12 кг, но все же результат!), уменьшиться в бедрах на 4 см».

Достоинства и недостатки диеты

Плюсы:

• Несомненным плюсом диеты для ленивых является отсутствие запретов в еде.
• Вес снижается достаточно быстро. Худеющие по данной системе отмечают потерю веса в пределах от 5 до 8 – 11 килограммов за 3 недели. Фантастический результат, учитывая, что кушаете все, что захотите.
• По отзывам худеющих диета легко переносится, так как нет чувства голода и тяжелого психологического давления, из-за того, что вы сидите не диете.
• Очистка организма, но тут есть скользкий момент, связанный с тем, что вы едите. Все таки, если в ваших пищевых привычках остался фаст-фуд, жирное и жаренное, то тут не стоит ждать феерических результатов.

Минусы:

• Придерживаться графика приема воды будет сложно, если вы страдаете отсутствием организованности.
• Продолжительность диеты не должна превышать 3-х недель, поскольку велик риск вымывания из организма полезных микроэлементов, например, кальция. Поэтому сохранить организм в тонусе помогут витаминные и минеральные комплексы.
• Есть сложность и для тех, кто в течение суток потребляет мало жидкости, так как количество выпиваемой воды за сутки должно быть не менее 2-х литров.

Как работает диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели

Как происходит похудение при соблюдении диеты для ленивых? Ученые заметили, что указанный эффект обусловлен питьем воды именно при температуре 22–37º. При этой температуре она способна сжигать жиры у мужчин, углеводы у женщин.

При диете для ленивых, обещающей потерю веса до 12 кг за 2 недели, вода способствует похудению не только из-за наполнения желудка. Во время питья приводится в движение ряд метаболических механизмов, в частности, упомянутый выше термогенез.

При диете для ленивых минус 12 кг можно достичь путем включения в рацион не менее 8 стаканов воды в день. Эта пищевая схема предполагает 3-разовое питание. При появлении чувства голода между приемами пищи, допускается перекус с предварительным питьем 1 стакана теплой воды.

Потребление 2 стаканов воды перед завтраком, обедом, ужином обеспечивает ощущение сытости во время еды. Согласно отзывам о диете для ленивых, для минус 12 кг за 2 недели меню на каждый день можно дополнить не обычной, а газированной водой. Это обеспечит более выраженный эффект похудения.

Эффект подтвержден пользователями. Роза: «Я еще никогда столь стремительно не избавлялась от объема бедер! Кроме того, при соблюдении этой диеты отсутствует голод, раздражительность, перепады настроения, типичные для других ограничительных диет».

На что еще, по мнению специалистов, способна вода, кроме потери веса, повышения физической работоспособности, предотвращения усталости, голода? Во время разрушения жировой ткани вымываются токсичные вещества, выводящиеся из организма вместе с жидкостью. При их избытке могут возникнуть головные боли, усталость, спазмы, снижение физической, умственной работоспособности, обезвоживание кожи. Аналогично регулярному потреблению пищи достаточная гидратация тела важна для предотвращения задержки жира, воды в организме.

Чего не следует пить на диете для ленивых?

Крепкий чай, кофе, алкоголь не считаются жидкостями, т. к. они обезвоживают тело. Даже концентрированные 100% соки не идеальны при похудении. Они часто подслащены и, несмотря на желаемое содержание витаминов, содержат слишком много энергии. Категория неблагоприятных жидкостей включает также лимонады, энергетические напитки, кока-колу, сладкую минеральную воду.

Что рекомендуется пить?

При соблюдении диеты для ленивых для минус 12 кг за 2 недели подходит питьевая вода (в бутылках, водопроводная), фруктовый чай. Средне минерализованные, неароматизированные воды также хороши, особенно во время физических нагрузок. Сильно минерализованную воду необходимо разбавлять 1:1 или пить только изредка.

Важный пункт: пейте 2 стакана теплой воды перед едой. Следующее потребление жидкости — через 2 часа после приема пищи, не раньше. Во время еды пить нельзя.

Простая и эффективная диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели

Хотя большинство людей знают принципы здорового питания, следуют энергетическим таблицам разнообразных продуктов, эти знания редко применяются на практике.

Строгого, подробного меню на каждый день диеты для ленивых (минус 12 за месяц) не существует. Нет необходимости строго соблюдать правила, ограничения. Выбор продуктов зависит от личных вкусов, предпочтений. Это значит, что можно есть все, чего хочется, с неизменными 2-мя стаканами теплой воды перед едой.

Самые важные советы диеты для ленивых (минус 12 кг за 2 недели):

• Ешьте регулярно 3 раза в день (также допускаются перекусы с 1 стаканом теплой воды перед едой).
• Соблюдайте обычный питьевой режим, вне питья перед едой.
• Обеспечьте телу максимально разнообразный рацион.
• Включите в меню продукты, богатые клетчаткой (фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые).
• Уменьшите количество простых сахаров (сахар, подслащенные лимонады, сладости, кондитерские изделия и т. д.), жиров с насыщенными жирными кислотами (особенно животного происхождения — сливочного масла, сала, бекона, копченостей).

Результаты ленивой диеты и способы их сохранить

Принцип этой диеты для похудения кажется очень простым: желудок, наполненный водой, вызывает чувство сытости, человек потребляет меньше калорий. Но она имеет одну загвоздку — по мнению специалистов, этот метод похудения работает только у людей среднего и пожилого возраста.

Простая помощь при диете

В новом американском исследовании участвовали мужчины и женщины с избыточным весом и ожирением в возрасте 40–75 лет. Они были разделены на 2 группы. Первая группа добровольцев во время исследования придерживалась диеты с низким содержанием жиров и калорий, рацион второй группы не изменился, но ее участники выпивали 2 стакана воды перед каждым завтраком, обедом и ужином.

Через 12 недель вторая группа потеряла в среднем 15,5 фунта (7 кг), в то время как первая группа избавилась только от 11 фунтов (4,9 кг). Люди, пьющие воду перед едой, похудели почти на 30% больше.

Автор исследования Бренда Дэви, профессор по вопросам питания и физических упражнений в Вирджинии, сказала, что люди среднего и пожилого возраста, пившие воду перед едой, потребляли на 75–90 ккал меньше без компенсации этого дефицита в течение дня.

«Пить больше воды — простая стратегия. Она может помочь людям, пытающимся похудеть», — сказала доктор Дэви. «Нельзя сказать: пейте больше воды, и жир растворится. Но для людей, придерживающихся низкокалорийной диеты, сохраняющих веса тела, это идеальный вариант».

Отзывы обычных людей тому подтверждение. Кира: «Первые 3 кг ушли уже в течение недельного соблюдения диеты для ленивых. На следующей неделе стала легче еще на 5 кг».

Варианты диеты

Не знаете, как быстро похудеть, а диета для самых ленивых на воде, вам не подходит? Не расстраивайтесь, ведь известно еще как минимум 5 эффективных программ, которые не потребуют особых усилий.

Медовая

Худеть можно и на меде, точнее на специальном медовом напитке, который нужно принимать за час до завтрака и за пару часов до отхода ко сну, во время последнего приема еды.

Для приготовления чудодейственного напитка смешайте 150 мл воды, столовую ложку натурального меда и 1/2 чайной ложки лимонного сока.

Максимальная суточная норма калорий – 1200. Есть можно любую пищу, кроме крахмалосодержащих продуктов.

Многие сомневаются эффективности медового напитка и уверены, что похудение происходит за счет употребления небольшого количества килокалорий в день. Специалисты же уверяют в обратном, и, чтобы убедить в удивительных способностях меда, предлагают ленивым еще одну вариацию диеты.

Ежедневно перед сном съедайте по одной столовой ложке меда, продукт активизирует гормон, способствующий активному сжиганию жировых отложений. В течение дня можно есть практически все, но желательно употреблять больше кисломолочных продуктов, овощей и фруктов.

Читайте подробнее: Медовая диета

Быстрая на гречке с кефиром

Об эффективности гречки в борьбе с лишними килограммами можно слагать легенды. Даже самая ленивая девушка, хотя бы однажды прибегала к ее помощи, когда требовалось за короткое время влезть в любимое платье. Продолжительность программы по сжиганию лишнего веса – неделя, за это время можно потерять до 6 кг. Однако некоторые, воодушевленные результатами, продлевают мероприятие на 10, а порой и 14 дней, прощаясь за это время с 10-12 кг.

На протяжении указанного срока диеты позволительно есть гречневую кашу, сваренную без соли и масла, и пить между приемами пищи 1%-ный кефир (дневная норма – 1 литр) и воду (около 2-х л). Кисломолочный продукт выбирайте не старше 3 дней, в противном случае он не окажет послабляющего действия, а напротив, спровоцирует запор. Такое меню очищает организм от шлаков, дарит сияющий цвет коже лица и красоту волосам и ногтям. К тому же крупа достаточно сытная, а значит, работоспособность, даже у ленивых, будет на высоте.

Как приготовить гречневую кашу

Стакан перебранной крупы залейте 500 мл крутого кипятка. Накройте емкость крышкой и укутайте полотенцем. Оставьте на ночь. Утром каша готова к употреблению. Для некоторых есть гречу всухомятку – испытание, в этом случае можно сдобрить ее небольшим количеством кисломолочного напитка.

Надо признать, что не каждый сможет выдержать неделю на гречнево-кефирном рационе. В этом случае можно ограничиться лишь разгрузочным днем. Крупа считается отличной профилактикой анемии, отечности, гипертонии и заболеваний почек, поэтому позволит не только сбросить вес, но и укрепить здоровье.

Самая простая на уксусе

В прошлом английские аристократки пили уксус для бледности кожи, сегодня к его помощи прибегают сотни женщин, мечтающих похудеть. Уксусная методика считается одной из простейших и придется по нраву даже самым ленивым. Все что требуется – это принимать натощак и перед сном по 2 чайные ложки яблочного уксуса, разведенные в стакане теплой воды.

Есть другой вариант уксусного плана похудения, который предлагает употребление 200 мл уксусной воды за 30 минут до каждого приема пищи, есть при этом можно все. Если верить отзывам, то за 3 дня можно стать легче на 3, за неделю – на 5, за 10 дней – на 7 килограммов. Оптимальная продолжительность 3-10 дней.

Примерное меню

Первый день

• Завтрак: порция овсяной каши; зеленое яблоко.
• Обед: 150 г приготовленной на пару индюшатины; аналогичная порция овощного рагу.
• Ужин: 250 г капустно-морковного салата со шпинатом.

Второй день

• Завтрак: порция рисовой каши; по 70 гр. клубники и малины.
• Обед: 150-граммовый кусок нежирной рыбы, приготовленной на пару; 200 г салата из томатов, моркови и шпината.
• Ужин: 150 г отварного белого мяса; 250 мл молока.

Третий день

• Завтрак: яблоко.
• Обед: 2 яблока.
• Ужин: запеченное яблоко.

Не забывайте за 30 минут до приемов пищи употреблять уксусную воду. Для ее приготовления используйте уксус, созданный в домашних условиях.

Вам потребуются:

• 4 яблока средних размеров;
• 3 столовые ложки меда;
• 1 литр воды;
• 10 граммов хлебных дрожжей или ломтик сухого черного хлеба.

1. Очищенные от кожуры и семян фрукты натрите на терке.
2. Полученное пюре переложите в стеклянную банку.
3. Залейте водой.
4. Положите мед.
5. Добавьте дрожжи/хлеб. Перемешайте. Не накрывая крышкой, оставьте на 10 дней при комнатной температуре, периодически не забывайте взбалтывать.
6. По истечении указанного времени, процедите.
7. Сок уберите в теплое, но темное место на 7 недель.
8. Профильтруйте жидкость, перелейте ее в стеклянную бутылку и закупорьте. Это и есть яблочный уксус.

Самая легкая на фруктах и овощах

В летнее время нет ничего приятнее и проще, чем худеть на фруктах и овощах. За неделю вы потеряете до 5 кг и обретете красивый цвет лица.

Есть продукты можно в сыром, вареном, тушеном и печеном виде. В день допускается съедать до 2 килограммов овощей и такое количество фруктов, разделив из на 6 равных порций – приемов, и выпивать не менее 2 литров жидкости. Как только почувствовали голод, выпейте воды и подождите четверть часа, если есть все еще будет хотеться, приступайте к трапезе.

После окончания детокс-мероприятия рекомендуем не лениться и устраивать подобные фруктово-овощные разгрузочные дни регулярно для поддержания формы.

Белковая для ленивых и безвольных

Многие из предложенных программ похудения все-таки подразумевают ограничение в еде. Если вы не желаете голодать, но несколько килограмм сбросить все-таки мечтаете, вам подойдет белковый рацион. Мероприятие рассчитано на месяц, за это время уходит до 7 кг.

Примерное меню

Варианты завтраков:

1. Зерновые хлопья с молоком.
2. Запеченный томат, обезжиренный творог, ломтик хлеба.
3. Сыр твердых сортов, сваренное всмятку яйцо, кусочек хлеба, апельсиновый сок.
4. Гречневая каша, банан, стакан молока.

Идеи для обеда:

1. По 100 гр. отварной куриной грудки, овощного салата и сыра, огурец и зеленый лук.
2. 200 г отварного картофеля, 100 г фасоли, 50 г сыра, 200 мл йогурта.
3. Овощной суп, салат из овощей, ломтик зернового хлеба, обезжиренный кефир, зеленое яблоко.
4. Омлет, греческий салат, кусочек хлеба, йогурт.

Вариации ужинов:

1. Отварное куриное мясо, салат из овощей, печеное яблоко.
2. Вареное нежирное красное мясо, овощное рагу, салат из капусты.
3. 150 гр. отварных креветок, такая же порция отварного картофеля, салат.
4. 100 гр. приготовленного на пару минтая, вареный бурый рис, салат из овощей.

На десерт:

1. Банан.
2. Йогурт с кусочками фруктов.
3. Небольшой кусок бисквита.
4. Творожно-фруктовая масса.

Не забывайте пить много жидкости!

От Африкантовой

Интересную программу похудения предложила модель и экс-участница телепроекта «Дом 2» Марина Африкантова. За неделю, не изнуряя себя тренировками, можно похудеть на 7 кг. При этом ушедшие килограммы вернутся не скоро, чем могут похвастать далеко не все экспресс-методики.

Меню на неделю

Понедельник

• Завтрак: стакан кефира; ломтик черного хлеба.
• Обед: 250 мл молока; сухарик.
• Ужин: утренняя порция кисломолочного напитка; яблоко.

Вторник

• Завтрак и обед: 250 мл томатного сока; сухарь.
• Ужин: ломтик черного хлеба.

Среда

• Завтрак: 2 кусочка сыра; сухарь из черного хлеба.
• Обед: 200 гр. отварной рыбы или порция рыбного бульона.
• Ужин: отварная куриная грудка среднего размера.

Четверг

• Завтрак: овсянка с медом.
• Обед: куриный бульон; сухарик.
• Ужин: 2 вареных яйца; кефир.

Пятница

• Завтрак: 2 зеленых яблока.
• Обед: овощи на пару или сырые.
• Ужин: овощной салат, сдобренный оливковым маслом.

Суббота

• Завтрак: апельсин; 120 мл зеленого чая.
• Обед: 150 гр. винегрета.
• Ужин: фруктовый салат; 200 мл обезжиренного кефира.

Начиная с седьмого дня, меню повторяется. Длительность диеты без вреда для здоровья — не более 20-ти дней

Примерное меню диеты для ленивых, составленное на 3 дня

Собственно, диета для ленивых — это рецепт похудения на 10–12 кг без диет. Нет необходимости придерживаться строгого диетического меню. Следуйте одному принципу — рацион должен быть разнообразным, сбалансированным. Случайные проступки против здорового питания не будут большим грехом, но они не должны стать традицией. Здоровое питание имеет большое значение. Приняв базовые принципы (недопущение чрезмерного потребления углеводов, уменьшение содержания насыщенных животных жиров) можно создать разнообразный рацион.

День 1:

• Завтрак: цельнозерновой хлеб, постная куриная ветчина, помидор.
• Утренняя закуска: йогурт со свежими фруктами.
• Обед: салат из цельнозерновых макарон с кусочками курицы, овощами.
• Полдник: овощи с хумусом.
• Ужин: жареная форель, тушеные корнеплоды.

День 2:

• Завтрак: мюсли с фруктами, йогуртом.
• Утренняя закуска: яблоко, цельнозерновое печенье.
• Обед: запеченный лосось, картофель.
• Полдник: творог, огурец.
• Ужин: запеченная брокколи с сыром.

День 3:

• Завтрак: цельнозерновой хлеб, творог, перец.
• Утренняя закуска: апельсин, протеиновый батончик.
• Обед: индейка, киноа.
• Полдник: ацидофильное молоко.
• Ужин: салат из цельнозерновых макарон с тунцом.

Общий принцип построения меню на неделю

Я помню, что тебе пообещали ничего не менять в твоём рационе. Мол, кушай что хочешь. Но в общих чертах меню дня одного должно выглядеть так:

• за 20 минут до завтрака — два стаканчика воды;
• на завтрак кушаешь одну порцию кашки и с кусочками фруктов;
• за 20 минут до ланча выпиваешь заветные 400 мл h3O;
• на ланч употребляешь порцию творожка с сухофруктами или ягодками;
• перед обедом та же водичка;
• в обед — любой супчик и второе, чтобы в сумме было не более 400 граммов пищи;
• перед полдником — водичка;
• в полдник можешь позволить себе салатик из овощей или стаканчик йогурта;
• за 20 минут до ужина — h3O в указанном объёме;
• на ужин — рыбку или мяско с порцией кашки, макарон или овощей.

Перед сном можно выпить кефирчика, а вот водичку после семи вечера лучше не употреблять, чтобы не копилась на ночь. Для самых ленивых даже рецепты не нужно придумывать. Просто ешь, что сказано — и не заморачивайся.

Как видишь, рацион твой должен быть скуден и по калориям, и по питательным веществам. Понятно, что с такого не побегаешь и спортом не займёшься. Поэтому нам советуют сидеть на подобном меню не более двух недель, а потом делать перерыв на год.

«Наливай, да пей! Водная диета на 7 дней: воду пить до или после еды? А может вместо? Инструкция по применению»

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:

• Эффективная методика очищения ЖКТ и пищеварительной системы в домашних условиях
• Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Рецепты примерных блюд для ленивой диеты

Поскольку диета не предполагает строгих ограничений, можно смело использовать известные рецепты блюд. Готовьте цветную капусту, мясо. Все указанные ниже рецепты полезны для здоровья, требуют лишь нескольких основных ингредиентов. А как насчет десерта? Смешайте творог с персиковым компотом. Подавайте в бокалах, украсьте персиками, листьями мяты.

Амарантовая каша с бананом

Ингредиенты:

• 70 г амаранта;
• 1 банан;
• 1 ст. л. арахисового масла;
• 100 мл кокосового молока.

Приготовление:

1. Приготовьте амарант в соответствии с инструкциями на упаковке (варите в двойном количестве воды около 35 минут).
2. Смешайте амарант с бананом, арахисовым маслом, кокосовым молоком.
3. Переложите кашу в тарелку.
4. Ешьте сразу или храните в холодильнике.

Суп из нута

Ингредиенты:

• 1 ст. л. оливкового масла;
• 2 шалота;
• 1 зубчик чеснока;
• 2 моркови;
• 400 г вареного нута;
• 1 л овощного бульона;
• 1 ст. л. соуса «Тамари»;
• горсть свежего базилика;
• соль;
• перец;
• 400 г нарезанных консервированных помидоров;
• 150 г сельдерея.

Приготовление:

1. Поджарьте мелко нарезанный лук-шалот и протертый чеснок на оливковом масле в кастрюле.
2. Добавьте очищенную, нарезанную кубиками морковь, сельдерей, залейте бульоном, добавьте помидоры, «Тамари», вареный нут. Перемешайте, варите 10 минут под крышкой.
3. Подавайте готовый суп со сметаной, крупно нарезанным базиликом.

Совет. Если у вас осталось запеченное или вареное куриное мясо, порежьте его на кусочки, добавьте в суп.

Ризотто из булгура с грибами

Ингредиенты:

• 200 г булгура;
• 500 мл овощного бульона;
• горсть сушеных грибов;
• 100 г горошка или консервированной фасоли;
• щепотка соли;
• перец;
• 1 ст. л. топленого масла.

Приготовление:

1. Вылейте бульон в кастрюлю, всыпьте в него булгур, варите около 25 минут.
2. Замочите грибы в воде на 5–10 минут.
3. После смягчения булгура добавьте в него грибы, горошек или фасоль.
4. Приправьте солью, перцем, топленым маслом.

Киш из брокколи

Ингредиенты для теста:

• 300 г полбовой муки;
• 130 г топленого масла + 20 г для смазывания формы для выпечки;
• 2 яйца;
• соль;
• перец;
• 30 мл полужирного молока (можно заменить овощной альтернативой).

Ингредиенты для начинки:

• 200 г сыра Коттедж;
• 200 мл кокосовой сметаны;
• 4 яйца;
• 400 г очищенной брокколи.

Приготовление:

1. Высыпьте муку в большую миску.
2. Растворите сливочное масло, налейте в меньшую миску, взбейте с молоком, яйцами, щепоткой соли, перцем. Вылейте смесь в миску с мукой.
3. Приготовьте тесто, заверните его в фольгу, оставьте на 30 минут.
4. Отварите брокколи в подсоленной воде до готовности (10–15 минут).
5. Через 30 минут выньте тесто из холодильника, раскатайте.
6. Переместите теста в круглую форму для выпечки (диаметром около 25 см), смазанную оставшимся маслом.
7. Прижмите тесто к краям формы, проткните дно вилкой. Запекайте в духовке при 170–180°C 12 минут.
8. Выньте его из духовки, выложите вареной брокколи.
9. Взбейте сыр Коттедж, сметану, яйца. Смесью залейте брокколи, поставьте обратно в духовку.
10. Выпекайте еще 20–25 минут.
11. Разрежьте готовый пирог на необходимое количество частей, подавайте.

Как правильно пить воду всю жизнь (не диета)?

Несоблюдение питьевого режима, недостаточное питье воды приводит к частому чувству голода. Он, в свою очередь, — путь к появлению лишних килограммов. Организм посылает сигнал о необходимости пополнения жидкости, который часто ошибочно интерпретируется как чувство голода. Человек пытается утолить его едой.

Поэтому рекомендуется выпивать стакан воды после пробуждения перед каждым приемом пищи. При себе имейте бутылку с водой (напр., поставьте ее на рабочий стол, как напоминание о питьевом режиме). Пейте регулярно в течение дня. Не пытайтесь догнать упущенное питье одноразовым употреблением большого количества жидкости. Это приведет к чрезмерной нагрузке на почки, вымыванию необходимых минералов.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Причины похудения на диете для ленивых

Во-первых, вода, принятая до приема пищи, в некоторой степени заглушает чувство голода. То есть аппетит снизится, а количество потребленной пищи уменьшится.

Во-вторых, при употреблении жидкости ускоряется выработка желудочного сока. Продукты станут лучше перевариваться, а опасность появления жировых отложений будет не такой высокой, как раньше.

В-третьих, вода является стимулятором обменных процессов. Жировые отложения при ее постоянном приеме в больших количествах будут сжигаться намного быстрее. В самой же жидкости, если она лишена газов, калорий все равно нет.

Похудение без ущерба для здоровья

Как быстро похудеть к свадьбе за 2 недели

Если вас интересует план диеты для похудения, вы попали в нужный блог. Я сосредотачиваюсь на том, чтобы помочь женщинам выбрать правильное место для своих потребностей в калориях, чтобы они могли есть как можно больше, быть сытыми и довольными и без особых усилий худеть.

Моя точка зрения на снижение веса заключается в том, чтобы сосредоточиться на еде с высоким содержанием белков, жиров и овощей. Я также сосредотачиваюсь на создании чрезвычайно простых блюд, чтобы вы действительно могли придерживаться планов и есть здоровую пищу, когда вы заняты. Серьезно — эти блюда занимают 5-15 минут, заказ занимает намного больше времени и намного дороже!

Придерживайтесь того, что знакомо : В этот важный день новый способ есть или есть продукты, к которым ваше тело может не привыкнуть. Не включайте за 1-2 недели до свадьбы продукты, которые вы обычно не едите. Придерживайтесь проверенного и истинного прямо сейчас.

• Например, если ваш рацион обычно не состоит из продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как крестоцветные овощи, бобы и цельнозерновые продукты, не рекомендуется есть эти виды продуктов в день свадьбы.

• Отслеживание того, что вы едите, с помощью приложения также может быть очень полезным в это время, поскольку наличие объективных показателей того, что работает, может снизить стресс.

Пищевые продукты : Соблюдение диеты, состоящей из разнообразных красочных овощей (разные цвета дают разные питательные вещества), источников белка (например, яйца, лосось, курица и т. д.) и жиров (например, авокадо). , оливки, гуакамоле и орехи) поможет выглядеть и чувствовать себя лучше в этот важный день.

Чистая кожа : Если акне является потенциальной проблемой, попробуйте ограничить употребление молочных продуктов (например, сыра, молока и йогурта) и обязательно пейте воду или сельтерскую воду (если они не способствуют вздутию живота) .

Вздутие живота : Если вздутие живота и дискомфорт в желудочно-кишечном тракте представляют собой серьезную проблему, попробуйте готовить овощи, которые вы едите, так как вареные овощи обычно легче перевариваются, чем сырые. Также ограничьте употребление мягких сыров, молочного молока, лука, чеснока, яблок, фасоли и бобовых, если они вызывают у вас вздутие живота.

Общее количество калорий для этого плана составляет 1300. Разным женщинам подходит разная калорийность диеты, так что это может быть или не быть правильным количеством калорий для вас. Вот как я рекомендую определить норму калорий, подходящую для вашего организма:

1. Отслеживайте, что вы едите без каких-либо ограничений в течение 3-7 дней. Мне нравится приложение LoseIt

2. Возьмите среднее значение за эти дни, чтобы получить калории для поддержания веса

3. Вычтите 100-300 калорий, чтобы получить новую цель

Я считаю, что этот метод работает намного лучше, чем онлайн-калькуляторы калорий, которые не учитывают ваш метаболизм.

Продовольственные товары на неделю (5 дней)

• 3 пакета салата — с использованием смешанной зелени здесь, но используйте любой сорт, который вам нравится!  

• 10 чашек помидоров черри или винограда

• 10 порционных пакетов гуакамоле

• 1 дюжина яиц

• 5 унций арахиса —  или используйте любой другой орех!   И вообще я думаю, что жареные, соленые орехи — это хорошо!

• 5 унций тертого сыра — Я использую моцц, но используйте любой, который вам нравится!

• 1 флакон низкокалорийной (или обычной калорийности, если вы не можете найти высококалорийную версию) сливочной заправки — Я использую Bolthouse — но используйте любую!

• 5 стаканов соцветий брокколи

• 5 чашек молодой моркови

• 5 филе лосося — можно получить свежим или замороженным!

• 3 Бублики цельной пшеницы

• 5 100-150 Калорий шоколадных батончиков или кусоч , так что довольно близко к 1300. Вот также макроэкономическая разбивка: 50% калорий из жиров, 21% калорий из белков, 29% калорий из углеводов.

  Мне нравится использовать приложение Lose It, чтобы следить за тем, что я ем.

  Рецепты
  ЗАВТРАК 9:00

  Калорийность: 255

  Приготовление: Тост бублик. Намажьте бейгл гуаком.

  Примечания: Если вы не хотите здесь бублик, попробуйте греческий йогурт с 1/8 стакана дробленых орехов. Если вам не нравится простой йогурт, просто выберите ароматизированный с добавлением менее 15 г сахара.

   
  ОБЕД 12:00

  Калорийность: 482

  Приготовление: Разрезать помидоры пополам. Яйца вкрутую. Разложите продукты в коробке для бенто и ешьте, когда будете готовы.

  Примечания: Без гаек? Используйте семена. Жареные и соленые орехи и семена в порядке!

   

  ЗАКУСКА 15:30

  Калорийность: 145

  Приготовление: Обмакнуть морковь в гуакууме

  Примечания: Нет моркови? Подойдут любые другие овощи.

   

  УЖИН В 19:00

  • 2 чашки салата

  • 1 Филе лосося

  • 1 унции (около 1/3 стакана) измельченный сыр

  • 1 стакана жареного брокколи

  • 2 TBSP Low Calori обычная заправка

  Указания :

  • Разогреть духовку до 425 градусов

  • Противень застелить пергаментной бумагой и сбрызнуть маслом (например, оливковым маслом)

  • Запекайте лосося и брокколи в течение 15-17 минут, пока лосось не будет легко отделяться от хлопьев

  • Дайте брокколи остыть в течение ~5 минут. Смешайте брокколи, заправку и сыр вместе для салата.

  • Приправить лосося солью, базиликом и орегано.

  Калорийность блюда: 417

  Примечания: Нет лосося? Используйте тофу или курицу. Нет молочных продуктов? Используйте авокадо. Я люблю обезжиренную бальзамическую заправку Trader Joe и легкие сливочные заправки Bolthouse.

  Примечания
  ЗАКУСКИ

  Нужны еще закуски? Вот несколько идей. В общем, я рекомендую для закусок:

  • Орехи или ореховое масло (в количестве, рассчитанном на одну порцию): выбирайте различные виды орехов, чтобы получить все преимущества — ни один орех не лучше другого.

  • Яйца вкрутую : Вы знали, что яйца вкрутую хранятся целую неделю? Сделайте дюжину на выходных (очистите их только тогда, когда вы будете готовы их съесть). Посыпьте их приправой Trader Joe’s Everything But the Bagel или тертым сыром пармезан.

  • Сыры на одну порцию : Я люблю сыры на одну порцию и другие сыры на одну порцию, такие как ломтики сыра или круглый сыр в воске. Такой сытный и вкусный!

  • Вяленое мясо : Одно из моих любимых сытных закусок. Такой вкусный и отличный белок.

  • Греческий йогурт или скайр : Эти отличные варианты на одну порцию полны высококачественного белка, часто пробиотиков, и обычно являются отличными источниками кальция.

  ЗАМЕНА ПРОДУКТОВ

  Я постарался сделать приготовление еды как можно ЛЕГЧЕ, чтобы каждый день был одинаковым. ОДНАКО, если вы чем-то похожи на меня, довольно скучно есть одно и то же каждый день! Пожалуйста, не стесняйтесь переключаться между различными источниками белка, овощами и жирами. Кроме того, как и на остальной части этого веб-сайта, эта информация является общей, а не конкретной для вас. Вам лично может потребоваться различное количество калорий, питательных веществ и т. д. 

  АЛКОГОЛЬ

  Составьте план, как часто вы хотели бы включать алкоголь в неделю. 4 напитка в неделю? Как вы хотите их распределить?

  ДЕСЕРТ

  Также составьте отдельный план для десерта. Как часто лично вам нужен десерт? Один раз в день? Дважды в неделю? Просто составьте план.

  Кето для начинающих — Бесплатный план питания на кето, неделя 2 — Кухня Headbanger’s Пришло время составить план кето-питания на 2-ю неделю вашей кето-диеты. Если вы только начинаете, пожалуйста, сначала прочитайте и следуйте моему плану питания на неделю 1, а затем вернитесь к этому!

  Важно помнить, что я НЕ врач, диетолог или диетолог. Я всего лишь музыкант/ютубер, у которого есть опыт работы с кето, поэтому, пожалуйста, не принимайте это за медицинский совет. Если у вас уже есть какие-либо заболевания, проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным специалистом, прежде чем что-либо предпринимать. Это просто ресурс для людей, которые ищут советы во время низкоуглеводной диеты. Поэтому, пожалуйста, рассматривайте это как отказ от ответственности, прежде чем продолжить. Всегда полезно обратиться к врачу, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения, которые потенциально могут повлиять на ваше здоровье. Наслаждайтесь видео ниже, а затем продолжайте читать!

  Кето для начинающих: краткий обзор – что такое кето?

  Кето — это сокращение от кетогенный. На кето или стандартной кетогенной диете организм переключается с использования глюкозы в качестве топлива на использование кетоновых тел. Это переключение происходит, когда организм лишен углеводов. Вы переводите свое тело в метаболическое состояние кетоза. Вы делаете это, уменьшая потребление углеводов. Кетоновые тела используют жир в качестве топлива. Именно это делает кето диетой с низким содержанием углеводов и диетой с высоким содержанием жиров. Поскольку жир становится основным источником энергии, это диета с высоким содержанием жиров. Итак, высокое содержание жира не означает, что вы будете пить оливковое масло из бутылки. Это просто означает, что большая часть ежедневного потребления калорий будет приходиться на жиры. Вы также хотите потреблять здоровые жиры.

  Дополнительная основная информация о кето

  Если вы ищете простой способ узнать больше об этом, ознакомьтесь с моим общим руководством по вопросам кето в блоге. Пожалуйста, не заблуждайтесь, кето — это не какая-то волшебная диета. Она работает по тому же принципу, что и все другие диеты: когда вы едите с дефицитом калорий, вы худеете. Если у вас есть какие-либо заболевания, такие как диабет, ожирение печени, проблемы с почками или болезни сердца, , пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем садиться на какую-либо диету . Люди часто спрашивают, есть ли побочные эффекты кето-диеты. Правда в том, что если вы нормальный здоровый человек, правильно соблюдаете диету и питаетесь здоровой пищей, употребляя в основном цельные продукты, скорее всего, у вас не должно быть проблем. Как и в случае с любой другой диетой, если следовать ей правильно и вы постоянно едите нездоровую пищу, да, могут быть проблемы.

  Кето для начинающих: можно ли принимать кето в долгосрочной перспективе?

  Да, кето можно делать долго. Настоящий вопрос, который вы должны задать себе, — сможете ли вы это сделать? Потому что диеты очень индивидуальны и не существует универсальной. Лучший способ узнать это попробовать и дать ему честный шанс. Кето — это вид диеты, которая помогает контролировать голод из-за того, какую пищу вы в конечном итоге едите. Это отличный способ убить тягу. Кето означает, что вы собираетесь отказаться от всех видов злаков, риса, хлеба, макарон и даже крахмалистых овощей. В основном все это заменяет цветная капуста. Я имею в виду, что у нас есть пицца из цветной капусты, булочки для бургеров, картофельное пюре и т. д. Это овощ рок-звезды.

   

  Также известно, что кето помогает снизить уровень сахара в крови, уровень холестерина, уровень инсулина, кровяное давление и другие показатели. Но большая часть этого анекдотична, и, поскольку я не врач, я бы посоветовал провести собственное исследование и поговорить с профессионалом.

  Кето для начинающих: пищевые заменители и информация

  Пищевые весы

  Как я упоминал в видео, это один из самых важных инструментов на кухне. Это друг на всю жизнь, он очень точен и доступен по цене. Обычно вы также можете переключаться между граммами и унциями. Весы, которые я использую дома, были моим другом уже шесть лет. Так что нажмите здесь, чтобы купить один или просто купить его в любом магазине, который вам нравится. Вы также можете попробовать эти пищевые весы в качестве опции. Для всех моих индийских зрителей я сделал отдельный Путеводитель по покупкам для индийцев, на который вы можете ссылаться.

  Теперь, когда вы начали кето, пришло время сделать следующий шаг: тренироваться. На самом деле это важно, и я призываю вас начать двигаться. Заниматься спортом не значит ходить в спортзал. Это может быть что угодно. Вы можете начать с простой прогулки, велосипеда или даже танцев в течение часа. Я лично ЛЮБЛЮ драммин. Это правильная кардиотренировка. Игра на барабанах по часу в день не только дает мне хорошую тренировку, но и снимает стресс. Итак, выберите тренировку и приступайте к ней. Если у вас мало времени, я бы порекомендовал выполнять HIIT-тренировки, поскольку они быстрые и дают максимальную отдачу. Я также рекомендую приложение Nike или то, которое я использую лично, 8Fit. Вы можете начать с начального уровня, а затем продолжить его.

  Подробнее об упражнении

  Но почему? Таким образом, кроме того, что упражнения полезны для вас, есть еще кое-что. Моя цель в этом упражнении — повысить ваш BMR. С точки зрения непрофессионала, ваше тело нуждается в определенном количестве калорий в день, чтобы просто существовать. Теперь, когда вы по большей части занимаетесь кето, вы в конечном итоге едите меньше, чем вам нужно, и когда вы это делаете, BMR падает, потому что человеческое тело удивительно. Он приспосабливается к тому, что вы едите, поскольку, когда вы едите меньше, чем сжигаете, это фактически голод для вашего тела. Поэтому, когда вы тренируетесь, вы противодействуете падению BMR, потому что мы действительно не хотим, чтобы он падал слишком низко. Надеюсь, я объяснил это правильно, но я думаю, что вы поняли идею.

  Измерьте себя

  Слишком много людей одержимы весами. Я также сделал полное видео об этом, которое можно найти здесь. Правда в том, что ваш прогресс в похудении не всегда находится на весах. Иногда вы не можете похудеть, но вы теряете сантиметры. Иногда состав вашего тела может меняться. Существует также нечто, называемое «эффектом свиста» (подробнее об этом позже). Для женщин гормоны и периоды играют большую роль в колебаниях веса. Итак, это еще одна причина, по которой важно не зацикливаться на цифре на весах. Вот почему я советую взвешиваться хотя бы раз в неделю. Короче говоря, возьмите эту рулетку, проверьте размер талии, рук, шеи и ягодиц и вместо этого отслеживайте их. Вы знаете поговорку, что хорошие вещи приходят к тем, кто ждет? То же самое можно сказать и о лучшем питании и большем количестве упражнений. Иногда это может быть не то, что на весах, а то, как вы себя чувствуете.

  Кето для начинающих: меню

  Вот быстрый и простой план кето-питания, который вы можете рассмотреть, когда начнете.

  Завтрак – Омлет из шпината и феты с беконом (по желанию). Как я упоминал в видео, если вы пропустите бекон, просто начните с масла авокадо, сливочного масла, топленого масла или сала на сковороде и приготовьте яйца. Вместо феты можно использовать практически любой сыр, который вам нравится, все они хороши. Если вам не нравится шпинат, вы можете использовать грибы, болгарский перец или любые овощи. Идея состоит в том, чтобы получить хороший баланс вещей. Вы также можете использовать бекон из индейки, хотя в нем не будет жира, поэтому вам понадобится что-то для его жарки. Вы также можете использовать немного фарша в омлете.

  Обед – Бургеры без булочек или стейки для гамбургеров с сыром и брокколи. Просто и вкусно. Что касается мяса, то, если вы не едите говядину, просто используйте свинину, курицу, телятину, оленину и т. д. В основном любой фарш подойдет. Приправить солью и перцем, обжарить на сковороде, сверху посыпать сыром. Я приправила брокколи приправой «для бублика». Вы можете приправить его чем угодно, от куркумы до тмина, паприки и кайенского перца, все они в порядке.

  Если вы хотите приготовить приправу для рогаликов самостоятельно, то это луковый порошок, чесночный порошок, мак. соль и семена черного и белого кунжута. Я не знаю пропорций, но просто добавьте равные части для довольно хорошей смеси специй. Теперь, если вам не нравится брокколи, вы можете использовать спаржу, брюссельскую капусту, шпинат, белокочанную капусту и т. д. Подойдут любые кето-овощи. Вегетарианцы вместо мяса могут использовать панир. Приправьте панир, обжарьте его на сливочном масле, а затем расплавьте на нем немного сыра. Как маленькие гамбургеры с паниром. Вы также можете использовать тофу.

  В видео я упоминаю, что нельзя бросать стебель брокколи. Есть 3 применения для него. Ты можешь приготовить мой суп из брокколи и чеддера. Вы можете нарезать стебель кубиками, сварить его и использовать как искусственный картофель в моем рецепте кето-поха. И вы можете использовать его для загущения соусов, кипятя его, а затем смешивая в пюре, как я делал в своем рецепте жаркого в горшочках с кето.

  Закуска – Моя версия классического итальянского салата Капрезе. Поскольку это вегетарианское блюдо, мои друзья-вегетарианцы отсортированы. Замен тут не так много, если честно. Просто, если вы не можете получить боккончини и помидоры черри, вы можете использовать свежую моцареллу и обычные помидоры. Однако, если вы ищете другой хороший вариант, альтернативой этому будет сыр чеддер или сливочный сыр, если вы не можете найти свежую моцареллу. Теперь, если по какой-то причине вы этого не хотите, вы всегда можете вернуться к рулетикам с ветчиной и сыром и салатом из плана кето-питания прошлой недели.

  Ужин – Жареный цыпленок в сливочном соусе карри с зеленой фасолью. Думаю, вы уже поняли, что любое мясо может заменить другое мясо. Таким образом, вы можете сделать этот рецепт со свининой, говядиной, бараниной, олениной, крокодилом, эму и т. д. Всегда старайтесь получить хорошую жирную нарезку, если это возможно. Если вы не можете снять кожу с курицы без костей, которую я получил, вы также можете сделать это с костями в курице или куриной грудке. Если не любите стручковую фасоль, повторюсь, это те же заменители, что и шпинат, брокколи, спаржа, брюссельская капуста.

   

  Теперь что касается порошка карри. Вы можете просто купить тот, который я рекомендую. Однако тот, который я использую, имеет следующие ингредиенты, поэтому вы можете просто смешать их все и сделать свой собственный. Куркума (34%), семена кориандра (30%), семена пажитника (12%), перец (10%), корица (8%), перец чили (3%), семена тмина (2%) и галангал (тайский имбирь) (1%). В качестве альтернативы вы можете использовать тот же рецепт и заменить порошок карри паприкой, кайенским перцем, тмином и куркумой. Должно так же поступить.

  Варианты, подходящие для вегетарианцев

  Хорошие новости, это также для вегетарианцев. Для вегетарианцев панир и халлуми снова станут хорошей заменой курятине. Вы также можете использовать баклажаны вместо курицы. Поэтому обжарьте баклажаны на сливочном масле или масле авокадо, а затем приготовьте соус карри. Так что это в основном стейки из баклажанов с зелеными битами и соусом карри.

  Кето для начинающих: дополнительная информация

  Пейте воду

  Следите за тем, чтобы не пить воду. Пейте не менее двух литров воды в течение дня, так как ваше тело не удерживает воду на кето. Это также может привести к очень быстрой потере веса в течение первой недели. Не слишком радуйтесь — это, вероятно, просто вес воды. Но всегда держите при себе бутылку и продолжайте пить.

  Солите пищу

  Учитывая, что ваше тело не удерживает воду, вам также будет не хватать электролитов — натрия, калия и магния. Вы всегда можете принимать добавки для них, но вы все равно хотите быть щедрым на соль в своей еде. Старайтесь покупать соль хорошего качества. Морская соль и розовая соль хороши. Вы также можете получить немного соли с низким содержанием натрия, которая является отличным источником калия.

  Подготовьтесь к кето-гриппу

  Не паникуйте. Ничего серьезного. Вы можете просто чувствовать себя «блех» в течение нескольких дней, пока ваше тело адаптируется к кето. Это нормально. Иногда у людей также возникают головные боли или чувство усталости. Некоторые сравнивают их с гриппоподобными симптомами, но более легкими. Ведь это ново для вашего организма. Всякий раз, когда вы пытаетесь похудеть, это часто приводит к тому, что мы не чувствуем себя оптимально.

   

  Простой способ облегчить эти симптомы — принимать добавки для пополнения электролитов. И, как я упоминал выше, убедитесь, что в вашей пище достаточно соли. И соль с низким содержанием натрия, и обычная соль. Иногда можно выпить стакан воды с лимонным соком и солью. Этот материал помогает. Однако через день или два вы должны быть в порядке, поскольку ваше тело медленно адаптируется к новой диете. К сожалению, в противном случае нет простого способа обойти это.

  Получите немного порошка клетчатки

  Хотя я никогда не сталкивался с этим сам, у некоторых людей бывают запоры. Вот почему неплохо купить добавку клетчатки до тех пор, пока ваше тело не приспособится к этим новым изменениям кето-диеты. Как правило, может помочь употребление в пищу разумного количества овощей, таких как капуста, кабачки и брокколи. Теперь не беспокойтесь об углеводах из овощей. Я всегда считал чистые углеводы, которые представляют собой общее количество углеводов за вычетом клетчатки. Я чувствую, что это имеет смысл. Это проще, чем придерживаться своих макросов и есть хорошо сбалансированную здоровую пищу.

  Кето для начинающих: другая информация о продуктах питания

  Теперь, если вы не употребляете молочные продукты, я предлагаю вам несколько вариантов с большей частью меню. Мы стараемся поддерживать умеренный уровень белка, но не беспокойтесь о том, чтобы перебрать свои белковые макросы, это не имеет большого значения. Искусственные подсластители прекрасно подходят для кофе и чая и даже для кето-десертов. Обычно я предпочитаю стевию и эритрит. Я не рекомендую покупать или пить масло MCT из бутылки. Вы можете употреблять орехи, такие как грецкие орехи и миндаль, в качестве перекуса, но я не включил их, потому что они довольно калорийны. Многие люди могут съесть орехи на 500 калорий, даже не подозревая об этом.

  Кето для начинающих: список продуктов

  Вот полезный список покупок, который поможет вам наполнить свой холодильник кето-дружественными продуктами. Просто отредактируйте количество в зависимости от вашего аппетита. Если у вас остались продукты, вы всегда можете заморозить их на срок до целого месяца. Это пригодится, если у вас не так много времени и/или у вас плотный график, и вам просто нужно что-то положить в микроволновку. Дважды проверьте, не остались ли у вас какие-либо из этих вещей после приготовления еды на прошлой неделе, прежде чем покупать свежие продукты.

  1. Яйца
  2. Бекон (опционально)
  3. Молодой шпинат
  4. Сыр Фета
  5. Розовая соль
  6. Черный перец
  7. Тяжелые взбитые сливки
  8. Красные хлопья чили
  9. Соленое масло
  10. Сушеный орегано (можно и свежий)
  11. Говяжий фарш (80-20)
  12. Ломтик сыра или просто ваш любимый сыр, хорошо подойдет блок чеддер
  13. Корнишоны (по желанию, и вы хотите найти без сахара или с минимальным содержанием сахара)
  14. Боккончини
  15. Помидоры черри
  16. Листья базилика
  17. Оливковое масло первого холодного отжима
  18. Бальзамический уксус
  19. Куриные ножки без костей с кожей (вы также можете просто положить кости в кожу на куриные бедра или на любую курицу)
  20. Зеленая фасоль
  21. Масло авокадо/топленое масло/кокосовое масло (для приготовления пищи)
  22. Порошок карри
  23. Сыр Чеддер
  24. Весенний лук
  25. Чеснок

  Это должно покрыть все. Регулируйте количество в зависимости от того, сколько вы собираетесь съесть. Например, если вы едите 2 яйца в день, то всего вам нужно 14 яиц. Если вы едите, скажем, 3 ломтика бекона в день, а в упаковке 12 ломтиков, купите 2 упаковки. Вы поняли идею. И просто напоминание для моих индийских зрителей: проверьте мой путеводитель по магазинам для индийцев, чтобы узнать о рекомендуемых брендах.

  Кето для начинающих: Готовим 7 дней!

  Рецепты завтрака и закусок, перечисленные выше, рассчитаны на одну порцию, и их можно быстро приготовить на скорую руку. Конечно, вы можете умножить рецепты и заранее приготовить еду. Рецепт обеда рассчитан на две порции, как и ужин. Моя лучшая рекомендация — заниматься готовкой в ​​один день на протяжении всей недели. По крайней мере, на обед и ужин. Вы можете легко разогреть их в микроволновой печи. В любом случае, я оставляю это на ваше усмотрение. Наслаждайтесь планом питания!

   

  Итак, это все, ребята. Я надеюсь, что вы найдете это руководство «Кето для начинающих — неделя 2» полезным. Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, не стесняйтесь оставлять комментарии, и я свяжусь с вами как можно скорее. И если вы не хотите пропустить новые рецепты, следите за обновлениями, подписавшись на меня в Instagram.

   

   
  

  Кето для начинающих — Бесплатный план питания на кето

  Голосов: 19 Рейтинг: 4.37 Вы: Оцените рецепт!

  Полный план кето-питания для начала

  • КурсЗавтрак, Основное блюдо, Закуска
  • КухняАмериканская, Азиатская, Британская, Общая, Итальянская
  • Кето РесурсыКето 101 Серия

  Время подготовки

  1 час

  Время приготовления	Пассивное время
  1 час	1 час

  Время подготовки 1 час

  Время приготовления Пассивное время 1 час 1 час

  Кето для начинающих — Бесплатный план питания на кето Голосов: 19 Рейтинг: 4. 37 Вы: Оцените рецепт! Полный план кето-питания для начала КурсЗавтрак, Основное блюдо, Закуска КухняАмериканская, Азиатская, Британская, Общая, Итальянская Кето РесурсыКето 101 Серия Время подготовки 1 час Время приготовления Пассивное время 1 час 1 час Время подготовки 1 час Время приготовления Пассивное время 1 час 1 час

  Ингредиенты

  Завтрак – омлет со шпинатом и фетой

  • 3 яйца
  • 3 рашера бекон по желанию
  • 50 грамм Сыр фета
  • 100 грамм Молодой шпинат
  • 1 столовая ложка Тяжелые взбитые сливки
  • 1/2 чайной ложки Сушеный орегано
  • 1/2 чайной ложки Черный перец
  • 1 столовая ложка Масло
  • 1/4 чайной ложки Красный перец чили хлопья
  • Солить по вкусу
  • 1 столовая ложка Масло авокадо Если не использовать бекон

  Обед — Стейк-гамбургер с брокколи

  • 500 грамм Говядина
  • 500 грамм брокколи
  • 1 чайная ложка Все приправы для бубликов, которые я использую
  • 5 ломтиков Сыр
  • 1 столовая ложка Масло авокадо
  • 1 столовая ложка Масло
  • 50 мл Вода
  • Соль и перец по вкусу
  • 2 ломтика Корнишоны

  Закуска — HK’s Caprese

  • 100 грамм Боккончини
  • 75 грамм Помидоры черри
  • 1 столовая ложка Оливковое масло экстра вирджин, я рекомендую это
  • 1 чайная ложка Бальзамический уксус, я рекомендую это
  • 15 грамм Бэзил
  • Солить по вкусу

  Ужин — Жареный цыпленок с соусом карри и зеленой фасолью

  • 500 грамм Куриная кожа без костей, если возможно
  • 50 мл Тяжелые взбитые сливки
  • 5 грамм чеснок
  • 1 чайная ложка Порошок карри, я рекомендую это
  • 1 Зеленый лук
  • 30 грамм Сыр чеддар
  • 1 столовая ложка Масло авокадо рекомендую
  • 250 грамм Зеленая фасоль
  • 1 столовая ложка Масло я рекомендую это
  • Соль и перец по вкусу

  Количество порций:

  Единицы измерения: метрическая система США Imperial

  Инструкции

  Завтрак

  1. Разбейте яйца в миску, приправьте солью, перцем, сушеным орегано, добавьте жирные взбитые сливки и хорошо взбейте.

  2. Затем обжарьте бекон на холодной сковороде и, как только он приготовится по своему вкусу, снимите его и отложите в сторону. Затем нарежьте бекон. Если вы отказываетесь от бекона, просто разогрейте масло авокадо на сковороде.

  3. В оставшийся на сковороде жир от бекона добавьте шпинат и готовьте, пока он не увянет. Также приправьте щепоткой соли. После закипания добавьте сливочное масло и хорошо перемешайте.

  4. Затем влейте яйца и перемешайте так, чтобы яйца попали во все части сковороды, затем убавьте огонь до минимума, покрошите сыр фета и посыпьте нарезанным беконом.

  5. Накройте крышкой и варите около 4 минут на слабом огне, пока яйцо полностью не приготовится. Вы также можете сложить омлет, если хотите, или даже поставить сковороду под гриль.

  6. Когда яйцо будет готово, посыпьте сверху хлопьями чили и наслаждайтесь. Этот рецепт из 3 яиц составляет 1 порцию.

  Обед

  1. Используя кухонные весы, отмерьте мясо для гамбургеров. Теперь вы хотите использовать 115-120 г в среднем на пирожок. Таким образом, при покупке 500 г говядины можно приготовить 5 котлет по 120 г каждая. В каждой стране продаются пакеты разного размера, поэтому стандарта нет, но вы можете приготовить все гамбургеры заранее, в зависимости от того, сколько говяжьего фарша вы покупаете.

  2. После того, как вы взвесили мясо, сформируйте котлету вручную или в форме для бургера. Приправьте обе его стороны солью и перцем.

  3. Нагрейте масло авокадо в чугунной сковороде и, когда оно раскалится, выложите котлеты и готовьте в течение 3–4 минут, пока не образуется красивая корочка. Используйте средний огонь для приготовления. Когда одна сторона будет готова, переверните ее, положите ломтики сыра на котлету, накройте и готовьте под крышкой 2-3 минуты, чтобы сыр расплавился. Достаньте котлету и отложите в сторону.

  4. Удалите лишнее масло из сковороды, добавьте брокколи вместе с водой, накройте крышкой и готовьте, пока брокколи не станет красивой и мягкой. Добавьте масло и все приправы для рогаликов и хорошо перемешайте.

  5. Подавайте котлеты для гамбургеров и брокколи. Теперь 2 котлеты для гамбургеров плюс примерно 1/2 брокколи должно хватить на 1 порцию, которую вы будете есть. Оставьте остатки на следующий день. Посыпьте котлеты для гамбургеров корнишонами, если хотите. Халапеньо тоже вариант.

  Закуска

  1. Разрежьте помидоры черри и боккончини на половинки, а также нарежьте базилик, положив листья друг на друга, затем сверните их и затем нарежьте.

  2. Смешайте 1 столовую ложку оливкового масла с 1 чайной ложкой бальзамического уксуса и солью по вкусу в миске и взбейте до образования эмульсии. Добавьте сыр, помидоры и базилик и хорошо перемешайте.

  3. Наслаждайтесь салатом. Этот рецепт рассчитан на 1 порцию салата, вы можете сделать большую порцию и использовать по мере необходимости.

  Ужин

  1. Посыпьте курицу со стороны кожи солью и оставьте на 15 минут. Это вытягивает часть влаги из кожи, делая ее очень хрустящей. Также подготовьте стручковую фасоль, отрезав кончики и нарезав их пополам. Подготовьте зеленый лук, срезав белую, среднюю и зеленую части, и держите их отдельно.

  2. Нагрейте масло в сковороде с антипригарным покрытием и, когда оно растопится, добавьте зеленую фасоль, приправьте солью и добавьте немного воды.

  3. Накройте крышкой и готовьте под крышкой на среднем огне около 5 минут, или фасоль приготовится по вашему вкусу. Когда закончите, отложите их в сторону и приступайте к приготовлению курицы.

  4. Нагрейте масло авокадо в сковороде и, как только оно станет горячим, положите курицу кожей вниз. Приправьте мякоть солью и перцем и дайте ему готовиться в течение 5 минут на среднем огне, не касаясь, чтобы получить вкусную хрустящую корочку.

  5. По готовности переверните и готовьте еще 3-4 минуты, а затем отложите в сторону, чтобы отдохнуть.

  6. В ту же сковороду добавьте белую часть зеленого лука и чеснок и готовьте, пока чеснок не станет золотисто-коричневым.