Как вернуть мотивацию после неудачного похудения: советы диетолога
Не всегда у нас всё получается с первого раза. И с похудением, к сожалению, тоже. Иногда причиной неудач являются ограничительные диеты, которые выбираются на время вместо правильного сбалансированного питания. Иногда не хватает дисциплины в пищевых привычках. Иногда загвоздка кроется в отсутствии нужного вида регулярных физических нагрузок.
Не столь важно, почему именно не получилось в прошлый раз (хотя объективная оценка причин неудач все же желательна). Самое главное, чтобы вы вообще не потеряли мотивацию к похудению после того, как однажды ваши попытки скорректировать вес оказались тщетны.
Сегодня мы хотим дать вам 10 советов по возвращению мотивации к похудению, если однажды вы уже потерпели фиаско в коррекции веса и переходе на правильное питание. Обязательно воспользуйтесь нашими советами, ведь они смогут вывести вас из депрессии после «поражения» в войне за идеальный вес…
Совет №1. Определите конечную цель своего похудения
Вы ведь хотите похудеть не просто так? Наверняка, есть какая-то конкретная цель, к которой вы стремитесь.
Возможно, лишний вес мешает вам получить работу мечты или обратить на себя внимание понравившегося мужчины (женщины).
А, может, ваша полнота часто приводит к плохому самочувствию, или у вас не получается забеременеть из-за лишнего веса. Причин может быть много, и у каждого они свои. Подумайте, зачем вам похудение, что конкретно вы хотите получить, и как хотите, чтобы изменилась ваша жизнь после коррекции веса.
Теперь возьмите листик бумаги, разделите его на две части. В первой части напишите весь негатив, который вы переживаете по поводу лишнего веса, ничего не забывайте, даже мелочи.
На второй половине листа опишите все преимущества, которые вы сможете получить после похудения. Каждый день прочитывайте записанное на листике, пока у вас снова ни появится мотивация к похудению.
Когда повторно решитесь на коррекцию веса, чаще перечитывайте преимущества хорошей фигуры и визуализируйте свою конечную цель в результате похудения: получение заветной должности, свадьбу с любимым человеком, маленького ребенка на руках, которого вы родили после похудения, и т.
п.
Только не придумывайте банальных целей типо «влезть в старые джинсы», «надеть платье, которое примерили в магазине, но не было вашего размера». Эти цели мелочны и не вызовут у вас сильной и долгой мотивации, а похудение – дело ни одного дня. Мыслите и ставьте цели глобально!
Совет №2. Не ставьте перед собой непосильных задач
Ничего так не отбивает энтузиазм в достижении цели, как постановка нереальных задач. То есть если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц или еще быстрее, то неудивительным будет ваш отказ от цели, когда по прошествии полумесяца похудеть получится лишь на 2 кг.
Изначально узнайте нормы похудения, на сколько вообще реально похудеть за месяц, два, полгода при условии соблюдения правильного питания, регулярных тренировок и адекватного дефицита калорий.
Не надо думать, что вот вы урежете калорийность питания от своей суточной нормы в 2 раза и начнете худеть быстрее. Физиологию вы не обманете, поэтому не надо строить несбыточных планов. Вооружитесь статистикой и вперед ставить цели!
После того, как поставлены реалистичные задачи, разбейте свою глобальную цель в похудении на промежуточные цели, составив таким образом план похудения (напишите сколько и когда вы хотите весить по периодам, также укажите желаемые параметры фигуры в эти же периоды).
Совет №3. Заранее подумайте, как при следующей попытке похудения вы будете справляться с трудностями
Очень часто у людей не получается похудеть, потому как они не готовы к трудностям. Им казалось, все будет не очень сложно – перестала покупать конфеты, заменила их фруктами и о вредных сладостях в рационе можно забыть. Но тут подруга пригласила на день рожденья, испекла огромный торт, пару кусочков которого еще упаковала вам с собой домой, с чайком попить.
Не ожидали такого? Но это жизнь: в переходе на правильное питание и при похудении будут встречаться свои трудности – соблазны, отговорки друзей, стрессы, вызывающие желание заесть их вкусняшками.
Вы должны четко продумать, как будете вести себя в подобных ситуациях. Если раньше вы ходили по выходным ужинать в фастфуды или пиццерию, найдите заранее кафе, где готовят вкусную и полезную пищу.
В вашей семье намечается праздник? Тогда продумайте меню, в котором будет не сильно калорийная пища, правильно приготовленная, с большим количеством сложных углеводов, нежирного мяса и рыбы.
Традиционные майонезные салатики замените на овощные салаты с растительным маслом. Вместо жирных свиных отбивных запеките в духовке индейку.
Не позволяйте соблазнам загнать вас в тупик – действуйте на опережение!
Совет №4. Придумайте, как вы будете снимать стресс
Один из самых частых периодов, когда люди срываются и прекращают делать все для похудения, – это стрессовая ситуация. Новый образ жизни, который обусловлен переходом на правильное питание для коррекции веса, уже сам по себе стресс для вас. Все новое для человека до поры до времени будет небольшим, но стрессом.
Если же к такому стрессу добавится еще одна или несколько стрессовых ситуаций, то вы просто можете не справиться со всем, что на вас навалилось. Что происходит тогда? О похудении забывается и начинается заедание стресса калорийной и вредной пищей.
Поэтому ваша задача перед началом похудения придумать несколько верных способов, как вы будете бороться со стрессом. Сразу оговоримся, это будет происходить не с помощью пищевых поощрений.
Создайте себе коллекцию любимых фильмов и комедий, которые будете смотреть в моменты плохого настроения и неудач.
Запишите мотивационные фразы или релаксирующую музыку, способные вывести вас из плохого настроения. Подумайте, где вы сможете выгулять стресс, – место, которое вас вдохновляет и дарит душевную гармонию.
Подумайте, с кем из друзей вы сможете встретиться для поднятия настроения. Кто из ваших знакомых позитивно на вас влияет, чтобы общение с ним вернуло вас к позитивным мыслям.
Совет №5. Вывешивайте список всего съеденного на самое видное место
Когда вы втихомолку съели пару пироженок или 200 грамм конфет, это осталось только в виде временных воспоминаний. Приучите себя записывать все, что вы съели за день (сразу же после того, как съели). А теперь вешайте список всего съеденного на самое видное место и часто перечитывайте.
Через пару дней письменной констатации факта поедания вами калорийной пищи вы поймете, что так делать не стоит. Еще лучше, если этот список будете видеть не только вы, но и члены вашей семьи.
Разве не стыдно перед мужем и/или детьми, что вы почти не едите овощей, зато регулярно готовите себе макароны, обожаете выпечку и майонезные салаты?
Совет №6. Расскажите о своих планах как можно большему количеству людей
Отличный способ подхлестнуть свою мотивацию – рассказать о своем стремлении похудеть как можно большему количеству людей. Психологи доказали, что взятие на себя определенных обязательств, оглашенное другим людям, вызывает повышенную мотивацию к достижению цели.
Зарегистрируйтесь в группах худеющих, заведите свой электронный дневник похудения на тематическом форуме, пусть о ваших победах и трудностях узнают другие люди. Форумчане, которые также худеют, смогут подбодрить вас в тяжелые моменты или порадоваться вашим успехам.
А вам точно не захочется проявить себя перед новыми, пусть и виртуальными знакомыми, как слабохарактерную личность, которая сдается на полпути.
Аналогично можно рассказать о своих планах по похудению близким подругам и друзьям, родственникам и знакомым.
Разве вы сможете подвести такое огромное количество людей, верящих в ваш успех и силу воли?..
Совет №7. Перестаньте себя жалеть
Многие худеющие совершают большую ошибку – часто жалеют себя в процессе похудения. Не съели конфетку – как же тяжко, какая вы вся бедная-несчастная. Стоп! Вот тут неправильный подход!
Ну разве вы бедная, что уберегли себя от простых углеводов, что не вызвали инсулиновый ответ на резкий скачок глюкозы в крови, что снизили для себя риск заболеть сахарным диабетом? Тут надо радоваться, а не жалеться.
Воспринимайте все новые привычки не через призму своих трудностей, а через призму того позитива, который они в себе несут. И ни в коем случае не вините себя, если однажды съели что-то запрещенное.
Чувство вины приводит к стрессу, а он убивает мотивацию. Поэтому не стоит быть перфекционистом в достижении цели – мелкие ошибки бывают у многих, и они простительны, если происходят не сильно часто.
Совет №8. Найдите себе образец для подражания
Найдите себе пример, которому захотите следовать.
Только не модель с идеальной фигурой, а человека, которого вы знаете лично, кто смог удачно похудеть и закрепить свой результат.
Узнайте его историю похудения, чаще общайтесь с этим человеком, слушайте его рекомендации, пользуйтесь его моральной поддержкой. Если у этого человека получилось похудеть, то и у вас точно выйдет!
Совет №9. Научитесь спокойно относиться к своему телу
Чувство отвращения к собственной фигуре не помогает похудеть, а, наоборот, мешает. Вы должны спокойно относиться к своему телу, даже если оно пока не идеально. Только любовь к себе позволит вам найти правильную мотивацию.
Не критикуйте и не ненавидьте свою фигуру, но имейте смелость признать свои недостатки и необходимость похудения. Чтобы легко научиться принимать свое тело таким, каким оно есть, запишитесь на курс массажа.
Ученые из Университета Огайо доказали, что когда человек разрешает другому незнакомому человеку прикасаться к своему неидеальному телу, то он со временем принимает себя и свое тело в том виде, что есть.
Научились принимать себя со всеми недостатками? Теперь вы объективно видите проблему и готовы к новой мотивации и похудению.
Совет №10. Начните тренироваться с тем весом, который уже потеряли
В прошлый раз, когда вы начинали худеть, вы хотели похудеть на 10 кг, а похудели всего на 3. Ваша мотивация снизилась, затем и вовсе пропала, и вы отказались от цели.
Вам кажется, что похудение на пару килограмм – это так мало и не стоит ваших усилий и ограничений в калориях? Тогда проверьте на практике, как много вы сделали.
Начните тренироваться, как вы тренируетесь всегда (тренировались в попытках похудения), но только с ранее потерянным весом. То есть, если вы похудели на 2 килограмма, тренируйтесь с двумя гантельками по килограмму и т.д. (можете привязать соответствующие утяжелители к ногам).
После недели подобных тренировок с утяжелением вы поймете, как много значат каких-то 2-3 килограмма. Вам тяжело качать пресс на шведской стенке, когда к ногам привязаны утяжелители? А представьте, что раньше этот вес утяжелителей был внутри вас.
Проделывайте этот трюк и при следующей попытке коррекции веса, постоянно увеличивая вес утяжелителей по мере похудения. Будьте уверены – это работает!
Теперь у вас есть все, что нужно для нового старта в похудении. Не бойтесь новых попыток, ведь выигрывает не тот, кто удачливей, а тот, кто все время пробует выиграть. Успехов вам!
Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какой из приведенных выше советов понравился вам больше всего?
Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
КАК ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ИЗМЕНИТ ВАС, И ПОЧЕМУ ВАМ ЭТО НУЖНО?
КАК ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ВРЕДНОЙ ПИЩИ И ПОХУДЕТЬ: ДИЕТОЛОГИЯ ОНЛАЙН
СУРОВАЯ ПРАВДА О ПОХУДЕНИИ, КОТОРУЮ ВЫ ТАК БОИТЕСЬ ПРИЗНАТЬ
АФФИРМАЦИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: МАГИЧЕСКОЕ ПОКОРЕНИЕ ЛИШНЕГО ВЕСА
Как вернуть мотивацию. «Я не хочу это делать», или Как вернуть мотивацию.
Вы занимаетесь не тем, чем надоНе всегда у нас всё получается с первого раза. И с похудением, к сожалению, тоже. Иногда причиной неудач являются ограничительные диеты, которые выбираются на время вместо правильного сбалансированного питания. Иногда не хватает дисциплины в пищевых привычках. Иногда загвоздка кроется в отсутствии нужного вида регулярных физических нагрузок.
Не столь важно, почему именно не получилось в прошлый раз (хотя объективная оценка причин неудач все же желательна). Самое главное, чтобы вы вообще не потеряли мотивацию к похудению после того, как однажды ваши попытки скорректировать вес оказались тщетны.
Сегодня мы хотим дать вам 10 советов по возвращению мотивации к похудению, если однажды вы уже потерпели фиаско в коррекции веса и переходе на правильное питание. Обязательно воспользуйтесь нашими советами, ведь они смогут вывести вас из депрессии после «поражения» в войне за идеальный вес…
Вы ведь хотите похудеть не просто так? Наверняка, есть какая-то конкретная цель, к которой вы стремитесь.
Возможно, лишний вес мешает вам получить работу мечты или обратить на себя внимание понравившегося мужчины (женщины).
А, может, ваша полнота часто приводит к плохому самочувствию, или у вас не получается забеременеть из-за лишнего веса. Причин может быть много, и у каждого они свои. Подумайте, зачем вам похудение, что конкретно вы хотите получить, и как хотите, чтобы изменилась ваша жизнь после коррекции веса.
Теперь возьмите листик бумаги, разделите его на две части. В первой части напишите весь негатив, который вы переживаете по поводу лишнего веса, ничего не забывайте, даже мелочи.
На второй половине листа опишите все преимущества, которые вы сможете получить после похудения. Каждый день прочитывайте записанное на листике, пока у вас снова ни появится мотивация к похудению.
Когда повторно решитесь на коррекцию веса, чаще перечитывайте преимущества хорошей фигуры и визуализируйте свою конечную цель в результате похудения: получение заветной должности, свадьбу с любимым человеком, маленького ребенка на руках, которого вы родили после похудения, и т.
п.
Только не придумывайте банальных целей типо «влезть в старые джинсы», «надеть платье, которое примерили в магазине, но не было вашего размера». Эти цели мелочны и не вызовут у вас сильной и долгой мотивации, а похудение – дело ни одного дня. Мыслите и ставьте цели глобально!
Ничего так не отбивает энтузиазм в достижении цели, как постановка нереальных задач. То есть если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц или еще быстрее, то неудивительным будет ваш отказ от цели, когда по прошествии полумесяца похудеть получится лишь на 2 кг.
Изначально узнайте нормы похудения, на сколько вообще реально похудеть за месяц, два, полгода при условии соблюдения правильного питания, регулярных тренировок и адекватного дефицита калорий.
Не надо думать, что вот вы урежете калорийность питания от своей суточной нормы в 2 раза и начнете худеть быстрее. Физиологию вы не обманете, поэтому не надо строить несбыточных планов. Вооружитесь статистикой и вперед ставить цели!
После того, как поставлены реалистичные задачи, разбейте свою глобальную цель в похудении на промежуточные цели, составив таким образом план похудения (напишите сколько и когда вы хотите весить по периодам, также укажите желаемые параметры фигуры в эти же периоды).
Совет №3. Заранее подумайте, как при следующей попытке похудения вы будете справляться с трудностями
Очень часто у людей не получается похудеть, потому как они не готовы к трудностям. Им казалось, все будет не очень сложно – перестала покупать конфеты, заменила их фруктами и о вредных сладостях в рационе можно забыть. Но тут подруга пригласила на день рожденья, испекла огромный торт, пару кусочков которого еще упаковала вам с собой домой, с чайком попить.
Не ожидали такого? Но это жизнь: в переходе на правильное питание и при похудении будут встречаться свои трудности – соблазны, отговорки друзей, стрессы, вызывающие желание заесть их вкусняшками.
Вы должны четко продумать, как будете вести себя в подобных ситуациях. Если раньше вы ходили по выходным ужинать в фастфуды или пиццерию, найдите заранее кафе, где готовят вкусную и полезную пищу.
В вашей семье намечается праздник? Тогда продумайте меню, в котором будет не сильно калорийная пища, правильно приготовленная, с большим количеством сложных углеводов, нежирного мяса и рыбы.
Традиционные майонезные салатики замените на овощные салаты с растительным маслом. Вместо жирных свиных отбивных запеките в духовке индейку.
Не позволяйте соблазнам загнать вас в тупик – действуйте на опережение!
Один из самых частых периодов, когда люди срываются и прекращают делать все для похудения, – это
стрессовая ситуация. Новый образ жизни, который обусловлен переходом на правильное питание для коррекции веса, уже сам по себе стресс для вас. Все новое для человека до поры до времени будет небольшим, но стрессом.
Если же к такому стрессу добавится еще одна или несколько стрессовых ситуаций, то вы просто можете не справиться со всем, что на вас навалилось. Что происходит тогда? О похудении забывается и начинается заедание стресса калорийной и вредной пищей.
Поэтому ваша задача перед началом похудения придумать несколько верных способов, как вы будете бороться со стрессом. Сразу оговоримся, это будет происходить не с помощью пищевых поощрений. Создайте себе коллекцию любимых фильмов и комедий, которые будете смотреть в моменты плохого настроения и неудач.
Запишите мотивационные фразы или релаксирующую музыку, способные вывести вас из плохого настроения. Подумайте, где вы сможете выгулять стресс, – место, которое вас вдохновляет и дарит душевную гармонию.
Подумайте, с кем из друзей вы сможете встретиться для поднятия настроения. Кто из ваших знакомых позитивно на вас влияет, чтобы общение с ним вернуло вас к позитивным мыслям.
Совет №5. Вывешивайте список всего съеденного на самое видное место
Когда вы втихомолку съели пару пироженок или 200 грамм конфет, это осталось только в виде временных воспоминаний. Приучите себя записывать все, что вы съели за день (сразу же после того, как съели). А теперь вешайте список всего съеденного на самое видное место и часто перечитывайте.
Через пару дней письменной констатации факта поедания вами калорийной пищи вы поймете, что так делать не стоит. Еще лучше, если этот список будете видеть не только вы, но и члены вашей семьи. Разве не стыдно перед мужем и/или детьми, что вы почти не едите овощей, зато регулярно готовите себе макароны, обожаете выпечку и майонезные салаты?
Совет №6.
Расскажите о своих планах как можно большему количеству людейОтличный способ подхлестнуть свою мотивацию – рассказать о своем стремлении похудеть как можно большему количеству людей. Психологи доказали, что взятие на себя определенных обязательств, оглашенное другим людям, вызывает повышенную мотивацию к достижению цели.
Зарегистрируйтесь в группах худеющих, заведите свой электронный дневник похудения на тематическом форуме, пусть о ваших победах и трудностях узнают другие люди. Форумчане, которые также худеют, смогут подбодрить вас в тяжелые моменты или порадоваться вашим успехам.
А вам точно не захочется проявить себя перед новыми, пусть и виртуальными знакомыми, как слабохарактерную личность, которая сдается на полпути.
Аналогично можно рассказать о своих планах по похудению близким подругам и друзьям, родственникам и знакомым. Разве вы сможете подвести такое огромное количество людей, верящих в ваш успех и силу воли?..
Многие худеющие совершают большую ошибку – часто жалеют себя в процессе похудения.
Не съели конфетку – как же тяжко, какая вы вся бедная-несчастная. Стоп! Вот тут неправильный подход!
Ну разве вы бедная, что уберегли себя от простых углеводов, что не вызвали инсулиновый ответ на резкий скачок глюкозы в крови, что снизили для себя риск заболеть сахарным диабетом? Тут надо радоваться, а не жалеться.
Воспринимайте все новые привычки не через призму своих трудностей, а через призму того позитива, который они в себе несут. И ни в коем случае не вините себя, если однажды съели что-то запрещенное.
Чувство вины приводит к стрессу, а он убивает мотивацию. Поэтому не стоит быть перфекционистом в достижении цели – мелкие ошибки бывают у многих, и они простительны, если происходят не сильно часто.
Совет №8. Найдите себе образец для подражания
Найдите себе пример, которому захотите следовать. Только не модель с идеальной фигурой, а человека, которого вы знаете лично, кто смог удачно похудеть и закрепить свой результат.
Узнайте его историю похудения, чаще общайтесь с этим человеком, слушайте его рекомендации, пользуйтесь его моральной поддержкой.
Если у этого человека получилось похудеть, то и у вас точно выйдет!
Чувство отвращения к собственной фигуре не помогает похудеть, а, наоборот, мешает. Вы должны спокойно относиться к своему телу, даже если оно пока не идеально. Только любовь к себе позволит вам найти правильную мотивацию.
Не критикуйте и не ненавидьте свою фигуру, но имейте смелость признать свои недостатки и необходимость похудения. Чтобы легко научиться принимать свое тело таким, каким оно есть, запишитесь на курс массажа.
Ученые из Университета Огайо доказали, что когда человек разрешает другому незнакомому человеку прикасаться к своему неидеальному телу, то он со временем принимает себя и свое тело в том виде, что есть.
Научились принимать себя со всеми недостатками? Теперь вы объективно видите проблему и готовы к новой мотивации и похудению.
Совет №10. Начните тренироваться с тем весом, который уже потеряли
В прошлый раз, когда вы начинали худеть, вы хотели похудеть на 10 кг, а похудели всего на 3.
мотивация снизилась, затем и вовсе пропала, и вы отказались от цели.
Вам кажется, что похудение на пару килограмм – это так мало и не стоит ваших усилий и ограничений в калориях? Тогда проверьте на практике, как много вы сделали.
Начните тренироваться, как вы тренируетесь всегда (тренировались в попытках похудения), но только с ранее потерянным весом. То есть, если вы похудели на 2 килограмма, тренируйтесь с двумя гантельками по килограмму и т.д. (можете привязать соответствующие утяжелители к ногам).
После недели подобных тренировок с утяжелением вы поймете, как много значат каких-то 2-3 килограмма. Вам тяжело качать пресс на шведской стенке, когда к ногам привязаны утяжелители? А представьте, что раньше этот вес утяжелителей был внутри вас. Как теперь вы относитесь к тому, что потеряли 2-3 килограмма веса?
Проделывайте этот трюк и при следующей попытке коррекции веса, постоянно увеличивая вес утяжелителей по мере похудения. Будьте уверены – это работает!
КАК ВЕРНУТЬ МОТИВАЦИЮ: пять верных способов
1.
Осознание.
Многие психологи утверждают, что осознание проблемы – это уже половина ее решения. Далее необходимо понять и принять для себя тот факт, что так дальше продолжаться не может, иначе уныние грозит перерасти в депрессию, которую без квалифицированной помощи и медикаментозного лечения сложно преодолеть. Больше всего в ситуации уныния и апатии страдаем мы сами, лишая себя всех радостей жизни, делая себя несчастными. Но хорошая новость в том, что у нас всегда есть достаточно ресурсов, чтобы помочь себе.
2. Ревизия.
После того, как мы осознали свою проблему, следующий шаг – провести тщательную ревизию своей жизни. В водовороте повседневных событий и в погоне за будущим, мы слишком часто забываем о ценности того, что уже имеем. Вспомните обо всех дорогих вам людях, о своих достижениях и талантах, о своей самой большой мечте/цели. У вас УЖЕ есть очень многое. Но это обесценено унынием и кажущейся бессмысленностью будущего.
3. Благодарность.
Поняв, как много мы имеем, стоит поблагодарить Вселенную.
У каждого из нас бывают в жизни моменты, когда под давлением определенных обстоятельств, опускаются руки, мы перестаем не только ясно видеть свои цели, но и желаем бросить даже те проекты, которые еще совсем недавно нас вдохновляли. Чаще всего это неожиданные и сложные ситуации, они вызывают в нас чувство неуверенности, наполняя ум и душу различными страхами. Под влиянием страхов мы быстро утрачиваем и чувствуем себя потерянными, как утлое суденышко в бушующем море.
Что можно сделать, оказавшись в подобных обстоятельствах? Как восстановить мотивацию и двигаться вперед к реализации своих целей? Вот несколько практических советов, которые помогут в минуты душевного кризиса обрести силы и восстановить уверенность в себе.
1. Примите реальность . Безусловно, это не просто, но это необходимый и очень важный шаг. Он позволит вам посмотреть на сложившуюся ситуацию, как на временную, за которой вас ждут лучшие времена. Сопротивление изменившимся обстоятельствам, напротив, только усугубит ваше внутреннее состояние неуверенности и отчаяния.
Один из способов принятия реальности – это быть благодарными за все то добро, что есть в вашей жизни, сколь бы незначительным оно ни казалось. Подумайте о трех вещах, за которые вы можете быть благодарны: возможно, это солнечный день или поддержка семьи, улыбка незнакомого человека или объятия вашего ребенка. Не думайте, что все это слишком ничтожно, ведь есть немало людей, которые лишены даже этого.
2. Ежедневно находите время для тех занятий, которые вам нравятся . Пусть это будут всего лишь 15 минут, но вы посвятите их себе и тому, что вызывает у вас приятные эмоции. Может быть, это чашка кофе за столиком в кафе, хорошая книга, физические упражнения, расслабляющая ванна или игра с ребенком. После этого возьмите ручку и бумагу и составьте список вещей, которые наполняют вас энергией, вселяют в вас уверенность в себе и вызывают энтузиазм.
3. Ищите поддержку . Коммуникабельные люди более счастливые – факт давно установленный и неоспоримый. Хотя вам сейчас не до общения, наоборот, хочется запереться в доме и никого не видеть, тем не менее, это как раз то, чего не следует делать в данных обстоятельствах. Чтобы снова почувствовать вкус жизни, окружите себя людьми, которые любят вас: супруг(а), дети, родные или близкие друзья. Не замыкаясь в себе, вы будете думать о будущем, и боль постепенно отступит.
4. Отдыхайте и размышляйте . Невозможно жить в постоянной круговерти.
5. Пересмотрите свои цели и текущие проекты . Соответствуют ли они вашим реальным желаниям? Помните, что ваши действия и цели хороши только в том случае, если они ведут вас туда, куда вы действительно хотите идти. Поэтому очень важно выделить время, чтобы решить, куда вы направляетесь, и на каком отрезке пути находитесь в данный момент своей жизни.
6. Сосредоточьтесь на следующем шаге
. Часто, когда нам предстоит сделать нечто важное, мы пребываем в растерянности, не зная с чего начать, и как подступиться к столь серьезному проекту.
Попытки объять необъятное даже в уме, приводят лишь к обескураженности, потере веры в свои силы и тому подобным отрицательным факторам. Поэтому лучше всего сосредоточить внимание только на одном – первом – шаге. Хотя в уме вы всегда будете держать конечный пункт назначения, сосредоточенность на одном шаге поможет вам начать движение и двигаться вперед шаг за шагом, шаг за шагом…7. Постоянно напоминайте себе, почему вы хотите достичь поставленных целей . Визуализируйте конечный результат, собирайте фотографии или вырезки того, что мотивирует вас и напоминает, в чем заключается ваша цель. Как только вы четко уясните важность поставленных целей, способ их достижения перестанет быть проблемой.
Все эти советы эффективны и проверены опытом, однако бывают обстоятельства, когда чувство безысходности настолько велико, что без профессиональной помощи психолога или психотерапевта не обойтись.
Но если вы готовы идти вперед, прилагая со своей стороны достаточно усилий, то следование вышеописанным советам, обязательно поможет вам преодолеть трудную полосу в жизни и достичь своих целей, несмотря ни на что.
Мотивация является движущей силой, которая определяет, будете ли вы упорно продолжать выполнять ту или иную задачу: перестанете заедать стресс пригоршней конфет или будете бегать по утрам. Усталость определяется как недостаток энергии и мотивации, а это означает, что они связаны между собой. Если вы устали, то, скорее всего, вам больше не хватает мотивации менять свою жизнь к лучшему. Поэтому первый шаг заключается в изучении того, почему вы устали.
Если потеряна мотивация
Усталость естественный ответ на нагрузку. Если у вас , а крепкий сон и правильный рацион вам не помогают почувствовать себя свежее, то проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить медицинские проблемы со здоровьем. Вероятно, вам просто необходимо перестать недооценивать и привести в порядок режим.
Кроме того, причинами появления усталости могут быть избыточный вес, анемия, депрессия, проблемы со щитовидной железой, артрит, диабет, недоедание (учтите это любители разгрузочных дней!!!), а также некоторые виды лекарства.
Одна из наиболее распространенных причин усталости – это стресс. Поэтому, если вы не можете избежать столкновения с ним, то регулярно находите время, чтобы расслабиться, медитировать или выполнить комплекс упражнений.
Как вернуть мотивацию
Регулярные физические упражнения не только уменьшают стресс, но также помогут вам контролировать вес, улучшат настроение и повысят энергию, а, значит, помогут победить усталость и обеспечить дальнейшую мотивацию. Основные причины, которые могут быть , мы разобрали в одной из статей на сайте.
Правильное питание также имеет важное значение. Ешьте регулярно (пожалуйста, не надо голодать!), включая в свой рацион сложные углеводы, белки, овощи и фрукты. Ваше тело нуждается в воде для поддержания обмена веществ и выработке энергии, чтобы избежать обезвоживания.
Кроме того, вашему организму необходимо достаточное количество калорий, чтобы хватало сил выполнять все вами задуманное: от похода в маникюрный салон до часовой скайл-тренировки.
Поэтому для того, чтобы похудеть, не ешьте меньше, чем .
Поставьте перед собой цель
Если вы не чувствуете себя «достаточно замотивированным», начните с написания ваших целей. Не держите их в голове, изобразите их на бумаге. Это сделает их оформленными визуальным, поможет вам навести порядок и подарит новую мотивацию. Начните с составления списка вещей, которые необходимо сделать. Расставьте все пункты, исходя из их приоритетности. Пусть самая важная задача стоит первой.
Например, купить абонемент в ближайший от офиса фитнес-центр. Перечислите какие действия необходимо предпринять, чтобы достичь цели. Сделайте свои шаги маленькими, но реалистичными и достижимыми. Будьте как можно более конкретным: определите, что должно быть сделано, как вы будете это делать, и самое главное – установите временные рамки. Озвучьте себе дату, чтобы закончить каждый шаг и проверить его выполнение согласно вашему списку. Мотивация и энергия растут пропорционально вашим достижениям.
Наградите себя
Преодоление усталости и восстановления потерянной мотивации требуют усилий и самоотверженности. Признавая свой успех, вы способствует развитию дальнейшей мотивации. Вы славно поработали над достижением своей цели. И просто обязаны наградить себя за это! Но делайте это не случайным образом, а только за конкретно выполненное задание. Не сиюминутно, а тогда, когда вы достигли определенного уровня успеха.
И если вашей целью было научиться делать упражнение планку или начать правильно питаться, то не стоит вознаграждать себя отказом от упражнения или днем обжорства. Ваша награда должна нести в себе позитивный посыл и не подрывать приложенные усилия. Вместо этого, вознаградите себя новой парой кроссовок для бега, сходите в кино, побалуйте себя днем в спа-салоне или посвятите время чтению увлекательной книги, например, о том, как еще больше повысить свою мотивацию.
Фрилансер – сам себе хозяин во всём. Вы распоряжаетесь своим временем и финансами.
Вы вольны сами выбирать себе проекты. Однако тот, кому приходится решать возникающие проблемы – это тоже вы. И тот, кому приходится говорить: «А ну-ка, собрался, взял себя в руки и сделал!» — это тоже вы. Между прочим, последняя ситуация – совсем не такая редкая, как может показаться. Руки опускаются, мотивация теряется, на ум приходят мысли: «а зачем я вообще в это ввязался».
О мотивации и поговорим.
Состояние жестокой прокрастинации, когда вам хочется заниматься чем угодно, хоть картошку на даче у родителей копать, но только бы не заканчивать начатый проект, объясняется по-разному.
Старая добрая лень…
…которая моментально включается в игру, если ваш проект долгий и непростой. Выражаясь метафорами, вы буквально прокладываете себе дорогу сквозь непролазные кусты, не имея компаса и не будучи уверенным в направлении пути, причём конца пути тоже не видно. В этом случае лучше вспомнить о последствиях, то есть о том, чем вам грозит проволочка и срыв сроков сдачи проекта.
Но не перегибайте палку: если чувствуете, что организм категорически отказывается поступать так, как ему велит мозг и здравый смысл, сделайте паузу, на столько, на сколько позволяет работа. Отрешитесь от проекта полностью и займитесь тем, что вас вдохновляет. Вернувшись в строй, пересмотрите режим работы. Разрежьте свой проектный «пирог» на маленькие кусочки и ешьте его постепенно. Закончив, обязательно подумайте, стоил ли этот проект ваших усилий и нервов, что вы приобрели взамен – и речь сейчас не только о финансах. Если это не уравнение, а неравенство, да ещё и не в вашу пользу, откажитесь на будущее от подобных заказов, без оглядки на денежную выгоду.
Синдром цирковой лошади
Тот факт, что вы работаете не в офисе, а дома с кошкой на коленях, не значит, что ваша работа не может быть достаточно однообразной. Например, вы – копирайтер, и пишете тексты на одну и ту же тему, просто потому, что в ней хорошо разбираетесь. Иными словами, ходите по кругу. Логично, что через некоторое время ваша внутренняя «лошадь» может упереться копытом и отказаться идти дальше и вообще куда-либо.
Поэтому, даже если вы узкопрофильный специалист, держите глаза и уши широко открытыми, не бойтесь заглядывать, что же там ещё есть, за пределами вашей арены. И если увидите что-то, что вас заинтересует, смело беритесь за изучение – в будущем это может помочь расширить круг ваших рабочих тематик.
Усталость
Нет, конечно, люди, которые способны спать менее восьми часов в сутки ежедневно и при этом функционировать на полную, не переставая, существуют и существовали до нас. Вспомним Леонардо да Винчи, который практиковал многофазный сон (спал по 15-20 минут каждые четыре часа, что давало ему в сумме около двух часов сна в сутки), Уинстона Черчилля, который ограничивался пятью часами, Наполеона Бонапарта, который считал, что четырёх часов более, чем достаточно. Однако, для большинства людей на планете продолжительный дефицит сна является губительным. Поэтому, если вам хочется выбросить этот дьявольский ноутбук в окно, а самим уйти куда глаза глядят, то для начала вспомните, когда вы в последний раз хорошенько высыпались.
Каким бы важным, «горящим» и срочным ни был ваш проект, проект под названием «Моё здоровье» — куда более важный, вдобавок долгосрочный. Кстати, о Наполеоне: его стратегические провалы при битве у Ватерлоо многие историки и врачи объясняют именно малой продолжительностью сна. Так что выключите компьютер и поспите. Мотивация вернётся сама собой.
Тупик – это новое начало
Скажем, вы Х лет занимаетесь компьютерным дизайном и, кажется, знаете об этом уже абсолютно всё. Вы продолжаете брать проекты, но выполнение работы уже не вызывает в вас творческого азарта. Вы чётко знаете, что, как и куда, рисуете, чертите и пишете «на автомате», думая о другом. Всё это начинает постепенно напоминать рутинную работу в офисе, от которой вы когда-то сбежали бегом, потому что хотели огня, драйва и свободы. Свобода есть, но огня нет, а без огня творческому (да и любому другому) человеку, как известно, никуда.
Вспомним Сократа. «Я знаю, что ничего не знаю», — говорил греческий мудрец, так что и вы в своей области, пусть даже хорошо вам знакомой, наверняка изучили далеко не всё.
Начните учиться, ищите книги по специальности (вашей и смежным ей), запишитесь на курсы или тренинг. Интерес, рано или поздно, вновь проснётся. Если же он не просыпается, то см. следующий пункт.
Вы занимаетесь не тем, чем надо
Вы уходили из офиса, расправив крылья, с полной уверенностью в том, что нашли дело своей жизни. Прошло некоторое время, и уверенность ваша померкла, если не сказать, пропала вовсе. Уверены вы теперь в одном – «это не моё». Итог – депрессия, самоедство на тему неверно принятого решения, по поводу ухода с «нормальной» работы, и нежелание делать что-либо вообще. В офисе вы себя по-прежнему не видите, а что делать, будучи на вольных хлебах, теперь не очень себе представляете. Как быть?
Спокойствие, только спокойствие. Менять свои предпочтения и вкусы – это нормально. Вы развиваетесь, с годами набираетесь опыта, проводите переосмысление и переоценку своей жизни и деятельности. Вспомните: в десятилетнем возрасте вы терпеть не могли морковку, а сейчас овощное рагу – ваше любимое блюдо.
Вот и с работой то же самое.
В подобный момент кризиса близкие, к сожалению, частенько любят подлить масла в огонь, так что постарайтесь абстрагироваться, и попросите оставить вас на некоторое время в покое, и дать вам возможность сориентироваться и сосредоточиться. Оглядитесь вокруг. Вспомните и запишите всё, что вас интересует, не забывая о своих хобби, то, что вы хорошо умеете и знаете, и то, чему вы хотели бы научиться, но всё время откладывали. Подумайте, что из этого может получиться. Не бойтесь ничего и не возвращайтесь в ненавистный вам офис только потому, что окружающие считают это «нормальным». Нормальной ваша жизнь считается только тогда, когда вы сам чувствуете себя здоровым и счастливым.
Как сохранить мотивацию после достижения целей по снижению веса
Путь к достижению целей по снижению веса редко бывает легким. Возможно, вы пытаетесь предотвратить ожирение или избавиться от небольшого жира на животе. Возможно, вы пытаетесь достичь здорового веса или пытаетесь поддерживать свой вес в рамках здорового образа жизни.
Какой бы ни была цель, поддержание веса может быть трудным восхождением. Итак, если ваши усилия по снижению веса увенчались успехом и вы достигли своих целей по снижению веса, поздравляем! Это означает, что вы боролись с тягой к еде, преодолели плато потери веса и контролировали размер порций в рамках своего плана по снижению веса.
Но теперь, когда вы сбросили свой целевой вес, что дальше? Возвращаетесь ли вы к привычкам питания и образа жизни, которые были у вас до того, как вы похудели? Можете ли вы продолжать с тем же уровнем активности, чтобы поддерживать свой целевой вес? Должны ли вы продолжать работать с диетологом или зарегистрированным диетологом и продолжать прием пищи из вашего плана по снижению веса?
Если вы не знаете, что делать, чтобы сохранить мотивацию после достижения целей по снижению веса, вы не одиноки. Приблизительно 80 процентов людей, сидящих на диете, которые теряют вес, в конечном итоге снова набирают его. Вероятно, это связано с тем, что после первоначального стремления к идеальному весу может быть сложно поддерживать здоровые привычки, которые удерживают вес.
Но не расстраивайтесь! Есть много способов сохранить здоровые привычки в питании и фитнесе даже после достижения ваших целей. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как вы можете это сделать.
Почему я снова набираю потерянный вес?
Первое, что вы должны сделать, это узнать, почему вы снова набираете вес. В конце концов, вам удалось сжечь калории и контролировать свою тягу в достаточной степени, чтобы похудеть, не так ли?
Есть много причин, по которым вы можете снова набрать вес после достижения цели. Процесс первоначального похудения представляет собой сочетание диетических изменений, привычек и физической активности. Тем не менее, все затраченные усилия могут быть сложными для поддержания в долгосрочной перспективе. Поддержание веса может помочь вашему общему благополучию. Развитие мышления, которое поможет вам пройти мимо первоначального волнения по поводу потери килограммов, — это половина выигранной битвы. Кроме того, обычно легче вернуться к старым привычкам, чем поддерживать новые!
Есть много причин, по которым вы снова набираете вес.
К ним относятся нереалистичные диетические ограничения во время процесса похудения и краткосрочные программы по снижению веса, которые не включают в себя устойчивые привычки образа жизни. Самое главное, вы должны помнить, что не существует универсальной диеты или фитнес-программы. Организмы у всех разные и требуют разных планов похудения.
Вот несколько наиболее распространенных причин неудачных попыток похудеть:
Экстремальные диеты или диетические «причуды»
Многие люди, отправляющиеся в путешествие по снижению веса, используют экстремальные диеты, чтобы похудеть как можно быстрее. Мало того, что эти диеты неустойчивы с течением времени, такие вещи, как жесткие ограничения калорий, могут изменить скорость метаболизма и повлиять на гормоны, регулирующие аппетит. Эти вещи могут привести к тому, что вы начнете набирать вес после того, как «закончите» диету и достигнете своего целевого веса.
Нездоровое мышление
Вы не должны рассматривать свое путешествие по снижению веса как задачу, которую нужно выполнить и вычеркнуть из списка.
Помните, что не всякое увеличение веса — это плохо, но если вам действительно нужно сбросить несколько килограммов, хорошей идеей будет сосредоточиться на поддержании своего веса так же сильно, как и на его похудении. При определении целей и сроков для вашего путешествия по снижению веса не забудьте учитывать свои долгосрочные цели. Это может помочь вам подойти к снижению веса с более здоровым мышлением, которое будет сосредоточено на устойчивых изменениях образа жизни.
Неустойчивые привычки для похудения
Иногда диеты и фитнес-программы специально для похудения фокусируются на установлении правил при похудении, а не на изменении образа жизни, которому нужно следовать с течением времени. Устойчивая потеря веса должна включать привычки, интегрированные в вашу повседневную жизнь. Может быть полезно работать с зарегистрированным диетологом, чтобы поддерживать здоровый образ жизни и привычки в еде после того, как вы достигнете своих целей по снижению веса.
Что вы можете сделать, чтобы добиться устойчивого снижения веса?
По данным Национального реестра контроля веса, люди, которые худеют наиболее успешно, продолжают здоровые привычки, которые они начали во время своего путешествия по снижению веса.
В отчете были обнаружены некоторые интересные факты о тех, кто удерживает вес, хотя они различаются среди участников. Выяснилось, что 78% продолжают завтракать каждый день, а 75% взвешиваются хотя бы раз в неделю. Выяснилось также, что 90 процентов этих людей тренируются в среднем около часа в день.
Помните, что каждое путешествие будет выглядеть по-своему, и может потребоваться время и терпение, чтобы узнать, как выглядит по-настоящему здоровый и экологичный образ жизни. Так что не расстраивайтесь, если ваш вес поначалу будет то подниматься, то опускаться. Вместо этого сосредоточьтесь на здоровом образе жизни, который способствует долгосрочному успеху в снижении веса.
Может быть полезно поговорить со специалистом в области здравоохранения и поработать с личным тренером или зарегистрированным диетологом, когда вы привыкнете к своему целевому весу. Они помогут вам определить правильное потребление пищи (количество калорий, здоровая пища и т. д.) и действия, которые вы должны выполнять, чтобы поддерживать свой целевой вес.
Вам нужно будет учитывать генетику, пол, возраст и график при выборе, который вы сделаете после своего первоначального путешествия по снижению веса.
Вот несколько моментов, которые следует учитывать, чтобы ваша история успеха в долгосрочной потере веса:
Составьте график рационального питания
Прием пищи по расписанию может помочь вашему метаболизму поддерживать себя. Хорошие привычки в еде также связаны с устойчивой потерей веса. Создание рутины вокруг ваших приемов пищи может облегчить привычку есть здоровую пищу. С другой стороны, пропуск приемов пищи и прием пищи в неурочное время (особенно поздно вечером) могут способствовать повторному набору веса после того, как вы его сбросили.
Включите основные типы продуктов в каждый прием пищи
Важно сбалансировать каждый прием пищи, а не только вашу обеденную тарелку. Включайте полезные жиры, белки, углеводы и клетчатку в каждый прием пищи. Здоровые жиры, белок и клетчатка являются жизненно важными ингредиентами для здорового, счастливого кишечника и уровня сахара в крови.
Превратите употребление жидкости в привычку
Употребление жидкости — это важная привычка, если вы еще этого не сделали. Вода может помочь вам сбросить и поддерживать целевой вес, поскольку она может работать как средство подавления аппетита, а также может помочь вам сжигать калории! Употребление достаточного количества воды помогает вашему телу распознавать, когда оно сыто, и ускоряет метаболизм.
Придерживайтесь графика сна
Знаете ли вы, что достаточное количество сна положительно влияет на снижение и поддержание веса? Исследования показали, что люди, которые не высыпаются, имеют более низкий уровень лептина, гормона, контролирующего аппетит, и более высокий уровень грелина. Грелин — это гормон, отвечающий за повышение аппетита.
Подумайте о получении профессиональной помощи
Работа с профессионалом может помочь вам понять и внести устойчивые изменения в образ жизни. Рассмотрите возможность работы с зарегистрированным диетологом и личным тренером при разработке плана поддержания веса.
Они поделятся своим многолетним опытом и знаниями, разработав правильный план для ваших нужд. Они также будут там, чтобы привлечь вас к ответственности и подбодрить вас!
Узнайте больше о своем теле
Как для вас выглядит здоровое питание? Вы переедаете или недоедаете? Каков наилучший план управления весом для вашего тела? Рассмотрите возможность использования инструментов и гаджетов, которые помогут вам отслеживать артериальное давление, частоту сердечных сокращений, ежедневное сжигание калорий и уровень глюкозы в крови, чтобы лучше понять свое тело. Например, ношение часов Fitbit или Apple поможет вам увидеть, как физическая активность, которой вы занимаетесь, влияет на ваше тело. И вы можете узнать больше об уровне глюкозы в крови с помощью непрерывного монитора глюкозы. Вы также можете сосредоточиться на том, чтобы узнать больше о продуктах, которые вы едите, и о пользе для здоровья, которую они приносят вашему телу.
Создайте привычки, которые сведут к минимуму стресс
Стресс также может повлиять на ваши цели по снижению веса.
Стресс высвобождает гормон кортизол, который связан с увеличением веса. В нашем сумасшедшем современном мире может быть трудно свести к минимуму стресс, но постарайтесь находить моменты покоя и развивать такие привычки, как ведение дневника, медитация или ходьба, чтобы снизить уровень стресса и помочь вам обрести ежедневное чувство спокойствия. Это может помочь снизить риск увеличения веса из-за стимуляции аппетита, связанной с гормонами.
Практика терпения
Потеря веса не должна быть гонкой со временем. Проявите терпение при разработке плана по снижению веса, чтобы его можно было создать и поддерживать с течением времени, потому что строгие диеты могут привести к постоянным колебаниям веса. Правильное управление весом будет основываться на внесении изменений, которых вы можете придерживаться, а не на временных и нереалистичных процедурах.
Создайте систему поддержки
Независимо от того, решите ли вы работать с профессионалами или нет, расскажите другу или члену семьи о своих целях, чтобы они могли побудить вас придерживаться их.
Если вы знаете кого-то, кто тоже хочет похудеть, попросите его отправиться с вами в путешествие!
Ведите дневник прогресса
Записывание целей — это отличный способ начать свое путешествие и дать вам возможность оглянуться назад, когда вы начнете достигать каждой поставленной перед собой цели. Также может быть полезно записывать ежедневные привычки в еде и упражнения. Это также поможет вам оставаться ответственным.
Будьте внимательны к своему телу
Не забывайте обращать внимание на то, что вы чувствуете во время и после похудения. Дайте своему телу отдохнуть, когда это необходимо, и обратите внимание на то, когда вы чувствуете голод и чувство сытости. Если вы не чувствуете себя наилучшим образом на каком-либо этапе пути, возможно, вы не получаете необходимых питательных веществ и отдыха.
Найдите интересное упражнение или занятие
Если вы ищете физическую активность для похудения, убедитесь, что вы найдете что-то веселое. Вы выработаете устойчивую привычку, только если вам это нравится.
Если вам не нравятся тренажерные залы, найдите вид спорта, которым вы можете заниматься на улице, например, теннис или бег. Превратите похудение в удовольствие! Вы даже можете завести новых друзей, которым тоже нравится то же занятие.
Подумайте о приготовлении еды
Вам будет легче выполнять свои обязательства, если у вас есть четкий план. Подумайте о приготовлении еды на неделю, если вы обычно заняты и берете еду на ходу или вам трудно не поддаться искушению. Вы даже можете начать готовить обед, чтобы приготовить что-то полезное для здоровья в течение рабочего дня.
Практика самопрощения
Никто не совершенен. Вы можете совершить ошибку или обнаружить, что вам трудно приспособиться к новым привычкам, и это нормально. Помните, завтра новый день, и никогда не поздно вернуться на правильный путь!
10 способов мотивировать людей старше 40 лет похудеть — First Capital Gym
Но сначала давайте поговорим об основах. В First Capital Gym мы стремимся помочь людям похудеть, чтобы жить лучше.
Моя философия проистекает из моей веры в то, что по-настоящему хорошее здоровье зависит от силы трех: разума, тела и души. Это действительно просто. Жизнь более здоровой и счастливой зависит от того, что вы потребляете, что вы делаете и что вы думаете. Это энергия в кубе.
И поскольку я всегда стремлюсь к простоте, вот три ключа к мотивации себя: зарядиться позитивом, вознаградить себя и найти друга.
Будьте позитивны в своем путешествии по снижению веса.
Часто людям старше 40 лет трудно избавиться от негативных эмоций, когда мы смотрим на свое тело с избыточным весом. Они задаются вопросом, возможно ли вообще похудеть, когда мы достигнем 40-50 лет и больше?
Начните с положительного отношения к похудению, потому что настрой — это действительно все. Исследования показывают, что счастье повышает продуктивность. Счастливые люди более успешны. Знаете ли вы первый инструмент, которому учат военных, чтобы закалить новобранцев? Боевые навыки? Неа.
Это оптимизм. Вера в свою способность добиться успеха мотивирует на победу.
Отпусти негатив и перестань быть таким строгим к себе. Празднуйте свои победы. Ничто так не мотивирует, как прогресс. Вы должны быть своим собственным лучшим чирлидером, когда вы на пути к похудению.
Попробуйте думать о похудении как об игре. Каждый день вы имеете дело с игроками и стратегиями для победы. Расслабьтесь и наслаждайтесь процессом. Игры — это весело, и жизнь должна быть такой же.
Положительная энергия открывает возможности. Это позволяет вам использовать возможности. По правде говоря, неудачи — неизбежная часть жизни, но позитивный настрой может помочь вам превратить негативный опыт в возможности для обучения. Так часто мы упускаем шанс добиться успеха, потому что ситуация выглядит не так, как мы ожидали. Когда-то у меня был учитель, который всегда говорил: «Ошибки — это всего лишь новый способ достичь цели».
Видеть положительные стороны — это ключ к мотивации к похудению и к тому, чтобы приблизиться на один шаг к счастливой и здоровой жизни, которой вы заслуживаете.
Так что начните с позитива! Помните, что 40 — это новые 30, а 50 — это новые 40!
Вознаграждайте себя за здоровый образ жизни
75% того, что мы делаем, мотивировано обещанием вознаграждения. Удивлен? Исследования показывают, что три четверти того, почему мы что-то делаем, основано на вознаграждении, потому что вознаграждение приносит удовольствие. Награды составляют 75% личной мотивации к достижениям. Это особенно важно при похудении, и важно найти непищевые награды, чтобы не свести на нет весь свой прогресс во время празднования.
Я не говорю о призах, хотя я очень верю в призы. Нет ничего плохого в том, чтобы пообещать себе поездку на экзотический остров, новую пару туфель или веселую ночь с друзьями, как только вы достигнете своей цели. Но награды не обязательно должны быть большими или даже особенными, чтобы мотивировать вас. Они должны быть только приятными. Если это делает вас счастливым, угадайте, что! Это награда.
Ужин с партнером, прогулка с собакой, расслабляющая ванна, час с хорошей книгой, время для ведения дневника.
.. все это награды. И они уже доступны для вас.
Думаю, это настоящий ключ. Признайте маленькие благословения в своей жизни и используйте их, чтобы мотивировать себя. Практика благодарности поможет вам найти награды в своей жизни. Затем вы можете использовать эти награды, чтобы выиграть свою счастливую, здоровую жизнь.
Найдите друга для похудения.
Поддержка необходима для мотивации. Мы все хотим быть самодостаточными, но правда в том, что ничто не может заменить поддержку, ободрение и ответственность, которые мы получаем от наших друзей. Поддержка мотивирует. Это так просто.
Окружите себя людьми, которые делают или пытаются делать то же, что и вы, и вам будет намного легче не сбиться с пути. Люди присоединяются к группам, которые нацелены на перемены, потому что окружение людей с общей целью делает достижение этой цели более возможным.
Вы когда-нибудь думали: «Я должен быть в состоянии похудеть самостоятельно». или «Если бы у меня было больше силы воли, я бы смог достичь своей цели по снижению веса»? Это нормально осознавать, что вам нужна помощь, партнер по подотчетности.
Пригласить хорошего друга в свое фитнес-путешествие — отличное начало.
То, с кем вы общаетесь, помогает определить, кем вы хотите стать. Если вы хотите похудеть и вести более здоровый образ жизни, выбирайте друзей, которые стараются хорошо питаться, заниматься спортом и заботиться о себе. Окружение себя другими здоровыми людьми — это, вероятно, самый надежный и прямой путь к изменению собственных привычек. Это называется «наукой дружбы».
Исследования доказывают, что со временем вы развиваете привычки питания, здоровья и работы окружающих вас людей. Это означает, что если вы выберете энергичных, здоровых, успешных и счастливых друзей, вы с большей вероятностью похудеете и будете жить здоровее и счастливее. Итак, заведите себе хороших друзей и начните работать над собой!
Теперь, когда вы получили положительный результат, провели инвентаризацию своих наград и нашли замечательных друзей, вот они:
Десять способов мотивировать людей старше 40 лет похудеть.
1. Откажитесь от рафинированного сахара, чтобы ускорить потерю веса после достижения 50-летнего возраста. Ужасная правда заключается в том, что рафинированный сахар — это яд, лишенный витаминов, минералов и питательных веществ, который может буквально убить вас. Вот почему это совет номер один, который я даю вам сегодня.
Вот несколько причин отказаться от сахара: Он снижает иммунитет. Он лишает ваши кости минералов. Он обеспечивает пустые калории, которые отображаются на шкале. Это способствует ожирению. Это портит ваши зубы. Это способствует образованию морщин. Это крадет вашу энергию. Это может вызвать рак. Это ослабляет зрение. Это способствует диабету. Это способствует сердечным заболеваниям. Это почти такое же привыкание, как наркотики.
Я люблю сахар! С этим фактом не поспоришь. Единственное, что есть в сахаре, это то, что вам нравится его вкус, но если вы сопоставите это со своим здоровьем, действительно ли оно того стоит? Решение о том, что ежедневное потребление сахара больше не стоит того, — это первый шаг к успешной потере веса.
Не отказывайтесь от него совсем, потому что мы все знаем, что совершенство не работает. Я сокращаю потребление сахара до минимума и использую его как запланированное удовольствие, а не ежедневно.
2. Ешьте достаточно белка для похудения.
Знаете ли вы, что с возрастом нам нужно больше белка? Это правда. Рекомендуемая диетическая норма белка составляет 0,8 грамма белка на килограмм веса. Но если вам больше 65 лет, это доходит до 1,0-1,2 грамма. Вы можете рассчитать свои потребности в белке и другую информацию с помощью этого онлайн-калькулятора. (https://www.nal.usda.gov/fnic/interactiveDRI/)
Многие исследователи рекомендуют употреблять тридцать граммов белка на завтрак, чтобы дать толчок вашему дню и дать вам умственную и физическую мотивацию для решения стоящих перед вами задач. .
Старайтесь, чтобы не менее 40% калорий вашего завтрака составляли белки. Продукты с высоким содержанием белка насыщают вас дольше, чем другие продукты, потому что желудку требуется больше времени, чтобы расщепить их.
Белок также не влияет на уровень сахара в крови, поэтому у вас не возникает тяги и всплесков голода. Белок защитит вас от тяги к углеводам, которая убивает большинство здоровых завтраков. Употребление яиц или яичных белков и нежирного мяса или употребление белковых коктейлей на завтрак поможет вам избежать рогаликов, тостов и жареного картофеля.
Протеин способствует снижению веса, особенно у людей старше 40 лет.
Потребление касается не только того, что вы употребляете в пищу. Это также о том, что вы вкладываете в свой мозг. Вы тоскуете по дням тихого уединения без шума интернета? Я знаю, что.
Мы получаем почти постоянный поток изображений и идей с наших телефонов и компьютеров. Они заполняют наш мозг и вытесняют другие мысли — важные мысли, такие как мечты, надежды и стремления. И эти кусочки действительно суть того, кто вы есть.
Не позволяйте обновлениям новостей и обрывкам неважной информации загромождать ваш мозг, потому что это может негативно повлиять на ваши цели по снижению веса.
Хотя бы раз в неделю отключайтесь от социальных сетей и потребляйте только то, что полезно для вас. Прочтите книгу или статью о хорошем здоровье или позитивных изменениях в жизни. Наполните свою голову хорошими вещами так же, как вы наполняете свое тело хорошими вещами. Вся эта реальная, ободряющая, воодушевляющая информация поможет мотивировать вас стать тем человеком, которым вы хотите быть.
То, что вы вкладываете, определяет то, что вы получаете. Поговорка «мусор на входе, мусор на выходе» ужасно неточна. Правда… мусор в, мусор остается!
4. Увеличьте потерю веса, отслеживая здоровую привычку.
Производительность улучшается, когда вы ее измеряете. Просто записывая свои усилия, вы увеличиваете вероятность того, что вам удастся похудеть. Довольно круто, да?
Проблема в том, что как бы просто это ни звучало, отследить сложно. Если вы когда-нибудь пытались вести пищевой дневник более двух дней, вы знаете, как легко отвлечься.
Но исследования снова и снова показывают, что когда вы отслеживаете поведение, оно резко улучшается.
Все мы знаем, что отслеживание питания может помочь вам похудеть. Когда вы ведете подробный учет того, что вы едите, вы найдете скрытые калории, закономерности потребления и сможете похвалить себя за хорошо проведенный день.
Точная запись поможет вам не переедать и не перекусывать от скуки. Это просто еще один способ обрести настоящую ответственность. Я призываю своих клиентов точно знать, что и сколько они едят, но отслеживание может быть головной болью. Так что, если вы не представляете, как регистрировать каждый укус, облизывание или глоток в трекере, таком как MyFitnessPal, вместо этого вытащите камеру.
Сфотографировать все, что вы едите, — забавная альтернатива записи всего, что может показаться рутиной. Скорее всего, вы уже держите свой телефон в руках. Если вы потратите время на то, чтобы сфотографироваться, это даст вам минуту, чтобы обдумать свой выбор и честно записать все, что вы съели.
Отслеживание своего самочувствия, будь то еженедельное взвешивание или ежедневный журнал питания, будет мотивировать вас продолжать принимать разумные решения, которые помогут вам добиться самой счастливой и здоровой жизни.
5. Спите не менее семи часов каждую ночь для постоянной потери веса.
Четверо из 10 американцев спят меньше рекомендуемых семи или более часов.
Сон — это первое, от чего большинство из нас отказывается, когда жизнь становится слишком беспокойной. Дедлайны и семейные требования заставляют нас ставить будильник все раньше и раньше или не спать всю ночь, пытаясь «сделать дело».
Но хороший сон в течение семи-восьми часов даст вам энергию, необходимую для более эффективной работы, принятия более здоровых решений и похудения. Возможно, вы просто обнаружите, что на самом деле успеваете больше, когда больше спите.
Здоровый сон связан с улучшением памяти, долголетием, лучшим творческим потенциалом, большей концентрацией внимания, снижением стресса, снижением депрессии, меньшим количеством жира и увеличением мышечной массы.
Это потому, что сон регулирует гормоны, а гормоны ВСЕ связаны со здоровьем.
Вы когда-нибудь замечали, что некоторые из ваших худших блюд приходятся на предрассветные часы? Почему? Ваше тело пытается заменить сахар и кофеин для отдыха. И насколько проще приготовить здоровую еду и пойти в спортзал, когда вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим?
Восстановите свое тело и разум с помощью хорошего сна, и у вас будет намного больше мотивации похудеть и жить хорошо.
6. Наведите порядок в своей жизни.
Избавление от ненужного хлама невероятно мотивирует и приносит удовлетворение. Легко чувствовать себя подавленным всеми недоиспользованными ресурсами в нашей жизни. Когда вы освобождаетесь от беспорядка, вы освобождаете место для большего количества энергии, и вы можете использовать эту энергию, чтобы изменить свою жизнь.
Исследования показывают, что люди более продуктивны, если у них на столе чистота. Люди также более мотивированы готовить здоровую пищу на чистой кухне.
Беспорядок влияет не только на наше окружение, но и на нашу мотивацию и психическое состояние. Вес всего этого «веща» мешает нам работать оптимально.
Когда я сажусь писать или работать, мне нужно чистое рабочее место. В противном случае беспорядок дает мне повод (привет, прокрастинация) делать что угодно, кроме как писать.
Итак, освободите свои шкафы, очистите свой разум и проложите путь к постоянной потере веса.
7. Делайте что-нибудь доброе для кого-то каждый день.
Помогать другим — одно из величайших удовольствий в жизни. И дело в том, что если мы слишком заняты, чтобы протянуть руку помощи, скорее всего, мы не реализуем свой потенциал.
Помощь другим позволяет нам общаться с людьми вокруг нас и показывает нам разные стороны самих себя. Это напоминает нам о том, что действительно важно, и перенаправляет нашу энергию на общее благо. Это почти всегда меняет наше мнение о себе в лучшую сторону.
Это потому, что когда мы используем свои таланты и ресурсы на благо других, мы можем увидеть себя в другом свете.
Это позволяет нам ценить и то, что у нас есть, и то, на что мы способны, и то, и другое является мощным мотиватором.
8. Подружитесь с пятью людьми, которые вдохновляют вас на похудение.
Люди, которыми вы себя окружаете, определяют вас. Мой папа много раз говорил мне, когда я рос: «Ты тот, с кем ты общаешься». И даже во взрослом возрасте это звучит правдоподобно.
Если вы выберете трудолюбивых, целеустремленных друзей, которые пытаются улучшить себя и свою жизнь, скорее всего, вы тоже направите туда свою энергию. Я думаю, у нас в FCG есть несколько замечательных членов. Может быть, это отличное место для начала. Подмигнуть, подмигнуть…
«Вы представляете собой среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени». —Джим Рон
Посмотрите, какая у вас компания. Твои друзья поддерживают тебя? Мотивируют ли они вас быть лучше? Выявляют ли они лучшее в вас? Побуждают ли они вас делать более здоровый выбор? Поддерживают ли они ваше путешествие по снижению веса?
Если вы обнаружите, что вас окружают ленивые люди, которые высасывают вашу энергию или сплетничают, соперничают и критикуют, возможно, пришло время двигаться дальше.
Это нормально любить этих людей, но воспользуйтесь возможностью, чтобы осмотреться и выбрать пять человек, которыми вы восхищаетесь, чтобы добавить их в свой круг общения. Что в них вас вдохновляет? Задавайте им вопросы и учитесь у них.
9. Каждый день делайте что-нибудь, что вас пугает.
Говорят, что двадцать секунд страха — это все, что вам нужно. Если вы готовы противостоять страху в течение двадцати секунд каждый день, вы можете изменить свою жизнь. Так как же страх останавливает вас?
Если вы потратите двадцать секунд на то, чтобы позвонить, задать этот вопрос, прийти на занятие по физкультуре, опубликовать эту фотографию или поделиться своей мечтой, вы обнаружите, что ожидание было намного более болезненным, чем само действие.
Девиз Nike: «Просто сделай это». по причине. Просто отпустить страх, который вас останавливает, — это полдела. В большинстве случаев, выходя из зоны комфорта, вы на самом деле не попадаете в опасную ситуацию.
Вы растягиваете себя. Вы растете. И так вы обретете здоровье и счастье.
Страх может мотивировать вас. Я призываю вас публиковать свои цели по снижению веса на Facebook или в других социальных сетях. Как бы страшно это ни было, вы будете удивлены той поддержкой, которую получите в ответ.
10. Думайте о своих благословениях каждый день.
Благодарность меняет все. Это корень мышления изобилия. Когда вы принимаете благодарное отношение, вы открываете себе неограниченные возможности.
В то время как поражение ограничивает рост, благодарность откупоривает его. Каждый раз, когда мы размышляем о наших благословениях, мы создаем более благоприятную среду для более здоровой и счастливой жизни. Позитивные вещи случаются с позитивными людьми.
Вместо того, чтобы рассматривать свою цель по снижению веса как путь, вымощенный лишениями, будьте благодарны за все здоровые продукты, которые у вас есть. Подумайте о невероятном даре здоровья, который вы дарите себе с каждым кусочком здоровой пищи.
Это простое изменение мышления значительно улучшит ваше мировоззрение и повысит ваши шансы на успех.
Пусть ваша благодарность за благословения в вашей жизни мотивирует вас похудеть и стать лучше.
Заключение…
Вы заслуживаете похудеть и жить самой счастливой и здоровой жизнью. Вы заслуживаете жизнь в изобилии и радости.
Ты заслуживаешь любить себя.
Есть сотни способов найти свою мотивацию. Напишите «Список дел». Измените свою позу. Следуйте своей страсти. Возьмите на себя ответственность за свой выбор. Разбивайте большие цели на маленькие шаги. Будьте честны с собой. Планируйте послабления. Поднимите свои стандарты. Сделайте перерыв.
Не бойтесь найти то, что вам подходит. Это может быть так же просто, как создать доску визуализации, чтобы держать в голове все свои цели по снижению веса и другие цели. Каждый раз, когда вы входите в свой офис, вам напоминают о том, чего вы хотите, и это будет мотивировать вас продолжать двигаться вперед.