На массу турник брусья: Комплекс упражнений на брусьях и турнике для набора массы

Содержание

Тренажер турник-пресс-брусья

Этот тренажер по праву можно считать многофункциональным, так как соединяет в себе три тренажера, направленных на развитие разных групп мышц.

Для чего нужен тренажер турник –пресс – брусья

Как мы уже писали, это многофункциональный тренажер, который соединяет в себе довольно простые, но действенные снаряды, без занятий на которых не обходится ни один атлет. Большой плюс состоит в том, что он занимает мало места. Поэтому его можно разместить как в тренажерном зале, так и у себя дома.

Этот тренажер позволит прокачать вам практически все мышцы верхней части туловища: плечевого пояса, спины, груди, бицепс и трицепс, а также пресс и мышцы кора. На этом тренажере вы сможете подтягиваться, отжиматься и делать множество упражнений на пресс. Об этом мы расскажем чуть подробнее.

Упражнения на турнике и брусьях

Эти упражнения направлены на рост мышечной массы и развитие силы.

Выполнять их достаточно тяжело, но конечный результат оправдывает ожидание.

Подтягивания на турнике

При выполнении этого упражнения, задействованы бицепсы и мышцы спины. Обычно подтягиваются до уровня подбородка или груди. Эти упражнения следует выполнять уже опытным атлетам.

При этом подтягиваться можно различным хватом. Например, широким, основная задействованная мышца – широчайшая, дополнительно помогают бицепсы, задняя дельта, большая круглая и ромбовидная мышца. Так как упражнение тяжелое, без отягощений следует выполнять от 6 до 12 повторений в 2 – 3 подхода. По желанию, вы можете добавить отягощения на ноги, но тогда нужно снизить и количество повторений.

Также существует обратный хват к груди. Основные задействованные мышцы – широчайшая и бицепсы. Дополнительно участвует большая круглая мышца. Это упражнение немного легче предыдущего. Количество повторений такое же.

Знаменит и узкий хват. Во время его выполнения задействована широчайшая мышца, дополнительно работает бицепс и задняя дельта.

Отжимания на брусьях.

Здесь в работу включены мышцы груди и трицепс. Способствует росту мышечной массы, придает телу рельефность и подтянутость. В основном работают трицепсы (при сгибании/разгибании), но нагрузка достается и дельтам.

Отжимания на брусьях имеют множество модификаций. Это отжимания с отягощениями, стоя на руках, обратным хватом, с переносом тела из стороны в сторону, нырками и т.д. Но сначала нужно разучить классические отжимания, и уже потом постепенно усложнять технику. Так как это упражнение изначально было создано для опытных атлетов.

Упражнения на пресс

Занятия на брусьях эффективны для мышц пресса и отдельных его участков, а также нижней части спины. Что формирует крепкий мышечный корсет.

Для тренировки пресса можно подтягивать к груди или поясу согнутые в коленях ноги. Это упражнение также тренирует мышцы сгибатели бедра.

Для того, чтобы усложнить это упражнение, можно поднимать прямые ноги. Желательно задержаться в верхнем положении на несколько минут и только потом опускать ноги.

Оба упражнения желательно делать по 8 -15 повторений в 3 – 4 подхода.

Жилет утяжелитель для турника и брусьев / БАНЗАЙ

Жилет утяжелитель — это необходимое снаряжение для прокачки мышц на турнике и брусьях. Создание красивой мужской фигуры достигается на силовых тренировках с необходимым дополнительным весом.

Жилет утяжелитель — необходимость применения

При выполнении упражнений с отягощением на турнике в жилете, прокачиваются, в основном, мышцы сгибатели (бицепс) и широчайшая. Отжимания на брусьях – для прокачки грудных мышц и разгибателей (трицепс). Есть упражнения для развития силы, мышечной массы и рельефа.

1. Для развития силы необходимо делать 3-4 подхода по 3-4 раза каждого упражнения, причем 3-ий или 4-ый раз должен быть пределом.
2. Упражнения для мышечной массы ( на массу) — делается 3-4 подхода по 8-9 раз, где 9-ый раз уже через силу.
3. Для мышечного рельефа можно делать сколько угодно подходов, от 10 раз и до бесконечности.

Базовые упражнения на турнике – это обычно подтягивания разными хватами и подъем ног до перекладины. Они прорабатывают все мышцы вашего торса, но в основном, это бицепсы, предплечья, кисти рук , верхние грудные мышцы, широчайшая и пресс.
Если вы подтягиваетесь на турнике более 15 раз, то для прокачки мышц и развития силы, пора подумать о жилете или поясе утяжелителе. Жилет утяжелитель подбирается по размеру и необходимому весу. Пояс – по объему талии.

Если вы можете прокачивать пресс прямыми ногами до перекладины более 20 раз, то вам уже нужны утяжелители для ног весом от 2 кг. Кому-то мало будет для подъема ног и 5-ти кг, но обычно хватает. Утяжелители ног – это неплохая альтернатива жилету при подтягиваниях.
Упражнения на брусьях – это прежде всего отжимания. Включаются в работу прежде всего грудные мышцы и разгибатели рук (трицепс). Пресс подкачивают подъемом согнутых или прямых ног, можно с разводкой в стороны или ножницы. Если количество раз при жиме на брусьях в первом подходе превышает 15 и вы устаете считать количество раз при подъеме ног, то пора утяжеляться.

Отжимания на брусьях в жилете утяжелителе вполне заменяет упражнения «жим штанги лежа». Если не хватает веса жилета, то наденьте пару утяжелителей на ноги. Не хватает нагрузки снова?

Основная ошибка выбора

У многих начинающих есть мнение – приобрету жилет, и сразу пойдет пруха. Но это ошибка. Если ты подтягиваешься на турнике и отжимаешься на брусьях раз 5-6, то купить жилет утяжелитель можно, но не нужно. Он будет лежать без дела, так как работать на силу и мышечную массу Вы можете и со своим весом. Причем, после 2-х минутного отдыха, при каждом подходе количество раз при подтягиваниях на турнике и отжиманиях на брусьях, будет заметно уменьшаться. Это относится ко всем упражнениям – на прокачку пресса, ног, бицепсов, трицепсов и т. д.. Следовательно, жилет с грузами необходим для упражнений на турнике и брусьях тем, кто делает каждое упражнение в первом подходе не менее 15 раз.

Жилеты утяжелители серии «Компакт» производятся для силовой подготовки. Одеваются через голову, как «бронники». На теле сидят удобно, движения рук не сковывают, вес изделия регулируется по 1 или 2 кг. Упражнения с отягощением на турнике и брусьях делать лучше в них. Многие покупатели думают: «Куплю утяжелитель-жилет с запасом веса побольше» — на вырост. Это является частой ошибкой. Приходится отговаривать. Например: рост 1 м 75 см, вес 70 кг. В идеале подходит по размеру «Компакт 2» на 20 кг и «Компакт 3» на 30 кг. Человек подтягивается 12 раз и хочет купить на 30 кг — с запасом. Если не делать специальных физических упражнений, а только работать на турнике и брусьях, то вполне может хватить 10 — 15 кг. Если взять тяжелый жилет утяжелитель, то будет приличная переплата за жилет, а килограммовые грузы так и останутся не востребованы.

Силовая подготовка в жилетах утяжелителях «Компакт» — это то, что надо.
Купить жилет утяжелитель можно у нас на сайте, оформив и оплатив заказ. Доставка по всей России. Для покупателей из Москвы и Московской области, есть курьерская доставка до подъезда.

Смотрите это видео на YouTube

Турники онлайн — Гимнастическое оборудование

(26 наименований)

Категории и фильтры

326496Все

на странице

Сортировать по РелевантностиНаименованиюЦенеПопулярности

Перейти к товару

Варианты на выбор

В наличии осталось немного

Категории и фильтры

326496Все

на странице

Сортировать по релевантностиНазваниеЦенаПопулярность

На турнике или гимнастической перекладине возможно множество упражнений — от простых махов и махов на ободах до гигантских ободьев и художественных элементов полета. В спортивной гимнастике гимнастический брусок или этот гимнастический снаряд часто называют королевским приспособлением, потому что он является последним в олимпийском ордене многоборья в мужской гимнастике. В дополнение к перекладине в нашем магазине доступны регулируемые по высоте и безопасные системы для растяжки или системы с двойной перекладиной для школы, клуба и тренировок. Вы также найдете оригинальные или высококачественные гимнастические перекладины Reuther или прочные одинарные перекладины известных брендов, таких как Spieth.

ЧТО ТАКОЕ ТУРНИК?

На стальном гимнастическом перекладине (гимнастический инвентарь) возможны многие упражнения — от простых махов вверх и поворотов на ободах до гигантских ободьев и художественных полетных элементов. В гимнастике гимнастический клуб в последние годы часто называют королевским приспособлением, потому что он занимает последнее место в олимпийском порядке многоборья в мужской гимнастике. В дополнение к горизонтальной перекладине доступны регулируемые по высоте и безопасные системы растяжения из нержавеющей стали или системы с двойной перекладиной. Кроме того, в нашем интернет-магазине по отличным ценам доступны и другие товары, такие как одинарный гриф с оптимальной эластичностью для школы, клуба и тренировок.

КАКИЕ ТУРНИКИ ЕСТЬ?

В качестве брусьев используются различные гимнастические приспособления, такие как одиночный брусок, турник или перекладина для ног. Гимнастическая перекладина или одинарная перекладина состоит из двух устойчивых стальных перекладин и регулируемой по высоте перекладины. Натяжная планка также имеет 2-4 натяжных каната или растяжку из проволочного каната, которая анкеруется в полу и крепится к колоннам, а также растягивается на стальном канате. Распорка из стального троса или проволочного троса регулируется и придает устройству устойчивость. Помимо повышения безопасности, натяжение тросом из специальной стали снижает вибрацию штанги. Турник изготовлен из толстостенной стальной трубы. На соревнованиях высота турника, сертифицированного FIG, составляет 2,80 м.

Штанга имеет длину 240 см и диаметр 2,8 см. Штанга должна иметь оптимальную вибрационную характеристику с идеальной эластичностью для гимнастических упражнений. На этом турнике эффектные элементы полета, такие как двойные сальто, сочетаются со сложными поворотами. Гильзы размещены в наземных гильзах, расположенных в полу зала. С двумя стержнями и тремя стойками из нержавеющей стали двухоборотный стержень можно установить всего за несколько минут. Этих растяжек часто бывает достаточно для детской гимнастики, в массовом спорте или в школе. Гимнастическая перекладина регулируется по высоте и может быть быстро и легко адаптирована к росту детей и взрослых. В дополнение к использованию функциональных турников мы также рекомендуем достаточное количество комплектов матов для фиксации на полу в случае падения. Гимнастический бар также можно использовать в других областях спорта и часто используют в качестве турника для подтягиваний. Тем не менее, вы часто можете найти этот гимнастический инвентарь в зоне отдыха, например, в домашнем саду или на детской площадке.

Покупка турника – На что нужно обратить внимание?

Подходящий тренировочный гриф доступен для всех требований. Это универсальное регулируемое устройство для любого взрослого человека или высококачественный сертифицированный FIG продукт с соответствующей характеристикой вибрации. В то время как турники обычно изготавливаются из пружинной стали, к тренировочному брусу Spieth также можно прикрепить деревянный брусок из специальной стали. Наземные брусья – это методические тренажеры на небольшой высоте, которые используются в качестве тренажеров опорных элементов. В нашем ассортименте также можно найти аксессуары для тренировок, такие как магнезия для надежной фиксации, эластичные ремни или защитные подушечки. Откройте для себя подходящее высококачественное оборудование для гимнастики в нашем интернет-магазине — у нас вы найдете все, от тренировочного оборудования до оригинального гимнастического грифа, сертифицированного Reuther или FIG и компенсируемого по стоимости, от Spieth.

Подробнее + Показать меньше −

Популярные турники для гимнастики в грунте на открытом воздухе на продажу

Популярные турники для гимнастики в грунте на открытом воздухе на продажу

Технические характеристики изделия

наименование товара	Популярные турники для гимнастики в грунте на открытом воздухе на продажу
Модель №.	LDK0105
Высота	Регулируемый, 2,55-2,85 м, шаг 50 мм
Перекладина	Длина: 2,45 м
Перекладина	Материал: стержень из высококачественной пружинной стали диаметром 28 мм с противоскользящим покрытием.
Материал кабеля	Стальной сплошной трос, диаметр 6 мм
Длина кабеля	4 троса на один турник с натяжными частями
Почта	Ø51 x 4 мм бесшовная высококачественная сталь
Поверхность	Электростатическая эпоксидная порошковая окраска, защита окружающей среды, защита от кислот, защита от влаги
Безопасность	Надежные соединения из нержавеющей стали гарантируют безопасность использования. У нас строгая система контроля качества. Все материалы, конструкции, детали и изделия должны пройти все испытания перед массовым производством и отправкой.
ОЭМ ИЛИ ОДМ	ДА, все детали и дизайн можно настроить. У нас есть профессиональные инженеры-конструкторы с более чем 35-летним опытом работы.
Приложения	Соревнования высокого класса, профессиональная подготовка, университеты, школы, клубы для пожилых людей и т. д.

сопутствующие товары

SHENZHEN LDK INDUSTRIAL CO., LTD была основана в 1981 году и владеет площадью 30 000 кв.

метров фабрика, расположенная на побережье Бохайского моря. Фабрика специализируется на спорте

и оборудование для фитнеса более 35 лет с хорошей репутацией внутри страны и за рубежом, имеют

прошла ISO:2008 система управления качеством, ISO14001:2004 экологическая

система управления, GB/T 28001-2011 система управления охраной труда и техникой безопасности.

Это один из первых производителей профессионального спортивного оборудования и оборудования для фитнеса на открытом воздухе.

в Китае. Основная продукция состоит из оборудования для фитнеса на открытом воздухе, баскетбольного кольца, футбольного мяча.

футбольные ворота, гимнастическое оборудование, легкоатлетическое оборудование, стол для настольного тенниса, бадминтон

оборудование, волейбольное оборудование, оборудование для тенниса и система общественного сидения.

Добро пожаловать присоединиться и сотрудничать с нами.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ————————————————- —————

(1) У вас есть отдел исследований и разработок?

Да, все сотрудники отдела имеют опыт работы более 5 лет. Для

все клиенты OEM и ODM, мы предлагаем бесплатные услуги по проектированию, если это необходимо.

(2) Что такое послепродажное обслуживание?

Ответ в течение 24 часов, гарантия 12 месяцев и срок службы до 10 лет.

(3) Какое время выполнения заказа, пожалуйста?

Обычно это 7-10 дней для образцов, 20-30 дней для массового производства, и это зависит от сезона.

(4) Можете ли вы организовать доставку для нас, пожалуйста?

Да, по морю, по воздуху или экспресс-доставкой, у нас есть профессиональные продажи и доставка

команда, чтобы предложить лучший и быстрый сервис.

(5) Не могли бы вы напечатать наш логотип, пожалуйста?

Да, это бесплатно, если количество заказа до MOQ.