Программы для тренировок на рельеф для: Программа тренировок на рельеф. Упражнения для рельефа мышц

Программа тренировок на рельеф. Упражнения для рельефа мышц

Согласно неписанным правилам бодибилдинга, за периодом массонабора всегда следует «сушка», то есть тренировки на рельеф.

Ведь, как ни крути, вместе с мышечными объемами увеличивается и количество жировой прослойки тела. А это ухудшает эстетику и просматриваемость мышц.

В теории рельеф – это очень просто. Но на практике, чтобы его достичь, придется изрядно попотеть.

Что собой представляет работа на рельеф

Рельеф или же сушка на бодибилдерском сленге означает период, когда атлет работает над снижением процента жира в теле, стараясь при этом максимально сохранить мышечную массу.

Суть сушки — показать мышцы во всей красе.

Ведь чем меньше у вас подкожного жира, тем чётче видно мускулы, над которыми вы так старательно работали.

Работа на рельеф предусматривает комплексный подход. В него входят:

1. Диета
2. Силовые тренировки
3. Кардио

И для начала разберемся с тренингом.

Пример программы на рельеф

Программа тренировок на рельеф имеет одну характерную особенность — это увеличение объема нагрузки.

Суть тренировки на рельеф:

Потратить как можно больше энергии за меньшее количество времени.

То есть сделать свои занятия максимально энергозатратными.

Для этого в силовых тренировках должны применяться различные методы и способы повышения интенсивности тренировочного процесса.

Среди них:

1. Сокращение пауз между подходами до 30-60 секунд

Как правило, рабочий вес в этот период немного снижается, что позволяет увеличить интенсивность за счет уменьшения времени отдыха.

2. Выполнение нескольких упражнений подряд без отдыха

Сюда относятся суперсеты, трисеты, гигантские сеты.

В программе, пример которой приведен ниже, как раз применяются подобные приемы.

3. Круговые тренировки

Вся силовая программа выполняется без отдыха, либо с минимальными паузами между упражнениями.

Подходят только для здоровых и хорошо физически подготовленных людей!

4. Увеличение суммарного объема тренировочной нагрузки

Это делается за счет наращивания количества упражнений, подходов и повторений.

При этом длительность тренировки остается прежней, а в идеале даже уменьшается.

5. Увеличение частоты тренировок

Это увеличивает общие энергозатраты и разгоняет метаболизм (обмен веществ).

В связи со всем вышеперечисленным, примерная программа на рельеф может выглядеть так:

Понедельник – пресс, грудь, спина, бицепс

Как уже упоминалось выше, в программе используются суперсеты и трисеты. То есть вы выполняете 2 или 3 упражнения без отдыха.

К примеру, под №1 связка боковые скручивания + скручивания лежа на полу + подъем коленей к груди сидя.

Только сделав все 3 движения, можно отдохнуть. И так далее.

Вторник — пресс, плечи, бицепс бедра

Четверг — пресс, спина, грудь, трицепс

Пятница – пресс, квадрицепсы

• Периодичность – 4 тренировки в неделю
• Отдых между подходами 30-60 секунд

Кардио и другие правила тренировок на рельеф

Работа на рельеф мышц это не только силовые тренировки.

Это также регулярное кардио — ходьба, бег, плавание, орбитрек, велосипед, гребля.

Цель силовых нагрузок – противостоять “сжиганию” мышц, которое обязательно происходит, при работе на рельеф.

С помощью штанги, стараются минимизировать этот негативный побочный эффект.

Цель кардио – ускорение процесса жиросжигания. Плюс дополнительные энергозатраты.

В итоге общая структура тренировок будет следующая:

1. Каждое занятие начинается с общей разминки длительностью 5-10 минут. Обычно это велосипед или ходьба
2. Силовые тренировки — 4 раза в неделю
3. При выполнении силовых упражнений рабочие веса уменьшаются

Это связано с двумя факторами:

Первый – низкий уровень гликогена в организме из-за безуглеводной диеты. Второй – минимальные паузы между подходами (30-60 секунд)

4. Сразу после силовых – кардио, длительность 30-40 минут
5. Можно выполнять кардио дополнительно, в свободные от железа дни. Длительность 40-60 минут

Такие тренировки сильно нагружают организм. Поэтому, если вы начинаете чувствовать накопление хронической усталости, обязательно сделайте отдых от всех физических нагрузок на 2-3 дня.

После этого можете продолжать тренироваться. Ваш организм скажет вам спасибо.

Диета и особенности питания

Общепринято, что при работе на рельеф 70% результата зависит от правильной и сбалансированный диеты.

Особенностями питания на рельеф являются:

1. Снижение общей калорийности суточного рациона за счет меньшего потребления жиров и углеводов
2. Строгий контроль количества и качества углеводов

Количество углеводов в питании снижается до индивидуального минимума. В любом случае, не рекомендуется опускаться меньше 100 грамм углеводов в сутки.

Исключаются все виды сахаров. В питании остаются только сложные углеводы – крупы, черный хлеб, овощи.

3. Минимизируется потребление животных жиров. В рационе преобладают растительные масла, орехи, семечки и т.п.
4. Суточное потребление белков – 2 грамма на 1 кг собственного веса

Поскольку объем еды сокращается, лучше перейти на более редкие приемы пищи. Оптимально будет делать это 3-4 раза в день.

Жиросжигатели и другие пищевые добавки

Некоторые виды пищевых добавок могут помочь ускорить процесс сжигания жира. Но запускается этот процесс только правильной диетой.

Не забывайте, что красивый рельеф – это сочетание правильного рациона, силовых тренировок и кардио.

Если вы не будете соблюдать эти три условия, никакое спортивное питание не поможет.

К эффективным добавкам при работе на рельеф можно отнести:

1. Жиросжигатели (термогеники и липотропики)
2. Витаминно-минеральные комплексы
3. Комплексные аминокислоты
4. Отдельные виды аминокислот (ВСАА, L-глютамин и другие)
5. Адаптогены
6. Препараты поддерживающие сердце, повышающие общую выносливость и работоспособность (Рибоксин, Милдронат, Аспаркам и прочее)

На этом все!

Теперь вы знаете, как быстро и качественно сделать рельеф. Осталось эти знания применить на практике. Удачи!

Программа тренировок на рельеф и принципы питания на сушке для мужчин

Содержание:

• Что такое рельеф мышц
• Базовые принципы тренировок на рельеф
• Основные правила тренировок на улучшение рельефности мышц
• Программа тренировок на рельеф
• Особенности питания и советы в период тренировок на рельеф

Тренировки, направленные на сжигание жира и улучшение рельефности мышц имеют свои нюансы и особенности. На сленге выступающих бодибилдеров этот процесс называется «сушкой».

Правильная программа тренировок на рельеф не гарантирует стопроцентного успеха, но если добавить к ней диету на снижение подкожного жира, тогда почти со стопроцентной вероятностью вы увидите свой пресс и сечку на ногах.

К вопросу сушки нужно подходить комплексно. Хотите узнать всё о программах тренировок в зале на рельеф и питании? Тогда читайте статью до конца.

Что такое рельеф мышц

Перед тем как начинать разговор о тренировках и питании, разберёмся с понятием рельефа мышц. Главным показателем «сухости » атлета является процент подкожного жира, который можно разделить на следующие уровни:

• До 10% — удерживать такой уровень подкожного жира постоянно не получится. Так сильно сушатся только выступающие атлеты перед соревнованиями. Если вы занимаетесь для себя и своего здоровья, тогда это не ваш путь.
• 11-14% — оптимальный вариант для рядовых посетителей тренажерного зала, которые хотят выглядеть спортивно, подтянуто. Такой процент жира можно удерживать постоянно без вреда для здоровья, но придётся соблюдать строгую диету и интенсивно тренироваться.
• 15% и больше — при таком высоком проценте подкожного жира желательно немного просушиться, чтобы улучшить форму и состояние организма в целом.

После сжигания жира профессиональные атлеты выводят воду из организма по-максимуму, чтобы сделать мышцы жёсткими и прорисованными. Заниматься этим любителям, которые тренируется для здоровья нельзя, потому что организм не может нормально функционировать в таких условиях. У этого подхода нет ничего общего со здоровьем, оставим его профессионалам.

Базовые принципы программы тренировок на рельеф

Для борьбы с жиром придётся проводить кардио тренировки, как бы сильно вы их не любили.

Чтобы повысить мотивацию, поговорим о преимуществе кардио тренировок над силовым тренингом в плане сжигания жира.

Во время выполнения приседаний, тяжёлого базового упражнение, расходуется гликоген и креатин, жир не сжигается. Выполнять приседания, даже с пустой штангой, на протяжении долгого промежутка времени не получится, а липолиз (процесс сжигания жира) запускается только при длительной нагрузке. Крутить педали на велосипеде, заниматься на гребном тренажёре или бегать можно гораздо дольше, чем приседать, тянуть или жать штангу.

Кардио тренировка должна длиться от 20 до 60 минут, в зависимости от тренированности и текущего состояния. Пробежка на свежем воздухе не только поможет сжечь жир, но и здоровья прибавит.

Про силовые тренировки забывать не стоит, иначе с трудом накачанные мышцы начнут «сыпаться».

При выполнении программы тренировки для набора рельефа веса придётся снизить до 50-70%, а число повторений повысить. В зависимости от упражнения выполняйте от 12 до 20 повторений. 12-15 повторений в тяжёлых базовых упражнениях и до 20 в изолирующих на малые группы мышц.

Веса снижаются, чтобы снизить риск получения травмы, который возрастает из-за малого количества потребляемой углеводной пищи. Число повторений увеличивается, чтобы мышцы по-прежнему получали хорошую нагрузку и «не сыпались».

Основные правила тренировок на рельеф мышц

Руководствуясь следующими правилами, программа тренировок в тренажерном зале на рельеф станет эффективнее:

• Используйте дроп-сеты (метод силовых тренировок, применяемый в бодибилдинге, заключается в постепенном уменьшении веса снаряда на протяжении выполнения всего упражнения).
• Используйте суперсеты (ещё один метод силовых тренировок в бодибилдинге, заключается в выполнение от двух и более упражнений без отдыха). Начинать суперсет рекомендуется с базового упражнения, а заканчивать изоляционным.
• В конце тренировки на рельеф для мужчин выполняйте одно упражнение в стиле« пампинг», то есть на большое количество повторений с малым весом. Особенно актуально для малых групп мышц (бицепс, трицепс, дельты, икры, предплечья).
• Отдыхайте между подходами не больше полутора минут. Между упражнениями от полутора до трёх минут.
• Заканчивайте растяжкой. После нагрузок у начинающих мышцы будут «гореть», чтобы не так болело на следующий день, программа тренировок на рельеф должна заканчиваться растяжкой. Проработанные мышцы тяните гораздо интенсивнее.

Программа тренировок в тренажерном зале на рельеф

Вашему вниманию представлена программа тренировок на рельеф, 3 дня из которой – это силовые комплексы, а другие 3 – кардио.

Перед каждой тренировкой программы на рельеф в течение всей недели выполняем разминку суставов + легкая растяжка мышц + 10 минут на любом кардио тренажёре в лёгком темпе.

Понедельник – ноги/плечи

• Приседания со штангой на плечах — 4×12;
• Шраги с гантелями — 4×15
• Разгибание ног в тренажёре сидя — 3×20
• Сгибание ног в тренажёре лёжа — 3×20
• Жим гантелей сидя — 4×12
• Подъем гантелей в стороны стоя — 4×15
• Подъем гантелей в наклоне — 4×15

Вторник – кардио

• Кардио на велосипеде — 30 минут. Ноги устали на прошлой тренировке, поэтому всего 30 минут. После этой кардио тренировки мышцам ног станет полегче.

Среда – спина/бицепс

• Подтягивания в 4 подхода на максимум (если подтягиваетесь больше двадцати раз, вешайте на пояс дополнительное отягощение)
• Тяга гантели в наклоне — 4×15
• Тяга блока сидя к груди — 3×20
• Тяга блока за голову — 3×20
• Подъём штанги на бицепс стоя — 4×15
• Подъём штанги на скамье Скотта — 4×15

Четверг – кардио

• 40-60 минут на беговой дорожке, темп не важен, главное пробежать, а не пройти.

Пятница – грудь/трицепс

• Жим штанги лёжа или жим гантелей лёжа (на выбор, желательно чередовать) — 4×12
• Разведение гантелей в стороны лёжа — 4×20 (с лёгким весом, главное почувствовать растяжение в мышце)
• Отжимания на брусьях — 4×12 (если выполняете больше двадцати раз, вешайте на пояс дополнительное отягощение)
• Разгибание гантели из-за головы двумя руками — 4×15
• Разгибания на блоке стоя — 4×20

Суббота – кардио

• 60 минут на велосипеде или беговой дорожке со средней интенсивностью(в зависимости от уровня тренированности атлета)

Пресс во время сушки можно не качать, потому что это мышца стабилизатор.

Она работает почти в каждом упражнении, удерживая корпус в правильном положении. Если хотите качать мышцы пресса — качайте, ничего плохого в этом нет. Главное не нагружать его сильно, 1-2 раз в неделю хватит. Чередуйте скручивания и подъёмы ног в висе на перекладине. Выполнять нужно до сильного жжения, 4 подхода будет достаточно.

Данная программа тренировок на рельеф для мужчин тяжёлая, старайтесь больше спать и есть (о питании мы поговорим дальше). Каждую силовую тренировку выполняйте один дроп-сет и один суперсет. Упражнение выбирайте сами, главное не выполнять суперсеты и дроп-сеты с одинаковыми упражнениями на каждой тренировке. В первом упражнении на тренировке делайте 2-3 разминочных подхода. Последующие начинайте выполнять сразу с рабочего веса. Одну кардио тренировку можно заменить плаванием. Программа тренировок на улучшение рельефа рассчитана на 1-2 месяца.

Пример жиросжигающей тренировки на рельеф мышц. Владимир Борисов.

Не пренебрегайте растяжкой, она убережёт от травм и уменьшит крепатуру (боль в мышцах) после тренировки.

Особенности питания и советы в период тренировок на рельеф для мужчин

В период «сушки» важно поддерживать свой организм качественным питанием, но без излишков, чтобы жир не накапливался, а сжигался. Следующие советы помогут составить рацион питания для сжигания жира:

• Количество приёмов пищи — от 4 до 7. Так порции будут дробными, а скорость обмена веществ будет на высоком уровне.
• Необходимо снизить калорийность рациона на 10-30 %. Точную цифру назвать не возможно, для каждого организма она одна. Придётся немного поэкспериментировать. Первую неделю будет тяжело, главное не срываться и придерживаться диеты.
• Необходимо полностью исключить быстрые углеводы
  (кроме фруктов, которые необходимы для поддержания здоровья). Забывайте про мучное, сладкое, алкогольные напитки, жирную пищу, газировки и полуфабрикаты.
• Если не получается поесть, пользуйтесь спортивным питанием, но не злоупотребляйте. Это всего лишь добавки. Из спортивного питания на сушке можно употреблять: протеин, bcaa, витаминные комплекты.
• Поддерживайте организм витаминами и минералами. Овощи и фрукты нельзя исключать из рациона, иначе начнутся проблемы со здоровьем из-за нехватки витаминов.
• Углеводную пищу нужно принимать до двух часов дня. После только белок, немного жиров и клетчатка.
• Жиры, несмотря на их страшное название, убирать из рациона нельзя. Недостаток этого важного компонента в питании скажется на здоровье. Восполнять недостаток жиров нужно рыбой, добавками, оливками, орехами, оливковым и льняным маслом.
• Не забывайте про воду. Нужно выпивать около двух с половиной литров питьевой воды.

Следуя этим советам, составьте подробный план питания и точно придерживайтесь его. Теперь вы знаете, как правильно улучшать рельеф мускулатуры, сохраняя при этом здоровье.

Программа обучения работе с вилочными погрузчиками повышенной проходимости

Магазин не будет работать корректно в случае, если куки отключены.

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Включает: DVD-диск с прямой мачтой и вилочным погрузчиком для пересеченной местности, руководство для инструктора, повестку дня, лист целей и задач, руководство по ресурсам для инструктора, оценочный тест, журнал оценки, 5 рабочих тетрадей для студентов-операторов, 5 сертификатов оператора об окончании, 5 кошельков оператора. Идентификационные карточки завершения, наглядные пособия (диск PowerPoint, транспаранты, диаграммы) и кронштейны вилки.

Напишите свой отзыв

Вы пишите отзыв:Программа обучения работе с вилочными погрузчиками повышенной проходимости

Ваша оценка

Качество

1 звезда 2 звезды 3 звезды 4 звезды 5 звезд

Цена

1 звезда 2 звезды 3 звезды 4 звезды 5 звезд

Значение

1 звезда 2 звезды 3 звезды 4 звезды 5 звезд

Рейтинг

1 звезда 2 звезды 3 звезды 4 звезды 5 звезд

Псевдоним

Резюме

Обзор

Включает: DVD-диск с прямой мачтой и вилочным погрузчиком для пересеченной местности, руководство инструктора, повестку дня, лист целей и задач, руководство по ресурсам инструктора, оценочный тест, журнал оценки, 5 рабочих тетрадей оператора-студента, 5 сертификатов об окончании оператора, 5 бумажников оператора. Идентификационные карточки завершения, наглядные пособия (диск PowerPoint, транспаранты, диаграммы) и кронштейны вилки.

Дополнительная информация

Длина	10″Д
Вес	5,0

Сертификация вилочного погрузчика повышенной проходимости, пройдите обучение и сертификацию прямо сейчас!

Вам нужна сертификация на вилочные погрузчики повышенной проходимости для ваших сотрудников? Не уверены в текущих пробелах в соблюдении требований? Хотите сделать свое рабочее место безопаснее СЕГОДНЯ?

CertifyMe.net предлагает сертификацию вилочных погрузчиков повышенной проходимости для опытных водителей, новых сотрудников и всех, кто находится между ними. Если вам необходимо получить сертификат OSHA на вилочный погрузчик повышенной проходимости или вы хотите обеспечить полное соответствие сертификации вилочного погрузчика повышенной проходимости или сертификации вилочного погрузчика повышенной проходимости, у нас есть необходимые ресурсы и обучение.

Защитите жизнь своих сотрудников и сэкономьте деньги с CertifyMe.net

Когда дело доходит до всесторонней, удобной и качественной сертификации вилочных погрузчиков и обучения работе с вилочными погрузчиками повышенной проходимости, нет другой программы обучения, которая превосходила бы CertifyMe.net. Онлайн-программа избавляет от стресса, связанного с поездкой на удаленный учебный центр и использованием свободного времени для посещения очных занятий. Мы предлагаем полную сертификацию вилочных погрузчиков повышенной проходимости и многое другое. Вот обзор наших учебных курсов, соответствующих требованиям OSHA:

Вилочные погрузчики повышенной проходимости – 59,95 долл. США

• Класс 7: Тракторы с электрическим приводом и двигателем внутреннего сгорания

Складские вилочные погрузчики — $59,95

• Класс 1: Грузовики с электродвигателем
• Класс 4: Грузовые автомобили с двигателем внутреннего сгорания — амортизирующие (сплошные) шины
• Класс 5: Грузовые автомобили с двигателем внутреннего сгорания — пневматические шины

Подъемники и комплектовщики заказов – – $59,95

• Класс 2: Узкопроходные тележки с электродвигателем
• Класс 3: ручные или ручные тележки с электродвигателем

Сертификация квалифицированного инструктора/оценщика – $149,00

Все наши курсы по технике безопасности на вилочных погрузчиках повышенной проходимости и повышенной проходимости включают английский и испанский языки для максимальной гибкости!

Быстро сертифицируйте своих сотрудников, чтобы они стали хорошо обученными операторами вилочных погрузчиков повышенной проходимости

Согласно OSHA, вилочные погрузчики повышенной проходимости классифицируются как вилочные погрузчики класса 7 и включают три основных типа:

• Вилочные погрузчики повышенной проходимости с вертикальной мачтой
• Вилочные погрузчики повышенной проходимости с регулируемым вылетом
• Вилочные погрузчики повышенной проходимости, установленные на грузовике или прицепе

Эти вилочные погрузчики используются во многих тяжелых условиях на открытом воздухе, в том числе на строительных площадках, в доках и в других местах. CertifyMe.net может помочь вам стать более безопасным оператором вилочного погрузчика повышенной проходимости — с нашими учебными курсами и другими учебными ресурсами для вилочных погрузчиков повышенной проходимости это проще, чем вы думаете!

Предотвратите несчастные случаи с вилочными погрузчиками повышенной проходимости с помощью сертификации вилочных погрузчиков повышенной проходимости

Для работы с вилочными погрузчиками повышенной проходимости требуются обученные операторы, иначе их использование может привести к серьезным несчастным случаям. Хотя вилочные погрузчики повышенной проходимости лучше справляются со сложными ситуациями, это не означает, что рабочие невосприимчивы к травмам и смертельным случаям, вызванным авариями. Фактически, большинство несчастных случаев с вилочными погрузчиками на пересеченной местности вызваны ошибками оператора, такими как опрокидывание, опрокидывание и столкновения. Сертификация вилочных погрузчиков повышенной проходимости от CertifyMe. net учит рабочих, как избегать этих опасностей и ориентироваться в различных ситуациях, чтобы предотвратить несчастные случаи. Наше обучение также подчеркивает важность местности, поэтому мы показываем вам определенные опасности, о которых следует знать.

Однако наличие обученных операторов имеет решающее значение не только для здоровья и безопасности на рабочем месте. Это также требуется OSHA , которая недавно установила более строгие законы для работодателей и рабочих мест в отношении надлежащего обучения сотрудников. Пренебрежение обучением рабочих теперь имеет серьезные финансовые и юридические последствия. Не рискуйте, пройдя обучение технике безопасности на вилочных погрузчиках повышенной проходимости. Позвоните в CertifyMe.net сегодня и станьте совместимым с OSHA!

Почему вы должны зарегистрироваться для сертификации вездеходных вилочных погрузчиков сегодня

Сертификация всех ваших сотрудников на вилочные погрузчики повышенной проходимости — непростая задача, если вы не знаете, где искать. К счастью, у CertifyMe.net есть все ресурсы для обучения и сертификации, чтобы гарантировать, что ваша рабочая сила будет в курсе постоянно меняющихся правил OSHA и правил техники безопасности. Мы поможем вам опередить процесс обучения — получите сертификат на вилочный погрузчик повышенной проходимости уже сегодня!

Все эти преимущества делают нашу программу обучения самой доступной, удобной и всеобъемлющей сертификацией по вилочным погрузчикам повышенной проходимости.

И все это сводится к тому, чтобы помочь вам достичь следующего:

• Защитить своих сотрудников
• Предотвращение несчастных случаев
• Квалификация на более высокооплачиваемые должности
• Сделать долгую и успешную карьеру

Если вы хотите продвинуться по карьерной лестнице или начать новую, вам поможет сертификация вилочного погрузчика повышенной проходимости. После прохождения нашей онлайн-программы вы получите право на выполнение строительных работ на самых разных стройплощадках.

Требования OSHA к обучению вилочным погрузчикам повышенной проходимости

Чтобы получить наилучшую доступную программу обучения, которая не только подготовит ваших сотрудников к безопасной эксплуатации всех типов вездеходных вилочных погрузчиков, но и обеспечит соответствие отраслевым стандартам, вам необходим курс, соответствующий требованиям OSHA. Благодаря навесному оборудованию для вилочных погрузчиков повышенной проходимости и другим учебным материалам у них будет все необходимое, чтобы стать более безопасными и эффективными операторами подъемника!

Согласно OSHA, все операторы вилочных погрузчиков должны пройти обучение, которое состоит из письменных инструкций, практических занятий, испытаний вилочного погрузчика на пересеченной местности и оценки. Он должен охватывать как темы, связанные с вилочными погрузчиками повышенной проходимости, так и темы, связанные с рабочим местом, и проводиться под руководством квалифицированного инструктора.

Курс с CertifyMe.net соответствует всем этим требованиям к обучению технике безопасности при работе с вилочными погрузчиками повышенной проходимости и гарантирует, что вы и ваши сотрудники всегда будете соответствовать требованиям OSHA, с бесплатным трехлетним продлением на всю жизнь.

Как моя компания проходит обучение работе с вилочным погрузчиком повышенной проходимости?

Ваши сотрудники должны зайти на наш сайт, создать учетную запись, изучить навесное оборудование для вилочного погрузчика повышенной проходимости и начать занятия. Это так просто! Они узнают о вилочных погрузчиках повышенной проходимости, а также о других типах, включая вилочные погрузчики повышенной проходимости, телескопические вилочные погрузчики, строительные вилочные погрузчики и вилочные погрузчики с трубкой. Мы не оставляем камня на камне, потому что мы хотим, чтобы наши студенты после обучения чувствовали себя полностью уверенно, управляя всеми типами вилочных погрузчиков.