Программы для тренажерного зала для девушек: Становая тяга для девушек

Posted on by admin

Содержание

ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ДЛЯ ДЕВУШЕК — ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ, ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ СПОРТСМЕНОК, СОВЕТЫ ДЕВУШКАМ ПО ТРЕНИРОВКАМ И ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ

Тренировки для начинающих

Тренировки для начинающих – это прог­рам­ма тре­ни­ро­вок для де­ву­шек, ко­то­рые толь­ко пош­ли в тре­на­жер­ный зал, хо­тя пра­ви­ла тре­нин­га и для муж­чин и для де­ву­шек на на­чаль­ном эта­пе очень по­хо­жи, по­с­коль­ку и тем и дру­гим нуж­но прос­то при­вес­ти мыш­цы в то­нус и на­учить­ся пра­виль­но вы­пол­нять уп­раж­не­ния, прав­да са­ма схе­ма за­ня­тий в тре­на­жер­ном за­ле бу­дет далее…

Тренировки в тре­на­жер­ном за­ле для де­ву­шек пред­с­тав­ля­ют со­бой ком­п­лек­с­ные ди­на­ми­чес­кие за­ня­тия с штан­га­ми, ган­те­ля­ми, тре­на­же­ра­ми и соб­с­т­вен­ным ве­сом, по­с­коль­ку це­ли ги­пер­тро­фи­ро­вать мы­шеч­ные во­лок­на у де­ву­шек нет. Имен­но по­э­то­му в тре­на­жер­ном за­ле де­вуш­ки за­ни­ма­ют­ся ути­ли­за­цией жи­ра, под­тя­ги­ва­ни­ем то­ну­са мышц и про­ра­бот­кой яго­дич­ных далее…

Тренировка ягодичных мышц

Тренировка ягодиц – это ос­нов­ная за­да­ча в тре­на­жер­ном за­ле для де­ву­шек, по­с­коль­ку яго­дич­ная мыш­ца яв­ля­ет­ся един­с­т­вен­ной мыш­цей, ко­то­рую де­вуш­кам не­об­хо­ди­мо ги­пер­тро­фи­ро­вать. Во­об­ще, мы­шеч­ная ком­по­зи­ция жен­с­ко­го те­ла пред­с­тав­ле­на та­ким об­ра­зом, что в ниж­ней час­ти те­ла сос­ре­до­то­чен ос­нов­ной мас­сив мышц, по­э­то­му во вре­мя тре­нин­га вни­ма­ние далее…

Стретчинг для тренажерного зала

Стретчинг – это спе­ци­аль­ная рас­тяж­ка свя­зок, сус­та­вов, мы­шеч­ных фас­ций и дру­гих тка­ней, ко­то­рую мож­но вы­пол­нять в ди­на­ми­ке или ста­ти­ке, хо­тя, в уз­ком смыс­ле, под стрет­чин­гом по­ни­ма­ют имен­но ста­ти­чес­кую рас­тяж­ку.

Вы­пол­нять уп­раж­не­ния для улуч­ше­ния гиб­кос­ти не­об­хо­ди­мо, как муж­чи­нам, так и жен­щи­нам, но для де­ву­шек, по­се­ща­ю­щих тре­на­жер­ный зал, это далее…

Избавление от целлюлита

Избавиться от цел­лю­ли­та – это не про­с­тая и ком­п­лек­с­ная за­да­ча, по­с­коль­ку цел­лю­лит яв­ля­ет­ся внеш­ним про­яв­ле­ни­ем де­фор­ма­ции внут­рен­ней стру­к­ту­ры кле­ток и на­ру­ше­ния фун­к­ци­о­ни­ро­ва­ния об­мен­ных сис­тем ор­га­низ­ма. Для то­го, что­бы из­ба­вить­ся от цел­лю­ли­та, де­вуш­ка дол­ж­на по­се­щать тре­на­жер­ный зал, нор­ма­ли­зо­вать ра­ци­он пи­та­ния, поль­зо­вать­ся ус­лу­га­ми далее…

Тренировка прес­са для де­ву­шек в тре­на­жер­ном за­ле дол­ж­на быть фа­куль­та­тив­ной, но пос­то­ян­ной, то есть, де­вуш­ке не­об­хо­ди­мо тре­ни­ро­вать мыш­цы брюш­но­го прес­са на каж­дой тре­ни­ров­ке, но сам про­цесс тре­нин­га прес­са дол­жен быть лишь час­тью тре­ни­ров­ки.

Пресс де­вуш­кам луч­ше все­го тре­ни­ро­вать, как в на­ча­ле тре­ни­ров­ки, так и в кон­це, при­чем, ак­цен­ти­ро­вать далее…

Углеводная диета

Углеводная диета яв­ля­ет­ся от­лич­ным до­пол­не­ни­ем к тре­ни­ров­кам в тре­на­жер­ном за­ле для де­ву­шек, по­с­коль­ку по­з­во­ля­ет од­но­в­ре­мен­но дер­жать низ­кий уро­вень под­кож­но­го жи­ра и чув­с­т­во­вать се­бя энер­гич­ной. Суть в том, что эта ди­ета пред­по­ла­га­ет пе­ри­о­ди­за­цию упот­реб­ле­ния уг­ле­во­дов, по­э­то­му в пе­ри­од от­сут­с­т­вия уг­ле­во­дов де­вуш­ка смо­жет ути­ли­зи­ро­вать далее…

Азотистый баланс

Азотистый баланс – это по­ка­за­тель со­от­но­ше­ния по­с­туп­ле­ния из­вне и пот­реб­нос­ти в бел­ке ор­га­низ­ма, то есть, это по­ка­за­тель сба­лан­си­ро­ван­нос­ти пи­та­ния. На са­мом де­ле, это клю­че­вой по­ка­за­тель не толь­ко для де­ву­шек, мо­жет быть, он да­же бо­лее кри­ти­чен для муж­чин, но про­б­ле­ма в том, что, как пра­ви­ло, бел­ка в ра­ци­о­не не­дос­та­ет имен­но де­вуш­кам, по­э­то­му мы далее…

Подтянуть грудь

Подтянуть грудь – это од­на из тех ве­щей, ко­то­рые поз­во­ля­ет сде­лать тре­на­жер­ный зал де­вуш­ке, по­с­коль­ку с по­мо­щью ган­тель, штанг и тре­на­же­ров мож­но воз­дей­с­т­во­вать на мы­шеч­ные во­лок­на под раз­ны­ми уг­ла­ми, след­с­т­ви­ем че­го и ста­но­вит­ся ук­реп­ле­ние мы­шеч­но­го кор­се­та. Ко­неч­но, для то­го, что­бы под­тя­нуть грудь, од­них уп­раж­не­ний не­дос­та­точ­но, важ­но так же далее…

Как сделать ноги стройными

Стройные ножки – это меч­та лю­бой де­вуш­ки, по­се­ща­ю­щей тре­на­жер­ный зал, но час­то это­му пре­пят­с­т­ву­ет не­п­ра­виль­ный тре­нинг или пло­хая ге­не­ти­ка. Не ред­ки слу­чаи, ког­да де­вуш­ка то­ль­ко ста­ла за­ни­ма­ть­ся, у неё мыш­цы приш­ли в то­нус, а жир ещё ос­тал­ся, на­чи­на­ет­ся па­ни­ка, но, на са­мом де­ле, все в по­ряд­ке. Бо­лее проб­ле­ма­тич­но, ког­да у де­вуш­ки но­ги далее…

Похудение после родов яв­ля­ет­ся на­с­то­я­щей проб­ле­мой и очень от­вет­с­т­вен­ным про­цес­сом, ко­то­рый нуж­но раз­де­лить на эта­пы, по­с­коль­ку во вре­мя пер­во­го эта­па важ­нее все­го со­х­ра­нить здо­ро­вье, во вре­мя вто­ро­го эта­па – со­х­ра­нить здо­ро­вое мо­ло­ко для кор­м­ле­ния ма­лы­ша, а вот во вре­мя тре­тье­го эта­па – по­ху­де­ние, но для то­го, что­бы это ста­ло воз­мож­но, нуж­но далее…

Тренировки для беременных

Тренироваться во вре­мя бе­ре­мен­нос­ти мож­но и да­же нуж­но, но тре­нинг дол­жен быть уме­рен­ным и умес­т­ным, при­чем, во вре­мя пер­во­го три­мест­ра бе­ре­мен­нос­ти тре­ни­ро­вать­ся не ре­ко­мен­ду­ет­ся, а вот во вре­мя вто­ро­го и тре­тье­го тре­нинг не­об­хо­дим. Мож­но за­ни­мать­ся не толь­ко фит­не­сом, Вам по­дой­дет и бас­сейн, и аэро­би­ка, в лю­бом слу­чае тре­на­жер­ный зал де­вуш­ка далее…

Тренажерный зал для девушек: диета

Женская диета

яв­ля­ет­ся спо­со­бом пос­то­ян­но дер­жать се­бя в фор­ме, че­ре­дуя низ­ко­ка­ло­рий­ный ра­ци­он для по­ху­де­ния и ра­ци­он с ну­ле­вым ба­лан­сом ка­ло­рий­нос­ти для под­дер­жа­ния фор­мы. По су­ти, жен­с­кая ди­е­та не от­ли­ча­ет­ся от муж­с­ких схем пи­та­ния, но есть ню­ан­сы, ко­то­рые де­вуш­ка дол­ж­на соб­лю­дать. На­п­ри­мер, да­же у тех де­ву­шек, ко­то­рые по­се­ща­ют тре­на­жер­ный зал далее…

Сушка для девушек

Сушка для девушек яв­ля­ет­ся чуть ли не глав­ным эта­пом тре­нин­га, по­с­коль­ку лиш­ний вес пор­тит жен­с­кую фи­гу­ру боль­ше, чем от­сут­с­т­вие пыш­ных форм, но Вам сле­ду­ет по­ни­мать, что «су­шить­ся» не­об­хо­ди­мо уже на прод­ви­ну­том эта­пе, по­с­коль­ку но­вич­кам сле­ду­ет прос­то тре­ни­ро­вать­ся по схе­ме для на­чи­на­ю­щих и кон­тро­ли­ро­вать ба­ланс ка­ло­рий­нос­ти, а вот для дос­ти­же­ния далее…

Диета для беременных

Диета для бе­ре­мен­ных – это сис­те­ма пи­та­ния, поз­во­ля­ю­щая обес­пе­чить ор­га­низм все­ми не­об­хо­ди­мы­ми мик­ро­эле­мен­та­ми и ви­та­ми­на­ми, при этом, де­вуш­ка прак­ти­чес­ки ни­ве­ли­ру­ет об­ра­зо­ва­ние лиш­не­го ве­са, хо­тя, ко­неч­но, за бе­ре­мен­ность де­вуш­ка все рав­но на­бе­рет 10-15кг, но эти ки­лог­рам­мы де­вуш­ка очень быс­т­ро смо­жет уб­рать  по окон­ча­нию бе­ре­мен­нос­ти далее…

Следующая

Особенности тренировки для девушек | bestbodyblog.

com

 Мне обидно это признавать, но женщины в тренажерном зале часто тренируются с большей отдачей, чем мужчины.  Да, мы сильнее, зато у них выше болевой порог, они выносливее, работоспособнее, и намного дисциплинирование. Будь у них чуть повыше уровень тестостерона, девушки в тренажерном зале, да и по жизни, стали бы доминирующим классом. Но к счастью, этого пока не случилось. И помимо гормонов, есть еще одна причина, почему  мужчинам набор мышечной массы, да и похудение дается легче. Занимаясь в тренажерном зале, девушки не умеют использовать потенциал своего тела для достижения максимального результата. Как это можно исправить, я сегодня расскажу. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

  • Что не так с женской тренировкой?
  • Суперсеты для девушки
  • Тренировка с замедлением опускания веса
  • Женский объемный тренинг
  • Статические упражнения для девушки
  • Заключение

Женская тренировка. Что с ней не так?

Если пообщаться с девушками-новичками, только пришедшими в тренажерный зал, выяснится, что большинство из них считают себя толстыми и хотят похудеть. Поэтому большую часть тренировки они, на радость инструктору, послушно проводят на беговой дорожке. Спустя месяц, похудев на пару кило, девушки начинают подумывать о том, как бы теперь еще накачать попу, ноги, округлить плечи и руки. Да, и хорошо бы было и грудь подкачать!

Поэтому к аэробным нагрузкам добавляются еще несколько, самых комфортных упражнений с отягощениями.  В итоге, программа для девушек в тренажерном зале  превращается  в получасовую кардио-сессию и комплекс из 5-6 упражнений, выполняемых в 3-4 подходах, по 10-12 повторений.

Начинать тренироваться девушкам в зале лучше с инструктором

Такая схема становится постоянным, привычным и очень удобным видом нагрузки. И для девушки и для ее инструктора.  Поначалу эффект она действительно дает. Но лишь на короткий срок.  Потом организм к такой нагрузке адаптируется, и тело перестает на нее реагировать.

Мужчины-новички прогрессируют в тренажерном зале быстрее женщин и получают эффект от тренировок дольше. Исповедуя прогрессию рабочих весов, они постоянно подвергают свои мышцы стрессу, навешивая на штангу и тренажеры каждый раз больший вес. Иногда в ущерб технике выполнения упражнения и здравому смыслу. Делают они это потому, что:

  • Это повышает их самооценку
  • Поначалу рост мышечной массы напрямую зависит от увеличения силы
  • Это отличный способ привлечь внимание окружающих в тренажерном зале

Женщинам, недавно пришедшим в спортклуб, такой путь прогресса и улучшения своих форм кажется совершенно невозможным, и вот по каким причинам:

  • Можно сломать ноготь
  • От кистевых лямок на запястьях остаются следы
  • Им нужна идеальная фигура, а не грубая мышечная масса

Девушки в тренажерном зале зачастую находятся в плену всевозможных комплексов, клише и стереотипов. Когда начальный этап тренировок остается для них позади, возникает патовая ситуация: по мужскому пути наращивания мышечной массы, они идти не желают, но как придать форму мышцам, которые не хотят расти от модных упражнений, не знают.

Упражнения для женщин ничем от мужских не отличаются

На этом этапе программа тренировки для женщин, превращается в набор невероятно сложных и хитрых движений, выполняемых со «смешными» весами  и не дающих никакого эффекта. Мышцы реагируют на стресс, а если его нет, они не растут. Казалось бы, тупик — выхода нет. Но, это только кажется. Вариантов решения проблемы есть нимало, и большинство из них лежат в особенностях женского тела.

Большинство женщин уверено, что их женская тренировка в тренажерном зале  отличается от мужской лишь набором упражнений. Дескать, есть грубые мужские упражнения, и утонченные женские. Но это не так. Все тяжелые упражнения, выполняемые потными мужиками, приседания, тяги и жимы, прекрасно растят попу, округляют плечи  и помогают женщинам избавиться от целлюлита.

Про упражнения для девушек и о технике их выполнения, я уже рассказывал в своей статье «Тренировки для женщин». Сегодня же я хочу поведать о тренировочных методиках, способных помочь девушке в тренажерном зале достичь желаемого результата намного быстрее.

Вывод: нет женских упражнений и мужских, просто тренироваться девушки в зале должны иначе, чем мужчины

Суперсеты для девушек

Когда в начале статьи я написал что женщины выносливее мужчин, я был абсолютно беспристрастен.  Согласно научным исследованиям, в мышцах большинства женщин, преобладают медленные мышечные волокна. Они не отличаются большой силой, зато обладают низкой утомляемостью.  Это значит, что слепо копировать мужские схемы тренировок, смысла нет, нужно создавать свою.

Суперсеты для девушек подходят идеально

Стандартную программу тренировок для девушек, состоящую из нескольких упражнений, выполняемых одно за другим, я предлагаю модифицировать, объединив их в группы под названием суперсеты, где два или больше упражнений выполняются без отдыха.  И разновидностей таких групп существует несколько:

 

Название

 

Количество упражнений

 

Группа мышц 

 

 

Связка упражнений 

Суперсет на одну группу мышцДваГрудьЖим штанги лежа + разведение гантелей лежа
Суперсет на разные группы мышцДваБицепс, трицепсПодъем штанги на бицепс стоя + жим штанги лежа узким хватом
ТрисетыТриСпинаТяга верхнего блока + тяга штанги к поясу в наклоне + тяга нижнего блока
Вложенные сетыТриТрицепсЖим штанги лежа узким хватом + разгибание рук на блоке + жим штанги лежа узким хватом (но уже с меньшим весом)
Гигантская серияЧетыреНогиПриседание со штангой + выпрямление ног на станке + жим ногами + приседание в Гакк-тренажере

Несмотря на кажущуюся сложность, подобная программа тренировок для девушек  подходит им идеально с точки зрения физиологии и имеет неоспоримые преимущества:

  • Время, которое мышцы проводят под нагрузкой, возрастает в 2-4 раза. Для них это является стрессом, и они вынуждены отзываться ростом. Особенно хорошо на такую нагрузку отзываются мышцы ног и ягодицы. Качать попу суперсетами — это очень правильно.
  • Суперсеты повышаюет расход калорий. Тренируясь в подобном ключе, девушка может одновременно, повышать плотность своей мышечной массы и худеть.
  • Женский мозг справляется с многозадачностью лучше, чем мужской. Девушка, выполняющая сразу несколько упражнений, дольше сохраняет высокий уровень ментальной концентрации в каждом из них.
  • Женская тренировка, построенная в таком стиле позволяет сделать больший объем работы за меньшее количество времени, и сократить тем самым пребывание в тренажерном зале.

Примечание: чтобы женская тренировка, состоящая из суперсетов, была по-настоящему  действенной, упражнения необходимо подбирать с учетом расположения тренажеров. Время на перемещения от одного к другому не должно превышать 8-10 секунд.

Вывод: женская тренировка, состоящая из суперсетов — это идеальная программа тренировки для девушки в тренажерном зале

Тренировка для девушки с замедленным опускания веса

Это еще одна эффективная вариация программы тренировок девушек в тренажерном зале. Хотя женщины и выносливее мужчин, но у них хуже идет процесс нарастания взрывной силы. Поэтому, всякие мужские уловки при поднятии веса им ничего не дадут. Я говорю о  читинге (от англ. сheating, обман).

Подъем штанги на бицепс с читингом | Мужской метод набора мышечной массы

Этот прием чаще всего применят при выполнении подъема штанги на бицепс. Когда вес оказывается слишком большим, мужчины поднимают штангу не усилием бицепсов, а забрасывают в верхнюю точку всем телом, а потом медленно опускают. Многие так любят это прием, что используют его практически в каждом упражнении для набора мышечной массы. Это дает им возможность тренироваться с большим весом, но параллельно, сильно повышает риск получения травм.

Тренировка для девушки с замедленным опускания веса — это всегда эффективно

Но девушке в тренажёрном зале такой стиль тренировок не подходит. Чтобы  по максимуму использовать свою выносливость я предлагаю искусственно изменить темп выполнения любого упражнения.   Поднимать вес в обычном темпе, а опускать, замедляя движение штанги или гантелей в 2 раза. Благодаря особенностям своей физиологии, женщина в тренажерном зале может выполнить больше повторений в упражнении, если будет работать медленно.

Вывод: тренировка для девушки с замедленным опусканием снаряда заставит мышцы работать в стрессовом ключе. Вес отягощения придется снизить, но результат будет того стоить.



Тренировка для женщин в объемном стиле

Согласно все тем же исследованиям, женщины легче осиливают большой объем работы. Я не раз замечал девушек в тренажерном зале, которые тренируются по 2-3 часа и прекрасно выглядят и великолепно себя чувствуют. В этом случае, помимо медленных мышечных волокон, в работу включается еще одна особенность женской физиологии – эстроген. По своей природе он является антикатаболичным (препятствует распаду мышечной массы), выступая в женском организме в качестве мастера по ремонту поврежденных мышечных волокон.

КНИГА ПРО ТО, КАК ПИТАТЬСЯ ВКУСНО, РАЗНООБРАЗНО И ПОЛЕЗНО

Кроме того, как показали сравнения физических результатов мужской и женской сборных Китая по тяжелой атлетике, женщины, в отличие от мужчин, получают больше эффекта от трех выполненных подходов в упражнении, чем от одного. Исходя из этого, предлагаю две программы высокообъемных тренировок для девушек в тренажерном зале.

Вариант 1. Немецкий объемный тренинг для девушек

Суть этой программы проста до безобразия. Для каждой группы мышц подбирается основное, самое действенное упражнение, дающее наибольшую отдачу и одно вспомогательное, более легкое. Например, для ног – приседания со штангой и выпрямление ног в тренажере. И вся тренировка состоит из 10 подходов приседаний со штангой, выполняемых в 10 повторениях  и 3-4 подходах выпрямлений, выполняемых по завершению приседаний.

Вариант 2. Женская тренировка по методу «двадцаток»

Эта вариация так же не блещет особой сложностью и заключается в выполнении привычного комплекса упражнений, но только количество повторений в каждом подходе должно быть ровно 20.

Высокообъемная тренировка для женщин более эффективна, чем для мужчин

Оба этих варианта прекрасно справляются со своей задачей, но по своему опыту скажу, немецкое видение объемного тренинга больше способствует увеличению мышечной массы, а работа в 20-повторениях придает мышцам более изысканную форму.

Вывод: тренировка для женщин в объемном стиле — это еще один из вариантов создания тренировочной программы с учетом повышенной выносливости женского организма



Статические упражнения для девушек

Подобный вид нагрузок стал очень популярен в последнее время в тренажерных залах, особенно для женщин. И это не удивительно, поскольку уровень артериального давления у них ниже чем, у мужчин. Соответственно, меньше крови приливает к напряженным во время выполнения упражнения мышцам. Меньше жжения в мышцах, ниже болевой порог, значит, упражнение можно выполнять дольше. Статические упражнения дают женщинам больше эффекта, чем мужчинам.

Польза статических упражнений для девушек в следующем:
  • Происходит рост силы, без увеличения объема мышц
  • Повышается плотность мышц, улучшается их рельеф
  • Укрепляются связки и суставы
  • Сильное и продолжительное мышечное сокращение вызывает высокий расход калорий

Я предлагаю включать несколько статических упражнений в конце своей тренировки в тренажерном зале. А чтобы получить более конкретное представление о выполнении упражнений в статическом режиме, предлагаю посмотреть видео.

Статические упражнения для девушки

Я описал три варианта тренировочной программы для девушек. Но включать их сразу все в рамки одного занятия не стоит. Хорошим вариантом станет их еженедельное чередование. Если через какое-то время организм начнет к ним привыкать, их можно начать осторожно объединять в рамках одной тренировки, поскольку все они являются стрессовыми и энергозатратными видами нагрузки.

Заключение

Надеюсь, что описанные мною вариации программы тренировок для девушки в тренажерном зале позволят вам тренироваться более разнообразно, интересно и с большей пользой. Будьте здоровы и грациозны.

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

ТОП-10 приложений Android для тренировок в зале (2020)

Тренировки в спортзале принесут гораздо больше пользы, если заниматься под контролем тренера. Но если нет возможности или желания нанимать персонального тренера, мобильные приложения для тренировок в зале успешно его заменят.

Читайте также:

  • Топ-20 бесплатных фитнес-приложений на Android для тренировок дома
  • Топ-15 бесплатных приложений на Android для бега
  • Топ-10 лучших приложений для занятий йогой на Android

В нашей подборке представлены приложения для любого уровня подготовки, которые помогут вам поддерживать форму, наращивать массу или худеть, занимаясь самостоятельно в спортзале.

1. Твой Тренер: программы тренировок в зале

  • Одно из самых популярных приложений для тренировок в зале
  • Количество установок: более 100 тыс.
  • Средняя оценка: 4,9

В приложении собрана полная информация о тренировках в тренажерном зале и дома. Помимо обширного списка упражнений для каждой группы мышц, здесь есть полноценные тренировки для мужчин и женщин, разделенные по целям: на похудение, рельеф, на массу и силу и универсальные программы. Также вы найдете тренировки по фейсбилдингу для женщин, упражнения с гирями, кроссфит и программы на растяжку. Помимо тренировок в приложении представлены статьи с полезной информацией по питанию и фитнесу, планы питания, фитнес-калькуляторы и многое другое.

Что есть в приложении:

  1. Готовые планы тренировок разного уровня сложности, включая специфические программы (для беременных, с упором на конкретные группы мышц и другие).
  2. Добавление собственной программы тренировок.
  3. Полный список упражнений со всевозможным инвентарем (штанга, гири, гантели, силовые тренажеры, TRX, сэндбэг и т.д.)
  4. Техника упражнений продемонстрирована в видеороликах.
  5. Тренировки представлены в виде списка и в формате видео.
  6. Регулярные советы по ЗОЖ.
  7. Приложение полностью бесплатное и контент доступен без подключения к Wi-fi. Интернет необходим только для загрузки больших видео.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY >>>

2. Библиотека упражнений

  • Приложение с самым большим количеством упражнений
  • Количество установок: более 1 млн.
  • Средняя оценка: 4,8

Бесплатное фитнес-приложение на Android, в котором собраны готовые тренировки и упражнения для разных групп мышц, для которых нужен инвентарь из тренажерного зала. В простом и минималистичном приложении нет лишней информации, но есть все, что вы хотели узнать о грамотном тренинге. Помимо полноценных тренировочных планов, вы найдете их описание, полезные советы и интересную информацию, которая пригодится не только новичкам, но и опытным спортсменам.

Что есть в приложении:

  1. Готовые планы тренировок для женщин и мужчин.
  2. Тренировки для разных целей и уровней сложности.
  3. Полный список упражнений на все группы мышц для тренажеров и со свободными весами.
  4. Удобная демонстрация техники упражнения в виде текстового описания и графической иллюстрации.
  5. В каждой иллюстрации наглядно показано, какие мышцы работают во время выполнения упражнения.
  6. Каждый тренировочный план расписан по дням недели.
  7. Из минусов: есть ненавязчивая реклама.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY >>>

3. Daily Strength: тренажерный зал

  • Лучшее приложение для начинающих
  • Количество установок: более 100 тыс.
  • Средняя оценка: 4,6

Удобное фитнес-приложение на Android поможет разобраться в азах бодибилдинга, чтобы построить сильное и красивое тело, тренируясь самостоятельно. Здесь вы найдете тренировки для новичков и промежуточного уровня для зала и дома. Программы расписаны по подходам и повторениям, а также по дням недели. Кроме того, в приложении есть список упражнений на все тело с фитнес-инвентарем и без в алфавитном порядке.

Что есть в приложении:

  1. Готовые эффективные программы тренировок для мужчин и женщин.
  2. Список из более чем 300 упражнений на все группы мышц с гантелями, штангой, тренажерами и другим инвентарем.
  3. Удобное отображение упражнений в анимационном и видео-формате.
  4. Детальное описание техники упражнений.
  5. Тренировка с таймером.
  6. Учет прогресса и история занятий.
  7. Из минусов: есть платные тренировки для продвинутого уровня.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY >>>

4. Фитнес-тренер FitProSport

  • Приложение с самой удобной иллюстрацией упражнений
  • Количество установок: более 1 млн.
  • Средняя оценка: 4,7

Простое и эффективное приложение для тренировок в зале без тренера. Здесь представлены 4 программы тренировок для мужчин и женщин и список из более чем 200 упражнений на все группы мышц, включая кардио и плавание. Помимо программ для зала, здесь есть два тренировочных плана для домашних занятий с собственным весом. Особенностью приложения является удобное анимационное сопровождение упражнений, выполненное в графическом стиле с выделением мышц, которые работают в данный момент.

Что есть в приложении:

  1. Полный список упражнений для всех мышечных групп.
  2. Упражнения для всех существующих тренажеров, в том числе для кардио.
  3. Готовые тренировки для зала и дома, разделенные по дням недели.
  4. Удобное анимационное отображение техники упражнений с демонстрацией целевых мышц.
  5. Подробное описание техники упражнений.
  6. Результаты и графики тренировок.
  7. Счетчики, доступные в платном режиме.
  8. Из минусов: есть реклама и платный таймер.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY >>>

5. Бодибилдинг в зале

  • Лучшее универсальное приложение
  • Количество установок: более 100 тыс.
  • Средняя оценка: 4,4

Универсальное приложение для тренировок в зале, предназначенное для мужчин и женщин, но нет отдельных программ для каждого пола. Есть общие тренировочные планы на все группы мышц, а также комплексные программы на все тело. В приложении мужчин демонстрирует технику упражнений на тренажерах, а женщина – с собственным весом. Но большинство упражнений – универсальны, их можно выполнять вне зависимости от пола.

Что есть в приложении:

  1. Большой список упражнений на крупные и мелкие группы мышц.
  2. Готовые тренировки для зала на все тело и на проработку отдельных групп мышц.
  3. Упражнений со свободными весами и тренажерами, включая кардио.
  4. Удобная демонстрация техники упражнений в видео-формате.
  5. Готовые тренировки сопровождаются таймером.
  6. Учет прогресса и календарь тренировок.
  7. Можно добавлять собственные упражнения в план.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY >>>

6. GymGuide: фитнес-помощник

  • Лучшее приложение для среднего и продвинутого уровня
  • Количество установок: более 500 тыс.
  • Средняя оценка: 4,4

Универсальное фитнес приложение на Android, рассчитанное на новичков, продвинутый уровень и профессионалов. Здесь вы найдете более 100 тренировочных планов для разного уровня сложности и до 200 упражнений на все мышечные группы, которые можно выполнять в тренажерном зале. Упражнения распределены по группам мышц и снабжены подробным описанием техники. Приложение подойдет среднему уровню и выше, так как новичкам может быть недостаточно текстового описания техники упражнений, а видео или анимационное сопровождение не предусмотрено.

Что есть в приложении:

  1. Готовые тренировки для мужчин и женщин в спортзале.
  2. Планы расписаны по дням недели, подходам и повторениям.
  3. Список упражнений со всевозможным инвентарем: тренажеры, свободные веса, фитбол, гири и т.д.
  4. Подробное описание упражнений с иллюстрацией.
  5. Удобные фитнес-калькуляторы.
  6. Есть платные тренировки для профессионалов.
  7. Из минусов: есть реклама.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY >>>

7. GymUp: дневник тренировок

  • Приложение с самой удобной статистикой
  • Количество установок: более 100 тыс.
  • Средняя оценка: 4,7

Бесплатное приложение для тренировок в зале, в котором можно вести подробную статистику прогресса и личных рекордов. Здесь вы найдете справочник по упражнениям, профессиональные программы тренировок от мастеров спорта, фитнес-калькуляторы и даже позы из бодибилдинга. В GymUp можно найти полную информацию по тренировкам в спортзале, ознакомиться с программами для профессионалов, определить свой тип телосложение, рассчитать идеальные пропорции тела, процент жировой массы и многое другое.

Что есть в приложении:

  1. Готовые планы тренировок для новичков, среднего и профессионального уровня.
  2. Тренировки по типам телосложения.
  3. Справочник упражнений с детальным описанием и иллюстрацией техники выполнения.
  4. Отображение техники упражнение в фото, видео и текстовом формате.
  5. Возможность добавлять упражнения в избранное.
  6. История тренировок, детальная статистика прогресса, учет рекордов.
  7. Подробный дневник тренировок.
  8. Есть таймер и возможность кастомизировать тренировку.
  9. Из минусов: есть платные программы тренировок.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY >>>

8. BestFit: Программа тренировок в зале

  • Самое функциональное приложение
  • Количество установок: более 100 тыс.
  • Средняя оценка: 4,4

Удобное приложение для тренировок в зале понравится тем, кто предпочитает индивидуальный подход к занятиям. Вы сможете составить собственный тренировочный план в зависимости от целей и спортивного опыта. Можно выбрать тренировки на все тело или по группам мышц. В уже готовую программу можно добавлять новые упражнения из списка. План в любой момент можно изменить и составить новую тренировку, если у вас изменились цели.

Что есть в приложении:

  1. Индивидуальные программы тренировок для всех уровней сложности.
  2. Возможность добавлять упражнения в тренировку и кастомизировать ее.
  3. Таймер, встроенный в тренировку.
  4. Удобная демонстрация техники упражнений в видео-формате (необходим Wi-fi).
  5. Полезные статьи о тренировках (на английском языке).
  6. Подробная статистика по занятиям.
  7. Описание методов тренировок.
  8. Из минусов: есть платные программы тренировок.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY >>>

9. Фитнес для девушек (Тренажеры)

  • Лучшее приложение для женщин
  • Количество установок: более 1 млн.
  • Средняя оценка: 4,8

Приложение предназначено для женщин, которые хотят привести фигуру в форму, занимаясь в спортзале. Здесь представлены тренировки для женщин с разным типом телосложения, а также отдельно список упражнений на все группы мышц и план здорового питания. Бесплатное приложение для тренировок в зале подходит для новичков и среднего уровня.

Что есть в приложении:

  1. Готовые программы тренировок для разных типов фигур (яблоко, груша, песочные часы и т. д.).
  2. Список упражнений и тренировок на разные группы мышц.
  3. Возможность составить собственную тренировку.
  4. Фото- и видеотображение упражнений с таймером.
  5. Упражнения со всеми распространенными тренажерами и с собственным весом.
  6. История и учет тренировок.
  7. План питания на неделю с рецептами.
  8. Из минусов: для загрузки видео необходимо соединение с Интернетом.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY >>>

10. Pro Gym Workout

  • Лучшее приложение для мужчин
  • Количество установок: более 1 млн.
  • Средняя оценка: 4,6

Мобильное приложение для тренировок в зале предназначено для мужчин, которые хотят нарастить массу, обрести рельеф или похудеть. Здесь вы найдете список упражнений на все мышечные группы, тренировочные планы для разных целей, а также фитнес-калькуляторы. Готовые планы рассчитаны на несколько недель и включают в себя полноценные сплит- и фул-бади тренировки.

Что есть в приложении:

  1. Готовые планы тренировок для разных фитнес-целей.
  2. Большой список упражнений на все группы мышц с тренажерами и свободными весами.
  3. Удобное видеосопровождение упражнений с описанием и рекомендованным количеством подходов и повторений.
  4. Встроенный таймер в каждую тренировку.
  5. Возможность создать собственную программу.
  6. Фитнес-калькуляторы (ИМТ, калорий, жировой массы, белков).
  7. Из минусов: есть реклама и платные тренировки.

ПЕРЕЙТИ В GOOGLE PLAY >>>

Смотрите наши подборки упражнений:

  • Топ-60 лучших кардио-упражнений
  • Топ-50 лучших упражнений для ног
  • Топ-50 лучших упражнений для ягодиц
  • Топ-50 лучших упражнений для живота
  • Топ-30 лучших упражнений для рук

30 лучших приложений для тренировок 2022 года – приложения для фитнеса, которые используют тренеры Мало того, что время, проведенное вдали от спортзала или фитнес-студии, означает, что в большинстве случаев вы можете сэкономить серьезные деньги, есть фактор удобства.

Вместо того, чтобы не забыть упаковать свою спортивную сумку перед работой и лихорадочно пытаться выполнить последние задания, чтобы успеть к 18:30. класс на другом конце города, с тренировками через приложение, вы можете запланировать свой пот на ваше время и в пространстве, удобном для вас .

Итак, мы собрали 30 лучших приложений для тренировок, отобранных редакторами Women’s Health , профессионалами в области фитнеса и любителями тренировок. И будь то энергичный буткемп в вашей гостиной, поиск идеального плейлиста для следующей пробежки или просто освоение одного упражнения (например, подтягивания), для каждой цели найдется приложение.

Совет для профессионалов: отслеживайте свои домашние упражнения так же, как и любые другие тренировки: «Будьте последовательны и уделяйте немного времени еженедельной проверке данных», — говорит Пит МакКолл, CSCS, ведущий подкаста «Все о фитнесе» и инструктор в Равноденствие в Сан-Диего. «Это может помочь вам определить, когда вы тренируетесь слишком усердно или недостаточно».

AllTrails

1 из 30

Лучшее приложение для искателей приключений: AllTrails

Получить приложение стать более рутинным, чем когда-либо. С AllTrails вы можете использовать GPS для отслеживания и навигации по своим походам, регистрации миль, изменения высоты и сожженных калорий. Приложение также чувствительно к вашим точкам остановки, поэтому вы можете точно измерить, сколько времени потребуется, чтобы добраться из точки А в точку Б (даже с частыми перерывами на перекус и фото).

Sworkit

2 из 30

Лучшее приложение для девушки, которая должна тренироваться прямо сейчас, иначе этого не произойдет: Sworkit

Получить приложение

Цена: С 9it 9,903 $ в месяц , вы можете планировать свою тренировку с точностью до минуты — буквально. С сеансами продолжительностью от 1 до 90 минут пользователи могут сосредоточиться на силовых упражнениях, йоге, кардио или растяжке под руководством первоклассных инструкторов.

Эргдата

3 из 30

Лучшее приложение для гребли в помещении: Ergdata

Получить приложение

Цена: Бесплатно

Несмотря на то, что велотренажеры и высокоинтенсивные интервальные тренировки продолжают доминировать в виртуальных тренировках, они не являются единственными способами. Показательный пример: гребля в помещении. А с помощью Ergdata вы можете отслеживать показатели (если у вас есть тренажер Concept2) по вашей тренировке, в том числе количество пройденных метров, ваше промежуточное время (по сути, это то, сколько времени вам потребуется, чтобы прогрести 500 метров), информацию о частоте сердечных сокращений (если носимое устройство смарт-устройство может быть синхронизировано) и количество сожженных калорий. Вы также можете регистрировать эту информацию и отслеживать прогресс сверхурочно.

Strong

4 из 30

Лучшее приложение для Pure Gains: Strong

Получить приложение

Цена: $4,99 в месяц одноповторный максимум (1ПМ) и многое другое с приложением Strong, предназначенным для лифтеров, желающих добиться серьезного прогресса. Также есть место для заметок после тренировки, чтобы вы могли вспомнить, как определенные приемы подпитки и отдыха повлияли на ваши усилия и успех.

Мили благотворительности

5 из 30

Лучшее приложение для бегунов, которые хотят вернуть: мили благотворительности

Получить приложение

Цена: Бесплатно

, и отдать заодно?! С помощью Charity Miles вы можете пробудить этот филантропический дух, поскольку приложение жертвует деньги организации по вашему выбору всякий раз, когда вы используете его для бега, ходьбы или езды на велосипеде.

Forte.fit

6 из 30

Лучшее приложение для фитнес-студии Trendy Boutique Addict: Forte.fit

Получить приложение

Цена: 15 долларов США за занятия, 39 долларов США в месяц, 99 долларов США ежегодно

В студиях пилатеса и танцев в Нью-Йорке Forte.fit City, где есть студии в Сан-Антонио и Бостоне, предлагает одни из самых модных фитнес-студий в стране прямо у вас дома, в спортзале, в парке или на треке. И хотя вы получаете доступ к инструктору, проводящему занятия в режиме реального времени, вы получаете полностью приватный опыт.

Peloton

7 из 30

Лучшее приложение для человека, который, вероятно, не вернется в спортзал в ближайшее время: Peloton — Домашний фитнес

Цена: $12,99 в месяц Даже если вы не

3 Если у вас нет знаменитого велотренажера, вы все равно можете воспользоваться чрезвычайно популярными программами упражнений Peloton, которые включают силовые тренировки со свободным весом, занятия йогой и толчки на беговой дорожке. Ожидайте тех же харизматичных, энергичных инструкторов, которые учат с велосипеда, с поднимающими настроение плейлистами и быстрыми, нескучными тренировками в придачу.

Rock My Run

8 из 30

Лучшее приложение для любителей музыки: Rock My Run

Получить приложение

Цена: $7,99 в месяц, $79,99 в год

2 музыку в предпочитаемом вами темпе или создать список воспроизведения на основе мелодий, которые вас больше всего накачивают, Rock My Run разработан для того, чтобы музыка была не просто второстепенным компонентом тренировки, а ее неотъемлемой частью.

Вы также можете синхронизировать музыку с биением сердца!

SWEAT

9 из 30

Лучшее приложение для женщины, которая хочет индивидуальную тренировку: SWEAT

Созданный фитнес-феноменом Кайлой Ицинес, бренд SWEAT предназначен для персонализации женщин. Вы можете выбирать из тренировок, разработанных для широкого спектра телосложений и предпочтений, включая тренировки после беременности, HIIT с низким воздействием и силовые тренировки для начинающих. Следите за своими целями и прогрессом, становитесь сильнее и выносливее с течением недель.

Centr

10 из 30

Лучшее приложение для фанатов Тора: Centr

Получить приложение

Цена: $29,99 в месяц (первые три месяца бесплатно) или $119,902 в год хотел иметь телосложение Криса Хемсворта (или, эй, просто наслаждаться видом на него), вам повезло: актер разработал свое собственное приложение для тренировок, Centr, которое сочетает в себе силу, психическое здоровье и рекомендации по фитнесу в одном. Сортируйте из HIIT, силовых тренировок, йоги, бокса и тренировок по пилатесу, а также каталога полезных рецептов и упражнений для сна и осознанности.

Apple

11 из 30

Лучшее приложение для пользователей Apple Watch: Apple Fitness+

Получить приложение

Цена: 9,99 долларов США в месяц

Apple Fitness+ — единственная платформа для тренировок Apple Watch. В зависимости от ваших тренировок вы будете получать персональные рекомендации по новым стилям занятий, разработанным лучшими тренерами прямо на кончиках ваших пальцев.

All/Out

12 из 30

Лучшее приложение для приверженцев женского здоровья: All/Out Studio

Получить приложение

Цена: $14,99 в месяц

Любовь Женское здоровье тренировок? Что ж, теперь вы можете найти тренировки, запрограммированные некоторыми из наших любимых тренеров, в одном месте, а также упражнения из Men’s Health , Prevention и Runner’s World . Найдите именно то, что вы ищете, в каталоге из более чем 100 тренировок, включая тренировки с собственным весом, силовые тренировки с отягощениями, HIIT, йогу, медитацию, танцевальное кардио и barre.

Equinox

13 из 30

Лучшее фитнес-приложение в бутике: Equinox+

Получить приложение

Цена: $39,99 в месяц (подумайте: Equinox, SoulCycle, PURE Yoga, Precision Run)? Затем вам захочется загрузить Equinox+, который предлагает все это и многое другое. Доверие: вы получите один из самых сильных вариантов виртуальной тренировки в игре.

Motify

14 из 30

Лучшее приложение для Endless Trainer Содержание: Motify

Получить приложение

Цена: Бесплатно, с покупками в приложении в комфорте вашего дома с этим приложением. «Это действительно универсальное приложение. Оно включает в себя кардиотренировки, силовые тренировки, пилатес, йогу, гибкость, медитацию и питание! Нет необходимости в нескольких приложениях», — говорит Ханна Дэвис, CSCS, которая сама создала программы для Motify.

Вы указываете свои цели упражнений, например, «уменьшить боль в спине» или «укрепить мышцы кора», и программа предложит тренировки, упражнения на укрепление и растяжку, адаптированные к этим целям. Вы также можете соревноваться с друзьями, чтобы отслеживать прогресс друг друга.

Alo

15 из 30

Лучшее приложение для йоги в целом: Alo Moves новые видео каждый день. Занятия можно выбирать по инструктору, стилю, сложности, интенсивности и продолжительности», — говорит Джейн Ханиш, сертифицированный ACSM физиолог.0003

Alo Moves позволяет переключаться между стилями йоги, от виньясы до аштанги, хатхи и восстановительной йоги. «Еще одна замечательная особенность этого приложения заключается в том, что оно содержит классы по развитию навыков (стойка на руках, плавание), внимательности и фитнесу», — говорит Ханиш. И вам понадобится только минимальное оборудование. «Все [тренировки] можно выполнять, используя только коврик для йоги или стул», — добавляет Ханиш. Кроме того, в нем есть и другие виды фитнеса, включая пилатес и HIIT. Таким образом, вы можете тренироваться, не переключая приложения.

Тренировочные пики

16 из 30

Лучшее приложение для бегунов, готовящихся к гонке: обучение пики

Получить приложение

Цена: БЕСПЛАТНО (премиум -версия стоит $ 19,95 в месяц)

марафон, триатлон или другое крупное спортивное мероприятие и хотите улучшить свою выносливость? Это приложение может настроить весь ваш план подготовки. «Training Peaks позволяет мне создавать и планировать свои собственные тренировки на основе моих текущих целей», — говорит 9.0265 Килин Эйхерт, сертифицированный персональный тренер и менеджер по персональным тренировкам в Retro Fitness в Нью-Йорке.

Все основывается на вашем пороге сердечного ритма. Вы можете отслеживать свой пульс во время всех видов тренировок, особенно во время бега на длинные дистанции и спринта. «Он также обновляет мои тренировки и скорость по мере того, как мое сердце становится сильнее», — говорит Эйхерт.

Ladder

17 из 30

Лучшее приложение для неограниченных персональных тренировок: Ladder Teams

Получить приложение

Цена: От 29,99 до 49,99 долларов в месяц

Это приложение является идеальным решением для тех, кто хочет работать с личным тренером, у которого нет времени или доступа к одной IRL. «Он создает индивидуальные программы для ваших конкретных потребностей с настоящим тренером», — говорит Лорен Кански, CPT. Смотрите видео, демонстрирующие правильную технику выполнения каждого упражнения, и следите за другими важными элементами вашего прогресса, такими как сон и питание. «Это похоже на то, что тренер всегда с тобой, куда бы ты ни пошел», — говорит она. «Я тренирую через это и никогда не буду частью чего-то, что мне не нравится для моих собственных клиентов!»

Freeletics

18 из 30

Лучшее приложение для быстрых высокоинтенсивных тренировок: Freeletics

Получить приложение

Цена: Бесплатно

Это приложение предлагает от пяти до 3 упражнений, идеально подходит для быстрой подгонки тела. минут, а если вы платите за тренера (начиная с 6,25 долларов в месяц), вы также получаете индивидуальный план тренировок.

«Тренировки идеально подходят для путешествий без оборудования и без доступа в спортзал», — говорит Кирстен Беверли-Уотерс, тренер, инструктор по йоге и основатель Thryve, которая предлагает оздоровительные ретриты по всей стране.

Pilates Anytime

19 из 30

Лучшее приложение для пилатеса: Pilates Anytime

Получить приложение

Цена: $18 в месяц

приложение. «У них самый широкий спектр стилей пилатеса от Нью-Йорка, классики, западного побережья, Санта-Фе и современного пилатеса до пилатеса, ориентированного на фитнес», — говорит Джульетта Каска, CPT. Тысячи видео доступны на всех уровнях, во всех стилях и на любом оборудовании, включая обширную библиотеку тренировок по пилатесу без оборудования, добавляет она, что отлично, если вы находитесь где-то вроде гостиничного номера и не имеете доступа к машина или мат.

Кроме того, если вы настроены на высокоэнергетический кардио-класс, приложение также предлагает фитнес-задачи barre-пилатес-фьюжн. И вы можете скачать эти тренировки и записать их где угодно.

Apple

20 из 30

Лучшее приложение для тренировки подтягиваний: метод обезьяны -в стойку на руках, это приложение поможет вам. Это фаворит тренера Solace New York CrossFit Даниэль Барри, которой нравится, что движения разбиты на базовый, средний и продвинутый уровни, чтобы каждый мог их выучить. Вы получаете видеоролики и упражнения, которые можно использовать на практике, а также план достижения вашей цели — все это разработано экспертами. «Это универсальное место, где можно научиться новым трюкам для вечеринок, — говорит Барри.

Wild.Ai

21 из 30

Лучшее приложение для отслеживания месячных для активных женщин: Wild.Ai Не ошибитесь, слушая свое тело. Первое в своем роде приложение Wild.Ai отдает приоритет этой связи, помогая женщинам отслеживать свои менструальные циклы и соответствующим образом корректировать свои графики тренировок и питания, чтобы чувствовать себя и работать наилучшим образом.

НеоУ

22 из 30

Лучшее приложение для кросс-тренинга: NEOU

Получить приложение

Цена: от 7,99 долларов в месяц Мейсон. Он предлагает ряд различных занятий — подумайте: буткемп, HIIT, танцы, barre, силовые занятия, йога, растяжка и многое другое — с различными энергичными тренерами.

«Недавно я начал включать небольшие движения в свою утреннюю тренировку, прежде чем идти тренировать других», — говорит Мейсон. «И мне нравится, что я могу выполнять 5–10-минутную рутину NEOU, чтобы начать свое утро с большой мотивацией».

Сидней Миллер

23 из 30

Лучшее приложение для малоинтенсивных тренировок: работа по дому

Получить приложение

Цена: 24,99 долл. США в месяц

в ритме энергичной хаус-музыки», — говорит исполнительный цифровой редактор WH Аманда Вернер. «В приложении есть множество тренировок, от 10 или 20-минутных быстрых до 45-минутных занятий, нацеленных на каждую область вашего тела. Музыка актуальна, а движения никогда не заставят вас скучать».

Apple

24 из 30

Лучшее приложение для любителей танцевального кардио: The Sculpt Society

Получить приложение Приложение Sculpt Society — это то, что вам нужно», — говорит Жаклин Андриакос, CPT, директор по здоровью и фитнесу в WH . Фитнес-приложение предлагает полноценные видеотренировки с тренером Меган Руп (создательницей Sculpt Society), а также короткие тренировки. для пресса, рук, ягодиц и т. д. Вы также можете скачать видео, чтобы получить к ним доступ даже без Wi-Fi. «Для меня это важно, если я путешествую или у меня просто мало времени. или пространство (или располагаемый доход, который можно потратить на дорогие тренировочные занятия в Нью-Йорке….)», — добавляет Андриакос.

Nike Run

25 из 30

Лучшее приложение для бега: Nike Run Club

Получить приложение

Цена: Бесплатно ваш недельный пробег. «Мне нравится, когда я могу поставить цель на милю или время или просто пробежать и посмотреть, сколько миль я смогу пробежать», — говорит Джудин Сен-Жерар, CPT. Приложение сообщит вам, когда вы преодолеете одну милю, две и более, чтобы держать вас в курсе и мотивировать. «Это также довольно обнадеживает, если вы пытаетесь быть последовательным в беге», — говорит она. «Например, в конце пробежки он поздравит вас с чем-то — может быть, вы пробежали самую длинную пробежку в своей жизни или, может быть, вы пробежали три раза на этой неделе».

Предоставлено Strava

26 из 30

Лучшее приложение для бегунов на длинные дистанции и велосипедистов: Strava

Получить приложение

Цена: Бесплатно (8 долларов премиум в месяц)

— и это, вероятно, потому, что приложение для тренировок так широко распространено в сообществе. То, что вы идете на большое расстояние, не означает, что вы должны делать это в одиночку. Вы можете следить за друзьями, просматривать их маршруты, обмениваться фотографиями и соревноваться в испытаниях. «Это позволяет вам оставаться на связи со своими спортивными друзьями, что является отличным способом привлечь друг друга к ответственности», — говорит Холлис Таттл, старший тренер по бегу в Mile High Run Club.

Самое приятное: вы можете легко найти места для бега, если вы находитесь в новом городе, благодаря местной функции, которая показывает популярные маршруты в крупных городах.

Предоставлено

27 из 30

Лучшее приложение для аудио тренировки: Aaptiv

Получить приложение

Цена: $ 15 за месяц

С этим приложением Fitnes не нужно смотреть в телефон — просто слушайте. Тренер даст четкие указания во всем, от силы и йоги до бега, езды на велосипеде и подъема по лестнице (и это лишь некоторые из них). «Это здорово, когда мне нужна мотивация и вдохновение во время тренировки», — говорит Кара Тремел, инструктор в Uplift Studios и Physique57.

Obe

28 из 30

Лучшее приложение для тренировок в прямом эфире: obé Fitness

Получить приложение

Цена: $27 в месяц

Онлайн-трансляции от занятий йогой до пилатеса каждый день , силовые, HIIT, бокс и танцевальное кардио. Вы получаете приветствия от энергичных инструкторов в режиме реального времени, и вы можете легко объединить несколько из этих пяти-60-минутных тренировок, чтобы получить более длительный сеанс, если это то, что вам нужно. Это как личное присутствие на уроке, но не выходя из гостиной.

Предоставлено

29 из 30

Лучшее приложение для силовых тренировок: Nike Training Club

Получить приложение

Цена: Бесплатно это приложение вас охватило. «В приложении для тренировок Nike есть тренировки на любую продолжительность. Поэтому, когда я хочу быстро потренироваться, я использую его, чтобы сохранить свежесть», — говорит Ноам Тамир, сертифицированный тренер и владелец TS Fitness в Нью-Йорке. «Мне нравится, что у них есть разминка для всех тренировок».

CorePower

30 из 30

Best Power Yoga App: CorePower Yoga on Demand

Получить приложение

Цена: $ 19,99 в месяц

Да, вы можете испытать Corepower’s Awesom у вас нет доступа в студию (или, вы знаете, не хочется выходить из дома). Приложение предлагает фирменные классы CorePower, но разной продолжительности в соответствии с вашим расписанием. «Мне нравится, что это более настраиваемое приложение, чем другие приложения для йоги, которые я использовал», — говорит Кански. Кроме того, он включает в себя разбивку поз, уроки и беседы, чтобы укрепить вашу практику.

13 лучших программ тренировок для женщин в 2021 году, одобренных редакторами SELF

Фитнес

От стриминговых сервисов йоги до кардио на YouTube.

Предоставлено barre3.

К этому моменту пандемии вы, вероятно, выработали ритм для домашних тренировок с подходящим оборудованием, которое поможет вам достичь ваших целей, а также с реквизитом и аксессуарами, которые вам нужны, чтобы завершить свое пространство и сохранить все. организованный. Если вы беспокоитесь о том, чтобы воссоединиться с местными жителями в ближайшем тренажерном зале, поиск программы домашних тренировок для вас может стать последним шагом к тому, чтобы убедиться, что у вас есть все рекомендации, необходимые для занятий в комфортной обстановке вашего собственного пространства.

Ничто не сравнится с взаимопониманием целого класса людей, которые потеют и веселятся в одной комнате, но домашние программы тренировок также дают вам возможность делать что-то в своем собственном темпе, делать перерывы на воду, когда вам нужно, буквально нажимайте паузу в последовательности или хрюкайте и потейте с энтузиазмом. Как специальная команда энтузиастов фитнеса в SELF, мы протестировали множество приложений, программ и занятий, которые удовлетворяют потребность в вариациях и задачах, сохраняя при этом вашу мотивацию (некоторые даже имитируют классную среду). Вот некоторые из лучших программ тренировок, приложений и занятий, по мнению редакторов и сотрудников SELF.

Все продукты, представленные на SELF, выбираются нашими редакторами независимо друг от друга. Однако, когда вы покупаете что-то через наши розничные ссылки, мы можем получать партнерскую комиссию.

  • Equinox

    Приложение Equinox+

    Еще одно фитнес-приложение? Ну, технически, да. Но Equinox+ занимает особое место, и если вы знакомы с предложениями Equinox, вы поймете, почему. Приложение предлагает единую цену за полный доступ к фирменным брендам фитнес-гиганта: SoulCycle, Rumble, Pure Yoga и другим. Кроме того, если вы были приверженцем тренажерного зала Equinox до COVID, вам понравится, что вы снова можете посещать его (сложные!) занятия в студии с тем же звездным составом инструкторов: MetCon, Precision Running, Stacked! — все это есть. . Приложение дороже, чем большинство других, и вам, очевидно, понадобится оборудование для некоторых из них (например, велосипед для SoulCycle), но библиотека обширна и постоянно пополняется. Мне нравится разнообразие занятий, а также варианты медитации и осознанности для заминки и даже для сна. По сути, это универсальный магазин для всех ваших спортивных потребностей, и он сделал мои тренировки плавными и сохранял их свежими. — Эми Айзингер, директор по цифровым технологиям, как ранее упомянутая в SELF

    Недавно мне предложили бесплатную пробную версию обновленного приложения для тренировок от Equinox, и я до сих пор наслаждаюсь им. Он предлагает живые занятия (которые я еще не пробовал) и занятия по запросу. Там тонна контента, от SoulCycle до силовых тренировок, но его легко сузить по оборудованию, длине, фокусу тела, инструктору и стилю тренировки. Моими любимыми занятиями на данный момент являются занятия [solidcore], которые представляют собой тренировки с низким уровнем ударной нагрузки с использованием веса тела, планеров (которых у меня нет, поэтому я использую пару скользких носков) и ручных весов. Неудивительно, что занятия в значительной степени сосредоточены на вашем коре, часто в дополнение к другим группам мышц. Движения подлые жесткие, а время в напряжении просто убийственное — обычно к концу мои мышцы трясутся, что мне чертовски нравится. — Кэролайн Тодд, старший автор медицинских статей

    Приложение Equinox+ стоит 40 долларов в месяц.  

    Купить сейчас в Equinox

  • Alo Moves

    Alo Moves

    Я начал использовать Alo Moves на полпути к карантину, когда мне нужно было что-то, чтобы поддерживать активность и мотивацию. Прежде всего, мне нравится, что есть так много вариантов: все можно отфильтровать по типу упражнений или практики (от barre до HIIT, от аштанга-йоги до медитации), по инструктору или по продолжительности занятия и сложности. И как человек, который годами работал над своей практикой йоги, есть отличные варианты занятий, на которых вы можете изучить и освоить множество новых навыков и поз, которые вы, возможно, не подберете в обычном очном классе. В те дни, когда я хочу набрать скорость, я также могу выбирать между занятиями HIIT и barre-занятиями или замедлять их с помощью дыхательных упражнений. Чтобы помочь вам освоить новые навыки, вы также можете пройти мастер-класс по любой из практик, повышая сложность или фокусируясь на пошаговых последовательностях.

    Я также очень впечатлен звездным составом инструкторов в этом приложении, включая знаменитых йогов, таких как Патрик Бич, Эшли Галвин и Брайони Смит. Один из моих любимых инструкторов — Эмили Сферра, которая специализируется на пилатесе и barre-упражнениях, но я также ценю йогу перед сном Найи Раппапорт и Койи Уэбб, а также упражнения на растяжку перед сном. — Лори Кеонг, старший коммерческий редактор

    Подписка на Alo Moves стоит 20 долларов в месяц или 200 долларов за годовую подписку, хотя Nordstrom в настоящее время предлагает годовую подписку на Alo Moves в подарок за половину цены.

    Купить сейчас в Alo Moves

    200 долларов 100 долларов в Nordstrom

  • Nike

    Приложение Nike Run Club

    Это частично подкаст, частично обучение. В зависимости от инструктора и цели – дистанции, скорости и т. д. – разные тренеры будут сопровождать вас на протяжении всего пути: от опытной марафонки Шалан Флэнаган или Доры Атим, основательницы Ultra Black Running, до всеми любимого Криса Беннетта. Помимо тренировочных пробежек, приложение также предлагает пробежки для определенного настроения, например, если вам нужно снять стресс или просто хочется чего-то короткого и сладкого, что не оставит вас мокрым от пота.

    Одной из моих любимых функций, которая не является эксклюзивной приложением, является функция вызова. Это позволяет вам создать задачу, например, пробежать 30 миль за 30 дней, и связаться с друзьями, которые тоже участвуют. Это такой беззаботный способ соревноваться с небольшими группами людей! — Кенни Тапунг, заместитель директора по развитию аудитории и распределению

    Купить сейчас в Nike

  • BodyGym

    В начале этого года я, к сожалению, повредил плечо, и мне пришлось начать реабилитацию. Все это время в карантине я не мог использовать свое плечо для тренировок, поэтому, как только я получил зеленый свет от своего физиотерапевта, я очень хотел медленно вернуться к полному здоровью. Вот тут-то и приходит на помощь BodyGym. Эта универсальная фитнес-система помогла мне снова начать все тренировки верхней и нижней части тела в моем собственном темпе. С помощью всего лишь легкого грифа и двух разных лент, контролирующих сопротивление, вы можете провести отличную тренировку всего тела у себя дома. Его легко собрать, а в онлайн-приложении есть несколько тренировок, которым вы можете следовать. — Шерил Карлин, старший менеджер, аналитик (которая писала о Bodygym ранее в SELF)

    Bodygym стоит 120 долларов за полную настройку тренировки, а базовый доступ к приложению бесплатный.

    120 долларов в BodyGym

  • barre3

    Barre3

    Не будет преувеличением сказать, что мое цифровое членство в Barre3 спасло меня во время пандемии. Раньше я целыми днями преподавал в велостудиях и тратил кредиты ClassPass на HIIT и горячую йогу, но когда мир закрылся, мне пришлось найти более устойчивый способ передвижения, который был бы удобен для квартиры в Нью-Йорке. Я с опаской записалась на 15-дневный пробный курс Barre3 и влюбилась в него после трех тренировок. Barre-классы жесткие , но они доступны. Вы можете выполнять каждую тренировку без какого-либо оборудования (хотя это всегда вариант), и вы все равно получите все преимущества для наращивания силы. Что мне больше всего нравится, так это то, что инструкторы поощряют движение как праздник тела, а не как наказание, поэтому, даже когда я не сразу привожу позу, я научился просто смеяться и пробовать снова. — Сара Мадаус, помощник редактора

    Членство в Barre3 стоит 16 долларов в месяц после 15-дневного бесплатного пробного периода.

    Buy Now по адресу Barre3

Самый популярный

  • Peloton

    PelotOn gofleton. Я занимаюсь силовыми тренировками или бегу, а не посещаю занятия. Но когда я начал кататься на велосипеде в помещении, чтобы продолжать двигаться, восстанавливаясь после беговой травмы, я подумал, что мне нужно какое-то руководство, поскольку все это было для меня совершенно новым.

    Поэтому я попробовал приложение Peloton Digital для использования с моим Schwinn IC4 на некоторых занятиях по велоспорту, и меня сразу же зацепило. Мне нравится, что вы можете выбрать свой класс по музыке (мои любимые почти все 80-е и 99-е годы).трассы 0s), тип (лазает, когда я чувствую себя свежим, низкий удар, когда мне нужно немного восстановиться) и инструктор (Сэм Йо, когда мне нужно расслабиться, Коди Ригсби, когда мне нужно веселое развлечение). Теперь, когда я чувствую себя более комфортно на велосипеде, я все еще запускаю класс для своей тренировки — это хорошее изменение темпа по сравнению с другими моими тренировками, поскольку они позволяют мне просто сидеть сложа руки и позволять кому-то другому указывать мне, что делать. Дополнительный бонус: после использования этого приложения я стал намного лучше относиться к растяжке после пробежки и , поскольку оно делает контент для растяжки таким доступным и простым в использовании, когда тяжелая работа выполнена. — Криста Сгобба, заместитель директора по фитнесу и питанию

    Приложение Peloton Digital стоит 13 долларов в месяц.

    Купить сейчас в Peloton

  • Sky Ting

    Sky Ting Yoga TV

    Sky Ting — студия йоги, расположенная в Нью-Йорке. До пандемии я посещал его занятия лично, но только изредка, так как каждое занятие стоило более 20 долларов. Поскольку студия на данный момент закрыта, теперь они предлагают онлайн-классы по запросу. Каждый день появляется новый живой класс, и за 20 долларов в месяц я получаю доступ ко всему их архиву. Что мне особенно нравится, так это разнообразие учителей и классов. Если вы прокрутите достаточно, вы найдете шведский стол с конкретными предложениями: для бедер и запястий, от болей в пояснице, для беременных, укрепления мышц кора, медитации и многого другого. Цена ниже, чем у многих абонементов в тренажерный зал, и это освобождает меня в финансовом отношении, чтобы в будущем время от времени посещать живые занятия с любимыми инструкторами в местных студиях. — Малия Григгс, коммерческий редактор, as ранее упомянутый в SELF

    Sky Ting Yoga TV стоит 20 долларов в месяц.

    $20 в Sky Ting

  • Y7 Studio

    Y7 Studio Online

    До пандемии я был постоянным посетителем Y7, студии горячей йоги, известной своими потоками хип-хоп виньяса. Мне нравилось находиться в кромешной тьме при температуре 100 градусов, когда Трэвис Скотт гудел достаточно громко, чтобы заглушить мои мысли. Мало того, горячая йога — единственный вид йоги, который допускает мое туго закрученное, негибкое тело, поэтому мне нравилось ощущение, когда я прибиваю позу в студии. Как вы можете себе представить, когда COVID все отключил, я был очень расстроен… пока Y7 не представила свою цифровую платформу в апреле 2020 года. Вы можете выбирать потоки продолжительностью от 15 до 60 минут, фильтровать по типу класса и подписываться на классные серии, такие как «Энергетическая серия», в которых основное внимание уделяется отдельным чакрам. Потоки сложны, особенно без практических корректировок, но инструкторы отлично справились с описанием выравнивания и модификаций. Плейлисты, созданные Y7, загружаются на Spotify, поэтому я просто проигрываю их с отдельного устройства и провожу занятия на своем ноутбуке, чтобы действительно почувствовать атмосферу студии. Конечно, моя крошечная, заполненная мебелью спальня не очень похожа на студию, но когда я включаю отопление, зажигаю свечу Y7 и включаю громкоговоритель, это, безусловно, хорошая виртуальная альтернатива. —С.М.

    Онлайн-членство Y7 стоит 16 долларов в месяц после семидневной бесплатной пробной версии.

    Купить сейчас по адресу Y7 Studio

Самый популярный

  • . Класс

    . конечный класс

    стан . Я был чемпионом The Class в течение многих лет, начиная сразу после (если не во время) моего первого опыта в его шикарной студии Tribeca. Занятия не требуют никакого оборудования, за исключением вашего собственного веса и коврика для йоги, и сочетают в себе лучшие элементы йоги, танцев и HIIT за 40 долларов в месяц. Что мне больше всего нравится в этой тренировке, так это то, что она похожа на сеанс терапии и тренировку в одном лице. В то время как большинство тренировок по своей сути снимают стресс, эта делает шаг вперед благодаря очищающему энергию дыханию и коучингу, укрепляющему дух. Обычно я не из тех, кто транслирует много тренировок из дома (я из тех людей, которых лучше всего подпитывают личные инструкции), но я так люблю The Class, что решил попробовать — теперь я Езжу год и рассчитываю.

    Хотя я волновался, что трансляция Класса из дома не будет такой же, как вживую, я обнаружила, что на самом деле мне это нравится немного больше. Класс, как известно, вызывает множество глубоких эмоций — от слез до катарсического мычания, — поэтому занятия из дома помогают мне чувствовать себя более свободно, чтобы выкладываться по полной, не опасаясь смущения. Я могу кричать так громко, как хочу, носить то, что хочу, и сокращать путь во время берпи (только иногда), не вызывая при этом зова. А поскольку подписка предоставляет выбор между сеансами в прямом эфире и библиотекой предложений, я могу планировать тренировки в соответствии со своим расписанием. Несмотря на то, что я скучаю по полному опыту The Class в Нью-Йорке, я вполне счастлив, безопасно работая до пота, не выходя из своей гостиной — пока. — Тиффани Додсон, коммерческий писатель

    Подписка на The Class стоит 40 долларов в месяц.  

    Купить сейчас в The Class

  • NuSweat

    NuSweat

    Я просто не могу сказать достаточно хороших слов о занятиях NuSweat, которые, по сути, были единственным, что поддерживало меня в движении на протяжении всей пандемии. Я давний поклонник двух фантастических, знающих тренеров NuSweat, которые раньше проводили занятия по велоспорту с металлом, роком и другими «альтернативными» темами здесь, в Нью-Йорке. Теперь они вместе основали эту независимую компанию и в процессе расширили свои виртуальные предложения!

    Онлайн-занятия через Zoom включают в себя езду на велосипеде, HIIT, йогу, силовые и силовые тренировки и пилатес, многие из которых включают темы, которые вы просто не можете найти больше нигде, а также гибкие варианты ценообразования и позитивный настрой (вы выиграли ничего не слышал о калориях!). За последние несколько недель он также представил кучу новых экономичных пакетов, задач и даже библиотеку по запросу, чтобы я мог работать по своему странному графику. Я также ценю приверженность NuSweat занятиям по мобильности и реабилитации, включая потоки для снятия стресса и последовательности глубоких растяжек, которые повысили мою гибкость, помогли мне продолжать двигаться, несмотря на травмы, и просто чувствовать себя хорошо. — Сара Джейкоби, заместитель директора отдела новостей  

    NuSweat стоит от 10 до 30 долларов за занятие.  

    Купить сейчас в NuSweat

  • Юбка-банан

    Юбка-банан

    Я начала ходить на занятия по юбке-банану летом 2019 года, когда поняла, как сильно скучаю по танцам. Мне также стало очень скучно в тренажерном зале, и я хотел более увлекательный способ тренировки. Хотя мне очень не хватает энергии очных занятий, онлайн-версия действительно помогла мне пережить последний год. У них есть варианты ежемесячной и годовой подписки, а ежемесячная стоимость составляет 20 долларов в месяц. Мне всегда нравились уроки Starpop или прямая хореография, но с тех пор, как я начала заниматься онлайн, я также очень увлеклась уроками Cise, которые больше похожи на тренировку HIIT, посвященную музыкальному артисту.

    Все инструкторы замечательные, и если вы не можете проводить уроки в прямом эфире, все они доступны для воспроизведения в любое время, а также некоторые бонусные занятия, которые они загружают вне расписания прямых трансляций. Есть и другие онлайн-классы, которые мне нравятся, но гибкость здесь является большим бонусом, фиксированная ежемесячная (или годовая) плата означает, что если вы пропустите урок, это не проблема, и вы можете взять столько или меньше, сколько хотите. и при этом получить ценность своих денег. — Аманда Беренс, старший дизайнер

    Подписка на банановую юбку стоит 20 долларов в месяц или 200 долларов в год.

    Купить сейчас на банановой юбке

Наиболее популярные

  • Blogalates

    For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For For Bloglates 9051 лет сейчас.

    Многие видео длятся всего 10 или 20 минут, и Хо смешивает вещи с разными стилями тренировок — обычно это какая-то комбинация движений, вдохновленных пилатесом и станком, упражнений с собственным весом, силовых тренировок, HIIT и кардио. По утрам, когда у меня мало времени, но я хочу вспотеть, я делаю 25-минутное видео PIIT (интенсивная интервальная тренировка пилатеса), от которого у меня перехватывает дыхание. В более ленивые дни с низким уровнем энергии, когда я все еще хочу сделать что-то , я хожу с ней на небольшие изолирующие тренировки, потому что они малоэффективны. и вы можете много сидеть или лежать на коврике! (Внешние ягодицы, плечи и нижняя часть пресса — мои любимые.) Часто к тому времени, когда 5 или 10 минут истекают, мне хочется включить воспроизведение другого видео. — К.Т.

    Попробуйте: www.youtube.com

  • Двигайтесь с Николь

    Двигайтесь с Николь

    Двигайтесь с Николь — это один из моих самых любимых каналов на YouTube, где можно посмотреть гарантированную 30-минутную тренировку всего тела. чтобы я почувствовал ожог. Я люблю шутить, что если занятия пилатесом или станком не разрушат мою жизнь, я хочу вернуть свои деньги, и, к счастью, эти занятия (смесь основных, кардио и станковых тренировок) очень сложны и к тому же совершенно бесплатны. Как правило, я нахожу успокаивающий австралийский голос Николь и оптимистичную манеру поведения успокаивающими во время тяжелой тренировки, но всякий раз, когда я связываю своего парня с ней, он жалуется на то, как нервно она спокойна, пока мы здесь изо всех сил пытаемся продолжать пульсировать. — Л.К.

    Попробуйте: www.youtube.com

Лори Кеонг — писатель и бывший редактор журнала SELF. Ранее она работала в The Strategist , Marie Claire и The Cut , освещая темы моды, красоты и хорошего самочувствия.

SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.

ТемыПокупкифитнеспрограммасиловые тренировкибегингвелотренажер в помещенииЙогаПилатесБарреприложения

Больше от Self

Как мама тренируется паркуром 6 дней в неделю

Ю Ханна Ким — бывший личный тренер и пловчиха колледжа D-I, которая начала заниматься паркуром после того, как родила троих детей и достигла 30-летнего возраста. Посмотрите, как ее 6-дневные тренировки и оздоровительный режим поддерживают ее в лучшем виде.

‎App Store: Тренировки в тренажерном зале для женщин

Скриншоты iPhone

Описание

Это приложение представляет собой 100 % бесплатную базу данных HD-видеоупражнений с сотнями упражнений для женщин, которые являются НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫМИ упражнениями для преобразования и улучшения ВАШЕГО тела. Это приложение является идеальным инструментом для всех, от новичка до продвинутого!

БЕСПЛАТНАЯ БАЗА ДАННЫХ УПРАЖНЕНИЙ
● Отсортировано по удобным категориям и в алфавитном порядке
● HD-видео с несколькими ракурсами каждого упражнения
● Множество упражнений с более чем 3000 возможных вариантов
● Отметьте ваши любимые упражнения как избранные для быстрого доступа к ним позже
● Упражнения для домашних тренировок и тренировок в зале

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК*
● Бесплатные упражнения для начинающих
● Классификация в зависимости от ваших целей и уровня тренировки каждое упражнение в вашей тренировке

*примечание: для поддержки разработки у нас есть доступная подписка в приложении для доступа к некоторым программам тренировок в приложении.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ПРИЛОЖЕНИЯ
● Отслеживание прогресса, где вы можете делать снимки, чтобы увидеть свое преображение
● Сохраните все ваши любимые упражнения
● Простой дизайн упрощает навигацию
● Каждое упражнение снабжено видео
● Ежедневно публикуются советы по мотивации и здоровью
● Полностью без рекламы!

Для каждого упражнения в нашей базе данных в приложении есть высококачественное видео с упражнениями в формате HD с несколькими ракурсами того, как правильно выполнять упражнение.

Это приложение содержит упражнения для ВСЕХ аспектов тела, и мы сортируем их по удобным категориям:
• Все тело
• Кардио
• Пресс
• Спина
• Бицепс
• Ягодицы
• Грудь
• Ноги
• Плечи
• Трицепсы

ДЕТАЛИ ПОДПИСКИ/УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ:
Несмотря на то, что мы предоставляем максимальное количество бесплатного контента в приложении, у нас есть раздел приложения, ограниченный платными подписчиками. Если вы заинтересованы в подписке, детали подписки перечислены ниже.

• Месячная/годовая подписка
• 1 месяц/1 год
• Оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки
• Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
• С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода, и укажите стоимость продление
• Пользователь может управлять подписками, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки
• Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если она предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписка на эту публикацию, где это применимо

Вы можете прочитать нашу полную Политику конфиденциальности и Условия использования по адресу https://shredapps.com/privacy-policy-terms-of-use/

СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ:
Уважаемые клиенты, мы здесь для вас!
Есть вопросы? Комментарии? Идеи?
support@shredapps. com

Версия 2.1.4

Улучшения производительности и исправления ошибок

Рейтинги и обзоры

4,6 тыс. оценок

Любовь

Мне нравится это приложение, и я только что его скачал. Мне нравится, что это бесплатно и позволяет переключаться на женщину и смотреть видео. У меня проблемы с открытием видео, потому что я едва вижу экран, и я нажимаю на нижний левый угол, который должен быть в верхнем левом углу, но он открывается через пару раз, и я могу видеть видео, это немного расстраивает, но, черт возьми, бесплатное и действительно хорошее приложение, я доволен. Я вижу, что разработчик этого приложения собирается обновить женскую сторону, поэтому я взволнован. Спасибо разработчикам за то, что сделали это хорошее и бесплатное приложение.

Именно то, что я искал!!

Я только что скачал это приложение и очень доволен! Это именно то, что я искал. Мне трудно ходить в спортзал и точно знать, какие тренировки нужно делать, чтобы нацелить область, которую я хочу в этот день, и я искал видео, разбитое на разделы, и это приложение делает именно это! Я могу решить, какую часть своего тела я хочу тренировать, и это приложение предоставляет мне идеальные видеоролики о том, как именно выполнять упражнения, и это бесплатно!! 5 звезд однозначно!

Супер весело!

Я нахожу этот веселый и беззаботный подход привлекательным. Упражнения являются законными, и видео для каждого упражнения на месте. Я только хотел бы, чтобы я мог отслеживать свои тренировки тоже. Кроме того, это то, что он рекламирует, и отличная альтернатива другим приложениям для упражнений.

Отличная работа!!!

Разработчик Shred Apps, LLC указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец
Шред Аппс, ООО

Размер
58,2 МБ

Категория
Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг
4+

Авторское право
© Shred Apps, LLC

Цена
Бесплатно

  • Тех.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>