Как часто можно качать пресс: Что будет, если качать пресс каждый день

упражнения и советы от hiitworks

Путь к красивому рельефу и кубикам не стоит начинать с вопроса «Как качать пресс?». Дело в том, что визуальная картинка плоского живота зависит от процента жира в теле. А значит, на то, как будет выглядеть пресс, влияет не количество скручиваний, а количество и качество приемов пищи. Что еще важно для плоского живота? Развенчиваем мифы и выбираем разумные шаги к рельефному прессу.

Почему нет пресса?

На внешний вид живота влияют три фактора: осанка, процент жира в организме и развитие мышц. Разберем каждый из факторов:

• Развитие мышц. Не стоит зацикливаться на том, чтобы просто качать пресс, нужно развивать тело комплексно и посещать разнообразные занятия. Силовые тренировки укрепят мышцы, интервальные сожгут калории и разовьют выносливость. Восстановительные занятия решают проблемы с осанкой, гибкостью и мышечным балансом, а также помогают организму правильно адаптироваться к нагрузке. Оптимальную программу тренировок можно подобрать после фитнес-тестирования, которое учитывает, как человек двигается, какие у него есть ограничения. Но всем важно помнить, что нельзя качать пресс без правильной осанки.
• Осанка. Если человек качает мышцы, но сутулится, и у него есть лишний жир, то пресс не будет виден. Если человек не качает пресс, но у него ровная осанка и небольшой процент жира в теле, то его живот будет выглядеть более плоским. Вот почему бессмысленно начинать с вопроса, как правильно качать пресс. Начинать нужно с работы над осанкой. Хорошая новость в том, что за правильную осанку в том числе отвечают мышцы кора. А их обычно задействуют в тренировках с акцентом на пресс.
• Процент жира. Измерение состава тела на весах-анализаторах покажет процент жира в теле, а значит, наглядно объяснит, почему незаметен пресс. Если жир больше 15-20%, то визуальный контакт с прессом теряется. При 15% и менее пресс начинает просматриваться. 8% — это рельефный заметный пресс, который мы видим у спортсменов. Но не стоит стремиться полностью избавиться от жира ради красивого пресса. Жир необходим для правильной работы эндокринной системы и других процессов в организме, а вреден только избыточный жир. Чтобы достичь ощутимого результата важно следить за теми факторами, которые влияют на процент жира в теле. Это питание, сон, уровень стресса и количество ежедневной физической активности.

Правила питания для плоского живота

Питание для плоского живота должно помогать организму восстанавливаться после нагрузок и способствовать сжиганию лишнего. Тренер сможет дать индивидуальные рекомендации после тестирования, но есть два универсальных правила, которые может применить каждый: меньше себя травить и лучше себя кормить.

Меньше себя травить означает отказаться или хотя бы минимизировать хлебобулочные изделия, сахаросодержащие продукты, соленые снэки. То есть все, что не помогает, а вредит организму.

Лучше себя кормить означает наполнить рацион полезными для тела продуктами. Овощами и фруктами, зеленью, орехами и семенами, источниками белка и полезных жиров.

Кроме того, универсальная рекомендация — придерживаться трехразового питания без перекусов. Перекусы ведут к частым скачкам гормона инсулина, а гормональный дисбаланс — к лишнему жиру.

С чего начать тренировки на пресс

Перед началом тренировок важно получить данные о составе тела и состоянии организма. Это значит, что начать лучше всего с фитнес-тестирования. Тренер узнает о вашем образе жизни, протестирует, как вы двигаетесь, измерит состав тела. Затем порекомендует занятия, которые будут безопасны и эффективны. Без попыток срочно накачать пресс и установить рекорд, а с уважением к возможностям тела.

Популярные упражнения на пресс

Считается, что лучшие упражнениями на пресс — это тренировка прямых мышц живота, которые выполняют функцию сгибания тела и его удержания в вертикальном положении. Но это лишь «верхушка айсберга». Глубокие мышцы — это часть кора, куда входят мышцы живота, спины, бедер и ягодиц. Их функция — помогать телу держать осанку и баланс в вертикальном положении.

Если не укреплять кор, могут возникать проблемы и дискомфорт при выполнении других упражнений. Укрепление кора — первоочередная задача, в этом могут помочь несколько инструментов: занятия на петлях TRX, планка и ее вариации и другие упражнения с собственным весом.

Диагональные скручивания

Диагональные скручивания отлично включат в работу мышцы живота. Нужно лечь на спину и согнуть ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Поясницу вжимайте в пол, чтобы спина была идеально ровной. Руки заведите за голову и согните, а голову положите на них. Затем лопатки нужно оторвать от пола и потянуться локтем к колену с противоположной стороны. Нога должна вытягиваться параллельно полу, но не касаться его.Затем повторите на другую сторону. Достаточно сделать 20 повторений на обе стороны по 3-4 подхода упражнений.

Планка

Если выполнять планку правильно, она поможет укрепить мышцы кора и выровнять осанку. Лучше всего плавную прогрессию в планке выстраивать с помощью петель TRX. Если петель нет, можно начать стоя перед зеркалом.

Разместите стопы строго параллельно друг другу. Напрягите ягодицы и переднюю поверхность бедер. Это поможет зафиксировать таз в нейтральном положении. Напрягите мышцы живота, чтобы сохранять его плоским. Сведите и опустите лопатки, вытяните шею. Спина должна оставаться нейтральной, без прогибов. В результате получится положение идеально ровной осанки. Затем его можно переносить в горизонтальную плоскость с опорой на ладони или предплечья.

В планке не нужно стоять долго. Лучше сделать несколько подходов идеально ровного положения по 10 секунд. Если во время выполнения чувствуете дискомфорт в шее, пояснице или трудности с дыханием, планку лучше отложить.

Скалолаз

Это упражнение для мышц живота выполняется из позиции ровной планки на ладонях. На выдохе нужно подтягивать колено к противоположному локтю, а затем возвращаться в планку. Затем повторить для другой стороны. А после сделать то же самое, но подтягивать колено к одноименному локтю. Начинать упражнение стоит медленно и внимательно следить за дыханием. Достаточно повторить 10 раз на обе стороны. Можно сделать 3-4 подхода упражнений.

Аэробайк

Упражнения на кардиотренажере аэробайк помогут сжечь избыточный жир не только в области живота, но и во всем теле. Все тело задействуется в работу, когда вы крутите педали и одновременно руками раскручиваете маховик, который создает дополнительное сопротивление.

Эффективным будет построить работу по принципу интенсивной интервальной тренировки. 20 секунд интенсивно работайте на тренажере, а 10 секунд отдыхайте. достаточно сделать 8-10 интервалов упражнений.

Мертвый жук

Это упражнение поможет нагрузить поперечные мышцы живота и станет профилактикой от болей в спине. Исходная позиция должна быть такой же, как и для диагональных скручиваний. Но руки нужно вытянуть перед грудью, а голени согнуть и поднять параллельно полу. Как будто вы имитируете жука с поднятыми вверх лапками. Не забывайте держать спину ровной. Не должно быть никакого дискомфорта в пояснице.

У «жука» есть много вариаций. Самая простая — поочередно опускать руки и касаться ими пола. Для более опытных — одновременно двигать рукой и ногой с противоположной стороны. 10 повторов будет достаточно. Можно выполнить 3-4 подхода упражнений.

Каких ошибок избегать во время тренировок на пресс?

Фокусироваться только на тренировках. Когда руки и ноги в норме, а жир скапливается вокруг талии и живота — это может говорить об эндокринных нарушениях, а не о том, что нужно сделать побольше упражнений на пресс. В этом случае упражнения сами по себе не помогут. На фитнес-тестировании тренер заметит, что проблемы связаны с гормонами, и направит к врачу, если будет необходимо. В первую очередь важно уделить внимание здоровью, и возможно, после этого вопрос, как накачать пресс, уже не возникнет.

Укреплять только наружные мышцы живота. Наружные мышцы принято называть прессом и пытаться укреплять их с помощью скручиваний или упражнений на специальной лавке. Но важно заботиться, чтобы все мышцы получали нагрузку. Если внутренний корсет слабый, а наружные мышцы сильные — это вредный для тела дисбаланс.

Неправильно выполнять упражнения. Без правильного дыхания и правильной техники чем больше упражнений на пресс вы сделаете, тем больше вреда себе нанесете. Если недостаточно гибкости в позвоночнике, вместо мышц живота, нагрузку на себя могут брать мышцы бедер и подвздошно-поясничные мышцы. Неправильная техника будет перегружать поясницу и может привести к болям в спине.

Мифы об упражнениях для идеального пресса

Как накачать пресс — один из самых популярных запросов в фитнесе. А где популярность, там и мифы. Если следовать им, можно получить как минимум разочарование, как максимум травму. Для красивого пресса мифов лучше избегать:

Миф про скручивания

Ошибочно считать скручивания лучшим упражнением для пресса. На самом деле, от скручиваний может быть больше вреда, чем пользы. Упражнение часто выполняют технически неправильно в попытках побыстрее накачать пресс. Но даже если техника правильная, многократные скручивания могут формировать мышечный дисбаланс.

От постоянной нагрузки мышцы пресса укорачиваются. В результате верхняя часть туловища начинает наклоняться вперед. Визуально это выглядит как сутулость. Мышцы спины оказываются в постоянном напряжении, что ведет к хроническим болям в пояснице.

Мифы о планке

Еще одним идеальным упражнением для «кубиков пресса» называют планку и призывают стоять в ней как можно дольше, чтобы добиться лучшего эффекта. Но упражнение планка развивает не визуальную часть пресса, которую принято называть «кубиками». Планка задействует глубокие мышцы-стабилизаторы, которые никак не влияют на внешний вид «кубиков пресса», но укрепляют наше тело изнутри.

А долго стоять в планке может быть вредно. Эффективна и полезна только планка с правильной техникой. Согласно исследованиям, удерживать такое положение большинство людей способны в течение 10 секунд. Когда ровное положение теряется, это ведет к травмам в шее и пояснице. Идеальная формула планки — серия удержаний по 10 секунд.

Миф про жесткую диету и плоский живот

Жесткая диета поможет получить стресс, а не плоский живот. Питание играет важную роль для красивого рельефа. Но полезное питание должно быть полноценным. Жесткая диета — путь к потере веса за счет мышц и набору лишнего жира. В итоге живот может стать только больше.

Чаще всего люди выбирают жесткие диеты и изматывающие тренировки, когда хотят получить визуальный эффект как можно быстрее. Но то, что мы видим в зеркале — лишь часть картины. Настоящие изменения происходят внутри. Важно комплексно тренировать все тело. Укрепляйте осанку и работайте с мышцами кора на разнообразных занятиях, следите за питанием и ритмом жизни, и тогда не придется задаваться вопросом, как убрать живот. Ваше тело будет выглядеть гармонично, а главное — улучшится самочувствие и увеличится удовольствие от жизни.

Как сделать мышцы пресса рельефными: как часто качать пресс

Подробно о правилах питания и тренировок для плоского рельефного живота. Эта статья расскажет о том, как часто нужно качать пресс и какие выполнять упражнения. А также о том, что кушать, чтобы избавиться от жира на животе.

Одно из самых частых пожеланий людей, приходящих в тренажерный зал — заветные «кубики». Эта тема избита до невозможности, но, тем не менее, я постоянно наблюдаю одни и те же ошибки в стремлении к рельефному прессу. Существует немало заблуждений на эту тему, как и немало методик, поэтому давайте разбираться по порядку.

Питание или тренировки?

Есть два лагеря ошибающихся — одни считают, что для рельефного пресса необходимо качать его сутками, другие, что достаточно правильно питаться. И те и другие не правы.

Пресс — это такая же мышца, как и все остальные, и для того, чтобы она выделялась её необходимо развить. Развивается мышца путём тренировок. Но «иметь» рельефный пресс и «видеть» его — это разные понятия. Довольно распространена ситуация, когда пресс отчётливо прощупывается, но его совсем не видно. А всё потому, что над мышцей находится слой жира. Возможно, кто-то удивится, но мышечная и жировая ткань — это две абсолютно разные субстанции, которые не превращаются друг в друга. Поэтому выражение «перекачать жир в мышцы» не имеет под собой никакой реальной основы. Вы можете качать пресс сутками, но от жира на животе это Вас не избавит. Поэтому второй составляющей рельефного пресса является соблюдение принципов питания для избавления от жира. Сбалансированный рацион позволит уменьшить количество жира, и Ваш пресс станет виден.

Эта ситуация работает и в обратную сторону. Нельзя получить рельефный пресс, только придерживаясь правильного питания и не выполняя упражнения. В этом случае результатом может стать только плоский живот. Да, Вы избавитесь от жира на животе, но рельефа не будет, просто потому, что мышца не развита. Поэтому если цель именно рельефный пресс, то нужно совмещать правильное питание и упражнения.

Как тренировать пресс?

Упражнений для пресса огромное множество. В основном это разные вариации классических скручиваний , подъёмов корпуса на наклонной скамье и подъёма ног в висе. Есть и специальные тренажеры, которые позволяют проработать пресс изолировано.

Но тут важно понимать, что хоть пресс — это одна большая мышца, его условно делят на части: верхний, нижний пресс и косые мышцы. И разные упражнения делают акцент на разную часть пресса, поэтому огромной ошибкой является выполнение какого-то одного вида упражнений на пресс. Упражнения должны задействовать все области пресса. И Вам должно быть тяжело их выполнять. В конце тренировки пресс должен «гореть». Я часто слышу что-то из разряда «постоянно и много качаю пресс, а результата не вижу». Всё потому, что пресс — это мышца, которая очень быстро адаптируется к нагрузке. Соответственно, если Вы с лёгкость делаете какое-то упражнение 30 раз, то его нужно заменить, потому дальнейшего развития Вы не получите. Тренировки должны быть максимально разнообразные.

Наклоны в сторону с гантелями — выполнять или нет?

Мой ответ — ни в коем случае, если хотите сохранить талию. Часто вижу в залах девушек с явно проблемной зоной живота, которые выполняют это упражнение, с полной уверенностью, что это сузит талию. На самом деле, этим упражнением они только ухудшают ситуацию. Данное упражнение развивает косые мышцы пресса, и они становятся больше. То есть талия расширяется. Такой эффект может быть приемлем для мужчин, либо девушек с мальчишеской фигурой. Но если у Вас на талии присутствует лишний жир, то развив мышцы этим упражнением, визуально, Вы ещё больше расширите эту зону.

Как часто качать пресс?

Это вечный камень преткновения. Одни говорят, что пресс надо качать каждый день. Другие противопоставляют, что это такая же мышца, как и все остальные и нужно тренировать её 1 раз в неделю, делая по 6-7 упражнений в 3 подхода. Оба мнения адекватны и оба подхода рабочие.

Да, пресс действительно такая же мышца как и все, кроме того при работе с отягощениями она задействована во многих упражнениях, что так же позволяет держать её в тонусе. Но лично я считаю, что в силу адаптивности этой мышцы к нагрузке, лучше прорабатывать пресс на каждой тренировке. На пару упражнений или суперсетов Вы потратите минут 15. То есть Вы просто разобьете одну тренировку на пресс на несколько менее продолжительных. При таком подходе мышцы пресса находится в постоянном напряжении и Вы «шлифуете» его на каждой тренировке разными упражнениями, плюс — упражнения на пресс станут отличным «разогревом», если Вы выполняете их в начале силовой тренировки. Можно делать это и в конце, но бывает, что после всех упражнений у Вас просто нет сил и Вы либо вообще не тренируете пресс, либо делаете это не качественно.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

#пресс#рельеф

Что стоит тренировать каждый день, чтобы быстрее накачать мышцы

29 августаСпорт и фитнес

Выбираем упражнения, которые снизят риск травм и не приведут к перетрену.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Поделиться

0

Нашему телу нужны не только тренировки, но и восстановление. Если вы будете нагружать большие группы мышц каждый день, не давая им отдыха, прогресс замедлится или вовсе остановится. Более того, усталость центральной нервной системы (ЦНС) помешает вам как следует нагрузить мышцы и может привести к перетренированности.

Однако некоторые группы мышц можно и даже нужно тренировать каждый день. Это увеличит ваши показатели, защитит от травм и поможет быстрее добиться прогресса.

Предплечья

Хорошо развитые предплечья круто выглядят и помогают быстрее прокачать бицепс и спину. Ведь чем сильнее хват, тем больше подтягиваний и других тяговых движений вы сможете сделать. И в то же время упражнения на предплечья практически не нагружают ЦНС и не требуют долгого восстановления.

Выполняйте по одному упражнению из списка в день. Чередуйте их каждую тренировку. Ставьте таймер на 30–60 секунд и делайте до окончания времени. Выполните 3–4 подхода, между ними отдыхайте 60–90 секунд.

Сгибание запястья

Возьмите гантель, положите предплечье на опору — лавку или колено — и сгибайте кисть.

Молот Тора

Упражнение можно делать с длинной палкой, взявшись за один её конец. Выполняйте его медленно и под контролем, чтобы хорошо нагрузить мышцы.

Удержание штанги за один блин

Снимите блин с одного конца штанги и возьмитесь за второй так, чтобы четыре пальца были с одной стороны, а большой — с другой.

Удержание с расширителем хвата

Расширители хвата — это специальные накладки на гриф, которые есть практически в любом зале. Наденьте их и удерживайте штангу.

Пресс

Ежедневные тренировки пресса — прекрасный способ побыстрее увидеть свои кубики.

Выберите одно упражнение и делайте 3–4 подхода по 40 секунд работы. На следующий день выполняйте второе, через стуки — третье, а потом всё сначала.

Скручивания

Эффективное и безопасное для спины упражнение. Отрывайте от пола только лопатки, поясницу оставляйте прижатой.

Подъём ног

Отрывайте таз от пола и возвращайте обратно. Можете подложить под него руки, чтобы удобнее было выполнять упражнение.

Удержание лодочки

Отрывайте лопатки и ноги от пола. Если через некоторое время вас начинает трясти — это нормально. Держите, сколько сможете.

Также вы можете дополнить свои тренировки и другими упражнениями на пресс. Не бойтесь перегрузить мышцы: любое движение, кроме кроссфитерского полного разгибания на GHD, не требует долгого восстановления.

Смотрите упражнения на пресс 🧐

• Как накачать пресс дома: 13 эффективных упражнений
• 3 лучших упражнения для нижнего пресса

Плечи

Здесь речь пойдёт не о дельтах, покрывающих плечевой сустав сверху, а о мышцах вращающей манжеты плеча. Они стабилизируют сустав и часто остаются без внимания.

Тренируя их каждый день, вы снизите риск травм и увеличите свои показатели в разных упражнениях на верх тела.

Чередуйте выполнение через день. В дни тренировок делайте по одному подходу в составе разминки перед основными движениями, в дни отдыха — по 2–3 подхода.

Подъём рук в стороны

Возьмите лёгкие блины по 1,25 кг, разверните руки ладонями к телу. Сведите лопатки и опустите плечи — это исходное положение.

Поднимите прямые руки до уровня глаз, развернув кисти большими пальцами вверх. Важно, что руки поднимаются не чётко в стороны, а чуть вперёд (с отведением примерно в 30° в горизонтальной плоскости).

Задержитесь в последнем положении на 1–2 секунды и опустите руки. Сделайте 15–20 повторений.

Разворот наружу

Для этого упражнения вам понадобится эспандер. Зацепите его за стойку, повернитесь к ней боком и согните рабочую руку в локте под прямым углом. Преодолевая сопротивление эспандера, разворачивайте предплечье наружу и возвращайте обратно.

Не поднимайте плечо, держите локоть близко к телу. Выполните 15–20 раз с каждой руки.

Отведение на блоке

Для этого упражнения вам понадобится резиновый эспандер или блочный тренажёр. Зацепите ленту за стойку или возьмитесь за рукоять тренировочной машины и встаньте на одно колено. Опустите плечи и сведите лопатки, возьмитесь за эспандер или ручку тренажёра так, чтобы прямая рука была вытянута вперёд на уровне плеча.

Одновременно отведите плечо в сторону и согните руку до прямого угла в локте. Теперь ваше плечо и предплечье параллельны полу. Затем разверните предплечье вверх, не меняя положения локтя.

Выпрямите руку вверх, стараясь удерживать плечо и лопатку на месте, а затем верните её в исходное положение, проходя через все точки в обратном порядке.

Выполните по 10–15 раз на каждую руку.

Спина

Когда речь заходит о тренировке спины, сразу приходят в голову разные тяги и подтягивания, в которых участвуют широчайшие мышцы или трапеция. Однако есть ещё одна, не менее важная группа мышц, которую часто упускают в процессе тренировок, — разгибатели спины, расположенные вдоль позвоночника.

Сильные разгибатели помогут вам выдержать больший вес в приседаниях со штангой и становой тяге, а также защитят позвоночник от травм.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия на тренажёре GHD

Уберите руки за голову, опускайтесь и поднимайтесь обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, без использования инерции. Делайте 2–3 подхода по 15–20 повторений.

Тяга на полу

Если вы не ходите в зал каждый день, можете укрепить спину дома. Лягте на коврик, вытяните руки перед собой и выполняйте тяговые движения, как будто подтягиваете к себе тяжёлый предмет.

Не опускайте грудь на пол во время всего упражнения. Каждый раз старайтесь немного выше поднять грудь от пола, но делайте это плавно, без резких рывков. Выполните 3 подхода по 20–25 повторений.

Икры

Чтобы ноги выглядели гармонично, стоит уделять внимание не только бёдрам, но и мышцам голеней. Поскольку эта группа мышц небольшая, упражнения не вызывают сильной усталости и не требуют долгого восстановления. Выполняйте их каждый день, чередуя между собой.

Подъём на носочки

Подъём на носочки на одной ноге

Встаньте на одну ногу, можете придерживаться за что‑нибудь рукой, чтобы не упасть. Поднимайтесь на носочек и опускайтесь обратно. Выполните 3 подхода по 25 раз с каждой ноги.

Подъём на носочки сидя

Это движение можно выполнять на специальном тренажёре или со штангой на коленях. В нижней точке опускайте пятку ниже носка, чтобы растянуть икроножные мышцы перед следующим повторением.

Если выполняете упражнение со штангой на коленях, поставьте носки стоп на блин. Подберите такой вес, чтобы выполнить 15–20 повторений. Сделайте три подхода.

Читайте также 🧐

• 10 упражнений для спины, эффективность которых подтверждена учёными
• 10 лучших упражнений на трицепс
• 10 лучших упражнений на плечи для дома и тренажёрного зала

Как долго длятся загрузки на Netflix до истечения срока их действия

• Продолжительность ваших загрузок с Netflix зависит от названия.
• Срок действия некоторых загрузок Netflix истекает через 48 часов после начала их просмотра.
• Если срок загрузки истекает менее чем через семь дней с момента загрузки, Netflix отобразит оставшееся время рядом с заголовком на странице «Загрузки» вашего приложения.
• Эта статья является частью Руководства Business Insider по советам и рекомендациям Netflix.

Netflix прошел долгий путь со времен, когда он был службой подписки по почте для проката DVD. Теперь самое известное имя в потоковой революции, Netflix содержит тысячи телешоу и фильмов, готовых к потоковой передаче и просмотру в любое время, в том числе на ходу.

Одно из лучших преимуществ учетной записи Netflix — возможность загружать некоторые шоу и фильмы на свое мобильное устройство. Эта функция является находкой, если вы совершаете долгую поездку на автомобиле или летите и вам нужно что-то, чтобы заполнить время, или если вы хотите смотреть вдали от сети Wi-Fi, не потребляя свои мобильные данные в течение месяца.

Время последней загрузки с Netflix зависит от названия и лицензии.

Разумеется, загрузка с Netflix не может длиться вечно — это, по сути, означает, что фильм принадлежит вам, а стриминговые сервисы не работают. Время, в течение которого загрузки могут оставаться на вашем устройстве, зависит от лицензии или даже от названия — а некоторые названия вообще не позволяют загружать.

Большинство загрузок длится семь дней; если срок загрузки истекает менее чем через семь дней, Netflix отображает дни или оставшееся время для загрузки рядом с заголовком на странице загрузок приложения.

Другим распространенным ограничением по времени является то, что срок действия многих загрузок истекает через 48 часов после того, как вы нажмете кнопку «Воспроизвести» в заголовке, после чего вам придется загрузить его повторно, если эта опция доступна.

Когда срок загрузки истек, вы увидите оранжевый восклицательный знак и рядом с ним слово просрочено. Однако на самом деле не о чем беспокоиться — пока вы подключены к сети Wi-Fi, вы можете загрузить его снова так же быстро — или выбрать другое название для загрузки.

Вот как можно загружать и повторно загружать шоу и фильмы Netflix.

Как загружать шоу и фильмы Netflix

1. Найдите фильм или эпизод, который хотите загрузить, в приложении Netflix.

2. Если он доступен для загрузки, вы увидите стрелку, указывающую вниз справа от эпизода. Коснитесь его, чтобы начать загрузку.

Коснитесь стрелки рядом с эпизодом, чтобы начать загрузку. Мелани Вейр/Business Insider

Как повторно загрузить шоу и фильмы Netflix

Если вы уже загрузили эпизод, срок его действия истек, процесс практически такой же:

1. Найдите название или выпуск на вкладке «Загрузки» или само шоу или фильм.

2. Коснитесь оранжевого восклицательного знака с надписью «Просрочено».

Коснитесь оранжевого восклицательного знака. Мелани Вейр/Business Insider

3. Во всплывающем меню нажмите «Обновить», чтобы начать загрузку.

Нажмите «Продлить». Мелани Вейр/Business Insider

• Как изменить свой профиль Netflix на плеере Roku двумя способами

• Вы не можете смотреть Netflix на Nintendo Switch, но можете смотреть YouTube и Hulu — вот что вам нужно знать

• Как настроить Netflix на PS4, чтобы смотреть сериалы и фильмы с консоли

• Как изменить основной язык в вашем профиле Netflix, на компьютере и мобильном телефоне

• Как удалить профиль Netflix на компьютере, мобильном устройстве или телевизоре

Мелани Вейр

Внештатный автор

Мелани Вейр — внештатный автор для Insider, в основном занимающийся разделом технической справки, но иногда также пишущий статьи о стиле жизни и развлечениях. Она также является внештатным автором для ScreenRant и ведущим редактором новостей выходного дня на TheThings.com. В свободное время она пишет пьесы как для сцены, так и для экрана. С ней можно связаться по адресу [email protected] или через LinkedIn.

ПодробнееПодробнее

Раскрытие информации: Матиас Дёпфнер, генеральный директор Axel Springer, материнской компании Business Insider, является членом совета директоров Netflix.

Что я узнал, когда загрузил свои данные из Instagram

Знаете ли вы, что вы можете загружать свои данные из Instagram? С помощью нескольких простых шагов вы можете запросить загрузку данных Instagram и посмотреть, какая информация была собрана о вашей учетной записи за последние несколько лет. Согласно Tech Crunch, одна из причин, по которой Instagram развернула эту функцию, заключалась в том, чтобы соответствовать GDPR и соответствовать функциям других гигантов социальных сетей. При загрузке данных из Instagram я был удивлен, увидев, сколько данных хранится. Я понятия не имел, что смущающий комментарий, который я сделал в 2013 году, все еще хранится в Instagram. Просмотр моих старых постов и фотографий был приятной прогулкой по переулку воспоминаний. В целом, загрузка ваших данных из Instagram может быть познавательным и интересным занятием.

Что я узнал, когда загрузил свои данные из Instagram:

Естественно, первое, что мне нужно было узнать, это как загружать свои данные из Instagram. Это довольно простой процесс. Для тех, кто захочет проверить свои данные в Instagram после прочтения этой статьи, вот краткое пошаговое руководство:

Как загрузить данные из Instagram

Сначала откройте Instagram. Далее перейдите в свой профиль. Затем нажмите на три горизонтальные линии в правом верхнем углу, чтобы перейти к настройкам. В разделе «Настройки» нажмите «Безопасность». После перехода к настройкам безопасности вы увидите заголовок «Данные и история» и опцию «Загрузить данные». Если вы нажмете «Загрузить данные», вы сможете ввести адрес электронной почты, на который будут отправлены данные. Однако, как только вы нажмете «Запросить загрузку», убедитесь, что ваш пароль Instagram готов, так как вам нужно будет ввести его, чтобы завершить запрос. Наконец, вы скоро получите электронное письмо от Instagram, когда ваши данные будут готовы. Однако эта ссылка с вашими данными будет работать только четыре дня из соображений безопасности. Теперь вы готовы проверить загрузку данных из Instagram.

Что я нашел в своей загрузке данных Instagram

Вскоре после отправки запроса на загрузку данных Instagram я получил электронное письмо со ссылкой на три zip-папки. Первое, что я мог проверить, это история моего аккаунта. Это не выявило слишком много сюрпризов, за исключением небольшого смущения, когда я увидел нелепую учетную запись электронной почты, которую я использовал, когда еще учился в старшей школе.

Следующий файл назывался «комментарии». По сути, этот файл состоит из всех комментариев, которые я когда-либо делал. Для каждого комментария есть метка времени, дата, имя учетной записи, связанной с публикацией, которую я прокомментировал, а также текст или смайлики, использованные в комментарии. У меня были комментарии, которые были еще в 2013 году!

Я, когда я прочитал все эти дрянные комментарии, которые я написал 7 лет назад…

Связи, лайки и сообщения

«Связи» были в следующем файле, который я открыл из первой папки. Здесь я мог видеть соединения, которые я заблокировал, пользователей, от которых я скрывал истории, запросы на отслеживание, которые я отправил, и постоянные запросы на отслеживание, а также подписчиков.

В основном данные выглядят так: {«follow_requests_sent»: {«fictionalaccountname»: «2020-07-07T20:07:11+00:00: «fictionalaccountname2»: «2020-07-07T20:07:11+ 00:00»}, {«permanent_follow_requests»: {«fictionalaccountname»: «2020-07-07T20:07:11+00:00: «fictionalaccountname2»: «2020-06-06 T20:07:11+00:00 ”}, {“followers”: {“fictionalaccountname”: “2020-07-07T20:07:11+00:00: “fictionalaccountname2”: “2020-06-06 T20:07:11+00:00”}.

Когда я просмотрел файл данных, в разделе «follow_requests_sent» я увидел несколько пользователей, которые не приняли мои запросы на подписку на их учетные записи. Это учетные записи, для которых установлены настройки конфиденциальности, поэтому вы не можете подписаться на них, пока они не примут запрос. В разделе «permanent_follow_requests» я увидел список учетных записей, которые приняли мой запрос на подписку на их учетную запись. Таким образом, это учетные записи, к которым я активно подключен и которые я вижу в своей ленте Instagram, в отличие от учетных записей, которые еще не приняли мой запрос, чей контент я не могу просмотреть. В список подписчиков включены аккаунты, которые следят за мной.

Я открывал несколько файлов, но они были пусты. В одном файле под названием «Информация о вас» было указано мое основное местоположение, но только название города (не географические координаты или что-то в этом роде).

В файле под названием «лайки» был длинный список всех случайных вещей, которые мне нравились на протяжении многих лет. Это действительно показало мне, как изменились мои вкусы в тех аккаунтах, которые мне нравятся. После этого я проверил файл под названием «сообщения». Это был чрезвычайно большой файл, содержащий сообщения, которые я отправлял с 2016 года. Проверка этого файла заставила меня задуматься о том, как часто я должен был проводить в Instagram, чтобы создать такой длинный список. Я также задумался о том, что кто-то узнает обо мне, имея доступ к этим данным и моей личной переписке с разными связями.

Другие вещи, которые я нашел:

Следующие несколько файлов, которые я проверил, назывались «поиски» (содержащие недавние выполненные поиски), «просмотренный контент», «настройки» и «покупки». Здесь я узнал, на какие рекламные объявления я должен был нажимать. Думаю, я не так застрахован от целевой рекламы, как думал.

Наконец, я посмотрел файл под названием «Загруженные контакты». В какой-то момент я должен был включить обмен контактами с Instagram. Для каждого контакта я мог видеть их имя, фамилию, адрес электронной почты и номер телефона. Я думаю, что с точки зрения конфиденциальности это важный файл для проверки. Когда вы делитесь данными в Instagram, вы можете делиться не только своими данными. Если вы указаны в чужих контактах на их телефоне, вполне вероятно, что ваша информация может быть в их данных Instagram.

Сводка папки 1:

Подводя итог, в этой папке я мог проверить:

• История учетной записи
• Комментарии
• Соединения
• Устройства
• Информация о вас
• лайков
• сообщения
• Поиски
• Просматриваемый контент
• Покупки
• Истории деятельности
• Загруженные контакты

Это была только первая папка, а я уже был потрясен огромным количеством информации, с которой столкнулся.

В моей загрузке данных Instagram были папки в папках в папках.

Папка номер 2 из моей загрузки данных из Instagram

Папка номер 2 состояла в основном из фотографий и видео. На самом деле, если вы хотите сделать резервную копию своих фотографий или видео из своей учетной записи Instagram, загрузка ваших данных будет простым и безопасным решением.

Это может быть особенно полезно, если вы хотите сделать резервную копию контента перед удалением своей учетной записи. В этой папке я мог видеть:

• Фотографии и старые мемы, которые я отправил в личные сообщения
• Тонны фотографий, которые я разместил в своей ленте Instagram
• Видео
• Старые фото профиля
• Истории

В этой папке было много мини-папок, поэтому мне потребовалось некоторое время, чтобы проверить все фотографии. Фотографии восходят к началу моего аккаунта в 2013 году. Видеть все эти фотографии из начала моего аккаунта было на самом деле довольно весело.

Папка номер 3 из моей загрузки данных Instagram

Последняя папка была довольно пуста. Я нашел только одну фотографию 2016 года, на которой белка ест печенье с шоколадной крошкой. Больше нечего сообщить из папки 3.

Заключительные мысли о моей загрузке данных Instagram

В целом, я узнал несколько ключевых вещей в моей загрузке данных Instagram.

1. Ничего себе, в Instagram хранится много личных данных
2. Личные данные моих контактов (номер телефона + адрес электронной почты) также были включены
3. Возможно, я захочу изменить настройки таргетинга рекламы, чтобы не нажимать на так много объявлений о товарах
4. Очевидно, то, как я использую Instagram, изменилось за эти годы
5. Настройки конфиденциальности в Instagram, безусловно, важны, просто подумайте обо всей личной информации, которая хранится в Instagram
6. Возможно, Instagram знает меня лучше, чем я знаю себя на данный момент. Видеть все мои лайки, фотографии, комментарии и прошлые действия кажется немного навязчивым, хотя это обо мне

После того, как я просмотрела свои собственные данные в Instagram, я настоятельно рекомендую другим также попытаться загрузить свои данные из Instagram. Вы можете быть удивлены тем, что вы найдете. По крайней мере, это веселое и ностальгическое карантинное занятие, которое обязательно займет не менее часа, если вы внимательно посмотрите.

Если вы похожи на меня и решили, что хотите улучшить свои настройки конфиденциальности в Instagram, ознакомьтесь со статьей Spy-Fy на прошлой неделе о том, как изменить настройки конфиденциальности в Instagram.

Помощь — MyLibrary | Хэл Леонард Онлайн

1. Моя библиотека
2. Справка

Введите код доступа

Сожалеем!

Вы ввели неверный код.

Пожалуйста, создайте учетную запись или войдите, чтобы получить доступ к онлайн-контенту.

Сожалеем!

Эта цифровая книга не содержит дополнительного контента.

Для доступа посетите веб-сайт, на котором вы приобрели цифровую книгу.

Сожалеем!

Этот код не используется.

Если вы считаете, что получили это сообщение по ошибке, обратитесь в службу поддержки клиентов.

О MyLibrary

MyLibrary — это место, где хранится контент для публикаций Хэла Леонарда. Это быстрый и простой способ получить доступ к цифровым книгам, а также к аудио-, видео- и/или другим файлам, которые сопровождают физические книги. MyLibrary работает в облаке, поэтому вы можете получить доступ к файлам с любого устройства в любом месте.

Как получить доступ к содержимому

Страница 1 купленной вами книги содержит 16-значный код. Введите код в поле выше, где написано «Введите код доступа» . (Если вы приобрели цифровую книгу Хэла Леонарда, квитанция по электронной почте будет содержать 16-значный код.)

Коды доступа уникальны для каждой купленной копии книги. Доступ к контенту можно получить в любое время и несколько раз. Нужен только уникальный код; никакой другой регистрации не требуется. MyLibrary совместима с ПК, Mac и мобильными устройствами.

Вы можете ввести свой код на сайт с дефисами или без них.

Когда вы успешно отправите свой код доступа, появится страница с содержанием этой книги. Вы будете знать, что попали на нужную страницу, потому что изображение обложки и название будут соответствовать вашей книге. Разделы контента также будут перечислены на этой странице. Просто нажмите или коснитесь заголовков разделов, чтобы отобразить содержимое под ними; вы увидите файлы, соответствующие содержанию, указанному в оглавлении вашей книги.

Воспроизведение, просмотр и загрузка

• Публикации с включенным онлайн-доступом к аудио будут иметь ссылки Play справа от каждой дорожки. Чтобы просмотреть все ссылки на Play, просто нажмите «Развернуть все».
• Ссылки воспроизведения открывают окно аудио- или видеопроигрывателя, через которое вы можете взаимодействовать с содержимым. Для воспроизведения звука будет отображаться наш новый проигрыватель PLAYBACK+ , позволяющий вам регулировать скорость, высоту тона, баланс и устанавливать точки петли в соответствии с вашими предпочтениями. ВОСПРОИЗВЕДЕНИЕ+ лучше всего работает со следующими настольными браузерами: Chrome, Safari, Edge и Firefox. При использовании Internet Explorer отображаются только основные функции воспроизведения (воспроизведение, перемотка вперед и назад). Для iPhone/iPad требуется iOS 9.3 или выше.
• Ссылки просмотра открывают PDF-документ на другой вкладке или в другом окне браузера, что позволяет вам читать при доступе к другому контенту на сайте.
• Ссылки для загрузки запускают процесс загрузки файла, что позволяет получить к ним локальный доступ. Пользователям устройств iOS потребуется выполнить синхронизацию с помощью настольного компьютера или учетной записи iCloud; или используйте стороннее приложение для облегчения загрузки. См. часто задаваемые вопросы ниже.
• Если на вашем элементе есть кнопка «Загрузить все», вы можете загрузить zip-файл со всем содержимым для одной книги за раз.

Создание собственной библиотеки

Если у вас есть несколько публикаций Хэла Леонарда, у вас есть возможность создать собственную библиотеку и объединить файлы из всех названий. Это удобный способ отслеживать весь ваш контент в одном месте. Вы можете сортировать по песне, исполнителю, названию книги и т. д. Кроме того, если вы планируете часто получать контент, вам нужно будет ввести коды только один раз, после чего они будут сохранены для доступа в будущем. Чтобы настроить собственную библиотеку, просто нажмите ссылку «Создать библиотеку».

Как открывать Zip-файлы и передавать аудиофайлы в библиотеку iTunes

Пользователи Windows:

1. Введите код доступа к MyLibrary на сайте halleonard.com/mylibrary.
2. Чтобы загрузить все файлы, нажмите кнопку «Загрузить все» слева под изображением обложки.
3. Может появиться окно с просьбой сохранить файл. Если это так, выберите «Сохранить файл» и нажмите «ОК». В противном случае папка .zip автоматически загрузится туда, куда ваш браузер обычно загружает файлы (скорее всего, в папку «Загрузки» или на рабочий стол, как указано в настройках браузера).
4. Найдите загруженную папку .zip. (Чтобы открыть папку «Загрузки», нажмите CTRL+J в браузере).
5. Щелкните правой кнопкой мыши ZIP-файл и выберите «Извлечь все». Затем выберите место, куда вы хотите извлечь эти файлы, и нажмите «Извлечь».
6. Дважды щелкните распакованную (извлеченную) папку и выберите треки, которые вы хотите открыть в iTunes.
7. Щелкните правой кнопкой мыши выбранную дорожку и выберите «Открыть с помощью» > «iTunes». Трек будет добавлен в вашу медиатеку iTunes.

Пользователи Mac:

1. Введите код доступа к MyLibrary на сайте halleonard.com/mylibrary.
2. Чтобы загрузить все файлы, нажмите кнопку «Загрузить все» слева под изображением обложки.
3. Может появиться окно с просьбой сохранить файл. Если это так, нажмите «Сохранить файл». В противном случае папка .zip автоматически загрузится туда, куда ваш браузер обычно загружает файлы (скорее всего, в папку «Загрузки» или на рабочий стол, как указано в настройках браузера).
4. Найдите загруженную папку .zip в Finder («Загрузки» или «Рабочий стол»).
5. Щелкните ZIP-файл, удерживая клавишу Control, и выберите «Открыть с помощью» > «Утилита архивирования».
6. Дважды щелкните распакованную папку и выберите треки, которые вы хотите открыть в iTunes.
7. Щелкните выбранные дорожки, удерживая клавишу Control, и выберите «Открыть с помощью» > «iTunes». Треки будут добавлены в вашу медиатеку iTunes.

Создание собственных аудио компакт-дисков

Вы можете использовать файлы mp3, загруженные из MyLibrary, для создания аудио компакт-дисков с помощью предпочитаемого медиаплеера (например, iTunes). Обязательно создайте «аудио компакт-диск», так как «компакт-диски с mp3» или «компакт-диски с данными» не будут воспроизводиться в проигрывателях компакт-дисков. Обратите внимание, что количество компакт-дисков ограничено 79.минут аудио.

Цифровая книга Хэла Леонарда

Если вы приобрели цифровую книгу Хэла Леонарда, вы получите по электронной почте квитанцию, содержащую 16-значный код MyLibrary. Вы должны войти в систему или создать свою собственную библиотеку, чтобы получить доступ к кодам цифровых книг. Цифровые книги Хэла Леонарда основаны на облаке, поэтому вы можете получить доступ к своей книге с нескольких устройств в любом месте

Часто задаваемые вопросы

Q: У меня много публикаций Хэла Леонарда на компакт-дисках. Могу ли я теперь получить доступ к СМИ онлайн?

Извините, но мы не можем предоставить коды для ранее купленных публикаций. Если ваша книга была приобретена до 2014 года и/или код MyLibrary не напечатан внутри или на изделии, носитель не настроен для доступа в Интернете.

В: Я пытаюсь ввести свой код доступа, но получаю сообщение о том, что я ввел неверный код. Что случилось?

Проверьте следующее, чтобы убедиться, что код доступа вводится правильно:

• Убедитесь, что вы правильно ввели код доступа.
• Все коды доступа состоят из 16 символов. Убедитесь, что вы включили их все в поле кода доступа
• Вы можете ввести свой код доступа с тире или без него (работают оба способа) или с пробелами, но другие дополнительные символы не будут работать

В: У меня уже есть учетная запись на HalLeonard.com. Могу ли я использовать это в MyLibrary, даже если у меня нет имени пользователя?

Да! Если вы уже являетесь пользователем HallLeonard.com, ваш адрес электронной почты является вашим именем пользователя, а ваш пароль остается прежним.

В: Иногда, когда я пытаюсь нажать «Воспроизвести» или «Загрузить» на странице элемента, меня возвращает на главную страницу сайта. Почему это?

Если вы были неактивны в течение 30 минут, наша система закроет ваш сеанс, чтобы защитить ваш контент. Просто введите свой код доступа еще раз, и страница товара снова появится.

В: На моем iPad и iPhone кнопки «Ссылки для скачивания» и «Загрузить все» просто открывают другую вкладку браузера; иногда просто проигрывают трек, но не скачивают файл. Почему это не скачивается?

Для iOS 11 и выше: iOS 11 и выше включает приложение под названием «Файлы». Это приложение позволяет сохранять и извлекать zip-файлы на устройства iPad или iPhone, если вы настроили учетную запись iCloud.

Для iOS 10/iOS 9: iOS, операционная система на iPad и iPhone, не позволяет загружать любые файлы (zip-файлы, аудио, видео, PDF и т. д.) непосредственно в iTunes или в другие приложения. Вы можете нормально загрузить на свой настольный компьютер, сохранив файлы в iTunes. Затем вы можете синхронизировать свое устройство iOS напрямую с компьютером или синхронизировать содержимое iTunes с помощью учетной записи iCloud.

Мы также предоставляем аудиофайлы в виде ссылок Play , которые позволяют вам транслировать треки прямо с вашего iphone/ipad. Это не требует загрузки файлов или приложений.

Свяжитесь с нами

Для общих вопросов, технической помощи или сообщения о проблеме, пожалуйста, используйте нашу контактную форму

Наш почтовый адрес:
Моя библиотека
7777 В.