Тренировка на улице
Дата: 19.01.2023
Просмотры: 822
Рейтинг:
0
Тренировки
Где лучше заниматься спортом: в тренажерном зале или на свежем воздухе? У каждого свой ответ на этот вопрос. Одним нравится улица из-за ощущения свободы и доступности, другие предпочитают зал, где можно целенаправленно проработать мышцы и не следить за прогнозом погоды. Мы, команда сети фитнес-клубов Spirit. Fitness, считаем, что стоит использовать преимущества обоих видов, поэтому летом, когда на улице становится тепло и сухо, проводим уличные тренировки ONSTREET в красивых парках и скверах Москвы. В этой статье расскажем подробнее, в чем польза занятий на улице и какие упражнения можно включить в программу.
СОДЕРЖАНИЕ
Основные преимущества занятий
-
Под воздействием солнечных лучей синтезируется витамин D. Согласно последним исследованиям, более 70% россиян, независимо от региона проживания, испытывают нехватку этого витамина.
- На свежем воздухе повышается уровень кислорода в крови. Чем больше кислорода, тем стабильнее давление и пульс и тем быстрее организм восстанавливается после тренировки.
- Во время занятий вас окружает красивая природа, а не тренажеры.
- Нет однообразия: меняется погода, вы можете изменить маршрут и т. д.
- Уличная тренировка бесплатная, не нужно платить за абонемент или покупать тренажеры.
Кому можно заниматься на улице
Уличные тренировки подходят всем: можно работать над ростом выносливости, силы, повышением ловкости, быстроты, гибкости, укреплять сердце и сосуды, активно сжигать калории и наращивать мышцы и т. п. Во всех городах есть хорошо оборудованные воркаут-площадки с разнообразными тренажерами и созданы условия для занятий кардио.
Популярные упражнения
-
Отжимания
Это базовое упражнение можно выполнять от земли или возвышенности (скамьи, брусьев), с колен, с широкой или узкой постановкой рук, с отрывом рук и т. п. Для разнообразия тренировок можно делать обратные, эксцентрические, классические, взрывные (с резким отталкиванием от опоры) отжимания от брусьев.
-
Подтягивания
Для них подойдет любой уличный турник или рама для кроссфита. Можно подтягиваться широким, стандартным или узким хватом, прямым или обратным хватом, на одной руке и т. п.
-
Приседания
Основные ошибки и правильную технику классических приседов показала тренер Spirit.
Екатерина Пристанская.
Приседания-пистолеты считаются более сложным вариантом, так как требуют повышенной концентрации и хорошей координации. При переходе от классических приседов мы рекомендуем начать с упрощенной вариации с отталкиванием от скамьи, как показано на видео.
Это поможет вам найти баланс и постепенно перейти к выполнению упражнения без опоры.-
Прыжки со скакалкой
По возможности выбирайте дорожки с амортизирующим покрытием, чтобы снизить нагрузку на коленные суставы, голеностоп и позвоночник.
-
Планка
Есть много вариантов этого упражнения, от статической планки с опорой на ладони или предплечья до динамической.
На видео представлено несколько вариантов динамической планки – выбирайте любую или используйте их все по очереди.
Новичкам стоит начать с небольших возвышенностей – бордюров, ступенек. Постепенно можно усложнять упражнение, зашагивая на большую высоту и добавляя подъем колена к груди.
-
Берпи
Правильную технику выполнения показал тренер Spirit. Сергей Худяков.
Можно упростить классический вариант, убрав из упражнения отжимание.
-
Выпады
Можно выполнять классические и болгарские (со скамьи) выпады, использовать отягощения и т. п. Не забывайте контролировать положение коленей, они не должны выходить за носки.
Упражнение сложное, но очень хорошо прокачивает мышцы брюшного пресса, поэтому рекомендуем добавить его в тренировку.
-
Бег
Бег – хорошее уличное кардио, но перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как этот вид спорта подходит не всем (например, при больных коленях, травмах голеностопа, избыточной массе тела).
Лучшие места для тренировок
Выбирайте то место, где вам будет комфортно: во дворе дома с воркаут-площадкой, в сквере, парке, на манеже, стадионе, набережной. По возможности выбирайте локации подальше от загруженных трасс и с выделенными зонами для спортивных занятий. Например, если вы планируете бегать, рекомендуется заниматься на дорожках с амортизирующим покрытием, это снизит нагрузку на суставы.
Правильная одежда для уличных тренировок
Одно из важных правил при выборе одежды для занятий на улице – многослойность. Первый слой предназначен для отвода пота, второй – для теплоизоляции (он также должен отводить влагу и не впитывать ее), третий – для защиты от внешних воздействий, включая ветер и дождь.
Обувайтесь всегда по сезону, не стоит бегать в летних кроссовках зимой (вы легко найдете в магазинах зимнюю спортивную обувь). Также помните, что пальцы и уши замерзают быстрее, поэтому в холод не игнорируйте перчатки и шапки (рекомендуем уже при −5 °C прикрывать все части тела). Летом не забывайте о головном уборе, чтобы избежать перегрева и солнечного удара.
Что можно есть перед тренировкой
За 40–60 минут до занятия, если есть потребность, можно принять пищу, которая быстро и легко усвоится, например фрукты, чай с горстью сухофруктов, энергетический батончик, конфета и т. д. Блюда, включающие сложные углеводы, белок и жиры, стоит употреблять не позже, чем за 1,5–2 часа до тренировки (можно съесть гречку с куриной грудкой и салатом, рыбу со спаржей и т. п.). От жирной и жареной пищи перед тренировкой стоит отказаться.
О чем нужно позаботиться перед тренировкой
В первую очередь продумайте план тренировки: список упражнений, их последовательность, длительность или количество повторений в зависимости от вашей цели.
Программа может быть любой: длительное кардио для роста выносливости, интенсивный функциональный тренинг, комплекс из кардио и силовой нагрузки и т. п.
Возьмите с собой воду, оденьтесь по погоде. Непосредственно перед тренировкой, когда вы уже будете на месте, выполните 5-минутную разминку (комплекс движений можно посмотреть здесь).
Варианты программы для мужчин и женщин
Тренеры Spirit. Fitness составили для вас несколько вариантов программ в зависимости от уровня физической подготовки (пол и возраст не важны, программы в равной степени подходят парням и девушкам, молодежи и людям в возрасте). Предварительно рекомендуем проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
Как определить уровень физической подготовки
В идеале стоит пройти полноценное фитнес-тестирование с анализом состава тела (в наших клубах проводится бесплатно на первом занятии), но можете определить уровень и самостоятельно.
Для этого выполните один из быстрых мини-тестов, представленных на видео.
Программа для новичков № 1
|
Что делаем |
Сколько делаем |
|
Разминка |
5 минут |
|
Бег трусцой при пульсе 50–60% от максимальной ЧСС (220 – возраст) |
10 минут |
|
Австралийские подтягивания |
4 подхода по 10–12 раз |
|
Приседания сумо |
4 подхода по 10–12 раз |
|
Зашагивания на возвышенность (бордюр, ступеньки, прочно стоящая лавка, бортик фонтана и т. |
4 подхода по 10–12 раз |
|
Отжимания от низкой или средней перекладины |
4 подхода по 10–12 раз |
|
Планка |
30 секунд |
|
Легкий бег |
10 минут |
п.)
Программа для новичков № 2
|
Что делаем |
Сколько делаем |
|
Разминка |
5 минут |
|
Вертикальные подтягивания с резинкой |
3 подхода по 10 раз |
|
Выпады |
4 подхода по 10–12 раз на каждую ногу |
|
Обратные отжимания |
4 подхода по 10–12 раз |
|
Отведение ноги |
4 подхода по 10–12 раз на каждую ногу |
|
Тяга в наклоне с эспандером |
3 подхода по 12 раз |
|
Прыжки со скакалкой |
3 раза по 30 секунд |
|
Планка |
30 секунд |
|
Заминка |
5 минут |
Программа для среднего и высокого уровня подготовки
|
Что делаем |
Сколько делаем |
|
Разминка |
5 минут |
|
Бег |
15 минут |
|
Подтягивания узким хватом (спина и плечи) |
Используйте упражнения для круговой тренировки: выполняйте каждое по 10 раз последовательно без паузы между ними, после завершения первого круга отдохните,
затем выполните еще 2 круга. |
|
Тяга одной рукой с эспандером, прикрепленным к ножке скамьи или другой опоре (спина и руки) |
|
|
Алмазные отжимания от пола (грудь и руки) |
|
|
Приседания-пистолеты (ноги) |
|
|
Берпи (ноги, плечи, грудь) |
|
|
Подъем ног к перекладине (пресс) |
|
|
Динамическая планка |
30 секунд |
|
Заминка |
5 минут |
Как правильно закончить тренировку
Заканчивайте занятие легкой пробежкой или растяжкой, также можно объединить оба варианта: пробежаться, а после сделать растяжку.
Заключение
Занимаясь фитнесом на улице, можно не только достичь своей спортивной цели (сжечь больше калорий при похудении, повысить общую выносливость и скорость, укрепить сердце и сосуды и т. п.), но и повысить уровень кислорода и витамина D в организме. Если вы хотите проверить свои силы и оценить преимущества занятий на свежем воздухе, приходите на бесплатные открытые мероприятия Spirit. Fitness, которые мы на регулярной основе организуем в красивых локациях Москвы (Yoga. Fest, Cycle. Fest, StarHIITchallenge и т. п.). Следите за новостями в наших социальных сетях и на сайте.
Спасибо, будем писать еще!
Выберите клубМетро СтрогиноМетро ЧертановскаяМетро СеменовскаяМетро НовокосиноМетро РаменкиМетро СелигерскаяМетро МарьиноМетро КрымскаяПроезд ДежневаРязанский проспектГород ОдинцовоМетро КрылатскоеМетро ЩукинскаяМетро ЯсеневоРогожский валКаширское шоссеМетро Юго-ЗападнаяМетро БеляевоМетро Марьина РощаМетро ВойковскаяБашня ФедерацияСевастопольский проспектМетро РассказовкаФитнес-клуб в ТРЦ Гагаринский
Записаться
Комплексные спортивные программы для детей и подростков в клубе A-Fitness в Ростове-на-Дону
В фитнес-клубах A-Fitness (Ростов-на-Дону) вы найдете специальные тренировки для детей и подростков возрастом 5 — 15 лет. Это комплексные спортивные программы, разработанные квалифицированными специалистами в области детского спорта.
Их основная задача — общее укрепление организма ребенка, развитие физических качеств, формирование здорового образа жизни и интереса к спорту. Подходят для детей всех уровней подготовки.
Записаться
Кидс (5 — 6 лет)
Программа тренировок для детей. Продолжительность — 55 минут. Способствует оздоровление и укрепление организма, развивает физические качества, формирует здоровые привычки привычки и мотивирует к занятию спортом в дальнейшем. Программа включают себя различные форматы физических упражнений: логопедическая ритмика, баланс-гимнастика, акробатика, танцы. Занятия проходят в игровой форме.
Юниор (7 — 12 лет)
Программа тренировок для подростков. Продолжительность — 90 минут. Включает в себя тренировки на суше и в бассейне. Основной упор делается на формирование у ребенка, правильной осанки, сильного мышечного корсета и красивой фигуры. Занятия проходят в зале групповых программ, зоне сайкла и в бассейне. Также в обучении активно используются подвижные игры, элементы акробатики и самообороны.
Мастерс (7 — 15 лет)
Программа тренировок для подростков. Продолжительность — 90 минут. Включает в себя тренировки на суше и в бассейне. Занятия проходят в утреннее время. Программа направлена на гармоничное развитие всех физических качеств. Занятия в зале включают элементы круговой тренировки или эстафеты с использованием специального оборудования. Занятия в бассейне проходят на выделенной дорожке и направлены на обучение технике плавания.
Тинс (13 — 15 лет)
Программа тренировок для подростков. Продолжительность — 90 минут. Комплексные тренировки для подростков. Занятия проходят в спортзале и бассейне. В данной программе подобраны лучшие и наиболее эффективные практики тренировок на суше и на воде. Помогут подростку гармонично развиваться дальше, приучат к дисциплине и работе в команде, научать достигать поставленных целей и положительно повлияют на учебу и общую успеваемость.
Благодаря комплексному подходу к тренировочному процессу, данные фитнес-программы позволяют ребенку гармонично развиваться, при этом не испытывая перенапряжения. Разноплановые занятия, входящие в программу, не дают потерять интерес и мотивацию. Каждый семестр ребята проходят испытания сдают нормативы, получают дипломы и награды.
Занятия способствуют: Развитию физических качеств — силу, скорость, ловкость, а также общую выносливость и координацию. Воспитанию характера — воспитывают настойчивость, эмоциональную выдержку и учат организованности. Приучают к здоровому образу жизни — ребенок привыкает к постоянному движению, а тренер рассказывает о важности правильного питания и питьевого режима. Формируют уверенность — дети становятся сильнее, увереннее в себе, учатся общаться в группе.
Записаться
Ответы на вопросы
Спортивные программы тренировок для детей помогут улучшить морально-волевые качества, научат работать в команде и приучат к дисциплине.
Регулярные занятия комплексными тренировками помогут ребенку гармонично развиваться как умственно, так и физически.
Все перечисленные программы отлично подойдут как девочкам, так и мальчикам.
Для занятий в тренажерном зале вашему ребенку потребуется удобная спортивная одежда и обувь. Для занятий в бассейне понадобятся плавки/купальник, шапочка и тапки для бассейна.
Чтобы избежать травм необходимо соблюдать правила установленные на занятии. Не пренебрегать разминкой и рекомендациями тренера.
Профессиональные
тренеры и педагоги
Мы гордимся своей командой! С нами сотрудничают лучшие детские тренеры России со специальным образованием, спортивными достижениями и личными наградами.
Разнообразие
детских программ
У нас вы найдете комплексные тренировки с бассейном, специальные классы по современным танцам и балету, секции единоборств, гимнастические классы и много другое.
Персональный
детский тренинг
Наши тренера предложат индивидуальный план тренировок для вашего ребенка, исходя из целей, возраста, уровня подготовленности и особенности организма.
Приоритет
на здоровье ребёнка
В основе наших детских фитнес-программ лежат принципы гармоничного и поступательного общего физического развития ребенка с приоритетом на здоровье.
Специальные
мероприятия для детей
Мы являемся одними из организаторов клубных, областных и городских спортивных турниров, соревнований и показательных выступления для детей.
Бесплатные
пробные уроки
Вы можете совершенно бесплатно привести ребёнка на пробное занятие по любой программе тренировок детского фитнеса — достаточно заполнить онлайн-форму на сайте.
Записаться на бесплатный урок
КлубСеверный
НаправлениеКомплексные фитнес программы
Нажимая кнопку «Отправить», я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с условиями сотрудничества
Или просто позвоните нам:
+7 (863) 320 20 68
Заказ гостевого визита
Наш специалист свяжется с Вами с 9:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени
ГородСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-Дону
Клуб
Согласие на обработку персональных данных
Начни сегодня!Заказать пробное
посещение клуба
Начни сегодня!
Заказать пробное
посещение клуба
Заказ обратного звонка
Наш специалист свяжется с Вами с 10:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени
ГородСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-Дону
Клуб
Согласие на обработку персональных данных
Задайте нам вопрос
Ответ от специалиста поступит с 9:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени
ГородСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-Дону
Клуб
Согласие на обработку персональных данных
Отписка от SMS уведомлений
Процесс внесения в стоп-лист не является мгновенным и может занимать до 1-2 дней, просим проявить терпение.
Согласие на обработку персональных данных
Программа расчитана для ребят возрастом 10-15 лет. Занятия направленны на развитие всех физических качеств: выносливости, силы, гибкости, в их гармоничном сочетании. Тренировки проходят 2 раза в неделю по 55 минут. Тренер контролирует технику выполнения упражнений, дает домашние задания и поддерживает мотивацию ребят заниматься спортом.
ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК
| Клуб | Возраст |
|---|---|
| Северный | 10-15 лет |
Основная задача специальных программ тренировок для детей и подростков — общее оздоровление и укрепление организма ребенка, развитие его физических качеств, формирование привычки здорового образа жизни и интереса к занятиям спортом в дальнейшем.
ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК
| Клуб | Возраст |
|---|---|
| Северный | 5-15 лет |
Лучшая женская фитнес-программа, чтобы стать самой крутой из вас
блог фитнес-программа 10 июня 2022 г.
Существует множество женских фитнес-программ, но многим не хватает ноу-хау, чтобы помочь реальным женщинам с реальными проблемами. Они привязывают «женщин» к любой общей тренировке или совету по питанию и называют это хорошим, но этого недостаточно, особенно для вас!
Как женщине, стремящейся стать самой уверенной, сильной и крутой версией себя, вам нужна фитнес-программа, учитывающая все аспекты вашего образа жизни, которые необходимы для того, чтобы выглядеть, чувствовать и показывать свои лучшие результаты.
Хотите «тонированные» руки? Плоский живот? Красивая задница? Меньше целлюлита?
Я могу вам обещать: эти вещи , а не , можно получить, поднимая гантели легче винных бутылок или делая подъемы в стороны на StairMaster. Они также , а не , будут возникать из-за употребления менее 1200 калорий в день в течение нескольких месяцев подряд или хронического ограничения углеводов и/или жиров навсегда (было там, делали это… это не работает. Поверьте мне!)
Благодаря опасным стереотипам, дезинформации и прямо неправильные маркетинговые сообщения, вам предстоит многое распаковать и открыть для себя, чтобы избежать этого дерьма, а на самом деле получить результаты, ради которых вы работали изо всех сил.
Это нелегко, но, как вы, наверное, уже знаете, ничто, стоящее (и поддерживающее в течение длительного времени), никогда не дается легко.
Вам придется потрудиться.
Но знаете что? Вы не должны делать все это в одиночку.
Мы здесь, чтобы помочь.
Ниже я расскажу все, что вам нужно знать о лучших фитнес-программах для женщин. Мы рассмотрим, что делает одну программу лучше другой, факторы, на которые следует обращать внимание (и которых следует избегать), преимущества фитнес-программы, ориентированной на женщин, и с чего начать.
Готовы погрузиться? Давайте после этого!
Что делает женскую фитнес-программу лучшей?
Не все фитнес-программы одинаковы. Некоторые помогают вам узнать о правильных упражнениях и питании, чтобы помочь вам лучше понять свое тело и его потребности, в то время как другие кормят вас тренировками и диетическими рекомендациями без какой-либо законной структуры, стратегии или обучения.
Первое помогает вам достичь результатов на всю жизнь, чтобы улучшить ваше физическое и психическое здоровье — последнее настраивает вас только на краткосрочный, неустойчивый успех (возможно).
Когда вы ищете лучшие фитнес-программы для женщин, обратите внимание на следующее:
- Образование
- Сообщество
- Планы тренировок
- Питание
- Мотивация
- Подотчетность
- Женское понимание
Давайте более подробно рассмотрим каждый из этих аспектов ниже:
Фитнес-сообщество, созданное женщинами для женщин
Не каждая фитнес-программа предоставляет сообществу постоянную поддержку и подотчетность. Хотя важно иметь прочные отношения один на один с вашим тренером, не менее важно иметь прочные связи с другими женщинами-единомышленниками, которые работают для достижения тех же целей и сталкиваются с теми же проблемами, что и вы.
Почему?
Потому что даже если у вас есть какое-то понимание того, что нужно делать, это не значит, что вы собираетесь это делать (по крайней мере, достаточно долго, чтобы на самом деле увидеть и сохранить результаты, к которым вы стремитесь).
Если это звучит грубо для вас, я понимаю. Я был там, где ты сейчас . Я пытался делать это в одиночку — после тех случайных тренировок в Instagram, которые появлялись в моей ленте, меняя свое питание и макросы каждую неделю, потому что «это не сработало», чувствуя себя застрявшим и обескураженным, когда весы и зеркало не отражал часы кардио, которые я делал, или постоянное ограничение, которое я чувствовал.
Поверь мне, я была там, где ты, и там ТАКОЕ много других женщин, которые рядом с тобой.
Когда вы свяжетесь с ними, вы обнаружите, что большинство ваших страхов, трудностей и проблем не уникальны. Они чрезвычайно распространены и являются частью пути, который вам нужно преодолеть, чтобы преодолеть и процветать в долгосрочной перспективе.
Услышав эти истории и построив отношения с другими женщинами, такими же, как вы, вы поймете, чего вы можете достичь. Вы начнете замечать общественные потолки, которых на самом деле не существует, и вы обретете уверенность, необходимую для того, чтобы стать самой сильной и самой крутой версией себя.
И, как только вы преодолеете (и продолжите преодолевать) свои самые большие препятствия, вы обеспечите мотивацию и опыт, необходимые другим женщинам, чтобы избавиться от своих концепций и стать лучше. Все это проходит полный круг в фитнес-сообществе, созданном женщинами для женщин.
Планы тренировок в женском спортзале
Хотите верьте, хотите нет, но силовые тренировки для женщин не так уж сильно отличаются от мужских, но это не то, что маркетологи хотят вам продать. Они хотят, чтобы вы верили, что вам нужно тренироваться по-другому, чтобы избежать «набухания» (вставьте закатывание глаз), и что вам нужно постоянно ограничивать свои калории, чтобы предотвратить набор жира.
Хочешь правду? Все это чепуха.
Дело не в отсутствии размера, а в добавлении мышц, которые придают вам тот «подтянутый» вид, который вам нужен.
Единственные реальных различий, которые вступают в игру, это то, на каких мышцах вы хотели бы сосредоточиться. Как женщины, мы, как правило, больше заботимся о том, чтобы накачать ягодицы и плечи, а не о том, чтобы нарастить огромную грудь или массивные бицепсы.
Это очень слишком обобщенное утверждение, но доля правды в нем все же есть.
Высококачественные планы тренировок для женщин не требуют выполнения сотен повторений или упражнений с низким сопротивлением. Они заставят вас работать в правильном диапазоне повторений и поднимать тяжелую хрень — так же, как и мужчина.
Вы не будете делать сумасшедшие упражнения, чтобы накачать ягодицы со всех сторон под солнцем. Вы сосредоточитесь на тренировках, основанных на исследованиях, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств, потому что не у всех есть 3 часа в день, чтобы выполнить 672 повторения толчков бедрами и движений на тренажере для отведения.
Вы также узнаете, какие упражнения укрепляют силу и мышцы, а какие просто доставляют ощущения. Например, несмотря на то, что вы можете испытывать сильное ощущение с помощью тренажера для отведения, вы не получаете такой сильной мышечной стимуляции, как при приседаниях или RDL.
Самое главное, вы узнаете, когда (и как) сбросить вес и сделать перерыв. Мышцы разрушаются в спортзале, но восстанавливаются больше и сильнее, когда вы отдыхаете, правильно питаетесь, высыпаетесь и снимаете стресс, в которых нуждается ваше тело.
Правильный план тренировок для женщин поможет вам избежать чуши и сосредоточиться на том, что действительно важно. Вы потратите на меньше времени в тренажерном зале, но получите на больше наград. Это , а не , преувеличение — это чистая правда!
Питание для спортсменок
Меньше ешьте, больше тренируйтесь , а не рецепт успеха. Большинство советов по питанию для женщин-спортсменов вращаются вокруг потребления меньшего количества калорий, чтобы получить желаемое тело, но это не может быть дальше от истины.
И даже если вы не считаете себя спортсменом как таковым, те же самые принципы применимы к построению того «подтянутого» тела, которого мы все хотим.
Могу я открыть вам секрет?
Для достижения «тонуса» необходимо создание новой мышечной ткани, , а не простое сжигание жира.
И знаете что? Некоторых это может шокировать, но вашему телу нужно правильное топливо (то есть калории) для наращивания мышечной массы. Опять всего потеря веса не даст вам желаемого подтянутого тела — вам нужно нарастить мышцы и, возможно, сбросить немного жира, чтобы показать эти с трудом заработанные мышцы. Некоторым сложно делать и то, и другое одновременно.
В зависимости от ваших потребностей и целей квалифицированный тренер поможет вам узнать, что лучше всего подходит для вашего тела. Это может включать перестройку тела или может потребовать наращивания мышечной массы в краткосрочной перспективе, а затем сосредоточиться на потере веса.
Независимо от ваших целей, вам нужно есть достаточно правильные калорий и питательных веществ для поддержки изменений, которые вы хотите видеть в своем теле и здоровье. Вы должны потреблять достаточное количество белка каждый день, чтобы наращивать и поддерживать рост мышц, достаточное количество высококачественного жира, чтобы поддерживать гормоны и предотвращать дефицит питательных веществ, и даже достаточное количество углеводов, чтобы оптимизировать общую производительность и восстановление.
Не забывайте о гидратации, электролитах и углеводах
Вам также следует подумать о гидратации и электролитах. Изменение вашей диеты и образа жизни также изменит то, как вам нужно «заправлять» свое тело. Вероятно, вам нужно будет пить больше воды и дополнять электролиты, чтобы пополнить то, что нужно вашему телу.
И опять же, речь не идет об исключении из рациона всех углеводов (было уже, сделано!). Иногда углеводы — это ровно того, что нужно вашему телу, чтобы работать в лучшем виде и быстро восстанавливаться. Конечно, все мы люди, поэтому количество углеводов, необходимых вашему организму, будет зависеть от вашего личного метаболического здоровья, уровня активности и основных целей.
Помимо того, что вы едите, важно думать о , когда вы едите . Правильный эксперт по питанию поможет вам спланировать лучшие приемы пищи до и после тренировки. Они также помогут вам научиться планировать свое питание, чтобы избежать чрезмерного перекуса или переедания на ночь.
И не заставляй меня начинать с добавок. Индустрия тренировок хочет, чтобы вы поверили, что несколько волшебных порошков и пилюль дадут вам желаемое тело. Но давайте будем честными, никакие добавки не сделают работу за вас.
Могут ли добавки помочь? Да, иногда могут, но это не панацея. Правильный тренер поможет вам решить, когда добавка будет делать то, что она должна делать ( добавка ваше питание), а когда это пустая трата денег.
Когда дело доходит до оптимизации вашего питания, чтобы построить свое самое уверенное и крутое тело, вам нужно убедиться, что вы сосредоточены на правильных вещах.
Многие женщины склонны сосредотачиваться на областях, которые действительно имеют наименьшее значение для долгосрочных, устойчивых результатов.
Если вы чувствуете, что это вы, пришло время научиться перестать «зацикливаться на второстепенном» и начать обращать внимание на то, что на самом деле имеет значение .
Подотчетность женского фитнеса (и мотивация)
Лучший план тренировок и советы по питанию не помогут вам вообще, если вам не хватает ответственности, структуры и мотивации, чтобы довести дело до конца. И не поймите меня неправильно, мотивация — это не то, что вы должны привнести в игру полностью самостоятельно. На самом деле это то, что вы, вероятно, должен полагаться на , а не изо дня в день.
Почему?
Что ж, суровая реальность, когда речь идет о любых изменениях (будь то питание, тренировки, личное развитие и т. д.), заключается в том, что мотивации недостаточно.
Одна из вещей, которые я часто слышу от женщин, которые изо всех сил пытаются достичь (или даже просто сохранить) свои результаты, заключается в том, что они просто не мотивированы.
Вот горькая правда: мотивация будет никогда достаточно для достижения ваших целей (или поддержания достигнутых целей).
Действительно, мотивация похожа на фондовый рынок. Он поднимается и опускается ежедневно из-за колебаний того, что происходит в вашей жизни. Иногда он даже колеблется без всякой причины.
Но знаете что? Это нормально! Вам не нужна мотивация для достижения ваших целей.
Если вы хотите достичь какой-либо цели, будь то изменение состава тела, усиление и наращивание мышечной массы, или даже просто показать себя с лучшей стороны в семье или на работе, вы не должны полагаться на мотивацию.
Одна из моих любимых цитат:
«Наш успех очень мало связан с тем, что мы чувствуем, скорее, с тем, как мы действуем … часто вопреки нашим чувствам».
Все начинается с осознания.
Добавление осознанности в вашу программу тренировок
Осведомленность → Действие → Импульс → Мотивация
Соответствуют ли ваши повседневные действия вашим целям, ИЛИ вы просто делаете то, что должны делать, когда это удобно?
Правильная фитнес-программа для женщин даст вам здоровую дозу образования, структуры и ответственности. Кроме того, он научит вас, как создать дисциплину, выработать привычки, поддерживать темп и понять, что речь идет не о том, чтобы постоянно «мотивироваться».
Скорее, речь идет о том, чтобы сосредоточиться на том, насколько лучше вы будете почувствуйте себя в конце дня/недели/года, когда вы остаетесь последовательным и выполняете то, что, как вы знаете, вам НУЖНО делать.0003
Поиск тренера и сообщества, которые будут поддерживать вас в реальности, когда дело доходит до ваших действий, имеет решающее значение для достижения ваших долгосрочных целей. Легко быть мотивированным на день или два, на неделю или даже на месяц, но гораздо сложнее поддерживать этот импульс в одиночку, особенно когда начинают возникать проблемы.
Что происходит, когда вы испытываете неудача? Что, если вы пропустите цель этого месяца, заболеете или получите травму? Мотивация может быстро исчезнуть, если у вас нет сообщества, которое бы вас поддержало, образования, которое нужно знать почему вы делаете то, что делаете, или цепочка ответственности, чтобы держать вас в курсе.
В конечном счете, образование создает осведомленность. Осознание ведет к действию. Действие приводит к результатам.
Ответственность — это то, что заставляет вас постоянно появляться.
Держите себя подотчетным
Лучшие фитнес-программы, которые обеспечивают успешные и устойчивые результаты, предусматривают разные уровни ответственности. Иногда это просто регулярные занятия с тренером или инструктором. В других случаях это подотчетность вашему сообществу женщин-единомышленников. Вы не хотите подвести их, и они не хотят вас подводить.
Эти отношения и связи могут стать более мощными, чем ваша сила воли, а сочетание ответственности со структурированной, ориентированной на результат программой может создать нерушимую приверженность.
И это нужно всем, когда речь идет о погоне за трудными целями. Неважно, как вы себя чувствуете, неважно, идет ли дождь или светит солнце, это то, что вы делаете. Фиксируйте, расставляйте приоритеты и выполняйте… последовательно .
Создать тело своей мечты и улучшить общее состояние здоровья непросто. Это тяжелая работа, и вам нужно, чтобы на вашей стороне было как можно больше людей, чтобы повысить свои шансы действовать и стать самой крутой версией себя.
Мотивация следует за действием… а не наоборот!
Инструктор по фитнесу для женщин
Ваш инструктор по фитнесу или тренер является одним из наиболее важных компонентов программы по фитнесу для женщин. Выберете не ту женщину-инструктора по фитнесу, и вам могут накормить информацией, из-за которой вы переутомитесь и выгорите, и вам нечего будет показать.
Как понять, что вы выбрали правильный тренер?
Во-первых, они гуляют или говорят? Следуют ли они собственным советам или изо всех сил пытаются достичь своих целей в фитнесе? Если они изо всех сил пытаются помочь себе, как они смогут помочь вам?
Найти самого подтянутого инструктора — не лучший выбор. Есть много генетически благословленных людей, которые добиваются результатов независимо от того, что они делают, но им не хватает ноу-хау, чтобы обучать тех, у кого могут быть более сложные обстоятельства. Кроме того, они могут дать только краткосрочные результаты, а не помочь вам вести устойчивый образ жизни.
Также полезно ознакомиться с отзывами и отзывами женщин-инструкторов по фитнесу. Что другие могут сказать о своем опыте? Есть ли проверенные результаты, которые вы можете прочитать, чтобы оправдать доверие к этому человеку? Если нет, спросите, почему нет, потому что, если коуч не помогает своему сообществу достичь своих целей, почему вы думаете, что он сможет помочь вам?
Зачем участвовать в женской фитнес-программе?
Программа женского фитнеса обеспечивает обучение, ответственность и структуру, необходимые для достижения устойчивых результатов. Это не быстрое решение, и оно не основано на недоказанных теориях или причудах. Правильная фитнес-программа для женщин подкрепляет свой подход научными данными и стремится обеспечить структуру, которой участники могут следовать в течение длительного времени.
Вот некоторые из ключевых преимуществ, которые вы можете ожидать от надежной, нацеленной на результат программы женского фитнеса:
- Ответственность: последовательно выполняйте свои действия.
- Сообщество: Вам нужны единомышленники на вашей стороне, чтобы поднять и поддержать вас в трудные времена и сохранить реальность с вами, когда первоначальная мотивация иссякает.
- Образование: Делайте это не только потому, что вам сказали — делайте это, потому что вы узнали почему за этим стоит. Если вы понятия не имеете, почему вы что-то делаете, как вы сможете поддерживать это в долгосрочной перспективе?
- Мотивация: Ваша мотивация будет прибывать и убывать, независимо от того, насколько вы преданы своему делу. Правильная фитнес-программа будет держать вас на правильном пути, несмотря на любые препятствия или проблемы, которые встречаются на вашем пути.
- Результаты: Вы не хотите просто выполнять действия — вам нужны результаты. Вы хотите чувствовать себя лучше, выглядеть лучше и добиваться большего успеха во всех аспектах своей жизни.
Представляем Flex Fam
Не нашли подходящую женскую фитнес-программу, отвечающую всем требованиям? Вы слышали о The Flex Fam?
The Flex Fam — это совершенно новое сообщество для женщин, где они могут стать самыми уверенными и крутыми версиями самих себя. Если вы прыгаете между программами, тренерами, тренировками и диетами, но не видите устойчивых результатов, это сообщество для вас.
Flex Fam использует другой подход, чем традиционный коучинг 1:1. Вместо этого вы получите доступ к целому сообществу женщин-единомышленников, стремящихся достичь тех же целей, что и вы. И я буду рядом с вами все время, предоставляя необходимые знания, тренировки, задачи и советы по питанию, которые помогут вам достичь ваших целей.
Вот что включает в себя ваше членство во Flex Fam:
- Приложение сообщества Flex Fam: Получите эксклюзивный доступ к приложению Flex Fam, где вы можете общаться с другими участниками и со мной в любое время.
- Еженедельные встречи в Zoom с Рэйчел (это я!): Я провожу еженедельные встречи с вами и другими членами Flex Fam, чтобы обсудить важные темы и помочь вам преодолеть любые препятствия.
- Персональный трекер Flex Fam: Получите персональный трекер для ежедневного контроля калорий, макросов, шагов, сна, стресса, тренировок, производительности, восстановления и многого другого.
- Руководство по питанию: Узнайте, как составить правильное питание для достижения личных целей.
- Программа тренировок: Получите доступ к эксклюзивно разработанной программе тренировок «Тренируемся вместе», тренировке, разработанной специально для членов Flex Fam с новыми элементами и фазами, добавляемыми каждый месяц.
- Групповые испытания: Соревнуйтесь вместе с сообществом, чтобы преодолеть проблемы, связанные с питанием, тренировками и личным развитием.
И многое другое!
Как присоединиться к программе Flex Fam
Готовы присоединиться к женской фитнес-программе Flex Fam? Перейдите на нашу целевую страницу регистрации, чтобы начать процесс.
Если вам повезет, и вы обнаружите, что регистрация открыта, зарезервируйте свое место быстро (потому что места ограничены и открываются не часто). Если регистрация в настоящее время закрыта, не паникуйте. Просто введите свой адрес электронной почты, чтобы подписаться на уведомления — мы отправим вам сообщение, как только регистрация снова откроется (плюс, вы получите эксклюзивные привилегии, присоединившись к списку ожидания).
Так чего же ты ждешь? Присоединяйтесь к The Flex Fam и станьте самой уверенной и крутой версией себя — вы будете рады, что сделали это.
Присоединяйтесь к семье Flex!
Будьте в курсе новостей и обновлений!
Подпишитесь на мою еженедельную рассылку бесплатных рецептов, советов по упражнениям, советов по питанию, скидок на продукты и многого другого!
Фильтровать по:
Все категориизакуски и снекиговядинаблогзавтраккалориикурица и морепродуктыдесертысжигание жирафитнес-программыкето основыкето для женщинстиль жизниприготовление едыминифлекснаука о мышцах для женщинподкастпоявление подкастасвинина и баранинарецептысоветыпреобразованияовощи и гарнирытренировочное питание
8 лучших приложений для тренировок для женщин в 2023 году
Щелкая по ссылкам на продукты в этой статье, мы можем получить комиссию бесплатно для вас, читательницы. Спонсорство и партнерские комиссии помогают поддерживать наши исследования, чтобы мы могли помочь вам найти лучшие продукты. Ознакомьтесь с полной информацией об аффилированных лицах здесь.
Фитнес-приложения становятся все более популярными, предлагая удобный способ достижения целей в области здоровья и фитнеса. Приложения для бега, езды на велосипеде и приложения для отслеживания продуктов питания стали еще более популярными, поскольку мир технологий сделал практически все более и более доступным. Если вы тренируетесь для Ironman, хотите нарастить мышечную массу, но не хотите тратить небольшое состояние на личного тренера, или просто хотите, чтобы здоровое сообщество женщин-единомышленниц продолжало нести ответственность, для вас найдется приложение.
На самом деле, существует так много отличных фитнес-приложений для женщин, что трудно понять, какое из них лучше всего подходит для вас . Наша команда экспертов по фитнесу на ACTIVE.com проделала всю работу за вас и оценила лучшие фитнес-приложения для женщин, представленные сегодня на рынке. Неважно, ищете ли вы бесплатное приложение, специально предназначенное для использования в тренажерном зале или дома, или вы преследуете очень конкретную цель в фитнесе. В этом списке лучших фитнес-приложений для женщин мы предоставим вам все, что вы хотите знать о лучших приложениях, а также подробное руководство о том, на что обратить внимание при принятии решения.
Лучшие приложения для тренировок для женщин — наш лучший выбор
- Лучшее приложение для тренировок для женщин: Future
- Лучшее бесплатное приложение для тренировок для женщин: JEFIT
- Лучшее приложение для тренировок для женщин старше 50 лет: MapMyWalk
- Лучшее приложение для тренировок для начинающих: MyFitnessPal
- Лучшее приложение для тренировок дома для женщин: Sweat
- Лучшее приложение для тренировок в тренажерном зале для женщин: Поезд Фитнес
- Лучшее приложение для силовых тренировок для женщин: NikeTraining Club
- Лучшее приложение для тренировок с низкой ударной нагрузкой для женщин: Alo Moves
Зачем доверять нам?
Редакция ACTIVE. com опирается на знания и опыт экспертов в области фитнеса и хорошего самочувствия, включая спортсменов, тренеров, физиотерапевтов, диетологов и сертифицированных тренеров. Это помогает нам гарантировать, что продукты, которые мы представляем, соответствуют самым высоким стандартам. В совокупности команда потратила бессчетное количество часов на изучение оборудования, снаряжения и инструментов для восстановления, чтобы создать наиболее точный и аутентичный контент для наших читателей. Удовлетворенность клиентов также является ключевой частью нашего процесса проверки, поэтому мы показываем только те продукты, которые получили высокие оценки.
Лучшее приложение для тренировок для женщин – будущее
SPECS
- Платформы: Apple iOS
НАЧАТЬ 30-ДНЕВНУЮ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ
Объединив технологии, исследовательский контент и элитных персональных тренеров, Future создала виртуальный тренировочный мир, призванный помочь участникам в их собственном фитнес-путешествии. Независимо от того, какова ваша цель, у Future есть что-то для всех. То есть у него есть кое-что для всех, у кого есть iPhone или Apple Watch, которые в настоящее время являются его единственной платформой.
Future предоставляет индивидуальную поддержку тренеру, который разрабатывает конкретные планы тренировок на основе ваших целей, расписания, оборудования и способностей. Вы начинаете путешествие в будущее, отвечая на ряд личных вопросов, которые используются, чтобы связать вас с лучшим тренером для достижения ваших целей. Затем этот эксперт создает индивидуальный план, и вы также участвуете в этом планировании. Пользователи могут рассчитывать на вызов Facetime, познакомиться со своим тренером и внести свой вклад в план обучения.
Но Future предлагает гораздо больше, чем просто тренера и план тренировок. Имея прямую линию для общения с тренерами и биометрические данные, полученные на каждой из ваших тренировок, вы работаете со своим тренером, чтобы не только пройти каждую тренировку с помощью управляемых аудиоподсказок и демонстраций на экране, но и еженедельно вносить коррективы, потому что будущие тренеры Поймите, что иногда жизнь случается, и изменения должны быть сделаны.
Что нам нравится
- Индивидуальные планы
- Постоянное общение с тренером
- Еженедельные корректировки на основе биометрических данных
- Тренировки на основе доступного оборудования
Что нам не нравится
- Работает только с платформой Apple
- Членство дорогое
- Реклама в бесплатной версии
КУПИТЬ: Будущее
Лучшее бесплатное приложение для тренировок для женщин — JEFIT
SPECS
- Платформы: iOS и Android
С почти 10 миллионами пользователей по всему миру JEFIT является нашим выбором лучшего бесплатного приложения для тренировок. Неудивительно, почему они так популярны — они предлагают потрясающее приложение, которое не только бесплатное, но и содержит множество упражнений, гибкие инструменты для тренировок и подробные записи фитнес-показателей. Бесплатная версия поставляется с рекламой.
В бесплатной версии участники могут получить доступ к планам тренировок, большинство из которых публикуются и загружаются другими участниками. Вы можете связаться с этими участниками, принять участие в испытаниях и поделиться успехами в социальных сетях. Инструмент планирования тренировок прост в использовании и помогает персонализировать планы тренировок. К сожалению, чтобы разблокировать настоящие планы тренировок, разработанные экспертами, вам нужно будет оплатить подписку.
JEFIT содержит более 1400 упражнений с инструкциями, профессиональные планы тренировок, журналы тренировок, таймеры для контроля времени отдыха/работы, аудио- и видеоинструкции, постановку личных целей и отслеживание тренировок для отслеживания прогресса с течением времени. Однако для этих функций требуется платная подписка, которая доступна как ежемесячно, так и ежегодно.
Для участников действительно есть много чего, что является чем-то вроде палки о двух концах. Количество инструментов и функций в приложении затрудняет навигацию.
Что нам нравится
- Вы получаете много с бесплатной версией
- Платная версия по-прежнему доступна
- Углубленное отслеживание показателей
- Большая база данных тренировок
- Настраиваемые планы
- Неудобный интерфейс
- Трудно ориентироваться
- Платформы: Apple Watch/iOS, Android (GoogleFit и Android Wear). Партнерские приложения — MyFitnessPal, интеграция S Health, импорт файлов TCX, GPX, HRM и FIT, Garmin Connect, Polar, Suunto .
- Интеграция с другими приложениями
- Универсальность
- Сильное чувство общности
- Подходит для тех, кто предпочитает ходить пешком
- GPS может быть неточным
- Трудно ориентироваться в приложении
- Платформы: Windows-смартфон; Android-смартфон или планшет с ОС Android 2.1 или выше; iPhone, iPod Touch или iPad с iOS 7.0 или более поздней версии
- Отлично подходит для начинающих
- Интегрируется с другими фитнес-приложениями
- Удобная навигация
- Бесплатная версия предлагает множество возможностей
- Это больше, чем просто фитнес-трекер
- Расчеты сожженных калорий могут быть неточными
- Ввод вручную может быть громоздким
- Платформы: Apple и Android
- Разработано для женщин
- Разнообразие
- Под руководством женщин
- Программы без оборудования
- Сообщество
- Нет бесплатной версии
- Платформы: Apple Watch Series 4+
- Hands free
- Super high-tech
- Автоматическое обнаружение и регистрация
- Пользовательский интерфейс
- Бесплатно
- Неточное определение движения
- Использует последний вес, а не последний вес для упражнения
- Платформы: Apple Health, iOS, Android
- Бесплатно
- Большое сообщество
- Разнообразие занятий
- Целостный подход
- Невозможно настроить планы тренировок
- Необходимо загрузить планы тренировок на телефон
- Платформы: Через веб-сайт на ПК или в приложении для iPhone или iPad
- Разнообразие с низким уровнем воздействия
- Доступный
- Возможность загрузки классов
- Интуитивная навигация
- Может глючить
- Не отслеживает занятия
- Хорошее сообщество
Что нам не нравится
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОНРАВИТЬСЯ
Лучшее приложение для тренировок для женщин старше 50 лет — MapMyWalk
СПЕЦИФИКАЦИИ
MapMyWalk позволяет женщинам отслеживать, картировать и анализировать ежедневную ходьбу в дополнение к множеству других типов упражнений, включая бег, езду на велосипеде, йогу и силовые тренировки. Но, как следует из названия, основное внимание уделяется ходьбе. Используя GPS вашего телефона, это приложение использует пройденные расстояния для расчета сожженных калорий и темпа. Вы также можете выбирать из тысяч предварительно спланированных пешеходных маршрутов, создавать свой собственный маршрут, принимать участие в групповых испытаниях и становиться активным участником социального сообщества MapMyWalk для подотчетности и мотивации.
У этого приложения есть бесплатная и платная версии. Платное членство считается подпиской MVP и предлагает премиальные функции, такие как отслеживание в реальном времени, персонализированные и адаптивные планы тренировок, мониторинг и анализ зоны сердечного ритма, а также звуковые обновления во время прогулки, чтобы оставаться на пути к достижению конкретной цели. MapMyWalk также подключается к другим приложениям и носимым устройствам, включая Apple Health, Garmin и MyFitnessPal, что позволяет хранить данные о питании и тренировках в одном месте.
Наиболее распространенная проблема, с которой сталкиваются пользователи, — неточное отслеживание GPS. Кроме того, пользовательский интерфейс не интуитивно понятен, а на самом веб-сайте отсутствует домашняя страница, поэтому вам придется немного изучить, чтобы понять это.
Что нам нравится
Что нам не нравится
КУПИТЬ: MayMyWalk
Лучшее приложение для тренировок для начинающих — MyFitnessPal
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
Любой, кто новичок в мире фитнеса, оценит MyFitnessPal. MyFitnessPal в основном основан на потреблении питательных веществ, которые лежат в основе здоровья и физической формы. Это особенно полезно для новичков, поскольку в нем есть все инструменты, необходимые для понимания того, какая пища лучше всего подпитывает их во время их фитнес-путешествия.
Записывая ежедневное потребление пищи, устанавливая цели питания и общаясь с другими пользователями, это приложение предлагает удобный способ для начинающих стать здоровыми. Существует множество ресурсов с образовательной информацией о питании, физических упражнениях и общем самочувствии.
Что касается упражнений, MyFitnessPal хранит сотни упражнений в базе данных с возможностью поиска. Существует также оценка расхода калорий для каждого вида деятельности, основанная на росте, весе и поле пользователя. Но имейте в виду, что это всего лишь оценка, которая часто может быть неточной. В любом случае, это дает вам хорошее представление о сожженных калориях, которые затем пересчитываются в ваши ежедневные цели потребления калорий.
MyFitnessPal интегрируется с другими фитнес-приложениями, а также получает информацию от Strava, MapMyRun, RunKeeper, Garmin Connect, Renpho Health, FitBit и VeSync. При желании вы также можете ввести свое упражнение вручную. Существует как бесплатная, так и платная версия этого приложения.
Что нам нравится
Что нам не нравится
КУПИТЬ: MyFitnessPal
Прочитайте наш полный обзор MyFitnessPal.
Лучшее приложение для тренировок дома для женщин — Sweat
SPECS
Специально разработанное для женщин приложение Sweat является нашим лучшим выбором среди лучших приложений для домашних тренировок. Sweat гордится тем, что предлагает процедуры, которые вписываются в вашу жизнь, предлагая тренировки, которые можно выполнять в любом месте в любое время. У них есть большое разнообразие типов тренировок, многие из которых не требуют оборудования. Каждая тренировка сопровождается подробным видео, объясняющим каждое движение на протяжении всей тренировки. Отслеживайте свою историю, статистику и получайте напоминания в режиме реального времени с помощью этого приложения.
Эта программа предлагает большую гибкость, и ею руководят женщины-эксперты в этой области. Есть целый раздел, посвященный специальным тренировкам во время беременности и после родов. Каждая предлагаемая программа имеет подробный обзор расписания программы, оборудования, типа и продолжительности. Sweat имеет большое сообщество женщин-единомышленников, которые помогают поддерживать и мотивировать друг друга. К сожалению, бесплатной версии нет, а только 7-дневная бесплатная пробная версия.
Что нам нравится
Что нам не нравится
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ НАШИ ЛЮБИМЫЕ
Лучшее приложение для тренировок в тренажерном зале для женщин — Train Fitness
SPECS
Train Fitness — это приложение, которое работает в сочетании с Apple Watch (требуется серия 4+) и подходит для использования в тренажерном зале по разным причинам, в первую очередь из-за его уникальных возможностей автоматического определения упражнений и подсчета повторений.
Используя искусственный интеллект (ИИ), это приложение использует алгоритмы, чтобы определить, какое конкретное упражнение вы выполняете, на основе движения вашего запястья. Пользователи должны ввести вес, используемый для каждого упражнения, а затем приложение сделает все остальное. Train Fitness может обнаруживать более 82 различных упражнений, а также имеет функцию ручного ввода и суперсетов.
Есть несколько особенностей, которые нужны Apple для тренировок. Неправильная идентификация или даже не идентификация движения — две распространенные проблемы среди пользователей. Еще одна обнаруженная проблема заключается в том, что это приложение по умолчанию автоматически использует последний использованный вес, а не последний вес для этого конкретного упражнения. Эти нюансы можно легко отредактировать, но они заслуживают внимания.
What We Like
Что нам не нравится
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ НАШИ ЛЮБИМЫЕ
Лучшее приложение для силовых тренировок для женщин — Nike Training Club
SPECS
Тренировочный клуб Nike объединяет сплоченное сообщество женщин, стремящихся улучшить свою общую силу с помощью простых планов тренировок и занятий по запросу. Начните использовать это бесплатное приложение, ответив на ряд вопросов, которые помогут определить цели тренировки и подходящие для вас занятия. Занятия различаются по стилю, продолжительности и интенсивности, предлагая варианты йоги, осознанности и кардио в дополнение к планам силовых тренировок.
Есть сотни классов по требованию на выбор, но только 14 различных программ обучения в приложении. Эти планы — больше, чем просто тренировки — они содержат полезную информацию, советы по здоровью и рецепты. К сожалению, это не персонализированные планы тренировок, поэтому, если вы ищете план под руководством тренера, вы можете быть разочарованы. Тем не менее, эти прогрессивные программы тренировок предлагают большую гибкость для вас, чтобы установить свой собственный график.
Что нам нравится
Что нам не нравится
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОНРАВИТЬСЯ
Лучшее приложение для тренировок с низким уровнем воздействия для женщин — Alo Moves
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
Alo Moves предлагает тысячи ненавязчивых видеоуроков , включая йогу, фитнес и медитацию, доступные по запросу через онлайн-платформу. В большей степени, чем любое другое фитнес-приложение, с которым мы сталкивались, Alo предлагает большее разнообразие занятий с низкой нагрузкой, специально предназначенных для укрепления силы, повышения гибкости, снятия стресса или даже изучения нового навыка.
Предлагаемые занятия йогой включают виньясу, аштангу, хатху, восстановительную йогу, инь, йогу для начинающих, кундалини, пренатальную йогу в дополнение к занятиям по осознанности, пилатесу и основным тренировкам. Хотя вы можете найти доступные занятия HIIT и Cardio, упор делается на варианты с меньшим воздействием. Просто используйте поисковик классов для сортировки по стилю, сложности, времени и инструктору. Существует также возможность загружать классы на время, когда у вас может не быть доступа к Wi-Fi.
Членство стоит всего 20 долларов в месяц или 199 долларов в год за неограниченный доступ. К сожалению, приложение не отслеживает пройденные занятия, поэтому вам придется отслеживать это самостоятельно. Несколько пользователей сообщают, что приложение может глючить, но отзывы в основном положительные.
Что нам нравится
Что нам не нравится
КУПИТЬ: Alo Moves
Как выбрать лучшие приложения для тренировок для женщин
Лучшие приложения для тренировок — это те, которые лучше всего подходят для ваших личных целей в фитнесе и здоровье. Тот, кто готовится к ультрамарафону, скорее всего, не выиграет от того же приложения, что и тот, кто планирует силовые тренировки в тренажерном зале. Знание своего «почему» — это самый первый шаг к выбору приложения для тренировок. Есть еще несколько соображений, прежде чем принять окончательное решение.
Стоимость
Если вы не планируете платить за какое-либо членство, вы можете исключить приложения, требующие подписки, из своего списка. Большинство приложений предлагают как бесплатные, так и платные варианты членства, и то, сколько вы тратите на приложение, не всегда соответствует его качеству. Некоторые из них являются более инвестициями, но имеют функции, характерные для определенных целей в фитнесе. Определение вашего бюджета является важным шагом.
Особенности
Вы ищете курсы по требованию? Тренировки с низким уровнем воздействия? Сильное сообщество? GPS-трекинг? Определите список своих обязательных функций в приложении для тренировок и используйте его для поиска.
Преимущества приложений для тренировок для женщин
Удобство
Нельзя недооценивать фактор удобства приложений для тренировок. У вас есть постоянный доступ, что означает, что вы можете определить, когда и где вы тренируетесь или используете приложение.
Недорого или бесплатно
По сравнению с наймом личного тренера или посещением тренажерного зала, приложения для тренировок довольно недороги если они вообще платные. Учитывая все, что вы можете получить в приложении для тренировок, окупаемость инвестиций заслуживает внимания.
Подотчетность и сообщество
Многие приложения имеют связанную социальную сеть либо через само приложение, либо на таких платформах, как Facebook.