Программа тренировок в тренажерном зале для девушек круговая: как заниматься дома и в зале

Круговая программа тренировок в тренажерном зале и дома

Никогда не сталкивались с круговой программой тренировок? Из этой статьи вы узнаете, какие преимущества она имеет, и получите еще несколько полезных советов!

Круговая программа тренировок в тренажерном зале и дома

Круговая программа тренировок представляет собой последовательность нескольких упражнений на разные группы мышц. Упражнения выполняются друг за другом и образуют замкнутый цикл — круг. За тренировку таких циклов делается несколько.

 

Время тренировки

Круговая программа длится всего 30–40 минут, что объясняется высокой интенсивностью тренировки.

Используйте небольшие рабочие веса и делайте короткий перерыв между подходами.

Пусть вас не вводит в заблуждение небольшая продолжительность тренировки — высокий темп выполнения упражнений способен эффективно нагрузить не только ваше тело, но и центральную нервную систему.

 

Количество упражнений в цикле

Как правило, один круг состоит из 6–10 упражнений. Выполняйте каждое упражнение в течение определенного временного промежутка или ориентируйтесь на фиксированное количество повторений. Затем переходите к следующему упражнению.

Например, вы можете приседать 15 секунд, затем отдохнуть 15 секунд и приступить к 15-секундному жиму лежа и т. д. В зависимости от вашего уровня подготовки за одну тренировку вы можете сделать один или несколько кругов.

 

Преимущества круговой программы тренировок

• Проработка за одну тренировку нескольких мышечных групп.
• Повышение выносливости.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы.
• Занимает мало времени.
• Способствует повышенному сжиганию калорий в связи с высокой интенсивностью тренировки.
• Можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома.
• Разнообразие упражнений.
• Контроль над количеством упражнений, повторений и величиной нагрузки.

 

Информация для новичков

Если вы новичок и никогда не были в тренажерном зале, вам следует обратить внимание на данный тип тренинга. Дело в том, что ваши мышцы еще не готовы выполнять упражнения, направленные на определенные группы мышц. Поэтому необходимо предварительно укрепить свое тело, подготовив его к дальнейшему тренировочному прогрессу.

 

Советы и меры предосторожности

• Перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, который даст вам необходимые рекомендации и скажет,  можно ли вам давать такие нагрузки на свой организм. Если вы страдаете от повышенного давления, заболеваний сердца или переживаете восстановительный период после травмы, то, скорее всего, вам запретят заниматься по данной программе.
• Перед каждой тренировкой обязательно делайте разминку.
• Уделите 5–10 минут растяжке мышц.
• Не стоит тренироваться по круговой программе тренировок 2 дня подряд. Дайте вашему телу восстановиться, чтобы избежать перетренированности и уменьшить риск получения травм суставов и мышц.
• Начинайте тренировку в медленном темпе, постепенно увеличивая интенсивность и сокращая время отдыха. В начале тренировочного цикла отдыхайте 30 секунд, а потом уменьшите перерыв между упражнениями до 15 секунд.
• Если вы хотите усложнить свою тренировку, замените пассивный отдых между упражнениями на активный. Выполняйте легкие кардиоупражнения: бегайте на беговой дорожке или крутите педали на велотренажере.
• Каждые несколько недель меняйте комплекс упражнений или выполняйте разные циклы в течение одной тренировки.

 

Программа тренировок № 1 — в домашних условиях

• Разминка — 5 минут.
• Прыжки на месте — 2 минуты.
• Отжимания от пола — 1 минута.
• Бег на месте — 5 минут.
• Пресс — 2 минуты.
• Приседания — 1 минута.
• Подтягивания — 1 минута.
• Выпады — 30 секунд на каждую ногу.

 

Программа тренировок № 2 — в тренажерном зале

• Разминка — 5 минут.
• Жим ногами в Гакк-машине — 15 повторений.
• Тяга верхнего блока — 15 повторений.
• Бег на беговой дорожке — 5 минут.
• Приседания с гантелями — 15 повторений.
• Жим штанги стоя — 15 повторений.
• Подъем штанги на бицепс — 15 повторений.
• Сгибание бедра в тренажере — 15 повторений.
• Пресс — 30 повторений.
• Велотренажер — 5 минут.

Программы — bestbodyblog.com

Круговая Тренировка В Зале Для Мужчин

Тренировка по кругу, или, как ее еще называют, фулбоди (fullbody) – это на первый взгляд, самая простая схема тренинга, которую используют лишь «зеленые» новички. Но помимо введения в мир бодибилдинга, круговая тренировка для мужчин в зале имеет ряд серьезных преимуществ. Если использовать эту тренировочную программу правильно, она может стать лучшим способом для преодоления застоя, повышения выносливости или же для похудения. А как именно это сделать, читайте далее. Самое интересное о тренировках, упражнениях и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

• Круговая тренировка это…
• Недостаток круговой тренировки
• Кому подойдет фулбоди?
• Виды круговой тренировки в тренажерном зале
• Чем мужская круговая тренировка отличается от женской?
• Программа круговой тренировки для мужчин
• Круговая тренировка противопоказания

Круговая тренировка это…

Название такой схемы тренинга говорит само за себя. Суть фулбоди заключается в прокачке на одном занятии всех мышечных групп сразу, от ног и до плеч. Как правило на каждую крупную группу мышц (ноги, грудь, спина) выполняют по одному, редко по два базовых упражнения. А для плеч, бицепса и трицепса, всегда по одному. Чтобы проработать все тело за круговое занятие, необходимо сделать, в зависимости от поставленной цели от 6 до 10 упражнений, выполняя их одно за одним. Закончив приседания со штангой для ног, переходим к груди, затем к спине и так далее.

Идея занятия по кругу в следующем – каждая из крупных групп мышц нагружается на каждой тренировке, но при этом уровень физического стресса для них является не большим. Таким образом можно поддерживать уже набранные мышечные объемы, повышать силовую выносливость либо же быстро избавляться от живота, поскольку энергетические затраты во время выполнения фулбоди тренировки намного выше, чем во время обычного, сплит-занятия.

Вывод: круговая тренировка — это прокачка всех мышц за одно занятие. Нагрузка на каждую из них является небольшой, по сравнению со сплит-схемой, но ощутимой.

Недостаток круговой тренировки

Основой недостаток круговой тренировки в том, что прокачать все мышцы за одно занятие возможно лишь при условии их минимальной нагрузки. Другими словами, набор массы тела при таком стиле выполнения упражнений крайне усложняется. Атлеты с большим уровнем подготовки, фулбоди используют крайне редко. Они предпочитают делить тело на части и прорабатывать его в рамках недельной программы, качая за одно занятие всего 1-2 мышечных группы. Такая система называется сплит тренировкой. Для того же, кто недавно пришел в тренажерный зал, метод круговой тренировки, наоборот, становится наилучшей программой.

Во-первых, такая схема позволяет освоить технику выполнения сложных в этом плане базовых упражнений (приседаний, жима штанги, становой тяги). А во-вторых, человек, только пришедший в тренажерный зал, способен получить дивиденды в виде набора мышечной массы от выполнения упражнений по кругу даже в тренажере Смита, а не только с обычной штангой.

13 необычных упражнений в машине Смита

Ибо для новичка, не сталкивающегося ранее с силовой нагрузкой в таком объеме, уровень физического стресса повлечет за собой запуск процесса мышечной гипертрофии. При условии, конечно, грамотно составленного рациона питания для роста мышц, конечно.

Вывод: круговая тренировка в тренажерном зале – это подготовительный период, перед использованием сплита. Она позволяет овладеть правильной техникой выполнения базовых упражнений, ключом к набору мышечной массы.

Кому подойдет фулбоди?

Для новичков, круговая тренировка в тренажерном зале является идеальной начальной схемой выполнения упражнений. Но, фулбоди методику могут с успехом использовать и более опытные поклонники силового спорта:

• атлеты, возвращающиеся к занятиям после перерыва. Тренировка по кругу помогает телу адаптироваться и вернуться к прежнему режиму занятий;
• люди, которые тренируются ради здоровья и не беспокоятся  о росте мышечной массы. Фулбоди тренировка (с учетом особенностей) — это оптимальная форма физической активности для людей после 40.
• посетители тренажерного зала, которые спешат. Для них комплекс упражнений по кругу дает возможность прокачать все мышцы в ускоренном режиме.
• спортсмены, занимающиеся боевыми искусствами или кроссфитом, с целью повышения силовой выносливости.
• все те, кто желает быстро похудеть. Большинство программ тренировок для похудения используют метод кругового тренинга, как лучший способ сжигания жира.

Вывод: в плане набора мышечной массы, фулбоди серьезно проигрывает сплит-программам. Это главный недостаток круговой тренировки.

Виды круговой тренировки в тренажерном зале

В зависимости от того какую цель ставит перед собой человек, фулбади можно использовать в четырех вариантах:

Классическая тренировка по кругу

Тело прорабатывается по описанной выше системе (6-10 упражнений, 3-4 подхода, 10-12 повторений). Такая схема хорошо помогает вписаться в тренировочный процесс, посетителям, недавно пришедшим в тренажерный зал.

Круговая тренировка на силу

Такой метод круговой тренировки обычно используют бодибилдеры, которые уперлись в «плато» и стремятся шокировать мышцы, сдвинув процесс набора мышечной массы с мертвой точки.

Подобная схема характеризуется минимальным набором упражнений (приседания, жим штанги лежа, становая тяга), выполняемых за одну тренировку (3 упражнения, 5-7 походов, 6-8 повторений). Силовой круговой тренинг довольно эффективен для роста мышц, но является при этом весьма стрессовой формой нагрузки. Использовать его могут позволить себе лишь очень опытные атлеты.

Функциональная круговая тренировка

Выполнение упражнений по кругу используют бойцы или спортсменов, занимающиеся функциональным тренингом. От обычной круговой тренировки мужчин в тренажером зале такая схема отличается более широким спектром упражнений, выполняемых во взрывном стиле (запрыгивания на опору, толчки штанги, броски тяжелого мяча, короткие спринты, подтягивания, отжимания, бурпи).

Но при всей своей, на первый взгляд, безобидности, функциональная тренировка часто сопровождается травмами, растяжениями и вывихами. Использовать подобный круговой тренинг новичкам не стоит. Лишь освоив технику выполнения каждого из движений, можно создавать на их основе эффективный и безопасный комплекс.

Круговая тренировка для похудения

Особенность такой схемы тренинга в том, что занятие разбивается на отдельные сегменты (кластеры). Каждый кластер включает в себя 2-3 базовых упражнений, выполняемых без перерыва между ними. Включение в кластер, помимо упражнений с весом, еще и короткой кардио-нагрузки, лишь усиливает скорость похудения. Больше о программе круговой тренировки для сжигания жира, читайте в моей статье: «Изгоняющая жир | Программа тренировок для похудения».

Предлагаю посмотреть небольшой сюжет, в котором рассказывается об особенностях выполнения круговой тренировки в тренажером зале:

круговая тренировка видео:

Вывод: в зависимости от цели использования, фулбоди может решать различные задачами с одинаковой эффективностью.

С учетом определенных изменений она также является лучшей программой для жиросжигания

Чем мужская круговая тренировка отличается от женской?

Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале, немного, но все же отличается от мужской. Это обусловлено рядом как психологических, так и физических особенностей представителей прекрасной и сильной половин человечества. Основные отличия следующие:

Первое. Для мужчин, за редким исключением, размер ягодиц не является настолько существенным параметром фигуры. Зато для представительниц прекрасного пола, попа – это архиважная часть тела, а вот ширина спины или объем бицепса с квадрицепсом, их волнует намного меньше. По этой причине, программа круговой тренировки для женщин всегда будет включать много упражнений для ягодичных мышц. А для мужчин включать в себя упражнения для крупных мышечных групп в равной пропорции.

Второе. Комплекс круговых упражнений для мужчин почти полностью состоит из упражнений со штангой, ибо в плане эффективности, штанга превосходит гантели. Кроме того, управляться с одним снарядом в базовых упражнениях проще, чем с двумя.  А вот женщины, предпочитают в своей тренировочной программе использовать гантели. Мозг женщины лучше справляется со многозадачностью, поэтому выполнение упражнений с такими снарядами им дается проще, чем мужчинам.

Третье. Главный мужской гормон – тестостерон, а женский — эстроген. Первый дает силу, второй – выносливость и более высокий болевой порог. Поэтому, проведение круговой тренировки в зале для мужчин имеет смысл строить на упражнениях, выполняемых соло, со средним числом повторений (8-10) в подходе и большим (до 90 сек) временем отдыха между подходами, а женщинам, наоборот, включать в нее супер-серии и иные методы интенсификации тренировочного процесса.

Я, как тренер с многолетним опытом работы это знаю, поэтому составляют программу круговой тренировки в тренажерном зале для своих подопечных с учетом этих маленьких, но чрезвычайно важных нюансов тренинга. Однако, вне зависимости от пола,  сама техника выполнения круговых упражнений абсолютно ничем не отличается – медленное и подконтрольное опускание веса и немного более быстрое его поднятие.

Вывод: круговая тренировка для мужчин отличается от женской возможностью обилия упражнений со штангой и силовым стилем выполнения упражнений.

Программа круговой тренировки для мужчин

В зависимости от конкретной задачи, возраста, состояния здоровья, да и от комплектации тренажерного зала, комплекс упражнений для мужчин может существенно отличаться. Поэтому я предлагаю взять за основу вот такой алгоритм фулбоди тренировки и адаптировать его под свои исходные данные.

Программа не для новичка, говорю сразу, но составлена она на основе трехдневного сплита, лучшей периодичности нагрузки для любого натурального атлета. Причем так, чтобы львиная доля упражнений была базовой, но при этом сам комплекс на каждом занятии отличался. Подобная чехарда упражнений позволит избежать привыкания мышц к нагрузке и станет дополнительным фактором стресса. На каждом занятии 6 упражнений для основных групп мышц и по одному для мышц кора: передней стенки пресса в понедельник, поясницы в среду и боковых отделов в пятницу.

Естественно, подобная программа – это лишь голая схема. В зависимости от уровня подготовки и предпочтений, можно составить свою собственную круговую тренировочную программу в тренажерном зале, и она окажется эффективной. Однако, сам алгоритм нагрузки, заложенный в моей схеме является практически оптимальным.

Вывод: прелесть программы круговой тренировки для мужчин заключается в ее широкой вариативности. Фулбади дает возможность каждое занятие проводить по-новому и с высокой отдачей.

Круговая тренировка противопоказания

Сказать, что выполнять по кругу силовые упражнения в тренажерном зале могут абсолютно все, было бы не правдой. Противопоказания у круговой тренировки есть, и они довольно существенны. Поэтому, людям, имеющим проблемы со здоровьем, заниматься по такой методике необходимо очень осторожно и к выбору упражнений подходить очень вдумчиво, не стесняясь менять штангу на тренажеры. Особенно это касается тех, кто имеет вот такие заболеваниями:

• Гипертония
• Заболевания сердечно-сосудистой системы
• Варикозное расширение вен
• Остеохондроз
• Проблемы с опорно-двигательной системой

Подобные проблемы имеют, как правило люди, перешагнувшие 40-летний рубеж. Поэтому всех своих одногодок я призываю к осмысленному подходу к проведению тренировочного процесса. Но самое главное в выполнении занятий по кругу в том, что подобная нагрузка довольно сильно истощает центральную нервную систему и может стать причиной перетренированности организма. Чтобы этого не допустить я советую использовать фулбоди циклично. Например, неделя по кругу, следующая – сплит, либо же одно занятие в круговом стиле, следующее в обычном. Подобное изменение стиля выполнения упражнений снизит вероятность переутомления организма и позволит получить от этой методики максимальную выгоду.

Вывод: противопоказания у круговой тренировки есть, есть и ограничения. Их обязательно стоит учитывать перед выбором подобной схемы занятий.

Послесловие

Фулбоди программа для мужчин может с одинаковым успехом стать первой тренировочной схемой либо же позволить вернуться в строй после долгого перерыва. Но если мышечная масса – это не главная причина прихода в тренажерный зал, круговая схема тренинга вполне может стать постоянной и очень результативной системой для любого человека и в любом возрасте. Надеюсь, мой рассказ окажется для вас полезным и позволит использовать весь потенциал подобной схемы тренинга. Да пребудет с вами сила! И масса!

Программа тренировок на тренажерах для начинающих

Вторник, 16 августа 2022 г. Советы по фитнесу Начало в тренажерном зале Тренировка Упражнения и процедуры Сьюзи Куинн Наши авторы

Хороши ли тренажеры | Как спланировать тренировку | Тренировки, которым нужно следовать

Новичок в тренажерном зале и нервничаете из-за первых нескольких посещений? Наличие четкого плана тренировок может помочь уменьшить боязнь спортзала, поскольку вы знаете, что делать и как это делать. И если один элемент оборудования занят, вы всегда можете перейти к следующему упражнению и вернуться назад.

Выполнение программы тренировок также является одним из лучших способов увидеть прогресс с течением времени, поскольку это позволяет вам тратить время на работу над формой и увеличение веса или повторений каждую неделю. Известная как прогрессивная перегрузка, она помогает постоянно бросать вызов мышцам, что является ключом к росту мышц.

Прочтите, чтобы узнать, как персональный тренер PureGym из Бирмингема Сьюзи Куинн начинает заниматься на силовых тренажерах в тренажерном зале. Она также рассматривает компоненты, необходимые для тренировки на тренажере для начинающих, чтобы вы могли составить свой собственный план.

Почему тренажеры хороши для начинающих?

В отличие от упражнений со свободными весами, для выполнения которых требуется много силы, стабильности и технических навыков, упражнения на тренажере с фиксированным сопротивлением следуют фиксированной схеме движения. Это упрощает их использование и снижает вероятность получения травмы.

Хотя эти тренажеры иногда могут иметь плохую репутацию, они являются отличным способом для новичков развить силу и безопасно освоить тяжелоатлетические движения. Гораздо лучше правильно выполнить упражнение на тренажере, чем неправильно выполнить упражнение с гантелями или штангой!

Существует огромный выбор силовых тренажеров, а это означает, что вполне возможно составить программу тренировок на тренажерах для начинающих, которая поможет вам развить силу и обрести уверенность в спортзале. Как только вы освоите эти упражнения и начнете наращивать силу, вы можете перейти к свободным весам, если хотите.

Здесь вы можете узнать больше о том, почему тренажеры с фиксированным сопротивлением хороши для начинающих.

Что должна включать в себя тренировка на тренажере для начинающих?

Если вы ищете готовый план тренировок на тренажерах, перейдите прямо к тренировкам Сюзи для начинающих. Если вы заинтересованы в создании собственной программы, обязательно прочитайте эти 4 совета по созданию эффективной тренировки на тренажере для начинающих.



1. Выбирайте тренировки для всего тела

   Тренировки для всего тела — отличный способ для начинающих развить силу и выносливость, не переусердствуя. Вы можете добиться значительного прироста силы, тренируясь всего два-три раза в неделю, что позволяет хорошо восстанавливаться. Тренировки всего тела также более эффективно сжигают калории, поскольку вы работаете с каждой группой мышц.

2. Включите составные движения

   Составные движения — это упражнения, которые задействуют несколько групп мышц за один раз. Это означает, что вы можете проработать все тело всего за несколько упражнений, поэтому вам не нужно тратить часы на тренировки каждый день.

3. Стремитесь к 5-6 упражнениям за тренировку

   Когда дело доходит до упражнений, иногда лучше меньше, да лучше. Хорошая тренировка будет состоять из 5-6 упражнений, примерно 3-4 из которых будут базовыми, а остальные — изолированными.

   Для тренировки всего тела это может выглядеть как одно сложное упражнение для нижней части тела, одно сложное упражнение для груди и плеч и одно сложное упражнение для спины и плеч, а также изолирующее упражнение для бицепсов и подколенных сухожилий в одной тренировке и изолирующие упражнения для трицепсы и квадрицепсы на следующей тренировке.

4. Программа 2–3 подхода в каждом упражнении с 12–15 повторениями в подходе

   Начинать с более легких весов и с большим количеством повторений идеально для начинающих, так как это помогает развить выносливость и силу, а также означает, что вы можете сосредоточиться на форме и наращивании умственных мышц. связь.

Программа тренировок на тренажерах для начинающих

Если вы предпочитаете следовать плану тренировок, составленному экспертом, мы вам поможем. Сюзи поделилась двумя тренировками для всего тела, которые можно чередовать от двух до трех раз в неделю, чтобы вы задействовали все группы мышц как минимум два раза в неделю, что поможет нарастить мышечную массу и силу.

Убедитесь, что вы выбрали такое сопротивление, при котором последние несколько повторений сложны, но вы можете поддерживать хорошую форму.

Тренировка 1



1. Жим ногами — 3 x 15 повторений

   Жим ногами — это комплексное упражнение, которое задействует квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы. Это похоже на присед, но требует меньшей силы корпуса и стабильности, и его легче выполнять правильно.

2. Сгибание подколенного сухожилия — 2 x 15 повторений

   Сгибание подколенного сухожилия — это изолирующее упражнение, которое задействует подколенные сухожилия — мышцы, охватывающие заднюю часть бедер. Многие люди борются с напряженными, слабыми подколенными сухожилиями в результате длительного сидения, поэтому нацеливание на эти мышцы важно для построения сильных, сбалансированных ног.

3. Жим от груди — 3 x 12 повторений

   Жим лежа — отличное упражнение для груди, но оно очень техничное и требует большой силы, чего у новичков может не быть. Тренажер для жима от груди отлично подходит для начинающих, которые хотят имитировать это комплексное упражнение и нарастить силу в груди, плечах и трицепсах, не опускаясь под штангу.

4. Боковая тяга вниз — 3 x 12 повторений

   Тяга верхнего блока — еще одно комплексное упражнение, которое задействует мышцы спины, особенно широчайшие, а также бицепсы и предплечья.

5. Сгибание рук на бицепс – 2 x 15 повторений

   Тренажер для сгибания рук на бицепс – отличный способ для начинающих и опытных лифтеров проработать бицепс, поскольку он стабилизирует руку и обеспечивает работу только бицепса.

6. Жим от плеч – 2 x 15 повторений

   Тренажер для жима от плеч отлично подходит для тренировки плеч. Использование свободных весов требует большой стабильности корпуса — устранение необходимости в этом позволяет полностью сосредоточиться на дельтах.

Тренировка 2

Во второй тренировке используются те же базовые упражнения (жим ногами, жим от груди, тяга вниз и жим от плеч), что и в тренировке 1, но изолирующие упражнения меняются местами, чтобы сосредоточиться на разных мышцах. Вместо сгибания подколенного сухожилия вы будете использовать тренажер для разгибания ног, чтобы проработать квадрицепсы, а вместо тренажера для сгибания бицепса вы будете использовать тренажер для разгибания трицепса, чтобы проработать трицепсы, которые являются мышцами на тыльной стороне рук. .



1. Жим ногами – 3 x 15 повторений

2. Разгибание ног – 2 x 15 повторений

3. Жим от груди – 3 x 12 повторений

4. Боковая тяга вниз – 3 x 12 повторений

5. Разгибание на трицепс – 2 x 15 повторений

6. Жим от плеч – 2 x 15 повторений

По мере того, как вы становитесь сильнее и увереннее, вам, возможно, захочется заменить некоторые упражнения на тренажере версиями со свободным весом, например, заменить жим ногами на присед. Обязательно ознакомьтесь с нашим руководством для начинающих по тренировкам со свободными весами здесь или обратитесь за советом к личному тренеру в своем тренажерном зале. Вы можете найти ближайший к вам PureGym здесь.

HIIT Like a Girl Раунд 2 — Сжигание жира HIIT Cardio Workout

Мы вернулись с еще одним раундом фирменного испытания Fitness Blender; Можете ли вы HIIT, как девушка?

Многие люди склонны по умолчанию использовать беговую дорожку или эллиптический тренажер для своих кардиотренировок, и на самом деле эти занятия значительно менее эффективны, чем тренировки HIIT. Мало того, что высокоинтенсивные интервальные тренировки являются невероятно эффективным способом сжигания калорий, они также могут наращивать быстро сокращающиеся мышцы (отвечающие за короткие, мощные всплески нагрузки) аналогично силовым тренировкам, в отличие от продолжительных устойчивых кардиотренировок, которые на самом деле могут привести к распад мышц. ВИИТ также обладает тем преимуществом, что является одним из самых быстрых способов повысить порог сердечно-сосудистых заболеваний и обеспечивает ускорение метаболизма через несколько часов после завершения тренировки.

Если все это не является достаточной причиной для того, чтобы вы отказывались от занятий в стабильном состоянии на громоздких кусках переоцененного тренажерного оборудования в пользу упражнений, подобных тем, которые вы видите в наших видеороликах о тренировках с собственным весом, остановитесь и подумайте о функциональных различиях движений, которые вы делаете на тренажере из тренажерного зала по сравнению с тем, что вы можете делать собственным телом. Рассмотрим движения, которые вы делаете на эллиптическом тренажере или беговой дорожке… одно и то же повторяющееся движение (шаг, цикл, педаль или вращение и т. д.), снова и снова, тысячи повторений. Подумайте о том, как легко «обмануть» или почти не работать на этих машинах. Затем подумайте о широком разнообразии движений, которые вы видите только в одном примере наших видео с тренировками HIIT, обо всех различных схемах движений, задействованных мышцах, требуемом балансе. Вы знаете, как трудно обманывать, делая бёрпи или приседания с прыжком? Это почти невозможно! Это движения, которые требуют полного задействования нескольких групп мышц, координации и сознания. Мы можем с уверенностью и гордостью сказать, что видеоролики с тренировками Fitness Blender намного эффективнее любого времени, проведенного на тренажере, и все, что вам нужно, это вес вашего тела.

В эту программу включены как разминка, так и расслабляющая растяжка, что дает вам сильную и эффективную тренировку всего тела менее чем за 30 минут.

Структура тренировки
Быстрая разминка
HIIT-тренировка: 20 повторений, 10 перерывов X 4 90 169 9 упражнений, 20 секунд отдыха между упражнениями
Быстрая заминка и растяжка

Упражнения в этой программе:
Берпи
Прыжки с перекрещенными бедрами
Высокие колени
Бёрпи с прыжком в шпагат
3 альпиниста + 1 прыжок с приседанием
Ракетные приседания
Домкраты для высоких досок
3 бегунка + переключатель прыжка
Боковые прыжки через центр

Как часто я могу выполнять это упражнение?
Вы не должны проводить высокоинтенсивные интервальные тренировки максимум 3-4 раза в неделю.