Программа тренировок на тренажерах для мужчин: Становая Тяга — Классическая, Румынская и Сумо. Техника выполнения

Программа для занятия в фитнес-зале для мужчин

Приветствуем, друзья! Сегодня мы поговорим с вами о том, как составляется программа для занятий в зале для мужчин, и в чем польза тренинга по определенной схеме. Важно понимать, что при тренировке в спортзале частота занятий, сочетание упражнений и количество подходов и повторений играет первостепенную роль в достижении результатов.

Составляя программу для занятий спортом, необходимо ориентироваться на индивидуальные особенности начинающего атлета – его возраст, уровень физической подготовки, телосложение (курс для эктоморфа, эндоморфа и мезоморфа будет кардинально противоположным), а также цели, которые он ставит перед собой. Грамотно разработанный курс гарантирует заметные изменения в фигуре в короткие сроки.

Цели и способы их достижения

Для новичков, лучше начать заниматься на тренажерах, чтобы подготовить тело и поставить правильную технику, но прежде, необходимо определиться с направлением своей работы. Целью занятий может быть:

• Сжигание жира. Тренируясь для похудения, надо продуманно сочетать правильное питание и физические нагрузки. В тренажерном зале следует комбинировать силовой тренинг и кардио. Каждое упражнение выполняется в 3-4 подхода по 12-20 повторений.

• Формирование рельефа. Работая на рельеф, можно по чуть-чуть нагружать всю мускулатуру или работать в блочном режиме, прокачивая то мышцы верха, то низа. Работать надо в 3-4 сета по 10-15 раз.

• Набор мышечной массы. Во время одной тренировки прорабатывается не больше 2 мышечных групп. Упражнения используются по принципу блока – по 2-3 на определенную часть. Выполняется 3-4 сета по 8-12 повторений.
• Увеличение показателей силы и выносливости. Подразумевается работа с гантелями и штангой, использование больших весов. Тренинг состоит из 4-7 подходов по 3-7 повторений.
• Поддержание тела в хорошей физической форме. Проведение комплексных тренировок, направленных на прокачку разных групп мышц. Каждое упражнение выполняется в 2-5 сетов по 10-12 раз.

Важно выбрать что-то одно, ведь преследуя сразу несколько целей, не получится добиться успехов хотя бы в одной. Однако можно чередовать и сочетать их, например, добившись снижения веса, можно приступать к сушке тела и работе на рельеф, а после остается только поддерживать фигуру в идеальных пропорциях.

Вариации тренинга и их особенности

Для начинающих программа может состоять из упражнений, которые задействуют максимальное кол-во групп мышц, они выполняются с собственным весом, схема выглядит так:

 

Проводите занятия через день, когда сможете выполнить нормы указанные на 15 недели, можете переходить к следующей программе.

Для более опытных спортсменов идеальной тренировкой является базовая. Ее основными упражнениями являются приседания, жим лежа, становая тяга, отжимания, подтягивания, скручивания. Необходимо отточить технику, освоить каждое движение на 100%, и только потом переходить к программам, содержащим более сложные упражнения.

Пример базовой программы тренировок для мужчин можно посмотреть в таблице ниже:

 

 

С помощью такого курса можно проработать руки и ноги, также она отлично подходит для прокачки пресса, мышц кора и спины. Трехдневная схема признана самой эффективной. Занимаясь трижды в неделю, вы даете мышцам необходимую нагрузку, а затем достаточное время на восстановление.

Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, необходимо периодически менять уровень нагрузки. Более сложные программы для тренинга в зале – это:

• Кроссфит. Высокоинтенсивная интервальная тренировка. Она идеально подходит для тех, кто стремится развить силу и выносливость. Направление одинаково популярно и эффективно среди мужчин и женщин.

• Круговая. Этот комплекс состоит из 5-10 упражнений, которые выполняются друг за другом с минимальным перерывом, как бы, по кругу. Ее также называют сплит тренировкой. За одно занятие спортсмену удается задействовать в работу все группы мышц. Используется для жиросжигания и сброса веса.
• Супер сеты. Это комплекс, состоящий из 2-3 упражнений, направленных на проработку определенной мышечной группы. Выполняются друг за другом без перерыва.

Независимо от того, какой тренинг вы практикуете – для новичков или продвинутых, всегда надо начинать с кардиотренировки или разминки. Длится она всего 10 минут, но позволяет подготовить организм к предстоящей нагрузке, исключить травмы и повреждения, разогнать пульс.

На этом наш рассказ о фитнес-программах для мужчин подошел к концу. Теперь вы знаете, как похудеть и набрать мышечную массу, тренируясь в зале. Не стоит ждать заметных результатов через неделю. Успех приходит к тем, кто имеет терпение и грамотно подходит к организации физических нагрузок. Работа над своим телом требует комплексного подхода.

Если статья оказалась вам полезной, уделите минуту, и поделитесь ею с друзьями в соц. сетях. Наша команда искренне благодарна всем неравнодушным! До новых встреч, друзья!

Лучшие тренировки для мужчин старше 40 лет, по мнению экспертов Они максимизируют сжигание жира, развитие сухой мышечной массы и приводят вас в форму.

Если вы искали идеальную тренировку для мужчин старше 40 лет, вам повезло! В этой статье вы найдете 7 упражнений на спину для мужчин, вступивших в клуб «40 и старше».

Никто не хочет об этом думать, но в конце концов мы все стареем.

В частности, у мужчин последние годы часто сопровождаются выпадением волос, увеличением веса и другими далеко не идеальными явлениями.

Кроме того, у мужчин этого возраста могут начаться изменения, связанные с физическими упражнениями, такие как снижение силы и выносливости.

Но хотя мы не можем повернуть время вспять, мы можем оставаться здоровыми и подтянутыми в любом возрасте.

Тренировки для мужчин старше 40 лет должны подчеркивать подвижность, сердечно-сосудистую выносливость и мышечную силу.

Если в вашей программе упражнений отсутствуют эти ключевые компоненты, вы упускаете возможность быть в максимально возможной физической форме на этом этапе своей жизни.

Лучшая программа тренировок для мужчин старше 40 лет

Есть много разных способов привести себя в форму в свои сорок. Быстрый поиск в Google выдаст множество различных программ, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.

Однако эти программы часто не учитывают уникальные потребности мужчин старше 40 лет.

Люди в этой возрастной группе часто балансируют между стареющими родителями, маленькими детьми, своей карьерой и быстро меняющимся телом. По этой причине программы упражнений для мужчин старше 40 лет должны быть эффективными и действенными.

К счастью, исследования показывают, что даже одной тренировки в неделю достаточно для поддержания силы. Так что если у вас есть время только на одну тренировку в неделю, вы все равно можете положительно повлиять на свое здоровье!

В следующих двух разделах я представлю специальную тренировку, которая может помочь мужчинам старше 40 лет достичь любых целей в фитнесе, которые у них могут быть.

Тренировку можно проводить до 4 раз в неделю или всего один раз в неделю, в зависимости от ваших целей.

Каждое из этих упражнений задействует несколько мышц, требует определенных навыков и поможет достичь как минимум одной конкретной цели в фитнесе.

Например, приседания над головой, включенные в эту тренировку, улучшат подвижность плеч, бедер и коленей (в дополнение ко многим другим преимуществам).

Лучшая программа тренировок для мужчин старше 40 лет

Следующие 7 упражнений помогут укрепить почти все мышцы тела, одновременно работая над балансом и подвижностью.

Как было сказано во введении, упор на эти аспекты фитнеса крайне важен для мужчин этой возрастной группы.

1. Отжимания на ходу

Отжимания на ходу или «червячные» отжимания — отличное упражнение, в котором подчеркивается устойчивость одной руки и замкнутая цепь. Кроме того, движение нагружает грудь, плечи и трицепсы.

• Повторений: Стремитесь к 10-15 качественным повторениям в каждом подходе.
• Подходы: Выполняйте 3 подхода этого упражнения за занятие.
• Время отдыха: Отдыхайте 30-60 секунд между подходами.
• Задействованные группы мышц: грудь, трицепсы, плечи.

Как выполнить:

• Старт стоя.
• Поставьте руки на пол рядом с ногами и медленно двигайте руками вперед, пока не окажетесь в положении для отжиманий.
• Выполните медленное контролируемое отжимание.
• Медленно отведите руки назад, пока они не окажутся у ног, где они были в начале.
• Вернитесь в исходное положение, чтобы завершить повторение.

2. Приседания со штангой над головой

Приседания со штангой над головой — универсальное упражнение, применимое во многих областях фитнеса. Движение заставляет вас сосредоточиться не только на положении нижней части тела во время приседания, но и на положении верхней части тела.

Приседания со штангой над головой улучшают баланс, силу, подвижность и осознание тела.

• Повторений: стремитесь к 8-15 качественным повторениям в каждом подходе.
• Подходы: Выполняйте 3 подхода этого упражнения за занятие.
• Время отдыха: Отдыхайте 30-60 секунд между подходами.
• Используемые группы мышц: ягодицы, квадрицепсы, икры, плечи, кор.

Как выполнять:

• Используя палку, штангу, гантель, любой другой вес или даже просто руки; вытяните прямые руки над головой.
• Держа руки прямо, присядьте как можно ниже, сохраняя правильную форму приседа.
• Вернитесь в исходное положение и повторите движение, все время держа руки вытянутыми над головой.

3. Подтягивания

Подтягивания даются тяжело всем, особенно мужчинам, которые перешагнули рубеж в 40 лет.

Но преимущества подтягиваний многочисленны: они требуют значительного уровня силы и подвижности, их можно делать практически в любом месте, и их может модифицировать любой атлет.

• Повторения: Стремитесь к 8-15 качественным повторениям в каждом подходе.
• Подходы: Выполняйте 3 подхода этого упражнения за занятие.
• Время отдыха: Отдыхайте 30-60 секунд между подходами.
• Используемые группы мышц: спина, бицепсы, предплечья, кор.

Как выполнять:

• Возьмитесь за перекладину любым удобным для вас способом (есть небольшие вариации в активации мышц в зависимости от подтягивающего хвата. Но это тема для другой статьи!)
• Позвольте себе висеть на прямых руках, но не «раскисать».
• Используя мышцы спины и бицепсов, подтяните себя вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной.
• Медленно опуститесь в исходное положение и повторите.

4. Махи гири

Махи гири стали невероятно популярными за последние несколько десятилетий, и на то есть веские причины. Это упражнение отлично подходит для развития взрывной силы и силы всего тела.

• Повторений: Стремитесь к 10-15 качественным повторениям в каждом подходе.
• Подходы: Выполняйте 3 подхода этого упражнения за занятие.
• Время отдыха: Отдыхайте 30-60 секунд между подходами.
• Используемые группы мышц: ягодицы, подколенные сухожилия, кор, плечи/предплечья (для направления и стабилизации гири).

Как выполнять:

• Возьмите гирю/гантель/гирю обеими руками так, чтобы гиря висела между ног.
• Слегка согнув колени и выпрямив спину, выдвиньте бедра вперед.
• Движение веса должно происходить исключительно за счет толчка бедра, а не за счет использования мышц плеча.
• Дайте гире «качнуться» назад и повторите движение.
• Контролируйте вес во время движения, чтобы он не раскачивался слишком сильно.

5. Выпады

Выпады почему-то получили репутацию упражнения «для женщин». Упражнения не делают различий: они пинают всех одинаково! Выпады отлично подходят для развития силы одной ноги, баланса и подвижности.

• Повторений: Стремитесь к 10-15 качественным повторениям в каждом подходе.
• Подходы: Выполняйте 3 подхода этого упражнения за занятие.
• Время отдыха: Отдыхайте 30-60 секунд между подходами.
• Используемые группы мышц: ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, внешние мышцы бедра, кор.

Как выполнять:

• С гантелями в руках или без них поставьте одну ногу на несколько футов впереди другой.
• Держа спину прямо, медленно опустите заднее колено к земле, направляя движение передней ногой.
• Встаньте, как только колено приблизится к земле, чтобы завершить повторение.
• Повторите желаемое количество раз с обеих сторон.

6. Подруливающие устройства с гантелями

Подруливающие устройства с гантелями — фаворит кроссфита. Это упражнение особенно полезно, так как его можно разнообразно модифицировать, усложняя или облегчая. Как следует из названия, это упражнение требует «толчка», ведущего к мощному взрывному движению.

• Повторений: Стремитесь к 10-15 качественным повторениям в каждом подходе.
• Подходы: Выполняйте 3 подхода этого упражнения за занятие.
• Время отдыха: Отдыхайте 30-60 секунд между подходами.
• Используемые группы мышц: плечи, ягодицы, квадрицепсы, икры, кор, трицепс.

Как выполнять:

Во многих кроссфит-тренировках это делается особым образом. Я изложу здесь основы.

• Держа по гантели в каждой руке, перенесите гантели на плечи.
• Присядьте, затем резко поднимитесь вверх, выжимая гантели над головой в верхней точке движения.
• Верните гантели на плечи и повторите движение желаемое количество раз.

7. Обратные разведения в наклоне

Одно из немногих вспомогательных движений в моем списке, разведение в наклоне назад — отличное упражнение, которое сбалансирует множество толкающих упражнений из этого списка. Движение требует стабильности корпуса, баланса и изолированной силы плеч.

• Повторений: Стремитесь к 10-15 качественным повторениям в каждом подходе.
• Подходы: Выполняйте 3 подхода этого упражнения за занятие.
• Время отдыха: Отдыхайте 30-60 секунд между подходами.
• Используемые группы мышц: спина, плечи, кор.

Как выполнять:

• Держа по гантели в каждой руке, наклонитесь в талии, пока верхняя часть тела не окажется параллельно полу.
• Опустите грузы к земле.
• Разведите гири друг от друга и к потолку, стараясь «свести» лопатки вместе.
• Верните гантели в исходное положение и выполните желаемое количество повторений.

20-минутная программа тренировок для мужчин старше 40 лет

С помощью 7 приведенных выше упражнений у вас есть множество вариантов структурирования тренировки.

Из-за нехватки времени в жизни и многих преимуществ, присущих стилю упражнений, я рекомендую круговые тренировки.

Чтобы выполнять эту тренировку по кругу, вы должны структурировать сессию следующим образом:

• Выполните серию отжиманий на ходу.
• Отдых в течение 30 секунд.
• Выполните серию приседаний со штангой над головой.
• Отдых в течение 30 секунд.
• Выполните серию подтягиваний.
• Отдых в течение 30 секунд.
• Выполните серию махов гирями.
• Отдых в течение 30 секунд.
• Выполните серию выпадов.
• Отдых в течение 30 секунд.
• Выполнение набора толкателей гантелей.
• Отдых в течение 30 секунд.
• Выполните сет махов назад в наклоне.
• Отдых в течение 30 секунд.

Выполнив каждый из перечисленных выше 14 шагов, вы завершили один раунд. Стремитесь к 3-4 раундам.

Слишком просто?

• Добавить вес.
• Выполнить больше повторений или раундов.
• Двигайтесь медленнее в контролируемых упражнениях и быстрее в силовых упражнениях.

Слишком сложно?

• Уменьшить вес.
• Выполняйте меньше повторений или раундов.
• Используйте ленты или модифицированные положения, чтобы упростить движения.

Попробуйте выполнять всю эту тренировку 2-3 раза в неделю.

Заключение

Если вы мужчина старше 40 лет и замечаете, что чувствуете себя не таким сильным, как раньше, не волнуйтесь! Возрастные изменения случаются с каждым из нас. Тренировки, подобные описанной в этой статье, — отличный способ вернуться в форму и извлечь из жизни максимум пользы.

Наслаждайтесь!

(посещено 13 863 раза, 37 посещений сегодня)

Какую программу тренировок выбрать для встречи Нового года? (Мужская версия)

Для многих людей начало нового года также означает начало новых фитнес-решений. В 2020 году у вас могут быть определенные цели, но вы не знаете, какую программу тренировок вам следует выполнить для их достижения. Пытаетесь выяснить, какие программы FizzUp подходят именно вам? Мы здесь, чтобы помочь вам в вашей новой программе упражнений!

Полная блок-схема, которая поможет вам выбрать программу FizzUp!

Если вам нужна программа с оборудованием и вы хотите нарастить мышечную массу:

Наша серия программ силовых тренировок с гантелями DB-600 , DB-800 , DB-900 DB- и 910303 сделано для вас! DB-600 предназначен для новичков в силовых тренировках и предлагает множество упражнений, таких как жимы лежа, тяги в наклоне, трастеры и упражнения на пресс, которые отлично подходят для развития рук, плеч, груди, спины, пресса и ног. Этот прогрессивный план тренировок включает в себя широкий спектр движений, которые помогут вам нарастить большие мышцы за три недели.

DB-800 , вторая часть серии, повышает интенсивность ваших тренировок. Работайте над своей силой, мышечной выносливостью, мощью и ловкостью. Вы улучшите свою физическую форму и наберете мышечную массу с помощью упражнений, которые заставят вас поднимать все более и более тяжелые грузы.

DB-900 не даст вам заскучать. Вы будете поддерживать свой прогресс с помощью интенсивных силовых упражнений с гантелями или перекладиной. Это чрезвычайно эффективная программа, которая поможет вам улучшить ваши мышцы.

DB-1000 закрепит ваши результаты с течением времени, возвращаясь к основам с минимальным оборудованием (попеременный жим лежа, толкающий жим, тяга в наклоне, разведение гантелей, сгибание рук в тренажере «молот» и т. д.) для максимального набора мышечной массы. .

Build — Full Body и Build — Full Body 2 предоставляют вам протокол тренировок, который регулирует и настраивает содержание, наборы и интенсивность ваших тренировок в соответствии с вашими отзывами и весом ваших гантелей. Упражнения делятся на «толкающие» дни (с толкающими движениями), «тянущие» дни (с подтягивающими движениями) и дни «полного тела» (с упражнениями, которые задействуют все ваше тело) с единственной целью: стать больше. и более сильные мышцы.

Если вам нужна программа с оборудованием, но вы ищете сложные тренировки для повышения производительности:

Если вам нравится преодолевать трудности и выходить за пределы своих возможностей, попробуйте программу Stronger . Эта программа кросс-тренировок, которая сочетает в себе упражнения с гирями и турником, выводит ваши физические границы на новый уровень благодаря схемам, ориентированным на кардиотренировки, выносливость и взрывную силу. С отжиманиями, махами гирями, подтягиваниями, становой тягой, берпи и базовыми упражнениями ничто не будет стоять между вами и вашей целью.

С наборами Kettlebell Mania , Kettlebell Mania 2 и Kettlebell Mania 3 превратитесь в профессионала с гирями. Эта серия трехнедельных программ сочетает в себе кардио и силовые тренировки с использованием этого компактного тренажера. Махи гири, тяги и приседания с кубком входят в число многих других упражнений, предназначенных для быстрого формирования мышц и повышения силы, сопротивления и ловкости. Во время этих программ вы улучшите свою физическую форму и повысите свою производительность с помощью множества уникальных протоколов тренировок.

Любители TRX, бросьте вызов гравитации с RX 70 . В этой комплексной программе используется подвесной тренажер для наращивания мышц всего тела и улучшения баланса, силы и кора. С приседаниями на одной ноге, отжиманиями, сгибанием рук на бицепс и упражнениями для корпуса вы станете экспертом в тренировках с подвесом за три недели.

Если вы больше смельчак в поисках максимальной интенсивности, попробуйте Metcon Ultimate . Со штангой или гантелями вы будете выполнять тренировки, основанные на меткон-тренировке (метаболическом кондиционировании), вдохновленной методом кросс-тренинга. Эти мощные сессии состоят из 21-15-9последовательность повторений, которая проверяет вашу выносливость, силу и сопротивление. Цель? Для стимуляции метаболизма, ускорения набора массы и увеличения силы и спортивных результатов. За три недели измените свое телосложение с помощью этого тренировочного протокола 21-15-9, который включает в себя такие упражнения, как становая тяга сумо, берпи, жим лежа.

Нет оборудования? Затем задайте себе следующие вопросы:

Да, моя верхняя часть тела: Мышцы , новейшая программа силовых тренировок FizzUp для мужчин, предлагает лучшие тренировки всего тела без оборудования. Сеансы нацелены на грудь, спину и пресс с упражнениями, которые вы делаете в подходах. Эти испытания повысят вашу выносливость и мышечную силу для более крупного и ровного телосложения.

Вырежьте свой торс с помощью саги Malibu , Malibu 2 , Malibu 3 и Malibu 4 . С помощью этой четырехэтапной программы силовых тренировок с собственным весом вы укрепите верхнюю часть тела (грудные мышцы, спину, руки и пресс), выполняя основные упражнения, такие как подтягивания, отжимания и укрепление кора. Их многочисленные вариации сделают ваши тренировки интересными и гарантируют быстрый прогресс. Уже через три недели вы заметите впечатляющее увеличение мышечной силы и мощи. И в довершение ко всему, вы получите более рельефные грудные мышцы, рельефную спину и заметный пресс.

Да, мой пресс: С гордостью покажите свой живот с помощью Abs , Abs 2 и Abs 3 . Эти программы предлагают лучшие основные задачи для формирования вашего пресса и устранения лишнего жира. Сочетание силовых упражнений, таких как двойные скручивания, и кардиотренировок, как у альпинистов, гарантирует вам более скульптурный «шесть кубиков» и более крепкую верхнюю часть тела за счет нацеливания на глубокие мышцы живота.

Да, мои грудные мышцы: Хотите усовершенствовать технику отжиманий и одновременно накачать грудные мышцы? Тогда начнем наш Нажмите программу . Широкий спектр вариаций отжиманий прорабатывает все области грудных мышц, включая пространство между грудными мышцами, чтобы заставить эти мышцы действительно работать.

Если вы хотите проработать все тело, задайте себе следующие вопросы:

Если вы новичок и хотите облегчить себе задачу:

Похудейте с помощью программы Beach Body . Эта программа тренировок включает в себя 15-минутные занятия с собственным весом, сочетающие силовые тренировки, тренировки кора и упражнения на верхнюю часть тела, чтобы ускорить набор мышечной массы и потерю веса для более стройного телосложения.

Приведите себя в форму и приобретите здоровые привычки с помощью нашего 21-дневного задания . Эта программа идеальна для тех, кто хочет начать ежедневную фитнес-программу за минимальное время. 21-Day Challenge включает в себя ряд различных тренировок с собственным весом и другие задачи, которые сделают вас фанатом фитнеса.

Если вы новичок с заоблачной мотивацией:

Начните наши флагманские программы Muscle или Malibu , где вы найдете все свои любимые упражнения. Удобные для начинающих и эффективные, эти протоколы тренировок и планы тренировок оптимизированы, чтобы помочь вам добиться быстрого прогресса. Получите силу и мощность благодаря этим программам веса тела, созданным для формирования вашего телосложения.

Если вы уже занимаетесь спортом:

Тренируйтесь как спортсмен, запустив нашу программу кросс-тренировок 24/7 . За три недели вы разовьете психологическую устойчивость, отточите свои спортивные навыки и раздвинете свои границы. Эти тренировки, наполненные бёрпи, отжиманиями, подтягиваниями, основной тренировкой и кардио, не оставляют ничего на волю случая.

Если вы увлекаетесь единоборствами, Fight предлагает вам физическую подготовку, необходимую для того, чтобы чувствовать себя уверенно на ринге и доминировать над противниками. Даже не занимаясь боевыми искусствами, тренировка от Бой развивает все качества бойца с помощью упражнений, улучшающих скорость, выносливость, взрывную силу и гибкость. Бой — это все, что вам нужно, чтобы почувствовать себя чемпионом.

Начать No Limits , чтобы бросить вызов и превзойти свои физические и умственные пределы. Эта программа, вдохновленная уличной тренировкой, направлена ​​на улучшение ловкости, силы и выносливости в течение трех недель тренировок, которые становятся все более и более сложными.

Если вы не очень любите кардио:

Выберите одну из наших программ, направленных на определенную область тела. Abs делает акцент на вашем глубоком прессе и формирует живот. Вы также можете проверить Отжимания для начинающих , которые укрепляют торс и увеличивают мышечную силу.

Замените кардио на укрепление с помощью нашей серии программ тренировок с гантелями DB-600 , DB-800 , DB-900 , DB-1000 . Эти планы укрепляют грудные мышцы, трицепсы и дельты, а также лепят пресс.

Если вам время от времени нравятся кардиотренировки:

Улучшите свою кардио-выносливость и общую физическую форму, приняв участие в нашем 21-Day Challenge , умном сочетании основных, кардио-тренировок и тренировок для всего тела.

Если вам нужна короткая и эффективная программа для быстрого сжигания жира, попробуйте программу Fast Fat Burner . Подходящие для всех уровней, эти тренировки сжигают максимальное количество калорий с помощью кардио и основных упражнений, основанных на методе высокоинтенсивных тренировок (HIIT). Уже через три недели вы увидите заметные результаты по снижению веса.

Если вы увлекаетесь кардио:

Расширьте свои возможности с помощью комплексов высокоинтенсивных интервальных тренировок с четырьмя частями серии программ HIIT ( HIIT , HIIT 2 , 3 HIIT и ВИИТ 4 ). А если вы ищете что-то более взрывное, воспользуйтесь инновационными схемами, которые вы найдете в HIIT HR .

Вы закончили программу? Молодец, ты должен собой гордиться! Почему бы не сохранить импульс для еще лучших результатов? Вот несколько идей, которые помогут вам выбрать следующую программу.

Правильное сочетание для набора мышечной массы

Если вы хотите прокачать верхнюю часть тела:  

Сформируйте грудные мышцы, пресс и спину, а также нарастите мышцы рук, когда вы перейдете к программе Muscle или серия программ Malibu (детали 1 , 2 , 3 и 4 ), наши лучшие упражнения для создания идеального торса без какого-либо оборудования.

Если вы хотите разнообразить свои тренировки, объедините программу верхней части тела с целевыми тренировками, чередуя Malibu и Abs , чтобы сосредоточиться на прессе, или программы Malibu и Beginner Push-Ups , если вы хотите усовершенствовать свою технику отжиманий.

Если вы хотите ускорить набор мышечной массы, улучшите свои тренировки с помощью тренировок с гантелями:

Если ваша цель — быстро набрать мышечную массу, испытайте эффективность упражнений с гантелями, выполнив нашу серию тренировок DB. : DB-600 для начинающих, далее DB-800 , DB-900 и, если вы чувствуете себя смелым, DB-1000 .

Если у вас есть несколько наборов гантелей или регулируемых гантелей :

Вам понравится наша серия программ Build , протокол тренировок, который адаптируется к различным нагрузкам для быстрого набора мышечной массы. И если вы уже являетесь поклонником наших программ Build , скоро появится серия, предназначенная для определенной области тела, так что следите за обновлениями!

Поклонники тренажерного зала, наши тренера готовят специальную программу специально для тренажерного зала. Следите за своим приложением!

Если у вас есть опыт в упражнениях и вам нужна новая тренировка, чтобы улучшить способности вашего тела :

У вас есть несколько различных вариантов. Начните с 24/7 , одной из наших продвинутых программ с собственным весом, для мощных тренировок с турником или без какого-либо оборудования.

Если у вас есть гиря:

Побейте свои рекорды, бросив себе вызов с помощью лучших кросс-тренинговых упражнений, включенных в Stronger , а затем расширьте свои физические и умственные возможности с Metcon (без оборудования) или Metcon Ultimate (требуется штанга), чтобы почувствовать себя Кроссфиттер.