Программа тренировок на месяц для девушек в тренажерном зале: Становая тяга для девушек

похудения, рельефа, всех групп мышц, на ноги и ягодицы

Программа упражнений в тренажерном зале для девушек новичков на месяц, неделю: похудения, рельефа, всех групп мышц, на ноги и ягодицы

Девушки, которые хотят иметь красивую и стройную фигуру, должны знать, что существуют специальные программы упражнений для девушек, разработанные для тренажерного зала. Тренировка, выполняемая в  условиях зала, поможет преобразить тело.

Содержание

• 1 Необходимость разминки и растяжки
• 2 Как распределить нагрузку на все группы мышц
• 3 Базовая программа упражнений для новичков
• 4 Пошаговая программа для похудения на неделю
• 5 Комплекс для рельефа мышц
• 6 Программа для поддержания тонуса мышц
• 7 Комплекс с акцентом на ноги и ягодицы
• 8 Сплит-программа для спины, рук, плеч
• 9 Круговая тренировка
• 10 Программа тренировок на месяц
• 11 Видео-программы тренировок для накачки мышц

Необходимость разминки и растяжки

Термин «разминка» описывает ряд легких, низкоуровневых движений и занятий, таких как ходьба и бег трусцой на месте. Главная цель разминки перед тренировкой – постепенно подготовить тело к выполнению выбранных  упражнений.

Упражнения в разминке могут быть различные, но обязательно разогреть все группы мышц.

Растяжку выполняют для повышения подвижности суставов и гибкости. Если постоянно выполнять упражнения на растяжение мышц, можно улучшить их эластичность и привести в тонус.

Выполнение разминки перед тренировкой в тренажерном зале для девушек является важным во многих отношениях. Хорошая программа упражнений позволяет постепенно увеличить частоту сердечных сокращений, ускорить циркуляцию крови в мышцах, сухожилиях и связках, психологически подготовится к тренировке.

Как распределить нагрузку на все группы мышц

Продвинутые спортсмены знают, что нельзя качать все группы мышц каждую тренировку, потому что мышцам требуется время на восстановление, а для этого нужно составить тренировочную программу так, чтобы мышцы успевали отдыхать.

Подобные формы тренировок дают положительные результаты.

При раздельном варианте тренировок одна группа мышц тренируется один раз в неделю. За одну тренировку можно качественно нагрузить 2 или даже 3 группы мышц. Но после такой нагрузки им необходимо отдохнуть в течение нескольких дней.

Тренировка для всего тела идеально подходит для начинающих. В режиме тренировки всего тела тренируются все основные мышцы груди, спины, рук, подколенные сухожилия и пресс. Комплекс включает в себя упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц, причем нагрузка распределяется равномерно.

Планка — одно из лучших упражнений, которое задействует практически все группы мышц.

Способы дозирования нагрузок на все группы мышц:

• снижение или повышение количества воспроизведений;
• видоизменение амплитуды;
• снижение или наращивание скорости, темпа;
• увеличение или уменьшение дистанции перемещений;
• применение добавочной весовой нагрузки;
• упрощение или отягощение исходных и финальных положений;
• смена режима работы мышц;
• видоизменение дыхательного ритма. При воспроизведении упражнений дыхание должно быть ритмичным, без задержек.

При выполнении сложных упражнений затрачивается много энергии, сжигается больше калорий, но они также перегружают мышцы.

Базовая программа упражнений для новичков

Программа упражнений в тренажерном зале для девушек в базовом варианте разрабатывается с целью укрепления функциональной базы тела. Необходимо освоить технику выполнения всего комплекса упражнений и только после этого можно посвящать тренировку набору мышечной массы и силовой выносливости.

Часто новички делают ошибку – выполняют упражнения с небольшим весом большое количество раз (30 и более), общий тоннаж выходит солидным. Однако работа на небольших весах не слишком эффективна для набора мышечной массы.

Рекомендуемый период отдыха между подходами должен составлять 30-90 секунд, не стоит отдыхать слишком долго, так как это может свести на нет все усилия.

Примерная тренировка для начинающих:

Вторник.

1. Бег, беговая дорожка (1 комплекс, 5-10 минут).
2. Трицепс на блоке – 2 сета.
3. Разгибания конечностей на тренажере – 4 сета.
4. Бабочка (1 комплекс).
5. Пресс (1 комплекс)
6. Становая тяга – 3 сета.

Четверг.

1. Тяга с прямых ног – 2 сета.
2. Тяга в наклоне – 3 сета.
3. Приседания со штангой – 4 сета.
4. Велосипед (22 минуты).
5. Пресс (1 комплекс).

Программа упражнений в тренажерном зале вполне может стать основной для девушек, которые хотят обрести здоровую и подтянутую фигуру. Заниматься по данной программе нужно хотя бы два месяца, после чего следует оценить динамику прироста веса. Если прирост неплохой, по программе можно заниматься и далее.

Пошаговая программа для похудения на неделю

Далее расписан примерный план тренировки с понедельника по воскресенье, который поможет сбросить лишний вес. Все, что необходимо делать – это придерживаться правильного питания и последовательно выполнять весь комплекс упражнений.

1 день:

• Приседания – 15 повторов.
• Жим лежа с гантелями – 12 повторов.
• Планка. Необходимо удерживать корпус тела вертикально в течение 30 секунд – 10 повторов.
• Прыжки со скакалкой в течение 7 минут.

2 день:

• Приседания – 2 подхода по 15 раз.
• Сведение гантелей в положении стоя – 6 подходов по 10 раз.
• Пресс – 3 подхода по 19 раз.
• Бег – 1 комплекс 5 минут.

3 день:

• Простые отжимания – 1 комплекс.
• Упор лежа – 1 комплекс упражнений.
• Подъем гантелей на носках – 2 подхода по 14 раз.
• Бицепс с гантелями – 1 комплекс.

4 день:

• Бег на беговой дорожке (10 минут).
• Становая тяга – 1 комплекс.
• Пуловер – 6 подходов по 2 раза.
• Прыжки со скакалкой в течение 7-10 минут.

5 день:

• Разводка лежа – 1 комплекс.
• Разгибания на тренажере – 1 комплекс.
• Подъем гантелей на носках – 4 подхода по 17 раз.
• Отжимания от пола – 1 комплекс.
• Упражнения для пресса на тренажере – 2 подхода по 12 раз.

6 день:

• Планка – 40 секунд – 12 повторов.
• Приседания с грифом – 2 комплекса.
• Сгибание рук на кроссовере – 3 подхода по 7 раза.
• Пресс – 3 подхода по 19 раз.

7 день:

• Прыжки со скакалкой в течение 22 минут.
• Приседания, усложненные использованием гантелей – 6 подходов по 9 раз.
• Пуловер – 4 подхода по 7 раз.
• Пресс – 4 комплекса.

На отдых выделяется 65 секунд между каждым кругом занятий.

Комплекс для рельефа мышц

Программа упражнений в тренажерном зале для девушек, которые хотят создать рельефное тело, направлена на проработку всех групп мышц.

Мышцы приобретают рельеф, когда сами мышечные волокна становятся больше благодаря механическому стрессу (например, это стресс, который возникает при поднятии тяжелого веса за несколько повторений). Поэтому в тренировочных программах на рельефность мышц присутствуют упражнения, помогающие ускорить рост мышечных волокон.

1. Понедельник – спортивная ходьба в течение 50–70 минут.
2. Вторник – занятия в тренажерном зале. Выполняют ряд упражнений: жим гантелей, сгибание и разгибание рук на тренажере, упражнения для пресса в тренажере, прыжки со скакалкой.
3. Среда – прогулка на велосипеде в течение 60–90 минут.
4. Четверг – упражнения на пресс на тренажерах и пуловер стоя (по 4 похода 8 раз).
5. Пятница – повтор занятий в тренажерном зале с поднятием рабочих весов.
6. Суббота – кардио тренировка (бег на беговой дорожке).
7. Воскресенье – плавание в бассейне в течение 20 минут.

Мышцы приобретут желаемый рельеф при соблюдении техники выполнения упражнений.

Программа для поддержания тонуса мышц

Этот тип программы преполагает 3 базовых занятия в неделю. Перед началом упражнений необходимо хорошо размяться и разогреть мышцы.

Программа упражнений в тренажерном зале для девушек

Первый день:

• Вышагивания на платформу – по 4 подхода 30 раза.
• Перерасгибания – 2 подхода по 24 раза.
• Отжим с отягощением – 3 подхода по 23 раза.
• Бабочка – 1 комплекс.
• Упражнения для прокачки бицепса – 4 подхода по 24 раза.
• Разгибания на трицепс – 4 подхода по 23 раза.

День второй:

• Вращение плечами с грифом на плечах – 2 комплекса.
• Бабочка – 4 подхода по 23 раза.
• Штанга (тяга) – 4 подхода по 26 раз.
• Подъем гантелей – 6 подходов по 13 раз.
• Бег на беговой дорожке в течение 9 – 13 минут.

Третий день:

• Бабочка – 4 подхода по 26 раз.
• Бег на месте – 2 подхода по 8 минут.
• Бег на беговой дорожке в течение 15–17 минут.
• Велотренажер – 4 подхода по 3 минуты.
• Тяга к грудным мышцам – 3 подхода по 17 раз.

Комплекс с акцентом на ноги и ягодицы

Программа упражнений в тренажерном зале для девушек с акцентом на ноги, если она правильно составлена, поможет добиться высоких результатов.

Самый эффективный комплекс упражнений для ног:

• Отведение ноги назад с тренажером – 4 подхода по 11 раз.
• Тяга становая – 4 подхода по 11 раз.
• Приседания с грифом – 6 подходов по 14 раз.
• Жим для тренировки ног – 5 подходов по 9 раз.
• Тяга обратным захватом – 3 подхода по 13 раз.

Комплекс упражнений с акцентом на ягодицы:

• Скручивания косых мышц – 4 подхода по 7 раз.
• Выпады с гантелями – 1 комплекс.
• Шраги за спиной – 2 подхода по 6 раз.
• Ягодичный мостик – 1 комплекс.

Секрет идеального рельефа — правильно прокаченные мышцы и отсутствие жировой прослойки. Подбирая упражнения в  зале на пресс, нужно помнить, что должны работать все отделы брюшных мышц.

Примерная программа упражнений:

• Наклоны нижнего блока – 2 подхода по 18 раз.
• Крены в мультистанции – 5 подходов по 11 раз.
• Скручивания брюшной области. Разворот талии с тренажерным отягощением – 3 подхода по 15 раз.
• Пуловер – 4 подхода по 19 раз.
• Упражнения на пресс на перекладине – 4 подхода по 18 раз.

Еще одним хорошим способом накачать мышцы является кардиотренировка на интенсивные отжимания.

Сплит-программа для спины, рук, плеч

Сплит-программу стоит осваивать после 6 месяцев занятий в спортзале. Эта программа способна хорошо прорабатывать мышцы и подойдет тем девушкам, которые не могут часто посещать зал.

Примерный комплекс упражнений:

1 День. Тренировка ног и брюшных мышц.

• Вертикальная широкая тяга – 28 раз.
• С отягощением приседания – 24 раза.
• Жим ногами с широкой расстановкой ног – 15 раз.
• Скручивание на римской скамейке – 28 раз.
• С упором на локти подъем конечностей – 29 раз.

2 День. Тренировка грудного отдела и трицепса.

• Упражнения с гантелями – 4 подхода по 11 раз.
• Бабочка – 14 раз по 3 подхода.
• Сгибание рук на тренажере – 1 подход по 20 раз.
• Жим сидя (с гантелей) – 2 подхода по 17 раз.
• Упражнения на перекладине – 3 подхода по 12 раз.

Круговая тренировка

Круговые тренировки позволяют сократить количество сеансов в тренажерном зале, способствуют увеличению мышечной выносливости. Нет ничего плохого в том, чтобы делать круговые упражнения для мышц  пару раз в неделю. Комбинируя различные виды упражнений, можно найти идеальную схему круговой тренировки.

Вот пример круговой тренировки.

Понедельник-четверг:

• Прыжки на месте и качание пресса – 39 раз, по 3 подхода. Занятия чередуются.
• Приседания-Гакк – 16 раз.
• Упражнения на тренажерах для пресса – 5 подходов по 11 раз.
• Подтягивание и отжимания простые – по 5 подходов 21 раз. Упражнения чередуются: нечетный круг – подтягивание, четный круг – отжимания.

Вторник-суббота:

• Упражнения для пресса на римской скамье и упражнения для пресса с использованием тренажера – 29 раз по два подхода, чередуя между собой после каждого 5 круга.
• Жим сидя, приседания с гантелями – 2 подхода по 20 раз. Упражнения чередуются: 1 и 3 круг – приседания, 2 и 4 круг – жим гантелей.
• Подъем на стул и выпады. Выполняется 4 круга упражнений.

Программа тренировок на месяц

Эта четырехнедельная программа тренировок для девушек была разработана, чтобы выстроить идеальную фигуру и ускорить обмен веществ. Каждую новую неделю постепенно повышают интенсивность занятий, чтобы повысить результаты и избежать травм.

Любая программа упражнений для девушек должна быть подобрана индивидуально. Занятия в тренажерном зале должны включать подготовительный период, который длится не менее 3 недель.

Во время менструаций  девушкам стоит отказать от упражнений для прокачки брюшных мышц и снизить нагрузку тренировки. Для достижения наиболее высоких результатов нужно потреблять здоровую пищу с низким содержанием углеводов, отдавая предпочтение белковым продуктам.

Видео-программы тренировок для накачки мышц

Реальный опыт девушки в наборе мышечной массы, все тонкости и секреты:

Массонаборная тренировка на ягодицы и пресс:

Спорт и фитнес

Первый месяц занятий в тренажёрном зале — Движение – жизнь

Процесс достижения идеальной физической формы – очень длительный, требует постепенного продвижения к цели. Поэтому нужно подобрать для себя идеальную программу.

Составьте предварительный план тренировок

Предварительный план тренировок должен брать в расчёт все направления, начиная от выбора главных упражнений и графика физических нагрузок и заканчивая типами нагрузок для разных групп мышц. Если игнорировать данный этап желаемого результата вы можете не увидеть.

Конечно, как вы поняли, такой подход требует размеренного и сбалансированного образа жизни, он позволит своевременно, по расписанию посещать тренировки. Не нужно ждать сразу ошеломляющих результатов – со временем они придут. Необходимо понимать: важнее соблюдать режим тренировок. Соблюдая перечисленные рекомендации, в скором времени, вы заметите перемены.

Очень важно на первых порах равномерно распределить нагрузки и отдых после тренировок. Так, грамотные регулярные тренировки позволят нарастить / укрепить мышцы или похудеть. Крайне не рекомендуется прерывать программу или, ещё хуже, её ускорять – на всё нужно время.

Считается наиболее эффективным такой режим тренировок, который между занятиями включает 1-2 дня перерыва, благодаря этому организм восстанавливаться. Как правило, тренировки проводятся 3 дня в неделю.

Для новичков занятия должны быть ориентированы на все группы мышц. Для тех, кто занимается уже более месяца рекомендуется разбивать тренировки на разные группы мышц. Так, каждую тренировку вы будете выполнять разные упражнения, что позволит мышцам восстанавливаться и отдыхать.

Отдельно хотелось бы отметить необходимость разминки и заминки перед / после каждого занятия. Разминка должна быть не менее 5-10 минут, заминка – 15-20 минут. Это позволит избежать травм.

Вся тренировка должна длиться примерно час-полтора и состоять из разминки, 7-10 тренажеров или упражнений, включая разминку и заминку. Если получается выполнить программу быстрее, то стоит ее усложнить.

Также не стоит упускать из виду рациональное питание. Для начала достаточно определить индивидуальную потребность в углеводах, белках и жирах, впоследствии адаптировать всю систему питания под требования своего организма.

Приведем пример круговой тренировки для новичков (женщин).

Пример круговой тренировки для новичков (женщин)

Первый день занятий

1. Разминка 5-10 минут (занятия на велосипеде, беговой дорожке, растяжка).
2. Cкручивания (пресс) – 3 подхода по 10-12 повторений (3/10-12).
3. Приседания в стиле сумо (3/10-12).
4. Мертвая тяга (3/10-12).
5. Тяга верхнего блока к груди, широким хватом (3/10-12).
6. Тяга нижнего блока к груди, широким хватом (3/10-12).
7. Жим штанги узким хватом (3/10-12).
8. Подъем штанги на бицепс стоя (3/10-12).
9. Жим штанги над головой стоя (3/10-12).
10. Заминка 15-20 минут (занятия на велосипеде, беговой дорожке, растяжка).

Второй день занятий

1. Разминка 5-10 минут (занятия на велосипеде, беговой дорожке, растяжка).
2. Подъем ног (пресс) (3/10-12).
3. Жим платформы ногами, с акцентом на ягодицы (3/10-12).
4. Выпады с гантелями в руках (3/10-12).
5. Подтягивания (3/10-12).
6. Тяга штанги в наклоне к поясу (3/10-12).
7. Жим штанги под наклоном 30 градусов (3/10-12).
8. Французский жим (3/10-12).
9. Тяга штанги к подбородку (3/10-12).
10. Заминка 15-20 минут (занятия на велосипеде, беговой дорожке, растяжка).

Приведенные упражнения можно заменить аналогичными альтернативными занятиями. Тренироваться 3 раза в неделю, выполняя приведенные занятия через раз. Так у вас получится, что каждое упражнение вы выполните 1,5 раза в неделю.

Если у вас нет цели накачать мышцы профессионально, как у бодибилдеров, то достаточно на первых порах выполнять по 2-3 подхода, по 10-12 повторений.

При занятиях очень важно

Помните:

Перерыв между подходами должен быть 60-90 секунд, между упражнениями – по усмотрению. Тренировка вместе с разминкой должна составлять в целом около часа, но это не означает, что надо выполнять упражнения в высоком темпе. Это, скорее, означает, что не нужно расслабляться долго между подходами.

Ежемесячно необходимо менять программу, усложняя ее или просто заменяя упражнения и тренажеры, в зависимости от ваших целей.

Очень важно выполнять упражнения правильно. Если вы не знаете как пользоваться тем или иным тренажером или как правильно выполнить упражнение, обязательно попросите вам об этом рассказать тренера или тех, кто уже давно занимается.

Кроме этого, важно правильно подобрать нагрузку, чтобы не получить травмы на первых же занятиях. Существует такое понятие как оптимальный вес. Это вес, который человек может поднять нужное количество подходов, даже с большим трудом. Так если вы определили для себя оптимальное число повторений 10-12 раз, то необходимо взять тот вес, который вы сможете поднять 10-12 раз и последний раз будет, действительно, последним.

Тренируйтесь и достигайте своей цели!

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Приведите себя в форму для женщин

Откройте для себя

Первая полная программа обучения

для женщин!

попробовать сеанс

Наша программа

«Приди в форму для женщин» представляет собой модель персонального обучения для небольших групп, целью которой является расширение возможностей женщин посредством трансформации тела. В нашей модели клиенты работают в небольших группах до 8 человек с личным тренером, сертифицированным на национальном уровне, который тренирует форму, технику и питание на запланированных встречах, чтобы обеспечить подотчетность. Мы заставляем небольшую группу чувствовать себя 1 на 1!

Зачем женщинам присоединяться

Если ваш вес или уровень физической подготовки мешают вам жить лучше, мы здесь, чтобы помочь! Никогда не поздно почувствовать себя сильным, подтянутым и здоровым. Ваш личный тренер будет работать с вами, чтобы установить достижимые цели в зависимости от того, где вы находитесь в жизни, например:

• Похудеть и сохранить его
• Развитие мышечной силы
• Вернуться от болезни
• Улучшите свой сон и настроение
• Получите гибкость и четкость
• Улучшение здоровья костей
• Повышение уровня энергии

Начните свое полное преобразование тела сегодня, и вы почувствуете и увидите разницу раньше, чем можете себе представить.

Наши основные ценности

• Мы относимся к нашим клиентам как к членам семьи.
• У нас есть страсть к здоровью и фитнесу.
• Мы верим в силу позитива.
• Мы удивляем наших клиентов, превосходя их ожидания.
• Мы проверяем наше эго у двери.
• Мы постоянно учимся.
• Мы верим в открытое и честное общение.
• Мы считаем, что ответственность ведет к успеху.
• Мы любим то, что делаем.

Наша полная и сбалансированная модель фокусируется на 4 основных компонентах: силовые тренировки, кардио, питание и ответственность. В нашей модели ключом к результатам является сумма всех частей, всех 4 компонентов. Если вы уберете один, он просто не сработает!»

4 компонента

Тренировки с отягощениями

Тренировки с отягощениями являются жизненно важной частью системы Get In Shape For Women и абсолютно необходимы для построения сухой метаболической ткани. Используя нашу модель «Тренировка дня» (WOD), ваш тренер будет использовать различное оборудование, такое как гантели, гири и упражнения на подвешивание, для постоянно меняющихся (и сложных!) ты идешь к своей цели!

попробовать сеанс

Кардио

Наша тренировка сердечно-сосудистой системы основана на высокоинтенсивной интервальной тренировке (HIIT), усовершенствованной форме интервальной тренировки, в которой периоды коротких интенсивных анаэробных упражнений чередуются с менее интенсивными периодами восстановления. Всего 2 недели HIIT могут улучшить аэробные способности так же, как 6-8 недель аэробных тренировок в стабильном состоянии! Мы также используем различное оборудование на каждой тренировке для эффекта кросс-тренинга, который поможет вам постоянно двигаться к своей цели!

попробовать сеанс

Питание

В нашей модели мы не придерживаемся какой-либо одной философии питания. Вместо этого мы хотим убедиться, что наши клиенты «знают свои цифры» и несут перед ними ответственность, независимо от того, являются ли они веганами, палео, кето или просто хотят сосредоточиться на лучшем питании, которое будет способствовать их здоровым целям. Модель Get In Shape For Women Blueprint использует разнообразную документацию, видео и поддержку во время сеанса, чтобы научить вас эффективным и общепринятым принципам питания, которые гарантируют, что вы «знаете свои цифры» и у вас есть план в игре, который поможет вам достигните желаемых результатов!

попробовать сеанс

Подотчетность

Одна из наших самых важных основных ценностей и то, что мы знаем без сомнения, заключается в том, что «Подотчетность ведет к успеху!» Мы помогаем вам прояснить и установить измеримые цели, которым вы привержены, а затем привлечь вас к ответственности за их достижение в безопасные и приемлемые сроки. Назначая тренировки по расписанию и проводя еженедельные проверки веса и ИМТ, мы видим изменения в составе вашего тела (сухие мышцы и кости по сравнению с жиром), а также ощущение гидратации с течением времени. Это план, который обеспечит надежную обратную связь, чтобы держать вас мотивированными и на пути к достижению и поддержанию ваших целей в фитнесе!

попробовать сеанс

Отзывы клиентов

местоположения

Нажмите здесь, чтобы найти место рядом с вами и попробуйте нас БЕСПЛАТНО!

Карьерные возможности

Загрузить резюме

Наши партнеры

Native Fuel Whey Protein Blend от Ascent является эталоном чистоты белка. Ascent — это больше, чем белок для восстановления. Ascent — это восхитительный способ нарастить мышечную массу, похудеть и помочь в восстановлении мышц.

Нет никаких искусственных ароматизаторов или подсластителей, но Ascent — это кремообразный и вкусный вариант для рецептов, помимо коктейлей! Get In Shape For Women гордится тем, что сотрудничает с Ascent в качестве нашего эксклюзивного партнера по протеиновым порошкам.
www.ascentprotein.com

В Америке насчитывается 2,5 миллиона бездомных детей, средний возраст проживающих в приюте составляет 9 лет. Эти дети редко имеют достаточно места для игр.

гири4kids — это некоммерческая организация, которая строит игровые площадки для приютов для бездомных по всей стране. Эти пространства помогают воспитывать здоровых, уверенных в себе детей в напряженной и строгой среде.

Get In Shape For Women поддерживает нашего благотворительного партнера в течение всего года. Пожалуйста, подумайте, как вы можете помочь, посетив:

www. kettlebells4kids.org

Get In Shape For Women, программа персональных тренировок для небольших групп в 35 местах по всей территории США, была основана с целью расширения прав и возможностей женщин посредством трансформации тела. В Get In Shape For Women нет пугающей толпы или ожидания оборудования. Все тренировки GISFW проводятся по предварительной записи в частной высококлассной фитнес-студии. Высококвалифицированный личный тренер работает с 4 женщинами одновременно в течение 30 или 60 минут, предоставляя нашу уникальную 4-компонентную систему, эффективность которой научно доказана: силовые тренировки, кардио, питание и ответственность. Присоединяйтесь к нам в этом важном путешествии, где ваши клиенты становятся семьей, а каждый потерянный фунт влияет на жизнь. Откройте для себя первую полную программу тренировок для женщин. ® Результаты начинаются, когда вы делаете ®

Собственная франшиза

ИНВЕСТИЦИОННЫЙ КАПИТАЛ Менее 25 000 долларов США 25 000 долларов США — 49 999 долларов США 50 000 долларов США — 99 999 долларов США 100 000 долларов США — 249 999 долларов США 250 000 долларов США — 499 999 долларов США Более 500 000 долларов США

КАК ВЫ УЗНАЛИ О НАС? Цифровая реклама для предпринимателей Член студии Google/Bing/Yaho o/Поисковая система Веб-портал для франшиз

*Обозначает обязательное поле.

DanielBonny-D 24.12.2019

‎App Store: Планировщик тренировок и трекер

Описание

Приложение для тренировок в тренажерном зале: оптимизируйте результаты тренировок в тренажерном зале. Нарастите мышечную массу и похудейте с помощью специальной программы тренировок, соответствующей вашим целям в фитнесе и типу телосложения. Начните тренироваться с умом, имея в кармане личного тренера.

** Приложение Gym Workout №1 в рейтинге **

● Управляемые планы тренировок в тренажерном зале
● Умный тренер действует как ваш личный тренер в спортзале
● Автоматическая оптимизация веса
● Тренировки и отслеживание упражнений
● Самые эффективные тренировки и упражнения в тренажерном зале для каждой мышцы
● Сосредоточьтесь на определенных группах мышц

Планы тренировок
● Несколько тренировок для достижения ваших целей в фитнесе
● Блокировка тренера по тренировкам строит планы тренировок на основе
 B ● обновление тренировки каждые 4–6 недель
● Тренировки для экспертов, среднего уровня и новичка для оптимизации тренировки мышц
● Поддержка Real Super-Set
● Измените любую из наших готовых тренировок
● Добавьте свои собственные тренировки и упражнения в приложение

Упражнения
● Богатые фотографии и видео каждого тренировочного упражнения в высоком разрешении
● Простые для понимания подробные инструкции
● Поиск по группе мышц, типу оборудования или ключевому слову
● Сохраняйте свои любимые 90 ● интегрированные фитнес-упражнения

2

8 Apple Health для получения данных о возрасте, весе и поле для создания индивидуальных тренировок

Наши тренеры
● Амнон Видиславски: опытный персональный тренер с опытом участия в соревнованиях по пауэрлифтингу и бодибилдингу. Владелец студии персональных тренировок GYMax. Инстаграм: @vidislavski

● Эрез Бен Джейкоб: эксперт по естественному бодибилдингу и консультант по питанию. Первый Мистер Израиль среди мужчин, старший судья WNBF, владелец Progress Fitness & Nutrition. Instagram: @Erez_Ben_Jacob

● Рональд Берри: спортивный терапевт, тренер, модель, первый чемпион WNBF по физике среди мужчин. Основатель @Team.Berrys. Instagram: @RonaldBery

● Малка Вайсман: тренер по фитнесу и консультант по питанию, ведет группы персональных тренировок для женщин. Инстаграм: @MalcaVaisman

Это приложение включает в себя опцию подписки на автоматическое обновление, которая разблокирует все тренировки премиум -класса
-варианты подписки -это либо ежемесячные, либо ежегодные
-оплата будет взиматься с учетной записи iTunes при подтверждении покупки
-подписка автоматически продлится, если не будет выключено авто -продление в минимум за 24 часа 90 006 до окончания текущего периода
— с аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода
, и укажите стоимость продления
 – пользователь может управлять подписками, а автоматическое продление можно отключить, перейдя
в настройки аккаунта после покупки.
. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если он предлагается, будет аннулирована, когда пользователь
приобретет подписку на эту публикацию.

Подробнее: http://workout-app.com

Политика конфиденциальности: https://www.fitness22.com/privacy-policy
Условия использования: http://fitness22content.com/Components/WebPages/TermsOfUse/TermsOfUse.html

23 ноября 2022 г.

Версия 5.4500

Незначительные обновления и исправления ошибок

Рейтинги и обзоры

112,6 тыс. оценок

Мне нравится приложение, всего несколько рекомендаций

Мне нравится простота использования и возможность персонализировать тренировку. Функция настройки позволяет легко изменить мою тренировку в переполненном тренажерном зале. Для справки: я несколько лет был личным тренером и пользуюсь этим приложением, потому что оно мне все упрощает. Мне не нужно думать об этом, просто идите в спортзал и следите за приложением. Экономит мне часы размышлений/планирования моих тренировок. Всего несколько вещей, которые я хотел бы увидеть: во-первых, в моем спортзале нет весов весом 2,5 фунта, поэтому я не могу увеличивать свои упражнения (приседания, жим лежа и т. д.) ровно на 5 фунтов после каждого слабого. Пожалуйста, измените формулу, чтобы рекомендовать реалистичное увеличение веса. Во-вторых, я хотел бы отмечать, когда я тренировался, но не следовал своему плану. Иногда я просто делаю кардио и хочу отразить это в своем приложении для тренировок. В-третьих, хотелось бы какую-то функцию, указывающую, что я не завершил тренировку. Если я делаю 70% тренировки, то мне нужно либо вводить ложные числа, либо не отмечать тренировку как завершенную в приложении. Фальшивые цифры не помогают формуле, и заявление, что я вообще ничего не делал, тоже бесполезно. Я хотел бы просто сказать, что я не доел остальное, и пусть формула скорректирует мой вес на следующей неделе. В целом приложение мне нравится!

Это так круто.

Я думаю, это замечательное приложение. Удивительно, как вы придерживаетесь стандарта, и как он дает вам время отдыха и предупреждает, когда пришло время выполнить следующий подход. Мне также нравится тот факт, что существует множество различных планов тренировок, которые вы можете не только выбирать, но и настраивать, если у вас есть домашний тренажерный зал и ограниченное количество оборудования или вы идете в полностью укомплектованный тренажерный зал. Мне также нравится, что вы можете чередовать упражнения, и здорово, что это приложение отслеживает ваш прогресс. Пока единственное, что я хотел бы попросить вас изменить, — это количество сеансов тренировки, которое вы можете иметь при создании тренировки. Я имею в виду, что при текущих настройках максимальное значение равно 7. Проблема в том, что это тренировка, в которой я разделяю половину своей работы утром, а остальные позже, поэтому с 5-дневной тренировкой мне нужно будет создать « 10 дюймов вместо текущего максимума, который равен 7. Если нет другого способа начать тренировку, выйти из тренировки и изменить размер тренировки позже в тот же день, что я не верю, что вы можете это сделать. Если я прав, как только вы выходите из него, приложение думает, что вы «закончили» тренировку. Я все еще даю ему 5 звезд, хотя.

Практически идеально

Мне нравится это приложение, но есть только одна проблема. Хотелось бы, чтобы было больше вариантов для разной продолжительности обучения. Я использую это приложение, вероятно, 2-3 раза в неделю, но почти каждый раз я не заканчиваю тренировки, потому что я могу выделить только около 45-60 минут тренировки, прежде чем мне нужно идти на работу. Я знаю, что большинство тренировок говорят, что они всего 70 минут (включая 20 минут кардио), но в тренажерном зале установка оборудования или ожидание тренажеров всегда занимает больше времени, чем предполагалось.

Хотелось бы, чтобы была возможность выбрать тренировку с более короткой продолжительностью, а не просто разные дни/неделю тренировок. Я знаю, что могу просто пропустить несколько подходов или остановиться раньше, но это заставляет меня чувствовать, что я сжульничал или бросил, даже если я провел 50 минут сверхтяжелой тренировки. Кроме того, когда я решаю, что пропустить, есть сомнения, что я выбираю не те вещи, которые нужно вырезать, когда это необходимо. Кроме того, сокращение тренировок почти каждый раз заставляет меня меньше следить за приложением, опасаясь вызвать силовой дисбаланс из-за того, что я всегда сокращаю упражнения в конце тренировки.

Если бы вы могли добавить разные тренировки с разной продолжительностью, я бы наверняка использовал это приложение чаще и был бы счастлив, когда закончу. В остальном это приложение отличное!!

Подписки

Workout Premium

Разблокировать все премиум-функции

Бесплатная пробная версия

Разработчик, FITNESS22 LTD, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

Данные не Связан с вами

Следующие данные могут быть собраны, но они не связаны с вашей личностью:

• Данные об использовании
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.