Программы тренировок для женщин | Platinum Владивосток
Platinum
8 (423) 200-40-40
8 (423) 200-40-40
СХЕМА ПРОЕЗДА
Новый филиал на Тихой (ТЦ Орион)
Программа для тренажерного зала для девушки – это индивидуальный план занятий, благодаря которому можно достигнуть наилучших результатов в построении красивого и сильного тела.
Тренировка для девушек в тренажерном зале должна отличаться от тренинга для мужчин по уровню нагрузки.
Особенности женского тренинга
Чтобы составить наиболее оптимальную программу для тренажерного зала для девушки, нужно учесть нюансы женского организма.
- Женский организм производит меньше тестостерона и норадреналина, что мешает тренироваться до концентрического отказа – состояния, когда мышцы больше не могут выполнять физические упражнения.
Благодаря этому девушкам довольно сложно перекачаться. - В женских мышцах содержится меньше компонентов, обеспечивающих сокращение мышечных волокон. Поэтому девушкам нужно делать больше повторов, по сравнению с мужчинами.
- Основная мышечная масса расположена внизу. Поэтому девушкам легче прорабатывать ягодицы и ноги, а на тренировку спины, плеч, рук и грудной клетки организм реагирует хуже.
Благодаря этому девушкам довольно сложно перекачаться.
С чего начинать составление программы тренировок для девушек в тренажерном зале
Первое, что нужно сделать перед тем, как начать тренироваться – определить, какой результат вы хотите получить благодаря тренажерному залу. Цель поможет подобрать подходящие упражнения и определиться с нагрузкой.
Целью посещения тренировок может быть:
- Увеличение мышечной массы
- Похудение
- Приобретение красивого рельефа
- Улучшение физических качеств
- Реабилитация
- Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу
Основные принципы составления программы тренировок для девушек в тренажерном зале
Следующий шаг после постановки цели – определить степень своей физической подготовки.
От этого будет зависеть, какие упражнения вам следует выполнять. Если вы новичок, то начать следует с занятий, которые оказывают одинаковую нагрузку на все группы мышц для их укрепления. Первым делом прорабатываются крупные мышечные группы и только потом мелкие. После первых результатов прорабатывать мышцы уже можно более детально.
Чтобы тренировка была наиболее эффективна, упражнения должны быть подобраны для всех мышц. Во время тренировки важно уделять внимание всему телу: мышцам груди, спины, рукам, ягодицам и ногам. Посвящать тренировку одной части тела не рекомендуется.
Выполнение всех упражнений в тренажерном зале для девушек должно занимать минимум час. Столько времени необходимо, чтобы проработать все мышцы и выполнить нужное количество подходов.
Где тренироваться девушкам во Владивостоке
Построить красивую фигуру девушки могут в сети фитнес-клубов Platinum. Наши тренажерные залы оснащены всем необходимым для комфортного тренинга.
В наших фитнес-клубах просторные залы, отдельная кардиозона и современное оборудование.
Тренироваться в нашей сети можно как самостоятельно, так и с персональным тренером. Он поможет определиться с целью занятий и подберет индивидуальную программу тренировок, которая поможет добиться наиболее эффективных результатов.
Базовая программа тренировок для девушек в тренажерном зале
14 сентября 2018
Карельские вести
Очень часто девушки, которые стремятся похудеть, отправляются в тренажерный зал. Это максимально продуманное и эффективное решение, ведь силовые тренировки и фитнес не только запускают программу сжигания жира, но и повышают выносливость, помогают накачать определенные группы мышц, сделать фигуру более пропорциональной, а силуэт привлекательней.
Фото: Карельские вестиКарельские вести
Базовый комплекс для женщин отличается от мужской программы. Парням больше всего подходит сплит, т.
е. проработка 1-2 групп мышц в течение тренировки, а девушкам круговая программа, когда во время тренинга влияние оказывается на разные части тела.
Видео дня
Программа тренировок для девушек в тренажерном зале с целью похудения должна разрабатываться индивидуально, с учетом физиологических особенностей организма, его гормонального фона и психического состояния, а также типа фигуры. Женщинам нельзя тренироваться до отказа, важно постоянно прорабатывать все участки. Правильная тренировка для начинающих сводится к тому, чтобы сжечь калории и жир, а мышцы укрепить и подтянуть.
Содержание
Правильное питание
Секреты тренинга
Стандартная схема тренинга
Правильное питание
Составление женской жиросжигающей программы упражнений для зала – важный и ответственный момент. Однако надо помнить, что даже самый эффективный комплекс будет бессилен, если неправильно питаться. Садиться на очень жесткую диету нельзя, т. к. есть риск очень быстро сорваться и забросить тренинг.
Организму нужен источник энергии, поэтому кушать надо, важно понимать, что и когда можно есть. План питания сводится к нескольким простым принципам:
Считайте калории. Необходимо научиться считать суточную норму калорий для себя. Их должно быть достаточно для развития силы и построения мышечной массы. Избыток калорийной пищи приведет к увеличению объема жировой прослойки.
Учитывайте БЖУ. Значение имеет не только количество калорий, но и их источники. Важно соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами. В основе спортивного питания лежат сложные углеводы и белки, количество жиров сведено к минимуму. Питаться надо дробно.
Следите за объемом потребляемой жидкости. Среди новичков бытует мнение, что вода раздувает живот. На самом деле это не так. Вода необходима для нормального обмена веществ. Ежедневно надо выпивать 1,5 л жидкости, а в день тренировки 2 л.
Контролируйте уровень инсулина. Это транспортный гормон, который разносит питательные вещества по организму.
Управляя секрецией, можно уменьшить размер подкожного жирового слоя.
Повышайте норму белка. Именно протеин является строительным материалом для мышц, он нужен для восстановления микротравм, полученных в процессе тренировки. На 1 кг веса в норме приходится 2 гр чистого белка.
Употребляйте незаменимые жирные кислоты, например, Омега-3. Они нужны для развития организма и поддержания его в тонусе. Употреблять ПНЖК лучше в капсулах.
Существует важный принцип, который надо знать новичку перед тем, как составить программу тренировок для тренажерного зала. Если вы хотите сжечь жир, необходим дефицит калорий. При наращивании мышечной массы, допустимый объем составляет на 20 % выше необходимой нормы.
Секреты тренинга
Тренироваться лучше всего 3 раза в неделю, давая следующий день для отдыха и восстановления мышечных волокон. Необходимо подобрать правильную последовательность действий, стандартная схема представляет собой:
разминку (кардио) в течение 7-10 минут;
затем основной блок;
заминку (растяжку).
Тренироваться можно в тренажерах, но достичь результата быстрее удастся, если заниматься со свободными весами – гантелями, штангой. Длительность тренинга не должна превышать 60 минут. Первая тренировка может закончиться и через полчаса. Нагружайте организм постепенно, дайте ему время для адаптации.
Составляя список или программу занятий, помните о том, что надо сочетать тренинг для ягодиц и ног с проработкой плеч и упражнениями на грудь. Каждое движение для верха или низа надо выполнять в 1-3 подхода по 10-15 раз в зависимости от уровня подготовки.
Занимайтесь по понедельникам, средам и пятницам или вторникам, четвергам и субботам. Если есть силы и желание, можно проводить тренинг два дня подряд. Двухдневная тренировка — вариант для более опытных спортсменов.
Девушкам важно помнить о том, что менструальный цикл сильно влияет на организм, его работоспособность и выносливость. Если в «эти дни» вы чувствуете себя плохо, от посещения зала и тренировки лучше отказаться.
Если самочувствие находится в пределах нормы, заниматься можно, но лучше ограничить нагрузки и снизить интенсивность. Уделите больше времени кардио и стретчингу.
Стандартная схема тренинга
Главный секрет женского тренинга в зале для похудения – это систематичность. Только труд и постоянство подарят вам ожидаемый эффект.
Также смотрите видео:
Перед тем как начать интенсивные силовые и фитнес тренировки в тренажерном зале обязательно проконсультируйтесь с врачом, пройдите обследование и пообщайтесь с профессиональным тренером.
Оценка статьи: (Голосов: 0)
Здоровье,
Тренируйтесь с уверенностью, используя эту тренировку для начинающих в тренажерном зале для женщин
Перейти к основному содержанию Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает. (Изображение предоставлено: неизвестно) Когда вы новичок в тренажерном зале, очень легко оставаться в своей зоне комфорта, немного поработать на любимом кардиотренажере, а затем выскользнуть из нее.
Конечно, в кардиотренировках нет ничего плохого, но если вы будете делать одно и то же снова и снова, вы вряд ли почувствуете какие-либо преимущества и, скорее всего, вам станет чертовски скучно. время, когда вы видите, что прямой дебет выходит.
Чтобы избежать этой участи, следуйте этой простой тренировке в тренажерном зале для женщин от Магнуса Лигдбака, который тренировал Алисию Викандер перед ее ролью Лары Крофт в Tomb Raider (2018).
«Если вы новичок в тренажерном зале, важно создать основы», — говорит Люгдбак. «Убедитесь, что вы поддерживаете хорошую форму и не перенапрягаетесь. Но философия остается неизменной для меня, независимо от того, новичок вы или более продвинутый. Если вы хотите привести себя в тонус и нарастить мышечную массу, я большой поклонник программы с тремя сплитами. Вы прорабатываете все свое тело за три дня».
Как выполнять эту тренировку в тренажерном зале для женщин
Тренировка Lygdback для женщин включает три занятия по 45–60 минут.
Каждая тренировка начинается с 15 минутной высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), а затем переходите к силовым упражнениям, нацеленным на различные области тела, в течение 30–45 минут.
«ВИИТ — это всегда хорошая идея, независимо от того, новичок вы или нет», — говорит Людгбак. «Я всегда начинаю первые 10-15 минут сеанса с некоторыми интервалами. Это может быть беговая дорожка, гребной тренажер или велосипед. Разомнитесь в течение пяти минут, затем сделайте 60 секунд на максимальной мощности, затем отдохните 60 секунд. Как новичок, я бы сделал это от трех до пяти раз».
Тренировки в тренажерном зале для женщин должны выполняться в указанном ниже порядке для достижения наилучших результатов, но вам не обязательно выполнять их в определенные дни каждую неделю.
«Я позволю своей жизни определять, когда я буду заниматься спортом», — говорит Люгдбак. «Лично у меня программа из четырех сплитов, и я просто продолжаю это делать. Иногда я отдыхаю в среду, иногда отдыхаю два дня подряд в выходные, а иногда работаю все выходные.
Я прислушиваюсь к своему телу и позволяю жизни немного диктовать, потому что у всех нас есть жизнь вне спортзала!»
Когда дело доходит до силовых частей тренировки, важно прорабатывать целевые области со всех сторон, но Lygdback считает, что не обязательно иметь точный список упражнений, которым нужно следовать, когда вы идете в тренажерный зал. Lygdback предлагает несколько упражнений для каждой из тренировок, но убедитесь, что вы смешиваете их и каждый раз прорабатываете мышцы под разными углами. Вы найдете множество вариантов на страницах наших руководств по упражнениям.
Для каждой тренировки Lygdback рекомендует пять или шесть упражнений, выполняя три подхода с большим количеством повторений: 20 для упражнений, в которых вы чередуете основные задействованные конечности, например выпады, и 15 для упражнений без чередования, таких как приседания со штангой на груди. Для всех упражнений он рекомендует сначала освоить форму, прежде чем беспокоиться о том, какой вес вы используете.
«Форма — это номер один, — говорит Люгдбак. — Вес — это вторично. Никогда не давите на вес и никогда не идите на компромисс ради хорошей формы».
Если вы не уверены, спросите у одного из физиотерапевтов в спортзале – для этого они и существуют
- План «Возвращение к фитнесу за шесть недель»
- Руководство по силовым тренировкам для женщин
- Фитнес для женщин Руководство по HIIT-тренировкам
Тренировка в тренажерном зале для женщин. Занятие 1: ноги и кор
После 15-минутной HIIT-тренировки сконцентрируйтесь на ногах и коре, задействовав все основные группы мышц ног, а также мышцы кора. ягодицы
«Гоблетный присед — очень хорошее упражнение для начинающих», — говорит Лигдбак. «Держите гирю или гантель перед грудью, а затем сделайте обычный присед. Причина того, что вес находится перед вашим телом, заключается в том, что вы активируете ядро и нижнюю часть спины, потому что вы заставляете эти мышцы работать, прежде чем приседать.
«Я также большой поклонник выпадов, которые задействуют заднюю сторону ног, подколенные сухожилия и ягодицы. А также конькобежные прыжки, которые задействуют ваши быстросокращающиеся мышечные волокна, а также активируют волокна малых ягодичных мышц. Это милое маленькое комбо, которое может сделать каждый».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Упражнения для ног | Основные упражнения
Вот образец ноги и основной тренировки:
(изображение Кредит: Неизвестно)Наборы 3 Reps 15
Стенды с вашими ногами. гиря перед грудью в обеих руках. Опускайтесь, сгибая колени и отводя бедра назад, пока бедра не окажутся параллельны полу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы снова встать.
(Изображение предоставлено неизвестным) Подходы 3 Повторения 10 на каждую сторону угол 90°. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
Чередуйте сторону, на которую вы делаете выпад, с каждым повторением.
Подходы 3 Повторения 10 на каждую сторону
Из положения стоя прыгните в сторону и, приземлившись, заведите тянущуюся ногу за стоящую. Сделайте такт, чтобы балансировать на одной ноге, затем прыгните в противоположном направлении и повторите действие.
Тренировка в тренажерном зале для женщин. Занятие 2: спина, плечи и кор
«На второй день я бы посоветовал снова проработать спину, плечи и кор, но, возможно, косые мышцы с большим количеством вращательных движений вместо внутренних мышц кора», — говорит Люгдбак. .
«Я бы сделал одну прямую тягу, как тяга широчайших. Вы не можете ожидать, что кто-то будет подтягиваться в начале. Затем упражнение по гребле. Есть так много вариантов, от тяги гантелей стоя до тяги сидя с канатной машиной. Затем что-то еще для спины, чтобы изменить направление тяги.
Затем в четвертом упражнении какие-то обратные разведения, чтобы активировать ромбовидные мышцы и плечи. Затем проработайте внешние плечи с помощью пятого упражнения, что-то вроде бокового подъема».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Упражнения для спины | Упражнения для плеч | Основные упражнения
Вот образец назад, плечи и основной тренировки:
(изображение Кредит: Неизвестно)Наборы 3 РЕПА соответствующий вес, который усложнит последние несколько повторений в каждом подходе. Держите штангу обеими руками над головой. Потяните его вниз к верхней части груди, сводя лопатки и сжимая широчайшие в нижней точке движения.
(Изображение предоставлено неизвестным) Подходы 3 Повторения 10 на каждую сторону оно свисает. Поднесите гантель к груди, подтягивая локоть к ребрам и концентрируясь на использовании мышц спины и плеч, чтобы поднять ее, а не руки.
Сделайте все повторения на одну сторону, затем поменяйтесь.
Наборы 3 Повторения 15
Возьмите комплект веревок TRX и откиньтесь назад, чтобы поддерживать свой вес руками. Чем дальше ваши ноги от рукояток (т.е. чем меньше вы отклоняетесь назад), тем легче будет движение, поэтому при необходимости отрегулируйте свое положение. Подтяните грудь к рукояткам, снова сосредоточившись на мышцах спины и плеч, а не на руках.
(Изображение предоставлено неизвестным)Наборы 3 Повторы 15
Держите по гантели в каждой руке, наклонитесь вперед на бедрах так, чтобы туловище было параллельно полу, и дайте гантелям свисать. Держите локти слегка согнутыми, когда поднимаете гантели в стороны, пока они не достигнут уровня плеч. Сведите лопатки вместе, затем опустите вес в исходное положение.
(Изображение предоставлено неизвестным)Подходы 3 Повторения 15
Встаньте, держа гантели по бокам.
Держите локти слегка согнутыми, пока вы медленно поднимаете вес, пока ваши руки не выпрямятся и не будут параллельны полу. Затем опустите их обратно в исходное положение.
Тренировка в тренажерном зале для женщин. Занятие 3: грудь и руки
«После интервальной тренировки переходите к груди, затем к бицепсам и трицепсам», — говорит Люгдбак.
«Для груди это могут быть отжимания, жим от груди или лежа — все, что вы толкаете. А затем сгибание рук на бицепс и жимы вниз на трицепс. Просто переключите это. Самое главное — работать правильно мышцы».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Упражнения для груди | Упражнения для рук | Упражнения на бицепс | Упражнения на трицепс
И, наконец, пример тренировки груди и рук:
(Изображение предоставлено неизвестным) Подходы 3 Жим 040 90 90 ваши плечи и ноги вместе.
Опустите грудь к полу, затем оттолкнитесь.
Наборы 3 Повторений 15
Держите гантели за бедра обратным хватом, ладони смотрят вперед, руки прижаты к телу. Согните руки в локтях, плотно прижав их к телу, и поднимите гантели к плечам. Затем медленно опуститесь в исходное положение.
(Изображение предоставлено неизвестным)Наборы 3 Повторения 15
Установите тросовый тренажер с насадкой для грифа на уровне головы и встаньте лицом к нему, держа ручку обеими руками. Прижав локти к бокам, потяните трос вниз, пока ручка не достигнет бедер.
Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, новейшее снаряжение и многое другое.
Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.
Информационный бюллетень тренера
Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, новейшее снаряжение и многое другое.
Спасибо, что подписались на Coach. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.
Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.
Отправляя информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.Coach является частью Future plc, международной медиагруппы и ведущего цифрового издателя. Посетите наш корпоративный сайт (откроется в новой вкладке).
© Дом на набережной Future Publishing Limited, Амбери, Ванна БА1 1UA. Все права защищены. Регистрационный номер компании в Англии и Уэльсе 2008885.
тренировок для занятых девушек – двигайтесь вместе с нами
200 000+
Трансформации
Более 1 200
Питательные рецепты
90K Сообщество единомышленниц
ЭЙ, ЗАНЯТАЯ ДЕВУШКА!
ВОТ ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ
УДОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДОМА И В ЗАЛЕ
Эта структурированная программа тренировок разработана специально для занятых девушек.
Выберите один из 3, 4 или 5 тренировочных дней и выполняйте 30-45-минутные тренировки с подсказками, чередуя упражнения и многое другое.
НАУЧНО-ОБОСНОВАННОЕ ПИТАНИЕ
Воспользуйтесь разработанными диетологами руководствами по питанию, разработанными с учетом ваших личных целей и предпочтений. Благодаря нашей библиотеке рецептов, содержащей более 1200 рецептов, вы сможете насладиться простыми в приготовлении вкусными рецептами и руководствами по приготовлению блюд с минимальными затратами времени на приготовление и минимумом беспорядка.
ОТСЛЕЖИВАНИЕ ПРОГРЕССА + ОТЧЕТНОСТЬ
Наслаждайтесь ежедневной постановкой целей, размышлениями и возможностью отслеживать потребление жидкости, активность, питание, сон и многое другое.
Присоединяйтесь
О
ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЗАНЯТЫХ ДЕВУШЕК
Занятые девушки любят прогресс… и это то, что эта Программа здесь, чтобы создать!
Выполнив задание BUSY GIRL WORKOUTS , вы можете рассчитывать на:
- Преображение всего тела, в первую очередь задействуя нижнюю часть тела и ядро.
- Улучшите свои отношения с едой, достигнув устойчивых результатов.
- Создайте новые полезные привычки, которые впишутся в ваш плотный график.
Мы создали ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЗАНЯТЫХ ДЕВОЧЕК
В этой программе вы получите сочетание:
- Взвешенные сеансы
- Схемы высокоинтенсивных тренировок с отягощениями (HIRT)
- Кардиотренировка высокой интенсивности (HIIT)
- Кардиотренажёр низкой интенсивности в устойчивом состоянии (LISS)
- Основные схемы
Для этих тренировок требуется минимальное оборудование и минимум движений между упражнениями, что позволяет добиться максимальных результатов с максимальной эффективностью.
Наша программа BUSY GIRL WORKOUTS PROGRAM имеет один доступный уровень. Эта программа рекомендуется для тренеров среднего уровня.
Присоединяйся сейчас
ОТЗЫВЫ
Эти 6 недель так много значат для меня. Я, наконец, начал все сначала и начал чувствовать себя лучше. Мое путешествие только началось, но я уже усвоил 3 действительно важные вещи. Окружите себя правильными людьми. Не ждите успеха, не прилагая никаких усилий. Хватит ждать идеального момента. Он никогда не придет. Начните сегодня, подтолкните себя, и вы поблагодарите себя позже.
— Тереза С.
Я очень люблю Busy Girl, потому что она позволяет мне делать все и не продавать себя подешевле. Мне стало комфортно слушать свое тело и узнавать, что на самом деле работает для меня. Честно говоря, 10/10 очень рекомендую. Это действительно изменило мою жизнь.
— Destiny S.
Это были самые быстрые 6 недель! Я начала тренировки Busy Girl Workouts через 8 недель после родов и в целом очень горжусь собой.
Это первая программа упражнений, от которой я не отказался через 1 или 2 недели!
Вниз 6 кг! Похудела на 11 см в талии! Мои новые джинсы больше не встают!
— Брианна В.
ВАРИАНТЫ ЧЛЕНСТВА
Знакомство с Move With Us Платиновое членство .
Мы рады сообщить, что создали предложение о членстве, чтобы поддержать наше сообщество, предлагая более доступный способ передвижения с нами круглый год.
Платиновое членство — это 12-месячное обязательство, которое можно оплатить авансом или погашать ежемесячными платежами в течение 12 месяцев.
Ежемесячная оплата
Platinum
18,99 долларов США в месяц
✓ Доступ ко всем программам и уровням MWU
✓ Доступ ко всем вызовам круглый год.
✓ Доступ ко всем функциям MWU, включая мышление, питание, отслеживание и многое другое.
✓ Доступ ко всем нашим подаркам.
✓ Эксклюзивные тренировки по требованию.
✓ Первый взгляд и шанс посетить наши дни сообщества
Лучшая цена!
Platinum
189,99 долларов США в год
✓ Доступ ко всем программам и уровням MWU
✓ Доступ ко всем вызовам круглый год.
✓ Доступ ко всем функциям MWU, включая мышление, питание, отслеживание и многое другое.
✓ Доступ ко всем нашим подаркам.
✓ Эксклюзивные скидки и привилегии, включая скидку в бутике Crop Shop на сумму 50 австралийских долларов.
✓ Первое знакомство и возможность посетить наши дни сообщества.
КАК СМОТРЕТЬ В
Часто задаваемые вопросы
Набор начинается в 10:00 каждый понедельник, и как только вы подтвердите свой заказ, вы получите инструкции о том, как получить доступ к нашему приложению и начать подготовку к первому дню.
Стандартный тренажерный зал должен предоставить все необходимое оборудование для занятий в тренажерном зале.
Если вы выполняете тренировки Busy Girl из дома, вам потребуется:
✓Набор гантелей (в идеале два набора, один легкий для верхней части тела и более тяжелый набор для нижней части тела)
✓Энзитовые ленты
✓Силовые резинки
✓Ботинки/ватные бинты
✓Утяжелители для лодыжек
✓Скакалка
✓Мяч для упражнений
✓Коврик для йоги
Прежде чем начать, вам нужно приобрести припасы? Купите наше оборудование здесь.
Да! Вы можете использовать нашу функцию «Программа перезапуска», позволяющую начать в следующий понедельник.
Вы сразу же получите доступ к приложению. Следите за электронным письмом от нашей команды о том, как начать работу с приложением MWU.
Наслаждайтесь 12 неделями полного доступа к приложению. Кроме того, ознакомьтесь с нашими вариантами членства для доступа к приложениям на 12 месяцев.
Да! У вас будет возможность выбрать 4-, 5- или 6-дневный тренировочный сплит каждую неделю.
Да! Вы можете переключаться между тренировками дома и в тренажерном зале, переключаясь между гантелью и значком дома на вкладке тренировок.
Да, конечно можно! Если вы не готовы приобрести Платиновое членство, вы можете присоединиться к нашей Программе отдельно. Имейте в виду, что вы получите только 12 недель доступа к приложениям при покупке отдельно.
Безусловно! С нашим платиновым членством вы получаете доступ ко ВСЕМ доступным программам и уровням MWU на 12 месяцев, а также доступ ко ВСЕМ предстоящим испытаниям на 2023 год.