Спортивные тренажеры, площадки, уличные тренажеры Производитель «Геркулес»
Кроссфит является не специализированной фитнесс-программой, а тщательно спланированной попыткой оптимизировать физические достижения в каждом из 10 основных направлений фитнеса: тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы, выносливость, сила, гибкость, мощность, координация, точность. Тренеры по кроссфиту часто обращают внимание на то, что даже у чемпионов в отдельных видах спорта не все из этих направлений развиты одинаково сильно. Участники турнира «Железный человек» прекрасно проявляют себя в одних направлениях, но они не так хороши в других. У марафонцев хорошо развита сердечно-сосудистая система, но они не достаточно сильны. Пауэрлифтер силен, но часто у него нет выносливости, и он не в состоянии даже один раз подтянуться.
Если ваша цель – специализироваться, заниматься одним видом спорта, то Кроссфит не для вас. Ведь целью Кроссфита является достижение определенных результатов во всех 10 направлениях фитнеса.
Нередко кроссфитом занимаются многие бывшие спортсмены, а соревнования по кроссфиту приобретают все большую популярность и привлекают известных спонсоров. Если так пойдет и дальше, то соревнования по кроссфиту будут внесены в почетный список методик тренировки, по которым проводятся официальные соревнования, – таким, как олимпийская тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и силовой экстрим. Цель Кроссфита – занятие общим фитнесом, развитие «функциональной» силы, всесторонняя подготовка – привлекла многие правоохранительные органы, военные подразделения и пожарные службы, а также спортивных единоборцев, которые являются сторонниками философии «обучайся неизведанному и недостижимому».
Основателем кроссфита является Грег Глассман.
Именно этому человеку, в прошлом гимнасту, приписывается «создание» кроссфита в 1980 году, хотя эта система комплексных тренировок получила свое официальное название гораздо позднее. Первый зал для тренировок по кроссфиту был открыт в 1995 году, а в 2001 году был создан официальный сайт.
Одним из важных аспектов кроссфита является метод Табаты – комплекс упражнений, предполагающий одновременную тренировку аэробных и анаэробных энергетических систем одновременно, используя короткие подходы с высокой интенсивностью с короткими паузами на отдых.
Если вкратце, то Кроссфит (Crossfit) — это «Система Общей Физической Подготовки». Это программа, состоящая из постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности, предназначена для укрепления сердечно-сосудистой системы, улучшения общей физической формы, повышения выносливости, подготовки к выживанию в экстремальных ситуациях.
На официальном сайте Кроссфит можно найти изначальное определение этого фитнес направления.
Согласно информации, взятой из первоисточника: «Кроссфит — это программа по развитию физической формы, приобретения силы и выносливости для многих полицейских академий, отрядов быстрого реагирования, специализированных военных подразделений, чемпионов боевых искусств, и сотен других выдающихся и профессиональных спортсменов по всему миру. Кроссфит предлагает совершенно иной фитнес, который является всеохватывающим, всеобщим и все включающим. Его отличительной чертой является отсутствие всякой специализации. Боевая подготовка, выживание в экстремальных условиях, различные виды спорта и сама жизнь отдают должное этому виду фитнес-подготовки. На профессиональном языке можно сказать, что Кроссфит представляет собой программу, которая развивает силу и общую физическую форму с помощью различных экстремальных и высокоинтенсивных тренировок. Каждый день во время тренировки происходит испытание на силу и выносливость всего организма в целом, а не на отдельные группы мышц.
Кроссфит-залы отличаются от стандартных спорт-залов отсутствием кардиотренажеров, силового оборудования и танцевальных фитнес-программ, но и это не главное отличие.
Далее мы подробнее рассмотрим, в чем же основное отличие Кроссфит.
Для кого разработана система тренировок Кроссфит?
Ссылаясь на официальный источник, можно утверждать, что основной принцип Кроссфита – это универсальность, т.е. программа, может подойти каждому целеустремленному человеку, не зависимо от его опыта и уровня физической подготовки. По данной методике тренировались как чемпионы боев без правил, так и пожилые люди с сердечными заболеваниями. Сама программа остается без изменений, меняется только уровень нагрузки и интенсивность. Нужно отметить, что для всех, кто занимается по системе Кроссфит, существуют ежедневные специальные упражнения “WOD” (все эти упражнения опубликованы на специализированных сайта по кроссфиту). Выполнять одно и то же упражнение могут как профессиональные атлеты, так и пожилые люди, с разницей лишь в степени нагрузки. К примеру, если согласно заданию необходимо выполнить приседание со штангой весом в 60 кг, но физически вы можете приседать только с весом в 20 кг (стандартный вес грифа для приседаний), начните с малого.
Такой вид фитнеса как Кроссфит необходим для таких категорий людей как:
1) Новички, в категории «силовые упражнения» – если вы до этого никогда не выполняли упражнения с собственным весом или тренировались только на тренажерах, Кроссфит — это отличный способ, чтобы повысить свой уровень (только в том случае если вы находитесь под присмотром опытного тренера). Находясь в комфортной обстановке, под чутким контролем тренера Вы изучите основные техники выполнения упражнений. Некоторое время спустя вы начнете получать удовольствие от силовых тренировок!
2) Тем, кто ищет поддержку и хочет быть в команде – В каждом кроссфит-зале практически все связаны единым командным духом.
3) Фитнес-фанатам – Вам знакомы такие люди, которые и дня не могут прожить без тренировки, а если они вынуждены пропустить занятие, то их гложет чувство потери чего-то важного? Кроссфит имеет четко структурированную программу, соответственно тренироваться нужно с постоянной регулярностью. Наиболее оптимальный режим это 3 дня в спортзале, 1 день – перерыв, но многие кроссфит-фанаты посещают спортзал каждый день, или даже дважды в день. Это уже зависимость.
4) Мазохистам – в самом хорошем смысле. В Кроссфите «зачетом» считается завершение интенсивной тренировки в кратчайшие сроки. Это значит, что довольно часто будут возникать ситуации, когда необходимо будет выкладываться на 100% для скорейшего завершения тренировки, изматывая и заставляя себя дойти до конца, несмотря на боль.
5) Бывшим атлетам – в Кроссфите заложены такие составляющие как, командная работа, товарищество и конкуренция.
Почти все тренировки проводятся на время, в одном варианте, приходится выполнять определенное количество упражнений за определенное время, в другом, за определенный отрезок времени необходимо сделать как можно больше упражнений. Конкуренция между членами группы неизбежна, также в режиме онлайн приходится следить за результатами мировых спортсменов и сравнивать их и свои результаты. Существуют даже общенациональные соревнования, в которых участвуют самые ярые фанаты Кроссфита.
Является ли кроссфит опасным для здоровья?
Не вдаваясь в подробности, можно сказать, что опасность присутствует и на это есть несколько причин.
Неправильные тренировки, ошибки тренеров и неправильное положение тела это все может сделать кроссфит опасным.
1. Во время тренировки, озвучивается общее количество силовых упражнений или упражнений на выносливость, которые необходимо выполнить за как можно более короткий срок или выполнить как можно больше повторов за определенный отрезок времени.
По этой причине очень легко получить увечье в обмен на быстрое завершение тренировки.
И если рядом нет тренера, который мог бы вас контролировать или следить за правильным положением тела, то могут возникнуть не очень приятные последствия.
Когда дело касается силовых упражнений, неправильная стойка (особенно с тяжелыми весами + скорость выполнения) — это самый верный способ получить серьезную травму. Если в зале присутствуют неопытные и не имеющие соответствующей квалификации тренера, то, как правило, происходят травмы различного рода.
Кроссфит привлекает определенный тип людей, а именно тех, кто истязает себя до такой степени, что получает телесные повреждения. Под влиянием конкуренции, мотивации и желания быть в форме, многие люди, занимаясь кроссфитом, часто выполняют упражнения выше своих возможностей (что в принципе хорошо при правильной тренировке), но многие заходят слишком далеко.
В некоторых редких случаях даже минимум занятий кроссфитом может стать причиной возникновения очень серьезного заболевания — рабдомиолиза.
Когда люди пытаются тренироваться слишком усердно, слишком много и слишком быстро, мышечная ткань разрывается, происходит выброс миоглобина в кровь, что приводит к острой почечной недостаточности. В Кроссфите это заболевание называют «Дядя Рабдо» и не придают особого значения, хотя на самом деле это серьезно. Чаще всего такому заболеванию подвержены бывшие атлеты, которые не тренировались долгое время, а приступив к тренировкам, сразу начали с упражнений, которые не под силу их организму в данный момент.
В Кроссфите, как и в любом виде спорта, можно встретить тех, кому нравится тренироваться слишком интенсивно, часто, быстро. К сожалению, это отличительная черта Кроссфита (особенно когда такое поведение поощряется и одобряется). Вам в конечном итоге может угрожать серьезная опасность, если вы сами не знаете, когда остановиться или если рядом нет тренера, который скажет когда остановиться.
Как проводятся групповые занятия в Кроссфите?
Предположим, у вас есть желание записаться в Кроссфит — группу, и вы об этом вообще ничего не знаете.
Практически в любом кроссфит-зале первое посещение бесплатное, необходимо только найти подходящий тренажерный зал и назначить дату и время первого посещения. Группы, как правило, формируются с учетом разного уровня подготовки:
Ознакомительное занятие – для тех, кто вообще не знаком с программой Кроссфит. Обычно вначале проводится краткое ознакомление с программой, затем с основными силовыми упражнениями и техникой выполнения, далее инструктор предлагает присоединиться к группе. Обычно такие пробные занятия проводятся бесплатно.
Для начинающих – если вы решили пойти дальше и начать заниматься по системе Кроссфит, вам придется пройти обучающий курс для начинающих. Цель данного курса научить правильной технике выполнения и познакомить с 9 основными упражнениями программы. Вам придется потратить и время и деньги, несмотря на уровень вашей физической подготовки. Даже если вы думаете, что хорошо владеете техникой приседания, становой тяги и / или делаете правильно жим стоя, знайте что, профессиональный взгляд тренера может выявить много ошибок.
Постоянные тренировки – это как раз то, о чем приходилось слышать или видеть. В среднем кроссфит-тренировка занимает от 45 минут до часа. Все начинают в одно и то же время, под постоянным контролем инструктора, где каждый поддерживает друг друга.
Обычно занятие в кроссфит-зале разбивается на три или четыре части.
1. Динамичная разминка – под этим подразумевается не 5-ти минутный бег на беговой дорожке, а нечто иное это — прыжки, прыжки «звездочка», прыжки со скакалкой, приседание, отжимание, подтягивание, шаги с выпадом.
Функциональные тренировки, растяжки, мобильность — это те движения, с которыми вы будете сталкиваться каждый день.
2. Навыки/силовая тренировка – если это день силовых тренировок, то отрабатываются только силовые упражнения (такие как: приседания или становая тяга). Если это день не силовых тренировок, то отрабатывается уровень подготовки с последующим улучшением, к примеру: приседания на одной ноге, выход силой.
3. Тренировка дня (WOD) – где вам будет необходимо выполнить определенное количество повторов специально отведенных упражнений как можно быстрее, или за определенный отрезок времени выполнить как можно больше специальных упражнений.
4. Охлаждение и растяжка – будь то в группе, или самостоятельно вам необходимо будет выполнить растяжку. Также это то самое время, когда вас может стошнить от того что вы слишком переусердствовали и растянули мышцы живота.
Преимущества и недостатки Кроссфита.
Плюсы:
• Коммуникативный аспект общения — в отличие от тренажерного зала, здесь по настоящему познаются окружающие люди. Многие кроссфит- тренировки проводятся на открытом воздухе, где каждый проявляет свою сущность. Это то место, где можно ощутить работу в команде и товарищескую поддержку.
• Постоянная тренировка и поддержка — находясь в тренажёрном зале, вы часто бываете, предоставлены самому себе, выполняете упражнения и при этом не задумываетесь о технике выполнения.
В кроссфит-зале каждый день проходит под пристальным вниманием тренера, до тех пор, пока вы не освоите технику тренировки и не перейдете на самостоятельный уровень.
• Каждый пропущенный день тренировки не остается незамеченным, здесь считается нормальным позвонить человеку и поинтересоваться причиной отсутствия. В обычных спортзалах могут поинтересоваться вашим отсутствием, только если вы пропустили оплаченное занятие с тренером.
• Повышение уровня – вы отслеживаете и контролируете, сколько вы поднимаете, сколько повторов и подходов вы делаете…. Вы видите свои достижения. Можно начать с темпа, который наиболее соответствует вашему физическому уровню, постепенно увеличивая нагрузку.
• Победа над самим собой – возможно и такое, что после завершения тренировки вы будете лежать на спине, но с чувством самоудовлетворения от того, что ваш результат стал выше.
• Конкуренция – довольно интересно видеть насколько быстрее кроссфитер начинает мотивировать себя, находясь в окружении других кроссфитеров, и соревнуясь с ними.
• Включает в себя много людей занимающихся тяжелой атлетикой, особенно женщин, которые не думали, что оставят беговую дорожку и силовые тренировки.
• Это отличный вариант для бывших спортсменов, кому нравится соревноваться. Если спортивные соревнования остались позади, а других вариантов нет, то кроссфит дает такую возможность.
• У вас отличная возможность познать себя. Кроссфит может вас разочаровать, но вместе с этим программа учит, как заставить себя пройти через психологические барьеры, быть психологически сильным и т.д.
• Делает тело стройным и подтянутым, и пока женщины, пытаясь получить подтянутое тело, часами проводят время в фитнес-клубах в кардио зоне, те, кто занимается кроссфитом уже давно этого достигли. И на самом деле взгляните на женщину-кроссфиттера, разве не достойное у нее тело!
• Формирует мышечную выносливость и всего организма в целом – ваше тело становится подготовленным практически к любой ситуации после нескольких месяцев занятий
Кроссфит…
Минусы:
• Нет четкой специализации – вы повышаете свой уровень подготовки во многих аспектах, но без конкретного улучшения в каком-то одном направлении.
Если вы хотите добиться отличных результатов в пауэрлифтинге или стать первоклассным атлетом, вам лучше заниматься с тренером именно в своей области.
• Отсутствие последовательности – вы редко повторяете одну и ту же тренировку дважды. Вы можете потратить много энергии на выполнение силового упражнения на ноги, и возможно результат вас не обрадует, потому что несколькими днями ранее вы делали другое упражнение на ноги и мышцы еще не успели восстановиться.
• Странная система тренировок – некоторые кроссфит упражнения вызывают критику, например, многие упражнения требуют выполнения рывков с большой частотой повторов – рывок само по себе это упражнение для тяжелоатлетов, которое требует быть в хорошей физической форме для его правильного выполнения. Выполнение этого упражнения с повтором в 30 раз как этого требует система, несет в себе высокий риск возникновения травмы или увечья.
• Стоимость – Кроссфит-тренировки отличаются от стоимости занятий в тренажерном зале, это групповые занятия и вы не сможете тренироваться в любое удобное вам время как в спортзале.
• Множество проблем может возникнуть из-за халатности тренера – вам предлагают в краткие сроки выполнить упражнения с тяжелыми весами, на изучение которых в обычном режиме уходит несколько месяцев. Это, несомненно, приведет к печальным последствиям. Убедитесь, что ваш тренер никуда не спешит!
• Почти все упражнения построены «на время» или с как можно большим числом повторений – основная цель завершить как можно быстрее, при этом очень часто возникает много ошибок. Это является целой проблемой, так как тренер не может видеть ошибки каждого.
• Вы говорите на никому не понятном языке — разговор с Кроссфиттером это как разговор с иностранцем. Кроссфитеры иногда забывают что тот, кто не знаком с кроссфитом, не понимает и половину того что они говорят, но кроссфитера это не волнует…
• Это может превратиться в зависимость! Это может быть, как плюсом так и минусом, в зависимости от того как вы на это смотрите.
Есть множество примеров, когда люди настолько увлеклись, что постоянно тренируются или то и дело говорят о программе Кроссфит. После одного-двух месяцев вы можете поймать себя на мысли, что жить без кроссфита уже не можете.
• Некоторые кроссфитеры слепо верят пустым словам, не подкрепленными фактами или иными доказательствами – вы столкнетесь с людьми, которые считают что Кроссфит – основа всего, что только по этой программе необходимо тренироваться и только слабаки не следуют этому. Если вы можете сделать 20 подтягиваний, то они говорят что делают 22 и быстрее вас, и все это после 25 отжиманий стоя на руках и пробежки 400-метровой дистанции. Важно помнить: что такие личности встречаются в интернете и практически никогда при личной встрече…. это обычные тролли.
Кроссфит и его база
Бытует мнение, что кроссфит не имеет системы, а значит и не имеет базовых упражнений. Однако, это не так. Вся система, несмотря на то, что порядок упражнений в тренировках практически никогда не повторяется, основана на том, чтобы равномерно развивать все мышечные группы и, при этом, закалять характер, силу воли и выносливость.
Базовые упражнения в кроссфите можно разделить на три большие группы:
• кардиоупражнения — это гребля, бег, плаванье;
• упражнения с участием собственного веса и гимнастика — отжимания, подтягивание;
• упражнения с дополнительным весом, тяжелая атлетика и пауэрлифтинг.
Существует большое количество программ, основанных на базовых упражнениях. Каждая отдельная программа зависит непосредственно от физической и психоэмоциональной выносливости каждого отдельного спортсмена.
Если вы всерьез решили заниматься кроссфитом, то нужно запомнить несколько правил и строго им следовать:
• Если вы все делаете правильно, то тяжести в мышцах, которая бывает во время занятий в тренажерных залах, не должна присутствовать.
• Усталость должна быть существенно выше, чем на других силовых тренировках.
• Растягивайте мышцы и связки до тренировки и после нее.
• Не ждите слишком быстрого результата.
• Необходимо уменьшить паузы отдыха между упражнениями, а иногда и совсем их исключить (во время выполнения круга).
• Нельзя пить большое количество жидкости на занятиях кроссфитом.
• Каждый день упражнения меняются, повторения практически исключены.
• Приучите себя пользоваться часами или секундомером.
• Не стоит стараться с первой тренировки сделать все упражнения максимум, лучше вводить нагрузки постепенно.
• Желательно, если упражнения на одну группу мышц будут выполняться не подряд, а с интервалом, через другие упражнения.
Постараемся определить и коротко сформулировать плюсы и минусы кроссфита.
Итак, к плюсам можно отнести:
• Универсальность — занимаясь кроссфитом, вы способны на все: поднять штангу, пробежать кросс, отстоять в спарринге и многое другое.
• Разнообразность — кроссфитом занимаются люди, которым очень сложно переносить рутинные однообразные занятия. Кроме этого в программу тренировок можно включать любые виды спорта(в качестве дополнительной нагрузки). Это может быть бокс, борьба, плаванье и другое.
• Отсутствие допинга — как правило, спортсмены кроссфита преследуют несколько иные цели, чем раскачать мышцы до невероятных размеров.
• Оздоровление — если вы не ставите перед собой целью добиться максимального результата, то кроссфит очень полезен для здоровья. Помните золотое правило о том, что во всем нужна мера.
И, о минусах:
• отсутствие специализации — если вы имеете в планах поставить мировой рекорд в каком-то отдельно взятом виде спорта, то вряд ли вам это удастся, поскольку кроссфит не тренирует спортсменов узко по конкретному профилю.
• Рост мышц происходит медленнее, чем в бодибилдинге — отсутствие стероидов и этим все сказано.
• Вред мышцам и сердцу — были случаи, когда при запредельных тренировках, отрывались мышечные волокна и с током крови попадали в почки, вызывая их поражение. Частота же сердечных сокращений может доходить до 200, что пагубно влияет на сердечную мышцу.
Заниматься кроссфитом или нет — решать вам. Во всяком случае, вы можете взять в свой арсенал базовые упражнения и тренироваться с чуть меньшей интенсивностью дома.
Завод «ГЕРКУЛЕС» производит большой ассортимент оборудования для занятий кроссфитом: специальное оборудование, рамы для кроссфита и рамы для TRX.
Кроссфит (Функциональный тренинг) — Фитнес клуб «Лагуна» (г.Ногинск)
Кроссфит (Функциональный тренинг) — Фитнес клуб «Лагуна» (г.Ногинск)- Услуги /
- Кросс фит (Функциональный тренинг)
Система круговых тренировок кроссфит возникла в США как система тренировки пожарных, но быстро приобрела всемирную популярность и за пределами профессии.
Ежегодно проходит большое количество турниров по кроссфиту, в том числе чемпионаты мира и Европы. В 2012 году состоялся и первый чемпионат России по кроссфит, который сразу же вызвал большой интерес среди поклонников фитнеса и здорового образа жизни.
Фитнес-клуб «Лагуна» приглашает вас на эффективные занятия по кроссфиту в Ногинске. Эта система тренировок включает в себя 3 типа упражнений:
- силовые тренировки: гири, штанки, гантели
- гимнастика, упражнения со своим весом
- бег и прочие кардионагрузки
Кроссфит позволяет в короткие сроки сделать тело сильным, тренированным, выносливым и очень красивым. По системе кроссфит тренируют военных и сотрудников спецподразделений, потому что это максимально эффективно и действенно.
Хотите идеальное, упругое и здоровое тело – приходите к нам, наши тренеры помогут достичь наивысшего результата.
Тренеры
Немцев Вадим
Выпускник Ассоциации профессионалов фитнеса.
Сертифицированный тренер по функциональному тренингу и TRX.
Сертифицированный тренер международной академии «Life fitness»
Получить консультациюНа занятии происходит развитие двигательных качеств, ловкости и координации. Сказочные путешествия, веселые игры, танцы и все самое интересное ждет вас на этом занятии.
Хатха-йога — это древняя индийская духовная практика, учение о физической гармонии. Одна из основных целей хатха-йоги, состоит в том, чтобы привести тело к состоянию полного здоровья, чтобы оно не являлось бременем для человека в поиске высших истин.
Power Pilates — это система упражнений для всего тела, которая подтягивает мышцы, не увеличивая их, развивает подвижность, гибкость суставов, воспитывает умение управлять собой и помогает восстановить мышечный баланс, укрепляется все тело.
Система движений, призвана сделать тело дисциплинированным, подвижным и прекрасным. Изящная программа боди-балета поможет избавиться от излишков жира, сделать ягодицы, икры и бедра упругими и сильными. Основа боди-балета — упрощенные балетные упражнения на растяжку мышц. Они развивают гибкость суставов и позвоночника.
Занятие на специальных платформах в виде полусферы. Уникальная тренировка баланса и координации в сочетании с силовыми упражнениями. Результат: укрепление вестибулярного аппарата, развитие силы и ловкости, гибкости и координации, улучшение осанки.
Групповая тренировка для развития подвижности суставов и позвоночника, улучшает гибкость и растяжку, укрепляет крупные суставы тела, стимулирует выработку синовиальной жидкости в них, помогает выровнять осанку, укрепить мышцы верхних и нижних конечностей.
Курс «Женское здоровье» основан на даосских и йогических практиках.
Практика включает в себя дыхательные техники, массаж, работу с позвоночником, упражнения на расслабление, на развитие мышц живота, диафрагмы, тазового дна и «женских интимных мышц».
Упражнения бодифлекс базируются на очень глубоком аэробном дыхании вместе с изотонными и изометрическими позами. При хороших занятиях по способу бодифлекс огромное количество воздуха воздействует на место напряжения и интенсивно расщепляет жиры.
Силовая тренировка на все группы мышц с использованием различного оборудования. Каждая группа мышц прорабатывается по очереди, используются изолирующие упражнения. Занятие подходит для всех уровней подготовки. Развивается выносливость мышц.
Если ваш ритм жизни не позволяет избежать усталости и переутомления, а также связанных с ними головных болей, болей в спине, излишней возбудимости или, напротив, сонливости, то вам необходимо подумать о снятии напряжения.
кроссфит | FAQ
ANGIE
Для времени:
100 подтягивания
100 отжиманий 100 Приседания
100 приседаний
Первый опубликованный 26 июля 2004 г.
Барбара
5 раундов, каждый за время:
20 подтягиваний
30 отжиманий
40 приседаний
50 приседаний
Между подходами отдыхайте ровно 3 минуты.
Впервые опубликовано 27 сентября 2003 г.
Челси
Каждую минуту в течение 30 минут выполнять:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
Впервые опубликовано 7 сентября 2003 г. приседания
Впервые опубликовано 29 декабря 2004 г.
Диана
21-15-9 повторений на время:
становая тяга
Отжимания в стойке на руках
Впервые опубликовано 19 сентября 2003 г.
Элизабет
21-15-9 повторений на время:
135 фунтов. уборка
Отжимания на кольцах
Впервые опубликовано 12 сентября 2003 г.
трастер
Подтягивания
Впервые опубликовано 25 августа 2003 г.
Грейс
За время:
135 фунтов толчки, 30 повторений
Впервые опубликовано 24 июня 2004 г.0002 Впервые опубликовано 9 августа 2003 г.
Изабель
За время:
135 фунтов. рывки, 30 повторений
Впервые опубликовано 11 ноября 2004 г. трастер, 50 повторений
30 подтягиваний
Впервые опубликовано 3 августа 2005 г. мяч
Впервые опубликовано 7 августа 2008 г.
Линда
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений на время:
Становая тяга 1½ веса тела
Жим лежа
3/4 веса тела на подъеме
Впервые опубликовано 5 июля 2003 г. упс
10 приседаний на одной ноге, поочередно
15 подтягиваний
Впервые опубликовано 19 января 2005 г.
Нэнси
5 раундов на время: приседания над головой, 15 повторений
Впервые опубликовано 5 декабря 2004 г.
Annie
50-40-30-20-10 повторений за время:
двойные предприятия
SIN-Ups
Первые опубликованные 16 апреля 2005 г.
EVA
5 раунд для времени:
RUGE 800 метров
Махи двухпудовой гири, 30 повторений
30 подтягиваний
Впервые опубликовано 24 февраля 2008 г.
Келли
5 раундов на время:
Бег 400 метров
прыжков на ящик 34 выстрелы в стену, 20 фунтов. мяч
Впервые опубликовано 10 апреля 2005 г.
Линн
5 раундов на максимальное количество повторений:
жимов лежа с собственным весом
подтягиваний
Впервые опубликовано 22 апреля 2004 г. 400 метров
Максимальное количество повторений подтягиваний
Впервые опубликовано 11 декабря 2006 г.
Аманда
9-7-5 повторений на время:
Подтягивания мускулами
135 фунтов. приседания, рывки
Впервые опубликовано 17 июля 2010 г.
Гвен
Толчок 15-12-9 повторений
Касание и переход только на полу. Даже повторный захват с пола является фолом. Мусор не оставлять. Используйте одинаковую нагрузку для каждого подхода. Отдыхайте по мере необходимости между подходами.
Впервые опубликовано 25 мая 2003 г.
Marguerita
50 повторений за время:
Burpee/Push-Up/Jumping-Jack/Sail-Up/Handstand
Сначала опубликовано 15 января 2014
Candy
Пять раундов на время:
20 подтягиваний
40 отжиманий
60 приседаний
Maggie
Пять раундов для времени:
20 отжимания стойки на руках
40 Потягивания
60 ОДИН ОДИНСКИЕ СДЕ Три раунда:
Бёрпи
Рывок 75 фунтов
Прыжок на коробку, ящик 24″
Трастер 75 фунтов
Подтягивания от груди к перекладине
«Надежда» имеет тот же формат, что и Fight Gone Bad. В этой тренировке вы переходите с каждой из пяти станций через минуту.
Это пятиминутный раунд, из которого допускается минутный перерыв перед повторением. Часы не сбрасываются и не останавливаются между упражнениями. По команде «по очереди» спортсмены должны немедленно перейти на следующую станцию для получения хороших очков. За каждое повторение дается одно очко.
Впервые опубликовано 8 июня 2012 г.
Grettel
10 раундов по времени:
3 чистые и придурки
3 Burpees над баром
♀ 95 фунт.
Ингрид
10 раундов по времени:
3 SNATCHES
3 Burpees Over Bar
♀ 95 LB. ♂ 135 фунт
Первые опубликованные 3 января 2021
Барбара:
5 раундов, каждый 2021
:
5 5 раундов, каждая на время, из:
20 отжиманий в стойке на руках
30 становых тяг (95/135 фунтов)
40 приседаний
50 двойных прыжков
Отдых ровно 3 минуты между раундами.
Впервые опубликовано 4 января 2021 г.
Лайла
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений на время:
Подъемы силой
Толчки с собственным весом
Первый опубликовано 7 января 2021 г.
Эллен
3 раунда на время:
20 берпи
21 рывок гантели
12 толчков гантелей
Используйте одну гантель в рывках и пару в трастерах.
♀ 35 фунтов. ДБ ♂ 50 фунтов. DBS
Впервые опубликовано 10 января 2021 г.
Andi
для времени:
100 разрывов питания. опубликовано 14 января 2021 г.
Дорожка
5 раундов на максимальное количество повторений:
¾ силовых рывков с весом собственного тела
Отжимания в стойке на руках
Отдых между раундами по мере необходимости.
Впервые опубликовано 26 января 2021 г.
Плетт для кроссфита | Что такое кроссфит?
ЧТО ТАКОЕ КРОССФИТ?
CrossFit признает десять основных физических характеристик.
Это сердечно-сосудистая/дыхательная выносливость, выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, баланс и точность. Вы в хорошей форме настолько, насколько компетентны в каждом из этих десяти атрибутов физической формы. Мы верим, что фитнес заключается в том, чтобы хорошо справляться с любой задачей, которую только можно вообразить.
Тренировки CrossFit постоянно разнообразны. Вы можете ожидать, что тренировки будут включать в себя все, что угодно, от гимнастических упражнений с собственным весом, таких как приседания, приседания и берпи, до использования различного оборудования, такого как медицинские мячи, гири и плиометрические ящики, до гимнастических движений, таких как отжимания на кольцах и подтягивания, до тяжелой атлетики. со штангой и гантелями.
CrossFit не разделяет кардиотренировки, тренировки кора и силовые тренировки. Мы стремимся стереть грань между кардио и силовыми тренировками, поскольку природа не принимает во внимание это различие.
Мы смешиваем наши программы, чтобы соответствовать неопределенности жизни. Тренировки CrossFit функциональны и постоянно разнообразны. Это постоянное изменение повысит ваш универсальный атлетизм и уменьшит вероятность того, что вам станет скучно на тренировках. На самом деле все наоборот… Тренировки по кроссфиту настолько затягивают, что вам захочется постоянно бросать себе вызов!
АТЛЕТ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
CrossFit Plett направлен на то, чтобы научить ваше тело двигаться так, как оно предназначено, за счет повышения уровня энергии, здоровья и физической работоспособности. Мы повышаем уровень вашего общего атлетизма, тренируя вас с помощью постоянно меняющихся последовательностей упражнений — тогда тело вынуждено приспосабливаться. Все упражнения, предписанные в «Тренировке дня» (WOD), адаптируются к вашей личной физической подготовке и уровню навыков и помогут вам достичь ваших целей в фитнесе быстрее и эффективнее, чем любая другая программа. Поскольку метод CrossFit предназначен для масштабирования, он идеально подходит для любого увлеченного человека, независимо от возраста, физической подготовки или опыта.
В отличие от коммерческих тренажерных залов, мы не предлагаем часы работы тренажерного зала. У нас есть расписание тренировок, поэтому каждый из наших участников тренируется с опытным тренером или тренерами каждый раз, когда они тренируются. Тренировки CrossFit Plett проходят под 100% контролем, и вас обучают на каждом этапе пути к достижению потрясающих результатов.А надеющиеся на Господа обновятся в силе; Они поднимут крылья, как орлы…
КРОСФИТ СПОРТ
Кроссфит — это спорт или фитнес-режим? Ответ оба. Цель состоит в том, чтобы повысить нашу способность выполнять больше работы быстрее. Ключом к успеху кроссфита является его соревновательный характер. Тем не менее, не все на занятиях кроссфитом соревнуются, многие просто наслаждаются разнообразием тренировок и результатами физической подготовки и сжигания жира, которые они обеспечивают.
