Программа пресса для мужчин таблица на 30 дней: таблица для мужчин со схемой прокачки

Накачать пресс за 30 дней: таблица для мужчин

Сформировать рельефный пресс в домашних условиях – ваша цель на ближайшее будущее? Тогда перед воплощением в мечты реальность нужно изучить нюансы данного процесса, чтобы тренировки приносили результаты. Казалось бы, нет ничего проще, чем накачать живот, ведь даже далекие от спорта люди слышали про классические упражнения на эту часть тела. Но это мнение ошибочно, и придерживаясь его, вы долго будете выискивать свои кубики. Помочь в этом деле может специальный комплекс.

Содержание

• 30 дневная таблица тренировок для формирования пресса
• Техника выполнения заданий

30 дневная таблица тренировок для формирования пресса

Можно ли за такой короткий срок сделать тело Апполона в домашних условиях? Можно, но при условии, что у вас нет большого количества лишнего веса. Если данная проблема присутствует, то вначале необходимо скинуть избыточные килограммы, уменьшить жировую прослойку, а уже затем мечтать о рельефе. Для людей с нормальным телосложением эта задача по силам.

Предлагаем вашему вниманию программу, рассчитанную на 30 дней. Она поможет накачать кубики при помощи простых упражнений. Если максимально придерживаться ее рекомендаций и плана, то к концу месяца вы увидите впечатляющие результаты. Сделайте фото вначале своего пути и в конце, чтобы объективно оценить свои кубики.

Таблица прокачки пресса для мужчин за 1 месяц:

Обозначения:

I – подъем корпуса

II – скручивания

III – подъем ног

IV – планка

Все упражнения необходимо выполнять четко. Вначале тренировок отдавайте предпочтение медленному темпу, чтобы хорошо прочувствовать каждую мышцу. В дальнейшем если физическая подготовка позволяет вам, то занимайтесь со средней интенсивностью.

Советуем почитать

Техника выполнения заданий

Итак, вы приняли решение накачать свой пресс и сформировать кубики в домашних условиях, используя представленный нами комплекс упражнений, тогда в следующие несколько недель и дней, вам нужно будет соблюдать режим питания и отдыха.

• Теперь нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время. На ночной сон должно затрачиваться 6-8 часов.
• Пересмотрите свой рацион. Увеличьте количество белковой пищи и овощей. Нельзя есть жаренное, жирное и копчености. Кстати, сладости также должны быть урезаны до минимума или вовсе исключены.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, обязательно проведите разминку: легкая пробежка, прыжки через скакалку и др. Всего 5-10 минут помогут подготовить мышцы к нагрузке.

Чтобы накачать рельеф, необходимо соблюдать технику. Рекомендуем изучать ее по инструкции с фото:

1. Поднятие корпуса.

Лягте спиной на пол, руки согнуты и расположены на затылке, скрещены на уровне груди или у висков. Если выбрали первый вариант, то старайтесь не давить на голову, так как есть риск повредить шейные позвонки. Для мужчин больше подходит второй вариант, а третий в основном рекомендуют для девушек. Теперь медленно поднимаем тело силой мышц пресса до образования прямого угла и в таком же темпе опускаемся, но лопатки и голова не касаются пола, чтобы не разгружать мускулы и накачать их.

При подъеме корпуса важно округлять спину, чтобы позвонки на уровне поясницы не испытывали чрезмерного давления.

Новичкам, занимающимся в домашних условиях, разрешено сгибать ноги в коленях и выпрямлять руки.

№2 Скручивания

Для выполнения упражнения необходимо принять положение лежа на спине с согнутыми ногами. Руки поместить за голову с разведенными в сторону локтями. Отрываем плечи, напрягая пресс и не отрывая спину от пола. Задерживайтесь в верхней точке на несколько секунд, чтобы накачать главную мышцу.

№3 Подъемы ног

Исходное положение то же. Руки вытянуты вдоль туловища. Поднимаем прямые нижние конечности до образования прямого угла с телом и медленно опускаем обратно, задерживаясь в 10 см. от пола. Стопы не должны касаться поверхности в течение всего времени, выполнения задания.

№4 Планка

Для выполнения упражнения встаньте в позицию, как при отжимании, но руки согнуты в локтях, и вес тела перенесен на предплечья. Выпрямите ноги, ступни вместе, а тело напряжено и составляет прямую линию.  Важно, чтобы поясница не округлялась и не прогибалась. Мышцы пресса максимально напрячь, живот втянуть. Локти строго под плечами.

Если вы неправильно примите данную позу, то не получите желаемый результат и кубики останутся лишь в ваших мечтах.

Для мужчин с хорошей физической подготовкой можно предложить несколько усложненных вариаций данного упражнения, чтобы быстро накачать пресс в домашних условиях:

• Планка с поднятой рукой – упор только на одно предплечье, вторая конечность вытянута вперед.
• На одной ноге – поднять вверх ногу и задержаться на несколько секунд, а затем поменять стороны.

Комплекс, представленный в таблице, подходит и для мужчин и для девушек. Заниматься можно в домашних условиях без специальных приспособлений и тренажеров. Программа позволяет накачать кубики и сделать пресс рельефным за короткий срок времени. В чем секрет ее эффективности? Дело в том, что система предполагает ежедневную трудоемкую работу с постепенным наращиванием нагрузки. Несмотря на то, что количество упражнений скудное, они направлены на проработку всей мускулатуры живота, что очень важно в тренировках на формирование торса.

Благодаря подъему корпуса в работу включается верхний отдел и абдоминальная мускулатура. Скручивания заставляют лишний жир сгорать, уменьшая прослойку и подтягивая брюшную стенку. Подъемы ног считаются одним из самых эффективных видов нагрузки на нижний пресс. В свою очередь планка заставляет работать всю мышечную систему туловища, формирует красивое тело и помогает в похудении.

Данный комплекс широко представлен на фото популярных программ и часто входит в состав силовых тренировок известных фитнес гуру. Его используют, чтобы накачать живот, похудеть и уменьшить объемы тела.

Статья проверена редакцией

Не нашли подходящий совет?

Задайте вопрос эксперту или смотрите все вопросы…

Задать вопрос Поиск клиники

как правильно делать, таблица на 30 дней, результаты после упражнения |

22. 07.2018Рубрика: ПолезноеАвтор: admin

Рельефное и мощное тело – мечта каждого мужчины. Сегодня мы расскажем о том, как существенно повысить эффективность своих тренировок и сделать еще один шаг к фигуре мечты.

Накачать мышцы или укрепить тело?

Наиболее примечательная черта планки – это ее универсальность. Она одинаково полезна как при регулярных занятиях в спортивном зале, так и при выполнении зарядки или разминки в домашних условиях. Опытные спортсмены ценят ее не только за общеоздоровительный эффект, но и за эффективность. Каждый серьезно занимающийся мужчина знает, что планка дает великолепные результаты при сушке тела.

Разберем некоторые полезные аспекты этого упражнения:

• Планка воздействует на все основные группы мышц человеческого тела, будь то мышцы рук, ягодиц или пресс. Регулярно выполняя стойку на руках, вы будете уверены, что не обделили вниманием ни один участок вашего тела.
• Планка укрепляет мышечный корсет тела, подготавливая его к дальнейшим нагрузкам.
• Планка повышает выносливость организма и позволяет упражняться с большими весами без пагубного влияния на мышцы.
• Планка тренирует вестибулярный аппарат, развивает чувство равновесия и баланса.
• Планка оказывает профилактическое воздействие, предупреждая боли в поясничном отделе – распространенную мужскую проблему.
• Планка развивает мышцы спины, делает осанку ровной, а походку уверенной.

Этот перечень ясно показывает, сколь велика польза упражнения планка для мужчин. Оно станет отличным дополнением для вашей тренировочной программы.

Планка как основное упражнение

Мы разобрались с пользой планки. Время поговорить о том, как правильно делать планку мужчинам, стремящимся к лучшему результату. Разберем технику на примере классической планки.

Суть упражнения заключается в следующем:

• Примите упор лежа. Расставьте руки на ширине плеч.
• Упритесь на вытянутые руки или локти (сцепив руки в замок).
• Выпрямите ноги и обопритесь на мыски ног.
• Поднимите таз и выровняйте тело так, чтобы оно выглядело как идеально прямая линия.
• Зафиксируйте тело в этом положении и засеките время с начала подхода.

Классическая планка является основным упражнением, оказывающим общеукрепляющее воздействие.

Если вы решились использовать планку как основу ваших тренировок, обратите внимание на виды динамических и статических планок, предназначенных для работы с различными группами мышц. Правильное сочетание различных видов упражнений позволит добиться невероятного эффекта и придать телу желанный рельеф даже в условиях отсутствия времени на посещение спортзала.

Дополняем программу тренировок

Как мы уже говорили ранее, планка станет отличным решением для того, чтобы разнообразить и дополнить программу тренировок. Специально для вас мы составили график выполнения планки в течение 30 дней, в котором расписано количество подходов различных видов планки на месяц для мужчин. Используйте его в качестве примерного ориентира, чтобы добиться наилучшего результата. Помните, что любая тренированная мышца становится сильнее, но не перетруждайтесь, пытаясь достичь больших результатов за короткое время.

Полезное видео с разными видами планки для мужчин:

Результаты планки для мужчин: фото до и после

Результат выполнения планки мужчиной в течение 6 месяцев

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

30 Day Ab Challenge для женщин и мужчин!

Эмбер Сэйер

Последнее обновление: 16 ноября 2022 г. 13:24

Вы, конечно, не одиноки, если смотрите в зеркало (или пытаетесь не смотреть!) и хотите, чтобы ваш живот выглядел более подтянутым, а пресс были более определенными. И хотя эстетика, безусловно, является преимуществом, польза от укрепления пресса выходит далеко за рамки тщеславия.

Пресс, включающий прямую мышцу живота, внутренние и внешние косые мышцы живота и поперечную мышцу живота, является основным компонентом корпуса. Сильный корпус не только делает вас лучшим бегуном и улучшает спортивные результаты, но также защищает вашу спину, поддерживает эффективные движения и помогает сохранять осанку.

Если вы ищете мотивацию, направление или вдохновение для тренировки пресса, присоединяйтесь к нашему 30-дневному испытанию на пресс! Будет весело!

В этом руководстве мы рассмотрим: 

• Что такое 30-дневная программа для пресса?

• 30-дневный челлендж для женщин … и Мужчины!

• Инструкции по упражнениям для 30-дневного упражнения на пресс

Готовы подтянуть и привести в тонус мышцы кора? Давайте посмотрим, что нас ждет в 30-дневном испытании на пресс!

Что такое 30-дневная программа для пресса?

Этот 30-дневный челлендж для пресса представляет собой ежедневную программу тренировок продолжительностью 30 дней с упражнениями, ориентированными на кор.

Каждое упражнение в этом задании требует только веса вашего тела, и вы можете выполнять каждую ежедневную тренировку за 5 минут или меньше, что делает его отличным 30-дневным испытанием для всех, кто считает нехватку времени серьезным препятствием для выполнения упражнений. приступайте к тренировкам по укреплению кора.

Несмотря на то, что через 30 дней вы не обязательно получите точеный пресс с шестью кубиками (поскольку объем мышц зависит от процента жира в вашем теле и генетики), этот 30-дневный челлендж поможет вам укрепить пресс и одновременно установить постоянная привычка делать несколько минут основных упражнений в день.

О, мужчины, мы тоже хотим, чтобы вы присоединились!

30-дневный челлендж для пресса для женщин… и мужчин!

(щелкните правой кнопкой мыши изображение, чтобы сохранить и распечатать это задание, или прокрутите статью до конца, чтобы просмотреть текстовую версию)

Инструкции по упражнениям для 30-дневного упражнения на пресс для женщин… и мужчин!

Высокая планка

Планки используются в большинстве 30-дневных упражнений на пресс, потому что они являются базовым движением против вращения и отлично подходят для развития силы пресса. Этот вариант также работает с вашими плечами.

1. Примите положение для отжиманий, выстроив тело по прямой линии от пяток до головы.
2. Руки должны быть на одной линии с локтями под плечами.
3. Держите корпус напряженным на протяжении всей задержки.

Высокая планка с упором на плечи

Эта модификация планки требует большей активации корпуса, поскольку вы вводите движение и уменьшаете свою базу поддержки.

1. Примите положение для отжиманий, сохраняя прямую линию от ступней до макушки.
2. Не поднимая ягодиц, поднимите одну руку вверх и коснитесь противоположного плеча, а затем вернитесь в исходное положение.
3. Держите ноги запертыми и не допускайте раскачивания из стороны в сторону при смене рук.
4. Альтернативные руки.

Планка вверх-вниз

Это динамичное упражнение укрепляет пресс, грудь и плечи.

1. Начните с положения планки, упираясь локтями в пол.
2. Упирайтесь одной ладонью в пол, пока локоть не выпрямится, а затем сделайте это другой рукой, чтобы оказаться в положении для отжиманий. Руки должны располагаться прямо под плечами.
3. Контролируемо опускайтесь на локти, по одной стороне за раз. Будьте осторожны, чтобы не раскачивать бедра. Они должны быть как можно более устойчивыми, задействовав кор и ягодицы. Притормозите, если почувствуете, что они движутся.
4. Продолжайте повторять эту схему, каждый раз переключая отжимающуюся руку в верхнее положение.

Боковая планка

Это отличное упражнение для косых мышц живота, «бокового пресса», помогающего выполнять наклоны и вращательные движения. В середине 30-дневного челленджа для пресса вы улучшите движение, добавив вращение.

1. Лягте на бок, положив ноги одна на другую.
2. Поднимите и выпрямите руку на той стороне тела, которая опирается на землю, чтобы все ваше тело поднялось в воздух. Ваша рука остается прямой, ваши ноги остаются прямыми, а ваши ступни остаются сложенными одна поверх другой.
3. Сконцентрируйтесь на том, чтобы подтолкнуть верхнюю часть бедра к потолку.
4. Задержитесь в этом положении на 30 секунд или остановитесь раньше, если ваша форма отказалась.
5. Когда вы будете готовы добавить вращение, медленно поверните таз к полу, просовывая вытянутую руку под телом, касаясь лопатки.
6. Сохраняя равновесие, вернитесь в исходное положение, подняв верхнюю руку вверх.

Обратные скручивания

Обратные скручивания — одно из самых эффективных упражнений для нижней части пресса. Суть в том, чтобы напрячь нижнюю часть пресса и держать нижнюю часть спины в полном контакте с землей (не выгибая дугу).

1. Лягте на спину, согните бедра так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, колени подняты в воздух, согнуты в 90 градусов, и ваши голени параллельны земле в воздухе. Положите руки по бокам.
2. Втяните пупок и напрягите пресс, одновременно медленно опуская обе ноги в тандеме к земле, сохраняя сгиб в коленях и напрягая живот.
3. Осторожно постучите пятками по полу, а затем поднимите ноги обратно в исходное положение и немного вверх к груди, используя только мышцы кора.

Dead Bug

Это базовое упражнение укрепит нижнюю часть пресса.

1. Лягте на спину, колени согнуты под углом 90 градусов, голени параллельны полу, а руки направлены вверх к потолку.
2. Вдохните, напрягая пресс, затем медленно опустите одну ногу к полу, пока носок почти не коснется его, одновременно вытягивая противоположную прямую спину позади себя к полу, не касаясь ее.
3. Удерживайте другую ногу и руку в исходном положении.
4. Поднимите ногу и руку в исходное положение и повторите с другой ногой и рукой.
5. Чередуйте стороны с каждым повторением, двигаясь медленно и с контролем.

Планка на предплечьях

1. Примите положение для отжиманий, но опуститесь так, чтобы предплечья находились на полу, а локти находились прямо под плечами.
2. Задержитесь в этом положении, напрягая ягодицы и напрягая пресс, подтягивая пупок к позвоночнику. Ваше тело должно составлять прямую линию от головы до ног.

Альпинисты

Альпинисты — отличный способ укрепить пресс, а также плечи, спину и ягодицы. Они также дают вам кардиоускорение и улучшают вашу координацию. Убедитесь, что ваши бедра находятся на одной линии с вашим телом. Вариант кроссовера дополнительно задействует косые мышцы живота.

1. Примите положение для отжиманий, задействуйте корпус, ягодицы и положите руки по обе стороны от верхней части набивного мяча, который должен располагаться по центру под грудью, или вы можете положить их на пол, если хотите. менее уверены в своей основной силе.
2. Перенесите вес тела на руки, поочередно сгибая каждое колено и подтягивая ногу под грудь между руками, а затем возвращая ее в исходное положение.
3. Двигайтесь как можно быстрее и сильнее во время выполнения упражнения.

Альпинисты-кроссоверы

1. Для альпинистов-кроссоверов попеременно сгибайте каждое колено и поднимайте ногу под грудь поперек тела так, чтобы правое колено касалось левого локтя, а левое колено — правый локоть.

Бёрпи

Бёрпи можно рассматривать как полное отжимание, за которым следует приседание с прыжком, повторяющееся непрерывно вместе.

1. После приседания положите ладони на пол перед собой на ширине плеч.
2. Перенесите вес тела на руки и прыгните ногами назад, чтобы оказаться в положении отжимания, при этом ваш вес давит на ладони и пальцы ног. Ваше тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток.
3. Выполните одно полное отжимание, согнув руки в локтях и опустив грудь на землю, а затем толкая ладони, чтобы поднять тело обратно вверх, пока локти не выпрямятся, но не зафиксируются. Обязательно задействуйте кор и ягодицы и держите бедра на одной линии с телом.
4. Перенесите свой вес на ладони и подпрыгните ногами вперед к рукам, вернувшись в исходное положение так, чтобы вы оказались в группировке.
5. Оттолкнитесь руками и ногами, чтобы встать, подняв руки так, чтобы они были прямо над головой, пальцы были направлены к потолку.
6. Подпрыгните вертикально как можно выше в воздух так высоко, как сможете, тянясь к потолку.
7. Как только вы приземлились, согните колени, чтобы смягчить приземление, сразу же переходите в полный присед, чтобы начать цикл заново.

V-Ups

Это одно из самых сложных движений в 30-дневном соревновании на пресс для женщин.

1. Лягте на спину, ноги вытяните прямо перед собой, а руки вытяните прямо над головой.
2. Задействуйте ягодичные мышцы, чтобы одновременно поднять всю нижнюю часть тела по прямой линии и всю верхнюю часть тела, чтобы встретиться в вертикальном положении в согнутом положении «V». Ваши колени должны быть прямыми, а руки должны оставаться прямыми над головой.
3. Опустите тело вниз, используя контроль, задействовав пресс.
4. Не позволяйте ногам или верхней части туловища полностью опираться на пол; скорее, зависните над полом в вытянутом положении, а затем сядьте обратно в букву «V».

Русский твист

Русский твист — это классическое упражнение на пресс, направленное на косые мышцы живота. Если хотите усложнить упражнение, можно взять гантель или гирю.

1. Сядьте, согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол и сложите руки вместе, переплетите пальцы.
2. Напрягите пресс, отклоните туловище назад в положение V-sit и оторвите ноги от земли. Вы можете держать колени согнутыми в положении группировки или выпрямить ноги и поднять их вверх в полный V-образный присед для более сложного прогресса.
3. Поверните верхнюю часть тела в одну сторону, соединив руки и зависнув над полом с той стороны бедер.
4. Продолжайте вращать туловищем вперед и назад, плавно меняя стороны.

Попеременное касание пальцев ног

Это сложное упражнение для мышц кора, направленное на верхнюю часть пресса, нижнюю часть пресса и косые мышцы живота.

1. Лягте на спину, руки вытянуты прямо над головой, прижаты к полу, ноги прямые.
2. Согнитесь, напрягая пресс, одновременно поднимая правую руку вверх к левой ноге и одновременно поднимая левую ногу вверх, пока она не окажется перпендикулярно полу.
3. Напрягите пресс, когда ваши рука и нога соприкоснутся, а затем вернитесь в исходное положение.
4. Чередуйте стороны между повторениями.

Чтобы усложнить упражнение, не позволяйте конечностям полностью опираться на пол. Поднимите их над землей.

High Knees

Используйте пресс, чтобы поднять колени как можно выше.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Бегите на месте, подтягивая колени к груди и энергично двигая руками.
3. Бегите изо всех сил, поднимая колени как можно выше.

Медвежья хватка с постукиванием

Это базовое упражнение является одним из самых сложных в 30-дневном испытании на пресс. Цель состоит в том, чтобы оставаться неподвижным, насколько это возможно, пока вы касаетесь каждого плеча.

1. Встаньте на четвереньки, как на столе.
2. Оттолкнитесь руками, перенеся на них свой вес, чтобы колени зависли над землей. Держите пальцы ног на земле.
3. Напрягите мышцы кора, чтобы сохранить это положение, прижимая правую руку к левому плечу. Двигайтесь медленно и подконтрольно.
4. Верните правую руку в исходное положение, а затем повторите с левой рукой.
5. Чередуйте стороны, чтобы ваша спина оставалась ровной и нейтральной, как столешница.

Готовы к року? У вас есть это!

Если вам нужны дополнительные испытания, ознакомьтесь с нашим руководством «Как выжить в испытаниях 4x4x48»!

15 акции

• Поделиться
• Твит

Эмбер Сэйер — писатель и редактор по фитнесу, питанию и здоровому образу жизни, она участвует в нескольких веб-сайтах и ​​публикациях по фитнесу, здоровью и бегу. Она имеет две степени магистра — одну в области физических упражнений и одну в области протезирования и ортопедии. Являясь сертифицированным персональным тренером и тренером по бегу с 12-летним стажем, Эмбер любит вести активный образ жизни и помогать в этом другим. В свободное время она любит бегать, кататься на велосипеде, готовить и решать любые головоломки.

30 упражнений для укрепления мышц кора (календарь в формате PDF)

Приготовьтесь сжечь жир на животе с помощью нашего 30-дневного упражнения на пресс для начинающих. Вы не только почувствуете, что корпус стал сильнее, но благодаря повторной работе с прессом у вас будет подтянутый и рельефный пресс, о котором вы всегда мечтали.

Пресс часто упускается из виду во время тренировок. Конечно, есть динамические движения, которые включают в себя основную работу, например, тяги ренегатов или отжимания с поднятыми ногами, но если вы хотите пресс с шестью кубиками, нужно уделять время именно прессу.

Мы стараемся делать упражнения на пресс по крайней мере четыре раза в неделю, если не каждый день.

В этом бесплатном календаре 30 Day Ab Challenge для печати представлены более 30 основных упражнений, которые можно включить в свою тренировочную программу. Каждое движение включает видео и письменную инструкцию по правильной форме.

Мы разделяем различные движения, начиная с разных позиций, что дает вам возможность изменять их по мере необходимости, пока вы работаете до полной 30-дневной тренировки для пресса.

Этот 30-дневный челлендж для пресса предназначен для мужчин и женщин с уровнем физической подготовки от начального до среднего. Мы рекомендуем вам и вашим близким распечатать PDF-файл 30-Day Ab Challenge и вместе следовать программе дома!

Чтобы воспользоваться преимуществами тренировок с партнером, пора его нанять! Или, если вы хотите более индивидуальную основную программу, чтобы вместе попотеть и больше влюбиться, ознакомьтесь с нашей программой для пар ниже.

Почему прочность корпуса так важна

Сильный корпус важнее, чем просто хорошо выглядеть в купальном костюме. Увеличение мышц живота вокруг туловища и таза имеет решающее значение для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Сильный кор улучшает баланс, стабильность и может уменьшить травму.

Какими бы ни были ваши любимые занятия, скорее всего, вам поможет укрепление кора. Даже мой школьный тренер по легкой атлетике заставлял нас работать над прессом!

От пеших походов до катания на лыжах — корпус, откровенно говоря, является полноценной системой поддержки вашего тела. От любого вращения до наклона ваши основные мышцы стабилизируют и удерживают ваше тело вместе.

Кроме того, беременным женщинам необходимо иметь крепкий сердечник, который может защитить и мать, и ребенка от стрессов тяжелой работы.

Кроме того, он помогает избежать расслоения мышц брюшного пресса (диастаз прямых мышц живота) во время и после беременности. Специально для беременных мам, которым нужен сильный пресс, мы разработали план тренировок для беременных по триместрам.

Ваш кор состоит не из одной мышцы, а из трех основных мышц.

Поперечная мышца живота — самая глубокая мышца, стабилизирующая позвоночник и таз. Поверх них находятся два слоя косых мышц, которые контролируют боковые движения, такие как боковые наклоны.

Наконец, прямая мышца живота, которая ассоциируется с шестью кубиками.

Факты о кубиках пресса

Мы твердо верим, что сильный пресс является ключом к здоровой и активной жизни. Тем не менее, многие настроены на получение шести кубиков пресса, как у журнальной модели.

Да, вы можете достичь этого в нашем 30-дневном соревновании по прессу, однако вы должны знать эти факты, касающиеся шести кубиков пресса.

Факт №1: Не каждый может получить идеальную упаковку из шести кубиков

Это может стать сюрпризом, но генетика по-прежнему играет в этом свою роль. У некоторых людей расщепление брюшного пресса больше, или верхние мышцы больше, чем нижние.

Другие физиологические факторы, такие как возраст, гормоны и тип телосложения, определяют, сможете ли вы получить пресс, достойный журнала.

Факт № 2: Мужчинам легче иметь кубики пресса, чем женщинам

Женщины имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины. Кроме того, большая часть этого жира находится в области живота во время беременности и родов.

Конечно, и у мужчин, и у женщин пресс с шестью кубиками достигается за счет строгой программы тренировок и питания. Исследования показывают, что мышцы живота обычно видны при 15% процентном содержании жира в организме.

Факт № 3: Диета играет самую большую роль

В дополнение к основным упражнениям, люди с шестью кубиками пресса также должны соблюдать строгую диету, чтобы снизить процентное содержание жира в организме.

Правильное питание поможет вам в вашем путешествии по мышцам живота, в то время как плохое питание может сорвать его.

Таким образом:

Лучшая стратегия для здорового и сильного тела – сосредоточиться на общей физической форме и питании. Этот 30-дневный челлендж для пресса можно использовать в качестве инструмента для включения в программу тренировки всего тела, которая фокусируется на силовых нагрузках, кардио и гибкости.

Основываясь на нашем эксперименте по измерению эффективности кардиотренировок, вы получите результаты значительно быстрее, чем беговая дорожка или велотренажер.

Сосредоточение внимания только на упражнениях на пресс, чтобы получить шесть кубиков, не приведет вас к этому быстрее, чем всесторонняя программа. Ваш корпус по-прежнему зависит от других мышц, таких как мышцы спины, поскольку тело работает как единое целое.

Что такое лучший 30-дневный челлендж для пресса

Мы пробовали многие из них и считаем, что наш лучший. Вот почему.

1. Разнообразие

 Очень много упражнений на пресс, которые мы пробовали, состоят из одних и тех же движений снова и снова. Это не только скучно, но и не так эффективно.

2. Ежедневные тренировки

Ежедневные тренировки предпочтительнее, потому что они способствуют постоянству. Если вы тренируетесь 5-7 дней в неделю, ваше тело начинает жаждать движения и упражнений. Если вы тренируетесь только 3 дня в неделю, вы этого не получите.