Программа отжиманий для детей: «Учим ребёнка отжиматься от пола.» 1-4 класс

Содержание

‎App Store: 100 Pushups PRO

Описание

Курс тренировок 100 отжиманий Будь Сильнее — персональный фитнес тренер по отжиманиям.
Если вы начнете тренироваться по этой программе, то уже через 6-10 недель сможете отжаться 100 раз подряд. Это совсем не так трудно, как кажется. Достаточно выполнять соответствующие тренировки.

Приложение 100 Отжиманий включает в себя следующий функционал:
— 11 программ тренировок на любой уровень подготовки
— быстрая статистика (ваш текущий средний уровень отжиманий, текущая программа, статус и медали)
— чтобы не пропустить тренировку в приложении предусмотрена функция напоминаний
— для удобства хранения и переноса личной статистики функция облачного хранения статистики
— разминка перед тренировками
— возможность смены программы при неудачной тренировке
— история выполнения тренировок

Тренировки разделены на 11 программ. В зависимости от уровня Вашей подготовки выбирайте необходимую программу.

Рекомендуется использовать в комплексе с программами цикла «Будь Сильнее». При комбинировании всех программ цикла (300 Приседаний, 300 Пресс, 50 Подтягиваний) Вы получите здоровое и спортивное тело!
Скоро лето, пляжный сезон, с помощью этого курса тренировок вы приведете свое тело в порядок за рекордно короткие сроки!
Не ленитесь, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Правила программы: прежде чем приступить к тренировкам выполните тест. Тест заключается в том чтобы определить какое максимальное количество отжиманий за раз вы можете сделать. Теперь на основе результата теста выберите программу и приступайте к тренировкам. Нажимайте на кнопку после каждого подхода чтобы вызвать таймер для отдыха (отдыхайте рекомендуемое время или изменяйте в соответствии со своими ощущениями). Соблюдайте режим отдыха и правильного питания.
Пример: в тесте вы сделали 43 отжимания. Выбираете из списка программу 41-45 раз. Не забудьте отдохнуть 2 дня после теста для восстановления.

Если у Вас возникнут предложения или пожелания по нашим приложениям пожалуйста пишите нам на контактную почту.
В приложении присутствует реклама.

15 нояб. 2017 г.

Версия 1.9

Приложение было обновлено компанией Apple, чтобы в нем отображался значок приложения Apple Watch.

Исправлены критические ошибки

Оценки и отзывы

Оценок: 4

Как сделать русский ??

Срочнооооо

Не хватает поддержки Apple Watch

Приложение хорошее, программа тренировки устраивает. Расстраивает отсутствие приложения на Apple Watch. Неудобно постоянно держать при себе телефон для того чтобы отмечать количество выполненных повторений и видеть время отдыха. Аналогичные программы уже имеют совместимость с Apple Watch. Не хочется переходить на другие приложения из-за потери статистики. Надеюсь, что в скором времени ваше приложение будет на уровне! (Совместимость с Apple Watch нужна для всех ваших фитнес приложений).

Отличное приложение, но есть нюансы

Уважаемые разработчики, спасибо за качественное приложение и его бесплатную версию с умеренной рекламой — некоторое время пользовался ей, решил приобрести платную версию. Почините, пожалуйста, бэкап данных — на iOS 10.3.1 сохранения не происходит. Вылетает ошибка с уведомлением «данные пусты или ошибочны». И было бы здорово протестировать форму ввода логина и пароля от аккаунта google — авторизироваться получилось не с первого раза. И лучше явно указать, что логин происходит по акк гугла.
Спасибо за внимание, надеюсь, мой отзыв будет полезен, а просьбы услышаны. Желаю успешного развития приложению разработчикам и физической формы всем прочитавшим

Спасибо! Извините за долгий ответ. Обязательно сделаем

Разработчик Sergey Shvager не сообщил Apple о своей политике конфиденциальности и используемых им способах обработки данных.

Нет сведений

Разработчик будет обязан предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.

Информация

Провайдер: Sergey Shvager
Размер: 11,5 МБ
Категория: Здоровье и фитнес
Возраст: 4+
Copyright: © ShvagerFM
Цена: 99,00 ₽

Сайт разработчика
Поддержка приложения

Поддерживается

Другие приложения этого разработчика

Нужно ли заставлять детей отжиматься?

Экологичное родительство: Разговор на тему отжиманий со специалистами по движению: все они очень разные, но в сути сказанного вы найдете много общих идей.

Отжимания — больная тема и очень серьезный вопрос! У большинства людей предложение прекратить заставлять детей отжиматься во время тренировок вызывает шок: «А ЧТО ЖЕ ТОГДА ДЕЛАТЬ???» — как будто бы не существует других упражнений.

Разговор на тему отжиманий со специалистами по движению: все они очень разные, но в сути сказанного вы найдете много общих идей.

Юлия Блюм, кандидат медицинский наук, врач ортопед-травматолог:

В природе нет симметричных многократных отжиманий, есть попеременная функциональная работа руками. А обычное отжимание, это билатеральная силовая работа, которая при слабости глубоких мышечных слоёв и мышц стабилизаторов нарушает баланс физического развития вашего ребенка.

Чтобы яснее представить себе последствия увлечением такими упражнениями как отжимания и накачивание пресса для ребенка, необходимо более внимательно взглянуть на заболевание ДЦП (детский церебральный паралич) как на крайнюю степень нарушения баланса мышечного развития. При ДЦП наблюдается сильнейший гипертонус всех так называемых мышц сгибателей при одновременном отключении мышц-вертикализаторов. Мышцы вертикализаторы – это те мышцы, которые помогают нам поддерживать тело в вертикальном положении. Ребенок с ДЦП как бы скручен «внутрь», он не может разогнуться.

Отжимания и скручивания провоцируют всю переднюю линию тела и приводят ее в гипертонус, что влечет за собой развитие сутулости, заворот верхних конечностей внутрь. Ребенку при негармонично выстроенных тренировках становится сложно удерживать тело вертикально, поскольку мышцы передней линии стягивают его вперед. А современные дети и без того практически все время проводят в скрученном состоянии – сидя за партами или в обнимку с гаджетами. Откуда же взяться хорошей осанке???

Мы НЕ РЕКОМЕНДУЕМ давать детям ни отжимания, ни скручивания на пресс. Это в первую очередь неполезно. Если у вас все же возникает вопрос: «А когда можно начинать давать детям отжиматься?» — ответьте на встречный вопрос: «А ЗАЧЕМ???»

Занимайтесь функциональными и разнообразными интегрированными движениями и упражнениями! И будьте здоровы!

Наталья Година, преподаватель реабилитационного пилатеса, специалист по соматике и функциональному движению:

Отжиматься ПРАВИЛЬНО — не вредно! Однако этому крайне СЛОЖНО обучить даже взрослого человека! Что же говорить о маленьком ребенке!

Если вспомнить школу, то там главным во время отжимания считается задеть грудью пол и вернуться в упор на вытянутые руки. А, как и чем это делает ребёнок, учителю как правило безразлично. О технике и биомеханике на физкультуре думают очень мало. Обычно голова ребенка при отжимании болтается внизу и жутко зажимаются мышцы шеи, мы видим сильный прогиб в пояснице и полное отсутствие контроля движения! Никто не учит детей включать стабилизирующую переднюю зубчатую мышцу, глубокие мышцы живота. Не учат стабилизации и мобилизации лопаток. Не объясняют и не обучают конгруэнтности плечевого сустава – то есть оптимальному положению костей, составляющих плечевой сустав.

Нынешнее сутулое молодое поколение во время отжиманий серьезно усугубляет своё положение, а не помогает ему. Поэтому, так важно — грамотно, постепенно вводить детей в тренировочный процесс ЧЕРЕЗ СПЕЦИАЛЬНЫЕ ДВИГАТЕЛЬНЫЕ ЗАДАНИЯ. Учиться бросать мяч, ползать на четвереньках, двигаться и стоять в планке, затем отжиматься от стены, потом от скамьи, и уже после от пола.

По нарастающей — от простого к сложному!

Анна Серенко, специалист по формированию паттернов движения DNS (Dynamic Neuromuscular Stabilization), специалист по работе с детьми и подростками:

НАЧАЛЬНАЯ ПОЗИЦИЯ КЛАССИЧЕСКОГО ОТЖИМАНИЯ — ЭТО ПОСЛЕДНЯЯ СТАДИЯ ПАДЕНИЯ И САМАЯ СЛОЖНАЯ ДЛЯ КОНТРОЛЯ! Ведь положение относительно земли не перпендикулярное, где ноги берут на себя часть нагрузки, а параллельное, где опора переходит на руки. Смена положения относительно земли для прямоходячих воспринимается нервной системой довольно сумбурно — всем мышцам-стабилизаторам в теле нужно начать работать по-другому – удерживаться в непривычном положении.

Процент успешного выполнения стартового положения отжимания — планки — крайне низок! И обучать детей отжиматься нужно именно с планки — со статичного удержания грудной клетки и таза относительно воздействующей сверху гравитации. Сперва начав с позиции на локтях и коленях и постепенно добавляя звенья конечностей — предплечья и голени — с опорой на ладонях и пальцах ног.

Пожалуйста, начинайте отжиматься стоя! Плавно, уменьшая угол наклона относительно земли, отслеживая внутреннюю стабилизацию ребёнка. Внутренняя стабилизация — это основа физического бытия! Другими словами, это предотвращение падения или травмирующего смещения одного сегмента тела относительно другого.

Тренер должен всегда инструктировать принципы дыхания в рамках упражнения «планка». И не просто «вдох и выдох», а находить слова, объясняющие принцип движения диафрагм и ощущение внутренней стабилизации. Ребёнок с юных лет должен учиться понимать, как работает его тело и чувствовать движение в процессе выполнения упражнения.

Правильное дыхание способствует лучшему движению и контролю тела в отношении к гравитации. Это когда первая диафрагма, расстилающаяся под рёбрами и вторая диафрагма — обрамляющая кости таза, двигаются синхронно на вдохе и выдохе.

Несмотря на групповой формат проведения занятий, например, в школе, тренер должен быть внимателен к каждому индивидуально и не пренебрегать коррекцией положения. Переразогнутые локти и опущенная голова недопустимы! Уже не говоря о чрезмерном прогибе в пояснице.

опубликовано econet.ru Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

10 заданий на отжимания для детей, которые заставят всех вспотеть

13.

07.21 — Лорен Ларош

Иногда вам просто нужно, чтобы ваши дети двигались. Отжимания — отличный способ разогнать кровь, поработать над выносливостью и помочь нарастить мышечную силу. Конечно, с детьми лучше любое упражнение превратить в игру! От «Pat-a-Cake» до пения азбуки — мы собрали 10 отжиманий и игр, которые совсем не скучны. Помните, что первый, кто упадет или сломается из позиции для отжиманий, выбывает.

Чтобы найти больше активных игр для детей, ознакомьтесь с нашим списком упражнений для монстров.

Примечание. Мы будем ссылаться на позицию отжимания на протяжении всей статьи. Правильная позиция для отжиманий – это когда ваши руки на ширине плеч. Руки вытянуты прямо, ладони упираются в пол. Ноги вытянуты прямо за собой в положении планки.

1. Отжимания «ABC»

Пусть все встанут в положение для отжимания, чтобы начать это упражнение. Их головы должны быть напротив друг друга или в круге, чтобы их руки могли соприкасаться. После каждого отжимания дети дают пять (или пять) через каждую букву алфавита. Вращайтесь вперед и назад, произнося «азбуку» между каждым отжиманием. Произнесите алфавит в обратном порядке для детей старшего возраста, которым нужно немного потрудиться.

Поставьте детей рядом друг с другом, чтобы устроить небольшое соревнование по отжиманию. Фото автора

2. Отжимания «Пэт-а-кейк»

Каждый ребенок должен принять положение для отжимания друг напротив друга. Убедитесь, что они могут коснуться рук, когда их руки вытянуты. После каждого отжимания дети бьют по рукам и исполняют песню «Pat-A-Cake». Каждый раз меняйте руки, как во время песни. Не забудьте попробовать покрутить руками, как в песне.

3. Отжимание «Не урони мяч»

Поместите мяч или маленькую игрушку под подбородок в положении отжимания. После каждого отжимания меняйте руки, вынимая мяч и кладя его на пол. При следующем отжимании снова поднимите его и положите под подбородок для еще одного отжимания. Каждый раз меняйте руки. Выбывает тот, кто первым выронит мяч или игрушку из-под подбородка.

4. Отжимания на колесах

В этом упражнении дети должны начать отжиматься рядом друг с другом. Попросите детей медленно покатать небольшой мяч (отлично подойдет теннисный мяч) между собой. После каждого броска делайте отжимание. Они также должны попытаться поймать катящийся мяч, не упав.

5. Выберите карту Отжимания

Возьмите колоду карт для следующего испытания! Вытяните карточку, и дети должны сделать указанное количество отжиманий. Пусть они по очереди тянут карты. Выбывает первый, кто не успеет заполнить выданное число!

Превратите отжимания в игру с песнями, мячиками и небольшим соревнованием.

6. Саймон говорит отжимания

Это очень весело для родителей (и детей). Вы будете Саймоном и скажете детям, что делать между каждым подходом отжиманий или во время него. Примеры включают в себя три отжимания, а затем бег по кругу или отжимание с рукой за спиной. Проявите творческий подход! Пусть дети тоже поиграют за Саймона, иначе вы можете столкнуться с восстанием. Помните, если вы не скажете «Саймон говорит», любой, кто двинется следовать команде, выбывает.

7. Отжимания с кубиками

Для этого задания вам понадобятся два кубика. Каждый ребенок становится в положение отжимания с одним кубиком в руках. Дети по очереди бросают кубик. Какое число они выкинут, так это то, сколько отжиманий они должны сделать в следующем раунде.

8. Отжимания с каплями цвета

Для этого задания требуется цветная картонная бумага и скотч. Вырежьте три круга из кусочков бумаги разного цвета. Нарисуйте круг перед каждым ребенком в положении отжимания. Выберите цвет, который будет вызываться, и между каждым отжиманием дети должны класть руку на этот цветовой круг и делать отжимание.

9. Соревнование по отжиманию

Для этого испытания соберите две коробки из-под обуви или небольшие корзины и мягкую игрушку или мяч. Поставьте коробки/корзины в пределах досягаемости детей. Дайте каждому свою мягкую игрушку или мяч для подбрасывания. Между каждым отжиманием дети должны попытаться бросить игрушку в коробку. Если они промахиваются, они должны сделать дополнительное отжимание.

10. Балансирующие отжимания

Для этого задания требуется по одной мягкой игрушке на ребенка. В положении для отжимания положите игрушку на спину ребенка. Они должны стараться удерживать игрушку на спине при каждом отжимании. Выбывает тот, кто первым уронит свою игрушку.

Борьба со скукой Мероприятия в помещении Дошкольники Дети Подростки и подростки В любом месте Нью-Йорк Атланта Бостон Чикаго Хьюстон Филадельфия Вашингтон Орландо Лос-Анджелес Коннектикут Длинный остров Нью-Джерси Вестчестер

Преимущества 7-минутной тренировки для детей

В мае 2013 г. газета New York Times сообщила об исследовательской высокоинтенсивной тренировке для взрослых, которая длится всего 7 минут! Он может похвастаться 12 упражнениями, каждое из которых длится всего 30 секунд, практически без использования оборудования. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но есть немало научных исследований, подтверждающих выводы. Высокоинтенсивные интервальные тренировки, лежащие в основе этой тренировки, являются формой тренировки выносливости.

Излишне говорить, что я сам пробовал 7-минутную тренировку. Это довольно тяжелые 7 минут. Эти упражнения должны быть тяжелыми. Но и они закончились через 7 минут. Как детский физиотерапевт, я задавался вопросом, можно ли изменить 7-минутную тренировку для детей.

Можете ли вы провести 7-минутную тренировку со своими детьми?

Конечно! Интенсивная тренировка на выносливость доказала свою эффективность у детей в возрасте от 8 лет. Тем не менее, я также взял фрагменты тренировки и использовал их как часть программы упражнений для детей в возрасте от 5 лет. Есть компоненты 12 упражнений, которые работают не только на мышечную и сердечно-сосудистую выносливость.

Вот разбивка каждого упражнения в 7-минутной тренировке и почему они являются частью репертуара детского физиотерапевта:

1) Jumping Jacks: Дети в возрасте 5 лет должны уметь выполнять прыжки домкраты с правильной техникой. Это упражнение работает на общую координацию тела, планирование движений и выносливость.

2) Сиденье у стены: Это отличный способ укрепить бедра и туловище. У многих детей, которых я наблюдаю, есть отклонения в походке, связанные со слабостью мышц бедер и тазобедренных суставов. У них также есть слабость в больших мышцах, которые необходимы для контроля осанки. Модифицированные (менее интенсивные) версии приседаний у стены могут помочь проработать мышцы, необходимые для более крупных движений, таких как бег, ходьба и прыжки.

3) Отжимания: Нормально развивающийся 6-летний ребенок должен быть в состоянии сделать 8 отжиманий за 30 секунд. Работа над отжиманиями с правильной техникой учит правильно использовать мышцы живота и постуральные мышцы верхней части туловища.

4) Скручивание брюшного пресса: Приседания — очевидный показатель силы брюшного пресса/корпуса у детей. Он входит в состав многих фитнес-тестов школьников (о FitnessGram читайте здесь). Типично развивающийся 5-летний ребенок может сделать по крайней мере 1-3 приседания без использования компенсаций, таких как подтягивание руками. Мышцы живота важны не только для осанки, но и для развития навыков равновесия и игры с мячом.

5) Залезание на стул: Это упражнение для большой группы мышц. В зависимости от возраста и способностей можно использовать ступеньки разной высоты. Часто количество повторений, которое может сделать ребенок, не самое главное. Гораздо важнее качество движений. Способность подниматься и опускаться, используя обе ноги в равной степени, способность подниматься без помощи рук и удерживать бедра и колени в нейтральном положении — все это то, что мы ищем в типично развивающемся ребенке.

Это упражнение поможет развить силу, симметрию и выравнивание нижней части тела, чтобы ваш малыш мог выполнять соответствующие возрасту навыки, такие как подъем по лестнице и прыжки.

6) Приседания: Независимо от того, выполняет ли ребенок приседания с опорой на руки или в свободном положении, приседания воздействуют на большие мышцы, такие как ягодицы и кор. У детей, которые ходят на носочках, я также работаю над игрой и прыжками в приседе. Это растягивает их икры и побуждает их переносить вес назад через пятки.

7) Отжимания на стуле на трицепс: Отжимания на трицепс сложно освоить. Это модифицированная версия позы моста или позы краба, как я говорю большинству своих трехлетних детей. Это еще один отличный способ стимулировать контакт пятки, силу мышц живота и верхней части тела. Способность просто удерживать позу для 5-летнего ребенка укрепляет не только мышцы живота. Он укрепляет мышцы, обвивающие туловище, улучшая осанку.

8) Планка: Спросите любого, кто когда-либо держал планку, и он скажет вам, что это тренировка всего тела! От укрепления плечевого пояса до задействования всех основных мышц и работы над балансом — это упражнение дает вам максимальную отдачу от затраченных средств. Важность многих из этих вещей была затронута ранее, но следует отметить, что правильная сила плечевого пояса необходима для многих вещей, включая навыки игры с мячом, разборчивый почерк и другие задачи на мелкую моторику.

9) Бег на месте с высоким коленом: Бег на месте с высоким коленом способствует отталкиванию передней части стопы и укреплению икр и четырехглавой мышцы. Сильные мышцы в этих областях позволяют увеличить отталкивание во время бега и прыжков, что позволяет ребенку бегать быстрее и прыгать дальше.

10) Выпады: Выпады — еще одно замечательное упражнение, используемое физиотерапевтами для решения самых разных задач. Выпады могут помочь улучшить диапазон движения голеностопного сустава, силу четырехглавой мышцы и динамическое равновесие. Как и в случае с приседаниями, это упражнение можно выполнять как с опорой на руки, так и в свободном положении, в зависимости от потребности ребенка в силе и равновесии.

11) Отжимания и вращения: Это упражнение позволяет увеличить сложность обычных отжиманий, а также задействует основные мышцы, важные для динамического контроля осанки. Ребенок должен переходить к этим упражнениям только после того, как освоит обычные отжимания с хорошей техникой; обычные отжимания можно заменить на станции 11, если это необходимо.

12) Боковая планка: Это упражнение представляет собой способ усложнить обычную планку, сосредоточившись в первую очередь на силе и устойчивости мышц-вращателей. Прочная вращательная манжета необходима для предотвращения травм при повторяющихся действиях над головой, таких как метание и плавание. Многим детям, которые занимаются бейсболом, софтболом и плаванием, необходимо пройти программу укрепления вращательной манжеты плеча, чтобы ограничить частоту травм, связанных с перенапряжением.

Включение этой короткой тренировки в распорядок дня вашей семьи — отличный способ для всей семьи оставаться активными и показать своим детям, как важно регулярно заниматься спортом. Всегда помните, что перед началом новой тренировки следует получить разрешение у своего врача. Если ваш ребенок школьного возраста жалуется на боль или вы замечаете значительные трудности с выполнением какого-либо из этих упражнений, пожалуйста, свяжитесь с нашими физиотерапевтами в North Shore Pediatric Therapy, чтобы назначить оценку.