Продукты вредные при ожирении: Диета и питание при ожирении – полезные и опасные продукты

Диета и питание при ожирении – полезные и опасные продукты

Автор Валентина Лазарева

Врач терапевт стаж 26 лет

Содержание статьи

1. Общее описание
   1. Причины возникновения
   2. Cимптомы
   3. Осложнения
   4. Прогноз
   5. Профилактика
   6. Лечение в официальной медицине
2. Полезные продукты при ожирении
   1. Народная медицина
3. Опасные и вредные продукты при ожирении
4. Источники информации

Общее описание болезни

Ожирение представляет собой патологию, которая характеризуется чрезмерным накоплением жира в организме, что приводит к избыточной массе тела. Это самое распространенное хроническое заболевание в мире.

Ожирение можно диагностировать в том случае, когда вес человека составляет не менее 20% выше нормы. Этому заболеванию подвержены и дети, и взрослые, и мужчины, и женщины, но женщины страдают от ожирения почти в 2 раза чаще мужчин. Ожирением страдает 30% населения планеты, это бич современного общества. Согласно данным ВОЗ к 2025 году 50% женщин и около 40% мужчин будут иметь проблемы с лишним весом. Чаще всего эта патология проявляется в возрасте от 35 до 60 лет.

Для того, чтобы установить диагноз и узнать степень тяжести заболевания, следует рассчитать индекс массы тела (ИМТ) – для этого вес пациента надо разделить на рост в квадрате:

• нормой считается показатель от 19 до 24.9;
• избыток веса характеризует показатель 25-29,9;
• ожирение 1 степени диагностируют при цифрах от 30 до 35;
• 2-я степень – при показателях ИМТ в диапазоне от 35 до 40;
• 3-я степень – показатели ИМТ превышают 40.

Причины возникновения

Развитие ожирения обусловлено длительным дисбалансом между расходом и поступлением энергии в организм человека.

1. 1 генетическая предрасположенность – самый распространенный, так как индекс массы тела наследуется более чем в 60% случаев. Эти факторы влияют на расход энергии и влияют на распределение жира в организме;
2. 2 внешние – чаще всего патология развивается вследствие потребления большого количества калорий причиной которой являются большие порции и высокая энергетическая ценность потребляемой пищи. Существенной прибавке в весе способствует употребление рафинированных углеводов, алкогольных напитков, жирной и жареной пищи. Развитию ожирения также способствует сидячая работа;
3. 3 регулирующие – раннее ожирение может спровоцировать курение матери в период беременности, избыточная масса тела матери во время беременности, прием антибиотиков у младенцев. Психологическое состояние ребенка также может быть связано с весом. К примеру, жестокое обращение, сексуальное и физическое насилие в детстве может спровоцировать развитие ожирения. К увеличению веса может привести прием кортикостероидов, антипсихотических средств, антикольвульсионных препаратов, а также недостаток сна;
4. 4 нарушение пищевого поведения, к нему относится компульсивное переедание, которое представляет собой бесконтрольное употребление большого количества еды в быстром темпе, провоцировать его может психологическое расстройство. К нарушениям пищевого поведения относят и синдром ночного питания заключается в утренней анорексии, бессоннице и в употреблении пищи в основном в ночное время – до 50% от суточного рациона.

К общим причинам развития ожирения можно отнести:

• гормональный дисбаланс – период климакса, беременность, эндокринные заболевания;
• неправильное питание – употребление высококалорийных продуктов с низким уровнем клетчатки;
• малоподвижный образ жизни;
• частые стрессы;
• нарушения в работе печени и поджелудочной железы;
• недостаток сна;
• опухоль головного мозга;
• патологии нервной системы.

Симптомы ожирения

Главным признаком ожирения является избыточная масса тела, причем жир может скапливаться в разных участках тела. Пациент обращает внимание на появление второго подбородка, изменения в фигуре, в области живота формируются складки – это признаки первой стадии. В дальнейшем появляются такие симптомы:

1. 1 необоснованная раздражительность;
2. 2 сонливость и упадок сил;
3. 3 боли в спине и конечностях, проблемы с суставами;
4. 4 отеки на лице и теле;
5. 5 запор, тошнота, изжога;
6. 6 головные боли;
7. 7 гипертония;
8. 8 ночное апноэ, храп;
9. 9 растяжки на кожных покровах;
10. 10 нарушение менструального цикла у женщин;
11. 11 тахикардия;
12. 12 повышенный уровень сахара в крови и вследствие этого плохое заживление ран;
13. 13 одышка, повышенная потливость, акне.

Осложнения

Ожирение негативно влияет не только на здоровье больного, оно может привести к психологическим и социальным проблемам. Люди с избыточной массой тела часто подвергаются дискриминации, булингу, у них заниженная самооценка.

В плане здоровья осложнения ожирения могут быть следующими:

• тромбофлебит, вплоть до тромбоза глубоких вен;
• легочная эмболия;
• патологии кожных покровов, спровоцированные опрелостями;
• злокачественные опухоли;
• артрозы и артриты;
• заболевания сухожилий;
• увеличение риска развития атеросклероза;
• желчнокаменная патология;
• жировая дегенерация печени, которая может привести к циррозу;
• снижение уровня тестостерона у мужчин.

Прогноз

При отсутствии адекватного лечения ожирение будет прогрессировать. Тяжесть осложнений, вызванных этой болезнью, прежде всего зависит от:

1. 1 абсолютной мышечной массы;
2. 2 абсолютного количества жира в организме пациента;
3. 3 локализации жировых отложений в теле.

Как правило, большинство больных ожирением через 4-5 лет после похудения возвращают свой вес, то есть ожирение так же, как и все другие хронические патологии нуждается в пожизненной программе управления.

Профилактика

К основным правилам профилактики ожирения относят:

• активный образ жизни;
• рациональное составленный рацион;
• соотношение калорийности потребляемой пищи с энергозатратами;
• соблюдение режима работы и отдыха;
• отказ от бесконтрольного приема медицинских препаратов;
• кардиологические нагрузки не менее 3-х часов в неделю ^[2];
• регулярность приемов пищи, интервал между приемами не должен превышать 5 часов, ужин не позднее 3-х часов до сна;
• соблюдение здорового образа жизни;
• ежегодные консультации эндокринолога;
• соблюдение питьевого режима.

Лечение ожирения в официальной медицине

Даже незначительная потеря веса существенного улучшает самочувствие больного и снижает вероятность развития осложнений. Для лечения ожирения используют следующие методы:

1. 1 сбалансированное питание – предполагает употребление пищи в небольшом количестве, по возможности следует отказаться от перекусов или вдумчиво подбирать продукты для них. Рафинированные углеводы следует заменить свежими фруктами и овощами, вместо магазинных соков употреблять чистую воду, максимально уменьшить употребление алкогольных напитков, выбирать молочные продукты с низким содержанием жира. Рекомендуется отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом, следить за тем, чтобы в суточном рационе было достаточное количество протеинов и клетчатки;
2. 2 физическая активность – способствуют ускорению обмена веществ и увеличивает потери энергии. При этом у больных ожирением улучшается психологическое состояние, улучшается липидный профиль, увеличивается продолжительность и улучшается качество жизни, повышается самооценка и уменьшается риск развития онкологических патологий.
   Больным ожирением рекомендованы физические упражнения на сопротивление, которые способствуют увеличению мышечной массы, эффективней всего комбинировать силовые и аэробные упражнения; ^[3]
3. 3 поведенческие вмешательства могут быть следующих видов:

• Поддержка — предусматривает поддержку от членов семьи, друзей или группы единомышленников. Считается, что именно групповые собрания дают хорошие результаты в потере веса, так как именно такие встречи мотивируют, контролируют и развивают индивидуальную ответственность за результат.
• Самоконтроль предполагает самостоятельный учет потребляемых калорий, регулярные взвешивания и ведение специального журнала для записей полезной информации и результатов.
• Борьба со стрессом состоит в анализе стрессов в жизни пациентов и разработки стратегий борьбы со стрессовыми ситуациями.
• Ситуационное действие – получение моральных или материальных наград за результат в потере веса. Пациент может получать награды от членов семьи, группы единомышленников или самостоятельно награждать себя за успехи в похудении.
• Регулирование поведения стимулами предусматривает разработку решений в преодолении препятствий, которые мешают здоровому образу жизни. К примеру, не покупать сладости, если не хватает силы воли не есть их бесконтрольно или отказаться от поездок в лифте в пользу подъема по лестнице. ^[1] Следить за прогрессом в похудении можно и с помощью специальных приложений в мобильных телефонах;

1. 4 лекарственные препараты используют в основном при индексе массы тела более 30. Это средства для уменьшения аппетита и уменьшения уровня инсулина в крови. Такие препараты имеют много побочных действий, поэтому их не рекомендуется принимать без назначения диетолога;
2. 5 лечение хирургическим путем — уменьшение размера кишечника или желудка с целью снижения веса;
3. 6 работа с психологом или психотерапевтом, прием антидепрессантов.

Полезные продукты при ожирении

Основную роль в процессе похудения играет питание. Нет смысла мучать себя строгими диетами, так как срывы приведут к обратному результату. Суточный рацион должен быть сбалансирован и включать такие продукты:

• свежие овощи. Предпочтение следует отдать спаржевой фасоли, которая стимулирует работу ЖКТ, брюссельской и цветной капусте, богатых железом и аминокислотами, огурцам, богатых минералами и на 90% состоящие из воды. Следует включить в рацион шпинат, который хорошо усваиваются и снимают симптомы усталости, кабачки, активирующие работу ЖКТ, редиску, богатую белком и сельдерей, который славится отрицательной калорийностью;
• из жиров нужно выбирать масло какао, богатое антиоксидантами, рыбий жир, который стимулирует метаболизм, масло авокадо, улучшающее процессы кроветворения и кокосовое масло, в состав которого, входит много витаминов;
• белок, в виде нежирной говядины, куриных яиц, улучшающих состояние мышц и костей, диетического куриного мяса и морепродуктов, содержащих огромное количество макро- и микроэлементов;
• молочные продукты – нежирный йогурт, сметану и кефир, которые укрепляют иммунитет и стимулируют работу кишечника;
• цитрусовые, богатые витамином С, клетчаткой и органическими кислотами;
• свежие ягоды – чернику, клюкву, малину, ежевику, клубнику, голубику.

Народные средства для лечения ожирения

Народные методы лечения направлены на снижение аппетита:

1. 1 при чувстве голова рекомендовано полоскать рот отваром мяты;
2. 2 пить отвар травы петрушки, эффект от этого напитка длится до 2-х часов;
3. 3 пить как чай в течение дня отвар корня имбиря; ^[4]
4. 4 для стимуляции метаболизма добавлять в стакан воды 2 капли эфирного масла мелиссы и пить трижды в день;
5. 5 регулярное употребление ромашкового отвара с лимоном способствует снижению веса; ^[5]
6. 6 натощак каждое утро выпивать 150 мл теплой воды с ложкой меда.

Опасные и вредные продукты при ожирении

Больным ожирением следует исключить из рациона или свести к минимуму употребление следующих продуктов:

• промышленные полуфабрикаты и фастфуд;
• колбасные изделия, копченое мясо и рыбу;
• сдобную выпечку, конфеты, шоколад и мороженое;
• алкогольные напитки;
• магазинные соусы и майонез;
• мясо жирных сортов;
• маргарин;
• сладкие газированные напитки и магазинные соки;
• свежий хлеб;
• приправы для улучшения вкуса и стимуляции аппетита.

Источники информации

1. Obesity, источник
2. What is obesity, and what causes it?, источник
3. Obesity, источник
4. Травник: золотые рецепты народной медицины/Сост. А.Маркова. — М.: Эксмо; Форум, 2007. – 928 с
5. Попов А.П. Траволечебник. Лечение лекарственными травами.— ООО «У-Фактория». Екатеринбург: 1999.— 560 с., илл.

Перепечатка материалов

Запрещено использование любых материалов без нашего предварительного письменного согласия.

Правила безопасности

Администрация не несет ответственности за попытку применения любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация поможет и не навредит лично Вам. Будьте благоразумны и всегда консультируйтесь с соответствующим врачом!

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Автор:
Валентина Лазарева,
Врач терапевт
Задать вопрос

Рейтинг:

9. 9/10

Голосов: 11

Полезность материала 10

Достоверность информации 10

Оформление статьи 9.8

Питание при других заболеваниях:

Аллергия

Облысение

Бессонница

Близорукость

Грипп

Запор

Мигрень

Астма

Ожирение

Целлюлит

Питание при ожирении — Профилактика заболеваний и ЗОЖ — Бюджетное учреждение Ханты-Мансийского автономного округа — Югры

Контрольный список здорового веса | Предотвращение ожирения Источник

Из-за ежедневного наплыва СМИ об ожирении, весе и здоровье люди легко могут почувствовать себя подавленными. Но есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы контролировать вес и снизить риск многих хронических заболеваний.

Контрольный список здорового веса — — это ресурс не только для отдельных лиц, но и для тех, кто помогает другим оставаться здоровыми: родителей, опекунов, учителей, поставщиков медицинских услуг, координаторов на рабочих местах, практикующих специалистов в области общественного здравоохранения, лидеров бизнеса и сообществ, а также лиц, ответственных за разработку политики в области здравоохранения.

Правильно питайтесь

Калории важны для веса, и некоторые продукты помогают нам контролировать количество потребляемых калорий. Здоровое питание является ключом к хорошему здоровью, а также поддержанию здорового веса. Важно не только что и сколько мы едим, но и, кажется, как мы едим.

Что есть

Выбирайте цельные продукты с минимальной обработкой:

• Цельнозерновые продукты (цельная пшеница, овсяные хлопья, коричневый рис, лебеда)
• Овощи (красочный сорт, не картофель)
• Цельные фрукты (кроме фруктовых соков)
• Орехи, семена, бобы и другие полезные источники белка (рыба и птица)
• Растительные масла (оливковое и прочие растительные масла)

Пейте воду или другие напитки, не содержащие калорий.

Ограничить употребление следующих продуктов и напитков:

• Сахаросодержащие напитки (газированные напитки, морсы, спортивные напитки)
• Сок фруктовый (не более небольшого количества в день)
• Рафинированные крупы (белый хлеб, белый рис, белые макароны) и сладости
• Картофель (запеченный или жареный)
• Красное мясо (говядина, свинина, баранина) и мясные полуфабрикаты (салями, ветчина, бекон, колбаса)
• Другие продукты с высокой степенью переработки, такие как фаст-фуд

Хорошим примером общего здорового питания является Пирамида здорового питания и Тарелка здорового питания Гарвардской школы общественного здравоохранения. The Nutrition Source, веб-сайт, дополняющий The Obesity Prevention Source, также предлагает краткое руководство по выбору полезных напитков, а также рецепты и краткие советы по правильному питанию.

Сколько съедать

Возраст, пол, размер тела и уровень физической активности определяют, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы похудеть или поддерживать здоровый вес. Поскольку двое из трех взрослых жителей США имеют избыточный вес или страдают ожирением, становится ясно, что многим из нас нужно потреблять меньше калорий.

Онлайн-калькуляторы потребности в калориях немного переборщили со своими рекомендациями. И на практике людям трудно отслеживать количество калорий, которые они потребляют каждый день.

Лучший подход: выработайте привычки, которые помогут вам избежать переедания (см. ниже), и откажитесь от некоторых высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ, которые в наибольшей степени связаны с увеличением веса, таких как подслащенные сахаром напитки, рафинированное зерно. , и картофель.

Как не переедать

• Завтракать. Хотя кажется, что пропуск приема пищи — это простой способ сократить калории, пропуск завтрака обычно имеет неприятные последствия, когда в середине дня возвращается чувство голода, что часто приводит к перееданию.
• Выбирайте маленькие порции и ешьте медленно. Снижение скорости приема пищи и выбор меньших порций может помочь избежать переедания, давая мозгу время сообщить желудку, когда он наелся. Ограничение отвлекающих факторов — выключение телевизора, компьютера или смартфона — также может помочь нам сосредоточиться на еде.
• Ешьте дома. Фаст-фуд, блюда из ресторанов и другие продукты, приготовленные вне дома, как правило, имеют большие порции и менее питательны, чем продукты, которые мы готовим для себя.
• Ешьте осознанно. Если вы потратите время на то, чтобы подумать о том, почему вы на самом деле едите, это простой способ избежать ненужных калорий. Голодный? Выбирайте максимально здоровую пищу и напитки. Не очень голоден? Выберите другое занятие или съешьте фрукт вместо полноценного обеда. Когда вы едите, сосредоточьте все свои чувства на еде, чтобы по-настоящему наслаждаться тем, что вы едите. Дополнительную информацию об осознанном питании можно найти в Центре осознанного питания и на веб-сайте книги «Наслаждайтесь: осознанное питание, осознанная жизнь».

Оставайтесь активными

Помимо здорового питания, нет ничего более важного для контроля веса и поддержания здоровья, чем регулярная активность. Если когда-либо существовало волшебное средство для хорошего здоровья, то это была бы физическая активность.

Рекомендуемая активность зависит от того, ребенок вы или взрослый, и какие у вас цели: хорошее здоровье или контроль веса. Есть много способов двигаться. Выберите занятия, которые вам нравятся.

Помимо активности, для всех возрастных групп важно свести к минимуму «сидячее время», особенно время, проводимое за просмотром телевизора.

Рекомендации по физической активности для взрослых:

Для хорошего здоровья: 2,5 часа умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, медленная езда на велосипеде) или 1,25 часа активной деятельности в неделю (бег, быстрая езда на велосипеде).

Для контроля веса: 1 час в день при умеренной или высокой активности. Это занятие можно собрать воедино из коротких отрезков продолжительностью 10 минут и более.

Рекомендации по физической активности для детей:

• Не менее 1 часа в день физической активности от умеренной до высокой каждый день, которую можно разделить на короткие периоды продолжительностью 10 минут или более.
• Занятия по укреплению мышц и костей не менее трех дней в неделю.

Ключевым моментом в этих рекомендациях является то, что все занятия должны соответствовать возрасту и быть увлекательными, а также способствовать тому, чтобы дети двигались и дышали с большей скоростью.

Просмотр телевидения (ТВ) может быть приятным и информативным; к сожалению, это также может быть двойной опасностью, когда дело доходит до веса. Это совершенно сидячий образ жизни, который также способствует нездоровому питанию через рекламу, продакт-плейсмент и другие рекламные акции, которые постоянно предлагают высококалорийные, низкопитательные продукты и напитки.

Попробуйте эти советы, чтобы уменьшить воздействие телевизора и других средств массовой информации на экране (видеоигры, использование компьютера в развлекательных целях и подобное времяпрепровождение):

Все взрослые:

• Не превышайте время просмотра телевизора или средств массовой информации на экране в течение двух часов в год. день. Чем меньше, тем лучше.

Родители:

• Ограничьте время, проводимое детьми перед экраном, не более двух часов в день. Чем меньше, тем лучше. Детям до 2 лет смотреть нельзя.
• Освободите детские спальни от телевидения и интернета.
• Выключайте телевизор во время еды.

Школы и опекуны:

• Внедрите правила, ограничивающие время, проводимое за экраном для развлечения.

Медицинские работники:

• Спросите родителей о том, сколько времени их дети проводят у экрана, и посоветуйте родителям ограничить время, проводимое детьми у экрана.
• Станьте сторонником более строгих правил в отношении рекламы продуктов питания и напитков для детей на телевидении и в СМИ.

Высыпайся

Появляется все больше доказательств того, что хороший ночной сон важен для хорошего здоровья, а также может помочь контролировать вес. То, сколько человеку нужно, может сильно различаться, но есть убедительные доказательства того, что многие дети и взрослые не получают достаточно. Вот несколько общих рекомендаций по продолжительности сна.

Взрослые:

• 7-8 часов в сутки

Дети:

1-3 года: с 12 до 14 часов в сутки

3–5 лет: от 11 до 13 часов в сутки

5–12 лет: от 10 до 11 часов в сутки

Подростки: от 8,5 до 9,25 часов в сутки

Источник: National Sleep Foundation

Почти никогда не бывает слишком рано закладывать основу для хорошего здоровья, и есть убедительные доказательства того, что ранние годы ребенка и даже период беременности могут оказать существенное влияние на его вес в более позднем возрасте.

Вместе с помощью медицинских работников женщины детородного возраста, беременные женщины и молодые матери могут предпринять шаги, которые помогут улучшить их собственное здоровье, а также здоровье их детей.

Советы:

• Попробуйте начать беременность со здоровым весом.
• Не курите во время беременности.
• Стремитесь к разумному увеличению веса во время беременности.
• Грудное вскармливание (предпочтительно без других жидкостей в течение 4–6 месяцев и некоторое грудное вскармливание в течение не менее 12 месяцев).
• Обеспечьте ребенку достаточное количество сна в течение первых нескольких лет жизни.
• Помогите детям набрать вес здоровыми темпами (обсудите при посещении врача).

Расслабьтесь

Современный мир полон ежедневных стрессов. Это нормальная часть жизни, но когда эти стрессы становятся слишком сильными, они могут сказаться на здоровье и способствовать увеличению веса, приводя к нездоровому питанию и другим нездоровым действиям.

Одним из лучших способов борьбы со стрессом является также один из лучших способов борьбы с увеличением веса: регулярная физическая активность. Также могут быть полезны подходы, основанные на использовании разума и тела, такие как дыхательные упражнения.

Дополнительную информацию о стрессе и советы по его контролю см. в этой статье Medline Plus, посвященной управлению стрессом, или, для работодателей, на веб-сайте Массачусетского университета, посвященном стрессу на работе. Институт медицины разума и тела Бенсона-Генри при Массачусетской больнице общего профиля также предлагает множество ресурсов для управления стрессом.

Ожирение — Причины — NHS

Ожирение обычно вызвано чрезмерным употреблением пищи и недостаточным движением.

Если вы потребляете большое количество энергии, особенно жиров и сахаров, но не сжигаете энергию с помощью упражнений и физической активности, большая часть избыточной энергии будет храниться в организме в виде жира.

Калории

Энергетическая ценность пищи измеряется в единицах, называемых калориями. Среднестатистическому физически активному мужчине требуется около 2500 калорий в день для поддержания здорового веса, а средней физически активной женщине — около 2000 калорий в день.

Это количество калорий может показаться высоким, но его легко достичь, если есть определенные виды пищи. Например, большой гамбургер на вынос, картофель фри и молочный коктейль могут содержать 1500 калорий — и это всего лишь 1 прием пищи. Для получения дополнительной информации прочитайте наше руководство по пониманию калорий.

Еще одна проблема заключается в том, что многие люди малоактивны физически, поэтому многие потребляемые ими калории откладываются в их организме в виде жира.

Плохая диета

Ожирение не возникает в одночасье. Он развивается постепенно с течением времени в результате неправильного питания и образа жизни, например:

• употребление большого количества полуфабрикатов или фаст-фуда – с высоким содержанием жира и сахара
• чрезмерное употребление алкоголя алкоголь – алкоголь содержит много калорий, и люди, которые много пьют, часто имеют избыточный вес
• много едят вне дома  – у вас может возникнуть соблазн также съесть закуску или десерт в ресторане, а в еде может быть больше жира и сахара
• есть больше порций, чем вам нужно  – вас могут поощрять есть слишком много, если ваши друзья или родственники также едят большие порции
• пить слишком много сладких напитков – включая безалкогольные напитки и фруктовые соки
• комфортное питание – если у вас низкая самооценка или вы чувствуете депрессию, вы можете поесть, чтобы почувствовать себя лучше

Нездоровые привычки в еде, как правило, передаются по наследству. Вы можете научиться вредным привычкам в еде от своих родителей, когда вы молоды, и сохранить их во взрослой жизни.

Прочтите о меньшем количестве насыщенных жиров и о том, как сахар в нашем рационе влияет на наше здоровье.

Недостаток физической активности

Недостаток физической активности является еще одним важным фактором, связанным с ожирением. У многих людей есть работа, связанная с сидением за столом большую часть дня. Они также полагаются на свои автомобили, а не на пешие или велосипедные прогулки.

Чтобы расслабиться, многие люди смотрят телевизор, просматривают Интернет или играют в компьютерные игры и редко занимаются регулярными физическими упражнениями.

Если вы недостаточно активны, вы не используете энергию, обеспечиваемую пищей, которую вы едите, а дополнительная энергия, которую вы потребляете, откладывается в организме в виде жира.

Департамент здравоохранения и социального обеспечения рекомендует взрослым еженедельно заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности, такими как езда на велосипеде или быстрая ходьба, не менее 150 минут. Это не обязательно делать за один сеанс, а можно разбить на более мелкие периоды. Например, вы можете заниматься по 30 минут в день 5 дней в неделю.

Если вы страдаете ожирением и пытаетесь похудеть, вам может потребоваться больше упражнений. Это может помочь начать медленно и постепенно увеличивать количество упражнений, которые вы делаете каждую неделю.

Узнайте больше о рекомендациях по физической активности для взрослых.

Генетика

Некоторые люди заявляют, что нет смысла пытаться похудеть, потому что «это унаследовано от моей семьи» или «это заложено в моих генах».

Хотя существуют некоторые редкие генетические состояния, которые могут вызывать ожирение, такие как синдром Прадера-Вилли, нет никаких причин, по которым большинство людей не могут похудеть.

Возможно, некоторые генетические черты, унаследованные от ваших родителей — например, большой аппетит — могут затруднить похудение, но не делают его невозможным.

Во многих случаях ожирение больше связано с факторами окружающей среды, такими как плохие привычки в еде, приобретенные в детстве.

Медицинские причины

В некоторых случаях сопутствующие заболевания могут способствовать увеличению веса. К ним относятся:

•  недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз) – когда ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов
• Синдром Кушинга – редкое заболевание, вызывающее перепроизводство стероидных гормонов

Однако, если такие состояния правильно диагностируются и лечатся , они должны представлять меньше барьера для потери веса.