Идеальная пропорция рост-вес для мужчин и женщин, проверь себя
Читати українською
Вот такими параметрами должен обладать здоровый половозрелый человек, просто идеальные пропорции
Андрей Волков Редактор новин
Модель на подиуме, скриншот: YouTube
Не секрет, что практически всю свою историю, сквозь долгие столетия, люди пытались следить за своим внешним видом. Естественно, в различных культурах все по-разному. Однако, здоровая стройность никогда не осуждалась. Именно поэтому специалисты решили напомнить, как сейчас в XXI веке должен выглядеть «идеальный» человек, согласно своему росту. Речь идет о весе, о здравом весе.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяОб этом стало известно благодаря сообщению Telegram-канала «Больше чем ЗОЖ».
Женщины в спортзале, фото: telegraf.com.ua
Проверь себя, идеальный вес на ваш рост:
Для девушек:
152 см — 48 кг
156 см — 50 кг
160 см — 52 кг
164 см — 55 кг
168 см — 58 кг
172 см — 61 кг
176 см — 64 кг
180 см — 67 кг
184 см — 70 кг
188 см — 74 кг
192 см — 78 кг
196 см — 82 кг
200 см — 86 кг
Идеальный вес по росту, скриншот: Telegram-канал «Больше чем ЗОЖ»
Для парней:
152 см — 53 кг
156 см — 54 кг
160 см — 57 кг
164 см — 60 кг
168 см — 63 кг
172 см — 64 кг
176 см — 67 кг
180 см — 70 кг
184 см — 74 кг
188 см — 77 кг
192 см — 81 кг
196 см — 86 кг
200 см — 91 кг
Как оказалось, вот такими параметрами, по мнению медиков и экспертов, должны обладать здоровые половозрелые люди.
Обязательно подпишись на наш канал в Viber, чтобы не пропустить самое интересное
Напомним, без химии и лежа на диване — самый простой способ очистить дверцу духовки от жира.
Как сообщал Знай.ua, тренер Каминской заставил промокнуть ошеломляющую блондинку.
Знай.ua писал, темнеет в глазах при резком подъеме — стоит ли пугаться и мчать к врачу.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяПопулярные новости
Украину и мир вскоре настигнут новые трудности, еще одна война не за горами: экстрасенс рассказала, когда мир снова станет стабильным
Украинцам поднимут прожиточный минимум: что будет с пенсиями и соцвыплатами с 1 декабря
Прошлогодние субсидии исчезнут? С 1 декабря в Украине помощь будут начислять в новом формате, что изменится
Украинцы с картой «Ощадбанка» без кредитных линий стали должниками: «Повесили 700 гривен…»
ППК «Вагнер» и «кадыровцы» не должны были воевать в Украине: должны были резать русских внутри россии
Укрэнерго предупредило украинцев о самых трудных днях: стоит хорошо подготовиться
Главное за ночь: начало конца путина, первый снег в Украине, бонусы для пенсионеров и помощь от государства безработным
В декабре пенсионеров ожидают очередные бонусы в виде выплат — кому светят дополнительные 600 гривен
Помидоры, яблоки и не только: какие продукты ни в коем случае нельзя хранить в холодильнике и почему
Если у вас электроплита: как нагреть или сварить еду без света в квартире
Любовница Брэда Питта Ратаковски после визита Анджелины Джоли в Украину поддержала фанатку путина Ирину Шейк
Пенсионерам нужно стать на учет в Центр занятости: зачем это делать и какие условия
Эти 4 знака Зодиака наиболее уязвимы для ретроградного Марса: берегитесь до января
В Нафтогазе предупредили о новых счетах за газ: что изменится для украинцев после 20 ноября
Тина Кароль рассказала про отношения с Даном Баланом после «Голос країни»: «Уже нет.
Не плачем»Кто должен платить за поверку счетчиков: украинцам раскрыли глаза на нюансы
Саша Мудрая из «Холостяка» призналась, почему отказала Алексу Топольскому в поцелуе: «Многое не вошло в кадр»
Изменение цен на тепло, электроэнергию, воду и газ: украинцам придется затянуть пояса перед Новым годом
Продюсер Бебешко опустил украинскую Хьюстон Милу Нитич: «30 лет — старая баба и всегда выглядела на 40»
Читать дальше
Соотношение роста и веса – какие типы фигуры существуют, как правильно измерять рос?т
Идеальные пропорции тела сводят с ума огромное количество людей по всему миру. Между тем, имея одинаковые параметры, можно выглядеть абсолютно непохожими друг на друга. Один будет казаться толстяком, другой нормальным. Это зависит от множества факторов, но соотношение роста и веса имеет огромное значение для определения идеальных форм.
Соотношение роста и веса у женщин
Многие женщины задаются вопросом, что такое идеальная фигура.
Это не просто соотношение роста и веса, а гармоничное сочетание пропорций. Существующие стандарты моделей редко имеют что-то общее с реальными параметрами. Мечты, в которых девушка имеет идеальную фигуру, заставляют ее заниматься в зале и следить за питанием. При этом мало кто понимает, что подходящие параметры тела рассчитываются индивидуально, и для этого есть несколько способов.
Как правильно измерить рост?
Специалисты утверждают, что невозможно назвать одно значение будто рост или вес, чтобы оно считалось эталоном для всех. Если с весом все понятно, ведь умные гаджеты посчитают вес до миллиграммов, то ответ на вопрос, как измерить рост, известен далеко не всем. Для правильного измерения роста понадобится помощник и соблюдение определенных правил.
- Температура воздуха в помещении, где измеряется рост, должна быть в пределах от +16 до +20°С.
- Время измерения роста – в утренние часы до 12.00. Сразу после сна человек будет выше на пару сантиметров из-за расслабления позвонков и мышц, к обеду тело придет в обычную форму.
- Необходимо найти ровную стену без плинтусов и встать к ней спиной без домашней обуви, лучше всего – босиком, поставив стопы вместе.
- Максимально выпрямив позвоночник, нужно встать так, чтобы стены касался только затылок, лопатки, ягодицы и пятки.
- Взгляд направить строго перед собой, плечи расправить, грудь не выпячивать вперед.
- Помощник должен сделать пометку в месте, где находится крайняя точка головы, прижав волосы, при необходимости.
- Осталось измерить расстояние от пола до отметки.
Типы телосложения у женщин
Есть несколько способов определения типа телосложения. Кто-то сравнивает женскую фигуру с фруктами – яблоком и грушей. Кто-то с буквами алфавита. Последний способ считается самым информативным для понимания особенностей фигуры, и составления правильной программы упражнений и диеты для ее корректировки. Разобраться, как определить тип телосложения, можно самостоятельно. Нужно раздеться и внимательно посмотреть на себя в зеркало, встав в полный рост.
- А-фигура, или «груша», широко распространена среди женщин. Этот тип имеет полные бедра и худенькие плечи. Фигура словно расширяется к низу.
- Т-фигура характеризуется узким тазом и широкими плечами.
- Х-фигура считается эталоном красоты из-за выраженной талии, а вот бедра и грудь имеют примерно одинаковый объем.
- О-фигура, или «яблоко», отличается широкой талией.
- Н-фигура имеет ровные, без ярко выраженных форм, очертания.
Рост и вес женщины по возрасту
Давно известно, что возрастные изменения влияют не только на внешний вид, но и на вес женщин. Этому виной замедление процессов, отвечающих за обмен веществ с возрастом. Для понимания, как соотносится рост и вес женщины после 30, диетологи советуют воспользоваться простой формулой, которая поможет вычислить идеальное значение.
- От величины роста в сантиметрах следует отнять 150, а полученный результат умножить на 0,75.
- От возраста женщины вычесть 20, полученный результат разделить на 4.
- Сложить две полученные цифры, и прибавить 50.
Соотношение веса и роста – формулы
Множество способов могут помочь в расчетах идеальных пропорций, при этом следует индивидуально выбрать для себя самый подходящий вариант. Знать, как посчитать пропорции полезно в любом возрасте, а вот зацикливаться на поисках идеальной формулы не стоит. Очень важно любить себя сегодня, и чувствовать уверенно в своем теле. В этом случае любые отклонения от нормы будут восприниматься не как трагедия, а как сигнал для изменения жизни.
Формула Кетле
Рассуждать о надобности похудеть или наоборот, набрать килограммы, можно, зная свой индекс массы тела – ИМТ, или индекс Кетле. Соотношение роста и точного веса может дать четкую картину о наличии жировых отложений в организме. ИМТ можно рассчитать для всех людей в возрасте от 20 и до 65 лет. Исключения составляют женщины в положении и кормящие грудью. Мужская норма ИМТ – от 19 до 25, женская – от 19 до 24. Значение ниже нормы означает дефицит массы тела, выше нормы – ее переизбыток.
- ИМТ = вес/рост в квадрате;
- например, рост женщины 174 см, вес – 75 кг. Рассчитаем ее ИМТ: 75/(1,74*1,74) = 24,7.
Формула Поля Брока
Бывают ситуации, когда одной формулой индекса массы тела не обойтись, необходимо более точное вычисление с дополнительными параметрами. Есть формула для расчета идеального веса с учетом нескольких факторов: роста, возраста, веса и типа телосложения человека – формула Поля Брока. Есть четыре вида формулы:
- Для людей с тонкокостным типом телосложения до 40 лет: рост 110 – 10%.
- Для людей с ширококостным типом сложения до 40 лет: рост 110 + 10%.
- Для людей с тонкокостным типом телосложения старше 40 лет: рост 100 – 10%.
- Для людей с ширококостным типом сложения старше 40 лет: рост 100 + 10%.
Формула Джона Маккаллума
В книге «Ключи к успеху» автор Д. Маккаллум делится своим пониманием философии бодибилдинга, и приводит свою систему, как рассчитать идеальный вес.
По мнению Маккаллума, все размеры человеческого тела связаны с одной величиной – обхватом запястья. Если обозначить ее тройкой, то можно рассчитать обхват всех частей тела:
- обхват груди = З*6,5;
- обхват бедер = З*6,5*0,85;
- обхват талии = З*6,5*0,7;
- обхват бедра = З*6,5*0,53;
- обхват шеи = З*6,5*0,37;
- обхват бицепса = З*6,5*0,36;
- обхват голени = З*6,5*0,34;
- обхват предплечья = З*6,5*0,29.
Формула Наглера
Все формулы для измерения пропорций тела можно считать условными, ведь каждый человек уникален. Ученый Наглер вычислил, как узнать свой идеальный вес. Суть его формулы в том, что каждые 152,4 см роста должны соответствовать 45 кг веса. Если человек выше 152 см, на каждые 2,45 см прибавляется по 900 г, и еще 10% сверху от общей цифры. Формулу Наглера можно записать следующим образом, учитывая, что рост следует перевести в дюймы:
- для мужчин: (рост – 60)*2,27 + 45,3;
- для женщин: (рост – 60)*2,7 + 45,3.
Измерения идеального и идеального мужского тела по росту + Примеры
Стремление к «идеальному» телу старо как само время.
Статуя Давида Микеланджело, например, когда-то считалась вершиной мужской формы.
Хотя сейчас мы живем в эпоху «бигорексии», когда так много парней хотят иметь самые большие мышцы, какие только можно получить, многие из нас гонятся за чем-то гораздо более пропорциональным:
Поджарым, спортивным, мощным и точеным телосложением.
Так как же его получить? И как узнать, что он у тебя есть?
Согласно эксперту по фитнесу и голливудскому физическому. Они основаны на процентном содержании телесного жира менее 10% и солидном количестве мышечной массы, обычно достигаемом после как минимум нескольких лет тренировок. Давайте подробнее рассмотрим идеальные размеры мужского тела (в соответствии с ростом) и способы достижения этих идеальных размеров. Чтобы достичь этих стандартов, вам может потребоваться сбросить жир, нарастить мышечную массу или и то, и другое. Если вы любите делать что-то самостоятельно, читайте дальше! На самом деле не существует такого понятия, как «идеальное тело». Вы знаете это, верно? Существуют исследования, показывающие, на что другие люди (и женщины) реагируют с точки зрения физического влечения, и существуют стандарты бодибилдинга, но объективное совершенство не реально. Любите свое тело таким, какое оно есть, стремитесь к лучшему и наслаждайтесь путешествием! Ладно, продолжаем. Размер талии – это строительный блок прекрасного телосложения. Слишком много дополнительной набивки посередине, и вся эстетика страдает. Размер талии около 45% от вашего роста указывает на довольно низкий процент жира в теле и общее спортивное телосложение (а также, вероятно, хороший набор пресса). Пример : Если ваш рост 5 футов 10 дюймов, «идеальный» размер талии будет около 31-33 дюймов Как добиться тонкой талии: Диета! Мужчины, как правило, откладывают большую часть своего жира в верхней части тела, в частности, вокруг живота, поэтому вам нужно сбросить значительное количество жира, чтобы получить узкую талию и обнажить пресс. Вот основная схема: Ешьте с умеренным дефицитом калорий, чтобы сбросить жир Поднимайте большие веса, чтобы сохранить или нарастить мышечную массу потрясающая программа диеты и тренировок, которая поможет вам сбрасывать около фунта жира в неделю и быстро избавляться от жира, ознакомьтесь с программой Грега О’Галлахера по измельчению Kinobody Warrior — перейдите по ссылке, чтобы ознакомиться с моим практическим обзором и результатами после того, как я сам попробовал программу !) Широкие, мощные плечи являются отличительной чертой мужского телосложения. Ширина плеч, чуть более чем в полтора раза превышающая размер талии, сделает вашу верхнюю часть тела эффектной и поможет придать вам желанную V-образную форму. Пример : Для мужчины ростом 5 футов 10 дюймов идеальная ширина плеч будет около 51-53 дюймов Как добиться широких плеч: В отличие от тонкой талии, вам придется нарастить значительное количество силы и мышц в верхней части тела, чтобы отделить себя от стаи. Основы: Станьте сильными в жимах над головой и других жимовых движениях плеч Добавьте дополнительный объем, изолируя передние, боковые и задние дельты (плечевые мышцы) Оставайтесь стройными! (Я настоятельно рекомендую программу Kinobody Greek God Program и протокол питания для набора мышечной массы при сохранении стройности — перейдите по этой ссылке, чтобы увидеть, что произошло, когда я сам попробовал эту программу набора мышечной массы. Очень недооцененная группа мышц для создания идеального мужского тела, спина на самом деле является истинным ключом к V-образной форме. Широкие широчайшие (мышцы спины, расположенные под задними плечами) могут придать вашему туловищу поразительный, мощный вид. Они также будут очень функциональными, чтобы поддерживать ваше здоровье и силу в реальной жизни. Не существует определенной пропорции, которую можно применить к мышцам спины, но они должны быть пропорциональны вашим плечам и способствовать общей ширине верхней части туловища. Как получить широкую спину: Широкие плечи и широкая спина — основа V-образной формы, которая помогает создать идеальное мужское тело , но без мощного сундука все пропорции будут нарушены. Грудная клетка не обязательно увеличит вашу фигуру, но сделает вас толще сбоку и сделает вашу талию и область живота еще меньше. Пример : Для парня ростом 5 футов 10 дюймов размер груди около 42-45 дюймов является идеальным, предполагая тощую и узкую талию в диапазоне 30 дюймов. Как получить хорошо развитую грудь и верхнюю часть груди: (Жим лежа весом 225 фунтов — это действительно хорошая веха, о которой следует помнить, когда вы начинаете поднимать тяжести. Если вам интересно, сколько времени это займет у вас чтобы достичь этого уровня, начните здесь для моей лучшей оценки, основанной на тонне исследований.) Все хотят иметь огромные, мускулистые руки, но ваше тело может выдержать не так много, в зависимости от вашего роста. Хорошая цифра, на которую стоит обратить внимание с точки зрения впечатляющих и пропорциональных рук, — это такая же окружность вашей шеи. Вы хотите, чтобы ваши бицепсы и трицепсы были одинаково сильными и хорошо развитыми для достижения наилучших результатов, а также оставались стройными, чтобы показать большую четкость. Пример : Для среднего мужчины ростом 5 футов 10 дюймов увеличение его рук примерно до 15,5-16,5 дюймов (типичный размер шеи) должно выглядеть великолепно. Как накачать сильные руки: Сосредоточьтесь на наращивании огромной силы в уже упомянутых ключевых составных упражнениях: жиме лежа на наклонной скамье, подтягиваниях с отягощением и других основных движениях толкания/тяги Добавьте дополнительный объем к ваши бицепсы с различными сгибаниями рук и ваши трицепсы с отжиманиями вниз, черепокрушителями и другими изолирующими движениями Многие парни стремятся к «рукам 17-18» как к золотому стандарту, что близко к естественному пределу для большинства мужчин. Однако это может быть недостижимо или даже не очень хорошо смотреться на мужчине меньшего роста. Идеальное мужское тело не имеет ни массивных ног-стволов, ни худых куриных ножек. Здесь нет идеальных пропорций или идеального размера мужских бедер, но целью должны быть спортивные ноги с солидным размером мышц и взрывной силой. Как получить хорошо развитые, но пропорциональные ноги: Выполняйте множество движений на одной ноге (раздельные приседания, выпады, приседания-пистолеты), чтобы хорошо развить квадрицепсы Эти движения также помогут вашей VMO (каплевидной мышце над коленом) хлопнуть, что выглядит великолепно Для справки: у многих классических бодибилдеров размер ноги составлял около 27 дюймов. Вы можете считать это своим идеалом, но для тех, кто не занимается бодибилдингом, вы можете выбрать более стройные и пропорциональные размеры. (Кстати, если у вас возникли проблемы с болезненностью или вы не можете ходить после тренировки ног, я собрал несколько полезных советов, которые вы должны попробовать до, во время и после следующей тренировки нижней части тела!) Давайте закончим на нескольких примерах. Каковы идеальные параметры для мужчины ростом 5 футов 7 дюймов в соответствии с этими стандартами? Идеальным телосложением для мужчины ростом 5 футов 7 дюймов должна быть грудь 41 дюйм и талия 30-31 дюйм. Идеальным телосложением для мужчины ростом 5 футов 10 дюймов будет объем груди около 43 дюймов и талия 31–32 дюйма. Опять же, не существует настоящего «идеального» тела, но есть некоторые стандарты, основанные на научных исследованиях привлекательности, а также на передовых практиках бодибилдинга. Тело и цели у всех разные, так что не позволяйте этому ограничивать вас. Надеюсь, эти измерения вдохновят вас на достижение наилучшего телосложения. А вот и быстрый бонус, если это актуально для вас! На соревнованиях по бодибилдингу — а это всего лишь один из видов фитнес-соревнований — не так важно стремиться к определенному размеру, как вы думаете. Другими словами, чем больше, тем не всегда лучше. (Хотя, да, общая масса является одним из ключевых стандартов судейства.) Однако судьи по бодибилдингу также учитывают участников: Пропорция : Все в пропорции! Основные отстающие мышечные группы в соревновательном бодибилдинге — это огромный запрет. Здорово иметь «особую» группу мышц, например невероятные плечи, но не за счет чего-то еще, например спины или рук. Уделяйте должное внимание каждой части тела, даже небольшим группам мышц. Симметрия : Это немного сложнее определить количественно, и определенно сложнее достичь. Некоторые люди генетически одарены удивительной симметрией лица, тела и мышц. Других просто нет. Однако вы можете изменить свой распорядок, чтобы создать иллюзию более симметричного телосложения. Согласно Bodybuilding.com, сосредоточьтесь на: Дополнительная тренировка икр и предплечий звучит немного необычно! Но это ключевые и очень заметные группы мышц, которые могут вывести из строя все ваше телосложение, если их не развить должным образом. Определение : Недостаток размера всегда можно компенсировать четкостью или тоном. В большинстве случаев, чем стройнее и стройнее вы станете, тем больше вы будете выглядеть. Так что, если увеличение массы, скажем, груди или спины кажется для вас проблемой, вы можете наверстать упущенное в области четкости, достигнув стройности, чего не могут более крупные конкуренты. Присутствие на сцене: Это гораздо более важное дело, чем многие думают! Если у вас отличное телосложение и пропорции, но не самые лучшие на сцене, вы всегда можете поразить судей: 9
Небольшая заметка о бодипозитиве:
Стройная и узкая талия (45-47% от роста)
Широкие плечи (в 1,618 раз больше талии)
Они указывают на силу и уверенность, наряду с обилием тестостерона.
) Широкая спина
Толстая верхняя часть груди (на 10-12″ шире талии)
Верхняя часть грудной клетки, в частности, при правильном построении образует мощную полку. Хорошо развитые руки (того же размера, что и шея)
Пропорциональные ноги
Подведение итогов
Каковы идеальные параметры бодибилдинга и как оценивается бодибилдинг?
Помимо занятий в спортзале, вы также должны тренироваться перед сценой.
Какие параметры фигуры у знаменитых бодибилдеров с идеальным телом?
Стив Ривз, на своем пике, который составлял 6 ′ 1 ″:
- Руки: 18,5 дюйма
- телят: 18,5 дюйма
- бедра: 27 дюймов
- Сундук: 54 дюйма
- : 30 дюймов
- .
Арнольд Шварценеггер, рост 6 футов 3 дюйма:
- Руки: 22 дюйма
- Икры: 20 дюймов
- Бедра: 28,5 дюймов
- Грудь: 57 дюймов
- 9 дюймов Талия: 30026
12 способов измерить жировые отложения — журнал Heart Matters
Избыточный вес или ожирение повышают риск возникновения многих проблем со здоровьем. Но дело не только в количестве жира: имеет значение и его местонахождение.
Жир вокруг живота (живота) связан с еще более высоким риском развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Итак, как именно вы измеряете жировые отложения? Существует множество методов, некоторые лучше других.
Вот руководство от нашего старшего диетолога Трейси Паркер.1. Масса
Это мера общей массы тела, включая кости, кровь, органы и жир. Чтобы он был точным, нужны надежные весы.
Если вы отслеживаете свой вес с течением времени, взвешивайтесь в одно и то же время суток, в одних и тех же условиях и на одних и тех же весах. Утром, после опорожнения мочевого пузыря, самое время.
Положительная сторона:
Быстро и просто с минимальными затратами.
Нижняя сторона:
Он измеряет только общую массу тела — он не принимает во внимание изменения в телесном жире или мышцах и не сообщает, где находится жир. Для жировых отложений вам необходимо использовать другие методы определения состава тела, такие как кожные складки или умные весы.
- Узнайте больше о том, как ваш вес влияет на ваше здоровье.
2. Индекс массы тела (ИМТ)
ИМТиспользуется для определения нормального веса.
Положительная сторона: Он рассчитывается путем деления веса человека в кг на его рост в квадрате. Чем выше цифра, тем больше у вас избыточный вес и тем выше риск для вашего здоровья.Быстро, просто и с минимальными затратами. И это важно: для большинства взрослых существует четкая корреляция между более высоким ИМТ и негативными последствиями для здоровья. Как и в случае с любой мерой веса, вам понадобятся надежные весы, а также рулетка для измерения роста.
Нижняя сторона:Он не может отличить жир от мышечной массы. Это не очень точно для пожилых людей, беременных или очень мускулистых людей.
- Узнайте свой ИМТ с помощью нашего бесплатного калькулятора ИМТ.
3. Окружность талии
Это измерение вашей талии, чтобы проверить, не носите ли вы слишком много жира вокруг живота (живота). У вас может быть здоровый ИМТ, но при этом иметь избыток брюшного жира, а это означает, что вы по-прежнему подвержены риску сердечных заболеваний, диабета 2 типа и инсульта.
Положительная сторона:Все, что вам нужно, это рулетка. Это хороший способ измерить жир вокруг живота.
При правильном измерении его точность обычно находится в пределах 5 процентов от значения жира в организме, измеренного с помощью подводного взвешивания, которое является одним из наиболее точных способов измерения состава тела.
Нижняя сторона:Это измерения избыточного жира в организме, а не точное измерение состава тела. Для точного чтения вам нужно знать, где разместить измерительную ленту.
Оберните сантиметровую ленту вокруг средней точки талии между нижней частью ребер и верхней частью бедер. У большинства людей это чуть выше пупка.
- Узнайте больше об измерении вашей талии.
4. Соотношение талии и бедер
Это отношение окружности талии к окружности бедер. Чем выше это соотношение, тем больше жира откладывается на талии или животе — другими словами, «форма яблока».
Положительная сторона: Эта форма представляет больший риск для здоровья, чем жир, хранящийся в других частях тела («грушевидная форма»).Все, что вам нужно, это рулетка и простой расчет: объем талии разделить на объем бедер. Вы можете использовать любые единицы, так как важно только соотношение. Высокий риск определяется как отношение талии к бедрам выше 0,9.0 для мужчин и выше 0,85 для женщин.
Нижняя сторона:Вам нужно знать, где расположить измерительную ленту – измерьте окружность бедер в самом широком месте ягодиц. Чтобы определить окружность талии, вам нужно измерить талию посередине между нижней частью ребер и верхней частью бедер.
- Узнайте об исследованиях, которые мы финансируем во всем теле.
5. Соотношение веса и роста – «вызов струны»
Это еще один способ узнать, сколько у вас абдоминального (животного) жира. Измерьте свой рост веревкой, затем сложите длину веревки, которая соответствует вашему росту, пополам и проверьте, подходит ли она к вашей талии.
Положительная сторона: Если этого не происходит, это означает, что вы подвержены повышенному риску диабета 2 типа и болезней сердца и кровообращения.Вам понадобится только кусок веревки (рулетка также подойдет). Это работает для любой расы, возраста или пола.
- Может ли похудение вылечить диабет 2 типа? Смотрим на исследование.
6. Измерение кожной складки – штангенциркулем или «щипковым тестом»
ШтангенциркулиSkinfold измеряют толщину подкожного жира — жира под кожей — в определенных местах тела.
Штангенциркули
— это самый дешевый, простой и портативный метод измерения жира в определенных областях тела.
Используя как минимум три точки на теле – часто используются грудь, пресс и бедро – ущипните кожу, оттянув мышцы от жира, и измерьте складку штангенциркулем.
Всегда тестируйте на одной и той же стороне. Рекомендуется взять среднее значение двух измерений в каждом месте.
Затем вы вводите эти цифры в онлайн-калькулятор, который дает вам процентное содержание жира в организме.Однако на практике полезнее использовать измерения как способ контроля содержания жира в организме с течением времени, чем каждый раз подсчитывать процентное содержание жира в организме. Если толщина вашей кожной складки уменьшается, то вы, вероятно, теряете жир.
Положительная сторона: Штангенциркули— это самый дешевый, простой и портативный метод измерения жира в определенных областях тела. Вы можете купить набор суппортов за 5–10 фунтов стерлингов в Интернете. Профессиональная оценка может составлять около 50 фунтов стерлингов. Если вас беспокоит жировая прослойка, это, вероятно, лучший компромисс между стоимостью, удобством и точностью всех этих тестов.
Нижняя сторона:Просто, когда знаешь как, но точность зависит от умения человека, производящего замеры. Лучше всего, чтобы измерения каждый раз проводил один и тот же человек.
Если вам неудобно раздеваться перед тестером, возможно, это испытание не для вас. Может быть трудно получить надежные измерения, если вы страдаете ожирением.- Посмотрите нашу анимацию , чтобы увидеть, как жир влияет на организм.
7. Биоимпеданс – «умные весы»
Умные весыпоказывают не только ваш вес, но и множество статистических данных о составе тела, включая процентное содержание жира в организме. Они могут выглядеть как обычные весы с подставками для ног или иметь дополнительные подставки для рук.
Они работают, посылая крошечные электрические импульсы через тело и измеряя, как быстро они возвращаются. Это работает, потому что ток легче проходит через части тела, которые в основном состоят из воды, такие как мышцы и кровь, чем через жир или кости.
Положительная сторона:Просто и быстро. Измерить можно так же легко, как встать на весы. Процент жира в организме дается мгновенно. Некоторые из них также подключаются к фитнес-приложению, чтобы вы могли отслеживать свои успехи.
Нижняя сторона:Надежность результатов может варьироваться — если вы обезвожены, количество жира в организме будет завышено. Вам также необходимо проводить измерения в аналогичных условиях, чтобы получить надежные и точные результаты. Они не подходят для людей с кардиостимуляторами. Некоторые из них относительно недороги (15-50 фунтов стерлингов), но некоторые модели могут быть дорогими.
- Используйте социальные сети , чтобы оставаться здоровым, следуя этим 8 советам.
8. Гидростатическое взвешивание (подводное взвешивание)
Подводное взвешивание измеряет вашу плотность, которая затем используется для оценки жировых отложений. Жир менее плотный, чем кости и мышцы, поэтому человек с более высоким процентным содержанием жира будет меньше весить под водой по сравнению с количеством воды, которую он вытесняет, и будет более плавучим.
Вам нужно будет сесть на подводное кресло и взобраться. После того, как вы выдохнете весь воздух из легких, вас опустят в резервуар с водой до полного погружения и оставят неподвижным во время измерения подводного веса.
Положительная сторона:Это очень точная техника. Стабильные результаты означают, что это надежный метод измерения прогресса.
Нижняя сторона :Большинство резервуаров расположены в университетах или исследовательских институтах и не могут быть открыты для публики. Около 40 фунтов стерлингов за штуку, это не дешево. Это требует значительных усилий, так как требует полного погружения в воду на 5-7 секунд и повторения 2-3 раза, поэтому оно не подходит для пожилых людей или детей.
Этот метод также не самый лучший для оценки спортсменов, так как у них более плотные кости. Он не определяет точные части тела, где находится жир. Это менее распространено с момента введения оценки вытеснения воздуха, что проще сделать.
- Прочтите 5 лжи, которые мы говорим себе о своем весе.
9. Пневматическое вытеснение — Bod Pod
Технология Bod Pod похожа на подводное взвешивание, но вместо воды используется воздух.
Положительная сторона: Измеряя, сколько воздуха вытесняется в «капсуле», измеряется плотность тела, исходя из которой можно рассчитать жировые отложения.Это безопасно, неинвазивно и быстро. Это очень точно с отличной надежностью для повторных испытаний. В отличие от подводного взвешивания, Bod Pod не требует намокания. Капсула вмещает людей любого возраста, телосложения и размера и подходит для групп, включая детей, людей с ожирением, пожилых людей и людей с ограниченными возможностями.
Нижняя сторона:Его вряд ли можно найти в местном спортзале, в основном в научно-исследовательских и академических учреждениях. Это может быть дорого – от 40 до 60 фунтов стерлингов. Некоторым это может показаться клаустрофобией. Тест также не определяет точные части тела, где находится жир.
- Пытаетесь похудеть? Прочтите наши советы о том, как сохранить мотивацию.
10. DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия)
DEXA чаще используется для оценки плотности костей, но также может использоваться для измерения состава тела.
Вы неподвижно лежите на столе, а рука машины проходит по всему вашему телу, испуская высоко- и низкоэнергетический рентгеновский луч.Считается золотым стандартом для измерения состава тела.
Измеряя поглощение каждого луча частями тела, техники могут получить данные о минеральной плотности костей, безжировой массе тела и жировой массе.
Положительная сторона:Этот метод безопасен, точен, надежен и быстр — около 4 минут. Он считается золотым стандартом измерения состава тела. Он говорит вам не только о том, сколько жира вы носите, но и о том, как он распределяется по вашему телу.
Нижняя сторона:Высокая точность имеет свою цену. Одно сканирование может стоить более 100 фунтов стерлингов.
- Узнайте, как искусственный интеллект может помочь в лечении сердечной недостаточности.
11. Тест «разрыв бедра»
Это основано на предположении, что если вы можете стоять, сложив ноги, и видеть щель между бедрами — «щель между бедрами» — вы стройны.
Положительная сторона: Некоторым это кажется желательной формой и чем-то, к чему нужно стремиться, но это не обязательно здорово или нормально.Нет. Нет никакой пользы для здоровья от щели между бедрами. Если у вас есть щель между бедрами, это связано с вашей структурой кости и формой тела, а не с тем, худой вы или нет. Если ваши бедра шире по отношению к коленям, у вас будут более округлые формы по сравнению с людьми с более узкими бедрами, даже если вы имеете тот же вес.
Кроме того, большинство женских тел накапливают либо мышцы, либо жир в области бедер, что также может привести к закрытию любой щели.
Нижняя сторона:Наличие целей, основанных исключительно на эстетике, а не на здоровье или производительности, может разочаровать вас и разрушить представление о вашем теле. И это может отвлечь вас от использования более разумных измерений (таких как ИМТ или измерение талии).
- Узнайте о серьезных последствиях для здоровья самых экстремальных диет.
12. Калькулятор окружности тела
Этот метод оценки телесного жира работает путем ввода ряда измерений окружности тела, таких как талия, бедра, предплечья, а также вашего пола, роста и веса, в калькулятор, основанный на формуле телесного жира ВМС США. Существуют различные веб-сайты, которые рассчитают это для вас, используя ваши измерения.
Положительная сторона:Вам понадобится только сантиметровая лента.
Нижняя сторона:Для получения точных показаний необходимо знать, где расположить измерительную ленту. Это всего лишь оценка жировых отложений.
- Может ли жир в крови вызывать образование тромбов? Смотрите нашу анимацию.
Суть:
Дорогие лабораторные методы являются наиболее точными; Штангенциркули, вероятно, обеспечивают лучший компромисс между стоимостью, удобством и точностью. Но если вы просто хотите следить за своим прогрессом, замечать, как сидит ваша одежда, тоже не помешает.
Вот руководство от нашего старшего диетолога Трейси Паркер.
Он рассчитывается путем деления веса человека в кг на его рост в квадрате. Чем выше цифра, тем больше у вас избыточный вес и тем выше риск для вашего здоровья.
Эта форма представляет больший риск для здоровья, чем жир, хранящийся в других частях тела («грушевидная форма»).
Если этого не происходит, это означает, что вы подвержены повышенному риску диабета 2 типа и болезней сердца и кровообращения.
Затем вы вводите эти цифры в онлайн-калькулятор, который дает вам процентное содержание жира в организме.
Если вам неудобно раздеваться перед тестером, возможно, это испытание не для вас. Может быть трудно получить надежные измерения, если вы страдаете ожирением.
Измеряя, сколько воздуха вытесняется в «капсуле», измеряется плотность тела, исходя из которой можно рассчитать жировые отложения.
Вы неподвижно лежите на столе, а рука машины проходит по всему вашему телу, испуская высоко- и низкоэнергетический рентгеновский луч.
Некоторым это кажется желательной формой и чем-то, к чему нужно стремиться, но это не обязательно здорово или нормально.
