Названы обычные продукты, сжигающие жир на животе
Белковая диета позволит избавиться от излишков висцерального жира, который угрожает желудку, печени и кишечнику. Для обеспечения нормального функционирования организма также необходимо отказаться от сахара и углеводов.
Исследователи назвали способы избавления от лишнего висцерального жира, который окружает внутренние органы, — желудок, печень и кишечник, сообщает Daily Express. Если в небольших количествах этот жир необходим для нормального функционирования организма, то его излишки приводят к серьезным проблемам, от передавливания внутренних органов до изменения гормонального фона. Как показало исследование, действенной мерой для сжигания запасов висцерального жира является соблюдение белковой диеты.
Потребление белка может уменьшить тягу к пище на 60% и повысить метаболизм на 800-100 калорий в день. При выполнении условий человек разгружает свой рацион на 400 калорий в день.
Как показало опубликованное в журнале BMC Medicine исследование, количество и качество потребляемого белка обратно пропорционально связано с жиром внутри организма.
Ученые советуют налегать на куриные яйца, куриную грудку, тунца, миндаль, красную чечевицу и запеченные бобы, отказываясь в то же время от сахара, подслащенных напитков и углеводов. А вот повышенную физическую активность авторы исследования не рекомендуют. По их заверениям, точечных упражнений для избавления от висцерального жира не существует. При выполнении же классической работы в спортзале жир уходит с живота и бедер в последнюю очередь. Для поддержания нормального баланса в организме и исключения риска советуют умеренные нагрузки. Позитивным видом активности считается плавание и ходьба.
Ранее ученым удалось выяснить, что увеличение количества овощей и фруктов в ежедневном рационе вкупе с сокращением потребления мяса поможет избежать ранней смерти миллионам человек.
Кроме того, подобная диета позволит уменьшить вырубку лесов, эрозию почвы, сокращение биологического разнообразия и пагубные изменения климата.
«То, какую пищу мы принимаем и как мы ее производим, определяет здоровье людей и планеты, и сейчас мы на неверном пути», — отмечал один из авторов доклада профессор Тим Лэнг из Лондонского университета.
С другой стороны, ранее его соотечественники и коллеги пришли к выводу, что диета вызывает депрессию. По словам экспертов, потеря веса не всегда делает людей счастливыми. Наоборот, склонность у похудевших людей к чувствам грусти, одиночества и апатии вдвойне вероятнее, чем у тех, кто остался в прежних кондициях или даже набрал новые килограммы.
Для эффективного похудения следует обзавестись стройными и подтянутыми друзьями, уверены специалисты из США.
В ходе проведенного эксперимента выяснилось, что практически у всех добровольцев с избыточным весом или ожирением имеются друзья с аналогичными проблемами. Ученые заметили, что у тех участников, кто сумел похудеть в течение года, по крайней мере один из близких друзей был стройным и подтянутым. Из этого американские диетологи сделали вывод, что подтянутые люди, входящие в круг общения, мотивируют на сбрасывание лишнего веса.
Еще к более неожиданным выводам пришли исследователи, наблюдавшие за питанием 7,5 тыс. человек с диабетом второго типа, значительная часть которых имела к тому же избыточную массу тела или ожирение.
На протяжении пяти лет треть испытуемых придерживалась средиземноморской диеты и ежедневно употребляла с пищей минимум четыре столовые ложки оливкового масла. Еще треть участников сидели на той же диете, однако вместо масла они минимум трижды в неделю ели орехи. Оставшиеся участники исследования избегали содержащих жир продуктов.
Спустя пять лет выяснилось, что люди, сидевшие на «оливковой» и «ореховой» диетах, похудели в среднем на 0,4 кг — по словам ученых, это небольшая, но статистически значимая потеря веса (кроме того, стоит учесть, что никто из испытуемых не ставил себе цель по снижению веса).
Авторы исследования убеждены: регулярное употребление жирных продуктов не всегда ведет к набору веса, а иногда даже способствует его снижению.
Стоит, однако, учесть, что продукты должны содержать мононенасыщенные жиры — именно ими богаты орехи и оливковое масло.
Другое дело, беспорядок на кухне буквально вынуждает женщин есть еще больше, причем не овощи, а преимущественно выпечку.
Опыт заключался в том, что часть женщин помещали в идеально прибранную кухню, а часть — в кухню, где царил беспорядок (в раковине сложена грязная посуда, на столе валяются газеты, постоянно звонит телефон), и просили подождать, когда придет другой человек. В обеих кухнях на столе стояли вазочки с печеньем, крекерами и морковью. Каждая участница находилась в ней в течение 10 минут. Авторы исследования полагают, что та же зависимость будет наблюдаться и в случае с мужчинами, а потому советуют всем, кто хочет похудеть, следить за порядком на кухне: так соблазнов съесть лишнее печенье будет меньше.
5 продуктов, которые сжигают жир
Для здорового организма и плоского живота
Редакция сайта
О жиросжигании, казалось бы, было сказано все и даже больше. Меньше углеводов, больше физической нагрузки, и вот, спустя месяц следования режиму, ваш живот становится более рельефным, а ноги — подтянутыми. Но все не так просто. Помимо подкожно-жировой клетчатки, объем которой отлично сокращается вышеописанным способом, существуют висцеральные жировые отложения.
Они находятся глубоко под мышцами брюшной полости и окружают внутренние органы. Небольшой процент такой жировой ткани нам необходим для нормального функционирования организма, но ее избыток может спровоцировать воспалительные процессы и даже развитие различных хронических заболеваний.
Процент висцерального жира никак не связан с весом и часто наблюдается у людей с низким ИМТ (индекс массы тела). Почему так происходит? Потому что за изменение веса отвечает количество калорий, которое мы потребили и сожгли, а за качество тела — продукты, из которых мы эти калории получили. А это значит, что при неправильном питании в организме может накапливаться висцеральный жир, не влияя при этом на массу тела.
Все не так страшно, как может показаться на первый взгляд. Существуют продукты, активные вещества в составе которых способны заметно снизить процент висцеральных жировых отложений. Ниже вы найдете список из 5 продуктов, которые при регулярном употреблении помогут справиться с этой проблемой.
Как ни парадоксально, но с жировыми отложениями специалисты рекомендуют бороться с помощью жиров, а именно полиненасыщенных кислот. Отличный источник такого полезного жира — авокадо. Кроме того, фрукт богат витаминами, антиоксидантами, минералами и приличной порцией клетчатки. Помимо борьбы с висцеральным жиром, авокадо помогает нормализовать работу сердца, контролировать уровень холестерина, выводит излишки натрия для организма, а еще благотворно влияет на состояние кожи и волос.
ОрехиИ это снова полезные жиры. Если у вас нет аллергии на орехи, вы можете добавить их буквально к любому блюду. Они богаты растительным белком, омега-3 и -6 кислотами, витамином Е и магнием, недостаток которого — распространенная проблема современного человека. Несмотря на свою огромную пользу, орехи очень калорийны, поэтому есть их стоит в небольших количествах.
Чечевица — недооцененный суперфуд. Она не содержит глютена, богата растительным белком, клетчаткой, витаминами, минералами, макро- и микроэлементами. Это довольно универсальный, питательный, сытный продукт, который, кроме всего прочего, поможет сократить количество висцеральных жировых отложений. Так же чечевица очень полезна для здоровья сердца, сосудов и головного мозга.
В стремлении как можно сильнее снизить углеводную нагрузку, многие люди вообще отказываются от употребления зерновых, и очень зря. Цельное зерно — настоящий кладезь витаминов, минералов, клетчатки и растительного белка (гайд по цельзерновым культурам ищите здесь). Эффективность злаков в борьбе с висцеральным жиром была доказана рядом исследований. Кроме того, это очень питательный продукт, который насытит ваш организм всеми необходимыми веществами и надолго избавит от чувства голода.
И снова мы возвращаемся к полезным жирам. Лосось не зря давно стал основой рациона многиз адептов здорового питания. Эта рыба богата омега-3 жирными кислотами, белком, минералами и витаминами Е и D. Дефицит последнего напрямую связан с накоплением висцерального жир как у мужчин, так и у женщин. Активные вещества в составе красной рыбы так же оказывают благотворное влияние на работу мозга: улучшают когнитивную функцию, повышают концентрацию и память.
Фото: LEGION-MEDIA
6 лучших продуктов для уменьшения жира на животе после 50 — ешь это, а не то не вижу, что может подвергнуть риску ваше здоровье. Эксперты говорят, что висцеральный жир — жир, который образуется значительно ниже поверхности кожи — гораздо более опасен для вашего здоровья.
«Висцеральный жир представляет опасность для здоровья по нескольким причинам», — говорит Триста Бест, MPH, RD, LD , от Balance One Supplements.
«Во-первых, он переносится в передней части тела, где создает значительную нагрузку на сердце и другие жизненно важные органы. Это подвергает человека риску сердечных заболеваний и инсульта, среди других хронических состояний. Во-вторых, если позволить ему сохраняться, он будет формируются вокруг органов и тканей, что затрудняет их потерю, а также увеличивает риск хронических заболеваний».
Best отмечает, что висцеральный жир часто может оставаться незамеченным, внушая людям со здоровым ИМТ ложное чувство безопасности в отношении своего здоровья, когда на самом деле их благополучие может оказаться под угрозой. Но как сбросить килограммы, которые вы даже не видите? Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты диетологи рекомендуют включить в свой обычный рацион, чтобы избавиться от опасного висцерального жира после 50 лет. И чтобы узнать больше о способах сбросить лишние килограммы, ознакомьтесь с этими 15 недооцененными советами по снижению веса, которые действительно работают.
Ищете отличный способ уменьшить массу висцерального жира, придав своим любимым блюдам насыщенный вкус? Подумайте о том, чтобы добавить немного тмина в свои рецепты.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
«Последовательное, длительное употребление тмина может помочь уменьшить жировые отложения по всему телу, регулируя уровень инсулина, потому что, когда клетки поглощают слишком много глюкозы, организм превращает ее в жир. Достаточное количество инсулина. может смягчить это явление», — говорит Бест.
Подпишитесь на нашу рассылку!
Shutterstock / SewCreamЕсли вы ищете отличный способ уменьшить висцеральный жир, наслаждаясь любимыми блюдами, попробуйте добавить в свои рецепты немного муки из зеленого банана вместо белой муки.
«Мука из зеленых бананов является одним из самых богатых в мире источников полезного для кишечника пребиотического устойчивого крахмала, который является особым питательным веществом, которое, как доказано, помогает сделать ваши клетки более чувствительными к инсулину, что в конечном итоге помогает предотвратить накопление жира вокруг талии», объясняет 
«Муку из зеленого банана можно добавить в питательный коктейль или миску с овсянкой или даже смешать с кофе».
Добавляете ли вы их в салат или кладете в суп для добавления белка, фасоль люпини — это простой и вкусный способ уменьшить опасный висцеральный жир на вашем теле.
«Фасоль люпини — это бобовые с низким содержанием чистых углеводов, высоким содержанием пребиотической клетчатки и высоким содержанием белка, которые не повышают уровень сахара в крови, что, в свою очередь, помогает уменьшить накопление жира и предотвратить увеличение веса в области талии», — говорит Ландау, который отмечает, что Фасоль люпини также можно измельчить, чтобы получить муку, богатую белком и клетчаткой.
ShutterstockНезависимо от того, едите ли вы квашеную капусту в качестве гарнира или посыпаете рис кимчи, ферментированные продукты — это восхитительный способ избавиться от массы висцерального жира.
«Некоторые исследования связывают увеличение количества полезных кишечных бактерий с уменьшением массы висцерального жира.
Включение ферментированных продуктов, включая йогурт, кефир, кимчи и квашеную капусту, может оказать положительное влияние на пищеварение и множество других процессов, которые помогают поддерживать нормальный вес. и жировая масса живота», — объясняет Иса Куявски, MPH, RDN 9.0006, основатель и владелец Mea Nutrition.
Добавление в рацион рыбы, богатой омега-3, может принести пользу не только вашему сердцу, но и помочь избавиться от опасного висцерального жира.
«Жирная рыба, такая как лосось и сардины, богата как витамином D, так и омега-3», — говорит Куявски. «Низкий уровень обоих факторов связан с повышенным содержанием висцерального жира».
ShutterstockШпинат и капуста отлично подходят для добавления клетчатки и необходимых питательных веществ в ваш рацион, а также помогают избавиться от висцерального жира, который у вас есть.
«Темно-листовая зелень, такая как листовая капуста, шпинат и капуста, являются хорошими источниками кальция, минерала, который, как было показано, снижает уровень гормонов накопления жира и связан с уменьшением висцерального ожирения у людей с избыточным весом и ожирением», — объясняет Куявски.
Сара Кроу
Сара Кроу — старший редактор журнала Eat This, Not That!, где она занимается новостями о знаменитостях и освещением вопросов здравоохранения. Подробнее о Sarah
Лучшая еда №1 для уменьшения жира на животе — Ешьте это, а не то
Жир не всегда плох. На самом деле, вам это нужно, чтобы выжить. По данным Американской кардиологической ассоциации, жировые отложения не только помогают согреться, но и необходимы для усвоения питательных веществ и производства важных гормонов. Однако есть один тип, который вреден для здоровья: висцеральный жир.
«Висцеральный жир — это тип жировых отложений, хранящихся в брюшной полости, который окружает внутренние органы: печень, желудок и кишечник», — говорит Роксана Эхсани 9.0005, MS, RD, CSSD, LDN , зарегистрированный врач-диетолог и представитель Академии питания и диетологии. «Это не то же самое, что жир на животе, который вы можете видеть».
Хотя висцеральный жир не виден снаружи, он может повлиять на ваше здоровье, повышая кровяное давление и увеличивая риск развития определенных состояний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет, резистентность к инсулину и даже некоторые виды рака.
Эхсани.
Один из способов уменьшить количество висцерального жира — внести некоторые коррективы в свой рацион, и вы можете начать с добавления одного из лучших продуктов для сжигания жира на животе: простого обезжиренного греческого йогурта. Читайте дальше, чтобы узнать, почему эта пища так хороша в снижении вредного жира, а затем не пропустите эти 22 блюда, которые помогут растопить жир на животе в 2022 году.0003
Почему греческий йогурт помогает уменьшить висцеральный жир.
Shutterstock«Исследования показали, что продукты, богатые белком, кальцием и витамином D, могут быть связаны с меньшим количеством висцерального жира», — говорит Эхсани. «Поэтому простой, обезжиренный или нежирный греческий йогурт — это продукт номер один, который люди должны добавлять в свой рацион, если они хотят уменьшить висцеральный жир».
Одним из самых больших преимуществ является протеиновый эффект.
«Обычный обезжиренный греческий йогурт обычно содержит 20–23 грамма белка на 1 порцию», — говорит Эхсани.
«Употребление в пищу продуктов, богатых белком, может помочь уменьшить чувство голода, поскольку оно способствует ощущению сытости. Это также снижает вероятность переедания, когда белок присутствует во время еды и закусок».
Белок долго переваривается и метаболизируется, поэтому вы дольше чувствуете себя сытым. Исследования также показывают, что высокое потребление белка связано с более низким ИМТ, меньшей окружностью талии и лучшим уровнем холестерина ЛПВП (хорошего). Кроме того, йогурт содержит живые и активные культуры, известные как пробиотики, которые помогают поддерживать здоровый микробиом кишечника.
Подпишитесь на нашу рассылку!
Выбор
простого Греческого йогурта является ключевым, поскольку он не содержит сахара. Shutterstock